KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA"

Transkriptio

1

2 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA MIKÄ IHMEEN KINESIOTEIPPAUS? Kinesioteippaus on japanilaisen Kenzo Kazen Japanissa jo luvulla kehittämä teippausmenetelmä. Kinesioteipin ja kinesioteippauksen avulla pystytään poistamaan tehokkaasti kiputiloja, parantamaan nivelten liikkuvuutta, ohjaamaan lihasten ja nivelten liikeratoja sekä nopeuttamaan vammautuneen kudoksen paranemista. Kinesioteippausta käytetään nykyään monenlaisiin fysioterapian osa-alueisiin, mukaan lukien TULE-ongelmat ja arpikudoksen hoito. Urheilupuolella kinesioteippauksen käyttäjiin lukeutuvat mm. Tiger Woods, Carolina Klüft, David Beckham, Serena Williams ja Lance Armstrong. Kinesioteippausta käytetään yleisimmin vähentämään kipua ja lisäämään liikkuvuutta sekä lihasvoimaa. Menetelmää voidaan käyttää tukemaan elimistön omaa parantamisprosessia mm. verenkierto- ja lymfajärjestelmän sekä neurofysiologisten tekijöiden kautta. Nivelen mekaniikan osalta kinesioteipillä voidaan lisätä nivelen liikkuvuutta sekä ohjata niveltä toimimaan mekaanisesti oikein.

3 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA HISTORIAA Kinesioteippauksen kehitti luvulla japanilainen kiropraktikko Kenzo Kase, huomatessaan ihon liikuttamisen vaikuttavan nivelen liikelaajuuteen ja koettuun kipuun. Loistavien tulosten ja Kenzon hyvän verkoston kautta kinesioteippaus levisi nopeasti japanilaisten urheilijoiden keskuudessa. Menetelmä levisi Soulin -olympialaisten myötä Pohjois-Amerikkaan ja 90-luvun loppupuolella Eurooppaan. Euroopassa kinesioteippiä on käytetty pisimpään Saksassa, josta teippaus levisi vajaa kymmenen vuotta sitten Ruotsiin ja sieltä Suomeen - välittäjinä ovat aina toimineet urheilijat tai urheilupiireissä vaikuttavat henkilöt. Suomessa fysioterapeuteille ja muille alan ammattilaisille on järjestetty kinesioteippaus-kursseja todella aktiivisesti viimeisen kolmen vuoden aikana. Viimeisen vuoden aikana teippauskoulutukset on tuotu Suomessa kaikkien teippauksesta kiinnostuneiden saataville. Nykyään kinesioteippausta käytetään laajasti ympäri maailmaa. Tieteellisiä tutkimuksia sen vaikuttavuudesta on tehty ja tuloksia on saatu sekä puolesta että vastaan. Yksi syy tähän tieteellisten todisteiden vähyyteen näyttäisi olevan se ydin ajatus joka kinesioteippauksen vaikuttavuuden taustalla on - Lue Uusi ajattelu.

4 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA KINESIOTEIPIN MUKANAAN TUOMAT HYÖDYT Poistaa kipua - Vaikutus samanlainen kuin kipulääkkellä Parantaa ryhtiä, lisää liikelaajuuksia ja likkuvuutta Lisää lihasvoimaa Vähentää paineentuntoa Lisää hiusverisuonten toimintaa >> parantaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa Vilkastuttaa imunestekiertoa Pehmentää arpikudosta Lisään turvallisuuden tunnetta liikkeissä >> auttaa kuntoutujaa luottamaan 100% liikelaajuuksiin

5 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA MILLOIN TEIPPIÄ EI SAA KÄYTTÄÄ? Alla on listattuna muutamia asioita jotka sinun tulee huomioida kinesioteippausta suunnitellessasi. Pahat ihottuma / rikkoutunut iho >> teippi voi ärsyttää ihoa Murtumat >> Jos olet esimerkiksi teipannut ystäväsi ja kipu palaa takaisin heti teippien poiston jälkeen, niin kivun aiheuttaja pitää kartoittaa fysioterapeutin / lääkärin luona ennen kuin teippaatte uudestaan. Syynä voi olla esimerkiksi rasitusmurtumat tms. Syöpä / pahalaatuiset kasvaimet Veritulppa Varovaisuutta vanhusten ja pikkulasten kanssa (ohut iho) Konsultoi ensin lääkäriäsi: Diabetes Munuaissairaus Tuoreet sydän- ja verisuonisairaudet

6 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA KINESIOTEIPPI JA TEIPIN KÄSITTELY Kinesioteippi joustaa n.70% ( tavoitteena sama kuin ihon joustavuus) Teippiliima aktivoituu lämmön vaikutuksesta Kun asetat teippiä iholle, niin muista lämmittää teippi kädellä hankaamalla Ei sisällä lateksia, allergiatestattu Aiheuttaa hyvin vähän allergisia reaktioita! Musta teippi on aiheuttanut eniten allergisiareaktioita. Beige teippi on neutraalein. Pitkäaikainen käyttöikä (3-14 päivää) Teippauksen aikana iho hengittää normaalisti teipin eri kanavien kautta, joten teippiä saa pitää iholla jopa kaksi viikkoa. Teipin pysymiseen iholla vaikuttaa itse teipin laatu, ihon puhtaus ja ihokarvat. Tämän vuoksi paras tulos saavutetaan, kun ihokarvat ajetaan teipattavalta alueelta pois ja iho pudistetaan ennen teippausta. Teipin leikkaaminen Käytä teipin leikkaamiseen puhtaita ja teräviä saksia. Myynnissä on myös erityisiä silikoonipinnoitteisia saksia joiden erinomaisuus perustuu siihen, että teipin liima ei tartu saksien pintaan.

7 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA TEIPIN LEIKKAAMINEN (I - JA Y -TEIPPI) Kinesioteipin leikkaaminen ja käyttö voi aluksi tuntua hankalalta. Harjoittelu tekee tässäkin mestarin. Tässä muutama muistettava asia: Kun olet leikannut oikean mittaisen teipin, niin muista pyöristää teipin kulmat >> näin teippi ei lähde irtoamaan iholta terävien kulmien hangatessa esimerkiksi vaatteisiin Teipin taustapaperin poisto on esitetty omana kuvasarjanaan seuraavalla sivulla Taustapaperin poiston yhteydessä vältä koskettamasta teipin liimapintaa >> sormistasi mahdollisesti liimaan tarttuva rasva vähentää teipin pysyvyyttä merkittävästi I - JA Y -TEIPPI Vasemmalla on kuvat yleisimmin käytetyistä I - ja Y -teipeistä. Näillä kahdella teippimallilla pystytään hoitamaan valtaosa kaikista teippauksista. Y-teipin saat tehtyä parhaiten siten, että leikkaat aluksi oikean mittaisen I-teipin ja tämän jälkeen leikkaat teipin halki jättäen toiseen päähän noin 3-5 cm:n mittaisen ankkurin. Ankkuri = osa teipistä joka kiinnitetään iholle ilman, että teippiä venytetään ollenkaan. Toimii nimensä mukaisesti teipin ankkurina ja pitää teipin hyvin paikoillaan. Ankkureilla varmistetaan myös se, että teippi ei aiheuta iholle vesirakkuloita.

8 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA TAUSTAPAPERIN POISTO I -TEIPPI 1. Repäise taustapaperi halki 2. Venytä teippiä 3. Taita taustapaperi sormiesi väliin Y -TEIPPI 1. Leikkaa Y-teippi valmiiksi 2. Repäise taustapaperi halki 3. Poista taustapaperi

9 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA STRESSITESTI Stressitestin tavoitteena on kolme asiaa: 1. Paikallistaa se kohta missä kipua eniten tuntuu 2. Määrittää kivun kovuus asteikolla Tarkistaa teippaamisen onnistuminen Stressitesti suoritetaan ennen teippausta ja heti teippaamisen jälkeen. Stressitestin avulla sinä pystyt teipattavan kanssa yhdessä toteamaan teippauksen toimivuus. MITEN TEET STRESSITESTIN? Pyydä teipattavaa tekemään jokin sellainen liike missä hän saa kivun tuntumaan >> kyykkyyn meneminen, käden nostaminen ylös, kumartuminen eteenpäin Pyydä tämän liikkeen aikana teipattavaa arvioimaan kivun kovuus asteikolla 1-10 >> 1 = kipua ei ollenkaan 10 = kipu täysin sietämätön Muista suorittaa sama stressitesti aina jokaisen teippauksen jälkeen >> Jos jonkin teippauksen jälkeen teipattava sanoo, että kipu on lisääntynyt, niin tämä teippaus kannattaa poistaa ja kokeilla jotain muuta. Näin stressitesti kertoo sinulle, että mitkä teippaukset toimivat ja mitkä eivät!

10 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA ERI TEIPPAUSTEKNIIKAT Onnistuneen kinesioteippauksen taustalla on eri teippaustekniikoiden hallinta ja käyttö. Eri teippaustekniikoita on eri koulukunnista riippuen vähän eri määrä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse oppia näitä kaikkia. Riittää, että omaksut kaksi yleisintä teippaustekniikkaa ja pystyt teippaamaan kivuttomaksi melkein kaikki yleisimmät vaivat. Esittelemme seuraavilla sivuilla Lihas- ja Tilatekniikan. Lihastekniikkaa voidaan pitää kinesioteippauksen perustekniikkana, jossa hoidettava lihas asetetaan venytykseen ja kinesioteippi asetetaan iholle ilman venytystä. Tilatekniikassa pyritään nostamaan ihoa vahvasti ylöspäin. Tällöin teippiä venytetään reilusti ( %).

11 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA LIHAS TEKNIKKA ( 0%) Lihastekniikan tavoitteina on: Lihaksen normalisointi, rentouttaminen Kivun lievitys Verenkierron/aineenvaihdunnan lisääminen MITEN TOTEUTAN KÄYTÄNNÖSSÄ? Halkaise teipin taustapaperi siten, että ensimmäiseksi otat paperin pois muutaman sentin matkalta teipin toisesta päästä >> teipin ankkuri ( I- ja Y-teippi) / ankkurit (Y-teippi) jäävät ilman taustapaperia Aseta teipin ankkuri ilman venytystä iholle >> lämmitä ankkuri hankaamalla sitä kädellä Venytä teipattava lihas, ihon kohta ja muut kudokset maksimaalisesti >> pyydä teipattavaa esimerkiksi selän teippauksessa taipumaan eteenpäin niin paljon kuin mahdollista Aseta teippi iholle siten, että et venytä sitä yhtään >> teipattava henkilö pysyy tämä on äärimmäisen tärkeää Aktivoi liima hankaamalla teippiä kädellä

12 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA TILATEKNIIKKA (50-100%) Tilatekniikan tavoitteena on ensisijaisesti tehdä ihon ja lihaksen välissä olevalle sidekudokselle mahdollisimman paljon tilaa, jotta vapaat hermopäätteet eivät kohtaisi ja sidekudoksessa tapahtuva aineenvaihdunta vilkastuisi. MITEN TOTEUTAN KÄYTÄNNÖSSÄ? Mittaa teippi oikean mittaiseksi >> ota huomioon teipin venyvyys! Halkaise teipin taustapaperi leikatun teipin keskeltä >> vedä taustapaperi auki siten, että teipin päihin jää muutaman sentin ankkurit >> tartu teippiin siten, että pystyt venyttämään teippiä tasaisesti Venytä teippiä % Aseta venytetty osa hoidettavalle alueelle TÄRKEÄÄ! : Aseta ankkurit paikoilleen ilman venytystä >> ehkäisee vesirakkuloiden syntymisen ja teippi pysyy paremmin paikoillaan Aktivoi liima

13 KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA KINESIOTEIPPAUKSEN TULEVAISUUS Tähän päivään saakka kinesioteippaus on ollut pääosin fysioterapeuttien, valveutuneiden hierojien sekä muiden terveydenhoitoalan ammattilaisten työkalu. Suurin osa kaikista koulutuksista on suunnattu vain heille. Tätäkin kautta on saatu jo aikaan aivan loistavia tuloksia. Potilaskertomukset ympäri maailman toistavat koko ajan sitä samaa >> kinesioteipin avulla on jo pelkästään Suomessa tuhannet ihmiset päässeet eroon mitä hankalimmista kiputiloista. Nyt kun sinun ei enää tarvitse olla terveydenhoitoalan ammattilainen päästäksesi kouluttautumaan kinesioteippariksi, niin näitä tarinoita ihmeparantumisista alkaa kuulumaan yhä useampien ihmisten taholta. Kinesioteippauksen tulevaisuus näyttää siis erittäin valoisalta. Meidän tavoitteena onkin, että kinesioteippaus olisi kansalaistaito, jonka kaikki hallitsevat. Jos osaat käyttää laastaria, osaat teipata! Molemmissa taidoissa pätee sama sääntö: jos haava on niin iso, että laastari ei enää riitä, niin täytyy mennä lääkäriin tikattavaksi. Jos taas kehon kiputila on niin haastava, että kinesioteippi ei tuo mukanaan pysyviä tuloksia, niin silloin tulee kääntyä osaavan fysioterapeutin / lääkärin puoleen.

14 KINESIOGURU - olkapään teippaaminen 1 VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Teetä stressitesti ja pyydä teipattavaa arvioimaan kipu asteikolla 1-10 Stressitestin tavoitteena on löytää se liike missä olkapää on kipeimmillään Mittaa teippi siten, että se ylettyy olkapään yläosan ja solisluun kohdalta olkavarren ylempään kolmannekseen saakka. Leikkaa teippi Y-muotoon Kiinnitä teipin ankkuri noin kahden sormen mitan verran olkapään alaosan alapuolelle. 2

15 KINESIOGURU - olkapään teippaaminen 1 VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Poista teipeistä taustapaperi Pyydä teipattavaa asettamaan käsi kuvan 1 mukaisesti ja aseta teippi ilman venytystä olkapään takapuolelta paikoilleen >> tee sama päinvastoin kuvan 2 mukaisesti Varmista teipin kiinnittyminen lämmittämällä sitä kevyellä hankausliikkeellä 2

16 KINESIOGURU - olkapään teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä teipattavalla tämän jälkeen stressitesti uudelleen (esitellään johdanto-osiossa) ja pyydä häntä kertomaan miltä olkapää nyt tuntuu Jos kivut eivät poistuneet kokonaan voit jatkaa teippaamista >> pyydä teipattavaa osoittamaan mahdollisimman tarkasti se kohta jossa kipu eniten tuntuu >> lisää tämän jälkeen Tilatekniikkaa hyödyntäen seuraava teippi juuri tuon kipupisteen päälle >> teetä stressitesti taas tämän jälkeen

17 KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 1: NISKAN TEIPPAAMINEN Mittaa teippi siten, että se ylettyy lapaluiden yläosan korkeudelta aivan kallonpohjan alapuolelle saakka Leikkaa teippi Y-muotoon Tällä kertaa ankkureina käytetään Y-teipin haarapäitä >> irroita taustapaperi molempien haarojen takaa ja kiinnitä ankkurit (base) aivan kallonpohjan alaosaan kaularangan molemmin puolin Pyydä teipattavaa henkilöä taivuttamaan päätään eteenpäin (leuka rintaan) Poista teipin taustapaperi ja asettele teippi kaularangan molemmin puolin paikoilleen >> älä venytä teippiä ollenkaan Aktivoi teipin liima hankaamalla sitä kevyesti kädellä Pyydä teipattavaa nostamaan pää takaisin ylös >> Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt

18 KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 2: HARTIOIDEN TEIPPAAMINEN Mittaa teippi siten, että se ylettyy niskan puolenvälin korkeudelta selkeästi lapaluoden päälle Leikkaa teippi I-muotoon Irroita taustapaperi muutaman sentin matkalta teipin päästä ja kiinnitä teipin ankkuri noin niskan puolen välin korkeudelle Pyydä teipattavaa henkilöä kohottamaan teipattavan puolen olkapäätä hivenen Irroita loput teipin taustapaperista ja taputtele teippi paikoilleen lapaluun kärkeen >> muista edelleen, että teippiä ei saa venyttää ollenkaan (0%)! Pyydä teipattavaa laskemaan teipattava hartia alas >> tässä kohtaa yleensä havaitaan välitön hartian rentoutuminen Tee sama teippaus myös toiselle hartialle

19 KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Poista teipeistä taustapaperi Aseta teipit selkärangan molemmin puolin paikoilleen MUISTA! Älä venytä teippiä ollenkaan (0%) Varmista teipin kiinnittyminen lämmittämällä sitä kevyellä hankausliikkeellä

20 KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 3: TILAN TEKEMINEN NISKAAN Mittaa teippi, jonka voit Tilatekniikkaa hyödyntäen asettaa vielä hartioiden päälle tilaa antamaan Poista teipin taustapaperi repäisemällä se auki teipin keskikohdalta >> jätä teipin molempiin päihin muutaman sentin alue ankkureita varten >> tartu teippiin molemmin käsin siten, että voit venyttää teippiä tasaisesti molempiin suuntiin Venytä teippiä 100% ja aseta teipin keskikohta niskan alaosaan hartioiden suuntaisesti >> Huom! Aseta teippi paikoilleen siten, että voit vain jättää ankkurit heilumaan vapaasti >> irroita tämän jälkeen taustapaperi myös ankkureiden kohdalta ja taputtele ne paikoilleen ilman venytystä Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin tuntee teipattava teipin kohdalla kevyttä nostetta

21 KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Jos koko niskan ja hartioiden teippaus on onnistunut teknisesti hyvin toteutuvat seuraavat asiat: Kaularangan kohdalle asetettuun Y-teippiin on ilmestynyt selkeät rypyt Teipattavan henkilön molemmat hartiat tuntuvat rennoilta ja ovat takaa ja edestä katsottuna samalla korkeudella Teipattavan henkilön niskassa ja hartioissa alkaa tuntumaan kevyttä lämpöä Tämän yhdistelmäteippauksen ansiosta niskaa ja hartioita saadaan rentoutettua todella paljon ja samalla vilkastetaan verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa.

22 KINESIOGURU - alaselän teippaaminen VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Teetä teipattavalla aina aluksi stressitesti ja kysy kuinka kipeä selkä on asteikolla 1-10 Mittaa teippi siten, että se ylettyy ristiluun päältä aina rintanikamien alkuun saakka Leikkaa teippi Y-muotoon Irroita teipin taustapaperi teipin alaosasta ja kiinnitä ankkuri ristiluun päälle >> muista aktivoida teipin liima kevyellä hankauksella Pyydä teipattavaa henkilöä taipumaan eteenpäin niin paljon kuin mahdollista

23 KINESIOGURU - alaselän teippaaminen VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Poista teipeistä loppu taustapaperi ja aseta teipit selkärangan molemmin puolin paikoilleen MUISTA! Älä venytä teippiä ollenkaan (0%) Varmista teipin kiinnittyminen lämmittämällä sitä kevyellä hankausliikkeellä

24 KINESIOGURU - alaselän teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Pyydä teipattavaa henkilöä nousemaan ylös Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä teipattavalla tämän jälkeen stressitesti uudelleen ja pyydä häntä kertomaan miltä selkä nyt tuntuu Jos kivut eivät poistuneet kokonaan voit jatkaa teippaamista hyödyntämällä esimerkiksi Tilatekniikkaa >> yritä löytää selässä oleva kipupiste mahdollisimman tarkkaan ja aseta teippi Tilatekniikalla juuri tämän kipukohdan päälle

25 KINESIOGURU - hiirikäden teippaaminen VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Muista teettää stressitesti! Mittaa teippi siten, että se ylettyy kyynärpäästä aina kämmenselkään saakka Leikkaa teippi I-muotoon Irroita taustapaperi siten, että teipin päähän jää muutaman sentin ankkuri Pyydä teipattavaa nostamaan käsivartensa kuvan osoittamaan asentoon ja taittamaan ranteensa sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista Kiinnitä ankkuri kyynärpään päälle

26 KINESIOGURU - hiirikäden teippaaminen VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Asettele teippi ilman venytystä koko kyynärvarren päälle siten, että teipin toinen pää tulee ranteen yli aina kämmenselän keskikohtaan saakka Aktivoi teipin liima kevyesti hankaamalla

27 KINESIOGURU - hiirikäden teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Pyydä teipattavaa nostamaan ranteensa takaisin luonnolliseen asentoon Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä stressitesti uudelleen ja tiedustele miltä ranne / kyynärvarsi tuntuu

28 KINESIOGURU - polven teippaaminen VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Tee stressitesti ja pyydä teipattavaa arvioimaan kipu asteikolla 1-10 Mittaa teippi siten, että se ylettyy vajaa viisi senttiä polvilumpion alapuolelta selkeästi polven yläpuolelle Leikkaa teippi Y-muotoon Irroita taustapaperi siten, että teipin päähän jää muutaman sentin ankkuri Pyydä teipattavaa henkilöä koukistamaan polvi yli 90 asteen kulmaan ja aloita teippaaminen koukkuun Kiinnitä ankkuri muutaman sentin polvilumpion alapuolelle

29 KINESIOGURU - polven teippaaminen 1 VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Aseta teipin molemmat haarat polvilumpion ympärille kuvan osoittamalla tavalla ( kuva 1 ) Muista! Älä venytä teippiä yhtään (0%) Aktivoi teipin liima kevyesti hankaamalla Mittaa toinen teippi polvilumpion alapuolelle ja leikkaa se I-muotoon >> paikka kaksi sormen leveyttä polvilumpion alapuolella Poista teipin taustapaperi keskeltä ja aseta teippi 100%:n venytyksessä polvilumpion alapuolelle ( kuva 2 ) >> muista aktivoida liima! 2

30 KINESIOGURU - polven teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Pyydä teipattavaa henkilöä nousemaan ylös / ojentamaan polvensa Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä teipattavalla tämän jälkeen stressitesti uudelleen Jos kivut eivät helpottaneet merkittävästi tämän teippauksen ansiosta, niin ota yhteyttä osaavaan fysioterapeuttiin / hierojaan tai lääkäriin

31 MITEN TÄSTÄ ETEENPÄIN? LUE LISÄÄ KOULUTUKSISTA TILAA ITSELLESI KINESIOTEIPPIÄ SAMASTA OSOITTEESTA VOIT OSTAA ITSELLESI MYÖS KÄYTTÖOIKEUDEN KINESIOGURU -VERKKOKURSSILLE JOS SINULLA HERÄSI KYSYTTÄVÄÄ, NIIN OTA YHTEYTTÄ!

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

16.10.2011 HISTORIAA KINESIOTEIPPAUS TEIPIN OMINAISUUKSIA TEIPIN RAJOITUKSET FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET

16.10.2011 HISTORIAA KINESIOTEIPPAUS TEIPIN OMINAISUUKSIA TEIPIN RAJOITUKSET FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET KINESIOTEIPPAUS HISTORIAA Kinesioteippaus sai alkunsa Japanista 1970 luvulla josta se levisi urheilijoiden kautta Periaate on fiksaation sijasta aktivoida ja näin tukea kudosten paranemisprosessia ja liikemallien

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

OLKANIVELEN RUSTORENKAAN KORJAUSLEIKKAUS (BANKART)

OLKANIVELEN RUSTORENKAAN KORJAUSLEIKKAUS (BANKART) OLKANIVELEN RUSTORENKAAN KORJAUSLEIKKAUS (BANKART) POTILASOPAS Rustorengas (labrum) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Ähtärin sairaala - Fysioterapia Protokolla RUSTORENKAAN (LABRUM) VAURIO Labrum on

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan.

Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan. Ryhdikäs selkä Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan. 2 Ryhdikäs selkä Selkäranka ja ryhti Hyvä ryhti on tärkeä

Lisätiedot

Kyynärpään ja ranteen hoito-opas. Terveystietoa

Kyynärpään ja ranteen hoito-opas. Terveystietoa Kyynärpään ja ranteen hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo,

Lisätiedot

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito. Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund. Ryhdikäs selkä

Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund. Ryhdikäs selkä Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund Ryhdikäs selkä Selkäranka ja ryhti Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan.

Lisätiedot

P O T I L A A N O P A S. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään harjoitusohjeita!

P O T I L A A N O P A S. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään harjoitusohjeita! P O T I L A A N O P A S Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään harjoitusohjeita! Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. 2 P o t i l a a n o p a s K u n t o u t

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Mahdollisimman leveä V-torjunta

Mahdollisimman leveä V-torjunta Mahdollisimman leveä V-torjunta Monella V-tyylin maalivahdilla on toiveena saada torjunta-asennostaan entistä leveämpi ja peittävämpi. Toivotaan että V olisi HannuToivosmaisen, AriAhosmaisen tai KariLehtosmaisen

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

AHTAAN OLKANIVELEN AVARRUSLEIKKAUS (ACROMIOPLASTIA) POTILASOPAS

AHTAAN OLKANIVELEN AVARRUSLEIKKAUS (ACROMIOPLASTIA) POTILASOPAS AHTAAN OLKANIVELEN AVARRUSLEIKKAUS (ACROMIOPLASTIA) POTILASOPAS Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri /Ähtärin sairaala Fysioterapia Protokolla 1(6) AHDAS OLKANIVEL (OLKANIVELEN PINNE-/ KIERTÄJÄKALVOSINOIREYHTYMÄ)

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

Terveys 2011 / Loppupiste 26.7.2011

Terveys 2011 / Loppupiste 26.7.2011 NIVELTOIMINTATESTI Testi tehdään vain 55 vuotta täyttäneille. Tutkimuksen tarkoitus on kartoittaa nivelten toiminnallisia vajavuuksia. Kustakin testistä suoriutuminen edellyttää yhden tai useamman nivelen

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle

1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle 1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle TrendyNailWraps kynsikalvot on valmistettu yhdysvalloissa erityiselle laminoidulle pinnalle joka on niin kestävä että sen päälle voidaan karhentamisen jälkeen

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA Lihasvoimaharjoitusten liikepankki Tämä voimaharjoittelun liikepankki on koottu teille, hyvät vertaisohjaajat, jotka liikutatte ikäihmisiä meidän Eläkeläiset ry:n

Lisätiedot

MAGIC BACK SUPPORT. Lue tämä ohjekirja läpi huolellisesti ennen käyttöä. Ohjekirjassa on tärkeää tietoa käytöstä ja rajoituksista.

MAGIC BACK SUPPORT. Lue tämä ohjekirja läpi huolellisesti ennen käyttöä. Ohjekirjassa on tärkeää tietoa käytöstä ja rajoituksista. MAGIC BACK SUPPORT MAGIC BACK SUPPORT ( MBS ) koti kiropraktikko on erittäin tehokas ja monipuolinen selkärangan hoitoon suunniteltu apuväline. MBS kulkee mukanasi matkoilla, harjoituskentällä, kesämökillä,

Lisätiedot

AVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia

AVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia AVH potilaan asentohoidot Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia Tavoitteena on saada luotua potilaan toimintakyvyn itsenäistymiseen tähtäävä yhdenmukainen ohjaustapa, jonka toteuttamiseen osallistuvat

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET MIKSI VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen massasta ja jänteistä joiden avulla

Lisätiedot

Kyynärnivelen tekonivelleikkauksesta kuntoutuminen

Kyynärnivelen tekonivelleikkauksesta kuntoutuminen Kyynärnivelen tekonivelleikkauksesta kuntoutuminen Kuopion yliopistollinen sairaala Fysiatrian klinikka 2012 Sisältö Hyvä tekonivelleikkauspotilas...2 Ennen leikkausta huomioitavaa...3 Leikkaus...3 Kantositeen

Lisätiedot

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,

Lisätiedot

N S. ta tai m ä. BLÄUER 2003 www.kasityo.com versio 1.0

N S. ta tai m ä. BLÄUER 2003 www.kasityo.com versio 1.0 N S ta tai m ä BLÄUER 2003 www.kasityo.com versio 1.0 ONNISTUNUT SALKKU Salkkuja on eri kokoisia, muotoisia ja värisiä. Huomiota kiinnitetään seuraaviin kohtiin. SALKUN AUKAISEMINEN PYÖRÖSAHALLA JA SEN

Lisätiedot

SIVU 1. laittaa mikä tahansa geeli tai akryyli. TrendyNailWraps kynsikalvot ovat erittäin kestäviä ja saatavilla 50 erilaisena mallina.

SIVU 1. laittaa mikä tahansa geeli tai akryyli. TrendyNailWraps kynsikalvot ovat erittäin kestäviä ja saatavilla 50 erilaisena mallina. TrendyNailWraps kynsikalvot on valmis- tettu Yhdysvalloissa erityiselle laminoidulle pinnalle, joka on niin kestävä että sen pintaa voidaan karhentaa. TrendyNailWraps kynsikalvojen päälle voidaan laittaa

Lisätiedot

Yleistä venyttelystä. Miksi venytellä? Milloin venytellä? 4. Itsenäisenä palauttavana ja notkeutta kehittävänä harjoituksena

Yleistä venyttelystä. Miksi venytellä? Milloin venytellä? 4. Itsenäisenä palauttavana ja notkeutta kehittävänä harjoituksena Venyttelyopas 2009 Ohjeet ja kuvatekstit: Anne Hämäläinen Kuvat: Mike Sirén Venyttelyopas 2009 Disclaimer: Tekijä ei ole liikunta-alan asiantuntija. Seuraavat ohjeet ja neuvot ovat sovellettavissa omalla

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

Kaularankaleikkauksesta kuntoutuminen

Kaularankaleikkauksesta kuntoutuminen Kaularankaleikkauksesta kuntoutuminen Kuopion yliopistollinen sairaala Fysiatria Sisältö Kaularankaleikkauksesta kuntoutuminen...4 Oikean asennon ja ryhdin merkitys kuntoutumisessa...5 Leikkauksen aiheuttamia

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia)

Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

Kehonhuoltoa FoamRollerilla

Kehonhuoltoa FoamRollerilla Kehonhuoltoa FoamRollerilla Foam rollerin käyttö on yksinkertaista. Rulla asetetaan lattialle ja lihasryhmiä hierotaan sen päällä omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Rullauksen tarkoituksena on hieroa Faskioita

Lisätiedot

VEIJOLLA ON LASTENREUMA

VEIJOLLA ON LASTENREUMA VEIJOLLA ON LASTENREUMA T ässä on Veijo ja hänen äitinsä. Veijo on 4-vuotias, tavallinen poika. Veijo sairastaa lastenreumaa. Lastenreuma tarkoittaa sitä, että nivelet ovat kipeät ja tulehtuneet. Nivelet

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

Venyy Vanuu Outin venyttelyvinkit

Venyy Vanuu Outin venyttelyvinkit Venyy Vanuu Outin venyttelyvinkit Outi Parkatti Venyy vanuu eli Outin venyttelyvinkit 15.11.2010 Tässä venyttelyjen vinkkikokoelmassa et näe venytystä, jossa selällään ollen nostetaan jalat kohti kattoa

Lisätiedot

- ohjekirja. Kantoliivin anatomia

- ohjekirja. Kantoliivin anatomia - ohjekirja Hotslings ohjevideot (englanniksi) löydät kauppamme www.lauranpikkuputiikki.fi sivuilta. Löydät ohjevideot erikseen kaikille kantotyyleille. Kantoliivin anatomia A. Leveä hartiaosuus Kantoliina

Lisätiedot

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus JALAT 1. POHKEET Seiso jalkatuella jalan leveällä kohdalla. Aloita pohkeet venytys asennossa. Nouse varpaille ja laske hitaasti alas. Toista toisella jalalla.

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo

Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Olosuhteet Move-mittausosiot tehdään sisällä liikuntasalissa Tilan pituus vähintään 25 m (20 m viivajuoksua varten) Tasainen seinäalue leveydeltään vähintään kaksi

Lisätiedot

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa

Lisätiedot

Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää polven tähystysleikkauksen jälkeistä kuntoutumista.

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

EROTUOMARIN KÄSIMERKIT

EROTUOMARIN KÄSIMERKIT Suomen Jääkiekkoliitto ry ja IIHF EROTUOMARIN KÄSIMERKIT LAITATAKLAUS - SÄÄNTÖ 520 Lyödään nyrkillä toisen käden avoimeen kämmeneen kerran rinnan korkeudella. MAILAN PÄÄLLÄ LYÖMINEN - SÄÄNTÖ 521 Kyynärvarren

Lisätiedot

FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET

FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET Mobilisointitekniikat Näitä tekniikoita voit soveltaa lähes jokaiseen lihakseen. Tekniikat on sovellettu erilaisista mekaanisista hierontatekniikoista,

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff)

Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

PIKKULEIJONAT 2004 IKÄLUOKKA 1988

PIKKULEIJONAT 2004 IKÄLUOKKA 1988 PIKKULEIJONAT 2004 IKÄLUOKKA 1988 SUOMEN URHEILUOPISTO VIERUMÄKI 1.-3.10.2004 Sean Bergenheim U 20, MM pronssia, Pidä hauskaa, tee pikkujutut huolellisesti. Osaaminen syntyy yrittämisestä. TERVEHDYS PELIMIES!

Lisätiedot

1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry

1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry KEKSI SUKUNIMI SEURAAVILLE ETUNIMILLE 1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry KEKSI ETUNIMI SEURAAVILLE SUKUNIMILLE 1. Laine 2. Sillanpää 3.

Lisätiedot

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI Koulutuspäivä omaishoitajille 26.3. 2009 OULA / sosiaali- ja terveysalan yksikkö Opettaja Pia Koistinen MITÄ? siirrot terveellisesti ja turvallisesti sekä omaisen toimintakykyä

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 12/2013 Sisällysluettelo 1. Liikkuvuusharjoittelusta 3 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 4. Muistiinpanoja 17 Lähteet

Lisätiedot

JONGLÖÖRAUSPALLOT VANTEET FLOWER STICK PUUJALAT SIKARILAATIKOT JALKAJONGLEERAUS

JONGLÖÖRAUSPALLOT VANTEET FLOWER STICK PUUJALAT SIKARILAATIKOT JALKAJONGLEERAUS Tee se itse! ROLA BOLA JONGLÖÖRAUSPALLOT VANTEET DEVIL STICK FLOWER STICK PUUJALAT SIKARILAATIKOT JALKAJONGLEERAUS ROLA BOLA Tarvikkeet: esim. viemäriputkea ja vaneria Rola bolan rullan voi tehdä puusta

Lisätiedot

Fysioterapia ja osteopatia hevosille

Fysioterapia ja osteopatia hevosille Fysioterapia ja osteopatia hevosille HYVINVOIVA HEVONEN LUENTOSARJA 17.11.2015 CYPIS, ESPOO TMI Selma Piha 1 Potilaana hevonen vs. ihminen Anatomia yllättävän sama Eroissa näkyy toimintatavat Hevosen toiminnassa

Lisätiedot

Fiskars ShapeCutter Plusmuotoleikkuri

Fiskars ShapeCutter Plusmuotoleikkuri Fiskars ShapeCutter Plusmuotoleikkuri Fiskarsin ShapeCutter Plus-muotoleikkurilla leikkaat helposti erilaisia muotoja joko muotosabluunoiden avulla tai vapaalla kädellä. Muotoleikkuri sopii erilaisille

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Ammattikuljettajan työhyvinvointi turvallinen ja ergonominen työpäivä Lastaukseen ja purkuun liittyvän taakkojen käsittelyn ergonomia Kuljettajat & taakkojen käsittely 1 taakkojen käsittelyyn

Lisätiedot

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein

Lisätiedot

Sauno & joogaa. Lämpöä ja vahvistavia venytyksiä rakastava ei voisi keksiä ihanampaa uutuuslajia. Saunajooga avaa jumitukset ja kesyttää kiireen.

Sauno & joogaa. Lämpöä ja vahvistavia venytyksiä rakastava ei voisi keksiä ihanampaa uutuuslajia. Saunajooga avaa jumitukset ja kesyttää kiireen. l i i k u n ta Lämpöä ja vahvistavia venytyksiä rakastava ei voisi keksiä ihanampaa uutuuslajia. Saunajooga avaa jumitukset ja kesyttää kiireen. Tiina Vainio Kuvat Mika Pollari Sauno & joogaa V aikka elämänmenon

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24 Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu

Lisätiedot

Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli

Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli stabiliteettiin, nivelten virheettömästä toiminnasta

Lisätiedot

Sandokai Aikido Jo-katat

Sandokai Aikido Jo-katat Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Onnittelut hyvästä valinnasta! Kotimaiset Dinox voimistelurenkaat ovat monipuolinen harjoitteluväline koko keholle ikään katsomatta. Niillä treenaavat niin

Lisätiedot