käyttöopas FORERUNNER 50 ja langaton ANT+Sport -tekniikka

käyttöopas FORERUNNER 50 ja langaton ANT+Sport -tekniikka

2007 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Puhelin: (913) 397-8200 tai (800) 800-1020 Faksi: +1 913 397 8282 Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK Puhelin: +44 (0) 870.8501241 (Ison-Britannian ulkopuolella) 0808 2380000 (Isossa-Britanniassa) Faksi: +44 (0) 870.8501251 Garmin Corporation No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan Puhelin: +886 2 2642 9199 Faksi: +886 2 2642 9099 Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän oppaan mitään osaa ei saa jäljentää, kopioida, välittää, levittää, ladata tai tallentaa mihinkään tallennusvälineeseen ilman Garminin ennakolta myöntämää kirjallista lupaa, ellei toisin ilmoiteta. Garmin myöntää luvan tämän oppaan ja sen päivitetyn version yhden kopion lataamiseen kiintolevylle tai muuhun sähköiseen tallennusvälineeseen tarkasteltavaksi, sekä tämän oppaan tai sen päivitetyn version yhden kopion tulostamiseen, mikäli tämän oppaan sähköinen tai tulostettu kopio sisältää tämän tekijänoikeuslausekkeen kokonaisuudessaan. Tämän oppaan tai sen päivitetyn version luvaton kaupallinen levittäminen on ehdottomasti kielletty. Tämän asiakirjan sisältämät tiedot voivat muuttua ilman erillistä ilmoitusta. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella tuotteitaan sekä tehdä muutoksia niiden sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen ja muiden Garminin tuotteiden käytöstä ja toiminnasta on Garminin verkkosivustolla osoitteessa www.garmin.com. Garmin on Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden Yhdysvalloissa ja muissa maissa rekisteröity tavaramerkki. Forerunner, Garmin Training Center, Auto Lap, Garmin Connect, GSC 10, Dynastream, ANT, and ANT+Sport are trademarks of Garmin Ltd. or its subsidiaries. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman Garminin nimenomaista lupaa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen. Marraskuu 2007 Osanumero 190-00839-37 ver. A

Johdanto Kiitos, että hankit Garmin Forerunner 50 -urheilumittarin. Varoitus: Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai sen muuttamista. Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta. Tuotteen rekisteröiminen Saat laajempia tukipalveluja rekisteröimällä tuotteen jo tänään. Siirry osoitteeseen www.garmin.com/forerunner. Säilytä alkuperäinen kuitti tai sen kopio turvallisessa paikassa. Johdanto Garminin yhteystiedot Yhdysvalloissa voit ottaa yhteyden Garminin tuotetukeen puhelimitse: (913) 397-8200 tai (800) 800-1020, ma-pe, 8:00 17:00 keskistä aikaa. Voit myös siirtyä osoitteeseen www.garmin.com/support. Euroopassa voit ottaa yhteyden Garmin (Europe) Ltd.:iin: +44 (0) 870.8501241 (Ison-Britannian ulkopuolella) tai 0808 2380000 (Isossa-Britanniassa). Maksuttomat Garmin-ohjelmistot Osoitteesta www.garmin.com/forerunner voit ladata Garmin Connect - tai Garmin Training Center -ohjelmiston. Tällä ohjelmistolla voit tallentaa ja analysoida harjoitustietoja.

Johdanto Sisällysluettelo Johdanto... i Tuotteen rekisteröiminen... i Garminin yhteystiedot... i Maksuttomat Garmin-ohjelmistot... i Mitä pakkauksessa on?... iv Aloitus... 1 Painikkeet... 1 Kuvakkeet... 2 Forerunner-taustavalo... 2 Vaihe 1: Käynnistä Forerunner... 2 Vaihe 2: Aseta aika... 3 Vaihe 3: Tunnistinten määrittäminen (valinnainen)... 3 Vaihe 4: Lähde matkaan!... 4 Vaihe 5: Lataa maksuton ohjelmisto... 4 Vaihe 6: Siirrä harjoitustiedot tietokoneeseen... 4 Lisävarusteiden käyttäminen... 5 Sykemittarin käyttäminen... 5 Jalka-anturin käyttäminen... 7 Jalka-anturin kalibrointi... 8 Jalka-anturin irrottaminen... 9 Jalka-anturin kytkeminen pois toiminnasta... 9 GSC 10 -tunnistimen käyttäminen... 9 Aika-tila... 10 Merkkiäänet... 10 Ajan asettaminen... 10 Hälytyksen asettaminen... 10 Aseta toinen aikavyöhyke... 11 Lisää aika-asetuksia... 11 Harjoitus-tila... 12 Ajastettu harjoitus... 12 Harjoitusasetukset... 13 Harjoitusalueet... 14 Juoksualueet... 15 ii

Sykealueet... 15 Miten sykealueet vaikuttavat kuntotavoitteisiin?... 16 Tietokonepariliitos... 18 Intervalliajastin-tila... 19 Ajastinten asettaminen... 19 Ajastinten käynnistäminen... 20 Ajastinten pysäyttäminen ja nollaaminen... 20 Ajastimen toiston käyttäminen... 20 Historiatila... 21 Harjoitushistorian tarkasteleminen... 21 Muistinhallinta... 22 Harjoitushistorian poistaminen... 23 Tiedonlataustila... 24 Vaatimukset... 24 Johdanto Liite... 26 Valinnaiset lisävarusteet... 26 Pyörän lisävarusteet... 26 Tunnistinten pariliitos... 26 Akun tiedot... 27 Forerunnerin paristo... 27 Sykemittarin paristo... 28 Jalka-anturin paristo... 29 Tekniset tiedot... 30 Forerunner 50... 30 USB ANT stick... 31 Sykemittari... 31 Jalka-anturi... 32 Vianmääritys... 33 Ohjelmiston käyttöoikeussopimus... 35 Vaatimustenmukaisuusvakuutus... 35 Hakemisto... 36

Johdanto Mitä pakkauksessa on? Forerunner 50 -urheilumittari, jossa on neljä käyttötilaa: Aika, Harjoitus, Intervalliajastin ja Historia. USB ANT -muistitikku, jonka avulla Forerunner lähettää harjoitustiedot langattomasti tietokoneeseen. Lisätietoja on sivulla 24. Sykemittari (lisävaruste) lähettää syketietoja Forerunneriin (katso sivua 5). Jalka-anturi (lisävaruste) lähettää nopeus- ja matkatietoja Forerunneriin (katso sivua 7). Lisätietoja yhteensopivista lisävarusteista on osoitteessa http://buy.garmin.com. iv

Painikkeet ➊ ➋ Aloitus ➍ ➌ ➊ view Voit ottaa taustavalon käyttöön tai poistaa sen käytöstä pitämällä painiketta painettuna. Voit vierittää Harjoitus- tai Historiatilan tietosivuja painamalla painiketta. Voit vahvistaa ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla painikkeella. Aloitus ➋ mode Voit vaihtaa tiloja painamalla painiketta. Voit poistua valikosta tai sivulta painamalla painiketta. Pitämällä painiketta painettuna voit palata Aika-sivulle. ➌ lap/reset/- Voit luoda uuden kierroksen painamalla painiketta. Voit tallentaa harjoitukset pitämällä painiketta painettuna Harjoitus-tilassa. Voit vähentää asetusten arvoja painamalla painiketta. ➍ start/stop/+ Voit käynnistää tai pysäyttää ajastimen painamalla painiketta. Voit mukauttaa asetuksia pitämällä painiketta painettuna. Voit lisätä asetusten arvoja painamalla painiketta.

Aloitus Kuvakkeet Korkea alue -asetuksen yläpuolella Matala alue -asetuksen alapuolella Pyörätunnistin aktiivinen Jalka-anturin tunnistin aktiivinen Sykemittari käytössä Tietojen lataaminen Intervalliajastin-tila Forerunner-taustavalo Pitämällä view-painiketta painettuna voit sytyttää taustavalon 5 sekunniksi. Voit pidentää taustavalon aikaa viidellä sekunnilla painamalla mitä tahansa painiketta. Vaihe 1: Käynnistä Forerunner Käynnistä Forerunner pitämällä start/stop-painiketta painettuna. Pariston säästämiseksi Forerunner toimitetaan virta katkaistuna. Lisätietoja paristosta on sivulla 27. Hälytys käytössä Merkkiääni käytössä Toinen aikavyöhyke

Vaihe 2: Aseta aika 1. Pidä Aika-sivulla start/stoppainiketta painettuna, kunnes tunnin osoitin alkaa vilkkua. 2. Säädä tuntiasetus painikkeilla + ja -. VIHJE: Pitämällä painiketta + tai - painettuna voit selata nopeasti tuntien, minuuttien ja muiden Aika-tilan asetusten ohi. 3. Siirry minuutti-asetukseen painamalla view-painiketta. 4. Säädä minuutit painikkeilla + ja -. 5. Aseta sekunnit, kuukausi, päivä, vuosi ja 12 tai 24 tunnin kello toistamalla menettely. 6. Palaa lopuksi Aika-tilaan painamalla mode-painiketta. Aloitus Vaihe 3: Tunnistinten määrittäminen (valinnainen) Jos Forerunner sisältää sykemittarin ja jalka-anturin, ANT+Sport -tunnistimet on jo liitetty. Paina mode-painiketta, kunnes Harjoitus-sivu aukeaa. Forerunnerin näytössä näkyvät - ja -kuvakkeet, kun tunnistimet on liitetty. Jos olet ostanut lisävarusteen erikseen, katso lisätietoja kohdasta Tunnistinten pariliitos sivulla 26. Lisätietoja sykemittarin käyttämisestä on sivulla 5. Lisätietoja jalka-anturin käyttämisestä on sivulla 7.

Aloitus Vaihe 4: Lähde matkaan! Käynnistä ajastin Harjoitus-tilassa painamalla start-painiketta. Paina matkan jälkeen stop-painiketta. Tallenna harjoituksen tiedot painamalla lap/reset-painiketta pitkään. Painikkeilla + ja - voit kuitata YES- tai NO-kohdat. Vahvista painamalla view-painiketta. Vaihe 5: Lataa maksuton ohjelmisto 1. Siirry osoitteeseen www.garmin.com/forerunner. 2. Luo maksuton mygarmin-tili. 3. Valitse Garmin Connect tai Garmin Training Center Garmin ANT Agentissa. Valitse Download. 4. Seuraa näytön ohjeita. Vaihe 6: Siirrä harjoitustiedot tietokoneeseen huomautus: Lataa ohjelmisto vaiheen 5 ohjeiden mukaisesti, jotta tarvittavat USB-ohjaimet asennetaan ennen USB ANT -muistitikun liittämistä tietokoneeseen. 1. Liitä USB ANT -tikku tietokoneen vapaaseen USB-porttiin. 2. Tuo Forerunner enintään 5 metrin päähän tietokoneesta. 3. Seuraa näytön ohjeita.

Lisävarusteiden käyttäminen Jos Forerunnerin mukana toimitettiin anturi (sisältää langatonta ANT+Sporttekniikkaa), anturit ja Forerunner on jo liitetty. Jos ostit lisävarusteen erikseen, pariliitosohjeet ovat sivulla 26. Lisätietoja lisävarusteiden ostamisesta on osoitteessa http://buy.garmin.com. Aloitus Sykemittarin käyttäminen Sykemittari on valmiustilassa ja valmis lähettämään tietoja. Käytä sykemittaria iholla heti rintalastan alapuolella. Sen pitäisi olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan juoksumatkan ajan. 1. Pujota yksi hihnan kieleke sykemittarin aukon läpi. Paina kieleke alas. Kieleke Sykemittarin hihna Paikka Sykemittari (edestä) Tunnistimet Sykemittari (takaa) 5

Aloitus 2. Kostuta molemmat tunnistimet sykemittarin taustapuolella, jotta lähetin saa hyvän yhteyden rintakehääsi. 3. Kierrä hihna rintakehäsi ympäri ja kiinnitä sen toinen pää sykemittarin toiselle puolelle. huomautus: Garminlogon pitäisi olla oikeinpäin. 4. Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän sykemittarista. 5. Siirry Harjoitus-tilaan painamalla mode-painiketta. Sykemittarin kuvake näkyy Harjoitus-sivulla. 6. Siirry HEART-syketietosivulle painamalla view-painiketta. 7. Jos -kuvake tai syketiedot eivät näy tai ne ovat virheellisiä, kiristä hihnaa tai lämmittele 5 10 minuuttia. Jos ongelma ei häviä, kokeile muodostaa tunnistinten välille pariliitos. Katso sivulla 26. huomautus: Lisätietoja sykealueiden määrittämisestä on sivulla 15.

Jalka-anturin käyttäminen Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään tietoja (kuten sykemittari). Kun asennat tai siirrät jalka-anturia, merkkivalo välähtää kolme kertaa. 1. Paina jalka-anturin pidikkeessä olevia kielekkeitä. Nosta jalkaanturi erilleen pidikkeestä. 2. Avaa hieman kengännauhoja. 3. Kiinnitä pidike tukevasti paikalleen pujottamalla se kengännauhaan 2 3 kerroksen pituudelta. Jätä yläpäähän tarpeeksi tilaa, jotta voit sitoa kengännauhat kiinni. Aloitus Jalka-anturin pidike 4. Kiinnitä kengännauhat kunnolla, jotta jalka-anturi pysyy paikallaan harjoituksen aikana. 5. Napsauta jalka-anturi pidikkeeseen. Jalka-anturi on suunnattava kengän kärjen suuntaisesti.

Aloitus 6. Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän jalka-anturista. 7. Siirry Harjoitus-tilaan painamalla mode-painiketta. Jalka-anturin kuvake näkyy Harjoitus-sivulla. 8. Painamalla view-painiketta voit avata DIST-, LAP- tai SPEED/ PACE-tietosivut. 9. Jos -kuvake tai jalka-anturi ei näy, muodosta pariliitos jalka-anturin ja Forerunnerin välille. Katso sivulla 26. Jalka-anturin kalibrointi Jalka-anturin kalibroiminen on valinnainen toiminto, joka voi parantaa mittaustarkkuutta. Kalibrointia voi säätää kahdella tavalla: automaattisesti ja manuaalisesti. Automaattinen kalibrointi Kalibroinnin vähimmäismatka on 400 m. Saat parhaan tuloksen käyttämällä jalka-anturin kalibrointiin mahdollisimman pitkää matkaa ja normaalia tahtia. Normaali ratakierros (400 m) on tarkempi kuin sama matka juoksumatolla. 1. Paina start/stop-painiketta Harjoitus-sivulla. 2. Siirry PUSH CALIB -asetukseen painamalla view-painiketta.

3. Aloita tallennus painamalla start-painiketta. 4. Juokse tai kävele tunnetun matkan päähän. 5. Paina stop-painiketta. 6. Säädä kalibrointimatka painikkeilla + ja - todellisen (ACTUAL) matkan mukaan. 7. Tallenna kalibroitu matka painamalla view-painiketta. Manuaalinen kalibrointi Jos jalka-anturi näyttää hiukan liian lyhyen tai pitkän matkan, kun juokset, voit säätää kalibrointitekijää manuaalisesti. 1. Paina start/stop-painiketta Harjoitus-sivulla. 2. Siirry CALIB-asetukseen painamalla view-painiketta. 3. Säädä kalibrointitekijää painikkeilla + ja -. 4. Tallenna kalibrointitekijä painamalla view-painiketta. Aloitus Jalka-anturin irrottaminen Irrota jalka-anturi painamalla sen pidikkeen etuosassa olevia kielekkeitä. Jalka-anturin kytkeminen pois toiminnasta Kun jalka-anturi on ollut 30 minuuttia käyttämättä, se kytkeytyy automaattisesti pois toiminnasta säästääkseen paristoa (merkkivalo vilkkuu kahdesti). GSC 10 -tunnistimen käyttäminen Forerunner on yhteensopiva polkupyöriin tarkoitetun GSC 10 -nopeusja -poljinnopeustunnistimen kanssa. GSC 10 on valinnainen lisävaruste, joka on saatavissa osoitteessa http://buy.garmin.com. Lisätietoja on sivulla 26.

Aika-tila Aika-tila Aika-tila on Forerunnerin oletusnäkymä. Forerunner palaa automaattisesti Aika-sivulle, kun laitetta ei ole käytetty 30 minuuttiin. Muutoin voit painaa mode-painiketta, kunnes Aika-sivu aukeaa. Ajan asettaminen Katso sivua 3. Hälytyksen asettaminen 1. Paina Aika-sivulla start/stoppainiketta. Hälytyssivu aukeaa. Merkkiäänet Voit vaihtaa merkkiäänitilaa painamalla view-painiketta pitkään Aika-sivulla. 2. Paina start/stop-painiketta, kunnes tuntiasetus vilkkuu. 3. Säädä tuntiasetus painikkeilla + ja -. VIHJE: Pitämällä painiketta + tai - painettuna voit selata nopeasti tuntien, minuuttien ja muiden Aika-tilan asetusten ohi. 4. Siirry minuutti-asetukseen painamalla view-painiketta. 10

5. Säädä minuutit painikkeilla + ja -. 6. Palaa lopuksi Hälytys-tilaan painamalla mode-painiketta. 7. Ota hälytys käyttöön tai poista se käytöstä painamalla lap/resetpainiketta. -kuvake ilmestyy Aika- ja Hälytys-sivulle. Aseta toinen aikavyöhyke Voit määrittää Forerunnerin ajan kahdelle aikavyöhykkeelle. 1. Vaihda toiseen aikavyöhykkeeseen painamalla lap/reset-painiketta pitkään Aika-sivulla. -kuvake ilmestyy Aika-sivulle. 2. Aseta aika sivun 3 ohjeiden mukaan. 3. Voit vaihtaa takaisin ensimmäiseen aikavyöhykkeeseen painamalla lap/reset-painiketta pitkään. Lisää aika-asetuksia Aika-tila Voit siirtyä päivä- ja kuukausinäkymän välillä painamalla lap/resetpainiketta. Voit siirtyä aikavyöhykkeiden välillä painamalla lap/resetpainiketta pitkään.

Harjoitus-tila Harjoitus-tila Harjoitus-tila näyttää nykyiset harjoitusasetukset ja -tiedot. Paina mode-painiketta, kunnes Harjoitus-sivu aukeaa. Ajastettu harjoitus 1. Aloita aktiivinen harjoitus painamalla start-painiketta. Voit merkitä tunnetun sijainnin tai matkan harjoituksen aikana painamalla lap-painiketta. Voit vierittää tietosivuja painamalla view-painiketta. Voit tarkastella toissijaisia tietosivuja painamalla view-painiketta pitkään. 2. Kun olet valmis, paina stop-painiketta. huomautus: Voit pysäyttää aktiivisen harjoituksen painamalla stop-painiketta. Paina start-painiketta, kun olet valmis jatkamaan harjoitusta. Historiatiedot sisältävät lepokierroksen, joka sisältää ainoastaan lepoaikaa. 3. Voit tallentaa harjoituksen painamalla lap/reset-painiketta pitkään. Painikkeilla + ja - voit kuitata YES- tai NO-kohdat. Vahvista painamalla viewpainiketta. 12

Harjoitusasetukset huomautus: Harjoitusasetuksia ei voi muuttaa Harjoitus-tilassa aktiivisen harjoituksen aikana. 1. Paina start/stop-painiketta pitkään Harjoitus-sivulla. 2. Siirry seuraavaan asetukseen painamalla view-painiketta. Seuraavia asetuksia voi muuttaa: UNITS mittayksikön vaihtaminen maileiksi tai kilometreiksi. PACE SHOW nopeuden näyttäminen maileina/ kilometreinä minuutissa. TAI SPEED SHOW nopeuden näyttäminen maileina/ kilometreinä tunnissa. Harjoitus-tila AUTO Autom.kierr. -toiminnon ottaminen käyttöön tai poistaminen käytöstä. Kun AUTO LAP -asetus on ON, kierrokset käynnistyvät matkan mukaan. Kierroksia ei voi merkitä manuaalisesti lap-painikkeella. Jos haluat antaa matkan, paina ensin view-painiketta uudelleen. ZONES harjoitusalueiden ottaminen käyttöön tai poistaminen käytöstä. Katso kohtaa Harjoitusalueet. PUSH CALIB kalibroi jalka-anturi juoksemalla tunnetun matkan päähän. Katso sivua 8. TxPAIR katso sivua 18. CALIB anna kalibrointitekijä, jonka mukaan jalka-anturin kalibrointi säädetään tunnettuun arvoon. Katso sivua 8. WHEEL anna renkaan ympärysmitta millimetreinä (edellyttää GSC 10 -tunnistinta).

Harjoitus-tila WGT LB anna oma painosi (paunoina tai kilogrammoina UNITS-asetuksen mukaan). GENDER PUSH PAIR katso sivua 26. 3. Painikkeilla + ja - voit selata tai muuttaa numeroasetuksia. 4. Voit palata Harjoitus-sivulle milloin tahansa painamalla mode-painiketta. Harjoitusalueet 1. Paina start/stop-painiketta pitkään Harjoitus-sivulla. 2. Siirry ZONES-asetukseen painamalla view-painiketta. 3. Painikkeella + voit määrittää ZONES-asetukseksi ON. 4. Siirry seuraavaan alueasetukseen painamalla view-painiketta. Painikkeilla + ja - voit selata tai muuttaa kunkin aluerajan numeroarvoja. Seuraavia alueasetuksia voi muuttaa: Alueäänimerkit Tahti- ja nopeusalueet (edellyttää jalka-anturia) Sykealue (edellyttää sykemittaria) Pyörän nopeus- ja poljinnopeusalueet (edellyttää GSC 10 -tunnistinta) Huomautus: Harjoitusalueita sisältävän harjoituksen aikana - ja -kuvakkeet vilkkuvat, jos olet määritetyn alueen ulkopuolella. 14

Juoksualueet Jalka-anturilla voit seurata nopeutta, matkaa, vaiheita ja tahtia Forerunnerharjoituksen aikana sisällä tai ulkona. Voit määrittää matalan ja korkean alueen rajat nopeuden tai tahdin perusteella. ZONES-asetuksen on oltava ON. 1. Paina start/stop-painiketta pitkään Harjoitus-sivulla. 2. Paina view-painiketta ja valitse PACE SHOW tai SPEED SHOW. 3. Siirry ZONES-asetukseen painamalla view-painiketta. 4. Painikkeella + voit määrittää ZONES-asetukseksi ON. 5. Siirry ZO RUN -asetukseen painamalla view-painiketta. Harjoitus-tila 6. Määritä +-painikkeella ZO RUN -asetukseksi ON. 7. Siirry view-painiketta painamalla RUN LO- ja RUN HI -asetuksiin. Painikkeilla + ja - voit selata tai muuttaa kunkin aluerajan numeroarvoja. Sykealueet Sykealueen asettaminen muistuttaa nopeus- tai tahtialueiden asettamista. Katso sivua 14. Monet juoksijat ja yleisurheilijat mittaavat ja vahvistavat sydämensä ja verisuontensa kuntoa sekä parantavat kuntoaan sykealueiden avulla. Sykealueet ovat vaihteluvälejä, joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten sydämenlyöntien määrä. Yleisesti tunnetut viisi sykealuetta on numeroitu 1 5 sen mukaan, miten sykearvo kasvaa. Yleisesti sykealueet lasketaan prosentteina maksimisykkeestä. 5

Harjoitus-tila Miten sykealueet vaikuttavat kuntotavoitteisiin? Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kasvattaa kuntoasi näiden periaatteiden avulla: Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari. Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa. Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja pienentämään loukkaantumisriskiä. Voit määrittää alhaisen ja korkean sykkeen rajat Forerunnerissa. Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi parhaiten vastaavan sykealueen seuraavasta taulukosta. Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin laskuria Internetissä. 16

Harjoitus-tila Alue % maksimisykkeestä Rasituksen tuntu 1 50 60 % Rento, rauhallinen tahti, rytmikäs hengitys 2 60 70 % Miellyttävä tahti, hiukan syvempää hengitystä, keskusteleminen mahdollista 3 70 80 % Kohtuullinen tahti, keskusteleminen hiukan hankalampaa 4 80 90 % Nopea tahti ja hiukan epämukava tuntemus, voimakas hengitys 5 90 100 % Kilpailutahti, ei ylläpidettävissä pitkään, hengitys työlästä Edut Aloittelijatason aerobinen harjoittelu; vähentää stressiä Perustason kardiovaskulaarinen harjoitus, hyvä palautustahti Parantaa aerobista kapasiteettia, optimaalinen kardiovaskulaarinen harjoitus Parantaa anaerobista kapasiteettia ja kynnystä, parantaa nopeutta Lisää anaerobista ja lihasten kestävyyttä, lisää voimaa

Harjoitus-tila Tietokonepariliitos Kun tietokoneen pariliitosasetus on käytössä, Forerunner havaitsee lisätietokoneet automaattisesti ja muodostaa pariliitoksen niiden ja USB ANT -muistitikun välille. Pariliitoksen muodostaminen Forerunnerin ja uuden tietokoneen välille: 1. Varmista, että tietokone on määritetty tietojen lataamista varten. Voit tarkistaa vaatimukset sivulta 24. 2. Paina start/stop-painiketta pitkään Harjoitus-sivulla. 3. Siirry TxPAIR-asetukseen painamalla view-painiketta. 4. Ota tietokoneen pariliitosasetus käyttöön painamalla +-painiketta. Tietokone havaitsee Forerunnerin ja ehdottaa pariliitoksen muodostamista. 5. Paina view-painiketta. 6. Paina +-painiketta. Näyttöön tulee vahvistus FOUND Comp. Kun olet muodostanut pariliitoksen ensisijaisen tietokoneen kanssa, poista tietokoneen pariliitosasetus käytöstä, jotta laitteen ja läheisten tietokoneen näyttöön ei tule häiritseviä virheilmoituksia. Tietokoneen pariliitosasetuksen poistaminen käytöstä: 1. Paina start/stop-painiketta pitkään Harjoitus-sivulla. 2. Siirry TxPAIR-asetukseen painamalla view-painiketta. 3. Poista tietokoneen pariliitosasetus käytöstä painikkeella -. 18

Intervalliajastin-tila Intervalliajastin-tilassa voi määrittää kaksi ajastinta. Forerunnerin ajastimen asettaminen muistuttaa kellonajan asettamista. Paina mode-painiketta, kunnes Ajastin-sivu aukeaa. Ajastinten asettaminen 1. Pidä Ajastin-sivulla start/stoppainiketta painettuna, kunnes tunnin osoitin alkaa vilkkua. 2. Säädä tuntiasetus painikkeilla + ja -. Intervalliajastin-tila VIHJE: Pitämällä painiketta + tai - painettuna voit selata nopeasti tunteja, minuutteja ja sekunteja. 3. Siirry seuraavaan asetukseen painamalla view-painiketta. 4. Tee samoin minuuttien ja sekuntien kanssa. Kun olet valmis, siirry REPEAT-asetukseen painamalla view-painiketta (katso sivua 20). 5. Voit ottaa toistotoiminnon käyttöön tai poistaa sen käytöstä painikkeilla + ja -. 6. Siirry TIMER 2 -asetuksiin painamalla view-painiketta.

Intervalliajastin-tila 7. Voit ottaa TIMER 2 -toiminnon käyttöön tai poistaa sen käytöstä painikkeilla + ja -. 8. Aseta TIMER 2 toistamalla vaiheet 2 4. Palaa lopuksi Ajastin-tilaan painamalla mode-painiketta. Ajastinten käynnistäminen 1. Paina view-painiketta ja valitse TIMER 1 tai TIMER 2. 2. Paina start-painiketta. Ajastin käynnistyy, ja laitteesta kuuluu merkkiääni, kun asetettu aika on kulunut. Ajastinten pysäyttäminen ja nollaaminen 1. Voit pysäyttää ajastimen milloin tahansa painamalla stop-painiketta. 2. Voit nollata ajastimen painamalla lap/reset-painiketta pitkään. Ajastimen toiston käyttäminen Määrittämällä ajastimen REPEAT-tilaan voit käynnistää ajastimen automaattisesti uudelleen asetetun ajan kuluttua. Jos käytössä on sekä TIMER 1 että TIMER 2, toistotoiminto käyttää ajastuksia järjestyksessä TIMER 1 > TIMER 2 > TIMER 1 > TIMER 2 ja niin edelleen, kunnes painat stop-painiketta. 20

Historiatila Forerunner tallentaa harjoitustiedot harjoitustyypin, käytettyjen lisävarusteiden ja harjoitusasetusten mukaan. Paina mode-painiketta, kunnes Historia-sivu aukeaa. Harjoitushistorian tarkasteleminen 1. Voit selata tallennettuja juoksuja ja harjoitustietoja painamalla Historia-sivulla painikkeita + ja -. Historiatila 3. Painikkeilla + ja - voit tarkastella juoksun muita tietoja sen mukaan, mitä lisävarusteita, asetuksia ja harjoitusalueita käytettiin. Juoksun kokonaiskesto Kokonaismatka Askelmäärä Kalorit yhteensä Kunkin alueen aika (ZONES-asetuksen on oltava ON). 2. Näytä aloitusaika ja kierroksen tiedot painamalla view-painiketta.

Historiatila 4. Voit tarkastella historiatietojen seuraavaa tasoa painamalla view-painiketta millä tahansa näistä sivuista. Painikkeilla + ja - voit tarkastella käytettävissä olevia tietosivuja: Keskimääräinen kierrosaika Kierroksen keskinopeus Keskisyke 5. Painamalla view-painiketta millä tahansa näistä sivuista voit tarkastella historiatietojen seuraavaa tasoa: harjoituksen kunkin kierroksen tietoja. Painikkeilla + ja - voit tarkastella käytettävissä olevia tietosivuja. Muistinhallinta Forerunneriin mahtuu enintään 100 kierrosta ja seitsemän tuntia harjoitustiedostoja. Kun muistia on jäljellä noin tunnin verran, Lo MEM -varoitus tulee Forerunnerin näyttöön Harjoitus-tilassa. Kun muisti on täynnä, Full MEM -varoitus tulee näyttöön ja Forerunner lopettaa tietojen tallentamisen. Lisätietoja tietojen lataamisesta tietokoneeseen on sivulla 24. 22

Harjoitushistorian poistaminen Huomautus: Katso sivulta 24 lisätietoja harjoitustietojen siirtämisestä tietokoneeseen. 1. Historia-sivulla voit selata tallennettuja juoksuja painikkeilla + ja - ja valita poistettavan juoksun. 2. Voit poistaa yksittäisen juoksun painamalla lap/reset-painiketta pitkään. Voit poistaa kaikki juoksut painamalla edelleen lap/resetpainiketta. Historiatila

Tiedonlataustila Tiedonlataustila Forerunneriin mahtuu enintään 100 kierrosta ja seitsemän tuntia harjoitustiedostoja. Lataa tiedot ajoittain tietokoneeseen langattoman ANT+Sport -tekniikan avulla. Huomautus: Kun lataat tietoja tietokoneeseen, ne poistetaan oletusarvoisesti Forerunnerin historiatiedoista. Voit ohittaa tämän toiminnon muuttamalla asetuksia Garmin Training Centerissä tai Garmin Connectissa. Vaatimukset 1. Käynnistä tietokone. (Ohjelmistojen lataaminen ja Garmin Connect -ohjelmiston käyttäminen edellyttää internetyhteyttä.) 2. Lataa ohjelmisto (katso sivua 4), jotta tarvittavat USB-ohjaimet ovat jo tietokoneessa, ennen kuin liität USB ANT -muistitikun tietokoneeseen. 3. Liitä USB ANT -tikku tietokoneen vapaaseen USB-porttiin. Laite toimii varmimmin, kun alue pidetään siistinä. 4. Tuo Forerunner enintään 5 metrin päähän tietokoneesta. 5. Varmista, että Forerunner on Aika-tilassa. 24

6. Varmista, että Forerunnerin ajastimia tai aktiivisia harjoituksia ei ole käytössä. Forerunner siirtää tiedot automaattisesti USB ANT -muistitikulle, jotta voit tallentaa ja analysoida harjoitustietoja Garmin Training Centerin tai Garmin Connectin avulla. Tiedonlataustila Huomautus: Jos tietojen lataaminen ei onnistu, kokeile ottaa käyttöön tietokoneen pariliitostoiminto. Katso sivua 18. 5

Liite Liite Valinnaiset lisävarusteet Lisätietoja valinnaisista lisävarusteista on osoitteessa http://buy.garmin.com. Voit hankkia lisävarusteita myös lähimmältä Garmin-jälleenmyyjältä. Pyörän lisävarusteet Lisätietoja GSC 10 -nopeus- ja -poljinnopeustunnistimesta on osoitteessa http://buy.garmin.com. Tunnistinten pariliitos Jos olet ostanut tunnistimen (sisältää langatonta ANT+Sport-tekniikkaa) erikseen, sen ja Forerunnerin välille on muodostettava pariliitos. Mikä on pariliitos? Pariliitos tarkoittaa yhteyden muodostamista tunnistinten välille (esimerkiksi sykemittari ja Forerunner). Kun olet luonut pariliitoksen ensimmäisen kerran, Forerunner tunnistaa tunnistimen automaattisesti aina, kun se aktivoidaan. Tämä tapahtuu automaattisesti, kun käynnistät Forerunnerin. Tunnistimet aktivoituvat ja alkavat toimia muutamassa sekunnissa. Kun Forerunnerin ja tunnistimesi välille on muodostettu pariliitos, Forerunner vastaanottaa tietoja vain tunnistimestasi, vaikka menisit muiden tunnistinten lähelle. 26

Pariliitoksen muodostaminen tunnistinten ja Forerunnerin välille: 1. Kun muodostat ensimmäisen kerran pariliitoksen Forerunnerista tunnistimeen, siirry 10 metrin etäisyydelle muista tunnistimista. Tuo tunnistin enintään 3 metrin päähän Forerunnerista. 2. Paina mode-painiketta, kunnes Harjoitus-sivu aukeaa. 3. Paina start/stop-painiketta pitkään. 4. Siirry PUSH PAIR -sivulle painamalla view-painiketta. 5. Paina start/stop-painiketta. -, - ja -kuvakkeet vilkkuvat, kun Forerunner etsii uusia tunnistimia. Kuvakkeet lakkaavat vilkkumasta, kun pariliitos on muodostettu. Akun tiedot Liite Varoitus: Forerunnerissa, sykemittarissa ja jalka-anturissa käytetään vaihdettavia CR2032- paristoja. Tärkeitä akun käyttämiseen liittyviä turvallisuustietoja on laitteen pakkauksessa toimitetussa Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaassa. Forerunnerin paristo Forerunnerin paristo kestää 12 kuukautta (tyypillinen käyttö). Kun pariston käyttöikä alkaa olla lopussa, Lo BATT -varoitus vilkkuu Forerunnerin näytössä Aika-tilassa.

Liite Kaikki muut Forerunnerin asetukset säilyvät paitsi kellonaika. Huomautus: Tallenna kaikki harjoitustiedot historiaan tai tietokoneeseen ennen pariston vaihtamista. Huomautus: Garmin suorittelee, että vaihdatat Forerunnerin pariston ammattilaisella. Sykemittarin paristo Sykemittari sisältää vaihdettavan CR2032-pariston. Sykemittarin paristo kestää kolme vuotta (tyypillinen käyttö on tunnin verran päivässä). Pariston vaihtaminen: 1. Etsi sykemittarin takaosassa oleva pyöreä paristokotelon kansi. 2. Käännä kantta kolikon avulla vastapäivään siten, että kannen nuoli osoittaa OPEN-kohtaa. 28

3. Irrota kansi ja vaihda paristo siten, että positiivinen puoli on ylöspäin. Huomautus: Älä vahingoita tai kadota kannen o-renkaan tiivistettä. 4. Käännä kantta kolikon avulla myötäpäivään siten, että kannen nuoli osoittaa CLOSE-kohtaa. Jalka-anturin paristo Kun jalka-anturin pariston virta on vähissä, merkkivalo vilkkuu aktivoinnin yhteydessä kuusi kertaa (kolmen sijaan). Pariston käyttöaikaa on jäljellä noin viisi tuntia. Lisäksi Lo BATT -varoitus näkyy Harjoitus-tilassa, kun harjoitus alkaa tai loppuu. Liite Pariston vaihtaminen: 1. Etsi jalka-anturin takaosassa oleva pyöreä paristokotelon kansi. 2. Avaa kansi kiertämällä sitä kolikon avulla vastapäivään. 3. Irrota kansi ja vaihda paristo siten, että positiivinen puoli on ylöspäin.

Liite Huomautus: Älä vahingoita tai kadota kannen o-renkaan tiivistettä. 4. Kiinnitä kansi paikalleen kolikon avulla. Huomautus: Pariliitosta ei tarvitse muodostaa tai kalibrointia suorittaa uudelleen pariston vaihtamisen jälkeen. Tekniset tiedot Forerunner 50 Mittarin koko: 58 mm 42 mm 20 mm Rannekkeen koko: 204 mm 28 mm 3 mm Paino: 44 g Nestekidenäyttö: 23,75 mm 18,25 mm, taustavalo Vedenkestävyys: 30 m, jatkuva Huomautus: Vedenkestävyyden varmistamiseksi älä käytä Forerunnerin painikkeita veden alla. Tiedon tallennus: Enintään 100 kierrosta ja seitsemän tuntia harjoitustiedostoja Tietokoneliitäntä: Langaton, automaattinen USB ANT -muistitikku Pariston tyyppi: vaihdettava CR2032-paristo (3 volttia) Pariston kesto: 12 kuukautta käytön mukaan Käyttölämpötila: -15 C 70 C Radiotaajuus/yhteyskäytäntö: 2,4 GHz/Langaton Dynastream ANT+Sport -yhteyskäytäntö 30

USB ANT stick Mitat: 59 mm 18 mm 7 mm Paino: 6 g Lähetysalue: noin 5 m Käyttölämpötila: 14 F 122 F (-10 C 50 C) Radiotaajuus/yhteyskäytäntö: 2,4 GHz/Langaton Dynastream ANT -yhteyskäytäntö Virtalähde: USB Sykemittari Mitat: 34,7 cm 3,4 cm 1,1 cm Paino: 44 g Vedenkestävyys: 10 m Lähetysalue: noin 3 m Liite Paristo: vaihdettava CR2032-paristo (3 volttia) Pariston kesto: noin 3 vuotta (1 tunti päivässä) Käyttölämpötila: 14 F 122 F (-10 C 50 C) Huomautus: Käytä kylmissä olosuhteissa asianmukaisia vaatteita, jotta sykemittari pysyy ruumiinlämpöisenä. Radiotaajuus/protokolla: 2,4 GHz/langaton Dynastream ANT+Sport -tiedonsiirtoprotokolla Tarkkuutta saattavat heikentää huono tunnistinyhteys, sähköiset häiriöt ja vastaanottimen liian suuri etäisyys lähettimestä.

Liite Jalka-anturi Mitat: 42 mm 10 mm Paino: 27 g (pariston kanssa) Vedenkestävyys: 10 m Lähetysalue: noin 3 m Nopeuden ja etäisyyden tarkkuus: Kalibroimaton 95 %, kalibroitu 98 % Paristo: vaihdettava CR2032-paristo (3 volttia) Pariston kesto: 200 tunnin käyttö Huomautus: Kun jalka-anturi on ollut 30 minuuttia käyttämättä, se kytkeytyy automaattisesti pois toiminnasta säästääkseen paristoa. Käyttölämpötila: 14 F 140 F (-10 C 60 C) Tunnistimen tarkkuusalue: 32 F 104 F (0 C 40 C) Radiotaajuus/yhteyskäytäntö: 2,4 GHz/Langaton Dynastream ANT+Sport -yhteyskäytäntö Tarkkuutta saattavat heikentää sähköiset häiriöt, vastaanottimen etäisyys lähettimestä ja äärilämpötilat. Täydelliset tekniset tiedot ovat osoitteessa www.garmin.com/forerunner. 32

Vianmääritys Ongelma Painikkeet eivät toimi. Miten nollaan Forerunnerin? Miten määritän AM- ja PM-ajan? Forerunner ei lähetä tietoja tietokoneeseen. Pariliitoksen muodostaminen sykemittarin tai jalka-anturin ja Forerunnerin välille ei onnistu. Sykemittarin hihna on liian suuri. Ratkaisu/vastaus Liite Huomautus: Tämä toiminto poistaa kaikki antamasi tiedot. Nollaa Forerunnerin ohjelmisto painamalla view-, mode- ja start/ stop-painiketta samanaikaisesti. Tämä palauttaa tehdasasetukset. Harjoitustiedot poistetaan. Aika ja mukautetut asetukset on määritettävä uudelleen. Jos ongelmat eivät häviä, irrota paristo ja aseta se takaisin paikalleen (katso sivua 27). Varmista, että aikatila on 12-H (12 tunnin kello). Valitse oikeat tunnit painikkeilla + ja -. Aika-sivun sekuntien yläpuolella näkyy A- tai P-kuvake. Lisätietoja on sivulla 3. Katso lisätietoja tietokoneen pariliitoksesta sivulta 18. See www.garmin.com/forerunner for additional troubleshooting. Pysy 10 metrin päässä muista ANT-tunnistimista pariliitoksen muodostamisen aikana. Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän sykemittarista pariliitoksen muodostamisen ajaksi. Jos ongelma ei häviä, vaihda akku. Pienempi joustava hihna on myynnissä erikseen. Mene osoitteeseen http://buy.garmin.com.

Liite Ongelma Syketiedot ovat epätarkkoja tai virheellisiä. Ratkaisu/vastaus Varmista, että sykemittari on kehoa vasten. Lämmittele 5 10 minuuttia. Jos ongelma ei häviä, kokeile seuraavia toimia. Kosteuta tunnistimet uudelleen. Käytä vettä, sylkeä tai elektrodigeeliä. Puhdista tunnistimet. Tunnistimessa oleva lika ja hiki voivat häiritä sykesignaaleja. Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat sykemittaria vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee sykesignaaleja. Käytä puuvillapaitaa tai kastele paita mahdollisuuksien mukaan. Sijoita sykemittari selkäpuolelle rintapuolen sijasta. Voimakkaat sähkömagneettiset kentät ja jotkin langattomat 2,4 GHz -tunnistimet voivat häiritä sykemittaria. Häiriön aiheuttajia voivat olla suurjännitelinjat, sähkömoottorit, mikroaaltouunit, langattomat 2,4 GHz -puhelimet ja langattomat LAN-tukiasemat. Syketietojen pitäisi palautua normaaleiksi, kun olet siirtynyt pois häiriön aiheuttajan läheltä. 34

Ohjelmiston käyttöoikeussopimus KÄYTTÄMÄLLÄ Forerunner-LAITETTA HYVÄKSYT SEURAAVAN OHJELMISTON KÄYTTÖOIKEUSSOPIMUKSEN EHDOT. LUE TÄMÄ SOPIMUS HUOLELLISESTI. Garmin myöntää käyttäjälle rajallisen käyttöoikeuden tämän laitteen kiinteään ohjelmistoon (Ohjelmisto) suoritettavassa binaarimuodossa tuotteen normaalin käytön yhteydessä. Ohjelmiston nimi sekä omistus- ja immateriaalioikeudet säilyvät Garminilla. Käyttäjä hyväksyy, että ohjelmisto on Garminin omaisuutta ja Yhdysvaltain sekä kansainvälisten tekijänoikeuslakien ja -sopimusten suojaama. Lisäksi käyttäjä hyväksyy, että ohjelmiston rakenne, järjestys ja lähdekoodi sisältää Garminin arvokkaita liikesalaisuuksia, ja lähdekoodimuotoinen ohjelmisto pysyy Garminin arvokkaana liikesalaisuutena. Käyttäjä lupaa, ettei pura, muuta, käännä takaisin tai muunna ohjelmistoa tai mitään sen osaa ihmisen luettavaan muotoon tai luo sen perusteella johdannaisteoksia. Käyttäjä myöntyy siihen, että ei vie tai jälleenvie ohjelmistoa mihinkään maahan Yhdysvaltojen vienninvalvontalakien vastaisesti. Liite Vaatimustenmukaisuusvakuutus Garmin vakuuttaa täten, että Forerunner on direktiivin 1999/5/EY olennaisten vaatimusten ja muiden määräysten mukainen. Katso koko vaatimustenmukaisuusvakuutus Garmin-tuotteen sivulta osoitteessa www.garmin.com/forerunner. 5

Hakemisto Hakemisto A aika, asettaminen 3 Aika-tila 10 aikavyöhykkeet 11 ajan asettaminen 3 ajastimet, asettaminen 19 akut 27 Autom.kierr. 13 F Forerunnerin käynnistäminen 2 G Garmin-tuotetuki i Garmin Connect i, 4, 25 Garmin Training Center i, 4, 25 GSC 10 9, 26 H hälytys 10 Harjoitus-tila 12 harjoitusalueet 14 harjoitustiedot 21 Historiatila 21 I Intervalliajastin-tila 19 J jalka-anturi 7, 15, 29 kalibroiminen 8 juokseminen, jalka-anturi 7, 15 juoksualueet 15 K kalibrointi, jalka-anturi jalka-anturi 8 käyttöoikeussopimus 35 kierros 1, 13 kuvakkeet 2 L lisävarusteet 5, 26 M merkkiäänet 10 muisti 22 mygarmin i N nopeus- ja poljinnopeustunnistin 9, 26 O ohjaimet, USB 4, 24 ohjelmistolataukset i, 4 ohjelmiston käyttöoikeussopimus 35 ohjelmiston lataaminen i, 4 P painikkeet, kello 1 pariliitos tietokone 18 tunnistimet 3, 26 poljinanturi 9, 26 pyörän lisävarusteet 26 S sykealueet 15 sykemittari 5, 28 36

T taustavalo 2 tekniset tiedot 30 tietojen lataaminen 4, 24 tietojen siirtäminen 4, 24 tietokone ja pariliitos 18 tilan vaihtaminen 1 tilat, vaihtaminen 1 tunnistimet, pariliitos 3, 5, 26 tuotetuki i tuotteen rekisteröiminen i U USB-ohjaimet 4, 24 USB ANT stick iv, 4 V vianmääritys 33 Y yksikkö 13 Hakemisto

Tämä Forerunner 50 -laitteiden käyttöoppaan suomenkielinen versio (englanninkielisen käyttöoppaan Garmin-osanumero on 190-00839-00, versio E) toimitetaan mukavuuden edistämiseksi. Tarvittaessa lisätietoja Forerunner 50 -laitteen toiminnasta ja käytöstä saa viimeisimmästä englanninkielisen käyttöoppaan versiosta. Lisätietoja uusimmista tuotteista ja lisävarusteista on Garminin web-sivustossa osoitteessa www.garmin.com. 2007 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK Garmin Corporation No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan Osanumero 190-00839-37 ver. A