Nyrkkeilijä Amin Asikainen haastattelussa sivulla 2

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Nyrkkeilijä Amin Asikainen haastattelussa sivulla 2"

Transkriptio

1 SYKSY TALVI 2009 Nyrkkeilijä Amin Asikainen haastattelussa sivulla 2 Lähes kaikissa kasveissa on antioksidantteja ja hivenaineita Dosentti Yvonne Holm tietää paljon kasvien lääkkeellisistä ominaisuuksista, haastattelu sivulla 8 Voin päivä päivältä paremmin Lisää lukemista internetissä: artikkelit.html PÅ SVENSKA Artiklarna finns på Antioxidantklinikernas hemsida artikkelit.html Oululainen Matti Koppinen on nyt tyytyväinen mies, sivu 6 Liikunta on lääkettä sanoo lääketieteen ja kirurgian tohtori Pertti Lähteenmäki sivulla 3

2 Kova urheiluvalmennus kuluttaa ravintovarastoja Kauniina aamuna on ihanaa käydä lenkillä, sanoo Amin Asikainen tavatessamme hänet. On aurinkoinen syyskuun päivä ja luonnossa näkyy jo syksyn sävyjä. Emme kuitenkaan odottaneet, että ammattinyrkkeilyn välisarjan Euroopan mestaruudesta pian ottelevalla miehellä olisi aikaa nauttia luonnon kauneudesta. Amin Asikainen tietää, että oikea ravitsemus auttaa menestymään. Amin Asikaisella on lempeä ja harkitseva olemus. Hän on selvästi kiinnostunut muustakin kuin nyrkkeilystä. Hänestä on tuntunutkin tylsältä, kun ihmiset ovat tulleet ottamaan osaa, jos on hävinnyt ottelun. Urheilustahan tässä on kysymys, eikä vain voittamisesta, hän sanoo. Tottakai hän silti haluaa voittaa. Hän on valmis tiukkaan kurinalaisuuteen ja suuriin uhrauksiin valmistautuessaan otteluihin. Amin kutsuu näitä viimeisteleviä harjoittelujaksoja projekteiksi. Ottelulataus kerätään noin yhdeksän viikon aikana ennen varsinaista matsia. Näitä jaksoja on muutama vuodessa. Niiden aikana harjoittelu on äärimmäisen kovaa ja ateriat askeettisia, ruoka-aineet jopa grammalleen punnittuja. Tapaamme lounasaikaan Kirkkonummella Helsingistä länteen. Amin on jo kuuden aikaan lähtenyt aamuhölkälle, suorittanut tekniikkaharjoituksia ja käynyt tyttären kanssa uimahallilla. Vasta harjoitusten jälkeen hän on nauttinut aamiaisen. Aamiainen onkin mielenkiintoinen aihe, halusimme tavata hänet vartavasten keskustellaksemme urheilijan ravitsemuksesta ja ravintolisistä. Tämä aihe on hyvin ajankohtainen, varsinkin huippu-urheilun areenalla. Ilmeistä on että useimmat urheilijat nauttivat erilaisia ravintolisiä. Amin Asikainen yllättää siis meidät jo toistamiseen hän ei aloitakaan päiväänsä tukevalla aamiaisella, kuten meitä on neuvottu tekemään. Hän hölkkää ja suorittaa lihas- ja tekniikkaharjoitukset ennen aamiaista jo kukonlaulun aikaan. Kamppailulajien yksilöurheilijat, joiden on tarkasti seurattava painoaan, suorittavat aamuharjoituksensa yleisesti vatsa tyhjänä, jolloin kehon rasvanpolton sanotaan toimivan tehokkaasti. Vasta aamuharjoitusten jälkeen on aterian vuoro: puuroa, parikolme ruisleivän palaa, munaa, juustoa, muutama kalkkunaviipale ja jälkkäriksi hedelmiä (banaania, omenaa tai kuivattuja hedelmiä) sekä kahvia. Sitten voikin jo aloittaa kovemman treenin. On hyvä tankata ennen raskaampia harjoituksia, hän selventää. Ideoita Ruotsista Urheilijoiden ruokailutottumuksista on kanssamme keskustelemassa toinenkin kirkkonummelainen, painivalmentaja Pertti Karppinen. Hän oli menestyksekäs aktiiviurheilija ja kokemusta on matolta ja sen reunalta kertynyt jo 45 vuotta. Painin lisäksi hän on harrastanut jääkiekkoa. Ruotsissa hän oli 1980-luvulla useita vuosia tukholmalaisessa painiseurassa Spårvägens Goif. Ruotsissa keskustelu siitä, miten tulokset paranisivat oikean ravinnon ja ravintolisien ansiosta, oli vilkasta. Vuosia myöhemmin hän tapasi Haaparannan paineissa EM- ja MM-painija Martin Lidbergin, joka puhui voimakkaasti ravintolisien puolesta. Monipuolinen ruoka ei yksin suojaa. Kovaa harjoittelevassa kehossa syntyy nopeasti puutostiloja. Lidberg kuului ravintotutkija ja dosentti Magnus Nylanderin ravintovalmennettaviin. Sen lisäksi, että Nylander on antanut hyviä neuvoja ruotsalaisille urheilijoille, katsotaan hänen olevan myös norjalaisten hiihtäjien menestyksen takana. Urheilijat saavat yleisiä ravitsemusneuvoja, mutta Nylander perustaa yksilölliset vitamiinien, hivenaineiden, rasvahappojen ja muiden pienoisravintotekijöiden annostukset tarkkoihin verianalyyseihin, jotka tehdään Mineraalilaboratorio Milassa Helsingissä. Tämän Pertti Karppinen sai tietoonsa Ruotsissa. Sen jälkeen on myös Suomessa maajoukkuepainijoita käynyt analyyseissä. Myös Karppisen oma painijapoika kävi aktiiviaikanaan Helsingin Antioksidanttiklinikalla tohtori Pertti Lähteenmäen vastaanotolla. Verikokeiden perusteella tehdyt pienoisravintotekijöiden taseiden korjaukset toivat helpotusta myös pojan atooppiseen ihottumaan. Vaiva on nyt hallinnassa ja hän on voinut lähes lopettaa monivuotisen kortisonihoidon antioksidanttiterapian ja ruokailutottumusten muutoksen ansiosta. Perhe söi mielestään monipuolisesti, mutta poika ei ollut mitenkään ihastunut kalaan, hedelmiin ja juureksiin. Yksipuolinen ravinto yhdessä kovan harjoittelun kanssa aiheuttivat tietyt puutostilat ja pahensivat sairautta. Koko perhe alkoi noudattaa annettuja ravitsemusneuvoja. Tänään Pertti Karppinen on vakuuttunut siitä, että ravitsemustieto on oleellinen osa tuloksellista valmennusta. Treeni näivettää Amin Asikainen on useiden urheilijoiden tapaan ottanut ravintolisiä musta tuntuu -periaatteella; vitamiineja, kalaöljyä, energia- ja palautusjuomia. Kun hän kuuli, että Kirkkonummen painijat noudattivat ruotsalaismallia ja söivät lisäravinteita laboratoriomittauksiin perustuen, myös hän kiinnostui. Hän on käynyt verikokeissa ja tohtori Lähteenmäen vastaanotolla. Laboratoriomittaukset osoittivat myös Aminilla lievän häiriön pienoisravintotekijöissä melko tyypillisen kovaa treenaavalle ja hikoilevalle urheilijalle. Pienoisravintotekijöillä tarkoitetaan vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä rasvahappoja, joita solut tarvitsevat toimiakseen tehokkaasti. Kokeet osoittivat Aminilla mm suhteellisen matalan ubikinonitason (Q10). Ubikinoni on solujemme voimalaitosten eli mitokondrioiden tärkeitä antioksidantteja. Sen tuotanto hiipuu iän karttuessa ja kovassa fyysisessä rasituksessa. Mittauksin on todistettu, että kova harjoittelu alentaa tiettyjen ravintoaineiden taseita kehossa. Sen on todettu johtuvan muun muassa vapaista radikaaleista. Ne ovat hapen myrkylli-

3 Säännöllinen liikunta on lääkettä Helsingin Antioksidanttiklinikan lääkäri Pertti Lähteenmäki suosittelee usein potilailleen liikuntaa, mutta kuntoiluun tottumattomia ja yli 50-vuotiaina aloittelevia hän kehottaa kohtuuteen. Hän itse harrastaa erilaisia liikuntamuotoja kuten alakuvan padelia, mutta sydäntä lähinnä on kuitenkin golf. Kirkkonummelaiset Amin Asikainen ja Pertti Karppinen ovat hyviä kavereita. Aminin henkilökohtainen nyrkkeilyvalmentaja on Pekka Mäki. siä muotoja, jotka aikaa myöten rappeuttavat solut ja sairastuttavat ihmisen, ellei niitä torjuta antioksidanteilla eli aineilla, jotka ehkäisevät hapettumista tai oksidatiivista stressiä, joksi sitä myös kutsutaan. Kovassa rasituksessa ja stressissä syntyy erityisen paljon vapaita radikaaleja. Pertti Karppisen painivalmennettavat saavat ravitsemusneuvoja, jotka perustuvat myös Antti Merolta saatuun tietoon. Mero on urheilulääkäri ja Jyväskylän yliopiston dosentti. Hän on sitä mieltä, että kovaa harjoittelevien urheilijoiden pienoisravintotekijöiden tarve on merkittävä. Antti Mero kirjoittaa julkaisussaan Ravintovalmennuksen käytännön toteutus, että entsyymi-, hormoni- ja lihastoiminnot ovat urheilijoilla huomattavan nopeat. Hän ihmettelee esimerkiksi, miksei nimenomaan urheilijoiden vitamiinien saannille ole luotu annossuosituksia. Niiden puuttuessa lisäravinteiden käyttö on edelleen tulkinnanvaraista. Kieltäymyksellistä valmistautumista Amin Asikainen painaa nyt syyskuussa 81 kiloa. Hänen on tiputettava painoaan reilusti ennen marraskuun 28. päivän EM-titteliottelua, koska ottelupaino keskisarjassa on 72,5 kiloa. Hänen projektinsa alkaa pian. Silloin loppuu ylellisyys ja alkaa kova spartalainen harjoittelu. Jätskiä tai muuta makeaa ei nuolaista kuin kerran viikossa. Amin jättää ruokavaliostaan ylimääräiset hiilihydraatit. Viimeisinä viikkoina ennen 12-eräistä ottelua hän miettii grammoina sen, mitä suuhunsa pistää. Kehon rasvaprosentti pudotetaan viiteen. Uudet verikokeet otetaan Antioksidanttiklinikalla kuuden viikon kuluttua valmistavan harjoittelujakson aloittamisesta. Silloin nähdään, miten peruskuntokauden arvot ovat muuttuneet. Tohtori Lähteenmäen mukaan esimerkiksi ubikinonitasoon pystytään vaikuttamaan lyhyellä tähtäyksellä, toiset arvot vakautuvat pitemmän ajan kuluessa. Amin puhuu myös fyysisestä ja psyykkisestä paineesta, joita hän tuntee ennen ottelua. Pertti Karppinen lisää, että nyrkkeily ja paini ovat yksilölajeja, joissa epävarmuus ja itsekritiikki ovat vahvasti läsnä. Nyrkkeilykehässä ja painimatolla urheilija on yksin. Silloin on hyvä tietää, että kehon soluvaltiossa kaikki on omassa komennossa. Mikä sitten antaa suurimman tyydytyksen, harjoittelu vai ottelun voittaminen? Suuri ilonaihe on luonnollisesti se, kun ottelu on sujunut hyvin. Paineet ovat poissa. Silloin en ole onnistunut vain minä, vaan koko parikymmenhenkinen tiimi. Aminin kanssa iloitsevat myös henkilökohtainen valmentaja ja manageri Pekka Mäki, otteluavustajat, fysioterapeutti, lääkäri, perhe ja ystävät.. Kaikkein eniten nautin ehkä kuitenkin siitä, että saan hetken ahmia mitä haluan, sanoo Amin Asikainen pilke silmäkulmassa. Amin Asikaisen ura Amin Asikainen, 32, on nyrkkeillyt poikavuosista saakka. Amatöörinä hän otteli 175 ottelua, joista voitti 135, mm neljä SM-titteliä. Ammattilaisura alkoi vuonna 2001 ja käsittää 25 voitettua ottelua 26:sta. Euroopan mestaruuden hän saavutti vuonna 2006 ja puolusti sitä menestyksekkäästi kaksi kertaa. Asikainen menetti tittelin tekniseen tyrmäykseen kesäkuussa Hän on yksi kaikkien aikojen parhaita suomalaisia nyrkkeilijöitä ellei paras. Liikunta on meille kaikille tärkeätä ruumiillisen ja henkisen kunnon ylläpitämiseksi, sanoo lääketieteen ja kirurgian tohtori Pertti Lähteenmäki. Säännöllisen liikunnan katsotaan olevan tehokasta esimerkiksi masennuksen ehkäisyssä ja hoidossa. Myös sosiaalinen ympäristö on tärkeää, ei niinkään se mitä lajia harrastaa. Pertti Lähteenmäki kertoo, että viime vuosina hänellä on ollut asiakkaana myös paljon urheilijoita He eivät ole tulleet hakemaan vain ennakoivaa terveydenhoitoa, vaan usein on ongelmana ollut kehon stressitila, jota urheilupiireissä kutsutaan ylikunnoksi. Sitä voidaan ehkä verrata työelämän puolella esiintyvään burn-out tilaan eli loppuun palamiseen. On yksinkertaisesti harjoiteltu liikaa ilman riittävää lepoa. Ei ole tiedostettu, että suorituskyvyn raja on ylitetty. Entisen huippukunnon saavuttaminen voi tällöin olla vaikeaa. Tämä on ongelma varsinkin huippu-urheilijoilla, jotka treenaavat kovaa aivan kykyjensä äärirajalla. Urheijoilla joiden keho ei pysty palautumaan hyvin, todetaan tutkimuksissa usein ravitsemuksellisia puutteita. Potilaina on ollut urheilijoita, jotka ovat näennäisesti erinomaisessa kunnossa, mutta joilla on silti ollut puutteita ravintotekijöistä, kuten vitamiineista tai rasvahapoista. Samoin heidän immuunipuolustuksensa on saattanut heikentyä, jolloin he altistuvat myös suolisto-ongelmille ja erilaisille infektioille lukuisilla matkoillaan. Huippu-urheilijat tarvitsevat vitamiineja ja ravinteita enemmän kuin muut, koska kova harjoittelu kuluttaa niitä tavallista enemmän. Silti Pertti Lähteenmäki Lääkäri Pertti Lähteenmäki huolehtii kunnostaan. Viimeisimpänä hänen lajivalikoimaansa on tullut padel, Suomessa uudehko tennistä ja squashia muistuttava peli. painottaa sitä, että hyvinvoinnin perusta on monipuolinen ja laadullisesti ensiluokkainen ruoka. Monet hänen potilaistaan pitävät ravintopäiväkirjaa, joista valitettavan usein paljastuu, että syödään liian yksipuolisesti. Yleistäen voidaan sanoa, että 90 prosenttia suomalaisista syö liian yksipuolisesti. Monipuolisuuden lisäksi ravitsemustilaan vaikuttaa se, miten yksilön keho pystyy hyödyntämään eri ravintoaineta. Tarvitsemme sitä enemmän oikeita ravinteita, mitä enemmän rasitamme kehoa. Urheilijoille haluan lisäksi sanoa, että he eivät tarvitse tasapainoisesti ravinteita vain saavuttaakseen huipputuloksia, vaan myös pysyäkseen terveinä. Kun ravintotasapaino on kunnossa suorituskyky pysyy hyvänä ja huippu on helpompi saavuttaa. Pitää testata ja korjata, testata ja korjata, Lähteenmäki opastaa. Huippu-urheilijoilla on suuri riski vahingoittua liian kovasta valmentautumisesta. Mitä sinä lääkärinä suosittelet? Mehän olemme kaikki omalla tavallamme huippu-urheilijoita, siksi että meidänkin on hoidettava itseämme liikunnalla, hyvälaatuisella ruualla ja ehkä ravintolisillä. Muuten emme suoriutuisi tehtävistämme. Eri lajien huipulle valikoituvat yksilöt, joilla on parhaat fyysiset ja psyykkiset edellytykset. Pertti Lähteenmäki suosittelee kaikille yli 50-vuotiaille liikkumaan tottumattomille lääkärintutkimusta tarvittavine testeineen ennen harjoittelun aloittamista. Lääkärinä hän arvostaa myös yhteistyötä, jota hänellä on monen vuoden ajan ollut valmentaja Pontus Jäntin kanssa (katso haastattelu sivulla 4). Jäntti tekee jokaiselle ohjelman yksilölliset edellytykset huomioiden. Lääkärikin tarvitsee ammattitaitoisia yhteistyökumppaneita. Me voimme oppia toisiltamme.

4 Entinen huippu-urheilija kuntouttaa nyt kanssaihmisiä Hän ei suinkaan pyri saattamaan meitä kaikkia tavallisia lylleröitä ja vaivaisia kilpailukuntoon. Hän kehottaa aluksi varovaisuuteen ja selvittää edellytykset kunnon kohottamiseen tarvittaessa yhteistyössä lääkärin kanssa. Hän tähdentää pienenkin edistyksen merkitystä kunnon paranemisessa. Muutaman kilon painonpudotuksella, säännöllisellä liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla voi olla ratkaiseva merkitys terveydelle ja elämän laadulle. Hänen mielestään nimitys personal trainer, henkilökohtainen valmentaja, ei ehkä ole ihan oikea, koska se saattaa viedä ajatukset elitistiseen harrastamiseen. Nimitys on kuitenkin yleisesti käytössä alan ammattilaisten keskuudessa. Minähän en työskentele vain terveiden ihmisten parissa, vaan suurella osalla asiakkaistani on terveydellisiä ongelmia. Haluan saada heidät ymmärtämään tämän työn merkityksen, samalla kun teen jokaiselle yksilöllisen ohjelman. Monella on korkea verenpaine ja usein ylipainoa. He tulevat, kun lääkäri on sanonut keinojen olevan vähissä ellei elämäntyyli muutu. Silloin minä astun kuvaan ja autan motivoitumaan ja aloittamaan kuntouttavat harjoitukset. Asiakkaalla on oltava oma tahto elämäntapamuutokseen. Keinoja kaikkien kunnon kohottamiseen kyllä löytyy. Kenenkään muun tahdosta en rupea kuitenkaan laatimaan ohjelmia. Lääketieteelliset testit Pontus Jäntin ohjattuun yksilölliseen harjoitteluun tulee hyvin eri ikäisiä ihmisiä. Suurin osa on vuotiaita, nuoriakin on ja toistaiseksi vanhin on ollut 85-vuotias. Ikä yksin ei vaihtele vaan myös asiakkaiden terveydelliset edellytykset. Aina ei harjoittelua voi aloittaa välittömästi. Varsinkin vanhempia asiakkaita lähetän urheilulääkäriasemalle, jossa voidaan suorittaa erilaisia kuntotestejä kuten sydäntesti rasitus-ekg:n avulla. Vasta kun lääkärit näyttävät vihreää valoa asetamme yhdessä tavoitteet vähintään kolmen kuukauden harjoittelujaksolle. Kaikki voivat tehdä jotain kuntonsa ja terveytensä hyväksi koskaan ei ole myöhäistä. Näin sanoo Pontus Jäntti, kahdeksankertainen sulkapallon Suomen mestari ja kaksinkertainen olympiaedustaja, joka rankattiin maailman viidentoista parhaan joukkoon. Kilpailut ovat takanapäin, nyt hän omistautuu henkilökohtaisena valmentajana ihmisten kuntouttamiseen. Joskus asiakkailla on epärealistiset luulot siitä mitä jaksavat suorittaa. Minun tehtäväni on silloin kertoa, että liika on liikaa. Hyvään lopputulokseen pääsee pienemmälläkin rasituksella. Yksilöllinen ohjelma Pontus Jäntti käy asiakkaiden kanssa yhdessä kuntosalilla ja muilla suorituspaikoilla ja tekee ohjelman, jota kuntoutettava noudattaa itsenäisestikin ainakin 3-4 kertaa viikossa. Hän suosittelee kaikille myös jonkin asteista voimaharjoittelua ja seuraa puhelimitse harjoitusten edistymistä. Asiakas on vähintään kolme kuukautta tiiviissä seurannassa. Pontus Jäntti ottaa samanaikaisesti vain sen verran asiakkaita, että kaikille riittää aikaa yksilölliseen valmentamiseen. Ravintotottumukset käydään läpi Myös ravintotottumukset käydään läpi. Usein asiakkaat haluavat tietää ravintolisistä ja missä määrin niitä voi nauttia. Silloin Pontus Jäntti ehdottaa Mineraalilaboratorio Milan analyyseihin perustuvaa asiantuntijalääkärin suositusta. Umpimähkään ravintolisiä ei kannata ottaa. Hän on itse syönyt antioksidantteja ja ollut seurannassa säännöllisesti 1990-luvun alusta saakka. En ole koskaan uskonut väitteeseen, että ihminen saa kaikki tarvitsemansa ravinteet pelkästään ruuasta. Kuka voi syödä säännöllisesti niin monipuolista ruokaa, että siitä saisi kaiken? Tilastot osoittavat, että hyvin harva niin tekee. Minä en kuitenkaan voi antaa täsmällisiä ohjeita tai suositella tiettyä ruokavaliota. Se on lääkärin tehtävä. Pontus Jäntin kilpaurheilijan asenne tulee esiin myös padel-pelissä, johon hän tässä ensi kertaa tutustuu. Vastapelurina oleva kokeneempi Pertti Lähteenmäki pistää hänet pelissä tiukille. Kilpailukokemus hyödyksi Pontus Jäntti aloitti urheiluuransa 15-vuotiaana ja lopetti 32-vuotiaana vuonna Hän ei ole laiminlyönyt oman kuntonsa ylläpitoa aktiivivuosien jälkeen. Siitä on osoituksena mm pari vuotta sitten voitettu yli 35-vuotiaitten sulkapallon MM. Neljästä viiteen kuntoharjoitusta viikossa kuuluu ohjelmaan; puoli tuntia kuntopyörää, 20 minuuttia hyppynarua, harvoin kuitenkaan yli tunnin yhtäjaksoista harjoitusta. Pontus Jäntin olemus huokuu terveyttä ja hyvää kuntoa. Tänään hän ei enää kaipaa aikaa huippu-urheilijana, mutta aluksi uran jättäminen tuntui vaikealta: Olin niin omistautunut urheilulle, että lopettaminen aiheutti stressin. Maailman huipulle pyrkiminen oli fyysisesti ja psyykkisesti rasittavaa. En koskaan antanut itselleni lepotaukoa. Vammauduin monta kertaa. Polvi operoitiin kahdesti. Myös akillesjänteeni leikattiin ja se olisi pitänyt leikata toistamiseen, mutta silloin päätin lopettaa kilpaurheilun. Urheilijana Pontus Jäntillä oli aikojen kuluessa monta henkilökohtaista valmentajaa, joilta kertoo oppineensa paljon. Sitä tietoa, joka minulle on urallani kertynyt, hyödynnän nyt, kun autan ihmisiä kuntoutumaan ja muuttamaan elämäntyyliään. Kokemukseni ovat minulle ja asiakkailleni suureksi hyödyksi. Pontus Jäntistä, jonka oikeastaan pitäisi olla merkonomin uralla, tuli henkilökohtainen valmentaja. Vuonna 2000 h änen hyvä ystävänsä oli rapakunnossa ja halusi laihtua. Kolmen kuukauden kuluttua tavoitteeseen oli päästy ja tieto siitä levisi. Pontus Jäntille alkoi tulla puheluita ja avunpyyntöjä. Siitä lähtien tahti on kiihtynyt.

5 Tanssittaako? mutta minne katosi entinen energia? FI_Q10_Ad_Nakokulma_0208 Bio-Qinon Q10, ja elimistösi saa luonnollista energiaa! Elimistön oma ubikinonituotanto on huipussaan 20- vuotiaana. Sen jälkeen se jatkuvasti vähenee, monen kohdalla lisävähentä jä on kolesterolia alentava statii nilääkitys. Ubikinoni onkin statiinien käyttäjille hyvä ravintolisä. 1-4*) Mihin ubikinonia tarvitaan? Ubikinonia on kaikissa energiaa tuottavissa soluissamme. Solun voimalaitokses sa ubikinoni muuntaa energian elimistön käyttämäksi polttoaineeksi. Bio-Qinon Q10:n ubikinoni on näin elimistön oma energia laturi. Se on helppo ja tutkitusti vaikuttava oikotie energi sempään elämään. Bio-Qinon Q10 -valmisteiden hyvä imeytyvyys on todistettu tutkimuksin. Nauti luon nollisesta energiasta! Apteekeista ja luontaistuotekaupoista. NUOREKKUUTTA Q10-TASOIHIN! Bio-Qinon Q10 30 mg ylläpitoon Bio-Qinon Q mg GOLD tankkaukseen *) Lähteet: 1. Am.J.Cardiol. 2007; 99: Arch.Neurol.2004; 61: Palomäki Ari väitöskirja Tampere J.Lipid.res 1998; 39: Pontus Jäntillä on hyvät kokemukset antioksidanttihoidosta aina 1990-luvun alkupuolelta saakka. Rajatorpantie 41 C, VANTAA, puh. (09) , FI_Q10_Ad_Nakokulma_0208.indd :44:38

6 Terveys ilonaiheena joka päivä Hoitavan lääkärin kommentti: Oululainen potilaani Matti Koppinen on melko tyypillinen tapaus ikäisekseen. Hänen historiallinen taustansa kertoo meidän suomalaisten sisusta. Työtä tehdään yötä päivää ja ravitsemusasiat jäävät monesti vähemmälle huomiolle. Stressi kasvaa huomaamatta, terveys rapistuu ja jonakin päivänä tulee seinä vastaan. Myös Matti Koppiselle kävi näin. Lisäksi hän sai hoidoksi lääkkeitä, jotka ilmeisesti eivät sopineet hänelle ja tilanne paheni. Matti Koppisella on positiivinen asenne tähän päivään. Kun hän tuli ensimmäisiin mittauksiin oli ubikinonitaso (Q10) vain 0,79 µmol/l. Ubikinonilääkityksellä yhdistettynä muuhun tukihoitoon antioksidanteilla se on vajaassa vuodessa saatu nousemaan arvoon Vakioituna LDL: ään se on kaksinkertaistunut. Ubikinoni on nyt hyvällä tasolla jatkuvan lääkityksen ansiosta. Matti Koppinen, 59, on saanut elämänlaatunsa takaisin monien vuosien sairastelun jälkeen. Hänelle määrätty kolesterolilääkitys aiheutti sivuvaikutuksia mm. lihaksistossa. Tukihoito antioksidanteilla on palauttanut hänen voimansa. Keliakiadieetin ja antioksidanttien ansiosta hän on päässyt myös mahakatarristaan. Tapaamme hänet kotonaan viihtyisässä omakotitalossa, jota hän vaimonsa kanssa asuu Oulun Toppilassa. Matti Koppinen kertoo olleensa tosi surkeassa kunnossa. Siinä olisi voinut käydä huonosti, kän sanoo. Hän on tehnyt kovaa ruumiillista työtä eikä ehtinyt kiinnittää tarpeeksi huomiota terveytensä vaalimiseen. Hän turvautui lääkärin apuun vasta kun sairauksien oireet kävivät sietämättömiksi. Kului kuitenkin aikaa, ennenkuin hänen vaivojensa syyt selvisivät. Matti Koppinen on ajanut kuorma-autoa koko elämänsä ajan. Ensin 13 vuotta palkkatöissä ja sitten 26 vuotta itsenäisenä yrittäjänä. Se oli kuluttavaa työtä. Säkki- ja kappaletavarakuormat tehtiin käsin. Vuorot olivat pitkiä ja työajat epäsäännöllisiä. Lepoa sai vähän, 5-6 tunnin yöunet olivat tavallisia. Kotoa piti lähteä ajoon anivarhain ja kun reissu oli pitempi, nokoset otettiin autossa. Siihen aikaan mukana oli yleensä voileivät ja maitopullo. Termoksessa oli kahvia, jonka kanssa syötiin pullaa. Lounasruokailut liikenneasemilla ovat yleistyneet vasta viime vuosina. Keho vastusteli Hän oli mielestään hyvässä kunnossa noin 45-vuotiaaksi saakka. Sitten alkoivat oireilu ja sairastumiset. Aluksi selkä ilmoitti olemassaolostaan. Vaikeat rintakivut ja hengenahdistus pakottivat hänet 53 vuoden iässä sydänlääkärin vastaanotolle. Ensikäynnillä määrättiin nitrot, beetasalpaajat ja kolesterolia vähentävät statiinit, vaikka rasva-arvot eivät olleet hälyttäviä. Rasituskokeessa todettiin huono hapenottokyky ja diagnoosina oli angina pectoris eli rasitusrintakipu. Hän tunsi kuntonsa vain huononevan hoidon aikana ja mietti olisivatko lääkkeet hänelle sopimattomia ja päätti kokeilla olla ilman niitä. Matti Koppinen tunsi jatkuvaa pahaa oloa ja voimattomuutta. Ennen niin jäntevän ja hyväkroppaisen miehen kunto alkoi rapistua. Peili kertoi hauislihasten kadonnen. Hän joutui uudelleen tutkimuksiin, koska vasemman käsivarren ja rinnan kivut eivät laantuneet. Hänelle tehtiin varjoainekuvaus, jossa sydänviasta ei näkynyt merkkiäkään. Miksi hänellä sitten oli hengitrysvaikeuksia ja rintakipuja, varsinkin parin tunnin ajan ruokailun jälkeen? Hän oli laihtunut 15 kiloa ja yleisvointi oli huono. Terveyskeskuslääkäri suositteli keliakiatutkimusta huonon hemoglobiiniarvon perusteella. Testi tehtiin, mutta Matti Koppinen sai harmikseen vastauksen vasta aikojen kuluttua. Testin tulos oli selvä, hänellä oli keliakia, joka mm. merkitsee että hänen su olistonsa ei siedä kotimaisia viljatuotteita. Uusi ruokavalio paransi hänen oloansa ja painokin kääntyi nousuun. Hän olettaa keliakiaoireiden vaivannen vuosien ajan. Matti Koppinen myi osaomistamansa kuljetusliikkeen vuonna Jatkuva ajo ja nostelu eivät kerta kaikkiaan sopineet huonoselkäiselle miehelle. Leikkausta harkittiin, mutta asiantuntijoiden mielestä selässä oli niin paljon eri vikoja, että operaatiosta ei varmuudella olisi apua. Selän kanssa on vaan opittava elämään. Viime vuosina hän on ollut ansiotyössä vain tilapäisesti. Kuitenkin suolisto-ongelmat ja monivuotinen närästys jatkuivat, vaikka hän noudatti keliakiadieettiä. Hän tiesi muutaman tutun saaneen apua vaivoihinsa Antioksidanttiklinikalta, siksi hän varasi ajan lääkäri Kaarlo Jaakkolalle Ouluun joulukuussa Antioksidanttiklinikalle Laboratoriotutkimukset osoittivat merkittäviä ravitsemuksellisia puutteita. Lukuisten muiden valmisteiden lisäksi Matti Koppiselle määrättiin närästykseen piihappo-karmelloosigeeliä. Jo pari-kolme viikkoa laajan antioksidanttiterapian aloittamisesta hän tunsi olon parantuvan ja lihaskunnon elpyvän. Nyt hän on päässyt eroon myös vatsakatarristaan ja närästyksestä. Viimeisen vuoden aikana olen tuntenut oloni koko ajan kohenevan. Enää en valita. Annoin poistaa amalgaamipaikat hampaistani ja syön vitamiini-, hivenaine- ja rasvahappovalmisteet ohjeiden mukaan. Avioparin ruokavalio on myös muuttunut terveellisemmäksi. Perunan, lihan ja kalan rinnalle ovat tulleet enemmässä määrin vihannekset ja hedelmät. Nyt minulla on levollinen ja voimakas olo, sanoo Matti Koppinen. Hän odottaa varhaiseläkettään luottavaisena. Tänään hän voi Ubikinonitaso voi laskea 2-4 viikossa statiinilääkityksen aloittamisesta, mutta sen palauttaminen normaalitasoon ilman ravintolisiä ei välttämättä onnistu. Lukuisissa tutkimuksissa on todettu, että kolesterolia alentavina lääkkeinä käytetyt statiinit estävät ubikinonin biosynteesiä maksassa. Statiinit voivat aiheuttaa muutoksia kaikissa runsaasti energiaa käyttävissä soluissa mm. lihaksistossa, sydänlihaksessa, aivoissa, maksassa jne, koska ubikinoni on erittäin tärkeä pienoisravintotekijä solujen energiantuotannossa ja antioksidanttina. Statiinien määrääminen ilman korvaavaa ubikinonilääkitystä on paradoksaalista, koska juuri ubikinoni estää LDL-kolesterolia hapettumasta. LDL aiheuttaa verisuonivaurioita vain hapettuneessa muodossa Kehossa pitää aina olla varastossa ubikinonia pahan päivän varalle, koska hapetusstressi, statiinit, ikääntyminen ja sairaudet vähentävät sen muodostumista. Kaarlo Jaakkola kirurgian erikoislääkäri

7 7 Tutkittua Viinirypäleen kuoren resveratroli on yksi tehokkaimmista kolesterolia alentavista kuiduista Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että maltillinen punaviinin käyttö on hyödyllistä terveydelle. Puhutaan ns. ranskalaisesta paradoksista. Vaikka ranskalaiset käyttävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, heidän sairastuvuutensa mm sydänverisuonitauteihin on pienempi kuin keskiverto eurooppalaisilla yleensä. He myös juovat paljon punaviiniä. Terveysvaikutusten oletetaan johtuvan siitä, että punaisten viinirypäleiden kuorikerros sisältää runsaasti kasvipolyfenoleja, eritoten resveratrolia. Polyfenoleilla on osoitettu olevan mm. antioksidatiivisia vaikutuksia. Ne ovat myös tehokkaita vapaiden happiradikaalien sieppareita. Viinin sisältämä alkoholi voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia. Espanjalainen tutkija J. Perez Jimenez työtovereineen on osoittanut, että punaisten viinirypäleiden kuorikerroksen sisältämät kuidut ovat yhtä tehokkaita kuin punaviini. Ne voivat tehokkaasti alentaa kokonaiskolesteroli- ja LDL-arvoja. Tutkimukseen satunnaistettiin 21 henkilöä, joiden kolesteroliarvot olivat normaaleja sekä 13 henkilöä, joiden arvot olivat koholla. Verrokkiryhmänä toimi 9 koehenkilöä. Kuudentoista viikon aikana koehenkilöt saivat 5,25 grammaa viinirypäleen kuorikerroksen kuituja, jotka sisälsivät 1400 milligrammaa polyfenoleja. Kokeen lopussa kokonaiskolesteroli ja LDL-kolesteroli olivat molemmat laskeneet 9 prosenttia normaalikolesteroliryhmässä. Hyperkolesteroliryhmässä vastaavat laskut olivat 14,2 prosenttia sekä 11,6 prosenttia. Tässä ryhmässä myös triglyseridiarvot laskivat 18,6 prosenttia. Verrokkiryhmän arvot olivat muuttumattomia. Tutkimustulosta verrattiin vuonna 1999 USDA:n julkaisemaan meta-analyysiin, jossa oli tarkasteltu 55 tutkimusta. Näissä oli käytetty liukenevia kuituja 2-10 grammaa/päivä. Tulokset olivat osoittaneet, että kokonaiskolesteroli sekä LDL- kolesteroli olivat laskeneet, mutta eivät yhtä paljon kuin espanjalaisessa tutkimuksessa. Tutkijoiden päätelmä oli, että viinirypäleen kuorikerroksen liukeneva kuitu resveratroli on yksi tehokkaimmista kolesterolia alentavista vaihtoehdoista esimerkiksi niille, jotka eivät halua tai voi juoda punaviiniä. Vidavalur R, Otani H, Singal PK, Maulik N. Significance of wine and resveratrol in cardiovascular disease: French paradox revisited. Exp Clin Cardol Fall;11(3): Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Cholesterol-lowering effects of dietary fiber: a meta-analysis: Am J Clin Nutr 1999;69: Perez Jimenez J, Serrano J, Tabernero M, Arranz S, Dias-Rubio ME, Garcia- Diz L, Goni I, Saura-Calixto F. Effects of grape antioxidant dietary fiber in cardiovascular disease risk factors. Nutrition (Elsevier, published online ahead of print 15 May 2008). Antioksidantit ja omega-3-rasvahapot auttavat torjumaan silmänpohjan ikärappeumaa Silmänpohjassa sijaitsevan tarkan näkemisen alueen (macula retinae) rappeutuminen on maailmanlaajuisesti yleisin ikäihmisten sokeuden syy. Yhdysvalloissa julkaistiin vuonna 2001 satunnaistettu AREDS tutkimus (The Age-Related Eye Disease Study), joka käsitti 4757 potilasta, joilla kaikilla oli eriasteisia makulan rappeutumia. Tutkimus osoitti, että antioksidanttilisillä (500 mg C-vitamiinia, 400 IU E-vitamiinia, 15 mg beetakaroteenia) sekä sinkillä ja vähäisellä kuparimäärällä (80 mg sinkkiä, 2 mg kuparia) voitiin vähentää vakavan silmänpohjan ikärappeuman etenemistä 25 prosentilla. AREDS tutkimuksessa ei selvitetty sitä, voidaanko tautia ennalta ehkäistä, sillä kaikilla potilailla oli jo todettu makulan degeneraatiota. Vuonna 2008 Archives of Ophthalmology:ssa julkaistussa meta-analyysissä oli mukana ihmistä, joista 3203:lle kehittyi retinan ikärappeuma seuranta-aikana. Voitiin osoittaa, että ravinnon omega-3-rasvahappojen säännöllisellä saannilla pystyttiin vähentämään myöhäisen ikärappeuman kehittymistä noin 38 prosentilla. Sen lisäksi tutkijat osoittivat, että kalan syönti kahdesti viikossa myös vähensi taudin alkuasteita. Koska ihmisen elimistö ei pysty muodostamaan omega-3-rasvahappoja, niitä täytyy saada ravinnosta. Omega-3-rasvahappoja ovat mm. dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaeenihappo (EPA) sekä dokosapentaeenihappo (DPA). Sekä DHA että EPA ovat pitkäketjuisia rasvahappoja, jotka estävät oksidatiivista stressiä, tulehduksia sekä ikään liittyvää rappeutumista. Julkaisussaan tutkijat arvioivat, että nämä prosessit johtavat makulan degeneraatioon, koska varsinkin DHA on erittäin tärkeässä roolissa terveen verkkokalvon toiminnassa. Australialaiset ja singaporelaiset tutkijat huomauttavat kuitenkin, että satunnaistettujen tutkimusten puutteen vuoksi tuloksia on pidettävä vain suuntaa antavina. E.W.-T. Chong, A.J. Kreis, T.Y. Wong, J.A. Simpson, R.H. Guymer, Dietary -3 Fatty Acid and Fish Intake in the Primary Prevention of Age-Related Macular Degeneration - A Systematic Review and Meta-analysis. Archives of Ophthalmolog. Volume 126, Number 6, Pages

8 8 Lääkeyrtit kokevat renessanssin Kasviperäiset lääkeaineet ovat EU:n ansiosta tulleet hyväksytymmiksi. Vuonna 2005 voimaan tullutta direktiiviä meillä käytäntöön sovellettaessa joudutaan kuitenkin vaikeaselkoisten luokittelujen ja termien viidakkoon. Näin on käynyt myös esimerkiksi Ruotsissa, jossa suhtautuminen luonnonlääkkeisiin on aiemmin ollut nuivaa. Yvonne Holm, dosentti Helsingin yliopiston farmaseuttisen biologian laitoksella, seuraa mielenkiinnolla kehitystä. Kasvien käyttäminen lääkeaineiden pohjana ei ole mitenkään uutta. Päin vastoin ne ovat oikeastaan koko lääkehoidon perusta. Valtaosa apteekkien lääkkeistä oli 1900-luvun alkuun saakka peräisin kasveista, yleensä jauheina tai uutteina. Nykyäänkin kolmasosa perinteisistä lääkeluetteloon merkityistä valmisteista perustuu enemmän tai vähemmän rohdoskasveihin. Esimerkiksi sydän-verisuonisairauksiin tarkoitetun digoksiinin vaikuttava aine on eristetty sormustinkukasta (Digitalis purpurea L.). Lääketeollisuus on oppinut jäljittelemään kasvien kemiallisia koostumuksia, muuntamaan niiden vaikutuksia ja luomaan uusia keinotekoisia eli synteettisiä yhdisteitä. Aidot rohdoslääkkeet ovat saaneet väistyä. Kansanlääkinnän monituhatvuotinen kokemus kasvien lääkekäytöstä on meillä painumassa unholaan. Sitävastoin esimerkiksi Saksassa, Itävallassa ja Ranskassa yrtit ovat yleisesti lääkkeellisessä käytössä. Saksalaisilla on noin 3000 hyväksyttyä kasviperäistä luonnonlääkettä. Tieteellistä kiinnostusta Tutkija Yvonne Holm seuraa alan kehitystä suurella mielenkiinnolla. Hän on farmakognosian dosentti Helsingin yliopiston farmaseuttisen biologian laitoksella. Farmakognosia on oppi luonnollisten aineiden käytöstä lääkeaineina. Yvonne Holm vastaa myös fytoterapiakoulutuksesta, jossa opetetaan erityisesti kasvien lääkkeellistä käyttöä. Sana fytoterapia tulee kreikan sanoista fyto, kasvi, ja terapeios, hoito. Markkinointi ja tuotekehittely on viime vuosina saanut selkeämpiä muotoja, nyt tiedetään ainakin rajat joiden puitteissa voi toimia, hän sanoo. Tarvitsemme molempia lääketyyppejä rinnan toinen ei sulje pois toista. On välttämätöntä kehittää uusia tehokkaita synteettisiä valmisteita. Tarvitsemme silti myös täydentäviä, joskus jopa vaihtoehtoisia, laimeampia kasvipohjaisia valmisteita. Yvonne Holm luennoi usein muuallakin kuin yliopistossa. Hän kouluttaa myös fytonomeja, jotka työskentelevät pääasiassa luontaistuotealalla. Järjestäytyneiden luontaistuotekauppojen tavoitteena on saada jokaiseen liikkeeseen henkilö, joka hallitsee kasviperäiset valmisteet. Toistaiseksi fytonomi-koulutuksen on Suomessa saanut noin 200 oppilasta. Opiskelu kestää 6-8 kuukautta sisältäen viisi viikonloppua Helsingissä ja etäopiskelua, yhteensä siitä saa 27 opintopistettä. Koulutuksesta vastaa yliopiston jatkokoulutusjärjestö Palmenia. Opiskelijalla on oltava luontaistuotealan todistus Provita-instituutista tullakseen hyväksytyksi fytonomikoulutukseen. Ammattinimikettä fytonomi ei ole vielä virallisesti hyväksytty, mutta asia on ammattikasvatushallituksessa vireillä. Kasveissa on antioksidantteja Yvonne Holm on vast ikään laatinut ruotsinkielisen kurssin vitamiineista ja ravintolisistä. Aihe kiinnostaa fytoterapiaopiskelijoita valtavasti. Se on silti monimutkainen ja kiistanalainen alue, eikä vähiten siksi, että Suomessa on vallalla käsitys, jonka mukaan me saamme tarpeeksi ravintoaineita arkiruuasta. Mutta kuka meistä syö tarpeeksi monipuolisesti joka päivä? Kysymys ravintolisien tarpeesta on todella aiheellinen. Osallistuin äskettäin viikonloppuseminaariin, jossa aihetta käsiteltiin innokkaasti. Antioksidantit ovat olleet tiiviin kansainvälisen tutkimuksen kohteena ainakin kahden vuosikymmenen ajan. Tässä yhteydessä keskeisessä osassa ovat kasvit, koska lähes kaikki niistä sisältävät aineita, jotka toimivat antioksidantteina ja hivenaineina. Lähes kaikki kasvit sisältävät aineita, joka toimivat antioksidantteina. Farmaseuttisen biologian laitoksella on tutkittu kasviuutteiden antioksidatiivisia ominaisuuksia. Myös niiden ja eteeristen öljyjen antimikrobiset ominaisuudet kiinnostavat, varsinkin kun antibioottien teho vähenee. Käytännon toteutus Kysymykseen siitä, mihin käytännön sovellutuksiin tutkimus saattaa antaa sysäyksen, Yvonne Holm vastaa: Me harjoitamme perustutkimusta. Tuotamme tietoa, joka saattaa johtaa kysymysten uudelleen asetteluun ja uuden tiedon löytymiseen. Olemme harvoin tekemisissä käytännön sovellutusten tai markkinoinnin kanssa. Sitävastoin usein sattuu niin, että tuotekehittelijät löytävät tutkimustuloksistamme mielenkiintoisia asioita, joita voisivat soveltaa tuotantoon. Moni luontaistuotealan yritys seuraa tutkimuksiamme tiiviisti. Erään yrityksen kanssa olemme kehittäneet beetasitosterolin sellaiseen muotoon, että sitä voi käyttää terveyttä edistävissä elintarvikkeissa. Beetasitosteroli on luonnollinen aine, jota on yleisesti vihanneksissa ja esimerkiksi kylmäpuristetussa oliiviöljyssä. Se alentaa veren kolesterolia estämällä sen imeytymistä ruuansulatusjärjestelmässä. Tuote on hyväksytty uuselintarvikkeeksi. Olemme tutkineet paljon myös runsaasti antioksidantteja sisältävää oreganouutetta. Sitä on sekoitettu mm omenamehuun. Antioksidanttien tehoa on vaikea mitata spesifisesti, koska ne vaikuttavat kehossa niin moniin eri prosesseihin. Luokitteluviidakko Yliopiston tehtäviin yhteiskunnassa kuuluu antaa informaatiota ja neuvoja. Yvonne Holm onkin saanut viime vuosina paljon kyselyitä kasviperäisten valmisteiden uudelleenluokittelusta EU: ssa. Viranomaiset ja muut tahot haluavat tietää kasvien kemiallisista ominaisuuksista, niiden mahdollisesta myrkyllisyydestä ja vaikutuksista yleisesti.

9 9 Uusluokittelu aiheuttaa jatkuvia tiedusteluja viranomaisilta. Tavallinen kysymys on, kuuluuko joku nimenomainen kasvivalmiste lääkeaineisiin vai ravintolisiin. Tehokkain tapa uusien yrttien löytymiseen on ollut tutustuminen alkuperäiskansojen ja -heimojen yrttien lääkkeelliseen käyttöön. Alan terminologia on melko risukkoista. Vanha nimitys rohdosvalmiste poistuu käytöstä sitä mukaa kun tuotteiden myyntilupa päättyy. Ne luokitellaan uudelleen joko tavallisiksi lääkkeiksi, kasvipohjaisiksi lääkeaineiksi, perinteisiksi kasvipohjaisiksi lääkeaineiksi tai ravintolisiksi. Uudet tuoteluokat ovat siis: kasvirohdosvalmisteet (joihin kuuluvat käyttöön vakiintuneet valmisteet) sekä toisena perinteiset kasvirohdosvalmisteet. Rohdosvalmisteissa on aiemmin voinut olla myös eläinperäisiä aineita. Uusissa kasvirohdosvalmisteissa niitä ei ole. Esimerkiksi kalanmaksaöljyn luokittelu on vielä auki. Suurin osa kalaöljyvalmisteista kuuluu ravintolisiin. Yvonne Holm kertoo, että rohdosvalmisteet ovat reseptivapaata apteekkitavaraa. Luontaistuotteita, jotka sisältävät mm kalaöljyjä, mineraaleja, bakteerikantoja ja suoloja voi edelleen myydä luontaistuotekaupoista, mutta niitä ei voi kutsua lääkeaineiksi. Sademetsät ovat apteekki Tutkijat etsivät jatkuvasti uusia biologisesti aktiivisia aineita, joista voisi kehittää lääkkeitä. Suomessa lääkekasvit on aikoja sitten luetteloitu, mutta aiheesta tohtoriksi väitellyt Yvonne Holm kertoo, että sademetsistä saattaa vielä löytyä tutkimattomia kasviaarteita. Valitettavasti etsintä on kilpajuoksua ajan kanssa. Sademetsien riisto voi tappaa monta lajia maapallolta, ennenkuin niiden lääketieteellinen arvo selviää. Kysymykseen muuttuvatko Suomen apteekit monikulttuurisemmiksi, kun EU on muuttanut uusien lääkeaineiden rekisteröintiä yhtenäisellä luokituksella, vastaa Yvonne Holm: Muutos tapahtuu hyvin hitaasti. Esimerkkinä voin mainita, että maitohappovalmisteille hymähdeltiin vuotta sitten. Nyt niitä käytetään yleisesti, jopa lääkärit määräävät niitä antibioottikuurien ajaksi. Tämän tyyppisiin valmisteisiin liittyvä kielteinen suhtautuminen on sitkeätä. Olen seurannut kehitystä parikymmentä vuotta, enkä odota asennemuutosta ihan pian. Käyttää itsekin luontaistuotteita Itse hän käyttää mielellään luontaistuotteita, joista omat kokemukset ovat hyviä. Esimerkiksi punahattu-uutetta (auringonhattu, Echinacea purpurea L.), jonka myös Suomen lääkelaitos on hyväksynyt vilustumisia torjuvaksi ja lieventäväksi valmisteeksi. Minulla on aina pullo punahattua kotona. Minusta siitä on apua, kun on vilustunut ja kurkku tuntuu karhealta. Muita kasvivalmisteita, joita mielestäni voisi käyttää laajemminkin ovat hevoskastanja (Aesculus hippocastanum) jalkojen turvotukseen, orapihlaja (Crataegus) lieviin sydänvaivoihin, neidonhiuspuu (Ginkgo biloba) verenkiertohäiriöihin ja etelän arnikki eli vuoristoarnikki (Arnica montana) ulkoisesti mustelmiin, turvotuksiin ja nyrjähdyksiin. Fosfoser Memory_N k kulma_ko :36 Page 1 Voita 1500 euron matkalahjakortti! Osallistu Kaikki yhdestä pullosta! Mivitotal on monipuolisin ja vahvin monivitamiini. Nestemäisen koostumuksensa ansiosta ravintoaineet imeytyvät nopeasti. Mivitotal sopii kaikille, jotka haluavat tasapainottaa ruokavaliotaan. - ja Luontais-tuntijat-myymälöistä, terveyskaupoista, Sokos- ja Stockmanntavarataloista sekä apteekeista. C M Y CM MY CY CMY K Tosiasiassa vain osa sademetsien kasveista on tutkittu. Silti suurin osa kasviperäisistä lääkkeistä juontaa juurensa sademetsään. Edellä mainitut kasvit on tutkittu perusteellisesti ja niiden käytöstä on vuoden kokemus. Composite

10 LINKO RIITTA Hammaslääkäriasema Fossa Oy VUORENMAA PASI Rotuaarin Hammaslääkärit PlusTerveys Oy HELSINKI, OULU, Kirkkokatu 10 A (08) Pieni Roobertinkatu 16 A (09) Kuten Euroopassa yleensä, myös Suomessa luontaistuotekaupat erottuvat joko erikoiskauppoina tai tavallisina luontaistuotekauppoina. NaturaMedia palvelee Sinua erikoiskauppojen välityksellä. Annamme suuren arvon luontaistuotekaupan terapeuttiselle osaamiselle. NaturaMedia -tuotteita saat siksi vain huolellisesti varustetuista luontaistuotekaupoista, joiden henkilökunta on valveutunut ja halukas palvelemaan Sinua. Iso-Omena ESPOO (09) Asematunneli HELSINKI (09) % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Sello Leppävaara ESPOO Leppävaarankatu 3-9 (09) Heikintori Tapiola TERVEYSKAUPPA LUONTAISTUOTEKESKUS VESANTO ESPOO (09) % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Itäkeskus Piazza HELSINKI Itäkatu 1, 2.kerros (09) Itäkeskus City-Jätti HELSINKI City-Jätin käytävä, Asiakkaankatu 11 (09) % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Kysy asiantuntijalta VIP-kortilla lisäalennusta Janka Diemb Arto Palkama Päivi Toivonen HELSINKI, Laura Lindberg Anna-Ulrika Sarikkola Raimo Uusitalo Risto Uusitalo Hämeenlinna Kaisaniemenkatu 1 B a, II kerros Ajanvaraukset puhelimella: (09) Ajanvaraukset Internetissä: Fax Forssa FORSSA Kartanonkatu 11 Euromarket-keskus (03) Vitamiinit, luontaistuotteet ja rohdokset löytyvät meiltä YRTTI-KESKUS JOENSUU Kauppakatu 23 (013) yli 30 v. KAARINAN LUONTAISTUOTE KAARINA HEINOLA Kaivokatu 3 (03) Prisma (08) Kauppapaikka 18 (08) Monipuoliset valikoimat ja asiantuntevaa palvelua. RAUTALAMPI Huippumodernia terveydenhoitoa uusin hoitomenetelmin luonnonrauhaisessa Savossa. Lääkäri Eila Vesterisen vastaanotto Laboratorio Vitamiini-, mineraali-, hivenaine- ja antioksidanttitutkimukset sekä hoidot Ammattitaitoiset terapeutit Otsonihoidot, happihoidot, magneettihoidot Colonic-paksusuolihuuhtelut Akupunktio, jooga, aineenvaihduntaa edistävät hoidot Lääkäri Eila Vesterisen avohoitovastaanotto Pieksämäellä Ajanvaraus puh. (015) tai NYT BIOMEDIN TUOTTEITA MYÖS SOKOSTERVEYSTUOTEOSASTOILTA HELSINKI TAPIOLA - JYVÄSKYLÄ - TURKU - LAHTI TAMPERE EDUT TAVARATALOKOHTAISIA - 10 % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Kajaani Saarenkartanon lääkäriklinikka ja terveyshoitola Tiedustelut: (017) Pyhän Katariinantie 8 (02) Terveyskauppa LUONTAISTUOTE PLANTARA HELSINKI, Mannerheimintie 5 B Homeopatia LEFEBVRE AINO Klassinen homeopaatti Biologi ANTIOKSIDANTTIKLINIKKA HELSINKI, (09) LINNAN KLINIKKA HÄMEENLINNA, (03) Ark , la (09) % Antioksidanttiklinikan määräämistä normaalihintaisista tuotteista. KALAJOEN LUONTAISPUOTI KALAJOKI Kalajoentie 1, (08) ma-pe 10-17, la % alennusta Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista.

11 NaturaMedia tulee sanoista, jotka merkitsevät luontoa ja välittämistä. Se on NaturaMediaa kun asiakkaalle välitetään sekä tietoa että luonnonmukainen vaihtoehto. Kaupan hyllyltä omin nokkineen ostettu tuote voi olla pettymys. Tällä palstalla esittelemme NaturaMedia -tuotteen, joka uutuudestaan huolimatta on tuonut meille jo runsaasti hyvää käyttäjäpalautetta. Biosori, Tapani Lahti Kankaanpää KANKAANPÄÄ Torikatu 7 (02) Lempäälä Ideapark Vaasa Rewell Center VAASA Rewell Center 120 (06) Ideaparkinkatu 4 (02) Hyvin varustettu luontaistuoteliike Valkeakoski Hyvän Olon Tuotteet Koskikara (03) Erja Koivulehto Oy MYÖS FARMASEUTTI PALVELUKSESSANNE Turku Hansa Lohja Kauppakatu 2 Prismakeskus (019) Kauppakeskus Hansa VANTAA, Myyrmanni (09) ark , la % alennus Antioksidanttiklinikan resepteistä, muutoin 5 % bonusmahdollisuus -10 % reseptille kirjoitetuista tuotteista Raisio Mylly Kauhajoki Kauppakeskus Mylly TERVEYSKAUPPA MARJATERTTU Luontaistuote Keto-Aro VANTAA, KORSO Maakotkantie 10 (09) Luontaistuntija Vaasa KEMIN LUONTAISTUOTE Keskuspuistokatu 3, (016) Avoinna: Ma 9-18, Ti-Pe 9-17, La 9-14 Kaikista ostoista asiakasetu jopa 10 % MIKKELI Mikonkatu 6, (015) vuotta luontaistuotealalta KLAUKKALAN LUONTAISPALVELU KLAUKKALA Lepsämäntie 1, (09) Yhteistyössä Antioksidanttiklinikoiden kanssa RAAHE -10 % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista CM-Turtola TAMPERE Sotilaankatu 11 (03) CM-Nokia Nuijamiestentie 5 (03) Luontaistuote Hälsokost KRISTIINANKAUPUNKI KRISTINESTAD Kauppatori 5, (06) % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Puijonkatu 27, (017) ma-pe 9-18, la 9-14 Toimitamme myös postitse Lahti TRIO Avoinna ma-pe 9-17, la 9-13 Rauma Laitila Vihtorinkatu 1, (02) YRTTIPIRTTI NUMMELA Pilkkukuja 2 (09) , Laaja valikoima luontaistuotteita Asiantunteva ja edullinen TERVEYSTUOTEKAUPPA Luonnonravinto Kuopio Laivurinkatu 19 M 3, (08) % alennus reseptiasiakkaille -10 % Antioksidanttiklinikan määräämistä tuotteista Riihimäki RIIHIMÄKI Keskuskatu 7, puh Prisma, puh Katruusa Aleksanterinkatu 18, Vesku-Aukio, (03) PYHÄJOKI ABC-Renkomäki, % reseptituotteista Vanhatie 33, (08) Asiantunteva ja edullinen TERVEYSTUOTEKAUPPA Luonnonravinto Varkaus Kauppakeskus 32, (017) ma-pe 9-17, la 9-13 Toimitamme myös postitse

12

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla?

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Johdanto omega-3-rasvahappoihin Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Rasvat ja öljyt koostuvat rasvahapoista Erityyppisiä rasvahappoja: 1. Tyydyttyneet rasvahapot, yleisimmät: palmitiini- (C16:0)

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimuksen taustaa Aula Research Oy toteutti Lääketeollisuus ry:n toimeksiannosta tutkimuksen suomalaisten

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Mind Master. Matti Vire 11.5.2013

Mind Master. Matti Vire 11.5.2013 Stressi = ympäristön yksilöön kohdistava uhka tai vahingollinen vaikutus sympaattinen hermojärjestelmä ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen aktivoituvat Akuutissa stressissä sydämen syke nousee, hengitys

Lisätiedot

Kaurasta uusia innovaatioita Elintarvikeyritysten ajankohtaisseminaari 4.3.2015, Huittinen Satafood

Kaurasta uusia innovaatioita Elintarvikeyritysten ajankohtaisseminaari 4.3.2015, Huittinen Satafood Kaurasta uusia innovaatioita Elintarvikeyritysten ajankohtaisseminaari 4.3.2015, Huittinen Satafood Otto Kaukonen Tuotekehityspäällikkö Raisio Group Kotimainen kaura on superruokaa Kauran terveysvaikutukset

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Toplaaja, logistiikka ja terveystieto syksyllä 2013

Toplaaja, logistiikka ja terveystieto syksyllä 2013 Toplaaja, logistiikka ja terveystieto syksyllä 2013 Terveystietoa ja fysiikkaa 3h/vko Terveystiedon osaamiskokonaisuus ja ammattipätevyystunnit. Taulukon jälkeisessä osiossa on tummennettu ne ammattipätevyysosat,

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä

Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä Lihavuus laskuun seminaari 26.10.2012 Jukka Karvinen, Nuori Suomi ry www.nuorisuomi.fi Miksi liikuntaa? Liikkumaan oppiminen on

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua

Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua Satu Jyväkorpi Gerontologinen ravitsemus Gery ry satu.jyvakorpi@gery.fi Kurssien satoa

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon Potilasopas Alzheimerin taudin oireet Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa - Olli Patja - www.fairpro.fi Ravintovalmentajan sudenkuopat Sanat eivät riitä kertomaan Tarvitaan tietoa todellisesta tilasta Kuinka

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

Ravintolisät mitä, millainen ja miksi?

Ravintolisät mitä, millainen ja miksi? Ravintolisät mitä, millainen ja miksi? Ravintolisäseminaari Helsingin yliopiston pieni juhlasali Mitä ravintolisät ovat? Historiaa Aikaisemmin erityisvalmisteita ja ravintoainevalmisteita (349/1989) Erityisvalmisteet:

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni

Lisätiedot

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Ravitsemusalan tutkimuspalveluyritys Kliiniset tutkimuspalvelut Elintarvikelääke- terveys-

Lisätiedot

Puhtaasti paras. Antidopingtoiminta on reilua peliä

Puhtaasti paras. Antidopingtoiminta on reilua peliä Puhtaasti paras Antidopingtoiminta on reilua peliä Miksi doping on kielletty kilpaurheilussa? Terveydelle haitallista Vastoin reilun pelin periaatetta Yhteisten sääntöjen ja toisten kunnioittaminen on

Lisätiedot

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma. X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Ikäjakauma 3 % 1 % alle 20 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70 -> ikävuodet

Ikäjakauma 3 % 1 % alle 20 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70 -> ikävuodet Kysely SKAL:n jäsenille 5.1.26/MV Toukokuussa SKAL:n jäsenlehdessä (nro 4/6) olleen kyselyn avulla pyrittiin selvittämään liikenteen ammattilaisten työnaikaisia ravitsemus- ja liikuntatottumuksista sekä

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Valmennus koostuu neljästä viikonlopun kestävästä lähijaksosta, jotka toteutetaan Tampereella:

Valmennus koostuu neljästä viikonlopun kestävästä lähijaksosta, jotka toteutetaan Tampereella: FitFarmin Personal Trainer -koulutus on personal trainerin ammattiin valmistava koulutusohjelma. Kurssin hyväksytysti suorittaneet saavat lisenssin, joka on osoitus vankasta ammattitaidosta. FitFarm-lisenssin

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

7625 SUOMALAINEN KIRJAKAUPPA OY OLAVINKATU 48 57100 Savonlinna 7633 SUOMALAINEN KIRJAKAUPPA OY KAUPPAKESKUS WILLA TORIKATU 7 7862 SUOMALAINEN

7625 SUOMALAINEN KIRJAKAUPPA OY OLAVINKATU 48 57100 Savonlinna 7633 SUOMALAINEN KIRJAKAUPPA OY KAUPPAKESKUS WILLA TORIKATU 7 7862 SUOMALAINEN 106 kplnimi Osoite 7714 ETELÄ-POHJANMAAN KIRJAKAUPPA OY Info Seinäjoki Koulukatu 20 60100 Seinäjoki 0094 ETELÄ-POHJANMAAN KIRJAKAUPPA OY Info Alajärvi Kauppakatu 16 62900 Alajärvi 2488 ETELÄ-POHJANMAAN

Lisätiedot

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO RAVITSEMUS JA YLIKUNTO Anna Ojala, ETM Ravitsemusasiantuntija Ravitsemuksellisia syitä ylikunnossa 1. Riittämätön kokonaisenergian ja HH- saanti 2. Epäsäännöllinen syöminen Energia ajoittain puutteellista

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Alueellinen terveys- ja hyvinvointitutkimus (ATH) Etelä-Pohjanmaa 2013

Alueellinen terveys- ja hyvinvointitutkimus (ATH) Etelä-Pohjanmaa 2013 Alueellinen terveys- ja hyvinvointitutkimus (ATH) Etelä- 2013 www.thl.fi Matti Rekiaro 11.2.2015 ATH 2012 2014 Kansallinen tutkimus Vastanneita Koko maa 95 000 (vastausosuus 53 %) Seinäjoki 1020 (53 %),

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

PRO PERUNA RY -perunavoimaa

PRO PERUNA RY -perunavoimaa PRO PERUNA RY -perunavoimaa Pro Peruna Ry Perustettu vuonna 2008 Toimii perunan menekinedistäjä Projektiluonteista toimintaa kuluttajalähtöisesti v. 2012 Kasvata omat perunasi kampanja Kuluttajatutkimus

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Hyvinvoinnin merkitys. Taustaa 26.8.2014. Urheilugaala 2011 Suomen taustavaikuttaja

Hyvinvoinnin merkitys. Taustaa 26.8.2014. Urheilugaala 2011 Suomen taustavaikuttaja Hyvinvoinnin merkitys Taustaa Matti Heikkilä Liikunnan erityisasiantuntija LO 69-71 (Vierumäki) KVT 80 82 (Jyväskylän yliopisto ja Vierumäki) Tmi Sykettä Elämään ja StressinMurtajat Yritysten hyvinvointivalmennus

Lisätiedot

PUSKARADIO. toimii verkossa. - tutkittua tietoa suosittelusta

PUSKARADIO. toimii verkossa. - tutkittua tietoa suosittelusta PUSKARADIO toimii verkossa - tutkittua tietoa suosittelusta Näin pääset alkuun: 1 2 3 +1 PALVELE ASIAKKAITASI suosittelemisen arvoisesti PYYDÄ ASIAKKAITASI KERTOMAAN saamastaan palvelusta hyväksi havaittuun

Lisätiedot

Urheilijan terveyskysely

Urheilijan terveyskysely Urheilijan terveyskysely Nimi: Sukupuoli: M N Sotu: Laji(t): Valmentaja(t): Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Mitkä ovat mielestäsi parhaat saavutuksesi

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot