FIN. Polar Protrainer XT SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE

FIN Polar Protrainer XT SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE TM

PIKAOPAS TOIMINTO Valaise näyttö Vaienna/aktivoi äänimerkki Käynnistä/pysäytä sekundaattori Katso vaihtoehtoiset näytöt Aktivoi seuraavat sykerajat Tallenna väli-ja kierrosajat Aloita sykepalautumalaskenta Käynnistä aikalaskurit Nollaa sekundaattori ja aloitettu harjoitustiedosto Lopeta sykkeenmittaus ja palaa kellonajan näyttöön NÄPPÄIN SIGNAL/LIGHT SIGNAL/LIGHT (pitkä painallus) SET/START/STOP Tuo rannevastanottimen näyttö hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polar-logoa SELECT (sekundaattorin ollessa käynnissä) STORE/LAP/RECOVERY SET/START/STOP (sekundaattori pysähtyy) -> STORE/LAP/RECOVERY käynnistyy automaattisesti käynnistettäessä sekundattori SET/START/STOP (sekundaattori pysähtyy) -> SET/START/STOP pitkä painallus (sekundaattori/tiedosto nollautuu) SET/START/STOP (sekundaattori pysähtyy) -> SELECT -> SELECT ->SELECT

TOIMINTOKARTTA Kellonaika MEASURE Sykkeenmittaustila FILE Harjoitustiedosto SET Asetukset paina SET/START/STOP paina pitkään SET/START/STOP paina SELECT paina STORE/LAP/RECOVERY Kellotoimintojen asetukset: Kellonaika 12/24 h Aseta herätys Aseta kellonaika Aseta päiväys SYKKEENMITTAUSTILA Käynnistä sekundaattori Pysäytä sekundaattori Tuhoa tiedosto HARJOITUSTIEDOSTO Aukaise tiedosto Selaa harjoitustiedot Tiedosto lopussa ASETUKSET Aikalaskurit Sykerajat Palautuma Harjoituksen aikainen näyttötila

VIHJEITÄ KÄYTTÖ- OHJEEN LUKEMISEEN Kuvasymbolit Näin teet saman nopeammin. Tärkeä asia! Hyvä tietää. Katso myös / Jatka ohjeen toisesta kohdasta. Tarvitset erillisen Polar-nopeusanturin. Näytön symbolit Vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittaus on käynnissä. Äänimerkkisymboli Olet pyörätoimintotilassa TZ MEASURE FILE SET Target Zone = tavoitesykealue Olet sykkeenmittaustilassa Olet harjoitustiedostojen selaustilassa Olet asetustilassa. Näppäimet RESET SET/START/STOP SELECT SIGNAL/LIGHT STORE/LAP/RECOVERY

SISÄLLYSLUETTELO POLAR PROTRAINER XT -SYKEMITTARI... 5 Toiminnot... 6 Tärkeää!... 7 Sykemittarin osat... 7 Näin aloitat... 8 KELLOTOIMINTOJEN ASETUKSET... 9 Herätyksen asetus... 10 Kellonajan asetus... 11 Päiväyksen asetus... 12 SYKKEENMITTAUSTOIMINTOJEN ASETUKSET... 13 Aikalaskureiden 1 ja 2 asetus... 14 Tavoitesykealueiden 1, 2 ja 3 sykerajojen asetus... 15 Sykepalautumalaskenta-ajan asetus... 16 Harjoituksen aikaisen näytön asetus... 17 HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT SYKKEENMITTAUSTILASSA... 18 Aloita sykkeenmittaus... 18 Näe sykelukemasi... 19 Vaienna/aktivoi äänimerkki... 19 Käynnistä/pysäytä sekundaattori... 19 Valaise näyttö... 19 Katso ja valaise vaihtoehtoiset mittausnäytöt... 19 Aktivoi toiset/kolmannet sykerajat... 21 Tallenna väli- ja kierrosaika... 21 Aloita sykepalautumalaskenta... 22 Käynnistä aikalaskurit... 22 Nollaa sekundaattori... 23 Lopeta sykkeenmittaus... 23 HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS... 24 PYÖRÄILYTOIMINTOJEN ASETUKSET... 27 Rengaskoon kalibrointi... 28 Kokonaismatkamittarilukeman asetus... 30 Kokonaisajoaikalukeman asetus... 31 3

HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT PYÖRÄILYTILASSA... 32 Aloita mittaus pyöräilytilassa... 32 Vaihda rengaskokoa... 33 Näe sykelukemasi ja nopeutesi... 34 Valitse haluamasi pyöräilytieto näytölle... 34 Käynnistä/pysäytä sekundaattori... 35 Valaise näyttö... 35 Aktivoi toiset/kolmannet sykerajat... 35 Tallenna väli- ja kierrosaika... 35 Aloita sykepalautumalaskenta... 36 Käynnistä aikalaskurit... 36 Nollaa sekundaattori... 37 Nollaa pyöräilytiedot... 37 Vaihda pyöräilytilasta sykkeenmittaustilaan... 37 Lopeta mittaus pyöräilytilassa... 37 SYKEMITTARIN HOITO... 38 Pidä huolta sykemittaristasi... 38 Paristot... 38 ONGELMATILANTEITA... 40 Polar-sykemittari vesiliikunnassa... 40 Polar-sykemittari ja häiriötilanteet... 40 KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA... 42 POLAR-SANASTO... 45 TEKNISET TIEDOT... 48 POLAR-KIRJAT JA -LISÄVARUSTEET... 49 HUOLTO... 50 Tarkistuslista... 50 Lähetysohjeet... 50 Polar huoltotoimenpiteet... 51 POLAR-TAKUU... 52 HAKEMISTO... 53 POLAR PROTRAINER XT -SYKEMITTARI Onnittelumme uuden Polar Protrainer XT -sykemittarin omistajalle! Tässä käyttöohjeessa haluamme opastaa sinua sykemittarisi käytössä niin että saavuttaisit asettamasi kunto- ja suoritustavoitteet mahdollisimman tehokkaasti ja turvallisesti. Vaikuttaaksesi Polartuotteiden kehittymiseen myös tulevaisuudessa, pyydämme sinua täyttämään ja palauttamaan oheisen Asiakastietokortin kahden viikon sisällä tuotteen ostamisesta. Sykettä elämään! 4 5

TOIMINNOT Polar Protrainer XT -sykemittarissa on seuraavat toiminnot: Kellotoiminnot: kellonaika herätys päiväys 12/24 tunnin ajannäyttö Perustoiminnot: langaton, EKG-periaatteella toimiva jatkuva sykkeenmittaus ja reaaliaikainen näyttö koodattu syketiedon lähetys suojaamaan muiden sykemittarikäyttäjien aiheuttamilta signaalihäiriöiltä ajanotto väli- ja kierrosaikoineen 48 väli- ja kierrosaikaa sekä niiden keskiarvo- ja maksimisykkeet kolmet, lyönnin tarkkuudella asetettavat sykerajat yläsykerajojen ylityksistä ja alasykerajojen alituksista hälyttävä äänimerkki ja näytöllä vilkkuva sykelukema kaksi peräkkäistä, vuorottelevaa aikalaskuria aikaan perustuva sykepalautumalaskenta käyttäjäkohtainen näyttötilan valinta; näe sykkeenmittauksen aikana kellonaika, kokonaisharjoitusaika tai väliaika vaihtoehtoinen näyttötila sekä taustavalo käyttöön tuomalla vastaanotin koodatun Polar-lähettimen lähelle hetkeksi taustavalo vesitiivis 20 metriin saakka Pyöräilytoiminnot (vaatii erikseen myytävän Polarnopeusanturin): kahden rengaskoon asetukset (mm) jatkuva syke- ja nopeusmittausnäyttö vaihtoehtoinen näyttö seuraavista vaihtoehdoista: - sekundaattori - kellonaika - keskiarvonopeus - maksiminopeus - kierroksen numero - välimatkamittari kokonaisajoaika (kellonajan näyttötilassa) kokonaismatkamittari (kellonajan näyttötilassa) TÄRKEÄÄ! Säädä joustava kiinnitysvyö tarpeeksi tiukalle ja kostuta lähettimen elektrodit. Näin varmistat häiriöttömän sykkeenmittauksen. Älä paina sykemittarin näppäimiä veden alla. Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Älä säilytä sykemittariasi märkänä. Säilytä se aina kuivassa, ei liian kuumassa tai kylmässä paikassa. Älä taivuttele tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä se suorana tai omassa pakkauksessaan. Huolehdi turvallisuudestasi kun pyöräilet - opettele mittarisi toiminnot hyvin ennen kuin lähdet ajamaan ja muista tarkkailla liikennettä. SYKEMITTARIN OSAT Polar Protrainer XT -sykemittariin kuuluu kolme osaa: 1. Polar Coded -lähetin 2. Joustava kiinnitysvyö Elektrodit lähettimen takapinnalla Tallennustoiminnot: koko harjoitusjakson maksimi- ja keskiarvosyke asetetuilla tavoitesykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolilla harjoitellun ajan näyttö viimeisin palautumasyke väli- ja kierrosajat sekä niiden tallennushetkiset- ja keskiarvosykkeet harjoituksen keskiarvo- ja maksiminopeus 3. Polar Protrainer XT -rannevastaanotin harjoituksen pituus 6 7

NÄIN ALOITAT 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla Polar Coded -lähettimeen. KELLOTOIMINTOJEN ASETUKSET 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä lähetin vöineen rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. Ks. kuva. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta uralliset elektrodipinnat. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polar-merkki on rintakehäsi keskellä oikeinpäin 5. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polar-polkupyöräkiinnikkeeseen Polar-kirjat ja -lisävarusteet. Pidä rannevastaanotin enintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä. Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten. Jos kuitenkin pidät lähetintä ohuen paidan päällä, huolehdi, että paita on riittävän märkä lähettimen elektrodipintojen kohdalta. Muista huoltaa Polar Coded -lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen - säästät lähettimen elektrodipintoja ja paristoa: 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele se puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa lähetin huolellisesti. Aloita tästä asettaaksesi seuraavat toiminnot: - Herätys - Kellonaika - Päiväys Näytöllä jokaista asetettavaa toimintoa kuvaa palkki näytön oikeassa reunassa. Vilkkuva palkki tarkoittaa, että olet asettamassa kyseistä toimintoa. 12/24 tunnin ajannäytön valinta: 1. Kellonajan ollessa näytössä paina SET/START/STOP-näppäintä n. 2 sekunnin ajan. Kellonaika näkyy 12 tunnin mukaisesti ja siitä merkkinä näytöllä näkyy AM/PM-tunniste. 2. Paina uudelleen SET/START/STOP-näppäintä n. 2 sekunnin ajan. Kellonaika näkyy 24 tunnin mukaisesti. 3. Valitsemaasi ajannäyttötapaa käytetään jatkossa jokaisen kellotoiminnon yhteydessä. Asetusten aloittaminen: 1. Kellonajan ollessa näytössä paina SET/START/STOP-näppäintä. - SET alkaa vilkkua näytön oikeassa yläkulmassa. - Ylimmäinen palkki, joka kuvaa herätyksen asettamista, alkaa vilkkua. - ALM ilmestyy näyttöön. - Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. 2. Aseta nyt herätys, kellonaika ja/tai päiväys seuraavien ohjeiden mukaisesti. Muista, että jos valitsit edellä 24 tunnin näytön, voit seuraavassa ohittaa kohdat, joissa asetetaan AM/PM-tunniste. Huomaa myös, että ajannäytön valintasi vaikuttaa useisiin muihinkin yksiköihin. Katso tarkemmin kohdasta Polar-sanasto; Mittayksiköt. Jos haluat asettaa vain jonkin em. kellotoiminnoista, painele SET/START/STOP-näppäintä lyhyesti kunnes näet haluamasi toiminnon näytössä. Siirry sitten siihen käyttöohjeen kohtaan, jossa asetetaan haluamasi toiminto, ja jatka ohjeen mukaan. 8 9

HERÄTYKSEN ASETUS Paina SET/START/STOP -näppäintä kellonajan näyttötilassa. Äänimerkkisymboli vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi herätyksen päälle tai pois päältä. = herätys on päällä = herätys on pois päältä 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. AM/PM alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi AM tai PM. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Tunnit alkavat vilkkua. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi tuntilukeman. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti SIGNAL/LIGHT-näppäintä, ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Minuutit alkavat vilkkua. 7. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi minuuttilukeman. 8. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. SET alkaa vilkkua. Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. KELLONAJAN ASETUS AM/PM (vaihtoehtoisesti tuntilukema) vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi AM- tai PM-tunnisteen. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Tunnit alkavat vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi tunnit. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Minuutit alkavat vilkkua. Sekunnit nollautuvat. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi minuutit. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Sekunnit alkavat juosta. AM/PM (tai vaihtoehtoisesti tunnit) alkavat vilkkua. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Asettaaksesi päiväyksen paina SET/START/STOP. DATE ilmestyy näyttöön. Päivä tai kuukausi alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Päiväyksen asettaminen. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Asettaaksesi kellonajan, paina SET/START/STOP. TIME ilmestyy näyttöön. AM (vaihtoehtoisesti tuntilukema) alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Kellonajan asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina SELECT. Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voit vaientaa sen aikaisemmin painamalla STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä 10 11

PÄIVÄYKSEN ASETUS Päiväys on esitetty kahdella eri tavalla riippuen siitä kumpi ajannäyttötila (12 h vai 24 h) on valittu käyttöön. 24 h:n ajannäyttötila: PÄIVÄ - KUUKAUSI - VUOSI 12 h:n ajannäyttötila: KUUKAUSI - PÄIVÄ - VUOSI SYKKEENMITTAUS- TOIMINTOJEN ASETUKSET Aloita tästä asettaaksesi seuraavat toiminnot: - Aikalaskurit 1 ja 2 - Tavoitesykealueiden 1, 2 ja 3 sykerajat - Palautumalaskenta - Harjoituksenaikainen ajannäyttö Ensimmäinen lukema vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi: Päivän, jos valitsit 24 h:n ajannäyttötilan. Kuukauden, jos valitsit 12 h:n ajannäyttötilan. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Keskimmäinen lukema alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi: Kuukauden, jos valitsit 24 h:n ajannäyttötilan. Päivän, jos valitsit 12 h:n ajannäyttötilan. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Vuosiluku alkaa vilkkua. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi vuosiluvun. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Asettaaksesi herätyksen, paina SET/START/STOP. ALM ilmestyy näyttöön. Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. Näytöllä jokaista asetettavaa toimintoa kuvaa palkki näytön oikeassa reunassa (yhteensä neljä palkkia, yksi kullekin toiminnolle). Vilkkuva palkki tarkoittaa, että olet asettamassa kyseistä toimintoa. Asetusten aloittaminen: 1. Kellonajan näyttötilassa paina kolme kertaa SELECT. - SET alkaa vilkkua näytön oikeassa yläkulmassa. - Ylimmäinen palkki, joka kuvaa aikalaskureiden 1 ja 2 asettamista, alkaa vilkkua. - TIM ilmestyy näyttöön. 2. Tee nyt sykkeenmittaustoimintojen asetukset (aikalaskurit, tavoitesykealueiden sykerajat, palautumalaskenta ja harjoituksenaikainen näyttötila) seuraavien ohjeiden mukaisesti. Jos haluat asettaa vain jonkin em. sykemittaritoiminnoista, paina SET/START/STOP-näppäintä lyhyesti kunnes näet haluamasi toiminnon näytössä. Siirry sitten siihen käyttöohjeen kohtaan, jossa asetetaan haluamasi toiminto, ja jatka ohjeen mukaan. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti SIGNAL/LIGHT-näppäintä, ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. Jatka kohdasta Herätyksen asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. 12 13

AIKALASKUREIDEN 1 JA 2 ASETUS TAVOITESYKEALUEIDEN 1, 2 JA 3 SYKERAJOJEN ASETUS Aikalaskurit Aikalaskureiden avulla voit jakaa harjoituksesi osiin haluamallasi tavalla (esim. alkuverryttely, varsinainen harjoitus, loppuverryttely). Aikalaskureita voi käyttää myös intervalliharjoituksen apuvälineenä tai esimerkiksi muistuttamaan säännöllisestä juomatauosta pitkän harjoituksen aikana. Aikalaskureita voi käyttää joko peräkkäin vuorottelevina tai ainoastaan yhtä kertaluontoisesti. Aikalaskuri 1:n minuutit vilkkuvat. Jos et halua käyttää aikalaskureita, aseta aikalaskurin 1 arvot nolliksi. Jos haluat käyttää vain aikalaskuria 1, aseta aikalaskurin 2 arvot nolliksi. Jos asettaessasi vahingossa ohitat haluamasi lukeman, pitkällä SET/START/STOP-painalluksella lukema nollautuu ja voit aloittaa asettamisen nopeasti uudelleen. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi aikalaskuri 1:n minuutit. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Aikalaskuri 1:n sekunnit alkavat vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi sekunnit. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. 5. Paina SET/START/STOP asettaaksesi aikalaskuri 2:n. TIM 2 ilmestyy näyttöön merkiksi aikalaskuri 2:n asettamisesta. Aikalaskuri 2:n minuutit alkavat vilkkua. 6. Aseta nyt aikalaskuri 2 kohtien 1-4 mukaisesti. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi tavoitesykealueiden 1, 2 ja 3 sykerajojen asetukset, paina SET/START/STOP. Toinen palkki, joka kuvaa sykerajojen asettamista, alkaa vilkkua. LIM1 ilmestyy näyttöön. Ylempi lukema eli ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajalukema alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Sykerajojen 1, 2 ja 3 asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. Tavoitesykerajat Tavoitesykerajat voidaan asettaa yhden sykelukeman tarkkuudella. Näin voit harjoitella juuri haluamallasi teholla. LIM 1 näkyy näytöllä. Ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean arvon ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajaksi. Jos ohitat vahingossa oikean lukeman, pitkällä SET/START/STOP-painalluksella lukemat palautuvat tehdasasetuksiksi, ja voit aloittaa asettamisen nopeasti uudelleen. Yläsykerajaa ei voi asettaa alasykerajaa pienemmäksi. Sykerajoille voi asettaa arvoja väliltä 10-240. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Alempi lukema eli ensimmäisen tavoitesykealueen alasykerajalukema alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean arvon ensimmäisen tavoitesykealueen alasykerajaksi. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Ylempi lukema eli ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajalukema alkaa vilkkua. 5. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi toisen tavoitesykealueen sykerajojen asetukset. LIM 2 ilmestyy näyttöön. Ylempi lukema eli toisen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema alkaa vilkkua. 6. Aseta nyt toisen tavoitesykealueen sykerajat kohtien 1-4 mukaisesti. 7. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi kolmannen tavoitesykealueen sykerajojen asetukset. LIM 3 ilmestyy näyttöön. Ylempi lukema eli kolmannen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema alkaa vilkkua. 8. Aseta nyt kolmannen tavoitesykealueen sykerajat kohtien 1-4 mukaisesti. 14 15

Jos haluat käyttää vain LIM 1-sykerajoja, aseta LIM 2-sykerajat nollaksi. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi palautumalaskennan asetukset, paina SET/START/STOP. - Kolmas palkki, joka kuvaa palautumalaskennan asettamista, alkaa vilkkua. - RECO ilmestyy näyttöön. Jatka kohdasta Sykepalautumalaskenta-ajan asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. SYKEPALAUTUMALASKENTA-AJAN ASETUS Sykepalautuma (engl. Recovery heart rate) RECO mittaa montako lyöntiä/minuutti sykkeesi laskee asettamasi ajan kuluessa. Sinun tulee määrittää laskenta-aika minuutteina ja sekunteina. RECO näkyy näytöllä. Minuutteja osoittava lukema vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi oikean minuuttilukeman. Jos ohitat vahingossa oikean lukeman, pitkällä SET/START/STOP-painalluksella lukemat palautuvat arvoon 00. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Sekunteja osoittava lukema vilkkuu. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean lukeman. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi harjoituksenaikaisen näytön asettamisen, paina SET/START/STOP. - Neljäs palkki, joka kuvaa harjoituksenaikaisen näytön asettamista, alkaa vilkkua. - CHRONO (vaihtoehtoisesti TIME tai LAP) vilkkuu näytöllä. Jatka kohdasta Harjoituksenaikaisen näytön asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. HARJOITUKSENAIKAISEN NÄYTÖN ASETUS CHRONO (vaihtoehtoisesti TIME tai LAP) vilkkuu näytöllä. 00:00 0 (vaihtoehtoisesti päivänaika) näkyy näytöllä. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi harjoituksenaikaisen näytön. Tämä vaihtoehto on näkyvissä näytön keskirivillä sykkeenmittaustilassa. VALITSE NÄISTÄ VAIHTOEHDOISTA: CHRONO 00:00 0 Näyttää kokonaisharjoitusajan sykkeenmittauksen aikana. Näet sykkeenmittauksen aikana näytön ylärivillä kierrosajan. TIME Kellonaika Näyttää kellonajan sykkeenmittauksen aikana. Näet sykkeenmittauksen aikana näytön ylärivillä kierrosajan. LAP 00:00 0 Näyttää kierrosajat. Kierrosaikoja voi ottaa painamalla STORE/LAP/RECOVERY näppäintä. Näet kierroksen numeron sykkeenmittauksen aikana näytön ylärivillä. Näet näytön keskirivillä sykkeenmittauksen aikana vaihtoehtoisen näytön tuomalla rannevastaanottimen hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polar-logoa. Vaihtoehtoinen näyttö määräytyy sen mukaan, minkä kolmesta yllä mainitusta vaihtoehdosta valitsit harjoituksenaikaiseksi näytöksi. Katso tarkemmat tiedot Harjoituksenaikaiset toiminnot sykkeenmittaustilassa/katso vaihtoehtoiset näytöt. Voit nyt jatkaa kolmella tavalla: 1. Aloittaaksesi aikalaskureiden 1 ja 2 asettamisen, paina SET/START/STOP. Jatka kohdasta Aikalaskureiden 1 ja 2 asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. 3. Jatkaaksesi pyöräilytoimintojen asetuksista, paina yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT. Voidaksesi käyttää pyöräilytoimintoja tarvitset erillisen Polar-nopeusanturin! 16 17

HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT SYKKEENMITTAUSTILASSA 1. ALOITA SYKKEENMITTAUS 1. Pue sykemittari yllesi kuten edellä kappaleessa Näin aloitat on kuvattu. 2. Tarkista, ettet ole häiriönaiheuttajien lähellä, sillä ne voivat hankaloittaa seuraavana alkavaa koodinetsintää. Koodatun syketiedon lähetyksen tarkoituksena on vähentää ulkoisten signaalien, erityisesti toisten sykemittarikäyttäjien aiheuttamia häiriöitä. Jotta koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä rintakehäsi ympärille pukemastasi Polar Coded -lähettimestä. Tarkista, että välittömässä läheisyydessäsi ei ole muita sykemittarikäyttäjiä (metrin säteellä), voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia, auton sähköjärjestelmiä, elektronisia pyörätietokoneita, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriönaiheuttajia. 3. Aloita koodinetsintä kellonajan näytössä painamalla SELECT. Rannevastaanotin alkaa etsiä koodattua syketietoa ja etsii sitäenintään 20 sekunnin ajan. Koodattu sykelukemasi ilmestyy alariville. Jos koodinetsintä epäonnistui, näytölle ilmestyy 00. Palaa kellonajan näyttötilaan ja aloita koodinetsintä uudestaan. Seuraa edellä mainittuja ohjeita tarkasti. Polar Protrainer XT on yhteensopiva vain koodatun Polar-lähettimen kanssa. 4. Käynnistä sekundaattori painamalla SET/START/STOP. Sekundaattori käynnistyy ja kuulet pitkän piippauksen. Näytölle syttyy taustavalo muutamaksi sekunniksi. 5. Voit nyt aloittaa harjoituksen sykemittarisi kanssa. Sykkeenmittauksen pikakäynnistys kellonajan näyttötilasta: Pue lähetin ja rannevastaanotin yllesi kuten kappaleessa Näin aloitat on opastettu. Paina pitkään (n. 2 sekuntia) STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä. Jos näytön oikeassa alakulmassa näkyy pyöräsymboli, on viimeisin harjoitus tehty pyöräilytilassa. Vaihtaaksesi pyöräilytilasta sykkeenmittaustilaan paina yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/ LIGHT. 2. NÄE SYKELUKEMASI Näet sykelukemasi näytön alarivillä. Tiedon tavoitesykealueesta näet näytöllä seuraavasti: Sykkeesi on tavoitesykealueella. Sykkeesi on tavoitesykealueen yläpuolella. Sykkeesi on tavoitesykealueen alapuolella. Symbolit näkyvät näytöllä vain silloin kun sekundaattori on käynnissä. 3. VAIENNA/AKTIVOI ÄÄNIMERKKI Paina pitkään (n. 2 sek.) SIGNAL/LIGHT. 4. KÄYNNISTÄ/PYSÄYTÄ SEKUNDAATTORI Paina SET/START/STOP käynnistääksesi/pysäyttääksesi sekundaattorin. Keskiarvo- ja maksimisyke sekä tavoitesykealueilla ja niiden ylä- ja alapuolilla harjoiteltu aika lasketaan vain siltä ajalta kun sekundaattori on käynnissä. 5. VALAISE NÄYTTÖ Paina SIGNAL/LIGHT tai tuo rannevastaanottimen näyttö hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polar-merkkiä. 6. KATSO VAIHTOEHTOISET NÄYTÖT Sykkeenmittauksen aikana tuo rannevastaanottimen näyttö hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polar-merkkiä. Vaihtoehtoiset näytöt näkyvät valaistulla näytöllä muutaman sekunnin ajan. 18 19

Vaihtoehtoiset näytöt riippuvat siitä, mikä vaihtoehto valittiin aikaisemmin harjoituksenaikaiseksi näytöksi. 1.Jos CHRONO (sekundaattori) valittiin harjoituksenaikaiseksi näytöksi, niin vaihtoehtoiset näytöt vuorottelevat seuraavasti: käytössäsi olevat tavoitesykealueen sykerajat / syketiedon lähetyskoodi kellonaika syke 7. AKTIVOI TOISET SYKERAJAT Sekundaattorin ollessa käynnissä, paina SELECT aktivoidaksesi vaihtoehtoisten tavoitesykealueiden sykerajat käyttöösi. Vaihdon yhteydessä näet näytöllä muutaman sekunnin ajan juuri aktivoimasi sykerajat. Voidaksesi aktivoida toisen tavoitesykealueen rajat, sinun tulee asettaa ne ensin. Katso Tavoitesykealueiden 1, 2 ja 3 sykerajojen asetus. 8. TALLENNA VÄLI- JA KIERROSAIKA Paina STORE/LAP/RECOVERY tallentaaksesi väli- ja kierrosajat. Seuraavat näytöt ilmestyvät muutamaksi sekunniksi seuraavassa järjestyksessä: 2. Jos TIME (kellonaika) valittiin harjoituksenaikaiseksi näytöksi, niin vaihtoehtoiset näytöt vuorottelevat seuraavasti: käytössäsi olevat tavoitesykealueen sykerajat / syketiedon lähetyskoodi sekundaattori syke Näyttö 1: kierrosaika väliaika kierroksen keskiarvosyke Näyttö 2: kierroksen numero kierroksen maksimisyke 3.Jos LAP (kierrosaika) valittiin harjoituksenaikaiseksi näytöksi, niin vaihtoehtoiset näytöt vuorottelevat seuraavasti: käytössäsi olevat tavoitesykealueen sykerajat / syketiedon lähetyskoodi syke kellonaika Kierrosaikalaskuri nollautuu. Polar Protrainer XT -sykemittarilla voi tallentaa 48 kierrosaikaa. Tallennettuasi 48 kierrosaikaa FULL-teksti ilmestyy näytölle. Voit jatkaa kierrosaikojen ottamista painamalla STORE/LAP/RECOVERY näppäintä, mutta ajat eivät enää tallennu Protrainer XT:n muistiin. Näet tallentuneet väli- ja kierrosajat sekä niiden tallennushetkiset- ja keskiarvosykkeet myöhemmin selatessasi harjoitustiedostoa. 20 21

9. ALOITA SYKEPALAUTUMALASKENTA 1. Harjoituksen loputtua paina SET/START/STOP pysäyttääksesi sekundaattorin. Sykkeenmittaus jatkuu. Näytölle syttyy taustavalo muutamaksi sekunniksi. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY aloittaaksesi palautumalaskennan. RECO ilmestyy näytön yläriville. Sykepalautuman laskenta alkaa. Kuulet kaksi piippausta, kun sykepalautuman laskenta-aika on kulunut umpeen. Seuraava näyttö ilmestyy muutamaksi sekunniksi: RECO Sykkeen lasku asetetun palautuma-ajan kuluttua. 11. NOLLAA SEKUNDAATTORI Pysäytä ensin sekundaattori painamalla SET/START/STOP. Paina sen jälkeen pitkään SET/START/STOP kunnes kaikki sekundaattorin lukemat nollautuvat. Vapauta näppäin. Aloittamasi tiedosto on nyt pyyhitty muistista, ja voit aloittaa uuden harjoituksen tallennuksineen välittömästi. 12. LOPETA SYKKEENMITTAUS Voit toimia kahdella tavalla: 1. Jos haluat lopettaa sykkeenmittauksen ja palata kellonajan näyttöön: Paina SET/START/STOP pysäyttääksesi sekundaattorin. Sen jälkeen paina kolme kertaa SELECT ja olet kellonajan näytössä. Voit selata tallennettua harjoitustietoa myöhemmin. 2. Jos haluat lopettaa sykkeenmittauksen ja jatkaa välittömästi harjoitustiedostojen selaamisella: Harjoitustiedostojen selaus. Palautumalaskennan pikakäynnistys: Sekundaattorin ollessa käynnissä paina STORE/LAP/RECOVERY pitkään, n. 2 sekunnin ajan eli kunnes kuulet piippauksen. Vapauta näppäin. Voidaksesi käyttää palautumalaskentaa sinun tulee ensin asettaa se. Sykepalautumalaskenta-ajan asetus. 10. KÄYNNISTÄ AIKALASKURIT Aikalaskurit käynnistyvät automaattisesti kun käynnistät sekundaattorin ja ne pysähtyvät kun pysäytät sekundaattorin. Jos olet asettanut molemmat aikalaskurit, ne vuorottelevat näin: aikalaskuri 1, aikalaskuri 2, aikalaskuri 1, aikalaskuri 2, jne. Kuulet yhden piippauksen kun aikalaskuri 1:n aika on kulunut umpeen ja kaksi piippausta aikalaskuri 2:n jälkeen. Jos olet asettanut vain aikalaskuri 1:n, se ei seuraa itseään vaan laskee määritellyn ajan kerran. Kun sen aika on kulunut umpeen, kuulet kuusi piippausta. Aikalaskureiden 1 ja 2 asetus. 22 23

HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS Polar Protrainer XT tallentaa muistiin yhden harjoituksen tiedot siltä ajalta, kun sekundaattori on käynnissä. Muistitiedot tuhoutuvat sillä hetkellä, kun seuraavan kerran käynnistät sekundaattorin. Voit selata harjoitustiedostoa FILE tilassa. Pääset harjoitustiedoston selaukseen näin: Sykkeenmittaustilasta: 1. Pysäytä sekundaattori painamalla SET/START/STOP. 2. Paina SELECT. Kellonajan näytöstä: 1. Paina kaksi kertaa SELECT. FILE vilkkuu näytön ylärivillä. Harjoitustiedoston kansisivut vuorottelevat näytöllä. Viimeisimmän kierroksen numero Kokonaisharjoitusaika Keskiarvosyke (AVG) Päiväys Aloitusaika Maksimisyke (MAX) Painamalla STORE/LAP/RECOVERY harjoituksen aikana tallentuneet tiedot ilmestyvät näytölle jokaisen näppäinpainalluksen jälkeen seuraavasti: LIM 1 LIM 2 LIM 3 LIM 1 LIM 1 LIM 1 Ensimmäisen tavoitesykealueen sykerajat Toisen tavoitesykealueen sykerajat Kolmannen tavoitesykealueen sykerajat Harjoitusaika ensimmäisen tavoitesykealueen yläpuolella Harjoitusaika ensimmäisellä tavoitesykealueella Harjoitusaika ensimmäisen tavoitesykealueen alapuolella Näet samat tiedot LIM 2 ja LIM 3 sykealueista. RECO, asetettu sykepalautuma-aika ja sykkeen lasku asetetun palautumaajan kuluttua. Kokonaismatkamittarilukema ja välimatkalukema Harjoituksen maksimija keskiarvonopeus Näkyy ainoastaan, mikäli olet suorittanut harjoitusta pyöräilytilassa. Väli- ja kierrosaikatiedot: Kierroksen numero vuorottelee kierroksen keston kanssa. Väliaika. Kierroksen keskiarvosyke vuorottelee kierroksen tallennushetkisen sykkeen kanssa. Paina STORE/LAP/RECOVERY kunnes tulet harjoitustiedoston loppuun. FILE END ilmestyy näyttöön. 24 25

Tallentuneet tiedot juoksevat näytöllä nopeammin, kun painat yhtäjaksoisesti STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä, ja pidät sitä yhtäjaksoisesti alhaalla. Vapauta näppäin, kun haluat katsoa jotain kohtaa pidempään. Selaa tiedostoa takaperin painamalla SIGNAL/LIGHT. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Selataksesi saman tiedoston uudelleen, paina STORE/LAP/RECOVERY. Tiedoston kansisivut vuorottelevat näytöllä. Jatka kohdasta Harjoitustiedoston selaus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kolme kertaa SELECT. PYÖRÄILYTOIMINTOJEN ASETUKSET Voidaksesi käyttää pyöräilytoimintoja, tarvitset erillisen Polar-nopeusanturin. Aloita tästä asettaaksesi seuraavat pyöräilytoiminnot: - renkaan koko - kokonaismatkamittari - kokonaisajoaika Saat näkyviin kellonajan näyttötilan yläriville kokonaismatkamittarilukeman sekä kokonaisajoajan seuraavasti: 1. Paina pitkään SIGNAL/LIGHT ja näet kokonaismatkamittarilukeman. 2. Paina uudelleen pitkään SIGNAL/LIGHT ja näet kokonaisajoajan. 3. Palataksesi normaaliin kellonajan näyttötilaan, jossa näkyy ylärivillä päivä, paina kolmannen kerran pitkään SIGNAL/LIGHT. Pyöräilytoimintojen asetusten aloittaminen: 1. Kellonajan näyttötilassa paina SELECT kolme kertaa. SET vilkkuu näytön oikeassa yläkulmassa. Ylimmäinen palkki, joka kuvaa aikalaskureiden 1 ja 2 asettamista vilkkuu. TIM 1 näkyy näytöllä. 2. Paina yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT siirtyäksesi pyöräilytoimintojen asetuksiin. SET, ylin palkki ja renkaan numero (1 tai 2) vilkkuvat. WHL, renkaan koko millimetreissä ja pyöräsymboli näkyvät näytöllä. 3. Tee pyöräilytoimintojen asetukset (renkaan koko, kokonaismatkamittari ja kokonaisajoaika). 26 27

1. RENGASKOON KALIBROINTI Ennenkuin voit käyttää Polar Protrainer XT -sykemittaria mittaamaan matkaa ja nopeutta omalla pyörälläsi, sinun täytyy ensin asettaa pyöräsi renkaan koko vastaanottimen muistiin. Renkaan koko asetetaan millimetreissä. Jos sinulla on kaksi rengaskooltaan erilaista pyörää, voit asettaa Polar Protrainer XT:n muistiin kaksi eri rengaskokoa (WHL 1 ja WHL 2). Se rengaskoko, joka näkyy näytöllä poistuessasi rengaskoon kalibrointitilasta, on käytössäsi aloittaessasi seuraavan harjoituksen pyörällä. SINULLA ON SEURAAVAT MAHDOLLISUUDET SELVITTÄÄ PYÖRÄSI RENKAAN KOKO: MENETELMÄ 1. Nopea tapa. Etsi pyöräsi renkaan kylkeen painetusta tekstistä renkaan halkaisijan tuumina. Etsi vastaava tuumalukema alla olevan taulukon vasemmalta puolelta ja katso taulukon oikealta puolelta tuumalukemaa vastaava millimetrilukema. RENKAAN HALKAISIJA (tuumina) 26.0 2080 27.0 (700*32C) 2155 28.0 (700B) 2237 RENKAAN KOON ASETUS (mm) eturenkaan merkki koskettaa maata. Mittaa maassa olevien poikkiviivojen välinen etäisyys millimetreinä, joka on renkaan ympärysmitta. mm WHL1 2000 näkyy näytöllä. 1 (vaihtoehtoisesti 2) vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi WHL1:n tai WHL2:n pyöräsi mukaan. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Tuhannet millimetrit alkavat vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi rengaskoon tuhannet millimetrit. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Sadat millimetrit alkavat vilkkua 5. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi sadat millimetrit. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Kymmenet millimetrit alkavat vilkkua 7. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi kymmenet millimetrit. 8. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Millimetrit alkavat vilkkua MENETELMÄ 2. Mittaa renkaan ympärysmitta kiinnittämällä teippiä renkaan ulkopinnan koko matkalle. Jos mittaat tuumina, muuta tuumat millimetreiksi kertomalla lukema 25.4 mm. Vähennä lukemasta 4 mm, koska pyöräilijän paino lyhentää renkaan todellista ympärysmittaa pyöräilyn aikana. Renkaan koko (nelinumeroinen luku) on mm - 4 mm mm 9. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi millimetrit. 10. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Voit vaihtaa sopivan rengaskoon pyöräsi mukaan (WHL1 / WHL2) aloittaessasi mittauksen pyöräilytilassa. Ennenkuin käynnistät sekundaattorin paina pitkään SELECT kunnes seuraavan harjoituksen aikana käytössäsi oleva rengaskoko ilmestyy näyttöön. Vapauta näppäin ja näyttö palaa muutaman sekunnin kuluttua takaisin mittaustilaan. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi kokonaismatkamittarin asetuksen. MENETELMÄ 3. Tarkin mittausmenetelmä. Keskimmäinen palkki alkaa vilkkua. Tähän menetelmään tarvitset avustajan. Tee pyörän eturenkaan päälle ODO ilmestyy näyttöön. poikkiviiva esim. liidulla/teipillä. Merkiksi käy hyvin myös eturenkaassa oleva Kokonaismatkamittarin ensimmäinen lukema alkaa vilkkua. venttiili. Merkkaa maahan poikkiviiva ja aseta pyöräsi eturenkaaseen merkitty kohta maassa olevan poikkiviivan päälle. Istu pyöräsi päälle ja pyydä Jatka kohdasta Kokonaismatkamittarin asetus. avustajaa taluttamaan pyörää eteenpäin yhden kokonaisen eturenkaan kierroksen verran. Piirrä maahan toinen poikkiviiva juuri siihen kohtaan missä 2. Palataksesi kellonajannäyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. 28 29

2. KOKONAISMATKAMITTARILUKEMAN ASETUS ODO näkyy näytöllä. Kokonaismatkamittarin ensimmäinen lukema vilkkuu. Kokonaismatkamittarilukeman asetus on tarpeellinen toimenpide esim. paristonvaihdon jälkeen, jolloin laitteen muisti palautuu tehdasasetuksiin. 1. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi kokonaismatkamittarin ensimmäisen lukeman (kymmenet tuhannet kilometrit). 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Toiset lukemat alkavat vilkkua. 3. Toista kohdat 1 ja 2, kunnes kaikki lukemat on asetettu. 3. KOKONAISAJOAIKALUKEMAN ASETUS RTIME näkyy näytöllä. Kokonaisajoajan ensimmäinen lukema vilkkuu. Kokonaisajoaikalukeman asetus on tarpeellinen toimenpide esim. paristonvaihdon jälkeen, jolloin laitteen muisti palautuu tehdasasetuksiin. 1. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi kokonaisajoajan ensimmäisen lukeman (tuhannet tunnit). 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Toiset lukemat alkavat vilkkua. 3. Toista kohdat 1 ja 2, kunnes kaikki lukemat on asetettu. Kokonaismatkamittarilukeman nollaus: Voit halutessasi nollata kokonaismatkamittarilukeman jos esim. siirrät Protrainer XT -sykemittarin toiseen pyörään tai jos olet aloittamassa uutta harjoituskautta ja haluat aloittaa matkan mittauksen nollasta. Nollataksesi kokonaismatkamittarin lukema lukemalta, paina SET/START/STOP näppäintä kunnes lukema kerrallaan nollautuu. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi kokonaisajoaikalukeman asetuksen. Alimmainen palkki alkaa vilkkua. RTIME näkyy näytöllä. Kokonaisajoajan ensimmäinen lukema vilkkuu. Kokonaisajoaikalukeman nollaus: Voit halutessasi nollata kokonaisajoaikalukeman, jos esim. siirrät Protrainer XT -sykemittarin toiseen pyörään tai, jos olet aloittamassa uutta harjoituskautta. Nollataksesi kokonaisajoajan lukema lukemalta, paina SET/START/STOP näppäintä kunnes lukema kerrallaan nollautuu. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi rengaskoon asetuksen. 2. Palataksesi kellonajan näyttötilaan, paina kaksi kertaa SELECT. Jatka kohdasta Kokonaisajoaikalukeman asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttötilaan, paina kaksi kertaa SELECT. 30 31

HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT PYÖRÄILYTILASSA 1. ALOITA MITTAUS 1. Pue sykemittari yllesi kuten edellä kappaleessa Näin aloitat on kuvattu. 2. Kiinnitä Polar Protrainer XT -vastaanotin Polarpyöräpidikkeeseen. 3. Kiinnitä Polar-nopeusanturi pyöräsi etuhaarukkaan, kuten Polarnopeusanturin käyttöohjeessa on opastettu. 4. Tarkista, ettet ole häiriönaiheuttajien lähellä, sillä ne voivat hankaloittaa seuraavana alkavaa koodinetsintää. Koodatun syketiedon lähetyksen tarkoituksena on vähentää ulkoisten signaalien, erityisesti toisten sykemittarikäyttäjien aiheuttamia häiriöitä. Jotta koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Älä liikuta pyörääsi. Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä rintakehäsi ympärille pukemastasi Polar Coded -lähettimestä. Tarkista, että välittömässä läheisyydessäsi ei ole muita sykemittarikäyttäjiä (metrin säteellä), voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia, auton sähköjärjestelmiä, elektronisia pyörätietokoneita, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriönaiheuttajia. 5. On kaksi mahdollisuutta aloittaa mittaus pyöräilytilassa. Tarkista näkyykö kellonajan näyttötilassa pyöräsymbolia vai ei ja valitse sen mukaan jompikumpi seuraavista ohjeista: Kellonajan näyttötilassa ei ole pyöräsymbolia, mikäli viimeisin harjoitus tehtiin sykkeenmittaustilassa. 1. Paina yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT aloittaaksesi mittauksen pyöräilytilassa. Kellonajan näyttötilassa on pyöräsymboli, mikäli viimeisin harjoitus tehtiin pyöräilytilassa. 1. Paina SELECT aloittaaksesi mittauksen pyöräilytilassa. Rannevastaanotin alkaa etsiä koodattua syketietoa ja etsii sitä enintään 20 sekunnin ajan. Koodattu sykelukemasi ilmestyy alariville. Jos koodinetsintä epäonnistui, näytölle ilmestyy 00. Palaa kellonajan näyttötilaan ja aloita koodinetsintä uudestaan. Seuraa edellä mainittuja ohjeita tarkasti. Vaihda rengaskokoa Jos sinulla on kaksi rengaskooltaan erilaista pyörää, voit asettaa Polar Protrainer XT:n muistiin kaksi eri rengaskokoa (WHL 1 ja WHL 2). Rengaskoon kalibrointi. Vaihda rengaskoko käytössäsi olevan pyörän mukaan seuraavasti: 1. Aloita koodinetsintä pyöräilytilassa, mutta älä käynnistä vielä sekundaattoria. 2. Paina pitkään SELECT kunnes seuraavan harjoituksen aikana käytössäsi oleva rengaskoko ilmestyy näyttöön. Vapauta näppäin. Näyttö palaa muutaman sekunnin kuluttua takaisin mittaustilaan. 6. Käynnistä sekundaattori painamalla SET/START/STOP. Sekundaattori käynnistyy ja kuulet pitkän piippauksen. Näytölle syttyy taustavalo muutamaksi sekunniksi. 7. Voit nyt aloittaa harjoituksen sykemittarisi kanssa pyörällä. Kiinnitä aina pyöräillessäsi Protrainer XT -vastaanotin Polar-polkupyöräkiinnikkeeseen. Voit harjoitella Polar Protrainer XT:llä myös ainoastaan pyöräilytoimintoja käyttäen. Pyöräilytiedot tallentuvat kumulatiivisesti muistiin myös ilman sekundaattorin käynnistystä. Näyttö Pyöräilytilassa pyöräilytiedot: välimatkamittari, sekundaattori, kellonaika, keskiarvonopeus, maksiminopeus ja kierrosnumero. Valitse haluamasi pyöräilytieto näytön yläriville painamalla SIGNAL/LIGHT. tavoitesykealueen merkki nopeus pyöräilytilan merkki sykelukema 32 33

2. NÄE SYKELUKEMASI JA NOPEUTESI Näet sykelukemasi näytön alarivillä ja nopeuden näytön keskirivillä. Tiedon tavoitesykealueesta näet näytöllä seuraavasti: Sykkeesi on tavoitesykealueella. Sykkeesi on tavoitesykealueen yläpuolella. Sykkeesi on tavoitesykealueen alapuolella. Symbolit näkyvät näytöllä vain silloin kun sekundaattori on käynnissä. Tavoitesykealueen äänimerkki ei ole käytettävissä pyöräilytilassa. Vilkkuva sykelukema on merkkinä tavoitesykealueiden alituksista ja ylityksistä. 3. VALITSE HALUAMASI PYÖRÄILYTIETO NÄYTÖLLE Näet seuraavat tiedot näytölläsi painamalla SIGNAL/LIGHT-näppäintä pyöräilytilassa. Aina kun aloitat harjoitustiedoston tallennuksen Pyöräilytilassa, näet sekundaattorin viiden sekunnin ajan näytön ylärivillä huolimatta edellisen harjoituksen valinnoista. 4. KÄYNNISTÄ/PYSÄYTÄ SEKUNDAATTORI Paina SET/START/STOP käynnistääksesi/pysäyttääksesi sekundaattorin. 5. VALAISE NÄYTTÖ Paina pitkään SIGNAL/LIGHT valaistaksesi näytön muutamaksi sekunniksi. 6. AKTIVOI TOISET SYKERAJAT Sekundaattorin ollessa käynnissä, paina SELECT aktivoidaksesi vaihtoehtoisten tavoitesykealueiden sykerajat käyttöösi. Vaihdon yhteydessä näet näytöllä muutaman sekunnin ajan juuri aktivoimasi sykerajat. Voit aktivoida toiset sykerajat käyttöösi vain, jos olet asettanut ne. Sykerajojen asetus. 7. TALLENNA VÄLI- JA KIERROSAIKA Välimatkamittari* Sekundaattori Päivänaika Paina STORE/LAP/RECOVERY tallentaaksesi väli- ja kierrosajat. Seuraavat näytöt ilmestyvät muutamaksi sekunniksi seuraavassa järjestyksessä: Kierrosnumero Maksiminopeus* Keskiarvonopeus* * Välimatkalukema sekä maksimi- ja keskiarvonopeus tallentuvat vastaanottimen muistiin kumulatiivisesti. Tiedot voidaan nollata ennen harjoituksen aloittamista. Nollaa pyöräilytiedot. Kun seuraavan kerran aloitat mittauksen Pyöräilytilassa, näet ylärivillä saman pyöräilytiedon kuin mitä olit edellisessä harjoituksessa käyttänyt ennen sekundaattorin pysäyttämistä. Pyöräilytilassa näytön oikeassa yläkulmassa näkyvä TZ symboli on merkkinä käynnissä olevasta sekundaattorista. Kierrosaikalaskuri nollautuu. Näyttö 1: kierrosaika väliaika kierroksen keskiarvosyke Näyttö 2: kierroksen numero kierroksen maksimisyke Voit nähdä väli- ja kierrosajat sekä niiden tallennushetkiset- ja keskiarvosykkeet selatessasi harjoitustiedostoa. 34 35

8. ALOITA SYKEPALAUTUMALASKENTA 1. Harjoituksen loputtua paina SET/START/STOP pysäyttääksesi sekundaattorin. Sykkeenmittaus jatkuu. Näytölle syttyy taustavalo muutamaksi sekunniksi. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY aloittaaksesi palautumalaskennan. RECO ilmestyy näytön yläriville. Sykepalautuman laskenta alkaa. Kuulet kaksi piippausta, kun sykepalautuman laskenta-aika on kulunut umpeen. Seuraava näyttö ilmestyy muutamaksi sekunniksi: RECO Sykkeen lasku asetetun palautuma-ajan kuluttua. Palautumalaskennan pikakäynnistys: Sekundaattorin ollessa käynnissä paina STORE/LAP/RECOVERY pitkään, n. 2 sekunnin ajan eli kunnes kuulet piippauksen. Vapauta näppäin. Voidaksesi käyttää palautumalaskentaa sinun tulee ensin asettaa se. Sykepalautumalaskenta-ajan asetus. 9. KÄYNNISTÄ AIKALASKURIT Aikalaskurit käynnistyvät automaattisesti kun käynnistät sekundaattorin ja ne pysähtyvät kun pysäytät sekundaattorin. Jos olet asettanut molemmat aikalaskurit, ne vuorottelevat näin: aikalaskuri 1, aikalaskuri 2, aikalaskuri 1, aikalaskuri 2, jne. Kuulet yhden piippauksen kun aikalaskuri 1:n aika on kulunut umpeen ja kaksi piippausta aikalaskuri 2:n jälkeen. 10. NOLLAA SEKUNDAATTORI Paina ensin SIGNAL/LIGHT niin monesti, että näet näytöllä sekundaattorin. Pysäytä sekundaattori painamalla SET/START/STOP. Paina sen jälkeen pitkään SET/START/STOP kunnes kaikki sekundaattorin lukemat nollautuvat. Vapauta näppäin. Aloittamasi tiedosto on nyt pyyhitty muistista, ja voit aloittaa uuden harjoituksen tallennuksineen välittömästi. 11. NOLLAA PYÖRÄILYTIEDOT Seuraavat pyöräilytiedot tallentuvat vastaanottimen muistiin kumulatiivisesti: - välimatkamittari - keskiarvonopeus - maksiminopeus Jos haluat mitata pyöräilytietoja vain yhdestä tietystä harjoituksesta, tulee sinun nollata pyöräilytiedot harjoituksen alussa ennen sekundaattorin käynnistystä. Sekundaattorin ollessa 00:00 0, paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi nollattavaksi haluamasi tieto. Paina sen jälkeen pitkään SET/START/STOP kunnes kaikki lukemat nollautuvat. 12. VAIHDA PYÖRÄILYTILASTA SYKKEENMITTAUSTILAAN Paina yhtäaikaa SET/START/STOP ja SIGNAL/LIGHT. Kokonaisharjoitusajan lasku jatkuu keskeytymättömänä. 13. LOPETA MITTAAMINEN PYÖRÄILYTILASSA VOIT TOIMIA KAHDELLA TAVALLA: 1. Jos haluat lopettaa mittauksen Pyöräilytilassa ja palata kellonajan näyttöön: Paina SET/START/STOP pysäyttääksesi sekundaattorin. Paina SELECT. FILE vilkkuu ylärivillä. Harjoitustiedoston kansisivut vuorottelevat näytöllä. Harjoitustiedoston selaus. 2. Jos haluat lopettaa mittauksen Pyöräilytilassa ja palata kellonajan näyttötilaan. Paina kolme kertaa SELECT. 36 37

SYKEMITTARIN HOITO POLAR PROTRAINER XT -RANNEVASTAANOTIN Rannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 1 vuosi tavanomaisessa käytössä (1h/pv, 7 pv/vko). Koska paristo on asennettu jo tehtaalla, saattaa pariston jäljelläoleva ikä olla tätä arviota lyhyempi ostohetkellä. Myös toistuva taustavalon ja äänimerkin käyttö lyhentävät pariston ikää nopeammin. Älä avaa Polar-vastaanotinta itse, vaan lähetä laite Polar Electro Oy:n omaan tai sen valtuuttamaan huoltoon paristonvaihtoa varten. Näin varmistat, että laitteesi pysyy vesitiiviinä. Samalla sykemittarillesi tehdään täydellinen Polarhuoltotarkastus. Huolto Polar-sykemittarisi on korkean teknologian tuote, jonka käyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huolta seuraavien ohjeiden mukaisesti. PIDÄ HUOLTA SYKEMITTARISTASI Pese Polar Coded -lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedolla saippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa se huolellisesti. Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Säilytä Polar-sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitä kosteaan, ilmatiiviiseen tilaan. Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä pidä sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 C) tai kylmässä (alle -10 C) paikassa. Älä jätä Polar-sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen, esim. autoon. Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaalla pyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liian kovakouraisesta käsittelystä. PARISTOT POLAR CODED -LÄHETIN Polar Coded -lähettimen ikä on n. 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneen loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Huolto Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet 38 39

4. Mikäli Polar-sykemittarisi ei edelleenkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, saattavat siitä lähtevät häiriösignaalit olla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainen langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. ONGELMATILANTEITA Tiedoksi sydämentahdistinpotilaille Sydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:n sykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamista suosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaa rasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan. SYKEMITTARI VESILIIKUNNASSA Polar-sykemittari on vesitiivis 20 metrin syvyyteen asti. Jotta vesitiiviys säilyisi, älä painele sykemittarin näppäimiä veden alla. Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaa seuraavista syistä: Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla hyvin johtavia. Tällöin Polar-lähettimen elektrodit voivat mennä oikosulkuun eikä lähetin pysty havaitsemaan EKG-signaalia. Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeet vedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, mistä EKG-signaalin vastaanottaminen ei ole mahdollista. EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilön kehosta riippuen. Alhaisen EKG -signaalitason aiheuttamia toimintaongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassa kuin muussa käytössä. SYKEMITTARI JA HÄIRIÖTILANTEET SÄHKÖMAGNEETTINEN HÄIRIÖ Korkeajännitelinjat, televisio, autot, langattomat pyörätietokoneet, kuntolaitteet ja matkapuhelimet voivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen. KUNTOLAITTEET Monet kuntolaitteet, joissa on elektronisia osia kuten LED näyttö, moottori tai sähköjarrut, voivat lähettää häiriösignaaleja. Tällaisia kuntolaitteita käyttäessäsi sinun täytyy siirtää Polar-rannevastaanotin paikkaan, missä häiriöiden mahdollisuus on pieni. Toimi seuraavasti: 1. Poista Polar-lähetin rintakehältäsi ja jatka kuntolaitteen käyttöä normaalisti. 2. Siirrä mittaustilassa olevaa vastaanotinta, kunnes sen näytöllä ei näy satunnaisia sykelukemia eikä sykkivää sydänsymbolia. Yleensä häiriöitä on eniten kuntolaitteen näytön edessä, kun taas näytön sivuilla niitä esiintyy vähemmän. 3. Aseta lähetin takaisin paikalleen ja pidä vastaanotin löytämässäsi häiriöttömässä paikassa. 40 41

KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA MITÄ PITÄÄ TEHDÄ, JOS...... EN TIEDÄ, MISSÄ NÄYTTÖ- TAI ASETUSTILASSA OLEN? Painele SELECT-näppäintä kunnes näet näytöllä kellonajan.... NÄYTÖLLE EI ILMESTY SYKELUKEMAA? 1. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti ylläsi. 2. Tarkista, että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. 3. Tarkista, etteivät elektrodipinnat ole likaiset. Sykemittarin hoito 4. Tarkista, ettei Polar-vastaanottimesi läheisyydessä ole elektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteita kuten TV tai matkapuhelin. Ongelmatilanteita 5. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisi voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Tässä tapauksessa ota yhteys lääkäriin.... SYDÄNSYMBOLI VILKKUU EPÄSÄÄNNÖLLISESTI? 1. Tarkista, että rannevastaanottimesi on vastaanottoetäisyyden sisällä lähettimestä (1 m). 2. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt harjoituksen aikana. 3. Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat. 4. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä sykelukemia. Tässä tapauksessa käänny lääkärin puoleen. 1. pysyttele etäällä toisesta sykemittarikäyttäjästä ja jatka harjoitteluasi normaalisti tai 2. lopeta sykkeenmittaus ( Lopeta sykkeenmittaus), ota lähetin irti rintakehästä 15 sekunnin ajaksi (koodi vaihtuu) ja aloita mittaus alusta ( Aloita sykkeenmittaus). Huomaa kuitenkin, että hiki voi pitää lähettimen aktivoituna, vaikka se olisikin irti rintakehästäsi. Varmistaaksesi koodinvaihdon, kuivaa lähettimen takapinnalla olevat elektrodit, jotta lähetin sammuu ja käynnistyy taas uudelleen.... NÄYTTÖ ON JUMITTUNUT, EIKÄ MIKÄÄN NÄPPÄINPAINALLUS AUTA? Resetoi vastaanotin. Tällöin muisti tyhjenee ja kaikki asetukset palaavat tehdasasetuksiin. 1. Paina vastaanottimen RESET-näppäintä kynänkärjellä. Näyttö täyttyy lukemista. 2. Paina mitä tahansa neljästä näppäimestä kerran. Vastaanotin menee kellonajan näyttöön.... NÄYTTÖ ON TYHJÄ TAI HIMMENTYNYT? Tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Huolto... VASTAANOTTIMEN PARISTO PITÄISI VAIHTAA? Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Näin varmistut, että esim. takuuaikana tehtävät huoltotoimenpiteet eivät vaikuta takuun voimassaoloon. Polar Electro Oy:n huollossa sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotesti. Sykemittarin hoito/paristot ja Huolto... TOINEN SYKEMITTARIKÄYTTÄJÄ TAI KUNTOLAITE AIHEUTTAA HÄIRIÖITÄ? Tarkista, että koodinetsinnän aikana ei välittömässä läheisyydessä ole muita sykemittarikäyttäjiä (metrin säteellä), voimalinjoja, televisiota, auton sähköjärjestelmiä, elektronisia pyörätietokoneita, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineita tai muita vastaavia häiriönaiheuttajia. Sykemittarissasi olevan koodatun syketiedon lähetyksen tarkoituksena on vähentää ulkoisten signaalien, erityisesti toisten sykemittarikäyttäjien aiheuttamia häiriöitä. Koska koodivaihtoehtoja on rajallinen määrä, on mahdollista, että harjoittelukumppanillasi tai esimerkiksi viereisellä juoksijalla on täsmälleen sama koodi kuin sinulla. Tässä tapauksessa voit valita seuraavista vaihtoehdoista: 42 43