Esittely 8. Polar Pro Team -telakka 12. Polar Pro -sensori 8. Polar Team Pro -sovellus 9. Polar Team Pro -verkkopalvelu 9. ipad (myydään erikseen) 9

SISÄLLYSLUETTELO Esittely 8 Polar Pro Team -telakka 8 Polar Pro -sensori 8 Polar Team Pro -sovellus 9 Polar Team Pro -verkkopalvelu 9 ipad (myydään erikseen) 9 Tietoa toiminnoista 10 Polar Pro -sensori 10 Polar Pro Team -telakka 10 Polar Team Pro -verkkopalvelu ja -sovellus 10 Tutustu Polar Team Pro -ratkaisuun 12 Pakkauksen sisältö 12 Polar Pro Team -telakka 12 Polar Pro -sensori 13 Asetusten määrittäminen ensimmäisen kerran 13 Lataa akku 14 Aktivoi tili 14 Kolmivaiheinen ohjattu toiminto joukkueen asetusten määrittämiseen 14 1/3 Yleistä 14 2/3 Lajiprofiili 14 3/3 Pelaajat 15 1

Lataa Polar Team Pro -sovellus ipadiisi 15 Lataaminen 15 Polar Pro Team -telakan lataaminen 15 Polar Pro -sensoreiden lataaminen 15 Päivitä laiteohjelmisto 16 Laiteohjelmiston päivittäminen 16 Tietoja päivityksestä 16 Kielet 16 Navigointi 16 Polar Team Pro -verkkopalvelu 16 Aktiviteetit 16 Raportit 17 Polar Team Pro -sovellus 17 Joukkueen aloitussivu 17 Pelaajat 17 Sensorit ja telakka 18 Aloita harjoitus 18 Käyttöohje 18 Organisaation asetukset 19 Muokkaa organisaation asetuksia 19 Lisää valmentaja organisaatioon 19 Lisää olemassa oleva valmentaja joukkueeseen 19 Joukkueen asetukset 19 2

Muokkaa joukkueen asetuksia 20 Lisää valmentaja joukkueeseen 20 Lisää uusi pelaaja joukkueeseen 20 Lisää olemassa oleva pelaaja joukkueeseen 20 Muokkaa pelaajan asetuksia 21 Profiilin asetukset 21 Muokkaa profiilin asetuksia 21 Pue Polar Pro -sensori 22 Aloita harjoitus 23 Näytä reaaliaikaiset tiedot 23 Näytä yksityiskohtaiset pelaajan tiedot 24 Vihjeitä 24 Lisää merkkejä 24 Lisää joukkueen merkki 25 Lisää pelaajan merkki 25 Vertaile pelaajia 25 Lisää pelaaja vertailunäkymään 25 Poista pelaaja vertailusta 25 Poista kaikki pelaajat vertailusta 25 Lopeta harjoitus 25 Lopeta ja tallenna harjoitus 25 Lopeta ja poista harjoitus 26 Synkronoi tiedot telakan avulla sensoreista verkkopalveluun 27 3

Tietojen synkronointi 27 Synkronoimattomat tiedot 27 Analysoi tietoja Team Pro -sovelluksessa 27 Muokkaa harjoituksen aloitus- tai lopetusaikaa 27 Yhteenveto 28 Lajittele pelaajat 28 Näytä pelaajan harjoituksen yhteenveto 28 Analyysi 28 Vertaa pelaajan tietoja joukkueen keskiarvoon 28 Vertaa kahta pelaajaa keskenään 28 Näytä merkit 28 Muokkaa merkkejä 28 Kartta 29 Luo harjoituskenttä karttaa varten 29 Analysoi tietoja Team Pro -verkkopalvelussa 29 Yhteenvetonäkymä 29 Analyysinäkymä 30 Lisää merkki 30 Näytä merkki 30 Vie tiedot 30 Vie harjoituksen tiedot 30 Vie pelaajan raakatiedot 31 Raportit 31 4

Luo raportti 31 Luo mukautettu raporttipohja 31 Tallenna raporttipohja 32 Poista pohja 32 Vertaile 32 Vertaile pelaajia 32 Vertaile jaksokohtaisia tietoja 32 Zoomaa vertailunäkymää 33 Valitse harjoituksen osa 33 Valitse harjoituksen osa 33 Jaksot 33 Lisää jakso 33 Näytä jakson tiedot 34 Polar-sykealueet 35 Muokkaa sykealueita 35 Henkilökohtainen harjoittelu 37 Henkilökohtainen Flow-tili ja Polar-laite 37 Aloittamisohje valmentajalle 38 Aloittamisohje pelaajalle 39 1. Lue laitteesi aloitusohjeet 39 2. Synkronoi Polar-laitteesi päivittäin 39 Team Pro -järjestelmän yksittäisen pelaajan kalenterin kuukausinäkymä 40 Team Pro -järjestelmän yksittäisen pelaajan kalenterin päivänäkymä 42 5

Poista yhteys pelaajan henkilökohtaisen tilin ja Polar Team Pro -verkkopalvelun väliltä 42 Polar-nopeusalueet 43 Muokkaa nopeusalueita 43 Sprintit 43 Harjoituskuormitus 44 Polar Team Pro -ratkaisun huoltaminen 45 Polar Pro -sensori 45 Kiinnitysvyöt 45 Polar Team Pro -telakka 45 Tekniset tiedot 45 Polar Pro -sensori 45 Polar Pro Team -telakka 46 Tärkeitä turvallisuustietoja 46 Vaihtovirtakäyttöiset laitteet 46 Akku- ja paristokäyttöiset laitteet 47 Langattomat laitteet 47 Kaikki laitteet 47 Tukehtumisvaara 47 Lainsäädännölliset tiedot 47 Polar Pro Team -telakka 47 Vaatimustenmukaisuusvakuutus 48 Kanada 48 Yhdysvallat 48 6

FCC:n lakisääteiset tiedot 48 Polar Pro -sensori 48 Vaatimustenmukaisuusvakuutus 49 Kanada 49 Yhdysvallat 50 Huomioitavaa 50 Häiriöt harjoittelun aikana 50 Riskien minimointi harjoittelun aikana 51 Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 52 Vastuunrajoitus 53 7

ESITTELY Kiitos, että valitsit Polarin! Tässä käyttöohjeessa käydään läpi huipputason joukkueurheilijoiden suorituskyvyn seurantaan suunnitellun Polar Team Pro -harjoitus- ja valmennusratkaisun käyttö ja huolto. Jatkuvasta kehitystyöstä johtuen tätä käyttöohjetta päivitetään, kun uusia ohjelmisto-/laiteohjelmistoversioita julkaistaan. Uusin käyttöohje on saatavana osoitteesta www.polar.com/support, ja siihen on linkit myös Polar Team Pro -verkkopalvelusta ja -sovelluksesta. POLAR PRO TEAM -TELAKKA Telakan avulla ladataan Polar Pro -sensorit ja synkronoidaan harjoitustiedot sensoreista Polar Team Pro - sovellukseen ja -verkkopalveluun. Lisäksi se toimii ipadin alustana ja laturina. POLAR PRO -SENSORI Polar Pro -sensori mittaa monipuolisesti pelaajan suorituskykyä koskevia tietoja, tallentaa tiedot yksityiskohtaisesti ja lähettää ne reaaliajassa ipadiin Bluetooth Smart -yhteydellä. Näin tietoja voidaan seurata harjoituksen aikana. Lataa sensori ja synkronoi tiedot Polar Team Pro -ipad-sovellukseen ja - verkkopalveluun tarkempaa analysointia varten asettamalla sensori Polar Pro Team -telakkaan kunkin harjoituksen jälkeen. 8

POLAR TEAM PRO -SOVELLUS Näet kattavat tiedot suorituskyvystä reaaliaikaisesti. Voit vertailla pelaajia sekä lisätä muistiinpanoja ja merkkejä harjoituksen aikana. Harjoituksen yhteenvedot heti harjoituksen jälkeen ja karttanäkymä pelaajien sijainnin analysointia varten. POLAR TEAM PRO -VERKKOPALVELU Tehokkaat harjoituksen analysointi- ja raportointityökalut. Voit analysoida koko joukkueen yksityiskohtaiset harjoitustiedot ja vertailla pelaajia. Luo mukautettuja raportteja koko joukkueesta tai yksittäisistä pelaajista. IPAD (MYYDÄÄN ERIKSEEN) Tarvitset Polar Team Pro -ratkaisun lisäksi ipadin. Kun Polar Team Pro -sovellus on käynnissä ipadilla, voit seurata harjoitustietoja reaaliaikaisesti harjoitusten aikana. Polar Team Pro -harjoitus- ja valmennusratkaisu on yhteensopiva seuraavien ipad-mallien kanssa: ipad Air 2, ipad mini 3, ipad, jossa on Retina-näyttö, ipad Air, ipad mini 2, ipad (4. sukupolvi) ja ipad mini. Lisäksi ipadin käyttöjärjestelmän on oltava ios8 tai uudempi. 9

TIETOA TOIMINNOISTA POLAR PRO -SENSORI Yhteensopiva Bluetooth Smart -sykkeenmittauksen kanssa Reaaliaikaiset tiedot lähetetään suoraan Polar Team Pro -ipad-sovellukseen Suuri toiminta-alue ja reaaliaikainen tietojen puskurointi Toiminta-alue jopa 200 metriä Juoksunopeus, matka, sprintit, kiihdytykset ja askeltiheys ulko- ja sisätiloissa Syke Sykevälivaihtelu GPS MEMS-liikesensori (kiihtyvyysanturi, gyroskooppi, digitaalinen kompassi Toiminta-aika 10 tuntia Sensorin muistikapasiteetti jopa 72 tuntia Latausaika (tyhjästä täydeksi) 3 tuntia Yhteensopiva punaisen Polar Pro Soft -kiinnitysvyön kanssa Päivitettävä laiteohjelmisto POLAR PRO TEAM -TELAKKA 20 sensoripaikkaa Tietojen synkronointi välittömästi sekä ipadin ja Polar Pro -sensoreiden helppo lataus Reaaliaikaiset tiedot harjoituksen aikana päätöksenteon ja ohjauksen tueksi Päivitettävä laiteohjelmisto POLAR TEAM PRO -VERKKOPALVELU JA -SOVELLUS Pilvipohjainen ohjelmisto- ja tietokantaratkaisu Useiden joukkueiden tuki Useiden valmentajien kirjautumisen tuki Turvallinen, henkilökohtainen kirjautuminen Mukautettavissa olevat sykealueet Mukautettavissa olevat nopeusalueet Sykekaavio harjoitustuloksissa Sykeanalyysin valinta- ja lähennystoiminnot Nopeuden, matkan ja sprinttien analysointitoiminnot 10

Sijaintianalyysi ja lämpökartta Jaksot Merkit Harjoitustietojen vienti Exceliin Pitkän aikavälin raportit (viikko, kuukausi, kausi) 11

TUTUSTU POLAR TEAM PRO -RATKAISUUN PAKKAUKSEN SISÄLTÖ Polar Pro Team -telakka (sisältää neljä vaihtovirtasovitinta) 10 Polar Pro -sensoria ja kiinnitysvyötä Pesupussi Sensorikotelo Olkalaukku POLAR PRO TEAM -TELAKKA 1. Vaihtovirtakytkentä: Lataa telakka pakkauksessa toimitetulla virtajohdolla. 2. USB-portti: Vaihtoehtoisesti voit yhdistää ipadin telakkaan Lightning USB-liitännän avulla. Huomaa, että ipadin ollessa liitettynä telakkaan ensisijaisella yhteydellä (asetettu telakkaan ja yhdistetty Lightningliitännällä), USB-porttiyhteys ei toimi samanaikaisesti. USB-porttiyhteyttä voidaan käyttää vain, kun ipad ei ole telakassa. 3. Micro USB -portti: Polarin suorittamaa huoltoa varten. 12

1. Telakan painike: Näytä pelaajien numerot sensoreissa painamalla painiketta, kun telakkaa ei ole kytketty pistorasiaan. POLAR PRO -SENSORI 1a. Pelaajan numero: Kun sensori on telakassa, pelaajan numero näytetään. Kun sensori ei ole telakassa, näet numeron painamalla sensorin takaosassa olevia liittimiä sormillasi. Kun sensori on käytössä, näet numeron napauttamalla näyttöä kahdesti. 2a. Syke: Sydänsymboli tulee näyttöön, kun syke löytyy. 2b. GPS: Satelliittisymboli lakkaa vilkkumasta, kun GPS-signaali löytyy. ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN ENSIMMÄISEN KERRAN Kun olet ottanut Polar Team Pro -harjoitus- ja valmennusratkaisun pakkauksesta, Polar Pro Team -telakan ja Polar Pro -sensoreiden akku on ladattava. 13

LATAA AKKU 1. Aseta sensorit telakkaan ja napsauta ne tukevasti paikoilleen (varmista, että sensoreiden molemmat päät napsahtavat paikoilleen). Kun sensoreiden ja telakan Polar-logot ovat samoin päin, sensorit on sijoitettu oikein. 2. Liitä alueellasi käytettävä virtajohto ensin telakkaan ja kytke sitten toinen pää pistorasiaan. 3. Latausanimaatio tulee sensoreiden näyttöön. AKTIVOI TILI Oston jälkeen saat vahvistussähköpostin ja linkin. Napsauta linkkiä ja avaa ohjattu toiminto, jonka avulla organisaatio ja tiimi määritetään verkkopalveluun. Täytä tarvittavat tiedot ohjatun toiminnon avulla. Siirry sitten osoitteeseen teampro.polar.com ja kirjaudu sisään tunnuksillasi. KOLMIVAIHEINEN OHJATTU TOIMINTO JOUKKUEEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMISEEN Kolmivaiheinen ohjattu toiminto joukkueen asetusten määrittämiseen ohjaa sinua koko asetustenmääritysprosessissa Polar Team Pro -verkkopalvelussa. Ohjatun toiminnon avulla luodaan joukkue, valitaan laji ja lisätään pelaajat. Täytä kunkin asetuksen vaaditut kentät asetusten määrityksen aikana. Jos kaikki pelaajatiedot eivät ole käytettävissä tässä vaiheessa, voit täydentää niitä myöhemmin kohdassa Joukkueen asetukset. Kun olet määrittänyt asetuksen valmiiksi, siirry asetusten määrityksen seuraavaan vaiheeseen valitsemalla SEURAAVA. Jos haluat jossakin vaiheessa palata takaisinpäin, valitse EDELLINEN oikeasta alakulmasta. 1/3 YLEISTÄ Täytä joukkueesi perustiedot. Joukkueen nimi Joukkueen logo (valinnainen) Oletuslaji Roolit joukkueessa (voit käyttää oletusrooleja, luoda omat roolisi tai jättää roolit määrittämättä) Jatka seuraavaan vaiheeseen valitsemalla SEURAAVA. 2/3 LAJIPROFIILI Määritä sykealueet ja nopeusalueet, joita joukkue käyttää. Sykealueet (valitse oletus tai vapaa) Nopeusalueet (oletus tai vapaa) Jatka seuraavaan vaiheeseen valitsemalla SEURAAVA. 14

3/3 PELAAJAT Lisää pelaajia joukkueeseen. 1. Valitse Lisää uusia pelaajia. 2. Täytä pelaajien tiedot kenttiin. 3. Muista valita LISÄÄ PELAAJA JOUKKUEESEEN kunkin pelaajan profiilin luomisen jälkeen. Muuten pelaajaa ei lisätä joukkueeseen. Joukkueeseen lisätyt pelaajat näytetään oikeassa sivupaneelissa. Valitse VALMIS, kun olet lisännyt kaikki pelaajat joukkueeseen. Valitse sitten SEURAAVA. Tervetuloa joukkueeseen tulee näyttöön, kun olet suorittanut ohjatun toiminnon loppuun. LATAA POLAR TEAM PRO -SOVELLUS IPADIISI Kun olet määrittänyt joukkueen asetukset Polar Team Pro -verkkopalvelussa, suorita ensimmäinen asetusten määritys loppuun lataamalla Polar Team Pro -sovellus ja synkronoimalla pelaajien tiedot Polar Pro Team - telakan avulla sensoreihin. 1. Lataa Polar Team Pro -sovellus ipadiisi App Store -kaupasta. 2. Kirjaudu sovellukseen samoilla tilitiedoilla, joita käytit Polar Team Pro -verkkopalvelussa. 3. Aseta ipad telakkaan. Varmista, että se on suorassa ja tukevasti alustaa vasten. 4. SENSORIT JA TELAKKA -näkymä tulee ipadin näyttöön. 5. Määritä sensorit pelaajille napauttamalla vasemmassa yläkulmassa olevaa Määritä automaattisesti - linkkiä. 6. Kun sensorit on määritetty pelaajalle, pelaajan numero ja vihreä tarkistusmerkki tulevat ipadin näyttöön kunkin sensorin kohdalle. Polar Team Pro -ratkaisu on nyt määritetty ja valmiina ensimmäistä harjoitusta varten. LATAAMINEN POLAR PRO TEAM -TELAKAN LATAAMINEN Kytke telakka pistorasiaan verkkovirtasovittimella ja oman alueesi verkkovirtajohdolla. Käytä vain telakan mukana toimitettua verkkovirtasovitinta ja -johtoa. Verkkovirtasovitin on tarkoitettu vain sisäkäyttöön. Lataa telakka ja sensorit vain sisätiloissa. POLAR PRO -SENSOREIDEN LATAAMINEN Lataa sensorit Polar Pro Team -telakan avulla. Irrota sensorit kiinnitysvöistä, aseta ne telakkaan ja napsauta ne tukevasti paikoilleen (varmista, että sensoreiden molemmat päät napsahtavat paikoilleen). Kun 15

sensoreiden ja telakan Polar-logot ovat samoin päin, sensorit on sijoitettu oikein. Tyhjien sensoreiden lataaminen voi kestää kolme tuntia. PÄIVITÄ LAITEOHJELMISTO Polar Pro Team -telakassa ja Polar Pro -sensoreissa on päivitettävät laiteohjelmistot. Kun uusi laiteohjelmistoversio on saatavilla, Polar Team Pro -sovellus ilmoittaa siitä ja kehottaa lataamaan sen. Sensoreiden ja telakan laiteohjelmistot päivitetään ipadin Polar Team Pro -sovelluksen avulla. Päivitä laiteohjelmisto aina, kun uusia päivityksiä on saatavana. LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN 1. Aseta ipad telakkaan. Polar Team Pro -sovellus avaa Sensorit ja telakka -näkymän. 2. PÄIVITYS SAATAVILLA tulee näyttöön, kun uusi laiteohjelmisto on saatavana. 3. Paina PÄIVITYS SAATAVILLA ja klikkaa sitten Päivitä telakka tai Päivitä sensorit sen mukaan, mikä päivitys on saatavilla. TIETOJA PÄIVITYKSESTÄ Älä poista ipadia telakasta päivityksen aikana, sillä muuten päivitys keskeytyy. Huomaa, että päivitys voi kestää jopa 40 minuuttia, kun telakassa on 20 sensoria. Kaikki sensorit voidaan päivittää samanaikaisesti. KIELET Polar Team Pro -ratkaisu on saatavana seuraavilla kielillä: englanti, saksa, ranska, italia, hollanti, espanja, portugali, tanska, suomi, norja, ruotsi, puola, venäjä, japani ja yksinkertaistettu kiina. Polar Team Pro -verkkopalvelun ja -sovelluksen kieli riippuu verkkoselaimen tai ipadin kieliasetuksista. Voit vaihtaa verkkopalvelun kielen muuttamalla verkkoselaimesi kieliasetuksia. Voit vaihtaa sovelluksen kielen muuttamalla ipadisi kieliasetuksia. NAVIGOINTI POLAR TEAM PRO -VERKKOPALVELU Polar Team Pro -verkkopalvelussa on kaksi päänäkymää. Aktiviteetit ja Raportit. AKTIVITEETIT Kun kirjaudut sisään, Aktiviteetit-näkymä avautuu. Näet kalenterin, jossa näkyvät joukkueesi viikon harjoitukset. Voit vaihtaa kuukausi- tai päivänäkymään ja valita, haluatko nähdä koko joukkueen vai vain yhden pelaajan harjoitukset. Voit vaihtaa kalenterin ja luettelon välillä valitsemalla AKTIVITEETIT tai LUETTELO näytön oikeasta yläreunasta. Selaa näytön alareunaan, niin näet yhteenvedon valitun ajanjakson harjoituksista. Tässä näytetään harjoitusten lukumäärä ja kokonaiskesto. 16

Aktiviteetit-näkymä on perusnäkymä, josta voit valita harjoituksia tarkempaa analysointia varten. Katso lisätietoja harjoitusten analysoinnista kohdasta Analysoi tietoja Team Pro -verkkopalvelussa Joukkueen asetukset, oma profiilisi ja käyttöohje: Paina oikeassa yläkulmassa niin näet joukkueen asetukset ja profiilin asetukset tai voit avata käyttöohjeen. (nimi/profiilikuva), Useita joukkueita organisaatiossa: Jos organisaatiossasi on useita joukkueita, valitse haluamasi joukkueen kalenteri vasemmassa yläkulmassa olevasta pudotusvalikosta. Ilmoitukset: Paina oikeassa yläkulmassa ja avaa ilmoituspaneeli. Siinä näytetään ilmoitukset esimerkiksi silloin, kun joukkueeseesi lisätään uusi valmentaja. RAPORTIT Raportit-osiossa voit luoda erilaisia raportteja joukkueesi harjoituksista. Voit valita raporttiin sisällytettävän ajanjakson sekä sen, miten tiedot näytetään. Raportti voidaan luoda koko joukkueesta kerralla, tai voit valita raporttiin sisällytettävät pelaajat. Katso lisätietoja raporttien luomisesta kohdasta Raportit POLAR TEAM PRO -SOVELLUS Polar Team Pro -sovelluksessa on kolme päänäkymää: Joukkueen aloitussivu, Pelaajat ja Sensorit ja telakka. JOUKKUEEN ALOITUSSIVU Joukkueen aloitussivulla näet joukkueen harjoitukset viikkonäkymässä. Oletuksena näytetään kuluva viikko. Vaihda viikkoa pyyhkäisemällä vasemmalle tai oikealle. Näkymässä näytetään joukkueen kokonaistulokset valitulta viikolta. Jos haluat nähdä yksittäisen pelaajan kokonaistulokset, valitse pelaaja vasemmasta yläkulmasta. PELAAJAT Pelaajat-näkymässä näytetään kaikki joukkueen pelaajat ja heille määritettyjen sensoreiden ID:t. 17

SENSORIT JA TELAKKA Kun asetat ipadin telakkaan, Sensorit ja telakka -näkymä avautuu. Tässä näkymässä näytetään kaikki sensorit ja pelaajat, joille sensorit on määritetty. Synkronoi tiedot Polar Pro -sensoreiden, Polar Team Pro - sovelluksen ja verkkopalvelun välillä painamalla Synkronoi vasemmassa yläkulmassa. ALOITA HARJOITUS Siirry harjoituksen esikatselutilaan painamalla tätä. KÄYTTÖOHJE Näytä käyttöohje painamalla tätä. Huomaa, että sen käyttö edellyttää Internet-yhteyttä. 18

ORGANISAATION ASETUKSET Hallinnoi ja päivitä organisaatiota koskevia tietoja. Organisaation asetuksissa on seuraavat tiedot: YLEISTÄ: Lisää yleisiä organisaatiota koskevia tietoja, kuten organisaation nimi, laji ja osoite, ja muokkaa niitä. PELAAJALUETTELO: Näet kaikki organisaation pelaajat ja joukkueet, joihin heidät on määritetty. VALMENTAJAT: Lisää, muokkaa ja poista organisaation valmentajia. TUOTTEET: Tarkista, mitä tuotteita organisaatiollasi on. MUOKKAA ORGANISAATION ASETUKSIA 1. Paina oikeassa yläkulmassa (nimi/profiilikuva). 2. Valitse Joukkueen asetukset. 3. Paina organisaation nimen jälkeen. LISÄÄ VALMENTAJA ORGANISAATIOON 1. Valitse VALMENTAJAT. 2. Paina Lisää uusi valmentaja. 3. Lisää valmentajan sähköpostiosoite ja joukkueet, joihin haluat määrittää hänet. 4. Paina TALLENNA. Valmentaja saa sähköpostin, jossa olevan linkin kautta hän pääsee aktivoimaan henkilökohtaisen Team Pro - verkkopalvelun tilinsä. Verkkopalveluun on rekisteröidyttävä samalla sähköpostiosoitteella, johon kutsu lähetettiin. Määritetyn joukkueen VALMENTAJAT-kohdassa näkyy Odottaa, kunnes valmentaja hyväksyy kutsun. LISÄÄ OLEMASSA OLEVA VALMENTAJA JOUKKUEESEEN 1. Valitse VALMENTAJAT. 2. Napsauta valmentajanäkymässä MUOKKAA JOUKKUEITA. 3. Valitse, mihin joukkueisiin valmentaja määritetään. 4. Paina TALLENNA. JOUKKUEEN ASETUKSET Hallinnoi ja päivitä joukkuetta koskevia tietoja. 19

Joukkueen asetuksissa on seuraavat tiedot: YLEISTÄ: Lisää ja muokkaa yleisiä joukkuetta koskevia tietoja, kuten joukkueen nimeä, logoa ja lajia. LAJIPROFIILIT: Hallinnoi joukkueesi lajiprofiilitietoja, kuten sykealueiden ja nopeusalueiden rajoja. PELAAJALUETTELO: Lisää, muokkaa ja poista joukkueen pelaajia. VALMENTAJAT: Lisää, muokkaa ja poista joukkueen valmentajia. MUOKKAA JOUKKUEEN ASETUKSIA 1. Paina oikeasta yläkulmasta (nimi/profiilikuva). 2. Valitse Joukkueen asetukset. 3. Klikkaa joukkuetta, jota haluat muokata. LISÄÄ VALMENTAJA JOUKKUEESEEN 1. Valitse VALMENTAJAT. 2. Paina LISÄÄ UUSI VALMENTAJA. 3. Lisää valmentajan sähköpostiosoite. 4. Paina TALLENNA. Valmentaja saa sähköpostin, jossa olevan linkin kautta hän pääsee aktivoimaan henkilökohtaisen Team Pro - verkkopalvelun tilinsä. Näytössä näkyy Odottaa, kunnes valmentaja hyväksyy kutsun. LISÄÄ UUSI PELAAJA JOUKKUEESEEN 1. Valitse PELAAJALUETTELO. 2. Paina UUSI PELAAJA. 3. Täytä pelaajien tiedot ja paina TALLENNA. 4. Paina TALLENNA PELAAJALUETTELO. LISÄÄ OLEMASSA OLEVA PELAAJA JOUKKUEESEEN 1. Valitse PELAAJALUETTELO. 2. Paina LISÄÄ PELAAJA. Kaikki organisaation pelaajat näytetään. 3. Klikkaa pelaajaa, niin näyttöön tulee valintamerkki. 4. Paina TALLENNA PELAAJALUETTELO, niin kaikki valitut (valintamerkillä merkityt) pelaajat lisätään joukkueeseen. 20

MUOKKAA PELAAJAN ASETUKSIA 1. Valitse PELAAJALUETTELO. 2. Paina pelaajan kohdalla. 3. Paina muokkaamisen jälkeen TALLENNA. Pelaajan asetuksissa voit muokata pelaajan nimeä ja numeroa, roolia joukkueessa, pituutta, painoa, harjoitustaustaa, maksimisykettä, leposykettä, anaerobista kynnystä ja VO2max-arvoa sekä lisätä kuvan. PROFIILIN ASETUKSET Muokkaa tiliisi liittyviä tietoja ja mukauta yleisiä asetuksia. Profiilin asetuksissa on seuraavat tiedot: Tili: Tilin asetuksissa voit muokata sähköpostiosoitettasi ja salasanaasi sekä lisätä osoitteesi profiiliin. Yleistä: Yleisasetuksissa voit muokata päivämäärän, ajan ja mittayksiköiden asetuksia. MUOKKAA PROFIILIN ASETUKSIA 1. Paina oikeasta yläkulmasta (nimi/profiilikuva). 2. Valitse Oma profiili. 3. Paina muokkaamisen jälkeen Tallenna. 21

PUE POLAR PRO -SENSORI Jaa Polar Pro -sensorit ja kiinnitysvyöt pelaajille ennen harjoituksen aloittamista ja auta heitä pukemaan ne oikein. Jos Polar Pro Team -telakkaa ei ole kytketty johdolla pistorasiaan, näet pelaajien numerot painamalla telakassa olevaa painiketta. 1. Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat (kuva 1). 2. Vie kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille ja säädä vyön pituus niin, että se on tiukalla. 3. Kiinnitä sensori (kuva 2). 4. Irrota sensori ja huuhtele vyö juoksevalla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen. 1. 2. 22

ALOITA HARJOITUS Varmista ennen harjoituksen aloittamista, että kaikki siihen osallistuvat pelaajat ovat pukeneet Polar Pro - sensorit oikein. Sensorissa oleva vihreä valo lakkaa vilkkumasta, kun GPS-signaali löytyy, ja sydänsymboli tulee näyttöön, kun syke löytyy. 1. Kirjaudu Polar Team Pro -sovellukseen ipadilla. 2. Paina näytöllä (vasemman sivupaneelin keskellä). 3. Harjoituksen esikatselussa näet kunkin pelaajan nimen ja numeron, sykkeen ja GPS-signaalin tilan. 4. Aloita harjoituksen tallennus painamalla oikeassa yläkulmassa ALOITA. Harjoitus voidaan aloittaa, vaikka kaikki pelaajat eivät olisi paikalla. Myöhemmin saapuvat pelaajat lisätään harjoitukseen automaattisesti, ja heidän tietonsa tulevat näkyviin Team Pro -ipad-sovelluksessa, kun he ovat liittyneet harjoitukseen. Muita toimia ei tarvita. NÄYTÄ REAALIAIKAISET TIEDOT Näet ipadin Polar Team Pro -sovelluksesta reaaliaikaiset harjoitustiedot. Team Pro -sovelluksen harjoitusnäkymässä on kolme päänäkymää: Luettelo, Koko joukkue ja Vertailu. Näet tärkeimmät tiedot suorituskyvystä reaaliaikaisesti. Tietoja ovat esimerkiksi: Syke (bpm ja % maksimista) Matka 23

Sprinttien lukumäärä Aika sykealueilla Matka nopeusalueilla Harjoituskuormitus NÄYTÄ YKSITYISKOHTAISET PELAAJAN TIEDOT 1. Paina pelaajan nimeä Luettelo-, Koko joukkue- tai Vertailu-näkymässä. 2. Paina ponnahdusikkunassa. Kyseisen pelaajan tarkat tiedot näytetään. Vaihda pelaajaa pyyhkäisemällä vasemmalle tai oikealle. VIHJEITÄ Voit pitää ipadia vaaka- tai pystysuorassa, sillä Team Pro -sovellus toimii molemmin päin. Voit vaihtaa näkymiä pyyhkäisemällä vasemmalle tai oikealle. Suosittelemme Koti-painikkeen pitämistä oikealla puolella, kun ipadia pidetään kädessä. Näin varmistetaan paras yhteys sensoreihin. ipadin Bluetooth-lähettimet ovat Koti-painikkeen oikealla puolella olevassa kulmassa. Parhaan yhteyden varmistamiseksi on tärkeää, että tätä kulmaa ei peitetä kädellä. LISÄÄ MERKKEJÄ Lisää merkkejä ja muistiinpanoja, joihin haluat palata harjoituksen jälkeen. Niillä voidaan merkitä esimerkiksi eri jaksojen alkuja ja loppuja. Merkit näkyvät Polar Team Pro -verkkopalvelussa tietojen synkronoinnin jälkeen. 24

LISÄÄ JOUKKUEEN MERKKI 1. Napauta sivun oikeassa yläkulmassa. 2. Lisää merkkiin muistiinpano (valinnainen). 3. Sulje merkin ponnahdusikkuna napauttamalla VALMIS. LISÄÄ PELAAJAN MERKKI 1. Napauta pelaajan nimeä. 2. Napauta ponnahdusikkunassa. 3. Lisää merkkiin muistiinpano (valinnainen). 4. Sulje merkin ponnahdusikkuna napauttamalla VALMIS. VERTAILE PELAAJIA Tarkastele tiettyjen pelaajien harjoitustietoja tarkemmin lisäämällä ne vertailunäkymään. Näin voit tarkastella ja vertailla valittujen pelaajien reaaliaikaisia tietoja helposti. LISÄÄ PELAAJA VERTAILUNÄKYMÄÄN 1. Napauta pelaajan nimeä. 2. Napauta ponnahdusikkunassa. 3. Pelaaja lisätään vertailunäkymään. POISTA PELAAJA VERTAILUSTA 1. Napauta pelaajan nimeä. 2. Napauta ponnahdusikkunassa. POISTA KAIKKI PELAAJAT VERTAILUSTA Poista kaikki pelaajat vertailunäkymästä napauttamalla Vapauta pelaajat. LOPETA HARJOITUS LOPETA JA TALLENNA HARJOITUS 1. Napauta vasemmassa yläkulmassa. 2. Lopeta ja tallenna harjoitus napauttamalla Tallenna. 25

LOPETA JA POISTA HARJOITUS 1. Napauta vasemmassa yläkulmassa. 2. Lopeta ja poista harjoitus napauttamalla Poista. 26

SYNKRONOI TIEDOT TELAKAN AVULLA SENSOREISTA VERKKOPALVELUUN Harjoituksen jälkeen tiedot synkronoidaan sensoreista Polar Pro Team -telakkaan ja sitten Team Pro - verkkopalveluun tarkempaa analysointia varten. 1. Kerää Polar Pro -sensorit ja kiinnitysvyöt pelaajilta. 2. Aseta Polar Pro -sensorit telakkaan. 3. Aseta ipad telakkaan. 4. Paina sovelluksen SENSORIT JA TELAKKA -näkymässä SYNKRONOI. 5. Vihreä tarkistusmerkki tulee näyttöön sensoreiden kohdalle, kun synkronointi on suoritettu loppuun. TIETOJEN SYNKRONOINTI Enintään 20 sensoria voidaan synkronoida kerralla. Jos sensoreita on yli 20, ne on synkronoitava peräkkäin. Tietojen siirto Polar Team Pro -verkkopalveluun edellyttää ipadin Internet-yhteyttä. Synkronoidut tiedot tallennetaan turvalliselle pilvipalvelimelle. SYNKRONOIMATTOMAT TIEDOT Jos harjoituksen vieressä näkyy, tietoja ei ole synkronoitu telakkaan. Avaa ponnahdusikkuna napauttamalla ja napauta Synkronoi nyt. Jos kaikkien sensoreiden tietoja ei ole synkronoitu (yhden tai useamman sensorin tiedot ovat synkronoimatta), ponnahdusikkunassa näkyy Synkronoitu osittain. Aseta tällöin synkronoimattomat sensorit telakkaan ja synkronoi ne. Jos harjoituksen vieressä näkyy, tietoja ei ole synkronoitu verkkopalveluun. Aseta ipad telakkaan. Avaa ponnahdusikkuna napauttamalla ja napauta Synkronoi nyt. ANALYSOI TIETOJA TEAM PRO -SOVELLUKSESSA Polar Team Pro -sovellus näyttää harjoituksen yhteenvedon heti harjoituksen jälkeen. Lisäksi siinä on edistynyt analyysinäkymä tietojen tarkempaa vertailua ja karttanäkymä sijaintien analysointia varten. Polar Team Pro -sovelluksen harjoitusnäkymässä on kolme päänäkymää: YHTEENVETO, ANALYYSI ja KARTTA. MUOKKAA HARJOITUKSEN ALOITUS- TAI LOPETUSAIKAA Valitse oikeasta yläkulmasta Muokkaa ja muokkaa harjoituksen aloitus- tai lopetusaikaa. 27

YHTEENVETO YHTEENVETO-näkymässä näkyvät harjoituksen kaikki pelaajatiedot. LAJITTELE PELAAJAT Pelaajat voidaan lajitella nimen, numeron tai harjoitustietojen (syke, nopeus, sprintit jne.) perusteella. Lajittele pelaajat haluamasi muuttujan mukaan napauttamalla sitä. NÄYTÄ PELAAJAN HARJOITUKSEN YHTEENVETO Avaa yksityiskohtainen harjoituksen yhteenveto napauttamalla pelaajan profiilia YHTEENVETOnäkymässä. Näytä tietyn kohdan syke-, nopeus- tai askeltiheystiedot taulukon alapuolella olevan vaakasuuntaisen vierityspalkin avulla. Vaihda pelaajaa pyyhkäisemällä vasemmalle tai oikealle. ANALYYSI Analyysinäkymässä voit verrata pelaajan tietoja joukkueen keskiarvoon tai verrata kahta pelaajaa keskenään. Voit myös tarkastella ja muokata merkkejä. VERTAA PELAAJAN TIETOJA JOUKKUEEN KESKIARVOON 1. Valitse Vertaile napauttamalla. 2. Valitse pelaaja, jonka tietoja haluat verrata. VERTAA KAHTA PELAAJAA KESKENÄÄN 1. Valitse Vertaile napauttamalla. 2. Valitse pelaaja, jonka tietoja haluat verrata. 3. Napauta Joukkueen keskiarvo ja valitse pelaaja. NÄYTÄ MERKIT Näytä harjoituksen merkit napauttamalla. MUOKKAA MERKKEJÄ 1. Näytä merkit napauttamalla. 2. Napauta merkkiä, jota haluat muokata. 3. Napauta muokkaamisen jälkeen Valmis. 28

KARTTA Kartta näyttää visuaalisesti pelaajien sijainnin kentällä valitulla aikavälillä. Mitä lämpimämpi väri on, sitä kauemmin pelaaja on ollut kyseisellä alueella. Voit valita näkyviin kaikkien pelaajien kartat tai vain tiettyjen pelaajien kartat. Kentästä voidaan näyttää viivakaavio tai lämpökartta ja satelliitti- tai kuvitusnäkymä. Huomaa: Kartan näyttäminen edellyttää sensoreiden synkronointia telakan kanssa. Kartan näyttäminen kentän kuvituksessa edellyttää kentän luomista sovelluksessa. Tämä tehdään vain kerran kutakin kenttää kohden. LUO HARJOITUSKENTTÄ KARTTAA VARTEN 1. Napauta harjoitusta Joukkueen aloitussivu -näkymässä. 2. Valitse KARTTA-näkymä ja napauta Luo uusi kenttä. 3. Vedä, zoomaa ja kierrä kenttää kehyksessä kahdella sormella. 4. Vedä kahvat kentän kulmiin yhdellä sormella. 5. Sijoita kulmat mahdollisimman tarkasti ja napauta Lukitse kulmat. 6. Nimeä kenttä ja napauta Luo. ANALYSOI TIETOJA TEAM PRO -VERKKOPALVELUSSA Polar Team Pro -verkkopalvelussa käytettävissä ovat harjoitusten yhteenvedot, yleiskuva koko joukkueesta tai valitusta pelaajasta, tehokkaat harjoitusten analysointi- ja vertailumahdollisuudet, pelaajan sijainti lämpökartalla tai viivakaaviona, syke- ja nopeusalueiden sekä sprinttien lukumäärän erittelyt kaavioina sekä pitkän aikavälin raportit ja tiedonsiirto. Jos harjoituksen tiedot eivät näy verkkopalvelussa, varmista, että olet synkronoinut tiedot telakan avulla sensoreista verkkopalveluun. Katso lisätietoja kohdasta Synkronoi tiedot telakan avulla sensoreista verkkopalveluun Näytä ja analysoi yksittäinen harjoitus: Valitse harjoitus kalenterista Aktiviteetit-näkymässä. Harjoituksilla on kaksi päänäkymää: YHTEENVETO ja ANALYYSI. YHTEENVETONÄKYMÄ Yhteenvetonäkymässä näytetään yleiskatsaus joukkueen harjoituksesta ja pelaajakohtaisista suorituskyvyn muuttujista. Joukkueen keskiarvo: Tässä osiossa näkyvät joukkueen keskiarvot eri muuttujissa. Pelaajat: Luettelossa näkyvät kaikki harjoitukseen osallistuneet pelaajat. Näkymä: Käytettävissä on kaksi näkymää: täysi ja tiivistetty. 29

Lajittele pelaajat: Pelaajat voidaan lajitella kahdella tavalla: napauta lajitteluperusteena käytettävää muuttujaa Pelaajat-välilehdessä tai valitse LAJITTELUPERUSTE ja haluamasi muuttuja. ANALYYSINÄKYMÄ Analyysinäkymässä voit verrata pelaajien suorituksesta kertovia tietoja. Katso lisätietoja kohdasta Vertaile. LISÄÄ MERKKI Merkkejä voidaan lisätä harjoitukseen myös analyysinäkymässä. Lisää merkki kaavioon napauttamalla sitä. NÄYTÄ MERKKI Näet harjoituksen aikana lisäämäsi merkit valitsemalla NÄYTÄ MERKIT. VIE TIEDOT Vie harjoitustiedot XLS- tai CSV-muodossa. Voit valita, viedäänkö koko joukkuetta vai vain tiettyjä pelaajia koskevat tiedot. Voit myös valita, viedäänkö tiettyjä jaksoja vai koko harjoitusta koskevat tiedot. Valitse tiedot ja sarakkeissa näytettävät muuttujat. Harjoitustietojen vientitiedosto sisältää seuraavat tiedot: Syke (minimi, keskiarvo ja maksimi) lyönteinä minuutissa ja prosentteina maksimista Kullakin sykealueella vietetty aika Kuljettu matka (kokonaismatka ja matka minuutissa) Nopeus (maksimi ja keskiarvo) Matka kullakin nopeusalueella Harjoituskuormitus ja palautumisaika VIE HARJOITUKSEN TIEDOT 1. Valitse harjoitus Aktiviteetit-näkymässä. 2. Paina oikeassa yläkulmassa VIE. 3. Valitse pelaajat. 4. Valitse jaksot. 5. Valitse näytettävät tiedot. 6. Paina VIE XLS-TIEDOSTONA tai VIE CSV-TIEDOSTONA. 30

VIE PELAAJAN RAAKATIEDOT 1. Valitse harjoitus Aktiviteetit-näkymässä. 2. Paina oikeassa yläkulmassa VIE. 3. Valitse pelaajat. 4. Paina VIE RAAKATIEDOT. Vie raakatiedot -vaihtoehdon avulla viedään harjoituksen sekuntikohtaiset tiedot. Raakatiedot viedään ziptiedostona, jonka sisältämissä pelaajakohtaisissa kansioissa on CSV-tiedosto, txt-tiedosto ja GPX-tiedosto. CSV-tiedostossa on sekuntikohtaiset syke-, nopeus-, matka-, kiihdytys-/jarrutus- ja askeltiheystiedot. TXT-tiedosto sisältää suodattamattomat R-R-intervallitiedot, jotka voidaan analysoida kolmansien osapuolten sykevälivaihtelutyökalujen avulla. GPX-tiedostossa on sijaintitiedot, joita voidaan tarkastella kolmansien osapuolten työkalujen avulla. RAPORTIT Raportit-osiossa voit luoda erilaisia raportteja joukkueesi harjoituksista. Voit valita raporttiin sisällytettävän ajanjakson sekä sen, miten tiedot näytetään. Raportti voidaan luoda koko joukkueesta, tai voit valita raporttiin sisällytettävät pelaajat. Käytettävissä on kaksi oletuspohjaa, mutta voit myös luoda mukautettuja pohjia omien tarpeidesi perusteella. LUO RAPORTTI 1. Valitse aikaväli, jolta haluat raportin. Valittavissa on Päiväraportti, Viikkoraportti, Kuukausiraportti ja Vuosiraportti tai Mukautettu jakso. 2. Valitse, miten valitun jakson tiedot näytetään raportissa. Voit valita tietojen luokitteluperusteeksi Päivä, Viikko tai Kuukausi. 3. Valitse raportin jakso/päivämäärä. 4. Valitse pelaajat. 5. Valitse laji. 6. Valitse tiedot, jotka näytetään pylväskaaviossa. 7. Valitse tiedot, jotka näytetään viivakaaviossa. 8. Paina LUO RAPORTTI. LUO MUKAUTETTU RAPORTTIPOHJA 1. Valitse Mukautettu pohjaraporttipohja-pudotusvalikosta. 2. Valitse tiedot, jotka näytetään pylväskaaviossa. 3. Valitse tiedot, jotka näytetään viivakaaviossa. 31

4. Valitse laji. 5. Paina Luo raportti. TALLENNA RAPORTTIPOHJA Kun raporttipohja on luotu, se on tallennettava. 1. Valitse TALLENNA POHJA. 2. Nimeä pohja. 3. Paina TALLENNA. Pohja lisätään raporttipohjien pudotusvalikkoon. POISTA POHJA 1. Valitse POISTA POHJAT. 2. Valitse pohjat, jotka haluat poistaa. 3. Paina POISTA. VERTAILE Vertaile useita pelaajia kerralla. Voit vertailla syke-, nopeus- ja askeltiheyskaavioita sekä tarkastella sykealueita, nopeusalueita ja sprinttejä koskevia tietoja. VERTAILE PELAAJIA tai 1. Valitse harjoitus. 2. Napsauta ANALYYSI. 3. Valitse vertailtavat pelaajat pudotusvalikosta. 1. Valitse harjoitus. 2. Napsauta luettelossa olevia pelaajien nimiä. 3. Napauta näytön alareunassa ANALYSOI. VERTAILE JAKSOKOHTAISIA TIETOJA 1. Merkitse sen jakson valintaruutu, jota haluat tarkastella. 2. Vain valitun jakson tiedot näytetään. 32

ZOOMAA VERTAILUNÄKYMÄÄ 1. Pidä hiiren oikeaa painiketta painettuna kaavion siinä kohdassa, josta haluat aloittaa jakson, vedä hiirellä haluamaasi jakson loppukohtaan ja vapauta hiiren painike. 2. Nollaa zoomaus ja palaa oletusnäkymään napsauttamalla. VALITSE HARJOITUKSEN OSA Muokkaa harjoituksen aloitus- ja lopetusaikaa. Voit määrittää aloitus- tai lopetusajan tai molemmat. VALITSE HARJOITUKSEN OSA 1. Valitse harjoitus. 2. Paina oikealla. 3. Muokkaa harjoituksen aloitus- tai lopetusaikaa valitsemalla VALITSE HARJOITUKSEN OSA ja määrittämällä harjoituksen aloitus- tai lopetusajan liukusäätimellä. Voit myös kirjoittaa aloitus- ja lopetusajat kenttiin. 4. Paina TALLENNA. Huomaa, että kun harjoituksen osa on valittu, toimintoa ei voi peruuttaa. JAKSOT Lisää jaksoja harjoitukseen. Kun olet lisännyt jakson, voit valita vain sen jakson suoritusta koskevat tiedot. Jaksoja voi lisätä vain verkkopalvelussa ja niitä voi lisätä vasta harjoituksen päätyttyä. Jaksoja ei voi lisätä harjoituksen aikana. LISÄÄ JAKSO 1. Valitse harjoitus Aktiviteetit-näkymässä. 2. Paina oikealla. 3. Paina LISÄÄ JAKSO, pidä hiiren oikeaa painiketta painettuna siinä kohdassa, josta haluat aloittaa jakson, vedä hiirellä haluamaasi jakson loppukohtaan ja vapauta hiiren painike. Voit myös kirjoittaa jakson aloitus- ja lopetusajat kenttiin. 4. Nimeä jakso. 5. Paina TALLENNA JAKSO. 33

NÄYTÄ JAKSON TIEDOT 1. Valitse harjoitus. 2. Merkitse sen jakson valintaruutu, jonka haluat nähdä. 3. Vain valitun jakson tiedot näytetään. 34

POLAR-SYKEALUEET Kun pelaajan maksimisyke valitaan sykealueiden laskentamenetelmäksi, käyttäjän valitsemat sykealueet määritetään prosentteina pelaajan maksimisykkeestä. Alueet ovat yksilöllisiä, sillä ne ovat kunkin pelaajan oman maksimisykkeen prosenttiosuuksia. Koko joukkueen sykealueet määräytyvät samojen prosenttiosuuksien mukaan. Harjoittelu jaetaan viiteen sykealueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestä. Alueita voi muokata Team Pro -verkkopalvelussa, ja ne voi mukauttaa erikseen jokaista lajia varten. MUOKKAA SYKEALUEITA 1. Paina oikeasta yläkulmasta (nimi/profiilikuva). 2. Valitse Joukkueen asetukset ja klikkaa joukkuetta, jota haluat muokata. 3. Valitse LAJIPROFIILIT ja profiili, jota haluat muokata (jos lajiprofiileja on vain yksi, se valitaan automaattisesti). 4. Valitse Vapaa kohdassa SYKEALUEEN TYYPPI ja muokkaa alueita. 5. Paina TALLENNA. Tavoitealue Intensiteetti % HRmaxarvosta, lyöntiä minuutissa Esimerkkikestot Harjoituksen vaikutus MAKSIMI Vaikutus: Maksimisuoritus tai lähes maksimisuoritus hengityselimistölle ja lihaksille. 90 100 % 171 190 bpm alle 5 minuuttia Tunne: Uuvuttavaa hengityselimistölle ja lihaksille. Suositellaan: Erittäin kokeneille ja hyväkuntoisille urheilijoille. Vain lyhyitä intervalleja, yleensä valmistauduttaessa lyhytkestoisiin kilpailuihin. RASKAS Vaikutus: Parantaa nopeuskestävyyttä. 80 90 % 152 172 bpm 2 10 minuuttia Tunne: Aiheuttaa lihasten väsymistä ja hengästymistä. Suositellaan: Kokeneille urheilijoille ympärivuotiseen harjoitteluun eri kestoilla. Tärkeys kasvaa kilpailua edeltävällä kaudella. 35

Tavoitealue Intensiteetti % HRmaxarvosta, lyöntiä minuutissa Esimerkkikestot Harjoituksen vaikutus KESKITASO Vaikutus: Parantaa yleistä harjoitteluvauhtia, helpottaa keskimääräisellä teholla tehtäviä suorituksia ja parantaa tehoa. 70 80 % 133 152 bpm 10 40 minuuttia Tunne: Tasainen, hallittu, nopea hengitys. Suositellaan: Kilpailuihin valmistautuville urheilijoille tai suorituskyvyn parantamiseen. KEVYT Vaikutus: Parantaa peruskuntoa, nopeuttaa palautumista ja tehostaa aineenvaihduntaa. 60 70 % 114 133 bpm 40 80 minuuttia Tunne: Mukava ja helppo, kuormittaa lihaksia sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä vain kevyesti. Suositellaan: Kaikille pitkiin harjoituksiin peruskuntokaudella ja palauttaviin harjoituksiin kilpailukaudella. ERITTÄIN KEVYT Vaikutus: Auttaa lämmittelemään ja jäähdyttelemään sekä edistää palautumista. 50 60 % 104 114 bpm 20 40 minuuttia Tunne: Erittäin helppoa ja vain vähän kuormittavaa. Suositellaan: Palautumiseen ja jäähdyttelyyn koko harjoituskauden ajan. *HR max Maksimisyke (220 ikä). Esimerkki: 30-vuotias, 220 30 = 190 lyöntiä minuutissa. Harjoittelu sykealueella 1 tapahtuu erittäin alhaisella teholla. Harjoittelun pääperiaate on, että suoritustaso paranee harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, ei vain harjoituksen aikana. Palautumista voi nopeuttaa erittäin kevyellä harjoittelulla. Harjoittelu sykealueella 2 kehittää kestävyyttä, ja se on tärkeä osa kaikkia harjoitusohjelmia. Tällä alueella harjoitukset ovat helppoja ja aerobisia. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä kevyellä alueella johtaa tehokkaaseen energiankulutukseen. Edistyminen vaatii sinnikkyyttä. 36

Harjoittelu sykealueella 3 parantaa aerobista voimaa. Harjoittelu on intensiivisempää kuin sykealueilla 1 ja 2, mutta edelleen pääasiassa aerobista. Sykealueella 3 harjoittelu voi koostua esimerkiksi intervalleista, joita seuraa palautuminen. Tällä alueella harjoittelu parantaa erityisesti verenkierron tehokkuutta sydämessä ja luustolihaksissa. Jos tavoitteena on kilpailla kykyjen ylärajoilla, on harjoiteltava sykealueilla 4 ja 5. Näillä alueilla harjoittelu tapahtuu anaerobisesti eripituisissa intervalleissa, joiden kesto on enintään 10 minuuttia. Harjoitus on sitä tehokkaampi, mitä lyhyempiä intervallit ovat. Riittävä palautuminen intervallien välillä on erittäin tärkeää. Alueiden 4 ja 5 harjoittelumalli on suunniteltu tuottamaan huippusuorituskyky. Polar-tavoitesykealueet voidaan mukauttaa verkkopalvelun lajiprofiiliasetuksissa laboratoriossa mitatun maksimisykkeen tai itse kenttätestin avulla mitatun maksimisykearvon avulla. Tavoitealueella harjoiteltaessa tulisi pyrkiä käyttämään koko aluetta hyväksi. Alueen puoliväli on hyvä tavoite, mutta sykkeen pitäminen jatkuvasti juuri tällä tasolla ei ole tarpeen. Syke sopeutuu harjoitteluintensiteettiin vähitellen. Esimerkiksi siirryttäessä alueelta 1 alueelle 3 verenkiertojärjestelmä ja syke sopeutuvat 3 5 minuutissa. Sykkeen reagointi harjoitusintensiteettiin riippuu kunto-, palautumistaso- ja ympäristötekijöistä. On tärkeää tarkkailla omia väsymyksen tuntemuksia ja mukauttaa harjoitusohjelmaa niiden mukaisesti. HENKILÖKOHTAINEN HARJOITTELU Henkilökohtaisen harjoittelun toiminto yhdistää tiedot pelaajan omista harjoituksista ja joukkueen yhteisistä harjoituksista. Yksittäisten harjoitusten tietojen lisäksi näet pelaajan aktiivisuutta, nukkumista ja palautumisen tilaa koskevat tiedot. Löydä täydellinen harjoittelun ja levon tasapaino ja tarkastele pelaajiesi palautumisen tasoa ennen seuraavaa harjoitusta. Harjoituskuormitus näyttää kuinka harjoittelu vaikuttaa pelaajiin ja auttaa sinua tunnistamaan heidän kykyjensä rajat, sovittamaan harjoituksen intensiteetin oikein ja ehkäisemään loukkaantumisia. Pelaajan tiedot ovat käytettävissä heti, kun hän on synkronoinut Polarlaitteensa Flow-verkkopalveluun. HENKILÖKOHTAINEN FLOW-TILI JA POLAR-LAITE Jotta saisit kaiken irti henkilökohtaisen harjoittelun toiminnosta ja perusteellista tietoa pelaajiesi kokonaiskunnosta ja valmiuksista koko kauden ajan, jokainen pelaaja tarvitsee henkilökohtaisen Polar Flow -verkkopalvelutilin osoitteesta flow.polar.com/start sekä Polar-laitteen, jossa on aktiivisuudenseurantatoiminto. Henkilökohtaisen harjoittelun toimintoa voi käyttää myös ilman Polar-laitetta, mutta täyden hyödyn siitä saa laitteen avulla. Polar-laitteen avulla Flow-verkkopalvelussa on käytettävissä seuraavat toiminnot: Pelaajat näkevät Team Pro -harjoitukset henkilökohtaisella Flow-tilillään Pelaajat käyttävät Polar-laitettaan henkilökohtaisissa harjoituksissaan ja synkronoivat tiedot Flowverkkopalveluun Valmentaja voi tarkastella pelaajien henkilökohtaisia harjoituksia Team Pro -verkkopalvelussa Valmentaja voi tarkastella pelaajien aktiivisuutta ja nukkumista koskevia tietoja 37

Valmentaja ja pelaajat voivat tarkastella harjoituksen kuormittavuutta ja palautumisen tietoja harjoittelun ja levon määrän tasapainottamiseksi (saatavilla vain malleissa V800 ja M400) Ilman Polar-laitetta Flow-verkkopalvelussa on käytettävissä seuraavat toiminnot: Pelaajat näkevät Team Pro -harjoitukset henkilökohtaisella Flow-tilillään Pelaajat voivat lisätä harjoituksia manuaalisesti Flow-tililleen Pelaajat voivat käyttää Polar Beat -mobiilisovellusta henkilökohtaisissa harjoituksissaan ja synkronoida tiedot Flow-verkkopalveluun ALOITTAMISOHJE VALMENTAJALLE Valmistelut: Pelaajat luovat itselleen oman tilin Polar Flow -verkkopalveluun osoitteessa flow.polar.com/start. Jos pelaajilla on Polar-laitteet, he saavat ohjeet niiden käyttöönottoon tilin luomisen yhteydessä. Kun tilit on luotu, he antavat sinulle Flow-tilin käyttäjänimensä. 1. Varmista, että olet synkronoinut kaikki synkronoimattomat harjoitustiedot Polar Pro -sensoreista ennen kuin yhdistät pelaajien henkilökohtaisia tilejä Team Pro -verkkopalveluun. 2. Kirjaudu joukkueesi tiliin Team Pro -verkkopalvelussa. 3. Napsauta ja valitse Pelaajaluettelo. 4. Avaa pelaajan profiili napsauttamalla pelaajan nimen kohdalla. 5. Syötä pelaajan olemassa oleva Flow-tilin käyttäjänimi Yhdistä Polar-tili -kenttään. 6. Napsauta Tallenna. 7. Seuraavaksi pelaajien täytyy kirjautua henkilökohtaiselle Flow-tililleen ja hyväksyä yhdistämispyyntö Ilmoitukset -välilehdeltä. 8. Heidän henkilökohtaiset Flow-tilinsä on nyt yhdistetty sinun joukkueesi Polar Team Pro -tiliin. 9. Muista aina synkronoida Polar Pro -sensorit kun olet yhdistänyt pelaajan henkilökohtaisen tilin Team Pro -verkkopalveluun. Kutsu on lähetettävä jokaiselle pelaajalle erikseen. On suositeltavaa, että pelaajat luovat tilinsä ensin, mutta jos pelaaja ei ole rekisteröinyt Flow-tiliä sille sähköpostiosoitteelle, johon kutsu lähetetään, pelaaja saa sähköpostiviestin, jossa on linkki Flow-tilin luomista varten. Pelaajat, joiden henkilökohtaiset tilit on yhdistetty Team Pro -verkkopalveluun, on merkitty pelaajaluettelossa profiilikuvan vieressä olevalla ketjukuvakkeella. Kaikki henkilökohtaiset harjoitukset (aikaisemmat harjoitukset mukaan lukien) näkyvät Team Pro -tilillä tilien yhdistämisen jälkeen. Joukkueen harjoitukset, jotka on tehty ennen tilien yhdistämistä, eivät näy yhdistämisen jälkeen pelaajan henkilökohtaisella Flow-tilillä. 38

ALOITTAMISOHJE PELAAJALLE 1. Luo itsellesi henkilökohtainen tili Flow-verkkopalveluun osoitteessa flow.polar.com/start ja noudata näyttöön tulevia ohjeita. Jos sinulla on Polar-laite, saat ohjeet sen käyttöönottoon tilin luomisen yhteydessä. 2. Kun olet luonut tilin, anna tilisi sähköpostiosoite valmentajallesi. Tämän jälkeen valmentaja lähettää sinulle tilinyhdistämispyynnön. 3. Kirjaudu henkilökohtaiselle Flow-tilillesi sähköpostiosoitteellasi ja salasanallasi ja hyväksy tilinyhdistämispyyntö Ilmoitukset -välilehdeltä. 4. Henkilökohtainen Flow-tilisi on nyt yhdistetty joukkueesi Polar Team Pro -tiliin. Kaikki henkilökohtaiset harjoitukset (aikaisemmat harjoitukset mukaan lukien) näkyvät Team Pro -tilillä tilien yhdistämisen jälkeen. Joukkueen harjoitukset, jotka on tehty ennen tilien yhdistämistä, eivät näy yhdistämisen jälkeen omalla henkilökohtaisella Flow-tililläsi. 1. LUE LAITTEESI ALOITUSOHJEET Tutustu Polar-laitteeseesi lukemalla pakkauksen mukana tulleet aloitusohjeet. Lisätietoja ja neuvoja saat täydellisistä käyttöohjeista ja ohjevideoista osoitteessa support.polar.com. 2. SYNKRONOI POLAR-LAITTEESI PÄIVITTÄIN Muista synkronoida Polar-laitteesi Flow-verkkopalveluun joka päivä. Tämän avulla varmistat, että kaikki harjoituksia, aktiivisuutta ja nukkumista koskevat tiedot sekä muut tiedot ovat aina ajan tasalla. Tarvitset FlowSync-ohjelman synkronoidaksesi Polar-laitteesi Flow-verkkopalveluun. Mene osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna ohjelma ennen kuin synkronoit laitteesi. 1. Liitä Polar-laite tietokoneeseesi USB-johdolla, joka tuli laitteen mukana. 2. FlowSync-ikkuna aukeaa ja synkronointi alkaa. 3. Näyttöön tulee ilmoitus kun synkronointi on valmis. 39

Polar FlowSync -ohjelma siirtää tiedot Polar Flow -verkkopalveluun ja synkronoi sellaiset asetukset, joita olet muuttanut, joka kerta kun liität laitteen tietokoneeseesi. Jos synkronointi ei ala automaattisesti, käynnistä FlowSync työpöydän kuvakkeesta (Windows) tai sovelluskansiosta (Mac OS X). FlowSync ilmoittaa aina kun laiteohjelmistopäivitys on saatavilla ja pyytää sinua asentamaan sen. Jos muutat Flow-verkkopalvelun asetuksia kun Polar-laitteesi on liitettynä tietokoneeseen, napsauta FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta siirtääksesi asetukset Polar-laitteelle. Voit myös synkronoida laitteesi langattomasti Flow-mobiilisovelluksella ios- tai Androidkäyttöjärjestelmässä. Flow-sovellus on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot Polar-laitteestasi verkkopalveluun. Aloita Flow-sovelluksen käyttö lataamalla se puhelimeesi App Storesta tai Google Play - kaupasta. Flow-sovellus ios-käyttöjärjestelmälle on yhteensopiva iphone 4S:n (tai uudemman) kanssa ja tarvitsee Applen ios 8.0 (tai uudemman) -käyttöjärjestelmän. Polar Flow -mobiilisovellus Androidkäyttöjärjestelmälle on yhteensopiva sellaisten laitteiden kanssa, joissa on Android 4.3 tai uudempi. Tukea ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksesta saat osoitteesta www.polar.com/en/support/flow_app. Ennen kuin otat uuden mobiililaitteen (älypuhelimen, tabletin) käyttöön, se täytyy yhdistää Polar-laitteeseesi. TEAM PRO -JÄRJESTELMÄN YKSITTÄISEN PELAAJAN KALENTERIN KUUKAUSINÄKYMÄ Henkilökohtaisen harjoittelun toiminto tuo uusia elementtejä yksittäisen pelaajan näkymään Team Pro - verkkopalveluun. Näitä ovat henkilökohtaiset harjoitukset, aktiivisuustiedot ja Polar-testit* (kuntotesti, ortostaattinen testi, hyppytesti ja R-R-tallennus), jotka pelaaja on tehnyt. * Huomaa, että saatavilla olevat toiminnot riippuvat Polar-laitteestasi. 40

A. Palautumisen tila: Palautumisen tila -toiminto arvioi, kuinka suuren harjoituskuormituksen kestät. Se seuraa kumulatiivista kuormitustasi eli harjoitustesi ja aktiivisuutesi intensiteettiä, määrää ja toistumistiheyttä sekä huomioi harjoittelutaustasi. Näiden tietojen avulla se arvioi fyysisen rasituksesi nykyisen ja tulevan tason. Avaa uuteen ikkunaan napsauttamalla. Näet saman palautumisen tila -näkymän, joka näkyy pelaajan henkilökohtaisella Flow-tilillä. Tietoja voi vain tarkastella mutta ei muokata. B. Passiivisuusleimat: saat passiivisuusleiman, jos olet paikallasi liian kauan (1 tunnin). C. Saavutettu prosenttiosuus päivittäisestä aktiivisuustavoitteesta: näyttää, kuinka suuren osuuden päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi olet saavuttanut. D. Tehdyt testit: R-R-tallennus, ortostaattinen testi, fitness test -kuntotesti tai hyppytesti. E. Joukkueen harjoitus: joukkueen harjoitukset on merkitty joukkueen logolla. 41

F. Henkilökohtainen harjoitus: henkilökohtaiset harjoitukset on merkitty lajin kuvakkeella. Avaa uuteen ikkunaan napsauttamalla. Näet saman palautumisen tila -näkymän, joka näkyy pelaajan henkilökohtaisella Flow-tilillä. Tietoja voi vain tarkastella mutta ei muokata. TEAM PRO -JÄRJESTELMÄN YKSITTÄISEN PELAAJAN KALENTERIN PÄIVÄNÄKYMÄ Hyvä tietää Koko joukkueen kalenterinäkymässä näytetään vain joukkueen harjoitukset. Yksittäisen pelaajan kalenterinäkymässä näytetään joukkueen harjoitukset ja henkilökohtaiset harjoitukset. Raportit sisältävät vain joukkueen harjoitukset. Henkilökohtaiset harjoitukset eivät sisälly niihin. Pelaajan henkilökohtaisella Flow-tilillä joukkueen harjoitukset on merkitty lajin kuvakkeella (Team Pro - tilillä nämä harjoitukset on merkitty joukkueen logolla). POISTA YHTEYS PELAAJAN HENKILÖKOHTAISEN TILIN JA POLAR TEAM PRO - VERKKOPALVELUN VÄLILTÄ Pelaaja tai joukkueen valmentaja voi poistaa yhteyden tiliin milloin tahansa. Kun pelaajan tilin yhteys Team Pro -tiliin poistetaan, pelaajan henkilökohtaiset harjoitustiedot poistetaan joukkueen tilistä. Valmentaja voi poistaa yhteyden Team Pro -verkkopalvelun ja pelaaja oman Flow-tilinsä kautta. Valmentaja 1. Kirjaudu joukkueesi tiliin Team Pro -verkkopalvelussa. 2. Napsauta ja valitse Pelaajaluettelo. 3. Avaa pelaajan profiili napsauttamalla pelaajan nimen kohdalla. 4. Napsauta pelaajan sähköpostiosoitteen jäljessä olevaa Poista yhteys -painiketta Yhdistetty Polar- 42

tili -kentässä. 5. Napsauta Tallenna. Pelaaja 1. Kirjaudu Polar Flow -tiliisi osoitteessa www.polar.com/flow. 2. Napsauta oikeasta yläkulmasta (nimi/profiilikuva). 3. Valitse Asetukset. 4. Napsauta Pääsy tiliin -osiossa Poista sen organisaation kohdalla, jonka haluat poistaa. POLAR-NOPEUSALUEET Nopeusalueiden avulla harjoituksen teho on helppo valita ja sitä on helppo ohjata nopeuden perusteella harjoituksen aikana. Lisäksi ne auttavat sekoittamaan harjoitukseen eri tehoja, joiden avulla saavutetaan ihanteelliset tulokset. Alueita on viisi, ja voit valita joko oletusalueet tai itse määritettävät alueet. Oletusalueet ovat esimerkinomaiset nopeusalueet, jotka on tarkoitettu melko hyväkuntoiselle henkilölle. Alueita voi muokata Team Pro -verkkopalvelussa, ja ne voi mukauttaa erikseen jokaista lajia varten. MUOKKAA NOPEUSALUEITA 1. Paina oikeasta yläkulmasta (nimi/profiilikuva). 2. Valitse Joukkueen asetukset ja klikkaa joukkuetta, jota haluat muokata. 3. Valitse LAJIPROFIILIT ja profiili, jota haluat muokata (jos lajiprofiileja on vain yksi, se valitaan automaattisesti). 4. Valitse Vapaa kohdassa NOPEUSALUEEN TYYPPI ja muokkaa alueita. 5. Paina TALLENNA. SPRINTIT Pelaajan harjoituksen aikana ottamat sprintit lasketaan. Kiihdytykset, jotka ylittävät 2,8 m/s2, lasketaan sprinteiksi. Kiihdytyksen pituus voi vaihdella. Se voi olla räjähtävä kolmen askeleen kiihdytys tai pidempi, 20 30 metrin maksimisprintti. Molemmat lasketaan yhdeksi sprintiksi, kun kynnysarvo 2,8 m/s2 ylittyy. 43