Lempeästi alkuun! Mahtavia Life Club -tarjouksia!

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Lempeästi alkuun! Mahtavia Life Club -tarjouksia!"

Transkriptio

1 POHJOISMAIDEN SUURIN LUONNOLLISEN HYVINVOINNIN LEHTI NUMERO H E L M I K U U VUODEN 2015 TERVEYSTRENDIT RAVINNEKATO SYÖT TERVEELLISESTI MUTTA KUINKA PALJON SAAT RAVINTOAINEITA? SLOW LIVING NYT ON TRENDIKÄSTÄ HIDASTAA VAUHTIA HAASTATTELUSSA Seikkailija Arman Alizad "Maassa maan tavalla" TERVEYDEKSI KOKEILE RESEPTEJÄ, JOTKA PUHDISTAVAT KEHOA TREENAA KOTONA KOTITREENI ONNISTUU LYHYESSÄKIN AJASSA Mahtavia Life Club -tarjouksia! Lempeästi alkuun! OLE KILTTI ITSELLESI TEE YKSI ASIA KERRALLAAN NÄIN PÄÄSET PYSYVIIN TULOKSIIN

2

3 Tрvetul 32 5 Mielen päällä Yoga Girl. 6 Ajassa Terveystrendit Juodaan rasvakahvia ja kokeillaan henkistä detoxia. Älä hosu Terveysilmiö slow living on täällä. Tapaaminen Arman Alizad kertoo seikkailuistaan. 36 Sisältö nro Lempeä aloitus Näin jaksat maaliin saakka ja pääset pysyviin tuloksiin. Dokumentti Mihin ruoan ravintoaineet katosivat? Superruoka Puhdista ja vahvista kehoasi. Unohda sali Nyt treenataan kotona. Ota iisisti! UUSI VUOSI ja uudenvuodenlupaukset ovat tänäkin vuonna noudattaneet perinteistä kaavaa. On laihdutettu, ostettu kuntosalikortteja, lopetettu tupakointia ja vietetty tipatonta tammikuuta. Entistä useampi on päättänyt aloittaa vuotensa vähentämällä kiirettä ja varaamalla enemmän aikaa itselleen, perheelleen ja ystävilleen. On muodikasta ja järkevääkin tavoitella leppoisampaa ja kiireettömämpää arkea. Päätimme tarttua tähän mielenkiintoiseen aiheeseen myös vuoden ensimmäisessä lehdessämme. Leppoistamisessa eli slow life -ajattelussa tavoitellaan elämän yksinkertaistamista ja jopa hidastamista. Tarkoitus on sopeuttaa omaa vauhtia elämässä siten, että lopputuloksena on laadullisesti parempi elämä, mitä ikinä se sitten tarkoittaakin. SLOW LIFE -AJATTELUN vaikutukset ovat parhaimmillaan hyvin kokonaisvaltaisia. Kyse ei ole siitä, että jaksat istua risti-istunnassa syntyjä syviä miettien. Elämän leppoistaminen vaatii pieniä arkipäivän päätöksiä ja totuttujen rutiinien sekä oman ajattelun muuttamista. Lopputuloksena voi olla terveempi minä, parempi elämä, säästämisen ja ekologisuuden kasvu tai vaikkapa muuttuneet ruokailutottumukset, joissa korostuu laadukkaan puhtaan ravintorikkaan ruoan valmistaminen vastapainona pikaruokakulttuurille. Oli niin tai näin, aihealue on mielenkiintoinen ja on helppo huomata, että less is more eli vähemmän voi olla enemmän. MIKA LAASONEN Toimitusjohtaja Life Finland Oy LIVE Life julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa Osoite: Box 3265, Stockholm Puhelin: Vastaava julkaisija: Thomas Johansson Päätoimittaja: Evelina Stucki Toimittaja: Sophie Ekman Ulkoasu: Karin Löwencrantz, Monika Fenchel Projektipäällikkö: Marjo Ruotoistenmäki Kansikuva: Marko Oikarinen Repro: OTW Paino: PunaMusta Oy Sähköposti: Lähetä sähköpostia tai soita halutessasi tehdä osoitteenmuutoksen tai kysyä asiakasklubistamme. Puhelin: Osoite: Life, Yliopistonkatu 10, 6krs, Helsinki Lisätietoa Lifen tuotteista: tai puh: Life Europe AB, pääkonttori puh: Ilmoitusmyynti: Life Finland Oy, Marjo Ruotoistenmäki Yhteys: , Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club -asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife-lehti jaetaan kaikille Life Club -jäsenille Suomessa ( kpl). helmikuu 2015 LiveLife 3

4 4 LiveLife februari 2015

5 Mielн päällä... RACHEL BRATHEN: Jooga auttaa rauhoittumaan Rachel on joogatähti, joka tuli tunnetuksi Instagramissa Hänellä on jo yli milljoona seuraajaa. Yoga Girl, Rachel Brathen. KUN HÄN EI seiso päällään paratiisisaari Aruballa, hän matkustaa ympäri maailmaa ohjaamassa joogatunteja ja retriittejä. Ruotsalainen Rachel Brathen julkaisi vastikään kirjan, joka käsittelee joogaa, onnellisuutta ja tasapainoa. Kirjassaan Rachel painottaa, kuinka tärkeää on rakastaa kehoaan. Vaikeinta ei ole itselleen sopivan kuntoilumuodon tai ruokavalion löytäminen, vaan se, että oppii aidosti ja syvällisesti hyväksymään itsensä. Olet enemmän kuin okei! kirjoittaa Rachel ja vaatii täydellistä asennemuutosta: Sen sijaan, että suunnittelet muokkaavasi kehoasi, jotta voisit rakastaa sitä, tee päinvastoin. Rakasta kehoasi niin, että voit saada aikaan muutoksia. Rachelin mukaan päivittäinen jooga on yksi hyvä keino toteuttaa tämä. Jooga auttaa rauhoittamaan mielen niin, että voimme päästää irti tuhoavista ajatuksista. KUVA: Dennis Schoneveld JOOGAMATOLLA VOIT myös harjoitella pelkojen kohtaamista. Asia, joka ei pelota edes pikkuisen, ei ole tekemisen arvoinen, Rachel sanoo. Tilanteet, jotka saavat meidät kasvamaan ja kehittymään, sisältävät aina ohuen kerroksen pelkoa. Pieni hermostuneisuus tarkoittaa sitä, että se mitä teet, on sinulle tärkeää. TEKSTI SOPHIE EKMAN helmikuu 2015 LiveLife 5

6 as TEKSTI SOFIA ZETTERMAN JA MARIA MARKUS Asiakastapaaminen Leena Kässi, 63, vastaanottosihteeri, Jyväskylä. D-VITAMIININ ANNOSTUSSUOSITUS ON LIIAN PIENI Uusi kanadalaistutkimus osoittaa, että virallisia ravitsemussuosituksia noudattamalla D-vitamiinia ei saa riittävästi. Amerikkalainen Institute of Medicine (IOM) on todennut aiemmin, että hoitotutkimusten mukaan pohjoisten alueiden väestön valtaosa saavuttaa D-vitamiinin (kalsidiolin) riittävän pitoisuuden veressä päivittäisellä 15 mikrogramman D-vitamiinin saannilla. Kanadalaiset tilastotieteilijät ovat kuitenkin nyt osoittaneet IOM-laskelman virheelliseksi. Tilastotieteellisen virheen korjauksen jälkeen osoittautui, että 15 mikrogramman D-vitamiinin päiväsaannilla väestön kalsidioli ylittää varmuudella vain tason 27 nmol/l, kun riittävä pitoisuus veressä on 50 nmol/l. Lähde: terveyskirjasto.fi Lemmikin lisäravinteet Ihminen ei ole ainoa laji, joka kärsii elintasosairauksista, allergioista tai muista ihmisille tutuista vaivoista. Yhä useammin saa kuulla lemmikeistä, jotka ovat saaneet vaivoikseen esimerkiksi diabeteksen, reuman, pahan ruoka-aineallergian tai ikäviä kasvaimia. Moni onkin kiinnostunut kokeilemaan luonnonmukaisia hoitomuotoja ja ravintolisiä myös lemmikeilleen. Eläimille on kehitetty aivan omia ravintolisiä, kuten rasvahappo- ja hivenainevalmisteita, mutta useimmiten myös ihmisille suunnitellut ravintolisät sopivat aivan yhtä hyvin eläimillekin. 6 LiveLife helmikuu 2015 Kalaöljyä karvakuonoillekin! 5 vinkkiä kuiville silmille Talvella monet kärsivät silmien kuivumisesta. Kuiva sisäilma ja jatkuva oleskelu päätteen äärellä voivat pahentaa vaivaa. Onneksi apuakin löytyy. Annamme nyt viisi hyvää vinkkiä oireiden lievittämiseen. Kosteuta silmiäsi! Voit käyttää keinokyyneltippoja, mut- 1 ta varsinkin jos käytät niitä usein, valitse säilöntäaineeton tuote. Öisin myös silmägeeli voi olla hyvä vaihtoehto. Huolehdi sisäilman kosteudesta. Käytä ilmankostutinta 2 tehdäksesi sisäilmasta silmä ystävällisemmän. Suojaa silmiäsi tuulelta ja 3 käytä kovalla tuulella vaikkapa suojalaseja. Vältä kovaa ilmastointia autoillessasi sekä tupakansavua. Anna silmillesi lepohetkiä. 4 Jos silmäsi kuivuvat esimerkiksi lukiessa tai päätteen äärellä työskennellessä, pidä riittävästi taukoja. Räpsyttele silmiäsi usein. Käytä omega-3-rasvahappoja. Nykyisin löytyy monia ra- 5 vintolisiä, jotka on suunniteltu erityisesti silmien hyvinvoinnin edistämiseksi. Mitä ostit tänään Life-myymälästä ja miksi? Mehiläisvahahuulirasvaa. Se on ehdoton tuote etenkin talvisin, sillä se suojaa huulia paljon tehokkaammin kuin monet tavalliset huulirasvat. Käytätkö muita luontaistuotteita? Aika paljonkin. Olen esimerkiksi saanut alennettua kolesterolitasoani punariisivalmisteella ja syön jatkuvasti omega-3-rasvahappoja. Pidin kerran rasvahapoista kuukauden tauon ja silmiini palasi ikävä tulehdus. Lääkärinikin kehotti jatkamaan omega-3:n syöntiä. Viime aikoina olen käyttänyt myös RegulatPro Bio -entsyymiä. Se on saanut hiukseni vahvistumaan enkä tarvitse enää edes hoitoaineita. Uskon, että entsyymivalmiste auttaa myös kynsisieneen, joihin pitkät lääkekuuritkaan eivät tehonneet. Entsyymihoito on vielä kesken, mutta lupaavalta näyttää! Tervettä kynttä kasvaa koko ajan lisää. Miten pidät huolta hyvinvoinnistasi arjessasi? Yritän syödä mahdollisimman terveellisesti ja syön esimerkiksi paljon kukka- ja parsakaalia. Myös salaatti maistuu ja kirsikkatomaatteja napostelen välipalaksi. Mutta olen sitä mieltä, että liian ryppyotsaisesti terveyteen ei kannata suhtautua. Elämässä pitää olla sopivasti myös pieniä paheita. Mitä terveys merkitsee sinulle? Kun terveys on kunnossa, jaksaa hyvin ja mielikin on iloisempi. Mielestäni terveys näkyy vähän kaikessa, ulospäinkin. Terveessä ihmisessä on elinvoimaa. Parsakaali on terveellistä!

7 Tiesitkö että? 53 % suomalaisista miehistä ja 56 % suomalaisista naisista harrastaa vähintään puoli tuntia liikuntaa ainakin kolme kertaa viikossa. Kivat ja kätevät! Terveellisempää arkiruokaa Hyvää ja ravitsevaa koko perheelle! Eikö olisikin helppoa, jos joku muu miettisi puolestasi, mitä teillä arkena syödään? Wellberries-blogin pitäjä, hyvinvointivalmentaja Tuulia Järvinen on päättänyt auttaa suomalaisia kotitalouksia kehittämällä palvelun, joka tarjoaa viikon varrelle kuusi gluteenitonta ja ravitsevaa illallisreseptiä, jotka sopivat koko perheelle. Miltä kuulostaisi vaikkapa kvinoa-jauhelihalaatikko tai raakapasta? Reseptiikassa seikkailevat monipuolisesti kasvikset, niiden uudet käyttötavat ja eri proteiininlähteet. Kukin resepti on mitoitettu 3-4 hengelle ja reseptiikan mukana tulee valmiiksi laadittu kauppalista sen toteuttamiseen tarvittavista aineksista. Tuulia Järvinen kertoo, että Wellberries on Suomen ensimmäinen kokonaisvaltaisesti terveellisiä viikoittaisia ateriasuunnitelmia tarjoava yritys. Ateriasuunnitelmasta on olemassa yhden, kolmen ja kuuden kuukauden jaksot sekä kiireisille perheille räätälöity jakso, missä kuuden reseptin sijaan tarjotaan kolme viikoittaista reseptiä. Lue lisää: kauppa/ TURVALLISESTI TALVIKELEILLÄ Liukuesteiden suosio on kasvanut selvästi viime vuosina ja nuorisokin on alkanut kiinnostua niistä. Haasteena on ollut se, että liukuesteet eivät ole olleet kovin tyylikkään näköisiä. Tähän on Nordic Grip Minin myötä saatu muutos. Pienet mutta tehokkaat liukuesteet pujotetaan jalkaterään kengän päälle, ja nastat pitävät huolen, ettet kaadu jäällä tai lumella. Neljä värivaihtoehtoa - löydät varmasti omaan tyyliisi sopivan! Nordic Grip Mini - liukueste 60 prosenttia Liiallinen sokerin saanti on suomalaisten lasten tyypillinen ravitsemusongelma. Jopa 80 % lapsista käyttää liian paljon sokeria. Lähde: ruokatieto.fi TEHOKKAAT VITAMIINISUIHKEET BetterYou Boost B12 vitamiinisuihke on helppo ja tehokas tapa varmistaa tärkeän B12-vitamiinin saanti. Tuote on mikroemulgoitu, minkä vuoksi se imeytyy välittömästi ja tehokkaasti suun limakalvoilta. Aprikoosilta maistuva suihke sopii myös vegaaneille, keliaakikoille sekä odottaville ja imettäville äideille. Samasta sarjasta löytyy myös näppärät D-vitamiinisuihkeet lapsille, nuorille ja odottaville äideille. Raskausajan tärkeät ravinteet Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve lisääntyy raskauden aikana normaaliin verrattuna %. Kehittyvä sikiö tarvitsee muun muassa hermoston ja näkökyvyn kehittymiseen ja hormonitoimintaan paljon hyvälaatuisia rasvahappoja, joiden saanti jää suomalaisnaisilla helposti suosituksiin nähden riittämättömäksi. D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja sikiön luuston kehittymiseen. D-vitamiinin kokonaissaannin turvallinen yläraja on 50 mikrogrammaa/vrk. Myös foolihappo on tärkeä odottajalle, ja monet aloittavat sen saannin varmistamisen jo raskautta suunnitellessa. Foolihapon puute voi aiheuttaa sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön tai suulakihalkion. Rautalisäkin on usein tarpeen, sillä äidin hemoglobiinitaso laskee raskauden aikana äidin verivolyymin kasvun takia. Jos hemoglobiini on alle 115 g/l, suositellaan mg rautaa/vrk raskausviikosta alkaen. Monivitamiini- ja kivennäisainevalmisteita käytettäessä kannattaa pitää mielessä, että päällekkäisiä tai A-vitamiinia sisältäviä valmisteita ja kalanmaksaöljyjä ei tule käyttää. Lähde: Huom! Hyvä ja monipuolinen raskaudenaikainen ravitsemus takaa sekä äidin että sikiön hyvinvoinnin. helmikuu 2015 LiveLife 7

8 ILMOITUS Torju stressi ja kevätväsymys! Kevät on aluillaan ja aurinko piristää meitä päivä kerrallaan enemmän. Useilla ihmisillä kuitenkin keväällä valon määrän lisääntyessä myös väsymys lisääntyy, ja monet tuntevat olonsa voimattomiksi. Kevät on monilla opiskeluiden loppurutistuksen aikaa, jolloin vaaditaan virkeää mieltä ja jaksamista, jotta päästään omien tavoitteiden mukaiseen lopputulokseen. Vuoden alussa on myös saattanut tulla aloitettua jokin uusi harrastus, mutta motivaatio onkin yhtäkkiä kadoksissa ja liiallinen väsymys vie voiton. Kevätväsymystä kannattaakin ennakoida jo hyvissä ajoin, mikäli tiedostaa että tämä on itselle tuttu jokakeväinen ongelma. Hyvällä ja monipuolisella ruokavaliolla on suuri merkitys, samoin kuin itselle oikealla määrällä liikuntaa, ulkoilua ja unta. Ulkoilu auttaa myös kehoa tottumaan lisääntyvään valon määrään, ja liikunnan tuomalla energialla pääsee jo pitkälle! Avuksi kevätväsymyskaudelle kannattaa ottaa terveellisten elämäntapojen lisäksi myös ruusujuuriuute. Ruusujuuri (Rhodiola rosea) on pohjoisen kylmissä oloissa viihtyvä kasvi, jota kutsutaan myös pohjoisen ginsengiksi. Se on suosittu puutarhakasvi, mutta sitä kasvaa myös villinä. Life Ruusujuuren ruusujuuriuute on valmistettu Siperian puhtaassa luonnossa villinä kasvaneesta ruusujuuresta, johon on ankarien olosuhteiden ansiosta kertynyt myös runsaasti ruusujuuren vaikuttavia aineita, rosaviineja. Ruusujuurta on tutkittu paljon erityisesti fyysisen kestävyyden ja suorituskyvyn tehostajana, ja sen on todettu edistävän elimistön kykyä sietää myös henkistä stressiä. Näiden ominaisuuksien ansiosta ruusujuuri onkin erinomainen adaptogeeni: se auttaa elimistöä sopeutumaan erilaisiin stressitilanteisiin, niin fyysisistä kuin henkisistä tekijöistä johtuviin. Ota siis Life Ruusujuuri avuksi torjumaan kevätkauden uupumusta ja tuomaan virkeää mieltä ja motivaatiota niihin asioihin, jotka haluat pitää elämässäsi kunnossa! Life Ruusujuuri 14,90 40 tabl. (496,67/kg) 8 LiveLife helmikuu 2015

9 HENGITYSTREENI Joogan myötä olemme oppineet arvostamaan läsnäoloa hetkessä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Olemme myös huomanneet hengityksen merkityksen. Nyt hengityksestä on tullut aivan oma treenimuotonsa. Tunnit, kuten breathworks tai pranayama, joiden aikana keskitytään hengittämään, ovat jo melko yleisiä. Vatsanpohjasta lähtevä rauhallinen hengitys vaikuttaa sekä lihasjännityksiin että kehon kemiallisiin prosesseihin. Uloshengitys puhdistaa elimistöä ja rauhoittaa parasympaattista hermostoa. Sen avulla rauhoitumme ja rentoudumme. PESE HAMPAAT ILMAN FLUORIA? Yhä useampi pesee hampaat fluorittomalla hammastahnalla. Keskustelu aiheen ympärillä on kiivasta ja useimmat hammaslääkärit suosittelevat edelleen fluorin käyttöä. Ruotsin lääkeviranomainen tekee juuri kartoitusta fluoria sisältävistä tuotteista ja saattaa sen pohjalta laatia uudet suositukset hampaiden hoitoon Trendikatsaus Terveys on onnellisuutta. Näin sanovat myös terveystrendit. Rauhoita mielesi, vähennä vauhtia ja lisää voita kahviisi... TEKSTI PETRA DOKKEN Kylläiseksi voikahvilla Sekoita mukilliseen tuoretta kahvia pari ruokalusikallista neitsytkookosöljyä tai MCT-öljyä ja pari ruokalusikallista voita. Sekoita kunnolla esimerkiksi blenderissä. Nauti. Ai miksikö? Juoman väitetään antavan kunnon buustin päivään ja se myös pitää tehokkaasti nälän loitolla. as PIRTEYTTÄ LAKRITSISTA Oletko kyllästynyt kahviin? Seuraavaksi suosikkijuomaksi povataan lakritsijuuresta ja riisimaidosta sekoitettua juomaa. Se piristää ja sillä on myös lievää laksatiivista vaikutusta. Iltaisin voit tehdä mieltä ja sielua rauhoittavan juoman riisimaidosta, inkivääristä, hunajasta ja mustapippurista. Slow living Nyt on paljon trendikkäämpää olla hiljaa ja tekemättä mitään kuin paahtaa menemään äänekkäästi täyden kalenterin mukaan. Lue lisää teemasta slow living sivulta 12. Glycyrrhiza glabra PUHDISTA MYÖS PÄÄKOPPASI Elimistön puhdistaminen esimerkiksi viherjauheiden avulla on toimiva ja suosittu menetelmä. Nyt Los Angelesissa on keksitty, että myös aivot kaipaavat detoxia. Välttämällä puhelimessa tai tietokoneen äärellä oleskelua ennen nukkumaanmenoa ja heti heräämisen jälkeen voit vaikuttaa positiivisesti sekä tunnemaailmaasi että ajatuksiisi. Kokeile myös mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä joka ilta kuukauden ajan. Säännöllinen nukkumaanmenoaika auttaa aivojasi pääsemään eroon kuona-aineista ja tunnet olosi paljon virkeämmäksi päiväsaikaan. Kierrätä dieettiäsi Seuraavaksi puhutaan rotaatiodieetistä. Sen mukaan elimistö tietyn ajan jälkeen alkaa puolustautua joitakin ruoka-aineita vastaan. Reaktio voi alkaa jo neljän päivän jälkeen ja vaikka kyse olisi superterveellisestä ruoasta. Keho ei koskaan halua saada liikaa yhtä ruoka-ainetta, sanovat dieetin puolestapuhujat. PUREMINEN ON KULTAA Mehut ja juotavat rawfood-smoothiet ovat edelleen suosittuja, mutta yhä useammin kuulee väitteen, jonka mukaan meidän pitäisi pureskella ruokaa, jotta suussa olevat entsyymit ehtivät aloittaa ruoan sulattamisen. Myös entsyymien käyttö ravintolisänä kasvattaa suosiotaan. Entsyymit ovat ruoansulatukselle, aineenvaihdunnalle ja immuunipuolustukselle tärkeitä proteiineja. Ruoka-aineista esimerkiksi tuore ananas ja vehnänoras helmikuu 2015 LiveLife 9 sisältävät paljon entsyymejä.

10 VASTUSTUSKYVYN AAKKOSET - - B C Bioteekin Super B-vitamiini Bioteekin Super C-vitamiini - - -

11 D s inkki Bioteekin Super d-vitamiini ŬĂƉƐĞůĞŝƐƐĂ ŽŶ ϱϭ ŵŝŭƌžőƌăŵŵăă ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝĂ ŬĂůĂŶŵĂŬƐĂƂůũLJƐƐć ƐĞŶ ůƶžŷƚăŝɛğɛɛă ŬĂŶƚĂũĂͲĂŝŶĞĞƐƐĂ ŵŝŭć ƚăŭăă ƉĂƌŚĂĂŶ ŵăśěžůůŝɛğŷ ŝŵğljƚljŵŝɛğŷ ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝ ŽŶ LJŬƐŝ ĞŶŝƚĞŶ ŚƵŽŵŝŽƚĂ ƐĂĂŶĞŝƐƚĂ ǀŝƚĂŵŝŝŶĞŝƐƚĂ ǀŝŝŵĞŝƐĞŶ ŬLJŵŵĞŶĞŶ ǀƵŽĚĞŶ ĂŝŬĂŶĂ ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝ ŽŶ ĂŝĞŵŵŝŶ ƚƶŷŷğʃƶ ůćśŝŷŷć ƐĞŶ ƚćƌŭğljěğɛƚć ůƶũăůůğ ůƶƶɛƚžůůğ dćŵć ŽŶ ĞĚĞůůĞĞŶ ƚžƚƚă ŵƶƚƚă ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝůůĂ ŽŶ ŵljƃɛ ŵžŷŝă ŵƶŝƚă ƚğƌǀğljɛǀăŝŭƶƚƶŭɛŝă ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝ ŵŵ ĞĚŝƐƚćć ŝŵŵƶƶŷŝũćƌũğɛƚğůŵćŷ ƚžŝŵŝŷƚăă Ğůŝ ǀĂŝŬƵƩĂĂ ǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬLJŬLJLJŶ ƐĞŬć ŽƐĂůůŝƐƚƵƵ ůŝśăɛƚğŷ ƚžŝŵŝŷŷăŷ ƚƶŭğŵŝɛğğŷ ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝůŝƐćć ŽŶ ŚLJǀć ƐLJƂĚć ǀƵŽĚĞŶ LJŵƉćƌŝ ƌŝƚljŝɛğŷ ƚćƌŭğćć ƐĞ ŽŶ ƉŝŵĞććŶ ǀƵŽĚĞŶĂŝŬĂĂŶ Bioteekin Super sinkki ǀĂŝŬƵƩĂĂ ĞůŝŵŝƐƚƂƐƐć LJůŝ ϮϬϬ ƚžŝŵŝŷƚžžŷ ^ŝŷŭŭŝć ƚăƌǀŝƚăăŷ ŵŵ ŚŽƌŵŽŶŝƚŽŝŵŝŶŶĂŶ LJůůćƉŝƚŽŽŶ ũă ŽƉƉŝŵŝƐŬLJǀLJůůĞ ƌŝƚljŝɛğɛɵ ŶĂŝƐƚĞŶ ŬĞƐŬƵƵĚĞƐƐĂ ƐŝŶŬŬŝ ŽŶ ƚƶŷŷğʃƶ ŬĂƵŶĞƵƐŵŝŶĞƌĂĂůŝŶĂ Ɛŝůůć ƐĞ ĞĚŝƐƚćć ŝśžŷ ŚŝƵƐƚĞŶ ũă ŬLJŶƐŝĞŶ ŚLJǀŝŶǀŽŝŶƟĂ dăɛăɖăŝŷžŝŷğŷ ƐŝŶŬŬŝǀĂůŵŝƐƚĞ ƐŝƐćůƚćć ŵljƃɛ ŬƵƉĂƌŝĂ ĞůŝŵŝƐƚƂŶ ƐŝŶŬŬŝ ŬƵƉĂƌŝ ͲƚĂƐĂƉĂŝŶŽŶ ƐćŝůLJƩćŵŝƐĞŬƐŝ ũă ŶĞ ŵžůğŵŵăƚ ŵljƃɛ ƚžŝŵŝǀăƚ ĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶƩĞŝŶĂ ũă LJůůćƉŝƚćǀćƚ ǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬLJŬLJć ^ƵƉĞƌ ^ŝŷŭŭŝ ŝŵğljƚljlj ĞƌŝŶŽŵĂŝƐĞƐƟ ũă ƐĞ ƐŽƉŝŝ ƐĞŬć ũăƚŭƶǀăăŷ ĞƩć ŬƵƵƌŝůƵŽŶƚĞŝƐĞĞŶ ŬćLJƩƂƂŶ ŝžƚğğŭŝŷ ^ƵƉĞƌͲƐĂƌũĂŶ LJĚŝŶ ŽŶ ůăăƚƶ ǀĂŚǀƵƵƐ ũă ŚLJǀć ŝŵğljƚljǀljljɛ ^ĞŶ ǀĂůŵŝƐƚĞĞƚ ŽŶ ŬĞŚŝƚĞƩLJ ^ƵŽŵĞƐƐĂ ƐƵŽŵĂůĂŝƐŝůůĞ dćɛɛć ĂƌƟŬŬĞůŝƐƐĂ ĞƐŝƚĞůůLJƚ ǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬLJŬLJƚƵŽƩĞĞƚ ŽŶ ŬĂŝŬŬŝ ǀĂůŵŝƐƚĞƩƵĂ ^ƵŽŵĞƐƐĂ ǁǁǁ ďŝžƚğğŭŭŝ Į

12 180 kaps. (320,44/kg) Konjakkijuuresta saatava glukomannaani, vihreiden, paahtamattomien kahvipapujen uute sekä kromi ja jodi yhdessä takaavat parhaimman avun laihtumiseen kaps. (624,22/kg) aikana ml (16,90/l) Tрve н Hinnat ovat voimassa saakka Love Your Life. Life on hyvinvoinnin oma erikoisliike. Kehittyvään ketjuun kuuluu 107 myymälää ympäri Suomen. Jokaisessa Lifemyymälässä asiakkaitamme palvelee asiantunteva ja välittävä henkilökunta. Oma hyvinvoinnin ja terveystuotteiden verkkokauppamme on erinomainen vaihtoehto, jos sinulla on Lifemyymälään pitkä matka tai haluat tehdä ostoksia myymälöiden aukioloaikojen ulkopuolella. Käy tutustumassa! Life on myös aktiivinen Facebookissa! Seuraamalla meitä pysyt mukana ajankohtaisissa hyvinvoinnin asioissa, terveellisen elämän tukemisessa mielenkiintoisten artikkeleiden, vinkkien, tarjousten ja jopa arvontojen avulla, joita haluamme aktiivisesti jakaa. Käy tykkäämässä Lifesta osoitteessa Facebook-uutiset voit myös lukea sivuiltamme YOUR 29. TAMMIKUUTA 2015 // ASIANTUNTIJAN NEUVOJA IHMISILTÄ, JOTKA VÄLITTÄVÄT // Vatsa toimimaan ja vastustuskyky vahvaksi! kaps. (360,34/kg) 4390 UUTUUS! Apua laihtumiseen! Coffee & Konjac vastustuskyky vahvaksi! KAPS. ENEMMÄN! Torju väsymys ja uupumus! Bio-Qinon GOLD 100 mg Ravintolisä, joka sisältä luonnollista ubikinonia (koentsyymi Q10) ja C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Vuoden 2014 terveystuote. Suoliston kunto vaikuttaa myös mielialaan Bioteekin PROBIOOTTIplus Sisältää neljä erilaista bakteerikantaa sekä bakteereiden hyvinvointia tukevia aineita. PROBIOOTTIplus sopii jatkuvaan käyttöön koko perheelle. Se sopii myös kuuriluontoiseen käyttöön esim. ulkomaanmatkojen 1690 KUIVALLE IHOLLE! Ruoanlaittoon, iholle ja hiuksille CocoVin Neitsytkookosöljy Luomulaatuinen, kylmäpuristettu neitsytkookosöljy ruoanlaittoon, paistamiseen, leivontaan, raakasuklaaseen ja ihonhoitoon. Sopii myös kosteuttamaan ihoa ja päänahkaa tai jopa deodorantiksi ja meikinpoistoon. Nyt Life on täynnä kovia tarjouksia! kaps. (458,62/kg) Lifeasiantuntija suosittelee FOSFOSERIINI KOHENTAA AIVOJEN VÄLITTÄJÄAINEIDEN TOIMINTAA Fosfoseriini on aine, jota on erityisesti aivojen solukalvoilla runsaasti. Iän myötä sen määrä vähenee, minkä katsotaan olevan yksi osatekijä esimerkiksi muistin huonontumisessa. Fosfoser Memory sisältää puhdasta, soijasta uutettua fosfoseriiniä, jonka on kliinisissä tutkimuksissa osoitettu kohentavan aivojen välittäjäaineiden toimintaa. Näin siitä voi olla apua niin aivotoiminnan vilkastuttamisessa, keskittymiskyvyn tehostamisessa kuin yleisen virkeyden tuojanakin. Fosfoser Memory on tarkoitettu kaikenikäisille henkilöille, jotka kaipaavat tukea muistiin ja keskittymiseen. Muistia ja keskittymiskykyä! Fosfoser Memory ABITURIENTILLE! Vahva fosfatidylseriinikapseli virkistää muistia, torjuu stressiä, lisää vireyttä ja keskittymiskykyä. Suositellaan etenkin opiskelijoille, henkistä työtä tekeville, stressaantuneille ja ikääntyville. Life Clubin jäsenille tarjoamme monta hyvää etua! Ostoedut. Life Club -kortilla saat jatkuvia ostoetuja ja tuotteita jäsenhintaan kaikista Suomen Life-myymälöistä. Jokaisesta 20 kertaostoksesta saat leiman korttiisi, täydellä 10 leiman kortilla saat 10 lisäalennuksen. LiveLife. Suomen laajalevikkisin hyvinvoinnin aikakausilehti LiveLife jaetaan kaikille Life Clubilaisille kotiin neljästi vuodessa. Liity Life Clubiin myymälässä tai osoitteessa: Life-ketjun tarjoukset saat tietoosi mahdollisimman helposti, siis kotiin kannettuna! Love Your Life -lehtemme ilmestyy jokaisen kampanjan yhteydessä, saat sen helposti ja kätevästi kotiisi kannettuna. Lehdessä on ajankohtaisten tuotteiden ja uutuuksien lisäksi mielenkiintoisia artikkeleita, reseptejä sekä Life-asiantuntijoiden vinkkejä tuotteista ja niiden käytöstä. Lehti on saatavilla myös jokaisesta myymälästämme, mutta voit lukea sen myös verkkokauppamme sivuilta Love Your Life -lehden lisäksi viestimme tarjouksistamme TV:ssä, sähköpostitse sekä facebookissa, kannattaa siis seurata Lifea! Älä hosu Slow living on noussut ajankohtaiseksi puheenaiheeksi. Uusimmat tutkimukset kertovat, että hiljaisuus vaikuttaa meihin aina solutasolla saakka. TEKSTI PETRA DOKKEN KUVA JOHNÉR BILDBYRÅ Slow living on termi, joka pitää sisällään muun muassa kestävän ja kokonaisvaltaisen suhtautumisen omaan terveyteen. Erään määritelmän mukaan slow living tarkoittaa pyrkimystä merkityksellisempään elämään, ja siinä on paljon yhtäläisyyksiä esimerkiksi aktiivisen yksinkertaistamisen tai "downscalingin" kanssa. Sen mukaan vähemmän on enemmän, ja siinä keskitytään elämänlaatuun suorituskeskeisen, kilpailuun perustuvan elämäntavan sijaan. Slow living on osa laajempaa slow-liikettä, joka kattaa monta eri elämänaluetta. Esimerkiksi matkailuala reagoi trendiin nopeasti ja alkoi tarjota ekohengessä yksinkertaisempia paljasjalkalomia. Suuremmassa mittakaavassa slow living merkitsee halua voida paremmin yksinkertaistamalla elämää ja pääsemällä lähemmäs "ydintä". HIDASTAMISELLA on konkreettinen biologinen peruste. On osoitettu, että hitaammassa liikkeessä solut voivat palautua ja korjata itseään, ja parantaa siten toimintakykyään. On täysin mitattavissa, että hitaammat liikkeet saavat aikaan matalampia aivoaaltoja. Mikä puolestaan todella yksinkertaistettuna tarkoittaa sitä, että kehon valmiustila on silloin matalampi. Stressi ja levottomuus vähenevät, sanoo Jörgen Tranberg. Jörgen Tranberg on maailmanlaajuisesti tunnettu luennoija. Hän on opiskellut Yhdysvalloissa ja työskentelee nyt aktiivisesti täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen parissa. Sikiön kehitystä tutkiessamme voimme nähdä, että ihmisen primääri hermojärjestelmä kehittyy valmiiksi jo viikkojen välillä. Niinpä hermostomme hälytysjärjestelmä on asia, jota meidän ei tarvitse erikseen harjoitella, kertoo Jörgen hymyillen. Tarvitsemme sen sijaan halua hiljaisuuden etsimiseen. Kun rauhoitumme ja hiljennymme, elimistö saa palautua aina solutasolla asti. Hiljaisuudessa ei ole kyse passiivisuudesta, vaan kyvystä 12 LiveLife februari 2015

13 SLOW FOOD... kehitettiin Italiassa luvulla. Liike tukee lähiruokaa ja kiireetöntä ruoan valmistamista ja nauttimista vastapainona pikaruokakulttuurille. SLOW FASHION on termi, jonka brittitutkijat ottivat käyttöön vuonna Se on vastareaktio kertakäyttömuodille ja se pyrkii edistämään kestävämpää kulutuskäyttäytymistä. olla läsnä hetkessä. Hiljaisuudessa voi olla kuinka luova ja tuottava tahansa. Hiljaisuus määritelläänkin slow living -ajattelussa toiminnaksi, joka luo tasapainoa ja vaikuttaa tietoisuuteen sekä todellisuuden kokemiseen. Kun lähestymme hiljaisuutta, tunnemme pääsevämme kotiin, sanoo Jörgen Tranberg. Monet merkit yhteiskunnassamme kertovat siitä, että slow living on ilmiö, joka on tullut jäädäkseen. Nyt on alettu esimerkiksi raportoida vähentyneestä mielenkiinnosta sosiaalista mediaa kohtaan. Suuntana näyttää olevan pinnallisesta syvällisempään ja ulkoisesta sisäiseen. Meditaatio sekä erilaiset rentoutumis- ja hengitysharjoitukset auttavat hiljentymisessä. SLOW LIVING EI tarkoita lootusasennossa istumista luolan uumenissa loppuelämän ajan. Slow living tarkoittaa sitä iloa, joka syntyy, kun oivaltaa olemisen ihanuuden. Se tarkoittaa nuotioon tuijottamista ja saunomista, palapelin kokoamista keittiönpöydän äärellä, villatakin neulomista ja omien vihannesten kasvattamista. Se tarkoittaa ehkä myös lyhennettyä työviikkoa ja etätyöpäiviä. Moni selittää kaipuutamme hitaampaan elämään, tai leppoistamiseen, myös halulla välttää mekaanista ja teollista elämäntapaa. Halutaan elää enemmän sydämen äänen ja intuition johdattamana. Halutaan nauttia spontaaneista hetkistä aurinkoisina iltapäivinä itselle tärkeiden asioiden ja ihmisten parissa. Slow living -elämäntavan puolestapuhujat sanovat myös, että hitaampi elämäntapa on vastaus modernin, stressaantuneen ihmisen kaipuuseen löytää elämäänsä tasapainoa. Kyse on siis pohjimmiltaan terveydestä ja hyvinvoinnista. februari 2015 LiveLife 13

14 14 LiveLife helmikuu 2015

15 Maanosasta toiseen kiitävä tv-kasvo Arman Alizad ei ota stressiä terveysasioista, mutta pyrkii terveellisiin valintoihin aina, kun tilanteet sen sallivat. TEKSTI MARIA MARKUS KUVAT MARKO OIKARINEN MAASSA MAAN TAVALLA Arman Alizad tunnetaan seikkailuistaan mitä kummallisimmissa maankolkissa ja tilanteissa. Suosittu tv-kasvo seikkailee tällä hetkellä Arman ja viimeinen ristiretki -nimisessä, Kultaisella Venlalla palkitussa reality- ja matkailuohjelmassa. Olemme saaneet seurata Armanin pärjäämistä muun muassa voodoo-papin oppipoikana Afrikan Beninissä, ruumiinpolttajana Intiassa ja roskienkerääjänä Kambodzassa. Kyseessä on selviytymisseikkailu. Keskiössä ovat arjen unohdetut sankarit ja vaikeat olosuhteet. Matkustan yhteisöihin ja heimoihin, jotka elävät täysin länsimaisen kulttuurin ulkopuolella. Jokaisessa kohteessa minun on lunastettava uudessa ympäristössä oma paikkani, Arman kertoo. NYT KÄYNNISSÄ OLEVA ohjelman toinen tuotantokausi sisältää kahdeksan jaksoa, ja vie Armania ja kuvaaja Tuukka Tiensuuta seitsemään eri maahan. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että miehet ovat kaukomailla noin kuukauden välein, päivää kerrallaan. Ja nuo päivät ovat täynnä toimintaa, tunteita, yllätyksiä ja vaarallisiakin tilanteita. Kun Arman matkustaa, hän noudattaa tiukasti maassa maan tavalla -periaatetta. Jopa niin tiukasti, että ajautui u helmikuu 2015 LiveLife 15

16 FI_Q10_Case_LiveLife_104x285_0115 ENERGIAA Bio-Qinon palautti voimani Kuten myös monet muut äidit, Patricia Vilia on käynyt läpi täydellisen uupumuksen. Vaikein aika oli sen jälkeen, kun hän sai toisen lapsensa. Patricia luki Bio-Qinonista ja päätti kokeilla tätä ravintolisää. Nyt minulla on voimaa ja energiaa tehdä asioita, joista en aiemmin uskaltanut edes haaveilla, hän sanoo. Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä. Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo vuotiaana. Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot. Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Pharma Nord on yksi Euroopan johtavista korkealuokkaisten ennaltaehkäisevään hoitoon tarkoitettujen ravintolisien ja rohdosvalmisteiden valmistajista, jonka tuotteita on myynnissä yli 45 maassa ympäri maailmaa. Dokumentoitu, alkuperäinen jo vuodesta 1991 Arman Alizad Kuka: Toimittaja, tv-juontaja, räätäli. Palkittiin vuonna 2014 parhaana televisioesiintyjänä Kultainen Venla gaalassa. Vuoden 2015 Kultainen Venla -gaalassa Arman ja Kamerunin kummilapset sai Tv-maailman myöntämän erikoismaininnan Tv-vuoden valopilkku. 44 vuotta. Perhe: Vaimo ja kolme tytärtä. Harrastukset: Hokutoryu jujutsu. u Brasilian jaksossa huumeita myyvän jengin mukaan ase vyötäröllä, vaikka onkin jyrkästi kaikkea huumekauppaan liittyvää vastaan. Hänen mielestään on tärkeää kertoa myös rikollisjengien elämästä, ja ainoa keino tehdä se on heittäytyä mukaan. Eettinen kamppailu tuntui kuitenkin saavan Armanin jaksamisen hetkeksi koetukselle. Henkistä kanttiaan Arman on joutunut koettelemaan myös joutuessaan todistamaan lasten ja nuorten järkyttäviä elinolosuhteita kolmansissa maissa. Välillä reissuilla mennään jaksamisen äärirajoilla myös siksi, että yöunet jäävät vähiin tai ne korvataan ehkä pienillä nokosilla puiston penkillä. Ruoaksi syödään, mitä sattuu olemaan kulloinkin saatavilla, ja päivät kuluvat töissä, joita paikallisetkin tekevät henkensä pitimiksi. ARMANILLA ON takanaan myös rankka kokemus hengenvaarallisesta vuoristotaudista, joka iski mieheen Nepalissa. Viimeinen ristiretki on henkisesti, fyysisesti ja tuotannollisesti vaativin projektini koskaan. Stressaavinta tässä työssä on ehkä kuitenkin se pitkään kestävä vaihe, kun tehdään järjestelyjä matkaa ja kuvauksia varten. Silloin tulee helposti harmaita hiuksia. Myös se kuormittaa, kun matkojen takia joutuu kestämään ikävää, kolmen lapsen isä kertoo, mutta lisää, ettei vaihtaisi päivääkään pois. Onhan tämä ihan mieletöntä, että harrastuksesta on saanut tehtyä työn, ja vielä sellaisen, että maanantai tuntuu viikon siisteimmältä päivältä! Hän kertoo, ettei koe tarvitsevansa mitään erityistä hemmottelua tai arjesta irrottautumista, sillä hän on unelmatyössään ja puuhailu lasten kanssa kotona ollessa on hyvää vastapainoa reissaamiselle. Kuvausjaksojen aikana Arman ei juuri terveysasioita mieti, joskin varustautuu reissuja varten matkapakkauksella, jolla selviää pahimman yli, jos matkan varrella apua ei ole lähellä. Ruokavalio saattaa reissun päällä olla hyvinkin eksoottinen. Ruoat, joita Arman pääsee maistelemaan, ovat kaukana länsimaisista prosessoiduista elintarvikkeista. Jos paikallisten illallinen on omin käsin teurastetun poron lämmin veri ja raaka liha, niin kuin erään kerran Pohjois-Siperiassa, sillä mennään. Ja jos roskia keräämällä ansaituilla pennosilla saa vain pienen pussillisen riisiä, silloin se saa riittää. Ruoka ei kyllä aina ole mitenkään kevyttä. Esimerkiksi Mongolian paimentolaiset juovat paljon teetä, jossa on mai-

17 ILMOITUS Onhan tämä ihan mieletöntä, että harrastuksesta on saanut tehtyä työn, ja vielä sellaisen, että maanantai tuntuu viikon siisteimmältä päivältä! toa, suolaa ja voita. Heidän ruokansa on muutenkin hyvin raskasta, rasvaista ja hiilihydraattipitoista. Puhdasta energiaa, juuri sitä mitä tarvitaan korkealla vuoristossa. ARMAN KERTOO, ETTÄ kaloreita ei tarvitse laskeskella, kun fyysistä työtä tulee reissuilla tehtyä 15 viistoista tuntia päivässä. Yleensä ottaen paimentolaiset ja viidakon ihmiset ovat paljon terveempiä kuin me täällä länsimaissa, vaikka he syövätkin usein raskaasti. Salaisuutena on varmasti liikunta. Olen sitä mieltä, että jokaisen täälläkin pitäisi lisätä liikkumista, oli se sitten vaikkapa kävelyä. Pääasia, että nostaa takapuolensa. Kotona ollessaan Arman pyrkii syömään perusterveellisesti ja mahdollisimman puhdasta ruokaa. Joskus hän terästää ruokavaliotaan superfoodeilla ja esimerkiksi acaita kuluu paljon. Toisaalta hän on vahvasti sitä mieltä, ettei koskaan halua kieltää itseltään mitään. Ehdottomuus ei ole hänen juttunsa. Viime aikoina hän on saanut apua fiksujen ruokavalintojen tekemiseen kälyltään Tuulia Järviseltä, joka on hyvinvointi- ja terveysvalmentaja ja Wellberries-blogin pitäjä. On hienoa, että lähipiirissä on joku, joka välillä muistuttaa näistä asioista, sillä niinhän se on, että jokainen solu on riippuvainen siitä, mitä suuhunsa laittaa. Aina Armanin elämäntyyli ei ole sisältänyt terveellisiä ruokavalintoja tai ahkeraa liikkumista. Muutos liittyy Armanin ensimmäiseen tv-ohjelmasarjaan, Kill Armaniin. Sarja kertoo räätälistä, joka tekee elämässään täyskäännöksen. Kill Armanin idea heitettiin ilmaan jo vuonna Halusimme lähteä Kaukoitään kuvaamaan kung-fu -mestareita. Ohjelman toteutus aloitettiin kuusi vuotta sitten, vuonna Ennen Kill Armania olin vielä vähän eri näköinen ja eri painoinenkin kuin nyt. Kun treenasin ohjelmaa varten kamppailulajeja, minulta putosi kaikkiaan 15 kiloa, hän muistelee. OHJELMAESITTELYN MUKAAN Kill Arman -sarjan viestinä on se, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa parempi elämä. Sillä ei ole mitään väliä, kuinka monta kertaa sinut lyödään maahan. Vain sillä on merkitystä, kuinka monta kertaa nouset yrittämään uudelleen. Arman ja viimeinen ristiretki -sarjan sanoma puolestaan löytyy ystävyydestä ja lähimmäisenrakkaudesta. Vaikka reissuillamme tapaamillamme ihmisillä on vain promille siitä, mitä meillä täällä, he ovat yleensä superonnellisia. Sarja onkin koskettanut katsojia ja he ovat kertoneet, kuinka kiitollisuudentunne on heissä kasvanut. Lue lisää Lue lisää Armanin seikkailuista Kauko Röyhkän kirjoittamasta kirjasta Armanin maailma. Arman kertoo kirjassaan lapsuudestaan Iranissa, nuoruudestaan Helsingissä, opiskelustaan räätälimestariksi ja päätymisestään suosituksi tv-tähdeksi. Koko perheen superfood Kaikki tietävät, että on olemassa hyviä bakteereita, kuten maitohappobakteerit, sekä haitallisia bakteereita. Mutta tiesitkö, että on myös hyviä hiivoja? Strath yrttihiiva on superfoodien edelläkävijä, mikrobimaaliman hyvis, joka tasapainottaa ja ravitsee elimistöä. Hiivaa on käytetty ruoanvalmistuksessa ihmiskunnan varhaisimmista ajoista ilman että tarkalleen ymmärrettiin, miten se saa oluen käymään ja taikinan kohoamaan. Runsaan vitaaliainesisältönsä ansiosta hiivaa on jo pitkään hyödynnetty ihmisten ja eläinten ravinnossa. Strathin valmistukseen käytettävää Saccharomyces cerevisiae Meyen -erikoishiivaa ruokitaan yli viidelläkymmenellä tarkoin valitulla yrtillä. Hiivalla on ainutlaatuinen kyky imeä ravinteet itseensä yrteistä; mitä monipuolisemmat yrtit, sitä ravinteikkaampi yrttihiiva. On tärkeää käyttää hiivaa, joka on viljelty nimenomaiseen tarkoitukseensa eikä esimerkiksi oluthiivaa, jota saadaan oluenvalmistuksen sivutuotteena. Tällainen hiiva on jo menettänyt osan arvostaan. Yrttihiivan käymisprosessissa hiivaan kertyneet arvokkaat ravinteet vapautuvat, jolloin elimistö pystyy hyödyntämään ne tehokkaasti. Samalla hiivasolut kuolevat, joten valmiissa tuotteessa ei ole eläviä hiivasoluja. Yrttihiiva on myös biologinen imeyttäjä joka tukee ravinteiden imeytymistä ruoasta. 100% kasviperäisenä ravintoaineena hiiva erottuu edukseen erityisesti sisältämiensä tasapainoisten B-vitamiinipitoisuuksien ansiosta. Yrttihiivassa on myös laaja joukko muita ravintoaineita kuten seleeniä, sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia, piihappoa, koentsyymi Q10:tä sekä monia muita bioaktiivisia aineita kuten mannaania ja glukaania. Lisäksi siinä on kaikki kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, joita elimistö ei itse kykene tuottamaan. Strath yrttihiivavalmiste on täysin luonnonmukainen ja ravitsemuksellisesti lähes kaiken kattava, hyvin imeytyvä superfood. Se sopii koko perheelle, vegaaneille ja urheilijoille.

18 Hyvä etää MUSTIKKA Mustikka tekee hyvää aivoille ja sydämelle, vahvistaa ihoa, terästää näköä ja helpottaa vatsa- ja suolistovaivoja. Tätä kotoista supermarjaamme kannattaakin syödä kulhollinen vaikka joka päivä. Lähde: Supermat, vägen till ett friskare liv", Helena Nyblom. TEKSTI SOPHIE EKMAN KUVA SUSANNA BLÅVARG Vinkki! Alkukesällä, kun mustikka kukkii, kannattaa käydä poimimassa mustikanlehtiä! Kuivata lehdet ja keitä niistä vatsaa rauhoittavaa yrttiteetä. MUSTIKAT SISÄLTÄVÄT... paljon erilaisia antioksidantteja, kuten C-ja E-vitamiinia. Lisäksi niissä on runsaasti polyfenoleja, esimerkiksi antosyaaneja ja ellagiinihappoa. SMOOTHIE Tarvitset: 1 dl pakastemustikoita 1 dl banaanin palasia 1 dl tuoreita mangokuutioita 3 dl manteli- tai kauramaitoa Halutessasi myös 1 tl marjajauhetta, esimerkiksi mustikkaa Tee näin: Sekoita ainekset keskenään blenderissä ja kaada seos kahteen suureen lasiin. Supermarjoja omalta parvekkeelta Northblue, Emil, Putte, Dixie ja Barklie ovat mustikkalajikkeita, joita voi hyvin kasvattaa vaikka kotipuutarhassa. Tai miksei parvekkeellakin! Monet pensasmustikkalajikkeet nimittäin viihtyvät suuressa ruukussakin. Pensasmustikka hyötyy ristipölytyksestä eli istuttamalla eri lajikkeita vierekkäin saat parhaan mustikkasadon. Huolehdi, että istutukset saavat auringonvaloa ja että maaperä on riittävän hapan. Kastele istutuksia säännöllisesti. Näin voit loppukesästä nauttia herkullisista, itsekasvatetuista vitamiinipommeista. Mustikat ovat myös kaunista katseltavaa läpi vuoden. Keväisin mustikka kukkii valkeana, syksyllä se saa kauniit syysvärit ja talvisin sen vihreät varvut piristävät pakkasmaisemaa. Näkö teräväksi Mustikassa on paljon A-vitamiinia ja sinkkiä, jotka kumpikin edistävät näön pysymistä normaalina. Japanissa mustikkaa kutsutaan nimellä "the vision fruit", koska siinä on niin paljon antosyaaneja, jotka tutkimusten mukaan voivat parantaa pimeänäkökykyä. Life Blueberry Vision on ravintolisä, joka sisältää vahvan mustikkauutteen lisäksi muun muassa kehäkukkauutetta, viinirypäleensiemenuutetta sekä silmäruohouutetta. Mustikkaa läpi vuoden Life-myymälöistä löytyy monia mustikkaa sisältäviä tuotteita, joiden avulla voit nauttia mustikan hyvistä ominaisuuksista läpi vuoden, vaikka oma pakastin tyhjenisi kesän marjasadosta. Esimerkiksi Puhdistamon Marjasmoothie sisältää viittä suomalaista marjaa kahden eksoottisemman marjan lisäksi, ja siitä saa nopeasti valmistettua vaikka piristävän aamupirtelön. Via naturale vahva tyrniöljy + mustikka omegat on kapseli, jossa on yhdistetty kahta superöljyä: mustikansiemenöljyä ja tyrniöljyä.

19 ILMOITUS Life Flexilett edistää nivelten hyvinvointia Ikääntymisen ja rasituksen myötä monella meistä alkavat nivelet reistailla. Nivelrusto kuluu eikä enää suorita tehtäviään riittävän hyvin, mistä seuraa tulehdusta, särkyä ja jäykkyyttä ja kun niveliä kolottaa ja ne tuntuvat jäykiltä, ei tee mieli liikkuakaan niin paljon. Liikkumattomuus kuitenkin vain pahentaa kierrettä: nivelrustossa ei ole verisuonia, mikä tarkoittaa sitä, ettei elimistö voi kuljettaa kuluneelle ja uudistumista kaipaavalle rustokudokselle ravinteita ja rakennusaineita nopeinta mahdollista reittiä eli verenkierron kautta. Nivelruston solut saavat ravinteensa nivelnesteestä, jota ruston sisältämä kondroitiini pystyy sitomaan itseensä runsaasti. Rusto on myös sisältämänsä kollageenin ansiosta erittäin joustavaa; se on ikään kuin pesusieni kun siihen kohdistuu paine, nivelneste puristuu ulos, vieden mukanaan kuona-aineita, ja kun paine helpottaa, kudokseen virtaa taas nivelnestettä jonka mukana tulee ravinteita ja rakennusaineita jotta rusto pystyy uusiutumaan. Tästä syystä liikkeellä pysyminen on nivelille ensiarvoisen tärkeää! Toinen tapa, jolla nivelten hyvinvointia voi tukea, on varmistaa riittävä nivelruston rakennusaineiden saanti. Life Flexilett sisältää C-vitamiinia, joka edistää kollageenin muodostumista nivelruston ja muidenkin rustojen normaalia toimintaa varten. Tämän lisäksi Flexilett sisältää kondroitiinisulfaattia, vihersimpukkaa, kurkumaa, inkivääriä ja MSM:ää. Life Flexilett 24,90 (100 tabl. 336,49/kg)

20 1 2 Luonnollista ihonhoitoa talvipakkasiin Lifesta 3 4 Life-kosmetiikkatuotteet eivät sisällä mineraaliöljyjä eivätkä parabeeneja. Ne on suunniteltu pitämään ihosi luonnollisesti hyväkuntoisena ja miellyttävän tuntuisena. 1. Life Body Butter 17,90 (200 g, 89,50/kg) 2. Life Lip Balm 3,50 (4 g) 3. Life Olive Hand Cream 6,50 (100 ml, 65,00/l) 4. Life Foot Cream 7,90 (100 ml, 79,00/l) 5. Life Aloe Vera 8,15 (125 ml, 65,20/l) 6. LSHC Linimentti 10,50 (100 ml, 105,00/l) 7. Life Vitamin A Cream 10,50 (90 g, 116,67/kg) 8. Life Deo 6,90 (60 ml, 11,50/l) LiveLife februari 2015

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2 Luennot Olen valikoinut tälle vuodelle 6 pääasiallista luentokonseptia, joiden ympäriltä puhun. Näiden aihealueiden lisäksi eri teemoja voidaan vapaasti yhdistellä kuulijoita parhaalla mahdollisella tavalla

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

äijäjooga Äijäjoogin kalenteri 2009 jhl:n oma painos

äijäjooga Äijäjoogin kalenteri 2009 jhl:n oma painos äijäjooga ÄIJÄJOOGAN PÄÄSYVAATIMUKSET: Riittävän kankea Lattia on kurkottaessa pelottavan kaukana Sukupuoli: ÄIJÄ Kyky hengittää sisään ja ulos Halu kilpailuvapaaseen vyöhykkeeseen Posketon uteliaisuus

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Ruokatrendit 2014 Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Sisältö MTT Biotekniikka- ja elintarviketutkimus BIP/BMO tiimien EU-hankkeet Food Navigator Maa- ja elintarviketalouden tutkimuskeskus 20.5.2014

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava JAKSON❶TAVOITTEET 1. Tutustu jaksoon 1. Kotona, koulussa ja kaupungissa. Mikä aiheista kiinnostaa sinua eniten? 2. Merkitse rastilla tärkein tavoitteesi tässä jaksossa.

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä 8.12.2016 Dos. Erja Rappe Al Esityksen sisältö Luonto, hyvinvointi ja terveys Ulkoiluun vaikuttavia tekijöitä Ulkoilun hyödyt Luonto

Lisätiedot

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun:

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun: Lapsen oma KIRJA Lapsen oma kirja Työkirja on tarkoitettu lapsen ja työntekijän yhteiseksi työvälineeksi. Lapselle kerrotaan, että hän saa piirtää ja kirjoittaa kirjaan asioita, joita hän haluaa jakaa

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

Avain terveyteen ja hyvinvointiin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen

Avain terveyteen ja hyvinvointiin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Avain terveyteen ja hyvinvointiin Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Minun omahoitoni- tehtävä Keskustele parin kanssa omahoidosta. Kerro parille, mikä omahoidossasi on hyvin ja toimii. Kerro myös, mikä

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Missä Neuvokas perhe työvälineet ja ideologia voivat auttaa ammattilaista? Asiakas ei ymmärrä miten tärkeä

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Erityisopettaja Anne Kuusisto Neuvokas perhe Syömisen ja liikkumisen tavat lapsiperheen arjessa Tämän hetken lapset kuulevat paljon ruoka- ja liikkumiskeskustelua

Lisätiedot

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani)

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani) Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle 2016-2017 (Minä esikuvana ja minun esikuvani) T-ryhmä 1. En kiusaa 2. Olen kiltti toisille 3. Autan muita 4. Harjoittelen kunnolla 5. Kuuntelen aikuista

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

4 ensimmäistä sähköpostiasi

4 ensimmäistä sähköpostiasi 4 ensimmäistä sähköpostiasi 1 Ohjeet Nyt rakennetaan neljä viestiä, jotka voit lähettää sähköpostilistallesi. Jos et vielä osaa rakentaa sähköpostilistaa, lue tämä kirjoitus: http://www.valmentaja-akatemia.fi/sahkopostilista/

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Reijo Laatikainen & Henna Rannikko. Toimistotyöläisen ruokapäivä

Reijo Laatikainen & Henna Rannikko. Toimistotyöläisen ruokapäivä Reijo Laatikainen & Henna Rannikko Toimistotyöläisen ruokapäivä Talentum Pro Helsinki 2015 Copyright 2015 Talentum Media Oy ja tekijät ISBN: 978-952-14-2598-1 ISBN: 978-952-14-2599-8 (sähkökirja) ISBN:

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Kohtaamisen taito lastensuojelussa/ Lasse-koulutukset : Kokemusasiantuntijoiden viestit

Kohtaamisen taito lastensuojelussa/ Lasse-koulutukset : Kokemusasiantuntijoiden viestit Kohtaamisen taito lastensuojelussa/ Lasse-koulutukset 2014-2015: Kokemusasiantuntijoiden viestit Kohtaamisessa tärkeää: Katse, ääni, kehon kieli Älä pelkää ottaa vaikeita asioita puheeksi: puhu suoraan,

Lisätiedot

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat Matkatyö vie miestä 5.4.2001 07:05 Tietotekniikka on helpottanut kokousten valmistelua, mutta tapaaminen on silti arvossaan. Yhä useampi suomalainen tekee töitä lentokoneessa tai hotellihuoneessa. Matkatyötä

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

, Onneksi on omaishoitaja. Mistä voimia arkeen?

, Onneksi on omaishoitaja. Mistä voimia arkeen? 17.4.2012, Onneksi on omaishoitaja Mistä voimia arkeen? Teemat joita käsittelen Voimia vapaa-ajasta Voimia itsestä Voimia läheisistä Luvan antaminen itselle Omaishoitajan hyvinvointi Omaishoitajan on tärkeää

Lisätiedot

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia Sydänliitto Terhi Koivumäki 2015 1 Mistä perheen ääni - Reijo Laatikainen. 2013. Lasten ylipaino. Laadullinen tutkimus. - Ryhmissä saadut palautteet eri puolilta

Lisätiedot

Työpaikkavalmentajana työllistyvän työssä jaksamisen tukena

Työpaikkavalmentajana työllistyvän työssä jaksamisen tukena a työllistyvän työssä jaksamisen tukena Sisältö Esimerkkinä ja puskurina toimiminen suhteessa työyhteisöön Kiireen kesytys ja tylsyyden karkotus Stressinhallinta Voimavara-akku Lyhyt palautumisen kysely

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

21.5.2014 Copyright www.videomarkkinointi.info

21.5.2014 Copyright www.videomarkkinointi.info 1 Tervetuloa kolmannelle jaksolle! Tähän jaksoon sisältyy testi, miten käytät oman aikasi? Saat vinkkejä miten omat unelmat saadaan kirkkaaksi. Jotta voit ne toteuttaa Tarvitset suunnitelman ja työkalut.

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan.

Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan. KYLLÄ, JA Onnistut yrittämässäsi ja saavutat enemmän kuin odotit, enemmän kuin kukaan osasi odottaa. KYLLÄ, MUTTA Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen asia menee vikaan. EI, MUTTA Et

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Jamk Innovointipäivät

Jamk Innovointipäivät Keskiviikko3 Asiakastutkimuksien suunnittelu Jamk Innovointipäivät Miksi asiakastutkimukset? Olemme nyt saaneet toimeksiannon kehitystehtäväämme ja tarkentaneet sen jälkeen tiimissämme mitä meidän halutaan

Lisätiedot

EI MIKÄÄN NÄISTÄ. KUVITETTU MINI-MENTAL STATE EXAMINATION Ohjeet viimeisellä sivulla. 1. Mikä vuosi nyt on? 2. Mikä vuodenaika nyt on?

EI MIKÄÄN NÄISTÄ. KUVITETTU MINI-MENTAL STATE EXAMINATION Ohjeet viimeisellä sivulla. 1. Mikä vuosi nyt on? 2. Mikä vuodenaika nyt on? POTILAS: SYNTYMÄAIKA: TUTKIJA: PÄIVÄMÄÄRÄ: 1. Mikä vuosi nyt on? 2000 2017 2020 1917 EI MIKÄÄN NÄISTÄ 2. Mikä vuodenaika nyt on? KEVÄT KESÄ SYKSY TALVI 3. Monesko päivä tänään on? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni.

Jaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni. Welcome to my life Kohtaus X: Vanhempien tapaaminen Henkilöt: Sari Lehtipuro Petra, Sarin äiti Matti, Sarin isä Paju (Lehtipurot ja Paju istuvat pöydän ääressä syömässä) Mitäs koulua sinä Paju nyt käyt?

Lisätiedot

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Mieletön mahdollisuus Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Tukea lapsille ja nuorille, joiden vanhempi on sairastunut psyykkisesti Mieletön Mahdollisuus -projektin

Lisätiedot

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei Tavallinen tyttö Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei minulla ei ollut edes mitään. - Noh katsotaanpa

Lisätiedot

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.

Lisätiedot

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Kysely palautetaan terveydenhoitajalle. PERUSTIEDOT Nimi Henkilötunnus Osoite Oppilaan oma puhelinnumero Äidin nimi ja puhelinnumero (tai muun huoltajan) Isän

Lisätiedot

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet).

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet). Kirjoittaminen KESKITASO Lyhyet viestit: 1. Ystäväsi on lähtenyt lomamatkalle ja pyytänyt sinua kastelemaan hänen poissa ollessaan kukat. Kun olet ystäväsi asunnossa, rikot siellä vahingossa jonkin esineen.

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ. Juha T Hakala Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella

TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ. Juha T Hakala Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella Veikko Huovinen 2 Jotta näkee, tarvitsee haukan siivet ja etäisyyttä! Muuan tietotyöntekijä 3 Saan sata sähköpostia päivässä. Ok, kaikki

Lisätiedot

THL Papillooma (HPV) -rokotekampanja

THL Papillooma (HPV) -rokotekampanja LÄHTÖKOHTA Kampanjaelementit Konseptit HPV-rokote mukaan kansalliseen rokoteohjelmaan Kaikki 11 15-vuotiaat rokotetaan Kampanjoidaan rokotteen ottamisen puolesta Tieto tärkeässä roolissa -> Valittiinpa

Lisätiedot

Puutarhakoulutuksen markkinointi ja vetovoimaaisuus

Puutarhakoulutuksen markkinointi ja vetovoimaaisuus Puutarhakoulutuksen markkinointi ja vetovoimaaisuus Jyrki Jalkanen PUUTARHA&Kauppa Millaisena meidät ehkä nähdään? Vihreän ympäristön tekijöitä Terveellisen ruoan tuottajina Kaupunkien inhimillistäjinä&puhdistajana

Lisätiedot

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua!

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua! Ruokakurssilla Mirtosissa Hyvää ruokahalua! Kurssin lopuksi jamastettiin ryhmän valmistamien ruokien äärellä. Jannis piti huolen siitä, että kaikki maistui aidosti kreetalaiselta. 14 15 Kreetalainen ruoka

Lisätiedot

Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto

Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto Odottavan tai imettävän äidin tupakointi Raskaana olevista naisista alkuraskaudessa

Lisätiedot

Tietoa ja inspiraatiota

Tietoa ja inspiraatiota Terveyspolitiikka Tietoa ja inspiraatiota Nykypäivänä arvostamme valinnan vapautta. Tämä ilmenee kaikkialla työelämässämme, vapaa-aikanamme ja koko elämäntyylissämme. Vapauteen valita liittyy luonnollisesti

Lisätiedot

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) PE-SU 13.12.-15.12.2013 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama

Lisätiedot

Jokkarin Sanomat on Lopen Joentaan koulun 5.-6.-luokkalaisten tekemä koululehti. Kuvat: Curly ry

Jokkarin Sanomat on Lopen Joentaan koulun 5.-6.-luokkalaisten tekemä koululehti. Kuvat: Curly ry Jokkarin Sanomat on Lopen Joentaan koulun 5.-6.-luokkalaisten tekemä koululehti. Kuvat: Curly ry Sisällysluettelo 3 Mikä on Jokkarin Sanomat? 4 Opettajanhuoneessa suuria muutoksia 5 Kisakuume nousee -

Lisätiedot

Puhtia hyvästä itsetunnosta

Puhtia hyvästä itsetunnosta Puhtia hyvästä itsetunnosta Kaisu Ylikoski, koulutussihteeri Kolmen vartin aiheet JAKSAMISEEN VOIMIA! LISÄÄ ITSETUNTOA! MISTÄ SAA PUHTIA? JAKSAMISEEN VOIMIA Omaishoitajan hyvinvointi Omaishoitajan on tärkeää

Lisätiedot