Älä tule paha stressi - Tule hyvä stressi

Transkriptio

1 Tervetuloa työstämään aihetta: Älä tule paha stressi - Tule hyvä stressi Päivi Heikkilä, VTT Kati Tikkamäki, TAY

2 Illan kulku: Myönteinen stressi - mitä se on? Lyhyesti hankkeesta myönteisen stressin tutkimuksen taustalla Keinoja myönteisen stressin löytämiseksi ja ruokkimiseksi Mistä minä eniten hyötyisin? Kurkistus hyvän stressin verkko-ohjelmaan Keskustelua ja ajatustenvaihtoa aiheesta

3 Mitä ajatuksia, mielikuvia, sanoja tai tunteita termi hyvä stressi sinussa herättää?

4 Myönteinen stressi 1/2 Stressireaktioilla on myös hyödyllinen tehtävänsä ne auttavat meitä selviytymään haastavista tilanteista ja ovat siten välttämättömiä selviytymisen ja hyvinvoinnin kannalta. Eustress = hyvä stressi, stressin hyödyllinen ja myönteinen puoli, voimavara joka antaa draivia innostumiseen, oppimiseen, uuden luomiseen ja tehokkuuden lisäämiseen. Stressin kaksi puolta: voimavaroja kuluttava huono stressi (distressi) ja voimavaroja lisäävä hyvä stressi (eustressi), joka innostaa ja motivoi toimimaan. Eustress työssä = yhtä aikaa läsnä nautinnon ja paineen tunne: työnteosta nauttimista koetusta paineen tunteen vuoksi tai siitä huolimatta

5 Myönteinen stressi 2/2 Ilmiön olemassaolo tunnustettu jo luvulla ₁,₂ mutta sitä on tutkittu vähän. Nykyisin myönteinen stressi nähdään kielteisestä stressistä irrallisena ilmiönä ₅, ei saman jatkumon toisena ääripäänä. Stressikokemuksessa vaihtelevat positiiviset ja negatiiviset tunteet tai näitä saattaa esiintyä samaan aikaan. Samat stressin aiheuttajat voivat aiheuttaa hyvää ja huonoa stressiä keskeistä on ihmisen oma tulkinta ja keinot tilanteessa toimimiseen ₃,₄,₅ Nykyisin puhutaan enemmän flowsta, työn imusta ja työn tuunaamisesta. ₁ Hans Selye (1974). Stress Without Distress. J. B. Lippincott Company, Philadelphia. ₂ Richard S. Lazarus Psychological Stress and the Coping Process. McGraw-Hill, New York. ₃ Richard S. Lazarus, Susan Folkman Stress, Appraisal and Coping. Springer, New York. ₄ Mark Le Fevre, Gregory S. Kolt, Jonathan Matheny Eustress, Distress and Their Interpretation in Primary and Secondary Occupational Stress Management Interventions: Which Way First? J Manag Psych 21, 6: ₅ Bret L. Simmons, Debra L. Nelson Eustress at Work: Extending the Holistic Stress Model. In Positive Organizational Behaviour, Debra L. Nelson and Cary Cooper (eds.). Sage, London, UK,

6 -hanke /2016

7 Tutkimusvaiheet Yrittäjien haastattelut Eustress-päiväkirjat Stressimittaukset Hyvän stressin osa-alueiden ja sitä edistävien keinojen tunnistaminen aineistosta Hyvän stressin työkalupakin kokoaminen ja pilotointi Työpajat asiantuntijoiden kanssa

8 Yrittäjien voimavaratekijöitä eustress kokemuksen rakennusaineina Hallinnan tunne Onnistumiset ja aikaansaannokset Yhteistyö Muuntautumiskyky Kyky rajata tekemistä Positiivinen elämänasenne Ammatillinen itseluottamus Sopivan haastavat tehtävät 9

9 Yrittäjien kokemia painetekijöitä (joista osa koettiin positiivisina) Yleinen heikko taloustilanne, tulojen epävarmuus ajoittain suurempi työmäärä lopputuloksen tärkeys/merkityksellisyys haasteet sekä tiukat aikarajat/aikataulut

10 Myönteinen stressi yrittäjien arjessa Nähtiin tärkeänä ja tavoiteltavana tilana: mahdollisuus saada tuloksia aikaan innostuneessa mielentilassa Kokemukselle olennaista: Toimintatarmo, paineen ja (epä)varmuuden yhdistyminen Mitä vaikeempi se tilanne on, mitä paremmin sä selviydyt siitä tilanteesta mikä on vaikeusasteeltaan korkee, niin sitä enemmän sä saat sitä nautintoo. Toisaalta innostus ja energia, toisaalta keskittyminen ja selkeys On kirkkaasti siinä hetkessä läsnä. Tehokkuus ja tuloksellisuus, eteenpäin puskeva stressi On sellanen fiilis, et nyt tapahtuu ja syntyy selvästi. Yhteinen tavoite ja yhdessä tekeminen Jokainen sparrasi toista ja syntyi ahaa-elämys, yksikertainen tilanne joka sytytti kaikki. Stressin fyysiset tuntemukset mutta silti myönteinen vire

11 KEINOJA HYVÄN STRESSIN STIMULOINTIIN JA RUOKKIMISEEN

12

13 Pysähdy, pohdi ja tiedosta Pohtiminen ja analysoiminen Koko ajan opiskelen itseäni Näkökulman vaihtaminen Keskityn hyvään ja siihen hetkeen Tilanteen suhteuttaminen Ei se maailmaa kaada Luottamuksen vaaliminen Kyllä sä osaat tän Voimavarojen säätely Asioihin voi vaikuttaa Jakaminen ja sparraus Mä en ollut koskaan yksin

14 Reflektoiminen Itsetuntemus, itseanalyysi eli sisäinen inventaario ja itsesäätely "Mä oon uskonu tähän [eustressiin] jo pitkään ja itsessäni ruvennut tarkkaileen sitä, milloin se stressitaso on sitä, et nyt täytyy vähän himmata." - Miesyrittäjä, 52

15 Reflektointi muiden kanssa Asioista ja kokemuksista keskusteleminen, niiden pohtiminen ja työstäminen yhdessä ystävien, kollegojen ja verkostojen jäsenten kanssa. "Mulla on ollu coacheja tai sparraripareja aina elämässä, jonka mä itse asiassa nään muuten tosi tärkeenä. Niin heidän kanssaan mä oon aika keskustelevasti käyny lävitte noita vaikeita hetkiä. Et kyl mä sillai oon joutunu pohtiin." - Miesyrittäjä, 41

16

17 Työ toimivaksi Töiden suunnittelu ja aikataulutus Minä määrään kalenteria eikä kalenteri minua Tehtävät ja tavoitteet näkyviksi Listaan, laputan, piirrän, yliviivaan, protoilen Yhdessä tekeminen Yhdessä on helpompi etsiä innostumisen tila Kaavan murtaminen Nyt teen eri tavalla

18 Mä oon rakentanut ittelleni semmoisen aaltoliikkeen. Mä teen vuodesta työn kanssa semmoisen jonkinmoisen kiirejaksotuksen. Mä rakennan matkustamisen ja työkiireeni tämmösiin pätkiin, tämmöisiin huippuihin. Mä tiedän, että mä pystyn tekee näitä huippuja kolme, neljä kuukauden pätkää vuodessa. - Miesyrittäjä, 52

19

20 Paine boostiksi Haasteiden luominen Stressin ja paineiden kautta nostat suorituskykyäsi Aikapaineen synnyttäminen Viimetipassa perfektionistikin väistyy Haastaviin tilanteisiin hakeutuminen Hyppy tuntemattomaan, siitä saa niitä kiksejä

21 Jo jostain opiskeluajoilta oon jo ollu vähän viime tippaan -ihminen. Sillon tulee ne parhaat jutut, kun on se semmonen, että nyt tää täytyy saada tehtyä. - Naisyrittäjä, 30

22

23 Arjesta juhlaa Mielekkäiden töiden pariin hakeutuminen Me tehdään pääasiassa vain kivoja ja tärkeitä juttuja Myönteisten olosuhteiden rakentaminen Me iloitaan, pidetään hauskaa ja annetaan toisillemme tukea Onnistumisista nauttiminen ja niiden jakaminen Nyt pysähdytään ja juhlitaan!

24 Kyllä mää tietenki toivoisin sitä, että mä voisin jotenkin pitempään iloita niistä hyvistä saavutuksista. Esimerkiks kun hallituksella on ollu tilinpäätöskokous ja 39 prosenttia nousi liikevaihto ja kaikki meni hienosti ja muuta... Kyllähän nyt kai pitäs sen takia oikeesti korkata samppanjapullo ja kilistellä ja miettii, että hei, vau hieno homma, me tehtiin tää, mutta se on mulle vaan, että okei juu, mitenköhän tää vuosi Että mun pitäs oppia iloitsemaan siitä, mitä mulla on, eikä koko ajan vaan haluta jotain lisää. - Naisyrittäjä, 42

25

26 Viritä itsesi Valmistautumisrutiinit Sanon ääneen tietyt lauseet joilla mä vahvistan sitä omaa onnistumista Keskittyminen Tilanteeseen mieli selkeänä ja tehtävä kirkkaana mielessä

27 Vaikka ajomatkalla mä en tee mitään muuta. Et mä annan itseni vaan olla. Et mä en tee mitään puheluita tai mieti mitään ratkaisuja tai muuta. Et mä saan vaan tavallaan levätä ja latautua. Ja sitten mä kerään semmoista positiivista fiilistä siinä samalla. Ja sitten mä vielä ennen sitä tapaamista, mä sanon ääneen tietyt lauseet, joilla mä vahvistan sitä omaa onnistumista ja hengitän muutaman kerran. Valmistaudun siihen, et mä pystyn oleen täysin läsnä ja antamaan kaikkeni. Ja sit mä vaan meen. - Naisyrittäjä, 38

28

29 Relaa välillä Tauottaminen Hei jätkät, päiväkoti menee kiinni klo 17, mun on lähdettävä Työstä irrottautuminen Irrottaudun töistä toisenlaisen tekemisen maailmaan Rauhoittuminen Mökkielämää ja makoilua Paineiden purkaminen yksin ja yhdessä Sehän auttaa kun päästää perkeleet ulos Fyysisestä ja henkisestä kunnosta huolehtiminen Treeniä ja mindfulnessia Riittävän yöunen turvaaminen Yöunesta ei tingitä

30 Jos rupee meneen liian suorittamiseks, niin kyllä mää otan koiran mukaan ja pistän Spotifystä jonkun ihan jumalattoman kauheen musiikin päälle. Siis semmosta jotain rokkia tai poppia mitä mä en ikinä kuuntele muuten - Naisyrittäjä, 42

31 Tieto ja toiminta "Varsinaisesti ei mitään uuden uutta tullu, mutta sitten taas johtaa siihen, että sehän pitääkin sieltä itsestä kaivaa ja pohtia. Että vaikka ne on käyny läpi, ja tiedän että pitää tehdä projektisuunnitelmat ja pitää organisoida työt, niin se ei riitä et sä tiedät ne, vaan pitää tehdä, niin sitte se auttaa. - Naisyrittäjä, 42 Tekemällä tehtäviä sain potkua muuhun tekemiseen ja sitä kautta positiivisen kierteen - Yrittäjämäistä työtä tekevä nainen, 42

32 Merkityksellisiä liikahduksia IRROTTAUTUMINEN PYSÄHTYMINEN POHTIMINEN AHAA-ELÄMYKSET MITTASUHTEET KOKONAISUUDET TYÖKALUT VAHVISTUS OIVALLUKSET HALLINNANTUNNE TUNNISTAMINEN

33 Miten sinä toimit vs. miten haluaisit toimia? Mitä ajattelet muuttavasi vs. mitä muutat käytännössä? Oletko sinä valmis löytöretkelle itseesi? Entä keitä haluat ottaa matkakumppaneiksesi? "Hetkessä elämisen tärkeys on korostunut. Tämä vaikuttaa todella paljon stressiin ja sen hallintaan." - Yrittäjämäistä työtä tekevä mies, 34

34 Lisätietoa Julkaisu: verkko-ohjelma: www. hyvastressi.fi