Itsenäisesti arjessa. Parkinsonin tautia sairastavan arkiselviytyminen ja avustaminen
|
|
- Annemari Lehtonen
- 7 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Itsenäisesti arjessa Parkinsonin tautia sairastavan arkiselviytyminen ja avustaminen
2 TEKSTI: fysioterapeutit Ulla Ehrlund, Juha Karppanen Salla Koivunen, Tanja Virtanen ja toimintaterapeutti Katri Tuuha Itsenäisesti arjessa Parkinsonin taudin vaikutukset liikuntakykyyn ovat hyvin yksilöllisiä. Taudin edetessä lihasjäykkyys ja hitaus saattavat kaventaa nivelten liikeratoja ja painaa ryhtiä kumaraan. Mikäli lepovapina kehittyy voimakkaaksi, vaikeutuvat tarkkuutta vaativat askareet. Sairaus heikentää myös tasapainoa ja liikesujuvuutta. Liikkeiden aloittaminen, jatkaminen ja lopettaminen sekä liikkeestä toiseen siirtyminen vaikeutuvat. Väsymys lisääntyy, mikä osittain johtuu oireiden lihastyötä lisäävästä vaikutuksesta ja vaikeutuneesta liikkumisesta. Sairauden edetessä liikuntakyky voi tilanvaihteluiden vuoksi muuttua useaankin kertaan päivässä. Edellä mainitut liikuntakyvyn muutokset voivat vaikeuttaa Parkinsonin tautia sairastavan päivittäisiä toimintoja, kuten tuolista tai vuoteesta ylösnousua. Yleensä nämä toiminnot tapahtuvat huomaamatta ja arkiselviytymiseen sairastunut joutuu keskittymään vasta sitten, kun kaikki ei enää sujukaan totutulla tavalla. Tämän oppaan tarkoituksena on tarjota Parkinsonin tautia sairastaville ja heidän läheisilleen ohjeita päivittäisten toimintojen helpottamiseksi. Arkiselviytymis- ja avustamisvinkkien lisäksi oppaassa esitellään omatoimisuutta tu- kevia apuvälineitä ja kerrotaan avustamisen perusperiaatteet. PERUSLIIKKUMINEN Tuolille istuminen ja tuolista ylösnousu Kun istut tuoliin: 1. Asetu niin lähelle tuolia, että tunnet tuolin polvitaipeidesi takana. 2. Tartu tarvittaessa käsinojiin molemmilla käsillä. 3. Istuudu rauhallisesti ylävartaloa eteenpäin taivuttaen ja reisilihaksilla jarruttaen. 2
3 Kun nouset tuolista: 1. Siirrä itsesi pakarakävellen tai käsinojia apuna käyttäen aivan tuolin etuosaan. 2. Aseta jalkasi tukevaan käyntiasentoon : pidä jalat erillään ja vedä toinen jalka tuolin alle. 3. Ylävartalon eteenkallistuksen avulla ponnista reisilihaksia käyttäen ylös, pidä katse menosuuntaan eli eteenpäin. 4. Tarvittaessa voit avustaa ylösnousua käsinojista tai polvista. 5. Ojenna itsesi. Ongelmatilanteissa 1. Liikkeellelähdön ollessa hankalaa rytmitä sitä esimerkiksi laskemalla ääneen käskevällä äänensävyllä: yks-kaks-kol-ylös! 2. Ota vauhtia heijaamalla itseäsi edestakaisin muutaman kerran ennen ylösnousua. 3. Tuolista nouseminen vaatii voimaa polvea ojentavilta reisilihaksilta: nouseminen istuma-asennosta ylös on hyödyllistä reisiä vahvistavaa jumppaa. 4. Tukea voit ottaa myös pöydän kulmasta tai tukikaiteesta varmista ensin, että ne pysyvät tukevasti paikallaan! 5. Tuolista ylösnousu on helpompaa, jos tuoli on hieman korkeampi, tukeva ja hyvin paikallaan pysyvä. Tuoliin voi laittaa tarvittaessa tuolinjalan korotukset samoin kuin sängynjalkoihin. 6. Tuolista nousua vaikeuttaa liian pehmeä, liian liukas tai liian karkea istuinosa. Myös taaksepäin kallistunut selkänoja tai pitkä istuinosa hankaloittavat nousemista. 7. Avustaminen: Avustaja asettuu avustettavan eteen käyntiasentoon, otteena käsipäivää tai kyynärvarsiote. Ohjatessaan avustettavan ylävartalon eteenkallistusta ja ylösnousua, avustaja siirtää painoaan takimmaiselle jalalle. Jätä tarpeeksi tilaa painon siirroille! 3
4 VUOTEESSA KÄÄNTYMINEN Selinmakuulta oikealle kyljelle kääntyessäsi: VUOTEESSA SIIRTYMINEN Siirtymistä helpottaa suhteellisen tukeva patja. Mikäli patjasi on liian pehmeä, voit tehdä siitä tukevamman asettamalla petauspatjan alle esim. jumppa-alustan/makuualustan. 1. Vedä polvet koukkuun, pidä jalkapohjat alustalla. 2. Nosta ja siirrä lantiota selvästi vasemalle. 3. Käännä polvet oikealle. Kierrä päätä ja ylävartaloa oikealle, kurkota samalla vasenta kättä kohti vuoteenreunaa. Vuoteessa siirtymisen helpottamiseksi kannattaa kokeilla myös satiinista tehtyä liukulakanaa tai liukkaasta kankaasta tehtyä yöasua. Vuoteen viereen tai vuoteeseen voi kiinnittää tukikaiteita, joihin tarttumalla voi avustaa kääntymistä. Apua voi olla myös vuoteeseen erikseen kiinnitettävästä nousutuesta. Avustaminen: Ylösnousua saattaa helpottaa käskytys eli avustajan antamat sanalliset ohjeet ylösnousun aikana. Avusta vain hankalissa tilanteissa avustettavasta kiinni pitäen. Ole avustaessasi mahdollisimman lähellä avustettavaa ja tue tarvittaessa oma polvesi sängyn päälle. 4
5 VUOTEESTA YLÖSNOUSU 1. Vedä selinmakuulla polvet koukkuun, pidä jalkapohjat alustalla. Nosta vuorotellen hartioita ja lantiota sivusuuntaan siten, että pääset tarvittaessa lähemmäs vuoteen reunaa. 2. Käännä itsesi sivun 4 ohjeiden mukaisesti kylkimakuulle ja pudota molemmat jalat sängynreunan ulkopuolelle. Pidä kädellä kiinni vuoteen reunasta tai esim. nousutuesta. VUOTEESEEN MENO 1. Istuudu vuoteelle ja siirrä itseäsi sopivaan kohtaan siten, että mahdut hyvin laskeutumaan vuoteeseen. Katso edellinen kuva. 2. Asetu makuulle kyljen kautta. Jarruta molemmilla käsillä ja laske ylävartalo vuoteelle ja pää tyynyyn. Nosta jalat vuoteeseen yhdessä tai erikseen. LATTIALTA YLÖSNOUSU 1. Jos olet selälläsi, laita polvet koukkuun ja käännä itsesi kylkimakuulle (katso s. 4). 3. Työnnä molempien käsien avulla itsesi ylös, kunnes istut vuoteen reunalla. Istu hetki paikalla ennen ylösnousua (tuolista ylösnousu, sivu 3). Istumasta ylösnousua voi helpottaa sängynjalan korokkeilla. 2. Kohottaudu käsien avulla kyljeltä puoli-istuvaan asentoon. 5
6 3. Ponnista edelleen konttausasentoon. Yritä löytää konttaamalla läheltä joku pitävä tuki, esimerkiksi tuoli tai sänky. 4. Tartu molemmilla käsillä tuesta kiinni. Siirrä toinen jalkasi eteen ja siirry toispolviseisontaan. 5. Käsien avulla ponnista ylös seisomaan. Lattialta ylösnousun taitoa tarvitaan esimerkiksi kaatumisen yhteydessä. Kaatuminen tapahtuu aina yllättäen. Jos kaadut, älä hätäänny ja pyri heti nousemaan ylös, vaan mieti rauhassa, miten ylös ponnistelu kannattaisi toteuttaa. Tällöin voit samalla myös tarkistaa oletko loukannut itsesi kaatumisen yhteydessä. Pyydä paikalle myös apua, mikäli se on tarpeen. Mikäli paikalla on muita ihmisiä, he yleensä yrittävät nostaa sinut ylös. Nostaminen on kuitenkin raskasta, joten yritä tuolloinkin nousta edellä kuvatulla tavalla ja pyydä paikalla olijoita avustamaan tarvittaessa. Jos olet paikalla yksin, etkä pääse ylös ilman apua, yritä kutsua apua puhelimella, huutamalla tai odottaa, kunnes joku saapuu paikalle. Älä hätäänny. Kaaduttuasi ulkona, yritä pitää itsesi lämpimänä. Mikäli olet kaatunut viime aikoina usein ja tarvitset apua ylösnousussa, kannattaa harkita turvapuhelimen hankkimista. Kaatumisen välttämiseksi tarkista kotisi turvallisuus säännöllisesti: Ovatko matot liian liukkaita, onko kodissa turhia kynnyksiä, minkälainen valaistus kotona on? Poista kaikki ylimääräiset esteet kulkureiteiltä ja sijoittele huonekalut siten, että kompastumisvaaraa ei ole. Huolehdi tukevista jalkineista. Myös sisätiloissa liukumattomat tossut tms. ovat hyödylliset. Kaatuminen on aina riski luustolle. Lonkkamurtumien ennaltaehkäisemiseksi on kehitetty lonkkahousut, joita voi ostaa apuvälineliikkeistä. Apuvälineet lisäävät liikkumisen varmuutta, esim. rollaattori, keppi tai kyynärsauva. Lattialta ylösnousun harjoittelu on tehokas jumppatuokio! Taitoa kannattaa harjoitella yllättäviä tilanteita varten jo etukäteen. Lattialta ylösnousu on helpompaa, mitä liikkuvampia nivelesi ovat. Tästä syystä etenkin alaraajojen säännöllinen venyttely on tärkeää. 6
7 KÄVELY Alaraajat tekevät kävellessä suurimman työn ja yläraajat myötäilevät liikkeitä. Normaalisti kävely ei vaadi erityistä keskittymistä. Parkinsonin tauti muuttaa kuitenkin herkästi kävelytyyliä, joten kävelyn tietoinen harjoittaminen on tarpeen. Kävely edellyttää vartalon riittävää pystyasentoa ja vuorottaista painonsiirtoa tukijalalle, jolloin vapautuva jalka heilahtaa eteenpäin. Askellukseen vaikuttavat lantion kiertoliikkeet ja kallistus sekä polvien, nilkkojen ja jalkaterien liikkeet. Yläraaja heilahtaa eteenpäin samanaikaisesti vastakkaisen jalan kanssa eli tekee myötäliikkeen. Parkinsonin tautia sairastavan kävely näyttää herkästi koukkuiselta ja jäykältä, jos ryhti on painunut ja jännittyneet lihakset jarruttavat nivelten liikettä. Ryhtijumppa, vartalon kiertoliikkeet ja alaraajojen venyttely helpottavat myös kävelyä! Ylävartalon lihasten jäykkyys näkyy myötäliikkeiden vähäisyytenä tai puuttumisena. Myötäliikkeitä voikin kävellessä tehostetusti liioitella. Askeleet saattavat muuttua mataliksi ja lyhyiksi. Tällöin kävely näyttää töpöttävältä, eli askellus tapahtuu päkiöillä ja normaalisti askeleen aloittava kantaisku puuttuu. Hiihtävä askel taas on pitkä, mutta laahaava. Kävellessä tulisikin huolehtia erityisesti siitä, että askeltavan jalan ensikosketus maahan tapahtuu kantapäällä. Vastaavasti askeleen loppuvaiheessa pituutta askeleelle voi työntää päkiällä. Myös ryhdin ojennus ja katseen kohottaminen menosuuntaan pidentävät askelta. Kävely voi yllättäen jähmettyä kokonaan. Näin tapahtuu usein esimerkiksi oviaukoissa. Rauhallisuus, mielikuvat ja rytmitys auttavat laukaisemaan tilannetta. Toisaalta vaikeutena voi olla kävelyn hallitsematon kiihtyminen, jolloin vauhti lisääntyy, mutta jalat eivät tottele. Tikittäväksi muuttuvan kävelyn seurauksena saattaakin olla kaatuminen. Vauhtia voi vähentää tukeutumalla avustajaan tai vaikka seinään. Askeleen voi tasaannuttaa myös pieni juoksupyrähdys. Kävelyn rytmityksessä apuna voi käyttää musiikkiliikkeissä myytävää pientä metronomia, jonka voi laittaa taskuun naputtamaan tai kiinnittää vaatteisiin. Kävelylenkillä tulisi ajoittain kiinnittää huomiota edellä mainittuihin kävelyä harjaannuttaviin asioihin. Hyvää harjoitusta saa myös sauvakävelystä, joka rytmittää kävelyä, herättelee myötäliikkeitä ja pidentää huomaamatta askelta. Sauvojen lisäksi tasapainoa tukevat keppi, rollaattori ja potkupyörä. Askelten varmuutta lisäävät tukevat kengät. 7
8 Kävelyn jähmettyessä OFF-vaiheen aikana Liikkeellelähtö: Ojenna itsesi, nosta katse menosuuntaan. Älä kiirehdi liikkeellelähtöä. Kuvittele esimerkiksi astuvasti korokkeen tai viivan yli tai nousevasi portaita. Keinuta painoa jalalta toiselle tai marssi paikallasi. Laske tai laula rytmiä askeleille: yksi-kaksi, yksi-kaksi jne. Kääntyminen: Tee laaja käännös monella askeleella. AVUSTAMINEN Avusta säästeliäästi Edellisillä sivuilla kuvatut liikkumisen ja siirtymisen tavat ohjaavat myös avustajan toimintaa. Ihanteellista sekä avustajan että avustettavan kannalta on avustaa vain välttämättömän verran, eli mahdollisimman kevyesti. Tällöin avustettava pystyy tehokkaasti hyödyntämään käytössään olevia kykyjä ja avustustilanteesta tulee näin toimintakykyä kuntouttava tilanne. Usein avun tarvetta ei edes synny, mikäli Parkinsonin tautia sairastava varaa riittävästi aikaa hidastuneeseen toimintaan, kuten pukemiseen. Avustajan edun mukaista on säästää tuki- ja liikuntaelimistöään liialliselta kuormitukselta välttämällä turhaa voiman käyttöä. Parkinsonin tautia sairastavaa avustettaessa tähän on hyvät mahdollisuudet, koska liikkeen ulkoisella käskytyksellä voidaan osin korvata sisäisen käskytyksen vaikeutta. Lievää avuntarvetta kaipaava Parkinsonin tautia sairastava voi saada riittävän avun pelkällä ulkoisella käskytyksellä, eli liikkeellelähdön rytmittämisellä kuulon, näön tai tunnon avulla: komento, käsien taputus, yliastuttava este, liikutettavan kehonosan taputus tai keinutus. Näitä avustajan työtä helpottavia hyviä keinoja voivat sairastavat itsekin käyttää liikkumisensa apuna. Avustuksen tarpeen lisääntyessä kannattaa ulkoinen käskytys edelleenkin yhdistää avustustilanteeseen, koska se vähentää fyysisen voiman tarvetta. Avustaminen on aina vähintään kahden henkilön yhteistyötä. Avustettavan on tiedettävä liikkeellelähdön oikea ajoitus ja se, mihin hänen pitää keskittyä suorituksesta selviytyäkseen. Avustajan on siis selkeästi kerrottava, mitä, milloin ja miten tehdään. Avustajan ote muuttuu avuntarpeen lisääntyessä kevyesti ohjaavasta vahvasti tukevaan: käsipäivää ote riittää aluksi istumasta ylösnousun avustukseen, kyynärvarsiote on tarpeellinen vasta myöhemmin. Käskytyksen lisäksi painonsiirrot ja halutun liikesuorituksen pilkkominen osasuorituksiin vähentävät fyysisen voiman tarvetta. Kaikki liikkumisemme perustuu painonsiirtoihin: painon on siirryttävä oikealle jalalle, jotta vasen vapautuu ottamaan askeleen. Avustettavaa ei siis tarvitse nostaa esim. tuolin etureunalle ylösnousua varten, vaan hänet voi ohjata sinne pakarakävelyn avulla: painoa puolelta toiselle keinuttamalla ohjataan vuorotellen oikea ja 8
9 vasen alaraaja ja lantio eteenpäin. Heilautukset ja vauhti keventävät painonsiirtoja: ylävartalon heiluriliikkeen antama vauhti helpottaa istumasta ylösnousua (katso s. 3). Lattialta ei tarvitse kertanostolla avustaa ylös, vaan pienten osasuoritusten kautta: istuma-asennon kautta konttausasentoon ja toispolviseisonnan kautta ylös (katso s. 5-6). Kun avustettavalla on selviä liikkumisvaikeuksia, on avustajan käytettävä myös voimaa ja huomioitava oma avustusasento: selän kuormitusta voi siirtää reisilihasten ja yläraajojen työksi. Sekä työtä tekevien raajalihasten että asentoa tukevien selkä- ja vatsalihasten mahdollisimman hyvä lihaskunto on silloin eduksi. Omaa rasitusta vähentääkseen avustajan on oltava lähellä avustettavaa. Esimerkiksi sängyssä siirtymisissä avustajan kannattaa tukea polvensa sängylle vähentääkseen oman selän kuormitusta. Ympäristöä muokkaamalla voi selvästi vähentää avustuksen tarvetta huolehtimalla esim. esteettömyydestä, tukikahvoista ja liukuesteistä. Mielikuvituskin tuottaa hyödyllisiä arjen apuvälineitä: lattialle kaatuneen voi vetää maton avulla ylösnousutuen lähelle. Tukea ylösnoustessa saa tukevasta tuolista, ja jalan alle asetettu liukueste puolestaan helpottaa ponnistamista liukkaalta lattialta ylös. Tarvittaessa kannattaa turvautua myös nostamisen ja siirtämisen apuvälineisiin, kuten siirtolakanoihin, nostovöihin tai -laitteisiin. Harjoittelua, malttia ja tietoa Avustuksessa erityisen haastavia tilanteita ovat avustettavan suuri koko avustajaan verrattuna, kaatumiset ja pitkään Parkinsonin tautia sairastaneen tilanvaihteluihin liittyvät off-vaiheet, joiden aikana sairastava ei pysty liikkumaan itsenäisesti juuri lainkaan. Näissä tilanteissa avustaja on pakotettu hyödyntämään kaikki mahdolliset onnistuneeseen avustukseen liittyvät keinot. Vaativissa tilanteissa tarvittavien keinojen hallintaa kannattaa harjoitella sairauden edetessä, vaikka erityistä avuntarvetta ei vielä olisikaan. Avustusharjoitukset toimivat silloin vaikka yhteisenä jumppahetkenä. Kaatunut ja off-vaiheen jähmettämä henkilö kiusaantuu tai hätääntyy usein, mikä entisestään lisää liikkumista vaikeuttavaa Parkinson-jäykkyyttä. Suurin apu löytyy silloin tilanteen rauhoittamisesta, sillä yleensä todellista kiirettä ei ole. Ohjausta avustustilanteisiin ja tietoa apuvälineistä voi kysyä terveyskeskuksen tai Parkinson-liiton fysio- tai toimintaterapeutilta. Palautetta avustamisesta ja vinkkejä sen sujuvuuteen kannattaa tietenkin kysyä myös todelliselta asiantuntijalta eli avustettavalta itseltään, joka tietää sairautensa oireet ja tuntee kehossaan avustajan otteet. Ulkoilun turvallisuus/ ulkona liikkuminen Säännöllinen ulkoileminen pitää mielen virkeänä ja auttaa ylläpitämään taitoa suoriutua arkiaskareista. Kotona sisätiloissa liikuttaessa ollaan tutussa ympäristössä. Ulkona eteen voi tulla uusia yllättäviä tilanteita olosuhteiden muuttuessa, ja liikkumisen turvallisuuteen onkin syytä kiinnittää silloin enemmän huomiota. Erilaisten apuvälineiden turvin liikkuminen ulkona onnistuu myös liikuntakyvyn ollessa heikentynyt. 9
10 Ulkona liikuttaessa on syytä kiinnittää erityistä huomiota jalkineiden kuntoon. Jalkineiden tulisi pysyä tukevasti jalassa ja olla säänmukaiset. Talviaikaan jalkineisiin voi liukastumisen ehkäisemiseksi kokeilla erikseen kiinnitettävää turvarautaa, turvauria tai kengän päälle lisättäviä liukuesteitä. Etenkin jäisillä teillä ne vähentävät liukastumisen vaaraa. Liukuesteitä on olemassa useita eri malleja, joissa mm. piikkien koko ja paikka vaihtelevat. Kannattaa valita malli, joka on helposti kiinnitettävä ja irrotettava, mikäli välillä kävelee myös sisätiloissa (esim. kauppamatkat). Liukueste kengän kannan alla on tärkein. Päkiän alla liian suuret piikit voivat jopa haitata Parkinsonin tautia sairastavan kävelyä, jos askeleet ovat matalia ja laahaavia. Tasapainokyvyn heikentymisen myötä kyky reagoida äkkinäisiin liikkeisiin ja suunnanmuutoksiin heikkenee ja tuen tarve lisääntyy. Tasapainokyvyn heikentymistä ei aina välttämättä huomaa sisätiloissa liikuttaessa kun tukea voi ottaa helposti huonekaluista tai vaikkapa oven pielistä. Ulkona tukea ei ole tarpeen tullen aina saatavilla. Ulkoillessa kannattaakin harkita apuvälineiden käyttöä jo aikaisemmin kuin sisätiloissa olisi tarvetta. Jos liikkuminen on epävarmaa, ulkoileminen jää helposti vähälle. Tukena voivat ulkoillessa olla keppi, sauvakävelysauvat, rollaattori, potkupyörä tai potkukelkka. Malleja kannattaa kysyä fysioterapeutilta tai apuvälineitä myyvistä liikkeistä. Talvella sauvakävely-sauvoihin ja kävelykeppiin on syytä lisätä jääpiikki. Kaatumistapaturmat voivat aiheuttaa erilaisia murtumia. Lonkkamurtumien ennaltaehkäisemiseksi kehittyjä lonkkahousuja kannattaa myös kokeilla. Apua arkiaskereisiin Selviytyminen arkiaskareista mahdollisimman itsenäisesti on jokaiselle tärkeää. Apuvälineet helpottavat käyttäjänsä elämää ja lisäävät usein myös turvallisuutta. Neuvoja apuvälineen hankinnasta saat toimintaterapeutilta, joka ohjaa sinua myös apuvälineen käytössä. Toimintaterapeutin vastaanotolle pääset lääkärin lähetteellä. Pukeutuminen: Valitse helposti puettavia vaatteita, pieniä nappeja ja hakasia kannattaa välttää. Suosi helposti puettavia väljiä paitoja ja liukasvuorisia takkeja. Pukeutumiskepillä voit vetää housut jalkaan, jos sinulla on vaikeuksia kurkottaa tai kumartua. Kattoon tai oveen kiinnitettävät pukeutumiskoukut saattavat auttaa sinua takin pukemisessa. Sukanvetovetolaite helpottaa sukkien pukemista, jos sinun on vaikea ulottua jalkoihin. Jalkineiden pukemiseen voit käyttää pitkävartista kenkälusikkaa. Jäykkyyden tai vapinan seurauksena monet arkipäivän toiminnot vievät enemmän aikaa kuin aikaisemmin. Varaa siis riittävästi aikaa myös pukeutumiseen, jotta se tapahtuisi turvallisesti! Peseytyminen: Peseydy istuen, jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää tasapainoasi. Suihkutuoli lisää turvallisuutta. Pitkävartiset harjat ja pesulaput aut- 10
11 tavat sinua ylettymään liikerajoituksista huolimatta. Liukastumista estävä matto sekä tukikaiteet ja -kahvat ennaltaehkäisevät vaaratilanteita kylpyhuoneessa. Kylpyammeeseen kannattaa hankkia myös ammelauta. Mieti, ovatko kylpytilat toimivat ja turvalliset, vai tarvitaanko asunnonmuutostöitä. Niistä saat tietoa kuntasi sosiaalitoimesta tai toimintaterapeutiltasi. Ruokaileminen: Liukuestemuovi estää lautasen liikkumisen ja pöydältä putoamisen. Korkeareunainen lautanen tai erillinen lautasreunus helpottavat ruoan saamista aterimiin. Paksuvartiset aterimet parantavat tarttumaotetta. Ruokaillessa painavat aterimet ja raskaspohjaiset mukit saattavat lievittää käsien vapinaa ja antaa voimakkaamman tuntoärsykkeen ja helpottaa näin ruokailuvälineen ohjaamista suuhun. Juomista voi helpottaa pilli, muoviletku, kaksikorvainen muki ja pään kallistamisen ollessa vaikeaa toisesta reunastaan kovera muki. Ohjausta nielemisongelmissa antaa puheterapeutti. Lääkkeiden otto: On tärkeää huolehtia lääkityksen säännöllisyydestä, jotta toimintakykysi säilyisi. Lääkkeiden ottamisen seurantaa helpottaa annostelija eli dosetti, johon voi annostella valmiiksi viikon lääkkeet. Markkinoilla on myös dosetteja, joihin voi ohjelmoida merkkiäänen muistuttamaan lääkkeenottoajasta. Apuvälineiden hankinta 1. Apuvälineiden tarve todetaan - asiakas, omainen, kotipalvelu, kotisairaanhoito, lääkäri, kuntoutushenkilö jne. 2. Yhteys omaan lääkäriin (terveyskeskuslääkäriin) - lääkäri kirjoittaa tarvittavasta apuvälineestä ostopalveluosoituksen tai kirjoittaa lähetteen toiminta-/fysioterapiaan 3.Toiminta-/fysioterapeutti selvittää asiakkaan apuvälinetarpeen - esitiedot, kotikäynti tai poliklinikkakäynti, arviointi 4. Tarvittavat sovitukset -lausunto ja suositukset lääkärille 5. Apuvälineen hankinta tai lainaus - kun päätös on tullut 6. Apuvälineen käytön opetus 7. Seuranta Terveyskeskuksen apuvälinelainaamosta saa tavallisimpia päivittäisiä toimintoja helpottavia apuvälineitä. Voit myös hankkia niitä itse apuvälineisiin erikoistuneista liikkeistä. Käyttökelpoinen muistuttaja on parkkimittari, jonka voit ostaa edullisesti autotarvikeliikkeestä. Apuvälineitä löytyy myös lääkkeiden puolittamiseen ja lääkepurkkien aukaisuun. Ruokailun apuvälineitä saa apuvälineliikkeistä, lääkityksen apuvälineitä myös apteekeista. Apua arkiaskereisiin -luvun lähteinä: Apuvälinekirja, toim. Anna-Liisa Salminen, 2003 Parkinsonin tauti - oireet, erityisongelmat, hoito, kuntoutus, toim. Suomen Parkinson-liitto,
12 SUOMEN PARKINSON-LIITTO RY PL 905, Turku Käyntiosoite: Suvilinnantie 2, Turku Puh. (02) Kuntoutus, puh. (02) Fax (02) Sähköposti: Suomen Parkinson-liiton kotisivu: Aluetoimistot Helsinki puh. (09) ja Kuopio puh. (017) ja Tampere puh. (03) ja Turku puh. (02) ja Oulu puh. (08) ja Toimintakeskus Kouluranta Kangasniemi puh. (015) ja
SELKOESITE ITSENÄISESTI ARJESSA. Ohjeita Parkinsonin tautia sairastavalle ja hänen avustajalleen
SELKOESITE ITSENÄISESTI ARJESSA Ohjeita Parkinsonin tautia sairastavalle ja hänen avustajalleen SELKOESITE Itsenäisesti Arjessa Ohjeita Parkinsonin tautia sairastavalle ja hänen avustajalleen 2014 Fysioterapeutit
LisätiedotITSENÄISESTI ARJESSA Parkinson tautia sairastavan arkiselviytyminen ja avustaminen
ITSENÄISESTI ARJESSA Parkinson tautia sairastavan arkiselviytyminen ja avustaminen Itsenäisesti arjessa Parkinsonin tautia sairastavan arkiselviytyminen ja avustaminen Teksti: fysioterapeutit Ulla Ehrlund,
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotStandUp nostoistuimen käyttö Turvallinen tapa avustaa kaatunut henkilö lattialta ylös
StandUp nostoistuimen käyttö Turvallinen tapa avustaa kaatunut henkilö lattialta ylös Kaatumisen tapahduttua Varmista aina, että avustettava ei ole satuttanut itseään niin pahoin, että on syytä kutsua
LisätiedotREIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA
REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA
LisätiedotLonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö
Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Apuvälineiden käytön tavoitteena on tukea kuntoutujan itsenäistä selviytymistä leikkauksen jälkeen. Leikattua alaraajaa saa
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotLonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet
Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotMITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI
MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI Koulutuspäivä omaishoitajille 26.3. 2009 OULA / sosiaali- ja terveysalan yksikkö Opettaja Pia Koistinen MITÄ? siirrot terveellisesti ja turvallisesti sekä omaisen toimintakykyä
LisätiedotTEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotAVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964
AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen TYKS fysioterapia / os.964 AVH potilaan kuntoutus Ohjataan ja tuetaan potilasta käyttämään voimavarojaan oikein erilaisissa päivittäisissä tilanteissa Tavoitteena on
LisätiedotPotilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotHarjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa
1 Harjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa Opettele liiallisen keskivartalon jäykistämisen sijaan hallittua kehon käyttämistä. Arkiaskareet tarjoavat harjoitteluun mainiot puitteet. Samalla
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotPolven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotLonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle
LisätiedotJalkojen omahoito JALKAVOIMISTELU- OHJEITA
Jalkojen omahoito JALKAVOIMISTELU- OHJEITA Orion on suomalainen avainlippuyritys. orionsydan.fi TYYPIN 2 DIABETES KOHONNUT KOLESTEROLI KOHONNUT VERENPAINE ETEISVÄRINÄ SYDÄMEN VAJAATOIMINTA www.orionsydan.fi
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotLonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala
LisätiedotVenyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.
LisätiedotLonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (11) Lukijalle
Lisätiedot3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotHOITAJIEN OPASVIHKO LONKKAMURTUMAPOTILAAN KUNTOUTUMISTA TUKEVAAN HOITOTYÖHÖN
HOITAJIEN OPASVIHKO LONKKAMURTUMAPOTILAAN KUNTOUTUMISTA TUKEVAAN HOITOTYÖHÖN Jokitalo Marjaana, Mäkitaavola Anna-Lena, Söderlund Sanna & Tervaniemi Satu SISÄLLYSLUETTELO KUNTOUTUMINEN... 3 KORJAUSMATERIAALIT...
LisätiedotVahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotPOTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!
POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta
LisätiedotHarjoituksia nivelrikkopotilaalle
Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA SENIOR SPORT LAITTEISTOLLE IKÄÄNTYNEIDEN KAATUMISTEN EHKÄISEMISEKSI
HARJOITUSOHJELMA SENIOR SPORT LAITTEISTOLLE IKÄÄNTYNEIDEN KAATUMISTEN EHKÄISEMISEKSI Eeva-Maija Puominen Jonna Sarajärvi Fysioterapeuttiopiskelijat 2014 JOHDANTO Lappset Group Oy:n ikääntyneille suunnattu
LisätiedotSivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotTaso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa
LisätiedotSääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.
3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron
LisätiedotFysioterapiapalvelut. Ajanvaraukset: ma pe klo 8 15, p Fysioterapian toimipisteen voi valita asuinalueesta riippumatta
Fysioterapiapalvelut Ajanvaraukset: ma pe klo 8 15, p. 09 310 67000 Fysioterapian toimipisteen voi valita asuinalueesta riippumatta Käyntiosoitteet: https://www.hel.fi/helsinki/fi/sosiaali-jaterveyspalvelut/terveyspalvelut/kuntoutus-ja-terapiat/fysioterapiayksikoiden-yhteystiedot/
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotOhjeita liikunnanohjaajille. Katri Pöllänen, Projektityöntekijä, Monaliiku ry
Ohjeita liikunnanohjaajille Katri Pöllänen, Projektityöntekijä, Monaliiku ry Ohjeet 1. Suunnittele tunnit hyvin 2. Toteutus: Suunnitelman mukaan, mutta joustavasti 3. Selitä mitä tehdään ja miksi 4. Liikutaan
LisätiedotPolven tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotPolven tekonivelleikatun. fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivelleikatun fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia
LisätiedotASKEL PORTAISIIN PÄIN!
ASKEL PORTAISIIN PÄIN! Porraskävely on tehokasta arkiliikuntaa. Se ei maksa mitään, ei vaadi varusteita ja sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Porraskävely aktivoi pakara- ja alaraajojen lihaksia sekä
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA
1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas
LisätiedotUnified Parkinson's Disease Rating Scale (UPDRS Fin, III) PARKINSON POTILAAN MOTORINEN TUTKIMUS. Pvm ja aika (off vaihe / on vaihe).
Unified Parkinson's Disease Rating Scale (UPDRS Fin, III) PARKINSON POTILAAN MOTORINEN TUTKIMUS ID: Pvm ja aika (off vaihe / on vaihe). Lääke klo Puheen tuotto 0 Normaalia. Puheen ilmeikkyys, ääntäminen
LisätiedotULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE
ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman
LisätiedotYleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.
PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan
LisätiedotIkääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena
Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena 26.3.2010 Ft Sari Ollila Suomen Oy Vanhuksen toimintakykyyn vaikuttavia asioita Sairaudet Vammat Yksilölliset ominaisuudet Elämäntavat Ympäristö
Lisätiedottekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun
Polven tekonivelleikkauksessa korvataan kuluneet nivelpinnat tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Leikkauksen tarkoituksena
LisätiedotPerhevalmennus. Fysioterapian osuus
Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä
LisätiedotErgonomia. Janita Koivuranta
Ergonomia Janita Koivuranta Lainsäädäntö Työturvallisuudesta sekä työympäristön turvallisuudesta ja työnkuormittavuudesta säädetään lainsäädännössä. Työturvallisuuslaki pykälä 24 edellyttää työnantajaa
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotPolven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
LisätiedotPOLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI
1 (11) Fysioterapia Sairaalantie 11, 42100 Jämsä puh: 040-482 6066 POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 2 (11) YLEISTÄ Polven tekonivelleikkauksessa polvinivelen kuluneet nivelpinnat korvataan
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotAKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille
AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
LisätiedotOlkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)
Kuntoutus Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki
LisätiedotSelkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
LisätiedotTaso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
LisätiedotVAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE
VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.
LisätiedotPolven tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotLisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotPOLVEN TEKONIVELLEIKKAUS
POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS FYSIOTERAPIAOPAS OTA TÄMÄ OPAS MUKAAN TULLESSASI LEIKKAUKSEEN KUNTOUTUMISOHJEITA Polven tekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä sekä vähentää
LisätiedotLonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla
LisätiedotHarjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, Jyväskylä, Suomi
Harjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi Olkapään tekonivelpotilaan harjoittelu alkaen 6 viikkoa leikkauksesta
LisätiedotLIIKUNTASUUNNITELMA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti
LIIKUNTASUUNNITELMA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Liikuntasuunnitelma kotihoidossa Suunnitelma asiakkaan liikkumiskyvyn ja fyysisen toimintakyvyn ylläpitämisestä ja parantamisesta Suunnitelmaan kirjataan
LisätiedotLONKAN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI
1 (11) Fysioterapia Sairaalantie 11, 42100 Jämsä puh: 040-482 6066 LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 2 (11) YLEISTÄ Lonkan tekonivelleikkauksessa kuluneet nivelpinnat korvataan yleensä
LisätiedotHANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
LisätiedotTOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet
TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.
LisätiedotLONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN
Pohjois-Savon sairaanhoitopiiri POTILASOHJE KUOPION YLIOPISTOLLINEN SAIRAALA Fysiatrian klinikka / Ortopedian, traumatologian ja käsikirurgian klinikka 16.1.2013 1 (9) Postiosoite Käyntiosoite Puijon sairaala
LisätiedotLiike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
LisätiedotKaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.
Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotLajitekniikka: kuntopiiri
www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,
LisätiedotÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen
Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,
LisätiedotKIRJAAMISKÄYTÄNTÖ KUNTOUTTAVAN HOITOTYÖN JA ERGONOMIAN KANNALTA
KIRJAAMISKÄYTÄNTÖ KUNTOUTTAVAN HOITOTYÖN JA ERGONOMIAN KANNALTA Arja Lång, hoitotyön lehtori, Savonia-amk Tuija Sairanen, fysioterapian lehtori, Savonia-amk HOITOTYÖN PROSESSI Hoitotyön prosessin vaiheet
LisätiedotLoppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
LisätiedotRATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset
Lisätiedot12 03 Kävelyn apuvälineet, yhdellä kädellä käytettävät. 12 06 Kävelyn apuvälineet, kahdella kädellä käytettävät
5.2.4 Liikkumisen apuvälineet 12 12 03 Kävelyn apuvälineet, yhdellä kädellä käytettävät 12 03 03 Kävelykepit 12 03 06 Kyynärsauvat 12 03 09 Käsivarsituella varustetut sauvat 12 03 12 Kainalosauvat 12 03
LisätiedotKOTIHOIDON ASIAKKAAN LIIKUNTASUUNNITELMA. Ohjeita suunnitelman laatimiseen ja toteutukseen
KOTIHOIDON ASIAKKAAN LIIKUNTASUUNNITELMA Ohjeita suunnitelman laatimiseen ja toteutukseen Liikkumisen tukemisen tärkeys - Miksi liikuntasuunnitelma tehdään? Toimintakykyä edistävään työotteeseen kuuluu
LisätiedotOhjeita synnytyksen jälkeen
Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja
LisätiedotC-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012
C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,
LisätiedotNIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA
Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s
1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja
Lisätiedot