Elämänhallinta mitä se on ja miten sitä voi edistää?

Transkriptio

1 Elämänhallinta mitä se on ja miten sitä voi edistää? Nyyti ry 30 vuotisjuhlaseminaari Suunnittelija, psykologi Elina Marttinen

2 Sisältö 1. Miksi opiskelijoiden elämänhallinta on nyt niin tärkeää? 2. Mitä elämänhallinta on? 3. Elämänhallinta Nyytin uusien opiskelijoiden kyselyn 2014 valossa 4. Elämänhallinnan edistäminen 2

3 Mikä opiskelijoiden elämänhallintaa ja hyvinvointia uhkaa? kuka olen, mitä haluan, ketä haluan elämää on vaikeampi rytmittää onko sellaista yhteisöä, jossa voin olla sellainen kuin halua toimeentulo aiheuttaa isoa stressiä

4 Elämänhallinta Tunne siitä, että voi omilla teoillaan ja valinnoillaan vaikuttaa omaan elämään ja nauttia siitä vielä itsetuntemukseen pohjautuvaa tunnetta kyvyistä vaikuttaa toimintaansa ja omaan elämäänsä elämän mielekkäänä kokemista ja luottamusta tulevaisuuteen

5 Kuka päättää, minä vai ne jotkut muut? Hallinnan tunne on tärkeä ihmiselle Sisäinen hallinnantunne omasta mahdollisuudesta vaikuttaa asioihin Vaikutukset, muutokset, kehittyminen johtuvat ihmisen omasta käyttäytymisestä ja toiminnasta Tunne asioiden ulkoisesta hallinnasta Vaikutusvaltaiset muut, kohtalo, sattuma, yhteiskunta, teknologia määräävät muutokset ja tapahtumat Locus of control; (Rotter, (1966) Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs, 80, 1 28.)

6 Elämää ei voi hallita täydellisesti, elämä on sattumanvaraista 9

7 positiivinen ennakko oletus New sciences of motivation panostus entä jos? mikä estää? tavoitteen saavutus 10

8 Yksilöllä on tarpeet Itseohjautuvuusteoria (Martela, 2014; Ryan & Deci, 2000) autonomia vapaaehtoisuus kompetenssi, kyvykkyys suoriutuminen, pärjääminen läheisyys, yhteenkuuluvuus toisten ihmisten kanssa hyvän tekeminen oman elämän merkityksen ja merkityksellisyyden kokeminen Ryan, R. & Deci, E. (2000) Selfdetermination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well Being. American Psychologist, 55,1,

9 Muutos ja mukautuminen, adaptaatio resilienssi, kimmoisuus kapasiteetti mukautua menestyksekkäästi häiriöihin, jotka uhkaavat toimintaa ja kehitystä (Ann Masten, 2014) resilienssi opiskeluissa ja kehityksessä ympäristön tai tilanteen muuttuminen mukautuminen, adaptoituminen valmistautuneisuus pystyvyys

10 Elämänhallinta, human agency kykyä (Bandura, 2006) suunnitella elämää ja asettaa tavoitteita ohjata omaa elämäänsä tavoitteidensa sekä arvojensa suuntaan suunnata ja muokata toimintaa arvioida itseä, ajatuksia ja toimintaa Bandura, A. (2006). Toward a psychology of human agency. Perspectives on Psychological Science, 1,

11 Pystyvyyden tunne (self efficacy) Arvio omasta kyvystä järjestää ja toteuttaa määriteltyä toimintaa tai asiaa Pystyvyyden uskomukset vaikuttavat ajattelumalleihin ja emotionaalisiin reaktioihin Bandura, (1997). Self efficacy, the exercise of control. New York:W.H. Freeman and Company.

12 pystyvyys self efficacy opiskeluihin liittyvä pystyvyys luottamus ja varmuus omista kyvyistä suorittaa menestyksellä oleellisia toimintoja saavuttaa tärkeitä tavoitteita Miten paljon voimavaroja pistää toimintaan? Miten kauan sinnittelee, kun kohtaa esteitä? Miten joustava on haastavissa tilanteissa? Bandura, A. (1986). Social foundations of thought and action. New York: Prentice Hall. Bandura, A. (1997). Self effcacy the excercise of control.

13 Valmistautuneisuus (preparedness) Tavoitetilainen valmius vastata epävarmaan tulevaisuuteen ennakoivia mukautumis ja stressinhallinta kykyjä, jos vaikeuksia tulee tulevaisuudessa ennakoivaa toiveikkuutta, jos mahdollisuuksia tulee tulevaisuudessa Sweeny, Carroll & Shepperd (2006). Is optimism always best?: future outlooks and preparedness. Current directions in psychological science, 15,

14 Vastoinkäymisiin valmistautuminen preparedness motivaattori tavotteiden saavuttamisessa ympäristöön mukautuminen suunnittelu sisäisesti motivoitujen tavoitteiden muodostaminen pyrkimys parantaa tulevaisuutta arvioida mahdollisuuksia ja kompetensseja Lent, R.W. (2013). Career Life Preparedness: Revisiting Career Planning and Adjustment in the New Workplace.The career Development Quarterly, 61, Meichenbaum, D. (2007). Stress inoculation training: A preventative and treatment approach. In P. M. Lehrer, R. L. Woolfolk, & W. S. Sime (Eds.), Principles and practice of stress management (3rd. ed). New York: Guilford Press. Salmela Aro, K., Mutanen, P. & Vuori, J. (2012). Promoting career preparedness and intrinsic work goal motivation: RCT intervention. Journal of Vocational Behavior, 80,

15 Pystyvyys, valmistautuneisuus ja hyvinvointi tutkimus Tutkimuksen tavoite ryhmitellä nuoria pystyvyyden tunteen ja vastoinkäymisiin valmistautuneisuuden suhteen tarkastella yhteyksiä motivaatioon ja hyvinvointiin löydetyt ryhmät mm. korkea kokemus pystyvyydestä ja valmistautuneisuudesta vastoinkäymisten varalle pystyn ja b suunnitelmat löytyy alhainen valmistautuneisuus ja käytännöntoimissa korkea pystyvyyden tunne mitä sitä turhaan murehtimaan korkeampi valmistatuneisuus kuin pystyvyys valmistautunut ongelmiin Marttinen & Salmela Aro (2014) 18

16 Pystyvyys, valmistautuneisuus ja hyvinvointi tutkimus, tulokset pystyn ja b suunnitelma löytyy korkein sisäinen motivaatio uratavoitteen saavuttamisessa korkein elämäntyytyväisyys mitä sitä turhaan murhehtimaan korkein itsetunto valmistautunut ongelmiin eniten masennuksen ja uupumuksen oireita Marttinen & Salmela Aro (2014) 19

17 Nyytin uusien opiskelijoiden kysely

18 Taustatiedot Yliopiston tai ammattikorkeakoulun uudet opiskelijat ympäri Suomea vastauksia 2575 min 15 vuotta max. 57 vuotta ka 23 vuotta, sd 6.1 vuotta, mediaani ikä 21 vuotta 1340 vastaajaa vuotiaita naisia 69%, miehiä 29%, muu ja puuttuu 2% tarkemmat analyysit n=

19 Pystyvyys opiskelujen alussa Suunnittelemaan ja hallitsemaan ajankäyttöäsi? Ylläpitämään tasapainoa opintojen, työssäkäynnin ja vapaa ajan välillä? Huolehtimaan terveyteen vaikuttavista elämäntavoistasi, kuten riittävästä levosta, liikunnasta ja ravitsemuksesta? Tunnistamaan stressaantuneisuuttasi? Huomaamaan päivittäisiä pieniä hyviä hetkiä? Huomaamaan ja pitämään mielessä myönteisiä ajatuksia? Saamaan uusia tuttavia ja ystäviä? Saavuttamaan tavoitteitasi? 22

20 Vastoinkäymisiin valmistauminen opiskelujen alussa Onko sinulle suunnitelmia siltä varalta, jos kohtaat käytännön ongelmia, esimerkiksi opintojen rahoittamiseen tai toiselle paikkakunnalle muuttamiseen liittyen? jos lähipiirisi ei tue sinua elämääsi koskevissa ratkaisuissa? jos kohtaat opiskeluissasi vaikeuksia? jos kohtaat ihmissuhteissasi vaikeuksia? 23

21 Alustavia tuloksia löytyi neljä ryhmää korkea pystyvyys ja valmistautuneisuus n=208 (14 %) optimistit n=633 (42 %) päivittäisiä pieniä hyviä hetkiä, mielessä myönteisiä ajatuksia saa uusia tuttavia ja ystäviä saavuttaa tavoitteita ei niin valmistautunut vastoinkäymisiin realistit n=568 (38 %) sekä valmistautuneisuus että pystyvyys keskitasolla ongelmalliset n=92 (6 %) pystyy ainoastaan tunnistamaan stressaantuneisuuttaan muilla alueilla pystyvyyden tunne ja valmistautuneisuus hyvin alhaista 24

22 Alustavia tuloksia 100,0 90,0 80,0 70,0 60,0 50,0 40,0 30,0 20,0 10,0,0 Huomaamaan päivittäisiä pieniä hyviä hetkiä (F(3)=701.34, p <.000, η²=.58) Kuinka hyvin pystyt... Huomaamaan ja pitämään mielessä myönteisiä ajatuksia (F(3)=968,78, p <.000, η²=.66) Saamaan uusia tuttavia ja ystäviä (F(3)=354.75, p <.000, η²=.42) Saavuttamaan tavoitteitasi (F(3)=385.74, p <.000, η²=.44) "ongelmalliset" "realistit" "optimistit" "pystyvät ja valmistautuneet" 25

23 Alustavia tuloksia, miten opiskelujen alku on sujunut 90 vaikeaa vai helppoa 80 0 = vaikeaa 100 = helppoa Tutustuminen muihin opiskelijoihin Neuvojen kysyminen tarvittaessa Oman opintosuunnitelman tekeminen "ongelmalliset" "realistit" "optimistit" "pystyvät ja valmistautuneet" huom. efektikooltaan suurimmat erot 26

24 0=vaikeaa, 100= helppoa Alustavia tuloksia, miten opiskelujen alku on sujunut Itsenäisen asumisen aloittaminen vaikeaa vai helppoa Uuden paikkakunnan palvelujen löytäminen Kodinhoito "ongelmalliset" "realistit" "optimistit" "pystyvät ja valmistautuneet" huom. näissä ongelmalliset ja realistit eivät eroa tilastollisesti merkitsevästi 27

25 Miten elämähallintaa voi edistää? riippuu siitä, kenen elämänhallintaa pitää edistää lähtökohtaisesti on helpompaa edistää omaa elämänhallintaa kuin toisten kuuluuko ongelmallisiin realisiteihin optimisteihin pystyn ja valmistaudun porukkaan? 28

26 ongelmalliset (6 %) ja realistit (38 %) elämänhallinta ongelmalliset pystyvät tunnistamaan stressaantuneisuuttaan neuvojen kysyminen vaikeaa tutustuminen muihin opiskelijoihin vaikeaa realistit eroavat optimisteista ainoastaan varovaisemmissa pystyvyytensä arvioinneissa 29

27 optimistien ja pystyn ja valmistaudun porukan (56 %) elämänhallinta perinteisen motivaatioteorian mukaisia positiivinen ennakko odotus panostus tavoitteen saavutus optimisteilla suhteessa vähemmän valmistautuneisuutta vastoinkäymisiin b suunnitelmat entä jos? unelmat ja tavoitteet mieti valmiiksi, mikä estää niiden saavuttamisessa? > mental contrasting 5 tapaa mielen hyvinvointiin 30

28 Nyytin Elämäntaitokurssi 1. Hyvä arki, toiminta ja ajankäyttö 2. Hyvinvointi, stressi ja ongelmien ratkaiseminen 3. Tunteiden ja ajatusten tunnistaminen 4. Itsetunto ja ajatusten muuttaminen 5. Sosiaaliset suhteet ja taidot 6. Hyvä arki ja hyvä elämä ole oman elämäsi tähti 31

29 Toivoisin, että tunnistaisin oman elämäni tärkeät asiat ja ymmärtäisin sen, etten ottaisi elämää liian tosissaan. 32