MAAJOUKKUE VALINNAT KOHTI LAHTEA 2016-2017 OLYMPIAKAUSI 2017-2018 Valmentajakerhon kevätseminaari Kisakallio 30.4.2017 Teemu Pasanen Miesten valmentaja
RAKENNE Joukkueet kaudella 2016-2017 Leirityskalenterit Tavoitteet ja pääteemat kohti Lahtea Toteutunut harjoittelu Kilpailutulokset
MIEHET (DISTANSSI) Matti Heikkinen Perttu Hyvärinen Sami Jauhojärvi Lari Lehtonen Iivo Niskanen Ville Nousiainen Ilkka Tuomisto (para)
NAISET Anne Kyllönen Laura Mononen Kerttu Niskanen Mona-Liisa Nousiainen Krista Pärmäkoski Riitta-Liisa Roponen Aino-Kaisa Saarinen
MIEHET (SPRINTTI) Martti Jylhä Matias Strandvall Anssi Pentsinen Ristomatti Hakola Juho Mikkonen Toni Ketelä LAHTI2017-joukkue
LEIRITYSKALENTERI 1. Vierumäki Kauden suunnitelmat (3 pv 2.5-4.5.) 2. Kilpisjärvi Aerobia, hiihto (7 pv 14.5-20.5.) 3. Vuokatti Kisat + TT (7 pv 27.6-3.7.) 4. Ylläs Lahti-harjoittelu,PK (7 pv 25.7-31.7.) 5. Vuokat./Pontres. Kyky hiihtää kovaa /Korkea(8/19 pv elokuu) 6. Planica Lahti-harjoittelu (11 pv 16.9.-26.9.) 7. Calella/ValSenales Aerobia,ylämäet/Korkea (8/14pv lokakuun loppu) 8. Olos Kilpailukauteen valmist. (7 pv 7.11.-13.11.) 9. Davos/La Clusaz Kisat/korkea (14 pv 5.12.-18.12.) 10. Ruhpolding/Livigno MM kisohin valmistautum. (10 pv 7.-16.2.) YHTEENSÄ 82 pv (99 pv)
LEIRITYSKALENTERI (SPRINTTI) Leiri Kesto Teema 1 1. Kilpisjärvi 7 vrk Aerobisuus 3. Vuokatti 7 vrk Kisat + matto 4. Ylläs 7 vrk Kisat + aerobisuus PERUSHARJOITTELU 5. Vuokatti 6 vrk Nopeus 6. Vuokatti 6 vrk Nopeuskestävyys 2 7. Vuokatti 6 vrk Sprinttiominaisuudet 8. Calella 8 vrk Aerobisuus + nopeus KILPAILUOMINAISUUDET 9. Vuokatti 3 vrk Nopeus kuormittuneena 10. Olos 7 vrk Valmistautuminen kisoihin 3 11. Lahti 3 vrk MM-Rata 12. Lahti 2 vrk MM-Rata (SC) LAHTI HARJOITTELU 13 Ruhpolding + Lahti 8vrk MM-Rata + valmius kisoihin Yhteensä 70vrk
TAVOITTEET 2017 (MIEHET DISTANSSI) LAHTI OHJAA KAIKKEA TEKEMISTÄ Lahti ja sen vaatimukset Kyky hiihtää kovaa Lahden maastojen erityispiirteet Yksillöllisien tarpeiden ja kehityskohteiden huomioiminen (matala/korkea) Harjoitusmäärät Säilytettävä saavutetulla tasolla
TAVOITTEET 2017 (NAISET) LAHTI OHJAA KAIKKEA TEKEMISTÄ Harjoitusmäärän säilyttäminen saavutetulla tasolla Yksilöllisen kuormituksen ja palautumisen seurannan kehittäminen Lahden MM-kisoissa mitalikantaan palaaminen henkilökohtaisessa kisassa
TAVOITTEET 2017 (SPRINTTI) LAHTI OHJAA KAIKKEA TEKEMISTÄ Lahti ja sen vaatimukset Kyky hiihtää kovaa kuormittuneena Mattohiihdot, erityisesti vapaalla Ryhmäharjoitukset Voimaharjoittelun yhdistäminen tehoihin viritys Aerobinen harjoittelu Säilytettävä riittävällä tasolla
KAUDEN TEEMAT (DISTANSSI) Touko Heinäkuu: Aerobisuus + perusharjoittelu Aerobisuus/määrä, TT, omat voimajaksot Lahti-treenit (Lahden maastojen simulointi, kyky hiihtää kovaa) Kisat leireillä kontrolleina kovista tehoista (Vuokatti, Ylläs) Jyväskylän testit (toukokuu + elokuu) Pitkä RH-testi + MAST + voimat (+ elokuu lyhyt Max VO2) Elo-Syyskuu: Kyky hiihtää kovaa, Lahti Yhteistreenit sprinttereiden kanssa (Vuokatti, Lahti) Ylläksen ja Planican leireillä Lahti-harjoittelu Lahti-treenit (Lahden maastojen simulointi/vk, kyky hiihtää kovaa) Huolehditaan riittävän aerobisuuden säilyminen Jyväskylän testit jakson jälkeen (lokakuu) Loka-marraskuu: Kilpailukauteen valmistautuminen Lokakuussa aerobinen jakso (Calella tai korkea Val Senales) Kisakauteen valmistautuminen, yksilöllisen kilpailukalenterin rakentaminen
HARJOITUSYHTEENVEDOT Miehet (distanssi) Laatu Keskiarvo Vaihtelu KA 2015-2016 Kokonaismäärä (h) 803 h (677 886 h) 752 h Teho (%) 6,9 % (5,5-9,0 %) 6,4 % Voima (%) 5,7 % (4,2 6,5 %) 7,1 % Lajiharjoittelu (%) 64,0 % (60 72 %) 58,0 % Hiihto (%) 35,6 % (34-37 %) 32,2 %
HARJOITUSYHTEENVEDOT Naiset Laatu Keskiarvo Vaihtelu KA 2015-2016 Kokonaismäärä (h) 800 h (645 895 h) 789 h Teho (%) 7,0 % (6,5-8,5 %) 7,0 % Voima (%) 8,9 % (7,2-10,7 %) 8,0 % Lajiharjoittelu (%) 65,1 % (62-67 %) 64,8 % Hiihto (%) 39,5 % (-40%) 33,3 %
HARJOITUSYHTEENVEDOT Miehet (sprintti) 2016-2017 2015-2016 2014-2015 Määrä (h) 760 (700-800) 803 (728-875) 723 (690-750) Teho (%) 6.7 (4.6-10.0) 6.2 (4.3-7.7) 9.2 (4.2-13.0) Voima (%) 7.4 (4.9-12.0) 5.5 (4.7-6.3) 7.4 (6.0-9.0)
Liberec 2009 ARVOKISAVERTAILUA Vancouver 2010 Oslo 2011 Val Di Fiemme 2013 Sotshi 2014 Falun 2015 Lahti 2017 Kulta 3-1 - 1-1 Hopea - - 1-2 - 1 Pronssi 5 2 2 1-1 3 Sijat 4-10 (hk) 7 3 7 7 8 8 8 Yht. TOP 10 15 5 11 8 11 9 13
ARVOKISAVERTAILUA 2009-2017 Kisat Tyyli Jatkoon Välieriin Finaaliin Lahti 2017 V 4 / 4 2 / 4 1 / 4 Falun 2015 P 4 / 4 2 / 4 0 / 4 Sotsi 2014 V 2 / 4 0 / 4 0 / 4 Fiemme 2013 P 4 / 4 1 / 4 0 / 4 Oslo 2011 V 2 / 3 0 / 3 0 / 3 Vancouver 2010 P 3 / 4 2 / 4 0 / 4 Liberec 2009 V 2 / 3 0 / 3 0 / 3
MC-KAUSIEN VERTAILUA Kausi TOP 3 M Dist TOP 3 N Dist TOP 3 M Spr TOP 3 N Spr Yhteensä 2012-2013 - 6-4 10 2013-2014 - 6 1 3 10 2014-2015 4 3 1-8 2015-2016 5 7 - - 12 2016-2017 8 14-1 23 TOP 3 Distanssi: Naiset 3 hiihtäjää (Krista, Anne, Kerttu) Miehet 2 hiihtäjää (Iivo, Matti) TOP 3 Sprintti: Naiset 1 hiihtäjä (Krista) TOP 10 Distanssi: Naiset 6 hiihtäjää, Miehet 2 hiihtäjää + Lahti MM 2 hiihtäjää TOP 10 Sprintti : Naiset 3 hiihtäjää, Miehet 3 hiihtäjää
MC-KAUSI 2016-2017 Miehet (1-10) MC Total MC Distance MC Sprintti FIS-lista Matti Heikkinen 5. (869 p) 3. (555 p) - 3. 0,95 (D) Iivo Niskanen 14. (567 p) 4. (475 p) 40. (42 p) 5. 1,98 (D) Risto-Matti Hakola 34. (184 p) 74. (20 p) 17. (136 p) 10. 20,48 (S) Sami Jauhojärvi 56. (118 p) 38. (87 p) 91. (1 p) 31. 17,74 (D) Lari Lehtonen 59. (114 p) 42. (82 p) - 37. 20,16 (D) Perttu Hyvärinen 67. (89 p) 51. (65 p) 90. ( 4 p) 58. 26,64 (D) Martti Jylhä 76. (70 p) - 32. (70 p) 17. 26,13 (S) Matias Strandvall 89. (45 p) - 39. (45 p) 13. 22,97 (S) Ari Luusua 99. (29 p) - 48. (29 p) 54. 54,49 (S) Anssi Pentsinen 102. (28 p) - 50. (28 p) 25. 35,90 (S)
MC-KAUSI 2016-2017 Miehet (10->) MC Total MC Distance MC Sprintti FIS-lista Lauri Vuorinen 116. (19 p) 119. (1 p) 59. (18 p) 44. 47,77 (S) Antti Ojansivu 127. (13 p) 83. (13 p) - 337. 57,92 (D) Toni Ketelä 138. (9 p) - 73. (9 p) 69. 58,20 (S) Ville Nousiainen 139. (8 p) 75. (8 p) - 172. 40,94 (D) Lasse Paakkonen 140. (8 p) - 75. (8 p) 189. 86,61 (S) Kusti Kittilä 149. (6 p) 103. (6 p) - 194. 43,96 (D) Heikki Korpela 169. (2 p) 97. (2 p) 118. 72,59 (S) Yhteensä: 17 10 12 Ilkka Tuomisto MM 2.sija MC TOP3 4 krt MC Total 3.
MC-KAUSI 2016-2017 Naiset (1-10) MC Total MC Distance MC Sprintti FIS-lista Krista Pärmäkoski 2. (1618 p) 3. (807 p) 6. (281 p) 4. 2,37 (D) Kerttu Niskanen 8. (704 p) 8. (417 p) 37. (43 p) 10. 17,56 (D) Laura Mononen 10. (605 p) 9. (383 p) 34. (50 p) 18. 24,75 (D) Anne Kyllönen 14. (483 p) 16. (278 p) 47. (27 p) 12. 18,43 (D) Aino-Kaisa Saarinen 24. (311 p) 21. (198 p) 41. (33 p) 22. 30,75 (D) Riitta-Liisa Roponen 57. (77 p) 34. (77 p) - 38. 38,89 (D) Johanna Matintalo 73. (35 p) 54. (35 p) - 119. 60,26 (D) Mari Laukkanen 86. (22 p) - 52. (22 p) 19. 24,59 (S) Mona-Liisa Nousiainen 104. (5 p) - 77. (5 p) 222. 133,63 (S) Katri Lylynperä 108. (4 p) - 79. (4 p) 65. 63,64 (S)
MC-KAUSI 2016-2017 Naiset (10->) MC Total MC Distance MC Sprintti FIS-lista Andrea Julin 110. (3 p) 83. (3 p) 85. 79,86 (S) Yhteensä: 11 7 9
KIITOS! Teemu Pasanen Miesten valmentaja teemu.pasanen@esportwise.com +358 40 8301166