KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA"

Transkriptio

1

2 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA MIKÄ IHMEEN KINESIOTEIPPAUS? Kinesioteippaus on japanilaisen Kenzo Kazen Japanissa jo luvulla kehittämä teippausmenetelmä. Kinesioteipin ja kinesioteippauksen avulla pystytään poistamaan tehokkaasti kiputiloja, parantamaan nivelten liikkuvuutta, ohjaamaan lihasten ja nivelten liikeratoja sekä nopeuttamaan vammautuneen kudoksen paranemista. Kinesioteippausta käytetään nykyään monenlaisiin fysioterapian osa-alueisiin, mukaan lukien TULE-ongelmat ja arpikudoksen hoito. Urheilupuolella kinesioteippauksen käyttäjiin lukeutuvat mm. Tiger Woods, Carolina Klüft, David Beckham, Serena Williams ja Lance Armstrong. Kinesioteippausta käytetään yleisimmin vähentämään kipua ja lisäämään liikkuvuutta sekä lihasvoimaa. Menetelmää voidaan käyttää tukemaan elimistön omaa parantamisprosessia mm. verenkierto- ja lymfajärjestelmän sekä neurofysiologisten tekijöiden kautta. Nivelen mekaniikan osalta kinesioteipillä voidaan lisätä nivelen liikkuvuutta sekä ohjata niveltä toimimaan mekaanisesti oikein.

3 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA HISTORIAA Kinesioteippauksen kehitti luvulla japanilainen kiropraktikko Kenzo Kase, huomatessaan ihon liikuttamisen vaikuttavan nivelen liikelaajuuteen ja koettuun kipuun. Loistavien tulosten ja Kenzon hyvän verkoston kautta kinesioteippaus levisi nopeasti japanilaisten urheilijoiden keskuudessa. Menetelmä levisi Soulin -olympialaisten myötä Pohjois-Amerikkaan ja 90-luvun loppupuolella Eurooppaan. Euroopassa kinesioteippiä on käytetty pisimpään Saksassa, josta teippaus levisi vajaa kymmenen vuotta sitten Ruotsiin ja sieltä Suomeen - välittäjinä ovat aina toimineet urheilijat tai urheilupiireissä vaikuttavat henkilöt. Suomessa fysioterapeuteille ja muille alan ammattilaisille on järjestetty kinesioteippaus-kursseja todella aktiivisesti viimeisen kolmen vuoden aikana. Viimeisen vuoden aikana teippauskoulutukset on tuotu Suomessa kaikkien teippauksesta kiinnostuneiden saataville. Nykyään kinesioteippausta käytetään laajasti ympäri maailmaa. Tieteellisiä tutkimuksia sen vaikuttavuudesta on tehty ja tuloksia on saatu sekä puolesta että vastaan. Yksi syy tähän tieteellisten todisteiden vähyyteen näyttäisi olevan se ydin ajatus joka kinesioteippauksen vaikuttavuuden taustalla on - Lue Uusi ajattelu.

4 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA KINESIOTEIPIN MUKANAAN TUOMAT HYÖDYT Poistaa kipua - Vaikutus samanlainen kuin kipulääkkellä Parantaa ryhtiä, lisää liikelaajuuksia ja likkuvuutta Lisää lihasvoimaa Vähentää paineentuntoa Lisää hiusverisuonten toimintaa >> parantaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa Vilkastuttaa imunestekiertoa Pehmentää arpikudosta Lisään turvallisuuden tunnetta liikkeissä >> auttaa kuntoutujaa luottamaan 100% liikelaajuuksiin

5 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA MILLOIN TEIPPIÄ EI SAA KÄYTTÄÄ? Alla on listattuna muutamia asioita jotka sinun tulee huomioida kinesioteippausta suunnitellessasi. Pahat ihottuma / rikkoutunut iho >> teippi voi ärsyttää ihoa Murtumat >> Jos olet esimerkiksi teipannut ystäväsi ja kipu palaa takaisin heti teippien poiston jälkeen, niin kivun aiheuttaja pitää kartoittaa fysioterapeutin / lääkärin luona ennen kuin teippaatte uudestaan. Syynä voi olla esimerkiksi rasitusmurtumat tms. Syöpä / pahalaatuiset kasvaimet Veritulppa Varovaisuutta vanhusten ja pikkulasten kanssa (ohut iho) Konsultoi ensin lääkäriäsi: Diabetes Munuaissairaus Tuoreet sydän- ja verisuonisairaudet

6 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA KINESIOTEIPPI JA TEIPIN KÄSITTELY Kinesioteippi joustaa n.70% ( tavoitteena sama kuin ihon joustavuus) Teippiliima aktivoituu lämmön vaikutuksesta Kun asetat teippiä iholle, niin muista lämmittää teippi kädellä hankaamalla Ei sisällä lateksia, allergiatestattu Aiheuttaa hyvin vähän allergisia reaktioita! Musta teippi on aiheuttanut eniten allergisiareaktioita. Beige teippi on neutraalein. Pitkäaikainen käyttöikä (3-14 päivää) Teippauksen aikana iho hengittää normaalisti teipin eri kanavien kautta, joten teippiä saa pitää iholla jopa kaksi viikkoa. Teipin pysymiseen iholla vaikuttaa itse teipin laatu, ihon puhtaus ja ihokarvat. Tämän vuoksi paras tulos saavutetaan, kun ihokarvat ajetaan teipattavalta alueelta pois ja iho pudistetaan ennen teippausta. Teipin leikkaaminen Käytä teipin leikkaamiseen puhtaita ja teräviä saksia. Myynnissä on myös erityisiä silikoonipinnoitteisia saksia joiden erinomaisuus perustuu siihen, että teipin liima ei tartu saksien pintaan.

7 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA TEIPIN LEIKKAAMINEN (I - JA Y -TEIPPI) Kinesioteipin leikkaaminen ja käyttö voi aluksi tuntua hankalalta. Harjoittelu tekee tässäkin mestarin. Tässä muutama muistettava asia: Kun olet leikannut oikean mittaisen teipin, niin muista pyöristää teipin kulmat >> näin teippi ei lähde irtoamaan iholta terävien kulmien hangatessa esimerkiksi vaatteisiin Teipin taustapaperin poisto on esitetty omana kuvasarjanaan seuraavalla sivulla Taustapaperin poiston yhteydessä vältä koskettamasta teipin liimapintaa >> sormistasi mahdollisesti liimaan tarttuva rasva vähentää teipin pysyvyyttä merkittävästi I - JA Y -TEIPPI Vasemmalla on kuvat yleisimmin käytetyistä I - ja Y -teipeistä. Näillä kahdella teippimallilla pystytään hoitamaan valtaosa kaikista teippauksista. Y-teipin saat tehtyä parhaiten siten, että leikkaat aluksi oikean mittaisen I-teipin ja tämän jälkeen leikkaat teipin halki jättäen toiseen päähän noin 3-5 cm:n mittaisen ankkurin. Ankkuri = osa teipistä joka kiinnitetään iholle ilman, että teippiä venytetään ollenkaan. Toimii nimensä mukaisesti teipin ankkurina ja pitää teipin hyvin paikoillaan. Ankkureilla varmistetaan myös se, että teippi ei aiheuta iholle vesirakkuloita.

8 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA TAUSTAPAPERIN POISTO I -TEIPPI 1. Repäise taustapaperi halki 2. Venytä teippiä 3. Taita taustapaperi sormiesi väliin Y -TEIPPI 1. Leikkaa Y-teippi valmiiksi 2. Repäise taustapaperi halki 3. Poista taustapaperi

9 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA STRESSITESTI Stressitestin tavoitteena on kolme asiaa: 1. Paikallistaa se kohta missä kipua eniten tuntuu 2. Määrittää kivun kovuus asteikolla Tarkistaa teippaamisen onnistuminen Stressitesti suoritetaan ennen teippausta ja heti teippaamisen jälkeen. Stressitestin avulla sinä pystyt teipattavan kanssa yhdessä toteamaan teippauksen toimivuus. MITEN TEET STRESSITESTIN? Pyydä teipattavaa tekemään jokin sellainen liike missä hän saa kivun tuntumaan >> kyykkyyn meneminen, käden nostaminen ylös, kumartuminen eteenpäin Pyydä tämän liikkeen aikana teipattavaa arvioimaan kivun kovuus asteikolla 1-10 >> 1 = kipua ei ollenkaan 10 = kipu täysin sietämätön Muista suorittaa sama stressitesti aina jokaisen teippauksen jälkeen >> Jos jonkin teippauksen jälkeen teipattava sanoo, että kipu on lisääntynyt, niin tämä teippaus kannattaa poistaa ja kokeilla jotain muuta. Näin stressitesti kertoo sinulle, että mitkä teippaukset toimivat ja mitkä eivät!

10 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA ERI TEIPPAUSTEKNIIKAT Onnistuneen kinesioteippauksen taustalla on eri teippaustekniikoiden hallinta ja käyttö. Eri teippaustekniikoita on eri koulukunnista riippuen vähän eri määrä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse oppia näitä kaikkia. Riittää, että omaksut kaksi yleisintä teippaustekniikkaa ja pystyt teippaamaan kivuttomaksi melkein kaikki yleisimmät vaivat. Esittelemme seuraavilla sivuilla Lihas- ja Tilatekniikan. Lihastekniikkaa voidaan pitää kinesioteippauksen perustekniikkana, jossa hoidettava lihas asetetaan venytykseen ja kinesioteippi asetetaan iholle ilman venytystä. Tilatekniikassa pyritään nostamaan ihoa vahvasti ylöspäin. Tällöin teippiä venytetään reilusti ( %).

11 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA LIHAS TEKNIKKA ( 0%) Lihastekniikan tavoitteina on: Lihaksen normalisointi, rentouttaminen Kivun lievitys Verenkierron/aineenvaihdunnan lisääminen MITEN TOTEUTAN KÄYTÄNNÖSSÄ? Halkaise teipin taustapaperi siten, että ensimmäiseksi otat paperin pois muutaman sentin matkalta teipin toisesta päästä >> teipin ankkuri ( I- ja Y-teippi) / ankkurit (Y-teippi) jäävät ilman taustapaperia Aseta teipin ankkuri ilman venytystä iholle >> lämmitä ankkuri hankaamalla sitä kädellä Venytä teipattava lihas, ihon kohta ja muut kudokset maksimaalisesti >> pyydä teipattavaa esimerkiksi selän teippauksessa taipumaan eteenpäin niin paljon kuin mahdollista Aseta teippi iholle siten, että et venytä sitä yhtään >> teipattava henkilö pysyy tämä on äärimmäisen tärkeää Aktivoi liima hankaamalla teippiä kädellä

12 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA TILATEKNIIKKA (50-100%) Tilatekniikan tavoitteena on ensisijaisesti tehdä ihon ja lihaksen välissä olevalle sidekudokselle mahdollisimman paljon tilaa, jotta vapaat hermopäätteet eivät kohtaisi ja sidekudoksessa tapahtuva aineenvaihdunta vilkastuisi. MITEN TOTEUTAN KÄYTÄNNÖSSÄ? Mittaa teippi oikean mittaiseksi >> ota huomioon teipin venyvyys! Halkaise teipin taustapaperi leikatun teipin keskeltä >> vedä taustapaperi auki siten, että teipin päihin jää muutaman sentin ankkurit >> tartu teippiin siten, että pystyt venyttämään teippiä tasaisesti Venytä teippiä % Aseta venytetty osa hoidettavalle alueelle TÄRKEÄÄ! : Aseta ankkurit paikoilleen ilman venytystä >> ehkäisee vesirakkuloiden syntymisen ja teippi pysyy paremmin paikoillaan Aktivoi liima

13 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA KINESIOTEIPPAUKSEN TULEVAISUUS Tähän päivään saakka kinesioteippaus on ollut pääosin fysioterapeuttien, valveutuneiden hierojien sekä muiden terveydenhoitoalan ammattilaisten työkalu. Suurin osa kaikista koulutuksista on suunnattu vain heille. Tätäkin kautta on saatu jo aikaan aivan loistavia tuloksia. Potilaskertomukset ympäri maailman toistavat koko ajan sitä samaa >> kinesioteipin avulla on jo pelkästään Suomessa tuhannet ihmiset päässeet eroon mitä hankalimmista kiputiloista. Nyt kun sinun ei enää tarvitse olla terveydenhoitoalan ammattilainen päästäksesi kouluttautumaan kinesioteippariksi, niin näitä tarinoita ihmeparantumisista alkaa kuulumaan yhä useampien ihmisten taholta. Kinesioteippauksen tulevaisuus näyttää siis erittäin valoisalta. Meidän tavoitteena onkin, että kinesioteippaus olisi kansalaistaito, jonka kaikki hallitsevat. Jos osaat käyttää laastaria, osaat teipata! Molemmissa taidoissa pätee sama sääntö: jos haava on niin iso, että laastari ei enää riitä, niin täytyy mennä lääkäriin tikattavaksi. Jos taas kehon kiputila on niin haastava, että kinesioteippi ei tuo mukanaan pysyviä tuloksia, niin silloin tulee kääntyä osaavan fysioterapeutin / lääkärin puoleen.

14 KINESIOGURU - olkapään teippaaminen 1 VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Teetä stressitesti ja pyydä teipattavaa arvioimaan kipu asteikolla 1-10 Stressitestin tavoitteena on löytää se liike missä olkapää on kipeimmillään Mittaa teippi siten, että se ylettyy olkapään yläosan ja solisluun kohdalta olkavarren ylempään kolmannekseen saakka. Leikkaa teippi Y-muotoon Kiinnitä teipin ankkuri noin kahden sormen mitan verran olkapään alaosan alapuolelle. 2

15 KINESIOGURU - olkapään teippaaminen 1 VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Poista teipeistä taustapaperi Pyydä teipattavaa asettamaan käsi kuvan 1 mukaisesti ja aseta teippi ilman venytystä olkapään takapuolelta paikoilleen >> tee sama päinvastoin kuvan 2 mukaisesti Varmista teipin kiinnittyminen lämmittämällä sitä kevyellä hankausliikkeellä 2

16 KINESIOGURU - olkapään teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä teipattavalla tämän jälkeen stressitesti uudelleen (esitellään johdanto-osiossa) ja pyydä häntä kertomaan miltä olkapää nyt tuntuu Jos kivut eivät poistuneet kokonaan voit jatkaa teippaamista >> pyydä teipattavaa osoittamaan mahdollisimman tarkasti se kohta jossa kipu eniten tuntuu >> lisää tämän jälkeen Tilatekniikkaa hyödyntäen seuraava teippi juuri tuon kipupisteen päälle >> teetä stressitesti taas tämän jälkeen

17 KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 1: NISKAN TEIPPAAMINEN Mittaa teippi siten, että se ylettyy lapaluiden yläosan korkeudelta aivan kallonpohjan alapuolelle saakka Leikkaa teippi Y-muotoon Tällä kertaa ankkureina käytetään Y-teipin haarapäitä >> irroita taustapaperi molempien haarojen takaa ja kiinnitä ankkurit (base) aivan kallonpohjan alaosaan kaularangan molemmin puolin Pyydä teipattavaa henkilöä taivuttamaan päätään eteenpäin (leuka rintaan) Poista teipin taustapaperi ja asettele teippi kaularangan molemmin puolin paikoilleen >> älä venytä teippiä ollenkaan Aktivoi teipin liima hankaamalla sitä kevyesti kädellä Pyydä teipattavaa nostamaan pää takaisin ylös >> Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt

18 KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 2: HARTIOIDEN TEIPPAAMINEN Mittaa teippi siten, että se ylettyy niskan puolenvälin korkeudelta selkeästi lapaluoden päälle Leikkaa teippi I-muotoon Irroita taustapaperi muutaman sentin matkalta teipin päästä ja kiinnitä teipin ankkuri noin niskan puolen välin korkeudelle Pyydä teipattavaa henkilöä kohottamaan teipattavan puolen olkapäätä hivenen Irroita loput teipin taustapaperista ja taputtele teippi paikoilleen lapaluun kärkeen >> muista edelleen, että teippiä ei saa venyttää ollenkaan (0%)! Pyydä teipattavaa laskemaan teipattava hartia alas >> tässä kohtaa yleensä havaitaan välitön hartian rentoutuminen Tee sama teippaus myös toiselle hartialle

19 KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Poista teipeistä taustapaperi Aseta teipit selkärangan molemmin puolin paikoilleen MUISTA! Älä venytä teippiä ollenkaan (0%) Varmista teipin kiinnittyminen lämmittämällä sitä kevyellä hankausliikkeellä

20 KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 3: TILAN TEKEMINEN NISKAAN Mittaa teippi, jonka voit Tilatekniikkaa hyödyntäen asettaa vielä hartioiden päälle tilaa antamaan Poista teipin taustapaperi repäisemällä se auki teipin keskikohdalta >> jätä teipin molempiin päihin muutaman sentin alue ankkureita varten >> tartu teippiin molemmin käsin siten, että voit venyttää teippiä tasaisesti molempiin suuntiin Venytä teippiä 100% ja aseta teipin keskikohta niskan alaosaan hartioiden suuntaisesti >> Huom! Aseta teippi paikoilleen siten, että voit vain jättää ankkurit heilumaan vapaasti >> irroita tämän jälkeen taustapaperi myös ankkureiden kohdalta ja taputtele ne paikoilleen ilman venytystä Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin tuntee teipattava teipin kohdalla kevyttä nostetta

21 KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Jos koko niskan ja hartioiden teippaus on onnistunut teknisesti hyvin toteutuvat seuraavat asiat: Kaularangan kohdalle asetettuun Y-teippiin on ilmestynyt selkeät rypyt Teipattavan henkilön molemmat hartiat tuntuvat rennoilta ja ovat takaa ja edestä katsottuna samalla korkeudella Teipattavan henkilön niskassa ja hartioissa alkaa tuntumaan kevyttä lämpöä Tämän yhdistelmäteippauksen ansiosta niskaa ja hartioita saadaan rentoutettua todella paljon ja samalla vilkastetaan verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa.

22 KINESIOGURU - alaselän teippaaminen VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Teetä teipattavalla aina aluksi stressitesti ja kysy kuinka kipeä selkä on asteikolla 1-10 Mittaa teippi siten, että se ylettyy ristiluun päältä aina rintanikamien alkuun saakka Leikkaa teippi Y-muotoon Irroita teipin taustapaperi teipin alaosasta ja kiinnitä ankkuri ristiluun päälle >> muista aktivoida teipin liima kevyellä hankauksella Pyydä teipattavaa henkilöä taipumaan eteenpäin niin paljon kuin mahdollista

23 KINESIOGURU - alaselän teippaaminen VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Poista teipeistä loppu taustapaperi ja aseta teipit selkärangan molemmin puolin paikoilleen MUISTA! Älä venytä teippiä ollenkaan (0%) Varmista teipin kiinnittyminen lämmittämällä sitä kevyellä hankausliikkeellä

24 KINESIOGURU - alaselän teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Pyydä teipattavaa henkilöä nousemaan ylös Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä teipattavalla tämän jälkeen stressitesti uudelleen ja pyydä häntä kertomaan miltä selkä nyt tuntuu Jos kivut eivät poistuneet kokonaan voit jatkaa teippaamista hyödyntämällä esimerkiksi Tilatekniikkaa >> yritä löytää selässä oleva kipupiste mahdollisimman tarkkaan ja aseta teippi Tilatekniikalla juuri tämän kipukohdan päälle

25 KINESIOGURU - hiirikäden teippaaminen VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Muista teettää stressitesti! Mittaa teippi siten, että se ylettyy kyynärpäästä aina kämmenselkään saakka Leikkaa teippi I-muotoon Irroita taustapaperi siten, että teipin päähän jää muutaman sentin ankkuri Pyydä teipattavaa nostamaan käsivartensa kuvan osoittamaan asentoon ja taittamaan ranteensa sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista Kiinnitä ankkuri kyynärpään päälle

26 KINESIOGURU - hiirikäden teippaaminen VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Asettele teippi ilman venytystä koko kyynärvarren päälle siten, että teipin toinen pää tulee ranteen yli aina kämmenselän keskikohtaan saakka Aktivoi teipin liima kevyesti hankaamalla

27 KINESIOGURU - hiirikäden teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Pyydä teipattavaa nostamaan ranteensa takaisin luonnolliseen asentoon Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä stressitesti uudelleen ja tiedustele miltä ranne / kyynärvarsi tuntuu

28 KINESIOGURU - polven teippaaminen VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Tee stressitesti ja pyydä teipattavaa arvioimaan kipu asteikolla 1-10 Mittaa teippi siten, että se ylettyy vajaa viisi senttiä polvilumpion alapuolelta selkeästi polven yläpuolelle Leikkaa teippi Y-muotoon Irroita taustapaperi siten, että teipin päähän jää muutaman sentin ankkuri Pyydä teipattavaa henkilöä koukistamaan polvi yli 90 asteen kulmaan ja aloita teippaaminen koukkuun Kiinnitä ankkuri muutaman sentin polvilumpion alapuolelle

29 KINESIOGURU - polven teippaaminen 1 VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Aseta teipin molemmat haarat polvilumpion ympärille kuvan osoittamalla tavalla ( kuva 1 ) Muista! Älä venytä teippiä yhtään (0%) Aktivoi teipin liima kevyesti hankaamalla Mittaa toinen teippi polvilumpion alapuolelle ja leikkaa se I-muotoon >> paikka kaksi sormen leveyttä polvilumpion alapuolella Poista teipin taustapaperi keskeltä ja aseta teippi 100%:n venytyksessä polvilumpion alapuolelle ( kuva 2 ) >> muista aktivoida liima! 2

30 KINESIOGURU - polven teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Pyydä teipattavaa henkilöä nousemaan ylös / ojentamaan polvensa Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä teipattavalla tämän jälkeen stressitesti uudelleen Jos kivut eivät helpottaneet merkittävästi tämän teippauksen ansiosta, niin ota yhteyttä osaavaan fysioterapeuttiin / hierojaan tai lääkäriin

31 MITEN TÄSTÄ ETEENPÄIN? LUE LISÄÄ KOULUTUKSISTA TILAA ITSELLESI KINESIOTEIPPIÄ SAMASTA OSOITTEESTA VOIT OSTAA ITSELLESI MYÖS KÄYTTÖOIKEUDEN KINESIOGURU -VERKKOKURSSILLE JOS SINULLA HERÄSI KYSYTTÄVÄÄ, NIIN OTA YHTEYTTÄ!

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito. Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 1 (8) POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE Postiosoite: Puhelin : (08) 315 2011 Internet: http://www.ppshp.fi/ POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 2 (8) YLEISTÄ

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Keventäjän kahvakuulatreeni

Keventäjän kahvakuulatreeni Keventäjän kahvakuulatreeni Kahvakuulaharjoittelu on saanut paljon viime vuosina suosiota ensin urheilijoiden ja sittemmin kuntoilijoiden keskuudessa. Keventäjälle kahvakuulailu sopii mainiosti, sillä

Lisätiedot

AVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia

AVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia AVH potilaan asentohoidot Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia Tavoitteena on saada luotua potilaan toimintakyvyn itsenäistymiseen tähtäävä yhdenmukainen ohjaustapa, jonka toteuttamiseen osallistuvat

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Seuraa huolellisesti annettuja ohjeita. Tee taitokset tarkkaan,

Seuraa huolellisesti annettuja ohjeita. Tee taitokset tarkkaan, Origami on perinteinen japanilainen paperitaittelumuoto, joka kuuluu olennaisena osana japanilaiseen kulttuuriin. Länsimaissa origami on kuitenkin suhteellisen uusi asia. Se tuli yleiseen tietoisuuteen

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Ryhmämallitusohje 2016

Ryhmämallitusohje 2016 LUONTAISET TAIPUMUKSET Ryhmämallitusohje 2016 Kalevi Sipinen RYHMÄMALLITUSOHJEITA: VAIHE 1 Mallittamalla otetaan tietoiseen käyttöön olemassa olevia taitoja/mestaruutta LUONTAISET TAIPUMUKSET RYHMÄMALLITUS:

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Fiskars ShapeCutter Plusmuotoleikkuri

Fiskars ShapeCutter Plusmuotoleikkuri Fiskars ShapeCutter Plusmuotoleikkuri Fiskarsin ShapeCutter Plus-muotoleikkurilla leikkaat helposti erilaisia muotoja joko muotosabluunoiden avulla tai vapaalla kädellä. Muotoleikkuri sopii erilaisille

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Do-San ( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli salanimi isänmaalliselle Ahn Chang-Ho:lle (1876-1938). 24 liikettä edustavat

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET

FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET Mobilisointitekniikat Näitä tekniikoita voit soveltaa lähes jokaiseen lihakseen. Tekniikat on sovellettu erilaisista mekaanisista hierontatekniikoista,

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

POTILASOPAS OLKAPÄÄLEIKKAUKSEEN TULEVALLE

POTILASOPAS OLKAPÄÄLEIKKAUKSEEN TULEVALLE POTILASOPAS OLKAPÄÄLEIKKAUKSEEN TULEVALLE Sisällys 1. Johdanto 3 2. Normaali olan rakenne ja toiminta 4 3. Tavallisimmat vammat 5 4. Fysioterapia 5 5. Leikkaushoito 6 Leikkausta edeltävä haastattelu 6

Lisätiedot

EFFLEURAGE - sivelyhieronta

EFFLEURAGE - sivelyhieronta EFFLEURAGE - sivelyhieronta Effleurage eli sivelyhieronta on hellävarainen pehmeillä, sivelyillä tehtävä hieronta jolla voit hemmotella asiakastasi joko kasvohoidon alussa rentouttamaan asiakas tai hoidon

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Polven tekonivelleikkauksessa korvataan kuluneet nivelpinnat tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Leikkauksen tarkoituksena

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Besai Muñoz Sanchez 11NS

Besai Muñoz Sanchez 11NS ENSIAPUOPAS JALKAPALLO- EROTUOMAREILLE Besai Muñoz Sanchez 11NS ENSIAPUOPAS JALKAPALLO- EROTUOMAREILLE Ensiapu on loukkaantuneelle tai sairastuneelle tapahtumapaikalla annettavaa apua. Sitä käytetään vammojen

Lisätiedot

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura)

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Potilasohje / i / Toimintaterapia / VSSHP Kämmenkalvon kurouma syntyy, kun kämmenen alueen sidekudoksen liikakasvu aiheuttaa

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Blues Juniors. Ohjekirja vanhemmille KUULUTTAJA TOIMITSIJOIDEN TEHTÄVÄT

Blues Juniors. Ohjekirja vanhemmille KUULUTTAJA TOIMITSIJOIDEN TEHTÄVÄT Blues Juniors Ohjekirja vanhemmille KUULUTTAJA TOIMITSIJOIDEN TEHTÄVÄT OTTELUN TOIMITSIJAT JA TEHTÄVÄT OTTELUUN NIMETYT TOIMITSIJAT (ei seuravaatteissa) TOIMITSIJAVASTAAVA (1) varmistaa ennen ottelua,

Lisätiedot

AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964

AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964 AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen TYKS fysioterapia / os.964 AVH potilaan kuntoutus Ohjataan ja tuetaan potilasta käyttämään voimavarojaan oikein erilaisissa päivittäisissä tilanteissa Tavoitteena on

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen 52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Foam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com

Foam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com Foam roller Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. Mikä on foam roller? Vuosikymmen takaperin lähes kaikki valmentajat, fysioterapeutit, urheilijat ja muut salilla käyjät olisivat katsoneet tuota sylinterin

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Onni Seisomatelineen Käyttöohje

Onni Seisomatelineen Käyttöohje Onni Seisomatelineen Käyttöohje Onni - seisomatelineen käyttöohje Sisällysluettelo Tuotteen kuvaus... 3 Perushuolto-ohje... 3 Tärkeää!... 3 1. Laatikon sisältö... 4 2. Alustan kokoonpano... 4 3. Rungon

Lisätiedot

Alaraajaortoosit URIEL 333 -NILKKAORTOOSI URIEL 33 -NILKKAORTOOSI

Alaraajaortoosit URIEL 333 -NILKKAORTOOSI URIEL 33 -NILKKAORTOOSI Uriel-ortoosit Alaraajaortoosit URIEL 333 -NILKKAORTOOSI Uriel 333 -nilkkaortoosi koostuu kahdesta anatomisesti muotoillusta kovasta muovilastasta, joiden sisäpinta on pehmustettu tarrasäädettävillä ilmakennotyynyillä.

Lisätiedot

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,

Lisätiedot

Skidplate, takapuskuri

Skidplate, takapuskuri Installation instructions, accessories Ohje nro 31265633 Versio 1.3 Osa nro 31265630, 30756290, 31316484, 31316485, 31316074, 31316075 Skidplate, takapuskuri IMG-340000 Volvo Car Corporation Skidplate,

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

Handsfree, asennussarja (Ericsson & Nokia)

Handsfree, asennussarja (Ericsson & Nokia) Ohje nro Versio Osa nro 8682402 1.0 Handsfree, asennussarja (Ericsson & Nokia) A3602095 Sivu 1 / 16 Varuste A0000162 A3901819 Sivu 2 / 16 A3903163 Sivu 3 / 16 M3602626 Sivu 4 / 16 M3903606 Sivu 5 / 16

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

TAKAKANNESSA AIKUISEN ELVYTYSKAAVIO

TAKAKANNESSA AIKUISEN ELVYTYSKAAVIO ENSIAPUOPAS SISÄLLYSLUETTELO 4...ELOTTOMUUDEN SELVITTÄMINEN 6...HENGITYKSEN TARKASTAMINEN 8...AIKUISEN ELVYTYS 10...LAPSEN ELVYTYS 12...TAJUTTOMAN ENSIAPU JA KYLKIASENTO 14...VIERASESINE HENGITYSTEISSÄ

Lisätiedot

Ylä - ja alaraaja murtumien kipsaus Lvm Kirsi Leivo, Tyks

Ylä - ja alaraaja murtumien kipsaus Lvm Kirsi Leivo, Tyks Ylä - ja alaraaja murtumien kipsaus Lvm Kirsi Leivo, Tyks Hyvän kipsin ominaisuudet Ei aiheuta ylimääräistä kipua. Tukee vammautunutta raajaa hyvin. Sallii kipsin ulkopuolelle jäävien nivelten liikuttamisen.

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

HOITAJIEN OPASVIHKO LONKKAMURTUMAPOTILAAN KUNTOUTUMISTA TUKEVAAN HOITOTYÖHÖN

HOITAJIEN OPASVIHKO LONKKAMURTUMAPOTILAAN KUNTOUTUMISTA TUKEVAAN HOITOTYÖHÖN HOITAJIEN OPASVIHKO LONKKAMURTUMAPOTILAAN KUNTOUTUMISTA TUKEVAAN HOITOTYÖHÖN Jokitalo Marjaana, Mäkitaavola Anna-Lena, Söderlund Sanna & Tervaniemi Satu SISÄLLYSLUETTELO KUNTOUTUMINEN... 3 KORJAUSMATERIAALIT...

Lisätiedot

TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ

TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ SISÄLLYSLUETTELO: TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ...1 ENNEN KUIN ALOITAT...2 KOKOAMINEN...4 SÄÄDÖT...15 KAAPELIKAAVIO...17 ONGELMANRATKAISU JA HUOLTO...18 OSA LISTA...19 RÄJÄYTYSKUVAT...20 TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ

Lisätiedot

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle.

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus mies Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus ei ole vain oma asiasi. Puhtaus on tärkeää, kun olet tekemisissä muiden

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Käyttämisen aloittaminen!

Käyttämisen aloittaminen! Käyttämisen aloittaminen! FI Tervetuloa Kiitos, että valitsit Optapadin ergonomiseksi hiireksi. Tämän käyttöohjeen voi ladata suomeksi, ruotsiksi tanskaksi, norjaksi ja englanniksi osoitteesta optapad.com.

Lisätiedot

Turun Seudun Pool ry VALMENTAJAN KANSIO Osio 1 1.1

Turun Seudun Pool ry VALMENTAJAN KANSIO Osio 1 1.1 Turun Seudun Pool ry VALMENTAJAN KANSIO Osio 1 1.1 Julkaisija: Turun seudun pool ry Johdanto Biljardiliiga Turun seudulla pelataan avointa biljardiliigaa, joka aloitetaan aina syksyisin. Liigan järjestäjänä

Lisätiedot

Voit myös venytellä raajat koiran seistessä Seuraa koirasi eleitä ja ilmeitä, jotta vältät turhan kivun aiheuttamisen!

Voit myös venytellä raajat koiran seistessä Seuraa koirasi eleitä ja ilmeitä, jotta vältät turhan kivun aiheuttamisen! Hieronnan yhteydessä pidentää hoidon vaikutusta Lisää lihaksen elastisuutta ja kimmoisuutta Lisää/ kiihdyttää lihasten aineenvaihduntaa Joten venyttelyllä voidaan vaikuttaa lihaskoordinaatioon, ehkäisee

Lisätiedot

Omat rajat ja turvaohjeet

Omat rajat ja turvaohjeet Omat rajat ja turvaohjeet Jokaisella ihmisellä on oikeus omaan kehoonsa. Se tarkoittaa, että myös sinä päätät itse, kuka saa koskettaa sinua. Sinä saat myös päättää, mihin paikkoihin toinen ihminen saa

Lisätiedot

Vetokoukku, irrotettava, EU

Vetokoukku, irrotettava, EU Ohje nro Versio Osa nro 8682344 1.2 30763398 Vetokoukku, irrotettava, EU IMG-219257 Sivu 1 / 11 Varuste A0000162 A0000161 A0000165 J8903469 Sivu 2 / 11 IMG-219256 Sivu 3 / 11 IMG-213320 Sivu 4 / 11 JOHDANTO

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä?

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? Pääperiaa(eita: - Kun liikkuvuus on rii(ävän hyvällä tasolla, on kaikkien muiden fyysisten ominaisuuksien kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? - Rii(ävän liikkuvuuden hankkimisen

Lisätiedot

Huovutettu kännykkäkotelo

Huovutettu kännykkäkotelo Huovutettu kännykkäkotelo Ohjeen tarkoituksena on innostaa käyttämään vanhaa käsityöperinnettä uudenlaisen käsityön valmistuksessa. Ohje on suunnattu kaikille huovutuksesta kiinnostuneille ja työ soveltuu

Lisätiedot

Koristepaneeli, ulkopuoli

Koristepaneeli, ulkopuoli Ohje nro Versio Osa nro 31265210 1.2 31265211 Koristepaneeli, ulkopuoli IMG-275024 Sivu 1 / 13 Varuste A0000162 IMG-239446 IMG-239980 IMG-239663 A0000177 A0000214 M0000232 IMG-275023 Sivu 2 / 13 JOHDANTO

Lisätiedot

'jeena Tokiossa. KTAI eli Kinesio Taping* International. toivoi kinesioteippauksen standardisointia, motivointia

'jeena Tokiossa. KTAI eli Kinesio Taping* International. toivoi kinesioteippauksen standardisointia, motivointia IVII k-, JI^/lV. I J'j>^MMJ 'jeena Tokiossa KTAI eli Kinesio Taping* International järjestää vuosittain kansainvälisen kinesioteippauksen symposiumin. 30-vuodsen toiminnan kunniaksi se järjestettiin teippauksen

Lisätiedot

VOIMANKÄYTTÖKOULUTUS KOULUTUSKORTTI

VOIMANKÄYTTÖKOULUTUS KOULUTUSKORTTI VOIMANKÄYTTÖKOULUTUS VARTIJA JA JÄRJESTYKSENVALVOJA KOULUTUKSEN AIHE: Teleskooppipatukka KOULUTUKSEN TAVOITE: Kouluttaja- ja käyttäjäkoulutus Harjoituksen avaaminen Vastuukouluttajan ja muiden kouluttajien

Lisätiedot

HYPPYSYÖTÖN ANALYYSI. Kilpa- ja huippu-urheilun. Jyväskylä. Mikko Häyrinen Urheilututkija, joukkueurheilu KIHU

HYPPYSYÖTÖN ANALYYSI. Kilpa- ja huippu-urheilun. Jyväskylä. Mikko Häyrinen Urheilututkija, joukkueurheilu KIHU Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus tkim s KIHU Jyväskylä LENTOPALLON HYPPYSYÖTÖN BIOMEKAANINEN ANALYYSI Mikko Häyrinen Urheilututkija, joukkueurheilu KIHU Antti Paananen Valmennuspäällikkö, Suomen

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Hifitalo 2010. Hifitalo SIMPLE-XXX KOTELOT. Kasausohje YHTEYSTIEDOT

Hifitalo 2010. Hifitalo SIMPLE-XXX KOTELOT. Kasausohje YHTEYSTIEDOT Hifitalo 2010 Hifitalo SIMPLE-XXX KOTELOT Kasausohje YHTEYSTIEDOT Myymälä: info@hifitalo tel.044 055 3595 Asentamo: asentamo@hifitalo.fi tel.040 588 4680 Onnittelut, olette ostaneet itsellenne laatutuotteen

Lisätiedot

Opas omatoimiseen harjoitteluun

Opas omatoimiseen harjoitteluun Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta

Lisätiedot

329,- RollerMouse Red hiiriohjain. Syyskuun tarjoukset Hinnat sisältävät arvonlisäveron. RollerMouse Red

329,- RollerMouse Red hiiriohjain. Syyskuun tarjoukset Hinnat sisältävät arvonlisäveron. RollerMouse Red RollerMouse Red 329,- RollerMouse Red hiiriohjain Valmistettu yhtenäisestä alumiinikappaleesta, joka tekee hiirestä entistä tukevamman ja ergonomisemman. Paranna hallittavuutta ja vähennä rasitusta uuden,

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT EGENTLIGA Ohjeita peukalon cmc-nivelen luudutusleikkauksesta kuntoutuvalle Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää peukalon cmc-nivelen luudutusleikkaukseen

Lisätiedot

Käsivarsi- ja hartiaortoosit. www.camp.fi

Käsivarsi- ja hartiaortoosit. www.camp.fi www.camp.fi Kyynär- ja kantapääsuoja Heelbo Elastinen sukka, jonka geelilevy suojaa kyynärpään ihoa ja ehkäisee hankaumien syntymistä. Tuotenro. Väri Koko Mitta Pakkaus 53600 Keltainen Small 15-20 cm Pari

Lisätiedot

Kerabit Dual - asennusohjeet

Kerabit Dual - asennusohjeet Kerabit Dual - asennusohjeet Lue ohjeet huolellisesti ennen asennusta. Yleistä Alustaksi sopii raakaponttilaudoitus tai tarkoitukseen soveltuva rakennuslevy, esim. Kerabit OSB-kattolevy. Katon kaltevuus

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

KUTSU. Palokunta-asu, pintapelastusvarusteet. Kyllä. Tuo tämä lomake todistuksena ennakkotehtävän suorittamisesta kurssinjohtajalle

KUTSU. Palokunta-asu, pintapelastusvarusteet. Kyllä. Tuo tämä lomake todistuksena ennakkotehtävän suorittamisesta kurssinjohtajalle KUTSU KURSSI Tervetuloa pintapelastuskurssille Kurssipaikka ja ajankohta Varustus Palokunta-asu, pintapelastusvarusteet KURSSINJOHTAJA Nimi Virka-asema yhteystiedot ESITIETOVAATIMUKSET Opettele seuraavat

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot