TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

Transkriptio

1 Suomalaisten miesten aktivoimiseksi TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

2 Testitulosten yhteenveto

3 Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus: vertailu on tehty samanikäiseen ja samaa sukupuolta olevaan. Terveyden kannalta tarkasteltuna kuntoluokkia voi tulkita seuraavasti: HIENOA, KUN TULIT TAPAHTUMAAN TÄMÄ ON TARKOITETTU JUURI SINUA VARTEN! Ennusteesi ei ole kovin hyvä, mutta elintapojasi ja/tai liikuntatottumuksiasi korjaamalla se varmasti paranee huomattavasti. HYVÄ, KUN TULIT TAPAHTUMAAN USKOAKSEMME MEILLÄ ON TARJOTA SINULLEKIN JOTAIN! Ennusteesi on kohtalainen, mutta pientä parannettavaa varmasti löytyy. JATKA SAMAAN MALLIIN! Ennusteesi on hyvä terveyden ja toimintakyvyn kannalta tarkasteltuna.

4 Esitiedot Tarkista, että tietosi ovat oikein!

5 Kehonkoostumus Tulkinta, InBody-lomake: Tähän on koottu olennaisimmat mittaustulokset InBody-laitteelta sekä vyötärönympärys, jota voit painosi ohella seurata kotioloissa Kehonkoostumusta (= lihas-/rasva-arvio) on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 5 saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: SuomiMies

6 F% Rasvaprosentti, miesten keskiarvoja Rasva%, KA KA, huonoin 1/5 KA, paras 1/ lihavuus 30,1 31,5 32,2 33,4 34, ,6 20 ylipaino 21,2 22,1 23,4 24,5 19, ,1 normaali 10,5 12,1 13,0 14,2 15,3 7, Ikä (vuotta)

7 Rasvaprosentti Korkea rasvaprosentti on yhteydessä elintapasairauksien syntyyn Fiksu ruokavalio ja säännöllinen liikunta olennaisia! Rasvasolujen määrä ei muutu Rasvasolujen kokoon voi vaikuttaa Esimerkki 6 kk:n kestävyysliikuntaharjoittelun ja ruokavaliomuutosten vaikutuksesta rasvasolujen kokoon: Ennen Jälkeen

8 Viskeraalirasvan pinta-ala (VFA), miesten keskiarvoja VFA, KA KA, huonoin 1/5 KA, paras 1/ lihavuus VFA, cm ylipaino normaali Ikä (vuotta)

9 Viskeraalirasvan pinta-ala Kohonnut viskeraalirasvan arvo (reilusti yli 100 cm 2 ) moninkertaistaa riskin sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin tyypin 2 diabetekseen Ilmenee usein myös kohonneina veren rasvaarvoina! Kuvissa on havainnollistettu sisäelinten ympärillä olevan viskeraalirasvan sijainti.

10 Lihasmassa Lihakset kuluttavat energiaa rasva on vararavintoa Enemmän lihaksia enemmän energiankulutusta lisää pelivaraa syömiseen Fyysisissä töissä lihasvoima helpottaa työn tekemistä Eläkepäivätkin tulevat joskus ja silloin lihaksia tarvitaan päivittäisistä askareista selviämiseen

11 Kehonkoostumus, yhteenveto Millä läski lähtee? Valitse 1 2 kohtaa, joita voit aluksi muuttaa. 1. Ravinto: säännöllinen ruokailurytmi! enemmän kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä vähemmän roska- ja höttö ruokaa vähemmän nestekaloreita: alkoholi- ja sokerijuomat (limsat & energiajuomat ) 2. Ole aktiivinen vähennä istumista hyötyliikunta! 3. Säännöllinen sykettä nostava liikunta hengästy! Miten saa lisää lihaksia tai lihasmassa pysyy yllä? Punttisalilta ja ohjatusta lihaskuntoliikunnasta eli siis TREENILLÄ!

12 Kestävyyskunto Ilmoittamasi liikunta-aktiivisuus selviää ensimmäiseltä riviltä Kestävyyskuntoa (= maksimaalinen hapenottokyky) arvioidaan ensisijaisesti Polar-kuntotestillä tai NonExercise-kyselyllä (Jackson 1990) Tulos ilmaistaan ml/kg/min Kestävyyskuntoa on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 7 saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: Shvartz & Reibold, 1990

13 Kestävyyskunto, ml/kg/min Kestävyyskunto, miesten keskiarvoja Kestävyyskunto, KA KA, huonoin 1/5 KA, paras 1/ , ,4 riittävä 49 51,6 48,0 47, ,3 44,8 44,3 40, ,8 alentunut 33,0 37,6 35,5 34,5 28 huono 30,1 28,4 26,9 25, Ikä (vuotta)

14 Kestävyyskunto Kestävyyskunnolla on olennainen merkitys terveyden ja työkyvyn kannalta! Huono kestävyyskunto, miehet alle 28 ml/kg/min: Altistaa verisuonisairauksille ja II-tyypin diabetekselle Moninkertaistaa riskin kuolla ennenaikaisesti Heikentää psyykkistä jaksamista Vaikeuttaa selviytymistä fyysisesti keskiraskaissa ja raskaissa töissä fyysisesti raskaat työt vaativat vähintään 35 ml/kg/min sukupuolesta riippumatta Mitä neuvoksi? Ylös, ulos ja hengästymään mutta aluksi maltillisesti!

15 Puristusvoima Puristusvoima mitattiin Saehanin dynamometrillä Tulos on paremman käden paras puristus kiloina (kg) Mittauksen tulosta on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 5 saman ikäisiä ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: SuomiMies

16 Puristusvoima, kg Puristusvoima, miesten keskiarvoja Puristusvoima, KA KA, huonoin 1/5 KA, paras 1/ hyvä 71,8 71,0 68,5 67, ,4 50 ookoo 53,7 58,1 58,0 55,0 56,3 50,1 45,2 45,4 43,0 43,7 38,6 34, ,5 heikko Ikä (vuotta)

17 Puristusvoima Puristusvoimalla on merkitystä toimintakyvyn kannalta ja se antaa karkean kuvan koko kehon lihasvoimasta, mutta ei toki kerro koko totuutta! Huono puristusvoima työikäisellä ennustaa heikkoa toimintakykyä eläkeiässä ja sillä on myös yhteys odotettuun eliniän pituuteen. Mitä neuvoksi? Monipuolista fyysistä aktiivisuutta ja mielellään lihasvoimaa kehittävää harjoittelua!

18 Kehon kuntoindeksi Pistemäärä on laskettu kestävyyskunnon, viskeraalirasvan, rasvaprosentin, lihasmassan ja puristusvoiman perusteella Pistemäärä asteikolla -5 5 kuvaa kehosi kuntoa verrattuna oman ikäisiisi 0 = keskitaso Viitearvot: SuomiMies

19 Kotiläksy SuomiMiehelle Mieti, millä pienillä muutoksilla elintavoissasi saisit kuntoindeksisi punaiselta keltaiselle tai keltaiselta vihreälle! Valitse 1 tai 2 asiaa, joita voit heti muuttaa! Mitä huonoa tai turhaa vähennän ruokavaliossani? Voinko juoda enemmän vettä sokerijuomien sijaan? Onko minulla mahdollisuus lisätä päivittäistä fyysistä aktiivisuutta ts. hyötyliikuntaa? Millaisesta reipastehoisesta liikunnasta voisin kiinnostua? Millaiset mahdollisuudet minulla on lisätä liikuntaa vapaa-ajalla? Säilytä hyvät tavat ja tottumukset!

20 Apua tulosten tulkintaan, liikuntaan ja ravitsemukseen

21 Treenivinkkejä treenioppaasta! Mukana testikansiossa.

22 Ma Pietarsaari, tori klo Ti Kokkola, kauppatori klo Ke Haapajärvi, Ronkaalan urheilualue klo To Ylivieska, liikuntakeskus klo Pe Kalajoki, hotelli Sanifanin piha klo rekkakiertueen reitti 2014 Ma 1.9. Vaasa, tori, klo Ti 2.9. Alajärvi, uimahalli klo Ke 3.9. Ähtäri, tori klo To 4.9. Seinäjoki, Uimahalli-urheilutalo klo Pe 5.9. Kauhajoki, ABC klo Ma 8.9. Outokumpu, Teollisuuskylä klo Ylämylly, Mantsisen piha-alue klo Ti 9.9. Kitee, Uimahalli-Urheilutalo Vespeli klo Ke Ilomantsi, liikuntahalli klo To Lieksa, Citymarketin parkkialue klo Pe Joensuu, tori klo Ma Kiuruvesi, Kuorevirran urheilualue klo Ti Iisalmi, Kankaan liikuntapuisto klo Ke Siilinjärvi, tori klo To Kuopio, tori klo Pe Varkaus, ABC:n piha-alue klo Ma Jämsä, Jämsän Äijän aukio klo Ti Keuruu, Megamarket klo Ke Laukaa, K-Market Laukaa klo To Äänekoski, Liikuntatalon piha klo Pe Pihtipudas, Tahkonpolun koulu/pihtipudassali klo Ma Kankaanpää, liikuntakeskus klo Ti Pori, keskustan uimahalli klo 9-18 Ke Rauma, Äijänsuon jäähalli klo 9-18 To Harjavalta, liikunta- ja uimahalli klo Pe Huittinen, Urheilutalo Huhkolinna klo Ma Laitila, Kaupungintalo klo Ti Loimaa, Hirvihovi klo Ke Salo, Kauppakeskus Plaza klo To Kemiönsaari, Villa Lande klo Pe Turku, Kupittaan urheiluhalli klo 12-18

23 Seikkailussa mukana: Liikunnan Aluejärjestöt Rekkakiertueen pysähdyskunnat