LASTEN JA NUORTEN FYYSISESTI MONIPUOLINEN HARJOITTELU

LASTEN JA NUORTEN FYYSISESTI MONIPUOLINEN HARJOITTELU Lasten ja nuorten urheilun nykytila Suomessa Miksi monipuolisuus tärkeää? Mitä monipuolisuus on? Miten harjoitella monipuolisesti? Hämeenlinna 2011 Jarkko Finni

URHEILIJAKSI KASVU ON KOKONAISVALTAINEN ASIA FYYSISET PERUSOMINAISUUDET JA TAIDOT PSYYKKISET OMINAISUUDET JA TAIDOT URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA JA - RYTMI SOSIAALINEN ELÄMÄNTILANNE JA SOSIAALISET TAIDOT?

NYKYTILA

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 LAPSET JA NUORET Kuinka suuri osa lapsista harrastaa urheilua (%) Suomen Liikunta ja Urheilu Suomen Kuntoliikuntaliitto Nuori Suomi Olympiakomitea Helsingin kaupunki TNS Gallup Opetusministeriö

70 60 50 40 30 26 Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 29 45 50 52 58 53 60 57 56 53 42 LAPSET JA NUORET Urheilun harrastaminen urheiluseurassa iän mukaan 2009-2010 (%) 36 33 25 43 20 14 10 0 Suomen Liikunta ja Urheilu Suomen Kuntoliikuntaliitto Nuori Suomi Olympiakomitea Helsingin kaupunki TNS Gallup Opetusministeriö

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 LAPSET JA NUORET Urheilun ja liikunnan harrastaminen urheiluseurassa 3-18-vuotiaiden tyttöjen ja poikien keskuudessa Suomen Liikunta ja Urheilu Suomen Kuntoliikuntaliitto Nuori Suomi Olympiakomitea Helsingin kaupunki TNS Gallup Opetusministeriö

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS 2009-2010 LAPSET JA NUORET Lasten ja nuorten harrastamien lajien määrä (%) Suomen Liikunta ja Urheilu Suomen Kuntoliikuntaliitto Nuori Suomi Olympiakomitea Helsingin kaupunki TNS Gallup Opetusministeriö

Harjoittelun määrä Hyvä Harjoi+elu selvitys, 2008 (n = 2649)

Harjoittelun määrä Hyvä Harjoi+elu selvitys, 2008 (n = 2649) Huippu- urheilun kannalta liikkuu riidäväsh: 18 h / vko = 15% 20 h / vko = 12%

Liikunta- ja harjoi+elumäärät 12-14 vuocaana (h / vko) * urheilijan oma arvio Ohja+u Omatoiminen Muu harjoi+elu harjoi+elu liikunta Yht. Nimi Laji Tuomas Sammelvuo lentopallo 14 5 8 27 Ville Lång sulkapallo 11 5 10 26 Aino- Kaisa Saarinen hiihto 3 4 19 26 Johanna Ylinen judo 9 6 6 21 Jarkko Nieminen tennis 7 2 24 33 Mika Poutala luistelu 5 3 17 25 Tero Tiitu salibandy 9 15 15 39 Jarkko Ruutu jääkiekko 6 15 8 29 Tuomo Ruutu jääkiekko 6 4 24 34 Jari Mönkkönen telinevoimistelu 15 4 25 44 Hanno Mö+ölä koripallo 8 5 10 23 MaX Rajakylä uinh 6 2 23 31 Aki Parviainen yleisurheilu 9 9 10 28 Aki RiihilahC jalkapallo 8 10 15 33 Janne Saarinen jalkapallo 8 15 12 35 Jere Dahlström pesäpallo 7 20 8 35 Sami UoCla alppihiihto 6 3 15 24 Tero Föhr suunnistus 7 8 18 28 Thomas Johanson purjehdus 14 2 18 34 Ka. 8h 7h 15h 30h

Harjoittelun määrä Kokko, 2011 (n. 1210) 80 70 60 50 40 30 20 10 0 71 58 Harjoittelee mielestään riittävästi suhteessa tavoitteeseensa Alempi tavoitetaso Kansainvälinen huippu tavoitteena

Harjoittelun monipuolisuus Hyvä Harjoi+elu selvitys, 2008 (n = 2649) Taitoa kehidävä liikunta vähenee iän mukaan LajitekniikkaharjoiDelu lisääntyy pojissa, muda pysyy tytöissä samana NopeusharjoiDelu todella vähäistä kaikissa ikäluokissa - alle 1 krt / vko Aerobista liikuntaa 4-7 h / vko, josta suurin osa omatoimista Anaerobinen liikunta hyvin vähäistä LihaskuntoharjoiDelua eridäin vähäistä - 1 krt / vko VoimaharjoiDelu lisäpainoilla hyvin vähäistä NopeusvoimaharjoiDelu vähäistä LiikkuvuusharjoiDelua varsin vähän AlkuverryDelyä on hyvin harvoin LoppuverryDelyitä ei juuri ollenkaan www.nuorisuomi.fi

MIKSI?

MONIPUOLISUUDELLA MESTARIKSI Pihlajamäki, Hermanni Pihlajamäki, Kustaa Pitkänen, Ma` Poikolainen, Tomi Polkunen, Sirkka Puikkonen, Jari Pörhölä, Ville Rantanen, Heli Rantanen, Siiri Rautavaara, Tapio Rechardt, Esko Ritola, Ville Rove, Olavi Saarela, Yrjö Saarinen, Veli Saaristo, Julius Saarvala, Ale Saimo, Sylvi Salmi, Sulo Salminen, Ilmari Salomäki, Jouko Savolainen, Heikki Skutnabb, Julius Soininen, Jani Stenroos, Albin Strömberg, Thorvald Suvio, Sten Manninen, Hannu ManHla, Jari Markkanen, Väinö MaHkainen, Marjo Mieto, Juha Mustonen, Kaija Myllylä, Mika Myyrä, Jonni Mäkelä, Tapio Mäkelä- Nummela, Satu Mäkinen, Kaarlo Mäkinen, Rauno Mäntyranta, Eero Nevala, Pauli Nieminen, Toni Nikkola, Ari- Pekka Niklander, Elmer Nurmela, Sulo Nurmi, Paavo Nykänen, Ma` Hietamies, Mirja Hietanen,Yrjö Huhtala, Väinö Huhtanen, Veikko Hyvärinen, An` Hämäläinen, Kalevi Hämäläinen, Marja- Liisa Hämäläinen, Pen` Härkönen, Arto Höckert, Gunnar Iso- Hollo, Volmari Jakobsson, Ludovika Jakobsson, Walter Jalkanen, Kalle Johanson, Thomas Järvi, Jyrki Järvinen, Ma` Järvinen, Verner Aaltonen, Paavo Alatalo, Toimi An`la, Kalle Ekman, Eugen Friman, Oskar Gröndahl, Kelpo Haavisto, Arvo Hakulinen, Veikko Harju, Arsi Hasu, Heikki Laakkonen, Risto Lahtela, Janne LaiHnen, Kalevi LaiHnen, Mika Lajunen, Samppa Larva, Harri LehHnen, Lauri Lehtonen, Eero Lehtonen, KyösH Leino, Eino Liimatainen, Heikki Lindegren, Yrjö Lindfors, Adolf Linnosvuo, Pen` Lonkila, Paavo Loukola, Toivo Lukkarinen, Marjut Lähde, Ma` Kangasniemi, Kaarlo Kankkonen, Veikko Karhumäki, Urho Karppinen, Klaes Karppinen, Per` Katz, Elias Koivisto, Arto Kokkinen, Väinö Kolehmainen, Hannes Kolehmainen, Mikko Korhonen, Urpo Korjus, Tapio Koskela, Lauri Koskelo, Kaarlo Koskenniemi, Teodor

Monipuolisuudella mestariksi Tulostaso Myöhäinen lajivalinta Aikainen lajivalinta 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 ikä vuosina Mukaeltu:Norris 2004

Monipuolinen harjoidelu on mielekästä ja hauskaa, hauska ja mielekäs harjoidelu audaa jaksamaan Monipuolisuus on hyvä keino harjoidelun ja liikunnan määrän lisäämisessä Monipuolisen taitotason ja monipuoliset fyysiset ominaisuudet omaava urheilija kykenee hiomaan omassa päälajissaan vaadidavia lajiominaisuuksia helposh ja tehokkaash MonipuolisesH harjoitedu keho kestää, rakentuu ja palautuu hyvin

Tuloksiin tähtäävän harjoittelun pääasiallinen tarkoitus on kehittää urheilijan kestävyyttä, voimaa, nopeutta ja taitoa. Näitä kaikkia ominaisuuksia on hankittava sopusuhtaisesti ja rinnakkain. Jos joku niistä laiminlyödään toisen kustannuksella, tuloskunto jää epävakaiseksi ja harjoittelusta saattaa olla jopa terveydellisiä haittoja. - Mikko Kajaani, Urheilun avain, 1944

MITÄ?

FyysisesH monipuolinen harjoidelu FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN KANNALTA: Taitoa ja tekniikkaa monipuolisesh NopeuDa monipuolisesh KestävyyDä monipuolisesh LiikkuvuuDa monipuolisesh Voimaa monipuolisesh ELINJÄRJESTELMIEN KANNALTA: Hermostoa monipuolisesh kuormidaen Sydän ja verenkiertoelimistöä ja aineenvaihduntaa monipuolisesh kuormidaen Tuki- ja liikuntaelimistöä monipuolisesh kuormidaen

Eroon monipuolisuusmyyteistä! Monilajisuus ei automaa`sesh takaa monipuolisuuda! Yksilajisuus ei automaa`sesh poissulje monipuolisuuda! Monipuolinen harjoidelu ei ole sillisalaa`harjoidelua

MITEN?

MonipuolisesH - yksilö huomioiden "VILLE" "KALLE"

MonipuolisesH - kasvu- ja kehitysvaihe huomioiden

MonipuolisesH - laji huomioiden (esim.) Kestävyyslaji Nopeus Voima Taito Kestävyys Liikkuvuus Taito- teholaji Nopeus Voima Taito Kestävyys Liikkuvuus

MonipuolisesH - harjoituskausi huomioiden (esim.) Peruskuntokausi Nopeus Voima Taito Kestävyys Liikkuvuus Kilpailukausi Nopeus Voima Taito Kestävyys Liikkuvuus

MonipuolisesH harjoituksen tavoite huomioiden (esim.) Nopeusharjoitus Kestävyysharjoitus Nopeus Voima Taito Kestävyys Liikkuvuus Nopeus Voima Taito Kestävyys Liikkuvuus

MonipuolisesH - kokonaiskuormitus huomioiden KEHITTÄVÄ KULUTTAVA KOVATEHOINEN PALAUTTAVA RAKENTAVA MATALATEHOINEN

Who is head coach? Kenellä on kokonaisvastuu lapsen tai nuoren harjoidelun ja liikunnan fyysisestä monipuolisuudesta ja kokonaiskuormituksesta?

Ajatuksia yleisurheilun osalta Määrä Liikunnan / harjoittelun kokonaismäärä Monipuolinen harjoittelu Valitun oman lajin harjoittelua lajianalyysin suunnassa 10 12 14 16 18 20 22 16.10.2011 Jarkko Finni / SUL

Ajatuksia yleisurheilun osalta MONILAJISUUS < 12v YLEISURHEILUN MONILAJISUUS 12-15v YLEISURHEILUN SISARLAJIT 15-17v OMA YKSILÖLAJI 18 > 16.10.2011 Jarkko Finni / SUL

www.kasvaurheilijaksi.fi

www.kasvaurheilijaksi.fi 11-15-vuotiaille urheilijoille Tavoitteena on, että kilpaurheilusta innostuneella nuorella on edellytykset kasvaa hyväksi urheilijaksi. Kannustavaa ja yksilöllisesti ohjaavaa palautetta urheilullisista vahvuuksista ja kehityshaasteista Oletko fyysisesti monipuolinen? Harjoitteletko ja liikutko riittävästi? Onko elämänrytmisi urheilullinen? Oman tuloskehityksen seuranta Mahdollisuus jakaa tulostiedot ja palautteet valmentajille ja vanhemmille Tulosvertailu muihin urheilijoihin (yli 13-vuotiaat) ja mahdollisuus kommentoida urheilukavereiden testituloksia Asiantuntevaa tietoa monipuolisesta harjoittelusta ja urheilullisesta elämänrytmistä

KIITOS JA ANTEEKSI