Firstbeat SPORTS. Tekninen käyttöohje - versio 4.0

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Firstbeat SPORTS. Tekninen käyttöohje - versio 4.0"

Transkriptio

1 Firstbeat SPORTS Tekninen käyttöohje - versio 4.0

2 2 SISÄLLYSLUETTELO: 1 TEKNINEN KÄYTTÖOHJE OHJELMISTON OMINAISUUDET JÄRJESTELMÄVAATIMUKSET FIRSTBEAT SPORTSIN KÄYTTÖ Ohjelmiston käynnistäminen Tuotteen aktivointi Tervetuloa-dialogi Tuotteen rekisteröiminen Henkilötietojen käsitteleminen Vaihda henkilö Lisää henkilö Henkilöiden hallinta Henkilötietojen muutoshistoria Tiedostojen hallinta Hae sykevälitiedosto Mittauksen lataaminen Polar-laitteesta Mittauksien lataaminen Garmin-laitteesta Sykevälitiedoston analysointi Sykevälitiedoston uudelleenanalysointi Mittausjaksot Mittaustyypin määrittäminen Mittausjakson tarkasteleminen Pikavalikko Tiedostovalikko Export GPS Export Import Järjestelmän varmuuskopiointi Lähetä sähköpostilla Tarkista sähköpostit Työkalut valikko Laiteasetukset: Suunto Muistipannan asetustyökalu Laiteasetukset: Garmin laitteiden asetustyökalu Laiteasetukset: Firstbeat Bodyguard asetustyökalu Usean mittausjakson analysointi Mittausjaksojen muokkaaminen Asetukset valikko Ryhmien hallinta Uusi ryhmä Poista ryhmä Muokkaa ryhmää Raporttien luominen Luo raportti Luo ryhmäraportti Data-analyysi raportti Kuntotesti Kuntotestien selaus Kuntotestien seurantaraportti Training monitor Pikapalautumistesti Synkronointi Asetusten määrittäminen... 61

3 Synkronointi työkalu Profiilien synkronointi... 63

4 4 1 TEKNINEN KÄYTTÖOHJE 1.1 Ohjelmiston ominaisuudet Firstbeat SPORTS ohjelmalla luodaan yksilö- ja joukkueraportteja, harjoittelun kuormituksen, stressin, palautumisen ja kuntotason määrittämiseksi. Syketietojen kerääminen tapahtuu Firstbeat SPORTS yhteensopivilla sykkeenmittauslaitteilla. Syketiedostot voi purkaa Suunto t6:sta ja Smart Beltistä sekä Polar S810:stä ja Polar RS800:sta suoraan Firstbeat SPORTSiin. Automaattinen virheenkorjaus poistaa häiriöt ja korjaa syketiedon. Henkilön taustatietojen lisääminen ohjelmistoon mahdollistaa entistä tarkemman analyysin suorittamisen. Aikaisemmin tallennettuja henkilötietoja voidaan päivittää uudelleenanalyysin avulla. Monipuolinen data export -toiminto mahdollistaa syke muuttujien käyttämisen myös ohjelmiston ulkopuolella esim. tutkimuskäytössä. Sykedatasta voidaan valita tietty aikaväli ja muodostaa siitä uusi mittausjakso data-analyysitoiminnon avulla. PDF -muotoisten (Adobe Acrobat) raporttien ansiosta asiakas saa myös kirjalliseen palautteen mukaansa. Yrityksen nimen ja logon lisääminen raportteihin antaa mahdollisuuden yksilöllisten raporttien luomiseen. 1.2 Järjestelmävaatimukset Windows 2000, XP, 7 ja Vista -käyttöjärjestelmä (Windows 98 ja ME -käyttöjärjestelmien toimivuutta ei ole testattu.) Muistia vähintään 512 Mt. Prosessori: kellotaajuus vähintään 1GHz Näyttö: resoluutio 1024x768 ja 16-bit väripaletti Kovalevytilaa vähintään 500 Mt. Ohjelmistot: Adobe Acrobat Reader 5.0 tai uudempi. Yhteensopivat mittauslaitteet: Firstbeat Bodyguard Firstbeat team receiver Garmin Forerunner 610 Suunto t6 Suunto Smart Belt Suunto team pod Polar S810 Polar RS800 Polar CS600 Polar RR -recorder Polar Vantage Holter (ainakin BMS) FRWD (vain datan lataaminen)

5 5 Huom! Analyysin tulokset vaativat kovalevytilaa tuntia sykeanalyyseja vaatii kovalevytilaa noin 250 Mt. 1.3 Firstbeat SPORTSin käyttö Ohjelmiston käynnistäminen Tuotteen aktivointi Firstbeat SPORTS tulee aktivoida aktivointiavaimella ennen käyttöönottoa. Aktivoinnin tarkoitus on suojata käyttäjän oikeuksia sekä suojata ohjelmistoa väärinkäytöksiltä. Firstbeat SPORTS lisenssi sisältää aktivointiavaimen ohjelman aktivoimista varten. Hankkiaksesi tuotteen ota yhteyttä lähimpään Firstbeat SPORTS jälleenmyyjään. Tuotteen aktivointi voidaan tehdä kahdella eri tavalla, internetin kautta tai manuaalisesti. Internet aktivointi vaatii toimivan internet yhteyden. Manuaalinen aktivointi ei vaadi internet yhteyttä, mutta vaatii sähköpostin käyttöä. Huom! Jos tietokoneella on käytössä palomuuriohjelmisto, saattaa se ilmoittaa uuden ohjelman ottavan yhteyttä internettiin. Salli SPORTS ohjelmiston ottaa yhteys verkkoon. Kuva 1. Internet-aktivointi. Kirjoita aktivointiavain Aktivointiavain -kenttään, kirjoita avain tarkasti oikein, on suositeltavaa käyttää leikepöytää apuna avaimen kopioinnissa kenttään.

6 6 Kun avain on syötetty, paina Aktivoi -painiketta. Palomuuri saattaa ilmoittaa uuden ohjelman pyrkivän internettiin. Salli uusi yhteys. Jos internet -aktivointi ei ole mahdollista, ohjelma valitsee sähköpostiaktivoinnin. Kuva 2. Sähköpostiaktivointi. Tässä vaiheessa käytössä tulee olla toimiva sähköpostitili. Avaa uusi sähköpostiviesti, syötä SPORTSin luoma asennusavain sähköpostiviestin Aihe (Subject) -kenttään. Lähetä viesti osoitteeseen Sähköpostiohjelma saattaa antaa ilmoituksen, että viesti ei sisällä tekstiä, jätä ilmoitus huomioimatta ja lähetä viesti. Muutaman minuutin kuluttua saat paluuviestillä käyttäjäavaimen. Aktivoi ohjelma syöttämällä käyttäjäavain Avain -kenttään ja paina Seuraava - painiketta. SPORTS on nyt aktivoitu ja valmis käytettäväksi Tervetuloa-dialogi Tervetuloa-dialogi avautuu, kun ohjelma käynnistetään ensimmäisen kerran. Se sisältää perusinformaatiota ohjelmasta ja sen tärkeimmistä ominaisuuksista.

7 7 Kuva 3. Tervetuloa-dialogi. Klikkaamalla sinistä linkkiä vasemmasta laidasta, avautuu oikeanpuoleiseen ikkunaan perusinformaatio kyseisestä aiheesta. Voit estää ikkunan avautumisen ohjelman käynnistyksen yhteydessä valitsemalla Älä näytä tätä kun.... Tervetuloa-dialogi avautuu myös Ohje-valikosta. Paina Sulje sulkeaksesi ikkunan.

8 Tuotteen rekisteröiminen Kuva 4. SPORTSin rekisteröiminen. Tuotteen rekisteröiminen on vapaaehtoista, mutta erittäin suositeltavaa. Ilmoittaudu postituslistalle vastaanottaaksesi hyödyllisiä jäsenkirjeitä, ohjelman päivityksistä ja käyttääksesi ohjelmaa entistä tehokkaammin. Jäsenkirjeet sisältävät myös harjoitteluaiheisia tiedotteita. Syötä tarpeelliset tiedot kyseisiin kenttiin ja paina Rekisteröi tuote. Poistuaksesi rekisteröimättä tuotetta paina Peruuta Henkilötietojen käsitteleminen Henkilön taustatiedoista perustiedot ovat välttämättömiä tietoja analyysin suorittamiseksi, sillä esimerkiksi ikä, pituus, paino ja aktiivisuusluokka vaikuttavat useiden fysiologisten muuttujien ennusteisiin ja reaktioihin. Mitä tarkempia henkilötiedot ovat, sitä tarkempia ovat analyysin tulokset. Pakollisia henkilötietoja ovat: Etunimi Sukunimi Syntymäaika Sukupuoli Pituus Paino Aktiivisuusluokka Maksimisyke (krt/min) Leposyke (krt/min)

9 9 Kuva 5. Perustiedot ovat välttämättömiä ohjelmistoon syötettäviä tietoja. Lisätiedot parantavat analyysin tarkkuutta. Mikäli henkilökohtaisista arvoista ei ole varmaa tietoa, ne kannattaa jättää pois. Ohjelmistossa on oletuksena henkilön pakollisiin tietoihin perustuvat viitearvot, joiden pohjalta analyysi suoritetaan lisätietojen puuttuessa. Lisätietoja ovat: METmax (METs) Vitaalikapasiteetti (l) Peruskestävyystaso (%VO2max) Vauhtikestävyystaso (%VO2max) Maksimikestävyystaso (%VO2max) Kestävyystasojen yksikkö (%VO2max tai %HRmax) Lisäksi voidaan määrittää myös asiakkaan tunniste ja Suunto t6 ja Garmin Forerunner 610 -rannetietokoneiden sarjanumerot helpottamaan asiakkaiden hallintaa.

10 10 Huom! Kuva 6. Lisätiedot parantavat analyysin tarkkuutta. Lisätietoa aktiivisuusluokan ja MET -hapenoton määrittämisestä löydät Ohje -painikkeen alta: "Aktiivisuusluokat" ja "MET -hapenoton määrittäminen" tai painamalla kysymysmerkki-ikonia henkilöiden hallinta ikkunassa. Henkilökohtaisia Training Monitorin tietoja ja ryhmien henkilötietoja voidaan muokata myös henkilöiden hallinnan kautta. Training Monitorin henkilötiedot sisältävät: Alias nimi (Näytetään oletuksena Training Monitor näkymässä) Sähköpostiosoite Automaattinen raportointi Training Monitor harjoituksen jälkeen. Automaattinen raportin lähetys annettuun sähköpostisoitteeseen Training Monitor harjoituksen jälkeen.

11 11 Kuva 7. Henkilötiedot Training Monitor harjoituksissa. Aktiivisuusluokkien määritelmät, tekninen käyttöohje ja käyttäjädokumentit, tervetuloikkuna, MET hapenkulutus ja TRIMP tiedot löytyvät ohje valikosta. Aktiivisuusluokkien määritelmät voidaan myös tulostaa. Kuva 8. Ohje valikosta löydät pääsyn Tervetulo-dialogiin, aktiivisuusluokkien määritelmiin, MET- hapenkulutuksen tietoihin, TRIMP tietoihin, tekniseen käyttöohjeeseen ja käyttäjädokumentteihin.

12 12 Huom! Vaihda henkilö Voit valita henkilön, jonka tiedot ja mittausjaksot haluat päänäytölle näkyviin. Avautuvassa dialogissa on lista henkilöistä, joiden tiedot ovat tallennettu ohjelmistoon. 1. Valitse haluamasi henkilö painamalla "Vaihda henkilö. 2. Paina hiirtä haluamasi henkilön kohdalla. 3. Näytölle avautuvat valitsemasi henkilön henkilötiedot, mittausjaksot sekä aktiivisena olevan mittausjakson tiedot Lisää henkilö "Lisää henkilö" -painikkeesta näyttöön avautuu Henkilöiden hallinta -dialogi, jossa henkilötiedot -kentät ovat aktiivisina uuden henkilön lisäämistä varten. 1. Paina Lisää henkilö. 2. Näyttöön avautuu "Henkilöiden hallinta" -dialogi, jossa täytettävät kentät ovat valmiiksi aktiivisina. 3. Syötä pakolliset tiedot "Perustiedot" -kenttiin. 4. Täytä tiedossa olevat taustatiedot "Lisätiedot" -kenttiin. 5. Tallenna syöttämäsi tiedot Henkilöiden hallinta Henkilöiden hallinnasta voit muokata jo tallennettuja henkilötietoja sekä lisätä tai poistaa henkilöitä. "Henkilöiden hallinta" -painikkeesta näyttöön avautuu dialogi, jossa SPORTSiin tallennettujen henkilöiden lista on aktiivisena. Vieressä olevassa Henkilön taustatiedot -lomakkeessa näkyvät viimeksi listasta valitun henkilön tiedot. 1. Paina "Henkilöiden hallinta". 2. Valitse listasta henkilö, jonka tietoja haluat muuttaa. Valitsemasi henkilön tiedot ilmestyvät dialogiin. 3. Paina "Muokkaa", jolloin Henkilötiedot -lomake muuttuu aktiiviseksi voidaksesi muokata tarvittavia kenttiä. 4. Tallenna (tai tarvittaessa peruuta) lopuksi muokatut tiedot. Poistaessasi henkilöä varmista, että oikea henkilö on aktiivisena. Poistaessasi henkilöä ohjelma varmistaa, haluatko varmasti poistaa kyseisen henkilön. Henkilön poistaminen ohjelmistosta poistaa henkilötietojen lisäksi myös ko. henkilön mittaukset. Sen sijaan tallennetut.pdf -raportit säilyvät.

13 13 Kuva 9. "Henkilöiden hallinta" -dialogissa voi lisätä tai poistaa henkilön tai muokata henkilöiden taustatietoja Henkilötietojen muutoshistoria Henkilön taustatietojen muutokset ja niiden ajankohdat näkyvät muutoshistoriassa, joka löytyy ohjelmiston ylälaidasta Näytä -palkista. Muutoshistoriassa näkyvät ainoastaan taustatietojen muutokset, eivät mittausjakson aikaisten tietojen muutokset. Aika (pvm ja kellonaika, jolloin muutos on suoritettu) Muutos (mitä henkilötietoa muutos on koskenut) Vanha arvo (arvo ennen muutosta) Uusi arvo (arvo muutoksen jälkeen) Tapahtuma (onko muutos päivitetty automaattisesti mittausjakson analyysin yhteydessä vai manuaalisesti henkilötietoja muokkaamalla) Mittausjakso (mittaus, jonka pohjalta tietoja on muutettu/päivitetty)

14 14 Huom! Kuva 10. Henkilötietojen muutoshistoriassa näkyvät henkilötietojen muutokset ja ajankohdat. Taustatietoja voidaan muuttaa esimerkiksi, jos jokin aikaisemmin ohjelmistoon syötetyistä tiedoista on muuttunut, kuten leposyke laskenut tai paino noussut. Mittausjakson aikaisia tietoja voidaan myös muokata tarvittaessa, mutta ne eivät näy muutoshistoriassa. Myös siinä tapauksessa mittausjakso on analysoitava uudestaan Tiedostojen hallinta R-R tiedosto tarkoittaa tiedostoa, joka sisältää lyöntien välisen ajan (Inter Beat Interval, IBI) eli sykevälien ajallisten pituuksien tiedot, jotka on tallennettu sykevälejä tallentavalla laitteella (kuten esimerkiksi Suunto t6). Sykevälejä eli R- R dataa tallentavat laitteet mittaavat peräkkäisten R-piikkien välisen ajan millisekunteina. SPORTS ohjelman tukemia syketiedostomuotoja ovat.ste,.hrm,.sdf, rrm,.csv,.dat,.fit ja.bms. (Tiedostopääte ei aina takaa, että tiedosto on oikeassa muodossa.) Hae sykevälitiedosto Syketiedosto voidaan ladata ohjelmaan joko kiintolevyltä tai suoraan Firstbeat Bodyguard mittalaitteesta, Suunto t6 mittauslaitteesta ja Memory Beltistä tai Polar s810, Polar RS800, Polar CS600 mittalaitteista. Syketiedosto voidaan myös hakea tietokantaan ilman analyysin suorittamista. Syketiedoston hakemisen yhteydessä määriteltäviä tietoja voidaan lisätä ja muokata myös jälkikäteen, mutta sen jälkeen syketiedosto joudutaan analysoimaan uudestaan. 1. Valitse "Hae sykevälitiedosto". 2. Näyttöön avautuu erillinen dialogi, jossa voit valita, haetaanko syketiedosto kiintolevyltä vai suoraan mittalaitteesta. 3. Valitse haluamasi syketiedosto/syketiedostot. 4. Halutessasi voit määritellä mittausjakson tietoja, mittaustyyppi huomiointi seurantakuvaajissa ja luotavia raportteja. 5. Aloita syketiedoston analysointi painamalla Analysoi. Voit myös vain ladata tiedostot ilman analyysia painamalla Sulje.

15 15 Kuva 11. Hakiessasi syketiedoston Suunto t6:sta, Memory Beltistä tai Polarlaitteesta voit määritellä, mitkä mittauslaitteessa olevat syketiedostot haluat ladata ja/tai poistaa. Laitteissa tai käyttäjän toimesta saattaa joskus ilmetä katkoksia mittauksen aikana. Tämä aiheuttaa mittauksen pilkkoutumisen useisiin lyhyempiin mittauksiin, mikä näkyy useina lyhyinä mittauksina joiden alku- ja loppuajat ovat lähellä toisiaan. Tällaisia mittauksia ladattaessa, avautuu mittauksien yhdistelytyökalu, jolla katkenneet mittaukset voidaan yhdistää. Kuva 12. Mittausjaksojen yhdistely työkalu. Työkalu avautuu jos sitä ei ole poistettu käytöstä asetukset dialogissa ja katkenneiden mittausten alku- ja loppuajat ovat asetuksissa määritetyn aikavälin sisällä. Valitse suoritettavat mittausten liitokset valitsemalla ne Yhdistä sarakkeessa. OK painike suorittaa valitut liitokset ja sulkee dialogin. Peruuta painike sulkee dialogin suorittamatta mitään toimenpiteitä. Sykevälitiedoston hakemisen yhteydessä määriteltäviä tietoja

16 16 Mittaustyyppi Aikavyöhyke - Muuttaa mittauksen alkamisaikaa Huomiot Huomiointi seurantakuvaajissa - Voit valita, missä eri seurantakuvaajissa haluat valitsemasi syketiedoston arvojen näkyvän. Kuva 13. Syketiedoston hakemisen yhteydessä voidaan määritellä mittauksiin liittyviä tietoja. Jos matalin syketaso analysoitavassa mittausjaksossa alittaa henkilötiedoissa mainitun leposykkeen, analyysi käyttää leposykkeenä mittausjakson matalinta syketasoa. Muuten se käyttää henkilötiedoissa mainittua leposykettä. Myös maksimisykkeen osalta tapahtuu samoin. Samalla analyysi ehdottaa henkilötietojen päivittämistä. Mikäli päivitys hyväksytään, uusi arvo päivittyy myös henkilötietoihin. Mittauksen tietoja voidaan muokata analyysin jälkeen. Joidenkin tietojen muokkaus aiheuttaa mittauksen muuttumisen vanhentuneeksi ja vaatii uudelleenanalysoinnin. Tällaisia tietoja ovat: lökohtaiset parametrit Kun henkilökohtaisiin parametreihin tehdyt mittauksen aikaiset muutokset tallennetaan, ohjelma alkaa analysoida mittauksia uudelleen automaattisesti. Jos uudelleenanalysointi keskeytetään, mittauksen tila muuttuu vanhentuneeksi. Mittaus pitää analysoida uudelleen ennen kuin siitä voidaan tehdä uusia raportteja.

17 Mittauksen lataaminen Polar-laitteesta Mittausten lataaminen Polar S810:stä, Polar RS800:sta tai Polar CS600:sta tapahtuu infrapuna-yhteyden avulla. Polar RS800:n ja Polar CS600:n kanssa käytetään Polarin omaa, tietokoneen USB -porttiin liitettävää infrapunavastaanotinta. Polar S810:n kanssa voidaan käyttää vain Polarin COM - porttiin liitettävää infrapunavastaanotinta. Kuva 14. Infrapuna-vastaanottimen valinta. Polarin laite tulee olla noin 2cm etäisyydellä IR -vastaanottimesta. Ensimmäisenä aseta laite connection -tilaan (lisätietoja saat Polar käyttöohjeesta). Tämän jälkeen aseta laite IR -vastaanottimen eteen. Windowsin tehtäväpalkkiin tulee ilmestyä onnistunutta infrapuna-yhteyttä ilmaiseva kuvake. Kun yhteys on onnistuneesti muodostettu, paina OK. Sykevälitiedostojen valinta ikkunasta (Error! Reference source not found.) voit valita ladattavat tiedostot Mittauksien lataaminen Garmin-laitteesta Garmin-laitteen ja profiilin parituksen sekä sykevälitallennuksen päälleasettamisen jälkeen (kts. kappale ) Uudet mittaukset ladataan käynnistyksen yhteydessä SPORTS:iin Garminin laitekansiosta. Tämä operaaio toteutuu vain siinä tapauksessa, että uudet mittaukset on ladattu laitteesta Garmin ANT Agent:in avulla laitekansioon ja Garmin laitteiden asetustyökalun valintaruutu Etsi uusia Garmin mittauksia ohjelman käynnistyessä on valittuna.

18 18 Kuva 15. Mittausten lataaminen Garmin-laitteesta. Garmin-mittaukset (FIT-tiedostot) voidaan ladata myös manuaalisesti Firstbeat SPORTS:iin valitsemalla Hae sykevälitiedosto Hae kiintolevyltä Sykevälitiedoston analysointi Sykevälitiedoston analyysin yhteydessä ikkunassa näkyvät analysoitaviksi valitut mittausjaksot, analysoitavana olevan mittausjakson tilanne sekä kaikkien analyysien kokonaistilanne. Ohjelmiston asennuksen jälkeen ensimmäisen analyysin yhteydessä ohjelmisto suorittaa kalibroinnin, eli arvioi, kuinka kauan analyysin suorittaminen kestää kyseisen tietokoneen kapasiteetilla. Kalibrointi tapahtuu automaattisesti.

19 19 Kuva 16. Mittausjakson analyysin tilanne näkyy erillisessä ikkunassa Sykevälitiedoston uudelleenanalysointi Syketiedoston voi analysoida uudelleen, mikäli analyysin tila on vanhentunut tai analysoimaton. Uudelleen analyysin voi tehdä kahdella tavalla: Yksittäisen mittausjakson analysointi: 1. Paina "Analysoi" sen mittausjakson ollessa aktiivisena, jonka haluat analysoida. Usean mittausjakson analysointi: 1. Valitse Työkalut. 2. Valitse Usean mittausjakson analysointi. 3. Valitsemalla analysoidut, analysoimattomat ja /tai vanhentuneet mittausjaksot näyttöön tulee lista valitsemistasi vaihtoehdoista, joista voit valita henkilön/henkilöt, joiden mittaukset haluat uudelleen analysoitavan. 4. Valitse Analysoi. Jos henkilön nykyiset tiedot ovat muuttuneet mittauksen aikaisista tiedoista ja analyysissa on käytetty vanhoja tietoja, uudelleenanalysointia ei kannata tehdä.

20 20 Huom! Tulosten luotettavuuden vuoksi analyysissa suositellaan käytettävän tietoja, jotka ovat olleet voimassa mittaushetkellä. Mittausjakson aikaisilla tiedoilla tarkoitetaan taustatietoja, jotka ovat olleet voimassa mittaushetkellä. Henkilön taustatiedot ovat tietoja, jotka ovat tällä hetkellä voimassa, mutta jotka voivat olla muuttuneet mittauksen aikaisista tiedoista Mittausjaksot Ohjelmassa on kaksi päänäkymää: Mittausjaksot ja harjoitushistoria näkymä. Mittausjaksot näkymä on tarkoitettu valitun profiilin mittausjaksojen hallinnointiin. Ylävalikkojen alapuolella näkyy valittuna olevan henkilön profiilitiedot. Kuva 17. Firstbeat SPORTS päänäkymä. Mittausjaksot näkymässä näkyy ohjelmaan ladatut sykevälitiedostot. Pystysarakkeissa näytettäviä sykevälitiedostojen tietoja voidaan muokata Työkalut Asetukset Näkymä. Mittausjaksot voidaan asettaa valitun pystysarakkeen mukaiseen järjestykseen. Näkymän pystysarakkeisin voidaan valita seuraavat tiedot: Päivämäärä (Mittausjakson aloituspäivä) Aloitusaika (Mittausjakson aloitusaika) Kesto (Mittausjakson kesto) Mittausjakson tyyppi (Katso kohta )

21 21 Analyysin suoritus päivä - Analysoitu - Ei analysoitu - Vanhentunut Mittausvirhe prosentti Tiedosto nimi Muistiinpanot Pituus Paino Aktiivisuusluokka Energian kulutus Maksimi syketaso EPOC huippuarvo Harjoitusvaikutus TRIMP Palautumisen indeksi Skaalattu palautumisen indeksi Huom! Kun valitset Mittausjakson tiedot, pääset näkemään tietoja valitusta mittauksesta, valitun mittauksen aikaiset profiilin tiedot ja analyysin tulokset. Mittausjakson tiedot välilehdellä on yleistä tietoa valitusta mittauksesta (mittaustaulukosta valittu mittaus). Profiilin tiedot välilehdellä näkyy mittauksen aikaiset henkilökohtaiset tiedot. Profiilitietoja voi muokata, jos jokin aikaisemmista arvoista on muuttunut, kuten esimerkiksi leposyke laskenut tai paino noussut. Jokaisen mittauksen ajalta on tiedot henkilökohtaisista ominaisuuksista, jotka pitivät paikkansa mittauksen aikana. Nämä arvot voivat muuttua. Muutoksen jälkeen mittauksesta tulee vanhentunut ja se täytyy analysoida uudelleen. Mittausjakson ja profiilin tietoja voidaan asettaa ja muokata myös yhtäaikaisesti useampiin mittausjaksoihin. Mittauksen aikainen profiilitieto tarkoittaa profiilitietoa mittauksen alkaessa, kun taas profiilitieto profiilien hallintaikkunassa tarkoittaa sen hetkistä profiilitietoa. Kun ladataan uusi R-R tiedosto ja luodaan uusi mittaus, uuden mittauksen profiilitieto perustuu sen hetkiseen profiilitietoon. Päänäkymän alaosassa ohjelma näyttää erilaisia kuvaajia (oletuskuvaajia ovat syke- ja EPOC kuvaajat) sekä yleiskaavio ja kestävyysliikunnan tehoalueet. Sykeja EPOC -kuvaajassa voit valita, miten kuvaaja piirretään. Käytä alalaidan valintaruutuja vaihtaaksesi näkymää. Mahdollisia kuvaajia: Syke EPOC + TE %VO2max Matka Hengitystiheys

22 22 Korkeus Nopeus Energiankulutus Kadenssi Kierrosajat näytetään myös syke- ja EPOC kuvaajassa. Jos useita analysoituja mittauksia on valittuna mittausjaksot taulukossa, ohjelma näyttää seuraavat seurantakuvaajat: harjoitusten määrät eri tehoalueilla, rasituskertymän EPOC arvot ja palautumisen indeksi Mittaustyypin määrittäminen Mittaustyypin määrittäminen auttaa muistamaan, mitä mittausjaksot sisältävät sekä nopeuttaa tiettyjen mittausjaksojen etsimistä. Omien mittaustyyppien luominen mahdollistaa yksilölliset mittausjaksojen sisältökuvaukset. Valitse Työkalut Asetukset Sykedata. 1. Valitse Lisää uusi kohdassa Mittaustyypit. 2. Kirjoita mittaustyypin nimi tyhjään kenttään. 3. Valitse Tallenna. 4. Valitse Käytä Mittausjakson tarkasteleminen Mittausjaksot näkymässä voidaan tarkastella valitun profiilin mittausjaksoja. Voidaan katsoa sykkeeseen pohjautuvia kaavioita, taulukoita, yleiskaaviota ja kestävyysliikunnan tehoalueita. 1. Klikkaa valittua mittausjaksoa mittausjaksot näkymässä. Valitun harjoituksen tiedot ja kuvaajat näkyvät näytön alalaidassa. 2. Erilaisia tietoja mittausjaksosta saadaan klikkaamalla, Syke ja EPOC, Yleiskaavio ja Kestävyysliikunnan tehoalue välilehtiä. 3. Syke ja EPOC näkymässä voidaan valita kaavion tyyli alalaidassa sijaitsevien valintaruutujen avulla. Alasvetovalikoista voidaan valita näytettävät muuttujat. Virhekorjattu ja keskiarvoistettu Virhekorjattu

23 23 Huom! Kuva 18. Sykekaaviota voi tarkastella alkuperäisenä tai eri tavoin muokattuna. Sykekäyrää on mahdollista tarkastella tarkemmin painamalla hiiren vasenta painiketta ja vetämällä hiirtä alas ja oikealle. Sykekäyrän saa palautettua alkuperäiseen kokoonsa painalla hiiren vasenta painiketta ja vetämällä samanaikaisesti ylös/alas ja vasemmalle Pikavalikko Pikavalikko on vaihtoehtoinen ja nopea tapa toteuttaa eräitä ohjelmiston toimintoja: Analysoi Luo raportti Measurement export Muokkaa mittausjakson tietoja Poista mittausjaksoja Lähetä mittausjaksoja sähköpostilla Muokkaa mittauksia Korjaamaton syke data Useita mittauksia voidaan valita pitämällä näppäimistön ctrl näppäin pohjassa ja samanaikaisesti valita mittausjaksoja hiiren vasemmalla napilla. Pikavalikon saa esille painamalla hiiren oikeata näppäintä Mittausjaksot - ikkunassa. Pikavalikko mahdollistaa lisäksi toimintoja, joita ei voi muualla tehdä. Tällaisia ovat esimerkiksi useamman mittausjakson huomioiden muokkaaminen yhteisesti. Useamman mittausjakson käsitteleminen tapahtuu painamalla yhtäaikaisesti Ctrl ja hiiren vasenta näppäintä haluttujen mittausjaksojen kohdalla. Kuva 19. Pikavalikko on nopea tapa toteuttaa ohjelmiston toimintoja.

24 Tiedostovalikko Tiedosto valikossa voidaan ladata uusia sykevälitiedostoja, voidaan lähettää ja vastaanottaa mittausjaksoja sähköpostin avulla, luoda varmuuskopio mittausjaksoista ja viedä mittausjaksoja Export toiminnolla ohjelmasta siirtämistä tai esimerkiksi excel tarkastelua varten. Kuva 20. Tiedostovalikko Export Ohjelmassa on viisi vaihtoehtoa tiedostojen vientiin eli Export toimintoon: Data export, Measurement Export, Multidata export, Master export ja Henkilö export. Export toimintojen tarkemmat selitykset löytyvät ohjelman export valikosta. Mittausjakso exportissa ja Master exportissa täytyy valita tiedostojen tallennus kansio. Henkilö exportissa ohjelma kysyy mitkä henkilöt halutaan valita. Valinnan jälkeen paina tallenna viimeistelläksesi export toiminnon.

25 25 Kuva 21. Firstbeat SPORTS ohjelmistossa on viisi eri export toimintoa GPS Export GPS-mittausdatan sisältävistä mittausjaksoista voidaan tehdä GPS export. GPS export luo valitusta mittausjaksosta GPX tiedoston (.gpx). Tiedosto voidaan avata GPS-data tiedostojen katseluohjelmilla, esimerkiksi Google Earth. Näin voidaan tarkastella kuljettua reittiä kartalta, syke-, nopeus- ja korkeustietojen kanssa. Saat luotua GPS exportin painamalla valittua mittausjaksoa hiiren oikeanpuoleisella painekkeella ja valitsemalla GPS Export Import Ohjelmasta export toiminnon avulla viedyt tiedostot voidaan tuoda ohjelmaan import toiminnon avulla. Valitsemalla import aukeaa tiedostojen valintaikkuna ohjelmaan tuotavien tiedostojen valitsemiseksi.

26 26 Kuva 22. Import toiminnolla tuotavan tiedoston valitseminen Järjestelmän varmuuskopiointi Varmuuskopioinnin tarkoitus on varmistaa, että dataa ei menetetä järjestelmävirheen tai laiterikon sattuessa. Varmuuskopiointi tallentaa kaiken datan SPORTSista, sisältäen mittauksen, asetukset ja henkilötiedot. Kuva 23. Järjestelmän varmuuskopiointi-ikkuna. Valitsemalla Järjestelmän varmuuskopiointi Tiedosto-valikosta, avautuu valintaikkuna, jossa valittavissa on halutaanko luoda vai ladata varmuuskopio. Jos halutaan luoda varmuuskopio, valitse vaihtoehto ja paina Seuraava. Valitse kohdekansio tallennukselle ja paina OK. Jos halutaan palauttaa järjestelmä jo luodusta varmuuskopiosta valitse Varmuuskopiosta palauttaminen. Avautuvasta valikosta valitse varmuuskopiotiedosto josta tiedot palautetaan. Voit selata tiedostoja valitsemalla Selaa. Kun oikea tiedosto on valittu paina Suorita.

27 Lähetä sähköpostilla Valitut sähköpostit voidaan lähettää sähköpostilla. Sähköpostiasetukset voidaan määrittää painamalla ylävalikosta työkalut asetukset muut asetukset sähköpostiasetukset. 1. Valitse yksi tai useampia mittausjaksoja mittausjaksot taulukosta. 2. Valitse ylävalikosta Tiedosto Lähetä sähköpostilla. Jos sähköpostiasetuksia ei ole määritetty sähköpostin asetukset välilehti aukeaa automaattisesti. 3. Kirjoita sähköpostiosoite mihin mittausjaksot lähetetään ja paina OK Tarkista sähköpostit Voit tarkistaa onko sähköpostiin saapunut mittausjaksoja valitsemalla Tiedostot valikosta Tarkista sähköpostit. Saapuneet sähköpostit voidaan lukea ohjelmassa. Sähköpostiasetukset voidaan määrittää painamalla Työkalut asetukset muut asetukset sähköpostiasetukset. Sähköposti ominaisuus on käytännöllinen etenkin silloin kun käytössä on useita Firstbeat ohjelmistoja mittausjaksojen tallentamiseen ja analysointiin, mutta kuitenkin kaikki tiedot halutaan pitää keskitettynä yhteen ohjelmaan. Tämän kaltaisessa tilanteessa on suositeltavaa luoda uusi sähköpostiosoite pääohjelmalle ja määrittää osoite ohjelman asetuksiin. Tämän jälkeen valitut mittausjaksot voidaan lähettää muista Firstbeat ohjelmistoista pääohjelmalle. Profiilien tiedot ja mittausjaksoissa käytetyt henkilötiedot lähetetään mittausjaksojen mukana. Kun mittausjaksot on vastaanotettu ohjelma tarkistaa onko vastaanotetun mittausjakson profiilitiedot määritetty ohjelmaan. Ohjelman löytäessä mittausjakson profiilin, kenelle mittausjakso kuuluu, se lisää tämän automaattisesti henkilön profiiliin. Ohjelma kysyy myös, jos järjestelmästä löytyy päällekkäisiä mittauksia. Ohjelman havaitessa mittausjakson profiilin puuttuvan järjestelmästä se lisää uuden profiilin järjestelmään. Jos sama mittausjakso on tuotu jo olemassa olevalle profiilille, ohjelma kysyy onko päällekkäiset harjoitustiedot oikein. Ohjelma on määritetty tunnistamaan mittausjaksojen päällekkäisyyksiä aloitusajan ja keston avulla. Henkilöprofiilien päällekkäisyydet ohjelma tunnistaa nimen ja syntymäajan perusteella Työkalut valikko Työkalut valikko sisältää ohjelman lisätoimintoja.

28 28 Kuva 24. Työkalut valikko sisältää ohjelman lisätoimintoja Laiteasetukset: Suunto Muistipannan asetustyökalu Suunto Muistipannan asetustyökalu tarjoaa mahdollisuuden määrittää Suunto Memory Belt asetuksia. Seuraavia asetuksia voidaan muokata: Sykevyön kellon synkronoiminen tietokoneen kellon kanssa (manuaalisesti tai automaattisesti vyön ollessa kytkettynä tietokoneeseen). Sykevyön äänien kytkeminen päälle/pois Radiolähetyksen kytkeminen päälle/pois (Radiolähetyksen kytkeminen pois säästää paristoa) Sykevälitallennuksen kytkeminen päälle/pois Muisti täynnä -varoitus rajan määrittäminen prosentteina. (Sykevyö antaa varoituksen kun muistia on jäljellä alle annetun prosenttimäärän). Vapaiden tiedostopaikkojen määrän varoitusraja. (Sykevyö antaa varoituksen kun vapaiden tiedostopaikkojen määrä on alle tämän rajan.) Sykevyön tunnistenumero (ID)

29 29 Kuva 25. Suunto Muistipannan asetustyökalulla voidaan määrittää Memory Beltin asetukset. Sykevyön kellon synkronoiminen tietokoneen kellon kanssa tapahtuu painamalla Synkronoi aika. Tallenna uudet asetuksen painamalla Tallenna ja sulkemalla asetustyökalu painamalla peruuta Laiteasetukset: Garmin laitteiden asetustyökalu Garmin-laitteiden käyttämiseksi SPORTS:ssa käyttäjän täytyy asettaa laitteen sykevälitallennus päälle ohjelman asetustyökalun avulla. Firstbeat SPORTS luo asetustiedoston, joka lähetetään laitteeseen seuraavalla kerralla kun laite on yhteydessä Garmin ANT Agent:iin -> tallennus saadaan laitteesta päälle ainoastaan tämän prosessin kautta. Garmin ANT Agent:n 2.3 tai uudempi versio vaaditaan sykevälitallennuksen aktivoimiseksi. Lisätietoja uusimmasta versiosta osoitteessa for the latest version. Asetustyökalun avulla voidaan myös parittaa laite halutun profiilin kanssa jolloin kaikki lataamattomat mittaukset ladataan ohjelman käynnistyksen yhteydessä. Tarkista laitteen laitetunnus laitteen omista asetuksista (Asetus Järjestelmä Tietoja Laitetunnus).

30 30 1. Valitse Työkalut Laiteasetukset Garmin-laitteiden asetustyökalu 2. Parita laite valitsemalla pudotusvalikosta profiili 3. Aseta sykevälitallennus päälle valitsemalla Päällä, mikäli haluat täyden tuen Firstbeat SPORTS:in kanssa. 4. Valitsemalla asetustyökalun alalaidasta Etsi uusia Garmin mittauksia ohjelman käynnistyessä ohjelma lataa automaattisesti uudet Garmin mittaukset. 5. Käyttäjä voi myös klikata laitelistauksen alapuolella olevasta rastitusruudusta uusien laitteiden etsinnän pois päältä, mikäli niitä asennetaan myöhemmin Garmin ANT Agent:in 6. Valitse OK Kuva 26. Garmin laitteiden asetustyökalu. Uusien asetusten jälkeen yhdistä laite Garmin ANT Agent:in kanssa. Asetukset ladataan laitteeseen.

31 Laiteasetukset: Firstbeat Bodyguard asetustyökalu Firstbeat Bodyguard asetustyökalulla voidaan määrittää Firstbeat Bodyguardin asetuksia. Seuraavia asetuksia voidaan muokata: Synkronoida Bodyguardin kellon tietokoneen kellon kanssa(manuaalisesti tai automaattisesti kun Bodyguard on kytkettynä tietokoneeseen). Kytkeä Bodyguardin akun tila varoitus päälle/pois Kytkeä Bodyguardin muistin tila varoitus päälle/pois. Akun tila varoitus prosentteina (Bodyguard antaa varoituksen kun akussa on virtaa alle annetun prosentti määrän) Muisti täynnä varoitus prosentteina (Bodyguard antaa varoituksen kun muistia on jäljellä alle annetun prosenttimäärään.) Aika minkä ajan kuluttua Bodyguard sammuu automaattisesti kun se ei ole mittauskäytössä. Bodyguardin tunnistenumero (ID) Bodyguard aikavyöhyke Kuva 27. Firstbeat Bodyguard asetustyökalulla voidaan muokata laitteen asetuksia.

32 32 Synkronoi Bodyguardin sisäinen kello tietokoneen kellon kanssa painamalla nappia Synkronoi aika nyt. Tallenna uudet asetukset painamalla Tallenna tai sulje asetustyökalu painamalla Peruuta Usean mittausjakson analysointi Tarvittaessa kaikki tietokannassa olevat syketiedostot voidaan analysoida uudestaan esimerkiksi uuden version asentamisen jälkeen. Työkaluissa voidaan valita, ovatko analyysissa mukana analysoidut, analysoimattomat ja/tai vanhentuneet mittausjaksot. Nimen perässä olevien sulkujen sisällä on lukumäärä, kuinka monta mittausjaksoa määritellyillä ehdoilla on analysoitavana. 5. Paina "Työkalut" "Usean mittausjakson analysointi". 6. Valitse mittausjaksot, jotka haluat analysoida uudelleen. 7. Paina "Analysoi" Mittausjaksojen muokkaaminen Mittausten muokkaustyökalulla voidaan joko yhdistää tai pilkkoa mittauksia, lisätä mittauksiin väliaika-/päiväkirjamerkintöjä tai määritellä mittausten nukkumajaksoja. Työkalu löytyy Työkalut -valikon lisäksi valitsemalla haluttu mittaus päävalikon mittausjaksot taulukosta ja painamalla hiiren oikeaa näppäintä. Pikavalikosta valitaan Muokkaa mittauksia... sekä haluttu toiminto. Kuva 28. Muokkaa mittausjaksoja työkalu löytyy myös pikavalikosta. Kaikki ohjelmaan ladatut mittausjaksot voidaan pilkkoa useampiin osiin tarvittaessa. Pilkkominen tehdään valitsemalla ensin mittausjakso painamalla mittausjaksoa hiiren vasemmalla painikkeella mittausjaksot näkymässä. Seuraavaksi käynnistä pilkkomistyökalu ponnahdusvalikosta tai työkalut valikon kautta.

33 33 Kuva 29. Pilkkomistyökalu. Mittausten pilkkominen-ikkunan ylälaidassa näkyy kuvaaja valitusta mittauksesta. Pilkottavaksi haluttu osio voidaan rajata joko kohdistimilla tai näppäilemällä haluttu ajanjakso suoraan aikalaatikoihin. Kun haluttu osio on valittu paina Luo uusi luodaksesi uuden mittauksen. Ikkunan alalaidassa oleva Uudet mittaukset -osio näyttää luodun mittauksen tiedot. Vasemmanlaidan laatikossa näkyy uuden mittauksen alku- ja loppuaika sekä kesto. Oikeassa laidassa on vedos luodusta mittauksesta. Uusia luotavien mittausten määrää alkuperäisestä ei ole rajoitettu, mutta uuden mittauksen on oltava kestoltaan vähintään 2 minuuttia. Jos pilkottavaksi valittu mittaus on yli 24 tuntia pitkä, voidaan se pilkkoa kahdenkymmenenneljän tunninosiin painamalla Jaa 24h osiin.

34 34 Kuva 30. Yhdistämistyökalu. Yhdistettäväksi halutut mittaukset valitaan mittausjaksot -valikosta. Valinnan jälkeen valitse yhdistämistyökalu. Yhdistämistyökalun ikkunan ylälaidassa näkyy vedos yhdistetyistä mittauksista. Uudelle mittaukselle voidaan määrittää mittaustyyppi, nautittu energia sekä huomiot. Onnistuneen yhdistymisen jälkeen, yhdistettäväksi valitut mittaukset poistetaan automaattisesti. Kahta mittausta ei voida yhdistää, jos niiden loppu- ja alkuaika poikkeaa toisistaan yli 24 tuntia Asetukset valikko Asetukset valikossa voidaan määrittää ja tehdä haluttuja muutoksia Firstbeat SPORTS ohjelman asetuksiin, kuten: Sykedata - Syke kaavion piirtämisen asetukset - Mittaustyppien muokkaaminen - Lataa sykevälitiedosto valikon asetukset - Valita yleiskaaviossa näkyvät fysiologiset tilat Raportit - Muokata raporttien asetuksia - Raportin avaaminen raportin luomisen jälkeen (päälle/pois) - Käyttäjän haluaman tekstin ja logon lisääminen raportin alaosaan. Ryhmätoiminto - Sykevälitiedostojen haku asetukset Suunnon laitteista. Päiväkirja - Merkintätyypit

35 35 - Unijaksojen määrittäminen Lisenssi - Uuden lisenssin lisääminen - Käyttäjä tilastot - Lisenssin ollessa umpeutumassa tietoa lisenssin uusimisesta. Näkymä - Mittaujaksot listan näyttöasetukset - Mittausjaksojen ryhmittely ja suodatus Training Monitor - Oletusarvoisen tulostimen asettaminen - Taustakuvan valinta - Automaattinen harjoitusvaikutuksen ryhmäraportin luominen päälle/pois - Automaattinen uusien sykevöiden hakeminen Training Monitorin käytön aikana. (päälle/pois) Muut asetukset - Salasanan vaihto - Näytä tervetuloikkuna - Vaihda Firstbeat tiedostokansion sijaintia.

36 36 Kuva 31. Asetukset valikossa voidaan määrittää ja tehdä haluttuja muutoksia ohjelma asetuksiin Ryhmien hallinta Ryhmien hallinnassa voidaan lisätä uusia, poistaa ja muokata ryhmiä. Ryhmien luominen tekee mittausjaksojen valinnasta nopeampaa ryhmäraportoinnissa Uusi ryhmä 1. Paina Uusi ryhmä -painiketta. 2. Anna ryhmälle nimi. 3. Lisää henkilöprofiilit ryhmään muut henkilöt valikosta valitsemalla henkilö ja painamalla lisää (toinen vaihtoehto on kaksoisklikata valitun henkilön nimeä). 4. Paina Tallenna Poista ryhmä 1. Valitse poistettava ryhmä ryhmät listasta 2. Paina Poista ryhmä painiketta Muokkaa ryhmää 1. Valitse muokattava ryhmä listasta ryhmät

37 37 2. Paina Edit -painiketta. 3. Lisää ja poista henkilöprofiileita ryhmästä. 4. Paina Tallenna painiketta Raporttien luominen Luo raportti Henkilökohtaiset raportit voidaan luoda suoraan sykevälitiedoston latausvaiheessa tai jälkeenpäin seuraavasti: 1. Valitse haluttu henkilöprofiili. 2. Paina Luo raportti. 3. Valitse mittausjaksot joista haluat luoda raportit. 4. Valitse luotavat raportit. 5. Valitse kaaviossa näkyvät muuttujat (ainoastaan harjoitusraportti) 6. Paina Luo raportit 7. Tiedostontallennus valikon auetessa valitse tiedoston nimi ja tallennus kansio. 8. Raportit aukeavat oletusarvoisesti PDF lukuohjelmassa. Adobe Acrobat Reader on suositeltava. Voit ladata ohjelman ilmaiseksi Adoben internet sivuilta.

38 38 Huom! Raporttien tallennuskansion voi itse määrittää "Työkalujen" "Asetukset" -dialogissa. Mikäli SPORTS on asennettu oletuskansioon, raporttien oletustallennuspolku on: C:\Firstbeat Files\(Profiilin nimi)\invidual reports Kuva 32. Luo raportteja valikko on tarkoitettu henkilökohtaisten raporttien luomiseen. Henkilökohtaisia raportteja ovat: Harjoitusraportti, Päivittäisen kuormittumisen ja palautumisen raportti, Palautumisen raportti ja Kuntoilijan raportti. Harjoitusraportissa näkyvät myös Suunto t6/t6c, Garmin ja Polar laitteilla tallennetut kierrosajat, kun ne ovat tallennettuina mittausjaksoon. Palautumisen raportti käsittelee yöunen neljän ensimmäisen tunnin aikaista palautumista ja voidaan tehdä ainoastaan mittausjaksoista joiden tyyppi on yömittaus. Palautumisen testi perustuu omakohtaisiin tuntemuksiin palautumisesta ja palautumisen indeksin tuomista raja-arvoista. Raporttiin voidaan liittää muistiinpanoja. Uusille mittauksille asetetaan uniajanjakso automaattisesti asetuksissa määritetyn ajan mukaisesti. Uniaika voidaan määrittää asetuksista seuraavasti: työkalut asetukset päiväkirja unijaksot. Uniajan alkaessa määritetyn ajan jälkeen ohjelma olettaa unijakson alkavan 30 minuuttia mittauksen aloittamisen jälkeen ja kestävän 4 tuntia. Valitse jokainen mittausjakso yksi kerrallaan ja luo raportit painamalla OK

39 Luo ryhmäraportti Ryhmäraporteilla voidaan vertailla harjoitus- tai pikapalautumismuuttujia eri mittausjaksojen välillä. 1. Valitse mittausjaksoja näkymä näyttää kaikki analysoituja mittausjaksoja sisältävät henkilö profiilit. 2. Laajenna näkymää klikkaamalla nuolta profiilin nimen vasemmalta puolelta. Henkilöprofiilin laajennettu näkymä näyttää profiilin mittausjaksot nimen alapuolella. 3. Taulukko oikealla näyttää valitut mittausjaksot. Valitut raportit luodaan näihin mittausjaksoihin perustuen. 4. Siirrä mittausjaksoja valikosta valitut mittausjaksot näkymään kaksoisklikkaamalla yksittäisiä mittausjaksoja tai henkilöprofiilia siirtääksesi kaikki profiilin mittausjaksot. Myös useita henkilöprofiileja ja mittausjaksoja voidaan valita pitämällä ctrl painike pohjassa ja valitsemalla hiiren vasemmalla painikkeella. 5. Paina Lisää -painiketta lisätäksesi valitut mittausjaksot ja henkilöprofiilit valitut mittausjaksot näkymään. 6. Mittausjaksoja voidaan siirtää takaisin valitut mittausjaksot näkymästä valitsemalla mittausjakso ja painamalla Poista. 7. Valitse mittausjaksot näkymässä voidaan suodattaa profiileja ryhmien mittausjaksojen valinnan helpottamiseksi. Hakurajoitteiden antamisen jälkeen valitun ryhmän mittaukset voidaan lisätä valitut mittausjaksot taulukkoon valitsemalla henkilöprofiilit. 8. Henkilöprofiileja ja mittausjaksoja valitse mittausjaksoja näkymässä voidaan suodattaa myös päivämäärän ja mittaustyypiin mukaan. Anna päivämäärän hakurajoitteet lisäämällä merkki valintaruutuun ja antamalla ajanjakso. 9. Valitse raporttien asetuksista tehtävä raportti (harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti tai pikapalautumisen ryhmäraportti). Ryhmäraportti työkalun toisella välilehdellä on listattuna luodut ryhmäraportit. Listassa on näkyvillä raporttien päivämäärä milloin raportit ovat luotu ja ryhmän tiedot. Voit luoda raportteja uudestaan lisäämällä valitut raportit oikeapuoleiseen valitut raportit taulukkoon ja painamalla Tee valitut raportit.

40 40 Kuva 33. Ryhmäraportit voidaan luoda analysoiduista mittausjaksoista. Harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti Harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti näyttää valitun harjoitusmuuttujan jakauman jokaisesta valitusta mittauksesta. Kun harjoitusmuuttujalle on asetettu tavoitealue, näyttää raportti tavoitealueen mittausjaksojen vertailun helpottamiseksi. Harjoitusmuuttujan tavoitealueen valintaikkuna on näkyvissä alapuolella. 1. Valitse ryhmäraporttien asetuksista raportin kieli, harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti ja näytettävä harjoitusmuuttujan jakauma. 2. Paina Tee valitut raportit. 3. Valitse haluatko asettaa valitsemallesi harjoitusmuuttujalle tavoitearvot. Syötä tavoitearvot (katso kuva) ja paina OK. 4. Tiedostojen tallentamisvalikon auettua voit nimetä raportin ja valita tallennuskansion.

41 41 Kuva 34. Harjoitusvaikutuksen tavoitealueen määrittäminen harjoitusvaikutuksen ryhmäraporttiin. Pikapalautumistestin ryhmäraportti Pikapalautumistestin ryhmäraportilla voidaan vertailla pikapalautumistestin tuloksia mittausjaksojen välillä. 1. Valitse ryhmäraporttien asetuksista raportin kieli ja pikapalautumistestin ryhmäraportti. 2. Paina Tee valitut raportit. 3. Syötä huomiot. 4. Tiedostojen tallentamisvalikon auettua voit nimetä raportin ja valita tallennuskansion. Kuva 35. Pikapalautumistestin ryhmäraportin huomioiden syöttäminen Data-analyysi raportti Valitun mittausjakson kaaviota ja muuttujia voidaan tarkastella data-analyysi raportin avulla. Mittausjakso voidaan käsitellä kokonaisena tai pilkkoa lyhyempiin ajanjaksoihin. PDF-raportti voidaan luoda valituista muuttujista halutulle mittausjaksolle. Data-analyysi raporttiin voidaan sisällyttää seuraavia kaavioita:

42 42 Yleiskaavio Virhekorjattu sykedata Virhekorjattu R-R data Hengitystiheys Ventilaatio EPOC VO2 MET max % HF - Sykevälivaihtelu LF - Sykevälivaihtelu VLF - Sykevälivaihtelu RMSSD Energian kulutus Rasvan % kulutus Kumulatiivinen harjoituksenaikainen energiankulutus Data-analyysi raportin luominen 1. Aloita data-analyysi raportti valitsemalla raportit Data-analyysi raportti. 2. Voit tarkastella eri kaavioita valitsemalla raporttiin sisällytettävät kaaviot. 3. Halutessa voit tehdä raportin mittausjaksosta valitulta ajanjaksolta siirtämällä kuvaajan sivussa olevia liukusäätimiä. tilapäistä mittausjakson pituutta ei tallenneta. 4. Voit luoda raportin valitsemalla data-analyysiraporttiin sisällytettävät kaaviot yksitellen tai valitsemalla kaikki. 5. Paina Luo raportit. 6. Valitse raportin nimi ja tallennus kansio. 7. Paina Tallenna.

43 43 Kuva 36. Voit valita useita kaavioita sisällytettäväksi data-analyysi raporttiin. Lisäksi voit luoda normaaleja raportteja data-analyysi työkalun seuraavalta raportit välilehdeltä. Raporttien luominen data-analyysi näkymässä. 1. Valitse kieli, raportit ja kaaviot ovat näkyvissä mittaus kaaviossa. 2. Paina Tee valitut raportit. 3. Valitse tallennuskansio ja paina OK.

44 44 Kuva 37. Data-analyysi työkalun normaalit raportit. raportit välilehdeltä voidaan luoda myös Kuntotesti Kuntotestiraportteja voidaan luoda yläpalkin kuntotestit valikon kautta. Valitse kuntotestiraportin tyyppi seitsemästä eri vaihtoehdosta: Conconi WHO Yo-Yo 20-MST Maximaalinen kuntotesti Submaximaalinen kuntotestitesti UKK-kävelytesti Cooperin testi Kuntotesti raportit sisältävät kaikki ohjelman kyseisen kuntotestiraportin luomiseksi. Kaikkien kuntotestiraporttien vaiheessa tulee kuitenkin valita mittausjaksot ja mittausajanjakso. Ensimmäinen vaihe kaikissa kuntotestiraporteissa on mittausjakson valitseminen. Tämä vaihe tulee aina valittuasi kuntotesti raportin. Alapuolelta näet kuvan ensimmäisestä vaiheesta.

45 45 Kuva 38. Mittausjakson valitseminen haluttuun kuntotestiin. Ensimmäisenä on valittava mittausjakso kuntotestiraporttiin. Kaikki analysoidut mittaukset ovat listattuna ikkunan vasemmassa laidassa. Mittauksia voidaan suodattaa ryhmän ja päivämäärien avulla. Määrittämällä päivämäärät, ohjelma näyttää vain kyseisellä aikavälillä mitatut mittausjaksot. Valitse mittausjakso muut mittausjaksot valikosta ja lisää valintaan painamalla Lisää tai kaksoisklikkaamalla mittausta. Mittausjaksoja voidaan poistaa valinnasta valitsemalla mittauksia ja painamalla Poista tai kaksoisklikkaamalla. Kaikkien kuntotestien mittausajanjakson valinta voidaan tehdä liukusäätimiä siirtämällä kuvaajassa. Kuntotestien testiprotokollan määrittämisen vaiheet on selostettu jokaisen kuntotestiraportin määrittämisen yhteydessä erikseen. Conconi kuntotesti raportti Kuva 39. Testiprotokollan määrittäminen Conconi - kuntotesti raporttiin. Mittausjakson valinnan jälkeen tulee määrittää Conconi -kuntotestissä käytetty testiprotokolla. Ohjelmassa on annettu esiasetuksena juoksutestin protokolla.

46 46 Kun haluat luoda uuden testiprotokollan aloita painamalla Lisää uusi. Kirjoita ensimmäiseen kenttään testiprotokollan nimi. Valitse alasvetovalikosta testissä käytetty laji. Testikuormien mittaamiseen käytetty suure tulee valita alasvetovalikosta. Valittavissa on, km/h, Wattia ja arvioitu VO 2. Kirjoita aloituskuorma ja kuorman nosto kenttiin käytetyt kuormat valitun suureen yksiköissä. Kuorman kesto voidaan antaa matka tai aika muodossa, matkaa voidaan käyttää vain silloin kun nopeus (km/h) on valittuna mittavaksi suureeksi. Keskiarvojen laskenta-aika määrittää ajan kuorman loppupuolelta sykekeskiarvon laskemiseksi. Testiprotokollan määrittämisen jälkeen tallenna protokolla painamalla tallenna ja siirry seuraavaan vaiheeseen. Kuva 40. Testiajan valitseminen mittausjaksosta Conconi -kuntotestia varten. Kolmannessa vaiheessa valitse jokaisen mittausjakson aloitus- ja lopetusaika. Valitse mittausjaksot vasemmalta listasta yksi kerrallaan. Määritä aloitus- ja lopetusajat liukusäätimillä tai antamalla ajat kaavion alapuolella sijaitseviin kenttiin. Jokaisella mittauksella on oma jaksojen määrä, riippuen käytetystä testiprotokollasta ja testin pituudesta. Jaksojen määrä ei saa olla yli 50. Yli 50 mittauksen sisältävät jaksot näkyvät jaksojen määrä kentässä punaisella. Seuraavaan vaiheeseen ei voi siirtyä jos mittausjaksoja on yli 50. Kun kaikkien mittausjaksojen ajat on määritetty voit siirtyä viimeiseen vaiheeseen.

47 47 Kuva 41. Conconi kuntotestin tiedot. Viimeisessä vaiheessa on vasemmalla listattuna kaikki mittausjaksot. Kun mittausjaksolle ei voida määrittää automaattisesti sykkeen taitekohtaa, ohjelma näyttää kohdan punaisella. Kaikilla mittausjaksoilla tulee olla taitekohta määritettynä ennen raporttien luomista. Jos taitekohtaa ei voida määrittää yhdelle tai useammalle mittausjaksolle, siirry takaisin ensimmäiseen vaiheeseen edellinen painikkeella poistaaksesi kyseiset mittaukset. Mittausarvojen näkymä oikeassa laidassa näyttää raportissa käytettävät mittausarvot. Kaavio näyttää sydämen sykkeen pystyakselilla ja vaaka-akselilla käytetyn kuorman valitussa yksikössä. Valkoiset pisteet näyttävät sykekeskiarvon määritetyltä ajalta kuormasta. Punainen piste näyttää sydämen sykkeen taitekohdan. Punainen viiva näyttää sykkeen nousun ja taantuman, sekä määrittää sykekäyrän taitepisteen. Kaavion alapuolella on kaava VO 2 max arvon laskemiseksi. VO 2 max arvoja ei voida laskea jos oletusarvoinen kaava ei ole yhteensopiva annetun mittausjakson tai testiprotokollan kanssa. Oletus kaavaa voidaan muokata tarpeen vaatiessa siirtämällä sykekäyrän taitekohtaa kaavion alapuolella sijaitsevien nuolien avulla. Korrelaatio kerroin näkyy VO2max kaavan alapuolella. Teho alueiden rajat näkyvät korrelaatiokertoimen alapuolella. Rajoja voidaan muokata tarpeen vaatiessa. Taulukko ikkunan oikeassa laidassa listaa kaikki kuormat ja näyttää seuraavat tiedot: Jakson numero Kuorma jakson alussa Jakson suorittamiseen käytetty aika. Sykekeskiarvo määritetyltä ajalta kuorman lopussa. Valintaruudulla voidaan valita käytetäänkö jaksoa sykkeen taantuma kohdan määrittämisessä. Sykkeen taantuma kohta on näkyvissä punaisella taulukossa. kohtaa voidaan siirtää kaavion alapuolella sijaitsevilla nuolilla. Suorita raportin luominen painamalla Tee valitut raportit. WHO kuntotesti raportti WHO kuntotesti on submaximaalinen polkupyöräergometritesti.

48 48 Ensimmäisessä vaiheessa on valittava halutut mittausjaksot kuntotestiin. WHO kuntotestin toisessa vaiheessa on määritettävä testiprotokolla. Kuva 42. Testiprotokollan määrittäminen WHO kuntotesti ohjelmassa. Valitse oletusarvoinen testiprotokolla tai luo uusi. Voit luoda uuden testiprotokollan painamalla Lisää uusi. Kuorma laatikkoon pitää määrittää aloituskuorma, kuorman nosto ja sykekeskiarvon laskenta aika kuorman lopussa(sama kuin Conconi kuntotestissä). Paina tallenna tallentaaksesi testiprotokollan ja siirry seuraavaan vaiheeseen. WHO kuntotesti ohjelman kolmas vaihe on sama kuin Conconi kuntotestin. viimeisestä neljännestä vaiheesta näet kuvan alapuolella. Kuva 43. WHO kuntotesti ohjelman viimeinen vaihe. Viimeinen vaihe toimii samoin kuin Conconi -kuntotestissä. Ikkunan oikeanpuoleinen alue näyttää vasemmasta laidasta valittuna olevasta mittauksesta. Kuvaaja näyttää työkuorman ja jaksojenlopusta sykekeskiarvot valkoisilla pisteillä. Sykekäyrä piirretään valkoisien pisteiden avulla ja punainen

49 49 piste määrittää sykekäyrän taantuma kohdan. Kaavion arvot voidaan katsoa ikkunan oikeassa laidassa sijaitsevasta taulukosta. Taulukosta voidaan valita myös viimeisen pystysarakkeen valintaruutuja käyttämällä mitä kuormia halutaan käyttää sykekäyrän taantumakohdan määrittämisessä. Kun kaikki asetukset on tehty, paina Tee valitut raportit. Yo-Yo Kuntotesti raportti Yo-Yo kuntotesti perustuu juoksemiseen kahden 20m päässä toisistaan olevan pisteen välillä edestakaisin. Kuntotestin raportin tekemiseen on asetettu kolme protokollaa, Beep-testi, YoYo IR 1 testi ja Yo-Yo Ir 2 testi. Näiss testeissä juoksemisen vauhti on määrätty etukäteen nauhoitetun piippaus äänimerkki nauhan tai cd:n avulla. Beep-testissä Nauhoitus on jaksotettu 20:een 60 sekuntia kestävään tasoon. Piippauksien intervalli on määritetty aloituskuormassa 8.5km/h juoksu nopeuteen ja kuorman nosto on 0.5km/h. Yo- Yo testi eroaa Beep-testistä siinä, että jokaisen 2x20m juoksun jälkeen on 10 sekunnin palautumisaika. Yo-Yo kuntotesti ohjelmassa on kolme vaihetta, testiprotokollan valitseminen, mittausjaksojen valitseminen ja kolmannen vaiheen näet alapuolelta kuvasta. Kuva 44. Kolmas ja viimeinen vaihe Yo-Yo kuntotesti ohjelmassa(beep-testi protokolla. Viimeinen vaihe sisältää kuntotestin mittausjakson valitsemisen ja seuraavat tiedot jokaisesta mittausjaksosta: Suoritettujen testijaksojen/kuormien määrä. Suoritettujen juoksuvälien määrän viimeisestä kuormasta. Sykekeskiarvojen laskenta ajan kesto(tarkoitus sama kuin Conconi - kuntotestissä) Yo-Yo testiprotokollassa mukaan näytetään matka valitun mittausjakson pituuden Kun kaikkia asetukset on tehty paina Tee valitut raportit. Maksimaalisen kuntotestin raportti

50 50 Maksimaalinen kuntotesti on vapaa kuntotesti. Ohjelma antaa paljon mahdollisuuksia omien asetuksien määrittämiseen. Testille ei ole ennalta määritettyä testiprotokollaa. Mittausjakson valitseminen on ensimmäinen vaihe. Kuva 45. Makasimaalisen kuntotesti ohjelman ensimmäinen vaihe. Testiprotokollan määrittäminen on käytännössä kulmien syöttämisen mahdollisuudella laajennettu vaihe Conconi -kuntotestistä. Kulmia on mahdollisuus käyttää ainoastaan silloin kun kuoman yksikkö on nopeus. Kulmat välilehti sisältää kolme kenttää: Aloituskulma Kulman nosto määrittää kuinka paljon kulma kasvaa jokaisen kuorman jälkeen. Noston aloitustaso kertoo minkä kuorman jälkeen kulma alkaa kasvamaan. Kulmat on syötettävä asteissa ja kun kulmat ovat käytössä työn kuorma näkyy samalla tavoin kuin VO 2. Maksimaalisen testin kolmas vaihe on samanlainen Conconi -kuntotestin kanssa. Neljäs ja viimeinen vaihe on nähtävissä alapuolella. Kuva 46. Maksimaalisen kuntotestin ohjelman viimeinen vaihe.

51 51 Viimeisessä vaiheessa kuvaaja näyttää sykkeen ja työkuorman jokaisesta jaksosta, sekä vaihtoehtoisen oman muuttujan. Oma muuttuja ei vaikuta testin lopputulokseen, vaan on tarkoitettu omien seurantaan. Oman muuttujan nimi yksikkö voidaan syöttää kaavion alla sijaitseviin kenttiin ja arvot taulukkoon. Taulukossa voidaan lisätä oma arvo jokaiselle jaksolle. Ikkunan oikeassa laidassa sijaitseva taulukko sisältää samat tiedot kuin Conconi -kuntotestissä. Kulmasarake näkyy taulukossa jos kulmat ovat käytössä. Raportit voidaan luoda kun kaikki asetukset on määritetty painamalla Tee valitut raportit. Submaksimaalisen kuntotestin raportti Submaksimaalisen kuntotestin raportti on samanlainen maksimaalisen kuntotestiraportin kanssa. Submaksimaalinen kuntotesti eroaa maksimaalisesta suoritukseltaan, submaksimaalinen lopetetaan yleensä kun on saavutettu 85% maksimi sykkeestä ja maksimi tehdään loppuun saakka. Mittausjaksojen valinta on ennen protokollan määrittämisen vaihetta, nähtävissä alapuolella. Kuva 47. Submaksimaalisen kuntotestin protokollan määrittäminen. Protokollan määrittämisen erona maksimaaliseen kuntotestiin on mahdollisuus määritellä jaksojen määrä. Jaksojen määrä kertoo suoritettujen kuormien määrän submaksimaalisessa kuntotestissä. Käyttäjän siirtyessä kolmanteen vaiheeseen on mittausjakson maksimisyke automaattisesti valittuna testijakson lopetus pisteeksi. Viimeisen vaiheen näet alapuolelta kuvasta.

52 52 Kuva 48. Submaksimaalisen kuntotestiohjelman viimeinen vaihe. Viimeinen vaihe on samanlainen maksimaalisen kuntotesti ohjelman kanssa, mutta sisältää ennustuksen maksimaalisesta työkuormasta. Ennustus perustuu suoraviivaiseen sykekäyrän taantumaan ja henkilön maksimisykkeeseen. Ennustettu maksimaalinen työkuorma on kuvaajassa näytettynä punaisella pisteellä ja punainen viiva on suoraviivainen sykekäyrä. Muu osa viimeisestä vaiheesta on samanlainen maksimaalisen kuntotestin kanssa. UKK kävely testi UKK kahden kilometrin kävelytesti on tuttu tuhansille suomalaisille ja se tunnetaan myös Euroopassa. kävelytesti on käytössä 22:ssa eri maassa. Testi on yksinkertainen ja turvallinen tapa mitata hengitys ja verenkiertoelimistön kuntoa terveillä miehillä ja naisilla. UKK-kävelytesti ohjelmassa on kaksi vaihetta, ensimmäinen on mittausjakson valinta ja toinen, viimeinen vaihe, on nähtävissä alapuolella. Kuva 49. Toinen vaihe UKK-kävelytestin ohjelmasta. Toisessa vaiheessa tulee määrittää testijakso, mittausjaksosta samalla tavoin kuin muissa kuntotesteissä. Ero muihin kuntotesteihin on muokkaus kenttä

53 53 sykkeen laskenta-aika mikä määrittelee ajan testin lopusta alkua kohti sykekeskiarvon laskennalle. Raportit voidaan luoda painamalla painiketta Tee valitut raportit Kuntotestien selaus Kuntotestien selaustyökalu on tarkoitettu valmiiden kuntotestien selaukseen. Selaimessa on listattuna kaikki tehdyt kuntotestit. Testejä voidaan etsiä, ajan, tyypin ja ryhmän perusteella. Testin tiedot voidaan katsoa klikkaamalla testiä luotujen kuntotestien taulukosta. Testin tiedot näkyvät ikkunan oikeassa laidassa. Kuva 50. Kuntotestien selaus työkalu. Kuntotestien seurantaraportista nähdään henkilön kehitys kahden tai useamman kuntotestin välillä. Raportti voidaan luoda vain testeille jotka on luotu samaa testiprotokollaa käyttäen. 1. Valitse Työkalut -> Kuntotestien seurantaraportti 2. Valitse kuntotestin tyyppi 3. valitse testiprotokolla ja raportissa käytettävät testit. 4. Paina Tee valitut raportit

54 Kuntotestien seurantaraportti Kuntotestien seurantaraportin avulla voidaan tarkastella henkilön kehittymistä kahdesta tai useammasta kuntotestistä. Raportti voidaan tehdä vain samalla testiprotokollalla tehdyistä mittauksista. 1. Valitse Työkalut Kuntotestien seurantaraportti 2. Valitse kuntotestin tyyppi 3. Valitse testiprotokolla ja testit raporttiin. 4. Paina Luo raportti Training monitor Training Monitor on työkalu jopa 40 hengen yhtäaikaiseen sykeseurantaan. Joukkue valmentajat voivat käyttää monitoria seuratakseen urheilijoiden kuormitusta harjoituksen aikana. Kuntosalilla voidaan myös hyödyntää monitoria ryhmäliikuntatunneilla. Training Monitorin käyttöä varten vaaditaan Suunto Team Pod, Suunto PC Pod tai Firstbeat BM-USBRX3 radiovastaanotin. Seuraavia mittauksia voidaan seurata Training Monitorin avulla: Syke EPOC EPOC huippuarvo %VO2max %HRmax Harjoitusvaikutus (TE) Kcal (sum) TRIMP Neljää muuttujaa voidaan seurata monitorissa samanaikaisesti. Kuinka käynnistän Training Monitorin? Paina vihreää Training Monitor kuvaketta mittausjaksot näkymän yläosasta tai valitse työkalut Training Monitor Käynnistäessäsi Training Monitorin ensimmäisessä valikon listassa näkyvät kaikki yhteensopivat sykevyöt kantoalueella. Lista näyttää sykevöiden tunnistenumerot (ID) ja sykelukeman reaaliajassa. Lukema -1 kertoo yhteysongelmista tai sykevyö on siirtynyt kantoalueen ulkopuolelle. Valmistelut ennen harjoitusta Yhdistä henkilöprofiilit sykevöiden tunnistenumeroiden (ID) kanssa. Sykevöiden tunnistenumerot löytyvät vöiden takapuolelta. Vähintään yksi henkilö on valittava alasvetovalikosta. Henkilöprofiileita voidaan myös hakea ryhmän mukaan profiilien yhdistämisen helpottamiseksi. Jos sykevyölle ei ole yhdistetty henkilöprofiilia sitä ei voida näyttää. 1. Kun urheilijalla ei ole profiilia SPORTSissa uusi henkilö profiili voidaan lisätä painamalla Lisää henkilö painiketta. Uusi henkilöprofiili voidaan luoda Training Monitoriin myös kesken harjoituksen, katso alapuolelta.

55 55 2. Valitse muista valinta valintaruutu, jos haluat ohjelman muistavan seuraavalla kerralla mille henkilöprofiilille sykevyö on yhdistetty. 3. Valitse muuttujat joiden haluat näkyvän monitorissa harjoituksen aikana. Monitoriin voidaan valita 4 muuttujaa näkymään harjoituksen aikana henkilöä kohden. 4. Paina Aloita seuranta kun olet valmis.

56 56 Kuva 51. Training Monitor valikko. Training Monitorin päänäkymä Training Monitor näyttää valitut henkilöprofiilien muuttujat. Eri näkymiä voidaan vaihtaa klikkaamalla näkymän alalaidassa sijaitsevia välilehtiä. %VO 2 max muuttujan ollessa valittuna ohjelma näyttää värikoodeilla sykevyön käyttäjän kestävyysharjoittelun tehoalueen reaaliajassa. Henkilön profiiliin voidaan määrittää viisi harjoittelun tehoaluetta henkilöiden hallinnan kautta. Kestävyysharjoittelualueiden värikoodit on kerrottu näkymän alalaidassa. Ajanottokello näkyy näytöllä harjoittelun keston seuraamista varten. Kello sisältää myös kierrosaika toiminnon. Lisää uudet laitteet automaattisesti vaihtoehdon ollessa valittuna ohjelma lisää profiilin kanssa jo valmiiksi yhdistetyt sykevyöt automaattisesti Training Monitoriin. Painamalla Muokkaa henkilöitä näkyvät kaikki sykevyöt kantoalueella harjoituksen aikana. Monitorin käyttäjiä voidaan lisätä ja poistaa kesken harjoituksen. Training Monitor tekee oletusarvoista R-R tietoa yhteysongelman syntyessä sykevyön ja lähettimen välillä. Lopettaaksesi Training Monitorin käytön paina stop ohjelma tallentaa tämän jälkeen kerätyt syketiedot ohjelmaan.

57 57 Kuva 52. Training Monitor päänäkymä. Huom! Harjoituksen lopettaminen Kun monitori suljetaan ohjelma näyttää kerätyt mittausjaksot jokaiselta urheilijalta. Valitse mittausjaksot valintaruutujen avulla jokaiselta urheilijalta tallennettavaksi. Jokainen valittu mittausjakso tallentuu valitun henkilön profiiliin. Muistiinpanoja voidaan antaa mittausjaksoille kun Training Monitor harjoitus on lopetettu. Nämä muistiinpanot näkyvät jokaisen tallennetun mittausjakson tiedoissa. Kun olet valmis paina OK niin ohjelma luo analyysit mittausjaksoista. Jos käytössä on Suunto Memory Belt, ei ole kannattavaa tallentaa korkean virheprosentin omaavia mittauksia suoraan monitorista. (yli 60%). On suositeltavaa ladata nämä mittaukset suoraan sykevyöstä ohjelmaan. Training Monitor harjoituksen lopettamiseen voidaan liittää automaattisia toimintoja. Kuntoilijan raportti luodaan ja tulostetaan oletusarvoisella tulostimella Kuntoilijan raportti ja mittausjakson tiedosto lähetetään sähköpostitse. Harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti luodaan kaikista mittausjaksoista Automaattinen kuntoilijan raportin lähetys voidaan kytkeä päälle/pois henkilö hallinnan kautta Training Monitor asetuksista, katso kohta, ja harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti asetukset valikosta, katso kohta

58 Pikapalautumistesti Pikapalautumistesti on 5 minuutin lepotesti, jolla voidaan määrittää urheilijoiden palautumistila ennen harjoituksia. Testi ja siihen valmistautuminen tulisi vakioida luotettavien mittaustulosten varmistamiseksi. Suositeltava protokolla: Toista pikapalautumistesti aina samaan aikaan (esim. ennen harjoituksia pukuhuoneessa) Suorita testi rauhallisessa ympäristössä, jossa urheilijat voivat rentoutua huolella Vältä liikuntaa, ruokaa, kahvia ja muita sykettä stimuloivia aineita ennen testiä Toista testi säännöllisesti vakioitua testiprotokollaa käyttäen Pikapalautumistestin tulos perustuu syke- ja sykevälivaihtelun analyysiin. Testin tulos ilmoitetaan prosentti-arvona urheilijan omaan maksimipalautumisen tasoon verrattuna. Yksilöllisestä skaalauksesta johtuen kaksi ensimmäistä testiä antavat tuloksen 100 % ja 0%100%. Testitulosten tulkinta tarkentuu sitä mukaan, kun mittaushistoriaan kertyy mitattuja arvoja. Pikapalautumistesti on suunniteltu ryhmille ja joukkueille palautumistilan nopeaa kartoittamista varten. Alhaisen palautumistuloksen saaneita urheilijoita olisi suositeltavaa tarkkailla yönaikaisen palautumistestin avulla tulosten varmentamiseksi. Pikapalautumistestiä varten vaaditaan Suunto Team Pod, Suunto PC Pod tai Firstbeat BM-USBRX3 radiovastaanotin. Kuinka käynnistän pikapalautumistestin? Paina vihreää pikapalautumistesti kuvaketta mittausjaksot näkymän yläosasta ja pikapalautumistestin ohjattu toiminto avautuu (kuva 53).

59 59 Kuva 53. Pikapalautumistestin ohje. Paina Jatka reaaliaikatestiin painiketta, kun olet valmis aloittamaan testin valmistelut. Valmistelut ennen harjoitusta Pikapalautumistesti näyttäää nyt listassa kaikki yhteensopivat sykevyöt kantoalueella. Lista näyttää sykevöiden tunnistenumerot (ID) ja sykelukeman reaaliajassa. Lukema -1 kertoo yhteysongelmista tai sykevyö on siirtynyt kantoalueen ulkopuolelle. 1. Yhdistä henkilöprofiilit sykevöiden tunnistenumeroiden (ID) kanssa. Sykevöiden tunnistenumerot löytyvät vöiden takapuolelta. Vähintään yksi henkilö on valittava alasvetovalikosta. Henkilöprofiileita voidaan myös hakea ryhmän mukaan profiilien yhdistämisen helpottamiseksi. Jos sykevyölle ei ole yhdistetty henkilöprofiilia sitä ei voida näyttää. 2. Valitse muista valinta valintaruutu, jos haluat ohjelman muistavan seuraavalla kerralla mille henkilöprofiilille sykevyö on yhdistetty.

60 60 3. Paina Aloita seuranta kun olet valmis. Kuva 54. Pikapalautumistesti. Testi Testi alkaa ja muutosten tekeminen listaan ei ole enää mahdollista. Testin edistymispalkki näyttää testin edistymisen ja jäljellä olevan ajan. Kun viisi minuuttia tulee täyteen ja testi päättyy, testi siirtyy seuraavalle sivulle jossa voit syöttää raporttiin ja mittauksiin lisättävät huomiot. Tämän jälkeen voit valita raportin kielen ja luoda pikapalautumistestin ryhmäraportin painamalla Luo raportti... painiketta Synkronointi Synkronointityökalu mahdollistaa henkilöprofiilien ja mittausjaksojen tallentamisen palvelimelle. Näin voidaan jakaa tietoa usean SPORTS lisenssin välillä. Tämä luo mahdollisuuden myös urheilijoille ladata mittausjaksoja palvelimelle Firstbeat uploaderin avulla ja tätä kautta mittausjaksot ovat valmentan ladattavissa palvelimelta SPORTSiin. Halutessasi lisätietoja palvelun käytöstä, ota yhteys Firstbeat yhteyshenkilöösi.

61 Asetusten määrittäminen Aloittaessasi synkronoinnin ensimmäisen kerran valitse Työkalut Asetukset Muut asetukset Synkronointi Kuva 55. Synkronointi asetukset Palvelin osoite on oletuksena Firstbeat palvelimen URL osoite. Jos käytössäsi on oma palvelin käytä seuraavaa: The Server address default is Firstbeat server URL. In case of having server of your own, use this format: https://<sinun.palvelin.domain>/webtrainer/external/sports30 Missä <sinun.palvelin.domain> on korvattu palvelimesi osoitteella. Anna palvelimen käyttäjänimi ja salasana (vaatii valmentajan käyttöoikeudet). Valitse synkronoi automaattisesti valintaruutu, jos haluat SPORTSin synkronoivan tiedot aina käynnistämisen yhteydessä. Näytä yhteenveto suoritetuista toiminnoista synkronoinnin jälkeen... Valintaruudulla voit valita haluatko yhteenvedon näytettäväksi synkronoinnin jälkeen Synkronointi työkalu Valitse Työkalut Synkronointityökalu. SPORTS yhdistää palvelimelle ja avaa työkaluikkunan alapuolelle.

62 62 Kuva 56. Synkronointi työkalun päänäkymä Pystysarakkeessa Henkilön nimi on listattuna SPORTSiin kirjatut henkilöprofiilit ja Yhdistä henkilöön palvelimella sarakkeessa on listattuna palvelimelle kirjatut profiilit. Henkilöprofiilit yhdistetään suoraan samaan vaakasarakkeeseen jos nimet ja syntymäajat ovat samoja. Jos henkilön profiili halutaan synkronoida eri nimisen henkilön profiilin kanssa tai ohjelma ei löydä vastaavia profiileja voidaan alasvetovalikosta valita halutun henkilön nimi. Alasvetovalikosta löytyy listattuna kaikki serverille tallennetut henkilöprofiilit (pois lukien profiilit joiden yksityisyyden suoja asetukset estävät tämän). Kaikki synkronoitavat profiilit on valittava ikkunan vasemman laidan synkronoi valintaruudulla aktiivisiksi synkronointia varten. Jos palvelimelta ei löydy SPORTSin henkilöprofiilin kanssa vastaavaa profiilia voidaan se luoda synkronointityökalun oikeasta laidasta painamalla halutun profiilin kohdalta Luo uusi painiketta. Kuva 57. Lisää uusi henkilö palvelimelle. Anna henkilön käyttäjänimi ja sähköpostiosoite uutta henkilöprofiilia varten. Ohjelman kysyessä käyttökuukausista anna numeroina käyttökuukausien määrä. Luo henkilö painiketta painamalla ohjelma lähettää annetun käyttäjänimen ja uuden salasanan annettuun sähköpostiosoitteeseen. Jos SPORTSista ei löydy

63 63 henkilön profiilia, voidaan palvelimelta tuoda profiili SPORTSiin painamalla vasemmasta alakulmasta Tuo henkilöt palvelimelta. Kuva 58. Tuo henkilöt palvelimelta. Ikkunassa on listattuna kaikkien palvelimelta löytyvien henkilöiden profiilit. Valitse profiili tuotavaksi SPORTSiin lisäämällä merkki vasemman laidan valintaruutuun. Tuo profiilit painikkeella ohjelma tuo halutut profiilit palvelimelta SPORTSiin Profiilien synkronointi Synkronoinnin aikana SPORTS vertailee profiilin tietoja palvelimen profiilin kanssa, jos profiileissa on eroja ohjelma kysyy halutaanko käyttää palvelimen vai SPORTSin profiilitietoja. Tämän jälkeen kaikki mittausjaksot siirtyvät molempiin suuntiin. Yksittäisten profiilien synkronointi voidaan suorittaa suoraan mittausjaksot näkymästä painamalla synkronoi painiketta(synkronointi tätä kautta onnistuu vain jos profiili on valittu synkronoitavaksi aiemmin). Voit synkronoida kaikki profiilit yhtäaikaisesti painamalla työkalut valikosta synkronoi kaikki. Tämä toiminto synkronoi kaikki synkronointityökalusta synkronoitavaksi valitut profiilit. Kuva 59. Synkronointi -painike mittausjaksot taulukon alapuolella. Synkronointi prosessin aikana edistymispalkki kertoo käyttäjälle synkronoinnin tilan, kuten kuinka monta profiilia on synkronoitu jne. Ohjelman löytäessä eroavaisuuksia profiileissa ohjelma kysyy kumpia asetuksia käytetään.

64 64 Kuva 60. Profiilien vertailu. Profiilien synkronoinnin ollessa valmis tulee näyttöön synkronointi tapahtuman yhteenveto. Jos et halua yhteenvetoa näytettävän jatkossa ota valinta pois Näytä yhteenveto valintaruudusta. Kuva 61. Synkronointi yhteeveto.

Firstbeat SPORTS. Tekninen käyttöohje versio 3.0

Firstbeat SPORTS. Tekninen käyttöohje versio 3.0 Firstbeat SPORTS Tekninen käyttöohje versio 3.0 2 SISÄLLYSLUETTELO: 1 TEKNINEN KÄYTTÖOHJE... 3 1.1 OHJELMISTON OMINAISUUDET... 3 1.2 JÄRJESTELMÄVAATIMUKSET... 3 1.3 FIRSTBEAT SPORTSIN KÄYTTÖ... 4 1.3.1

Lisätiedot

FIRSTBEAT SPORTS KÄYTTÖOPAS

FIRSTBEAT SPORTS KÄYTTÖOPAS FIRSTBEAT SPORTS KÄYTTÖOPAS SISÄLLYSLUETTELO Tervetuloa Firstbeat SPORTS käyttöoppaaseen... 5 Ohjelman ominaisuudet... 6 Harjoittelun analysointi... 6 Palautumisen seuranta... 6 Kuntotestaus... 7 Firstbeat

Lisätiedot

FIRSTBEAT SPORTS KÄYTTÖOPAS

FIRSTBEAT SPORTS KÄYTTÖOPAS FIRSTBEAT SPORTS KÄYTTÖOPAS SISÄLLYSLUETTELO Tervetuloa Firstbeat SPORTS käyttöoppaaseen... 5 Ohjelman ominaisuudet... 6 Harjoittelun analysointi... 6 Palautumisen seuranta... 6 Kuntotestaus... 7 Firstbeat

Lisätiedot

Firstbeat Uploader. Käyttöohje -versio 1.0.0.0

Firstbeat Uploader. Käyttöohje -versio 1.0.0.0 Firstbeat Uploader Käyttöohje -versio 1.0.0.0 2 Sisällysluettelo: 1 KÄYTTÖOHJE... 3 1.1 OHJELMISTON OMINAISUUDET... 3 1.2 MINIMUM SYSTEM REQUIREMENTS... ERROR! BOOKMARK NOT DEFINED. 1.3 FIRSTBEAT UPLOADERIN

Lisätiedot

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Kuntovalmentaja on avaimesi hyvään kuntoon! Valmentaja: Kertoo harjoitteletko oikein suhteessa kuntotasoosi ja tavoitteeseesi. Älykäs päivittyvä harjoitusohjelma.

Lisätiedot

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS Harjoitusraportti Henkilö: Päivämäärä: Henkilön taustatiedot Ikä Pituus (cm) 24 184 Paino (kg) 79 Leposyke 34 Maksimisyke Aktiivisuusluokka 8 Athlete (Example) John 11.12.212

Lisätiedot

Autentikoivan lähtevän postin palvelimen asetukset

Autentikoivan lähtevän postin palvelimen asetukset Autentikoivan lähtevän postin palvelimen asetukset - Avaa Työkalut valikko ja valitse Tilien asetukset - Valitse vasemman reunan lokerosta Lähtevän postin palvelin (SM - Valitse listasta palvelin, jonka

Lisätiedot

Uutiskirjesovelluksen käyttöohje

Uutiskirjesovelluksen käyttöohje Uutiskirjesovelluksen käyttöohje Käyttäjätuki: Suomen Golfpiste Oy Esterinportti 1 00240 HELSINKI Puhelin: (09) 1566 8800 Fax: (09) 1566 8801 E-mail: gp@golfpiste.com 2 Sisällys Johdanto... 1 Päänavigointi...

Lisätiedot

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS Kuntotestiraportti (Conconi) Sukupuoli 4 7 Mies 7.. Aloitustaso n nosto n pituus Palautumisen kesto km/h, km/h m : ja hengitystiheys : :3 : :7 : : : : :7 :

Lisätiedot

Sonera Viestintäpalvelu VIP VIP Laajennettu raportointi Ohje

Sonera Viestintäpalvelu VIP VIP Laajennettu raportointi Ohje Sonera Viestintäpalvelu VIP VIP Laajennettu raportointi Ohje Sisällysluettelo VIP Laajennettu raportointi... 3 Luo raportti Laajennetun raportoinnin työkaluilla... 4 Avaa Laajennettu raportointi... 4 Valitse

Lisätiedot

Luku 7 Uusien Mallien Tiedostot

Luku 7 Uusien Mallien Tiedostot Luku 7 Uusien Mallien Tiedostot Kaikki ZoomTextin asetukset voidaan tallentaa ja palauttaa käyttämällä mallitiedostoja. Mallitiedostot kontrolloivat kaikkia ZoomTextin toimintoja mukaan lukien suurennustasot,

Lisätiedot

Pikaohjeita OneNote OPS:in käyttäjille

Pikaohjeita OneNote OPS:in käyttäjille OneNote OPS OHJE Pikaohjeita OneNote OPS:in käyttäjille Vinkki: Jos et löydä hakemaasi, voit painaa F1-painiketta, joka avaa OneNote-ohjeen, josta voit hakea hakusanoilla vastausta kysymyksiisi liittyen

Lisätiedot

Maha Eurosystem jarrulaskentaohjelman asennusohje versio 7.20.026

Maha Eurosystem jarrulaskentaohjelman asennusohje versio 7.20.026 2012 Tecalemit Oy Seppo Koskivuori Maha Eurosystem jarrulaskentaohjelman asennusohje versio 7.20.026 Vaatimukset: - tietokone (PC), jossa vapaa USB portti - käyttöjärjestelmä Windows XP, Vista tai Windows

Lisätiedot

KYMP Webmail -palvelu

KYMP Webmail -palvelu KYMP Webmail -palvelu Sisältö 1. Kirjautuminen... 3 2. Viestin merkinnät... 4 3. Viestien lukeminen... 4 Viestiin vastaaminen... 4 Viestin välittäminen edelleen / uudelleen ohjaus... 5 4. Viestin kirjoittaminen...

Lisätiedot

Tiedonsiirto helposti navetta-automaation ja tuotosseurannan välillä

Tiedonsiirto helposti navetta-automaation ja tuotosseurannan välillä Tiedonsiirto helposti navetta-automaation ja tuotosseurannan välillä Tiedonsiirto VMS-, Alpro- tai DelProtuotannonohjausjärjestelmästä Ammuohjelmistoon 5/2014 Asennettavat ohjelmat ja versiot VMS-Management

Lisätiedot

Sonera Yrityssähköposti. Outlook 2013 lataus ja asennus

Sonera Yrityssähköposti. Outlook 2013 lataus ja asennus Sonera Yrityssähköposti. Outlook 2013 lataus ja asennus Sisältö 1/14 Sonera Yrityssähköpostin käyttöönotto Outlook 2013 -sovelluksella SISÄLLYS Outlook 2013 asennuspaketin lataus... 2 Outlook 2013 asennus...

Lisätiedot

Nexetic Shield Unlimited

Nexetic Shield Unlimited Nexetic Shield Unlimited Käyttöohje 1. Asennus ja käyttöönotto 2. Ohjelman käyttäminen 3. Lisäasetukset 4. Tietojen palautus 1. Asennus ja käyttöönotto Asiakasohjelman asennus Tehtyäsi tilauksen varmistusohjelmasta

Lisätiedot

Nexetic Shield Unlimited

Nexetic Shield Unlimited Nexetic Shield Unlimited Käyttöohje 1. Asennus ja käyttöönotto 2. Ohjelman käyttäminen 3. Lisäasetukset 4. Tietojen palautus 1. Asennus ja käyttöönotto Asiakasohjelman asennus Tehtyäsi tilauksen varmistusohjelmasta

Lisätiedot

sivu 1 Verkkopäätteen muuttaminen Anvian uuteen tekniikkaan Ohje käy seuraaviin verkkopäätteisiin

sivu 1 Verkkopäätteen muuttaminen Anvian uuteen tekniikkaan Ohje käy seuraaviin verkkopäätteisiin sivu 1 Verkkopäätteen muuttaminen Anvian uuteen tekniikkaan Ohje käy seuraaviin verkkopäätteisiin Zyxel Prestige 645 ISP Zyxel Prestige 645 WEB Zyxel Prestige 645R Zyxel Prestige 645 Ennen aloitusta tarkista,

Lisätiedot

JAKELUPISTE KÄYTTÖOHJE 2/6

JAKELUPISTE KÄYTTÖOHJE 2/6 käyttöohjeet JAKELUPISTE KÄYTTÖOHJE 2/6 1. Esittely JakeluPiste on helppo ja yksinkertainen ratkaisu tiedostojen lähettämiseen ja vastaanottamiseen. Olipa kyseessä tärkeä word dokumentti tai kokonainen

Lisätiedot

Android. Sähköpostin määritys. Tässä oppaassa kuvataan uuden sähköpostitilin käyttöönotto Android 4.0.3 Ice Cream Sandwichissä.

Android. Sähköpostin määritys. Tässä oppaassa kuvataan uuden sähköpostitilin käyttöönotto Android 4.0.3 Ice Cream Sandwichissä. Y K S I K Ä Ä N A S I A K A S E I O L E M E I L L E LI I A N P I E NI TAI M I K Ä Ä N H A A S T E LI I A N S U U R I. Android Sähköpostin määritys Määrittämällä sähköpostitilisi Android-laitteeseesi, voit

Lisätiedot

MINI-LEXIA OPAS Versio 4.31

MINI-LEXIA OPAS Versio 4.31 Mini-Lexia-opas 2012 MINI-LEXIA OPAS Versio 4.31 Sisältö Yleistä Lexiasta ja Mini-Lexiasta... 2 Ohjeet Lexian ammattikäyttäjälle: Harjoitusten siirtäminen... 2 Harjoitusten siirtäminen muistitikulla...

Lisätiedot

Sähköpostitilin käyttöönotto

Sähköpostitilin käyttöönotto Sähköpostitilin käyttöönotto Versio 1.0 Jarno Parkkinen jarno@atflow.fi Sivu 1 / 16 1 Johdanto... 2 2 Thunderbird ohjelman lataus ja asennus... 3 3 Sähköpostitilin lisääminen ja käyttöönotto... 4 3.2 Tietojen

Lisätiedot

TIMMI-TILAVARAUSOHJELMISTO

TIMMI-TILAVARAUSOHJELMISTO Timmi Software Oy Pikaopas 1(12) TIMMI-TILAVARAUSOHJELMISTO Tämä dokumentti on pikaopas Timmi-tilavarausohjelmiston ominaisuuksien testausta varten. Pikaohjeen merkinnät Pikaohjeessa käytetään seuraavia

Lisätiedot

Uuden työ- tai mittavälineen luominen tietokantaan

Uuden työ- tai mittavälineen luominen tietokantaan Sivu:1(12) Työ- ja mittaväline-tietokanta löytyy serveriltä APPL14.DE.ABB.COM/SRV/ABB Tarvitset read-oikeudet tietokannan tarkasteluun ja editor mainusers-oikeudet tietokannan muokkaukseen. Jos tarkoituksenasi

Lisätiedot

Skype for Business pikaohje

Skype for Business pikaohje Skype for Business pikaohje Sisällys KOKOUSKUTSU... 2 ENNEN ENSIMMÄISEN KOKOUKSEN ALKUA... 4 LIITTYMINEN KOKOUKSEEN SKYPE FOR BUSINEKSELLA... 5 LIITTYMINEN KOKOUKSEEN SELAIMEN KAUTTA... 6 LIITTYMINEN KOKOUKSEEN

Lisätiedot

Office 2013 - ohjelmiston asennusohje

Office 2013 - ohjelmiston asennusohje Office 2013 - ohjelmiston asennusohje Tämän ohjeen kuvakaappaukset on otettu asentaessa ohjelmistoa Windows 7 käyttöjärjestelmää käyttävään koneeseen. Näkymät voivat hieman poiketa, jos sinulla on Windows

Lisätiedot

NETIKKA PCTV KÄYTTÖOHJE

NETIKKA PCTV KÄYTTÖOHJE 1 (20) NETIKKA PCTV 2 (20) 1 YLEISTÄ...3 1.1 MIKÄ ON PCTV?...3 2 PCTV:N KÄYTÖN ALOITTAMINEN...4 2.1 VAATIMUKSET PALOMUURILTA...4 2.1.1 IGMP-palvelun käytön salliminen F-Securessa...4 2.2 VAATIMUKSET TIETOKONEELTA...8

Lisätiedot

Microsoft Outlook Web Access. Pikaohje sähköpostin peruskäyttöön

Microsoft Outlook Web Access. Pikaohje sähköpostin peruskäyttöön Microsoft Outlook Web Access Pikaohje sähköpostin peruskäyttöön 1 Käyttö työpaikalla (Hallinto-verkossa) Käynnistetään sähköposti Työpöydällä olevasta Faiposti-pikakuvakkeesta (hiirellä kaksoisklikkaamalla).

Lisätiedot

Pika-aloitusopas. Sisältö: Projektin luominen Projektin muokkaaminen ja hallinnointi Projektin/arvioinnin tulosten tarkastelu

Pika-aloitusopas. Sisältö: Projektin luominen Projektin muokkaaminen ja hallinnointi Projektin/arvioinnin tulosten tarkastelu Pika-aloitusopas Sisältö: Projektin luominen Projektin muokkaaminen ja hallinnointi Projektin/arvioinnin tulosten tarkastelu Tämä asiakirja on laadittu auttamaan sinua hallinnoimaan nopeasti CEB TalentCentral

Lisätiedot

Tuplaturvan tilaus ja asennusohje

Tuplaturvan tilaus ja asennusohje Tuplaturvan tilaus ja asennusohje 1. Kirjaudu lähiverkkokauppaan omilla tunnuksillasi tai luo itsellesi käyttäjätunnus rekisteröitymällä Lähiverkkokaupan käyttäjäksi. a. Käyttäjätunnus on aina sähköpostiosoitteesi.

Lisätiedot

Toimittajaportaalin rekisteröityminen Toimittajaportaalin sisäänkirjautuminen Laskun luonti Liitteen lisääminen laskulle Asiakkaiden hallinta Uuden

Toimittajaportaalin rekisteröityminen Toimittajaportaalin sisäänkirjautuminen Laskun luonti Liitteen lisääminen laskulle Asiakkaiden hallinta Uuden 1 Toimittajaportaalin rekisteröityminen Toimittajaportaalin sisäänkirjautuminen Laskun luonti Liitteen lisääminen laskulle Asiakkaiden hallinta Uuden asiakkaan lisääminen Laskujen haku Salasanan vaihto

Lisätiedot

Toimittajaportaalin pikaohje

Toimittajaportaalin pikaohje 1 Toimittajaportaalin pikaohje Toimittajaportaalin rekisteröityminen Toimittajaportaalin sisäänkirjautuminen Laskun luonti Liitteen lisääminen laskulle Asiakkaiden hallinta Uuden asiakkaan lisääminen Laskujen

Lisätiedot

Valvoja Toimittajien seuranta

Valvoja Toimittajien seuranta Käyttöohje Valvoja Toimittajien seuranta Versio_06.2015 1 Sisältö: Käyttöohje... 1 Valvoja Toimittajien seuranta... 1 Uusi asiakas... 3 1. Kirjaudu sisään... 3 2. Valvojan käyttö... 3 3. Luo käyttäjätunnukset...

Lisätiedot

KIITOS RICA OPTIMOINTIOHJELMAN VALITSEMISESTA

KIITOS RICA OPTIMOINTIOHJELMAN VALITSEMISESTA KIITOS RICA OPTIMOINTIOHJELMAN VALITSEMISESTA Asennusohjeiden sisältö 1. RICA optimointiohjelmoinnin periaate isoftloaderilla... 2 2. RICA isoftloader toimituspaketin sisältö... 3 3. isoftloader Sync-ohjelmiston

Lisätiedot

TALLENNETAAN MUISTITIKULLE JA MUISTIKORTILLE

TALLENNETAAN MUISTITIKULLE JA MUISTIKORTILLE TALLENNETAAN MUISTITIKULLE JA MUISTIKORTILLE HERVANNAN KIRJASTON TIETOTORI Insinöörinkatu 38 33720 Tampere 040 800 7805 tietotori.hervanta@tampere.fi TALLENNETAAN MUISTIKULLE JA MUISTIKORTILLE 1 Muistitikun

Lisätiedot

KESKUSTANUORTEN NETTISIVUT- OHJEITA PIIRIYLLÄPITÄJÄLLE 1. KIRJAUTUMINEN

KESKUSTANUORTEN NETTISIVUT- OHJEITA PIIRIYLLÄPITÄJÄLLE 1. KIRJAUTUMINEN KESKUSTANUORTEN NETTISIVUT- OHJEITA PIIRIYLLÄPITÄJÄLLE 1. KIRJAUTUMINEN -Mene osoitteeseen keskustanuoret.fi/user - Kirjoita saamasi käyttäjätunnus ja salasana - Klikkaa yllä olevaa piirisi logoa niin

Lisätiedot

Sonera Microsoft Office 365 -palvelun käyttöönotto-opas pääkäyttäjälle. Microsoft Office 365:n käytön aloittaminen

Sonera Microsoft Office 365 -palvelun käyttöönotto-opas pääkäyttäjälle. Microsoft Office 365:n käytön aloittaminen käyttöönotto-opas pääkäyttäjälle Microsoft Office 365:n käytön aloittaminen OHJE Pääkäyttäjän käyttöönotto-opas Microsoft Office 365:n käytön aloittaminen Johdanto 3 1. Sonera Omat Sivut -tilin luominen

Lisätiedot

Sähköposti ja uutisryhmät 4.5.2005

Sähköposti ja uutisryhmät 4.5.2005 Outlook Express Käyttöliittymä Outlook Express on windows käyttöön tarkoitettu sähköpostin ja uutisryhmien luku- ja kirjoitussovellus. Se käynnistyy joko omasta kuvakkeestaan työpöydältä tai Internet Explorer

Lisätiedot

Ohjeistus yhdistysten internetpäivittäjille

Ohjeistus yhdistysten internetpäivittäjille Ohjeistus yhdistysten internetpäivittäjille Oman yhdistyksen tietojen päivittäminen www.krell.fi-sivuille Huom! Tarvitset päivittämistä varten tunnukset, jotka saat ottamalla yhteyden Kristillisen Eläkeliiton

Lisätiedot

SYDÄN-HÄMEEN RASTIT 2015. TULOSPALVELUN OHJEET v.2 1. LAITTEISTO 2. LAITTEISTON VALMISTELU 3. VALMISTELUT ENNEN TAPAHTUMAA

SYDÄN-HÄMEEN RASTIT 2015. TULOSPALVELUN OHJEET v.2 1. LAITTEISTO 2. LAITTEISTON VALMISTELU 3. VALMISTELUT ENNEN TAPAHTUMAA SYDÄN-HÄMEEN RASTIT 2015 TULOSPALVELUN OHJEET v.2 1. LAITTEISTO - Kannettava tietokone Panasonic CF-29, verkkolaturi, autolaturi ja langaton hiiri. (vara-akku) - Emit 250 -lukijaleimasin - MTR4-kortinlukija

Lisätiedot

Maventa Connector Käyttöohje

Maventa Connector Käyttöohje Maventa Connector Käyttöohje 17.4.2015 Sisällys 1. Esittely... 2 1.1. Käytön edellytykset... 2 1.2. Tuetut aineistomuodot... 2 2. Asennustiedosto... 3 2.1. Sisäänkirjautuminen... 7 3. Asetuksien määrittäminen...

Lisätiedot

Basware Supplier Portal

Basware Supplier Portal Basware Supplier Portal Pikaohje Toimittajille (Toukokuu 2011) Prosessin yleiskatsaus Basware Supplier Portal on tarkoitettu toimittajaorganisaatioille (joita kutsutaan jäljempänä toimittajiksi). Järjestelmän

Lisätiedot

Ajokorttimoduuli Moduuli 2. - Laitteenkäyttö ja tiedonhallinta. Harjoitus 1

Ajokorttimoduuli Moduuli 2. - Laitteenkäyttö ja tiedonhallinta. Harjoitus 1 Ajokorttimoduuli Moduuli 2 - Laitteenkäyttö ja tiedonhallinta Harjoitus 1 Tämän harjoituksen avulla opit alustamaan levykkeesi (voit käyttää levykkeen sijasta myös USBmuistitikkua). Harjoitus tehdään Resurssienhallinnassa.

Lisätiedot

DumpDbox-ohjelmiston asennus- ja käyttöohjeet Sisällys

DumpDbox-ohjelmiston asennus- ja käyttöohjeet Sisällys DumpDbox-ohjelmiston asennus- ja käyttöohjeet Sisällys 1. Esittely... 2 2. Asennusohjeet... 2 3. Yleiskuva ohjelmistosta... 3 4. Tietojen siirtäminen D-Boxin avulla... 4 4.1. Piirturitiedostojen siirtäminen...

Lisätiedot

Verkkoliittymän ohje. F-Secure Online Backup Service for Consumers 2.1

Verkkoliittymän ohje. F-Secure Online Backup Service for Consumers 2.1 Verkkoliittymän ohje F-Secure Online Backup Service for Consumers 2.1 F-Secure Online Backup Service for Consumers -verkkoliittymän ohje... 2 Johdanto... 2 Mikä F-Secure Online Backup Service for Consumers

Lisätiedot

Nutri-Flow ravintotulkki ALOITUSOPAS

Nutri-Flow ravintotulkki ALOITUSOPAS Nutri-Flow ravintotulkki ALOITUSOPAS Ohjelmaan kirjautuminen Siirry osoitteeseen www.nutri-flow.fi Klikkaa sivun ylälaidassa näkyvää Nutri-Flow palvelu painiketta. Avautuvalla sivulla on tiedotteita ja

Lisätiedot

Send-It ilmoittautumisjärjestelmä (judotapahtumat Suomessa)

Send-It ilmoittautumisjärjestelmä (judotapahtumat Suomessa) Ilmoittautumis järjestelmän otsikko alue Jokaisella tapahtumalla on otsikko-osa joka on samanlainen joka puolella sovellusta. Tämä Judokilpailuissa käytetty otsikko-osa koostuu viidestä linkistä, joita

Lisätiedot

1. ASIAKKAAN OHJEET... 2. 1.1 Varauksen tekeminen... 2. 1.2 Käyttäjätunnuksen luominen... 4. 1.3 Varauksen peruminen... 4

1. ASIAKKAAN OHJEET... 2. 1.1 Varauksen tekeminen... 2. 1.2 Käyttäjätunnuksen luominen... 4. 1.3 Varauksen peruminen... 4 1. ASIAKKAAN OHJEET... 2 1.1 Varauksen tekeminen... 2 1.2 Käyttäjätunnuksen luominen... 4 1.3 Varauksen peruminen... 4 1.4 Omien tietojen muokkaaminen... 5 1.5 Salasanan muuttaminen... 5 2. TYÖNTEKIJÄN

Lisätiedot

VERKKOVELHO-YLLÄPITOTYÖKALUN KÄYTTÖOHJE

VERKKOVELHO-YLLÄPITOTYÖKALUN KÄYTTÖOHJE VERKKOVELHO-YLLÄPITOTYÖKALUN KÄYTTÖOHJE 1. SISÄÄN KIRJAUTUMINEN Sisään kirjautuminen VerkkoVelho-ylläpitotyökaluun tapahtuu yrityksesi osoitteessa www.omaosoitteesi.fi/yllapito, esim. www.verkkovelho.fi/yllapito.

Lisätiedot

ANVIA VARMUUSKOPIOINTI 2.3

ANVIA VARMUUSKOPIOINTI 2.3 1(6) ANVIA VARMUUSKOPIOINTI 2.3 Asioita, jotka tulee huomioida ennen asennusta! Koska palvelu sisältää myös sharing-ominaisuuden, on asiakas itse vastuussa millaisia tiedostoja palvelimelle varmuuskopioi

Lisätiedot

Rider 20 Rider 20:ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin.

Rider 20 Rider 20:ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. Pikaopas Rider Rider :ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. 1 Näppäintoiminnot YLÖS (1) ALAS (3) Paina pitkään kytkeäksesi taustavalon Paina mittaritilassa lyhyesti vierittääksesi

Lisätiedot

Tietosuoja-portaali. päivittäjän ohje

Tietosuoja-portaali. päivittäjän ohje Tietosuoja-portaali päivittäjän ohje Maisa Kinnunen 2010 1 Sisältö PÄIVITTÄJÄN OHJE Kirjautuminen...3 Sivujen tekstin muokkaus...4 Tiedostojen lisääminen palvelimelle...9 Jos sinun pitää selvittää tiedoston/kuvan

Lisätiedot

Memeo Instant Backup Pikaopas. Vaihe 1: Luo oma, ilmainen Memeo-tili. Vaihe 2: Liitä tallennusväline tietokoneeseen

Memeo Instant Backup Pikaopas. Vaihe 1: Luo oma, ilmainen Memeo-tili. Vaihe 2: Liitä tallennusväline tietokoneeseen Johdanto Memeo Instant Backup on yksinkertainen varmuuskopiointiratkaisu monimutkaiseen digitaaliseen maailmaan. Memeo Instant Backup suojaa arvokkaat tietosi varmuuskopioimalla C-aseman tiedot automaattisesti

Lisätiedot

Topfieldin sarjaporttipäivitystyökalun asennus(rs232)

Topfieldin sarjaporttipäivitystyökalun asennus(rs232) Topfieldin sarjaporttipäivitystyökalun asennus(rs232) Oheinen kuvasarja selitysteksteineen opastaa sinut onnistuneesti päivittämään Topfield -vastaanottimesi. - Lataa sarjaportti -päivitystyökalu -sivustolta

Lisätiedot

Site Data Manager Käyttöohje

Site Data Manager Käyttöohje Site Data Manager Käyttöohje Sisällysluettelo Sivu Mikä on SDM 2 SDM asennus 2 Ohjelman käyttö 3 Päävalikko 4 Varmuuskopion tekeminen 5 Täydellisen palautuksen tekeminen 6 Osittaisen palautuksen tekeminen

Lisätiedot

ANVIA ONLINE BACKUP ASENNUSOPAS 1(7) ANVIA ONLINE BACKUP ASENNUSOPAS 1.0

ANVIA ONLINE BACKUP ASENNUSOPAS 1(7) ANVIA ONLINE BACKUP ASENNUSOPAS 1.0 1(7) ANVIA ONLINE BACKUP Asioita, jotka tulee huomioida ennen asennusta! Koska palvelu sisältää myös sharing-ominaisuuden, on asiakas itse vastuussa millaisia tiedostoja palvelimelle varmuuskopioi ja kenelle

Lisätiedot

Tarjoustyökalun käyttöohje

Tarjoustyökalun käyttöohje Tarjoustyökalun käyttöohje Suomen johtava projektipankki! Kustannustehokkaaseen rakennusprojektien hallintaan SokoPro on Kopijyvän ratkaisu kustannustehokkaaseen rakennusprojektin hallintaan. Rakennusprojektiaineistojen

Lisätiedot

CAMI Havaintotaidot -harjoitusohjelman asennus- ja käyttöönotto-ohje ei verkkoasennus

CAMI Havaintotaidot -harjoitusohjelman asennus- ja käyttöönotto-ohje ei verkkoasennus CAMI Havaintotaidot -ohjelmiston asennus 1 CognAid Oy CAMI Havaintotaidot -harjoitusohjelman asennus- ja käyttöönotto-ohje ei verkkoasennus CAMI Havaintotaidot -harjoitusohjelma toimii kaikissa ajanmukaisissa

Lisätiedot

Meeting Plannerin käyttöohje

Meeting Plannerin käyttöohje Meeting Plannerin käyttöohje Näytteilleasettaja & Yhteistyökumppani Sisällysluettelo Näytteilleasettajat ja yhteistyökumppanit... 2 Sisään kirjautuminen... 2 Järjestelmän etusivu... 2 Peruskäyttäjien näkymät...

Lisätiedot

Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin.

Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. 40 Pikaopas Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. Näppäintoiminnot 2 1 Lämmittely Kohde Min Kesto lyöntiä /min Maks min 2 3 4 Lisävarusteet Rider 40:n toimitukseen

Lisätiedot

Epooqin perusominaisuudet

Epooqin perusominaisuudet Epooqin perusominaisuudet Huom! Epooqia käytettäessä on suositeltavaa käyttää Firefox -selainta. Chrome toimii myös, mutta eräissä asioissa, kuten äänittämisessä, voi esiintyä ongelmia. Internet Exploreria

Lisätiedot

3. Laajakaistaliittymän asetukset / Windows XP

3. Laajakaistaliittymän asetukset / Windows XP 3. Laajakaistaliittymän asetukset / Windows XP 3.1 Laajakaistaliittymän asetusten tarkistus / Windows XP Seuraavien ohjeiden avulla tarkistat Windows XP -käyttöjärjestelmien asetukset ja luot Internet-yhteyden.

Lisätiedot

OHJE ATERIAPÄIVÄKIRJAN MUOKKAUKSEEN

OHJE ATERIAPÄIVÄKIRJAN MUOKKAUKSEEN Nutri-Flow ravintotulkki OHJE ATERIAPÄIVÄKIRJAN MUOKKAUKSEEN Uuden ateriapäivän lisääminen Siirry ateriapäiväkirjaan päävalikon Ateriapäiväkirja -painikkeesta. 1. Klikkaa kalenterista päivämäärää, jolle

Lisätiedot

Työsähköpostin sisällön siirto uuteen postijärjestelmään

Työsähköpostin sisällön siirto uuteen postijärjestelmään Työsähköpostin sisällön siirto uuteen postijärjestelmään edupori.fi/office 365 3.10.2013 Porin kaupunki ATK Tuki Sisällys Johdanto... 2 Edupori.fi sähköpostin määrittäminen Office 365:n Outlook-ohjelmaan

Lisätiedot

Tik-76.115 Tietojenkäsittelyopin ohjelmatyö Tietotekniikan osasto Teknillinen korkeakoulu KÄYTTÖOHJE. LiKe Liiketoiminnan kehityksen tukiprojekti

Tik-76.115 Tietojenkäsittelyopin ohjelmatyö Tietotekniikan osasto Teknillinen korkeakoulu KÄYTTÖOHJE. LiKe Liiketoiminnan kehityksen tukiprojekti Tik-76.115 Tietojenkäsittelyopin ohjelmatyö Tietotekniikan osasto Teknillinen korkeakoulu JÄRJESTELMÄN KÄYTTÖOHJE LiKe Liiketoiminnan kehityksen tukiprojekti Versio: 1.1 Tila: hyväksytty Päivämäärä: 13.2.2001

Lisätiedot

RYHTI 4.0 Huoltokirja käyttöohje

RYHTI 4.0 Huoltokirja käyttöohje RYHTI 4.0 Huoltokirja käyttöohje https://senaatti.ryhti.fi RYHTI - tuki Puh. 010 759 2300 (ma-pe 07.00-17.00) senaatti@granlund.fi Aloitussivu Prosessit, joihin käyttäjällä on kohteessa oikeus. Prosessivalikosta

Lisätiedot

CEM DT-3353 Pihtimittari

CEM DT-3353 Pihtimittari CEM DT-3353 Pihtimittari Sivu 1/5 CEM DT-3353 Pihtimittari Ongelma Mittarin ohjelmisto ilmoittaa NO DATA vaikka tiedonsiirtokaapeli on kytketty tietokoneen ja mittarin välille, mittarissa on virta päällä

Lisätiedot

Granlund Manager - Huoltokirjan käyttöohje

Granlund Manager - Huoltokirjan käyttöohje Granlund Manager - Huoltokirjan käyttöohje https://senaatti.granlundmanager.fi Käyttäjätuki: 010 759 2300 (ma-pe 08:00-17:00) senaatti@granlund.fi Aloitussivu Prosessit, joihin käyttäjällä on kohteessa

Lisätiedot

Garmin laitteiden ohjelmistopäivitys

Garmin laitteiden ohjelmistopäivitys Garmin laitteiden ohjelmistopäivitys Laitteen ohjelmisto päivitys kannattaa suorittaa silloin tällöin, varsinkin ennen karttapäivityksen tekemistä ja laitteen rekisteröintiä. Ohjelmistopäivityksellä voit

Lisätiedot

Ohjekirja Kilipa Cup versio 1.0 Mäkihypyn ja yhdistetyn cup-pisteiden laskentaohjelma

Ohjekirja Kilipa Cup versio 1.0 Mäkihypyn ja yhdistetyn cup-pisteiden laskentaohjelma Ohjekirja Kilipa Cup versio 1.0 Mäkihypyn ja yhdistetyn cup-pisteiden laskentaohjelma Keijo Hyttinen Live tulospalvelu: http://www.kilipa.com/ Sisältö 1 Laitteistovaatimukset 2 Yleistä 3 Cup-kilpailun

Lisätiedot

Kaakkois-Suomen Ammattikorkeakoulu Oy Mikkelin Ammattikorkeakoulu Oy Kymenlaakson Ammattikorkeakoulu Oy

Kaakkois-Suomen Ammattikorkeakoulu Oy Mikkelin Ammattikorkeakoulu Oy Kymenlaakson Ammattikorkeakoulu Oy Opiskelijoiden OneDriveohje Kaakkois-Suomen Ammattikorkeakoulu Oy Mikkelin Ammattikorkeakoulu Oy Kymenlaakson Ammattikorkeakoulu Oy Ohjeen nimi Opiskelijoiden OneDrive-ohje Vastuuhenkilö Mari Jokiniemi

Lisätiedot

SSH Secure Shell & SSH File Transfer

SSH Secure Shell & SSH File Transfer SSH Secure Shell & SSH File Transfer TIETOHALLINTO Janne Suvanto 1.9 2002 Sisällysluettelo Sisällysluettelo... 1 Yleistä... 2 SSH Secure Shell ohjelman asetukset... 3 POP3 tunnelin asetukset... 6 Yhteyden

Lisätiedot

Ohje: Tiedostot turvaan ja puhdas Ubuntu alle

Ohje: Tiedostot turvaan ja puhdas Ubuntu alle Sivu 1/5 Ohje: Tänään törmäsin tilanteeseen, jossa eräällä Ubuntu-peruskäyttäjällä oli ongelmana, että tietokone käynnistyi jatkuvasti uudelleen, oletettavasti käyttöjärjestelmän vioittumisen seurauksena.

Lisätiedot

TIETOTURVA TUTUKSI. SAMPOLAN KIRJASTO TIETOTORI Sammonkatu 2 33540 Tampere 040 800 7816 tietotori.sampola@tampere.fi

TIETOTURVA TUTUKSI. SAMPOLAN KIRJASTO TIETOTORI Sammonkatu 2 33540 Tampere 040 800 7816 tietotori.sampola@tampere.fi TIETOTURVA TUTUKSI SAMPOLAN KIRJASTO TIETOTORI Sammonkatu 2 33540 Tampere 040 800 7816 tietotori.sampola@tampere.fi TIETOTURVAN TUTUKSI 2(9) Avast Antivirus - ilmainen virustorjuntaohjelma Lataaminen Internet

Lisätiedot

ohjeita kirjautumiseen ja käyttöön

ohjeita kirjautumiseen ja käyttöön ohjeita kirjautumiseen ja käyttöön Kirjautumisesta Opiskelijat: kirjaudu aina tietokoneelle wilmatunnuksella etunimi.sukunimi@edu.ekami.fi + wilman salasana Opettajat: kirjaudu luokan opekoneelle @edu.ekami.fi

Lisätiedot

Kortinhaltijat joilla on maksukeskeytys Maksuryhmään liitettyjen kortinhaltijoiden lukumäärä, joiden maksut ovat tilapäisesti keskeytetty.

Kortinhaltijat joilla on maksukeskeytys Maksuryhmään liitettyjen kortinhaltijoiden lukumäärä, joiden maksut ovat tilapäisesti keskeytetty. 1(6) MAKSURYHMÄN HALLINTA Maksuryhmäkohtaiselle sivulle pääset klikkaamalla yksittäisen maksuryhmän nimeä verkkopalvelun etusivulla tai valitsemalla ryhmän Maksuryhmät - osion listalta. Sivun tiedot ja

Lisätiedot

2. PPPoE YHTEYDEN POISTAMINEN BAANA-CLIENT Windows 2000 / XP

2. PPPoE YHTEYDEN POISTAMINEN BAANA-CLIENT Windows 2000 / XP DHCP-käyttöönotto 1 1. YLEISTÄ...2 2. PPPoE YHTEYDEN POISTAMINEN BAANA-CLIENT Windows 2000 / XP...2 3. PPPoE YHTEYDEN POISTAMINEN - RAS PPPoE Windows 2000 / XP...4 4. PPPoE YHTEYDEN POISTAMINEN Windows

Lisätiedot

Avaa ohjelma ja tarvittaessa Tiedosto -> Uusi kilpailutiedosto

Avaa ohjelma ja tarvittaessa Tiedosto -> Uusi kilpailutiedosto Condess ratamestariohjelman käyttö Aloitus ja alkumäärittelyt Avaa ohjelma ja tarvittaessa Tiedosto -> Uusi kilpailutiedosto Kun kysytään kilpailun nimeä, syötä kuvaava nimi. Samaa nimeä käytetään oletuksena

Lisätiedot

Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti. Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi. FirstStep. FA20 Aktiivisuusmittari

Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti. Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi. FirstStep. FA20 Aktiivisuusmittari Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi FirstStep FA20 Aktiivisuusmittari AKTIIVISUUSMITTARI Päivittäisellä liikkumisella on tutkitusti terveyttä

Lisätiedot

ELOKUVATYÖKALUN KÄYTTÖ ANIMAATION LEIKKAAMISESSA. Kun aloitetaan uusi projekti, on se ensimmäisenä syytä tallentaa.

ELOKUVATYÖKALUN KÄYTTÖ ANIMAATION LEIKKAAMISESSA. Kun aloitetaan uusi projekti, on se ensimmäisenä syytä tallentaa. ELOKUVATYÖKALUN KÄYTTÖ ANIMAATION LEIKKAAMISESSA Kun aloitetaan uusi projekti, on se ensimmäisenä syytä tallentaa. Projekti kannattaa tallentaa muutenkin aina sillöin tällöin, jos käy niin ikävästi että

Lisätiedot

Sport In The Box Käyttöohje

Sport In The Box Käyttöohje Sport In The Box Käyttöohje Esivalmistelut: Kytke käytössä oleva pelikello/konsoli kiinni USBkaapelilla tietokoneeseen ennen virran kytkemistä pelikelloon/konsoliin. Odota että laite on asennettu käyttövalmiiksi,

Lisätiedot

UpdateIT 2010: Editorin käyttöohje

UpdateIT 2010: Editorin käyttöohje UpdateIT 2010: Editorin käyttöohje Käyttäjätuki: Suomen Golfpiste Oy Esterinportti 1 00240 HELSINKI Puhelin: (09) 1566 8800 Fax: (09) 1566 8801 E-mail: gp@golfpiste.com Sisällys Editorin käyttöohje...

Lisätiedot

Octo käyttöohje 1. Sisältö

Octo käyttöohje 1. Sisältö Octo käyttöohje 1 Sisältö Sisältö...1 Sisäänkirjautuminen...2 Etusivu...2 Uimarihaku...3 Uimariryhmät...4 Seurahaku...4 Kilpailutilastot...5 Ilmoittautuminen kilpailuun...6 Kilpailuun ilmoittautuminen...7

Lisätiedot

1. Kalenterin omistajan käyttöohje

1. Kalenterin omistajan käyttöohje 1. Kalenterin omistajan käyttöohje 1.1. Kielen vaihtamien Ajanvarausjärjestelmässä kielen vaihtaminen tapahtuu painamalla sivun ylälaidassa olevia lippuja. 1.2. Kirjautuminen Kirjautumissivulla käyttäjä

Lisätiedot

Nuorten hyvinvointi tilastotietokannan käyttöohjeet Tieke 18.5 2015

Nuorten hyvinvointi tilastotietokannan käyttöohjeet Tieke 18.5 2015 Nuorten hyvinvointi tilastotietokannan käyttöohjeet Tieke 18.5 2015 Taulukon valinta Valitse vasemmalta kansioita, kunnes saat taulukkoluettelon näkyviin. Jos etsit tietoa jostain tietystä aiheesta, voit

Lisätiedot

Moodle-oppimisympäristö

Moodle-oppimisympäristö k5kcaptivate Moodle-oppimisympäristö Opiskelijan opas Sisältö 1. Mikä on Moodle? 2. Mistä löydän Moodlen? 3. Kuinka muokkaan käyttäjätietojani? 4. Kuinka ilmoittaudun kurssille? 5. Kuinka käytän Moodlen

Lisätiedot

NUUO ETÄOHJELMA PIKAOPAS. Maahantuoja Dasys Oy Kaivolahdenkatu 6 00810 HELSINKI helpdesk@dasys.fi www.dasys.fi

NUUO ETÄOHJELMA PIKAOPAS. Maahantuoja Dasys Oy Kaivolahdenkatu 6 00810 HELSINKI helpdesk@dasys.fi www.dasys.fi Maahantuoja Dasys Oy Kaivolahdenkatu 6 00810 HELSINKI helpdesk@dasys.fi www.dasys.fi NUUO ETÄOHJELMA PIKAOPAS 1.0 Tallenteiden haku ja kamerakuvien katselu DASYS-NUUO Tallentimien mukana tulee cd-levy

Lisätiedot

Comet laskutusasiakas -sivusto

Comet laskutusasiakas -sivusto Comet laskutusasiakas -sivusto Pysäköintirahan lataaminen Comet pysäköinin maksulaitteisiin laskutusasiakas sivustolla https://secure.comet.fi/comet/cpss Tuki: Tekninen tuki 0100 87 870 (arkisin 8.00 16.00)

Lisätiedot

Projektit. Pikaopas. Jaa projekti muiden kanssa Kutsu muita projektiyhteistyöhön valitsemalla Jaa.

Projektit. Pikaopas. Jaa projekti muiden kanssa Kutsu muita projektiyhteistyöhön valitsemalla Jaa. Projektit Pikaopas Seuraa tehtäviä SharePoint-tehtäväluettelon avulla voit kätevästi seurata projektiin liittyviä tehtäviä. Voit lisätä aloituspäivät ja määräpäivät, määrittää tehtäviä eri henkilöille

Lisätiedot

Seutudokumenttien pä ivittä misohje

Seutudokumenttien pä ivittä misohje Seutudokumenttien pä ivittä misohje Kirjautuminen sisällönhallinta-työkaluun Käytä ylläpidossa Firefox-selainta. Käyttäjätunnukset Käy rekisteröitymässä osoitteessa www./kirjaudu kohdassa Rekisteröidy.

Lisätiedot

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Kuntovalmentaja on avaimesi hyvään kuntoon! Valmentaja: Kertoo harjoitteletko oikein suhteessa kuntotasoosi ja tavoitteeseesi. Älykäs päivittyvä harjoitusohjelma.

Lisätiedot

BLOGGER. ohjeita blogin pitämiseen Googlen Bloggerilla

BLOGGER. ohjeita blogin pitämiseen Googlen Bloggerilla BLOGGER ohjeita blogin pitämiseen Googlen Bloggerilla Sisältö Blogin luominen... 1 Uuden blogitekstin kirjoittaminen... 4 Kuvan lisääminen blogitekstiin... 5 Lisää kuva omalta koneelta... 6 Lisää kuva

Lisätiedot

Sisällysluettelo. v.0.9 2

Sisällysluettelo. v.0.9 2 Käyttöopas Sisällysluettelo DYNAROAD HENKILÖKUNTA... 3 TIEPROJEKTIN LUOMINEN... 4 DYNAROAD KÄYTTÄJÄ... 5 TIEPROJEKTIN MUOKKAUS... 6 Työkohdetyyppien lisääminen... 7 Työkohteen lisääminen... 8 Urakoitsijoiden

Lisätiedot

Kuljetus-Lastu. Laskutusohjelman asennus- ja käyttöohje. IT-Apu Lahtiluoma Karhuniityntie 16 02810 Espoo

Kuljetus-Lastu. Laskutusohjelman asennus- ja käyttöohje. IT-Apu Lahtiluoma Karhuniityntie 16 02810 Espoo Kuljetus-Lastu Laskutusohjelman asennus- ja käyttöohje IT-Apu Lahtiluoma Karhuniityntie 16 02810 Espoo Myynti/Tuki 050 491 3771 petri.lahtiluoma@itapu-lahtiluoma.fi TERVETULOA TUTUSTUMAAN KULJETUS-LASTU-LASKUTUSOHJELMAAN!

Lisätiedot

Sen jälkeen Microsoft Office ja sen alta löytyy ohjelmat. Ensin käynnistä-valikosta kaikki ohjelmat

Sen jälkeen Microsoft Office ja sen alta löytyy ohjelmat. Ensin käynnistä-valikosta kaikki ohjelmat Microsoft Office 2010 löytyy tietokoneen käynnistävalikosta aivan kuin kaikki muutkin tietokoneelle asennetut ohjelmat. Microsoft kansion sisältä löytyy toimisto-ohjelmistopakettiin kuuluvat eri ohjelmat,

Lisätiedot

ALVin käyttöohjeet. Kuvaus, rajaus ja tallennus puhelimella ALVin -mobiilisovelluksen avulla dokumentit kuvataan, rajataan ja tallennetaan palveluun.

ALVin käyttöohjeet. Kuvaus, rajaus ja tallennus puhelimella ALVin -mobiilisovelluksen avulla dokumentit kuvataan, rajataan ja tallennetaan palveluun. ALVin käyttöohjeet Nämä käyttöohjeet sisältävät hyödyllisiä vinkkejä palvelun käyttöön. Ne kannattaa lukea ennen palvelun käyttöä. Jos kuitenkin kohtaat ongelmia etkä löydä niihin ratkaisua näistä käyttöohjeista

Lisätiedot

Asiointipalvelun ohje

Asiointipalvelun ohje Asiointipalvelun ohje Yleistä 1. Kirjautuminen 2. Yhteystiedot 3. Vastaustavan valinta 1. Yleistä 2. Palkkatietojen lataaminen tiedostosta 4. Lomake 1. Yleistä 2. Linkit ja vastaajan tiedot 3. Lomakekäsittely

Lisätiedot

Tulosta yrityksesi tuloslaskelma ja tase myöhempää tarkastusta varten. Ota varmuuskopio tilanteesta ennen tilimuunnosta.

Tulosta yrityksesi tuloslaskelma ja tase myöhempää tarkastusta varten. Ota varmuuskopio tilanteesta ennen tilimuunnosta. Tilimuunnosohje 1 (5) Tilimuunnosajo Tilimuunnosajo täytyy tehdä jos halutaan vaihtaa yritykselle tilikartta ja säilyttää tilien tapahtumat. Tilikartan vaihtoa varten perustetaan uusi yritys, jonne muunnosajossa

Lisätiedot