POLAR XTRAINER PLUS S Y K E M I T T A R I K Ä Y T T Ö O H J E FIN
TOIMINTO PIKAOPAS SYKKEENMITTAUSTILASSA Valaise näyttö SIGNAL/LIGHT Vaienna/aktivoi äänimerkki SIGNAL/LIGHT (pitkä painallus) Käynnistä/pysäytä sekundaattori SET/START/STOP Katso ja valaise vaihtoehtoinen näyttö Tuo rannevastanottimen näyttö hetkeksi ja tarkista syketiedon lähetyskoodi hyvin lähelle lähettimen Polar-logoa sekä käytössä olevat sykerajat Aktivoi toiset sykerajat SELECT Tallenna väli/kierrosaika sekä ko. STORE/LAP/RECOVERY kierroksen keskiarvosyke Käynnistä aikalaskurit käynnistyy automaattisesti käynnistettäessä sekundattori Aloita sykepalautuman/palautumaajan laskenta Nollaa sekundaattori ja aloitettu harjoitustiedosto Vaihda sykkeenmittaustilasta pyöräilytilaan Lopeta sykkeenmittaustila ja palaa päivänajan näyttöön TOIMINTO Vaihda rengaskoko Valitse haluamasi pyöräilytieto näytölle Käynnistä/pysäytä sekundaattori Aktivoi seuraavat sykerajat Tallenna väli-/kierrosaika sekä ko. kierroksen keskiarvosyke Käynnistä aikalaskurit Aloita sykepalautuman/palautumaajan laskenta Nollaa sekundaattori ja aloitettu harjoitustiedosto Valaise näyttö Vaihda pyöräilytilasta sykkeenmittaustilaan Lopeta pyöräilytila ja palaa päivänajan näyttöön (taita ja ota mukaasi harjoitukseen!) NÄPPÄIN STORE/LAP/RECOVERY (pitkä painallus kunnes kuulet kolme äänimerkkiä SET/START/STOP (sekundaattori pysähtyy) + SET/START/STOP pitkä painallus) yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT SET/START/STOP (sekundaattori pysähtyy) -> SELECT -> SELECT ->SELECT PYÖRÄILYTILASSA Kiinnitä aina pyöräillessäsi XTrainer Plus -vastaaotin Polar-polkupyöräkiinnikkeeseen. NÄPPÄIN (sekundaattori 00:00 0) -> paina pitkään SELECT SIGNAL/LIGHT -> SIGNAL/LIGHT -> SIGNAL/LIGHT... SET/START/STOP SELECT (sekundaattorin ollessa päällä) STORE/LAP/RECOVERY käynnistyy automaattisesti käynnistettäessä sekundattori STORE/LAP/RECOVERY (pitkä painallus kunnes kuulet kolme äänimerkkiä) SET/START/STOP (sekundaattori pysähtyy) + SET/START/STOP (pitkä painallus) SIGNAL/LIGHT (pitkä painallus) yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT SET/START/STOP (sekundaattori pysähtyy) -> SELECT -> SELECT ->SELECT
TOIMINTOKARTTA kokonaismatkamittari valitse kellonajan näyttötapa 12/24 h päiväys tiedosto tuhottu vahvista tuhoaminen käynnistä sykkeenmittaus ja sekundaattori pyöräilytilassa SYKKEEN- MITTAUSTILA KELLONAIKA TIME OF DAY MEASURE FILE SET muuta tallennusväliä PYÖRÄILY- TILA aseta herätys set alarm aseta kellonaika set time aseta päiväys set date paina SELECT paina SET/START/STOP paina pitkään SET/START/STOP paina SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT paina STORE/LAP/RECOVERY paina pitkään STORE/LAP/RECOVERY paina SIGNAL/LIGHT paina pitkään SIGNAL/LIGHT käynnistä sykkeenmittaus ja sekundaattori sykkeenmittaustilassa pysäytä sekundaattori tuhoa tiedosto aloita tiedoston valinta näe viimeisimmän harjoitustiedoston kansisivut selaa tiedosto valitse tiedosto Jos pyöräsymboli on päivänajan näytössä aseta aikalaskurit aseta sykerajat aseta palautuma laskenta aseta harjoituksen aikainen näyttö aseta vaihtoehtois näyttö aseta poljinnopeus/ korkeusmittaus näyttö kalibroi korkeus kalibroi renkaan 1 koko kalibroi renkaan 2 koko aseta matkamittari
VIHJEITÄ KÄYTTÖOHJEEN LUKEMISEEN Kuvasymbolit Näin teet saman nopeammin. Tärkeä asia! Hyvä tietää. Katso myös / Jatka ohjeen toisesta kohdasta. Näytön symbolit TZ MEASURE FILE SET Vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittaus on käynnissä. Symboli vilkkuu oman sydämesi tahdissa. Kehykset sydämen ympärillä tarkoittavat, että syketiedon lähetys on koodattu eikä rannevastaanottimesi ota vastaan toisten sykemittarikäyttäjien sykkeitä Äänimerkkisymboli Olet pyöräilytilassa Target Zone = tavoitesykealue Olet mittaustilassa Olet harjoitustiedostojen selaustilassa Olet asetustilassa Näppäimet RESET SET/START/STOP STORE/LAP/RECOVERY SELECT SIGNAL/LIGHT
SISÄLLYSLUETTELO POLAR XTRAINER PLUS -SYKEMITTARI... 4 Toiminnot... 5 Osat... 7 Polar-polkupyöräkiinnikkeen asentaminen... 8 Polar-nopeusanturin asentaminen... 8 Näin aloitat... 9 KELLOTOIMINTOJEN ASETUKSET... 11 SYKKEENMITTAUS- JA PYÖRÄILYTOIMINTOJEN ASETUKSET... 15 MITTAUKSEN ALOITTAMINEN... 29 HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT SYKKEENMITTAUSTILASSA... 32 Näe sykelukemasi... 32 Käynnistä/pysäytä sekundaattori... 32 Vaienna/aktivoi äänimerkki... 32 Valaise näyttö... 33 Katso ja valaise vaihtoehtoinen näyttö ja tarkista syketiedon lähetyskoodi sekä sykerajat... 33 Aktivoi toiset/kolmannet sykerajat... 33 Tallenna väli/kierrosaika ja ko. kierroksen keskiarvosyke... 34 Aloita palautumalaskenta... 34 Käynnistä aikalaskurit... 35 Tallenna sykelukema... 35 Nollaa sekundaattori ja aloitettu harjoitustiedosto... 36 Vaihda sykkeenmittaustilasta pyöräilytilaan... 36 Lopeta mittaus sykkeenmittaustilassa... 36 HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT PYÖRÄILYTILASSA... 37 Vaihtoehtoisen rengaskoon käyttöönotto... 37 Näe sykelukemasi ja nopeutesi... 37 Valitse haluamasi pyöräilytieto näytölle... 38 Käynnistä/pysäytä sekundaattori... 39 Valaise näyttö... 39 Aktivoi toiset/kolmannet sykerajat... 39 Tallenna väli-/kierrosaika ja ko. kierroksen keskiarvosyke... 39 Aloita palautumalaskenta... 39 Käynnistä aikalaskurit... 40 Tallenna syke-, nopeus- ja poljinnopeus/korkeuslukema... 40 Nollaa sekundaattori ja aloitettu harjoitustiedosto... 40 Nollaa pyöräilytiedot... 41 Vaihda pyöräilytilasta sykkeenmittaustilaan... 41 Lopeta mittaus pyöräilytilassa... 41 HARJOITUSTIEDOSTOJEN SELAUS... 42 Tallennusvälin muuttaminen... 43 Harjoitustiedostojen selaus näytöllä... 44 Viimeisimmän harjoitustiedoston tuhoaminen... 46 Harjoitustiedostojen purku tietokoneelle... 47 KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA..48 POLAR-SANASTO..51 YHTEENSOPIVUUS..55 SYKEMITTARIN HOITO..56 TEKNISET TIEDOT..57 POLAR-KIRJAT JA -LISÄ- VARUSTEET..59 HUOLTO..60 TAKUU..62 HAKEMISTO..63 3
POLAR XTRAINER PLUS -SYKEMITTARI Onnittelumme uuden Polar XTrainer Plus -sykemittarin omistajalle! Tässä käyttöohjeessa haluamme opastaa sinua sykemittarin käytössä saavuttaaksesi parhaalla mahdollisella tavalla asettamasi kunto- ja suoritustavoitteet. TOIMINNOT Polar XTrainer Plus -sykemittarissa on seuraavat toiminnot: Kellotoiminnot: kellonaika (12/24 tunnin näytöllä), herätys ja kalenteri sekundaattori väliaikalaskuri elektroluminesenssitaustavalo vesitiivis 20 m:iin Perustoiminnot: langaton, EKG-periaatteella toimiva jatkuva sykkeenmittaus ja reaaliaikainen näyttö koodattu syketiedon lähetys suojaamaan muiden sykemittarikäyttäjien aiheuttamilta signaalihäiriöiltä kolmet, lyönnin tarkkuudella asetettavat sykerajat yläsykerajojen ylityksistä ja alasykerajojen alituksista hälyttävä äänimerkki ja näytöllä vilkkuva sykelukema kolme peräkkäistä, vuorottelevaa aikalaskuria kaksi palautumalaskentavaihtoehtoa joka väliajan yhteydessä: sykepalautuma tai palautuma-aika käyttäjäkohtainen näyttötilan valinta sykkeenmittaustilassa; näe sykkeenmittauksen aikana kellonaika, kokonaisharjoitusaika tai aikalaskurin eteneminen ja tarkista ilman näppäinpainalluksia käytössä olevat sykerajat ja koodauksen numerotunnus Pyöräilytoiminnot: välimatkamittari kokonaismatkamittari nopeus keskiarvonopeus maksiminopeus kokonaisharjoitusaika kokonaisajoaika Syketerveisin, Tallennustoiminnot: jopa 67 tuntia tallennusaikaa rajoittamattomalle määrälle tiedostoja nimetyt harjoitustiedostot (päiväys, kellonaika ja tiedoston järjestysnumero) automaattinen syke-, nopeus- ja poljinnopeus- (vaatii erillisen Polar-poljinnopeusanturin) tai korkeuslukemien (vaatii erillisen Polar-korkeusanturin) tallennus 5, 15 tai 60 sekunnin välein asetetuilla tavoitesykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolilla harjoitellun ajan näyttö 4 5
käsikäyttöinen, väliaikakohtainen keskiarvosykkeen tallennus harjoitusjakson maksimi- ja keskiarvosyke vapaan muistin määrän näyttö sykkeenmittauksen käynnistyessä muistiin tallennettujen tiedostojen selaus näytöllä muistiin tallennettujen tiedostojen purku tietokoneelle (vaatii erillisen Polar Interface Plus -lisälaitteen ja ohjelmiston) Poljinnopeusmittaustoiminnot (vaatii erillisen Polarpoljinnopeusanturin): poljinnopeus Korkeusmittaustoiminnot (vaatii erillisen Polarkorkeusanturin): korkeus noustut metrit OSAT Polar XTrainer Plus -sykemittariin kuuluu viisi osaa: 1. Polar Coded -lähetin 2. Joustava kiinnitysvyö Uralliset elektrodipinnat ovat lähettimen takapinnalla. 3. Rannevastaanotin Tärkeää! Kiinnitä aina pyöräillessäsi XTrainer Plus -vastaanotin Polarpolkupyöräkiinnikkeeseen. Huolehdi turvallisuudestasi kun pyöräilet - opettele mittarisi toiminnot hyvin ennen kuin lähdet ajamaan ja muista tarkkailla liikennettä. Älä taivuttele tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä se suorana tai omassa pakkauskotelossaan. Älä paina sykemittarin näppäimiä veden alla. Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin säännöllisesti jokaisen käyttökerran jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Älä säilytä sykemittariasi märkänä tai kosteassa, ilmatiiviissä paikassa, kuten urheilukassissa. Säilytä se aina kuivassa paikassa. Älä säilytä sykemittaria erityisen kuumassa tai kylmässä paikassa tai suorassa auringonpaisteessa, esimerkiksi autossa. Ennen kuin aloitat Ennen sykemittarin käytön ja kunto-ohjelman aloittamista, käy lääkärintarkastuksessa : jos olet yli 35-vuotias jos et ole harrastanut säännöllistä liikuntaa viimeisen viiden vuoden aikana jos tupakoit jos sinulla on korkea verenpaine jos sinulla on korkea kolesteroliarvo jos sinulla on oireita sairaudesta tai jos käytät sydämentahdistajaa (keskustele tässä tapauksessa myös sydämentahdistajasi valmistajan kanssa). 4. Polar-polkupyöräkiinnike 5. Polar-nopeusanturi 6 7
POLAR-POLKUPYÖRÄKIINNIKKEEN ASENTAMINEN NÄIN ALOITAT 1. 2. 3. Käytä kiinnitykseen vastaanottimen omaa ranneketta. 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla Polar Coded - lähettimeen. Käytä kiinnitykseen nippusiteitä. 2. Kostuta lähettimen takapinnan uralliset elektrodipinnat huolellisesti. Häiriöttömän mittauksen kannalta on olennaisen tärkeää, että elektrodipinnat on kostutettu. POLAR-NOPEUSANTURIN ASENTAMINEN 1. Etsi pyörän etuhaarukan oikeanpuoleisen putken etupuolelta sopiva paikka nopeusanturille. Anturi tulee asettaa 40-50 cm:n päähän rannevastaanottimesta. Sekä XTrainer Plus -vastaanotin että nopeusanturi pitää olla asennettuna pyörän samalle puolelle. 1 2. Irroita kumipehmusteen suojapaperi ja liimaa 2 pehmuste valitsemaasi paikkaan etuhaarukassa. 3. Aseta nopeusanturin metallipidike kumipehmusteen päälle. Pujota nippusiteet nopeusanturin ja pidikkeen välistä ja 3 kiinnitä löysästi. Älä kiristä nippusiteitä vielä liian tiukalle. 4. Kiinnitä magneetti pyörän pinnaan kiertämällä. 5. Säädä magneetti ja nopeusanturi siten, että 4 magneetti ohittaa anturin yhdensuuntaisesti tarpeeksi läheltä, mutta ei kuitenkaan kosketa sitä. Nopeusanturin ja pinnamagneetin välinen etäisyys tulee olla lyhyempi kuin 0,5 cm. Testaa 5 nopeusanturin toimivuus tarkistamalla, että anturin punainen valo välähtää pinnamagneetin ohittaessa sen. Pariston säästämiseksi tämä tarkistustoimenpide ei jatku koko harjoituksen ajan. 6. Kun olet asettanut anturin ja magneetin ohjeiden mukaisesti paikoilleen, kiristä nippusiteet tiukalle ja leikkaa siteiden ylijäävät osat pois. 7. Kiristä anturin kiinnitysruuvi kolikolla. Lopettettuasi ajoharjoituksen, voit helposti irroittaa anturin pidikkeestä löysäämällä kiinnitysruuvin. 6 7 3. Kiinnitä lähetin vöineen rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. 4. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. 6. Kun pyöräilet, kiinnitä rannevastaanotin Polarpolkupyöräkiinnikkeen avulla pyörääsi. Polar-polkupyöräkiinnikkeen asentaminen. 5. Kiinnitä rannevastaanotin ranteeseesi ja tarkista vielä lähettimen asento: kostutetut elektrodipinnat ovat ihoasi vasten lähettimen Polar-merkki on rintakehäsi keskellä oikeinpäin lähetin istuu napakasti rintakehälläsi, rintalihasten/rintojen alapuolella. 8 9
Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten. Jos kuitenkin mieluummin pidät lähetintä ohuen paidan päällä, huolehdi, että paita on riittävän märkä lähettimen elektrodipintojen kohdalta. Muista huoltaa Polar Coded -lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen - säästät lähettimen elektrodipintoja ja paristoa: 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele se puhtaalla vedellä. 3 Kuivaa lähetin huolellisesti pyyhkeellä. Haluatko aloittaa sykkeenmittauksen välittömästi tehdasasetuksia* käyttäen? Jatka kohdasta Sykkeenmittauksen aloittaminen * Katso tehdasasetukset kappaleesta Tekniset tiedot. KELLOTOIMINTOJEN ASETUKSET Aloita tästä asettaaksesi seuraavat toiminnot: - Herätys - Kellonaika - Päiväys Näytöllä jokaista asetettavaa toimintoa kuvaa palkki näytön oikeassa reunassa (yhteensä kolme palkkia, yksi kullekin toiminnolle). Vilkkuva palkki tarkoittaa, että olet asettamassa kyseistä toimintoa. 12/24 tunnin ajannäytön valinta: 1. Kellonajan ollessa näytössä paina SET/START/STOP-näppäintä n. 2 sekunnin ajan. Kellonaika näkyy 12 tunnin mukaisesti ja siitä merkkinä näytöllä näkyy AM/PM-tunniste. 2. Paina uudelleen SET/START/STOP-näppäintä n. 2 sekunnin ajan. Kellonaika näkyy 24 tunnin mukaisesti. 3. Valitsemaasi ajannäyttötapaa käytetään jatkossa jokaisen kellotoiminnon yhteydessä. Asetusten aloittaminen: 1. Kellonajan ollessa näytössä paina SET/START/STOP-näppäintä. - SET alkaa vilkkua näytön oikeassa yläkulmassa. - ALM ilmestyy näyttöön. - Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. - Ylimmäinen palkki, joka kuvaa herätyksen asettamista, alkaa vilkkua. 2. Aseta nyt herätys, kellonaika ja/tai päiväys seuraavien ohjeiden mukaisesti. Muista, että jos valitsit edellä 24 tunnin näytön, voit seuraavassa ohittaa kohdat, joissa asetetaan AM/PM-tunniste. Huomaa myös, että ajannäytön valintasi vaikuttaa useisiin muihinkin, mm. nopeuden ja matkan yksiköihin. Katso tarkemmin kohdasta Polar-sanasto; Mittayksiköt. 10 11
Jos haluat asettaa vain jonkin em. kellotoiminnoista, painele SET/START/STOP-näppäintä lyhyesti kunnes näet haluamasi toiminnon näytössä. Siirry sitten siihen käyttöohjeen kohtaan, jossa asetetaan haluamasi toiminto, ja jatka ohjeen mukaan. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Asettaaksesi kellonajan, paina SET/START/STOP. TIME ilmestyy näyttöön. AM (vaihtoehtoisesti tuntilukema) alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Kellonajan asetus. Äänimerkkisymboli vilkkuu. HERÄTYKSEN ASETUS 1. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi herätyksen päälle tai pois päältä. = herätys on päällä = herätys on pois päältä 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. AM/PM alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi AM tai PM. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Tunnit alkavat vilkkua. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi tuntilukeman. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti SIGNAL/LIGHT-näppäintä, ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Minuutit alkavat vilkkua. 7. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi minuuttilukeman. 8. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. SET alkaa vilkkua. Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina SELECT. Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voit vaientaa sen aikaisemmin painamalla STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä KELLONAJAN ASETUS AM/PM (vaihtoehtoisesti tuntilukema) vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi AM- tai PMtunnisteen. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Tunnit alkavat vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi tunnit. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Minuutit alkavat vilkkua. Sekunnit nollautuvat. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi minuutit. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Sekunnit alkavat juosta. AM/PM (tai vaihtoehtoisesti tunnit) alkavat vilkkua. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Asettaaksesi päiväyksen paina SET/START/STOP. DATE ilmestyy näyttöön. Päivälukema alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Päiväyksen asettaminen. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. 12 13
Päivälukema vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean päivälukeman. 2. Paina STORE/LAP/ RECOVERY lukitaksesi valintasi. Kuukausilukema alkaa vilkkua. PÄIVÄYKSEN ASETUS 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean kuukausilukeman. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Vuosiluku alkaa vilkkua. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi vuosiluvun. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Asettaaksesi herätyksen, paina SET/START/STOP. ALM ilmestyy näyttöön. Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Herätyksen asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. Kellonajan ollessa näytöllä saat päiväyksen näytölle painamalla SIGNAL/LIGHT-näppäintä n. 2 sekunnin ajan. Paina tämän jälkeen uudelleen SIGNAL/LIGHT-näppäintä n. 2 sekunnin ajan, ja näytölle ilmestyy kokonaismatkamittarin lukema. Kellonaika palautuu näyttöön, kun painat vielä kolmannen kerran n. 2 sekunnin ajan SIGNAL/LIGHTnäppäintä. TAI SYKKEENMITTAUS- JA PYÖRÄILYTOIMINTOJEN ASETUKSET Aloita tästä asettaaksesi seuraavat toiminnot: Sykkeenmittausitoiminnot - Aikalaskurit 1, 2 ja 3 - Tavoitesykealueiden 1, 2 ja 3 sykerajat - Palautumalaskenta - Harjoituksenaikainen ajannäyttö Pyöräilytoiminnot - Poljinnopeus-/korkeusnäyttö - Korkeus - Renkaan koko - Kokonaismatkamittari Näytöllä jokaista asetettavaa toimintoa kuvaa palkki näytön oikeassa reunassa (yhteensä neljä palkkia, yksi kullekin toiminnolle). Vilkkuva palkki tarkoittaa, että olet asettamassa kyseistä toimintoa. Sykkeenmittaus- ja pyöräilytoimintojen asetusten aloittaminen: 1. Kellonajan ollessa näytössä paina kolme kertaa SELECT. - SET alkaa vilkkua näytön oikeassa yläkulmassa. - TIM ilmestyy näyttöön. - Ylimmäinen palkki, joka kuvaa aikalaskureiden 1, 2 ja 3 asettamista, alkaa vilkkua. 2. Tee nyt sykkeenmittaustoimintojen asetukset (aikalaskurit, tavoitesykealueiden sykerajat, palautumalaskenta ja/tai harjoituksenaikainen ajannäyttö) seuraavien ohjeiden mukaisesti. 14 15
3. Paina yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT siirtyäksesi pyöräilytoimintojen asetuksiin. - Pyöräsymboli sekä 0 DISP ilmestyvät näyttöön. - Ylimmäinen palkki, joka kuvaa poljinnopeus-/korkeusnäytön asettamista, alkaa vilkkua. 4. Tee nyt pyöräilytoimintojen asetukset (poljinnopeus-/ korkeusnäyttö, korkeus, renkaan koko, kokonaismatkamittari) seuraamalla ohjeita. Jos haluat asettaa vain jonkin em. sykemittaritoiminnoista, paina SET/START/STOP-näppäintä lyhyesti kunnes näet haluamasi toiminnon näytössä. Siirry sitten siihen käyttöohjeen kohtaan, jossa asetetaan haluamasi toiminto, ja jatka ohjeen mukaan. AIKALASKUREIDEN 1, 2 JA 3 ASETUS Aikalaskuri 1:n tuntilukema vilkkuu. Jos et halua käyttää aikalaskureita, aseta aikalaskurin 1 arvot nolliksi. Jos haluat käyttää vain aikalaskuria 1, aseta aikalaskurin 2 arvot nolliksi. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi aikalaskuri 1:n tunnit. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Aikalaskuri 1:n tunnit alkavat vilkkua. 7. Paina SET/START/STOP asettaaksesi aikalaskuri 2:n. TIM 2 ilmestyy näyttöön merkiksi aikalaskuri 2:n asettamisesta. Aikalaskuri 2:n tunnit alkavat vilkkua. 8. Aseta nyt aikalaskuri 2 kohtien 1-6 mukaisesti. 9. Paina SET/START/STOP asettaaksesi aikalaskuri 3:n. TIM 3 ilmestyy näyttöön merkiksi aikalaskuri 3:n asettamisesta. 10. Aseta nyt aikalaskuri 3 kohtien 1-6 mukaisesti. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi tavoitesykealueiden 1, 2 ja 3 sykerajojen asetukset, paina SET/START/STOP. Toinen palkki, joka kuvaa sykerajojen asettamista, alkaa vilkkua. LIM1 ilmestyy näyttöön. Ylempi lukema eli ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Sykerajojen 1, 2 ja 3 asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti SIGNAL/LIGHTnäppäintä, ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. Jos kuitenkin vahingossa ohitat haluamasi lukeman, pitkällä SET/START/STOP-painalluksella lukema nollautuu ja voit aloittaa asettamisen nopeasti uudelleen. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Aikalaskuri 1:n minuutit alkavat vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi minuutit. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Aikalaskuri 1:n sekunnit alkavat vilkkua. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi sekunnit. 16 17
TAVOITESYKEALUEIDEN 1, 2 JA 3 SYKERAJOJEN ASETUS Ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean arvon ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajaksi. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti SIGNAL/LIGHTnäppäintä, ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. Kuitenkin, jos vahingossa ohitat oikean lukeman, pitkällä SET/START/STOPpainalluksella lukemat palautuvat tehdasasetuksiksi, ja voit aloittaa asettamisen nopeasti uudelleen. Yläsykerajaa ei voi asettaa alasykerajaa pienemmäksi. Sykerajoille voi asettaa arvoja väliltä 10-240. 8. Aseta nyt kolmannen tavoitesykealueen sykerajat kohtien 1-4 mukaisesti. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi palautumalaskennan asetukset, paina SET/START/ STOP. Kolmas palkki, joka kuvaa palautumalaskennan asettamista, alkaa vilkkua. RECO ilmestyy näyttöön. HR (vaihtoehtoisesti TI) alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Palautumalaskennan asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. PALAUTUMALASKENNAN ASETUS HR (vaihtoehtoisesti TI) vilkkuu. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Alempi lukema eli ensimmäisen tavoitesykealueen alasykerajan lukema alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean arvon ensimmäisen tavoitesykealueen alasykerajaksi. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Ylempi lukema eli ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema alkaa vilkkua. 5. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi toisen tavoitesykealueen sykerajojen asetukset. LIM 2 ilmestyy näyttöön. Ylempi lukema eli toisen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema alkaa vilkkua. 6. Aseta nyt toisen tavoitesykealueen sykerajat kohtien 1-4 mukaisesti. 7. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi kolmannen tavoitesykealueen sykerajojen asetukset. LIM 3 ilmestyy näyttöön. Ylempi lukema eli kolmannen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema alkaa vilkkua. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi RECO HR tai RECO TI. PALAUTUMALASKENNAN VAIHTOEHDOT: RECO HR Sykepalautuma (engl. Recovery Heart Rate) RECO HR mittaa, montako lyöntiä/minuutti sykkeesi laskee asettamasi ajan kuluessa. Sinun tulee määrittää laskenta-aika minuutteina ja sekunteina. RECO TI Palautuma-aika (engl. Recovery Time) RECO TI mittaa missä ajassa sykkeesi laskee tiettyyn sykelukemaan. Sinun tulee määrittää sykelukema, jonka haluat palautuma-aikana saavuttaa. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Jos valitsit RECO HR, 00 00 ilmestyy näyttöön ja minuuttilukema alkaa vilkkua. Jos valitsit RECO TI, sydänsymboli ilmestyy näyttöön ja lukema alkaa vilkkua. 18 19
3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean lukeman. Jos valitsit alussa RECO HR: Valitse nyt oikea minuuttilukema ja lukitse valintasi painamalla STORE/LAP/ RECOVERY. Valitse sen jälkeen SIGNAL/LIGHT-näppäimellä oikea sekuntilukema. Jos valitsit alussa RECO TI: Valitse nyt oikea sykelukema. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti SIGNAL/LIGHT-näppäintä, ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. Kuitenkin, jos vahingossa ohitat oikean lukeman, pitkällä SET/START/STOPpainalluksella lukemat nollautuvat, ja voit aloittaa asettamisen nopeasti uudelleen. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi harjoituksenaikaisen näytön asettamisen, paina SET/START/STOP. Neljäs palkki, joka kuvaa harjoituksenaikaisen näytön asettamista, alkaa vilkkua. CHRONO (vaihtoehtoisesti TIME tai TIM1) ilmestyy näytölle. Numero 1 merkkinä ensisijaisesta harjoituksenaikaisesta näytöstä, alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Harjoituksenaikaisen näytön asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. HARJOITUKSENAIKAISEN NÄYTÖN ASETUS CHRONO (vaihtoehtoisesti TIME tai TIM1) sekä numero 1 lukee näytöllä. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi vaihtoehdon harjoituksenaikaiseksi näytöksi. Tämä vaihtoehto on näkyvissä näytön keskirivillä sykkeenmittaustilassa. VALITSE NÄISTÄ VAIHTOEHDOISTA: CHRONO 00:00 0 Näyttää kokonaisharjoitusajan sykkeenmittauksen aikana. TIME Kellonaika Näyttää kellonajan sykkeenmittauksen aikana. TIM 1 Aikalaskuri 1:lle annetut arvot Näyttää aikalaskurin/aikalaskureiden ajan kulumisen sykkeenmittauksen aikana. Tämä vaihtoehto on valittavissa vain jos olet aiemmin asettanut arvon yhdelle tai useammalle aikalaskurille. 2. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi vaihtoehtoisen näytön valinnan. Vaihtoehtoisen näytön symboli 2 ja TIME, TIM1 tai CHRONO ilmestyvät näyttöön. 3. Paina SIGNAL/LIGHT määritelläksesi vaihtoehtoisen näytön. Näet sykkeenmittaustilassa näytön keskirivillä valitsemasi vaihtoehdon viiden sekunnin ajan, tuomalla sykkeenmittauksen aikana rannevastaanottimen näytön hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polar-logoa. 20 21
VALITSE VAIHTOEHTOINEN NÄYTTÖ SAMOISTA VAIHTOEHDOISTA KUIN VALITSIT HARJOITUKSENAIKAISEN NÄYTÖN. Huomaa kuitenkin, että harjoituksenaikaiseksi näytöksi valitsemasi vaihtoehto ei ole enää vaihtoehtojen joukossa. Lisäksi, jos et ole asettanut aikalaskureita, sinulla on vain yksi valintamahdollisuus vaihtoehtoiseksi näytöksi. Tässä tapauksessa vaihtoehto asetetaan puolestasi automaattisesti ja rannevastaanotin siirtyy välittömästi asetustilan alkuun. Voit nyt jatkaa kolmella tavalla: 1. Aloittaaksesi aikalaskureiden 1, 2 ja 3 asettamisen, paina SET/ START/STOP. Jatka kohdasta Aikalaskureiden 1, 2 ja 3 asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. 3. Jatkaaksesi pyöräilytoimintojen asetuksista, paina yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT. Jatka kohdasta Poljinnopeus-/korkeusnäytön asetus. POLJINNOPEUS-/KORKEUSNÄYTÖN ASETUS 0 DISP vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi vaihtoehdon poljinnopeus-/korkeusnäytöksi. Poljinnopeutta ja korkeutta ei voida mitata samanaikaisesti. VALITSE NÄISTÄ VAIHTOEHDOISTA: 0 DISP Tämä on perusasetus, jolla poljinnopeus ja korkeus eivät näy harjoituksen aikana pyöräilytilan näytöllä. Valitse tämä asetus, jos sinulla ei ole käytössäsi erikseen myynnissä olevia Polarpoljinnopeusanturia tai Polar-korkeusanturia. 1 DISP CAD Tämä valinta näyttää poljinnopeuden pyöräilytilan näytöllä. Tarvitset erillisen Polarpoljinnopeusanturin nähdäksesi poljinnopeuslukeman. Ilman anturia näytöllä näkyy - -. 2 DISP ALT Tämä valinta näyttää korkeuden pyöräilytilan näytöllä. Tarvitset erillisen Polar-korkeusanturin nähdäksesi korkeuslukeman. Ilman anturia näytöllä näkyy - -. 2. Paina SET/START/STOP lukitaksesi valintasi. Jos valitsit 0 DISP tai 1 DISP, jatka suoraan kohdasta Renkaan kalibrointi. Jos valitsit 2 DISP, jatka kohdasta Korkeuden kalibrointi. 22 23
ALT vilkkuu. KORKEUDEN KALIBROINTI Voidaksesi kalibroida ja mitata korkeutta, tarvitset Polar-korkeusanturin (myytävänä erikseen). 1. Aloittaaksesi korkeuden kalibroinnin, paina STORE/LAP/RECOVERY. M/FT ilmestyy näyttöön. Tuhannet metrit/jalat alkavat vilkkua. 2. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi tuhannet metrit/jalat. 3. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. 4. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi sadat metrit/jalat. 5. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. 6. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi kymmenet metrit/jalat. 7. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi renkaan koon kalibroinnin Jatka kohdasta Renkaan koon kalibrointi. 2. Palataksesi kellonajannäyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. RENGASKOON KALIBROINTI WHEEL 1 näkyy näytön ylimmällä rivillä. Rengaskoon ensimmäinen lukema (tuhannet millimetrit) vilkkuu. Ennenkuin voit käyttää Polar XTrainer Plus -sykemittaria mittaamaan matkaa ja nopeutta omalla pyörälläsi, sinun täytyy ensin kalibroida pyöräsi renkaan koko vastaanottimen muistiin. SINULLA ON SEURAAVAT MAHDOLLISUUDET SELVITTÄÄ PYÖRÄSI RENKAAN KOKO: MENETELMÄ 1. Nopea tapa. Etsi pyöräsi renkaan kylkeen painetusta tekstistä renkaan halkaisija tuumina. Etsi vastaava tuumalukema alla olevan taulukon vasemmalta puolelta ja katso taulukon oikealta puolelta tuumalukemaa vastaava millimetrilukema. 8. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi metrit/jalat. 9. Aseta vastaanotin Polar-korkeusanturin päälle. RENKAAN HALKAISIJA (tuumina) RENKAAN KOON ASETUS (mm) 10. Paina SET/START/STOP vahvistaaksesi korkeuden kalibroinnin. CAL näkyy näytön oikeassa alakulmassa muutaman sekunnin ajan merkiksi korkeuden kalibroinnista. Jos kalibrointi epäonnistuu, näet näytöllä heti CAL-tekstin jälkeen ERR-tekstin. Palaa silloin kellonajannäyttöön painamalla SELECT näppäintä kahdesti ja aloita korkeuden kalibrointi uudelleen alusta kohdasta Korkeuden kalibrointi. 26.0 2080 27.0 (700*32C) 2155 28.0 (700B) 2237 24 25
MENETELMÄ 2. Mittaa renkaan ympärysmitta kiinnittämällä teippiä renkaan ulkopinnan koko matkalle. Jos mittaat tuumina, muuta tuumat millimetreiksi kertomalla lukema 25.4 mm. Vähennä lukemasta 4 mm, koska pyöräilijän paino lyhentää renkaan todellista ympärysmittaa pyöräilyn aikana. Renkaan koko (nelinumeroinen luku) on mm - 4 mm mm 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Millimetrit alkavat vilkkua 7. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi millimetrit. 8. Paina SET/START/STOP asettaaksesi toisen rengaskokovaihtoehdon. WHEEL 2, jonka tehdasasetus on 2100, ilmestyy näyttöön. Tuhannet millimetrit vilkkuvat. 9. Aseta toinen rengaskoko kohtien 1-7 mukaisesti. MENETELMÄ 3. Tarkin mittausmenetelmä. Tähän menetelmään tarvitset avustajan. Tee pyörän eturenkaan päälle poikkiviiva esim. liidulla/teipillä. Merkiksi käy hyvin myös eturenkaassa oleva venttiili. Merkkaa maahan poikkiviiva ja aseta pyöräsi eturenkaaseen merkitsemäsi kohta maassa olevan poikkiviivan päälle. Istu pyöräsi päälle ja pyydä avustajaa taluttamaan pyörää eteenpäin yhden kokonaisen eturenkaan kierroksen verran. Piirrä maahan toinen poikkiviiva juuri siihen kohtaan missä eturenkaan merkki koskettaa maata. Mittaa maassa olevien poikkiviivojen välinen etäisyys millimetreinä, joka on renkaan ympärysmitta. mm renkaan koko Renkaan koko on esitetty aina millimetreinä, jotta se olisi tarpeeksi tarkka. Arvot palaavat tehdasasetuksiin, jos laitteen muisti nollautuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi rengaskoon tuhannet millimetrit. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Sadat millimetrit alkavat vilkkua 3. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi sadat millimetrit. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Kymmenet millimetrit alkavat vilkkua Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi kokonaismatkamittarin asetuksen. Alin palkki alkaa vilkkua. ODO ilmestyy näyttöön. Kokonaismatkamittarin ensimmäinen lukema alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Kokonaismatkamittarin asetus. 2. Palataksesi kellonajannäyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. KOKONAISMATKAMITTARIN ASETUS ODO:n ensimmäinen lukema vilkkuu. Kokonaismatkamittarin tehdasasetus on 000000. Voit halutessasi nollata kokonaismatkamittarin jos esim. siirrät XTrainer Plus sykemittarin toiseen pyörään tai jos olet aloittamassa uutta harjoituskautta ja haluat aloittaa nollasta. 1. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi kokonaismatkamittarin ensimmäisen lukeman (sadat tuhannet kilometrit). Nollataksesi kokonaismatkamittarin lukema lukemalta, paina SET/START/STOP näppäintä niin kauan, että lukema nollautuu. 5. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi kymmenet millimetrit. 26 27
2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Toiset lukemat alkavat vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi toiset lukemat (kymmenet tuhannet kilometrit). 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Kolmannet lukemat alkavat vilkkua. MITTAUKSEN ALOITTAMINEN 5. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi kolmannet lukemat (tuhannet kilometrit). 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Neljännet lukemat alkavat vilkkua. 7. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi neljännet lukemat (sadat kilometrit). 8. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Viidennet lukemat alkavat vilkkua. 9. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi viidennet lukemat (kymmenet kilometrit). 10. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Viimeiset lukemat alkavat vilkkua. 11. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi viimeiset lukemat (kilometrit). Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Jatkaaksesi sykkeenmittaustoimintojen asetuksista, paina yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. Kellonajan näyttö näyttää tältä, jos viimeisin harjoitustiedosto tehtiin Pyöräilytilassa. Tässä tapauksessa seuraavien ohjeiden mukaisesti aloitettu mittaus tapahtuu Pyöräilytilassa. Sykkeenmittaustilaan pääset painamalla yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT näppäimiä. Pyöräilytilan merkki Kellonajan näyttö näyttää tältä, jos viimeisin harjoitustiedosto tehtiin Sykkeenmittaustilassa. Tässä tapauksessa seuraavien ohjeiden mukaisesti aloitettu mittaus tapahtuu Sykkeenmittaustilassa. Pyöräilytilaan pääset painamalla yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT näppäimiä. 1. Pue sykemittari yllesi kuten edellä kappaleessa Näin aloitat on kuvattu. 2. Tarkista, ettet ole häiriönaiheuttajien lähellä, sillä ne voivat hankaloittaa seuraavana alkavaa koodinetsintää. Koodatun syketiedon lähetyksen tarkoituksena on vähentää ulkoisten signaalien, erityisesti toisten sykemittarikäyttäjien aiheuttamia häiriöitä. Jotta koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Älä liikuta pyörää. Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä rintakehäsi ympärille pukemastasi Polar Coded - lähettimestä. 28 29
Tarkista, että välittömässä läheisyydessäsi ei ole muita sykemittarikäyttäjiä (metrin säteellä), voimalinjoja, televisioita, auton sähköjärjestelmiä, elektronisia pyörätietokoneita, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriönaiheuttajia. 3. Aloita koodinetsintä kellonajan näytössä painamalla SELECT. Rannevastaanotin alkaa etsiä koodattua syketietoa ja etsii sitä enintään 30 sekunnin ajan. M ja INT vuorottelevat näytöllä kertoen vapaana olevan muistin määrän asetetulla tallennusvälillä. Koodattu sykelukemasi ilmestyy alariville. Kehykset sydänsymbolin ympärillä tarkoittavat koodattua syketietoa. Jos koodinetsintä epäonnistui, näytölle ilmestyy 00. Palaa kellonajan näyttöön ja aloita koodinetsintä uudestaan. Seuraa edellä mainittuja ohjeita tarkasti. 4. Käynnistä sekundaattori painamalla SET/START/STOP. Sekundaattori käynnistyy ja kuulet pitkän piippauksen. Automaattinen syketiedon tallennus käynnistyy. Näytölle syttyy taustavalo muutamaksi sekunniksi. Näyttö Sykkeenmittautilassa tavoitesykealueen merkki kierros- /väliajat vaihtoehtoinen näyttö sykelukema muistia jäljellä / tallennusväli / väliajan numero Näyttö Pyöräilytilassa tavoitesykealueen merkki pyöräilytieto * pyöräilytilan merkki nopeus sykelukema muistia jäljellä / tallennusväli / väliajan numero / poljinnopeus** / korkeus*** * Voit nähdä seuraavat pyöräilytiedot mittauksen aikana: välimatka, sekundaattori, kellonaika, keskiarvonopeus, kokonaismatkamittari, kokonaispyöräilyaika, maksiminopeus, noustut metrit/jalat (vaatii erillisen Polar-korkeusanturin). ** Vaatii erikseen myytävän Polar-poljinnopeusanturin *** Vaatii erikseen myytävän Polar-korkeusanturin Kiinnitä aina pyöräillessäsi XTrainer Plus -vastaanotin Polarpolkupyöräkiinnikkeeseen, kuten ohjeistettu sivulla 8. 5. Voit nyt aloittaa harjoituksen sykemittarisi kanssa. Sykkeenmittauksen pikakäynnistys kellonajan näytöstä, jossa näkyvillä pyöräsymboli aloittaa mittauksen Pyöräilytilassa: pue lähetin ja rannevastaanotin yllesi kuten kappaleessa Näin aloitat on opastettu. Paina pitkään (n. 2 sekuntia) STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä. Pikakäynnistys kellonajan näytöstä ilman pyöräsymbolia aloittaa mittauksen Sykkeenmittaustilassa. 30 31
HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT SYKKEENMITTAUSTILASSA 1. NÄE SYKELUKEMASI Näet sykelukemasi näytön alarivillä. Tiedon tavoitesykealueesta näet näytöllä seuraavasti: Sykkeesi on tavoitesykealueella. Sykkeesi on tavoitesykealueen yläpuolella. Sykkeesi on tavoitesykealueen alapuolella. Symbolit näkyvät näytöllä vain silloin kun sekundaattori on käynnissä. 2. KÄYNNISTÄ/PYSÄYTÄ SEKUNDAATTORI Paina SET/START/STOP käynnistääksesi/pysäyttääksesi sekundaattorin. Keskiarvo- ja maksimisyke sekä tavoitesykealueilla ja niiden ylä- ja alapuolilla harjoiteltu aika lasketaan vain siltä ajalta kun sekundaattori on käynnissä. 4. VALAISE NÄYTTÖ Paina SIGNAL/LIGHT tai tuo rannevastaanottimen näyttö hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polar-merkkiä. 5. KATSO JA VALAISE VAIHTOEHTOINEN NÄYTTÖ JA TARKISTA SYKETIEDON LÄHETYSKOODI SEKÄ SYKERAJAT Sykkeenmittauksen aikana tuo rannevastaanottimen näyttö hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polarmerkkiä. Seuraavat tiedot ilmestyvät valaistulle näytölle n. viideksi sekunniksi äänimerkin jälkeen: käytössä olevat tavoitesykealueen sykerajat vaihtoehtoinen näyttö syketiedon lähetyskoodi (TC) 6. AKTIVOI TOISET/KOLMANNET SYKERAJAT Sekundaattorin ollessa käynnissä, paina SELECT aktivoidaksesi vaihtoehtoisten tavoitesykealueiden sykerajat käyttöösi. Vaihdon yhteydessä näet näytöllä muutaman sekunnin ajan juuri aktivoimasi sykerajat. Voidaksesi aktivoida toisen/kolmannen tavoitesykealueen rajat, sinun tulee asettaa ne ensin. Katso Tavoitesykealueiden 1, 2 ja 3 sykerajojen asetus. 3. VAIENNA/AKTIVOI ÄÄNIMERKKI Paina pitkään (n. 2 sek.) SIGNAL/LIGHT. 32 33
7. TALLENNA VÄLI-/KIERROSAIKA JA KO. KIERROKSEN KESKIARVOSYKE Paina STORE/LAP/RECOVERY. Väli- /kierrosaika näkyy ylärivillä ja kierroksen keskiarvosyke alarivillä n. viiden sekunnin ajan. Seuraavan kierroksen järjestysnumero ilmestyy näyttöön ja väliaikasekundaattori nollautuu. Jos asetuksesi on RECO TI: Kuulet kaksi piippausta sillä hetkellä, kun sykkeesi saavuttaa asettamasi arvon. Näytön alariville ilmestyvä lukema kertoo minuutteina ja sekunteina, kuinka kauan kesti saavuttaa asettamasi sykelukema. 8. ALOITA PALAUTUMALASKENTA Paina STORE/LAP/ RECOVERY pitkään, n. 2 sekunnin ajan eli kunnes kuulet kolme piippausta. Vapauta näppäin. Asetuksistasi riippuen, joko RECO HR tai RECO TI ilmestyy näytön yläriville. Voidaksesi käyttää palautumalaskentaa sinun tulee ensin asettaa se. Katso Palautumalaskennan asetus. 9. KÄYNNISTÄ AIKALASKURIT Aikalaskurit käynnistyvät automaattisesti kun käynnistät sekundaattorin ja ne pysähtyvät kun pysäytät sekundaattorin. Jos olet asettanut kaikki kolme aikalaskuria, ne vuorottelevat näin: aikalaskuri 1, aikalaskuri 2, aikalaskuri 3, aikalaskuri 1, aikalaskuri 2, jne. Kuulet yhden piippauksen kun aikalaskuri 1:n aika on kulunut umpeen, kaksi piippausta aikalaskuri 2:n jälkeen ja kolme piippausta aikalaskuri 3:n jälkeen. Jos olet asettanut vain aikalaskuri 1:n, se ei seuraa itseään vaan laskee määritellyn ajan kerran. Kun sen aika on kulunut umpeen, kuulet kuusi piippausta. Jos asetuksesi on RECO HR: Kuulet kaksi piippausta, kun asettamasi sykepalautuman laskenta-aika on kulunut umpeen. Näytön alarivin lukema kertoo, paljonko sykkeesi laski laskenta-aikana. Huomaa, että voit valita aikalaskurit myös harjoituksenaikaiseksi näytöksi. Katso Aikalaskureiden 1, 2 ja 3 asetus tai Harjoituksenaikaisen näytön asetus. 10. TALLENNA SYKELUKEMA Sykelukemat tallentuvat rannevastaanottimen muistiin automaattisesti, valitun tallennusvälin mukaisesti. Tehdasasetuksissa tallennusväli on 5 sekuntia. 34 35
Vaihtaaksesi tallennusvälin, katso Tallennusvälin muuttaminen 11. NOLLAA SEKUNDAATTORI JA ALOITETTU HARJOITUSTIEDOSTO Pysäytä ensin sekundaattori painamalla SET/START/STOP. Paina sen jälkeen pitkään SET/START/STOP kunnes kaikki sekundaattorin lukemat nollautuvat. (Vaihtoehtoisesti, jos olet valinnut harjoituksenaikaiseksi näytöksi aikalaskureiden näytön, lukemat palautuvat ensimmäisen aikalaskurin aloituslukemaksi.) Vapauta näppäin. Aloittamasi tiedosto on nyt pyyhitty muistista, ja voit aloittaa uuden harjoituksen tallennuksineen välittömästi. 12. VAIHDA SYKKEENMITTAUSTILASTA PYÖRÄILYTILAAN Paina yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT jatkaaksesi samaa harjoitustiedostoa pyöräilytilassa. Kokonaisharjoitusajan tallentuminen jatkuu keskeytymättä. Pyöräilytilassa näytön oikeassa yläkulmassa näkyvä TZ symboli on merkkinä käynnissä olevasta sekundaattorista. 13. LOPETA MITTAUS SYKKEENMITTAUSTILASSA HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT PYÖRÄILYTILASSA Kiinnitä aina pyöräillessäsi XTrainer Plus -vastaanotin Polarpolkupyöräkiinnikkeeseen. Huomaa erityisesti, että pyörää ei saa liikuttaa ennenkuin vastaanottimesi löytää lähettimen sykekoodin. Aloita pyöräily vasta koodinkiinnittymisen jälkeen. Jos aloitat harjoituksen pyöräilytilassa ensimmäistä kertaa, aloita kappaleesta Mittauksen aloittaminen. 1. VAIHTOEHTOISEN RENGASKOON KÄYTTÖÖNOTTO Paina pitkään SELECT. Sekundaattorin pitää olla nollilla (00:00 0), jotta vaihtoehtoinen rengaskoko tallentuu muistiin. Voit toimia kahdella tavalla: 1. Jos haluat lopettaa sykkeenmittauksen ja palata kellonajan näyttöön: Paina SET/START/STOP pysäyttääksesi sekundaattorin. Sen jälkeen paina kolme kertaa SELECT ja olet kellonajan näytössä. Voit selata tallennettua harjoitustietoa myöhemmin (katso Harjoitustiedostojen selaus). 2. NÄE SYKELUKEMASI JA NOPEUTESI Näet sykelukemasi näytön alarivillä ja nopeuden näytön keskirivillä. Tiedon tavoitesykealueesta näet näytöllä seuraavasti: Sykkeesi on tavoitesykealueella. 2. Jos haluat lopettaa sykkeenmittauksen ja jatkaa välittömästi harjoitustiedostojen selaamisella: Jatka kappaleesta Harjoitustiedostojen selaus. Sykkeesi on tavoitesykealueen yläpuolella. Sykkeesi on tavoitesykealueen alapuolella. Symbolit näkyvät näytöllä vain silloin kun sekundaattori on käynnissä. 36 37
Tavoitesykealueen äänimerkki ei ole käytettävissä pyöräilytilassa. Vilkkuva sykelukema on merkkinä tavoitesykealueiden alituksista ja ylityksistä. 4. KÄYNNISTÄ/PYSÄYTÄ SEKUNDAATTORI Paina SET/START/STOP käynnistääksesi/pysäyttääksesi sekundaattorin. 3. VALITSE HALUAMASI PYÖRÄILYTIETO NÄYTÖLLE Näet seuraavat tiedot näytölläsi painamalla SIGNAL/LIGHTnäppäintä Pyöräilytilassa. 5. VALAISE NÄYTTÖ Paina pitkään SIGNAL/LIGHT valaistaksesi näytön muutamaksi sekunniksi. Välimatkamittari Sekundaattori Päivänaika Keskiarvonopeus 6. AKTIVOI TOISET/KOLMANNET SYKERAJAT Noustut metrit* Maksiminopeus Kokonaisajoaika Kokonaismatkamittari Sekundaattorin ollessa käynnissä, paina SELECT aktivoidaksesi vaihtoehtoisten tavoitesykealueiden sykerajat käyttöösi. Vaihdon yhteydessä näet näytöllä muutaman sekunnin ajan juuri aktivoimasi sykerajat. 7. TALLENNA VÄLI-/KIERROSAIKA JA KO. KIERROKSEN KESKIARVOSYKE *Vaatii erillisen Polar-korkeusmittarin. Kun seuraavan kerran aloitat mittauksen Pyöräilytilassa, näet ylärivillä saman pyöräilytiedon kuin mitä olit edellisessä harjoituksessa käyttänyt ennen sekundaattorin pysäyttämistä. Pyöräilytilassa näytön oikeassa yläkulmassa näkyvä TZ symboli on merkkinä käynnissä olevasta sekundaattorista. Aina kun aloitat harjoitustiedoston tallennuksen Pyöräilytilassa, näet sekundaattorin viiden sekunnin ajan näytön ylärivillä huolimatta edellisen harjoituksen valinnoista. Paina STORE/LAP/RECOVERY. Väli- /kierrosaika näkyy ylärivillä ja kierroksen keskiarvosyke alarivillä n. viiden sekunnin ajan. Seuraavan kierroksen järjestysnumero ilmestyy näyttöön ja väliaikasekundaattori nollautuu. 8. ALOITA PALAUTUMALASKENTA Paina STORE/LAP/RECOVERY pitkään, n. 2 sekunnin ajan eli kunnes kuulet kolme piippausta. Vapauta näppäin. Katso tarkemmin Harjoituksen aikaiset toiminnot sykkeenmittaustilassa; Aloita palautumalaskenta. 38 39
9. KÄYNNISTÄ AIKALASKURIT Aikalaskurit käynnistyvät automaattisesti kun käynnistät sekundaattorin ja ne pysähtyvät kun pysäytät sekundaattorin. Jos olet asettanut kaikki kolme aikalaskuria, ne vuorottelevat näin: aikalaskuri 1, aikalaskuri 2, aikalaskuri 3, aikalaskuri 1, aikalaskuri 2, jne. Kuulet yhden piippauksen kun aikalaskuri 1:n aika on kulunut umpeen, kaksi piippausta aikalaskuri 2:n jälkeen ja kolme piippausta aikalaskuri 3:n jälkeen. 10. TALLENNA SYKE-, NOPEUS- JA POLJIN- NOPEUS-/KORKEUSLUKEMA Sykelukemat (lyönteinä minuutissa), nopeus (km/h tai maili/h), poljinnopeus* (rpm) / korkeus (metrit/jalat) tallentuvat vastaanottimen muistiin automaattisesti, valitun tallennusvälin mukaisesti. Tehdasasetuksissa tallennusväli on 5 sekuntia. Vaihtaaksesi tallennusvälin, katso Tallennusvälin muuttaminen. * Vaatii erikseen myytävän Polar-poljinnopeusanturin ** Vaatii erikseen myytävän Polar-korkeusmittarin 11. NOLLAA SEKUNDAATTORI JA ALOITETTU HARJOITUSTIEDOSTO Paina ensin SIGNAL/LIGHT niin monesti, että näet näytöllä sekundaattorin. Pysäytä sekundaattori painamalla SET/START/ STOP. Paina sen jälkeen pitkään SET/START/STOP kunnes kaikki sekundaattorin lukemat nollautuvat. Vapauta näppäin. Aloittamasi tiedosto on nyt pyyhitty muistista, ja voit aloittaa uuden harjoituksen tallennuksineen välittömästi. 12. NOLLAA PYÖRÄILYTIEDOT Seuraavat pyöräilytiedot tallentuvat vastaanottimen muistiin kumulatiivisesti: - välimatkamittari - kokonaisajoaika - keskiarvonopeus - maksiminopeus Sekundaattorin ollessa 00:00 0, paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi nollattavaksi haluamasi tieto. Paina sen jälkeen pitkään SET/START/ STOP kunnes kaikki lukemat nollautuvat. Nollatessasi kokonaisajoaikaa, paina SET/START/STOP näppäintä 6 sekuntia. 13. VAIHDA PYÖRÄILYTILASTA SYKKEENMITTAUSTILAAN Paina yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT. 14. LOPETA MITTAUS PYÖRÄILYTILASSA Voit toimia kahdella tavalla: 1. Jos haluat lopettaa mittauksen Pyöräilytilassa ja palata kellonajan näyttöön: Paina SET/START/STOP pysäyttääksesi sekundaattorin. Sen jälkeen paina kolme kertaa SELECT ja olet kellonajan näytössä. Voit selata tallennettua harjoitustietoa myöhemmin (katso Harjoitustiedostojen selaus). 2. Jos haluat lopettaa mittauksen Pyöräilytilassa ja jatkaa välittömästi harjoitustiedostojen selaamisella: Jatka kappaleesta Harjoitustiedostojen selaus. 40 41
HARJOITUSTIEDOSTOJEN SELAUS PÄÄSET HARJOITUSTIEDOSTOJEN SELAUKSEEN NÄIN: Kellonajan näytöstä: 1. Paina kaksi kertaa SELECT. LEFT ja FILES vuorottelevat. INT vilkkuu. Suoraan Sykkeenmittaustilasta: 1. Pysäytä sekundaattori painamalla SET/START/STOP. 2. Paina SELECT. LEFT ja FILES vuorottelevat. INT vilkkuu. Suoraan Pyöräilytilasta: 1. Pysäytä sekundaattori painamalla SET/START/STOP. 2. Paina SELECT. LEFT ja FILES vuorottelevat. INT vilkkuu. TALLENNUSVÄLIN MUUTTAMINEN Aloita kohdasta Harjoitustiedostojen selaus. LEFT ja FILES vuorottelevat. INT vilkkuu. Sykelukemat (lyönteinä minuutissa), nopeus (km/h tai maili/h), poljinnopeus* (rpm) / korkeus (metrit/jalat) tallentuvat vastaanottimen muistiin automaattisesti, valitun tallennusvälin mukaisesti. 1. Paina SIGNAL/LIGHT vaihtaaksesi tallennusvälin. VALITSE HALUAMASI TALLENNUSVÄLI SEURAAVISTA VAIHTOEHDOISTA: INT 5 Sykelukema ja pyöräilytiedot tallentuvat joka 5. sekunti. Täysi muisti 5h 39 min. INT 15 Sykelukema ja pyöräilytiedot tallentuvat joka 15. sekunti. Täysi muisti 16h 57min. INT 60 Sykelukema ja pyöräilytiedot tallentuvat joka 60. sekunti. Täysi muisti 67h 50min. LAP - - Kierroksen keskiarvosyke tallentuu painamalla STORE/LAP/RECOVERY. Täysi muisti 856 keskiarvosykettä. Jokaisen tallennusvälin vierellä näet muistin enimmäismäärän kyseisellä tallennusvälillä. Valitsemasi tallennusväli on oletusarvo seuraavalle sykkeenmittaukselle. INT Kertoo asetetun tallennusvälin. LEFT Kertoo asetetulla tallennusvälillä jäljellä olevan muistin määrän. FILES Kertoo muistissa olevien harjoitus-tiedostojen määrän. Jokainen harjoitus tallentuu erilliseksi tiedostoksi (=FILE). Yksi harjoitustiedosto voi sisältää tallentunutta tietoa sekä Sykkeenmittaustilasta että Pyöräilytilasta. Vaihtoehto - - eli käsikäyttöinen syketallennus on käytännöllinen valinta tallennusväliksi silloin kun teet esimerkiksi erityisen pitkän harjoituksen, jossa syke- ja pyöräilytietoa on tarve tallentaa vain harvakseltaan. Tällä toiminnolla muistissa riittää tilaa pitkille harjoituksille. Voit nyt jatkaa neljällä tavalla: 1. Selataksesi tallennettuja harjoitustiedostoja, paina STORE/LAP/ RECOVERY. Viimeksi tallennetun harjoitustiedoston kansisivut ilmestyvät näyttöön. Jatka kohdasta Harjoitustiedostojen selaus näytöllä. 42 43
2. Tuhotaksesi viimeksi tallennetun harjoitustiedoston... Jatka kohdasta Viimeisimmän harjoitustiedoston tuhoaminen. 3. Purkaaksesi harjoitustiedot tietokoneelle, paina STORE/LAP/ RECOVERY. Viimeksi tallennetun harjoitustiedoston kansisivu ilmestyy näyttöön. Jatka kohdasta Harjoitustiedostojen purku tietokoneelle. 4. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY seuraavat tiedot alkavat vuorotella näytöllä: LIM 1 Harjoitusaika ensimmäisen tavoitesykealueen yläpuolella LIM 1 Harjoitusaika ensimmäisellä tavoitesykealueella LIM 1 Harjoitusaika ensimmäisen tavoitesykealueen alapuolella 5. Paina STORE/LAP/RECOVERY ja seuraavat tiedot alkavat vuorotella näytöllä: LIM 2 Harjoitusaika toisen tavoitesykealueen yläpuolella LIM 2 Harjoitusaika toisella tavoitesykealueella LIM Harjoitusaika toisen tavoitesykealueen alapuolella HARJOITUSTIEDOSTOJEN SELAUS NÄYTÖLLÄ Aloita kappaleesta Harjoitustiedostojen selaus. Viimeksi tallennetun harjoitustiedoston kansisivut vuorottelevat näytöllä. Harjoitustiedoston numero Päiväys Kokonaisharjoitusaika Harjoituksen aloittamisaika Maksimisyke Keskiarvosyke Kierros-/väliaikojen lukumäärä Mikäli haluat selata aikaisemmin tallentamiasi harjoitustiedostoja, paina SIGNAL/LIGHT-näppäinta kunnes näet sen harjoitustiedoston kansisivut näytöllä, jota haluat selata. 1. Kun haluamasi tiedoston kansisivut ovat näytöllä, aloita harjoitustietojen selaus painamalla STORE/LAP/RECOVERY, jolloin seuraavat tiedot ilmestyvät näytölle: LIM 1 Ensimmäisen tavoitesykealueen sykerajat 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY ja näytölle ilmestyy: LIM 2 Toisen tavoitesykealueen sykerajat 3. Paina STORE/LAP/RECOVERY ja näytölle ilmestyy: 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY ja seuraavat tiedot alkavat vuorotella näytöllä: LIM 3 Harjoitusaika toisen tavoitesykealueen yläpuolella LIM 3 Harjoitusaika toisella tavoitesykealueella LIM 3 Harjoitusaika toisen tavoitesykealueen alapuolella 7. Jatka painamalla STORE/LAP/RECOVERY ja harjoituksen aikana tallentuneet tiedot ilmestyvät näytölle jokaisen näppäinpainalluksen jälkeen seuraavasti: Kokonaismatkamittarilukema ja välimatkalukema* Maksimi- ja keskiarvonopeus sekä korkeus Asetetulla tallennusvälillä tallentuneet sykelukemat, nopeus*, poljinnopeus* ja korkeus* Väli/kierrosajat keskiarvosykkeineen Väli/kierrosajat keskiarvosykkeineen vuorottelevat sykepalautumien/palautuma-aikojen ja noustujen metrien/ jalkojen kanssa* Sykerajojen aktivoinnit Vaihdot Sykkeenmittaustilasta (Hr) Pyöräilytilaan (CC) ja toisinpäin. * Näkyvät ainoastaan, mikäli olet suorittanut harjoitusta Pyöräilytilassa. Korkeuden ja noustujen metrien/jalkojen mittaamiseen vaaditaan erikseen myytävä Polar-korkeusanturi. Poljinnopeuden mittaamiseen vaaditaan erikseen myytävä Polarpoljinnopeusanturi. Tallentuneet tiedot juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä, ja pidät sitä yhtäjaksoisesti alhaalla. Vaikka pidät näppäintä painettuna yhtäjaksoisesti, selaus pysähtyy aina niissä 44 LIM 3 Kolmannen tavoitesykealueen sykerajat 45