Sisällysluettelo Index Sivunumero/Page

Transkriptio

1

2 Sisällysluettelo Index Sivunumero/Page 1. Turvallisuusohjeet 2. Yleistä 2.1 Pakkaus 2.2 Hävittäminen ja kierrättäminen 1. Safety instructions General Packaging Disposal Kasaaminen 3.1 Kasaamisen vaiheet 4. Ylläpito ja huolto 5. Näyttö ja ohjainyksikkö 5.1 Ohjainyksikön painikkeet 5.2 Ohjainyksikön toiminnot 5.3 Ohjainyksikön toiminnot Nopea käyttöönotto Esiasennetut harjoitteet Manuaalinen käyttö Harjoitteet Käyttäjän luomat harjoitteet Sykkeen mukaan mukautuvat harjoitteet 5.4 Ongelman ratkaisu 6. Tekniset tiedot 6.1 Virran kytkentä 7. Harjoiteopas 7.1 Harjoittelun tiheys 7.2 Harjoittelun intensiivisyys 7.3 Sykkeeseen pohjautuva harjoittelu 7.4 Harjoittelun rajat 7.5 Harjoittelun kesto 8. Räjäytyskuva 9. Osaluettelo 3. Assembly Assembly Steps Care and Maintenance Computer (UK) Computer keys Computer functions Computer functions Immediate-Start function Exercise with settings MANUAL PROGRAMS USER-programs HRC Diagnostic and troubleshooting Technical details Adapter Training manual Training frequency Training intensity Heartrate orientated training Training control Trainings duration Explosion drawing Parts list 28 01

3 1. Turvallisuusohjeet 1. Safety instructions TÄRKEÄÄ TIETOA LAITTEESTA! Cross-trainer on valmistettu DIN EN 957-1/9 säädöksen mukaisesti Käyttäjän maksimipaino on130 kg. Laitetta tulee käyttää ainoastaan sille suunnitellussa käyttötarkoituksessa Muu kuin käyttötarkoituksen mukainen käyttö on kielletty, sillä se saattaa aiheuttaa vaaratilanteen. Maahantuoja ei ota vastuuta vahingoista, jotka ovat aiheutuneet laitteen väärinkäytöstä. Laite on suunniteltu uusimpien turvallisuusstandardien mukaisesti. IMPORTANT! The Cross-Trainer is produced according to DIN EN 957-1/9 class HC. Max. user weight is 130 kg. The Ergometer should be used only for its intended purpose. Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous. The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment. The Ergometer has been produced according to the latest safety standards. Välttääksesi loukkaantumiset ja vaaratilanteet lue ja noudata seuraavia ohjeita: 1. Lasten ei tulisi leikkiä laitteella tai laitteen läheisyydessä 2. Tarkista säännöllisesti pulttien, muttereiden, kädensijojen ja polkimien kiinnitys. 3. Tarvittaessa huolla ja vaihda vaurioituneet osat. Tarkista mahdolliset kulumat osissa. 4. Vältä korkeita lämpötiloja ja kosteutta 5. Lue käyttöohjeet tarkasti ennen laitteen käyttöönottoa 6. Laite vaatii ympärilleen riittävästi vapaata tilaa (1,5m suuntaansa). 7. Sijoita laite tukevalle ja tasaiselle alustalle. 8. Älä harjoittele heti ruokailun jälkeen 9. Tarkastuta terveydentilasi lääkärissä ennen harjoittelua 10. Laitteen turvallinen käyttö vaatii kuluvien osien kunnon tarkastelua käytön mukaan. Nämä osat on merkitty osaluettelossa *-symbolilla. Säätömekanismien ei tulisi rajoittaa liikkuvuutta harjoituksen aikana. 11. Laitetta ei koskaan tule käyttää leikkikaluna. 12. Älä astu kotelon päälle, vaan ainoastaan astumista varten tarkoitetuille alustoille. 13. Harjoittellessa pukeudu tarkoituksenmukaisesti. 14. Käytä harjoitellessa aina kenkiä. 15. Pidä huoli, että muut henkilöt eivät ole laitteen läheisyydessä harjoitellessasi. 16. Älä säilytä laitetta tiloissa, jossa on korkea kosteusarvo, esimerkiksi kylpyhuoneessa, parvekkeella tai ulkotiloissa. To prevent injury and / or accident, please read and follow these simple rules: 1. Do not allow children to play on or near the equipment. 2. Regularly check that all screws, nuts, handles and pedals are tightly secured. 3. Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired. Watch for any material fatigue. 4. Avoid high temperatures, moisture and splashing water. 5. Carefully read through the operating instructions before starting the equipment. 6. The equipment requires su cient free space in all directions (at least 1.5 m). 7. Set up the equipment on a solid and at surface. 8. Do not exersice immediately before or after meals. 9. Before starting any tness training, let yourself examined by a physician. 10. The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear. These are indicacated by an * in the parts list. Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obst ruct the range of movement during training. 11. Training equipment must never be used as toys. 12. Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose. 13. Do not wear loose clothing; wear suitable training gear such as a training suit, for example. 14. Wear shoes and never exercise barefoot. 15. Make certain that other persons are not in the area of the home trainer, because other persons may be injured by the moving parts. 16. It is not allowed to place the item in rooms with high humidity (bathroom) or on the balcony. 02

4 2. Yleistä 2. General Tämä laite on suunniteltu kotikäyttöön. Laite täyttää seuraavat vaatimukset: EN 957-1/9 luokka HC. CE-merkintä viittaa EU-direktiiveihin 2004/108/EEC ja 2006/95/EEC. Laitteen väärinkäyttö saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen tai vaaratilanteen. Vältä laitteen käyttöä, mikäli se saattaa vaarantaa terveytesi. Ennen laitteen käyttöönottoa tulisi terveydentilasi tarkistaa lääkärillä, jotta mahdollisilta terveysriskeiltä voidaan välttyä. This training equipment is for use at home. The equipment complies with the requirements of DIN EN 957-1/9 Class HC. The CE marking refers to the EU Directive 2004/108/EEC and 2006/95/EEC. Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended (for example, excessive training, incorrect settings, etc.). Before starting your training, you should have a complete physical examination by your physician, in order to rule out any existing health risks. 2.1 Pakkaus Alla on lueteltu pakkauksen kierrätettävät materiaalit: 2.1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials: Laitteen pahvipakkaus CSF-vapaat styroksiosat Pakkausmateriaalit polyeteenistä Pakkausremmit polyeteenistä External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS-free polystyrol (PS) Sheeting and bags made of polyethylene (PE) Wrapping straps made of polypropylene (PP) 2.2 Hävittäminen Säilytä laitteen pakkausmateriaalit mikäli joudut siirtämään tai lähettämään laitetta. Laitteen pakkausta ei tulisi hävittää sekajätteen mukana. 2.2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs / warranty matters. The equipment should not be disposed of in the household rubbish! 03

5 3. Kasaaminen 3. Assembly Jotta laitteen kasaaminen olisi mahdollisimman helppoa olemme esiasentaneet laitteen tärkeimmät osat. Ennen laitteen käyttöönottoa, lue huolellisesti käyttöohjeet ja etene kasaamisessa ohjeiden mukaisesti. In order to make assembly of the item as easy as possible for you, we have preassembled the most important parts. Before you assemble the equipment, please read these instructions carefully and then continue step by step as described Pakkauksen sisältö Pura pakkaus ja aseta irto-osat helposti saataville Aseta laitteen runko lattiaa suojaavalle alustalle, koska kasaamaton laite saattaa vahingoittaa lattiaa Varmista, että ympärillä on riittävästi tilaa laitteen kasaamista varten. (1,5m suuntaansa). Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the oor. Place the main frame on a pad protecting the oor, because without its assembled base feet it can damage / scratch your oor. The pad should be at and not too thick, so that the frame has a stable stand. Make certain that you have adequate room for movement (at least 1.5 m) on all sides during assembly. 3.1 Kasaamisen vaihteet/assembly steps Vaihe / Step 1 04

6 Vaihe / Step 2 05

7 Vaihe / Step 3 06

8 Vaihe / Step 4 07

9 Vaihe / Step 5 08

10 Vaihe / Step 6 09

11 Vaihe / Step 7 10

12 Vaihe / Step 8 11

13 Vaihe / Step 9 12

14 Vaihe / Step 10 Vaihe / Step 11 13

15 4. Ylläpito ja huolto 4. Care and Maintenance Ylläpito Tarkista säännöllisesti laitteen osat ja tarkista kiinnitykset Tarvittaessa vaihda kuluvat osat. Mikäli osia on tarve huoltaa tai vaihtaa, tee se ennen kuin jatkat laitteen käyttöä. Huolto Puhdistaessa laitetta, käytä ainoastaan kosteaa pyyhettä. Älä käytä voimakkaita pesuaineita. Varmista ettei kosteutta pääse laitteen sisään. Osat jotka saattavat altistua hikoilusta johtuvalle kosteudelle tulisi pyyhkiä kostealla pyyhkeellä. Maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections. Promptly replace any defective parts through our customer service. Until it is repaired, the equipment must not be used. Care When cleaning, use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents. Ensure that no moisture penetrates into the computer. Components that come into contact with perspiration, need cleaning only with a damp cloth. 5. Ohjainyksikkö / Computer 5.1 Ohjainyksikön painikkeet RESET: - Painikkeen lyhyt painallus nollaa asetuksen setting-valikossa - Painikkeen lyhyt painallus average/trip -valikossa aktivoi päävalikosta (main menue): HRC; PROGRAM;MANUAL ja INDIVIDUAL - Pidempi painallus (yli 2 sekunttia), average/trip - valikossa aktivoi käyttäjän valitsemisen. MODE: Painamalla tätä painiketta vahvistetaan valinta RECOVERY: Recovery pulse mittaa kuinka nopeasti käyttäjän syke palaa leposykkeeseen harjoituksen jälkeen. Tälle on määritelty arvo yhdestä kuuteen (1-6). UP/ DOWN: Ohjelman/harjoitteen valinta tai syötetyn arvon muuttaminen.. Pidempi painallus käynnistää automaattisen arvon hakemisen. START/ STOP: Aloittaa tai lopettaa harjoituksen. 5.1 Computer keys RESET: - Briefly pressing this key will resets the activated value in the setting mode - Briefly pressing this key in the average/trip-mode will activate the main menue: HRC; PROGRAM;MANUAL and INDIVIDUAL. - Longer pressing (> 2 seconds) in in the average/trip-mode will activate the user selection. MODE: By pressing this key, a function can be confirmed. RECOVERY: Recovery pulse measurement with assignment of a fitness score 1 6. UP/ DOWN Program selection or increase/decrease of values. A longer press will start the automatic value finder. START/ STOP Start and finish the exercise 14

16 5.2 Ohjainyksikön toiminnot RPM Pyörimisnopeus ( kierrosta minuutissa) 5.2 Computer functions RPM Revolutions per minute.(15-200rpm). SPEED Nopeuden näyttäminen ( kilometriä/tunnissa, teoreettinen arvioitu arvo). Nopeutta ei voi suoraan verrata ulkokäytössä olevaan pyörään. DISTANCE Mittaa teoreettisen kuljetun matkan 100 metrin välein. TIME Mittaa harjoitteen keston sekunneissa. (00:00 99:59) SPEED Display of speed in km/h, km/h, (theoretical assumed value), which cannot be compared with the speed value of a regular outdoor bike. DISTANCE Records the distance in 0.1 km increments ( ) TIME Records the training time in seconds (00:00 99 :59). CALORIES Arvio energian kulutuksesta CALORIES Shows the energy consumption, based on a efficiency of 22% to provide the mecahnical power. Range from Kcal. HEARTRATE Antaa suuntaa antavan arvion sykkeestä (70-199). HEARTRATE Shows the approximation of the heartrate, range from bpm. VAROITUS: Laitteen antama arvio sykkeestä ei välttämättä ole sykkeen todellinen arvo. Liiallinen harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen tai kuolemaan. Mikäli tunnet itsesi huonovointiseksi keskeytä harjoittelu välittömästi! WARNING: Systems with heartrate control can be incorrect. To much exercise could injure your body or can cause dead. If you feel light theaded or weak, stop your exercise immediately! LEVEL Näyttää vastuksen 16 porrasta RPM-harjoitteissa. Harjoitteen profiilit näytetään myös. Huomiot A) Käynnistääksesi laitteen lepotilasta paina mitä tahansa painiketta. LEVEL Shows the resistance in 16 levels in the rpm-dependant exercise. Additional the profile of the programs, will be shown, too. Remarks A) Waking up the computer from the snooze mode To reactivate the computer from the snooze mode, press any button, please. A pedalling has no function in this mode. B) Asetusten arvot Tavoitearvot: saavuttaessasi tavoitearvot laite piippaa ja ohjainyksikkö lopettaa laskemisen. C) Recovery Lopetettuasi harjoitteen, paina RECOVERY ja lopeta jalasten pyörittäminen ja muu liike. Ohjainyksikkö mittaa pulssiasi 60 sekunnnin ajan. Jos alkusykkeen ja loppusykkeen ero on noin 20%, antaa ohjainyksikkö arvon F1 (erittäin hyvä). B) Setting values Target values: After achieving the target values, there will be a beep and the computer will stop counting. C) Recovery After you finished your exercise press RECOVERY and stop pedalling. The computer will measure the heartrate for the next 60 seconds. If the difference between the starting and end heartrate is around 20%, you will get the grade F1 (very good). 15

17 5.3 Ohjainyksikön toiminnot Nopea käyttöönotto Käyttömukavuuden takaamiseksi laitteeseen on ohjelmoitu nopean käyttöönoton mahdollistava toiminto. Kiinnitä virtajohto laitteeseen ja pistorasiaan. Testikuva ilmestyy ohjainyksikön näyttöön. Aloita harjoite painamalla START. Laite alkaa kerätä tietoja. Painamalla UP/DOWN -painikkeita voit nostaa tai keventää vastusta. Useammat palkit ohjainyksikön näytössä merkitsevät suurempaa vastusta, eli raskaampaa harjoitusta. Vastukselle on valittavissa 16 eri tasoa. 5.3 Computer Functions Immediate-Start function In order to provide optimum user friendliness of your training equipment, an opportunity for quick and uncomplicated initiation of training was devised. Please do the following : Connect the power supply included in the scope of delivery to the bottom end of the equipment, at the socket provided. A test image will briefly appear on the computer. The main menue starts is blinking. Start your exercise by pressing START. All data starts counting up. By pressing the Level Up or Down buttons you can increase or decrease the work load, more rows will light indicating a harder workout. The elliptical will get harder to pedal as the rows increase. There are sixteen levels of resistance available for plenty of variety Esiasennetut harjoitteet 1) Kiinnitä virtajohto laitteeseen Exercise with settings 1) Connect the cable from the adapter to the plug at the rear side of the housing 2) Ohjainyksikön näyttö esittää kaikki näytön kuvakkeet lyhyen ajan. Tämän jälkeen päävalikko vilkkuu näytössä Manual Jos valitset MANUAL, kohdan voit säätää vastusta nuolinäppäimillä UP/DOWN 20 eri tasosta. 2) The display will show a full display for a short period of time and afterwards, the main Menue is blinking Manual If you choose MANUAL, you can change the resistance by pressing the arrow keys in 20 resistance levels. Paina MODE ja voit muuttaa MANUAL toiminnon asetuksia Seuraavaksi voit valita ajan kohdasta Time. Voit muuttaa arvoa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Ajan syöttäminen ei ole pakollista. Press MODE and you are entering the setting mode of MANUAL. Next is Time. You may adjust the Time with UP and DOWN. It is not a must to set the time. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää matkan nuolinäppäimillä UP/DOWN. Arvon syöttäminen ei ole pakollista. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Press MODE Next is DISTANCE. You may adjust the distance with UP and DOWN. It is not a must to set the time. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää kalorit-toiminnon. Arvoa voi muuttaa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Arvon syöttäminen ei ole pakollista. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Pr ess MODE Next is CALORIES. You may adjust the calories value with UP and DOWN. It is not a must to set the calorie value. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää pulssi-toiminnon. Voit säätää harjoitteen aikaista maksimi sykettä. Mikäli sykkeesi ylittää raja-arvon laite aloittaaa piippaamisen. Vastus ei siis säädy sykkeen mukaisesti. Press MODE Next is PULSE. You may adjust the the max heartrate for your exercise. If your actual heartrate is over the set value, the computer starts beeping. It is not a heartratwe controlled exercise! Paina START ja harjoite alkaa. Press START and your excercise beginns. 16

18 Harjoitteet Laitteeseen on esiasennettu kaksitoista erilaista harjoitetta. Valite PROGRAM nuolinäppäimillä UP/DOWN ja paina MODE vahvistaaksesi valinnan. Esiasennetun harjoitteen valinta Valitse yksi kahdestatoista esiasennetusta harjoitteesta nuolinäppäimillä UP/DOWN. Harjoitteen pro ili esitetään ohjainyksikön näytöllä. Paina MODE valitaksesi halutun harjoitteen PROGRAMS The computer has twelve di erent programs that have been designed for a variety of workouts. Select PROGRAM by using the UP/ DOWN- keys and press MODE to con rm the selection. Programming preset programs Choose one of tweleve programs by pressing the UP/ DOWN keys, the program gure and the pro le will be shown in the display. If you nd the desired program press MODE for con rmation. Painamalla nuolinäppäimiä UP/DOWN voit säätää harjoitteen vastusta. Paina MODE Seuraavaksi voit valita ajan kohdasta Time. Voit muuttaa arvoa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Ajan syöttäminen ei ole pakollista. BY pressing the UP/ DOWN keys, you can set the height (resistance) of the pro le. Press MODE Next is Time. You may adjust the Time with UP and DOWN. It is not a must to set the time. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää matkan nuolinäppäimillä UP/DOWN. Arvon syöttäminen ei ole pakollista. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Press MODE Next is DISTANCE. You may adjust the distance with UP and DOWN. It is not a must to set the time. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää kalorit-toiminnon. Arvoa voi muuttaa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Arvon syöttäminen ei ole pakollista. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Pr ess MODE Next is CALORIES. You may adjust the calories value with UP and DOWN. It is not a must to set the calorie value. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää pulssi-toiminnon. Voit säätää harjoitteen aikaista maksimisykettä. Mikäli sykkeesi ylittää raja-arvon laite aloittaaa piippaamisen. Vastus ei siis säädy sykkeen mukaisesti. Press MODE Next is PULSE. You may adjust the the max heartrate for your exercise. If your actual heartrate is over the set value, the computer starts beeping. It is not a heartratwe controlled exercise! Paina START ja harjoite alkaa. Press START and your excercise beginns. 17

19 Käyttäjän luomat harjoitteet Voit luoda halutessasi omia harjoitteita. Valite käyttäjä USER -kohdasta nuolinäppäimillä UP/DOWN ja paina MODE vahvistaaksesi valinnan. Nuolinäppäimillä UP/DOWN voit säätää ensimmäisen palkin vastustasoa ohjainyksikön näytössä. Paina MODE vahvistaaksesi valinnan. Seuraavan palkin vastustasoa pystyy säätäämään vastaavalla tavalla aina aina viimeiseen palkkiin asti. Paina MODE Seuraavaksi voit valita ajan kohdasta Time. Voit muuttaa arvoa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Ajan syöttäminen ei ole pakollista USER programs The Computer has the possibility to save your own designed pro le. Select USER by using the UP/ DOWN- keys and press MODE to con rm the selection. By pressing the UP/ DOWN keys, the resistance level for the rst bar can be set. If it is done press MODE to con rm it. The next bar is blinking. do it in the same way as described before, till you set the last bar. Press MODE Next is Time. You may adjust the Time with UP and DOWN. It is not a must to set the time. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää matkan nuolinäppäimillä UP/DOWN. Arvon syöttäminen ei ole pakollista. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Press MODE Next is DISTANCE. You may adjust the distance with UP and DOWN. It is not a must to set the time. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää kalorit-toiminnon. Arvoa voi muuttaa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Arvon syöttäminen ei ole pakollista. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Pr ess MODE Next is CALORIES. You may adjust the calories value with UP and DOWN. It is not a must to set the calorie value. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää pulssi-toiminnon. Voit säätää harjoitteen aikaista maksimi sykettä. Mikäli sykkeesi ylittää raja-arvon laite aloittaaa piippaamisen. Vastus ei siis säädy sykkeen mukaisesti. Press MODE Next is PULSE. You may adjust the the max heartrate for your exercise. If your actual heartrate is over the set value, the computer starts beeping. It is not a heartratwe controlled exercise! Paina START harjoite alkaa ja pro ili tallennettaan. Voit säätää vastuksen määrää harjoitteen aikana nuolinäppäimillä UP/DOWN TARGET HR (Sykkeen mukaan mukautuva harjoite) Maksimisykkkeen mukaisesti ohjainyksikkö voi säätää vastusta automaattisesti perustuen sykkeeseesi. Press START and your excercise beginns and the pro le will be saved. You can adjust the resistance during you exercise all the time by pressing UP/ DOWN TARGET HR (Heart rate controlled exercise) According to your max heartrate level, the Computer can adjust the resistance by himself, so you will not overtrain you. Valitse TARGETHR nuolinäppäimillä UP/DOWN ja paina MODE. Seuraavaksi voit syöttää ikäsi nuolinäppäimillä UP/DOWN. Paina MODE. Voit halutessasi valita harjoitteen tason: 55%, 75% tai 90%. Paina MODE valitaksesi halutun tason. Ohjainyksikkö määrittää maksimisykkeen automaattisesti. Choose TARGETHR with the UP/ DOWN-keys and press MODE Now you need to set your age, as well with the UP/ DOWN-keys. Press MODE You have the option to select 55% (regeneration), 75% (cardio vascular exercise), 90% anerob endurance or to set a target heartrate (THR). Press MODE if you have chosen the percentage (THR will be explained later). The computer is calculating the max heartrate automatically 18

20 Seuraavaksi voit valita ajan kohdasta Time. Voit muuttaa arvoa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Ajan syöttäminen ei ole pakollista. Next is Time. You may adjust the Time with UP and DOWN. It is not a must to set the time. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää matkan nuolinäppäimillä UP/DOWN. Arvon syöttäminen ei ole pakollista. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Press MODE Next is DISTANCE. You may adjust the distance with UP and DOWN. It is not a must to set the time. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää kalorit-toiminnon. Arvoa voi muuttaa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Arvon syöttäminen ei ole pakollista. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Pr ess MODE Next is CALORIES. You may adjust the calories value with UP and DOWN. It is not a must to set the calorie value.press START and your excercise beginns. THR-harjoitteen käyttäminen Valitse THR - nuolinäppäimillä UP/DOWN ja vahvista valinta painamalla MODE. Harjoitteen syke voidaan asettaa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Paina MODE Seuraavaksi voit valita ajan kohdasta Time. Voit muuttaa arvoa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Ajan syöttäminen ei ole pakollista. How to deal THR Select THR with the UP/ DOWN keys and confirm by pressing MODE. The exercise heartrate can be set by pressing UP/ DOWN. Press MODE Next is Time. You may adjust the Time with UP and DOWN. It is not a must to set the time. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää matkan nuolinäppäimillä UP/DOWN. Arvon syöttäminen ei ole pakollista. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Press MODE Next is DISTANCE. You may adjust the distance with UP and DOWN. It is not a must to set the time. Press START and your excercise beginns. Paina MODE Seuraavaksi voit määrittää kalorit-toiminnon. Arvoa voi muuttaa nuolinäppäimillä UP/DOWN. Arvon syöttäminen ei ole pakollista. Paina START aloittaaksesi harjoitteen. Pr ess MODE Next is CALORIES. You may adjust the calories value with UP and DOWN. It is not a must to set the calorie value. Paina START ja harjoite alkaa. Press START and your excercise beginns. 19

21 5.4 Ongelman ratkaisu Ongelma Näyttö on pimeänä tai ohjainyksikkö ei toimi 5.4 Diagnostics and Troubleshooting Error No display or computer is not functioning Syy Virta ei kytketty Mitä tehdä? Syötä virtajohto laitteeseen ja pistorasiaan. Katso kasaamisen vaihe 9. - Tarkista kytkennät. Cause No power What to do? Plug the power supply into the socket, or plug the power supply into the connection port on the housing (see Assembly Step 9), or Check cable connections Ongelma Pulssin mittaus ei toimi Error Pulse display defective Syy Virhe kytkennöissä Häiriösignaalit Sykevyö Vääränlainen vyö Mitä tehdä? Tarkista kaikki kytkennät Siirrä muut elektroniset laitteet lähettyviltä. - Vaihda sykevyötä. - Lähettimen taajuus tulee olla. 5,0 5,5 khz Cause No reception Interference with in the room Chest Strap: Incorrect chest strap What to do? Check all connections Remove (for example cell phone/loud speakers) in the room Use another chest strap, if necessary. The transmitting frequency must be between khz. Ongelma Vastusta ei pysty säätämään Syy Mekaniikka/ohjainyksikkö Mitä tehdä? Tarkista kytkennät Ota yhteyttä jälleenmyyjään Error Step resistance cannot be regulated. Cause Mechanics/control system What to do? Check the packing or Call Service Ongelma Laite heiluu Error Wobbly equipment Syy Kalteva lattia Tukijalat ovat löysällä Mitä tehdä? Säädä tukijalkojen tasoa kunnes laite seisoo tukevasti Kiristä pultit ja mutterit Cause Uneven floor Stand feet are loose What to do? Rotate the height adjusting caps until the stand is stable. Tighten the cap nuts. 20

22 6. Tekniset tiedot 6. Technical Details 6.1 Virransyöttö Kiinnitä johto virtalähteestä pistokkeeseen laitteen taka alaosaan. 6.1 Power Supply (included in the scope of delivery) Connect the cable from the power supply to the respective socked on the lower rear end of the housing. Virtalähteen tiedot: Input: 230 V, 50Hz Output: 8V, 500mA Power Supply Specification: Input: 230 V, 50Hz Output: 8V, 500mA Käytä ainoastaan virtalähdettä, joka tulee tuotteen mukana. Käytettäessä muuta virtalähdettä, varmista että virransyöttö katkeaa automaattisesti ylikuormituksen sattuessa, on suojattu oikosululta ja on sähköisesti kontrolloitu. Ohjeiden noudattamatta jättäminen voi johtaa oikosulkuun tai laitteen vioittumiseen. Use only the power supply included in the scope of delivery. If you use another manufacturer s power supply, please ensure that it automatically cuts-o in the event of overload, is short-circuit protected and is electronically controlled. Non-compliance may result in short-circuiting and damage to the computer. Virtajohdon irroittaminen johtaa käyttäjän uudelleen valitsemiseen ohjainyksiköstä. Disconnection of the power pack from the mains or of the power pack plug from the equipment results in a return to User Selection U0 U4 input mode. 21

23 7. Harjoiteopas 7. Training Manual Laitteella harjoittelu mahdollistaa kokonaisvaltaisen kunnon kohottamisen ja tärkeiden lihasryhmien vahvistamisen. Yleisiä huomioita harjoittelusta. Älä harjoittele heti ruokailun jälkeen Jos mahdollista, mukauta harjoitus pulssin mukaan Tee veryttelyä/venyttelyä ennen harjoituksen aloittamista. Lopettaessasi harjoituksen vähennä vauhtia hiljalleen. Älä koskaan lopeta harjoitetta äkillisesti. Venyttele harjoituksen jälkeen. Training with the Ergometer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio-circulatory system. General notes for Training Never train immediately after a meal. If possible, orient training to pulse rate. Do muscle warm-ups before starting training by loosening or stretching exercises. When finishing training, please reduce speed. Never abruptly end training. Do some stretching exercises when finished training. 7.1 Harjoittelun tiheys Kohottaaksesi fyysistä kuntoasi suosittelemme harjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa. Tämä on keskimääräinen harjoitustiheys aikuselle, jolla saavutetaan tuloksia kunnonkohotuksessa tai rasvanpoltossa. 7.1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term, we recommend training at least three times a week. This is the average training frequency for an adult in order to obtain long-term condition success or high fat burning. As your fitness level increases, you can also train daily. It is particularly important to train at regular intervals. 7.2 Harjoittelun intesiteetti Valmistele harjoituksesi huolellisesti. Aloita harjoittelu rauhallisesti, jotta vältyt loukkaantumisilta ja sopeudut harjoitteluun. 7.2 Training intensity Carefully structure your training. Training intensity should be increased gradually, so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs. RPM Kestävyysharjoittelun kannalta on suositeltua valita pienempi vastus ja harjoitella suuremmalla kierrosmäärällä. Varmista, että RPM on yli 80, mutta ei yli 100. RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed Sykkeeseen pohjautuva harjoittelu Löytääksesi henkilökohtaisen sykealueen suosittelemme, että harjoittelet aerobisella sykealueella. Apunasi voit käyttää ohjekirjan sykediagramia tai laitteen tarjoamia sykkeeseen pohjautuvia harjoitteita. Suosittelemme että 80% harjoitteesta tehtäisiin aerobisella alueella. Voit mukauttaa harjoitteita kuntotasosi kasvaessa ja saavuttaa parempia tuloksia samalla syketasolla. Mikäli sinulla on aiempaa kokemusta sykkeeseen perustuvasta harjoittelusta, voit käyttää sitä apunasi suunnitellessasi harjoitusta. 7.3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen. Performance increases in the endurance range are principal - ly achieved by long training units in the aerobic range. Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs. You should complete 80 % of your training time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse). In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse; this means an improvement in your physical shape. If you already have some experience in pulse-controlled training, you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status. 22

24 Huomautus: Yksilöllisten erojen vuoksi sykealueet voivat vaihdella. Tämän vuoksi suosittelemme, että määrittelet harjoittelun myös oman kokemuksesi mukaisesti. - Note: Because there are persons who have high and low pulses, the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic zone) may from those of the general public (target pulse diagram). In these cases, training must be according to individual experience. If beginners are confronted with this phenomenon, it is important that a physician be consulted before starting training, in order to check health capacity for training. 7.4 Harjoittelun rajat Terveyden, hyvinvoinnin ja tehokkaan harjoittelun kannalta suosittelemme harjoittelun mukauttamista sykkeen mukaan. Tämä sääntö pätee niin aloittelijoihin, kuin myös kokeneimpiin kuntoilijoihin. Suosittelemme pulssin pitämistä 70% - 85% tasolla maksimisykkeestä. Mittaa sykkeesi harjoituksen seuraavissa vaiheissa: 1. Ennen harjoitusta minuuttia harjoituksen aloittamisesta 3. Minuutti harjoituksen lopettamisen jälkeen Ensimmäisten harjoitteluviikkojen aikana on suositeltavaa rajoittaa harjoittelun sykeraja 70% tasolle maksimisykkeestä Training control Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont - rolled training makes most sense and is oriented on the individual maximum pulse. This rule applies both to beginners, ambitious recreational athletes and to pros. Depending on the goal of training and performance status, training is done at a intensity of individual maximum pulse (expressed in percentage points). In order to cardio-circulatory training according to sports-medical aspects, we recommend a training pulse rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the following target pulse diagram. Measure your pulse rate at the following points in time: 1. Before training = resting pulse minutes after starting training = training / working pulse 3. One minute after training = recovery pulse During the weeks, it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone (approximately 70 %) or lower. Seuraavien 2-4 kuukauden aikana, voit tehostaa harjoittelua, kunnes saavutat noin 85% tason maksimisykkeestä, kuitenkaan rasittamatta liikaa itseäsi. Jokaista harjoitetta ylemmällä pulssialueella tulisi seurata palauttava harjoite alemmalla pulssialueella (korkeintaan 75% tasolla maksimisykkeestä). During the next 2-4 months, intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone (approximately 85 %), but without overexerting yourself. Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse). 23

25 Kun kuntosi kohoaa, suosittelemme myös tehostamaan harjoittelua, jotta saavutat oikean sykealueen. Voit myös tarkastella kuntosi kohoamista higher fitness score tuloksen avulla. - When condition has improved, higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone ; that is, the organism is capable of higher performance. You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score (F1 - F6). Harjoittelusykkeen laskeminen : 220 syketasosta vähennetään oma ikä, jolloin saadaan arvio omasta maksimisykkeestä (100%). Harjoittelusyke Alaraja: (220 - ikä) x 0,70 Yläraja: (220 - ikä) x 0,85 Calculation of the training / working pulse: 220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum heart rate (100 %). Training pulse Lower limit: (220 - age) x 0.70 Upper limit: (220 - age) x Harjoittelun kesto Jokaisen harjoituskerran tulisi sisältää lämmittelyvaihe, harjoitteluvaihe, sekä palauttava vaihe loukkaantumisten välttämiseksi. Lämmittely: 5-10 minuuttia matalatempoista harjoittelua Harjoittelu: minuuttia intensiivistä harjoittelua yllä mainittujen syketasojen mukaisesti. 7.5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm-up phase, a training phase, and a cool-down phase in order to prevent injuries. Warm-up: 5 to 10 minutes slow exercising. Training: 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above. Palauttava: 5-10 minuuttia matalatempoista harjoittelua. Lopeta harjoittelu välittömästi mikäli tunnet itsesi huonovointiseksi. Cool-down: 5 to 10 minutes of slow exercising. Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur. Aineenvaihdunta harjoittelun aikana: Ensimmäisten 10 minuutin aikana harjoittelusta kehomme kuluttaa lihaksiin varastoitunutta sokeria. Alterations of metabolic activity during training: In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles. Noin 10 minuuttin harjoittelun jälkeen rasva alkaa palaa minuutin harjoittelun jälkeen rasvanpoltto on kehon pääenergian lähde. After about 10 minutes fat is burned in addition. After minutes fat metabolism is activated, then the body s fat is the main source of energy 24

26 Sykealue diagrammi / Pulse Diagram (Syke / Ikä) / (Heart Rate / Age) Syke (Lyöntiä/min.) / Heart Rate (beats / min.) Maksimisyke: = 220- = 220 Age - ikä Maksimisyke * 90% Max. heartrate *90% Maksimisyke * 80% Max. heartrate *85% Suggested upper limit Aerobinen alue Max. Maksimisyke heartrate *70% * Suggested lower limit Ikä / Age

27 8. Räjäytyskuva / Expolosion Drawing 26

28 27

29 9. Osaluettelo / Parts list Osa / Part Koko/Dimension Määrä / Quantity Ohjainyksikkö Computer FY * Kädensuojat Foam for xed handlebar Ø23x5x Sykesensorit käsille Handpulse sensor 2-4 Tanko Fixed handlebar 1-5 Päätytulppa End cap Ø25x Aluslevy Washer Ø6xØ12x Ristipääruuvi Crosshead screw ST4.0x Jousialuslevy Spring washer Ø Kuusiokoloruuvi Allen screw M8x Tangon kiinnikkeen suoja Cover for xed handlebar 1-11 Holkki Bushing 1-12 Sykesensorin kaapeli Handpulse sensor cable 1-13 Päätytulppa End cap Ø32xØ46x L Liikkuva tanko/vasen Left movable upper handlebar 1-14R Liikkuva tanko/oikea Right movable upper handlebar 1-15* Liikkuvan tangon kädensuoja Foam for mobable handlebar 2-16L Tangon kiinnikkeen suoja/vasen/etu Cover for movable arm, left front side 1-16R Tangon kiinnikkeen suoja/vasen/taka Cover for movable arm, left rear side 1-17 Pultti Bolt M8x Aluslevy Arc washer Ø20xØ8x Kuusioruuvi Hex head screw M8x Aluslevy Washer Ø8xØ32x L Liikkuvan tangon varsi/vasen Left movable arm 1-21R Liikkuvan tangon varsi/oikea Right movable arm 1-22 Holkki Bushing Ø32xØ28x Aluslevy Arc washer Ø19xØ25x Holkki Bushing Ø31.8xØ19.2x Tangon/ohjainyksikön varsi Handlebar post 1-26 Polkimen sovitin Joint for pedal arm 2-27 Lukkomutteri Safety nut M Ristipääruuvi Crosshead screw M5x Ohjainyksikön yläkaapeli Upper computercable 1-30L Tangon kiinnikkeen suoja/oikea/etu Cover for movable arm, right front side 1-30R Tangon kiinnikkeen suoja/oikea/taka Cover for movable arm, right rear side 1-31 Ristipääruuvi Hex head screw M8x Holkki Bushing Ø14xØ8.3x Holkki Bushing Ø32xØ28x Aluslevy Washer Ø8xØ16x Lukkomutteri Safety nut M Muuntaja Adapter 8V, 500mA 1-37 Aluslevy Arc washer Ø8xØ20x Mutteri, käsin kierrettevä Grip screw 4-39L Tukijalan pääty /vasen Transportation cap 1-39R Tukijalan pääty /oikea Transportation cap 1-40 Tukijalka / etu Front stabilizer 1-41 Ruuvi Bolt M8x Ristipääruuvi Crosshead screw ST3x Ohjainyksikön alakaapeli Lower computer cable 1-44 Aluslevy Arc washer Ø10xØ20x Runko Main frame 1-46 Kupumutteri Cap nut M Tukijalan pääty /säädettävä Height regulation endcap 2-48 Tukijalka /taka Rear stabilizer 1-49 Ristipääruuvi Crosshead screw ST4.2x L Vasemman jalansijan suoja /etu/vasen Cover left pedal arm, left front side 1-50R Vasemman jalansijan suoja /etu/oikea Cover left pedal arm, right front side 1-51 Päätytulppa End cap 60x30x L Jalansijan tuki /vasen Left pedal arm 1-52R Jalansijan tuki /oikea Right pedal arm 1-53L Jalansija /vasen Left pedal 1-53R Jalansija /oikea Right pedal 1-54 Kuusiokoloruuvi Hexhead screw M8x L Oikean jalansijan suoja /etu/vasen Cover right pedal arm, left front side 1-55R Oikean jalansijan suoja /etu /oikea Cover right pedal arm, right front side 1-56 Lukkomutteri Safety nut M Aluslevy Washer Ø10xØ32x Ristipääruuvi Crosshead screw M5x L Vasemman jalansijan suoja /taka/ylä Cover left pedal arm, upper rear side 1 28

30 -59R Vasemman jalansijan suoja /taka/ala Cover left pedal arm, bottom rear side 1-60 Holkki Bushing Ø32xØ19.2x L Oikean jalansijan suoja /taka/ylä Cover right pedal arm, upper rear side 1-61R Oikean jalansijan suoja /taka/ala Cover right pedal arm, bottom rear side 1-62 Kuusioruuvi Hexhead scew M10x Holkki Bushing Ø18xØ10.1x Kiintoavain Wrench S Kuusiokoloavain Allen Spanner S Kiintoavain Wrench S Kiintoavain Wrench S Virtajohto Power line 1-69 Muuntajan johto Resistance control cable 1-70 Moottori Motor 1-71 Ristipääruuvi Crosshead screw M5x L Kotelo /etu/vasen Housing front left side 1-72R Kotelo /etu/oikea Housing front right side 1-73L Kotelo /vasen Housing left side 1-73R Kotelo/oikea Housing right side 1-74 Vauhtipyörän suoja Cover for rotation wheel 1-75 Vauhtipyörän kiinnikkeen suoja Screw cover for rotation wheel 2-76 Mutteri Nut M Vauhtipyörä Flywheel 1-78 Mutteri Nut M Silmäpultti Eyebolt M Mutteri Nut 2-81 U-kiinnike U-Bracket 2-82 Mutteri Nut 2-83 Ristipääruuvi Crosshead screw ST4.2x Ristipääruuvi Crosshead screw ST4.2x Ristipääruuvi Crosshead screw ST4.2x Vauhtipyörän kiinnike Cross for rotation wheel 2-87 Holkki Ring 1-88 Kuulalaakeri Ball Bearing RS 2-89 Holkki Bushing Ø18Ø22x Kuusioruuvi Hexhead screw M6x Magneetti Magnet 1-92 Vauhtipyörä Reive Wheel 1-93 Hihna Belt 6PJ Akseli Axel 1-95 Lukitusmutteri Safety nut M Välipyörän tuki Idler Rod 1-97 Lukitusmutteri Safety Nut M Kuusiokoloruuvi Allen Screw M Aluslevy Washer Ø12Ø15x Kuusioruuvi Hexhead screw M6x Aluslevy Washer Ø6xØ16x Välipyörä Idler Wheel Kuulalaakeri Ball Bearing RS Välipyörä Idler Wheel Kuulalaakeri Ball Bearing RS Silmäpultti Eyebolt M8x Aluslevy Washer Ø8xØ25x Jousi Spring Kuulalaakeri Ball Bearing RS Mutteri Nut M Joustoaluslevy Wavy Washer Ø12xØ15.5x0.3 1 Osat jotka ovat merkitty *-symbolilla ovat kuluvia osia, joita joutuu tasaisin väliajoin vaihtamaan, mikäli käyttö on aktiivista. Tässä tapauksessa olkaa ystävällisesti yhteydessä maahantuojaan. The part numbers with an * are wear and tear parts, which are subject to natural wear and which must be replaced after intensive or long-term use. In this case, please contact Customer-Service. 29

31

32