Satujooga. Tunnin aloitus: Hengitysharjoitus:

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Satujooga. Tunnin aloitus: Hengitysharjoitus:"

Asta Seppälä
5 vuotta sitten
Katselukertoja:

Satujooga Tunnin aloitus: Tervetuloa satujoogaan! Tänään me kaikki joogaamme yhdessä. Joogatessa meillä on kolme tärkeää juttua, jotka meidän tulee muistaa. 1.

1 Satujooga Tunnin aloitus: Tervetuloa satujoogaan! Tänään me kaikki joogaamme yhdessä. Joogatessa meillä on kolme tärkeää juttua, jotka meidän tulee muistaa. 1. Minulla on täällä edessä mukanani hiljaisuuden liekki. Liekki tykkää katsella, kun lapset joogaavat. Mutta se ei tykkää melusta eikä kovista äänistä, joten joogatessa me koitamme olla hiljaa ja rauhassa. Silloin me annamme myös kaverille jooga rauhan. 2. Jokaisella on matto, jonka päällä juuri istut. Tällä tunnilla se on sinun oma joogamatto, eikä siihen tule kukaan muu. Nouse nyt seisomaan ja vedä jalkaasi taikasaappaat. Taikasaappaat tekevät matonreunalle taikaseinän jonka läpi kukaan muu kuin sinä ei pääse kulkemaan. Kävele nyt tarkasti saappailla maton reunoja pitkin. Hyvä, nyt voit riisua saappaat pois jalasta ja istua matollesi. Huomaatko matonreunalla läpinäkyvän seinän, sen sisällä saat joogata aivan rauhassa. 3. Kolmas tärkeä asia on hengittäminen. Koko tunnin ajan me hengitämme. Aseta kätesi vatsan päälle ja katsotaan hengitätkö juuri nyt. Tunnetko, kuinka mahasi liikkuu, kun hengität sisään ja ulos? Hengitysharjoitus: Tule istumaan polviesi päälle ja aseta kädet takaisin vatsallesi. Sulje nyt silmäsi ja kuvittele, että mahasi on kuin ilmapallo. Hengitetään yhdessä ensin sisään, tunne kuinka ilmapallo kasvaa isoksi pyöreäksi palloksi. Hengitä ulos ja tunne kuinka ilmapallo kutistuu. Hengitetään vielä muutama kerta näin. Puhalletaan vielä yhdessä jätti- ilmapallo. Hengitä sisään, nouse polviesi päälle ja kohota käsiä kohti kattoa. POKS! Ilmapallo tyhjenee ja lyyhistyy matolle (palaa istumaan takaisin polviesi päälle). Toista muutaman kerran ja valitkaa ilmapallolle väri.

Sukellus merenalaiseen maailmaan -Tunnin teema itsetunto (Aloita tunti levittämällä matot valmiiksi saliin tai anna lasten itse harjoitella maton aukaisua ja levittämistä lattialle.

2 Sukellus merenalaiseen maailmaan -Tunnin teema itsetunto (Aloita tunti levittämällä matot valmiiksi saliin tai anna lasten itse harjoitella maton aukaisua ja levittämistä lattialle. Käykää läpi tunnin kolme tärkeää asiaa ja tehkää alkuun hengitysharjoitus.) Asetu istumaan matollesi mukavaan asentoon. Sukelletaan yhdessä merenalaiseen maailmaan. Puhalletaan ensi taikakuplat päänympärillä, jotta pystymme hengittämään vedenalla. Hengitä rauhassa nenän kautta sisään ja puhalla sitten kaikki ilma suun kautta ulos, hyvä tehdään tämä vielä kaksi kertaa. Huomaatko kun pääsi ympärille on ilmestynyt taikakupla, joka kimmeltää kauniisti. Nyt voimme sukeltaa veden alle. Levitä jalkasi matolle ja koukista hieman polvista, ota käsillä varpaistasi kiinni ja olemme valmiita sukellukseen. Aallot huojuttavat sinua puolelta toiselle ja sinä keinut niiden mukana. Ei haittaa, vaikka kellahtaisit kyljelle, koska veden alla voi olla myös väärinpäin. Edessä näkyy iso aalto joka keikauttaa meidät kaikki selälle. Pidä vielä kiinni varpaistasi ja kokeile miltä tuntuu keinua veden päällä. Vesi tyyntyy ja edessämme näkyy merenpohja. Katso tarkasti mitä upeita värejä tuolla kaukana näkyy. Sukelletaan lähemmäksi. Oi siellähän on koralleja! Korallit loistavat jokainen omassa kauniissa värissään. Tule lähemmäksi kauniin keltainen koralli kutsuu. Tiesitkö, että olet kaunis juuri sen värisenä kuin olet? koralli kysyy. Tule loistamaan kanssani tänne merenpohjaan.

Nouse seisomaan matolle, aseta jalkasi pieneen haaraan. Kurkota ensin kätesi niin korkealle kuin saat. Levitä kätesi sitten auki sormia myöden ja lähde liikuttamaan niitä aallon mukana kuin koralli.

3 Nouse seisomaan matolle, aseta jalkasi pieneen haaraan. Kurkota ensin kätesi niin korkealle kuin saat. Levitä kätesi sitten auki sormia myöden ja lähde liikuttamaan niitä aallon mukana kuin koralli. Kokeile nostaa toinen jalkasi nilkkaa vasten ja tunne kuinka merenpohjassa oleva jalka pitää sinut pystyssä. Laske rauhassa kolmeen ja vaihda toinen jalka. Vilkutetaan korallille ja jatketaan matkaa kävellen eteenpäin. Mutta mitä ihmettä mehän olemme vedessä, eihän täällä voi kävellä. Kokeillaan kuitenkin miltä tuntuisi kävellä meren pohjaa pitkin. Näytä miten sinä liikkuisit veden alla. (liikkumista mattoa pitkin edes takaisin) Seis! Tule katsomaan mikä täällä on. Sehän on meritähti. Minne olet matkalla meritähti? Meritähti vastaa: Olen matkustanut jo 100 päivää tuolle kivelle mikä näkyy edessämme. 100 päivää sehän on tosi pitkä aika. Niin on meritähti vastaa. Sinäkin pystyt vaikka mihin suorituksiin, kuin vain oikein lujasti uskot itseesi. Meritähti sanoo. Seuraavan kerran, kun teet jotain asiaa mikä tuntuu todella vaikealta, muista mitä meritähti sinulle kertoi. Usko sillä hetkellä lujasti itseesi. Asetu mahalle merenpohjaan ja levitä kädet ja jalat meritähden sakaroiksi sivulle. Jännitä ensin jalkoja niin tiukaksi kuin jaksat, hyvä. Jännitä sitten kädet ja kohota ne samalla irti lattiasta. Kokeillaan sitten jännittää käsiä ja jalkoja samaan aikaan, muista hengittää samalla koko ajan. Toistetaan meritähtiasento vielä kolmekertaa. (Kuva puuttuu) Vilkutetaan meritähdelle ja kiitetään rohkaisevista sanoista. Sukelletaan takaisin aaltoihin ja jatketaan matkaa. Kukakohan me seuraavaksi tavataan meressä?

4 Pienen sukelluksen jälkeen eteemme ui pallokala parvi. Ovatpa he hassun näköisiä kaloja. Ihan kuin leijuvia ilmapalloja vedessä. Yksi pallokaloista ui lähemmäksi ja tokaisee: Vaikka olenkin hassun näköinen ja pyöreä, ei minua silti tarvitse nimitellä ilmapalloksi. Voi anteeksi, emme tarkoittaneet nimitellä sinua, olen pahoillani. Ei hätää pallokala vastaa, olen tottunut sanomaan asiat suoraan ja miltä minusta tuntuu. Muistathan sinäkin kertoa miltä sinusta tuntuu, jos joku sanoo sinulle ilkeästi! Mutta, tulkaahan kanssamme leijumaan veteen, pallokala pyytää. Asetu selinmakuulle, kiedo kätesi jalkojen ympärille ja pidä niistä tiukasti kiinni. Jännitä vielä niska niin, että pää ei kosketa mattoa. Hyvä, kokeile nyt lähteä keinuttelemaan pyöreän selkäsi päällä niin, että olet yhtä pyöreä kuin pallokala. Hienoa, rentoudu selinmakuulle matollesi. Katso tuonne ylhäälle, siellä kimmeltää veden pinta ja ihana aurinko valaisee veden kaikilla sinisen eri sävyillä. Mutta mikä ihme ohitsemme juuri vilahti, se ui niin nopeasti, etten huomannut. Ja taas, mihin se katosi? VAU, katso tuonne ylös, se on delfiini! Delfiini hyppii taitavia temppuja, se taitaa olla iloinen, kun aurinko paistaa. Tulkaa kanssani hyppimään, tämä on hauskaa! hihkaisee delfiini.

Nouse seisomaan. Aseta kätesi tukevasti matolle ja pidä ne suorina. Lähde potkaisemaan jalkojasi ilmaan, niin kuin delfiinin pyrstö. Potkaise jalkoja juuri niin korkealle, kuin sinusta tuntuu hyvältä.

POKS taikakupla puhkesi, hengitä kolme kertaa raikasta meri-ilmaa nenän kautta sisään ja ulos. Nouse seisomaan, lähdetään uimaan rantaa kohti. Tuolla ranta jo näkyykin.

5 Nouse seisomaan. Aseta kätesi tukevasti matolle ja pidä ne suorina. Lähde potkaisemaan jalkojasi ilmaan, niin kuin delfiinin pyrstö. Potkaise jalkoja juuri niin korkealle, kuin sinusta tuntuu hyvältä. Olettepa te taitavia : delfiini kannustaa. Sulje hetkeksi silmäsi ja mieti hiljaa mielessäsi missä sinä olet taita ja hyvä. Hienoa, voi nyt aukaista silmäsi. Nyt on aika palata pintaa. POKS taikakupla puhkesi, hengitä kolme kertaa raikasta meri-ilmaa nenän kautta sisään ja ulos. Nouse seisomaan, lähdetään uimaan rantaa kohti. Tuolla ranta jo näkyykin. (seisten käsillä uimista mattoa pitkin) Rannan tuntumassa pomppii pieniä vesikirppuja. Ne ovat niin pieniä, että niitä on vaikea erottaa. Mutta miten ihmeessä ne pystyvät pomppimaan veden pinnalla? Olemme niin pieniä, että vesi kannattelee meitä ja pystymme siksi liikkumaan veden pintaa pitkin vastaa vesikirppu. Muista sinäkin, että olet hyvä ja erinomainen juuri sellaisena kuin olet. Sanoo pieni vesikirppu.asetu kyykkyyn matolle ja lähde pomppimaan kuin vesikirppu. Kuinka korkealle osaat hypätä? Pompitaan yhdessä rannalle. Hienoa, jääkyykkyyn ja tuo kätesi rinnan päälle, kuuntele kuinka sydämesi pomppii.

Oi miten ihanalta lämmin rantahiekka tuntuukaan jalkojen alla. Sukeltaminen on ruvennut väsyttämään, taidankin mennä pötköttämään lämpimällä rantahiekalle.

6 Oi miten ihanalta lämmin rantahiekka tuntuukaan jalkojen alla. Sukeltaminen on ruvennut väsyttämään, taidankin mennä pötköttämään lämpimällä rantahiekalle. Asetu selinmakuulle matolle tai ota itsellesi hyvä asento ja sulje omat silmäsi. Rauhoitu nyt paikallesi. (rauhoittuminen, musiikkia) Joogamatto, jonka päällä köllöttelet, muuttuu lentäväksi matoksi, joka nostaa sinut ilmaan. Matto lennättää sinut lämpimältä hiekalta meren päälle, josta voit katsella kaikkia joogasadun eläimiä, jotka vilkuttelevat sinulle merestä. Jos tunnet, itsesi joskus surulliseksi tai olet muuten alla päin, voit sulkea silmäsi ja muistella kaikkia eläimiä, jotka kannustivat sinua. Keltaista korallia, joka sanoi: olet kaunis juuri sen värisenä kuin olet. Meritähteä, joka kannusti sinua uskomaan itseesi. Pallokalaa, joka sanoi asiat suoraan ja kertoi miltä hänestä tuntui, jos joku on sanonut ilkeästi. Delfiiniä, jonka kanssa pystyit tekemään taitavia temppuja ja miettimään missä juuri sinä olet taitava. Ja vesikirppua, joka kertoi sinulle, että olet juuri hyvä ja erinomainen sellaisena kuin olet. Lentävä matto kuljettaa sinut takaisin rantahiekalle makoilemaan. Lämmin merituuli puhaltelee kasvoillesi ja aurinko lämmittää kehoasi. Sinulla on levollinen ja hyvä olla, koska tiedät että kelpaat juuri sellaisena kuin olet. Voit rauhassa lähteä liikuttelemaan käsiäsi ja jalkojasi, avata silmäsi ja nousta ristiistuntaan matolle. Kiitos tästä satujooga tunnista. Lähetetään kaikille vielä satujooga sydän kiitokseksi siitä, että sait joogata yhdessä kavereiden kanssa. Tuo kädet rintasi päälle ja muodosta niistä sydän. Sanotaan yhdessä KIITOS! (Tekijä Milla Kiiski)

Samankaltaiset tiedostot

Pikkuisten Mindfulness-kortit

Pikkuisten Mindfulness-kortit Leikkaa kortit irti. Taita poikkiviivan kohdalta sanallinen ohje kuvan taakse. Laminoi kortiksi. Kortteja voi käyttää kahdella eri tapaa. Silmät voi sulkea ja kuvitella tilanteen