Pinsiö - Nimetön. Pinsiöntie. VoimaLinja Toivasjärvi. Toivasvuori V. Nimetönsuo. Pikkusuo. Hangaslammit. Lähestyminen Tampereelta:

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Pinsiö - Nimetön. Pinsiöntie. VoimaLinja Toivasjärvi. Toivasvuori V. Nimetönsuo. Pikkusuo. Hangaslammit. Lähestyminen Tampereelta:"

Transkriptio

1 Pinsiö - Nimetön Lähestyminen Tampereelta: Aja Porintietä Pinsiöntielle asti ja käänny Pinsiöön ( Pinsiö 9 ). Aja vajaa 3 km ja käänny pienen risukeon opastamana oikealle. Kiemurtele tietä hakkuuaukiolla loppuun ja jatka matkaa jalan (31 26 \N; \E). Seuraa mutaista traktoritietä muutama sata metriä voimalinjalle asti. Polun vieressä on Fantti-kivi. Kävele vasemmalle ylämäkeen voimalinjan kannatinpylväitä kohti. Alita voimalinja ja kävele hakkuuaukon poikki kiville. GPS-koordinaateista on jätetty asteet (61 \N; 23 \E) pois selkeyden vuoksi. Älä tallo istutettuja taimia, äläkä muutoin roskaa tai tuhoa ympäristöä! A. Ramppikivi B. Sivukallio C. Fantti-kivi D. Kivet voimalinjan alla ennen pääaluetta E. Pinsiön kierros -kivi F. Nysvi-kivi G. Hiidenkivi H. Pikkukivi Hiidenkiven ja Normandian välissä I. Normandia-sektori J. Kulinaristisektori K. Hippo-sektori L. Näyteikkuna M. Grand Slam -sektori N. Seppuku-sektori O. Tommin kivi P. Kiveenvaletut-sektori Q. Eliminaattisektori R. Kärpässektori S. Super Bowl -sektori T. Remontti-sektori U. Leikkipuisto V. Retkikivi W. Helmikivi X. Kebab-kivi Y. Pikkusuon kivet Z. Rämeikkösuon kivet Sivutie Nimetönsuolle kääntyy n. 1,8 kilometrin päässä Pinsiön tiehaarasta, ja se on suljettu punaisella portilla. Topo on vasta ensivedos, siksi siinä on pitäydytty pelkistetyssä ulkoasussa. *** = reitistä ei topokuvaa. Yleiskartta alueelle: VoimaLinja Toivasjärvi R. T. P. S. U. Q. N. J. K. L. M. O I.. H. G. F. Toivasvuori V. Nimetönsuo W. D. C. Kulonpalaneenkallio E. Y. Z. Pikkusuo B. X. A. Pinsiöntie Hangaslammit

2 Ramppikivi (Nimettömän tiehaaran heti alussa oikealla) Ohitusleikkaus 7a IL Hänkin vasen kantti. Ramppikuume 7b IL Hänkkiseinämän oikea kantti. ***Paskoja ihmisiä 6b Kiven toisella puolella. Seisomalähtö vasemman halkeamasta ja poikkari oikealle ylös.

3 Sivukallio (31 22 \N; \E; n. 100 metriä ennen kääntöpaikkaa, n. 50 m ulkokurvista metsähallituksen puolella) ***Tosi nuija 5 IL Seinämän vasemmassa laidassa, ennen koivua. Halkeamaa pitkin. Nuija 5 IL Metri edellisestä oikealle. Lähdössä underi oikurille. Kulmaa pitkin toppiin. Toimitusjohtaja 6a IL Lähdössä underi ja saidari/piikki. Wagner 6a IL Metri edellisestä oikealle. Lähdössä halkeama. Puun vasemmalla puolella. Viivi 6a Ennen seinämän matalaa kohtaa. Lähtö vierekkäisiltä vaakakrimpeiltä. Hengellinen johtaja 5 Poikkari Viivistä oikealle, puun ohi, kulman taakse, josta toppaus. Harvinaisen kurko 4 IL Irtokiven fleikistä roikkuen ja ylös, tyylillä! Pähkinä 6c Vasemman blokin ylitys. Ähky 6a Blokkien välistä, tyylillä. Manttelia suositellaan. Rusina 7a Oikean blokin ylitys.

4 Kettu 6a IL Puun oikealta puolelta. Eri variaatiota.

5 Fanttikivi (31 31 \N; \E) Fantti 5 Lähtö puun vierestä. Pari muuvia oikealle ja ylös korvan takaa. Möhköfantti 6b IL Lipan ylitys. Juoksupyörä 7a+ IL Poikkari vasemmalle. Lähtö oikeasta reunasta. Kulmaan jälkeen harjannetta ylös.

6 Kivet voimalinjan alla ennen pääaluetta Alkusoitto 6a IL Halkeaman vasen puoli. Last Dance 6a IL Halkeaman oikea puoli. Oikea reuna kuuluu kuvaan. Enantiomeeri 6a IL Pelkkä oikea reuna.

7 Paskan myivät 5 IL Kulmaa pitkin. Last Dance kivestä kymmenkunta metriä voimalinjalle päin.

8 Pinsiön kierros kivi Pipsa 6b+ IL Hänkin vasen reuna. Reitistä tulee tasaisempi ilman kulman takana olevaa isoa otetta. Strategiapalaveri 6a Hänkin oikea reuna.

9 Nyrjähdys 6b Nojaile saidarista lähdössä. Varo, ettei jalka luiskahda kiven alle. Pinsiön kierros 6a Pikkukrimpit lähdössä. Jäätelöauto 6a IL Nojaile kulmasta lähdössä.

10 Nysvi-kivi Nysvi 6b IL

11 Hiidenkivi (31 37 \N; \E) Melankolia 6b Släbi ilman kantteja. Lokantti 6b IL Ylös kanttia, jonka alaosasta puuttuu pala. Ylilento 6a Alussa voi käyttää oikeaa kanttia släbille nousuun ja sitten kanteitta ylös.

12 Läppäri 5 Vasen kulma. Koipireisi 5+ Ilman kulmia. Mielenhäiriö 5 Oikea kulma. Virhearvio 6a Kokeile myös vasemmalta lähtevää variaatiota, joka yhtyy päälinjaan keskellä.

13 Pikkukivi Hiidenkiven ja Normandian välissä Pieni mutta pippurinen 6c IL Muuvin tai parin reitti Hiidenkiven ja Normandia-sektorin oikean laidan välillä.

14 Normandia-sektori (31 38 \N; \E) Koillismaa 6b Släbi oikealla kulmalla. Kangella putsattu 7b Tiukka rypistys. Polttoväli 6c Kovera. Tantraatio 6a+ Kulmassa. 7a IL. Juhani Aho 7a+ IL Vekki 4+ Halkeama.

15 Slab Dance 6b Släbi, vasemmalla oleva halkeama ei kuulu reittiin. Kullen kalma 7a IL Käpälät 5 Vapaasti kaikilla feisseillä. Halukas 6a Seinämän vasen reuna. Normandia 7c Seinämän oikea reuna. Feissin vasemman reunan mahd. krimpit eivät kuulu reittiin. Pukki 6a Iso ulospäin aukeava halkeama. Vanukas 6b Kulma. Namukas 6c Sloupit; kivempi krimpittä. Kulma-pulma 7a Kokeile myös ilman alun sloupperia. Sakuman 5 Tasapaino-ongelma. Pikavisiitti 6b+? Tarkka sijainti tuntematon.

16 Kulinaristisektori Omelette du fromage de pommes de terre 5- IL Kymmenkunta metriä Sakumanista eteenpäin erillisellä kivellä.

17 Molli 6c IL Edellisestä kymmenkunta metriä eteenpäin. Poikkari oikealta alhaalta vasemmalle ylhäälle.

18 Pyllistys 6a Kymmenkunta metriä eteenpäin edellisestä. Lipan ylitys vasemmasta reunasta. Delirium Tremens 7a+ IL Undereihin, slouppiin, toppiin. Nousuhumala 6c? Krimpeistä kohti toppimanttelia. Ilmeisesti sama reitti kuin Mullistus? Mullistus 6c IL Lipan ylitys oikeasta reunasta. Vanha piika 6b IL Yhdellä muuvilla tai oikealta kiertäen.

19 Avohakkuu 6a Kiveenvaletut-sektorin alapuolella.

20 Rasvaeväkeittoa 6b Evän vasemmalta puolelta. Haineväsoppaa 7a Evän oikealta puolelta.

21 Hippo-sektori Delfiini 5 Katastrofi 6a+ IL <Nimetön> 6a IL Halkeama. Suuronnettomuus 6a IL Traverse vasemmalle kulman ympäri.

22 Hippo 6a Ronsu 6c

23 Näyteikkuna Pine line 5+ Halkeaman kera ylös. Vastakulma 6b Släbi, ilman kanttia. Nastakulma 7a kanttia pitkin nojaillen. Tekniikkalaji! Räikee 5+ Fleikki. Spinal Crack 6b IL Ilmava släbi, jonka keskellä halkeama. (Onkohan linja nyt oikeassa paikassa?)

24 Metsuri 5 Oikealle kaartuva halkeama. Kill-O-Zap 5. High ball, jammaile halkeamaa ylös jos uskallat. Pajatso 5 IL Halkeama. Bonsai 5 Kuusen kohdalta. Kissan kuuraketti 5 Mänty ylhäällä. Last Ninja 6a+ IL Seinämä, ilman vasenta halkeamaa. Verinopat 7a IL Dymulin Sano 5 Lähtö vaakakrimpeistä. Yläkerrassa: Pökäle 4 IL, Pitko 4 IL, Bulla 5 IL. (Kts. Eliminaatio-sektori). Alakerrassa: 22-pistepirkko 6c.

25 Grand Slam sektori Bassohyppy 6c Seisomalähtö, toinen jalka maassa.

26 Prima Nocte 7a IL Ilman halkeaman vasenta reunaa ja krimppejä. Kokeile myös vapaita variaatioita. Grand Slam 7a Lähdön voi kiivetä suoraan (vaikeampi) tai poikkarina Prima Noctelta. Kuulokkeet 6a Halkeama; ilman Flipperin hyllyjä. Flipperi 6b Puun vasemmalta puolelta. Fosfori 5 Puun takaa. Tarzan 6b Hyppää.

27 Ahdistus 5 Paha toppi. Tuska 5 Irtonaisen blokin kohdalta. Piilote 6a Puolikuun vasemmalta puolelta. Paha route 5 IL Hyllylinjaa bonsain oikealta puolelta. Topituska 6a IL Ennen kulmaa.

28 Pudotuska 6b Kulman takana. Kiivetty käyttäen yläosan halkeamaa.

29 Seppuku-sektori Seppuku 6c Lähtö rungon päältä. Toive muuttua intiaaniksi 6c+ Sisäkulman vasemmalla puolella. Alkuräjähdys 6b Sisäkulman oikealla puolella. Lahko 6c Ulkokulma Alkuräjähdyksestä oikealle.

30 Tommin kivi (Normandia-sektorin päällä, Seppuku-sektorin edessä) 6a IL Lähtö Seppuku-kulmasta, juuren päältä. Oikeassa kädessä aseena vaakakrimppi. Hangover 6a IL Hanging Gardens 6a IL Ylös irtolohkareen oikeasta reunasta. Myötäpäivään 360 yläreunalla. Toppaus irtolohkareetta.

31 Finiens Magica 5+ Släbin vasen reuna. Hanging Gardensin lähdön oikealla puolella. Holy Balance 5 Släbin oikea reuna. Ayers Bloque 5- IL Sandstormin vasemmalta puolelta, kulmaa pitkin. Sandstorm 5 IL in vasemmalta puolelta.

32 Kiveenvaletut-sektori ***Muurahaispesä 5 Toppaa Simon Says reitin alla olevan muurahaispesän juureen. Varo tallomasta pikkuisia! ***Appareille de les petites enfants 5+ IL Yhden muuvin reitti. Älä hyppää 6a+ Halkeaman kohdalta. Pink Dream 5 IL Viistohalkeama. Le coin 4 Sisäkulma. Muodokas 5+ Ilman sisäkulman halkeamaa. Kohokas 7a IL Kulmaa pitkin. Kiveenvalettu 6a Lähtölista korkealla. Julma kulma 6a Seinämä ja hylly oikealla eivät kuulu.

33 Eliminaattisektori (31 40 \N; \E Eliminaatiokeskustelun koordinaatit) ***Pökäle 4 IL Kissan kuuraketin yläpuolella. ***Pitko 4 IL Kulmasta. ***Bulla 5 IL Seinämä kulman oikealla puolella. Kikkare 6b Seinämän vasen laita. Nökäre 6a Seinämän oikea laita Mutapaini 4 IL

34 Monivalinta 6a IL Jeans Addiction 6a Oikea käsi kulmassa. Haasteena saada jalka lähtöotteelle. Eliminaatiokeskustelu 7a+ Lähtöotteet kivien välissä matalalla. Oikealla olevalla underclingillä helpompi versio (6b). Kallen Vintti 7a+ IL Lipan ylitys, lähtö irtonaisehkosta fleikistä.

35 Kärpässektori Säätö 5. Suora dyno korkeimmalta kohdalta. Vaikeusastetta voi tarvittaessa portaattomasti säätää ;) Palindromi 4+. Saa lähteä myös peilikuvana oikealta puolelta lohkaretta.

36 Tekemisen puute 5+ IL Kärpäspaperi 6b+ IL Lähdössä kädet listassa. Pikkuhylly ei mahdu reitille.

37 Super Bowl sektori ***Simon Says 4 ***Tuutti 4 Sisäkulma. ***Ant s Highway 4 Muilutus 6a+ Postiluukku 6a Feissi, ilman oikeaa seinämää. Kultaiset kaaret 6a Kaarihalkeama. Super Bowl 6a IL Ilman kulmien apua. Mini Bowl 6a IL Lähtö samasta kuin Puuhapalikka. Puuhapalikka 5+ IL ***Mikro Bowl 5 Puuhapalikasta muutama metri oikealle. ***Touchdown 5+ IL Edellisen oikealla puolella.

38 Remontti-sektori Sahaus 6a IL Halkeaman vasen puoli. Pamaus 6a IL Halkeaman oikea puoli.

39 Leikkipuisto (Kivirykelmä voimalinjan alla, Eliminaattisektorin vasemman laidan päällä) Cembalo 5 Lihanleikkaajan vieressä oleva släbi. Kolme variaatiota: vas. kulmalla, oik. kulmalla, molemmilla. Lihanleikkaaja 5+ IL Kulma. Lenkkari 6a IL Pädin kanssa voi tulla ahdasta.

40 Potkumuikkari 4+ Poikkari vasemmalle, kulman taakse, toppaus läheltä toista kiveä

41 Rahvaan reitti 5 Selkeät kahvat. Munalukko 6b IL Mantteli ***Lelu 6a IL Lähtö isosta kahvasta. Kiven toisella puolella.

42 Myrsky 6c IL Oikealle yläviistoon. Kaste 7a Potentiaalia vakavalle istumalähdölle.

43 Voimalinja 7b IL Lähdössä jalkalista kulman takana. Lipan reunaa vasemmalle. Toppaus liuskahyllyltä kulman takaa. Putsaamaton hyvä oikuri topituksessa ei kuulu reittiin. Loivalinja 7a IL Voimalinja toiseen suuntaan. Lähdössä kädet liuskahyllyllä.

44 Paskamantteli 5 IL Iso ote alussa. Paskakulma 5+ IL Pikkuotteet alussa. ***Paskahalkeama 6a IL Halkeama vasurille (kulman takana oikealla).

45 Rikkinäinen puhelin 6c Lähtö oikea käsi underissa. Vasen kulma ei mahdu reitille. Rinnevalio 7a IL Kiilautunut kivi.

46 Jenkkakahvat 6a IL Lähtö kulman oikealta puolelta. Poikkari oikealle ja toppaus hieman seinämän puolenvälin jälkeen. Tuplakenguru 6a Isoa hyllyä oikealla ei tarvita.

47 Michael Knight 5 IL Kulman kohdalta ylös. Mahtisonni 5 IL Lipan ylitys kulman vasemmalla puolella.

48 Retkikivi (31 42 \N; \E) Köli 6c IL Puun oikealta puolelta. Variaatio: Metrin poikkari vasemmalle matalalla ja sitten ylös. Retki Dikter 7a+ Kurotuslähtö. Korkealta. Ryöstöretki 6c+ Kuperan hyllyn kautta. Ristiretki 6a Sauerkraut 7c+ IL a.k.a. "the retkikiven projekti". Istumalähtö sieltä kuopasta ja otteettoman bulgen yli suoralinja kiven päälle.

49 Harharetki 5 IL Metsäretki 6a Lähtö ja toppaus släbiseinämän puolelta. Luokkaretki 5+ Lähtö vasemman kiven päältä; oikea ei kuulu. Toppaus kulman kohdalta. Eväsretki 5+ Kävele oikean puoleista kiveä ylös ja toppaus ennen kulmaa. Vasen kivi ei kuulu. Löytöretki 6b Underclingillä X:n kohdalta. Pihkassa 6b Puun vasemmalta puolelta. Variaatio: ilman kulmaa (6c).

50 Helmikivi Lootusasento 7b ILTiukkis dyno bulgen alta. <nimetön> 5. Dyno irtonaisehkoista palasista. Kuura 6a IL Kulma oikealle kädelle. Vasuri 5+ Ilman vasenta kulmaa. Keskari 6a Keskeltä. Oikuri 6a Ilman oikeaa kulmaa.

51 Helmi 7a IL Kulma vasemmalle kädelle. Viilto 6c Helmen vierestä viistosti oikealle kohti Nipistyksen toppia. Nipistys 6c Kulma ja sen takana olevat kahvat eivät kuulu reittiin. Heavy duty 7b Lähtö kahvasta, traverse vasemmalle, topitus kuten Helmessä.

52 Hirvitatska 6c. IL Helmikiven naapuri. <nimetön> 5.

53 Kebab-kivi Rulla 6b IL Släbi Pitan vasemmalla puolella. Pita 6a IL Lähtö seinämän vasemmasta reunasta. Iskender 6a IL Lähtö seinämän oikeasta reunasta.

54 Pikkusuon kivet Lucifer 6c IL Lähdössä molemmat kädet isohkolla otteella vierekkäin.

55 Joku tän olis kuitenki tehny 6a Släbin oikealta puolelta.

56 Tulipahan tehtyä 6a IL Ahdas lähtö, selkä kivessä.

57 Demoni 7a IL Listoja pitkin kulmaan, josta kahvoille oikealla.

58 Rämeikkösuon kivet Slääppiäiset 6a IL Lähtö kulmasta, Rannekäännön vasemmalta puolelta. Harjannetta yläviistoon. Rannekääntö 6a Släbin vasen reuna ilman kulman apua. Hauisvääntö 6a Släbin keskeltä. Alapala 6a Släbin oikea reuna. Lähdössä palikka oikurille ja lista vasurille.

59 Airam 6c Keulija 6b IL Suoraan ylös listasta. Duracell 7a Kulmaan kiinni ja sitten toppaus. Ei mitään tekemistä 6a IL Ylös ilman kulmaa.

60 Ei mitään nähtävää 6a Toppaus piknik-pöydän kohdalta. Piknik 6b IL Ylös V:n kohdalta, piknik-pöydän oikealta puolelta. Pari muuvia vasemmalle harjannetta.

61 Poski 6a Kulmaa käytetty alussa släbille nousuun. Suu 6a Ilman kulmia.

62 Korva 7a IL Saidarit lähdössä.

63 Kanamantteli 6c Sloupperitraverse halkeamaan ja ylös. Varas 7b+ Sama alku, mutta kulmaa pitkin toppiin.

1 Zundom topo v.1.0. Jani Hautala Leikkii Nurkkajussilla ja HeikkoAnssi spottaa.

1 Zundom topo v.1.0. Jani Hautala Leikkii Nurkkajussilla ja HeikkoAnssi spottaa. 1 Zundom topo v.1.0 Historia: Joku ilmeisesti jääkausi, kasasi tälle alueelle muutaman isohkon murikan noin...ööö... 10 000 vuotta sitten. Vuonna 2003 pari Vaasalaista kiipeilijää sitten suvaitsi ne huomata

Lisätiedot

AJO-OHJE KARKEA KARTTA

AJO-OHJE KARKEA KARTTA 1 TAUSTAA UUSISTA KIVISTÄ Kivet löydettiin vuoden 2004 keväällä. Muutamaa linjaa lukuunottamatta kävi heti selväksi, ettei alueesta varmasti tulisi Liljendalin klassisen kivipuiston tasoista boulderpaikkaa.

Lisätiedot

IMATRA BOULDERING Topo Juha Olli.

IMATRA BOULDERING Topo Juha Olli. IMATRA BOULDERING Topo Juha Olli. AJO-OHJEET: 1cm ~ 1km SECTOR SUPERHEROES (1) JA SECTOR NAVETTA (2): (27 kpl 4-7A+, 12 vapaata projektia) - Lappeenrannasta päin tullessa moottoritieltä Vuoksenniskan liittymästä

Lisätiedot

Syötteen PSM-tempon yleisopastus ja reittikuvaukset

Syötteen PSM-tempon yleisopastus ja reittikuvaukset 1 Syötteen PSM-tempon yleisopastus ja reittikuvaukset Lähtö/maalialueen vieressä on isot sorapintaiset paikoitusalueet. Kilpailulähtöjen ollessa käynnissä lämmittely teillä ajaen onnistuu ainoastaan Syötekyläntiellä

Lisätiedot

Kenguru 2015 Mini-Ecolier (2. ja 3. luokka) RATKAISUT

Kenguru 2015 Mini-Ecolier (2. ja 3. luokka) RATKAISUT sivu 1 / 10 3 pistettä 1. Kuinka monta pilkkua kuvan leppäkertuilla on yhteensä? (A) 17 (B) 18 (C) 19 (D) 20 (E) 21 Ratkaisu: Pilkkuja on 1 + 1 + 1 + 2 + 2 + 1 + 3 + 2 + 3 + 3 = 19. 2. Miltä kuvan pyöreä

Lisätiedot

TEKNINEN OPAS: BIKE WEEKEND MARATHON 25.7.2015

TEKNINEN OPAS: BIKE WEEKEND MARATHON 25.7.2015 TEKNINEN OPAS: BIKE WEEKEND MARATHON 25.7.2015 KILPAILUTOIMISTO Kilpailutoimisto on avoinna Lahden Urheilukeskuksen piha- alueella lauantaina klo 8 alkaen. Puhelin kilpailutoimistoon: 0405687059 / Juho

Lisätiedot

- Aja ohi K-raudan, Nesteen ja Golf-kentän valoristeyksien. - Ajele 7,8 km ja käänny oikealla Lassilaan. Ajele puolitoista kilometriä.

- Aja ohi K-raudan, Nesteen ja Golf-kentän valoristeyksien. - Ajele 7,8 km ja käänny oikealla Lassilaan. Ajele puolitoista kilometriä. L I N N A V U O R I Juha Olli 2007 - Ajo-ohje etelästä: Aja kutostietä Imatralle, ylitä Vuoksi. - Nouse Virasoja - Ovako - Svetogorsk -liittymästä ylös. Kierrä, kaarra ja käänny oikealle kohti Virasojaa.

Lisätiedot

FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE

FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE Oikeus teknisiin muutoksiin pidätetään Z oom työtelineet ovat paljon enemmän kuin pelkkä työteline. Telineen kiinniytspaloja voidaan liikuttaa portaattomasti pöytäurissa ja pöydän

Lisätiedot

Scratch ohjeita. Perusteet

Scratch ohjeita. Perusteet Perusteet Scratch ohjeita Scratch on graafinen ohjelmointiympäristö koodauksen opetteluun. Se soveltuu hyvin alakouluista yläkouluunkin asti, sillä Scratchin käyttömahdollisuudet ovat monipuoliset. Scratch

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki

Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki 1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

LIIKUNTATUNNILLA! B-TAITOTASO Koreografia: Paula Kettu Musiikin sävellys ja sovitus: J-P Piirainen

LIIKUNTATUNNILLA! B-TAITOTASO Koreografia: Paula Kettu Musiikin sävellys ja sovitus: J-P Piirainen LIIKUNTATUNNILLA! B-TAITOTASO Koreografia: Paula Kettu Musiikin sävellys ja sovitus: J-P Piirainen Tanssit: 1. Liikuntasalin lattialla tapahtuu (jenkka) 2. Kivulias polska Tervetuloa liikuntatunnille!

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Lasten ABC-huppari A B. Materiaalit: Koot cm

Lasten ABC-huppari A B. Materiaalit: Koot cm Lasten ABC-huppari Koot 86 92 98 104 110 116 122 128 134 140 146 152 158 164 170 cm A B C Tässä koululaisille suunnatussa hupparissa on kolme vaihtoehtoa: kokeile isoa jättitaskua (B), ylös asti sulkeutuvaa

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

2.2. Puolustuspelimallit

2.2. Puolustuspelimallit 2.2. Puolustuspelimallit Puolustuksen perustaidot Sali 1.) Puolustusasento - matala, istuva asento - selkä suorana, pää polvien välissä jalat ja pää muodostavat kolmion - alempana kuin hyökkääjä Preparation

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03 TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA?

LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? Yksi huuhkaja (kiinniottaja), loput viivalle. Huuhkaja huutaa kuka pelkää huuhkajaa?!, jonka jälkeen viivalla olevat yrittävät päästä toiseen päähän ilman, että huuhkaja koskee

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Kisaopas. Triathlonin SM-pikamatka ja perusmatkan. kuntosarja. 14.6.2014 Nurmijärvi. Hyvinkään Pyöräilijät

Kisaopas. Triathlonin SM-pikamatka ja perusmatkan. kuntosarja. 14.6.2014 Nurmijärvi. Hyvinkään Pyöräilijät Kisaopas Triathlonin SM-pikamatka ja perusmatkan kuntosarja 14.6.2014 Nurmijärvi Hyvinkään Pyöräilijät Saapuminen Parkkipaikan osoite on Kotorannantie 49, 05250 Kiljava. Alla olevassa kartassa ovat suositellut

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

HINNASTO 1.6.2015. sis. alv 24%

HINNASTO 1.6.2015. sis. alv 24% HINNASTO 1.6.2015 sis. Vitriini Materiaalit: Kannet, välikannet ja -hyllyt ja pohjat: Pystyosat ja taustat: Umpiovet: Lasiovet: Laatikot: Koivu-/pähkinä-/pyökkiviilutettu tai pähkinäväriin petsattu koivuviilu

Lisätiedot

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa. Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Sandokai Aikido Jo-katat

Sandokai Aikido Jo-katat Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja

Lisätiedot

Suomen Nuorison Leikkejä -kirjan ohjeet pohjalta sommitellut Petri Hoppu

Suomen Nuorison Leikkejä -kirjan ohjeet pohjalta sommitellut Petri Hoppu RYYTIMAASSA Sommittelu: Petri Hoppu Musiikin sovitus: Antti Järvelä OSANOTTAJIA Parillinen määrä pareja. Jokaisella n. 75 cm mittainen nauha, joka on sidottuna esim. käsivarren ympärille tai piilotettuna

Lisätiedot

Loimaan Korikonkarit Valmentajakerho Petri Kajander 13.4.2010

Loimaan Korikonkarit Valmentajakerho Petri Kajander 13.4.2010 Loimaan Korikonkarit Valmentajakerho Petri Kajander 13.4.2010 Aihe: Puolustus / joukkuepuolustus (pelaajavartiointi) Mikään puolustusmuoto ei toimi, jollei pelaaja osaa puolustuksen perustaitoja. Joukkuepuolustus

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Parvekeverkkoprojekti

Parvekeverkkoprojekti Parvekeverkkoprojekti Copyright 2010 by P. Aivohippa Käytetty tuote oli mm. Zooplussasta tilattavissa oleva 6x3 metrin läpinäkyvä Protective Cat Net. Paketti sisältää hyvin tiukaan käärityn verkon, kiinnityskoukut,

Lisätiedot

Piste 1. Kävelijä jättää ajoneuvonsa vanhan muurin viereen. Jotakin hyvin arvokasta on paketoitu.

Piste 1. Kävelijä jättää ajoneuvonsa vanhan muurin viereen. Jotakin hyvin arvokasta on paketoitu. Piste 1. Kävelijä jättää ajoneuvonsa vanhan muurin viereen. Jotakin hyvin arvokasta on paketoitu. Kävelijä oikaisee paketoidun rakennuksen ohi vastapäisen muurin portille. Ripille kävellessään hän repäisi

Lisätiedot

Projektit ovat varattuja. Niiden avautumisesta kaikkien käyttöön ilmoitetaan aina välittömästi.

Projektit ovat varattuja. Niiden avautumisesta kaikkien käyttöön ilmoitetaan aina välittömästi. Halsvuori Terveppä terve! Vihdoin on Keski- Suomen kalliokiipeilyn ilmentymä saanut uuden topon! Uusi topo on toteutettu valokuvausmenetelmällä. Valitettavasti kuvat poikkeavat hieman todellisuudesta kuvaus-/kuvankäsittelyteknisistä

Lisätiedot

Bender Megawall. BENDERS Pihakivet. www.benders.fi

Bender Megawall. BENDERS Pihakivet. www.benders.fi megawall GARDEN Bender Megawall Kaunis muuri, jolla voidaan rakentaa 1,05 m korkea tukimuuri. Sen mahdollistaa ainutlaatuinen rakenne ja geoverkkojärjestelmä. Muurikivet toimitetaan valmiiksi lohkottuina,

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Installation instructions, accessories. Kattokiskot. Volvo Car Corporation Gothenburg, Sweden. Ohje nro Versio Osa nro

Installation instructions, accessories. Kattokiskot. Volvo Car Corporation Gothenburg, Sweden. Ohje nro Versio Osa nro Ohje nro Versio Osa nro 8685942 1.0 Kattokiskot J8401014 Sivu 1 / 10 Varuste A0000162 A0000161 J8401006 Sivu 2 / 10 JOHDANTO Lue läpi koko ohje ennen asennuksen aloittamista. Huomautukset ja varoitustekstit

Lisätiedot

Liikkeitä joka lähtöön

Liikkeitä joka lähtöön Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa

Lisätiedot

Boulderit. Kokkola. Öja. Kåtus. Larsmo. Fagernäs. Kruunupyy. 22.10.2003 Markus Juuso

Boulderit. Kokkola. Öja. Kåtus. Larsmo. Fagernäs. Kruunupyy. 22.10.2003 Markus Juuso Boulderit Kokkola Öja Kåtus Larsmo Fagernäs Kruunupyy 22.10.2003 Markus Juuso Kokkola? Kokkolassa boulderointi nosti päätään vasta kesällä 2002, jolloin ensimmäisiä reittejä alettiin tekemään. Sen jälkeen

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit.

Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit. Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit. Laji 2. 2.1 10 Kierrosta aikaa vastaan (12min aikaraja) 100 m soutu 15 ilmakyykky 10 laatikon yli hyppy (60cm/50cm) 2.2 7: toiston takakyykky maksimi (6min aikaraja)

Lisätiedot

FolkJam Goes Wanhat. Vastuut eli tanssiin kutsut (Kuuteen menevä osa) A1 Vuorovastuu tytöt

FolkJam Goes Wanhat. Vastuut eli tanssiin kutsut (Kuuteen menevä osa) A1 Vuorovastuu tytöt FolkJam Goes Wanhat FolkJam -tanssi vanhoille tai muuhun koulujen juhla tai esitystoimintaan. Tanssi pohjautuu musiikin tyylin mukaisesti karjalaiseen tanssiperinteeseen. FolkJam Goes Wanhat on kevyesti

Lisätiedot

Rata A / L-1 Kanneltie kasin pihalle

Rata A / L-1 Kanneltie kasin pihalle Rata A / L-1 Kanneltie kasin pihalle B on nopeampi kunhan K- pisteestä osaa siirtyä lumikasaa kiertäen Kanneltielle. Jos valitset A:n, on osattava kulkea talon päädystä - reitti jää helposti lumikasojen

Lisätiedot

Huom! Kaikki puuosat ovat käsittelemättömiä ja näin ollen tarvitsevat puunsuojakäsittelyn ulko- ja sisäpuolelta ennen asennusta.

Huom! Kaikki puuosat ovat käsittelemättömiä ja näin ollen tarvitsevat puunsuojakäsittelyn ulko- ja sisäpuolelta ennen asennusta. Asennusohjeet huvimajalle Albatros iso / pieni Huom! Asennusohjeissa olevat kuvat viittaavat monissa kohdin isoon Albatrossiin mm. seinäelementtien ja listojen osalta. Tarvittavat työvälineet asennuksessa.

Lisätiedot

Freesia tytön jakku. Lisäys: Virkkaa 2p samaan s:aan

Freesia tytön jakku. Lisäys: Virkkaa 2p samaan s:aan Freesia tytön jakku Malli: Tekstiiliteollisuus Oy / Niina Kaakkurivaara Koko: 2-4-6-8-10v Neuleen mitat: Rinnan ympärys 60-64-68-72-80, pituus 32-35-38-41-44cm Langanmenekki: teetee Bamboo&Co, pinkki(21),

Lisätiedot

e t BLÄUER - NURMI 2003 versio 1.05

e t BLÄUER - NURMI 2003 versio 1.05 e t BLÄUER - NURMI 2003 versio 1.05 WWW.KASITYO.COM ONNISTUNUT JAKKARA 1. Listat ovat tasaisin välein ja naulat suorassa rivissä. Naulojen päät ovat puun sisässä, eikä yhtään naulaa vinossa. Naulauksessa

Lisätiedot

Kiitos, että valitsit laadukkaan LUXNEL -tuotteen!

Kiitos, että valitsit laadukkaan LUXNEL -tuotteen! Asennusohje Toimitussisältö Luxnel valopaneeli koostuu valaisinelementistä, laminoidusta valokuvasta ja karkaistusta turvalasista. Valaisinelementin on IP44 suojattu Virtalähde 24VDC IP65, pistotulpalla

Lisätiedot

Tutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2012/2013 VilliHelmi Oy

Tutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2012/2013 VilliHelmi Oy 1 Yhteen isoon varsiruusuun tarvitset: 20 g tsekkiläisiä tai japanilaisia siemenhelmiä 10/0 HS punainen 20 g tsekkiläisiä tai japanilaisia siemenhelmiä 11/0 HS tumma oliivi/vihreä 0,16 0,30 mm taipuisaa

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

HARJOITEPANKKI VOIMA

HARJOITEPANKKI VOIMA HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,

Lisätiedot

ja lukitse lanka sormien väliin, näin lanka ei pääse löystymään työn sisällä ja työstä tulee napakka.

ja lukitse lanka sormien väliin, näin lanka ei pääse löystymään työn sisällä ja työstä tulee napakka. 1 Yhteen korvakorupariin tarvitset: 24 kpl PRECIOSA Twin helmiä tai PRECIOSA Twin siemenhelmiä 5 g 10/0 siemenhelmiä 2 väriä 2 kpl 6 mm pyöreä helmi 24 kpl 4 mm pyöreä helmi tasselit / tikarihelmiä / pisarahelmiä

Lisätiedot

Lindhaus RX 450e Eco Force mattoimuri

Lindhaus RX 450e Eco Force mattoimuri Lindhaus RX 450e Eco Force mattoimuri Pikakäyttöohje Ohjauskahva Vedon estin Imuletkun tuki Joustava imuletku Teleskooppiputki Kalustesuulake harjalla Käynnistyspainike Rakosuulake Ohjauskahvan vapautuspainike

Lisätiedot

OMPELUKONEAJOKORTTI H A R J O I T U K S I A O M P E L U K O N E E N H A L L I N T A A N. Piirrä oma ajorata

OMPELUKONEAJOKORTTI H A R J O I T U K S I A O M P E L U K O N E E N H A L L I N T A A N. Piirrä oma ajorata H A R J O I T U K S I A O M P E L U K O N E E N H A L L I N T A A N Piirrä oma ajorata Anna oppilaan piirtää oma ajorata itse: - Ohjaa aloittamaan kulmasta ja pitämään kynä kiinni paperissa koko ajan.

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.

Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä. päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

Kissanlelujen valmistus

Kissanlelujen valmistus Kissanlelujen valmistus Alla ovat ohjeet kahden kissanlelun valmistamiseen. Hiiri- ja Pötkö-lelun ohjeet ovat helpot ja yksityiskohtaiset, joita seuraten pääset varmasti tuloksiin. Houkuttelevaksi lelut

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Pupu Painokkaan pihapuuhakirja

Pupu Painokkaan pihapuuhakirja Pupu Painokkaan pihapuuhakirja Turun Kaupungin Terveystoimi Tartuthan käpälään! --hei, näin me lähdetään! --pihapoluille leikkimään! --pupun loikkia hyppimään! Nurkkajussia Yksi leikkijöistä on nurkkajussi,

Lisätiedot

Liikkeitä joka lähtöön

Liikkeitä joka lähtöön Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa

Lisätiedot

käsi kädessä, kädet käsissä, peukalo-ote, piiriote, portti, kättelyote piiri, paripiiri, jono, parijono, vapaasti tilassa, avorivistö

käsi kädessä, kädet käsissä, peukalo-ote, piiriote, portti, kättelyote piiri, paripiiri, jono, parijono, vapaasti tilassa, avorivistö SUPERSEIKKAILU -TAITOTASO Koreografia: Kaisa Alatalo Musiikin sovitus ja sävellys: Joonas Ojajärvi ASKELIKOT OTTEET KUVIOT VAKIO-OSAT ROOLIT juoksu, hyppyaskel, jenkan askel eteen- ja taaksepäin, jenkan

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Puzzle-SM 2000. Loppukilpailu 18.6.2000 Oulu

Puzzle-SM 2000. Loppukilpailu 18.6.2000 Oulu Puzzle-SM Loppukilpailu 8.6. Oulu Puzzle Ratkontaaikaa tunti Ratkontaaikaa tunti tsi palat 6 Varjokuva 7 Parinmuodostus 7 Paikallista 7 Metris 7 ominopalapeli Kerrostalot Pisteestä toiseen Heinäsirkka

Lisätiedot

Elite Maxim varastohylly 90x42,5x180cm

Elite Maxim varastohylly 90x42,5x180cm Elite Maxim varastohylly 90x42,5x180cm Työtaso, valinnainen HUOM. TUOTE ON KOOTTAVA AIKUISEN TOIMESTA PIENTEN OSIEN, TERÄVIEN KULMIEN JA TERÄVIEN REUNOJEN VUOKSI. Sivu 1 Osaluettelo Lue kaikki ohjeet ja

Lisätiedot

Purkkikset ovat yleisöstä katsoen vasemmalla puolella oleva kuvio ja Hippikset oikealla puolella.

Purkkikset ovat yleisöstä katsoen vasemmalla puolella oleva kuvio ja Hippikset oikealla puolella. Kalenat 2019 Taitotaso C Koreografia Jutta Wrangén Musiikki J-P Piirainen Välkkä ITÄ- LÄNSI -KTRILLI Musiikin rakenne: Intro,, välike,,,,, riffi,,,,,,, riffi Tahtien numerointi ei vastaa musiikin kulkua,

Lisätiedot

2-jakoinen treeniohjelma

2-jakoinen treeniohjelma 2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.

Lisätiedot

Etunoja ja käden ojennus

Etunoja ja käden ojennus Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet

Lisätiedot

Janne-Pekka Nurmen ja Kari Nurmen matkakertomus Salomon 4Trailsiin 2012.

Janne-Pekka Nurmen ja Kari Nurmen matkakertomus Salomon 4Trailsiin 2012. Janne-Pekka Nurmen ja Kari Nurmen matkakertomus Salomon 4Trailsiin 2012. Vuorijuoksujen ja erilaisten extreme-kisojen suosio on lisääntynyt huimasti viime vuosien aikana. Siispä olihan sitä lähdettävä

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Kerabit Dual - asennusohjeet

Kerabit Dual - asennusohjeet Kerabit Dual - asennusohjeet Lue ohjeet huolellisesti ennen asennusta. Yleistä Alustaksi sopii raakaponttilaudoitus tai tarkoitukseen soveltuva rakennuslevy, esim. Kerabit OSB-kattolevy. Katon kaltevuus

Lisätiedot

Lempäälä Sääksjärvi Kipinäaidan inventointi 2010.

Lempäälä Sääksjärvi Kipinäaidan inventointi 2010. 1 Lempäälä Sääksjärvi Kipinäaidan inventointi 2010. Hannu Poutiainen Tapani Rosted Timo Sepänmaa Kustantaja: Lempäälän kunta 2 Sisältö Perustiedot... 2 Inventointi... 2 Yleiskartat... 3 Vanhat kartat...

Lisätiedot

Festivo 6K ja 8K. Asennusohjeet Huvimajoille. Tarvittavat työvälineet asennuksessa. Perustus. Pohja

Festivo 6K ja 8K. Asennusohjeet Huvimajoille. Tarvittavat työvälineet asennuksessa. Perustus. Pohja Asennusohjeet Huvimajoille Festivo 6K ja 8K Tarvittavat työvälineet asennuksessa. Vatupassi, vasara, mattopuukko, mittanauha, ruuviväännin, (esim. akkuporakone), ristiruuvipäät numerot 1,2 ja 3, poranterä

Lisätiedot

Pystypuusta lattialankuksi

Pystypuusta lattialankuksi Pystypuusta lattialankuksi Naapuripalstallamme tehtiin eräänä talvena avohakkuu, jonka seurauksena seuraavan kesän puhurituulet kaatoivat useita suuria kuusia oman metsäpalstamme suojattomasta reunasta.

Lisätiedot

1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ

1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ 1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ Yhtä aikainen käsillä lyönti lantioille. Käsimerkki on sama kaikissa kolmessa rangaistuksessa. Kun on kyseessä

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! 1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino

Lisätiedot

Seuraa huolellisesti annettuja ohjeita. Tee taitokset tarkkaan,

Seuraa huolellisesti annettuja ohjeita. Tee taitokset tarkkaan, Origami on perinteinen japanilainen paperitaittelumuoto, joka kuuluu olennaisena osana japanilaiseen kulttuuriin. Länsimaissa origami on kuitenkin suhteellisen uusi asia. Se tuli yleiseen tietoisuuteen

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu 40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,

Lisätiedot

Haukkavaaran kiitoskallio

Haukkavaaran kiitoskallio Haukkavaara Haukkavaaran kiitoskallio Löysin kallion Jaanan kans ollessani ties kuinka monetta kertaa etsimässä uusia kiipeilypaikkoja. Ajattelimme heti, että teemme tästä erityiskiitoksen häihin tuleville

Lisätiedot

Havaintoja suorituksista. Esimerkit: Kainuun Rastiviikko Puolanka 2016 KLL Kajaani 2016 Havaintoja ja kokemuksia Kainuun Rastiviikoilta v.

Havaintoja suorituksista. Esimerkit: Kainuun Rastiviikko Puolanka 2016 KLL Kajaani 2016 Havaintoja ja kokemuksia Kainuun Rastiviikoilta v. RASTIREITTI (RR) Havaintoja suorituksista Kuinka erilaiset suunnistustehtävät toimivat Millaisia reitinvalintoja tehtiin Missä oikaistaan, missä mennään siimaria Taustatietoa ratamestareiden avuksi Esimerkit:

Lisätiedot

ELKA STAGE 5 MTB ISKUNVAIMENNIN SÄÄTÖOHJE

ELKA STAGE 5 MTB ISKUNVAIMENNIN SÄÄTÖOHJE ELKA STAGE 5 MTB ISKUNVAIMENNIN SÄÄTÖOHJE 1. PAINUMA 2. ULOSVAIMENNUS 3. HIDAS SISÄÄNVAIMENNUS 4. NOPEA SISÄÄNVAIMENNUS 5. MITÄ ISKUNVAIMENNIN ON 6. HIDAS vs NOPEA SISÄÄNVAIMENNUS 1. PAINUMAN ASETTAMINEN

Lisätiedot

LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET

LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET Voimassa 1.5.2016 alkaen Suomen Ratsastajainliitto ry Radiokatu 20, 00093 SLU 2 1. MERKKIEN SELITYKSET... 3 a) Merkit... 3 2. REINING-RADAT... 4 a) Virhepisteytys... 4

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Joensuu Run 2017 reitit

Joensuu Run 2017 reitit Joensuu Run 2017 reitit Pitkällisen suunnittelun ja pähkimisen päätteeksi olemme saaneet vihdoin ja viimein reitit hyvin lähelle sitä muotoa kuin ne tulevat tapahtumassa olemaan. Kevät ei ihan vielä ole

Lisätiedot

N S. ta tai m ä. BLÄUER 2003 www.kasityo.com versio 1.0

N S. ta tai m ä. BLÄUER 2003 www.kasityo.com versio 1.0 N S ta tai m ä BLÄUER 2003 www.kasityo.com versio 1.0 ONNISTUNUT SALKKU Salkkuja on eri kokoisia, muotoisia ja värisiä. Huomiota kiinnitetään seuraaviin kohtiin. SALKUN AUKAISEMINEN PYÖRÖSAHALLA JA SEN

Lisätiedot

MONIKKO=YKSIKKÖ (D-taitotaso) Koreografia: Paula Kettu Musiikin sävellys ja sovitus: J-P Piirainen

MONIKKO=YKSIKKÖ (D-taitotaso) Koreografia: Paula Kettu Musiikin sävellys ja sovitus: J-P Piirainen MONIKKO=YKSIKKÖ (D-taitotaso) Koreografia: Paula Kettu Musiikin sävellys ja sovitus: J-P Piirainen Silmien sulkemisen jälkeen on hyvä katsoa kunnolla itseään sekä ympärillä olevia ja löytää omat värijengit,

Lisätiedot

Kenguru 2017 Mini-Ecolier: Ratkaisut (2. ja 3. luokka)

Kenguru 2017 Mini-Ecolier: Ratkaisut (2. ja 3. luokka) sivu 1 / 13 Oikeat vastaukset ovat alla. 3 pistettä TEHTÄVÄ 1 2 3 4 5 6 VASTAUS D C C B E B 4 pistettä TEHTÄVÄ 7 8 9 10 11 12 VASTAUS C E D C D A 5 pistettä TEHTÄVÄ 13 14 15 16 17 18 VASTAUS B E D D E

Lisätiedot

Asennusohjeet huvimajalle Albatros iso / pieni. Tarvittavat työvälineet asennuksessa. Perustus 15.11.13 1. Ison Albatrossin pohja

Asennusohjeet huvimajalle Albatros iso / pieni. Tarvittavat työvälineet asennuksessa. Perustus 15.11.13 1. Ison Albatrossin pohja Asennusohjeet huvimajalle Albatros iso / pieni Huom! Asennusohjeissa olevat kuvat viittaavat monissa kohdin isoon Albatrossiin mm. seinäelementtien ja listojen osalta. Tarvittavat työvälineet asennuksessa.

Lisätiedot

teetee Suloiset neuleet teetee HELMIlangasta! Ole Sinäkin Mukana Talkoissa!

teetee Suloiset neuleet teetee HELMIlangasta! Ole Sinäkin Mukana Talkoissa! t - 2 Erityistä laatua, erityisesti Sinulle. teetee extra syksy 2014 Suloiset neuleet teetee HELMIlangasta! Ole Sinäkin Mukana Talkoissa! Jokaisesta teetee Helmi kerästä 10 snt Uusi Lastensairaala 2017

Lisätiedot

Perhokalastajan Inari- ja Tenojoki Pintabomberin sidonta - Asko Jaakola sarvijaakko@msn.com

Perhokalastajan Inari- ja Tenojoki Pintabomberin sidonta - Asko Jaakola sarvijaakko@msn.com 3,17$%20%(5,16,'217$ Lohen pintaperhokalastus on mielenkiintoinen menetelmä vaiheessa, jossa lohi on vallannut oman asentopaikkansa joessa ja näyttäytyy kalastajalla asentopaikassaan. Pintaperhokalastuksessa

Lisätiedot