pikaopas F O R E R U N N E R 3 1 0 X T MULTISPORT GPS -harjoittelulaite
Varoitus: Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai sen muuttamista. Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta. Varoitus: Laite sisältää litiumioniakun, jota ei voi irrottaa. Tärkeitä akun käyttämiseen liittyviä turvallisuustietoja on laitteen pakkauksessa toimitetussa Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaassa. Tuotteen rekisteröiminen Saat laajempia tukipalveluja rekisteröimällä tuotteen jo tänään. Siirry osoitteeseen http://my.garmin.com. Säilytä alkuperäinen kuitti tai sen kopio turvallisessa paikassa. Garminin yhteystiedot Jos haluat lisätietoja Forerunner -laitteen käyttämisestä, ota yhteys Garminin tuotetukeen. Siirry Yhdysvalloissa osoitteeseen www.garmin.com/support, tai soita (Garmin USA) numeroon (913) 397 8200 tai (800) 800 1020. Soita Isossa-Britanniassa (Garmin Europe Ltd.) numeroon 0808 2380000. Eurooppa: osoitteessa www.garmin.com /support voit tarkistaa maakohtaiset tukitiedot valitsemalla Contact Support. Voit ottaa yhteyttä Garmin (Europe) Ltd.:hen myös puhelimitse: +44 (0) 870.8501241. 2 Forerunner 310XT -pikaopas
Painikkeet ➊ ➋ ➌ ➍ ➏ ➎ ➊ virta Kytke ja katkaise Forerunnerin virta painamalla painiketta pitkään. Ota taustavalo käyttöön tai säädä taustavaloa painamalla painiketta. Näyttöön tulee tilasivu. Voit muodostaa pariliitoksen ANT+ -vaakaan (valinnainen lisävaruste). ➋ mode Tarkastele ajastin- ja valikkosivuja painamalla painiketta. Myös karttaja kompassisivut näkyvät näytössä, jos ne ovat käytössä. Voit poistua valikosta tai sivulta painamalla painiketta. Asetukset tallennetaan. Voit vaihtaa urheilutilaa pitämällä painiketta painettuna. ➌ lap/reset Voit luoda uuden kierroksen painamalla painiketta. Voit nollata ajastimen painamalla pitkään. ➍ start/stop Voit käynnistää tai pysäyttää ajastimen painamalla painiketta. ➎ enter Voit valita asetuksia ja kuitata ilmoituksia painamalla painiketta. Forerunner 310XT -pikaopas 3
➏ nuolet (ylös/alas) Selaa valikoita ja asetuksia painamalla painiketta. Vihje: Pitämällä uolipainikkeita painettuna voit selata asetuksia nopeasti. Voit selata harjoitussivuja harjoituksen aikana painamalla painiketta. Pitämällä painiketta painettuna Virtual Partner -sivulla voit säätää virtuaaliharjoituskaverin tahtia. Forerunner-taustavalo Ota taustavalo käyttöön painamalla -painiketta. Säädä taustavaloa painamalla -painiketta. Tässä ikkunassa näkyy myös muita tilakuvakkeita. Kuvakkeet GPS on käytössä, ja Forerunner vastaanottaa satelliittisignaaleja. GPS on pois toiminnasta sisäkäyttöä tai valinnaisen jalka-anturin avulla tehtävää harjoittelua varten. Ajastin on toiminnassa. Sykemittari on käytössä. Jalka-anturi on käytössä. Poljinanturi on käytössä. Voima-anturi on käytössä. Akun lataustaso. Akkua ladataan. Laite lataa tietoja tai muodostaa pariliitosta kuntoilulaitteiden kanssa. 4 Forerunner 310XT -pikaopas
Vaihe 1: Akun lataaminen Varoitus: voit estää korroosiota kuivaamalla latausliitännät ja niiden ympäristön hyvin ennen lataamista. Liitinpinnat VIHJE: Forerunner ei lataudu, jos lämpötila on alle 32 F tai yli 122 F (0 C tai yli 50 C). 1. Liitä latauspidikekaapelin USB-liitin muuntajaan. 2. Liitä muuntaja pistorasiaan. 3. Kohdista latauspidikkeen tapit Forerunnerin taustapuolen liitinpintoihin. 4. Kiinnitä laturi tukevasti Forerunnerin etupuolelle. Täyteen ladattu akku kestää noin 20 tuntia käytön mukaan. Latauspidike Forerunner 310XT -pikaopas 5
Kun käynnistät Forerunnerin Aktiivikuntoilijalla tarkoitetaan henkilöä, ensimmäisen kerran ja suoritat joka on harjoitellut säännöllisesti useiden ohjatun asetustoiminnon, määritä vuosien ajan (lukuun ottamatta pienten aktiivisuusluokka käyttämällä apuna vaurioiden aiheuttamia keskeytyksiä) ja alla olevaa taulukkoa. Määritä, oletko jonka leposyke on enintään 60 lyöntiä aktiivikuntoilija. minuutissa. Aktiivisuusluokkataulukko Harjoitusten kuvaus Harjoitusten tiheys 0 Ei harjoittelua - - Harjoitusaika viikossa 1 Kevyttä Kerran kahdessa viikossa Alle 15 minuuttia 2 harjoittelua ajoittain 15-30 minuuttia 3 Kerran viikossa Noin 30 minuuttia 4 Säännöllistä 2-3 kertaa viikossa Noin 45 minuuttia 5 harjoittelua 45 min - 1 tunti 6 1-3 tuntia 7 3-5 kertaa viikossa 3-7 tuntia 8 Päivittäinen Lähes päivittäin 7-11 tuntia 9 harjoittelu Päivittäin 11-15 tuntia 10 Yli 15 tuntia Aktiivisuusluokkataulukon on toimittanut Firstbeat Technologies Ltd. Taulukko perustuu osittain artikkeliin Jackson et al.: Prediction of Functional Aerobic Capacity Without Exercise Testing, Medicine and Science in Sports and Exercise 22 (1990): 863 870. 6 Forerunner 310XT -pikaopas
Vaihe 2: Forerunnerin käynnistäminen Kytke Forerunneriin virta pitämällä -painiketta painettuna. Määritä Forerunnerin asetukset ja käyttäjäprofiili näytön ohjeiden mukaan. Forerunner laskee tarkat kaloritiedot profiilisi avulla. Määritä aktiivisuusluokkasi (0 10) sivun 6 taulukon mukaan. Jos käytät ANT+-sykemittaria, valitse määrityksen aikana Kyllä, jotta sykevyö voi muodostaa pariliitoksen (yhteyden) Forerunnerin kanssa. Lisätietoja on vaiheessa 4. Vaihe 3: Satelliittisignaalien etsiminen Satelliittisignaalien etsiminen voi kestää 30 60 sekuntia. Mene ulos aukealle paikalle. Vastaanotto toimii parhaiten, kun Forerunnerin etupuoli on taivasta kohti. Kun Forerunner on löytänyt satelliittisignaaleja, näyttöön tulee harjoitussivu, jonka yläosassa on satelliittikuvake ( ). Vaihe 4: Pariliitoksen muodostaminen sykemittarin kanssa (valinnainen) Kun ensimmäisen kerran yrität muodostaa pariliitoksen sykemittarin ja Forerunnerin välille, siirry 10 metrin päähän muista sykemittareista. Sykemittarin käyttäminen Sykevyö on valmiustilassa ja valmis lähettämään tietoja. Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sykevyön pitäisi olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan juoksumatkan ajan. Forerunner 310XT -pikaopas 7
1. Liitä sykevyömoduuli ➊ hihnaan. ➊ 2. Kostuta hihnan taustapuolen elektrodit ➋, jotta sykevyö saa hyvän kontaktin ihoon. Huomautus: Joissakin sykemittareissa on kosketuspinta ➌. Kostuta kosketuspinta. ➍ ➌ ➋ ➋ 3. Kierrä hihna rintakehän ympärille ja liitä päät ➍ yhteen. Huomautus: Garmin-logon pitäisi olla oikeinpäin. 4. Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän sykemittarista. Huomautus: jos syketiedot ovat virheellisiä tai eivät näy, kiristä hihnaa hiukan tai lämmittele 5 10 minuuttia. 5. Paina menu-painiketta > valitse Asetukset > Juoksuasetukset > Syke > ANT+-SY > Kyllä. vihje: Voit ohittaa tämän vaiheen, jos olet jo määrittänyt asetukset ohjatun asetustoiminnon avulla. Sykeasetukset Jotta kaloritiedot olisivat mahdollisimman tarkkoja, määritä maksimi- ja leposykkeesi. Voit asettaa viisi sykealuetta, joiden avulla voit mitata ja vahvistaa sydämesi ja verisuontesi kuntoa. 1. Paina mode-painiketta > valitse Asetukset > Juoksuasetukset > Syke > Sykealueet. 2. Seuraa näytön ohjeita. Vaihe 5: Urheiluasetusten mukauttaminen (valinnainen) Paina mode-painiketta > valitse Asetukset > valitse urheiluasetus (nykyisen urheilutilan mukaan). 8 Forerunner 310XT -pikaopas
Muokkaa tietosivuja valitsemalla Tietokentät. Lisätietoja tietokentistä on Forerunner 310XT:n käyttöoppaassa. Käyttöoppaassa on myös lisätietoja Auto Lap -, Auto Pause - ja Auto Scroll -toiminnoista sekä ANT+-lisävarusteista ja Virtual Partner- ja pyörätilaasetuksista. Vaihe 6: Aloita Harjoittelu! 1. Avaa harjoittelusivu painamalla mode-painiketta. 2. Voit käynnistää ajastimen painamalla start-painiketta. 3. Paina matkan jälkeen stop-painiketta. 4. Voit tallentaa toiminnon ja nollata harjoitussivun painamalla resetpainiketta pitkään. Vaihe 7: Lataa maksuton ohjelmisto 1. Siitty osoitteeseen www. garminconnect.com/start. 2. Seuraa näytön ohjeita. Forerunner 310XT -pikaopas 9
Vaihe 8: Siirrä harjoitustiedot tietokoneeseen 1. Liitä USB ANT Stick tietokoneen vapaaseen USB-porttiin. USB ANT Stick -muistitikun ohjaimet asentavat Garmin ANT Agentin automaattisesti. Voit ladata USB ANT Agentin, jos ohjaimet eivät asennu automaattisesti. Siirry osoitteeseen www.garminconnect.com/start. 2. Tuo Forerunner 5 metrin päähän tietokoneesta. 3. Seuraa näytön ohjeita. Historiatietojen tarkasteleminen ja poistaminen Forerunnerissa voi tarkastella seuraavia tietoja: aika, matka, keskitahti/-nopeus, kalorit, keskisyke ja keskipoljinnopeus. Toimintojen historian tarkasteleminen: 1. Paina mode-painiketta > valitse Historia > Toiminnot. 2. Voit selata toimintoja nuolipainikkeilla. Tarkastele keskiarvo-/maksimitietoja valitsemalla Näytä lisää. Tarkastele kierrosten yhteenvetotietoja valitsemalla Näytä lisää > Näytä kierrokset. Toimintojen historian poistaminen: 1. Paina mode-painiketta > valitse Historia > Poista. 2. Valitse vaihtoehto: Yksittäiset toiminnot poista yksittäisiä toimintoja. Kaikki toiminnot kaikkien toimintojen poistaminen historiasta. Vanhat toiminnot yli kuukausi sitten tallennettujen toimintojen poistaminen. Kokonais kaikkien yhteismäärien nollaaminen. 10 Forerunner 310XT -pikaopas
Forerunnerin nollaaminen Jos Forerunner ei toimi asianmukaisesti, paina samanaikaisesti mode- ja lap/reset-painikkeita, kunnes näyttö pimenee. Tämä ei poista tietoja tai nollaa määrittämiäsi asetuksia. ilmoitus: Hihnaan kertynyt hiki ja suola voivat heikentää sykemittarin kykyä ilmoittaa tiedot tarkasti. Katso yksityiskohtaiset pesuohjeet osoitteesta www.garmin.com /HRMcare. Käyttäjätietojen poistaminen Ilmoitus: tämä toiminto poistaa kaikki käyttäjän antamat tiedot. 1. Katkaise Forerunnerista virta. 2. Pidä mode- ja -painikkeita painettuna, kunnes näyttöön tulee ilmoitus. 3. Poista kaikki käyttäjätiedot valitsemalla Kyllä. Sykevyön huoltaminen ilmoitus: Irrota moduuli, ennen kuin puhdistat hihnan. Forerunner 310XT -pikaopas 11
Garmin, Garmin-logo, Auto Lap, Auto Pause, Virtual Partner ja Dynastream ovat Garmin Ltd.:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Garmin Connect, mygarmin, USB ANT Stick, ANT ja ANT+ ovat Garmin Ltd.:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman Garminin nimenomaista lupaa. Lisätietoja uusimmista tuotteista ja lisävarusteista on Garminin web-sivustossa osoitteessa www.garmin.com. 2009-2012 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street Olathe, Kansas 66062, Yhdysvallat Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park Southampton, Hampshire, SO40 9LR, Iso-Britannia Garmin Corporation No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist. New Taipei City, 221, Taiwan Marraskuu 2012 Osanumero 190-01064-57 ver. D Painettu Taiwanissa