Harjoittelun yleiset perusteet ja taitoharjoittelu

Samankaltaiset tiedostot
Naantalin koulu-uinnit, Suomalaiset juhlapyhät, Viikkonumerot ma 10. syys ti 18. syys 2012 (Helsinki)

Nimike Määrä YksH/EI-ALV Ale% ALV Summa

Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä

HARJOITUSUUNNITELMAT

Suomen Suunnistusliitto

PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset

Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry

Taitovalmennus. Lapin Urheiluopisto Olli Cajan

TYÖTTÖMIEN YLEINEN PERUSTURVA TAMMIKUUSSA 2001

MAASTOHIIHTO U18 RYHMÄN HARJOITTELU, AKU NIKANDER KESTÄVYYSLAJIEN MINISEMINAARI JYVÄSKYLÄ

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA

Suomen Suunnistusliitto

Lepo Kestovoima 1,5-2h Lepo Lihaskunto 1h30min Tekniikka 1,5-2h 1. ver, aitakävelyt koordinaatiot 2. PK intervalleilla: 3x4x200m 65% käv.

Suomen Suunnistusliitto

Liikunta- ja terveystieteiden tiedekunta, Viveca. TAITOVALMENNUS valmentajien täydennyskoulutus

ASUMISEN TUET KELASTA JOULUKUUSSA 2001

Ammattilukio. Aikuislukio

Päivänavaukset LV

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 4/2017

Terveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli

VALMENNUKSEN LINJAUS

94 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 5/2017

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 2/2015

NUOREN SUUNNISTAJAN TALVIHARJOITTELU

Väestökatsaus. Toukokuu 2015

Road Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus Tomi Konttinen 2008

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 4/2019

Taito. Taito jaetaan: yleistaidot lajitaidot

Suunnistajan maalis-huhtikuun harjoittelu

Mitä on taitovalmennus?

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 4/2016

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 3/2019

Liiketaitoharjoittelu. Jussi Räikkä , Salo

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 4/2014

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 7/2016

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 2/2019

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 12/2016

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 2/2018

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 9/2015

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 10/2016

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 6/2016

Väestökatsaus. Kesäkuu 2015

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 4/2018

Sosiaalipäivystyksen tapahtumalomake

Matkailijamäärän kasvu 20 prosenttia tammi-toukokuussa

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 2/2016

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 3/2017

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 2/2017

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 12/2015

Harjoitukset, Joulukuu

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 8/2015

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 9/2016

VÄESTÖMUUTOSTEN ENNAKKOTIETOJA KUNNITTAIN JA SEUTUKUNNITTAIN ETELÄ-SAVOSSA

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 12/2018

Kuopion riistanhoitoyhdistys toimintasuunnitelma 2019

TOIMINTASUUNNITELMA 2017

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 9/2018

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 10/2018

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 8/2019

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 11/2018

Työttömät insinöörit. Huhtikuu 2019

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 1/2017

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 8/2018

LIIKENNETILASTO KEMIN SATAMASSA

Pauli Mero TYÖTTÖMYYS ALENEE LAHDESSA KAIKILLA RINTAMILLA

Työttömät insinöörit. Tammikuu 2019

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 8/2016

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 9/2017

Väestökatsaus. Heinäkuu 2015

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 7/2018

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 1/2018

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 6/2017

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 3/2016

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 1/2019

HÄMEEN TYÖLLISYYSTILANTEESTA

Eero Nousiainen. Tekniikan yksikkö Tietotekniikan osasto. Projektiperustainen opetus ja oppiminen

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 1/2015

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 1/2016

Työttömät insinöörit. Kesäkuu 2019

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 5/2016

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 11/2016

HARJOITUSPÄIVÄKIRJA

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 12/2017

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 8/2014

VÄESTÖMUUTOSTEN ENNAKKOTIETOJA KUNNITTAIN JA SEUTUKUNNITTAIN ETELÄ-SAVOSSA

VÄESTÖMUUTOSTEN ENNAKKOTIETOJA KUNNITTAIN JA SEUTUKUNNITTAIN ETELÄ-SAVOSSA

VALMENTAMINEN LTV

MAASTOHIIHTO. Kestävyyslajien miniseminaarit 2/3 Jyväskylä Reijo Jylhä Päävalmentaja

Katsaus Kemin ja Kemi- Tornio-seudun kehitykseen 1/2014

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 8/2017

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 5/2018

RATAVARAUKSET 2017 Pesämäen Moottoriurheilukeskus // puh / Marko Ylinen,

Pauli Mero ULKOMAALAISTEN JA NUORTEN TYÖTTÖMYYSASTEET ALENEVAT HITAASTI LAHDESSA

TURUSTA TOKIOON! TURUN SEUDUN URHEILUAKATEMIAN HUIPPUVALMENNUSTOIMINTA

MART testi tulokset ja kuvaus. Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Kuntotestauspäivät Jyväskylä

Katsaus Kemin ja Kemi-Tornio-seudun kehitykseen 6/2018

Transkriptio:

Harjoittelun yleiset perusteet ja taitoharjoittelu NMV-ikäisen urheilijan näkökulmasta

HARJOITTELUN PERUSPERIAATTEET ~ Säännöllistä! ~ Nousujohteista! ~ Tarkoituksenmukaista! ~ Realistista! ~ Suunnitelmallista! ~ Rytmitettyä, vaihtelevaa! ~ Optimaalista! ~ Nautinnollista! ~ Hauskaa!

HARJOITTELU JA PALAUTUMINEN ~ Eri ominaisuudet kehittyvät eri mekanismien kautta: j Nopeus- ja taito-ominaisuudet: * keskushermosto (välittömästi) k Voima-ja kestävyysominaisuudet * superkompensaatio (1-3 päivää)

Superkompensaatio UUSI HARJOITUS! Suorituskyky HARJOITUS - + KESTO: 1-3 vrk

HARJOITTELUN RYTMITTÄMINEN - kokonaiskuormitus päivätasolla: Esim. 1 MA TI KE TO PE LA SU Esim. 2 MA TI KE TO PE LA SU

HARJOITTELUN RYTMITTÄMINEN - kokonaiskuormitus viikkotasolla: 2:1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 3:1 1 2 3 4 5 6 7 8

HARJOITTELUKAUDET = PERUSHARJOITTELUKAUSI (PK) = VOIMAHARJOITTELUKAUSI (VK) = LAJIHARJOITTELUKAUSI (LHK) = KILP. VALMISTAUTUMISKAUSI (KVK) = KILPAILUKAUSI (KK) ~ Keskimäärin 4-84 vko / kausi ~ Kausijako tuo harjoitteluun tehokkuutta ja vaihtelua ~ Harjoittelun painotus kullakin kaudella hieman erilainen ~ Ominaisuuksien kehittymisen seuranta muutamilla suorituskykytesteillä eillä ~ Nuorella urheilijalla jatkuva kehittyminen (EI taantumaa syksyllä!)

KAUSIRYTMITYS 1-huippuinenkausijaottelu PHK 1 PHK 2 VK 1 LHK 1 KVK 1 KK 1 2-huippuinenkausijaottelu PHK 1 VK 1 LHK 1 KVK 1 KK 1 PHK 2 VK 2 LHK 2 KVK 2 KK 2 LOKA MARRAS JOULU TAMMI HELMI MAALIS HUHTI TOUKO KESÄ HEINÄ ELO SYYS

HARJOITTELUN MÄÄRÄ TEHO TEHO MÄÄRÄ KOKONAISKUORMITUS TAMMIKUU HELMIKUU MAALISKUU HUHTIKUU TOUKOKUU

TAITOHARJOITTELU TAIDON OPPIMISEN EDELLYTYKSIÄ: ~reaktiokyky ~orientoitumiskyky ~tasapainokyky ~erottelukyky ~rytmittämiskyky ~yhdistelykyky ~sopeutumiskyky

Lajikohtainen taitavuus Uuden suoritustekniikan nopeaa oppimista, ilmenneiden tekniikkavirheiden korjauskykyä sekä taito muunnella oman lajin tekniikkaa erilaisissa tilanteissa ja olosuhteissa.

Suoritustekniikka ja tyyli SUORITUSTEKNIIKKA: ~ Samanaikaisia tai peräkkäisiä liikkeitä, joihin vaikuttavat järkevästi ohjatut voimat tuottaen tavoitteen mukaisia tuloksia. ~ Liike saavuttaa ns.. tekniikka-asteen asteen kun se sujuu varmasti ja tarkasti hallittavissa liikkeen eri vaiheissa ja sopeutuu vaihteleviin olosuhteisiin. TYYLI: ~ Suoritustekniikassa ilmenevä persoonallinen ilmaisutapa.

Tekniikan perusteista taitoharjoitteluun ~ Lihasten riittävä voimistaminen (lihastasapaino!) ~ Nivelten liikkuvuuden kehittäminen ~ Yleistaitavuuden kehittäminen: pallopelit, telineradat, reagointikyky ikyky TAITOHARJOITTELUSSA HUOMIOITAVAA: 1. Keskittyminen jokaiseen suoritukseen 2. Paljon oikeanlaisten suoritusten toistoja 3. Helpotetut suoritustilanteet 4. Huippusuoritusten visualisointi urheilijalle 5. Mielikuvaharjoittelu 6. Taidon kehittymisen seuranta (valmentajan silmä, videointi jne.) 7. Taito- ja tekniikkaharjoittelun tulee olla ympärivuotista!

Suoritustekniikan optimoiminen Pyrittävä välttämään tekniikkavirheiden syntymistä, koska virheistä poisoppiminen on vaikeaa. Vammautuneena väkisin v harjoittelua vältettv ltettävä! Suoritustehot riittävän n matalalla tekniikan harjoittelussa! Valmentajan silmä mahdollisimman usein mukana kontrolloimassa tekniikkaa! Lihaskunto ja -tasapaino sekä liikkuvuus lajin vaatimalle tasolle!

Suoritustekniikan optimoiminen SUORITUSVIRHEIDEN KORJAAMINEN: 1. Mahdolliset heikkoudet peruskuntotekijöiss issä --> > korjaus! 2. Uuden tekniikan (liikeradan) hahmottaminen käyttk yttäen apuna avvälineitä,, näyttn yttöä,, suullista selitystä ja mielikuvaa. - Tässä vaiheessa vähän v n harjoitusta ja USEIN. - Helpotetut olosuhteet/välineet! lineet! 3. Lisätää ään n harjoitusta 4. Paljon harjoitusta, kun urheilija pystyy erottamaan vanhan ja uuden tekniikan toisistaan. 5. Vanhan ja uuden tekniikan erottaminen myös s vaikeutetuissa tilanteissa (tuuli, muuttunut alusta, kilpailustressi )