Käyttöoppaasi. SUUNTO T4

Transkriptio

1 Voit lukea suosituksia käyttäjän oppaista, teknisistä ohjeista tai asennusohjeista tuotteelle. Löydät kysymyksiisi vastaukset käyttöoppaasta ( tiedot, ohjearvot, turvallisuusohjeet, koko, lisävarusteet jne.). Yksityiskohtaiset käyttöohjeet ovat käyttäjänoppaassa Käyttöohje Käyttöohjeet Käyttäjän opas Omistajan käsikirja Käyttöopas

2 Käsikirjan tiivistelmä 4. Suunto t4 sisältää myös älykkään harjoitusvaikutustoiminnon (Training Effect), joka kertoo sinulle reaaliaikaisesti, paljonko harjoitus parantaa kuntoasi (ks. luku 2.3). Reaaliaikainen harjoitusvaikutus mahdollistaa sykerajojen käyttöä vapaamman tavoitteellisen harjoittelun. Harjoituksiisi mukautuva ohjelma auttaa sinua pääsemään lähemmäksi tavoitteitasi, vaikka et noudattaisikaan aina Coach-suosituksia. Lisävarusteena on saatavana digitaalista lähetystekniikkaa hyödyntäviä langattomia Suunto-antureita, joiden avulla saat häiriötöntä tietoa nopeuksista ja etäisyyksistä. Lukemalla käyttöoppaan saat parhaan hyödyn harjoittelustasi Suunto t4 -sykemittarin kanssa. 1. NÄIN ALOITAT Suunto t4:n asetukset Aktiivisuusluokka (act class) Pikakatsaus Suunto t4:ään Aika-tila Harjoitus-tila..

3 Nopeus ja Matka -tila Asetukset ENNEN HARJOITTELUA Sykevyö sekä nopeus- ja matka-podit Sykevyön pukeminen Langattomat nopeus- ja etäisyys-podit Asetukset..

4 Aika-tilan asetukset Harjoitus-tilan asetukset Nopeus ja Matka -tilan asetukset Harjoitusvaikutus (Training Effect - TE) Suunto Coach Alkuasetukset Harjoitusohjelma

5 Harjoitukset Automaattinen ohjelman sopeutus HARJOITTELU Harjoitusohjelman noudattaminen Harjoitusohjelman säätäminen manuaalisesti Harjoittelu ilman asetettuja tavoitteita Nopeus- ja matkanäyttöjen käyttö. 4. HARJOITTELUN JÄLKEEN...

6 4.1. Harjoitusmuisti Harjoitusten kokonaismäärät Suunto Training -maailma HOITO JA PUHDISTUS Yleisiä ohjeita Vesitiiviys..

7 Pariston vaihtaminen Suunto t4:n pariston vaihtaminen Sykevyön pariston vaihtaminen TEKNISET TIEDOT TEOLLIS- JA TEKIJÄNOIKEUDET 7.1. Tekijänoikeus Tavaramerkki.

8 Patentti-ilmoitus VASTUUVAPAUSLAUSEKKEET Käyttäjän vastuu Varoituksia CE-vaatimustenmukaisuus ICES-vaatimustenmukaisuus..

9 8.5. Vastuunrajoitus ja ISO vaatimustenmukaisuus Myynnin jälkeinen palvelu FCC-yhdenmukaisuus LAITTEEN HÄVITTÄMINEN... Sanasto NÄIN ALOITAT Painikkeet on nimetty toimintojensa mukaisesti laitteen takapuolella. Tässä käyttöoppaassa painikkeiden nimet on kuitenkin yksinkertaistettu allaolevan taulukon mukaisesti. Nimi laitteen takapuolella + / lap Mode - / Light Alt / Back Start / Stop Nimi käyttöoppaassa UP ENTER DOWN BACK START Tiloissa Kokonaismäärät, Harjoitusmuisti ja Valmentaja pienet nuolet näytöllä ilmaisevat painikkeet, joilla voit navigoida. Painikkeiden toiminnot riippuvat painalluksen pituudesta. Lyhyt painallus on alle sekunti, ja pitkä painallus on yli kaksi sekuntia. Tässä käyttöoppaassa käytetään seuraavia symboleita merkitsemään lyhyitä ja pitkiä painalluksia. Lyhyt painallus Pitkä painallus 2 sek Suunto t4:n asetukset Kun painat uuden Suunto t4:n painiketta ensimmäisen kerran, laite pyytää sinua määrittelemään joitakin perusasetuksia. Muuta arvoja UP- ja DOWN-painikkeilla, hyväksy ne ja siirry seuraavaan kohtaan painamalla ENTER-painiketta. Allaolevassa kuvassa esitetään miten laitteen alkuasetukset tehdään. Säädä UP- ja DOWN-painikkeilla. Hyväksy painamalla ENTER-painiketta. Jatka kellonajan, päivämäärän, mittayksiköiden ja henkilökohtaisten asetustesi määrittämistä. Tämän jälkeen Suunto t4 siirtyy Aika-tilaan ja on valmis käytettäväksi. HUOM! Maksimisykkeesi määritellään käyttämällä kaavaa 210-0,65 kertaa ikäsi, joka lasketaan automaattisesti syöttämästäsi syntymäpäivästä. Mikäli tiedät todellisen maksimisykkeesi, käytä sitä lasketun arvon sijasta Aktiivisuusluokka (act class) Tärkeää: Aktiivisuusluokka kuuluu asetuksiin, jotka sinun pyydetään määrittelemään laitteen alkuasetuksissa.

10 Aktiivisuusluokka on tämänhetkisen aktiivisuustasosi määre. Kun syötät aktiivisuusluokkasi (1-10) Suunto t4:ään, laite antaa erittäin luotettavia kalorikulutustietoja. Kun fyysisen aktiivisuutesi määrä ja/tai intensiteetti lisääntyy, laite kasvattaa automaattisesti aktiivisuusluokkaasi perustuen tallennettuihin syketietoihisi. Aktiivisuusluokkasi ei automaattisesti laske, jos esimerkiksi 6 harrastat vähemmän rasittavaa liikuntaa, vaan sinun tulisi alentaa aktiivisuusluokkaasi Henkilökohtaiset-asetuksista, jos arvioit sen ajan mittaan alentuneen. Allaolevasta taulukosta löydät aktiivisuusluokkien määritelmät. Aktiivisuuden kuvaus Aktiivisuusluokka Et harrasta säännöllisesti virkistyslii- Vältät rasitusta aina kun mahdollista. 0 kuntaa tai raskasta ruumiillista toiminkävelet huviksesi, käytät säännöllisesti portaita, 1 taa. kuntoilet toisinaan hengästymiseen tai hikoiluun asti. Harrastat säännöllisesti liikuntaa tai minuuttia viikossa työtä, joka vaatii kohtalaista ruumiillista toimintaa kuten pihatöitä, sauva- Yli 1 tunti viikossa kävelyä tai kohtalaisen intensiivistä pyöräilyä. Harrastat säännöllisesti raskasta Alle 30 minuuttia viikossa ruumiillista toimintaa kuten hölkkäämistä, aerobicia tai korkean intensi minuuttia viikossa teetin pyöräilyä. 1-3 tuntia viikossa Yli 3 tuntia viikossa Kestävyysurheilija (piiritasolla) 5-7 tuntia viikossa 7-9 tuntia viikossa Kestävyysurheilija (kansallisella tasol tuntia viikossa la) tuntia viikossa Kestävyysurheilija (kansainvälisellä tuntia viikossa tasolla) Yli 15 tuntia viikossa Pikakatsaus Suunto t4:ään Aika-tila Harjoitus-tila Nopeus ja etäisyys -tila (mikäli anturi on kytkettynä) Lokikirja Kokonaismäärät Aikatilassa voit: - näyttää kellonajan - siirtyä lokiin - siirtyä Kokonaismäärättilaan - siirtyä Aika-asetuksiin - vaihtaa pikavalintoja - muodostaa yhteyden tietokoneeseen.* Harjoitus-tilassa voit: - käyttää ajanottokelloa - seurata sykettä tai harjoitusvaikutusta (Training Effect) - asettaa harjoitusvaikutustavoitteen - siirtyä Harjoitus-asetuksiin - vaihtaa pikavalintoja.

11 Nopeus ja etäisyys -tilassa voit: - seurata nopeutta - seurata etäisyyttä - asettaa harjoitusvaikutustavoitteen - siirtyä Nopeus- ja etäisyysasetuksiin - vaihtaa pikavalintoja. HUOM! * Laitteen liittämiseksi PC:hen tarvitaan lisävarusteena saatava Suunto PC POD ja Suunto-ohjelmisto. 8 Kaikissa yllä mainituissa toimintatiloissa ENTER-painikkeen painaminen pitkään avaa kyseisen toimintatilan asetusvalikon. Aika-tilassa START-painikkeen lyhyt painallus avaa Harjoitusmuistitilan, ja UP-painikkeen lyhyt painallus avaa Kokonaismäärät-tilan. Allaolevassa kuvassa esitetään kunkin tilan toiminnallisuus. Kokonaismäärät Logbook / Lokikirja Asetukset-valikko Kokonaismäärät-tilassa voit tarkastella kaikkien harjoitustesi kokonaismääriä seuraavasti: - tällä viikolla - viime viikolla - kuuden viimeisen kuukauden aikana. Lokikirjassa voit tarkastella 15 viimeisen aktiviteettisi - harjoitusvaikutusta (TE) - kestoa - kulutettuja kaloreita - keskisykettä - huippusykettä - sykerajojen tai -alueiden sisä- ja ulkopuolella kulunutta aikaa. Jokaisella tilalla on oma asetusvalikkonsa, jossa voit määrittää kyseisen tilan asetukset Aika-tila Tästä näet Aika-tilassa käytettävien painikkeiden toiminnot. T&antymäpäivä 13 Symboli Asetus Yleiset Valinnat Äänet: päällä/pois Syke: Pituus: lyönti/ min cm/ft /% Paino: kg/lb Aika: 12h/24h Päivämää- Nopeus: rä: pp.kk./ km/h, kk.pp. mph, aika/km, aika/maili Harjoitus-tilan asetukset Symboli Asetus Sykealueet Valinnat Alue 1: Alue 2: alaraja/ yläraja % yläraja % Alue 3: yläraja % Sykerajat Sykera- Alaraja jat: päällä/pois Intervallit Intervalli 1: päällä/pois Yhdistä POD Yläraja Hälytys: päällä/pois Intervalli 1: Intervalli minuut2: päältia/sekun- lä/pois tia Intervalli 2: Verrytte- Verryttely: minuutminuutly: pääl- tia/sekuntia tia/sekuntia lä/pois Yhdistä: sykevyö / Foot POD / Bike POD / GPS POD 14 Symboli Asetus Yleiset Valinnat Äänet: päällä/pois Syke: lyön- Pituus: tiä/ min / cm/ft % Paino: kg/lb Aika: Päivämää- Nopeus: 12h/24h rä: pp.kk./ km/h, kk.pp. mph, aika/km, aika/maili Nopeus ja Matka -tilan asetukset Symboli Asetus Autolap Valinnat Autolap: päällä/pois Rajat: päällä/pois Matka Nopeus Alaraja Yläraja Kalibroi Kalibroi: Foot POD / Bike POD Yhdistä POD Yhdistä: sykevyö / Foot POD / Bike POD / GPS POD 15 Symboli Asetus Yleiset Valinnat Äänet: päällä/pois Syke: lyöntiä/ min / % Pituus: cm/ft Paino: kg/lb Aika: 12h/24h Päivämää- Nopeus: rä: pp.kk./ km/h, kk.pp. mph, aika/km, aika/maili Osiosta 2. 2, Asetukset, löydät lisätietoja laitteen asetusten määrittelystä. 2. ENNEN HARJOITTELUA 2.1. Sykevyö sekä nopeus- ja matka-podit Sykevyön pukeminen Sykevyö on olennainen osa Suunto t4:n toiminnallisuutta, joten on tärkeää, että tiedät miten sitä käytetään oikein. Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten virheettömän toiminnan takaamiseksi. Elektrodien on oltava kosteat harjoituksen ajan. Nosta lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta ihoasi vasten olevat elektrodipinnat. 16 Tarkista, että kostutetut elektrodit ovat tukevasti ihoasi vasten ja että logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Siirry Harjoitus-tilaan. (Sykettä ei näytetä ennen kuin siirryt Harjoitus-tilaan.) Aina siirtyessäsi Harjoitus-tilaan tai käynnistäessäsi ajanottokellon, Suunto t4 hakee automaattisesti sykevyön tai pariksi yhdistetyn nopeus- ja etäisyys-podin lähettämää signaalia. Kun siirryt Harjoitus-tilaan, Suunto t4 näyttää kaksi viivaa etsiessään sykemittausvyön signaalia. Sykkeen sijasta laite näyttää näytön keskellä "00", mikäli se ei löydä sykemittausvyötä. Kun laite on löytänyt signaalin, sykkeesi tai nopeus- ja ja etäisyystiedot näytetään näytön keskellä. HUOM! Ykstyiskohtaistet ohjeet lisätarvikkeena saatavan nopeus- ja etäisyyspodin liittämisestä ja kalibroinnista löytyvät PODin omasta käyttöoppaasta. Sykesignaalin vianetsintä Mikäli et näe sykettäsi tai se katoaa, voit koettaa korjata ongelman seuraavilla toimenpiteillä. Poistu ja palaa Harjoitus-tilaan. Varmista, että olet pukenut sykevyön oikein. (Katso osio ) 17 Varmista, että vyön sisäpuolen elektrodit ovat hieman kosteat. Mikäli olet käyttänyt sykevyötä jo jonkin aikaa, sen paristo saattaa vaatia vaihtamista. Ohjeet sykevyön pariston vaihtamiseen löydät osiosta Langattomat nopeus- ja etäisyys-podit Lisätarvikkeena saatavat langattomat nopeus- ja etäisyys-podit ovat kevyitä, helppokäyttöisiä ja tarkkoja. Koska laitteet (Suunto Foot POD, Suunto Bike POD ja Suunto GPS POD) ovat keskenään erilaisia, niiden mukana toimitetaan erilliset käyttöoppaat, joihin kannattaa perehtyä saadakseen tarkempaa tietoa niiden käytöstä. Kun olet liittänyt ja kalibroinut nopeus- ja etäisyys-podin Suunto t4:n kanssa, voit hyödyntää Nopeus ja Matka -tilaa sekä nopeuteen ja etäisyyteen liittyviä ohjaustoimintoja ja tietoja Asetukset Ennen kuin saat kaiken irti Suunto t4:stä, sinun tarvitsee kuluttaa hetki aikaa sen sovittamiseen yksilöllisiin tarpeisiisi ja mieltymyksiisi. Mikäli olet jo määritellyt asetukset osion 1 tietojen mukaan, voit hypätä suoraan osioon Aika-tilan asetukset Oheinen kuva esittää, miten siirrytään Aikatilan Asetukset-valikkoon ja mitä se sisältää. Voit vaihtaa Aika-tilan ja -asetusten välillä painamalla pitkään ENTER-painiketta. Siirry seuraavien Aikaasetusten alavalikkojen välillä UP- ja DOWN-painikkeilla: hälytys, aika, päivämäärä, henkilökohtaista, yleistä. 2 sek 18 HUOM! Muista, että näet sijaintisi Asetukset-valikossa seuraamalla navigaatioapurin vilkkuvaa palkkia. Hälytysasetukset Hälytys-valikossa voit asettaa hälytyksen päälle ja pois sekä hälytysajan.

12 Hyväksy asetukset Enterpainikkeen lyhyellä painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa. Aika-asetukset Aika-valikossa voit asettaa ajan sekä rinnakkaisajan. Hyväksy asetukset Enter-painikkeen lyhyellä painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa. Päivämääräasetukset Päivämäärä-valikossa voit asettaa päivän, kuukauden ja vuoden. Hyväksy asetukset Enter-painikkeen lyhyellä painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa. Henkilökohtaiset asetukset Henkilökohtaiset-valikossa voit syöttää henkilökohtaiset tietosi kuten painosi, pituutesi, aktiivisuusluokkasi, maksimisykkeesi, sukupuolesi ja syntymäpäiväsi. Hyväksy asetukset Enter-painikkeen lyhyellä painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa. 19 Määritä painosi UP- ja DOWNpainikkeilla. Hyväksy painamalla ENTER-painiketta. Jatka tekemällä seuraavat asetukset: pituus, aktiivisuusluokka, maksimisyke, sukupuoli, syntymäaika (vuosi, kuukausi, päivä). HUOM! Osion 1.2 taulukosta Aktiivisuusluokat löydät tietoa aktiivisuusluokkien kuvauksista. Yleiset asetukset Yleisten asetusten valikossa voit asettaa painikeäänet päälle tai pois ja valita missä mittayksiköissä ja muodossa tiedot esitetään. Hyväksy asetukset Enter-painikkeen lyhyellä painalluksella Harjoitus-tilan asetukset Oheinen kuva esittää, miten siirrytään Harjoitus-tilan Asetukset-valikkoon ja mitä se sisältää. ENTERpainikkeen pitkä painallus Harjoitustilassa avaa Asetukset-valikon. Voit siirtyä seuraavien Harjoitus-asetusten alavalikkojen välillä UPja DOWN-painikkeilla: sykealueet, sykerajat, intervallit, anturin kytkentä ja yleistä. 2 sek 20 Sykealueen asetukset Sykealue-valikossa voit määritellä 3 sykealuetta ja asettaa äänet päälle tai pois. Kyseiset 3 sykealuetta ovat hyödyllisiä harjoittelussa, sillä ne tallentavat kuinka kauan vietit harjoituksessasi milläkin sykealueella, tai mikäli haluat sallia itsellesi riittävän pitkän lämmittelyn, tai pitää sykkeesi ihanteellisella rasvanpolttoalueella. Harjoittelun jälkeen näet minkä osan harjoituksesta vietit milläkin alueella. Sykealueet on ilmaistu prosenttiosuutena maksimisykkeestäsi (joka lasketaan Henkilökohtaiset-asetuksissa syöttämäsi iän perusteella). Hyväksy asetukset ENTER-painikkeen lyhyellä painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa. Oletusarvoiset sykealueet 1-3 ovat %, % ja % maksimisykkeestäsi, mutta mikäli noudatat erityisesti suunniteltua harjoitusohjelmaa, syötä arvot, jotka on määritetty sinun tavoitteidesi mukaisesti. Allaolevassa taulukossa esitetään kullakin sykealueella harjoittelemisen edut. Sykealue Oletusasetus Päähyöty Alue 1 (kunto % maksimisykkees- Parantaa peruskestävyyttäsi ja auttaa palautumaan rasittavammista liikunnan tä harjoituksista. Voidaan myös hyödyntää painonhallinnassa. alue) Alue 2 (kestä % maksimisykkees- Parantaa aerobista suorituskykyäsi. Tämä on suositeltava alue, mivyysliikunnan tä käli harjoittelet kestävyystapahtumaa varten. alue) Alue 3 (teholii % maksimisykkees- Parantaa maksimihapenottokykyäsi ja maitohapon sietokykyäsi kunnan alue) tä (anaerobista kynnystä) - tarkoittaen, että maksimikestävyytesi paranee etkä väsy niin helposti. 21 HUOM! Sykealueiden oletusarvot ovat American College of Sports Medicinen liikuntaohjeiden ohjearvojen mukaisia. Keskisyke on myös käyttökelpoinen mittaustapa sellaisessa harjoittelussa, jossa syke vaihtelee paljon, esimerkiksi mäkisessä maastossa pyöräillessä. Näissä tapauksissa tavoitealuerajat eivät ole niin käytännöllisiä kuin keskisyke. Sykerajan asetukset Sykerajavalikossa voit asettaa sykerajat päälle tai pois, määritellä ylä- ja alarajat sekä asettaa sykehälytyksen päälle tai pois. Sykerajat asettamalla voit pysytellä tietyllä sykealueella, jonka voi asettaa harjoituksesi tavoitteen mukaiseksi. Harjoituksen aikana senhetkinen sykkeesi voidaan näyttää näytön keskellä sekä sen kehällä. Mikäli keskisykkeen pikavalinta on valittuna, kierroksen keskisykkeesi näytetään alarivillä joko lyönteinä minuutissa tai prosenttiosuutena maksimisykkeestäsi. Asetukset-valikossa voit asettaa hälytyksen ilmoittamaan, kun sykkeesi nousee yli asettamasi ylärajan tai putoaa alle asettamasi alarajan. Kun sykerajahälytys on päällä, Suunto t4 hälyttää sykkeesi noustessa ylärajan yläpuolelle tai pudotessa alarajan alapuolelle. Hälytys jatkuu, kunnes palaat tavoitesykealueelle. Yläraja Alaraja Tavoitesyke Seuraamalla keskisykettäsi voit säätää harjoittelusi intensiteettiä varmistaaksesi, että harjoitus on mahdollisimman tehokas. 22 Intervalliasetukset Intervallit-valikossa voit asettaa intevallit 1 ja 2 päälle ja pois sekä määritellä niiden kestot. Voit myös asettaa verryttelyajastimen päälle ja pois sekä määritellä ajan pituuden. Hyväksy asetukset Enter-painikkeen lyhyellä painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa. PODin yhdistämisasetukset Yhdistä POD -valikossa voit yhdistää Suunto t4:n sykevyöhön, Suunto PC PODiin, Suunto Foot PODiin, Suunto Bike PODiin tai Suunto GPS PODiin. Valitse kytkettävä anturi UP- ja DOWN -painikkeilla. Hyväksy valinta ENTER-painikkeella ja laita kytkettävä anturi päälle. HUOM! Siirry yhdistämisen jälkeen Aika-tilaan ja uudelleen Harjoitus-tilaan katsoaksesi PODin lukemat. Yleiset asetukset Osiosta Aika-tilan asetukset saat tietoa Yleisistä asetuksista Nopeus ja Matka -tilan asetukset Oheinen kuva esittää kertauksena miten siirrytään Nopeus ja Matka -tilan Asetuksetvalikkoon ja mitä se sisältää sek Siirry Nopeus ja etäisyys asetuksiin painamalla Nopeus ja etäisyys -tilassa pitkään ENTERpainiketta. Siirry seuraavien Nopeus ja etäisyys -asetusalavalikkojen välillä UP- ja DOWNpainikkeilla: autolap, nopeus, kalibrointi, anturin kytkentä ja yleistä Autolap-asetukset Autolapvalikossa voit asettaa autolap-toiminnon päälle ja pois sekä asettaa matkan jokaiselle kierrokselle.

13 Kun autolap on asetettu päälle ja olet yhdistänyt nopeus- ja etäisyys-podin, laite piippaa ja näyttää kokonaismatkan, kierroksen keskimääräisen nopeuden ja kierrosajan viiden sekunnin ajan jokaisella kierroksella. Nopeus-asetukset Nopeus-valikossa voit asettaa nopeusrajan päälle ja pois sekä määritellä nopeuden ylä- ja alarajan. Kalibrointiasetukset Kalibrointi-valikossa voit kalibroida Suunto Foot PODin tai Suunto Bike PODin. Vaihtoehtoinen tapa kalibroida POD on juosta tai pyöräillä tunnettu matka, esimerkiksi 10 km, käyttäen PODia. Ellet nollaa ajanottokelloa matkan päätyttyä, voit asetuksista korjata näytetyn etäisyyden, esimerkiksi 9,6 km. Silloin laite päivittää kalibrointiarvon sen mukaisesti. GPS POD näkyy myös Kalibrointivalikon listalla, mutta kalibrointi ei vaikuta GPS PODin mittauksiin. Tarvitset tätä kalibrointia vain, jos sinulla on esimerkiksi kaksi Bike PODia eri polkupyöriin. Voit silloin kalibroida toisen Bike PODin GPS PODina ja käyttää kalibrointia samalla tavoin kuin normaalisti Bike PODin kanssa. 24 PODin yhdistämisasetukset Osiosta Harjoitus-tilan asetukset löydät tietoa PODin yhdistämisasetuksista. Yleiset asetukset Osiosta Aika-tilan asetukset saat tietoa Yleisistä asetuksista Harjoitusvaikutus (Training Effect - TE) Suunto t4:n erikoisominaisuus on sen kyky tallentaa ja näyttää Harjoitusvaikutus (Training Effect). Harjoitusvaikutus (TE) näyttää harjoituksen vaikutuksen aerobiseen kuntoosi yksinkertaisella asteikolla yhdestä viiteen. Ensimmäistä kertaa on mahdollista saada tosiaikaisesti selville, paljonko harjoitus todella parantaa kuntoasi. Harjoitusvaikutuksen avulla voit varmistua siitä, että harjoittelusi aina tuottaa aiotut tulokset. Huomaa ero harjoitus alueen (harjoituksen hetkellinen intensiteetti) ja Harjoitus Vaikutuksen (harjoituksen kokonaisrasitus) välillä. Alueharjoittelussa yritetään pitää syke tietyllä tasolla koko harjoituksen ajan, kun taas Harjoitusvaikutuksessa riittää, että saavutetaan haluttu TE-arvo kerran koko harjoituksen aikana. Mitattu TE Kuvaus Matala vaikutus Harjoituksen tulos Tehostaa palautumista (lyhyt harjoitus) tai kehittää peruskestävyyttä (yli 1 tunnin mittainen harjoitus). Ihanteellinen rasvanpolttoon. Ei paranna maksimisuorituskykyä. Ylläpitää aerobista kuntoa. Rakentaa perustaa rasittavammalle harjoittelulle tulevaisuudessa. Parantaa vain vähän maksimisuorituskykyä. Parantaa aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 24 kertaa viikossa. Ei erityisisiä palautumisvaatimuksia Ylläpitävä vaikutus Kehittävä vaikutus Erittäin kehittävä vaikutus Parantaa nopeasti aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 1-2 kertaa viikossa. Vaatii muutaman helpomman harjoituksen (TE 1-2) palautumista varten. Tilapäinen ylirasitus Dramaattinen parannus aerobiseen kuntoon, mikäli jälkeenpäin huolehditaan riittävästä palautumisesta. Suuret vaatimukset palautumiselle. Kohonnut liikaharjoitteluriski, mikäli toistetaan liian usein Harjoitusvaikutuksen seuranta poistaa tarpeen pysytellä ennakkoon määritellyissä sykerajoissa, sillä se näyttää harjoituksen todellisen tuloksen riippumatta siitä, mikä tarkka sykkeesi on. Tämä vapauttaa sinut aluerajahälytyksistä ja tuottaa silti halututut tulokset. Suunto t4 näyttää harjoitusvaikutuksen kahdella tavalla. Näytön oikeassa alareunassa se näkyy TE:n huippuarvo näkyy ja Coach Suunto Coach on henkilökohtainen että harjoitusohjelmataso on eri asia kuin aktiivisuusluokkasi, vaikka ne ovatkin läheisessä kytköksessä toisiinsa. Sekä aktiivisuusluokkasi (activity class) että ohjelmatasosi (program level) näytetään, kun siirryt Coach-näyttöön Harjoitukset Coach generoi harjoitusohjelman seuraaviksi viideksi päiväksi. Ohjelma pitää yllä tasapainoa harjoittelun ja levon välillä ja vaihtelua kevyiden ja raskaiden sekä lyhyiden ja pitkien harjoitusten kesken parhaan edistymisen saavuttamiseksi. 29 Jokaiselle harjoitukselle on asetettu Harjoitusvaikutustavoite ja suositeltu kesto. Seuraavien viiden päivän Harjoitusvaikutus-tavoitteet näytetään pylväsdiagrammina Coach-näytön keskiosassa. Voit katsoa tarkat suositukset seuraaville viidelle päivälle liikkumalla UP- ja DOWN-painikkeilla. Coach-näyttö vuorottelee 2 sekunnin välein harjoitusvaikutustavoitteen ja keston välillä. Voit aktivoida tämän päivän suosituksen tarvoiteharjoitukseksi painamalla ENTER-painiketta ja aloittaa harjoituksen painamalla START-painiketta. Suunto t4 alkaa ohjata sinua tavoitteena olevaan Harjoitusvaikutukseen suositellun ajan puitteissa. Lisätietoja ohjauksesta harjoituksen aikana saat osiosta 3. Vaikka Coach antaa suosituksia harjoituksen intensiteetistä ja kestosta, harjoitukset eivät ole tiukasti rajoitettuja. Kunkin harjoituksen tavoitteeseen voit päästä valitsemalla korkeamman tai matalamman intensiteettitason tai pitemmän tai lyhyemmän kestoajan. Kuitenkin kannattaa pitää mielessä, että kunnon kohentaminen vaatii kärsivällisyyttä ja Coachin antamat suositukset on optimoitu edistymisen saavuttamiseksi oman harjoitteluhistoriaasi perustuen Automaattinen ohjelman sopeutus Coach päivittää automaattisesti harjoitusohjelmaa todellista harjoitteluasi vastaavasti. Se ilmoittaa, oliko edellisten harjoitustesi Harjoitusvaikutus yli vai ali tavoitteen, ja muokkaa seuraavan harjoituksen tavoitetta sen mukaisesti. Vaikka päätätkin tehdä jotain muuta suositellun harjoituksen sijasta tai pitää pitkiä taukoja harjoittelussa, ohjelma mukautuu jatkuvasti. 30 Noudattamalla Suunto Coachin neuvoja tai ainakin katsomalla sen suositukset säännöllisesti varmistat harjoittelullesi optimaalisen rytmin ja intensiteetin kaikissa tilanteissa. Coach antaa sinulle luottamusta siihen, että harjoittelet oikein tavoitteittesi saavuttamiseksi turvallisesti ja systemaattisesti, ja tekee harjoittelustasi mielenkiintoisempaa. Nauti siitä! Firstbeat Technologies Oy toimittaa ja tukee Suunto Coachin mukautuvan harjoitusohjelman pohjana olevaa sykeanalyysiteknologiaa.

14 3. HARJOITTELU Kun olet asettanut Suunto t4:n asetukset haluamiksesi, on aika lähteä ulos ja aloittaa harjoittelu! Saat tarkempaa tietoa harjoittelusta ja vihjeitä tehokkuuden maksimoinnista lataamalla Suunto Training Guidebook -tiedoston osoitteesta www. suunto.com/training. Suunto t4:ää voi käyttää neljällä vaihtoehtoisella tavalla: noudattamalla harjoitusohjelmaa, muokkaamalla harjoitusohjelmaa manuaalisesti, harjoittelemalla ilman tavoitteita ja käyttämällä nopeusja matkanäyttöjä Harjoitusohjelman noudattaminen Jos noudatat Suunto t4:n Coach-toiminnon suunnittelemaa harjoitusohjelmaa, laite ohjaa sinua saavuttamaan harjoitusvaikutukset suositelussa ajassa harjoituksen aikana. Painamalla lyhyesti ENTER-painiketta Coach-ohjelmassa siirryt Harjoitus-tilaan. Painamalla START-painiketta käynnistät harjoituksen. 31 Käynnistä ohjattu harjoitus painamalla START-painiketta. Voit määrittää ohjatun harjoituksen painamalla ENTER-painiketta. Näin siirryt Harjoitus-tilaan. Ajanottokello ja harjoituksen aloituksen ajastin. Kertovat, miten pitkään sinun on harjoiteltava harjoitusvaikutustavoitteen saavuttamiseksi. Harjoitus-tilassa laite antaa seuraavia tietoja ja opastusta, mikäli harjoitusintensiteettisi in liian matala tai korkea. Mikäli vauhtisi on liian nopea, näytölle ilmestyy alaspäin osoittava nuoli, joka kehottaa sinua hidastamaan vauhtia. Mikäli vauhtisi on liian hidas, näytölle ilmestyy ylöspäin osoittava nuoli, joka kehottaa sinua lisäämään vauhtia Harjoitusohjelman säätäminen manuaalisesti Voit lisätä harjoitusvaikutusta painamalla pitkään DOWN-painiketta, kun harjoitusvaikutusten pikakuvake on näkyvissä. Tämä päivittää automaattisesti harjoituksen suositeltua kestoa. Voit korottaa harjoitusvaikutustavoitetta painamalla pitkään DOWN-painiketta. 2s ek Kun ajanottokello on nollattu, voit muuttaa tavoiteaikaa painamalla pitkään UP-painiketta. k 2 se Voit korottaa tavoiteaikaa painamalla pitkään UP-painiketta, kun harjoitusvaikutus (TE) pikavalinta on valittuna ja ajanottokello on nollattu Harjoittelu ilman asetettuja tavoitteita Voit käynnistää ajanottokellon START-painikkeen lyhyellä painalluksella Harjoitus-tilassa. Se näytetään ylärivillä Harjoitus-tilassa. Tiedot harjoituksesta, jonka ajastat ajanottokellolla (esim. syke ja kalorien kulutus), tallennetaan, ja niitä voi myöhemmin tarkastella Kokonaismäärät- ja Harjoitusmuisti-tiloissa. Siksi sinun kannattaakin käynnistää ajanottokello ja varmistaa että laite rekisteröi sykkeesi aina kun aloitat harjoituksen. 33 START/STOPpainikkeen painallus käynnistää ajanottokellon. START/STOPpainikkeen uusi painallus pysäyttää ajanottokellon. UP-painikkeen painallus ajanottokellon käydessä tallentaa väliajan ja näyttää sen Suunto t4:n näytön ylärivillä. Se näyttää myös keskisykkeen ja kierrosajan. Näyttö palaa ajanottokelloon 3 sekunnin kuluttua. Tämä numero ilmoittaa tämänhetkisen kierroksen. Harjoituksen aikana ajanottokello näyttää joko senhetkisen harjoitusvaikutuksen tai sykkeen näytön keskiosassa. Voit siirtyä näiden välillä painamalla pitkään BACK-painiketta. Ajanottokellon käydessä näytettävä tieto riippuu laitteen asetuksista ja siitä, onko siihen liitetty nopeus- ja matka-pod. Oletuspikakuvake, joka näkyy näytön alimmaisella rivillä, on harjoitusvaikutustavoite. 34 BACK-painikkeen painallus muuttaa pikavalintoja näytön alaosassa. Jotkin pikavalinnat ovat käytössä vain silloin, kun laite on yhteydessä nopeusja etäisyys-podiin. Kun ajaottokello on pysähtynyt, pääset nollaamaan sen painamalla pitkään UP-painiketta alla olevan kuvan mukaisesti. ek 2s UPnäppäimen pitkä painallus ajanottokellon ollessa pysähdyksissä nollaa ajanottokellon. Mikäli huippusykkeesi ylitti viimeisimmässä harjoituksessasi Henkilökohtainen-asetuksissa määritellyn maksimisykkeen, Suunto t4 kysyy haluatko päivittää maksimisykkeesi nollattuasi ajanottokellon. Mikäli haluat päivittää maksimisykkeesi, paina DOWN-painiketta. BACK-painikkeen painallus palauttaa sinut Harjoitus-tilaan päivittämättä maksimisykettä Nopeus- ja matkanäyttöjen käyttö Harjoituksen aikana Nopeus ja Matka -tila tarjoaa lisätietoa, joka auttaa sinua seuraamaan ja säätämään harjoitteluasi. Ylärivi näyttää matkatietoa, keskirivi nopeustietoa (siinä muodossa kuin Yleisissä astuksissa on määritelty) ja alin rivi eri tietoja riippuen valitusta kuvakkeesta. BACK-painikkeen painallus muuttaa pikavalintoja näytön alaosassa. HUOM! Jos Autolap on asetettu pois, keskinopeus tarkoittaa keskimääräistä nopeutta edellisen kierroksen alusta ja kierrosaika on aika viimeisen kierroksen alusta. 4. HARJOITTELUN JÄLKEEN Kun olet päättänyt harjoituksesi, Suunto t4 voi antaa sinulle yksityiskohtaisia tietoja suorituksestasi. Tässä osiossa tutustumme Kokonaismäärät- ja Harjoitusmuisti-toimintoihin sekä Suunnon verkossa olevaan harjoitusyhteisöön Harjoitusmuisti Voit nähdä harjoitusvaikutuksesi, huippusykkeesi, keskimääräisen sykkeesi, polttamasi kalorit, nopeus- ja matkatietosi (mikäli käytät lisätarvikkeena saatavaa nopeus- ja matka-podia) ja paljon muuta Harjoitusmuisti-tilassa. Harjoitusmuistiin pääsee painamalla lyhyesti START-painiketta Aikatilassa. Voit navigoida valikossa DOWN-, UP, ENTER- ja BACK-painikkeilla. 36 Selaa lokeja ENTER-painikkeen avulla. Tarkastele tietyn lokin yhteenvetoa UP- ja DOWN-painikkeiden avulla. Harjoitusvaikutus (Training Effect), keskisyke, huippusyke jne. BACK-painikkeen avulla voit siirtyä taaksepäin yhteenvedossa. Riippuen siitä, olitko asettanut sykerajat tai sykealueet päälle vai pois harjoituksen aikana, Harjoitusmuisti näyttää tietoja, jotka liittyvät joko sykerajoihin tai sykealueisiin tai ei kumpaankaan, mikäli molemmat oli asetettu pois päältä tai harjoitusvaikutuksesi oli alle 1,1. Harjoitusmuisti tallentaa kaikki tiedot viimeisiltä 15 harjoituskerraltasi. Kun 15 lokia on tallennettu, uusin kirjoitetaan aina vanhimman päälle.

15 Muistissa olevia lokeja ei voi poistaa tai muuttaa. Mikäli olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmasta pitkän aikavälin analyysistä, sinua ehkä kiinnostaa Suunnon PC-ohjelma. Sen avulla pystyt saamaan tarkkoja lukuja, tilastoja ja graafisia esityksiä kaikista harjoituksista, joita on suoritettu Suunto t4:n avustuksella. Lisätietoja saat osoitteesta Harjoitusten kokonaismäärät Viimeisestä 15 harjoituksesta saatavan yksityiskohtaisen tiedon lisäksi Suunto t4 tallentaa kaiken kumulatiivisen tiedon tästä viikosta (maanantai - sunnuntai), viime viikosta ja viimeiseltä kuudelta kuukaudelta. Nämä tiedot näkyvät Kokonaismäärät-tilassa, johon pääset UP-painikkeen lyhyellä painalluksella Aika-tilasta. 37 Käytä Kokonaismäärät-tilassa UP- ja DOWN-painikkeita valitaksesi haluamasi ajanjakson. ENTERja BACK-painikkeita käyttämällä pystyt valitsemaan näytettävät kokonaismäärät, esimerkiksi harjoitusvaikutuksen, kalorikulutuksen ja matkan. Allaoleva kuva esittää, miten Kokonaismäärät-valikossa navigoidaan. Voit tarkastella kaikkien harjoitustesi kokonaismääriä painamalla UP-painiketta Aika-tilassa. Poistu Kokonaismäärät-tilasta painamalla pitkään ENTERpainiketta. ENTER-painikkeen painallus selaa läpi tämän viikon harjoitustesi kokonaismäärät: harjoitusten määrä, harjoitusten kesto, kalorit jne. Voit vaihtaa jokaisessa näytössä näkymää tämän viikon, viime viikon, tämän kuun ja jokaisen kuuden viimeksi kuluneen kuukauden välillä UP- ja DOWN-painikkeilla. Pääset edelliseen näyttöön painamalla BACK-painiketta. HUOM! Harjoitusten kokonaismäärien viikkonäkymässä (yllä olevassa kuvassa) jokainen piste vastaa 15 minuutin harjoittelua. Kuukausinäkymässä jokainen piste vastaa yhden tunnin harjoittelua. Kun olet tarkastellut tietoja, voit poistua Kokonaismäärät-tilasta joko ENTER- tai BACK-painikkeen pitkällä painalluksella Suunto Training -maailma Suunto Training -maailma, Suunnon harjoitteluun keskittynyt verkkosivusto, on omistautunut auttamaan kaikentasoisia kuntoiluharrastajia saavuttamaan tavoitteensa. Tämä sivusto on täydellinen harjoituskumppani hölkän, pyöräilyn, aerobicin, spinningin ja kävelyn harrastajille sekä kestävyysja joukkueurheilijoille. Harjoittelitpa maratonia varten tai olipa tavoitteenasi painonpudotus ja terve sydän, Suunto Training -maailma on arvokas tietolähde vinkkejä, uutisia ja inspiraatiota varten. Käy tutustumassa sivustoon osoitteessa Saat tietoa Suunnon harjoittelutuotteista ja harjoitteluvinkkejä, voit osallistua keskusteluihin, pysytellä ajan tasalla harjoitteluuutisista ja motivoida itseäsi Suunto-lähettiläiden kertomuksilla. 5. HOITO JA PUHDISTUS Suunto t4 on tarkkuuslaite. Muutamia maalaisjärjen mukaisia neuvoja noudattamalla voit maksimoida laitteesi eliniän. Mikäli Suunto t4 -laitteesi tarvitsee huoltoa, vie se lähimmälle Suuntoedustajalle. Tässä osiossa kuvaillaan myös pariston vaihtaminen sekä Suunto t4:ään että sykevyöhön Yleisiä ohjeita Tee vain tässä käyttöoppaassa mainitut hoitotoimenpiteet. Älä koskaan yritä purkaa Suunto t4:ää tai huoltaa sitä itse. Suojaa Suunto t4 iskuilta, kovilta ja teräviltä esineiltä, korkeilta lämpötiloilta ja pitkältä altistumiselta suoralle auringonvalolle. Kun Suunto t4 ei ole käytössä, säilytä sitä huoneenlämmössä, puhtaassa ja kuivassa paikassa. Jotta laitteen lasi ei naarmuuntuisi, älä pidä sitä laukun pohjalla tai muussa sellaisessa paikassa, jossa se voi joutua kosketuksiin kovien esineiden kanssa. 39 Voit puhdistaa Suunto t4:n lämpimällä vedellä kostutetulla pyyhkeellä. Pinttyneet likatahrat voit poistaa miedolla saippualiuoksella. Älä altista Suunto t4:ää voimakkaille kemikaaleille, kuten bensiinille, puhdistusaineille, asetonille, alkoholille, hyönteiskarkotteille, liimoille tai maaleille, sillä ne vahingoittavat laitteen tiivisteitä, kuorta ja ulkopintaa Vesitiiviys Suunto t4 on vesitiivis aina 30 metriin asti, ja sykevyö 20 metriin asti ISO standardin mukaisesti ( Tämä tarkoittaa sitä, että voit käyttää Suunto t4:ää uidessasi tai muissa vesiharrastuksissa, mutta sitä ei pitäisi käyttää laitesukelluksessa tai vapaasukelluksessa. Vesitiiviyden ja takuun voimassaolon säilyttämiseksi suosittelemme kaikkien huoltotoimien teettämistä pariston vaihtoa lukuunottamatta vain valtuutetulla Suunto-huoltohenkilöillä. HUOM! Älä koskaan paina painikkeita uidessasi tai ollessasi vedessä. Painikkeiden painaminen laitteen ollessa veden alla voi saattaa laitteen epäkuntoon. Vaikka sekä Suunto t4 että lähetinvyö ovatkin vesitiiviitä, radiosignaalit eivät kanna vedessä, joten Suunto t4:n ja lähetinvyön on mahdotonta saada yhteyttä toisiinsa. HUOM! 5.3. Pariston vaihtaminen Suunto t4 toimii kolmen voltin CR tyyppisellä litiumparistolla. Pariston odotettavissa oleva kesto on noin 12 kuukautta käyttöä keskimäärin 4 tunnin viikottaisella harjoittelulla. Mitä suurempi viikottainen harjoittelutuntien määräsi on, sitä lyhyempi pariston elinikä tulee olemaan. 40 HUOM! Jotta tulipalon tai palovammojen riski olisi vähäisin, älä murskaa tai puhkaise paristoa äläkä hävitä sitä polttamalla tai veteen pudottamalla. Vaihda vain valmistajan määrittämiin paristoihin. Kierrätä käytetyt paristot tai hävitä ne asianmukaisesti Suunto t4:n pariston vaihtaminen Vaihda paristo seuraavasti: 1. Avaa laitteen takana oleva paristokotelo kolikolla. Tarkista että tiivisterengas ja kaikki pinnat ovat puhtaita ja kuivia. 2. Poista vanha paristo. 3. Aseta uusi paristo paristolokeroon siten, että positiivinen puoli (+) on ylöspäin. 4. Työnnä paristo varovasti sivulla olevan kosketuslaatan alle niin, ettei se katkea tai taivu pois paikaltaan. 5. Laittaessasi kantta takaisin kiinni pyöritä sitä peukalollasi varovasti vastapäivään saadaksesi kannen oikeille kierteille.

16 Kannen tulee kiertyä helposti käyttämättä alussa voimaa. Jos joudut käyttämään voimaa heti alussa, kansi on menossa väärille kierteille, mikä saattaa vaurioittaa kierrettä. 6. Tee loppukiristys sopivan kokoisella kolikolla. HUOM! Kannen merkinnät saattavat jäädä vinoon kannen ollessa kiristettynä. Jos vanha kansi on ehjä, sitä ei tarvitse vaihtaa uuteen. Jos paristokannen kierteet tuhoutuvat, ole ystävällinen ja toimita laitteesi valtuutettuun Suunto-huoltoon. HUOM! 41 HUOM! Paristoa vaihdettaessa on noudatettava erityistä huolellisuutta, jotta Suunto t4 säilyy vesitiiviinä. Huolimaton pariston vaihto voi mitätöidä laitteen takuun. Taustavalon toistuva käyttö vähentää huomattavasti pariston käyttöikää. HUOM! Sykevyön pariston vaihtaminen Vyön pariston keskimääräinen odotettavissa oleva käyttöikä on 300 tuntia ihanteellisessa käyttölämpötilassa. Mikäli Suunto t4 ei vastaanota signaalia sykevyön ollessa päällä, saattaa pariston vaihto olla tarpeen. 1. Avaa sykevyön takana oleva paristokotelon kansi kolikolla. Tarkista että tiivisterengas ja kaikki pinnat ovat puhtaita ja kuivia. Älä venytä tiivistettä. 2. Poista vanha paristo. 3. Aseta uusi paristo paristolokeroon siten, että positiivinen puoli (+) on ylöspäin. 4. Aseta tiivisterengas paikalleen ja kiinnitä paristokotelon kansi. 42 HUOM! Suunto suosittelee paristolokeron kannen ja tiivisterenkaan vaihtamista paristonvaihdon yhteydessä mittausvyön puhtauden ja vesitiiviyden varmistamiseksi. Vaihtokansia on saatavilla vaihtoparistojen kanssa. Lähetinvyön ja Suunto t4:n paristolokeroiden kannet eivät ole vaihtokelpoisia keskenään. HUOM! 6. TEKNISET TIEDOT Yleistä. Käyttölämpötila: -20 C +60 C Varastointilämpötila: -30 C +60 C Paino: 45 g/50 g/65 g (hihnasta riippuen) Vesitiiviys: 30 m (ISO 2281) Helposti vaihdettava paristo CR Kalenterikello. Erottelutarkkuus: 1 s. Ohjelmoitus vuoteen 2050 Ajanottokello. Ajanottokellon mittausalue: 99 tuntia. Kierrosaikojen mittausalue: 99 tuntia. Kierros-/väliaikoja: 50/loki Erottelutarkkuus: 0,1 s Syketiedot. Näytön alue: /min Sykerajat: /min Maksimisyke prosenttinäyttöä varten: 240 1/min Lähetinvyö. Vesitiiviys: 20 m (ISO 2281) Paino: 61 g Taajuus: 2,465 GHz Suunto ANT -yhteensopiva Lähetyskantama: 10 m. Helposti vaihdettava paristo: CR TEOLLIS- JA TEKIJÄNOIKEUDET 7.1. Tekijänoikeus Tämä julkaisu sisältöineen on Suunto Oy:n omaisuutta ja tarkoitettu ainoastaan tarjoamaan Suunto Oy:n asiakkaille Suunto t4 -tuotteisiin liittyviä tietoja ja ohjeita. Tätä julkaisua ei saa käyttää tai jakaa muihin tarkoituksiin tai kopioida tai jäljentää millään tavalla ilman Suunto Oy:n etukäteen antamaa kirjallista lupaa. 44 Suunto Oy pyrkii siihen, että tässä julkaisussa olevat tiedot ovat mahdollisimman kattavat ja oikeelliset. Suunto Oy ei kuitenkaan myönnä asiasta mitään takuuta. Oikeudet julkaisun sisältöön tehtäviin muutoksiin pidätetään. Tämän julkaisun uusin versio voidaan hakea ja ladata osoitteesta Tavaramerkki Suunto, Suunto t4, Replacing Luck sekä niiden logot ja muut Suunto-merkin tavaramerkit ja tunnetut nimet ovat Suunto Oy:n rekisteröityjä tai rekisteröimättömiä tuotemerkkejä. Kaikki oikeudet pidätetään. Firstbeat ja Analyzed by Firstbeat ovat Firstbeat Technologies Ltd:n rekisteröityjä tai rekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Kaikki oikeudet pidätetään Patentti-ilmoitus Tämä tuote on suojattu seuraavilla patenteilla ja patenttihakemuksilla sekä niiden vastaavilla kansallisilla oikeuksilla: US 11/432,380, US 11/181,836, US 11/169712, FI , US 11/154,444, US 10/523,156, US 10/515,170 and EU Design / VASTUUVAPAUSLAUSEKKEET 8.1. Käyttäjän vastuu Tämä laite on tarkoitettu ainoastaan harrastuskäyttöön. Suunto t4 -laitetta ei ole tarkoitettu käytettäväksi ammattimaista tai laboratoriotason mittaustarkkuutta vaativiin tarkoituksiin Varoituksia Mikäli sinulla on sydämentahdistin tai jokin muu istutettu elektroninen laite, käytät sykevyötä omalla vastuullasi. Ennen sykevyön käyttöönottoa suosittelemme kuntotestin suorittamista lääkärin valvonnan alaisena. Näin voit varmistaa sydämentahdistimen ja sykevyön turvallisen ja luotettavan yhteiskäytön. Liikunnallakin on omat riskinsä, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pitemmän tauon jälkeen. Suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen säännöllisen kunto-ohjelman aloittamista CE-vaatimustenmukaisuus CE-merkintä osoittaa tuotteen noudattavan sähkömagneettista yhteensopivuutta koskevia Euroopan unionin direktiivejä 89/336/ETY ja 99/5/EY ICES-vaatimustenmukaisuus Tämä luokan [B] digitaalinen laite on yhteensopiva Kanadan sähkömagneettisia häiriöitä aiheuttavia laitteita koskevan standardin ICES-003 kanssa Vastuunrajoitus ja ISO vaatimustenmukaisuus Mikäli tässä tuotteessa ilmenee materiaali- tai valmistusvikoja, Suunto Oy voi oman harkintansa mukaan korjata tai vaihtaa vioittuneet osat maksutta kahden (2) vuoden sisällä tuotteen ostopäivästä. Tämä takuu koskee vain alkuperäistä ostajaa ja kattaa vain materiaali- tai valmistusviat, jotka ilmenevät normaalikäytössä takuuaikana. Tämä takuu ei kata vikoja tai vahinkoja, jotka aiheutuvat onnettomuudesta, tuotteen väärinkäytöstä tai huolimattomasta käsittelystä, tuotteeseen tehdyistä muutoksista tai parannuksista, tuotteen käytöstä muuhun tarkoitukseen kuin siihen, jota varten se on suunniteltu, tai muusta syystä, joka ei kuulu tämän takuun piiriin. Takuu ei kata myöskään akkua tai akun vaihtoa. 46 Tuotteelle ei myönnetä muita kuin edellä mainitut takuut. Suunto Oy tytäryhtiöineen ei ole velvollinen korvaamaan välittömiä tai välillisiä vahinkoja, jotka aiheutuvat tuotteen käytöstä tai kyvyttömyydestä käyttää tuotetta.

17 Powered by TCPDF ( Suunto Oy tytäryhtiöineen ei ole vastuussa tämän laitteen käytön kolmansille osapuolille aiheuttamista vahingoista tai menetyksistä. Suunto Oy:n noudattama laadunvarmistusjärjestelmä on ISO laatustandardin mukainen (laatusertifikaatti nro 96-HEL-AQ-220). Sertifikaatin myöntää Det Norske Veritas Myynnin jälkeinen palvelu Mikäli takuuvaatimus on tarpeen, palauta tuotteesi rahti maksettuna Suunto-edustajallesi, jonka vastuulla on korjauttaa tai vaihtaa tuote. Liitä takuuvaatimukseen nimesi, osoitteesi, ostotodistus ja/tai huoltopalvelukortti paikallisten vaatimusten mukaisesti. rekisteröinnin ansiosta pystymme auttamaan sinua nopeammin ja helpommin, jos joudut lähettämään tuotteen huoltoon tai tarvitset laitteen käyttötietoja kansainväliseltä asiakaspalvelukeskukseltamme FCC-yhdenmukaisuus Tämä laite on FCC:n B-luokan digitaalilaitteille määrittämien rajoitusten osan 15 vaatimusten mukainen. Tämä laite tuottaa, käyttää ja voi säteillä radiotaajuista energiaa, ja mikäli sitä ei asenneta tai käytetä ohjeiden mukaisesti, se voi aiheuttaa haitallisia häiriöitä radioviestintään. Täydellistä radiohäiriöttömyyttä ei voida taata. Mikäli laite aiheuttaa haitallisia häiriöitä muihin laitteisiin, vika voidaan yrittää korjata vaihtamalla laitteen paikkaa. Ota yhteyttä valtuutettuun Suunto-edustajaan tai muuhun pätevään huoltoteknikkoon, mikäli vika jatkuu. Käyttöä koskevat seuraavat ehdot: 1. Tämä laite ei saa aiheuttaa haitallisia häiriöitä. 2. Tämän laitteen on hyväksyttävä kaikki vastaanottamansa häiriöt, mukaan luettuna häiriöt, jotka voivat aiheuttaa virheellisen toiminnan. Ainoastaan valtuutettu Suunnon huoltohenkilöstö saa suorittaa korjauksia laitteeseen. Valtuuttamattomat korjaukset mitätöivät takuun. Testattu ja todettu FCC-standardien mukaiseksi. Koti- tai toimistokäyttöön. FCC:TÄ KOSKEVA VAROITUS: Muutokset, joita Suunto Oy ei ole nimenomaisesti hyväksynyt, saattavat mitätöidä oikeutesi käyttää tätä laitetta FCC-säännösten mukaisesti LAITTEEN HÄVITTÄMINEN Ole hyvä ja hävitä tämä laite asianmukaisella tavalla käsitellen sitä elektronisena jätteenä. Laitetta ei saa heittää roskiin. Mikäli haluat, voit palauttaa laitteen lähimmälle Suunnon edustajalle. 49 Sanasto Tämän sanaston avulla voit tarkistaa laitteen näytöllä näkyvän tekstin tarkoituksen. /km /mi 12h 24h above act class Activity class alarm August autolap avg avg hr below bike birthday bpm calibrate cm coach date day dd.mm December /km /mailia 12h 24h yläpuolella aktiivisuusluokka aktiivisuusluokka hälytys elokuu automaattinen kierrosaika keskiarvo keskimääräinen syke alapuolella pyörä syntymäpäivä lyöntiä/min kalibroi cm valmentaja päivämäärä päivä pp.kk joulukuu dualtime duration empty energy February female Foot POD found Fri Friday ft general GPS POD height hold to exit hold to set hours hr HR average HR belt hr limits hr zones intervals January July June kaksoisaika kesto tyhjä energia helmikuu nainen Foot POD löydetty pe perjantai jalkaa yleiset GPS POD pituus poistu pitkällä painalluksella aseta pitkällä painalluksella tuntia syke sykkeen keskiarvo sykevyö sykerajat sykealueet intervallit tammikuu heinäkuu kesäkuu 50 kcal km laps last week lb LOG lower male March max hr max hr updated May minutes mm.dd Mon Monday month mph no November October off on pair a POD paired PC kcal km kierroksia viime viikko paunaa harjoitusmuisti alaraja mies maaliskuu maksimisyke maksimisyke päivitetty toukokuu minuutit kk.pp. ma maanantai kuukausi mailia tunnissa ei marraskuu lokakuu pois päälle yhdistä POD yhdistetty PC pc transfer peak HR personal Program level rest Sat Saturday searching seconds select September set sex snooze speed Sun Sunday TE This week Thu Thursday time time in time-date tones totals PC-siirto sykehuippu henkilökohtaiset harjoitusohjelman taso lepo la lauantai etsii sekunnit valitse syyskuu aseta sukupuoli torkku nopeus su sunnuntai harjoitusvaikutus (Training Effect) tällä viikolla to torstai aika aika rajojen sisällä kellonaika-päivämäärä näppäinäänet kokonaismäärät 51 Tue Tuesday turn on update hr max upper warm up Wed Wednesday weight year yes zone ti tiistai käynnistä päivitä maksimisyke yläraja verryttely ke keskiviikko paino vuosi kyllä alue 52 TWO YEAR WARRANTY This product is warranted to be free of defects in material and/or workmanship to the original owner for the above noted period (does not include battery life). Keep a copy of the original purchase receipt and make sure to get this warranty card stamped at the place of purchase. The warranty originates from the date of purchase. All warranties are limited and are subject to the restrictions given in the instruction manual. This warranty does not cover the damage to the product resulting from improper usage, improper maintenance, neglect of care, alteration, improper battery replacement or unauthorized repair. Suunto's heart rate monitors can be registered online at Model of heart rate monitor: Serial number: Date of purchase Place of purchase/store name Store City Store stamp with date of purchase Store Country Name Address City Telephone Signature Country CUSTOMER SERVICE CONTACTS COORDONNÉES DU SERVICE CLIENTS, KUNDENDIENSTE, DATOS DE CONTACTO DE ATENCION AL CLIENTE, NUMERI UTILI PER IL SERVIZIO CLIENTI, KLANTENSERVICE, ASIAKASPALVELUN YHTEYSTIEDOT, KUNDSERVICE, KONTAKTER Global Help Desk Suunto USA Phone Canada Phone Suunto website COPYRIGHT (800) (800) This publication and its contents are proprietary to Suunto Oy. Suunto, Wristop Computer, Suunto t4, Replacing Luck and their logos are registered or unregistered trademarks of Suunto Oy. All rights reserved. While we have taken great care to ensure that information contained in this documentation is both comprehensive and accurate, no warranty of accuracy is expressed or implied. Its content is subject to change at any time without notice. Suunto Oy 5/2006, 6/2006.