Teksti: melontaopas Hannu Svegin, Parainen päivitetty Myötätuuli Oy
|
|
- Jalmari Aho
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Talvimelonta Talvimelonnassa kiehtoo se tyyneys ja kuulaus, joka maisemasta ilmenee talven aikaan. Kokonaisvaikutelma on rauhallisuus ja hiljaisuus - vesi merialueella on kirkas. Maisemat ovat aivan toisen näköiset kuin kesällä. Saaret erottuvat vedestä jyhkeinä, ja ääriviivat piirtyvät jyrkkinä lumen tuoman kontrastin vuoksi tummaa vettä vasten. Maisema on hiljainen, mykistävän hiljainen. Tuuli ei liikuttele puun lehtiä, linnut eivät laula, ja luonto on neitseellisen raikas ilman väkivaltaisen moottorin aiheuttamaa hajua ja pauketta. Rantamökeistä asukkaat ovat paenneet, ja isännyyden ovat ottaneet hiiret. Saaristoluonnossa liikkuu vain ruokaa etsivät eläimet ja kiireetön meloja, jota kettukin saattaa hämmästellen katsella. Talvimelontaan ei kuulu kovalla tohinalla kokka vaahdoten kilometrien keräily vaan hiljainen syventyminen rauhallisuuteen, äänettömyyden aistiminen ja yksityiskohtien syvämietteinen tarkastelu. Sininen hetki saapuu varhain käärien kulkijansa muilta näkymättömiin. Hetken päästä pimeys on jo sitä luokkaa, ettei kajakin keulaa saata erottaa tummasta vedestä. Talvimelonta on kauniin sykähdyttävää; rauhallisuuden koskettavaa. Talvimelonta ja asenne Talvimelonta tai kylmän veden aikaan melonta vaatii oikeanlaisen asenteen ja kunnioituksen vallitseviin olosuhteisiin. Tärkeintä on pitää mielessä veden hyytävä kylmyys. Meriveden lämpötila saattaa olla alle nolla asteistakin, joten uimaisillaan olo tavallisilla retkivarusteilla hyytyy muutamaan minuuttiin, ajalliset kiireet loppuvat minuutissa. Talvimelonta-asenne on harkitseva ja ennakoiva, ja sen pitää olla sitä. Yleensä emme ylittele ulapoita ja tuulessa (aallokossa) meloessa otamme huomioon tuulen suunnan pelastautumismielessä. Melontaretkemme tapahtuu pitkin tieyhteyden omaavia saaria, turvallisuussyistä. Ei ole ensimmäinen kerta, kun menomatkalla sulana ollut lahti on estänyt kotiinpaluun hyvin nopealla teräsjäätymisellään. Melontaturvallisuus tulee vain oikeasta asenteesta, harkitsevasta ennakoinnista ja turhien riskien poissulkemisella. 1
2 Talvimelonta ja varusteet Kajakki Talvimelontaan soveltuvat korkealuokkaisista raaka-aineista tehdyt lujitemuoviset kajakit sekä muovikajakit. Lasikuituiseen kajakkiin jäät eivät tee jälkiä eivätkä sitä vaurioita. Puurakenteisilla ei ole mitään asiaa syksyiseen teräsjäähän. Hyvin nopeasti jää syö puurakenteisista vesikulkuneuvoista pohjan pois. Rikkoutuvan jään reuna toimii taltan tavoin vuollen lastuja puisesta kulkupelistä. Talvimelonnassa itse käytämme useimmiten kaksikkoa, turvallisuussyistä. Se on vakaampi kuin yksiköt. Jos yksiköillä liikutaan, pitäisi niiden olla tasapohjaisia, leveydeltään yli 60 cm ja keulamuodoltaan loivasti kaareutuva. tasapohjainen sen takia, ettei kajakki jään päällä ollessa koko aikaa lonksuisi puolelta toiselle. Siinä vaiheessa kun jää murtuu kajakin alta, se murtuu siltä puolen johon ollaan kallellaan. Näin liutaan sivuittain pitkin kaltevaa jäänpintaa. Jos tästä nopeasti (paniikinomaisesti) lonksauttaa kajakin toiselle kyljelle, on siinä jo olemassa vaaratilanne. Keulan pitää olla loivasti kaareutuva, koska silloin kajakilla päästään jään päälle vaivattomasti ja jään reunaa päin voidaan meloa vauhdilla. Pitkäaikaisessa jäänmurtajakäytössä olevassa kajakissa pitäisi olla ns. nivelletyt välilaipiot (Avalon kajakeissa ne ovat vakiovarusteena). Näillä estetään kajakin rungon murtuminen jäykän välilaipion takaa. Kansirakenne saisi olla sellainen, että ylösnoustessa kanesta saa hyvän tuen ja napakan peukalohanka otteen. Jäätyneestä kannesta ei saa minkäänlaista otetta, ellei kannessa ole sellaista muotoilua, että peukalo ja sormet saadaan eri puolille pihtiotteeseen (vertaa melasta kiinni pitämi-nen). Istuinaukon tulisi olla sen kokoinen, että jalat saataisiin vedettyä kannen alta "vapaaksi" koukkuun istuessa. Tällöin kajakista poistuminen tai siihen meneminen on huomattavasti helpompaa kuin sellaisissa istuinaukoissa, jossa se pitää tehdä takakannella istumisen 2
3 kautta. Jäätyneelle kannelle istuminen pelastautumis-puvussa on samanlainen kitka kuin kahdella samanapaisella magnee-tilla, eli hylkivät toisiaan Tämä jäätyneelle kannelle istuutuminen on vaikeam-pi toimenpide kuin opetel-la täysiverisellä kilpakaja-killa melomaa. Uimasilleen joutuu hyvin varmasti - kokemuksen kautta sen tiedän. Jäissä suunnan muuttaminen on työlästä. Jäätä pitää rikkoa sivusuunnassa, jotta kajakin suunta saadaan muuttumaan. Tämä vaihe on semmoista ryskymistä, että tukevasta kajakista on kovasti hyötyä. Usein käsi (naskaleilla edetessä) tai mela saattaa sujahtaa jään läpi helpommin kuin osasi arvatakaan, jolloin horjahtaminen on aina tosiasia. Mela Parhaiten talvimelontaan sopii puuvartinen mela, jossa on yhdellä tai kahdella terävällä piikillä varustetut alumiiniset lavat. Kun tämmöistä melaa ei ole saatavilla, käytän talvimelonnassa jäissä kevlar/ hiilikuituista leveälapaista melaa, jossa on alumiiniset kärkivahvisteet. Tällainen mela sietää varsin raakaa käyttöä, sillä jäissä melottaessa melalla joudutaan varsin kovaa painaen raapimaan jään pintaa ja usein lyömään mela jään läpi. Pukeutuminen Pukeutumisessa on otettava huomioon ympäristö, jossa melotaan. Jos kuljen pitkin mantereisen saaren rantoja (=max 10 m etäisyydellä), käytän toisinaan pelastautumispukua ja toisinaan normaalia talvipukeutumista. Jos melontareitti suuntautuu ulapoille tai vaatii jäissä melomista, pelastau-tumispuku pitää olla ehdottomasti päällä. Pukiessa pitää ottaa huomioon se, että hypotermia iskee kuivaankin ihmiseen, eli kuivan pelastautumispuvun alla pitää olla riittävästi vaatekertoja lämmön ylläpitämiseksi. Naskalit ja hyvin kannattavat melontaliivit ovat välttämättömät (= pakolliset) varusteet. Naskalien avulla voidaan ylittää jääkenttiä varsin joutuisasti. Melontaliivit kelluttavat, vaikka eivät pelastumisaikaa lisääkään. Käytäntö on osoittanut sellaisten melontaliivien olevan soveltuvimmat talvimelontaan, joissa on paljon (isoja) taskuja. Taskuihin laitetaan hypotermiapeite, vesitiivis taskulamppu, ja kännykkä vesitiiviissä kotelossa, hinausköysi + naposteltavaa. Itse käytän talvimelonnassa Hokan kalastuskelluntaliiviä. Liivin sisällä oleva erikoisstyrox -rouhe toimii pehmeästi, mukautuu kehon muotoihin ja toimii samalla lämmittävänä takkina. Käsineet ja jalkineet vaativat erikoisratkaisun. Jalkineina käytän pitkävartisia, irtohuopavuorellisia kumisaappaita. Nämä saappaat saavat olla niin isot, että ne pystyisi vedessä poistamaan jaloista potkimalla. Ideana jalkineissa on se, että kajakkiin voi mennä vedessä seisten. Samoin kajakista nouseminen tapahtuu veteen astumalla, koska rantakivet ovat märän jään peittämät ja näin ollen tuhottoman liukkaitta. Kädet on pidettävä kuivina ja lämpiminä. Rukkaset ovat lämmön kannalta parhaat. Itse käytän rautakaupasta ostettuja irtovuorellisia rukkasia, sellaisia rouhekumirukkasia", ja mukana on aina kuivat varavuoret. Rukkasten varren pituutta voidaan jatkaa joko liimaamalla varteen kumia tai neoprenia. Näissä rukkasissa on yllättävän hyvä pito ja tunto melaan, toisin kuin monissa varta vasten melontaan suunnitelluissa melontakäsineissä. Neoprenia saa ostaa irtotavarana mm. Ursuk-liikkeestä. Olen nähnyt käytössä myös vedenpitäviä, 3
4 pitkävartisia irtovuorellisia hiihtorukkasia, joita myydään urheilu- ja retkeilyliik-keessä. Ne vaikuttavat varsin miellyt-täviltä, hinta vaan on ihan toista luokkaa. Lipallinen päähine hupulla on tuulisilla ja sateisilla keleillä välttämätön. Lippaa tarvitaan sen takia, että pienelläkin tuulella meloessa lentävä lumi-, räntä- tai vesipisara iskeytyy kipeästi silmiin. Laskettelulasienkin käyttö voisi olla kokeilemisen arvoista. Huppu estää myös viimaa jäädyttämästä niskaa mutta rajaa näkökenttää hankalasti aallokossa... mutta se on silti välttämätön tuulisilla keleillä. Vaihtovaatteet vedenpitävään pakkauspussiin pakattuna on välttämätön-tä viisautta, ei vahingon enne. Talvimelonta ja erikoisesti huomioitavat seikat Talvimelonnassa kajakin varusteisiin kuuluu muovikassillinen kuivia polttopuita sekä sytykkeet tulitikkuineen pakattuna niin, että ovat varmasti käyttökuntoisia kaikkien mahdollisten kokemusten tai kommellusten jälkeenkin Meloessa tulee kylmä ensimmäisenä käsiin, kasvoihin, varpaisiin ja takapuoleen. Jalkoja voidaan pitää lämpimänä oikealla melontatyylillä, eli melo-taan niin, että jalat ja varpaat ovat koko ajan liikkeessä. Kädet pidetään kuivina, eikä sormia päästetä kylmet-tymään. Ennakointi sormien lämmittämisessä on tärkeää, vihoviimeisenä konstina on työntää ne ihmiskehon lämpimimpään paikkaan, nivusiin. Istuimelle pitää laittaa solumuovinen tai ohut styroksinen (mieluiten verhoiltu) istuinalusta. Mitä paksumpi tämä eriste on, sitä mukavampi on takapuolen olo, mutta sitä vaarallisempi ja epävakaampi kajakin vakaus. Yleensä kajakin pohjalle olemme asentaneet retkipatjan estämään lämmön haihtumisen kajakista. 4
5 Talvimelonta ja aallokko Talvella meren aallokko on aivan toisenlainen kuin varsinaisena melontakautena. Se on hyvin kastavaa, räiskivää ja väkivaltaisempaa. Oli aallokko kuinka pientä tahansa, aina se tulee pitkin kantta istuinaukkoon saakka ja kastaa liivit. Talvinen merenaallokko muistuttaa kovasti Inarinjärven aallokkoa. Talvella tuulen puuskat ovat rajumpia ja voimakkaampia kuin kesällä. Pieni aallokko kasvaa hetkessä (puuskassa) jopa kaksinkertaiseksi. Talvimelonta ja turvallisuus Talvimelonnan turvallisuus lähtee oikeasta asenteesta ja oivalluksesta, että kajakilla pitää pysyä pystyssä kaikissa tilanteissa. Melojien pitäisi enemmän opetella pysymään pystyssä kuin tekemään erilaisia eskimokäännöksiä. Oleellisinta olisi opetella ala- ja ylätukien hallinta hyvään automaatioasteiseen lihasmuistiin leikkimällä ja yrittämällä kaataa kajakki. Ohut syksyinen teräsjää estää tehokkaasti eskimokäännöksen teon, uimisesta nyt puhumattakaan, eikä siinä tahdo päästä naskaleillakaan etenemään. Lisäksi hyisen kylmä vesi korvakäytävässä sotkee totaalisesti tasapainoaistin ja lyö silmän kautta shokkivaikutuksen niin, että ei näe mitään sekä salpaa hengityksen. Näissä tapauksissa refleksireaktiot ohjaavat alitajuntaisesti tekojamme. Usein ensimmäinen reaktio on nousta salamannopeasti ylös veden pintaan, jolloin eskimokäännöksen teko tahtoo unohtua totaalisesti. Reflekseillemme emme mahda mitään varsinkaan, jos olemme päästäneet tilanteen yllättämään itsemme. Hätäraketit yms. merkinantovälineet: Tekeekö näillä mitään talvimelonnassa? Näkeekö annettua merkkiä kukaan? Milloin mahdollinen apu on paikalla? Paikantamiseen menee oma aikansa ja esim. helikopterin hälytysvalmius on 30 min luokkaa + lentoajat. Turvallisuus ei löydy näistä hätämerkkivarusteista talvimelonnassa. 5
6 Kännykän asianmukaisesti suojattuna ja hypotermiapussin on pysyttävä melojan mukana kaikissa tilanteissa. Hypotermiapussiin kääriytyneenä on miellyttävämpi soitella kotiin, jos nopea jäätyminen tai tuulen kuljettamat jäät viivyttävät kohtuuttomasti kotiintuloaikaa tai estävät kokonaan melomisen. On myös mahdollista, että kajakin on matkalla hukannut johonkin päin rantaa, eikä pimeyden vuoksi sitä löydä 6
KYLMETTYNEN & HYPOTERMIA
KYLMETTYNEN & HYPOTERMIA Benjamin Donner benjamin@aavameri.fi Paniikkireaktio Sisäänhengitys ja hyperventilaatio Kylmän veden sokki Verenpaine / sydän Erittäin iso energiakulutus Veden sisäänhengitys Hiilihappotason
LisätiedotUlkoilua Kuolimon äärellä!
Ulkoilua Kuolimon äärellä! Kuolimon ympäristö tarjoaa loistavat mahdollisuudet ulkoiluun ja luonnosta nauttimiseen. Rantametsissä on kilometreittäin merkittyjä retkipolkuja ja monin paikoin myös laavuja
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.
LisätiedotMELONTATAITOTESTI 2 (Melontaoppaan taitokoe) Yhteinen osa 1, testiväline kajakki tai kanootti
MELONTATAITOTESTI 2 (Melontaoppaan taitokoe) Yhteinen osa 1, testiväline kajakki tai kanootti 1 Eteenpäin melonta 0p Tehoton melonta tai heikko tekniikka. 2p Tehokas melonta ja puutteellinen tekniikka
LisätiedotRetkiluistelu. Lajiesittely
Retkiluistelu Lajiesittely Historia Luistelu tunnettu niin kauan kuin ihmiset liikkuneet jäällä (vrt. esim. Carta Marina v. 1532) Terät suurten eläinten sääriluuta, esim. hirven tai puuta, ei sivupotkumahdollisuutta
LisätiedotMelojan pieni solmuopas. Johdanto. Köysimateriaali. Solmun sitominen. Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi
Melojan pieni solmuopas Timo Kiravuo kiravuo@iki.fi Johdanto Meloa voi solmuja osaamatta, mutta osaamalla muutaman perussolmun hän pärjää paremmin. Teltan saa kireäksi, pyykkinaru ei romahda, unohtunut
LisätiedotMelonnan opetus. Pekka Tyllilä 27. syyskuuta Koskiluokittelijataso
Melonnan opetus Pekka Tyllilä pekka.tyllila@hikingtravelhit.fi 27. syyskuuta 2016 Koskiluokittelijataso 1.Yleistä 1.1. Käsiteltävien asioiden rajaus 1.2. Melonnan eri muodot 1.2.1. Kilpamelonta 1.2.2.
LisätiedotHELMI 2015 Kohti talvileiriä. Talvileireilykoulutus Helmelle lähtijöille
HELMI 2015 Kohti talvileiriä Talvileireilykoulutus Helmelle lähtijöille Koulutuksen sisältö Ohjelma leirillä Ohjelma pääpiirteittäin Elämää talvileirillä Kuinka teltassa toimitaan? Miten syödään? Pukeutuminen
LisätiedotMELONTATAITOTESTI 2 (Melontaoppaan taitokoe) Erikoisosa 1, avovesi. Testiväline kajakki tai kanootti
MELONTATAITOTESTI 2 (Melontaoppaan taitokoe) Erikoisosa 1, avovesi. Testiväline kajakki tai kanootti 1 Eteenpäin melonta 0p Tehoton melonta tai heikko tekniikka 2p Tehokas melonta ja puutteellinen tekniikka
LisätiedotTasan vuosi sitten GoExpo messuilla päätin lähteä melomaan Suomen rannikkoa
Tasan vuosi sitten GoExpo messuilla päätin lähteä melomaan Suomen rannikkoa Kuka olen, millä lihaksilla Aloitin melontaharrastukseni rakentamalla vanerikajakin kesällä 2006 Hankin 50-vuotislahjaksi oikean
LisätiedotVALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein
LisätiedotVALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
LisätiedotKirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä
Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotPERUSASIAT KUNNIAAN HEITON OPETTAMINEN
PERUSASIAT KUNNIAAN HEITON OPETTAMINEN Opettaessasi tai opetellessasi oikeaa heitto tyyliä on ensimmäiseksi tiedettävä miten heittää tällä hetkellä. Meidän tulisi enemmän katsoa, miten heitto pelaajalta
LisätiedotDialogi 1 Luonto ja ympäristö
Lämmittely Kuinka paljon Suomen pinta-alasta on metsää? Mikä suo on? Miksi ihmiset liikkuvat syksyllä paljon metsässä? Mikä on villieläimen ja kesyn eläimen ero? Millainen eläin karhu / susi on? Mitkä
LisätiedotKeski-Suomen luontomuseo
Keski-Suomen luontomuseo Tehtävät 0-1 lk. Tässä näet museon pohjapiirroksen. Se on meidän karttamme tällä kierroksella. Hei! Olen oppaasi Kalle. Kun teet ristikon saat tietää, mikä eläin minä olen. 1.
LisätiedotNapapiirin luontokansio
Puolipilvistä, sanoi etana ja näytti vain toista sarvea Tutki säätilaa metsässä ja suolla ja vertaa tuloksia. Säätilaa voit tutkia mihin vuodenaikaan tahansa. 1. Mittaa a) ilman lämpötila C b) tuulen nopeus
LisätiedotPERUSASIAT KUNNIAAN HEITON OPETTAMINEN
PERUSASIAT KUNNIAAN HEITON OPETTAMINEN Opettaessasi tai opetellessasi oikeaa heitto tyyliä on ensimmäiseksi tiedettävä miten heittää tällä hetkellä. Meidän tulisi enemmän katsoa, miten heitto pelaajalta
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia
LisätiedotTURVALLISUUSSUUNNITELMA: OPASTETTU MELONTARETKI
TURVALLISUUSSUUNNITELMA: OPASTETTU MELONTARETKI Toiminnan kuvaus Opastettu korkeintaan päivän mittainen melontaretki järvi- tai jokialueella. Asiakkaat tulevat itse ilmoitetulle lähtöpaikalle ja maksavat
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotGUIDE 24W. Tuulen- ja vedenpitävä keinonahkainen talvikäsine
GUIDE 24W Tuulen- ja vedenpitävä keinonahkainen talvikäsine Guide 24W on monipuolinen käsine työskentelyyn ulkona märissä ja kylmissä olosuhteissa. Tuulen- ja vedenpitävän kalvo, fleecevuori ja neulottu
LisätiedotVASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT
VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &
LisätiedotMelontaretket Aurajoella Aurajokimelonta 20 vuotta! 2011 2.-3.7. 29.5. 27.8. YÖMELONTA AURAJOKIMELONTA KEVÄTMELONTA Aurajoen opastuskeskus Myllärintalo avoinna 1.6.-31.8.2011, talviaikaan tilauksesta Tervetuloa!
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää
LisätiedotKondomi. Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein.
Kondomi Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein. Kondomia kutsutaan myös kortsuksi tai kumiksi. Kondomeja myydään monessa
LisätiedotVinyyliponttiseinän käyttömahdollisuudet.
Vinyyliponttiseinän käyttömahdollisuudet. Vesistöjen rantojen ylläpitämiseksi. Käyttäessä ponttiseinää on rantojen huoltaminen helpompaa. Näin rannalle ei keräänny veden kuljettamaa roskaa. Sinne ei jää
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
Lisätiedot25 responses. Summary. Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? Perustele edellisen kohdan vastauksesi. Edit this form
herttaoksanen@gmail.com 25 responses Edit this form View all responses Publish analytics Summary Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? 16% 28% 36% 20% Ei sovi. 5 20% Sopii melko hyvin. 9 36% Sopii hyvin.
LisätiedotTaimikonhoito. Ohjeet omatoimiseen taimikonhoitoon Pekka Riipinen, Jyväskylän ammattikorkeakoulu. Sykettä Keski Suomen metsiin
Taimikonhoito Ohjeet omatoimiseen taimikonhoitoon Pekka Riipinen, Jyväskylän ammattikorkeakoulu Sykettä Keski Suomen metsiin Raivaussahatyöskentelyn perusteet Varusteet taimikonhoitoon Raivaussaha, valjaat
LisätiedotIstu hyvin! - tietoa istumisesta ja ergonomiasta
Istu hyvin! - tietoa istumisesta ja ergonomiasta Vinkkejä kalvosarjan käyttöön Kalvosarjassa käsitellään istumisen määrää ja hyvää istumisergonomiaa. Kalvosarjan sisältö sopii alakoulun 5. 6. luokille
LisätiedotOlemme työskennelleet todella paljon viimeiset vuodet Iso-Britanniassa, ja ollakseni rehellinen, työ on vielä kesken.
Purjeet ja riki Olemme kääntäneet tämän tekstin ruotsinkielisestä artikkelista. http://www.swe.magicmicro.org/e107_files/public/segeltips.pdf Ruotsalaiset ovat keränneet eri MM-sivustoilta artikkeleita,
LisätiedotLuontoliikunta Green Care menetelmänä / PATIKONTI. Mikko Kataja
Luontoliikunta Green Care menetelmänä / PATIKONTI Mikko Kataja GREEN CARE - ammatillisuutta, vastuullisuutta ja tavoitteellisuutta Noormarkun retkeilyreitti Green Care -ympäristönä Noormarkun retkeilyreitti
LisätiedotVapaaehtoiset meripelastajat näyttävät toiminnallaan hyvää esimerkkiä esimerkiksi pelastusliivien käyttäjinä. Henkilökohtaiset ja aluskohtaiset
Henkilökohtaisia pelastautumisvälineitä ovat: Kelluntapukineet Pelastautumis-/pelastuspuvut Lämpösuojaimet (hypopussit, avaruuslakanat yms.) Pelastusrenkaat Jokaisen aluksella matkustavan tulee tietää,
LisätiedotISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON
ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON Miksi istumista pitäisi rajoittaa? Liiallinen istuminen lisää niska-, hartia- ja selkäsärkyjä sekä rintarangan vaivoja näihin yhteydessä olevaa päänsärkyä ja väsymystä ylipainoa
LisätiedotÄlä anna liukkauden yllättää
Turvallista matkaa! Älä anna liukkauden yllättää Suomen sääolosuhteissa, syksyn ja talven liukkailla keleillä tehokas liukkaudentorjunta on välttämätöntä. Se parantaa liikenneturvallisuutta ja lisää liikenteen
LisätiedotTapahtuma Aika Paikka Yhteyshenkilö
Toimintasuunnitelma 2016 Päivitetty 25.3.2016 Keskiviikkomelonnat ovat 1-2 tunnin kestoisia porukalla tehtäviä kevyitä melontalenkkejä. Peruskurssien jälkeiset neljä ovat ohjattuja. Voi myös lähteä koskeen
LisätiedotTaitokokeen suoritusohjeet
Avovesimelonnan 3 - tason taitokoe Koe vastaa EPP3 (Euro Paddle Pass) Sea Kayak taitokoetta EPP EPP (Euro Paddle Pass) on viisiportainen melonnan taitokokeiden vertailukelposuuteen tähtäävä järjestelmä.
LisätiedotLUMIUKKOPOLKU LEIKKEJÄ TAPAHTUMAN ALKUUN TAI LOPPUUN:
LUMIUKKOPOLKU Lumiukkopolku leikkeineen toimii kivana koko perheen talvitapahtumana. Kaikkia leikkejä ja polkutauluja ei tarvitse käyttää samassa tapahtumassa, jo 4-5 taulua voi riittää. Tauluja ei ole
LisätiedotHaastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista. Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu
Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu Sukupuoli ja ikä Haastattelin Kirjasto 10:ssä 14 henkilöä, joista seitsemän oli naisia (iät 24, 25, 36, 36, 50,
LisätiedotPukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan
2009-2013 Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan Vuodenajat Pukeutuminen eri vuodenaikoina Paikat Rovaniemellä, joista voit hankkia vaatteita edullisesti. Suomessa on neljä vuodenaikaa Kevät Kesä Talvi
LisätiedotLEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA?
LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? Yksi huuhkaja (kiinniottaja), loput viivalle. Huuhkaja huutaa kuka pelkää huuhkajaa?!, jonka jälkeen viivalla olevat yrittävät päästä toiseen päähän ilman, että huuhkaja koskee
LisätiedotOnnittelut purjeavusteisen Aquajak Windseeker -kajakin hankinnasta!
Onnittelut purjeavusteisen Aquajak Windseeker -kajakin hankinnasta! www.aquajak.fi info@aquajak.fi Aquajak Windseeker on tarkoitettu matkamelontaa harrastaville retkeilijöille ja tavallisille melojille,
LisätiedotKeski-Suomen luontomuseo
Keski-Suomen luontomuseo Tehtävät 1-2 lk. Tässä näet museon pohjapiirroksen. Se on meidän karttamme tällä kierroksella. Hei! Olen oppaasi Kalle. Kun teet ristikon saat tietää, mikä eläin minä olen. 1.
LisätiedotLujitemuoviset altaat - WG 5000 - WG 9000. Käyttöohjeet:
Lujitemuoviset altaat - WG 5000 - WG 9000 Käyttöohjeet: Asennus ja käyttöönotto Jos lujitemuovinen allas toimitetaan osina, puretaan ensin altaasta kaikki mukana olevat tarvikkeet. Tasaiselle alustalle
LisätiedotLääkäri tai sairaanhoitaja opettaa sinulle, kuinka pistät esitäytetyssä ruiskussa olevan ORENCIAannoksen
Ohjeet ORENCIA-pistoksen valmisteluun ja antoon ihon alle: Lue nämä ohjeet huolellisesti läpi, ja noudata ohjeita vaihe kerrallaan. Lääkäri tai sairaanhoitaja opettaa sinulle, kuinka pistät esitäytetyssä
LisätiedotHeijastimen käyttö. Kyselytutkimuksen toteutti Liikenneturvan toimeksiannosta Kantar TNS Oy joulukuussa Vastaajia oli yhteensä 1530.
Heijastimen käyttö Kyselytutkimuksen toteutti Liikenneturvan toimeksiannosta Kantar TNS Oy joulukuussa 2017. Vastaajia oli yhteensä 1530. Käytätkö jalankulkijana heijastinta liikkuessasi liikenteessä pimeällä,
LisätiedotLämpöä tasaava Outlast TREK OUTLAST. ltajille...eränkävijöille...retkeilijöille...suunnistajille...golffaajille...vaeltajille...eränkävijöille...
TREK OUTLAST Uuden sukupolven saapas aktiivimetsästäjille ja eräretkeilijöille. Outlast -kalvo varastoi ja luovuttaa kehon lämpöä tarpeen mukaan. Napakasti istuva vaelluskenkämäinen lesti tukee myös kaltevassa
LisätiedotKun vesillelasku alkaa lähestyä
Kun vesillelasku alkaa lähestyä Nosturin tilaus Tilaa tai sovi vesillelasku kerhon ohjeiden mukaisella tavalla. Muista, että kerhossa on monta jäsentä ja venettä joten toimi yhteisesti sovitulla tavalla.
LisätiedotAmpumakoulu ohjelma, syksy Pistoolin tukiasennot istuen
Ampumakoulu ohjelma, syksy 2016 vko 39 - turvallinen toiminta ampuradalla, aseiden käsittely, kuljettaminen ampumapaikalla - tutustuminen ilma-aseammuntaan, ilmakivääri, -pistooli ja -olympiapistooli.
LisätiedotVAIPANVAIHTO. Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla!
VAIPANVAIHTO Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla! HUOM! Tätä ohjetta ei toisteta joka välissä, tässä on asiasta yleishuomautus. 0. Milloin vaihdetaan? Kun
LisätiedotSelkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!
Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään
LisätiedotBONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
LisätiedotTekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta
Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin
LisätiedotPronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
LisätiedotPerustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.
Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.
LisätiedotTUOTTEIDEMME KÄYTTÖ-OHJEITA
TUOTTEIDEMME KÄYTTÖ-OHJEITA LILJOJEN VALMISTAMINEN SOKERIMASSASTA TAI MARSIPAANISTA Ota muotilla kuvio kaulitusta sokerimassasta. Pyöritä myös kukalle keskusta ja laita siihen koristeeksi heteitä ja emejä.
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 14 Potkaiseminen II
Harjoitussuunnitelma viikko 14 Potkaiseminen II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerralla
LisätiedotHAIR DRYER CERAMIC HD 3700
HAIR DRYER CERAMIC HD 3700 FI F E G D B C A 3 SUOMI 08-10 4 HIUSTENKUIVAAJA HD 3700 Turvallisuus Ota huomioon seuraavat ohjeet laitetta käytettäessä. 7 Laite on suunniteltu vain kotitalouskäyttöön. 7 Älä
LisätiedotVenyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.
LisätiedotLiite 6. Peruskurssin turvallisuussuunnitelma
Liite 6. Peruskurssin turvallisuussuunnitelma Toiminnan kuvaus Melonnan peruskurssi on yli 16 vuotiaille tarkoitettu melontakurssi. Kurssilla opetellaan melonnan perustaitoja ja melontaturvallisuuden perustietoja,
LisätiedotSukset ostajan opas. Perinteisen suksen valinta. Ostajan oppaat" 01.11.2013
Sukset ostajan opas Ostajan oppaat" 01.11.2013 Suksien jäykkyys, pohjamateriaali ja pituuden valinta ratkaisevat sen, miten suksi luistaa ja miltä hiihto maistuu. Suksien valintakriteerit ovat erilaiset
LisätiedotNavigointi/suunnistus
Navigointi/suunnistus Aiheita Kartan ja kompassin käyttö Mittakaavat Koordinaatistot Karttapohjoinen/neulapohjoinen Auringon avulla suunnistaminen GPS:n käyttö Reitin/jäljen luonti tietokoneella Reittipisteet
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotKeeping Feet and Hands Dry!
Dries and Pre-Warms! Keeping Feet and Hands Dry! 0809 Finnish Warm Feet...Warm All Over! 0809 Finnish WARM FEET...WARM ALL OVER! KUINKA JALAT JÄÄHTYVÄT Kylmässä ihmiskehon hermojärjestelmä pyrkii rajoittamaan
LisätiedotHetta-Pallas 2-9.8.2014
Hetta-Pallas 2-9.8.2014 eli ensikertalaisen kokemuksia viikon vaellukselta Joensuun Ladun Loistavien Leidien matkassa. Opin aika monta asiaa vaeltamisesta ja varustautumisesta, kanssavaeltajistani ja itsestäni;
LisätiedotALKUSANAT. Jouni Lintu
MOBIILIERGONOMIA Tämä teos on lisensoitu Creative Commons CC BY 4.0 Kansainvälinen -käyttöluvalla. Tarkastele käyttölupaa osoitteessa http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/. Tekstit: Jouni Lintu Ulkoasun
LisätiedotHESE. -puskulevystä tiehöylään
HESE -puskulevystä tiehöylään Hese-työkone on teiden ja piha-alueiden kunnossapitoon tarkoitettu yleistyökone. Monipuolisuudessaan Hese on täysin ylivoimainen, samalla koneella tehdään kaikki teiden sekä
LisätiedotJAKSO 1 ❷ 3 4 5 PIHAPIIRIN PIILESKELIJÄT
JAKSO 1 ❷ 3 4 5 PIHAPIIRIN PIILESKELIJÄT 28 Oletko ikinä pysähtynyt tutkimaan tarkemmin pihanurmikon kasveja? Mikä eläin tuijottaa sinua takaisin kahdeksalla silmällä? Osaatko pukeutua sään mukaisesti?
LisätiedotKaikki eläimet täyttävät alla olevat seitsemän elämälle välttämätöntä ehtoa: 2. Hengittäminen Voi ottaa sisään ja poistaa kehostaan kaasuja
Eläinten luokittelu Elämän ehdot Kaikki eläimet täyttävät alla olevat seitsemän elämälle välttämätöntä ehtoa: 1. Liikkuminen Pystyy liikuttelemaan kehoaan 2. Hengittäminen Voi ottaa sisään ja poistaa kehostaan
LisätiedotTERVETULOA VARHAISKASVATUSTOIMINTAAN
TERVETULOA VARHAISKASVATUSTOIMINTAAN Vanhempina voitte jättää lapsenne turvallisin mielin työpäivän tai opintojen ajaksi varhaiskasvatustoimintaan. Koulutettu henkilökuntamme huolehtii lapsestanne parhaalla
LisätiedotSALAMANTERI OS200. Asennus- ja käyttöohjeet
SALAMANTERI OS200 Asennus- ja käyttöohjeet SISÄLLYSLUETTELO 1. Yleistä... 3 2. Turvaohjeet... 3 3. Asennus... 3 4. Laitteen kuljetus ja siirto... 3 5. Käyttöpaneeli... 4 6. Käyttö... 4 7. Puhdistus ja
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotRATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotTimanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
LisätiedotPINTAPELASTAJAN PUKEUTUMINEN ja varusteiden huoltaminen LIITE 1
PINTAPELASTAJAN PUKEUTUMINEN ja varusteiden huoltaminen LIITE 1 Tarkasta varusteet Pintapelastuskassissa tulisi olla vähintään seuraavat varusteet: Lämmin välikerrasto villa-asu tai vastaava sukat käsineet
LisätiedotVäritystehtävä VESILINTUJA Kesä tulee muuttolinnun siivin
Väritystehtävä VESILINTUJA Kesä tulee muuttolinnun siivin Suurin osa Lapin linnuista on muuttolintuja. Kaukaisimmat muuttolinnut viettävät talvensa tuhansien kilometrien päässä, Afrikassa tai Intiassa
LisätiedotHernesaaren osayleiskaava-alueen aallokkotarkastelu TIIVISTELMÄLUONNOS 31.10.2011
1 Hernesaaren osayleiskaava-alueen aallokkotarkastelu TIIVISTELMÄLUONNOS 31.10.2011 Laskelmat aallonkorkeuksista alueella Hernesaaren alue on aallonkon laskennan kannalta hankala alue, koska sinne pääsee
LisätiedotYLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ
YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana
LisätiedotOPAS AVOKANOOTIN VALINTAAN!
OPAS AVOKANOOTIN VALINTAAN! Oheisille sivulle olemme pyrkineet keräämään asioita, jotka vaikuttavat siihen millainen kanootti on ja joista olisi apua, kun etsit omaan käyttöösi parhaiten sopivaa kanoottia.
LisätiedotMitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.
Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.
LisätiedotSEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
LisätiedotLumi on hyvä lämmöneriste, sillä vastasataneessa lumessa on ilmaa.
Nimeni: Eliöt ja lumi Vastaukset löydät seuraavista paikoista: tammikuu: karhun vuosi karhunpesä hangen suojassa marraskuu: lumisateet lumimuodostumat joulukuu: selviytyminen kylmyydestä Lumi on hyvä lämmöneriste,
Lisätiedot3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.
CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta
LisätiedotVälineet ja Varusteet. -> Eivät yhdentekeviä
Välineet ja Varusteet -> Eivät yhdentekeviä Juoksukengät - Riittävästi tilaa, vähintään 1cm kärjessä - Tukevat ja riittävästi iskuja vaimentavat - Sisään ajetut juoksutapahtumassa - Vaihto 1000-1500 km
LisätiedotPOTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!
POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta
LisätiedotKiipulan ammattiopisto. Liiketalous ja tietojenkäsittely. Erja Saarinen
Kiipulan ammattiopisto Liiketalous ja tietojenkäsittely Erja Saarinen 2 Sisällysluettelo 1. Johdanto... 3 2. Hyvät internetsivut... 3 3. Kuvien koko... 4 4. Sivujen lataus... 4 5. Sivukartta... 5 6. Sisältö...
LisätiedotMeri. Meri. Meri. Meri. Meri. Meri. Ajelehdit merivirtojen mukana. Pysy meressä ja ota uusi merikortti.
Ajelehdit merivirtojen mukana. Pysy meressä ja ota uusi Painut syyskierron mukana syvälle veteen. Pysy meressä ja ota Ajelehdit levämassan seassa heinäkuussa. Pysy meressä ja ota jäätyy talvella ja sinusta
LisätiedotOULU KESÄN VIIKKO-OHJELMA
MAANANTAI 9:00-12:00 KESÄAAMUN MAASTOPYÖRÄILYRETKI Nauti raikkaasta kesäaamun tuulesta sekä Oulun kaupungin kauniista luonnosta korkealuokkaisen maastopyörän ohjaksissa. Retki lähtee kauppatorilta ja jatkuu
LisätiedotEPIPEN AUTOINJEKTORIN KÄYTTÖOHJE
EPIPEN AUTOINJEKTORIN KÄYTTÖOHJE Riskihallintamateriaalia, EpiPen&EpiPen Jr., versio 1, Maaliskuu 2018 MIKÄ EPIPEN / EPIPEN JR. (ADRENALIINI) AUTOINJEKTORI ON? EpiPen /EpiPen Jr. on kertakäyttöinen, esitäytetty
LisätiedotPertti Peussa 2016 Tampereen Vihuri
Pertti Peussa 2016 Tampereen Vihuri Juttu pähkinänkuoressa: Ryhmäläisiä, melontaympäristöä ja -olosuhteita punnitaan etukäteen, ja näiden pohjalta arvioidaan retken riskejä. Tämä tehdään, jotta suurimpiin
LisätiedotREIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA
REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA
LisätiedotTYÖKIRJANEN. Saat inspiroivaa henkisen alan koulutusta
TYÖKIRJANEN www.ilonsade.com Saat inspiroivaa henkisen alan koulutusta Tervetuloa luottamaan itseesi! Olen onnellinen, että olet mukana Anna Sielusi Valon ohjata - illassa luomassa luottamusta itseesi.
LisätiedotSUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.
SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT
LisätiedotRehukaira. Käyttöohje
Rehukaira FI Käyttöohje Toimituksen sisältö ja osat Kiitos kun valitsit Wile-tuotteen. Rehukairalla otetaan näytteitä olki-, heinä- ja rehupaaleista helposti ja vaivattomasti. Wile-rehukaira varmistaa
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
Lisätiedot