Sykemittari FIN german engineering PM 50 Käyttöohje
SISÄLLYSLUETTELO Toimituksen laajuus...3 Tärkeitä ohjeita...4 Yleistä tietoa kuntoharjoittelusta...6 Sykemittarin toiminnot...7 Signaalinsiirto ja laitteiden mittausperiaatteet...8 Käyttöönotto...8 Sykemittarin kiinnitys...8 Aktivoi sykemittari virransäästötilasta...8 Rintavyön kiinnitys...9 Sykemittarin yleinen käyttö...10 Sykemittarin painikkeet...10 Näyttö...11 Valikot...12 Perusasetukset...14 Yleiskuva...14 Henkilökohtaisten tietojen syöttäminen...14 Kuntoharjoitteluvyöhykkeen asettaminen...16 Yksiköiden asettaminen...17 Kelloasetukset...18 Yleiskuva...18 Kellonajan ja päivämäärän asettaminen...18 Hälytyksen asettaminen...19 Kuntoharjoittelun rekisteröinti...21 Yleiskuva...21 Juoksuaikojen pysäytys...22 Kierrosten rekisteröinti...23 Rekisteröinnin nollaus (Reset)...24 1
Tulokset...25 Yleiskuva...25 Kuntoharjoittelutietojen näyttäminen...25 Kierrostulokset...27 Yleiskuva...27 Kierrostulosten näyttö...27 Kuntotesti...28 Yleiskuva...28 Kuntotestin suorittaminen...29 Kuntoarvojen näyttö...30 Tekniset tiedot ja paristot...31 Lyhenneluettelo...33 Indeksi...35 2
TOIMITUKSEN LAAJUUS Sykemittari rannehihnalla Rintavyö Joustava kiinnityshihna (säädettävä) Polkupyöräpidike Säilytyslaatikko Lisäksi: Käyttöohje ja erillinen pikaohje 3
TÄRKEITÄ OHJEITA Lue tämä käyttöohje huolellisesti, säilytä se ja anna se myös muiden sykemittaria käyttävien henkilöiden käyttöön. Kuntoharjoittelu Tämä tuote ei ole lääketieteellinen laite. Tuote on urheilusuorituksen aikana käytettävä laite, joka on kehitetty ihmisen sydämensykkeen mittaukseen ja havainnollistamiseen. Ota vaativimpia urheilulajeja suorittaessasi huomioon, että sykemittarin käyttäminen voi lisätä loukkaantumisriskiä. Keskustele epäselvässä tapauksessa tai sairauksien yhteydessä lääkärisi kanssa omasta henkilökohtaisesta urheilusuorituksen aikaisesta sydämen ylä- ja alasykkeestä sekä urheilusuorituksen kestosta ja toistuvuudesta. Siten saat urheilusuorituksestasi parhaat tulokset. HUOMIO: Jotakin sydän- tai verisuonitautia sairastavien tai käyttävien henkilöiden tulisi käyttää tätä sykemittaria ainoastaan lääkärin luvalla. Käyttötarkoitus Laite on tarkoitettu ainoastaan yksityiseen käyttöön. Tätä laitetta saa käyttää ainoastaan sille suunniteltuun tarkoitukseen ja käyttöohjeessa määritetyllä tavalla. Jokainen laitteelle sopimaton käyttötapa voi olla vaarallinen. Valmistaja ei vastaa vahingoista, jotka aiheutuvat asiattomasta tai väärästä käyttötavasta. Sykemittari on vesitiivis. (Katso luku "Tekniset tiedot") Laitteen käytön yhteydessä voi esiintyä sähkömagneettisia interferenssejä. (Katso luku "Tekniset tiedot") 4
Puhdistus ja hoito Puhdista rintavyö, joustava rintanauha, ja sykemittari silloin tällöin huolellisesti saippuavesiliuoksella. Huuhtele kaikki osat lopuksi puhtaalla vedellä. Kuivaa ne myös huolellisesti pehmeällä pyyhkeellä. Voit pestä joustavan rintavyön pesukoneessa 30 :n lämpötilassa ilman huuhteluainetta. Rintavyö ei sovellu kuivausrumpuun! Säilytä rintavyö puhtaassa ja kuivassa paikassa. Lika haittaa vyön joustavuutta ja lähettimen toimintaa. Hiki ja kosteus voivat pitää lähettimen aktiivisena elektrodien kosteuden vuoksi, jolloin pariston käyttöikä lyhenee. Korjaus, lisävarusteet ja hävittäminen Varmista ennen käyttöä, ettei laitteessa tai lisävarusteissa ole näkyviä vikoja. Älä käytä laitetta, jos epäilet sen olevan viallinen. Ota tässä tapauksessa yhteyttä kauppiaaseesi tai Beurerin ilmoittamaan asiakaspalveluosoitteeseen. Ainoastaan asiakaspalvelu tai valtuutettu kauppias saa korjata viallisen laitteen. Älä missään tapauksessa yritä itse korjata laitetta. Käytä laitteen kanssa ainoastaan mukana toimitettuja lisävarusteosia. Vältä laitteen joutumista kosketuksiin aurinkovoiteiden tai muiden vastaavien tuotteiden kanssa, sillä ne voivat vahingoittaa sykemittarin painotekstejä tai muoviosia. Hävitä laite sähkö- ja elektroniikkalaiteromua koskevan direktiivin 2002/96/EY WEEE (Waste Electrical and Electronic Equipment) mukaan. Mikäli haluat lisätietoja, ota yhteyttä hävittämisestä vastaavaan kunnan viranomaiseen. 5
YLEISTÄ TIETOA KUNTOHARJOITTELUSTA Tätä sykemittaria käytetään ihmisen sykkeen mittaukseen. Käyttämällä eri asetusmahdollisuuksia voit tukea kuntoiluohjelmaasi ja valvoa sykettäsi. Sykkeen valvominen urheilusuorituksen aikana kannattaa, sillä voit siten suojata sydäntäsi ylirasitukselta ja saada samalla optimaaliset tulokset. Taulukosta saat muutamia ohjeita kuntoharjoittelun vyöhykkeiden valintaan. Maksimaalinen sydämensyke laskee iän lisääntyessä. Urheilusuorituksen aikaisen sykkeen tietoja tulee sen vuoksi aina tarkastella suhteessa maksimaaliseen sykkeeseen. Maksimaalinen sydämensyke voidaan laskea seuraavan peruskaavan mukaan: 220 - ikä = maksimi sydämensyke Esimerkki 40-vuotiaalle henkilölle: 220-40 = 180 Sydämen terveysvyöhyke Rasvanpolttovyöhykkalue kuntoilu Kuntoiluvyöhy- Voimien kesto- Anaerobinen Maksimi sydämensykkeen osa 50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100% Vaikutus Sydämen ja verisuoniston vahvistus Kohderyhmä Ihanteellinen aloittelijoille Kuntoharjoittelu Regeneratiivinen kuntoilu Elimistö polttaa prosentuaalisesti useimmat kalorit rasvasta. Voimistaa sydäntä ja verisuonistoa sekä parantaa kuntoa. Painon tarkkailu ja vähennys 6 Parantaa hengitystä ja verenkiertoa. Ihanteellinen peruskestävyyden parantamiseen. Harrastelijaurheilijoille Parantaa nopeuden kestävyyttä ja lisää perusnopeutta. Kunnianhimoiset harrasteurheilijat, kestävyysurheilijat Kuormittaa kohdistetusti lihaksistoa. Korkea loukkaantumisriski harrastelijaurheilijoille, sairauden yhteydessä: vaarallinen sydämelle. Vain kestävyysurheilijat Kuntoharjoittelu Kestävyysharjoittelu Kehitysalueharjoittelu Ohjeita oman henkilökohtaisen kuntoharjoitteluvyöhykkeen asettamiseen on luvun "Perusasetukset" kappaleessa "Kuntoharjoitteluvyöhykkeen asettaminen". Ohjeita siitä, miten sykemittari asettaa automaattisesti kuntotestin kuntoharjoitteluvyöhykkeen rajat, on luvussa "Kuntotesti".
SYKEMITTARIN TOIMINNOT Syketoiminnot EKG-tarkka sykkeen mittaus Merkkivalon vilkkuminen sykkeen tahdissa Siirto: analoginen Säädettävä yksilöllinen kuntoharjoitteluvyöhyke Akustinen ja visuaalinen hälytys sekä merkkivalon värin vaihtuminen kuntoharjoitteluvyöhykkeeltä poistumisen yhteydessä Keskimääräinen syke (Average) Kuntoharjoittelun maksimi syke Kalorikulutus Kcal (perushölkkäys) Rasvanpoltto g/oz Asetukset Sukupuoli Paino Painoyksikkö kg/lb Pituus Pituusyksikkö cm/tuuma Ikä Maksimi syke Aikatoiminnot Kellonaika Kalenteri (vuoteen 2020 saakka) ja viikonpäivä Päivämäärä Hälytys / Herätyskello Sekuntikello 50 kierrosaikaa / 10 tuntia. Haku kaikki yhdessä tai jokainen erikseen. Kierrosajan näyttö ja keskimääräinen syke Kuntotesti Kuntoindeksi ja tulkinta Maksimi happi-hengitystilavuus (VO 2 max) Peruskulutus (BMR) Aktiviteettikulutus (AMR) Laskettu maksimi syke Kuntoharjoitteluvyöhyke-ehdotus 7
SIGNAALINSIIRTO JA LAITTEIDEN MITTAUSPERIAATTEET Sykemittarin vastaanottoalue Sykemittari vastaanottaa rintavyössä olevan lähettimen sykesignaalit 70 cm:n etäisyydelle. Rintavyössä olevat anturit Rintavyö koostuu kahdesta osasta: varsinaisesta rintavyöstä ja joustavasta kiinnitysvyöstä. Ihoa vasten olevan rintavyön sisäpuolella, sen keskiosassa on kaksi kolmionmuotoista juovitettua anturia. Nämä anturit määrittävät sydämensykkeesi EKG:n tarkasti ja lähettävät sen edelleen sykemittariin. KÄYTTÖÖNOTTO Sykemittarin kiinnitys Voit käyttää sykemittaria rannekellon tapaan. Kun haluat asentaa sykemittarin polkupyörän ohjaustankoon, asenna sykemittarin mukana toimitettu kiinnitin ohjaustankoon. Kiinnitä sykemittari kiinnittimeen niin hyvin, että se ei liiku paikoiltaan polkupyörän ajon aikana. Aktivoi sykemittari virransäästötilasta. Voit aktivoida sykemittarin millä tahansa painikkeella. Jos sykemittari ei saa signaalia noin 5 minuutin ajan, virransäästötila kytkeytyy päälle. Sykemittari näyttää siinä tapauksessa ainoastaan kellonajan. Voit painaa mitä tahansa painiketta mittarin aktivoimiseksi uudelleen. 8
Rintavyön kiinnitys Kiinnitä rintavyö joustavaan kiinnitysvyöhön. Säädä hihnanpituus niin, että hihna on kiinnittyy sopivasti, liian löysälle eikä liian tiukalle. Kiinnitä vyö rinnan ympäri niin, että logo osoittaa ulospäin ja on oikeassa asennossa suoraan rintalastan päällä. Miehillä rintavyön on oltava suoraan rintalihaksen alapuolella ja naisilla suoraan rintojen alapuolella. Koska ihon ja sykeanturien välille ei heti saada optimaalista kontaktia, voi kestää jonkin ajan, ennen kuin sykkeen mittaus alkaa ja syke näkyy näytössä. Vaihda tarvittaessa lähettimen paikkaa ihanteellisen kontaktin saamiseksi. Kontakti rintavyön alapuolella on yleensä tarpeeksi hyvä hienmuodostumisen vuoksi, mutta voit tarvittaessa kostuttaa rintavyön sisäpuolen kontaktikohdat. Voit kostuttaa kuitenkin myös rintavyön sisäpuolen kontaktikohdat. Nosta tällöin vyöhihnaa hieman iholta ja kostuta molempia antureja kevyesti syljellä, vedellä tai EKG-geelillä (saatavana apteekista). Ihon ja rintavyön välinen kontakti ei saa katketa myöskään rintalastan voimakkaampien liikkeiden, esimerkiksi syvien hengenvetojen, yhteydessä. Voimakas rintakarvoitus voi häiritä kontaktia tai jopa estää sen kokonaan. Aseta rintavyö paikoilleen jo muutama minuutti ennen liikuntasuorituksen aloittamista, jotta se ehtii lämmetä ruumiinlämpötilaan ja muodostaa ihanteellisen kontaktin. 9
SYKEMITTARIN YLEINEN KÄYTTÖ Sykemittarin painikkeet 1 2 3 MENU Kytkee toiminnot päälle ja pois päältä sekä asettaa arvot. Painettuna pitäminen nopeuttaa syöttöä. Siirtyy valikon toimintojen välillä ja vahvistaa asetukset. Siirtyy eri valikkojen välillä. 4 / Lyhyt painallus valaisee näytön viideksi sekunniksi. Pitkä painaminen aktivoi/deaktivoi hälytysäänen kuntoharjoittelualueelta poistumisen yhteydessä. 10
Näyttö 1 Ylärivi 2 Keskirivi 3 Alarivi 4 Symbolit Hälytysääni on aktivoitu. Sykettä vastaanotetaan. Harjoitteluvyöhyke on ylitetty. Harjoitteluvyöhyke on alitettu. Hälytysääni harjoitteluvyöhykkeeltä poistumisen yhteydessä on aktivoitu. 5 Merkkivalo: Vilkkuminen sydämensykkeen tahdissa. Värin vaihtuminen harjoitteluvyöhykkeeltä poistumisen yhteydessä vihreästä punaiseen. Selitykset näytön lyhenteistä ovat käyttöohjeen lopussa olevassa lyhenneluettelossa. 11
Valikot Valikkojen välillä voidaan siirtyä painikkeella MENU. Time FitTest Training MENU Setting Result LAP Result Virransäästötila Jos sykemittari ei saa signaalia noin viiden minuutin ajan, virransäästötila kytkeytyy päälle. Sykemittari näyttää siinä tapauksessa ainoastaan kellonajan. Paina mitä tahansa painiketta sykemittarin aktivoimiseksi uudelleen. 12
Päänäyttö Jokaisen valikon vaihtokerran yhteydessä näytössä näkyy ensin valikon nimi, minkä jälkeen sykemittari siirtyy automaattisesti aktiivisen valikon päänäyttöön. Tässä näytössä voit valita ensin alavalikon tai käynnistää suoraan toimintoja. Valikko Päänäyttö automaattisesti Valikkojen yleiskuva Valikko Merkitys Kuvaus, ks. luku... Time Aika "Aika-asetukset" Training Kuntoharjoittelu "Kuntoharjoittelun rekisteröinti" Result Tulos "Tulokset" LAP Result Kierrostulos "Kierrostulokset" Setting Asetukset "Perusasetukset" FitTest Kuntotesti "Kuntotesti" 13
PERUSASETUKSET Yleiskuva Valikossa Setting voit: Syöttää omat henkilökohtaiset tietosi (User). Sykemittarisi laskee näistä tiedoista kalorikulutuksen ja rasvanpolton liikuntasuorituksen aikana. Asettaa kuntoharjoitteluvyöhykkeen (Limits). Tarkempia tietoja kuntoharjoitteluvyöhykkeen asettamisesta on luvussa "Yleistä tietoa kuntoharjoittelusta". Sykemittarisi antaa liikuntasuorituksen aikana akustisen ja visuaalisen hälytyksen kuntoharjoitteluvyöhykkeeltä poistumisen yhteydessä. Muuttaa pituuden ja painon mittayksiköitä (Units). Kun olet valikossa Setting, sykemittarisi näyttö vaihtuu automaattisesti päänäytöksi. Siinä näkyy User. Henkilökohtaisten tietojen syöttäminen MENU Siirry valikkoon Setting. 14
Näytössä näkyy Gender. Valitse M, jos olet mies. Valitse F, jos olet nainen. Näytössä näkyy AGE. Aseta ikäsi (10-99). Näytössä näkyy MaxHR. Sykemittari laskee maksimi sydämensykkeen automaattisesti seuraavalla yhtälöllä: 220 Ikä = MaxHR Huomioi, että sykemittari laskee MaxHR:n myös jokaisen kuntotestin jälkeen ja asettaa sen ehdotuksena. Voit korvata lasketun arvon (65-239). Näytössä näkyy Weight. Syötä painosi (20-227 kg tai 44-499 naulaa). Näytössä näkyy Height. Syötä pituutesi (80-227 cm tai 2'66''-7'6'' jalkaa). Takaisin näyttöön User. 15
Kuntoharjoitteluvyöhykkeen asettaminen Voit asettaa sykkeesi henkilökohtaisen ylä- ja alarajan seuraavalla tavalla. Huomioi, että molemmat rajat asetetaan automaattisesti kuntoharjoitteluvyöhyke-ehdotuksina jokaisen kuntotestin jälkeen ja ne korvaavat vanhat tiedot. Kuntoharjoitteluvyöhykkeen alaraja on 65 % ja yläraja 85 % maksimi sydämensykkeestä. MENU Siirry valikkoon Setting. Näytössä näkyy Limits. Näytössä näkyy On LED. Kytkee merkkivalon vilkkumisen ja värinvaihdon päälle (On) ja pois päältä (Off). Näytössä näkyy Lo limit. Aseta kuntoharjoitteluvyöhykkeen alaraja (40-238). Näytössä näkyy Hi limit. Aseta yläraja (41-239). Takaisin näyttöön Limits. 16
Yksiköiden asettaminen MENU Siirry valikkoon Setting. Näytössä näkyy Limits. Näytössä näkyy Units. Näytössä näkyy kg/lb. Painoyksikkö vilkkuu. Vaihtele yksiköiden välillä. Näytössä näkyy cm/inch. Pituuden mittayksikkö vilkkuu. Vaihtele yksiköiden välillä. Takaisin näyttöön Units. 17
KELLOASETUKSET Yleiskuva Valikossa Time voit: Asettaa kellonajan ja päivämäärän. Asettaa hälytyksen. Kun olet valikossa Time, sykemittarisi näyttö vaihtuu automaattisesti päänäytöksi. Siinä näkyy viikonpäivä ja päivämäärä. Kuvassa: Fri 12.04 (perjantai, 12. huhtikuuta). Kellonajan ja päivämäärän asettaminen MENU Siirry valikkoon Time. 5 sekuntia Set Time näkyy näytössä lyhyesti. Hour näkyy näytössä. Tuntiasetus vilkkuu. Aseta tunnit (0-24). Näytössä näkyy Minute. Minuuttiasetus vilkkuu. Aseta minuutit (0-59). 18
Näytössä näkyy Year. Vuosiasetus vilkkuu. Aseta vuosi. Kalenteri on vuoteen 2020 saakka. Näytössä näkyy Month. Kuukausiasetus vilkkuu. Aseta kuukaudet (1-12). Näytössä näkyy Day. Päiväasetus vilkkuu. Aseta päivä (1-31). Takaisin päänäyttöön. Hälytyksen asettaminen Voit kytkeä hälytyksen pois päältä painamalla mitä tahansa painiketta. Hälytys alkaa soida seuraavana päivänä jälleen samaan aikaan. MENU Siirry valikkoon Time. Näytössä näkyy Alarm. 19
5 sekuntia Näytössä näkyy lyhyesti Set Alarm. Näytössä näkyy On Alarm. Kytkee hälytyksen päälle (Off) ja pois päältä (On). Näytössä näkyy Hour. Tuntiasetus vilkkuu. Aseta tunti. Näytössä näkyy Minute. Minuuttiasetus vilkkuu. Aseta minuutit. Takaisin päänäyttöön. 20
KUNTOHARJOITTELUN REKISTERÖINTI Yleiskuva Valikossa Training voit: Sammuta juoksuaikasi ja rekisteröi kuntoharjoittelusi. Rekisteröi yksittäisiä kierroksia. Nollaa rekisteröinti (Reset). Kun olet valikossa Training, sykemittarisi näyttö vaihtuu automaattisesti päänäytöksi. Se näyttää keskirivillä jo rekisteröidyn suoritusajan (nollauksen jälkeen: 00:00:00) ja alarivillä Start. Tietoa rekisteröinnistä Kun käynnistät rekisteröinnin, sykemittari aloittaa suoritustietojesi rekisteröinnin. Voit katsella suoritustietojasi valikossa Result ja valikossa LAP Result. Sykemittari rekisteröi suoritustietojasi niin kauan, kunnes nollaat ne. Tämä pätee myös silloin, kun aloitat seuraavana päivänä uuden suorituksen. Juoksevan ajan ansiosta voit keskeyttää suorituksen milloin tahansa. Kierroksen maksimi rekisteröintiaika on 10 tuntia. Nollaa rekisteröinti joka kerta, kun haluat aloittaa uuden rekisteröinnin. Sykemittarin muistiin mahtuu 100 rekisteröintituntia. 21
Juoksuaikojen pysäytys MENU Siirry valikkoon Training. Jos olet jo pysäyttänyt juoksuajan, keskirivillä näkyy rekisteröity suoritusaika. Käynnistä rekisteröinti. Run näkyy näytössä. Vaikka siirryt rekisteröinnin aikana toiseen valikkoon, ajan rekisteröinti jatkuu taustalla. Pysäytä rekisteröinti. Stop näkyy näytössä. Voit keskeyttää rekisteröinnin ja jatkaa sitä uudelleen milloin tahansa painamalla painiketta. 22
Kierrosten rekisteröinti Voit rekisteröidä yksittäisiä kierroksia koko suorituksen rekisteröinnin aikana. Ensimmäinen kierroksen rekisteröinti käynnistyy jokaisen nollauksen jälkeen, kun painat painiketta. Aika kuluu aina kierrosten rekisteröinnin yhteydessä. Olet valikossa Training ja suoritustasi rekisteröidään juuri. Näytössä näkyy Run. Ota uuden kierroksen aika. Näyttö näyttää viiden sekunnin ajan viimeksi mitatun kierroksen ajan ja numeron, esimerkiksi Lap 1. Näytöksi vaihtuu jälleen automaattisesti Run, ja siinä näkyy ajankohtaisen kierroksen numero, esimerkiksi Run 2. Tarvittaessa voit rekisteröidä lisäkierroksia. Voit rekisteröidä yhteensä 50 kierrosta. Jokainen kierros saa kestää korkeintaan 10 tuntia. 23
Rekisteröinnin nollaus (Reset) Olet valikossa Training. Tällä hetkellä suorituksen rekisteröintiä ei ole käynnissä. Näytössä näkyy Stop. 5 sekuntia Nollaa rekisteröinti. (Reset) Näytössä näkyy Hold Reset. Näyttö vaihtuu automaattisesti jälleen päänäyttöön. 24
TULOKSET Yleiskuva Valikossa Result voit: Näyttää kuntoharjoittelutietosi: keskimääräinen ja maksimi syke, ajat kuntoharjoitteluvyöhykkeen sisä- ja ulkopuolella sekä kalorikulutus ja rasvanpoltto. Kun olet valikossa Result, sykemittarisi näyttö vaihtuu automaattisesti päänäytöksi. Siinä näkyy bpm AVG. Kuntoharjoittelutietojen näyttäminen MENU Siirry valikkoon Result. bpm AVG (keskimääräinen suoritussyke) näkyy näytössä. HRmax (maksimi suoritussyke) näkyy näytössä. In [min] (aika kuntoharjoitteluvyöhykkeen sisällä) näkyy näytössä. 25
Lo [min] (aika kuntoharjoitteluvyöhykkeen alapuolella) näkyy näytössä. Hi [min] (aika kuntoharjoitteluvyöhykkeen yläpuolella) näkyy näytössä. [kcal] (koko kalorikulutus kuntoharjoittelurekisteröinnin aikana) näkyy näytössä. Kalorikulutuksen ja rasvanpolton näytön perusteet ovat: Henkilökohtaiset tiedot (perusasetukset) Kuntoharjoittelun aikana mitattu aika ja syke Laskenta tapahtuu keskinopean hölkkäyksen perusteella. Fat[g] (rasvanpoltto koko kuntoharjoittelurekisteröinnin aikana) näkyy näytössä. Takaisin päänäyttöön. 26
KIERROSTULOKSET Yleiskuva Valikossa LAP Result voit näyttää ajan ja keskimääräisen sykkeen sekä koko kuntoharjoittelurekisteröinnin ja yksittäiset kierrokset. Kun olet valikossa LAP Result, sykemittarisi näyttö vaihtuu automaattisesti päänäytöksi. Ylärivillä näkyy keskimääräinen syke ja keskirivillä jo rekisteröity suoritusaika. Kierrostulosten näyttö MENU Siirry valikkoon LAP Result. AVG 1: Kierroksen 1 tulokset näkyvät näytössä. Ylärivillä näkyy keskimääräinen syke ja keskirivillä kierrosaika. Uudelleenpainamisella voidaan vaihtaa seuraavan kierroksen tulosten näyttöön. Maksimi 50 kierrosta. Takaisin päänäyttöön. 27
KUNTOTESTI Yleiskuva Valikossa FitTest voit: Testata henkilökohtaisen kuntosi 1600 metrillä (1 maili). Arvioida kuntosi: Kuntoindeksi (1-5), maksimi happi-hengitystilavuus (VO 2 max), peruskulutus (BMR) ja aktiviteettikalorikulutus (AMR). Voit määrittää automaattisesti henkilökohtaisen ylä- ja alarajan kuntoharjoitteluehdotuksena ja korvata molemmat rajat valikossa Setting. Katso myös luku "Kuntoharjoitteluvyöhykkeen asettaminen". Kuntotesti ei sovellu pelkästään aktiiviurheilijoille, vaan myös kaiken ikäisille harrastelijoille. Päänäyttö avautuu yhden sekunnin kuluttua. Ylärivillä näet kuntoindeksisi: 0 = Testiä ei ole vielä suoritettu. 1 = Poor (heikko) 2 = Fair (riittävä) 3 = Average (keskimääräinen) 4 = Good (hyvä) 5 = Elite (erittäin hyvä) Keskirivillä näkyy viimeisen kuntotestin päivämäärä. Jos et ole vielä suorittanut kuntotestiä, siinä näkyy ajankohtainen päivämäärä. Sivulla 28
oleva näyttö tarkoittaa päivämäärää 12. toukokuuta 2006. Kuntotestin suorittaminen Näytetyt yksiköt "m" tai "mile" vastaavat perusasetuksia. Ohjeet näiden yksiköiden vaihtamiseen ovat luvun "Perusasetukset" kappaleessa "Yksiköiden asettaminen". MENU Siirry valikkoon FitTest. Näytössä näkyy PressSTART to begin. Sinulla on nyt viisi minuuttia aikaa lämmittelyyn. Sykemittari ilmoittaa viisiminuuttisen lämmittelyvaiheen päättymisestä piippaavalla äänimerkillä. Jos haluat lyhentää lämmittelyjaksoa, voit siirtyä seuraavaan näyttöön painamalla painiketta. Kävele ripeästi 1600 metriä (1 maili). Valitse tasainen matka, jonka pituus on tarkalleen 1600 m. Parasta on kävellä neljä kertaa urheilustadionin juoksurata (4 x 400 m = 1600 m). Näyttö Press STOP after 1600 m muistuttaa sinua painamaan painiketta 1600 metrin jälkeen. 29
Näytössä TestFinished näkyy matkaan kestänyt aika. Takaisin päänäyttöön. Näytössä näkyy kuntoindeksi (1-5) ja arviointi sekä ajankohtainen päivämäärä. Kuntoarvojen näyttö Kuntoarvojen näyttö on hyödyllinen ainoastaan silloin, kun olet suorittanut vähintään yhden kuntotestin. Näytetyt kuntoarvot viittaavat viimeiseen testiin. MENU Siirry valikkoon FitTest. Näytössä näkyy kuntoindeksi (1-5) ja viimeisen kuntotestin suorituspäivämäärä. Jos et ole vielä suorittanut kuntotestiä, näytössä näkyy 0. Näytössä näkyy VO 2 max. Maksimi happi-hengitystilavuus näkyy millilitroina minuutissa painokiloa kohti. Se on perusta kuntotestisi arvioinnille. Näytössä näkyy BMR (Basal Metabolic Rate). Peruskulutus lasketaan iän, sukupuolen, pituuden ja painon perusteella. Peruskulutus määrittää kalorimäärän, jonka tarvitset elintoimintojesi säilyttämiseen ilman liikuntaa. 30
Näytössä näkyy AMR (Active Metabolic Rate). Aktiviteettikalorikulutus lasketaan peruskulutuksesta ja "aktiviteettilisästä", joka perustuu kuntotasoon. Takaisin päänäyttöön. TEKNISET TIEDOT JA PARISTOT Sykemittari Rintavyö Lähetystaajuus Sykemittarin paristo Rintavyön paristo Vesitiivis 50 metriin saakka (sopii uintiin) Vesitiivis (sopii uintiin) 5,3 KHz 3 voltin litiumparisto, tyyppi CR2032 3 voltin litiumparisto, tyyppi CR2032 Paristojen vaihto Ainoastaan ammattiliike (kultasepänliike) tai Beurerin määrittämä huoltoyritys saa vaihtaa sykemittarin pariston. Muutoin takuuoikeus mitätöityy. Rintavyön pariston voit vaihtaa itse. Rintavyön paristokotelo on vyön sisäpuolella. Avaa paristolokero kolikkoa tai asetettavaa litiumparistoa käyttäen. Paikoilleen asetetun pariston plusnavan tulee osoittaa ylöspäin. Sulje paristolokero huolellisesti. Käytettyjä paristoja ei saa hävittää kotitalousjätteen mukana. Vie ne sähköliikkeeseen tai paikalliseen hyötyjätteen keräyspisteeseen. Olet lain mukaan vastuussa paristojen hävittämisestä. Ohje: Haitallisia aineita sisältävien paristojen päällä on nämä merkinnät: Pb = paristo sisältää lyijyä, Cd = paristo sisältää kadmiumia, Hg = paristo sisältää elohopeaa. 31
Häiriöt ja kerrostumat Sykemittariin on asennettu vastaanotin rintavyön lähettimen signaalien vastaanottamista varten. Käytön yhteydessä sykemittari voi vastaanottaa muita kuin rintavyön signaaleja. Miten tunnistat häiriöt? Tunnistat häiriöt siitä, että sykemittari näyttää epärealistisia arvoja. Jos normaali sykkeesi on 130 bpm ja mittari näyttää äkillisesti 200, kyseessä on lyhytaikainen häiriö. Kun poistut häiriölähteen alueelta, arvot täsmäävät jälleen automaattisesti. Huomioi, että väärät arvot tallentuvat myös kuntoharjoittelun tulosnäyttöön ja voivat vähäisesti vaikuttaa kokonaisarvoihin. Minkä tyyppisiä häiriönaiheuttajia on olemassa? Joissakin tapauksissa voi lähikenttäsiirron vuoksi esiintyä sähkömagneettisia kerrostumia (interferenssejä). Pysyttele etäisyydellä näistä häiriön aiheuttajista häiriöiden ehkäisemiseksi. Korkeajännitemastojen lähettyvillä Lentokenttien turvatarkastusten yhteydessä Ajojohtojen lähettyvillä (raitiotie) Liikennevalojen, televisiolaitteiden, autonmoottoreiden ja polkupyörän ajotietokoneiden lähettyvillä Kuntoilulaitteiden lähettyvillä Matkapuhelimien lähettyvillä Muiden sydämensykelaitteiden aiheuttamat häiriöt Sykemittari reagoi vastaanottimena esimerkiksi muiden sykemittareiden lähettämiin signaaleihin yhden metrin säteellä. Tämä voi aiheuttaa vääriä mittausarvoja erityisesti ryhmäharjoittelun yhteydessä. Kun esimerkiksi hölkkäät toisen henkilön vieressä, häiriöitä voidaan vähentää pitämällä sykemittaria toisessa kädessä tai lisäämällä etäisyyttä harjoittelukumppaniisi. 32
LYHENNELUETTELO Näytössä näkyvät lyhenteet aakkosjärjestyksessä: Lyhenne Englanti Suomi AGE Ikä Alarm Hälytys AMR Active metabolic rate Aktiviteettikalorikulutus AVG Average Kuntoharjoittelun keskimääräinen syke AVG-Run Average Run Kuntoharjoittelun keskimääräinen syke BMR Basal Metabolic Rate Peruskulutus BPM Beats Per Minute Sydänsyke minuutissa bpm AVG Average Heart Rate in Beat Per Minute Kuntoharjoittelun keskimääräinen syke, syke minuutissa bpm Hrmax Maximal Heart Rate in Beat Per Minute Kuntoharjoittelun maksimi syke, syke minuutissa cm/inch Senttimetri/Tuuma Day Päivä FitTest Fitness Test Kuntotesti f female Nainen Fat[g] Rasva grammoina Fri Friday Perjantai Gender Sukupuoli Height Pituus Hi High Aika kuntoharjoitteluvyöhykkeen yläpuolella Hi limit High Limit Kuntoharjoittelun yläraja Hour Tunti HR Heart Rate Sydämensyke HRmax Kuntoharjoittelun maksimi syke In In Zone Aika kuntoiluvyöhykkeen rajoissa [Kcal] Kalorikulutus Kcal kg Kilo 33
Lyhenne Englanti Suomi kg/lb Kilogramma/Naula lap Kierros LED Light Emitting Diode Merkkivalo Limits Kuntoharjoittelurajat Lo Low Aika kuntoiluvyöhykkeen alapuolella Lo limit Low Limit Kuntoharjoittelun alaraja m male Mies MaxHR Maximum Heart Rate Maksimi syke (yhtälö: 220 - ikä) Minute Minuutti [min] Minute Minuutti Mon Monday Maanantai Month Kuukausi Reset Arvojen nollaus Result Tulos Run Juoksuaikaa mitataan Sat Saturday Lauantai Setting Asetukset (valikko) SEt Asetus Start Käynnistys Stop Pysäytys Sun Sunday Sunnuntai Time Aika (valikko) Thu Thursday Torstai Training Kuntoharjoittelu (valikko) Tue Tuesday Tiistai Units Yksiköt User Käyttäjä VO 2 max Maximal Amount of Maksimi happi-hengitystilavuus Oxygen in Milliliter Wed Wednesday Keskiviikko Weight Paino Year Vuosi 34
INDEKSI F FitTest (valikko) 13 H Häiriöt ja kerrostumat 32 Hälytyksen asettaminen 19 Hälytysääni 11 Hävittäminen 4, 5 Hoito 4 J Juoksuaikojen pysäytys 22 K Käyttöönotto 8 Käyttötarkoitus 4 Kelloasetukset 18 Kellonajan ja päivämäärän asettaminen 18 Kierrosten rekisteröinti 23 Kierrostulokset 27 Kierrostulosten näyttö 27 Korjaus 4, 5 Kuntoarvojen näyttö 30 Kuntoharjoittelu 6 Kuntoharjoittelun rekisteröinti 21 Kuntoharjoittelutietojen näyttäminen 25 Kuntoharjoitteluvyöhykkeen asettaminen 16 Kuntoindeksi 28 Kuntotesti 28 Kuntotestin suorittaminen 29 L Laitteiden mittausperiaatteet 8 Laitteiden signaalinsiirto 8 LAP Result (valikko) 13 Lisävarusteet 4, 5 Lyhenneluettelo 33 Näyttö 11 Nollaus 24 Ohjeita 4 Ohjelma 21 N O P Päänäyttö 13 Painikkeet 10 Päivämäärän asettaminen 18 Paristot 31 Perusasetukset 14 Puhdistus 5 R Rekisteröinnin nollaus 24 Rekisteröinti 21 Result (valikko) 13 S Sekuntikello 22 Sekuntikellon nollaus 24 Setting (valikko) 13 sydämentahdistinta 4 Symboli 11 T Tekniset tiedot 31 Time (valikko) 13 Toimituksen laajuus 3 Training (Menü) 13 Tulokset 25 V Valikot 12 Virransäästötila 12 Y Yksiköiden asettaminen 17 35
36
Sykemittari 754.675-0506 Virheet ja muutokset mahdollisia Beurer GmbH & Co. KG, Söfl inger Str. 218, 89077 Ulm, Germany www.beurer.de, Tel: (0049) 0731-3989144, Fax: (0049) 0731-3989255, kd@beurer.de