FBC Dux Titans Toimintasuunnitelma ja kausiopas 1.6.2013-31.5.2014
Sisällysluettelo Toimintasuunnitelma, kausi 2013-2014... 2 Toiminnan tarkoitus ja toimintaympäristö... 2 FBC Dux Titans periaatteet ja pelisäännöt kaudelle 2013-2014... 3 Joukkueen toimintaperiaatteet... 3 Joukkueen pelisäännöt... 3 Pelaajille... 3 Vanhemmille... 3 Joukkueen organisaatio ja yhteystiedot... 4 Kausiopas 2013-2014 (1.9.2013-30.4.2014)... 5 Joukkue... 5 Joukkueeseen ilmoittautuminen... 5 Tarvittavat varusteet... 5 Valmennus... 5 Harjoittelu... 5 Sarja(-t)... 6 Aluesarja (Keskimaa, 2002-syntyneet)... 6 Piirisarja (2002-2003 ikäluokat)... 7 Kustannukset... 7 Seuran jäsenmaksu... 7 Joukkueen kausimaksu... 8 Lisenssi... 8 Rahallisen tukijan hankkiminen joukkueelle... 8 Nuoren urheilijan venyttely- ja ruokailuopas... 9 Ohjeita venyttelyyn... 9 Venyttelyharjoitukset... 9 Venyttelyn hyödyt... 9 Ohjeita ruokailuun... 14
Toimintasuunnitelma, kausi 2013-2014 Tässä dokumentissa kuvataan FBC Dux Titans joukkueen toimintasuunnitelma kaudelle 2013-2014, joka ajoittuu kalenteriajassa välille 1.6.2013 31.5.2014. Toimintasuunnitelmassa kuvataan niin seuran kuin joukkueenkin toiminnan tarkoitus ja tavoitteet. Myöhemmin samassa dokumentissa on kuvattu Titans joukkueen tarkempi kausisuunnitelma, harjoitusrunko, talous ja muut oleelliset asiat niin vanhemmille kuin pelaajillekin. Toiminnan tarkoitus ja toimintaympäristö Floorball Club Dux ry (myöh. FBC Dux) on Jyvässeudulla toimiva salibandyyn erikoistunut urheiluseura, jonka tarkoituksena on tarjota mahdollisuus salibandyn pelaamiseen kilpa- ja harrastetasoilla. Aktiivisen pelaamisen ohella seura tarjoaa jäsenilleen mahdollisuuden toimia salibandyn parissa mm. erilaisissa organisaation vastuutehtävissä, pelinohjaajana/ tuomarina, valmentajana, huoltajana sekä tärkeänä tukijoukkona. FBC Dux on Suomen salibandyliiton ja Keski-Suomen liikunta Ry:n jäsen. FBC Dux ry:n jäsenet sitoutuvat noudattamaan seuransa sääntöjä, toimintaohjeita ja virallisten kokousten tekemiä päätöksiä. FBC Dux Titans joukkue koostuu pääosin 2003 ja 2002 syntyneistä nuorista. Joukkue sitoutuu joukkueena noudattamaan seuran sääntöjä, toimintaohjeita ja päätöksiä. FBC Dux Titans joukkueen toiminnan tarkoitus on tarjota ohjattua toimintaa salibandyssä niin harjoitusten, aluesarja- ja piirisarjapelien kuin muidenkin erillisten peliturnausten muodossa kaikille joukkueen jäsenille kauden 2013-2014 aikana. Joukkueen urheilullisena pyrkimyksenä on luoda edellytykset yksilötaitojen kehittymiselle salibandyssä ja kasvattaa pelaajia seuramme edustusjoukkueisiin. Joukkueen kasvatuksellisena pyrkimyksenä on ohjata ja tutustuttaa nuoria terveellisen ja liikunnallisesti aktiivisen elämäntavan periaatteisiin. FBC Dux Titans joukkueen toimintasuunnitelma kaudelle 2013-2014 rakentuu seuraavista osa-alueista: Joukkueen periaatteet ja säännöt kaudelle 2013-2014 Joukkueen organisaatio ja yhteystiedot Joukkueen kausiopas vanhemmille ja pelaajille, 2013-2014 (1.9.2013-30.4.2014) Nuoren urheilijan ruokailu- ja lihashuolto
FBC Dux Titans periaatteet ja pelisäännöt kaudelle 2013-2014 Tässä kappaleessa kuvataan sekä joukkueen toimintaperiaatteet että palaajien ja sen toiminnassa mukana olevien toimihenkilöiden ja vanhempien yhteiset pelisäännöt. Joukkueen toimintaperiaatteet KASVATUKSELLISUUS Haluamme tarjota turvallisen, kannustavan ja monipuolisen toimintaympäristön, joka tukee lasten ja nuorten sosiaalisten taitojen kehittymistä. Haluamme saada jokaisen joukkueessamme salibandya harrastavan nuoren kokemaan, että vaikka joukkue koostuu erilaisista yksilöistä, on yhteistyöllä, suvaitsevuudella, toisen rohkaisemisella ja tukemisella mahdollista toteuttaa yhteinen tavoite. AVOIMUUS Haluamme, että joukkueessa on avoin ilmapiiri keskustelulle niin toimintaa kuin pelillisiin asioihin liittyen. YHTEISÖLLISYYS Haluamme, että jokainen toiminnassamme mukana oleva tuntee ylpeyttä joukkueesta. Kaikki joukkueen toiminta vahvistaa yhteishenkeämme. Pelaajien vanhemmat ovat myös olennainen osa joukkuettamme. SUVAITSEVAISUUS Haluamme, että jokainen ikään, kokoon, taitoon tai sukupuoleen katsomatta kokee olevansa tärkeä osa joukkuettamme. Haluamme että jokaista lasta ja nuorta arvostetaan yksilönä riippumatta hänen urheilullisesta taitotasostaan. Joukkueen pelisäännöt Pelaajille 1. Käyn säännöllisesti harjoituksissa ja käytän aktiivisesti nimenhuuto-palvelua tapahtumiin ilmoittautumiseen 2. Saavun joukkueen tapahtumiin ajoissa ilmoitetun aikataulun mukaisesti 3. Keskityn ja osallistun parhaani mukaan omaan toimintaani ja annan myös muille mahdollisuuden keskittyä ja osallistua joukkueen tapahtumiin 4. Kannustan ja annan positiivista palautetta joukkuekavereilleni, en kiroile! 5. Kuuntelen ja noudatan valmentajien antamia ohjeita 6. Kiinnitän huomiota terveelliseen ruokavalioon - en käytä energiajuomia, karkkeja enkä muita herkkuja joukkueen tilaisuuksissa ilman joukkueen johdon erillistä lupaa. Vanhemmille 1. Huolehdin ja sitoudun joukkueen annettuihin aikatauluihin tapahtumien osalta 2. Huolehdin/varmistan ilmoittautumiset pelaajan osalta ajoissa joukkueen nimenhuuto-palvelussa oleviin tapahtumiin 3. Joukkueen yhteisissä tilaisuuksissa kotiväki kannustaa, valmennus valmentaa 4. Huolehdin pelaajan huollosta: ravinto, lepo, hygienia ja lihashuolto 5. Sitoudun joukkueen toimintasuunnitelmaan, mikäli toimintaan mukaan lähdetään.
Joukkueen organisaatio ja yhteystiedot Joukkueella on nimetyt vastuuhenkilöt, joiden koordinoimana joukkueen toiminta - seuran sisällä ja niissä sarjoissa, joihin joukkue osallistuu kauden aikana toteutetaan. Joukkueen toimintasuunnitelma ja budjetti on suunniteltu vastuuhenkilöiden toimesta. JOUKKUEENJOHTAJA Tommi Rautasalo tommi.rautasalo@duxfloorball.com 050 506 7760 VASTUUVALMENTAJA Riku Nikoskinen riku.nikoskinen@duxfloorball.com 050 583 7558 VALMENTAJA Harri Virtanen-Tuukkanen harri.virtanen-tuukkanen@duxfloorball.com 050 541 7720 RAHASTONHOITAJA Jukka Heiska jukka.heiska@duxfloorball.com 040 722 1268
Kausiopas 2013-2014 (1.9.2013-30.4.2014) On erittäin tärkeää, että joukkueemme pelaajien vanhemmat tutustuvat tässä kappaleessa kuvattuun toimintaan liittyen tulevaan kauteen. Muutoksia totuttuun on tulossa ja asioita kannattaa katsoa avoimin mielin ja pitää mielessä, että joukkueemme kantavana ajatuksena on se, että tarjoamme jokaiselle joukkueemme jäsenelle mahdollisuuden harrastaa salibandyä, kehittyä lajissa, tukea liikunnallista kehittymistä ylipäätänsä ja tarjota koko porukalle omantasoisia haasteita niin harjoitteissa kuin peleissäkin. Joukkue Kaudelle 2013-2014 joukkueeseemme haetaan n. 20 kenttäpelaajaa ja 1-2 maalivahtia. Joukkue täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, mutta joukkueessa aikaisemmin pelanneet pojat ovat etulyöntiasemassa. Joukkueeseen ilmoittautuminen Kauden 2013-2014 joukkueeseen ilmoittautuminen on käynnissä. Ilmoittautuminen tapahtuu ilmoittamalla joukkueenjohtaja Tommille puhelimitse tai sähköpostilla. Vaikka toimintamme luonne hieman tulevalle kaudelle muuttuu, ei kannata pelästyä teemme parhaamme, että toiminta antaa jokaiselle joukkueemme jäsenelle sopivan haasteen liikunnan parissa. Tarvittavat varusteet Jokainen pelaaja tarvitsee osallistuakseen joukkueen toimintaan salibandymailan, sisäpelikengät, sisäliikuntavaatteet, salibandylasit ja oheisharjoitteita varten kulloisenkin sään mukaiset liikuntavarusteet. Valmennus Kaudella 2013-2014 joukkueemme päävalmentajana toimii Riku Nikoskinen. Rikua tukee valmentajan roolissa Harri Virtanen-Tuukkanen. Valmentajat pyrkivät osallistumaan ennen kauden alkua/kauden aikana seuran kautta valmennuskoulutuksiin, jolla tähtäämme entistä parempaan valmennuksen laatuun niin pelin ohjaamisen kuin taitojenkin kehittämisen saralla. Harjoittelu Kaudella 2013-2014 tulemme harjoittelemaan pääsääntöisesti 3 krt. viikossa. Harjoitusvuorot ovat seuraavat: Maanantai, Palokan koulukeskuksen sali, klo. 17:30 18:30 Keskiviikko, Vaajakosken liikuntahalli, klo. 18:45 19:45 Torstai, Kuokkalan graniitti Sali 1, klo. 19:00 20:00 Harjoituksiin saavutaan viimeistään nimenhuudossa ilmoitettuun aikaan ja harjoituksiin varustaudutaan nimenhuudossa ilmoitetulla varustuksella. Pääasiallisesti harjoituksen koostuvat kolmesta osata: 1. joukkueen yhteinen alkulämmittely/oheisharjoitteet 2. lajiharjoittelu salivuorolla 3. joukkueen yhteinen loppuverryttely/palaveri
Harjoitusmahdollisuuksien määrä siis kasvaa, mutta muistakaa, että jokainen osallistuu oman innokkuutensa ja mahdollisuuksiensa mukaan toimintaan. Harjoittelulla pyritään kehittämään joukkuepelaamista, henkilökohtaisia lajitaitoja ja yleistä fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä koordinaatiota. Harjoittelu tukee siis mainiosti myös muita urheilulajeja harrastavia poikia. Tarkemmin harjoittelun sisällöt on kuvattu valmennuksen tekemässä harjoitusrungossa jäljempänä. Sarja(-t) Joukkueemme osallistuu tulevalla kaudella kahteen eri sarjaan. Tämä tulee olemaan suurin muutos aikaisempaan toimintaamme verrattuna. Aluesarja (Keskimaa, 2002-syntyneet) Ilmoittaudumme pelaamaan salibandyliiton aluesarjaa tulevalle kaudelle. Sarjassa pelaa vuonna 2002 syntyneitä tai nuorempia juniorijoukkueita Tampereen ja Keski-Suomen alueelta. Vuonna 2003 syntyneiden ei tarvitse olla huolissaan, joukkueemme koostuu kummastakin ikäluokasta. Samassa sarjassa tulee pelaamaan todennäköisesti ainakin Muuramen Yritys sekä Urho Äänekoskelta. Turnauksia tulee olemaan runkosarjassa n. 9, joista osa on täällä Keski- Suomessa ja osa Tampereen seudulla. Tampereen seudun turnauksiin pyrimme kulkemaan yhteistyössä Urhon joukkueen kanssa linja-autolla perusteena tälle on turvallisuustekijät, yhteistyö ja kustannusten jakaminen. Poikkeustilanteissa voimme matkustaa myös henkilöautoilla. Kuten yllä mainitsin, turnauksia tulee olemaan runkosarjassa n. 9 kpl. Aluesarjaturnauksissa pelejä per joukkue on aina 2. Yhden pelin pituus on 3x15min. Aluesarjan pelejä tulee siis ainakin 9kpl x 2 eli 18kpl. Toimintaperiaate aluesarjassa Aluesarjaturnauksiin valmennus valitsee pelaajat seuraavien kriteerien pohjalta: halukkuus asenne harjoitusaktiivisuus taidot Aluesarjassa valmennus peluuttaa joukkuetta painottaen kilpailullisia lähtökohtia. Tätä ei kannata säikähtää vaan nähdä mahdollisuutena niille pojille, jotka haluavat haastaa itseään lajin parissa. Aluesarjaturnauksiin nimetään pelaava kokoonpano ja se koostuu maksimissaan 1+15 pelaajasta. Valmennus voi halutessaan nimetä enemmän tai vähemmän pelaajia turnauskohtaisesti.
Piirisarja (2002-2003 ikäluokat) Joukkueemme jatkaa tutuksi tulleessa piirisarjassa tässä Keski-Suomen alueella. Alustava turnauskalenteri piirisarjan osalta on seuraavanlainen: Syyskuu 2013 Urho, Äänekoski Lokakuu 2013 MuurY, Muurame Marraskuu 2013 TiPa, Tikkakoski Joulukuu 2013 Kisa, Lievestuore Tammikuu 2014 Happee02, Jkl Helmikuu 2014 Dux Titans, Jkl Maaliskuu 2014 Hanka, Hankasalmi Huhtikuu 2014 Happee03, Jkl Lähtökohtaisesti turnauksia on siis kerran kuussa. Saattaa olla, että lopullinen turnausmäärä on 8-10 eli jollekin kuukaudella voi sattua kaksikin turnausta. Pelejä per turnaus tulee olemaan 2-3 ja peliaika pääsääntöisesti 2x15min. Piirisarjaturnauksiin matkustetaan totuttuun tapaan vanhempien kyydeillä. Tulevalla kaudella aktivoidaan aikaisempaa enemmän kimppakyytejä, jos kaikkien vanhemmat eivät aina lähde pelireissuille mukaan. Käytetään nimenhuutoa, kun tarvitaan kyytiä tai tarjotaan kyytiä toisille. Toimintaperiaate piirisarjassa Piirisarjaturnauksiin lähdetään KAIKKI PELAA periaatteella. Turnauksiin ilmoittaudutaan totuttuun tapaan nimenhuudon kautta ja piirisarjapeleissä valmennus antaa peliaikaa ja vastuuta kaikille. Kustannukset Tämä varmasti kiinnostaa kaikkia. Joukkueemme budjetti ja kulurakenne tulee muuttumaan verrattuna aikaisempiin kausiin. Aluesarja tuo tullessaan jonkun verran lisää kuluja, joista merkittävimmät ovat liitolle maksettava sarjamaksu, tuomarimaksut ja kyydit. Jokaisella on mahdollisuus hankkia henkilökohtainen tukija ja mahdolliselle mainokselle on varattu paikka pelipaidan selkäpuolelta numeron alapuolelta. Seuran jäsenmaksu Seuran kevätkokous on päättänyt, että kaudella 2013-2014 jokaista pelaajaa kohti tilitetään 100 /kausi seuralle. Tällä katetaan seuran kustannuksia ja luodaan edellytykset toiminnalle. Joukkueemme osalta tämä maksu tulee sisältymään joukkueemme kausimaksuun edellisten kausien tavoin. Seuran kulut per kausi on aavistuksen yli 20 000. Jäseniä seurassa on noin 200, joten seura tekee aika lähelle +-0 tulosta niin kuin kuuluukin. Jos jotain kiinnostaa tarkemmalla tasolla seuran kulurakenne, kysykää rohkeasti.
Joukkueen kausimaksu Kausimaksu tulee kohoamaan verrattuna kuluneeseen kauteen. Kausimaksu on kaikille pelaajille sama, riippumatta siitä pelaako poika aluesarjaa ja/tai piirisarjaa. Aluesarjaturnauksiin osallistuvat pojat maksavat turnausmatkoista erikseen kyytimaksun 20 /turnaus. Kausimaksu on budjetoitu 20 pelaajalle ja se sisältää uuden pelipaidan (Salming, valkoinen), valkoiset pelisukat, harjoitusliivin, harjoitusvuorot (min. 3krt viikko), valmennus, osallistumismaksut, salibandyliiton sarjamaksut, piirisarjan kustannukset ja seuran jäsenmaksun. Kausimaksu tulee olemaan 375 ja sisältää 8 toimintakuukautta (syyskuu 2013 huhtikuu 2014) ja se tullaan perimään 2 osassa. 1. erä 225 syyskuussa, eräpäivä 15.9.2013, viesti: Pojan nimi + kausimaksu 1 2. erä 150 helmikuussa, eräpäivä 15.2.2013, viesti: Pojan nimi + kausimaksu 2 Joukkueen tilinumero: FI4846000010312797 Lisenssi Jokainen joukkueeseen ilmoittautuva pelaaja tarvitsee salibandyliiton lisenssin. Jokainen pelaaja hankkii tarvitsemansa lisenssin itse. Lisenssi hankitaan salibandyliiton verkkosivujen kautta. Voimassa oleva lisenssi on pakollinen ja edellytys toimintaan osallistumiselle. Linkki lisenssi-sivustolle: http://salibandy.net/asioi-verkossa/lisenssit/lisenssitietoa Pelaaja, joka haluaa osallistua Aluesarja-peleihin, tarvitsee lisenssin J2, joka maksaa 49. Lisenssi sisältää OP-Pohjolan vakuutuksen ja sen hoitokatto on 8500. Suosittelen tätä vahvasti kaikille. Pelaaja, joka ei halua osallistua Aluesarja-peleihin, pärjää lisenssillä SählyPassi, joka maksaa 7. SählyPassilla voi osallistua piirisarja-peleihin ja joukkueen harjoituksiin. SählyPassi sisältää OP-Pohjolan vakuutuksen ja sen hoitokatto on 5000. Rahallisen tukijan hankkiminen joukkueelle Pelaajat ja pelaajien vanhemmat voivat hankkia joukkueellemme taloudellisia tukijoita. Tällaisessa tapauksessa tukija voi maksaa suoraan joukkueemme tilille sovitun summan ilman erillistä sopimusta tai tukijan kanssa voidaan tarvittaessa tehdä kirjallinen kannatussopimus kaudelle 2013-2014. Kannatussummasta vähennetään mahdollinen painatuskulu (n. 20 ). Kannatussumma jaetaan seuraavasti: 60% pelaajan kausimaksuun ja 40% joukkueen kassaan. Minimi kannatusmaksu 150. Jos yksittäinen pelaaja hankkii kannatusrahaa enemmän kuin hänen oma kausimaksunsa on, yli menevä osuus jyvitetään joukkueen eduksi. Pelaajien pelipaitoihin on varattu selkäpuolelle numeron alle paikka, johon tukijan logo on mahdollista painattaa. Käytännön järjestelyistä sovitaan aina joukkueenjohtajan kanssa.
Nuoren urheilijan venyttely- ja ruokailuopas Ohjeita venyttelyyn Seuraavassa on ohjeita joukkuelajeja harjoitteleville lihashuollon toteuttamiseksi. Kannattaa yrittää aktivoida nuorta venyttelemään toteuttamalla se vaikkapa perheen kanssa yhteisenä hetkenä kaikki hyötyvät. Venyttelyharjoitukset Ennen harjoitusta lyhyet 5-10 s.kestävät, valmistavat venytykset Harjoitusten jälkeen n. 15-30 s. kestävät, palauttavat venytykset 1-3 tuntia harjoituksen jälkeen 30-120 s. kestävät, liikkuvuutta lisäävät venytykset Erillinen venyttelyharjoitus muista hyvä lämmittely ja tee pitkäkestoiset venyttelyt Venyttelyn hyödyt Lihaksen lepopituuden palautuminen Ennaltaehkäisee liikuntavammoja kuten esim. lihasrevähdyksiä Vähentää lihasjännitystä ja saa kehon tuntumaan rennommalta Lyhentynyt lihas väsyy helpommin, tuntuu jäykältä ja on helpommin kipeä Käynnistää nopeamman palautumisen harjoituksesta Parantaa koordinaatiota sallimalla vapaammat ja helpommat liikkeet o lihakset toimivat tehokkaasti o liikenopeus kasvaa o voimantuotto helpompaa o lihasten kimmoisuus säilyy o parantaa liikelaajuutta Nilkat Tarvittaessa nosta polvia irti lattiasta
Reiden takaosa Selkä suorana, kallistu ojennetun jalan puoleen Lonkan koukistajat Työnnä nivusta eteenpäin jännittämällä saman puolen pakaraa (paino siirtyy enemmän etujalalle). Venytystä voit tehostaa nostamalla venytettävän puolen käden niskan taakse.
Reiden etuosa Selän notko ei saa lisääntyä. Kallista ylävartaloa taaksepäin käsillä takaa tukien. Kylki Selkä suorana. Taivuta suoraan sivulle.
Pohkeet Pidä etummaisen jalan polvi koukussa, kantapäät maassa, jalkaterät suoraan eteenpäin. Takimmaisen jalan pohje venyy Venytystä voit tehostaa viemällä lantiota eteenpäin. Pakara, kylki ja rintalihas Siirrä takana olevaa kättä lattialla ylös-alas suunnassa. Etsi näin paras venytyspaikka. Pidä molemmat hartiat ja koukistettu polvi maassa.
Pakaralihas Vedä polvea lähelle rintaa. Työnnä takana olevalla kädellä selkä suoraksi.
Ohjeita ruokailuun Seuraavassa on ohjeita nuorelle urheilijalle säännöllisen ruokailun toteuttamiseksi. Tämä on suuntaa antava ja pyrkii avaamaan säännöllisyyden ja monipuolisuuden merkitystä kehittymisen mahdollistamiseksi. Kannustan käymään näitä asioita läpi yhdessä koko perheen kesken kaikki hyötyvät. Jokainen ruokailu on ateria 5-8 ateriaa vuorokaudessa, ateria noin 4 tunnin välein 2-3 runsaampaa (lämmintä) ateriaa Karkkipäivä vain kerran viikossa (pelien jälkeen, jos samana päivänä) AAMUPALA (joka aamu EHDOTON) Puuroa, perusmysliä, vähäsokerisia täysjyvämuroja yms. Täysjyväleipää kyvyillä leikkeleillä ja vihanneksilla Hedelmiä tai täysmehua Vettä 1-2 lasillista AAMUPÄIVÄN VÄLIPALA Täytetty ruisleipä, sämpylä, riisipiirakka Vähärasvainen riisivälipala, vauvanruokapurkki, juotava jogurtti yms. Vettä, mehua LOUNAS Puolet salaattia, vihanneksia ja juureksia Neljäsosa perunaa, pastaa tai riisiä Neljäsosa lihaa, kalaa tai kanaa Näkkileipä, ruisleipä, sämpylä levitteellä Vesi tai maito ILTAPÄIVÄN VÄLIPALA Mallia aamupäivän välipalasta Myös lämpimät leivät, puurot, ravitsevat pirtelöt (rahkaa, mehua, hedelmiä, marjoja, hiutaleita) yms. PÄIVÄLLINEN Koko riippuu ajankohdasta (ennen vai jälkeen harjoitusten) Tavallinen kotiruoka, pasta, keitto jne.. PALAUTUMISVÄLIPALA (HARJOITUSTEN JÄLKEEN) Reilusti hiilihydraatteja, hieman proteiinia Vesi, mehu, maito Mallia aamupäivän välipalasta ILTAPALA Ruisleipää Hedelmää Proteiininlähde (liha, maitotuotteet) Vesi