Rauman Lukko D

Transkriptio

1 Rauman Lukko D

2 Kevään harjoitusrytmi Maanantai: Tiistai: Keskiviikko: Torstai: TR-harjoitus Kuivaharjoitus / Paini Team-harjoitus -06-ikäluokan jääharjoitus

3 Syyskuu harjoitusrytmi -> Kolme harjoitustapahtumaa per pelaaja + IPjää tiistai keskiviikko torstai perjantai -06 TR -06 Team / (-05 Team) -06 koko ikäluokka -06 koko ikäluokka -06 koko ikäluokka D-junioreiden IP-jää -05 mukaan esimerkiksi 5-7 pelaajaa

4 Oheisharjoittelu Muuttuu siten, että oheinen sekä ennen jäätä ja myös ohjattu loppuoheinen. Myöhäisessä ajankohdassa loppuoheinen jää pois Aikaisessa ajankohdassa alkuoheinen jätetään pois

5 Tekniikkaryhmätoiminta Raumalla Tavoite: Tarjota sateenvarjoseurojen aktiivisimmille ja tavoitteellisimmille pelaajille mahdollisuuden saada Raumalta yksi lisäharjoitus oman seuran toiminnan lisäksi. Tutustuttaa sv-pelaajat / vanhemmat Lukon toimintaan, pelaajiin ja perheisiin ja harjoitella ajankäytön ja arjen hallintaa kulkemalla kotipaikkakunnalta Raumalle harjoituksiin.

6 Tekniikkaryhmä Harjoitus maksaa sv-pelaajalle 5 per harjoitus Ikäluokan toimihenkilöt pitävät osallistuvista kirjaa Laskutetaan sateenvarjoseuroilta 2-4 kertaa per kausi. Sv-pelaajat kutsutaan mukaan mahdollisesti myös pelitapahtumiin Järjestettyihin pelipäiviin Mahdollisuus käyttää mikäli paljon poissaoloja harjoitus- tai sarjaotteluissa - molempiin suuntiin! Haasteettomassa ympäristössä oleville lisähaastetta ilman pakollista seurasiirtoa kesken kauden -> täysin yksilökohtainen

7 D2-06 Tekniikkaryhmän jaot Tekniikkaryhmä (14) Teamin harjoitusryhmä (20) Arttu Leino Arttu Välilä Atte Haapanen Eeli Tarvainen Eetu Vahalahti Frans Saaren-Kierola Jasper Inkinen Konsta Kuusisto Matias Ahtola Oiva Aalto Roope Rakkolainen Samuli Suominen Sebastian Raukko Ville Lehtinen Parillinen Tekniikkaryhmän mukana Pariton Tekniikkaryhmän mukana Eero Haatainen Leo Turunen Miro Koistinen Vilho Holmala Kiertoryhmä Blue Eino Lautakari Eino Pakkanen Elmeri Nurmi Samuel Welling Pariton Teamin mukana Parillinen Teamin mukana Aaro Aho Akusti Välimaa Alex Mäki Artan Asikainen Arttu Liiten Eetu Leminen Emil Moisanen Helmut Walker Langholz Iikka Kaakinen Justus Kallioniemi Markus Pelamo Niklas Rosendahl Niko Lamminen Olavi Jylhä Omar Kimonen Onni Kaisjoki Oskari Mäkinen Topias Vahanto Valtteri Hämäläinen Veikka Hiljanen

8 Tekniikkaryhmä sateenvarjo -06 LÄKI / LLUJA LAITILAN JYSKE PANELIAN RAIKAS UJK EURAJOEN LÄTKÄ Nimetyt: 1. Turto Luca, Luja 2. Tuomola Jarno, LäKi Kiertävä: 2 pelaaja per harj. 1. Kyrömäki Oskari (Luja) 2. Nokkala Matias (Luja) 3. Salonen Nooa (Luja) 4. Harjunmaa Kustaa (LäKi) Kiertävä: 2 pelaaja per harj. 1. Isolauri Oliver 2. Niro Frans 3. Ylitalo Joona 4. Harikkala Ville 5. Heikola Oskari Nimetyt: 1. Rintamaa Saara (mv) 1. Koivunen Lassi Kiertävä: 1 pelaaja per harjoitus 1. Pelkonen Nea 2. Leino Emmi-Sofia 3. Suoniemi Fredrika Kiertävä: 2 pelaaja per harj 1. Koski Samu 2. Vuorinen Viljami 3. Toivola Eetu 4. Mahdollinen lisä 5. Mahdollinen lisä Kiertävä: 2 pelaaja per harj + 1mv Mv:t 1. Korhonen Aamos 2. Helkiö Anton 3. Elonen Rasmus 4. Rantanen Teemu 5. Järvinen Anssi 6. Hakala Peetu 7. Uusitalo Severi 8. Laakso Jesse 9. Lehtola Anton 10. Salo Niklas

9 Tekniikkaryhmätoiminta tiistaisin -06 TR Parillinen viikko TR:n mukana Kiertoryhmä Yellow Pariton viikko Teamin mukana -06 Team Pariton viikko TR:n mukana Kiertoryhmä Blue Parillinen viikko Teamin mukana Sateenvarjoseurat EjL, PaRa, Lluja, LäKi, LaJy, UJK -05 Team

10 Valmentajien jakautuminen -06 TR -06 Team Kiertoryhmä Blue Kiertoryhmä Yellow Kantola Niilo Rajala Samu Lehtinen Juha + mahdolliset Sv-valmentajat Laine Janne Suominen Kimmo Haatainen Ismo Parviainen Panu Välimaa Juuso Vahanto Kimmo ikäluokan valmentajat

11 Kesäloma on tulossa Apuna, tukena ja muistutuksena vanhemmille Ensimmäisen vanhempainpalaverin materiaalista nostot ->

12 Esim. 9 h/vko Alle terveyssuositusten 9 x 8 x 52 = 3744h 1h/päivä/viikko 14 h/vko Terveysliikkuja 14 x 8 x 52 = 5824h 2h/päivä/viikko >20 h/vko Tavoitteellinen urheilija / Huippu-urheilijan alku 28 x 8 x 52 = 11648h 4h/päivä/viikko Sisältää: - Jääkiekon harjoitukset ja pelit - Koululiikunta Sisältää: - Jääkiekon harjoitukset ja pelit - Koululiikunta - Kulkemiset pyörällä tai kävellen Sisältää: - Jääkiekon harjoitukset ja pelit - Koululiikunta - Kulkemiset - Hyötyliikunnan maksimointi - Omaehtoista liikkumista - Toinen harrastus

13 X-sukupolvi : Sukupolvet Lapsuudessa ei televisioita, tietokoneita, kännyköitä, leikit ja pelit ulkona. Y-sukupolvi Lapsuudessa televisiot, ensimmäiset tietokoneet, kännykät, pääsääntöisesti leikit ja pelit ulkona. Z-sukupolvi 2001 Lapsuudessa jatkuvasti läsnä televisiot, tietokoneet, kännykät, tabletit, vapaa-ajan pelit pleikkarilla, sosiaaliset kontaktit

14 1-vaihe: nukahtamisvaihe Unen vaiheet 2-vaihe: alkaa noin 2min nukahtamisesta. Lihakset rentoutuvat 3-vaihe: pulssi, RR, kehon lämpötila laskee 4-vaihe: elintoiminnot alenevat yhä. Nukutaan täysin liikkumatta. Hengitys tasaista. Läpitunkematon uni. REM-univaihe: vilkeuni. Nähdään esim. unia. Kevyen unen vaiheet Syvän unen vaiheet

15 Unisyklit

16 Unen vaiheista Syvä unen aikana erittyy kasvuhormonia. -> Elimistö ja lihakset palautuvat ja kehittyvät REM-univaiheessa aivot järjestävät päivän tapahtumia ja tallettaa opittuja tietoja. -> kognitiivisten taitojen kehittyminen -> liian vähäinen REM uni aiheuttaa ärtymystä, masennusta ja muistihäiriöitä SYVÄN UNEN VAIHEET KESTOLTAAN PISIMPIÄ UNEN ALKUVAIHEESSA.

17 Säännöllisellä nukkumaanmenoajalla suuri merkitys Unirytmi Minimi tuntimäärä unta 8h Syvän unen vaiheet + REM -> palautuminen, kehittyminen, hormonidoping, kognitiivisten puolen vaikutukset Unirytmi: Jetlag 1h / 1vrk +/- 7cm