Nyrkkeilijä Amin Asikainen haastattelussa sivulla 2

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Nyrkkeilijä Amin Asikainen haastattelussa sivulla 2"

Transkriptio

1 SYKSY TALVI 2009 Nyrkkeilijä Amin Asikainen haastattelussa sivulla 2 Lähes kaikissa kasveissa on antioksidantteja ja hivenaineita Dosentti Yvonne Holm tietää paljon kasvien lääkkeellisistä ominaisuuksista, haastattelu sivulla 8 Voin päivä päivältä paremmin Lisää lukemista internetissä: artikkelit.html PÅ SVENSKA Artiklarna finns på Antioxidantklinikernas hemsida artikkelit.html Oululainen Matti Koppinen on nyt tyytyväinen mies, sivu 6 Liikunta on lääkettä sanoo lääketieteen ja kirurgian tohtori Pertti Lähteenmäki sivulla 3

2 Kova urheiluvalmennus kuluttaa ravintovarastoja Kauniina aamuna on ihanaa käydä lenkillä, sanoo Amin Asikainen tavatessamme hänet. On aurinkoinen syyskuun päivä ja luonnossa näkyy jo syksyn sävyjä. Emme kuitenkaan odottaneet, että ammattinyrkkeilyn välisarjan Euroopan mestaruudesta pian ottelevalla miehellä olisi aikaa nauttia luonnon kauneudesta. Amin Asikainen tietää, että oikea ravitsemus auttaa menestymään. Amin Asikaisella on lempeä ja harkitseva olemus. Hän on selvästi kiinnostunut muustakin kuin nyrkkeilystä. Hänestä on tuntunutkin tylsältä, kun ihmiset ovat tulleet ottamaan osaa, jos on hävinnyt ottelun. Urheilustahan tässä on kysymys, eikä vain voittamisesta, hän sanoo. Tottakai hän silti haluaa voittaa. Hän on valmis tiukkaan kurinalaisuuteen ja suuriin uhrauksiin valmistautuessaan otteluihin. Amin kutsuu näitä viimeisteleviä harjoittelujaksoja projekteiksi. Ottelulataus kerätään noin yhdeksän viikon aikana ennen varsinaista matsia. Näitä jaksoja on muutama vuodessa. Niiden aikana harjoittelu on äärimmäisen kovaa ja ateriat askeettisia, ruoka-aineet jopa grammalleen punnittuja. Tapaamme lounasaikaan Kirkkonummella Helsingistä länteen. Amin on jo kuuden aikaan lähtenyt aamuhölkälle, suorittanut tekniikkaharjoituksia ja käynyt tyttären kanssa uimahallilla. Vasta harjoitusten jälkeen hän on nauttinut aamiaisen. Aamiainen onkin mielenkiintoinen aihe, halusimme tavata hänet vartavasten keskustellaksemme urheilijan ravitsemuksesta ja ravintolisistä. Tämä aihe on hyvin ajankohtainen, varsinkin huippu-urheilun areenalla. Ilmeistä on että useimmat urheilijat nauttivat erilaisia ravintolisiä. Amin Asikainen yllättää siis meidät jo toistamiseen hän ei aloitakaan päiväänsä tukevalla aamiaisella, kuten meitä on neuvottu tekemään. Hän hölkkää ja suorittaa lihas- ja tekniikkaharjoitukset ennen aamiaista jo kukonlaulun aikaan. Kamppailulajien yksilöurheilijat, joiden on tarkasti seurattava painoaan, suorittavat aamuharjoituksensa yleisesti vatsa tyhjänä, jolloin kehon rasvanpolton sanotaan toimivan tehokkaasti. Vasta aamuharjoitusten jälkeen on aterian vuoro: puuroa, parikolme ruisleivän palaa, munaa, juustoa, muutama kalkkunaviipale ja jälkkäriksi hedelmiä (banaania, omenaa tai kuivattuja hedelmiä) sekä kahvia. Sitten voikin jo aloittaa kovemman treenin. On hyvä tankata ennen raskaampia harjoituksia, hän selventää. Ideoita Ruotsista Urheilijoiden ruokailutottumuksista on kanssamme keskustelemassa toinenkin kirkkonummelainen, painivalmentaja Pertti Karppinen. Hän oli menestyksekäs aktiiviurheilija ja kokemusta on matolta ja sen reunalta kertynyt jo 45 vuotta. Painin lisäksi hän on harrastanut jääkiekkoa. Ruotsissa hän oli 1980-luvulla useita vuosia tukholmalaisessa painiseurassa Spårvägens Goif. Ruotsissa keskustelu siitä, miten tulokset paranisivat oikean ravinnon ja ravintolisien ansiosta, oli vilkasta. Vuosia myöhemmin hän tapasi Haaparannan paineissa EM- ja MM-painija Martin Lidbergin, joka puhui voimakkaasti ravintolisien puolesta. Monipuolinen ruoka ei yksin suojaa. Kovaa harjoittelevassa kehossa syntyy nopeasti puutostiloja. Lidberg kuului ravintotutkija ja dosentti Magnus Nylanderin ravintovalmennettaviin. Sen lisäksi, että Nylander on antanut hyviä neuvoja ruotsalaisille urheilijoille, katsotaan hänen olevan myös norjalaisten hiihtäjien menestyksen takana. Urheilijat saavat yleisiä ravitsemusneuvoja, mutta Nylander perustaa yksilölliset vitamiinien, hivenaineiden, rasvahappojen ja muiden pienoisravintotekijöiden annostukset tarkkoihin verianalyyseihin, jotka tehdään Mineraalilaboratorio Milassa Helsingissä. Tämän Pertti Karppinen sai tietoonsa Ruotsissa. Sen jälkeen on myös Suomessa maajoukkuepainijoita käynyt analyyseissä. Myös Karppisen oma painijapoika kävi aktiiviaikanaan Helsingin Antioksidanttiklinikalla tohtori Pertti Lähteenmäen vastaanotolla. Verikokeiden perusteella tehdyt pienoisravintotekijöiden taseiden korjaukset toivat helpotusta myös pojan atooppiseen ihottumaan. Vaiva on nyt hallinnassa ja hän on voinut lähes lopettaa monivuotisen kortisonihoidon antioksidanttiterapian ja ruokailutottumusten muutoksen ansiosta. Perhe söi mielestään monipuolisesti, mutta poika ei ollut mitenkään ihastunut kalaan, hedelmiin ja juureksiin. Yksipuolinen ravinto yhdessä kovan harjoittelun kanssa aiheuttivat tietyt puutostilat ja pahensivat sairautta. Koko perhe alkoi noudattaa annettuja ravitsemusneuvoja. Tänään Pertti Karppinen on vakuuttunut siitä, että ravitsemustieto on oleellinen osa tuloksellista valmennusta. Treeni näivettää Amin Asikainen on useiden urheilijoiden tapaan ottanut ravintolisiä musta tuntuu -periaatteella; vitamiineja, kalaöljyä, energia- ja palautusjuomia. Kun hän kuuli, että Kirkkonummen painijat noudattivat ruotsalaismallia ja söivät lisäravinteita laboratoriomittauksiin perustuen, myös hän kiinnostui. Hän on käynyt verikokeissa ja tohtori Lähteenmäen vastaanotolla. Laboratoriomittaukset osoittivat myös Aminilla lievän häiriön pienoisravintotekijöissä melko tyypillisen kovaa treenaavalle ja hikoilevalle urheilijalle. Pienoisravintotekijöillä tarkoitetaan vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä rasvahappoja, joita solut tarvitsevat toimiakseen tehokkaasti. Kokeet osoittivat Aminilla mm suhteellisen matalan ubikinonitason (Q10). Ubikinoni on solujemme voimalaitosten eli mitokondrioiden tärkeitä antioksidantteja. Sen tuotanto hiipuu iän karttuessa ja kovassa fyysisessä rasituksessa. Mittauksin on todistettu, että kova harjoittelu alentaa tiettyjen ravintoaineiden taseita kehossa. Sen on todettu johtuvan muun muassa vapaista radikaaleista. Ne ovat hapen myrkylli-

3 Säännöllinen liikunta on lääkettä Helsingin Antioksidanttiklinikan lääkäri Pertti Lähteenmäki suosittelee usein potilailleen liikuntaa, mutta kuntoiluun tottumattomia ja yli 50-vuotiaina aloittelevia hän kehottaa kohtuuteen. Hän itse harrastaa erilaisia liikuntamuotoja kuten alakuvan padelia, mutta sydäntä lähinnä on kuitenkin golf. Kirkkonummelaiset Amin Asikainen ja Pertti Karppinen ovat hyviä kavereita. Aminin henkilökohtainen nyrkkeilyvalmentaja on Pekka Mäki. siä muotoja, jotka aikaa myöten rappeuttavat solut ja sairastuttavat ihmisen, ellei niitä torjuta antioksidanteilla eli aineilla, jotka ehkäisevät hapettumista tai oksidatiivista stressiä, joksi sitä myös kutsutaan. Kovassa rasituksessa ja stressissä syntyy erityisen paljon vapaita radikaaleja. Pertti Karppisen painivalmennettavat saavat ravitsemusneuvoja, jotka perustuvat myös Antti Merolta saatuun tietoon. Mero on urheilulääkäri ja Jyväskylän yliopiston dosentti. Hän on sitä mieltä, että kovaa harjoittelevien urheilijoiden pienoisravintotekijöiden tarve on merkittävä. Antti Mero kirjoittaa julkaisussaan Ravintovalmennuksen käytännön toteutus, että entsyymi-, hormoni- ja lihastoiminnot ovat urheilijoilla huomattavan nopeat. Hän ihmettelee esimerkiksi, miksei nimenomaan urheilijoiden vitamiinien saannille ole luotu annossuosituksia. Niiden puuttuessa lisäravinteiden käyttö on edelleen tulkinnanvaraista. Kieltäymyksellistä valmistautumista Amin Asikainen painaa nyt syyskuussa 81 kiloa. Hänen on tiputettava painoaan reilusti ennen marraskuun 28. päivän EM-titteliottelua, koska ottelupaino keskisarjassa on 72,5 kiloa. Hänen projektinsa alkaa pian. Silloin loppuu ylellisyys ja alkaa kova spartalainen harjoittelu. Jätskiä tai muuta makeaa ei nuolaista kuin kerran viikossa. Amin jättää ruokavaliostaan ylimääräiset hiilihydraatit. Viimeisinä viikkoina ennen 12-eräistä ottelua hän miettii grammoina sen, mitä suuhunsa pistää. Kehon rasvaprosentti pudotetaan viiteen. Uudet verikokeet otetaan Antioksidanttiklinikalla kuuden viikon kuluttua valmistavan harjoittelujakson aloittamisesta. Silloin nähdään, miten peruskuntokauden arvot ovat muuttuneet. Tohtori Lähteenmäen mukaan esimerkiksi ubikinonitasoon pystytään vaikuttamaan lyhyellä tähtäyksellä, toiset arvot vakautuvat pitemmän ajan kuluessa. Amin puhuu myös fyysisestä ja psyykkisestä paineesta, joita hän tuntee ennen ottelua. Pertti Karppinen lisää, että nyrkkeily ja paini ovat yksilölajeja, joissa epävarmuus ja itsekritiikki ovat vahvasti läsnä. Nyrkkeilykehässä ja painimatolla urheilija on yksin. Silloin on hyvä tietää, että kehon soluvaltiossa kaikki on omassa komennossa. Mikä sitten antaa suurimman tyydytyksen, harjoittelu vai ottelun voittaminen? Suuri ilonaihe on luonnollisesti se, kun ottelu on sujunut hyvin. Paineet ovat poissa. Silloin en ole onnistunut vain minä, vaan koko parikymmenhenkinen tiimi. Aminin kanssa iloitsevat myös henkilökohtainen valmentaja ja manageri Pekka Mäki, otteluavustajat, fysioterapeutti, lääkäri, perhe ja ystävät.. Kaikkein eniten nautin ehkä kuitenkin siitä, että saan hetken ahmia mitä haluan, sanoo Amin Asikainen pilke silmäkulmassa. Amin Asikaisen ura Amin Asikainen, 32, on nyrkkeillyt poikavuosista saakka. Amatöörinä hän otteli 175 ottelua, joista voitti 135, mm neljä SM-titteliä. Ammattilaisura alkoi vuonna 2001 ja käsittää 25 voitettua ottelua 26:sta. Euroopan mestaruuden hän saavutti vuonna 2006 ja puolusti sitä menestyksekkäästi kaksi kertaa. Asikainen menetti tittelin tekniseen tyrmäykseen kesäkuussa Hän on yksi kaikkien aikojen parhaita suomalaisia nyrkkeilijöitä ellei paras. Liikunta on meille kaikille tärkeätä ruumiillisen ja henkisen kunnon ylläpitämiseksi, sanoo lääketieteen ja kirurgian tohtori Pertti Lähteenmäki. Säännöllisen liikunnan katsotaan olevan tehokasta esimerkiksi masennuksen ehkäisyssä ja hoidossa. Myös sosiaalinen ympäristö on tärkeää, ei niinkään se mitä lajia harrastaa. Pertti Lähteenmäki kertoo, että viime vuosina hänellä on ollut asiakkaana myös paljon urheilijoita He eivät ole tulleet hakemaan vain ennakoivaa terveydenhoitoa, vaan usein on ongelmana ollut kehon stressitila, jota urheilupiireissä kutsutaan ylikunnoksi. Sitä voidaan ehkä verrata työelämän puolella esiintyvään burn-out tilaan eli loppuun palamiseen. On yksinkertaisesti harjoiteltu liikaa ilman riittävää lepoa. Ei ole tiedostettu, että suorituskyvyn raja on ylitetty. Entisen huippukunnon saavuttaminen voi tällöin olla vaikeaa. Tämä on ongelma varsinkin huippu-urheilijoilla, jotka treenaavat kovaa aivan kykyjensä äärirajalla. Urheijoilla joiden keho ei pysty palautumaan hyvin, todetaan tutkimuksissa usein ravitsemuksellisia puutteita. Potilaina on ollut urheilijoita, jotka ovat näennäisesti erinomaisessa kunnossa, mutta joilla on silti ollut puutteita ravintotekijöistä, kuten vitamiineista tai rasvahapoista. Samoin heidän immuunipuolustuksensa on saattanut heikentyä, jolloin he altistuvat myös suolisto-ongelmille ja erilaisille infektioille lukuisilla matkoillaan. Huippu-urheilijat tarvitsevat vitamiineja ja ravinteita enemmän kuin muut, koska kova harjoittelu kuluttaa niitä tavallista enemmän. Silti Pertti Lähteenmäki Lääkäri Pertti Lähteenmäki huolehtii kunnostaan. Viimeisimpänä hänen lajivalikoimaansa on tullut padel, Suomessa uudehko tennistä ja squashia muistuttava peli. painottaa sitä, että hyvinvoinnin perusta on monipuolinen ja laadullisesti ensiluokkainen ruoka. Monet hänen potilaistaan pitävät ravintopäiväkirjaa, joista valitettavan usein paljastuu, että syödään liian yksipuolisesti. Yleistäen voidaan sanoa, että 90 prosenttia suomalaisista syö liian yksipuolisesti. Monipuolisuuden lisäksi ravitsemustilaan vaikuttaa se, miten yksilön keho pystyy hyödyntämään eri ravintoaineta. Tarvitsemme sitä enemmän oikeita ravinteita, mitä enemmän rasitamme kehoa. Urheilijoille haluan lisäksi sanoa, että he eivät tarvitse tasapainoisesti ravinteita vain saavuttaakseen huipputuloksia, vaan myös pysyäkseen terveinä. Kun ravintotasapaino on kunnossa suorituskyky pysyy hyvänä ja huippu on helpompi saavuttaa. Pitää testata ja korjata, testata ja korjata, Lähteenmäki opastaa. Huippu-urheilijoilla on suuri riski vahingoittua liian kovasta valmentautumisesta. Mitä sinä lääkärinä suosittelet? Mehän olemme kaikki omalla tavallamme huippu-urheilijoita, siksi että meidänkin on hoidettava itseämme liikunnalla, hyvälaatuisella ruualla ja ehkä ravintolisillä. Muuten emme suoriutuisi tehtävistämme. Eri lajien huipulle valikoituvat yksilöt, joilla on parhaat fyysiset ja psyykkiset edellytykset. Pertti Lähteenmäki suosittelee kaikille yli 50-vuotiaille liikkumaan tottumattomille lääkärintutkimusta tarvittavine testeineen ennen harjoittelun aloittamista. Lääkärinä hän arvostaa myös yhteistyötä, jota hänellä on monen vuoden ajan ollut valmentaja Pontus Jäntin kanssa (katso haastattelu sivulla 4). Jäntti tekee jokaiselle ohjelman yksilölliset edellytykset huomioiden. Lääkärikin tarvitsee ammattitaitoisia yhteistyökumppaneita. Me voimme oppia toisiltamme.

4 Entinen huippu-urheilija kuntouttaa nyt kanssaihmisiä Hän ei suinkaan pyri saattamaan meitä kaikkia tavallisia lylleröitä ja vaivaisia kilpailukuntoon. Hän kehottaa aluksi varovaisuuteen ja selvittää edellytykset kunnon kohottamiseen tarvittaessa yhteistyössä lääkärin kanssa. Hän tähdentää pienenkin edistyksen merkitystä kunnon paranemisessa. Muutaman kilon painonpudotuksella, säännöllisellä liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla voi olla ratkaiseva merkitys terveydelle ja elämän laadulle. Hänen mielestään nimitys personal trainer, henkilökohtainen valmentaja, ei ehkä ole ihan oikea, koska se saattaa viedä ajatukset elitistiseen harrastamiseen. Nimitys on kuitenkin yleisesti käytössä alan ammattilaisten keskuudessa. Minähän en työskentele vain terveiden ihmisten parissa, vaan suurella osalla asiakkaistani on terveydellisiä ongelmia. Haluan saada heidät ymmärtämään tämän työn merkityksen, samalla kun teen jokaiselle yksilöllisen ohjelman. Monella on korkea verenpaine ja usein ylipainoa. He tulevat, kun lääkäri on sanonut keinojen olevan vähissä ellei elämäntyyli muutu. Silloin minä astun kuvaan ja autan motivoitumaan ja aloittamaan kuntouttavat harjoitukset. Asiakkaalla on oltava oma tahto elämäntapamuutokseen. Keinoja kaikkien kunnon kohottamiseen kyllä löytyy. Kenenkään muun tahdosta en rupea kuitenkaan laatimaan ohjelmia. Lääketieteelliset testit Pontus Jäntin ohjattuun yksilölliseen harjoitteluun tulee hyvin eri ikäisiä ihmisiä. Suurin osa on vuotiaita, nuoriakin on ja toistaiseksi vanhin on ollut 85-vuotias. Ikä yksin ei vaihtele vaan myös asiakkaiden terveydelliset edellytykset. Aina ei harjoittelua voi aloittaa välittömästi. Varsinkin vanhempia asiakkaita lähetän urheilulääkäriasemalle, jossa voidaan suorittaa erilaisia kuntotestejä kuten sydäntesti rasitus-ekg:n avulla. Vasta kun lääkärit näyttävät vihreää valoa asetamme yhdessä tavoitteet vähintään kolmen kuukauden harjoittelujaksolle. Kaikki voivat tehdä jotain kuntonsa ja terveytensä hyväksi koskaan ei ole myöhäistä. Näin sanoo Pontus Jäntti, kahdeksankertainen sulkapallon Suomen mestari ja kaksinkertainen olympiaedustaja, joka rankattiin maailman viidentoista parhaan joukkoon. Kilpailut ovat takanapäin, nyt hän omistautuu henkilökohtaisena valmentajana ihmisten kuntouttamiseen. Joskus asiakkailla on epärealistiset luulot siitä mitä jaksavat suorittaa. Minun tehtäväni on silloin kertoa, että liika on liikaa. Hyvään lopputulokseen pääsee pienemmälläkin rasituksella. Yksilöllinen ohjelma Pontus Jäntti käy asiakkaiden kanssa yhdessä kuntosalilla ja muilla suorituspaikoilla ja tekee ohjelman, jota kuntoutettava noudattaa itsenäisestikin ainakin 3-4 kertaa viikossa. Hän suosittelee kaikille myös jonkin asteista voimaharjoittelua ja seuraa puhelimitse harjoitusten edistymistä. Asiakas on vähintään kolme kuukautta tiiviissä seurannassa. Pontus Jäntti ottaa samanaikaisesti vain sen verran asiakkaita, että kaikille riittää aikaa yksilölliseen valmentamiseen. Ravintotottumukset käydään läpi Myös ravintotottumukset käydään läpi. Usein asiakkaat haluavat tietää ravintolisistä ja missä määrin niitä voi nauttia. Silloin Pontus Jäntti ehdottaa Mineraalilaboratorio Milan analyyseihin perustuvaa asiantuntijalääkärin suositusta. Umpimähkään ravintolisiä ei kannata ottaa. Hän on itse syönyt antioksidantteja ja ollut seurannassa säännöllisesti 1990-luvun alusta saakka. En ole koskaan uskonut väitteeseen, että ihminen saa kaikki tarvitsemansa ravinteet pelkästään ruuasta. Kuka voi syödä säännöllisesti niin monipuolista ruokaa, että siitä saisi kaiken? Tilastot osoittavat, että hyvin harva niin tekee. Minä en kuitenkaan voi antaa täsmällisiä ohjeita tai suositella tiettyä ruokavaliota. Se on lääkärin tehtävä. Pontus Jäntin kilpaurheilijan asenne tulee esiin myös padel-pelissä, johon hän tässä ensi kertaa tutustuu. Vastapelurina oleva kokeneempi Pertti Lähteenmäki pistää hänet pelissä tiukille. Kilpailukokemus hyödyksi Pontus Jäntti aloitti urheiluuransa 15-vuotiaana ja lopetti 32-vuotiaana vuonna Hän ei ole laiminlyönyt oman kuntonsa ylläpitoa aktiivivuosien jälkeen. Siitä on osoituksena mm pari vuotta sitten voitettu yli 35-vuotiaitten sulkapallon MM. Neljästä viiteen kuntoharjoitusta viikossa kuuluu ohjelmaan; puoli tuntia kuntopyörää, 20 minuuttia hyppynarua, harvoin kuitenkaan yli tunnin yhtäjaksoista harjoitusta. Pontus Jäntin olemus huokuu terveyttä ja hyvää kuntoa. Tänään hän ei enää kaipaa aikaa huippu-urheilijana, mutta aluksi uran jättäminen tuntui vaikealta: Olin niin omistautunut urheilulle, että lopettaminen aiheutti stressin. Maailman huipulle pyrkiminen oli fyysisesti ja psyykkisesti rasittavaa. En koskaan antanut itselleni lepotaukoa. Vammauduin monta kertaa. Polvi operoitiin kahdesti. Myös akillesjänteeni leikattiin ja se olisi pitänyt leikata toistamiseen, mutta silloin päätin lopettaa kilpaurheilun. Urheilijana Pontus Jäntillä oli aikojen kuluessa monta henkilökohtaista valmentajaa, joilta kertoo oppineensa paljon. Sitä tietoa, joka minulle on urallani kertynyt, hyödynnän nyt, kun autan ihmisiä kuntoutumaan ja muuttamaan elämäntyyliään. Kokemukseni ovat minulle ja asiakkailleni suureksi hyödyksi. Pontus Jäntistä, jonka oikeastaan pitäisi olla merkonomin uralla, tuli henkilökohtainen valmentaja. Vuonna 2000 h änen hyvä ystävänsä oli rapakunnossa ja halusi laihtua. Kolmen kuukauden kuluttua tavoitteeseen oli päästy ja tieto siitä levisi. Pontus Jäntille alkoi tulla puheluita ja avunpyyntöjä. Siitä lähtien tahti on kiihtynyt.

5 Tanssittaako? mutta minne katosi entinen energia? FI_Q10_Ad_Nakokulma_0208 Bio-Qinon Q10, ja elimistösi saa luonnollista energiaa! Elimistön oma ubikinonituotanto on huipussaan 20- vuotiaana. Sen jälkeen se jatkuvasti vähenee, monen kohdalla lisävähentä jä on kolesterolia alentava statii nilääkitys. Ubikinoni onkin statiinien käyttäjille hyvä ravintolisä. 1-4*) Mihin ubikinonia tarvitaan? Ubikinonia on kaikissa energiaa tuottavissa soluissamme. Solun voimalaitokses sa ubikinoni muuntaa energian elimistön käyttämäksi polttoaineeksi. Bio-Qinon Q10:n ubikinoni on näin elimistön oma energia laturi. Se on helppo ja tutkitusti vaikuttava oikotie energi sempään elämään. Bio-Qinon Q10 -valmisteiden hyvä imeytyvyys on todistettu tutkimuksin. Nauti luon nollisesta energiasta! Apteekeista ja luontaistuotekaupoista. NUOREKKUUTTA Q10-TASOIHIN! Bio-Qinon Q10 30 mg ylläpitoon Bio-Qinon Q mg GOLD tankkaukseen *) Lähteet: 1. Am.J.Cardiol. 2007; 99: Arch.Neurol.2004; 61: Palomäki Ari väitöskirja Tampere J.Lipid.res 1998; 39: Pontus Jäntillä on hyvät kokemukset antioksidanttihoidosta aina 1990-luvun alkupuolelta saakka. Rajatorpantie 41 C, VANTAA, puh. (09) , FI_Q10_Ad_Nakokulma_0208.indd :44:38

6 Terveys ilonaiheena joka päivä Hoitavan lääkärin kommentti: Oululainen potilaani Matti Koppinen on melko tyypillinen tapaus ikäisekseen. Hänen historiallinen taustansa kertoo meidän suomalaisten sisusta. Työtä tehdään yötä päivää ja ravitsemusasiat jäävät monesti vähemmälle huomiolle. Stressi kasvaa huomaamatta, terveys rapistuu ja jonakin päivänä tulee seinä vastaan. Myös Matti Koppiselle kävi näin. Lisäksi hän sai hoidoksi lääkkeitä, jotka ilmeisesti eivät sopineet hänelle ja tilanne paheni. Matti Koppisella on positiivinen asenne tähän päivään. Kun hän tuli ensimmäisiin mittauksiin oli ubikinonitaso (Q10) vain 0,79 µmol/l. Ubikinonilääkityksellä yhdistettynä muuhun tukihoitoon antioksidanteilla se on vajaassa vuodessa saatu nousemaan arvoon Vakioituna LDL: ään se on kaksinkertaistunut. Ubikinoni on nyt hyvällä tasolla jatkuvan lääkityksen ansiosta. Matti Koppinen, 59, on saanut elämänlaatunsa takaisin monien vuosien sairastelun jälkeen. Hänelle määrätty kolesterolilääkitys aiheutti sivuvaikutuksia mm. lihaksistossa. Tukihoito antioksidanteilla on palauttanut hänen voimansa. Keliakiadieetin ja antioksidanttien ansiosta hän on päässyt myös mahakatarristaan. Tapaamme hänet kotonaan viihtyisässä omakotitalossa, jota hän vaimonsa kanssa asuu Oulun Toppilassa. Matti Koppinen kertoo olleensa tosi surkeassa kunnossa. Siinä olisi voinut käydä huonosti, kän sanoo. Hän on tehnyt kovaa ruumiillista työtä eikä ehtinyt kiinnittää tarpeeksi huomiota terveytensä vaalimiseen. Hän turvautui lääkärin apuun vasta kun sairauksien oireet kävivät sietämättömiksi. Kului kuitenkin aikaa, ennenkuin hänen vaivojensa syyt selvisivät. Matti Koppinen on ajanut kuorma-autoa koko elämänsä ajan. Ensin 13 vuotta palkkatöissä ja sitten 26 vuotta itsenäisenä yrittäjänä. Se oli kuluttavaa työtä. Säkki- ja kappaletavarakuormat tehtiin käsin. Vuorot olivat pitkiä ja työajat epäsäännöllisiä. Lepoa sai vähän, 5-6 tunnin yöunet olivat tavallisia. Kotoa piti lähteä ajoon anivarhain ja kun reissu oli pitempi, nokoset otettiin autossa. Siihen aikaan mukana oli yleensä voileivät ja maitopullo. Termoksessa oli kahvia, jonka kanssa syötiin pullaa. Lounasruokailut liikenneasemilla ovat yleistyneet vasta viime vuosina. Keho vastusteli Hän oli mielestään hyvässä kunnossa noin 45-vuotiaaksi saakka. Sitten alkoivat oireilu ja sairastumiset. Aluksi selkä ilmoitti olemassaolostaan. Vaikeat rintakivut ja hengenahdistus pakottivat hänet 53 vuoden iässä sydänlääkärin vastaanotolle. Ensikäynnillä määrättiin nitrot, beetasalpaajat ja kolesterolia vähentävät statiinit, vaikka rasva-arvot eivät olleet hälyttäviä. Rasituskokeessa todettiin huono hapenottokyky ja diagnoosina oli angina pectoris eli rasitusrintakipu. Hän tunsi kuntonsa vain huononevan hoidon aikana ja mietti olisivatko lääkkeet hänelle sopimattomia ja päätti kokeilla olla ilman niitä. Matti Koppinen tunsi jatkuvaa pahaa oloa ja voimattomuutta. Ennen niin jäntevän ja hyväkroppaisen miehen kunto alkoi rapistua. Peili kertoi hauislihasten kadonnen. Hän joutui uudelleen tutkimuksiin, koska vasemman käsivarren ja rinnan kivut eivät laantuneet. Hänelle tehtiin varjoainekuvaus, jossa sydänviasta ei näkynyt merkkiäkään. Miksi hänellä sitten oli hengitrysvaikeuksia ja rintakipuja, varsinkin parin tunnin ajan ruokailun jälkeen? Hän oli laihtunut 15 kiloa ja yleisvointi oli huono. Terveyskeskuslääkäri suositteli keliakiatutkimusta huonon hemoglobiiniarvon perusteella. Testi tehtiin, mutta Matti Koppinen sai harmikseen vastauksen vasta aikojen kuluttua. Testin tulos oli selvä, hänellä oli keliakia, joka mm. merkitsee että hänen su olistonsa ei siedä kotimaisia viljatuotteita. Uusi ruokavalio paransi hänen oloansa ja painokin kääntyi nousuun. Hän olettaa keliakiaoireiden vaivannen vuosien ajan. Matti Koppinen myi osaomistamansa kuljetusliikkeen vuonna Jatkuva ajo ja nostelu eivät kerta kaikkiaan sopineet huonoselkäiselle miehelle. Leikkausta harkittiin, mutta asiantuntijoiden mielestä selässä oli niin paljon eri vikoja, että operaatiosta ei varmuudella olisi apua. Selän kanssa on vaan opittava elämään. Viime vuosina hän on ollut ansiotyössä vain tilapäisesti. Kuitenkin suolisto-ongelmat ja monivuotinen närästys jatkuivat, vaikka hän noudatti keliakiadieettiä. Hän tiesi muutaman tutun saaneen apua vaivoihinsa Antioksidanttiklinikalta, siksi hän varasi ajan lääkäri Kaarlo Jaakkolalle Ouluun joulukuussa Antioksidanttiklinikalle Laboratoriotutkimukset osoittivat merkittäviä ravitsemuksellisia puutteita. Lukuisten muiden valmisteiden lisäksi Matti Koppiselle määrättiin närästykseen piihappo-karmelloosigeeliä. Jo pari-kolme viikkoa laajan antioksidanttiterapian aloittamisesta hän tunsi olon parantuvan ja lihaskunnon elpyvän. Nyt hän on päässyt eroon myös vatsakatarristaan ja närästyksestä. Viimeisen vuoden aikana olen tuntenut oloni koko ajan kohenevan. Enää en valita. Annoin poistaa amalgaamipaikat hampaistani ja syön vitamiini-, hivenaine- ja rasvahappovalmisteet ohjeiden mukaan. Avioparin ruokavalio on myös muuttunut terveellisemmäksi. Perunan, lihan ja kalan rinnalle ovat tulleet enemmässä määrin vihannekset ja hedelmät. Nyt minulla on levollinen ja voimakas olo, sanoo Matti Koppinen. Hän odottaa varhaiseläkettään luottavaisena. Tänään hän voi Ubikinonitaso voi laskea 2-4 viikossa statiinilääkityksen aloittamisesta, mutta sen palauttaminen normaalitasoon ilman ravintolisiä ei välttämättä onnistu. Lukuisissa tutkimuksissa on todettu, että kolesterolia alentavina lääkkeinä käytetyt statiinit estävät ubikinonin biosynteesiä maksassa. Statiinit voivat aiheuttaa muutoksia kaikissa runsaasti energiaa käyttävissä soluissa mm. lihaksistossa, sydänlihaksessa, aivoissa, maksassa jne, koska ubikinoni on erittäin tärkeä pienoisravintotekijä solujen energiantuotannossa ja antioksidanttina. Statiinien määrääminen ilman korvaavaa ubikinonilääkitystä on paradoksaalista, koska juuri ubikinoni estää LDL-kolesterolia hapettumasta. LDL aiheuttaa verisuonivaurioita vain hapettuneessa muodossa Kehossa pitää aina olla varastossa ubikinonia pahan päivän varalle, koska hapetusstressi, statiinit, ikääntyminen ja sairaudet vähentävät sen muodostumista. Kaarlo Jaakkola kirurgian erikoislääkäri

7 7 Tutkittua Viinirypäleen kuoren resveratroli on yksi tehokkaimmista kolesterolia alentavista kuiduista Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että maltillinen punaviinin käyttö on hyödyllistä terveydelle. Puhutaan ns. ranskalaisesta paradoksista. Vaikka ranskalaiset käyttävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, heidän sairastuvuutensa mm sydänverisuonitauteihin on pienempi kuin keskiverto eurooppalaisilla yleensä. He myös juovat paljon punaviiniä. Terveysvaikutusten oletetaan johtuvan siitä, että punaisten viinirypäleiden kuorikerros sisältää runsaasti kasvipolyfenoleja, eritoten resveratrolia. Polyfenoleilla on osoitettu olevan mm. antioksidatiivisia vaikutuksia. Ne ovat myös tehokkaita vapaiden happiradikaalien sieppareita. Viinin sisältämä alkoholi voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia. Espanjalainen tutkija J. Perez Jimenez työtovereineen on osoittanut, että punaisten viinirypäleiden kuorikerroksen sisältämät kuidut ovat yhtä tehokkaita kuin punaviini. Ne voivat tehokkaasti alentaa kokonaiskolesteroli- ja LDL-arvoja. Tutkimukseen satunnaistettiin 21 henkilöä, joiden kolesteroliarvot olivat normaaleja sekä 13 henkilöä, joiden arvot olivat koholla. Verrokkiryhmänä toimi 9 koehenkilöä. Kuudentoista viikon aikana koehenkilöt saivat 5,25 grammaa viinirypäleen kuorikerroksen kuituja, jotka sisälsivät 1400 milligrammaa polyfenoleja. Kokeen lopussa kokonaiskolesteroli ja LDL-kolesteroli olivat molemmat laskeneet 9 prosenttia normaalikolesteroliryhmässä. Hyperkolesteroliryhmässä vastaavat laskut olivat 14,2 prosenttia sekä 11,6 prosenttia. Tässä ryhmässä myös triglyseridiarvot laskivat 18,6 prosenttia. Verrokkiryhmän arvot olivat muuttumattomia. Tutkimustulosta verrattiin vuonna 1999 USDA:n julkaisemaan meta-analyysiin, jossa oli tarkasteltu 55 tutkimusta. Näissä oli käytetty liukenevia kuituja 2-10 grammaa/päivä. Tulokset olivat osoittaneet, että kokonaiskolesteroli sekä LDL- kolesteroli olivat laskeneet, mutta eivät yhtä paljon kuin espanjalaisessa tutkimuksessa. Tutkijoiden päätelmä oli, että viinirypäleen kuorikerroksen liukeneva kuitu resveratroli on yksi tehokkaimmista kolesterolia alentavista vaihtoehdoista esimerkiksi niille, jotka eivät halua tai voi juoda punaviiniä. Vidavalur R, Otani H, Singal PK, Maulik N. Significance of wine and resveratrol in cardiovascular disease: French paradox revisited. Exp Clin Cardol Fall;11(3): Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Cholesterol-lowering effects of dietary fiber: a meta-analysis: Am J Clin Nutr 1999;69: Perez Jimenez J, Serrano J, Tabernero M, Arranz S, Dias-Rubio ME, Garcia- Diz L, Goni I, Saura-Calixto F. Effects of grape antioxidant dietary fiber in cardiovascular disease risk factors. Nutrition (Elsevier, published online ahead of print 15 May 2008). Antioksidantit ja omega-3-rasvahapot auttavat torjumaan silmänpohjan ikärappeumaa Silmänpohjassa sijaitsevan tarkan näkemisen alueen (macula retinae) rappeutuminen on maailmanlaajuisesti yleisin ikäihmisten sokeuden syy. Yhdysvalloissa julkaistiin vuonna 2001 satunnaistettu AREDS tutkimus (The Age-Related Eye Disease Study), joka käsitti 4757 potilasta, joilla kaikilla oli eriasteisia makulan rappeutumia. Tutkimus osoitti, että antioksidanttilisillä (500 mg C-vitamiinia, 400 IU E-vitamiinia, 15 mg beetakaroteenia) sekä sinkillä ja vähäisellä kuparimäärällä (80 mg sinkkiä, 2 mg kuparia) voitiin vähentää vakavan silmänpohjan ikärappeuman etenemistä 25 prosentilla. AREDS tutkimuksessa ei selvitetty sitä, voidaanko tautia ennalta ehkäistä, sillä kaikilla potilailla oli jo todettu makulan degeneraatiota. Vuonna 2008 Archives of Ophthalmology:ssa julkaistussa meta-analyysissä oli mukana ihmistä, joista 3203:lle kehittyi retinan ikärappeuma seuranta-aikana. Voitiin osoittaa, että ravinnon omega-3-rasvahappojen säännöllisellä saannilla pystyttiin vähentämään myöhäisen ikärappeuman kehittymistä noin 38 prosentilla. Sen lisäksi tutkijat osoittivat, että kalan syönti kahdesti viikossa myös vähensi taudin alkuasteita. Koska ihmisen elimistö ei pysty muodostamaan omega-3-rasvahappoja, niitä täytyy saada ravinnosta. Omega-3-rasvahappoja ovat mm. dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaeenihappo (EPA) sekä dokosapentaeenihappo (DPA). Sekä DHA että EPA ovat pitkäketjuisia rasvahappoja, jotka estävät oksidatiivista stressiä, tulehduksia sekä ikään liittyvää rappeutumista. Julkaisussaan tutkijat arvioivat, että nämä prosessit johtavat makulan degeneraatioon, koska varsinkin DHA on erittäin tärkeässä roolissa terveen verkkokalvon toiminnassa. Australialaiset ja singaporelaiset tutkijat huomauttavat kuitenkin, että satunnaistettujen tutkimusten puutteen vuoksi tuloksia on pidettävä vain suuntaa antavina. E.W.-T. Chong, A.J. Kreis, T.Y. Wong, J.A. Simpson, R.H. Guymer, Dietary -3 Fatty Acid and Fish Intake in the Primary Prevention of Age-Related Macular Degeneration - A Systematic Review and Meta-analysis. Archives of Ophthalmolog. Volume 126, Number 6, Pages

8 8 Lääkeyrtit kokevat renessanssin Kasviperäiset lääkeaineet ovat EU:n ansiosta tulleet hyväksytymmiksi. Vuonna 2005 voimaan tullutta direktiiviä meillä käytäntöön sovellettaessa joudutaan kuitenkin vaikeaselkoisten luokittelujen ja termien viidakkoon. Näin on käynyt myös esimerkiksi Ruotsissa, jossa suhtautuminen luonnonlääkkeisiin on aiemmin ollut nuivaa. Yvonne Holm, dosentti Helsingin yliopiston farmaseuttisen biologian laitoksella, seuraa mielenkiinnolla kehitystä. Kasvien käyttäminen lääkeaineiden pohjana ei ole mitenkään uutta. Päin vastoin ne ovat oikeastaan koko lääkehoidon perusta. Valtaosa apteekkien lääkkeistä oli 1900-luvun alkuun saakka peräisin kasveista, yleensä jauheina tai uutteina. Nykyäänkin kolmasosa perinteisistä lääkeluetteloon merkityistä valmisteista perustuu enemmän tai vähemmän rohdoskasveihin. Esimerkiksi sydän-verisuonisairauksiin tarkoitetun digoksiinin vaikuttava aine on eristetty sormustinkukasta (Digitalis purpurea L.). Lääketeollisuus on oppinut jäljittelemään kasvien kemiallisia koostumuksia, muuntamaan niiden vaikutuksia ja luomaan uusia keinotekoisia eli synteettisiä yhdisteitä. Aidot rohdoslääkkeet ovat saaneet väistyä. Kansanlääkinnän monituhatvuotinen kokemus kasvien lääkekäytöstä on meillä painumassa unholaan. Sitävastoin esimerkiksi Saksassa, Itävallassa ja Ranskassa yrtit ovat yleisesti lääkkeellisessä käytössä. Saksalaisilla on noin 3000 hyväksyttyä kasviperäistä luonnonlääkettä. Tieteellistä kiinnostusta Tutkija Yvonne Holm seuraa alan kehitystä suurella mielenkiinnolla. Hän on farmakognosian dosentti Helsingin yliopiston farmaseuttisen biologian laitoksella. Farmakognosia on oppi luonnollisten aineiden käytöstä lääkeaineina. Yvonne Holm vastaa myös fytoterapiakoulutuksesta, jossa opetetaan erityisesti kasvien lääkkeellistä käyttöä. Sana fytoterapia tulee kreikan sanoista fyto, kasvi, ja terapeios, hoito. Markkinointi ja tuotekehittely on viime vuosina saanut selkeämpiä muotoja, nyt tiedetään ainakin rajat joiden puitteissa voi toimia, hän sanoo. Tarvitsemme molempia lääketyyppejä rinnan toinen ei sulje pois toista. On välttämätöntä kehittää uusia tehokkaita synteettisiä valmisteita. Tarvitsemme silti myös täydentäviä, joskus jopa vaihtoehtoisia, laimeampia kasvipohjaisia valmisteita. Yvonne Holm luennoi usein muuallakin kuin yliopistossa. Hän kouluttaa myös fytonomeja, jotka työskentelevät pääasiassa luontaistuotealalla. Järjestäytyneiden luontaistuotekauppojen tavoitteena on saada jokaiseen liikkeeseen henkilö, joka hallitsee kasviperäiset valmisteet. Toistaiseksi fytonomi-koulutuksen on Suomessa saanut noin 200 oppilasta. Opiskelu kestää 6-8 kuukautta sisältäen viisi viikonloppua Helsingissä ja etäopiskelua, yhteensä siitä saa 27 opintopistettä. Koulutuksesta vastaa yliopiston jatkokoulutusjärjestö Palmenia. Opiskelijalla on oltava luontaistuotealan todistus Provita-instituutista tullakseen hyväksytyksi fytonomikoulutukseen. Ammattinimikettä fytonomi ei ole vielä virallisesti hyväksytty, mutta asia on ammattikasvatushallituksessa vireillä. Kasveissa on antioksidantteja Yvonne Holm on vast ikään laatinut ruotsinkielisen kurssin vitamiineista ja ravintolisistä. Aihe kiinnostaa fytoterapiaopiskelijoita valtavasti. Se on silti monimutkainen ja kiistanalainen alue, eikä vähiten siksi, että Suomessa on vallalla käsitys, jonka mukaan me saamme tarpeeksi ravintoaineita arkiruuasta. Mutta kuka meistä syö tarpeeksi monipuolisesti joka päivä? Kysymys ravintolisien tarpeesta on todella aiheellinen. Osallistuin äskettäin viikonloppuseminaariin, jossa aihetta käsiteltiin innokkaasti. Antioksidantit ovat olleet tiiviin kansainvälisen tutkimuksen kohteena ainakin kahden vuosikymmenen ajan. Tässä yhteydessä keskeisessä osassa ovat kasvit, koska lähes kaikki niistä sisältävät aineita, jotka toimivat antioksidantteina ja hivenaineina. Lähes kaikki kasvit sisältävät aineita, joka toimivat antioksidantteina. Farmaseuttisen biologian laitoksella on tutkittu kasviuutteiden antioksidatiivisia ominaisuuksia. Myös niiden ja eteeristen öljyjen antimikrobiset ominaisuudet kiinnostavat, varsinkin kun antibioottien teho vähenee. Käytännon toteutus Kysymykseen siitä, mihin käytännön sovellutuksiin tutkimus saattaa antaa sysäyksen, Yvonne Holm vastaa: Me harjoitamme perustutkimusta. Tuotamme tietoa, joka saattaa johtaa kysymysten uudelleen asetteluun ja uuden tiedon löytymiseen. Olemme harvoin tekemisissä käytännön sovellutusten tai markkinoinnin kanssa. Sitävastoin usein sattuu niin, että tuotekehittelijät löytävät tutkimustuloksistamme mielenkiintoisia asioita, joita voisivat soveltaa tuotantoon. Moni luontaistuotealan yritys seuraa tutkimuksiamme tiiviisti. Erään yrityksen kanssa olemme kehittäneet beetasitosterolin sellaiseen muotoon, että sitä voi käyttää terveyttä edistävissä elintarvikkeissa. Beetasitosteroli on luonnollinen aine, jota on yleisesti vihanneksissa ja esimerkiksi kylmäpuristetussa oliiviöljyssä. Se alentaa veren kolesterolia estämällä sen imeytymistä ruuansulatusjärjestelmässä. Tuote on hyväksytty uuselintarvikkeeksi. Olemme tutkineet paljon myös runsaasti antioksidantteja sisältävää oreganouutetta. Sitä on sekoitettu mm omenamehuun. Antioksidanttien tehoa on vaikea mitata spesifisesti, koska ne vaikuttavat kehossa niin moniin eri prosesseihin. Luokitteluviidakko Yliopiston tehtäviin yhteiskunnassa kuuluu antaa informaatiota ja neuvoja. Yvonne Holm onkin saanut viime vuosina paljon kyselyitä kasviperäisten valmisteiden uudelleenluokittelusta EU: ssa. Viranomaiset ja muut tahot haluavat tietää kasvien kemiallisista ominaisuuksista, niiden mahdollisesta myrkyllisyydestä ja vaikutuksista yleisesti.

9 9 Uusluokittelu aiheuttaa jatkuvia tiedusteluja viranomaisilta. Tavallinen kysymys on, kuuluuko joku nimenomainen kasvivalmiste lääkeaineisiin vai ravintolisiin. Tehokkain tapa uusien yrttien löytymiseen on ollut tutustuminen alkuperäiskansojen ja -heimojen yrttien lääkkeelliseen käyttöön. Alan terminologia on melko risukkoista. Vanha nimitys rohdosvalmiste poistuu käytöstä sitä mukaa kun tuotteiden myyntilupa päättyy. Ne luokitellaan uudelleen joko tavallisiksi lääkkeiksi, kasvipohjaisiksi lääkeaineiksi, perinteisiksi kasvipohjaisiksi lääkeaineiksi tai ravintolisiksi. Uudet tuoteluokat ovat siis: kasvirohdosvalmisteet (joihin kuuluvat käyttöön vakiintuneet valmisteet) sekä toisena perinteiset kasvirohdosvalmisteet. Rohdosvalmisteissa on aiemmin voinut olla myös eläinperäisiä aineita. Uusissa kasvirohdosvalmisteissa niitä ei ole. Esimerkiksi kalanmaksaöljyn luokittelu on vielä auki. Suurin osa kalaöljyvalmisteista kuuluu ravintolisiin. Yvonne Holm kertoo, että rohdosvalmisteet ovat reseptivapaata apteekkitavaraa. Luontaistuotteita, jotka sisältävät mm kalaöljyjä, mineraaleja, bakteerikantoja ja suoloja voi edelleen myydä luontaistuotekaupoista, mutta niitä ei voi kutsua lääkeaineiksi. Sademetsät ovat apteekki Tutkijat etsivät jatkuvasti uusia biologisesti aktiivisia aineita, joista voisi kehittää lääkkeitä. Suomessa lääkekasvit on aikoja sitten luetteloitu, mutta aiheesta tohtoriksi väitellyt Yvonne Holm kertoo, että sademetsistä saattaa vielä löytyä tutkimattomia kasviaarteita. Valitettavasti etsintä on kilpajuoksua ajan kanssa. Sademetsien riisto voi tappaa monta lajia maapallolta, ennenkuin niiden lääketieteellinen arvo selviää. Kysymykseen muuttuvatko Suomen apteekit monikulttuurisemmiksi, kun EU on muuttanut uusien lääkeaineiden rekisteröintiä yhtenäisellä luokituksella, vastaa Yvonne Holm: Muutos tapahtuu hyvin hitaasti. Esimerkkinä voin mainita, että maitohappovalmisteille hymähdeltiin vuotta sitten. Nyt niitä käytetään yleisesti, jopa lääkärit määräävät niitä antibioottikuurien ajaksi. Tämän tyyppisiin valmisteisiin liittyvä kielteinen suhtautuminen on sitkeätä. Olen seurannut kehitystä parikymmentä vuotta, enkä odota asennemuutosta ihan pian. Käyttää itsekin luontaistuotteita Itse hän käyttää mielellään luontaistuotteita, joista omat kokemukset ovat hyviä. Esimerkiksi punahattu-uutetta (auringonhattu, Echinacea purpurea L.), jonka myös Suomen lääkelaitos on hyväksynyt vilustumisia torjuvaksi ja lieventäväksi valmisteeksi. Minulla on aina pullo punahattua kotona. Minusta siitä on apua, kun on vilustunut ja kurkku tuntuu karhealta. Muita kasvivalmisteita, joita mielestäni voisi käyttää laajemminkin ovat hevoskastanja (Aesculus hippocastanum) jalkojen turvotukseen, orapihlaja (Crataegus) lieviin sydänvaivoihin, neidonhiuspuu (Ginkgo biloba) verenkiertohäiriöihin ja etelän arnikki eli vuoristoarnikki (Arnica montana) ulkoisesti mustelmiin, turvotuksiin ja nyrjähdyksiin. Fosfoser Memory_N k kulma_ko :36 Page 1 Voita 1500 euron matkalahjakortti! Osallistu Kaikki yhdestä pullosta! Mivitotal on monipuolisin ja vahvin monivitamiini. Nestemäisen koostumuksensa ansiosta ravintoaineet imeytyvät nopeasti. Mivitotal sopii kaikille, jotka haluavat tasapainottaa ruokavaliotaan. - ja Luontais-tuntijat-myymälöistä, terveyskaupoista, Sokos- ja Stockmanntavarataloista sekä apteekeista. C M Y CM MY CY CMY K Tosiasiassa vain osa sademetsien kasveista on tutkittu. Silti suurin osa kasviperäisistä lääkkeistä juontaa juurensa sademetsään. Edellä mainitut kasvit on tutkittu perusteellisesti ja niiden käytöstä on vuoden kokemus. Composite

10 LINKO RIITTA Hammaslääkäriasema Fossa Oy VUORENMAA PASI Rotuaarin Hammaslääkärit PlusTerveys Oy HELSINKI, OULU, Kirkkokatu 10 A (08) Pieni Roobertinkatu 16 A (09) Kuten Euroopassa yleensä, myös Suomessa luontaistuotekaupat erottuvat joko erikoiskauppoina tai tavallisina luontaistuotekauppoina. NaturaMedia palvelee Sinua erikoiskauppojen välityksellä. Annamme suuren arvon luontaistuotekaupan terapeuttiselle osaamiselle. NaturaMedia -tuotteita saat siksi vain huolellisesti varustetuista luontaistuotekaupoista, joiden henkilökunta on valveutunut ja halukas palvelemaan Sinua. Iso-Omena ESPOO (09) Asematunneli HELSINKI (09) % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Sello Leppävaara ESPOO Leppävaarankatu 3-9 (09) Heikintori Tapiola TERVEYSKAUPPA LUONTAISTUOTEKESKUS VESANTO ESPOO (09) % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Itäkeskus Piazza HELSINKI Itäkatu 1, 2.kerros (09) Itäkeskus City-Jätti HELSINKI City-Jätin käytävä, Asiakkaankatu 11 (09) % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Kysy asiantuntijalta VIP-kortilla lisäalennusta Janka Diemb Arto Palkama Päivi Toivonen HELSINKI, Laura Lindberg Anna-Ulrika Sarikkola Raimo Uusitalo Risto Uusitalo Hämeenlinna Kaisaniemenkatu 1 B a, II kerros Ajanvaraukset puhelimella: (09) Ajanvaraukset Internetissä: Fax Forssa FORSSA Kartanonkatu 11 Euromarket-keskus (03) Vitamiinit, luontaistuotteet ja rohdokset löytyvät meiltä YRTTI-KESKUS JOENSUU Kauppakatu 23 (013) yli 30 v. KAARINAN LUONTAISTUOTE KAARINA HEINOLA Kaivokatu 3 (03) Prisma (08) Kauppapaikka 18 (08) Monipuoliset valikoimat ja asiantuntevaa palvelua. RAUTALAMPI Huippumodernia terveydenhoitoa uusin hoitomenetelmin luonnonrauhaisessa Savossa. Lääkäri Eila Vesterisen vastaanotto Laboratorio Vitamiini-, mineraali-, hivenaine- ja antioksidanttitutkimukset sekä hoidot Ammattitaitoiset terapeutit Otsonihoidot, happihoidot, magneettihoidot Colonic-paksusuolihuuhtelut Akupunktio, jooga, aineenvaihduntaa edistävät hoidot Lääkäri Eila Vesterisen avohoitovastaanotto Pieksämäellä Ajanvaraus puh. (015) tai NYT BIOMEDIN TUOTTEITA MYÖS SOKOSTERVEYSTUOTEOSASTOILTA HELSINKI TAPIOLA - JYVÄSKYLÄ - TURKU - LAHTI TAMPERE EDUT TAVARATALOKOHTAISIA - 10 % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Kajaani Saarenkartanon lääkäriklinikka ja terveyshoitola Tiedustelut: (017) Pyhän Katariinantie 8 (02) Terveyskauppa LUONTAISTUOTE PLANTARA HELSINKI, Mannerheimintie 5 B Homeopatia LEFEBVRE AINO Klassinen homeopaatti Biologi ANTIOKSIDANTTIKLINIKKA HELSINKI, (09) LINNAN KLINIKKA HÄMEENLINNA, (03) Ark , la (09) % Antioksidanttiklinikan määräämistä normaalihintaisista tuotteista. KALAJOEN LUONTAISPUOTI KALAJOKI Kalajoentie 1, (08) ma-pe 10-17, la % alennusta Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista.

11 NaturaMedia tulee sanoista, jotka merkitsevät luontoa ja välittämistä. Se on NaturaMediaa kun asiakkaalle välitetään sekä tietoa että luonnonmukainen vaihtoehto. Kaupan hyllyltä omin nokkineen ostettu tuote voi olla pettymys. Tällä palstalla esittelemme NaturaMedia -tuotteen, joka uutuudestaan huolimatta on tuonut meille jo runsaasti hyvää käyttäjäpalautetta. Biosori, Tapani Lahti Kankaanpää KANKAANPÄÄ Torikatu 7 (02) Lempäälä Ideapark Vaasa Rewell Center VAASA Rewell Center 120 (06) Ideaparkinkatu 4 (02) Hyvin varustettu luontaistuoteliike Valkeakoski Hyvän Olon Tuotteet Koskikara (03) Erja Koivulehto Oy MYÖS FARMASEUTTI PALVELUKSESSANNE Turku Hansa Lohja Kauppakatu 2 Prismakeskus (019) Kauppakeskus Hansa VANTAA, Myyrmanni (09) ark , la % alennus Antioksidanttiklinikan resepteistä, muutoin 5 % bonusmahdollisuus -10 % reseptille kirjoitetuista tuotteista Raisio Mylly Kauhajoki Kauppakeskus Mylly TERVEYSKAUPPA MARJATERTTU Luontaistuote Keto-Aro VANTAA, KORSO Maakotkantie 10 (09) Luontaistuntija Vaasa KEMIN LUONTAISTUOTE Keskuspuistokatu 3, (016) Avoinna: Ma 9-18, Ti-Pe 9-17, La 9-14 Kaikista ostoista asiakasetu jopa 10 % MIKKELI Mikonkatu 6, (015) vuotta luontaistuotealalta KLAUKKALAN LUONTAISPALVELU KLAUKKALA Lepsämäntie 1, (09) Yhteistyössä Antioksidanttiklinikoiden kanssa RAAHE -10 % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista CM-Turtola TAMPERE Sotilaankatu 11 (03) CM-Nokia Nuijamiestentie 5 (03) Luontaistuote Hälsokost KRISTIINANKAUPUNKI KRISTINESTAD Kauppatori 5, (06) % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Puijonkatu 27, (017) ma-pe 9-18, la 9-14 Toimitamme myös postitse Lahti TRIO Avoinna ma-pe 9-17, la 9-13 Rauma Laitila Vihtorinkatu 1, (02) YRTTIPIRTTI NUMMELA Pilkkukuja 2 (09) , Laaja valikoima luontaistuotteita Asiantunteva ja edullinen TERVEYSTUOTEKAUPPA Luonnonravinto Kuopio Laivurinkatu 19 M 3, (08) % alennus reseptiasiakkaille -10 % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Riihimäki RIIHIMÄKI Keskuskatu 7, puh Prisma, puh Katruusa Aleksanterinkatu 18, Vesku-Aukio, (03) PYHÄJOKI ABC-Renkomäki, % reseptituotteista Vanhatie 33, (08) Asiantunteva ja edullinen TERVEYSTUOTEKAUPPA Luonnonravinto Varkaus Kauppakeskus 32, (017) ma-pe 9-17, la 9-13 Toimitamme myös postitse

12

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Puhtaasti paras. Antidopingtoiminta on reilua peliä

Puhtaasti paras. Antidopingtoiminta on reilua peliä Puhtaasti paras Antidopingtoiminta on reilua peliä Miksi doping on kielletty kilpaurheilussa? Terveydelle haitallista Vastoin reilun pelin periaatetta Yhteisten sääntöjen ja toisten kunnioittaminen on

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRIN KYSELYLOMAKE Rauman MTY Friski Tuult ry

RAY TUKEE BAROMETRIN KYSELYLOMAKE Rauman MTY Friski Tuult ry Tässä kyselyssä järjestötoiminta = Rauman Friski Tuult ry:n toiminta Kyselyitä lähetettiin marraskuussa yhdistyksen jäsenkirjeen mukana kappaletta. Kyselyn vastausprosentti oli, % JÄRJESTÖTOIMINTAAN OSALLISTUMINEN

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

KOHTI TAVOITTEELLISTA KILPAURHEILUA

KOHTI TAVOITTEELLISTA KILPAURHEILUA MITÄ KILPAURHEILU ON? - SARJAKILPAILUT - KANSALLISET KILPAILUT - ALUEEN KILPAILUT - SM - KILPAILUT - MM - KILPAILUT MITEN SE MÄÄRITELLÄÄN? - TAVOITELÄHTÖISESTI - HARJOITTELUMÄÄRÄN SUHTEEN - MENESTYKSEN

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Tietoa ja inspiraatiota

Tietoa ja inspiraatiota Terveyspolitiikka Tietoa ja inspiraatiota Nykypäivänä arvostamme valinnan vapautta. Tämä ilmenee kaikkialla työelämässämme, vapaa-aikanamme ja koko elämäntyylissämme. Vapauteen valita liittyy luonnollisesti

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

2. Oletteko osallistuneet hoito- ja palvelusuunnitelman tekoon? a. kyllä b. ei, miksi?

2. Oletteko osallistuneet hoito- ja palvelusuunnitelman tekoon? a. kyllä b. ei, miksi? ASIAKASPALAUTE Tämän asiakaspalaute keskustelun tarkoituksena on asiakkaan saamien palveluiden kehittäminen. Kysymyksiin vastataan keskustelemalla asiakkaan (ja omaisen) kanssa. Kotihoidon työntekijä osallistuu

Lisätiedot

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO RAVITSEMUS JA YLIKUNTO Anna Ojala, ETM Ravitsemusasiantuntija Ravitsemuksellisia syitä ylikunnossa 1. Riittämätön kokonaisenergian ja HH- saanti 2. Epäsäännöllinen syöminen Energia ajoittain puutteellista

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Elintavat. TE4 abikurssi

Elintavat. TE4 abikurssi Elintavat TE4 abikurssi Keskeistä Ravitsemus Liikunta Uni ja lepo Päihteet Terveysosaaminen Terveyskäyttäytyminen Terveyskulttuuri Ravinnosta terveyttä Ravitsemussuosituksen pääperiaatteet Ravitsemussuosituksen

Lisätiedot

Urheilijan terveyskysely

Urheilijan terveyskysely Urheilijan terveyskysely Nimi: Sukupuoli: M N Sotu: Laji(t): Valmentaja(t): Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Mitkä ovat mielestäsi parhaat saavutuksesi

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei Tavallinen tyttö Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei minulla ei ollut edes mitään. - Noh katsotaanpa

Lisätiedot

Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia

Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Liikuntalääketieteenpäivät 5.11.2015 Ville Vesterinen, LitM Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Mitä biohakkerointi on? Biohakkerointi ymmärretään

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta

Lisätiedot

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat Matkatyö vie miestä 5.4.2001 07:05 Tietotekniikka on helpottanut kokousten valmistelua, mutta tapaaminen on silti arvossaan. Yhä useampi suomalainen tekee töitä lentokoneessa tai hotellihuoneessa. Matkatyötä

Lisätiedot

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Mieletön mahdollisuus Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Tukea lapsille ja nuorille, joiden vanhempi on sairastunut psyykkisesti Mieletön Mahdollisuus -projektin

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi.

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Kivunlievitys Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Huomaa, että tämä kivunlievitysohje pätee vain, jos lapsella

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Työhyvinvointikysely 2014. Henkilöstöpalvelut 2.1.2015

Työhyvinvointikysely 2014. Henkilöstöpalvelut 2.1.2015 RAAHEN SEUDUN HYVINVOINTIKUNTAYHTYMÄ Työhyvinvointikysely 2014 Henkilöstöpalvelut 2.1.2015 Yleistä Työhyvinvointikyselyyn 2014 vastasi 629 työntekijää (579 vuonna 2013) Vastausprosentti oli 48,7 % (vuonna

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi.

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi. Juhan naapuri Juha tulee töistä kotiin puoli kahdelta. Pihalla on tumma mies pienen tytön kanssa. Tyttö leikkii hiekkalaatikolla. Mies istuu penkillä ja lukee sanomalehteä. Terve! Moi! Sä oot varmaan uusi

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Jamk Innovointipäivät

Jamk Innovointipäivät Keskiviikko3 Asiakastutkimuksien suunnittelu Jamk Innovointipäivät Miksi asiakastutkimukset? Olemme nyt saaneet toimeksiannon kehitystehtäväämme ja tarkentaneet sen jälkeen tiimissämme mitä meidän halutaan

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

Potilaan käsikirja. Potilaan opas turvalliseen hoitoon sairaalassa 1(16) Tämän kirjan omistaa: -----------------------------------------

Potilaan käsikirja. Potilaan opas turvalliseen hoitoon sairaalassa 1(16) Tämän kirjan omistaa: ----------------------------------------- 1(16) Potilasturvallisuuden edistämisen ohjausryhmä Potilaan käsikirja Potilaan opas turvalliseen hoitoon sairaalassa Tämän kirjan omistaa: ----------------------------------------- Meritullinkatu 8, Helsinki

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v.

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v. Taustatietolomake Yhteystiedot: Nimi Synt.aika Postiosoite Postinumero ja toimipaikka GSM Puh koti Puhelin työ Sähköposti Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan harjoittelun määrä asteikolla 1-7 (1=

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

Taidelaitokset opettajan työn näkökulmasta

Taidelaitokset opettajan työn näkökulmasta Taidelaitokset opettajan työn näkökulmasta TAIKA-hanke Anu-Liisa Rönkä Palmenian tutkijaseminaari 27.8.2010 Taustaa Kulttuurimessut lahtelaisille peruskoulunopettajille 21. 25.9.2009. Lahden kaupungin

Lisätiedot

SPORTNESS CORPORATE. INTRO Hyvä työvire heti aamusta. Maksimoidaan iskukyky. Fokus

SPORTNESS CORPORATE. INTRO Hyvä työvire heti aamusta. Maksimoidaan iskukyky. Fokus Maksimoidaan iskukyky Valmennusformaatti tähtää hyvinvoinnin ja suorituskyvyn maksimoimiseen. Hyvä työvire ja tasapaino elämän kaikilla osa-alueilla ovat kestävän johtajuuden Fokus INTRO Hyvä työvire heti

Lisätiedot

Ikäinnovaatio hanke

Ikäinnovaatio hanke Ikäinnovaatio 2012-2014 hanke http://www.uef.fi/ikainnovaatio 30.5.2013 Paronen, Elsa Ropponen, Katja Ahonen, Tommi Hämäläinen, Susanne Tutkimustulokset -esityksen eteneminen 1)Tutkimus asetelma 2) Kyselyyn

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? o 3 kertaa viikossa tai useammin o 1 3 kertaa viikossa o 1 3 kertaa kuukaudessa o Harvemmin

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

PAKKAUSSELOSTE. Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos. salbutamoli

PAKKAUSSELOSTE. Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos. salbutamoli PAKKAUSSELOSTE Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos salbutamoli Lue tämä pakkausseloste huolellisesti, ennen kuin aloitat lääkkeen käyttämisen. - Säilytä tämä pakkausseloste. Voit tarvita sitä myöhemmin. -

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1 3 kertaa viikossa tai useammin 2 1-3 kertaa viikossa 3 1-3 kertaa kuukaudessa

Lisätiedot

Puhutaanko alkoholin käytöstäsi?

Puhutaanko alkoholin käytöstäsi? Puhutaanko alkoholin käytöstäsi? E.H. Opas alkoholin riskikäytön tunnistamiseen ja vähentämiseen. Sait täyttämästäsi AUDIT-C -testistä yhteensä pistettä. o Mies saitko 6 pistettä tai enemmän? Tutustu tähän

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS bukkaalinen fentanyylitabletti Sinulle on määrätty Effentora -lääkettä syövän läpilyöntikipukohtausten hoitoon. Tämän esitteen

Lisätiedot

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava JAKSON❶TAVOITTEET 1. Tutustu jaksoon 1. Kotona, koulussa ja kaupungissa. Mikä aiheista kiinnostaa sinua eniten? 2. Merkitse rastilla tärkein tavoitteesi tässä jaksossa.

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Työn voimavarat ja vaatimukset kaupan alalla

Työn voimavarat ja vaatimukset kaupan alalla Taulukkoraportti Työn voimavarat ja vaatimukset kaupan alalla Tässä taulukkoraportissa verrataan kaupan esimiesten ja myymälätyöntekijöiden työn voimavaroja, vaatimuksia ja hyvinvointia. Kysely toteutettiin

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä Raahen seudun hyvinvointi- kuntayhtymän aikuisneuvola 2004 alkaen 65 vuotta täyttävät 1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä miesten osuus noussut 40-49 % 10.12.2014 1 Millaisia ovat 65-vuotiaat?

Lisätiedot

Stressi ja mielenterveys

Stressi ja mielenterveys Stressi ja mielenterveys Jokainen ihminen sietää tietyn määrän stressiä. Kun sietokyvyn raja ylittyy, stressi alkaa haitata elämää. Se voi aiheuttaa esimerkiksi unettomuutta. Voit vaikuttaa omaan mielenterveyteesi,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Ruokatrendit 2014 Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Sisältö MTT Biotekniikka- ja elintarviketutkimus BIP/BMO tiimien EU-hankkeet Food Navigator Maa- ja elintarviketalouden tutkimuskeskus 20.5.2014

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa?

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Materiaali hoitosuhdekeskusteluihin Selkomukautus Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Opas on tehty Arjen mieli -hankkeessa,

Lisätiedot