Vihdoinkin vapaa tupakasta!

Transkriptio

1

2

3 Vihdoinkin vapaa tupakasta!

4 KUKA ALLEN CARR ON? Allen Carrin työn ja teosten punainen lanka on pelon poistaminen. Hän käy käsiksi niihin epävarmuuden ja ahdistuksen tunteisiin, jotka estävät ihmisiä elämästä täyttä elämää. Hän on kirjoittanut useita suuren myyntimenestyksen saavuttaneita kirjoja: Vihdoinkin vapaa tupakasta!, The Only Way to Stop Smoking Permanently, Allen Carr's Easyweigh to Lose Weight, How to Stop Your Child Smoking, The Easy way to Enjoy Flying. Allen Carr oli menestyvä tilintarkastaja, jonka elämää varjosti vain yksi asia - tupakointi. Hän poltti sata savuketta päivässä ja teki lukemattomia epätoivoisia lopettamisyrityksiä, kunnes vuonna 1983 keksi sen, mitä kaikki tupakoijat olivat odottaneet: helpon tavan lopettaa. Nyt Allen Carr johtaa maailmanlaajuista EASYWAY-klinikoiden verkostoa. Häntä pidetään tärkeimpänä guruna tupakoinnin lopettamisessa ja hänen kirjojaan on käännetty yli kahdellekymmenelle kielelle. EASYWAY-menetelmään voi tutustua myös äänitteiden, videoiden CD-ROMien muodossa. Jo kymmenet tuhannet ihmiset ovat hakeutuneet Allen Carr -klinikoille, joissa taataan onnistuminen yli 95-prosenttisesti. Ellei asiakas onnistu lopettamaan tupakanpolttoa, hän saa rahansa takaisin. Tämän kirjan lopussa on eri maissa toimivien klinikoiden osoiteluettelo. Jos tarvitset apua, älä epäröi ottaa yhteyttä lähimpään terapeuttiin. Joillakin klinikoilla on myös painontarkkailuun liittyvää neuvontaa. Yrityksille on tarjolla täydellinen neuvontapalvelu, joka auttaa edistämään savuttomuutta työpaikalla helposti ja tehokkaasti. Allen Carrin kirjoja, videoita, äänitteitä ja CD-ROMeja koskevat tiedustelut ja tilaukset pyydetään osoittamaan Lontoon Allen Carr -klinikalle.

5 Allen Carr Vihdoinkin vapaa tupakasta! Helppo tapa lopettaa tupakointi BAUR

6 Bazar Kustannus Oy Pajalahdentie 9 A Helsinki www. bazarforlag.com Englanninkielinen alkuteos: Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking Copyright Allen Carr's Easyway (lnternational) Limited Bazar Kustannus Oy, Helsinki 2003 Suomentanut: Helinä Kangas Kannen suunnittelu: Reclamo Grafiske Senter AS Paino: Otavan Kirjapaino Oy, Keuruu 2003 ISBN

7 Tupakoijille, joita en ole pystynyt parantamaan toivoen heidän pääsevän vihdoinkin vapaiksi tupakasta ja Sid Suttonille mutta ennen kaikkea Joycelle.

8

9 Sisällysluettelo Esipuhe Varoitus Johdanto Pahin tuntemani nikotiinin orja Helppo menetelmä Miksi lopettaminen on vaikeaa? Salakavala ansa Miksi jatkamme tupakointia? Nikotiiniriippuvuus Aivopesu ja alitajunta Vieroitusoireiden helpottaminen Stressi Ikävystyminen Keskittyminen Rentoutuminen Yhden savukkeen monta virkaa Mistä minun pitää luopua? Itse aiheutettu orjuus Säästän x euroa viikossa Terveys Energia Tupakka rentouttaa ja lisää itseluottamusta Pelottavat mustat pilvet Tupakoinnin edut Tahdonvoimamenetelmä

10 23. Varo tupakoinnin vähentämistä Yhden savukkeen myytti Satunnaisesti tupakoivat; teini-ikäiset ; tupakoimattomat Salassa tupakoija Seuraelämään kuuluva tapa? Ajoitus Kaipaanko savuketta? Lihonko? Vältä vääränlaisia kannustimia Helppo lopettamismenetelmä Vieroitusaika Yhdet savut Onko minun vaikeampi lopettaa kuin muiden? Epäonnistumisen syyt Tupakan korvikkeet Pitääkö minun välttää joutumasta houkutukseen? Oivalluksen hetki Viimeinen savuke Viimeinen varoitus Kahdentoista vuoden palaute Auta uppoavaan laivaan jäänyttä Ohjeita tupakoimattomille Päätössanat: Jo riittää aivopesu!

11 Esipuhe Vihdoinkin lopettamismenetelmä, jota kaikki tupakoijat ovat odottaneet: * Välittömät tulokset * Teho taattu myös koville tupakoijille * Ei ikäviä vieroitusoireita * Ei riipu tahdonvoimasta * Ei shokkihoitoja * Ei ihmekeinoja tai -kikkoja * Ei lihomista * Pysyvä lopputulos jos olet tupakoija, sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin jatkaa lukemista. jos et polta ja olet ostanut tämän kirjan jollekin läheisellesi, sinun tarvitsee vain suostutelia hänet lukemaan se. Ellei se onnistu, niin voit lukea kirjan itse. Viimeisessä luvussa neuvotaan miten välittää tieto eteenpäin. Siinä kerrotaan myös, miten estät lapsiasi aloittamasta tupakointia. He saattavat inhota sitä nyt, mutta se ei takaa mitään. Kaikki la pset inhoavat tupakkaa ennen kuin jäävät itse koukkuun. 9

12

13 Varoitus Ehkä suhtaudut tähän kirjaan ristiriitaisin tuntein. Ehkä useimpien tupakoijien tavoin joudut paniikkiin jo pelkästä ajatuksesta, että sinun pitäisi lopettaa tupakanpoltto. Sinulla on kyllä vakaa aikomus lopettaa jonakin päivänä, mutta ei tänään. Jos odotat minun kertovan, että tupakointi on terveydelle vaarallista, että tupakoijat kuluttavat paheeseensa pienen omaisuuden elämänsä aikana, että tupakointi on likainen, inhottava tapa, ja että olet tyhmä, se lkärangaton nahjus, jolla ei ole hitustakaan tahdonvoimaa, niin minun on tuotettava sinulle pettymys. Tällaiset pelottelut eivät auttaneet itseäni lopettamaan, ja jos ne olisivat auttaneet sinua, olisit jo aikaa sitten lopettanut. Minun menetelmäni, jonka nimi on EASYWAY, perustuu aivan erilaisiin lähtökohtiin. Ehkä jotkut esittämistäni asioista saattavat kuulostaa uskomattomilta, mutta kirjan loppuun luettuasi uskot niihin varmasti ja ihmettelet vain, miten sinut on ylipäätään voitu aivopestä kuvittelemaan muuta. Tyypillinen väärä uskomus on, että tupakanpoltto olisi meidän vapaa valintamme. Tupakoijat eivät päätä tupakoida sen kummemmin kuin alkoholistit päättävät tulla alkoholisteiksi tai narkomaanit narkomaaneiksi. Olemme kyllä vapaasta tahdostamme syt yttäneet ensimmäisen savukkeemme kokeillaksemme miltä se tuntuu. Käyn kyllä silloin tällöin 11

14 mielelläni elokuvissa, mutta en ole koskaan päättänyt viettää koko elämääni elokuvateatterissa. Mietipä hetken elämääsi. Oletko joskus tietoisesti päättänyt, ettet jossain vaiheessa pystyisi nauttimaan ateriasta tai sosiaalisesta tilanteesta tupakoimatta tai ettet py styisi keskittymään tai selviytymään stressistä ilman tupakkaa? Missä vaiheessa olet päättänyt, että tarvitset savukkeita et vain sosiaalisissa tilanteissa vaan jatkuvasti ja että olet epävarma, melkein paniikissa, jos sinulla ei ole niitä joka hetki käden ulottuvilla? Sinut on muiden tupakoijien tavoin houkuteltu kaikkein pahanilkisimpään ja salakavalimpaan ansaan, mitä ihminen ja luonto ovat yhdessä pystyneet kehittämään. Maailmassa ei ole yhtäkään vanhempaa, tupakoivaa tai tupakoimatonta, joka pitäisi ajatuksesta, että hänen lapsensa polttaa. Kaikki tupakoijat toisin sanoen toivovat, etteivät he olisi koskaan aloittaneetkaan. Asiassahan ei oikeastaan ole mitään ihmeellistä, koska kukaan ei tarvitse savukkeita nauttiakseen ateriasta tai selviytyäkseen stressaavasta tilanteesta ennen kuin hän on tullut tupakasta riippuvaiseksi. Toisaalta kaikki tupakoijat haluavat jatkaa polttamista. Viime kädessähän kukaan ei pakota meitä polttamaan ; ymmärrämmepä syyn siihen tai emme, päätös savukkeen sytyttämisestä on omamme. Jos olisi olemassa taikanappula, jota tupakoijat voisivat painaa herätäkseen seuraavana aamuna aikaan, jolloin eivät olleet vielä sytyttäneet ensimmäistä savukettaan, niin tulevaisuuden ainoat tupakoijat olisivat vielä kokeiluvaiheessa olevat nuoret. Ainoa asia mikä estää meitä lopettamasta on PELKO! Pelko, et tä tiedossa on epämääräisen pitkä kärsimyksen, puutteen ja tyydyt tämättömän tupakanhimon aika ennen pääsemistä tavasta eroon. Pelko, että ateria tai sosiaalinen tilanne ei ole enää koskaan entisenlainen ilman savuket ta, ettemme 12

15 pysty enää koskaan keskit tymään, hallitsemaan stress 1a tai olemaan yhtä itsevarmoja kuin ennen. Pelko, että persoonallisuutemme tai tuonteemme muuttuu. Ennen kaikkea pelkäämme, että lause 'kerran tupakoija - aina tupakoija' on totta, ettemme koskaan vapaudu tupakasta kokonaan ja vietämme lopun elämäämme himoiten savuketta milloin missäkin tilanteessa. Jos olet itseni tavoin yrittänyt lopettamista useita kertoja käyden läpi kaikki 'tahdonvoimamenetelmän' ai heuttamat kärsimykset, niin paitsi että pelkäät, olet jo etukäteen täysin varma, ettet pysty koskaa n lopettamaan. Jos olet epävarma, paniikissa, tai tunnet, että nyt ei ole oikea aika lopettaa, niin yritä ymmärtää, että epävarmuutesi ja paniikkisi aiheuttaja on pelko. Ja että savukkeet eivät lievitä pelkoa vaan synnyttävät sitä. Et ole koskaan päättänyt langeta nikotiiniansaan, mutta kuten kaikki ansat se on suunniteltu niin, ettei sieltä pääse ulos. Kysy itseltäsi: päätitkö sy tyt täessäsi kokeilumielessä ensimmäisen savukkeesi tupakoida näin kauan? Entä milloin sinulla on aikomus lopettaa? Huomenna? Ensi vuonna? Lakkaa pettämästä itseäsi! Ansa on suunniteltu siten, että jäät siihen kiikkiin loppuelämäksesi. Vai luuletko, että on olemassa jokin muu syy siihen, miksi niin monet ympärilläsi olevat tupakoijat jatkavat kunnes savu tappaa heidät? Tämä kirja julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1985, ja se on ollu t bestseller siitä lähtien. Minulla on lukijoiden palautetta kaikilta näiltä vuosilta. Tässä kirjassa kerron tapauksista, jotka ovat ylittäneet hurjimmatkin kuvitelmani. Palaute on myös paljastanut kaksi menetelmän huolestuttavaa puolta. Toiseen niistä palaan myöhemmin. Toinen käy ilmi kirjeistä, joita olen saanut. Tässä on niistä kolme tyypillistä esimerkkiä: "En uskonut aluksi väitteisiinne ja pyydän anteeksi epäilyjäni. Lopet taminen oli juuri niin helppoa ja mielly ttä- 13

16 vää kuin sanoitte. Olen jakanut kirjaanne kaikille tupakoiville ystävilleni ja sukulaisilleni, mutta en ymmärrä, mikseivät he lue sitä." "Sain kirjanne eräältä tupakoinnin lopettaneelta ystävältäni kahdeksan vuotta sitten. Tulin lukeneeksi sen vasta hiljattain. Kadun, että olen tuhlannut kahdeksan vuotta elämästäni." "Sain juuri luettua kirjanne loppuun. On kulunut vasta neljä päivää, mutta oloni on niin upea, että tiedän etten enää koskaan tupakoi. Aloin lukea kirjaanne viisi vuotta sitten, pääsin sen puoliväliin ja jouduin paniikkiin. Tiesin, että jos jatkaisin l ukemista, joutuisin lopettamaan. Miten tyhmä olinkaan!" Ei, tuo nuori nainen ei ollut tyhmä. Viittasin edellä taikanappulaan. EASYWAY toimii kuin taikanappula. Korostan, että EASYWAY ei ole taikuutta, mutta minulle ja tuhansille entisille tupakoijille lopettaminen on ollut niin helppoa ja miellyttävää, että se tuntuu taikuudelta! Juuri tästä haluan varoittaa. Olemme muna-kana -tilanteessa. Jokainen tupakoi ja haluaa lopettaa, ja jokainen tupakoija voi todeta lopettamisen vaivattomaksi ja miellyttäväksi. Vain pelko estää häntä yrittämästä. Tärkein päämäärä on päästä eroon tuosta pelosta. Siksi sinun täytyy lukea koko kirja. Kuten kolmannen esimerkin naisella, pelko saattaa vain lisääntyä sitä mukaa kuin luet ja se saattaa estää sinua tukemasta kirjaa loppuun. Et aikoinasi päättänyt joutua ansaan, mutta siitä ei ole ulospääsyä, ellet tietoisesti päätä pyrkiä sieltä pois. Ehkä sinulla onkin jo kova halu lopettaa. Ta i sitten tunnet itsesi epävarmaksi. Oli tilanteesi mikä tahansa, pidä mielessäsi: SI NUL LA EI OLE KE RRASSAAN MITÄÄN MENETE TTÄVÄÄ! 14

17 Jos kirjan luettuasi päätät jatkaa tupakointia, niin mikään ei estä sinua tekemästä niin. Sinun ei tarvitse vähentää tai lopettaa tupakointia kirjaa lukiessasi. Muista myös, että menetelmään ei kuulu mitään shokkihoitoja. Päinvastoin minulla on vain hyviä uutisia. Pystytkö kuvittelemaan, miltä Monte Criston kreivistä tuntui, kun hän lopulta onnistui pakenemaan vankilasta? Minusta tuntui sellaiselta, kun vapauduin nikotiiniansasta. Sellaiselta tuntuu niistä miljoonista ihmisistä, jotka ovat lopettaneet tupakoinnin menetelmäni avulla. Kun olet lukenut tämän kirjan, SINUSTAKIN TUNTUU SAMANLAISELTA! KANNATTAA YRI TTÄÄ!

18 Johdanto "AION SAADA KOKO MAAILMAN LOPETTAMAAN TUPAKANPOLTON." Olin puhumassa vaimoni kanssa. Hän piti minua seonneena, mikä on täysin ymmärrettävää, kun ottaa huomioon miten monta epäonnistunutta lopetusyritystäni hän oli nähnyt. Viimeisin niistä oli ollut kaksi vuotta aikaisemmin. Olin itse asiassa selviytynyt puolen vuoden kiirastulesta ennen kuin sorruin uudestaan sytyttämään savukkeen. En häpeä myöntää, että itkin kuin lapsi. Itkin, koska tiesin, että olin tuomittu olemaan tupakoi ja koko elämäni. Olin uhrannut yritykseen niin paljon voimia ja käynyt läpi sellaisen kärsimyksen, että tiesin, etten pystyisi enää koskaan selviytymään samanlaisesta tulikokeesta. En ole väkivaltainen mies, mutta jos joku alentuva ei-tupakoija olisi tuolloin tullut sanomaan, että kaikki tupakoijat voivat lopettaa helposti, nopeasti ja pysyvästi polttamisen, en olisi pystynyt vastaamaan teoistani. Olen kuitenkin varma, että mikä tahansa maailman tuomioistuin - edellyttäen että se koostuisi pelkistä tupakoijista - olisi vapauttanut minut vedoten siihen, että teko oli tehty äärimmäisessä hätätilanteessa. Ehkä sinustakin tuntuu uskomattomalta ajatella, että kuka tahansa tupakoija pystyisi helposti lopettamaan. Jos ajattelet näin, älä kuitenkaan heitä tätä kirjaa roskakoriin. Pyydän sinua luottamaan minuun. Voin vakuuttaa, että myös sinun on helppoa lopettaa tupakointi. 16

19 Mutta palaan siihen tilanteeseen, jossa siis olin kaksi vuotta myöhemmin. Tiesin, että olin juuri sammurtanut viimeisen savukkeeni. Ilmoitin vaimolleni, että olin jo lopettanut tupakanpolton ja että saisin myös koko muun maailman seuraamaan esimerkkiäni. Hänen epäilynsä tuntui minusta kieltämättä hiukan ärsyttävältä, muttei millään tavalla vähentänyt hurmiontunnettani. Ehkä iloni siitä, että olin vihdoinkin vapaa, vääristi hiukan näköalaani. Näin jälkikäteen voin käsittää Joycen reaktion ja ymmärtää, miksi sekä hän että lähimmät ystäväni ja sukulaiseni pitivät minua vähän tärähtäneenä. Kun ajattelen menneisyyttäni, minusta tuntuu kuin koko elämäni on ollut valmistelua tupakointiongelman ratkaisemiseen. Nekin inhoamani vuodet, jolloin opiskelin ja toimin tilintarkastajana, olivat minulle arvokkaana apuna yrittäessäni ymmärtää tupakan orjuuden salaisuuksia. Sanotaan, ettei kukaan voi huijata kaikkia kaiken aikaa, mutta minusta tuntuu, että tupakkayhtiöt ovat tehneet niin vuosia. Uskon myös olevani ensimmäinen, joka on todella ymmärtänyt, millainen ansa tupakointi on. Jos vaikutan ylimieliseltä, niin kiirehdin lisäämään, etten suinkaan ota siitä kunniaa itselleni, vaan kaikki on johtunut olosuhteista, joissa olen elänyt. Ratkaiseva päivä oli 15. heinäkuuta vuonna Kyse ei ollut onnistuneesta vankilapaosta, mutta voin kuvitella, että tunne on samankaltainen kuin minulla sammuttaessani viimeisen savukkeeni. Tajusin keksineeni jotakin, mitä jokainen tupakoija oli hartaasti toivonut: helpon tavan lopettaa. Kokeiltuani menetelmääni tupakoiviin ystäviini ja sukulaisiini jätin tilintarkastajan työni ja minusta tuli täyspäiväinen terapeutti, joka auttoi muita tupakoijia lopettamaan. Tämän kirjan ensimmäinen painos ilmestyi vuonna Sain siihen inspiraation eräästä epäonnistumisestani, mieheltä, josta kerron luvussa 25. Hän kävi luonani kahdesti, ja 17

20 kummallakin kerralla puhkesimme molemmat kyyneliin. Hän oli niin hermostunut, ettei pystynyt ottamaan vastaan sitä, mitä hänelle sanoin. Ajattelin, että jos kirjoittaisin kaiken paperille, hän voisi lukea sen silloin kun se hänelle parhaiten sopisi ja niin monta kertaa kuin vain haluaisi. Ehkä viesti menisi sillä tavalla perille. En epäillyt, etteikö EASYWAY olisi tehokas muillekin tupakoijille kuin its elleni. Mutta olin vähän epävarma, miten kuvata menetelmääni kirjan muodossa. Otin asian puheeksi tupakoijien kanssa, ja tulokset eivät olleet erityisen rohkaisevia: "Miten kirja voisi auttaa minua lopettamaan? Tahdonvoimaahan minä tarvitsen!" "Miten kirja voi auttaa kestämään ne kauheat vieroitusoireet?" Näiden pessimististen kommenttien lisäksi minulla oli omat epäilyni. Vastaanotollani kävi usein ilmi, että asiakas käsitti väärin jonkin tärkeän esit tämäni asian. Väärinkäsitys oli siinä tilanteessa helppo korjata. Mutta miten se olisi mahdollista kirjassa? Minulla oli vielä hyvässä muistissa aika, jolloin opiskelin tilintarkastajaksi. Jos en ymmärtänyt tai ollut samaa mieltä jostakin kirjassa esitetystä, oli turhauttavaa, kun sitä ei voinut pyyt ää selittämään. Olin myös tietoinen siitä, että erityisesti nykyisenä television ja videoiden aikakautena monet ihmiset eivät ole tottuneita lukemaan. Lisäksi minulla oli vielä yksi kaikki muut ylittävä epäilys. En ollut kirjailija ja tiesin hyvin omat rajoitukseni siinä suhteessa. Tiesin pystyväni istumaan kasvotusten tupakoijan kanssa ja saamaan hänet vakuuttuneeksi siitä, miten paljon mukavampia sosiaaliset tilanteet ovat tupakoimattomana, miten paljon paremmin hän pystyy keskittymään ja 18

21 selviytymään stressistä ja kuinka helppoa ja miellyttävää lopettaminen on. Mutta osaisinko siirtää tuon helppouden kirjaan? Mietin jopa, olinko oikea henkilö kirj oittamaan sen vai pitäisikö minun antaa tehtävä ammattikirjailijalle. En todellakaan ollut varma kirjan menestyksestä. Onneksi jumalat olivat minulle suopeita. Sain tuhansia kiitoskirjeitä, jotka olivat täynnä seuraavanlaisia kommentteja: "Paras koskaan kirjoitettu kirja." "Olette guruni." "Olette nero." "Teidät täytyisi lyödä ritariksi." "Teidät pitäisi valita pääministeriksi." "Olette pyhimys." En ole toivoakseni antanut tällaisten kehujen nousta päähäni. Tiedän vallan hyvin, etten saanut ylistävää palautetta siksi, että minulla oli kirjallisia kykyjä vaan huolimatta siitä, ettei minulla niitä ollut - ja yhdestä ainoasta syystä: EASYWAY-menetelmä toimii riippumatta siitä omaksuuko sen kirjan vai terapian avulla! Sen lisäksi, että meillä on maailmanlaajuinen EASYWAYklinikkojen verkosto, kirja on käännetty yli kahdellekymmenelle eri kielelle, ja se on tätä kirjoittaessani Saksan myydyin pientietokirja. Toimittuani tupakointiklinikoilla noin vuoden luulin oppineeni kaiken tietämisen arvoisen. Neljätoista vuotta menetelmän kehittämisen jälkeen huomaan hämmästyksekseni oppi- 19

22 vani jotakin uut ta melkein joka päivä. Siitä syystä olin vähän huolestunut, kun minua pyydettiin kuuden vuoden jälkeen tarkistamaan kirjan ensimmäinen painos. Pelkäsin, että minun täytyisi perua tai korjata lähes kaikki esittämäni asiat. Pelkoni oli turha. EASYWAY-menetelmän perusperiaatteet ovat yhtä päteviä tänään kuin silloin kun keksin sen. Fantastinen totuus on: LOPE TIAMINEN ON HELPPOA! Tämä on tosiasia. Tehtäväni on vain saada jokainen tupakoija uskomaan se. Kaikki myöhempi yli neljäntoista vuoden aikana keräämäni tieto on ollut tupakoijille lisä avuksi heidän yrityksessään päästä oman tilanteensa herraksi. Klinikoillamme pyrimme täydellisyyteen. Otamme vakavasti jokaisen epäonnistumisemme, sillä tiedämme, että jokaisen tupakoijan on mahdollista lopettaa helpolla tavalla. Jos tupakoija ei pysty lopettamaan, hänellä on tai pumus pitää sitä omana epäonnistumisenaan. Me taas pi dämme sitä omana epäonnistumisenamme, koska emme ole saaneet häntä vakuuttuneeksi siitä, miten helppoa ja miellyttävää lopettaminen on. Omistin kirjan ensimmäisen painoksen niille tupakoijil le, joita en ollut pystynyt parantamaan. Laskemamme epäonnistumisprosentti perustuu klinikoidemme antamaan takuuseen: asiakas saa rahansa takaisin, ellei onnistu yrityk sessään. Kaikkialla maailmassa toimivien klinikoidemme tarkastelun perusteella epäonnistumisprosenttimme on alle viisi. Tämä tarkoittaa yli 95 prosentin onnistumisastetta. Vaikka ymmärsinkin kehittäneeni fantastisen menetelmän, en hurjimmissa kuvitelmissanikaan ajatellut pääseväni näin loistavaan tulokseen. Ehkä haluat huomaut taa, et tä jos todellakin uskoin, että voisin saada koko maailman lopettamaan tupakanpolton, minun täytyi odottaa 100 prosentin tulosta. Ei, en koskaan odottanut pääseväni 100 prosenttiin. Nuuskan käyttö oli entisaikoina suosituin nikotiiniriippu vuuden muoto, kunnes siitä tuli epäsosiaalista ja sen käyttö 20

23 hiipui. Mutta nykyäänkin on olemassa joitakin ihmisiä, jotka jatkavat sen käyttöä, ja luultavasti niin tulee aina olemaan. Englannin parlamentti on yllättävää kyllä yksi nuuskankäytön viimeisistä linnakkeista. Ehkei se tarkemmin ajatellen olekaan kovin ihmeellistä, poliitikothan ovat yleensä noin sata vuotta ajastaan jäljessä. Samalla tavalla tulee aina olemaan joitakin, jotka jatkavat tupakanpolttoa. En ole koskaan kuvitellut, että pystyisin parantamaan joka ikisen tupakoijan. Minun kuvitelmani oli, että paljastettuani nikotiiniansan salaisuudet ja karkotettuani seuraavantyyppiset harhakuvitelmat: "' Tupakoijat nauttivat polttamisesta "' Tupakoijat polttavat vapaasta tahdostaan "' Tupakointi helpottaa ikävystymistä ja stressiä * Tupakointi auttaa keskittymään ja rentoutumaan * Tupakointi on tapa "' Tupakoinnin lopettamiseen tarvitaan tahdonvoimaa * Kerran tupakoija, aina tupakoija * Tupakan hengenvaarallisuudesta varoittaminen auttaa tupakoijia lopettamaan * Tupakan korvikkeet, erityisesti nikotiinikorvikkeet, auttavat tupakoijia lopettamaan ja etenkin karkotettuani väärän luulon lopettamisen vaikeudesta ja siitä, että lopettaminen edellyttää tuskallista ylimenokautta, oletin naiivisti, että sanomani kirkastuisi myös muulle maailmalle, ja se omaksuisi menetelmäni. Kuvitteli n, että päävastustajani olisi tupakkateollisuus. Mutta yllättäen ne instituutiot, joiden ajattelin olevan tärkeimpiä liittolaisiani, osoittautuivatkin suurimmiksi kompastuskivikseni: media, hallitus, tupakanvastaiset järjestöt kuten ASH ja QUIT sekä tunnustettu lääkärikunta. 21

24 Olet ehkä nähnyt elokuvan Sister Kenny. Se kertoo ajasta, jolloin lapsihalvaus, polio, oli suuri lapsia uhkaava vitsaus. Muistan elävästi, miten nuo kaksi sanaa herättivät samaa pelkoa kuin syövän mainitseminen nykyaikana. Polio halvaannutti raajat tai vääristi niitä. Vääristymisen estämiseksi jalat oli tapana laittaa rautoihin. Tulos oli usein elinikäinen halvaantuminen. Sister Kenny oli varma, että raudat estivät paranemisen, ja todisti tuhansin esimerkein, että lihakset oli mahdollista kuntouttaa niin, että lapsi pystyi taas kävelemään. Sister Kenny ei kuitenkaan ollut lääkäri vaan vain sairaanhoitaja. Miten hänellä oli otsaa astua lääkärien tarkasti rajatulle ammattialueelle? Sillä ei tuntunut olevan merkitystä, että hän oli löytänyt ongelmaan ratkaisun ja todistanut sen tehokkuuden. Hänen hoitamansa lapset ja näiden vanhemmat tiesivät hänen olevan oikeassa, mutta yhtä kaikki lääkärikunta ei halunnut tunnustaa hänen menetelmäänsä ja jopa hankaloitti hänen toimintaansa. Kului kaksikymmentä vuotta ennen kuin lääkärit hyväksyivät itsestään selvän asian. Näin tuon elokuvan ensimmäisen kerran vuosia ennen menetelmäni kehittämistä. Filmi oli hyvin mielenkiintoinen ja epäilemättä siinä oli paljon totta. Ajattelin kuitenkin, että Hollywood oli ottanut itselleen paljon taiteellista vapautta. Sister Kenny ei olisi mitenkään voinut keksiä jotakin, mihin koko lääketiede ei ollut pystynyt. Eivät kai lääketieteen asiantuntijat voineet oikeasti olla kuvatun kaltaisia dinosauruksia? Miten oli mahdollista, ett.ä heiltä vei kaksikymmentä vuotta hyväksyä tosiasiat, jotka olivat koko ajan heidän silmiensä edessä? Sanotaan, että totuus on tarua ihmeellisempää. Pyydän anteeksi, että syytin Sister Kennyn tekijöitä taiteellisesta vapaudesta. Minulla on vielä neljäntoista vuoden jälkeenkin vaikeuksia saada viestiäni läpi huolimatta siitä, että elämme niin kutsutulla modernin tiedonvälityksen aikakau- 22

25 della. On totta, että olen todistanut puhuvani asiaa: luet tätä kirjaa jonkun entisen tupakoijan suosituksesta. Minulla ei kuitenkaan ole samanlaista taloudellista valtaa kuin amerikkalaisilla tupakoinninvastaisilla järjestöillä. Kuten Sister Kenny, olen yksittäinen kansalainen. Hänen tavallaan olen kuuluisa, koska minun menetelmäni toimii ; minua pidetään jo tärkeimpänä guruna tupakoinnin lopettamisessa. Sister Kenny siis osoitti olevansa oikeassa, mutta mitä apua siitä oli, kun muu maailma jatkoi täysin päinvastaisten hoitokeinojen käyttämistä? Tämän kirjan viimeinen lause on aivan sama kuin alkuperäisessä käsikirjoituksessa: Yhteiskunnassamme puhaltaa muutosten tuuli. Lumipallo on alkanut pyöriä, ja toivon, että tämä kirja saa sen kasvamaan lumivyöryksi. Yllä olevista kommenteistani voi saada sen käsityksen, etten kunnioita lääkäreiden ammattikuntaa. Niin ei todellakaan ole. Yksi pojistani on lääkäri, ja se on hienoin ammatti minkä voin kuvitella. Itse asiassa lääkärit suosittelevat klinikkaani enemmän kuin mikään muu taho, ja yllättävää kyllä, asiakkaissamme on lääkäreitä enemmän kuin minkään muun ammatin edustajia. Alkuvuosina lääkärit pitivät minua jonkinlaisena silmänkääntäjänä tai puoskarina. Sitten elokuussa 1997 minulla oli suuri kunnia tulla kutsutuksi tulla luennoimaan 10. Tupakoinnin ja terveyden maailmankongressiin Pekingiin. Olen luultavasti ensimmäinen lääkärikuntaan kuulumaton asiantuntija, joka on saanut vastaavanlaisen kutsun. Se oli jo si nällään oli osoitus saavuttamastani arvostuksesta. Vastassani oli kuitenkin kuin muuri. Nikotiinipurukumi ja -laastari eivät ole onnistuneet ratkaisemaan tupakoinnin ongelmaa, ja tupakoijat itse tuntuvat tajunneen, että riippu- 23

26 vuudesta ei voi parantua määräämällä siihen lääkkeeksi samaa ainetta. Se olisi sama kuin sanoisi heroinistille: älä polta heroiinia, polttaminen on vaarallista, kokeile sen ruiskuttamista suoneen (älä vain kokeile tätä nikotiinin kanssa, se tappaa sinut siihen paikkaan). Koska lääkärikunnalla ja tiedotusvälineillä ei ole aavistustakaan, miten auttaa tupakoijia lopettamaan, he keskittyvät toistamaan heille sitä, minkä nämä jo hyvin tietävät: että tupakointi on epäterveellistä, viheliäistä ja inhottavaa, epäsosiaalista ja kallista. Heidän päähänsä ei koskaan näytä pälkähtävän, että tupakoijien syyt polttaa eivät ole yhteneväisiä niiden syiden kanssa, joista heidän ei pitäisi polttaa. Varsinainen haaste on poistaa tupakoinnin todelliset syyt. Virallisina tupakoimattomuuden kampanjapäivinä lääketieteen asiantuntijat puhuvat tähän tapaan: "Tämä on sellainen päivä, jolloin jokainen tupakoi ja yrittää lopettaa!" Tupakoijat tietävät, että se on sellainen päivä vuodesta, jolloin useimmat heistä polttavat normaalia enemmän ja entistä uhmakkaammin. Tupakoijat eivät pidä siitä, että heille sanotaan, mitä heidän pitää tehdä, etenkään ihmisten taholta, jotka suhtautuvat heihin kuin idiootteihin eivätkä ymmärrä tupakoinnin syitä. Koska lääkärit eivät täysin ymmärrä tupakoijia eikä heillä ole tarjota toimivaa lopettamismenetelmää, heidän asenteensa on: "Yritä tätä keinoa. Jos se ei auta, yritä toista." Kuvittele, että umpilisäkkeentulehdukseen olisi kymmenen erilaista hoitokeinoa. Yhdeksän niistä parantaisi 10 prosenttia potilaista ja tappaisi heistä 90 prosenttia, yksi keinoista parantaisi 95-prosenttisesti. Kuvittele, että tuo kymmenes menetelmä olisi ollut tiedossa jo neljätoista vuotta, mutta lääkärikunnan enemmistö suosittelisi jatkuvasti muita yhdeksää. Yksi kongressin lääkäreistä otti esille erään hyvin tärkeän seikan, jota en ollut tullut ajatelleeksi. Hän huomautti, että 24

27 lääkäreille voi tulla oikeudellisia seuraamuksia, elleivät he suosittele potilailleen parasta mahdollista tupakoinnin lopettamismenetelmää. Ironista kyllä hän oli nikotiinikorvikkeiden (nikotiinipurukumit, -laastarit jne.) innokas kannattaja. Yritän olla olematta kostonhaluinen, mutta toivon että hän tulee olemaan pelkäämiensä oikeustoimien ensimmäinen uhri. Tätä kirjoittaessani Britannian hallitus on juuri tuhlannut noin neljä miljoonaa euroa pelotuskampanjaan, jonka tarkoituksena on estää nuoria aloittamasta tupakanpolttoa. Yhä hyvin he olisivat voineet syytää rahaa sen todistamiseen, että moottoripyöräily saattaa olla hengenvaarallista. Eivätkö he ymmärrä, että nuoret tietävät, että yksi savuke ei tapa ja ettei yksikään heistä koskaan kuvittele tulevansa tupakasta riippuvaiseksi? Tupakoinnin ja keuhkosyövän yhteys on tunnettu jo yli neljäkymmentä vuotta. Silti nuoria joutuu nykypäivänä tupakan koukkuun enemmän kuin koskaan ennen. Nuorten ei tarvitse nähdä pelotuskampanjoita televisiosta. Tupakoiiilla on taipumus välttää sellaisia ohjelmia joka tapauksessa. Lähes jokainen nuori on nähnyt tupakoinnin aiheuttamia tuhoja omassa perheessään. Minä näin, miten tupakka tuhosi isäni ja sisareni; se ei estänyt minua joutumasta samaan ansaan. Esiinnyin kampanjan aikoihin televisio-ohjelmassa yhdessä ASH1 :n lääkärin kanssa, joka ei ollut koskaan elämässään polttanut eikä saanut yhtäkään tupakoijaa lopettamaan. Hän kuulutti kaikelle kansalle, miten kampanja estäisi nuoria joutumasta tupakan orjiksi. Kunpa hallituksella olisi ollut järkeä antaa tuo neljä miljoonaa euroa minulle. Olisin järjestänyt kampanjan, joka olisi haudannut nikotiiniriippuvuuden muutaman vuoden kuluessa. 1 ASH: Action on Smoking and Health, amerikkalainen tupakoinninvastainen järjestö. 25

28 Uskon vakaasti, että lumipallo on jo kasvanut jalkapallon kokoiseksi. Neljäntoista vuoden jälkeenkin se on silti vain pisara meressä. Olen kiitollinen kaikille niille, jotka ovat käyneet klinikoillani, lukeneet kirjojani, katsoneet videoitani ja suositelleet menetelmääni ystävilleen, sukulaisilleen ja kaikille halukkaille ja pyydän sinua tekemään samoin. Mutta lumipallosta ei tule lumivyöryä ennen kuin lääkärikunta ja tiedotusvälineet lakkaavat suosittelemasta lopettamista vaikeuttavia menetelmiä ja käsittävät, että EASYWAY ei ole vain yksi keino muiden joukossa, vaan AINOA JÄRKEVÄ KEINO! En odota sinun uskovan minua vielä tässä vaiheessa, mutta kun olet lukenut kirjan loppuun, ymmärrät mitä tarkoitan. Jopa ne harvat, joita emme ole onnistuneet saamaan lopettamaan, sanovat tähän tapaan: "En ole vielä onnistunut, mutta sinun menetelmäsi on paras minkä tiedän." Jos kirjan luettuasi tunnet olevasi minulle kiitollisuudenvelassa, niin voit helposti maksaa sen takaisin korkojen kanssa. Suosittele kirjaa ystävillesi, ja aina kun vastaasi tulee TV-tai radio-ohjelma tai lehtiartikkeli, jossa mainostetaan jotakin muuta menetelmää, kirjoita tai soita heille ja kysy, mikseivät he mainosta EASYWAY-menetelmää. Se antaa Iumivyörylie vauhtia ja jos elän niin kauan, että näen sen, kuolen onnellisena miehenä. Tämä kirjan kolmas painos antaa viimeisimmät tiedot, jotka auttavat sinua huomaamaan, miten helppoa ja miellyttävää tupakoinnin lopettaminen on. Tuntuuko ajatus sinusta pelottavalta? Se on aivan turhaa. Olen saavuttanut monia upeita asioita elämässäni, mutta kaikkein parasta on ollut nikotiinin orjuudesta vapautuminen. Se tapahtui neljätoista vuotta sitten, ja olen vieläkin iloinen siitä. Ei ole mitään syytä masentua, olet päinvastoin saavuttamassa jotakin, mitä maailman jokainen tupakoija palavasti haluaa: OLLA VAPAA! 26

29 1 Pahin tuntemani nikotiinin orja Ehkä minun pitäisi aloittaa kertomalla, miksi pidän itseäni oikeana henkilönä tämän kirjan kirjoittamiseen. Ei, en ole lääkäri tai psykiatri; pätevyyteni riippuu eräästä tärkeämmästä seikasta. Elin kolmekymmentäkolme vuotta elämästäni vannoutuneena tupakoijana. Viimeisinä vuosina poltin huonoina aikoina sata savuketta päivässä enkä koskaan vähempää kuin kuusikymmentä. Olin tehnyt elämäni aikana lukemattomia lopettamisyrityksiä. Kerran lopetin puoleksi vuodeksi ja hypin jatkuvasti seinille, pysyttelin tupakoijien läheisyydessä saadakseni edes lehahduksen tupakan hajusta ja matkustin yhä junassa tupakkavaunussa. Useimmat tupakoijat sanovat lopettavansa ennen kuin heidän terveytensä alkaa kärsiä. Minä olin jo vaiheessa, jossa tiesin, että tupakointi oli minulle hengenvaarallista. Minulla oli taukoamaton päänsärky, jota jatkuva yskiminen pahensi. Tunsin, miten otsani keskellä kulkeva verisuoni jyskytti koko ajan ja olin varma, että päässäni räjähtäisi millä hetkellä hyvänsä ja kuolisin aivoverenvuotoon. Asia vaivasi minua, muttei silti saanut minua lopettamaan. Tilanne oli mennyt niin pitkälle, etten enää edes yrittänyt lopettaa. Kyse ei ollut siitä, että olisin nauttinut tupakoinnista. Jossakin elämänsä vaiheessa useimmat tupakoijat kuvittelevat nauttivansa tupruttelusta, mutta itselläni ei 27

30 koskaan ollut sellaista harhakuvitelmaa. Olen aina inhonnut tupakan hajua ja makua, mutta uskoin, että savuke auttoi minua rentoutumaan. Ajattelin saavani siitä rohkeutta ja itseluottamusta ja voin aina huonosti, kun yritin lopettaa. En pystynyt kuvittelemaan, että elämästä voisi nauttia ilman tupakkaa. Lopulta vaimoni lähetti minut hypnoterapeutin luo. Suhtauduin asiaan hyvin epäilevästi. En tiennyt tuohon aikaan hypnoosista mitään ja näin mielessäni pelottavan, kelloa heituttavan noidan, jolla oli läpitunkevat silmät. Minulla oli kaikki tyypilliset harhakuvitelmat, jotka tupakoijilla tupakoinnista on lukuun ottamatta yhtä: tiesin, että en ollut heikkotahtoinen ihminen. Hallitsin kaikkia muita elämäni alueita paitsi tupakanpolttoani, joka hallitsi minua. Ajattelin, että hypnoosi tarkoitti potilaan pakottamista johonkin hänen tahtonsa vastaiseen. En vastustanut itse tilannetta (useimpien tupakoijien tavoin halusin hartaasti lopettaa), mutta olin päättänyt, etten antaisi kenenkään huijata itseäni kuvittelemaan, etten tarvitsisi tupakkaa. Koko istunto tuntui ajanhukalta. Hypnoterapeutti yritti saada minua nostamaan kättäni ja muuta vastaavaa. Mikään ei näyttänyt toimivan niin kuin sen piti. En menettänyt tajuntaani. En mennyt transsiin, tai ainakin luulin etten mennyt, mutta vastaanoton jälkeen lopetin tupakanpolton ja vieläpä nautin itse vieroitusajasta. Ennen kuin ryntäät etsimään hypnotisoijaa, haluan korostaa, että hypnoosi on nimenomaan kommunikaatiokeino. Jos sinulle välitetään vääränlaista tietoa, et pysty lopettamaan tupakanpolttoa. En halua kritisoida tapaamaani hypnotisoijaa - ilman häntä olisin jo haudassa - mutta lopettaminen tapahtui hänestä huolimatta, ei hänen ansiostaan. En myöskään halua vähätellä hypnoterapiaa; päinvastoin, käytän sitä klinikoillani yhtenä hoitokeinona. Suggestio on mahtava voima, jota voidaan käyttää sekä hyvään 28

31 että pahaan. Älä koskaan mene sellaisen hypnoterapeutin vastaanotolle, jota joku luotettava ja arvostamasi ihminen ei ole sinulle henkilökohtaisesti suositellut. Noina kauheina vuosina ajattelin, että koko elämäni riippui savukkeista, ja olisin mieluummin vaikka kuollut kuin ollut ilman niitä. Nykyään ihmiset kysyvät minulta, eikö tupakanhimo koskaan iske minuun. Vastaus on: "Ei koskaan, koskaan, koskaan." Minulla on ollut upea elämä, ja vaikka olisin kuollut tupakkaan, en olisi voinut valittaa. Elämäni kaikkein paras asia on kuitenkin ollut se, että olen vapautunut tuosta painajaisesta, oriuuttavasta tavasta, joka tuhosi elimistöäni systemaattisesti ja maksoi omaisuuden. Haluan tehdä yhden asian selväksi heti aluksi: en ole taikauskoinen. En usko noitiin enkä keijuihin. Olen realistinen ihminen, ja minun oli aluksi vaikea ymmärtää asiaa, joka oli kuin taikuutta. Aloin lukea hypnoosista ja tupakoinnista, mutta mikään lukemani ei näyttänyt selittävän tapahtunutta ihmettä. Miksi lopettaminen oli ollut niin helppoa, kun se aina aikaisemmin oli johtanut viikkokausien syvään depressioon? Kesti kauan, ennen kuin tajusin sen. Olin aloittanut väärästä päästä. Olin yrittänyt ymmärtää, miksi lopettaminen oli ollut niin helppoa, vaikka minun olisi pitänyt miettiä, miksi tupakoijien on vaikea lopettaa. Nikotiinin kauheista vieroitusoireista puhutaan paljon, mutta itselläni ei ollut niitä lainkaan. Fyysisiä oireita ei ollut. Kaikki oli ajatuksissani. Nykyään minun päätyöni on auttaa ihmisiä pääsemään tupakasta eroon. Olen onnistunut siinä erinomaisesti. Olen auttanut tuhansia ihmisiä parantumaan. Haluan korostaa heti alkuun: parantumatonta tupakoijaa ei ole olemassakaan. En ole vielä tavannut toista ihmistä, joka olisi ollut niin pahassa tupakkakoukussa - tai siis luullut olevansa - kuin minä itse. Kuka tahansa pystyy lopettamaan tupakanpolton ja kaiken lisäksi helposti. Pelko on suurin syy siihen, 29

32 että poltamme: pelko, että elämä ei enää koskaan ole yhtä nautittavaa ilman tupakkaa; pelko, että jäämme jostakin paitsi. Itse asiassa tämä on aivan väärä luulo. Elämä ilman savukkeita on paljon mukavampaa, monestakin eri syystä. Terveys, energia ja paksumpi 1ompakko ovat niistä vain muutamia esimerkkejä. Kuka tahansa tupakoija voi huomata, miten helppoa lopettaminen on - sinäkin! Riittää kun luet tämän kirjan avoimella mielellä. Mitä enemmän alat ymmärtää ongelmaa, sitä helpompaa päämäärän saavuttaminen on. Ja mikä parasta: et kuluta koko loppuelämääsi kaivaten savukkeita tai tuntien että sinulta puuttuu jotakin. Mysteeriksi jää vain se, miksi moiset tuntemukset ylipäätään vaivasivat sinua niin kauan. Varoitan sinua yhdestä asiasta. Jos menetelmäni ei auta sinua onnistumaan, siihen on vain kaksi syytä: 1 OHJEIDEN NOUDATTA MATIA JÄTIÄMINEN. Joidenkin mielestä on ärsyttävää, että olen niin tiukka neuvojeni suhteen. Pyydän esimerkiksi, että et yritä vähentää tupakointia tai käyttää korvaavia aineita kuten purukumia (erityisesti nikotiinia sisältäviä). Syy tiukkuuteeni on se, että tunnen aiheeni läpikotaisin. Monet ovat toki onnistuneet lopettamaan sellaisten kepulikonstien avulla, mutta he ovat onnistuneet niistä huolimatta, eivät niiden ansiosta. On ihmisiä, jotka pystyvät rakastelemaan riippukeinussa seisoen, mutta se ei ole helpoin tapa. Kaikella esittämälläni on päämäärä: tehdä lopettaminen helpoksi onnistuneen lopputuloksen takaamiseksi. 2 ASIOIDEN PUUTIEELLINEN YMMÄRTÄMINEN. Älä pidä mitään itsestään selvänä. Kyseenalaista sanojeni lisäksi myös omat mielipiteesi ja se, mitä yhteiskunta on opettanut sinulle tupakoinnista. Jos esimerkiksi mo- 30

33 nien tavoin pidät tupakointia tapana, niin kysy itseltäsi, miksi muista tavoista, miellyttävistäkin, on helppo luopua, kun taas pahanmakuisen, kalliin ja tappavan tavan hylkääminen tuntuu niin vaikealta. jos kuulut niihin, jotka kuvittelevat nauttivansa tupakanpoltosta, niin kysypä itseltäsi miksi monen paljon miellyttävämmän asian kohdalla hyväksymis- tai hylkäämispäätös on niin helppo. Miksi sinun on pakko polttaa? Miksi paniikki iskee välittömästi, jos se ei ole mahdollista?

34 2 Helppo menetelmä Tavanomaisia lopettamismenetelmiä noudattamalla sinusta tuntuu aluksi siltä kuin sinun pitäisi kiivetä Everestin huipulle ja seuraavina viikkoina himoitset tupakkaa ja kadehdit kaikkia tupakoijia. Tämän kirjan tarkoitus on saada sinut mielentilaan, jossa tunnet olosi loistavaksi heti alussa, aivan kuin olisit parantunut kauheasta sairaudesta. Vuosien kuluessa ihmettelet, miksi ylipäätään koskaan rupesit polttamaan. Säälit muita tupakoijia sen sijaan että kadehtisit heitä. Edellyttäen että et ole tupakoimaton tai entinen tupakoija, on tärkeää, että jatkat tupakointia kunnes olet lukenut kirjan loppuun, niin ristiriitaiselta kuin se saattaa kuulostaakin. Osoitan sinulle, että savukkeilla ei ole sinulle kerta kaikkiaan mitään positiivista annettavaa. Itse asiassa yksi tupakoinnin arvoituksista on se, että polttaessamme mietimme usein, miksi ylipäänsä tupakoimme. Savukkeista tulee tärkeitä vasta silloin, kun niitä ei ole. Mutta lähtekäämme siitä, että uskot olevasi koukussa, piditpä ajatuksesta tai et. Koska luulet olevasi koukussa, et voi koskaan rentoutua tai keskittyä kunnolla ilman tupakkaa. Siksi sinun ei kannata yrittää tupakoinnin lopettamista ennen kuin olet lukenut koko kirjan. Sitä mukaa kuin luet, halusi polttaa vähenee. Älä lopeta liian aikaisin; se voi osoittautua kohtalokkaaksi. Muista että riittää, kun seuraat annettuja ohjeita. 32

35 Olen saanut runsaasti palautetta sen jälkeen, kun kirja ilmestyi ensimmäisen kerran kaksitoista vuotta sitten. Edellä mainittu neuvoni tupakoinnin jatkamisesta (lukuun ottamatta lukua 28, jonka otsikko on 'Ajoitus') on aiheuttanut minulle enemmän turhautumista kuin mikään muu. Kun aikoinani lopetin tupakoinnin, myös monet ystävistäni ja sukulaisistani lopettivat. He ajattelivat: "Jos hän pystyy siihen, niin kuka tahansa pystyy. " Vuosien varrella onnistuin hienovaraisten huomautusten avulla saamaan myös monet jäljelle jääneet tupakoijat tajuamaan, miten ihanaa oli olla vapaa! Kun kirjasta tuli ensimmäinen painos, jaoin kappaleita sille sitkeälle ydinjoukolle, joka vielä jatkoi savuttelua. Ajattelin, että vaikka se olisi tylsin koskaan kirjoitettu kirja, niin he lukisivat sen, koska se oli ystävän kirjoittama. Olin yllättynyt ja loukkaantunut kuullessani että he eivät olleet vielä kuukausien jälkeenkään lukeneet kirjaa loppuun. Kävi jopa ilmi, että edes silloinen paras ystäväni, jolle olin lahjoittanut omistuskirj oituksella varustetun kappaleen, ei ollut lukenut kirjaa ja oli vieläpä antanut sen pois. Olin tilanteesta loukkaantunut, mutta olin aliarvioinut sen kauhean pelon, jota tupakan orjuus aiheuttaa. Se voi olla voimakkaampi kuin ystävyys. Itselleni se oli vähällä aiheuttaa avioeron. Äitini kysyi kerran vaimoltani: "Miksi et uhkaa jättää häntä, jos hän ei lopeta tupakointia?" Va imoni vastasi: "Koska hän jättäisi minut, jos tekisin niin." Häpeän myöntää, että hän taisi olla oikeassa - niin kova on tupakoinnin synnyttämä pelko. Tiedän nyt, että monet tupakoijat eivät lukeneet kirjaa loppuun, koska he tajusivat, että luettuaan heidän täytyisi lakata polttamasta. Jotkut lukivat tahallaan vain yhden rivin päivässä lykätäkseen ratkaisevaa hetkeä. Olen täysin tietoinen siitä, että monet teistä lukevat tätä kirjaa lähimmäistensä painostuksesta. Katso asiaa tältä kannalta: mitä sinulla on menetettävänä? Jos et lopeta tupakointia kirjan 33

36 luettuasi, et ole sen pahemmassa tilanteessa kuin ennenkään. ET MENETÄ YHTÄÄN MITÄÄN MUTTA VOIT SAA DA TODELLA PALJON! jos et ole polttanut muutamaan päivään tai viikkoon, muttet ole varma oletko tupakoija, tupakkalakossa vai tupakoimaton, niin älä polta lukiessasi tätä kirjaa. Itse asiassa olet jo tupakoimaton. Sinun täytyy vain odottaa, että aivosi rekisteröivät asian. Kirjan luettuasi olet onnellinen ei-tupakoija. Menetelmäni on periaatteessa täysin erilainen kuin normaali lopettamismenetelmä. Normaali tapa on listata mielessään tupakoinnin huonot puolet ja sanoa: "jos vain pystyn olemaan tarpeeksi kauan ilman tupakkaa, niin lopulta haluni polttaa katoaa. Sitten voin taas nauttia elämästä vapaana tupakan orjuudesta." Tämä on looginen ajattelutapa, ja joka päivä tuhannet tupakoijat yrittävät lopettaa tämän menetelmän jonkin sovellutuksen avulla. Mutta onnistuminen siinä on hyvin vaikeaa seuraavista syistä: 1 Varsinainen ongelma ei ole tupakoinnin lopettaminen. Lopetat tupakoinnin joka kerta kun sammutat savukkeen. Ensimmäisenä päivänä sanot: "En halua enää polttaa. " Kaikki tupakoijat sanovat niin, ja ehdottoman hyvistä syistä. Varsinainen ongelma on toinen päivä, kymmenes päivä tai kymmenestuhannes päivä. Se kun heikkona, päihtyneenä tai jopa onnellisena hetkenä poltat yhden savukkeen. Koska kyseessä on osittain fyysinen riippuvuus, haluat polttaa toisenkin ja yhtäkkiä olet taas tupakoija. 2 Terveysriskien pitäisi kaiken järjen mukaan toimia pelotteena. Meidän järkemme sanoo: "Lopeta. Olet hullu", mutta itse asiassa tietoisuus tupakan vaaroista tekee lopettamisen vaikeammaksi. Poltamme esimerkiksi silloin kun olemme hermostuneita. Sanopa tupakoijalle, 34

37 että nikotiini tappaa hänet, ja hän sytyttää oitis savukkeen. Britannian suurimman syöpähoitoklinikan, Royal Marsden Hospitalin ulkopuolella on enemmän tupakantumppeja kuin minkään muun maamme sairaalan. 3 Tavanomaisiin syihin lopettaa tupakointi liittyy vielä kaksi muuta seikkaa, jotka tekevät lopettamisen vain vaikeammaksi. Ensiksikin ne luovat tunteen siitä, että uhraamme jotakin. Meidät pakotetaan luopumaan kaveristamme, piristyksestämme, paheestamme tai mielihyvästämme riippuen siitä, miten kukin tupakoija tapansa kokee. Toiseksi ne harhauttavat meidät väärille raiteille. Tupakoinnin ja sen lopettamisen syyt eivät ole yhteneviä. Todellinen kysymys on: "Miksi haluamme polttaa?" tai "Miksi meidän on pakko polttaa?" EASYWAY-menetelmä toimii näin: alussa jätät mielestäsi ne syyt, joiden vuoksi haluat lopettaa, katsot ongelmaa silmästä silmään ja kysyt itseltäsi: 1 Mitä tupakointi minulle ylipäätään antaa? 2 Nautinko siitä todella? 3 Täytyykö minun todella maksaa posketon hinta s11ta, että tungen suuhuni koko elämäni ajan jotakin, mikä vaarantaa terveyteni? Totuus on, että tupakointi ei anna sinulle kerrassaan mitään. Tämä ei tarkoita sitä, että tupakoinnista on enemmän haittaa kuin hyötyä; kaikki tupakoijat tietävät sen vallan mainiosti. Tupakoinnista ei ole mitään hyötyä. Aikoinaan siitä sai sosiaalista 'plussaa'; nykyään tupakoijat itsekin pitävät sitä epäsosiaalisena tapana. Useimmilla tupakoijilla on tarve löytää järjellisiä syitä polttamiseensa, mutta ne ovat kaikki vääriä luuloja ja harhakuvitelmia. 35

38 Väärien luulojen ja harhakuvitelmien poistaminen on ensiarvoisen tärkeää. Ymmärrät, että sinun ei tarvitse luopua mistään ja huomaat miten paljon ihania, positiivisia asioita savuttomuus tuo tullessaan - terveys ja raha ovat niistä vain pari esimerkkiä. Kun jätät harhakuvitelman, että elämä ei enää koskaan ole yhtä mukavaa ilman savuketta ja tajuat, että se on itse asiassa huomattavasti mukavampaa, ja kun et enää ajattele jääväsi jostakin paitsi, nautit niistä kymmenistä positiivisista asioista, jotka seuraavat tupakoinnin lopettamista. Ne auttavat sinua pääsemään siihen, mihin todella pyrit - tilanteeseen, jossa nautit elämästä täysin rinnoin ilman tupakan orjuutta.

39 3 Miksi lopettaminen on vaikeaa? Kuten aiemmin selitin, innostuin puheena olevasta aiheesta oman riippuvuuteni takia. Kun vihdoin lopetin tupakanpolton, se tuntui melkein taikuudelta. Jokainen aiempi lopettamisyritykseni oli johtanut viikkokausien syvään depressioon. Saatoin olla satunnaisesti melko hyvällä tuulella, mutta seuraavana päivänä olin taas masentunut. Se on aivan kuin yrittäisi päästä liukasreunaisesta syvästä kuopasta ylös. Luulee jo onnistuvansa, näkee vilauksen auringonpaisteesta, mutta sitten huomaa vajoavansa takaisin pimeyteen. Lopulta sytytin savukkeen. Se maistuu kauhealta, ja yritin ymmärtää, miksi minun on pakko tehdä niin. Kysyn vastaanotolleni tulevilta ihmisiltä aina ensimmäiseksi: "Haluatko lopettaa tupakoinnin?" Tavallaan se on tyhmä kysymys. Kaikki tupakoijathan haluavat lopettaa. Kysypä kaikkein vannoutuneimmalta tupakoijalta: "Jos tietäisit sen mitä nyt tiedät, ja sinulle tarjoutuisi mahdollisuus palata aikaan, jolloin et vielä ollut tupakasta riippuvainen, alkaisitko tupakoida?" Hän vastaa varmasti: "EN MIS SÄÄN TAPAUKSESSA." Kysy kaikkein itsepäisimmältä tupakoijalta, sellaiselta, joka ei ajattele, että tupakka vaurioittaa hänen terveyttään, joka ei ole huolestunut siitä, miten hänen tupakointinsa seurassa koetaan, ja jolla on varaa polttaa (tällaisia ihmisiä ei ole enää paljon): "Rohkaisetko lapsiasi polttamaan?" "EN MISSÄÄN TAPAUKSESSA", kuuluu vastaus. 37

40 Kaikki tupakoijat tuntevat, että jokin paha on saanut heidät valtaansa. Aluksi he ajattelevat vain: "Aion kyllä lopettaa, en nyt mutta huomenna.". Lopulta olemme siinä pisteessä, että uskomme ettei meillä ole tarvittavaa tahdonvoimaa tai että savukkeisiin liittyy jotakin tärkeää, jota ilman emme voi nauttia elämästä. Kuten aiemmin sanoin, ongelman ydin ei ole ymmärtää, miksi lopettaminen on helppoa vaan miksi se on vaikeaa. Varsinainen ongelma on tajuta, miksi kukaan on ylipäänsä ruvennut polttamaan ja miksi yhteen aikaan yli 60 prosenttia väestöstä tupakoi. Koko ilmiö on kummallinen arvoitus. Ainoa syy aloittamiseen on se, että tuhannet muutkin polttavat. Silti jokainen heistä toivoo, ettei olisi koskaan aloittanut, ja pitää tupakointia ajan ja rahan hukkana. Emme kuitenkaan halua uskoa, että he eivät nauti siitä. Yhdistämme tupakoinnin aikuisuuteen ja teemme kaikkemme joutuaksemme koukkuun. Sitten vietämme loppuelämämme kieltäen lapsiamme ryhtymästä samaan ja yrittäen itsekin lopettaa. Tupakointi on taloudellisesti erittäin suuri uhraus. Tavalliselta, kaksikymmentä savuketta päivässä polttavalta tupakoijalta kuluu savukkeisiin pieni omaisuus elämänsä aikana. Mihin käytämme tuon rahan? (Olisi parempi heittää se viemäriin.) Se menee syöpää aiheuttaviin tervoihin, jotka tukkivat ja myrkyttävät keuhkomme ja verisuonemme. Aiheutamme joka päivä yhä enemmän hapenpuutetta jokaisessa lihaksessamme ja elimessämme ja tunnemme itsemme yhä voimattomammiksi. Tuomitsemme itsemme elinikäiseen nuhjuisuuteen, pahanhajuiseen hengitykseen, tummuneisiin hampaisiin, kärähtäneisiin vaatteisiin, likaisiin tuhkakuppeihin ja vanhan tupakan tympeään hajuun. Kyseessä on koko elämän kestävä orjuus. Vietämme puolet elämäämme paikoissa, joissa emme saa polttaa (kirkoissa, sairaaloissa, kouluissa, maanalaisessa, teattereissa jne.), 38

41 ja jos yritämme vähentää tupakointia tai lopettaa, olomme on kurja. Toinen puoli elämäämme kuluu tilanteissa, joissa on luvallista polttaa, mutta toivomme, ettei meidän tarvitsisi. Mitä järkeä on ylläpitää tapaa, joka on näin ristiriitainen? Puolet yhteiskunnasta kohtelee sinua kuin spitaalista ja mikä pahinta, halveksit itseäsi siksi että poltat vaikka olet muuten älykäs ja tervejärkinen ihminen. Tupakaija halveksii itseään jokaisena tupakanvastaisena kampanjapäivänä ja joka kerta, kun hän ajattelee säästämistä. Joka kerta, kun hänen silmiensä eteen osuu terveysministeriön varoitus tai pelottava tutkimus tupakoinnin ja syövän yhteydestä. Joka kerta, kun hän ei saa vedettyä henkeä tai tuntee kipua rinnassaan ja joka kerta, kun hän huomaa olevansa joukon ainoa tupakoija. Mitä hän saa vastineeksi siitä, että hänen elämäänsä varjostavat joka hetki tällaiset raskaat pilvet? EI YHTÄÄN MITÄÄN! Mielihyvää? Nautintoa? Rentouttavaa oloa? Itseluottamusta? Stimulaatiota? Harhakuvitelmia kaikki, ellet sitten ole sitä mieltä, että kannattaa pitää liian pieniä kenkiä nauttiakseen niiden riisumisesta! Kuten sanoin, varsinainen ongelma on yrittää ymmärtää, miksi tupakoijien on vaikeaa lopettaa, ja miksi kukaan ylipäätään tupakoi. Ehkä sanot: "Hyvähän sitä on sanoa. Minä kyllä tiedän kaiken tuon, mutta kun on tupakasta täysin riippuvainen, niin lopettaminen on hyvin vaikeaa." Mutta miksi se on niin vaikeaa, ja miksi meidän täytyy jatkaa? Tupakoijat etsivät vastausta näihin kysymyksiin koko elämänsä ajan. Joidenkin mielestä vaikeus johtuu voimakkaista vieroitusoireista. Tosiasiassa nikotiinin varsinaiset vieroitusoireet ovat niin vähäisiä (ks. luku 6), että useimmat tupakoijat elävät elämänsä tajuamatta koskaan olleensa aineesta riippuvalsla. Jotkut väittävät, että tupakoiminen on nautinnollista. Se ei ole totta. Savukkeet ovat inhottavia ja maistuvat pahalta. 39