Syksy KickOffista koukkuun Uudet innokkaat F&S-ohjaat F&S Luxemburg Scandinavian Training Camp nro

Transkriptio

1 Syksy 2008 Tässä numerossa KickOffista koukkuun Uudet innokkaat F&S-ohjaat F&S Luxemburg Scandinavian Training Camp 2008 nro 3 4 SYKSYN 2008 UUDET F&S-OHJAAJAT Alex, Mallu, Felix, Kirsi, Krista, Kirsi ja Annica I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i

2 Puheenjohtajalta Friskis&Svettis järjesti viime kevään jäsenkyselyn. Saimme siihen yli 600 vastausta eli vastausprosentiksi tuli noin 36 %. Lämpimät kiitokset kaikille vastanneille! Friskis&svettis helsinki ry jäsenlehti 3 4 / 2008 Julkaisija Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu 8, Helsinki puh (09) päätoimittaja Seija Laurimaa Ulkoasu Mika Ruusunen Taitto Ari Salo Kuvat Anna Guldbrand, Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, David Montagna, Johan Myréen, Ari Salo, Springtime Travel Kirjoittajat Ata Hautamäki, Sari Kuvaja, Seija Laurimaa, Kirsi Mäkinen, Sari Okko, Sanna Porma, Minna Sario, Laura Wallenius Painopaikka Aleksipaino Oy, Helsinki 2008 ISSN , Painos 1200 kpl Tätä pääkirjoitusta lämpenevän heinäkuun loppupuolella kirjoittaessani meillä on käytössämme alustavia tuloksia kyselystä. Niiden mukaan edulliset hinnat ovat ylivoimaisesti tärkein vetovoimatekijämme: sen perusteella F&S-liikunnan oli valinnut noin 70 % vastaajista. Lisäksi arvostetaan sitä, että tunneillemme voi tulla sellaisena kuin on ja että liikuntapaikat ovat lähellä kotia tai työpaikkaa. Friskikseen on helppo tulla. Sitä mieltä me hallituksen jäsenet ja muut seuran toimijatkin olemme. On hyvä kuulla, että jäsenten enemmistö on samaa mieltä. Ilahduttavaa on myös se, että pidätte ohjaajia ammattitaitoisina ja innostavina. Ohjaajat ja järjestelijät yhdessä vaikuttavat siihen, että liikunnassamme on hyvä meininki. Tämä väite sai arvosanaksi 4,3, kun vitonen oli paras mahdollinen. Selvästi suosituin jumppa on sportti, startti tulee hyvänä kakkosena. Sari Kuvaja sari.kuvaja@pp3.inet.fi Päätoimittajalta Annatte meille myös ajattelemisen aihetta. Pukuhuoneet eivät kaikilta osin ole tyydyttäviä. Jumppien ja juoksujen viikottaiseen määrään ollaan vain suhteellisen tyytyväisiä. Eräät toivovat lisää rauhallisia jumppia; toisaalta yhtä paljon on heitä, jotka toivoisivat lisää tehoa peliin. Pyrimme vastaamaan toiveisiinne niin hyvin kuin resurssimme sallivat. Esimerkiksi jumppapaikkojen osalta olemme hyvin pitkälti sen varassa, millaisia tiloja onnistumme kaupungilta ja muilta tarjoajilta vuokraamaan. Vaikka jumppatasovalikoima ei syksyllä entisestä juuri muutukaan, variaatioita tullee lisää: sen takaavat uudet ohjaajamme, joista lisää tämän lehden sisäsivuilla. Lopuksi pyyntö: jäsenkyselyn mukaan ylivoimaisesti suurin osa noin 50 % kaikista vastaajista on löytänyt meidän ystävän, tuttavan tai työkaverin suosituksen perusteella. Jos pidät F&S-liikunnasta, annathan sanan levitä? FRISKIS&SVETTIS on voittoa tavoittelematon jäsentensä yhdistys, jonka voima on vapaaehtoistyössä. Ohjaajat ja järkkärit eivät saa työstään palkkaa. Ensimmäinen jumppa oli Tukholmassa vuonna Helsingin seura perustettiin vuonna 1992 ja se toi puistojumpat Suomeen. Seurassa on lähes 2000 jäsentä. Seuramme juoksijat tapaavat toisiansa muuallakin kuin yhteislenkeillä. Juoksuleirien ja maratonmatkojen lisäksi heitä yhdistää teatterissa käynnit ja nyt uusimpana lukupiiri. Se kokoontuu kuinkas muuten kuin yhden aktiivijuoksijan antikvariaatissa. ILO LIIKKUA Treenaamisen pitää olla hauskaa ja siitä pitää saada elämyksiä. Siksi Friski&Svettisliikunta on mutkatonta ja korkeatasoista. Se tarjoaa yhdessäoloa kaikille ikään, sukupuoleen tai muihin seikkoihin katsomatta. Kun kehomme voi hyvin on mielikin korkealla. TULE SELLAISENA KUIN OLET JÄSENMAKSU ( )...10 Vain jäsenenä voit ostaa kausi- ja sarjakortteja. KAUSIKORTIT sisäliikunta Syksy 2008 ( )...95 Syksy kevät ja kesä KAUSIKORTIT ulkoliikunta Syksy 2008 ( )...22 Syksy kevät KAUSIKORTIT sisä- ja ulkoliikunta Syksy kevät ja kesä SARJAKORTIT 6 kertaa kertaa...60 Alle 18-vuotiaat saavat 50 % alennuksen sarja- ja kausikorteista. Kesän alussa keskusteltavaksi oli valittu Jari Ehrnrootin kirja Lähemmäksi kuin lähelle, ja myös kirjailija oli saatu paikalle juttelemaan ja vastaamaan kysymyksiin. Kirja kertoo lenkkipolulla tapaavien Paulin ja Imanin rakkaustarinan ja myös keskustelijoita yhdistävästä juoksemisesta. Teksti ruokkii juoksun harrastajia, mutta kannustaa myös aloittamaan. Kirjailija itse on intohimoinen juoksija ja kertoo, että hänestä on kivaa viilettää verenmaku suussa ja niin, että vauhti kiihtyy lopussa. Sitä tunnetta meidän lenkkeilijät vierastavat. Useimman mielestä juoksemisen pitää olla kepeää ja iloista. Minua juoksuharrastusta aloittelevaa ikäihmistä lohdutti ja hymyilyttikin kirjailin toteamus, että kestävyys on hitaasti kehittyvä ominaisuus. Huippukuntoon pääseminen voi kestää 15 vuotta. Ihan heti ei siis tarvitse olla maratonkunnossa. SEIJA LAURIMAA seija@friskissvettis.fi Tervetuloa juoksemaan ja kävelemään. Meillä on kivaa yhdessä. Eikä kaveria jätetä. Onnelliset MIRJA NOLAND ja NIINA KALLIOMÄKI voittivat Polarin sykemittarit Kaivarin kesäjumppien arvonnassa. Tervetuloa ANJA SUNDBERG iloiseen F&S-joukkoon. Anja ahertaa toimistossamme Lapinlahdenkadulla.

3 Lehti-ilmoitus voi muuttaa elämäsi etenkin jos tartut siinä tarjottuun ilmaiskokeiluun. Tämä (kokeilu) voi johtaa uusiin mielenkiintoisiin addiktioihin, siis yksinkertaisesti viedä sinut mennessään. Näin kävi minulle viime elokuussa, kun bongasin lehdestä Friskis&Svettiksen KickOff-päivän. KickOffista koukkuun ja samalla potkua uudelle tielle KickOff tarjosi jumppa- ja ulkolenkkikokeiluja useammaksi tunniksi ja tuona syyskuisena viikonloppuna minulla sattui olemaan aikaa tällaisille hurvitteluille, niin päätin että kokeilen tietenkin niin montaa jumppaa kuin suinkin ehdin ja jaksan. Päivä hujahti siten, että kolmea jumppaa ehdin kokeilla: Flexia, Sporttia ja Ki-jumppaa, tässä järjestyksessä. Kolme jumppaa oli sopiva määrä, koska elimistö kaipasi jo apetta, muuten hönkää olisi vielä riittänyt ihme kyllä, olinhan viimeisessä jumpassa pistänyt itseni likoon ihan äänijänteitä myöten! Täsmennettäköön, että en välttämättä kokenut olevani hirmuisen rautaisessa kunnossa, mutta innostus antaa siivet Minun tieni Friskis-maailmaan Eniten uteliaisuuttani herättänyt Ki-jumppa osoittautui päivän parhaaksi jutuksi. Se paitsi kuulosti, myös oli eksoottisen erilainen. Siinä oli itämaista vaikutetta sekä jännä sekoitus räväkkyyttä ja rauhallisuutta, itämaisia taistelulajeja ja chi kungia. Minun aiempien vuosien lajini! Ja joku oli keksinyt yhdistää ne samaan pakettiin, WAU! Musiikin ja liikesarjojen tempovaihtelut ja yhteensopivuus sekä vetäjän eläytyvyys ohjelmaansa veivät jännästi tunnelmasta toiseen ja tekivät jumpasta miltei näytelmän, jonka interaktiiviseksi osaksi tunsin itseni. Erityisesti tästä aika räväkästä ja voimia kysyneestä tunnista jäi sellainen tää on ehdottomasti minun juttu -olo eli into, riemu ja energia virtasi melko rankankin menon jälkeen. Mutta kokeilupäiväni muillakin tunneilla oli kyllä erikoisen hyvä meininki ja vuorovaikutteisuuden, yhteisyyden ja jakamisen tunne siis jumpassa! Uteliaisuuteni oli melkoinen ja ilmaiseksi saatu hyvä olo saikin hakemaan heti jo lisätietoa seurasta ja siitä miten pääsen tähän vielä enemmänkin mukaan. Meninkin saman tien Friskis-edustajan puheille ja siitä se lähti: alkoi tapahtumarikas uusi vuosi, keskiviikkoihin tuli järkkäryysvuoroni ja silloin tällöin kalenteriin pulpahti myös jokin koulutus, saunailta, suunnittelu- tai muu seuratapahtuma. Myös kuukausittaisista sunnuntai-patikoista pidin kovasti, koska vetäjien reittivalintojen ja patikkaseuralaisten tarinoiden ansiosta minulle tutusta Helsingistä alkoi löytyä monenmoista uutta ja ennen näkemätöntä. Myös koulutukset ja muut tapahtumat olivat innostavia, antoisia ja nekin herättivät vain uutta janoa Iloa Friskis-seurassa Nyt kun liki vuosi on kulunut tätä mukaansa tempaavaa seuraelämää, voin vain ihmetellä miten paljon kaikenlaista liittyminen F&S:n toimijaksi on tuonut sekä kalenteriini että elämääni puhdasta iloa! Vuosi hyvässä seurassa on mennyt nopeasti. Voin vain arvailla tuntisinko juuri ketään, jos en olisi hypännyt täysillä mukaan. Nyt ainakin aktiivisena koulutuksiin ja muihinkin tapahtumiin osallistujana olen oppinut tuntemaan toimiston tytöt sekä ison joukon vetäjiä ja järkkäreitä. Erityisen tärkeäksi kuluneena kautena muodostuikin Vallilan oman järkkäryysvuoron jumpan hoitaminen, ja paljolti meidän erittäin hyvähenkisen toimijatiimimme ansiosta. Toimijatiimillä tarkoitan jumppavetäjän ja kahden järjestelijän porukkaa, joka yhdessä pyrkii varmistamaan, että jumppa olisi alusta loppuun hyvä kokemus kaikille läsnäolijoille. Myös monien jumppakavereiden tai jumpassa kävijöiden ilmaantumista keskiviikkojumppaan odotin välillä kovastikin, että edelliskerralla pukuhuoneessa vaatteita vaihtaessa tai saunassa aloitetut stoorit, kuulumiset, kirjallisuuspätkelmät ja muut turinat saisivat jatkoa. Tähän seuraan niin jumppiin kuin muuhunkin toimintaan oli helppo tulla ja yhdessä toimiminen on ollut niin mukavaa, että en yhtään ihmettele koukkuun jäämistäni enkä sitä, että järkkärikavereissa löytyy niitä, jotka ovat olleet mukana alusta asti eli 15 vuotta jo koukussa. Olisinpa minäkin bongannut tämän jo silloin Minna Sario Minna musiikkilaitteiden kimpussa SATOI TAI PAISTOI ME SENKUN VENYTELTIIN Perinteiseen beach-jumppaan heinäkuun 1. keskiviikkona osallistui noin 70 jumppaajaa. Välillä pieni sade ripsoi niskaamme, mutta se ei tahtia haitannut. Saimme houkuteltua mukaamme myös joitakin satunnaisia rannalla löhöilijöitä ja samoilijoita. Ulkojumpat noudattavat samaa F&Srytmiä ja -laatua kuin sisäjumpatkin venyttelyineen päivineen. Tänä vuonna järjestettiin ensimmäistä kertaa myös beach-juoksu, joka kierteli Helsingin kauniissa rantamaisemissa. Kymmenen kilometrin lenkkiin osallistui lähes parikymmentä juoksijaa. Sari Kuvaja hyvä fiilis 3 4/2008 3

4 UUDET F&S-OHJAAJAT 2008 KRISTA SOINI kertoo harrastaneensa tanssia lapsena hänkin, mutta kylläkin Jazz-sellaista. Myöhemmin hän jatkoi Aira Samulinin tanssikoulussa ja treenasi lihaskuntoaan kuntosalilla. Olin myös melkein vuoden päivät päätoimisena tanssinopettajana opettamassa vakiotansseja. Aerobic-tunneilla käynnit aloitin 20-vuotiaana ja sillä tiellä olen edelleen. Kävin myös Pace, Body pump ja Body Combat tunneilla. Milloin aloitit F&S tunneilla käymiset ja miksi? Kolmisen vuotta sitten, koska kaupalliset salit/jumpat tuntuivat vaan korottavan hintojaan koko ajan ja harrastaminen kävi mielestäni niissä todella kalliiksi. Olin ajatellut kouluttautua jumppaohjaajaksi ja etsiskelin jo omakustanteisia kursseja, kun F&S ohjaajahaku tuli. Ajattelin sitten lähteä kokeilemaan, kun jo muutenkin heidän tunneillaan kävin ja pidin heidän jumppaohjelmiaan hyvinä. Tanssinopettajasta ohjaajaksi Oletko ammatiksesi liikunnan parissa? Tällä hetkellä olen päätoimisesti toimistotöissä. Mitä muuta elämässäsi teet? Työskelen ilmailualalla lentäjien ja lentoemäntien koulutuksen parissa. Minulla on perhe, johon kuuluu mieheni sekä kaksi vilkasta poikaa (5 v. ja 9 v.). Vapaa-aika kuluu perheen ja harrastukseni parissa. Miltä diplomointijumpan teko tuntuu? Diplomointijumpan teko tuntuu todella haas tavalta, mukavalta ja jännittävältä. Koulutuksesta sai kyllä todella hyvän pohjan jumpan tekoon, mutta oikeanlaisten biisien valitseminen on vienyt yllättävän paljon aikaa. Musiikki on kuitenkin yksi tärkeimmistä tekijöistä jumpassa, koska siihen pitää saada sovitettua liikkeet. Tietyt liikkeet sopivat vain tietynlaiseen tempoon jne. Lisäksi musiikki luo ja tuo tunteet mukaan jumppaamiseen. Iloisen ilmapiirin luominen on se mitä ainakin itse haen jumpasta, hyvästä jumpasta lähtee aina hyvällä mielellä kotiin. Oletko ujo vai vaivaako sinua ollenkaan olla piirin keskellä katseittemme kohteena? En ole ujo eikä piirin keskellä olo vaivaa minua. Ensimmäisiä kertoja kyllä varmaankin on perhosia vatsan pohjalla, mutta se tuo toisaalta oman mausteen jumpan vetämiseen. Ata Hautamäki Tässä meidän uudet innokkaat ohjaajamme Saamme kiittää Alexin järkkäritovereita siitä, että hän kiinnostui ohjaajakoulutuksesta. Esteenä hän piti suomen kielen osaamista, mutta nyt rohkeutta on karttunut. Kohtalokin johdatti hänet myöhässäolon vuoksi koulutuksen infotilaisuuteen ja tätä haastattelua tehtäessä Alex valmisteli täyttä päätä diplomointijumppaansa elokuuksi. Miltä se tuntuu? Se on kovempaa miltä näyttää. Kursseilla Ruotsissa olen saanut runsaasti tietoa, mutta minulla on upea kummisetä Heikki ja tietysti muut ohjaajat kuten Sanna ja Jouni, joilta voin aina kysyä. Miten tutustuit Friskis jumppiin? Työkaveri johdatti. Se oli kotini lähellä ja tuntui mukavalta heti alusta alkaen, vaikka en ole koskaan pitänyt jumppaamisesta. Suomessa oli vaikeaa löytää ulkoliikunta-aktiviteetteja talvella. Parin kokeilukerran jälkeen liityin jäseneksi ja aloin käydä 2 3 kertaa viikossa. Löysin siis tavan pitää hauskaa ja hoitaa kuntoani. ALEX TORRES on Espanjan lahja meille jumppaajille, mutta hänelle Friskis&Svettis oli 8 vuotta sitten uusi liikuntatuttavuus. Alexin lajeja ovat olleet jalka- ja koripallo, judo, taekwondo, pituushyppy, lyhyen matkan juoksut ja erityisesti vesipoolo. Lapsena hän harrasti jopa kansantansseja. Mitä muuta elämässäsi teet? Olen arkkitehti ja työskentelen niissä hom missa Helsingissä. Toimin myös espanjankielisten tu ristir yhmien arkkitehtuurioppaana. Yk kös harrastukseni on matkustaminen. Pidän myös musiikista, elokuvista ja ruoanlaitosta. Saisinpa aikaa matkustella ja osallistua kokkikursseille eri puolilla maailmaa. Espanjan lahja jumppaajille Vaivaako olla jumppaajien katseiden kohteena piirin keskellä? Lapsena olin erittäin ujo, mutta olen oppinut kestämään pelot, joita varmaan jokaisella on esiintymisestä. Olen hyvin sosiaalinen tai sanokaamme: Espanjassa olisin ihan normaali mutta suomalaisten mielestä olen erittäin avoin ja sosiaalinen. Toivottavasti en sitten panikoidu, kun aika koittaa ja 30,40 tai 50 ihmistä tuijottaa minua jumpan alussa. Mutta olkaamme positiivisia: kaikki asiat elämässä saavat meidät tuntemaan, että ainakin olemme elossa! Ata Hautamäki Ata toivoo että Alex ja Krista käyttäisivät myös tanssillisia kykyjään tehdessään ohjelmaansa. 4 hyvä fiilis 3 4/2008

5 UUDET F&S-OHJAAJAT 2008 MARJA-LIISA HUTTUNEN eli MALLU on ihka uusi sporttijumppaohjaajamme. Hän on 33-vuotias. Syntynyt härän merkeissä. Hän kuvaa itseään tyypilliseksi häräksi, jolla on sisukkuutta ja itsepäisyyttä. Hän nautiskelee myös hyvästä ruoasta ja juomasta, kauniista maisemista ja vivahteikkaasta musiikista. Mallu on kotoisin iloisesta Itä-Suomesta. Pääkaupunkiseudulla hän on asunut jo noin 10 vuotta. Mallu friskissvettis-ihminen henkeen ja vereen Friskiksen jäsenenä Mallu on ollut vuodesta 2001 ja on monelle tullut tutuksi sekä jumppaajana että järkkärinä. Seurasta on tullut iso osa Mallun elämää. Niinpä ohjaajaksi kouluttautuminen tuntui luontevalta haasteelta. Ohjaajakurssi Ruotsissa oli mah tava kokemus ja sieltä sai erinomaiset eväät jumpan tekoon. Mallu lupaa, että hänen jumppansa on sekä helppo että tehokas, ja että musiikki tuo siihen eri sävyjä. Hänen lempijumppaliikkeitään ovat vatsarutistukset ja joustot. Mallun jumpasta löytyy monipuolista musiikkia. Mallu kertoo, että hänen musiikkimakunsa tuntuu elävän aikakausittain. Joskus hän kuuntelee raskaampaa musiikkia ja viime aikoina enenevässä määrin ns. nu-jazzia ja elektropoppia. Jumpan lisäksi Mallu harrastaa astangajoogaa, josta hän löytää rauhaa, voimaa ja keskittymiskykyä. Hän nauttii myös luonnossa liikkumisesta patikoiden ja fillaroiden. Mallu arvostaa terveitä elämäntapoja, unohtamatta hauskuutta. Mallun yksi lempikirjoista on maailmankartasto, jota hän tutkii myös työnsä puolesta ryhmämatkojen järjestäjänä matkatoimistossa. Hänestä on ihana tutkia maailman kolkkia ja haaveilla matkoista kaukaisiin kohteisiin. Sannalla oli Mallun jumppakummina etuoikeus päästä jumppaamaan hänen sporttijumppansa ennen muita friskisläisiä. Kokemus oli ihana. Niin mieli kuin sielu ja vartalo olivat jumpan jäljiltä onnellisen levollisessa ja hikisessä tilassa. Sanna Porma Alex Annica Felix Kirsi Krista Mallu Ohjaajakurssilla aika kului kuin siivillä. Ohjelma oli tiivis, mutta antoisa, sportti-ohjaajaksi elokuussa diplomoitunut Felix kertoo. Vaikka liikepankeilla, musiikkilistoilla ja kurssien opetuksilla pääsi kotona kurssin jälkeen pitkälle, jumpan tekeminen omin päin tuntui ryhmätöiden jälkeen yllättävän yksinäiseltä. Felixin koukussa Oli outoa, kun ei voinutkaan kysyä kaverin mielipidettä liikkeistä tai kappaleista, Felix kertoo. Jumpanteon vaatiman ajan Felix otti hauskan ja tehokkaan liikunnan kannalta. Tekemiseen jäi suorastaan koukkuun. Jos kurssit ja muut F&S:ään panostetut tunnit laskee mukaan, voi vain todeta, että (ensimmäisen) jumpan valmisteluihin kului moninkertainen aika sen käyttöikään nähden. Hassua, mutta toisaalta tämä kertoo jotakin F&S-jumppien korkeasta laadusta, Felix pohtii. Kansanmusiikista teknoon Felixille musiikin löytäminen ei ollut ongelma päinvastoin. Jo ennen toista koulutusjaksoa FELIX VON RENTELNIN ensimmäinen F&S-vuosi on sujunut vauhdikkaasti. Elokuussa 2007 KickOffissa Felixistä tuli kertaheitolla aktiivijumppaaja, syksyllä järkkäri ja nyt ohjaaja. koossa oli parisataa mahdollista jumppakappaletta. Ensimmäisessä ohjelmassani on musiikkia viidellä eri kielellä, aina zimbabwelaisesta kansanmusiikista aasialaiseen teknokappaleeseen sekä suomenkielisestä lastenlaulusta englantilaisiin diskorytmeihin. Felixin kummina toimi Timppa, jonka kanssa kummius sujui rennoissa tunnelmissa. Jumppasimme Kaivarissa Timpan auton säestyksellä niin aurinkoisena hellepäivänä kuin sateen kastellessa meidät märiksi ja ukkosen jyristessä kilpaa stereoiden kanssa, Felix kuvaa. Kokemuksia keskipisteessä Ohjaajuus on Felixille kestävä harrastus: Kun ohjaa, tulee lähdettyä liikkumaan ja samalla voi tarjota jumppaajille omanlaisensa jumpan. Mielenkiintoista on myös kokea, miltä tuntuu pomppia siellä keskellä. Haluan motivoida jumppaajia liikkumaan reippaalla asenteella sekä tarjota iloista mieltä ja hikisiä hetkiä hyvän musiikin tahdissa. Tulevaisuudessa Felixiä kiinnostaa spurtin vetäminen sekä ki, sporttirundi ja styrkka. Ja jos mahdollisuus joskus tarjoutuu Ruotsin mallin mukaisesti, ohjaisin mielelläni myös vaikkapa spinningiä. Sari Okko Felix arvostaa ohjaajassa kannustavaa asennetta, hyvää ohjelmaa sekä mukaansatempaavaa jumppamusiikkia. Seuraavalla sivulla Annica ja Kirsi hyvä fiilis 3 4/2008 5

6 Uudet F&S-Ohjaajat 2008 ANNICA STIERNCREUTZ on monille tuttu jumppaajana jo vuosien takaa, mutta sportti-ohjaajana hän on kaikille uusi. Ohjaajakoulutukseen Annicaa huhuiltiin moneen kertaan, ja nyt hän vihdoin siirtyi jumppalattian keskukseen. Tässä tulee Annica Annica kävi kaksivaiheisen jumppakurssin Tukholmassa huhtikuussa (steg 1) ja toukokuussa (steg 2). Kurssit olivat tosi kivoja ja ylittivät kaikki odotukseni, Annica kiittää. Kurssilta sai paljon hyviä vinkkejä, neuvoja ja ohjeita jumpan tekoon. Varsinkin liikepankit ovat olleet todella hyviä jumppaa suunnitellessa. Jos Annica kurssilta jotain jäi kaipaamaan, niin mukavia kurssikavereita. Vauhdikas kesä Niin kuin jumppaohjaajille on tapana käydä, kurssin jälkeen on olemassa vain kahdenlaista musiikkia: joko jumppamusiikkia tai ei-jumppamusiikkia. Sopivia biisejä tulee metsästettyä kaikkialla ja kun sellainen löytyy, biisin nopeutta tulee naputeltua missä milloinkin, vaikkapa autossa. Keväällä ohjaajakurssilla käyneille käy yleensä myös niin, että kesäloma hurahtaa jumppaa rakentaessa ja sitä harjoitellessa. Niin Annicallakin. Kesä sujui vauhdikkaasti Turun saaristossa, jossa avomiehen perheellä on pieni Bed & Breakfast -paikka sekä hotelli. Osallistuimme lomalla näiden hoitamiseen, mutta aikaa jäi toki myös jumpan tekemiseen ja rentoutumiseen. Iloa ja luomisen tuskaa Jumpan rakentaminen osoittautui Annican mukaan haasteellisemmaksi kuin hän osasi kuvitella, mutta luomisen tuska ja onnistumisen ilo pysyivät sentään tasapainossa. Vaikeinta oli aluksi sopivan musiikin löytäminen ja monipuolisen, helpon jumpan kokoaminen. Liikkeiden sovittaminen musiikkiin sujuikin sitten jouhevammin. Apua Annica on saanut kummilta ja Annican mielestä aina, kun sitä on tarvinnut. Pyysin kummikseni Saria, jonka jumpissa olen käynyt monta vuotta. Kummitoiminta on loistava keksintö, josta on todella paljon hyötyä, apua ja iloa. Annican jumppamusiikki on monipuolista, mukaansatempaavaa ja iloista. Sellaista kuin Friskis&Svettis -musiikin tulee ollakin. Kun ohjaaja saa itse valita musiikkinsa, myös persoona pääsee esiin. Tavoitteena hyvä fiilis Annica lähti ohjaajakoulutukseen, koska häntä moneen kertaan mukaan houkuteltiin, mutta myös jumppauran luontevana jatkeena. Olen aina jumpannut, joten ajattelin, että voisin osallistua Friskis&Svettiksen toimintaan myös ohjaajana. Ohjaajana haluan tarjota jumppaajille helppoa, tehokasta ja kivaa jumppaa, josta jää hyvä fiilis. Itselleni on tärkeää, että jumppa vastaa ohjaajan persoonallisuutta. Annica valmistui elokuussa sportti-ohjaajaksi ja oma tuntikin on jo löytänyt paikkansa. Ohjaajakurssilla pääsimme kokeilemaan Core- sekä Ki-balans -jumppaa. Niitä voisin mielelläni ohjata joskus tulevaisuudessa, Annica pohtii. Sari Okko Uusia nimiä ohjaajagalleriaan: Annica Stierncreutz otti kesällä askeleen jumppaajasta ohjaajaksi. UUSI KÄVELY- JA JUOKSUOHJAAJA KIRSI MÄKINEN Tästä se sitten alkaa, ohjaajan urani, tuumin hölkätessäni (starttivauhtia) Eltsuun. Edessä olisi diplomointi ja ihan eka starttilenkkini iloisten F&S-juoksijoiden kanssa. Tunnelmat olivat aika sekalaiset ja mielessä risteili yhtä ja toista, olinhan juossut F&S-lenkeillä vuosikausia. Aluksi starttiryhmän hännänhuippuna kunnes sitten monen vuoden jälkeen huomasin pysyväni myös sporttivauhdissa mukana. Eniten huoletti, muistanko kaiken: lenkin rakenteen ja eri osiot, joustoliikkeet ja harjoitteet matkan varrella, venyttelyt. Ja osaanko pitää sopivan vauhdin. Toisaalta luotin siihen, että diplomoijani Mikko puuttuisi kyllä peliin, jos homma menisi aivan päin seiniä. Lenkistä ei hirveästi mieleen jäänyt. Vähän oudoltahan se joukon Eka kerta Eltsussa kärjessä pinkominen aluksi tuntui, kun olen tavallisesti viihtynyt häntäpäässä menoa tarkkailemassa. Hankalimmaksi asiaksi osoittautui ryhmän hallitseminen, kun samaan aikaan oli pidettävä mielessä lenkin kulku sekä reitti että sen varrelle suunnitellut harjoitteet pidettävä huoli sopivasta vauhdista ja seurattava, että ryhmä pysyy perässä. Keskityin loppujen lopuksi vauhdin pitämiseen niin hartaasti, etten juuri taakseni muistanut vilkuilla. Ryhmä olisi siis voinut kirmaista omille teilleen vauhdinpitoon keskittyneen ohjaajan sitä huomaamatta... Kevään mittaan on kunnioitus muita ohjaajia kohtaan kasvanut. Homma ei olekaan niin helppoa kuin se päälle päin näyttää. Sitäkin olen matkan varrella pohdiskellut, kumpi on vaikeampaa juoksun & kävelyn vai jumpan ohjaaminen. Kolmen startin ja yhden sauvakävelyn kokemuksella tuo porukan hallinta on edelleen juoksu & kävelyohjaamisessa haastavinta. Ainakin siinä suhteessa jumppaohjaajalla on helpompaa: ympärillä on seinät, joiden sisäpuolella ryhmä pysyy ilman suurempia ponnisteluja. Koko juoksuharrastukseni on F&S:n ansiota, siksi on ollut mukava ryhtyä ohjaajaksi ja johdattaa ihmisiä juoksupoluille ja sauvakävelylenkeille. Hauskinta ohjaamisessa ovat ihmiset, joita lenkeillä tapaa. Kunhan rutiinia tulee lisää eikä lenkin kulkua tarvitse enää niin stressata, voin keskittyä täysillä ohjaamisesta nauttimiseen. KIRSI MÄKINEN 6 hyvä fiilis 3 4/2008 Juttu on kirjoitettu kesäkuussa Kirsi on ollut F&S-jäsen syksystä Hyvä Fiilis -lehteä hän on toimittanut ja taittanut koko sen 10-vuotisen olemassaolon ajan. Nyt hän myös ohjaa starttijuoksu- ja sauvakävelyryhmiä.

7 Ohjaajamme Susanna Sandström on ohjannut juoksuryhmiä Luxenburgissa syksystä 2007 lähtien. Tapasin Susannan kesällä Helsingissä, jossa hän myös edelleen ohjaa juoksua ja krossia aina täällä päin ollessaan. F&S Luxemburg juoksuttaa myös EU-virkamiehiä Luxemburgissa juostaan sunnuntaisin Friskis&Svettis Luxemburg on kuin Eurooppa pienoiskoossa. Seuran 500 jäsentä edustavat yli kymmentä eri kansallisuutta. Suurimman ryhmän muodostavat eri puolilta Eurooppaa tulleet EU-byrokraatit. Etenkin Pohjoismaat ovat hyvin edustettuina, mutta on joukossa myös ihan oikeita luxemburgilaisia. Seuran hallituksessakin on jäseniä kuudesta eri maasta: Ruotsi, Suomi, Ranska, Italia, Malta ja Puola. Ohjaajista suuri osa on Pohjoismaista: Ruotsista, Norjasta ja Suomesta; suomalaisia on tällä hetkellä kolme. Susannan juoksuohjaajakollega on puolestaan britti. Kun viime syksynä tulin Luxemburgiin, otin heti yhteyttä paikalliseen seuraan ja kerroin olevani kiinnostunut ryhtymään ohjaajaksi, kertoo Susanna. Minut otettiin avosylin vastaan, sillä seuran ainoa juoksuohjaaja oli kaivannut itselleen kaveria ihan käytännön syistä. Lenkit juostaan sunnuntaisin, ja kun ohjaajat ovat muualta tulleita, kukaan ei voi sitoutua olemaan joka sunnuntai paikalla. Lenkille metsän siimekseen Lenkit juostaan puistomaisessa metsässä muutaman kilometrin päässä kaupungista. Meidän metsämme on vähän Keskuspuiston tyyppinen, missä suurten puiden lomassa risteilee polkuja sinne tänne. Metsä sijaitsee kukkulan päällä, jonka päällä on sitten pienempiä mäennyppylöitä, kuvailee Susanna lenkkimaastojaan. Maasto on hyvin kumpuilevaa, oikea spurttijuoksijoiden unelma. Haasteellista onkin löytää starttijuoksuumme sopivan tasaisia reittejä. Ryhmässä käy säännöllisesti 5 10 juoksijaa. Lenkit ohjataan englanniksi, joka on seuran virallinen kieli. Joskus on tosin käynyt niinkin, että paikalla on ollut pelkästään suomalaisia, jolloin lenkki on juostu suomeksi. Vakiokävijöistä on syntynyt tiivis porukka, joka osallistuu yhdessä myös juoksutapahtumiin. Juoksu on Luxissa tosi suosittu harrastus ja erilaisia juoksutapahtumia on paljon. Esimerkiksi keväällä oli 10 kilometrin juoksu, johon ryhmästämme suurin osa osallistui. Moni tähtää myös maratonille tai puolikkaalle. Varusteet ennen kaikkea Juoksuharrastukseen suhtaudutaan Luxemburgissa asiaan kuuluvalla hartaudella. Ensiksi hankitaan viimeisen päälle olevat, huippukalliit varusteet ja vasta tämän jälkeen lähdetään ensimmäistä kertaa lenkille, Susanna selostaa. Toinen ääripää ovat sitten pikkutakki päällä ulkoilevat herrasmiehet. En ole missään nähnyt niin paljon pikkutakkeja lenkkipoluilla kuin täällä. Ne ovat Luxin tavaramerkki, Susanna hymähtää. Entä mitä muuta voi F&S Luxemburgissa harrastaa? Juoksun lisäksi ohjelmassa on startti- ja sporttikrossia sekä sauvakävelyä. Lenkit ovat viikolla ja ne pidetään EU-kaupunginosassa, virastotalojen keskellä. Jumppavalikoimassa on starttia, sporttia, spurttia, joogaa sekä corea (= keskivartalon hallintaa painottunut jumppa). Susanna on käynyt myös jumpissa Luxissa olleessaan. Jumpat ovat aivan samanlaisia kuin meilläkin. Niissä tehdään kotoisista jumpistammekin tuttuja Friskis&Svettis-liikkeitä. Juoksuissa oli enemmän eroa Suomeen verrattuna. Susannan lenkeillään teettämät harjoitukset olivat ryhmälle uutta. Aloin ohjata lenkkejä samalla tyylilla kuin Suomessa. Teimme juoksun lomassa on myös vauhtileikkejä, intervalleja tai tekniikkaharjoituksia. Juoksijat olivat aluksi vähän ihmeissään, kun olivat tottuneet pelkästään juoksemaan. Harjoituksista kuitenkin pidettiin ja kaikki olivat innoissaan uusista kuvioista, Susanna kertoo. Olen siis onnistunut tuomaan jotain uutta seuran toimintaan. Se tuntuu hienolta. K i kirsi Mäkinen Kansainvälinen Friskis&Svettis Friskis&Svettis-seuroja on yhteensä 155, kahdeksassa eri maassa. Jäseniä seuroilla on yhteensä lähes Suomen, Ruotsin ja Norjan lisäksi F&S-seuroja on Brysselissä, Kööpenha mi nassa, Luxemburgissa, Pariisissa, Lontoossa ja Aberdeenissä. Linkit seurojen kotisivuille löydät osoitteesta FRISKIS&SVETTIS MUKANA LIIKU TERVEEMMÄKSI -TAPAHTUMASSA Ihana keväinen aurinko lämmittää selkääni. Loistava musiikki tahdittaa ruohonmakuista punnerrustani Hesperianpuiston upeassa miljöössä. Voiko päivän paremmin aloittaa! Muut viitisenkymmentä Friskis&Svettis-jumppaajaa tai sivat olla kanssani samaa mieltä. Toteutimme kansainvälisen Liiku tervveemmäksi -päivän ideaa Friskis&- Svettikselle tyypillisellä tavalla liikkumalla iloisesti ilman suorituspaineita, hyvästä musiikista ja seurasta nauttien. Tapahtuma oli osa Maailman terveysjärjestön Move for Health -hanketta, jonka tavoitteena on edistää liikuntaa osana terveellisiä elintapoja. Helsingissä päivää vietettiin 10. toukokuuta teemalla Vireyttä vihreästä koordinoijana kaupungin rakennusvirasto. Sari Kuvaja hyvä fiilis 3 4/2008 7

8 Monta kertaa olen kironnut pöhötystä vatsan seudulla ja väsynyttä laiskaa ruumista lomalla löhöilyn jälkeen. Nyt riittää! Näin päätin viime keväänä pohtiessani missä ja miten lomapäivät viettäisin. Otin riskin ja lähdin viikoksi Portugaliin urheilemaan ruotsalaisten kanssa. Rankat leiriolosuhteet, harrastelijan sporttikunto ja ruosteinen ruotsinkieli pelottivat. Miten selviäisin viikosta Algarven auringossa! SCANDINAVIAN TRAINING CAMP Hikeä, aurinkoa, rantaa ja Ruotsia Matka alkoi maanantaina aamuvarhaisella ensin lentäen Ruotsiin ja sieltä ruotsia iloisesti kalkattavan joukon kanssa etelän lämpöön. Suutani en vielä matkan aikana uskaltanut avata, kun en oikein tiennyt minkä tason svenskaa sieltä tulee. Tyydyin tarkkailemaan meininkiä. Perillä Monte Gordon pienessä kaupungissa koin positiivisen shokin astuessani hotellihuoneeseeni. Odotin pientä huonetta. Sain valtavankokoisen lukaalin ja oman parvekkeen merinäköaloineen. Tämä kaikki vain ja yksin minulle! Saatoin valita löhöpaikaksi parimetrisen sängyn, upottavan sohvan tai nojatuolin. Loppuviikosta osasin jo tehdä sohvatyynyistä itselleni pesän parvekkeelle ja nauttia siellä auringosta venytellessäni väsyneitä lihaksiani. Juostiin ja tanssittiin Bergspasset oli viikkomme erikoisin päivä. Aamulla kolme täyttä bussillista matkasi puolen tunnin ajomatkan päähän vuorille lenkkeilemään. Tarjolla oli hyväkuntoisimmille 25 km:n juoksulenkki ja muille valinnan mukaan eripituisia hölkkälenkkejä, kävelyä sauvojen kanssa tai ilman.vuorilta hankittu hiki laitettiin iltapäivällä vielä vuolaammin virtaamaan, kun koko porukka lähti kylän kasinolle tanssimaan. Paikka oli varattu vain meille ja tanssimme pari tuntia streetdancea, afroa ja salsaa. Illalla oli vielä bileet paikallisessa diskossa. Hotellikin järjesti liikuntaa vesijumppaa uima-altaalla ja olihan siellä myös varsin kelvollinen kuntosali, jossa kävin pudottamassa litran verran hikeä yhtenä sateisena aamupäivänä. Myös golfkenttä oli hotellin lähellä. Kisailtiinkin Treeniviikko päättyi Pricka tiden -kisaan kylämme rannalla. Jokainen kilpaili omassa sarjassaan, mutta sarjat olivat silti vertailukelpoisia. Osallistujat arvioivat itse etukäteen kuinka kauan oma 5 km:n lenkki kestäisi. Sen sai juosta, hölkätä tai kävellä. Se, joka arvasi oman suoritusajan parhaiten, voitti kaikkien sadan osallistujan osallistumismaksut. Illalla järjestetyssä palkinnonjakotilaisuudessa jaettiin myös lohdutuspalkintoja.voittaja muistaakseni arvasi oman suorituksensa vain 2 sekuntia pieleen. Minä menin melkein kaksi minuuttia metsään. Entä se ruotsikieli! Olen ylpeä itsestäni ja kiitollinen työväenopiston ruotsinkielen opettajalleni Ilanalle! Ilman häntä tuskin olisin uskaltanut lähteä matkalle. Huomasin puhuvani sujuvaa ruotsia ja se vielä parani viikon aikana. Matkalla kaikki ohjeet ja opastukset olivat ruotsiksi. Ilman kielitaitoa olisin kyllä selvinnyt, mutta olisin ollut yksinäisempi. Nykyään pesen hampaani yhdellä jalalla seisten, silmät kiinni ja vastakkaisen puolen käsi hommissa. Se on hyödyksi aivoille ja hyvä tasapaino on aina tarpeellinen ominaisuus. Syön enemmän hedelmiä ja kasviksia ja aloitan aamuni peilin edessä nakuna kehuen itseäni: Olet ihana tyyppi. Laura Wallenius Liikuntaa ja luentoja joka päivä Olin ostanut Training Campin olennaisimman osan, fysisk helpensionin eli fyysisen täysihoidon, vaatimattomaan 140 euron viikkohintaan. Monipuolisen liikunnan lisäksi fysisk helpension tarkoitti myös jokailtaisia luentoja pari tuntia terveyttä, ravintoa ja liikuntaa käsitteleviä mielenkiintoisia sessioita juuri siihen aikaan kun normaali lomaväki valmistautui tulevaan diskoiltaan. Luentojen päättyessä kello 22 23, urheilukansa vetäytyi yöpuulle. Hotellin baarissa oli aika hiljaista, kuulin kerrottavan. Fysisk helpensionin ydintä olivat lukuisat päivittäiset ohjatut liikuntasessiot. Ulkoliikuntaa lukuun ottamatta osallistujat varasivat paikat tunneille. Minä ainakin pääsin mukaan kaikkiin, mihin vain halusin. Tarjolla oli joogaa, diskotanssia, afroa, streetdancea, circuittrainingia, balanceball-tunteja, aeroboxia ja tietysti kunnon medeljympaa, meidän rakasta F&S-jumppaa sporttitasoisena. Joka päivä oli neljä liikuntatuntia sisällä ja kaksi ulkona. Tuntien väleissä ehti juuri ja juuri syödä ja ottaa hetken aurinkoa hotellin oman altaan reunalla, parvekkeella taikka hotellin vieressä olevalla hiekkarannalla. Syksyllä patikoidaan meren tuntumassa Katso lisää 8 hyvä fiilis 3 4/2008 Lisätietoja: ja omista kokemuksistani Laura/F&S Vantaa, puh Kivenlahdesta Nuottaniemeen, 14 km Bussilla 165 Länsiväylää pitkin Kummelitien pysäkille, heti kun bussi menee ali kulkutunnelista Länsiväylän ali Saunalahdensalmessa, Espoon ja Kirkkonummen rajalla. Lähtö Kampista klo laiturista 55, perillä Kivenlahdessa klo Nuottaniemestä Lauttasaareen, 12 km Bussilla 132 Kampista (lähtö klo laiturista 49) Nuottaniemeen venesataman pysäkille (perillä klo 12.00). Pysäkki on sama, johon edellinen patikkaa päättyy Ruoholahdesta Herttoniemeen Herttoniemestä Mustavuorelle Lähtö aina klo Matkan pituus vaihtelee km. Patikoista tarkemmin seuran nettisivuilla. Hyvä ammattikuvaaja! Friskis&Svettis tarvitsee Sinua: tarjolla vapaaehtoistyötä. Jos innostuit, ota yhteys seuran toimistoon.