Yhteiskunnallinen konstellaatio: Venäjä-Krim
|
|
- Irma Sipilä
- 7 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Yhteiskunnallinen konstellaatio: Venäjä-Krim Jani Roman
2 Yhteiskunnallinen konstellaatio: Venäjä-Krim Jani Roman Venäjä otti Krimin haltuunsa keväällä Tilanne herätti paljon huolta kansainvälisesti ja ehdotin konstellaation tekemistä aiheesta. Vapaaehtoisia tuli mukaan yli 10 henkilöä. Tässä artikkelissa avaan tuota konstellaatiota. Tarkoitukseni on ylipäätään konkretisoida konstellaatioprosessia, mikä mielestäni onnistuu hyvin yhteiskunnallisen konstellaation kautta. Se nimittäin muistuttaa perhekonstellaatiota, jota taas olisi vaikea esittää paljastamatta kenenkään henkilökohtaista asiaa. Toiseksi koen, että yhteiskunnalliset konstellaatiot ovat itsessään hyvin kiinnostavia. Ne voivat lisätä ymmärrystämme yhteiskunnallisiin kysymyksiin ja auttavat löytämään ratkaisuja. Tässä tapauksessa asia on edelleen ajankohtainen: mitä tapahtuu Venäjällä? Konstellaation vaiheet ja pohdintaa Tapahtuma Huomioita/analyysi/pohdintaa 1. Otan Venäjän ja Krimin konstellaatioon, asetan heidät vastakkain 2. Venäjä voi huonosti ja kääntyy poispäin Heti voimakas tunne! Tämä on mielestäni yksi keskeisimmistä viesteistä konstellaatiossa. 3. Krim ojentaa käsiään kohti Venäjää 4. Otan Ukrainan mukaan, joka asettuu Krimin luokse 5. Otan Putinin mukaan, jonka asetan polvillaan olevan Venäjän taakse 6. Ukraina siirtyy pois Krimin luota 7. Venäjän huomio alkaa siirtyä kohti Putinia 8. Totean, että tämä kertoo jo paljon. Venäjä Vahvistaa aikaisempaa havaintoa. ei ole kiinnostunut Krimistä, se vain voi huonosti. 9. Kysyn, mitä tapahtuu Krimissä. 10. Krim vastaa olevansa hämmentynyt. Ensin hän halusi mennä Venäjän luokse. Sitten hän haluisi nähdä Ukrainan. 11. Ukraina sanoo haluavansa olla VAPAA! 12. Kysyn Krimiltä minne hän haluaa mennä. Hän ei tiedä. 13. Kysyn Putinilta, mitä hän kokee. Hän sanoo olonsa olevan hyvin epämukava. Hän haluaa, Mielenkiintoinen tieto. 2
3 että Venäjä nousee jaloilleen. Hän ei voi kestää tätä tilannetta. 14. Kokeilen siirtää Krimin Putinin viereen. Ensimmäinen varsinainen siirtoni konstellaatiossa; ajatuksenani kokeilla, mihin Krim haluaa mennä. 15. Venäjä haluaa sanoa, että kun Putin tuli, hän alkoi tuntea jotain voimakasta tunnetta selässään. Hän ei voi seistä, hänen jalkansa tärisevät. Mutta Putin antaa hänelle voimaa selkään. 16. Kun kysyn, miten Krim kokee tämän, hän sanoo, että haluaisi koskea Venäjää. 17. Kysyn Ukrainalta, miten hän kokee tämän. Hän sanoo, ettei ole kiinnostunut muista, hän haluaa mennä omaan suuntaansa. Muut (Venäjä, Putin, Krim) ovat niin vanhoja ja sairaita. 18. Otan mukaan Baltian maat, erityisesti Viron (yksi henkilö edustamaan heitä). Ja myös Suomelle yhden henkilön. 19. Baltian maat (Viro) kävelee heti Venäjän eteen. Venäjä alkaa nousta ylös. 20. Kysyn mitä Putinissa tapahtuu. Hän ei tunne oloansa hyväksi. 21. Venäjä tuntuu olonsa rauhallisemmaksi. Hän osin nojaa Baltian maihin. Kun kysyn, oliko parempi, kun Viro tuli paikalle, hän sanoo kyllä, vaikka ei tiennyt, että se on Viro. 22. Viro sanoo kokevansa olonsa hyvin vahvaksi. Hän voi puhua suoraan Putinille. 23. Venäjä sanoo tunnustelevansa, onko oikein että hän on siinä. Hän ei ole varma. 24. Autan Venäjän ylös. 25. Pyydän häntä katsomaan muita. 26. Putin kävelee Venäjän luokse, mutta Viro asettuu häntä vastaan. 27. Sitten Viro kääntyilee ja ottaa Krimiä kädestä. Putin ja Venäjä seisovat vierekkäin. 28. Viro ottaa Ukrainaa kädestä. 29. Sitten hän ottaa Putinia kädestä. 30. Ukraina irrottautuu otteesta ja menee kauemmas. 31. Viro laittaa kätensä Krimin hartioille. 32. Viro irrottaa kätensä Krimin hartioilta ja ojentaa sen kohti Ukrainaa. Krim ottaa askeleen lähemmäs Venäjää. Myös tärkeä havainto, yksi keskeisimmistä konstellaatiossa. Krim haluaa auttaa Venäjää. Viro on kummallisen aktiivinen ja ärhäkkä. Mielenkiintoista. Mietin millainen suhde näillä kahdella oikeastaan on. 3
4 33. Kysyn Putinilta mitä hän kokee. Hän sanoo voivansa paremmin, mutta ei tiedä mitä tehdä. Hän katsoo Venäjään. 34. Venäjä sanoo, ettei voi luottaa siihen mitä näkee, mutta ei voi liikkua. 35. Otan mukaan Saksan ja USAn. 36. Viro kääntyy pitäen edelleen kiinni Putinista. 37. Venäjä menee Putinin taakse piiloon. 38. Viro ojentaa käden tulokkaille. 39. Krim menee Venäjän viereen Putinin taakse. 40. Venäjä kietoo kätensä Putinin ympärille. 41. Viro heiluttaa vaativasti kättään kohti Saksaa ja USAa. 42. Viro vaihtaa toiselle puolelle ja toisen käden Putinin käteen ja jatkaa toisella kädellä vaativien ojennusten tekemistä kohti muita. 43. Viro irrottaa otteensa Putinista ja käsiä nostellen astuu taaksepäin. 44. Kysyn mitä Putinissa tapahtuu. Hän sanoo voivansa aika hyvin. Venäjä sanoo, ettei halua katsoa muita, mutta ei voi edes sulkea silmiään. Krim sanoo olonsa olevan aika hyvä myös, mutta tuntee myös ystävällistä kontaktia Ukrainaan, joka on kauempana. 45. Kysyn mitä tapahtuu Saksassa. Hän sanoo, ettei hänellä ole voimia. (Hän on kyykyssä). Hän yrittää nousta ylös, mutta ei jaksa. Epämukava olo. 46. Kysyn mitä tapahtuu USAssa. Hän sanoo haluavansa nähdä jokaisen. Ei tulla lähellä, mutta hänellä on ystävällinen tunne. Pientä kipua oikealla puolella kehoa. 47. Kysyn mitä tapahtuu Ukrainassa. Hän on kauhuissaan Saksasta (joka seisoo hänen vieressään). Hän on murtumaisillaan. USA on ainoa, joka on tässä kuviossa vahva, ja siksi hän tuntee turvaa (on samalla puolella kuin USA ja Saksa). Mutta hän ei pidä olemisesta siinä. 48. Venäjä sanoo, että kun Ukraina alkoi puhua, hän saa selkäkipua. Hän ei pidä siitä. 49. Kysyn, mitä tapahtuu Baltian maissa/virossa. Hän sanoo, ettei välitä enää. Hän yritti auttaa. Mutta se ei ole nyt hänen asiansa enää. Hän yritti saada heidät yhteyteen. Mutta jos he eivät välitä, ei hänkään välitä (loukkaantunut äänensävy). Turhautumista? Mielenkiintoista. Mielenkiintoista: Saksalla ei ole voimia. Mielenkiintoinen havainto Ukrainalta: Vain USA on oikeasti vahva. 4
5 50. Venäjä: Hetken halusin olla kuin Viro. Kun hän oli lähellä. Mutta se oli vain hetki. 51. Saksa alkaa ottaa huojuvia askeleita kohti Putinia ja Venäjää. Putin irrottaa otteensa Venäjän kädestä vyötäisiltään. 52. Saksa lähestyy ja Venäjä ja Putin lähtevät liikkeelle sivuun. 53. Venäjä yrittää mennä Putinin ohi Saksan luokse, mutta Putin estää. Hän asettautuu Venäjän ja Saksan väliin. 54. Ukraina ottaa askeleita heitä kohti. 55. Saksa, Putin ja Venäjä pyörivät ja työntävät toisiaan. Saksa nojaa voimakkaasti Putiniin kohti Venäjää. 56. USA alkaa heilua, ikään kuin haluaisi mennä lähemmäs heitä. 57. Venäjä pääsee Putin ohi suoraan Saksan eteen, jolla on kädet hieman levällään kuin uhkaavasti. 58. Venäjä katsoo alaspäin, mutta ottaa Saksaa käsistä. 59. Hetken päästä Putin menee väkisin heidän väliinsä selkä Saksaan päin ja katsoo Venäjään. Saksalle jää toinen käsi ylös. 60. Venäjä ja Krim astuvat taaksepäin sivulle ottaen etäisyyttä Putiniin ja Saksaan. Saksa seisoo Putinin takana toinen käsi Putinin olkapään yli. 61. Venäjä pyörii hetken heidän ympärillään ja peruuttaa sitten Krimin luokse ja USAn luokse. 62. Venäjä jatkaa peruuttamista ja kääntyy sitten pois kaikista muista mennen piiristä pois. 63. USA liikkuu heti hieman ikään kuin varmistaen, että näkee kaikki. 64. Venäjää ei näy videokuvassa, mutta Saksa katsoo häneen intensiivisesti toisen käsi yläviistossa. 65. Venäjä pyörii muista erillään. 66. Venäjä kävelee edestakaisin kuin juovuksissa. 67. Putin kävelee hänen luokseen. (He katoavat videokuvasta) 68. Saksa laskee kätensä. 69. USA ottaa askeleita heitä kohti. 70. USA tulee lähemmäs Venäjää. Mielenkiintoista. Mietin jälleen, millainen suhde näillä kahdella oikeastaan on. Mielenkiintoinen kamppailu. Tämä oli kuin voimien mittely. Oliko se heijastus vanhasta sodasta? Tai nykyinen tilanne? Jälkeenpäin hän sanoi, että kaikki oli niin sumuista. 5
6 71. Krim ottaa myös askeleen lähemmäs. 72. USA siirtyy kauemmas. 73. Krim menee Venäjän luokse. 74. (Käännän kameran niin, että Venäjä ja Putin näkyvät). Putin pitää kättään Venäjän harteilla. Krim on Venäjän toisella puolella. 75. Saksa ottaa varovaisen askeleen Venäjää kohti. 76. (Tässä kohtaa tajusin, miten paljon sekä Saksassa että Venäjällä on ollut miljoonien ihmisten kärsimystä, niin Stalin kuin Hitler). 77. Putin pitää kättään Venäjän käsivarren alla kuin kannatellen häntä. 78. He kääntyvät kohti Saksaa, Putin kääntää Venäjää, joka roikkuu kuin ei ymmärtäisi mistään mitään. Krim tukee toiselta puolelta. 79. Saksa ojentaa käden hitaasti heitä kohti. 80. Ei näy kuvassa, mutta tuon mukaan EU:n. 81. Venäjä ojentaa kätensä kohti Saksaa, heidän kätensä eivät aivan ulotu toisiinsa. 82. Saksa ottaa pienen askeleen ja heidän sormensa koskettavat. He ottavat toisiaan kädestä. 83. Saksa kumartuu ja Venäjä ja Putin vetäytyvät taaksepäin. Venäjän ja Saksan ote irtaantuu. 84. EU tulee lähemmäs Saksan taakse. 85. Putin yrittää vetää Krimiä kädestä, joka rimpuilee vastaan. 86. He astuvat sivuttain ja Putin, Venäjä ja Krim seisovat Saksaa vastapäätä, jonka takana on EU. 87. Ukraina tulee kuvaan heidän takanaan ja potkaisee turhautuneen näköisenä ilmaa. 88. Sitten Ukraina kääntyy tympääntyneen näköisenä pois kädet puuskassa. 89. Venäjä roikkuu Putinin ja Krimin käsikynkässä. 90. Kysyn mitä tapahtuu Saksassa. Hän sanoo, että haluaa auttaa, mutta he eivät ota apua vastaan. 91. Kysyn mitä tapahtuu Venäjässä. Hän sanoo menettävänsä voimansa. 92. Kysyn mitä tapahtuu Putinissa. Hän haluaa Saksan ja EU:n menevän pois. 93. Otan Saksan ja EU:n taaksepäin, katoavat kuvasta. Siksi näiden kahden maan kohtaaminen on asia, johon energia suuntautuu tässä konstellaatiossa? Kokeiluni tuntuu auttavan. 6
7 94. Venäjä sanoo, että voima palautuu hänen jalkoihinsa. 95. Saksa sanoo, että tämä tuntuu paremmalle myös hänelle. 96. Otan Venäjän ja Putinin askeleen eteenpäin, Krim jää heidän taakseen. 97. Kysyn mitä tuntuu katsoa heitä. Putin sanoo, että tämä on hyvä etäisyys. 98. Se on hyvä myös Saksalle. 99. Venäjä sanoo, että kun hän sanoi etäisyys, hän saa kipua selkäänsä ja painetta korviinsa EU:lle tämä on myös hyvä etäisyys, olo on aika rauhallinen Kysyn, mitä tapahtuu USAssa. Hän sanoo, ettei halua auttaa, mutta on hämmentävää nähdä hänet [Venäjä] vapisevana. Olen iloinen, jos voin pysyä tästä ulkona, mutta en halua hänen putoavan EU sanoo, että alkaa tuntea olonsa heikoksi. Hän alkaa huojua Ehdotan, että kokeilemme jotain. Otan Venäjästä ja vien hänet Saksan eteen. Vien hänet ottamaan Saksaa kädestä. Venäjä huojuu. Haen Putinin Venäjän vierelle Kysyn, onko tämä pahempi ja Venäjä sanoo kyllä. Tässä tietenkin tapahtuu paljon, vaikka etenemme hitaasti ja paljoa ei puhuta. Mielenkiintoista. Haluaako USA itse asiassa vahvan Venäjän? Tai oikeasti vahvan, ei tuskissaan uhittelevan? Kokeiluni ei toimi Vien heidät takaisin, Venäjä huojuu Venäjä sanoo vapisevansa Kysyn mitä Krimissä tapahtuu. Hän sanoo olevansa aika ok, mutta ei pitänyt, kun hän [Putin] tarttui hänestä EU meni Saksan taakse ja painoi päänsä. EU pakenee Otan uudelleen Venäjän ja tuon muutaman askeleen eteenpäin. Pyydän häntä katsomaan Saksaa Pyydän häntä sanomaan: Minä olen Venäjä. Ja minä tulen aina olemaan Venäjä Kysyn miltä tuntui sanoa se. Venäjä vastaa, että tunsi olonsa heti vahvemmaksi, mutta sanomisen jälkeen alkoi taas huojuttaa. Mutta sanomisen hetkellä hän vahvistui Pyydän häntä sanomaan: Sinä olet Saksa. Ja meillä on ollut monta sotaa Venäjä sanoo, että hän haluaisi lisätä olen pahoillani. Mielenkiintoista. Joka tapauksessa tämä sanallisti jotain, mikä on totta. Jälleen jotain, mikä on totta. Venäjän spontaani reaktio. Kuvastaa näkymätöntä liikettä, mitä tässä konstellaatissa tapahtuu ja mitä he kokevat. 7
8 114. Venäjä lisää spontaanisti: Olen yhtä iso kuin sinä Pyydän häntä sanomaan: Me teimme sen yhdessä Saksa sanoo spontaanisti: Olen yhtä häpeissäni Venäjä sanoo tuntevansa energiaa kehossaan Venäjä sanoo olen niin pahoillani Molemmat nyökyttävät päätään. Saksa sanoo olen myös pahoillani Venäjä nostaa kätensä kutsuvasti EU lähtee perääntymään Saksan takaa. Saksa nostaa myös kätensä Saksa kysyy Luuletko, että voimme olla ystäviä? 123. Venäjä laskee kätensä. Minä nostan käteni ja teen liikkeen Venäjä sanoo Hän epäröi ja minun tunteeni menee pois Pyydän heitä vain tuntemaan Venäjä sanoo En tiedä Pyydän Venäjää sanomaan Haluaisin olla ystävä Ja sitten jatkamaan Mutta meidän on odotettava Saksa laskee kätensä Kysyn, mitä Venäjästä tuntuu nyt Venäjä sanoo, että tämä on hänen mielestään ainoa oikea tie Hän jatkaa: Näen hänet, minulla on yhteys. Aiemmin näin vain jalat Hän lisää: Muistutat minua Minä sanon heille: Miljoonat ihmiset kuolivat Venäjä sanoo: Haluaisin sanoa, minä ymmärrän sinua Venäjä nostaa kätensä ja ottaa askeleita Saksan suuntaan Saksa katsoo maahan. (Tyypillinen reaktio, kun katsoo oikeastaan kuolleita) 138. Saksa kumartuu kuin painon alla. Venäjä lähestyy käsi ojennettuna. Taas totta ja myös uusi näkökulma, mikä vaikuttaa syyllisyyden kokemukseen. (Ja antamisen ja vastaanottamisen tasapainoon). Epäilen, että tämä kysymys oli liikaa (siksi viuhdon kädelleni ja mietin, mihin tämä vie). Jatkan kuitenkin äskeisestä. Ja tuon siihen jotain, mikä voi olla totta. Venäjä vahvistaa, että tämä vie oikeaan suuntaan. Ensimmäistä kertaa Venäjä puhuu selvästi. Tuon esille jotain, mikä on totta, ja mikä mielessäni on ollut jo jonkin aikaa. Meidän on tuotava uhrit näkyville, muistetuiksi (kuuluvat systeemiin). Tämä todennäköisesti tukee prosessia, mitä Venäjässä tapahtuu (ja Saksassa). Prosessi jatkuu Saksassa uhrien tuleminen tietoisuuteen. 8
9 139. Venäjä pysähtyy. Otan häntä hartioista ja Saksaa ja vien heidät lähemmäs. He halaavat He irtaantuvat ja painavat otsansa toisiaan vasten pitäen toisiaan käsistä Kysyn miltä se tuntuu. Molemmista tuntuu hyvältä Kysyn miltä Putinista tuntuu. Hän sanoo sen tuntuvan hyvälle, kun näkee hänen [Venäjän] voivan hyvin, koska rakastaa häntä Kysyn miltä tuntuu USAsta: Hän sanoo olevansa aika neutraali Kysyn miltä Krimistä tuntuu. Hän sanoo hyvältä Otan Suomen takaisin mukaan konstellaatioon. Ja pyydän Viron myös hänen vierelleen Saksa ja Venäjä kääntyvät heitä kohti, kädet toistensa ympärillä Suomi ja Viro hymyilevät toisilleen Kysyn mitä tapahtuu Ukrainassa. Hän sanoo olevansa hyvin vihainen: MINULLA on kriisi ja kukaan ei ole kiinnostunut. Mutta kun he ovat ystäviä, se on ok. Kohtaaminen. Kuin sisarukset. (Mitä kansat oikeastaan ovat). Hiljaisesti tapahtuu paljon. Otan Suomen ja Viron mukaan, koska se alkukeskustelussamme oli tärkeä lähtökohta: mitä tämä kaikki tarkoittaa Suomelle? Kuitenkin jo alkuvaiheessa huomasin, että Suomi ja Viro eivät ole missään tärkeässä roolissa tässä konstellaatiossa, mutta halusin palauttaa konstellaation alkukysymykseen. Tärkeä tieto ja vastaa niin hyvin todellisuutta. Ukraina jäi yksin Yritän tuoda Ukrainan lähemmäs, mutta hän vastustaa. Venäjä sanoo myös heti, ettei tunnu hyvälle Energia siellä ei ole hyvä Venäjä sanoo tuntevansa itsensä sairaaksi. Ajattelen, että tässä on niin paljon sellaista, mihin emme tämän konstellaation puitteissa enää voi mennä Kysyn, mitä tapahtuu Krimissä. Hän sanoo, ettei niin paljon Venäjä irtaantuu Saksan viereltä ja kävelee takaisin kohti Putinia Vien hänet takaisin ja pyydän katsomaan Ukrainaa. Tuon Putinin hänen vierelleen. Pyydän Venäjää sanomaan Me otimme Krimin teiltä Venäjä ei sano mitään, kääntää päänsä pois kohti Saksaa Pyydän häntä sanomaan: Ja se ei koskaan ollut teidän. Venäjä sanoo sen. Pyydän taas sanomaan jotain mikä on totta. Venäjä ei voi sitä sanoa, mikä on tärkeä tieto. Heidän kokemuksensa asiasta voi olla monimutkaisempi. Lisää jotain, minkä ajattelen vastaavan heidän kokemustaan. Se näyttää tuntuvan todelle. 9
10 156. Kysyn, miltä tuntui sanoa se. Venäjä sanoo, että tuo oli paras osa. Venäjä vahvistaa sen. (On tärkeätä, että todellinen kokemus saa vahvistuksensa. Toisaalta emme tiedä, mikä on oikeasti totta, mutta kokemus on tärkeätä nähdä ja ymmärtää.) 157. Kysyn, mitä Ukrainassa tapahtuu. Hän vastaan Vihaa Venäjä sanoo tuntevansa sen ja siksi ei halua olla tekemisissä Pyydän Venäjää sanomaan Olet vapaa menemään. Venäjä sanoo sen ja lisää: Haluaisin sanoa, on parempi että menet Kysyn mitä Ukraina kokee. Hän sanoo, Se on hyvä niin Kysyn mitä tapahtuu Putinissa. Hän sanoo, että kun Ukraina tuli keskelle, se oli kuin isku hänen vatsaansa. Hän ei pitänyt siitä, että Ukraina seisoi siinä Kysyn onko tämä parempi, ja hän vastaa kyllä Päätän konstellaation tähän. Olimme tehneet riittävästi. Ymmärrettävä reaktio heidän kriisinsä ei ole vielä mitenkään ratkaistu. 10
1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotSEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotKUVALIITE ESIMERKKI 1. Samu Pehkonen (2013). Kättely ja kättelemättä jättäminen. Esimerkkejä politiikasta ja urheilusta. Kosmopolis 43:4.
KUVALIITE Samu Pehkonen (2013). Kättely ja kättelemättä jättäminen. Esimerkkejä politiikasta ja urheilusta. Kosmopolis 43:4. ESIMERKKI 1 E V1 Kuva 1 Kansalliskokousedustaja (E) nousee lavalle noutamaan
Lisätiedot1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
LisätiedotLANKAKERÄ NEULOMINEN
LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A2 Leveä kyykky s. A3 Yhden jalan maastaveto s
Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Luisteluhyppy 2 3 10/ jalka 15 s A2 Leveä kyykky 2 3 10 15 15 s A3 Yhden jalan maastaveto 2 3 8 10 15 s A4 Lantionnosto selkä sohvalla 2 3 8 10 120 s B1 Kulmasoutu
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
LisätiedotLily Murray. Ei hätää! Tehtäväkirja sinulle, jota joskus ahdistaa tai stressaa
NÄYTESIVUT Lily Murray Ei hätää! Tehtäväkirja sinulle, jota joskus ahdistaa tai stressaa Tässä pdf-tiedostossa on mukana kirjasta seuraavat näytteet: Esipuhe Näytesivut Tutustu kirjaan verkkokaupassamme
Lisätiedottreeniohjelma: Lämmittely
treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotPerustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.
Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.
LisätiedotTaso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
LisätiedotLiike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.
LisätiedotSelkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!
Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään
LisätiedotParisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta.
Parisuhteen vaiheet Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet ovat seurusteluvaihe, itsenäistymisvaihe ja rakkausvaihe. Seuraavaksi saat tietoa näistä vaiheista. 1.
LisätiedotItsemurhasta on turvallista puhua
Itsemurhasta on turvallista puhua Vaikuttaako joku lähelläsi masentuneelta? Voisiko hän miettiä itsemurhaa? AINOA tapa tietää on kysyä asiasta suoraan. Usein ajatellaan: Ettei itsemurhia oikeasti tehdä.
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotNIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA
Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotPolven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
Lisätiedot8-99- vuotiaille taikuri + yleisö
8-99- vuotiaille taikuri + yleisö Pelin tavoite: Tulla taikuriksi FI Sisältö: 61 korttia (48 kortin pakka + 6 tuplatausta korttia + 1 lyhyt kortti + 6 temppukorttia 4 perhettä (punainen, sininen, vihreä,
LisätiedotSharie Coombes. Sinä selviät! Tehtäväkirja sinulle, jota on joskus loukattu tai kiusattu
NÄYTESIVUT Sharie Coombes Sinä selviät! Tehtäväkirja sinulle, jota on joskus loukattu tai kiusattu Tässä pdf-tiedostossa on mukana kirjasta seuraavat näytteet: Esipuhe Näytesivut Tutustu kirjaan verkkokaupassamme
LisätiedotOnnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan.
KYLLÄ, JA Onnistut yrittämässäsi ja saavutat enemmän kuin odotit, enemmän kuin kukaan osasi odottaa. KYLLÄ, MUTTA Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen asia menee vikaan. EI, MUTTA Et
LisätiedotPikkuinen Amina istuu mutustelemassa leipää, äiti Safia korjaa tytön lettejä. Samalla Amila harjaa äitinsä paksua, mustia hiuksia.
Käsikirjoitus ENSIMMÄINEN AVAINKOHTAUS INT. KEITTIÖ - AIKAINEN AAMU Pikkuinen Amina istuu mutustelemassa leipää, äiti Safia korjaa tytön lettejä. Samalla Amila harjaa äitinsä paksua, mustia hiuksia. Äiti,
Lisätiedot52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen
52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!
LisätiedotTYÖKALUJA SELKEÄÄN SEKSUAALITERVEYSKASVATUKSEEN TURVATAIDOT
TYÖKALUJA SELKEÄÄN SEKSUAALITERVEYSKASVATUKSEEN TURVATAIDOT Turvaympyrä i TUTUT IHMISET Sinun kehosi on tärkeä ja arvokas. Kukaan ei saa koskea siihen ilman sinun lupaa. Tärkeä tietää: Suorista käsi eteesi
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotKohtaamisen taito lastensuojelussa/ Lasse-koulutukset : Kokemusasiantuntijoiden viestit
Kohtaamisen taito lastensuojelussa/ Lasse-koulutukset 2014-2015: Kokemusasiantuntijoiden viestit Kohtaamisessa tärkeää: Katse, ääni, kehon kieli Älä pelkää ottaa vaikeita asioita puheeksi: puhu suoraan,
LisätiedotLiikkeitä joka lähtöön
Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotTanssillinen voimistelu: hopeamerkki
1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota
LisätiedotTaso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa
LisätiedotHerään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi
Akuliinan tarina Herään aikaisin aamulla herätyskellon pirinään. En jaksanut millään lähteä kouluun, mutta oli aivan pakko. En syönyt edes aamupalaa koska en olisi muuten kerennyt kouluun. Oli matikan
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
Lisätiedotiloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
Lisätiedot3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.
CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta
LisätiedotLEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA?
LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? Yksi huuhkaja (kiinniottaja), loput viivalle. Huuhkaja huutaa kuka pelkää huuhkajaa?!, jonka jälkeen viivalla olevat yrittävät päästä toiseen päähän ilman, että huuhkaja koskee
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotTOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet
TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.
Lisätiedot11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
LisätiedotTaukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana
Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotTAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
Lisätiedot2. KESKUSTELUN ALOITTAMINEN
1. KUUNTELEMINEN 1. Katso henkilöä, joka puhuu 2. Mieti, mitä hän sanoo 3. Odota omaa vuoroasi 4. Sano, mitä haluat sanoa 2. KESKUSTELUN ALOITTAMINEN 1. Tervehdi 2. Jutustele 3. Päättele, kuunteleeko toinen
LisätiedotYleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.
PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan
Lisätiedot6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä
6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage
LisätiedotTanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten.
1 PROMOOTIOTANSSIT 2012, LAPIN YLIOPISTO POLONEESI Tanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten. Poloneesiaskel:
LisätiedotLiikkeitä joka lähtöön
Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA
HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät
LisätiedotJaa jaa. Sarihan kävi Lyseon lukion, kun ei tuosta keskiarvosta ollut kiinni.
Welcome to my life Kohtaus X: Vanhempien tapaaminen Henkilöt: Sari Lehtipuro Petra, Sarin äiti Matti, Sarin isä Paju (Lehtipurot ja Paju istuvat pöydän ääressä syömässä) Mitäs koulua sinä Paju nyt käyt?
LisätiedotTEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI
TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
LisätiedotKRIISISSÄ OLEVAN NUOREN KOHTAAMINEN
KRIISISSÄ OLEVAN NUOREN KOHTAAMINEN Katja Laamanen kriisityöntekijä, Nuorten kriisipiste Kuvat: Oscar Lehtinen NUORTEN KRIISIPISTE Yksilöllisesti suunniteltua ja toteutettua ammatillista keskusteluapua
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotVIITTOMAKIELI TOMAKIELI P PEL ELAST ASTAA AA!
VIITTOMAKIELI TOMAKIELI P PEL ELAST ASTAA AA! 1 Ulkona on kaunis ilma. Noah herää. Häntä eivät herätä auringonsäteet vaan herätyskello, joka vilkuttaa valoa ja tärisee. Noah on kuuro ja siksi hänen herätyskellonsa
LisätiedotNimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.
1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA
LisätiedotRATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset
LisätiedotWEBINAARI SYSTEEMISESTÄ KONSTELLAATIOSTA. Jani Roman
WEBINAARI SYSTEEMISESTÄ KONSTELLAATIOSTA Jani Roman YLI 20 VUOTTA TUTKIMUSTA Oivallus, joka muutti työurani 1995: Todellinen muutos on suhtautumisen muutos. MIKSI Systeeminen ymmärrys aikaansaa pieniä
LisätiedotVALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
LisätiedotF15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA
HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep
LisätiedotENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN
ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet
LisätiedotSUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.
SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s
1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja
LisätiedotHANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
LisätiedotVälkkä PIHAMASURKKA. Askelsarjoja: Kalenat 2019 Taitotaso C Koreografia Jutta Wrangén Musiikki J-P Piirainen
Kalenat 2019 Taitotaso C Koreografia Jutta Wrangén Musiikki J-P Piirainen Välkkä PIHMSURKK Musiikin rakenne: Intro,,, välike,,, välike,,, outro Tahtien numerointi ei vastaa musiikin kulkua, vaan antaa
LisätiedotOppilas - Elev övrekropp2
Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
LisätiedotTESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN
TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN HAVAINTOMOTORISET TAIDOT 1. Itsensä tunnistaminen: - Mikä on sinun nimesi? Tulos on KYLLÄ jos lapsi tietää nimensä ja EI jos hän ei tiedä sitä. - Tässä on peili. Kuka sieltä
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotStreet workout Aloittelijan opas
Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta
LisätiedotHENKISTÄ TASAPAINOILUA
HENKISTÄ TASAPAINOILUA www.tasapainoa.fi TASAPAINOA! Kaiken ei tarvitse olla täydellisesti, itse asiassa kaikki ei koskaan ole täydellisesti. Tässä diasarjassa käydään läpi asioita, jotka vaikuttavat siihen,
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotDinox FitBars. - Harjoitusopas
Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta
LisätiedotSaa mitä haluat -valmennus
Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen
LisätiedotJouluaaton kunniavartion Ohjeistus Ylöjärven Reserviupseerit ry Ylöjärven Reservinaliupseerit ry
Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu ajoissa. Joulukuun alussa saat vielä valita itsellesi sopivimman vartiovuoron. Varustus ja vartioaika: Yhdistykset tarjoavat kunniavartiohenkilöstölle käyttöön: lumipuvun
LisätiedotMillainen maailmani pitäisi olla?
Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta
Lisätiedot1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek
Lisätiedot1. Ohjaustyylit. Esimerkkejä tyylin käyttötilanteista. Tavoite. Työpaikkaohjaajan toiminta. Tulokset
1. Ohjaustyylit on hyvä tunnistaa itselleen ominaiset tavat ohjata opiskelijoita. on hyvä osata joustavasti muuttaa ohjaustyyliään erilaisiin tilanteisiin ja erilaisille opiskelijoille sopivaksi. Seuraavaksi
LisätiedotUKRAINAN KRIISI JA MEDIASOTA. Marja Manninen, Yle Uutiset, Moskova
UKRAINAN KRIISI JA MEDIASOTA Marja Manninen, Yle Uutiset, Moskova MISTÄ KAIKKI ALKOI? JA MIKSI? Taustalla syvä tyytymättömyys korruptioon ja taloustilanteeseen Lähtölaukauksena EU sopimuksen kariutuminen
LisätiedotHARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE
HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE HARJOITUSOHJELMA KOKO KEHOLLE Tämä harjoitusohjelma sisältää 5 vaihtelevaa ja helppoa harjoitusta koko keholle. Harjoitukset vahvistavat lihaksiasi, kehittävät tasapainoasi
LisätiedotN:o 782 3833. Koira ei saa osoittaa häiritsevää aggressiivisuutta tai selvää arkuutta. Koira tuodaan suoritukseen varustettuna kuonokopalla.
N:o 782 3833 Liite 1. LUOKSE PÄÄSTÄVYYS Koira tuodaan kytkettynä kuonokoppa päässä henkilöryhmän läpi tarkastajan luokse. Koiralle suoritetaan varusteiden ja tunnistusmerkinnän tarkastus sekä koiran käyttäytyminen
LisätiedotMitkä alla olevista asioista pitävät paikkansa sinun kohdallasi? Katso lista rauhassa läpi ja rastita ne kohdat, jotka vastaavat sinun ajatuksiasi.
SYYT ELÄÄ Tehtävän tarkoituksena on kartoittaa ja vahvistaa niitä syitä, joiden vuoksi nuori tahtoo elää. Samalla sen avulla voidaan arvioida hyvin monipuolisesti nuoren elämäntilannetta ja kokemusmaailmaa.
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I
Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa Harjoituskerran tavoitteena on
LisätiedotTekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta
Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin
Lisätiedot