HEART RATE MONITOR US /GB SE DK FI PT NO PC 3.11 ENGLISH Norsk Suomi Dansk Svenska Português
SISÄLTÖ 1 Tutustuminen 1.1 Johdanto ja pakkauksen sisältö 31 1.2 Kellon, symbolien ja näytön rakenteen yleisnäkymä 32 1.3 Kellonajan asetus 33 2 Harjoittelu 2.1 Rintavyön pukeminen päälle 34 2.2 Sykkeen näyttö 36 2.3 Harjoitteluaika (käynnistys, pysäytys, nollaus) 36 2.4 Harjoittelun päättäminen 38 3 Tietoja 3.1 Tietämisen arvoista sykkeestä 39 3.2 Tärkeitä neuvoja 40 3.3 Usein esitettyjä kysymyksiä ja huolto 41 3.4 Takuu 43 30 www.sigmasport.com
1 Tutustuminen 1.1 JOHDANTO JA PAKKAUKSEN SISÄLTÖ Kiitämme SIGMA SPORT -sykemittarin hankinnasta. Uusi PC 3.11 tulee olemaan vuosien ajan uskollinen kumppanisi urheilussa ja vapaa-ajalla. PC 3.11 on teknisesti korkeatasoinen mittauskoje. Lue tämä käyttöohje huolellisesti läpi, jotta opit uuden pulssimittarin monipuoliset toiminnot ja niiden käytön. SIGMA SPORT toivottaa teille paljon huvia PC 3.11 -sykemittarin käytön aikana. FI Sykemittari PC 3.11 k EKG-tarkka Elastinen vyö Sykemittari lähettimen kera 31
1.2 Kellon, symbolien ja näytön rakenteen yleisnäkymä Lepotila Kellonaika Toimintonäppäin Harjoittelutila sykkeen kera Vastaanotetun sykkeen symboli Nykyinen syke Sekuntikello (harjoitteluaika) Harjoittelutila ilman sykettä Kellonaika Sekuntikello Viimeisin harjoitteluaika 32 www.sigmasport.com
1.3 Kellonajan asetus PC 3.11 on lepotilassa. (näytössä näytetään vain kellonaika) Vihje: Tee asetukset nopeasti! PC 3.11 vaihtuu automaattisesti kulloinkin säädettävään kohtaan. Pidä toimintonäppäintä painettuna, kunnes näyttöön tulee hold ja sitten vilkkuva kellonajan muoto (24 tunnin tai 12 tunnin näyttö). FI Vaihda toimintonäppäimellä joko 24 tai 12 tunnin muoto. Odota näyttö vaihtuu seuraavaan asetukseen. Säädä nykyinen kellonaika painamalla toistamiseen toimintonäppäintä. Odota näyttö vaihtuu seuraavaan asetukseen. 33
1.3 Kellonajan asetus Säädä minuuttiasetuksen ensimmäinen luku painamalla toistamiseen toimintonäppäintä. Odota näyttö vaihtuu seuraavaan asetukseen. Säädä minuuttiasetuksen toinen luku painamalla toistamiseen toimintonäppäintä. Odota - PC 3.11:n kellonaika on säädetty. 2 Harjoittelu 2.1 Rintavyön pukeminen päälle Liitä lähetin elastiseen vyöhön. 34 www.sigmasport.com
2.1 Rintavyön pukeminen päälle Vyön pituus voidaan mukauttaa yksilöllisesti kiinnitysmekanismin kautta. Kiinnitä huomiota siihen, että säädät vyöpituuden oikein niin että vyö on hyvin vartaloa vasten, mutta ei liian tiukalla. Miesten tulee sijoittaa lähetin rintalihaksen kiinnityskohdan alle. SIGMA-logon on näytettävä eteenpäin lukukelpoisesti. FI Naisten tulee sijoittaa lähetin rinnan kiinnityskohdan alle. SIGMA-logon on näytettävä eteenpäin lukukelpoisesti. Nosta vyötä etupuolelta kevyesti irti ihosta. Kostuta lähettimen takapuolella olevat rivalliset alueet (elektrodit) syljellä tai vedellä. 35
2.2 Sykkeen näyttö PC 3.11 on lepotilassa. Rintavyö on puettuna. Aktivoi harjoittelutila painamalla lyhyesti toimintonäppäintä. Näyttöön tulee senhetkinen syke. 2.3 Harjoitteluaika (käynnistys, pysäytys, nollaus) PC 3.11 on lepotilassa. Rintavyö on puettuna. 36 www.sigmasport.com
2.3 Harjoitteluaika (käynnistys, pysäytys, nollaus) Aktivoi PC 3.11 painamalla lyhyesti toimintonäppäintä. Harjoittelun alussa: Käynnistä sekuntikello painamalla lyhyesti toimintonäppäintä. Sekuntikello alkaa käydä. Sekuntikello mittaa ajan enintään yhteen tuntiin saakka kymmenesosasekuntien tarkkuudella. Jos harjoitellaan yli tunti, harjoitteluaika tulee näyttöön muodossa h:mm:ss. FI Harjoittelun lopussa: Pysäytä sekuntikello painamalla lyhyesti toimintonäppäintä. Sekuntikello pysähtyy. Käynnistä sekuntikello uudelleen painamalla jälleen toimintonäppäintä. Sekuntikello nollataan painamalla pitkään toimintonäppäintä, kunnes näyttöön tulee hold, RESET ja sitten 0:00:00. 37
2.3 Harjoitteluaika (käynnistys, pysäytys, nollaus) Sekuntikello on nollattu. 2.4 Harjoittelun päättäminen Irrota rintavyö, pysäytä sekuntikello. PC 3.11 palaa vain silloin automaattisesti lyhyessä ajassa lepotilaan. PC 3.11 on lepotilassa. Viimeisin harjoitteluaika noudetaan painamalla lyhyesti toimintonäppäintä. Viimeisimmän harjoitteluajan nollaus (katso 2.3). 38 www.sigmasport.com
3 Tietoja 3.1 Tietämisen arvoista sykkeestä Syke (HF) tai myös pulssi annetaan iskuina per minuutti. Maksimi syke Maksimi syke (HFmax) on tällä hetkellä suurin mahdollinen taajuus, jolla sydän lyö, kun fyysinen suorituskyky on aivan äärimmillään. Henkilökohtainen HFmax on riippuvainen omasta iästä, sukupuolesta, motivaatiosta, urheilulajikohtaisesta suorituskyvystä ja fyysisestä kunnosta. Paras keino henkilökohtaisen HFmax -arvon mittaukseen on rasitustesti. Suosittelemme, että tämä testi suoritetaan lääkärin luona ja että se toistetaan säännöllisin välein. HFmax voidaan myös arvioida matemaattisen yhtälön avulla: FI Miehet: 210 puoli ikää (0,11 x henkilökohtainen paino kg) + 4 Naiset: 210 puoli ikää (0,11 x henkilökohtainen paino kg) Oikea harjoittelusyke Harjoittelualue on alue, jolla sykkeen tulisi liikkua tehokkaan ja tarkoitushakuisen harjoittelun aikana. Urheilulääketieteellisestä näkökulmasta harjoittelualueet jaetaan kolmeen: Huomioi aina, etteivät yleiset suunnitelmat voi koskaan vaikuttaa urheilijan henkilökohtaisiin intresseihin! Sen vuoksi erittäin optimaalisen harjoittelun suunnittelu on mahdollista vain hyvin koulutetun valmentajan kanssa, joka tuntee urheilijan henkilökohtaisesti. 39
3.1 Tietämisen arvoista sykkeestä HZ (Terveysvyöhyke): Terveys HFmax -arvosta 55 70 % Tarkoitus: Hyvinvointia aloittelijoille (tai uudestaan aloittaville). Tätä aluetta kutsutaan myös rasvanpolttoalueeksi. Siinä treenataan aerobista aineenvaihduntaa eli lihasten rasvoja ja hiilihydraatteja poltetaan ja muutetaan energiaksi. FZ (Kuntoiluvyöhyke): Kuntoilu HFmax -arvosta 70 80% Tarkoitus: Säännöllisesti kuntoilevien kunnon kehittäminen Kuntoilualueella harjoitellaan jo huomattavasti intensiivisemmin. Energiaa hankitaan tuolloin pääosin hiilihydraattien poltosta. PZ (Tehovyöhyke): Teho HFmax -arvosta 80 100% Tarkoitus: Suorituspainotteisten urheilijoiden harjoituksiin Tehovyöhykkeellä harjoitellaan hyvin intensiivisesti ja tällaisia harjoituksia saavat suorittaa vain paljon harjoitelleet urheilijat. 3.2 Tärkeitä neuvoja Ellei syke ole luettavissa näytöllä, siihen voi olla seuraavia syitä: k Sykemittarillista vyötä ei ole puettu oikein. k Sykemittarin anturit (elektrodit) ovat likaisia tai ne eivät ole kosteita. k On sähköisten häiriönlähteiden aiheuttamia häiriövaikutuksia (suurjännitejohdot, rautatiet jne.). k Lähettimen paristo (CR 2032) on tyhjä (tuotenro 00342). 40 www.sigmasport.com
3.2 Tärkeitä neuvoja Neuvottele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista erityisesti, jos sinulla on kardiovaskulaarisia perussairauksia. 3.3 Usein esitettyjä kysymyksiä ja huolto Mitä tapahtuu, jos irrotan rintavyön harjoittelun aikana? Kello ei saa enää sykesignaalia, yläriville tulee 0 - lyhyen ajan kuluttu 0 korvataan senhetkisellä kellonajalla. Mikäli sykesignaalia vastaanotetaan uudelleen, se tulee automaattisesti näyttöön. Kytkeytyvätkö SIGMA-sykemittarit kokonaan pois päältä? Ei. Lepotilassa näytetään vain kellonaika, joten sykemittaria voi käyttää myös normaalina rannekellona. Tässä tilassa PC 3.11 kuluttaa vain hyvin vähän sähköä. FI Voiko rintavyötä käyttää juoksumatolla? Kyllä lähes kaikki vastaavat kardiolaitteet voivat vastaanottaa ja näyttää signaalit. Ovatko SIGMA-sykemittarit vesitiiviitä ja voiko niitä käyttää uintiin? Kyllä - PC 3.11 on 3 ATM: ään asti vesitiivis (vastaa 3 barin koestuspainetta). PC 3.11 soveltuu uintiin. Huomioi: näppäimiä ei saa painaa veden alla, koska muutoin vettä pääsee koteloon. Käyttöä merivedessä on vältettävä, sillä se voi aiheuttaa toimintahäiriöitä. 41
3.3 Usein esitettyjä kysymyksiä ja huolto Mikä on syynä, kun näyttö reagoi hitaasti tai näyttää mustuneelta? Käyttölämpötila on mahdollisesti ylitetty tai alitettu. Sykemittari on tarkoitettu lämpötila-alueelle 1 C - 55 C. Mitä voi tehdä, kun näyttö on heikko? Heikko näyttö voi johtua heikosta paristosta. Se on vaihdettava mahdollisimman pikaisesti paristotyyppi CR 2032 (tuotenro 00342). Pariston vaihto Sykemittarissa ja rintavyössä käytetään paristoa CR 2032 (tuotenro 00342). SIGMA-sykemittari on huipputekninen mittauskoje. Sen toiminnan ja vesitiiviyden takaamiseksi paristo tulisi vaihdattaa valtuutetussa ammattiliikkeessä. Pariston virheellinen vaihto voi vahingoittaa sykemittaria, minkä seurauksena takuu raukeaa. Kellonaika on syötettävä uudelleen paristonvaihdon jälkeen. 42 www.sigmasport.com
3.4 Takuu Otamme vastuun vioista kulloisenkin yhteistyökumppanin kohdalla lakimääräysten mukaisesti. Paristot eivät kuulu takuuseen. Takuutapauksessa käänny jälleenmyyjän puoleen, jolta olet ostanut sykemittarin. Voit myös lähettää sykemittarin ostokuitin ja kaikkien lisäosien kera alla mainittavaan osoitteeseen. Huomioi tuolloin, että lähetys on varustettu riittävillä postimerkeillä. SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Saksa Huollon puh. +49 (0) 6321/9120-118 S-posti: service@sigmasport.com FI Jos vaatimus oikeuttaa takuuseen, saat vaihdossa laitteen. Vaatimus oikeuttaa vain tällä hetkellä ajankohtaiseen malliin. Valmistaja pidättää oikeuden teknisiin muutoksiin. 43
You can find the CE Declaration under: www.sigmasport.com GB Batteries may not be disposed of in household waste (European Battery Law). US Please hand in the batteries at a nominated hand-over point for disposal. NO Batteriene må ikke kastes i husholdningsavfallet (Batterilov). Lever batteriene på et godkjent gjenvinningsanlegg. FI Paristoja ei nykyään saa hävittää kotitalousjätteen mukana (paristoja koskeva säädös). Toimita paristot asianmukaiseen kierrätyspisteeseen hävitystä varten. DK Batterier må ikke bortskaffes sammen med husholdningsaffaldet (Batterilov). Aflever batterierne på et tilsvarende samlested. SE Batterier får inte kastas i hushållssoporna (Batterilag) Lämna batterierna till en godkänd återvinningsplats. PT As pilhas não devem eliminadas em conjunto com o lixo doméstico (lei relativa a pilhas). Entregue as pilhas num ponto de recolha correspondente para a sua correcta eliminação. LI LI = Lithium 86 www.sigmasport.com
HEART RATE MONITOR PC 3.11 SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21-9120-0 Fax. + 49 (0) 63 21-9120-34 E-mail: info@sigmasport.com SIGMA SPORT USA North America 3487 Swenson Avenue St. Charles, IL 60174, U.S.A. Tel. +1 630-761-1106 Fax. +1 630-761-1107 Service-Tel. 888-744-6277 SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel. +886-4- 2358 3070 Fax. +886-4- 2358 7830 www.sigmasport.com