Valmennuksen kuulumiset NJS P06 VANHEMPAINILTA

Transkriptio

1 Valmennuksen kuulumiset NJS P06 VANHEMPAINILTA

2 Sarjoihin ilmoittautuminen 2017 Punainen Piirinsarja Valkoinen Piirinsarja Keltainen Piirinsarja Sininen Piirinsarja Musta Piirinsarja Sarjapelit alkavat huhti-toukokuussa. Piirinsarjan osalta kevät kausi kestää viikot ( ). Piirinsarjan syyskierros pelataan viikoilla ( ) Otteluja pitäisi tulla 7-9kpl/kierros.

3 Pelit maalis-heinäkuu Tällä hetkellä pelejä on tullut eri ryhmille seuraavasti (marraskuu helmikuu 2017): Punainen: 15, Valkoinen: 25, Keltainen: 24, Sininen: 15 ja Musta: 18 sekä Taitokoulupelit: 2 tapahtumaa (8 peliä) Maalis-heinäkuu suunniteltu: Punainen: 35 peliä + sarjapelit Valkoinen: 44 peliä + sarjapelit Keltainen: 43 peliä + sarjapelit Sininen: 31 peliä + sarjapelit Musta: 28 peliä + sarjapelit Taitokoulupelit: 1 tapahtuma (4 peliä)

4 Kevät kauden pelitapahtumat Minarit jatkuvat 1.4 asti. (11.3., ja 1.4.) Talviliigan pelit jatkuvat 8.4./9.4. asti (25.3., 1./2.4.?, 8.4./9.4.) LEVADIA CUP (musta) HIFK TURNAUS (keltainen, valkoinen, punainen) MINILIIGA (sininen, keltainen) KARUSELLI TURNAUS (sininen, keltainen, valkoinen, punainen) MINILIIGA (sininen, keltainen) VALTTI CUP (punainen) KÄPA TURNAUS (musta, valkoinen) MINILIIGA (sininen, keltainen) HYPS INTERSPORT TURNAUS (valkoinen/punainen) KERAVA CUP (musta) PUUHAMAA TURNAUS (valkoinen, punainen) ÅLANDIA CUP (keltainen) HELSINKI CUP (kaikki peliryhmät) KESÄTAUKO on alustavasti suunniteltu ja

5 Alustavat kesäkauden harjoitusvuorot TIISTAI: NJS HALLI klo (+15min alku ja loppu) KESKIVIIKKO: KLAUKKALA TN klo (+15min alku ja loppu) TORSTAI: RAJAMÄKI TN klo 18:30-20 (+15min alku ja loppu) Taitokoulutreenit jatkuvat viikolle 13 asti (vika kerta ) Fysiikkatestit: tai 29.4.

6 Peliryhmät P06 joukkueessa Tällä hetkellä poikia on mukana 60. Valmennustiimin kesken pidimme palaverin helmikuussa ja tässä kohdassa ei ollut tarvetta tehdä peliryhmiin muutoksia. Pojat jaetaan joustaviin tasoryhmiin huhtikuun alussa. Tavoitteena on, että pelaajat pääsevät pelaamaan omantasoisten pelaajien kanssa sekä omantasoisiaan pelaajia vastaan. Välillä myös sekoitetaan peliryhmiä tarkoituksella, jotta saadaan pojille erilaista peliärsykettä. Ideaali tilanne olisi, että pelejä tulisi 25%-50%-25% (kovempi, tasaväkinen, heikompi) Poikien kehittymisen seuranta harjoituksissa ja peleissä. Keskustelu valmennustiimin kanssa näkemyksistä. Keskittyminen harjoituksissa ja peleissä mahdollistaa kehittymisen ja oppimisen!

7 Nimenhuuto Ilmoittautuminen harjoituksiin viimeistään samana päivänä kello 12 mennessä. Tämän jälkeen ilmoitus puhelimitse Askolle, jos tulee harjoituksiin tai jää pois harjoituksista. Harjoitusten ja ryhmien suunnittelu helpottuu. PELITAPAHTUMIIN (sarjapelit) ilmoittautuminen viimeistään viikkoa ennen tapahtumaa. Tämän jälkeen poisjäännit vain sairastapauksissa. Erillisten tapahtumien osalta ilmoittautumisajankohta voi vaihdella. Ilmoita puhelimitse sekä peliryhmän vetäjälle että Askolle, jos joudut jäämään pois pelitapahtumasta. Pyritään välttämään turhan informaation laittamista nimenhuutoon, jotta tärkeät viestit eivät jää huomaamatta. Soitto tai tekstari on paras keino välittää tieto viime hetken muutoksista!

8 Urheilevan lapsen ajanhallinta Henkinen hyvinvointi tärkeää Koulu, perhe, sosiaalinen elämä ja oma aika ovat lapsen henkisen hyvinvoinnin tärkeimmät elementit. Lapsi tarvitsee näitä kaikkia osa-alueita tasapuolisesti voidakseen henkisesti hyvin Tasapaino. Vapaa-ajan/oman ajan tekemiset ovat tärkeitä osatekijöitä lapsen hyvinvoinnissa. Eri ikäisten urheilijoiden ajankäyttö ja ajanhallinta on erilaista. Vertaa alakoulu-yläkoulu, lukio/ammattikoulu jne.

9 Ravinto Oikeanlainen ravitsemus on urheilijalle (lapselle) jaksamisen sekä kehittymisen työväline. Monipuolinen ja terveellinen sekä määrällisesti riittävä ruokavalio tehostaa palautumista harjoittelusta ja kilpailuista. Huipulle haluavan urheilijan tulisi kiinnittää ruokavalioon yhtä paljon huomiota kuin harjoitteluun, lihashuoltoon ja lepoon. Laadukas ja järkevästi koostettu ruokavalio terveenä pysyminen, harjoittelussa jaksaminen, kehittyminen ja kilpailuissa menestyminen

10 Ravinto Suunnittele ruokailuja etukäteen (tarkoituksen mukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita) Helppouden ja nopeuden lisäksi huomioi ruokavalion suunnittelussa monipuolisuus ja maistuvuus. Ruokailut ovat myös tärkeitä rauhoittumisen hetkiä! Ravitsemusohjeita löytyy esim.

11 Ravinto Jokapäiväiset valinnat Päivittäin tulee useita ruokavalintoja. Yksittäiset valinnat vaikuttavat vain vähän, mutta (päiväviikkokuukausi) myönteiset tai kielteiset vaikutukset muodostuvat pidemmällä aikavälillä ratkaiseviksi. Kokonaisuus ratkaisee!!! Päivittäin syötävät ruoat tulisi suunnitella ja valita tarkkaan ja esim. yksi herkuttelupäivä viikossa. Kakku ei muutu terveelliseksi vaikka siihen lisättäisiin porkkana päälle!

12 Juominen/nesteytys Nesteytys Liian vähäinen nesteytys voi joskus pilata hyvän ravitsemuskokonaisuuden. Urheilijan tulee muistaa juoda tasaisesti jo päivän aikana ennen kilpailu- tai harjoitussuoritusta. Juomapullo mukana päivittäin säännöllinen ja riittävä juominen tavaksi Helpoin mittari nestetasapainon tarkkailuun on virtsan värin seuraaminen.

13 Lepo Kehittyminen tapahtuu levossa. Paras suorituskyky on kello ja huonoimmillaan suorituskyky on aamuyöllä. Uni on ihmiselle tärkeä perustarve ja samalla myös tärkein yksittäinen palautumiskeino harjoittelun rasituksesta -> vaikuttaa mielialaan ja vireystilaan Nuorilla urheilijoilla on kaikkein suurin unentarve, koska pituuskasvun ja muiden kasvutekijöiden takia energiantarvekin on suuri.

14 Lepo Levossa urheilijan elimistö uudistuu, kuona-aineet poistuvat ja energiaa varastoituu. Nukkuminen on tärkeää myös aivojen palautumiselle ja samalla unen aikana erittyy kasvuhormonia. Huippu-urheilijalle oikein ajoitettu ja riittävän pitkä yöuni on tärkeä osa tasapainoista valmentautumista. Vaikkakin päiväunet eivät korvaa yhtäjaksoisen yöunen vajetta voi minuutin päiväunilla (heti lounaan jälkeen ja vähintään 3h ennen suoritusta) olla positiivinen vaikutus illan suoritukseen. Palautumista voi tehostaa myös rentoutumisharjoituksilla.

15 Lepo On huomioitava, että lepo ei ole pelkästään unta vaan se on urheilijalle irtautumista arjen rutiineista -> ystävät, lukeminen, muunlainen harrastus -> keho ja mieli lepäävät On muistettava riittävä lepo ja maltti sairauden sattuessa tai loukkaantumisen jälkeisessä kuntouttamisessa.

16 Muut asiat, kysyttävää? Olen keväällä Uefa B-kurssilla Onko vanhemmissa henkilöä/henkilöitä, jotka haluaisivat ja voisivat kuvata joukkueemme pelitapahtumia? Kysyttävää? KIITOKSET!!!