rl lelj r PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
-Vlj je Vlej j j PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
er Hye uvlej rl, äjä j yöräljä PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Mr Ver M, LM be, vlej, yräjä, rl, yöräljä 2x r, PB 1020 r Cege, 6x 703 PB Jre 457 eur: Helr, rlu e Cervel, Fcu Lde PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
ged 1 eävyyrjelu eruee 2 rl lj 3 rlrjelu 4 Hrjelu jel 5 rl vruee 6 llee U Pyöräly Juu erjelu PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
80% ulj leelee j v äyää rjeluu PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Hrjelu -luee Puuu Hegy eee PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
erbe yy Hegy eee Perueävyyde j vueävyyde jj yye ääräe uu ue vull ( 135-155) yye yläulell l uee eru relle (1,5-2,0l/l) PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
erbe yy Hegy l uuu Vueävyyde j eävyyde jj yye ääräe uu ue vull ( 155-175) 60-90 vue e yye yläulell l uee jyrä (3,5-4,0l/l) PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Hrjelu ju 5 % 15 % Perueävyy P Vueävyy V Meävyy M 80 % PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Perueävyy erju 80% rjelu P1 = ulv / ylläävä rju P2 = eävä rju P-rjelull lud j eävyyljelle Rv-eevdu, uveru j e ryy ud eyvä Hrjue yyy uu j rju e egäyä ävely, vejuu, juuävely, uvävely, PUÄ L V H, V H yöräly j H M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Vueävyy ervll- erju V-luee rjelull e erb yyä Mu rgrevuu rjue uude j e Juuävely, juu j Lu, eevdu j uruludelluu rev PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Meävyy ervll- erju M = eää l erb e Vl elöä lluje ruee lelev ulj e rve lu edä Mrju e jel rgreve Juu PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
LP Hrjelu ur elöä j luue ä ulee ru verr re u uee lev lö uu ey yyee äryeeee eyäee elö v rjelul rgrevuu, j lee uude eje u PÄ V, V HLU HH M MR e PR? uer udull U ue Hrju Hrju Le ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly Le wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
erv V 15 64-124 M evy 45 Le e ver 15 + 5 x 5 V, luu 2 + 5 x 100 ylääee, luu 2 3 + ver 10 Le Pe evy 45 60 + 4 x 100 rullu L Le u Pä le 75 90 yee yygävä P 1 - P lueell le PÄ U rvge ävele välllä! V edä le eer yö äe, eerllä V, V HL HH MR M uyörällä ydeläree dell luudll PR? U Y 3:30 P + 25 V + 2 M udull ue lle u ää lj u rj f u v, juu, r c le vle uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
1 rl lj Hwj, Bg ld ://wwwyuubec/wc? v=ucrr1j U (erl rl U) v WC (Wrld rl Crr r) M: äy, r Pul Peru r PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
1 M rl? - Ue, ule lj, j v rr ell er ll ur egy- j vereerelö lä e l, vje väläe Muluu ue lue Vv eävyylj, j v ulee ll dll Päjäeyy, veelluu j u le lj ydelä löyyy uu v j eeävää r v, eä ee vv rr -> älä v ue yödeä PÄ Mv ljuluur j yeöllyy LU H V HH, V M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
2 rlrjelu eävyylje uruyvy ejä: 1 Mle eyy, V2-x e rj erbelle eergulle v ervllrje, eeävyy 25% 2 Päe erbe eävyy Fylge uejä, erbe j erbe yy ergvrje rävyy, - j rv-eevdu Hrjue yyellä e e yläulell 3 urue ludelluu, eergeuu urue erjue PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue 4 Her-ljärjeelä vuyy Lje leävyy, ue rl rjv ejä! ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju V, lyer j eurjue v uu v j u Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
U U ee rl v lj U e v lj vedeä, lj lerejä Ulule u e ee ulj ve vu j elvä uuude uuj PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
U Vrl e e Reu, u vede Pää e, Vrl rullu, Hegy äved v ä u e vedeä, re yyärää Pu rlu Llle e ur rlu vve u er llu Lädö yeläöä, lu Ud äräuvull äl <24 c Märäuu ellu j u vr lelj uue vvedeä, juväl yleeä 100-300 e uuuu vvedeä: ve lyeee, u r ludyyeä, ll j ääöä Peeue yöyä 10-20%! PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
U yär U ulee välää, yylä rjelu vude U rjelu vd j vee veeee: 1 eävyyve 2 Vve 3 eu 4 er 5 Pluue j uuee vlelu PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
U 1 eävyyve l yleeä yleude jälee j eää lluleer rue rrluu j Hrjelurj v ä j e uull rjj r velull j välellä 2 Vve ervll e j ell äyö äreää e l-uuu j v u vee rjeluu vee eu ervllläöjä 5-10 äyeää lääreä ylävrl v lääee 3 eu eu e juur ee äreä lluj, u -uuu eyää vud uu j läö Hrjelu eyää lyy ee llä luull Ä P 4 er LU V H, V H Herely 2v ee Le reee e, e äärää Pdeää yllä H M MR uu veee vvereeu: eeu, ju, u je PR? U 5 Pluue j uuee vlelu udull ue lle u ää lj u rj f u v, juu, r c le vle uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
U ree l Ujel 20 400 v 8x25 drllejä 5x200 vu ullr /l 20'' 100 ludll 3x3x100 L2:15 (ved 1-3: 50 v + 50 M-vu, ved 4-6: 25 v + 50 Mvu + 25 v, ved 7-9: 50 M-vu + 50 v lv 100 ree vvedeä, läely yvä vede läö / dyy 10x25-50 läö / dyye dyä läöe äe 6-10 lyyä j e vej, j eurv vu ve u ree vvedeä Peeu / vurve u Ud re ryää elejue el 25/50 väle PÄ HLU V ärur jääyyy vuu,jll, V Huu H M MR v äe e eeu PR? U vurje j udull ue lle u ää lj u rj f u v, juu, r c le vle uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Pyöräly Pyörä j jj udv bee u uude je vu luvuu Pyörä äädeää e, eä d r eu e erdye Plee ee vu Ylöveä jl e vu leä Vee de 80-100 Vd ede, vr ä Lee e lj Pe Jrrue Jue j yöe vud Peeu läe llu elley PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Re velev Hu reuer uuluu vevu/w/ye PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Pyöräly Hrjelu ue lvell lvrjelu rerll, wbellä, yörällä Pyöryerjue, le dyye edrll Yde jl yörye, ur ved Vueävyy v-rju: 3 x (10 @v2 + 3 @2) PÄ V-jrjue: 3x 5 50r/, V, V HLU HH R M M eää leävyyä PR? U + lee äälle eävä ree jl yjä udull ue lle u ää lj u rj f u v, juu, r c le vle uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Pyöräly Hrjelu ue eällä Pä -le ej, yelädö -reeä Mäved Pä vue ved eje rjelu Wr j ääölle eu, FP-yy j PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Juu llu läellä r vu Ue leävyy j juu, evrl vve Juu ree eväällä, yvä lll j eää eu Vej uuje rdll j Yää eä ydelärju, vr e j ve yörälee äälle PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Juu uur yö eevä jl-, l- eä evrl le V eu, v, uu, uruyyä j ee e eävyyä Juu ur l j velä uue PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Juue e juue lää, l j elee v lj eeää Vrl lluu eeeä el e yöäävä e juue ääee v evrl- j rle vu PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Yleä gel / H Juurjelu uue u, el rjell "uvuulueell" j er e jälee ulee juu le -> rjujel er vu je e juurju j ää uev rju Pr- j vle v jue PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
erjelu Hrjelu uuruue (edää v egy- j vereerelöä eävää -rjelu) äyyy ul rjell eävyyluee äärää eä eää er-ljärjeelää: V2x luee rjelu, r, ej, 5-10 juu je Vrjue, vrjelu, rvrjelu eu- j luude Lul j evrl vve ve äärää rjelu ee, u PÄ yö ä rl rvev er- V, V HLU H H MR M ljärjeelä äryeä!? R P U udull ue lle u ää lj u rj f u v, juu, r c le vle uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
3 Hrjelu jel u äyyy vlle l/rr vee e udelle: -, B-, uu llu Mdlle lerye ulll Pä llu v vä Vude vluue j v v ->eree u Mr rjuu, u 2014 PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Hrjelu jel Hrjuude le yöääyvä rrj d eu eleä ejj, je ej yvä edä e yär vude, re eväällä Lje e U eäe lvell Pyörä lääe lll eväällä Juu yär vude, e elue lvell ll V yär vude, e eleä yää vjj ->vuu le v v-rjue lje rjullu lluleer Pääve 1-3 llu PÄ äyde llu r j lueälle, j V, V HLU HH velee Hvj-lu, 2 r ude M MR? R Pluue u: r 6v, ul 7-10v,P U eru 2-5v udull ue lle u ää lj u rj f u v, juu, r c le vle uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
jel V 19 le j veyely eä f rllg u: u jel 2,5 20 & l: juu + ur juu: Mcg ree, ee elue ulrdll + ur: [3x (jäeyy, uerru äde j jl jeuell x 20 + yl x20 lule + uer x 20, lu 1, lj 1) erv e e l u ju u yöräly + e + juu 1 2,5 Zeu e 10?? Läely le 1 + e 15 +juu 20 er+ le 45 u jel 2 1,25 urjärv b 3 u: juu+ 2,5 juu 1,5 1-2 l:u Yeeä: 12,75 PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
4 rl vruee U: Märäuu eedu Vr uvu uvuu, ulee ll dell jäää Ul llu j vveu uvälee u: Läär, ullr je Juu: egä, j l u, j ää L j l rlu: - ye PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
rl vruee Pyöräly: luu ee fu, yörä e u Meyörä ryäj, dll ääää rlyörä rlyörä lje j erdye je l j e Ru luu Vee rerfl luuve -> e uv r yödy!! Meyärä eryärä jl vr ul eräv ejä juvuude l rl ellu jegä PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
5 llee u v v l Ue llu urj, j v llu ybrd- yörällä llu yö ärj! V lll ärj M-le r- j eru evä vd r u Pul j vr äy v j ellle lluu ääävä rjelu rlyeö dell uv j yeöllä -> je e l! uuu re, ääö, ulu eee j yöe ee Me llureg j ee elrjelu PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Rveu llu PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
Rveu llu e yl 2 eävää llu Lglygeevrje ve 50-100% yöällä 10-12g/g/vr 1-3v j ll eveäe rjelu Mdlle yjeyrju rl ruvl llu edelävää ävää llu v llue - ylöllä j elv euäee! Uee 30-90g/ Mx H-yvääyö ll u ydellää er lydrydelä PÄ u 60g/ ä v V, V HLU HH u yl 60g/ ulee ydää glu j fru M MR PR? (1:0,5) fru j lder (0,5:1)->ue U eää yv udull ue lle u ää lj u rj f u v, juu, r c le vle uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
e e e u! PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff V r e r e u e
PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff! u u l e r u j u u e rju v lj le e j ureljl äyeää Vle u u -urel e rj j uu e,, rju ed e y vle uuluu e e ö je l vä r rj l, e äää u u l e, l uler e l u, lu ävyyure e ä e
PÄ V, V HLU HH M MR PR? udull U ue ääu ljlle rj vu u, f lecr leu, ju v uu v u j Päälje u, yöräly wwwelecrff /lecrf /elecrff! u u l e r u j u u e rju v lj le e j ureljl äyeää Vle u u -urel e rj j uu e,, rju ed e y vle uuluu e e ö je l vä r rj l, e äää u u l e, l uler e l u, lu ävyyure e ä e