ETNIMU projekti aju tervist edendava kursuse 4. osa Aju rõõmuks. Aju aktiveerimine Rõõm ja hea tuju on aju parimad sõbrad. See, kuidas me asju meelde jätame, on iga inimese puhul erinev. Aju on kõige motiveeritum siis, kui teema meile huvi pakub. Asjad jäävad meile meelde nägemise, kuulmise, puudutamise ja teiste meelte kaudu. Sageli eristatakse kolme lihtsat meelt nägemismeel (visuaalne) kuulmismeel (auditiivne) kompamismeel (kinesteetiline) Õppimisele ja mälule aitab kaasa see, kui oskame oma meelte tugevamaid külgi märgata. Õppimine ja meelde jätmine on tõhusam, kui kasutame korraga mitut meelt. Nägemismeel (visuaalne) Kõige paremini jäävad asjad meelde neid vaadates. Pildid, värvid, kujundid, kirjutatud tekst jm. aitavad teadmisi omandada. Millegi meelde tuletamine nägemise kaudu toimub kiiresti, kuna info on talletatud mällu tervikliku pildina. Meile kõigile jäävad asjad meelde isiklike mälupiltidena. Need on küll erinevad, aga mitte valed. (Näide. Pangas toimus rööv. Mitu tänaval olnud inimest nägid seda pealt. Hiljem, kui pangaröövi hakati uurima, mäletasid kõik tunnistajad toimunut erimoodi. Näiteks seda, mis värvi oli pangaröövli jakk, kui suur oli kott, kui pikad olid tema juuksed jne.). Inimesed, kellel on hea nägemismeel, mäletavad paremini nägusid kui nimesid. Mälutervise edendamine erineva rahvusliku taustaga eakatele ETNIMU-projekt 2015 2017 www.muistiasiantuntijat.fi/etnimu
Kuulmismeel (auditiivne) Hea kuulmismeelega inimesele jäävad asjad paremini meelde sellepärast, et ta omandab uusi teadmisi pigem kuulmise abil ja ei vaja selleks nii väga nägemismeelt. Ümbritsevad hääled võivad vahel tema keskendumist segada. Muusika ja rütm aitavad asju meelde jätta. Meenutamine kestab kauem kui inimesel, kellel nägemismeel on esmane. Auditiivne inimene mäletab, mida ja kuidas midagi öeldi. Aju tõlgendab kuulmise kaudu saadud infot. (Näide. Kui inimene kuulab uudiseid silmad kinni, tekib tal kuuldust oma ettekujutus.) Aju peab rohkem töötama olukorras, kus visuaalne tugi ehk nähtav info puudub. Kompamismeel (kinesteetiline) Kompamis-, lõhna- ja maitsemeel, liigutused ja liikumine ning sisemised tunded toetavad meelde jätmist ja õppimist. (Näide. Kaneeli tugev lõhn, maitse, välimus ja mälestused) Keskenduda aitavad näiteks märkmete tegemine ja joonistamine. Mälestused tegevustest, liigutused ja kompamine aitavad asju meelde tuletada. Keskendumisvõimet aitab parandada ka näiteks kudumine. Meenutamine võib aega võtta ainult hetke, kuna mälestused leiduvad läbi keha või tunnete. Meenutamine Meenutamisel ei ole reegleid. See koosneb inimese mälupiltidest ja tunnetest. Mälestused on seotud kultuuri, kunsti ja suhtluses inimestega. Kultuuri- ja kunstielamus võib mõjuda tasakaalustavalt, rahustavalt ning parandada meeleolu ja tervist. Sotsiaalne aktiivsus ja kultuurielamuste saamine parandab õppimis-, mõtlemis-, märkamisvõimet, loovust ja probleemide lahendamise oskust. Osalemine üritustel, kus kohtutakse teiste inimestega ja saadakse kultuurielamusi, mõjutab eakate inimeste tervist ning pikaealisust sama tõhusalt kui liikumine. Meenutamine tähendab minevikus toimunu meelde tuletamist, tõlgitsemist ja analüüsimist. Meenutamine on psüühilise võimekuse seisukohast väga oluline, kuna selle abil antakse toimunud sündmustele tähendus. Meenutamine aitab hinnata oma elu tähtsust ja väärtust.
Mälestuste jagamine parandab teineteise mõistmist, ühtekuuluvustunnet. See on põlvkondade vaheline väärtusliku kultuuripärandi edasi andmine. Meenutamisel võib kasutada abivahenditena fotosid, muusikat ja kirjandust. (Näiteks muusika võib muuhulgas aidata lõõgastuda, ergutada, innustada, tõsta sooritusvõimet, mõjutada vererõhku ja südametööd, parandada mälu ja tähelepanuvõimet, parandada meeleolu, aktiveerida mälestusi ning vähendada rahutustunnet, ängistust ja valusid) Mälu toetamine Välised abivahendid Sisemised abivahendid Väliseid abivahendeid ei kasutata meelde jätmisel, vaid mälu toetavate abivahenditena: Ümbritseva keskkonna korrastamine. Esemetel ja asjadel on oma kindel koht Märkmete tegemine. Abivahendid märkmepaberid, märkmik, päevik, ostunimekiri jne. Naljakad abivahendid asjade meelde jätmiseks (randmele seotud pael, pesulõks kardina küljes jne.) Tehnilised abivahendid (ravimi võtmise meeldetuletus, mobiiltelefoni meelespeafunktsioonid) Sisemised abivahendid Uue info seostamine olemasoleva, tuttava ja arusaadava infoga muudab õppimise lihtsamaks. Kordamine Näiteks on nime lihtsam meelde jätta, kui seda häälega või mõttes üle korrata. Liigitamine ja korrastamine o Liigitamine sarnasuse järgi (näit. kauplusest ostetavate kaupade rühmadeks jagamine puuviljad, piimatooted, lihatooted) o Tähtsuse või asukoha järgi liigitamine Assotsiatsioonid, ettekujutus, riimid Tuttavaid, meeldivaid ja lõbusaid asju on lihtsam meelde jätta. (näiteks ürituse nimi Vapper Roos, kodus tugitoolis olev viinamari) Koha- ja marsruudimeetod Meelde jäetavad asjad seostatakse tuttavate kohtadega, mis jäävad koduteele või tuttavale marsruudile. See meetod on alguses veidi keerulisem, aga sellest võib olla palju kasu, kui seda kasutama õpitakse. (Näit. bussipeatuse ja kodu vahelisel teel olevale esimesele ristmikule asetatakse mingi tuttav ese)
Tunnete mõju mälestustele Kui inimesele miski meenub, kogeb ta seda mälupilti uuesti. Head ja ka halvad asjad ning mälestused jäävad paremini meelde, kui need on seotud tunnetega. Mälu, mõisted ja hääled arenevad vältimatult koos. Aju närvirakud teevad tihedat koostööd ja selle tulemusel sünnib teadvus, keel, mälu, mälestused ja tunded. Aju treenimine Aju vajab aktiveerimist. Kõige paremini saab oma aju eest hoolitseda meelepärase ja huvitava tegevusega. Mida mitmekülgsemalt oma aju elu jooksul kasutada, seda paremas töökorras ja võimekana aju püsib. Kasulik on hoida sõprussuhteid. Suhtlemine aktiveerib mälu ja hoiab vaimset tervist. Aju, vaim ja keha on üks tervik. Naudingute, aktiivsuse ja puhkuse sobiv vahekord on ajule hea. Aktiveeri oma aju uute kogemuste kaudu. (Näit. kunsti- ja kultuurielamuste kaudu; kirjanduse, muusika, tantsu, erinevate spordialade, keelte, käsitöö jms. kaudu) Vahel on endale hea väljakutseid esitada ja teha midagi sellist, mida varem ei ole proovinud. Uued oskused ja elamused loovad ajus uusi ühendusi. Igapäevast rutiini võib vahel lõhkuda, tehes midagi teistmoodi kui tavaliselt. Vestlemine ja mõtete vahetamine teiste inimestega aktiveerib samuti aju ning närvirakkude vahelist sidet. Tasub end maailmas toimuvaga kursis hoida, osaleda aktiivselt oma lähikogukonnaga ja luua ning hoida sõprussuhteid. Mõtete ja arvamuste vahetamine teistega aitab stressi maandada ja hoida ära masenduse teket.
Kirjanduses leidub mitmeid juhiseid ja soovitusi, kuidas oma mälu parandada. Näiteks Muistiliitto (Mäluliit) on avaldanud oma kodulehel järgmise nimekirja soovitustest, mis aitavad sul asju paremini meeles pidada: kuulamine keskendumine väldi häirivaid tegureid, tegele ühe asjaga korraga kordamine meelde jäetavat asja võib häälega üle korrata ette valmistumine aseta kaasa võetavad esemed nähtavale kohale varem valmis kasuta abivahendeid märkmepaberid, munakell ja muud meeldetuletused aitavad asju meeles pidada kasuta mobiiltelefoni võimalusi võta kasutusele äratus, meeldetuletus, kalender meenutamine päevalehes olnud uudiseid tasub õhtul uuesti meelde tuletada koosta meelespea üles kirjutamine aitab asju meeles pidada tähestik kui pead meelde tuletama tuttava nime või asja, loe mõttes tähestikku maga piisavalt toitu hästi loo ja hoia sõprussuhteid tegele hobidega leia vabaks ajaks endale meelepärast tegevust liikumine leia endale sobiv liikumisharrastus naudi elu Allikas: muistiliitto.fi Allikad 1 1 Muistiliitto ry kodulehe materjalid www.muistiliitto.fi Arifullen-Hämäläinen U. Muista Pääasia / Ära unusta peamist juhendaja juhis, 2011. Loetav www.miinasillanpaa.fi
Sõrmed rusikasse ja lahti Pigista mõlemad käed kergelt rusikasse, peopesad ülespoole Ava ükshaaval vasaku käe sõrmed, alustades pöidlast Ava parema käe sõrmed, samal ajal pigista vasaku käe sõrmed ükshaaval rusikasse, alustades väikesest sõrmest Jätka samaaegselt sõrmede avamist pöidlast ja sulgemist väikesest sõrmest
Kätega numbrite kirjutamine Kirjuta välja sirutatud kätega õhku numbreid 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ja 10 ja tagasi, nii et parem käsi kirjutab normaalselt õigetpidi ja vasak samaaegselt sama numbri peegelpildis Lisa numbrite kirjutamisele jalgade liikumine kordamööda ette ja taha Aseta vasak käsi kõrvale ja parem käsi ninale
Nina ja kõrva puudutamine Vii parem käsi üle pea kõrva juurde ja aseta vasak käsi ninale Siruta käed ette Vii vasak käsi üle pea kõrva juurde ja aseta parem käsi ninale