ONNISTUNEEN MUODONMUUTOKSEN KUUSI AVAINTA. Hyvä ystävä,

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "ONNISTUNEEN MUODONMUUTOKSEN KUUSI AVAINTA. Hyvä ystävä,"

Transkriptio

1 WWW. J U S S I K U R T T I. C O M J U S S I P E K K AK U R T T I

2 Hyvä ystävä, Käsissäsi on tilaamasi opas onnistuneeseen rasvanpolttoon, harjoitteluun ja terveelliseen ravitsemukseen. Hienoa että otit sen ensimmäisen, kaikkein tärkeimmän askeleen kohti terveellisempää elämää ja henkilökohtaisia tavoitteitasi. Jos sinä - kuten niin moni muu, joiden kanssa puhun päivittäin - etsit realistista ja pysyvää ratkaisua painonhallintaan ja olet lopen kyllästynyt jo-jo -dieetteihin, lähes olemattomaan lihaskasvuun ja siitä seuraavaan maahanlyötyyn itsetuntoon ja turhautumiseen, kehotan sinua lukemaan jokaisen sanan tästä tärkeästä, ilmaisesta oppaasta. Tämän oppaan sisältämä tieto voi muuttaa elämäsi, jos vain niin haluat. Minulla on lukemattomia tosielämän menestystarinoita jaettavana kanssasi. Et tule löytämään realistisempaa, yksinkertaisempaa ja tehokkaampaa systeemiä turvalliseen, nopeaan ja ennen kaikkea kestävään painonhallintaan ja terveyteen. Odotan innolla kuulevani sinusta lisää. Luettuasi tämän oppaan, jos niin haluat, soita minulle, laita minulle sähköpostia tai lähetä viestiä vaikka Facebookissa saadaksesi lisää tietoa asiasta olen täällä auttaakseni sinua. Älä sivuuta tätä olankohautuksella. Mikään ei ole sinulle tärkeämpää kuin terveytesi. Kehotan sinua lukemaan tämän oppaan ajatuksella ja ottamaan minuun yhteyttä tänään. Kiitos. Menestyksellesi, To your health, Jussi Kurtti CSCS, Pn1 Voima- & Ravintovalmentaja 1

3 TIEDOKSI: Tämän oppaan sisältämä tieto on opetustarkoitukseen eikä sillä ole tarkoitus korvata lääkärin hoitoa tai hoitaa sairauksia. Konsultoi aina lääkäriäsi ennen kuin aloitat intensiivisen fyysisen harjoittelun tai ravinto-ohjelman ja saadaksesi selville mahdolliset sairaudet tai vammasi. 2

4 Faktat pöydälle Lääkeyhtiöt, monikansalliset yritysketjut ja korporaatiot huijaavat rahasi samalla kun he lupaavat täysin mahdottomia tuloksia. Sinun ei tarvitse tehdä muuta juoda heidän mainostamansa superpirtelöä, nielaista jokin pilleri tai harjoitella 10 minuuttia päivässä jollain viimeisimmällä hyper-abdominal-fatburner-hauis-vyöllä. Isot yritykset kyykyttävät tavallisia, luottavaisia ihmisiä saadakseen yhä enemmän voittoja ja markkina-osuutta. Totuus on, että useimmat (jolleivat kaikki) näistä markkinoiduista tuotteista ovat täysin arvottomia siis sinulle. Näille yhtiöille kyseiset tuotteet ovat mittaamattoman arvokkaita sillä he tekevät isoja pinoja rahaa sinun kustannuksellasi. Oletko kyllästynyt hypetykseen ja katteettomiin lupauksiin joita terveystuotteiden ala sinulle suoltaa? Oletko kyllästynyt kuulemaan että se on sinun vikasi kun heidän tyrkyttämänsä roska ei toimikaan? Haluatko luotettavan, kokeneen ammattilaisen kertovan sinulle totuuden? Haluatko saada taskuusi voimakkaan muodonmuutoksen 6 avainta? Haluatko oppia kuinka muokata ravitsemus- ja harjoittelutottumuksiasi tehokkaasti jotta saat tuloksia joita haluat ja ansaitset? Jos vastasit Kyllä yhteenkään näistä kysymyksistä, tämä voi olla tärkein lukemasi opas. Miksi? Siitä yksinkertaisesta syystä, että se mitä sinulle kerron, käsittelee sitä kaikkein tärkeintä aihetta terveyttäsi. Vuosikymmenen voima- ja ravintovalmentajan kokemuksella voin sanoa että on olemassa yksi asia, joka on taottu minulle selkärankaan kerta toisensa jälkeen: meidän terveytemme on ylivoimaisesti tärkein asia jonka me omistamme jos me kadotamme sen, me teemme ja annamme kaikkemme, rahallisesti ja henkisesti, saadaksemme sen takaisin! Olet asiasta varmasti samaa mieltä. Nimeni on Jussi Kurtti, kuudessa eri maassa valmentanut voima- ja ravintovalmentaja. Koulutukseltani olen yksilövalmennukseen erikoistunut Liikunnanohjaaja AMK. Olen lisäksi CSCS - koulutettu, tämä on yksi valmennusalan arvostetuimmista sertifikaateista. Minulla on myös Precision Nutrition - ravintovalmentajan pätevyys. Olen toiminut valmentajana jo vuodesta 2004 asti ja valmentanut urani aikana yli 700 ihmistä kuudessa eri maassa. Asiakkaitani ovat olleet niin palomiehet, kotiäidit, mallit, Miss-Universum kisaajat, suurlähettiläät, poliisit, sihteerit, sairaanhoitajat kuin ammattiurheilijatkin. Tällä hetkellä valmennan ammattikiekkoilijoista esim. Ville Pokkaa, Joni Myllykoskea ja Oskari Korpikaria. Usko pois, viimeisen 10 vuoden aikana olen nähnyt maailmalla lukemattomia ab-dominaattoreita, saunabelttejä, ihmepillereitä ja muuta huuhaata josta on tullut se viimeisin sateentekijä. Ja olen nähnyt näistä jokaisen katoavan kaatopaikalle ja sänkyjen alle pölyttymään yhtä nopeasti kuin ne ovat ilmaantuneetkin. Sitä ennen ne ovat tietenkin takoneet hillittömiä määriä rahaa ihmisten luottamuksen avulla. Sinua auttaakseni halusin koota yhteen ja jakaa kanssasi viisi suurinta myyttiä jotka liittyvät rasvanpolttoon ja terveyteen. Netissä on nykyään niin paljon väärää tietoa että on aika murtaa tiettyjä pinttyneitä käsityksiä. 3

5 Viisi suurinta myyttiä liittyen rasvanpolttoon ja terveyteen Rasvanpolton ja terveyden myytti #1: Diettaaminen polttaa rasvaa nopeasti Asia ei todellakaan ole näin. Elimistömme ei ymmärrä eroa tarkoituksenmukaisen kalorimäärän rajoittamisen ja nälkiintymisen välillä. Kun vähennät kalorimäärääsi dramaattisesti, kehosi siirtyy puolustustilaan suojellakseen itseään ja alkaa pitää vielä kovemmin kiinni rasvavarastoistaan. Aineenvaihduntasi laskee ja kehosi alkaa purkamaan energiaksi lihaksiasi sen sijaan että polttaisi rasvavarastoja. Rajun kalorivajeen alussa painosi kyllä tippuu mutta se on suurimmaksi osaksi vain kehoosi varastoitunutta vettä ja elintärkeää lihasmassaasi. Menetät siis tasan tarkkaan sen mistä et missään nimessä haluaisi eroon! Kauan aikaa jatkuva suuri kalorivaje voi sekoittaa kehosi toiminnan oikein urakalla. Verensokeritasosi menevät ihan sekaisin, luumassasi vähenee, vireystasosi laskee, kylmänsietokykysi laskee, kuukautisrytmi menee ihan omaa tahtiaan sinusta välittämättä, heikottaa, ummettaa ja raajasi turpoavat. Jos haluat litteän vatsan ja piukat, pyöreät pakarat tai isot hauikset syömällä vain 1000 kaloria päivässä, et tule todellakaan onnistumaan! Todennäköisesti PYÖRRYT jossain vaiheessa ristiretkeäsi. Vähäkalorinen ei ole sama asia kuin terveellinen ravitsemus. Tiukat dieetit ja pussikeittoviritykset eivät ainoastaan tuhoa aineenvaihduntaasi, ne myös aiheuttavat takuuvarmasti todella voimakkaan painonnousun dieetin jälkeen. Tämä ilmiö tekee sinusta lihavamman kuin olit ennen dieetin aloittamista! Kun paino heilahtaa takaisin ylös, myös rasvaprosentti yleensä kasvaa alkuperäistä korkeammaksi sillä kalorivajeen aikana keho on syönyt omaa lihasmassaansa saadakseen energiaa. Pääosin tästä ilmiöstä johtuu niin monien ihmisten kokema, surullisenkuuluisa jojo efekti. Pudottaaksesi painoa pysyvästi, sinun tulee kuluttaa enemmän energiaa ja nostaa perusaineenvaihduntaasi (energiamäärä jonka kehosi käyttää kun vain olet ja elät arkeasi - silloinkin kun et harrasta isompaa rehkimistä tai liikuntaa). Saat sen tapahtumaan treenaamalla säännöllisesti ja syömällä oikean kokoisia annoksia terveellistä, puhdasta ruokaa. Vähentämällä syömistäsi ilman tarkempaa tietoa aiheutat vain vahinkoa aineenvaihdunnallesi, menetät tärkeät lihaksesi ja tunnet itsesi heikommaksi. Tämä puolestaan johtaa lihomiseen ja väsymiseen arjen keskellä. Harjoittelukin muuttuu raskaaksi pakkopullaksi. Ja vaikka et 4

6 harrastaisikaan mitään liikuntaa, suosittelen silti syömään tasaisesti päivän aikana - se auttaa sinua polttamaan rasvaa paljon nopeampaa ja varmemmin kuin mikään kitudieetti. Rasvanpolton ja terveyden myytti #2 Pillerit, pulverit ja pirtelöt yksinään auttavat polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasta Rasvanpolttajat, rasvakaapparit, superpulverit - tiedätkö kuka näistä tuotteista hyötyy eniten? Aivan. Valmistajat ja kauppiaat. Osa näistä tuotteista on koostettu oikeasta ruoasta ja niillä on tärkeä rooli ravitsemuksessa, terveenä pysymisessä ja harjoittelutulosten maksimoinnissa mutta ne eivät mitenkään korvaa tasapainoista ravitsemusta. Valtaosa näistä lupauksia täynnä olevista tuotteista on kuitenkin täyttä huijausta (poikkeuksiakin on) ja jopa vaarallisia sinulle. Ai miten niin? No testaappa itse: Seuraavalla kerralla kun katsot säilytyspakkauksia ja purkkeja, lue erikseen pakkauksen kyljestä lisää tietoa. Säilytettävä pienten lasten ulottumattomissa. Päivittäistä annossuositusta ei tule ylittää. Tuote on tarkoitettu terveille, yli 18-vuotiaille henkilöille. Mikäli olet raskaana, imetät, kärsit jostakin sairaudesta tai olet lääkityksellä, tulisi sinun ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät tuotetta. Eihän tällaisella aineella voi olla paikkaa terveellisessä, pysyvää painonhallintaa ja terveyttä tukevassa ruokavaliossa. Jos kuitenkin haluat käyttää lisäravinteita tukemaan harjoitteluasi, varmista että valitset luotettavan ammattilaisen suosittelemia, korkealaatuisia tuotteita. Mikäli olet halukas kokeilemaan näitä tuotteita ja mahdollisesti hajottamaan aineenvaihduntasi siinä sivussa, anna mennä. Painosi voi kyllä aluksi tippua mutta et todennäköisesti tule kokemaan mitään pitkäaikaista hyötyä. Itse asiassa, asia on vielä vakavampi. Dieettaminen missä tahansa muodossa estää kehoasi saamasta elintärkeitä ravintoaineita ja kaloreita ja painosi voi kyllä tippua kunnes dieetti loppuu. Mitäs sitten tehdään? Jokainen joka on joskus kokeillut pikadieettejä kyllä tietää mitä tulee tapahtumaan. Elimistö suorastaan huutaa ravintoa ja jossain vaiheessa tulee repsahdus ja paluu vanhoihin, epäterveellisiin tapoihin on tosi asia. Tästä lähtee käyntiin painon ryöpsähdys takaisin lähtölukemiin. JA YLI. Kaiken kukkuraksi kehoon kerääntynyt paino on suurimmaksi osaksi rasvaa. Ei lihasta vaan rasvaa. 5

7 Rasvanpolton ja terveyden myytti #3: Aerobinen harjoittelu polttaa eniten rasvaa Näen joka päivä naisia jotka viettävät 4 päivää viikossa, vähintään 40 minuuttia kerrallaan, juoksemassa juoksumatolla, polkemassa kuntopyörällä tai kruisaamassa cross-trainerilla. Eikä mitään tapahdu. Tiedän miehiä jotka juoksevat 10 kilometriä päivässä, eikä heillä ole juuri ollenkaan lihaksia - vain ylimääräistä rasvaa vyötäröllään. Suurin osa ihmisistä, ja todennäköisesti sinutkin, on johdateltu uskomaan, että jos haluat polttaa rasvaa, paras keino siihen on säännöllinen aerobinen liikunta. Mutta tämä on vain pieni osa totuutta. Sinun pitää pystyä tarkkailemaan ja kontrolloimaan aerobisen liikuntasi haastavuutta maksimoidaksesi siitä saatavan hyödyn. Kehosi on tehty selviytymään ja mukautumaan. Kehosi yrittää aina päästä pidemmälle vähemmällä energialla. Tämä on loogista hengissä pysymisen kannalta, eikö? Toisekseen, jos et tue aerobista liikuntaa optimaalisella ruokavaliolla ja painoharjoittelulla (kuntosaliharjoittelu, toiminnallinen harjoittelu jne.), jotta lihasmassasi pysyy vähintään yhtä suurena, et voi kiihdyttää rasvanpolttoasi tehokkaasti. Jos tavoitteenasi on kasvattaa lihasmassaa ja polttaa rasvaa, sinun tulee syödä tavoitteidesi mukaisesti juuri sinulle sopivaa ruokaa oikeaan aikaan ja oikeita määriä. Tavoitteesi saavuttaminen onnistuu parhaiten, kun yhdistät asianmukaisesti etenevän aerobisen liikunnan ja oikein ohjelmoidun painoharjoittelun. Tämän kaiken pohjana toimii polttoaineesi eli kokonaisvaltainen ruokavalio. NYT TARKKANA: Tämä kaikki voi kuulostaa todella vaivalloiselta ja aikaa vievältä. Sitä se ei kuitenkaan missään nimessä ole. Kun sekä harjoittelusi että ruokavaliosi on kunnossa, voit polttaa rasvaa niin että tirinä käy, kasvattaa lihasta ja nostaa elämänlaatusi aivan uudelle tasolle niinkin vähällä kuin 50 minuutin harjoittelulla kolme kertaa viikossa. 12 viikossa voi muuttaa täysin koko hyvinvointisi ja ulkonäkösi. 6

8 Rasvanpolton ja terveyden myytti #4: Vastusharjoittelu (painojen nostelu) ei polta rasvaa Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Lihas on aineenvaihdunnallisesti aktiivista kudosta. Rasva taas ei. Rasva on kehon energialähde mutta useimmilla ihmisillä on energiaa varastossa paljon enemmän kuin he tarvitsevat. Rasva ei kuluta energiaa - se ON energianlähde. Lihas puolestaan käyttää energiaa. Ja paljon. Mitä enemmän lihasta sinulla on, sen enemmän rasvaa poltat. Ja tässä kenties suurin etu ja syy miksi kaikkien tulisi sisällyttää vastusharjoittelua elämäänsä: Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän rasvaa poltat - LEVOSSA! Itse asiassa, tämä on yksi onnistuneen muodonmuutoksen salaisuuksista. Jos haluaa näyttää treenatulta ja tuntea itsensä energiseksi ja hyvinvoivaksi, ei voi nojata siihen että käy vain treenaamassa säännöllisesti. Treenata voi vain määrätyn ajan ja määrän viikossa. Paljon isompi tekijä on kaikki se aika jonka vietät muualla kuin salilla. Kun sinulla on enemmän lihasta niin aineenvaihduntasi hyrrää kuumana kaiken tämän muun ajan. Mitä enemmän lihasta sinulla on, sen enemmän poltat rasvaa - missä ikinä sitten oletkaan tai mitä ikinä teetkään. Sinun ei tietenkään tarvitse näyttää Arnoldilta, Madonnalta tai Bullilta (jos et sitten välttämättä halua) ollaksesi rasvaa polttava kone. Mutta sinun täytyy kuitenkin ainakin pitää yllä - ja mieluusti lisätä - lihasmassasi määrää. Ja se kyllä onnistuu kun sinulla on ammattimaisesti koostettu harjoitusohjelma joka muuttuu haastavammaksi juuri sinulle sopivin väliajoin. Näin kehosi kehittyy ja saat tuloksia nopeimmalla mahdollisella tahdilla. HOX TÄRKEÄÄ: Naisista ei tule superlihaksikkaita könttejä vaikka he treenaisivatkin salilla. Monet naiset ovat harhaluulon vallassa ja kuvittelevat että painoharjoittelu kasvattaa välittömästi heille jättiläismäiset lihakset ja vielä viiksetkin nenän alle. Tämä on aivan hölynpölyä. Voitte syyttää kehonrakennuslehtiä tämän epärealistisen kuvan luomisesta. Jopa miehillä runsas lihasmassan lisääminen vaatii aikaa ja järjestelmällistä työtä. Naisia ei ole geneettisesti tehty kasvattamaan valtavia lihaksia joten pelko on turhaa. Kysy keneltä tahansa naiselta että koska hän näytti mielestään kauneimmalta. Todennäköisesti hän vastaa että hieman alle parikymppisenä. Ironista kyllä, juuri tuolloin hänellä oli todennäköisesti eniten lihasta. Lihasta tarvitaan aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi ja muotojen luomiseen. Mistä ne pyöreät, kiinteät pakarat on tehty? Lihaksesta. Miten saat vähennettyä vatsasi hyytelömäistä hyllymistä? Lihaksella. Miten saat selän johon rintaliivisi eivät uppoa? Lihaksella. 7

9 Rasvanpolton ja terveyden myytti #5 Reisikääreet, saunabeltit, hauispumput sun muut huijaukset täsmäkohdentavat rasvanpolttoa Kaikkialla maailmassa ja myös Suomessa ihmisille kerrotaan että he voivat polttaa rasvaa kohdennetusti jollain spesifeillä liikkeillä tai laitteilla. Ei näin. Et voi esimerkiksi polttaa rasvaa vatsan alueelta tekemällä paljon vatsalihasliikkeitä. Tai polttaa rasvaa yläselästä tekemällä paljon yläselän liikkeitä. Tämä on valetta. Oikein kunnon vedätystä. Ainoa keino vähentää rasvaa tietystä kehonosasta kerrallaan on korjata mahdollinen hormonien epätasapaino elimistössä. Yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja tasapainotetun ruokavalion, voi saada todella paljon rasvaa palamaan. Jos tämä kuulostaa haastavalta, sitä se ei ole. Ainoa haaste on löytää tie kaiken harhaanjohtamisen, hölynpölyn ja voittoa tavoittelevien suuryritysten sinulle syöttämien valheiden verhon läpi. Nyt siis tiedät mikä EI toimi. Seuraavaksi ojennan sinulle onnistuneen muodonmuutoksen kuusi avainta. Käytä niitä viisaasti. 8

10 Onnistuneen muodonmuutoksen 6 avainta 1. Avain - Sitoutuminen harjoitusohjelmaasi Ihmiset haluavat uskoa ihmepillereihin ja toivovat pikadieetin tai supermasiinan ratkaisevan heidän painonhallintaan ja terveyteensä liittyvät ongelmansa. Tässä ei ole mitään mieltä ja se on täysin vastoin tervettä järkeäsi. Miksi me sitten teemme niin? Sillä olemme kiireisiä ja mukavuudenhaluisia. Todellinen onnistumisen salaisuus on melko yksinkertainen ja se menee näin: Syö 4-6 tasapainoista ateriaa päivässä ja harjoittele yhteensä 3-5 kertaa viikossa. Sekä aerobista harjoittelua että vastusharjoittelua. Aktivoi arkeasi ja vältä istumista. Ota kalenterisi esille ja merkitse siihen VÄHINTÄÄN kolme treenipäivää viikossa seuraavan 12 viikon ajalle. Seuraavaksi: anna palaa ja noudata suunnitelmaasi! Kuten kaikki suuret projektit ja elämäsi saavutukset, kaikki alkaa ajatuksien ja asenteesi muuttamisesta. Jos voit kuvitella sen, voit myös saavuttaa sen. Sinulla tulee myös olla tarkka suunnitelma ja tarkat tavoitteet jotta voit taklata kaikki tulevat esteet tieltäsi, askel askeleelta. Johdonmukaisuus ja sitoutuminen tuo takuulla sinulle haluamasi tulokset! 9

11 2. Avain - Tasapainoinen ja energisoiva ravitsemus Ruokavaliosi tulee soveltua henkilökohtaisiin tarpeisiin ja elämäntapaasi sekä tukea tavoitteitasi. Ravitsemuksen tärkeyttä ei voi ikinä painottaa tarpeeksi. Me olemme kaikki yksilöitä ja meistä jokainen reagoi eri tavalla siihen mitä suuhun laitamme. Ja siitä johtuen ruokavaliommekin tulisi olla juuri meidän tarpeitamme vastaava. Yksi isoimmista tekijöistä ruokavaliosi henkilökohtaistamisessa on ymmärrys omasta kehostasi. Ymmärrys sen tarpeista, yliherkkyyksistä ja tavoista reagoida eri ruoka-aineisiin. Kun tiedät nämä seikat kehostasi, pystyt tarkentamaan ruokavaliosi juuri sinua parhaiten energisoivaksi ja parantavaksi voimaksi, sen sijaan että söisit mitä sattuu vailla tarkkaa päämäärää tai ymmärrystä. Kun tiedät mitä syödä, milloin syödä ja miksi syödä, voit olla varma että kehosi ylimääräinen rasva palaa tiristen, olosi kohenee ja näytät entistä elinvoimaisemmalta. Paras ja ehdottomasti nopein tapa löytää juuri sinulle sopiva ruokavalio on pyytää ammattilaisen apua. Ravitsemuksen ammattilainen auttaa sinua rakentamaan tavoitteitasi ja elämäntilannettasi tukevan ruokavalion. Oli se tavoite sitten painonpudotus tai parempi jaksaminen arjessa. Voit toki ottaa asioista itsekin selvää, mutta suosittelen varaamaan siihen viikkotolkulla aikaa. Jos tarvitset apua optimaalisen ruokavalion koostamisessa, hyppää mukaan ravintovalmennukseeni tästä: 10

12 3. Avain Valmentaja Melkein jokainen kirjoitettu elämänopas kertoo kuinka tärkeää on, että sinulla on valmentaja. Valmentaja on kokenut ja luotettava neuvonantaja tai opettaja. On väistämätöntä, että tulet jossain vaiheessa kohtaamaan vaikeuksia ja myrskyjä matkallasi kohti tavoitettasi. Näissä tilanteissa valmentaja opastaa, motivoi, kouluttaa ja tukee sinua - näin pääset nopeasti ja helposti yli isommistakin esteistä. Valmentaja on erittäin tärkeässä roolissa koostamassa sekä treeniohjelmaasi että ruokavaliotasi. Hän nostaa motivaatiosi uusiin korkeuksiin ja voimistaa sitoutumistasi. Näin maksimoit tuloksesi ja saavutat ne mahdollisimman nopeasti. Valmentajalta saat lisäksi puolueetonta palautetta, joka auttaa sinua näkemään, ymmärtämään ja korjaamaan ne ongelmat, jotka hidastavat kehitystäsi. Oikeaoppinen harjoittelu ja sitä tukeva ravitsemus ovat todella laajoja ja haastavia tieteenaloja. Kaiken oleellisen omin päin opiskeluun voi mennä vuosia. Raavit tiedon rippeitä kasaan sadoista eri lähteistä, jotka ovat ristiriidassa toistensa kanssa. Näin ei kuitenkaan tapahdu, kun sinulla on luotettava valmentaja, joka opettaa sinulle kaikkein olennaisimman tiedon helpolla ja nopealla tavalla. 11

13 4. Avain - Jatkuva kehitys Oletko ikinä tavannut ketään joka on kertonut sinulle harjoittelevansa viikkoja viikkojen jälkeen, kuukausi toisensa perään, jopa vuosi vuoden perään saamatta tuloksia? Olen varma että olet. Niin minäkin. Jos harjoittelet samalla tavalla ja samoilla rutiineilla kerta toisensa jälkeen ilman suunnitelmaa tai päämäärää, et tule saamaan kovinkaan kummoisia tuloksia. Päin vastoin, suurella todennäköisyydellä jumitat paikallasi ja pahimmassa tapauksessa alat luisua toiseen suuntaan ja kuntosi heikkenee. Sinun täytyy oppia, kuinka pitää harjoittelusi juuri sopivan haastavana jotta rasvanpolttosi jatkuu ja terveytesi kohenee niin voimakkaasti kuin mahdollista. 12

14 5. Avain - Tulosvastuu ja tuki Virginia Polytechnic Universityssä tehdyssä tutkimuksessa ihmiset jaettiin kahteen ryhmään ja he alkoivat käydä kävelyllä ennalta suunnitellun ohjelman mukaisesti. Ensimmäisen ryhmän jäsenet saivat joka viikko soiton valmentajaltaan ja he kävivät yhdessä tilannetta ja edistymistään läpi. Jälkimmäisen ryhmän jäsenet harjoittelivat itsekseen. 6 kuukauden jälkeen valmentajansa kanssa kehitystä seuranneista käveli säännöllisesti vielä 45% ja itsekseen aloittaneista käveli ainoastaan 2%. Tulosten mukaan tulosvastuu ja valmentajan tuki lisäsivät harjoitusohjelmaan sitoutumista 2200%! Ja totta kai on sanomattakin selvää että harjoitusohjelmaansa seuraavat saavat paljon kovempia tuloksia kuin passiiviset ihmiset. Kuvassa Riina juoksi puolimaratonin aikaan 1:57:13 ja minä juoksin valmentajana totta kai mukana kirittämässä. :) Kaikki juuri lukemasi on erittäin arvokasta tietoa ja auttaa takuulla polttamaan rasvaa, kasvattamaan lihasta ja nostamaan terveytesi aivan uudelle tasolle. Ja oikea tieto kaiken tämän informaatiotulvan ja katteettomien lupausten keskellä on ensiarvoisen tärkeää. Sanotaan että tieto on valtaa. Tieto ei kuitenkaan itsessään ole valtaa. Tiedon laittaminen käytäntöön on valtaa. Pelkästään asioiden ymmärtäminen ei auta jos tietoa ei sovella käytännön elämäänsä! Fakta on että useimmat ihmiset erottaa muodonmuutoksen tehneistä ihmisistä ja pysyvistä tuloksista kolme kriittisen tärkeää tekijää. Suurimmalla osalla ihmisistä on vaikeuksia sitoutua; he eivät täysin ymmärrä jatkuvan kehityksen ja itsensä haastamisen merkitystä ja he eivät ole tulosvastuussa kenellekään eivätkä saa keneltäkään tukea jotta he saavuttaisivat ulkonäköön ja terveyteensä liittyvät tavoitteensa. Miksi? 13

15 KOLMESTA SYYSTÄ: 1. Väärä informaatio 2. Itsensä huijaamisen helppous 3. Opastuksen puute 14

16 Mikä on se kuudes ja tärkein avain onnistuneeseen muodonmuutokseen? Tärkein avain haluamisesi tulosten saavuttamiseen on valmentaja. Valmentaja joka ymmärtää tilanteesi ja tavoitteesi. Hän auttaa sinua rakentamaan tehokkaan harjoitusohjelman ja terveyttäsi ja harjoitteluasi tukevan ruokailun. Hän ohjaa, inspiroi ja tukee. Ja ennen kaikkea, valmentaja tekee sinusta TULOSVASTUULLISEN. Valmentaja joka vaatii sinulta paljon antaa kaiken sen takaisin kymmenkertaisesti! Olen osoittanut sen kerta toisensa jälkeen. Tässä näet millaisia tuloksia asiakkaani ovat saavuttaneet ympäri maailman: 15

17 Löydät lisää huikeita asiakastuloksia ja muodonmuutoksia täältä: jussikurtti.com/menestystarinat 16

18 Tasapainoisella treeniohjelmalla, harjoittelua tukevalla ravitsemuksella ja valmentajan avulla sinusta voi tulla tavoitteensa saavuttava ikiliikkuja. Rasva suorastaan tirisee pois ja alta nousee esille elinvoimainen, tasapainoinen ja treenattu vartalo! Pysähdy ja mieti asiaa hetkisen ajan. Tiedät kyllä totuuden. Ei ole olemassa patenttiratkaisuja, ei ihmepilleriä tai superlaitetta joka taianomaisesti auttaisi sinut kuntoon ja kohentaisi energiatasojasi. Kaikki mainokset ja tuotetyrkytykset, joilla sinua päivittäin pommitetaan, ovat suuryritysten kampanjoita - he kyllä tietävät kuinka saada ihmiset reagoimaan. He kyllä tietävät, kuinka vetää luottokorttisi esiin. Mutta saman tien kun saat heidän mainostamansa mehudieetin tai vatsalihaslaitteen, tajuat että sinua on huijattu. Mikään pilleri, rohto, hienon salin jäsenyys tai kallis laite ei tule tekemään sinusta tervettä ja kovakuntoista. Ainoa asia joka toimii on tasapainoinen, juuri sinulle sopiva ravitsemus yhdistettynä säännölliseen, järkevästi koostettuun harjoitteluun. Niin yksinkertaista se on. On vain yksi tapa jolla saat ylläpidettyä motivaation ja sitoutumisesi korkealla: Sinun tulee saavuttaa tuloksia henkilökohtaisesti. Ja nopein ja varmin tapa saada haluamasi tuloksia on valmentaja ja hänen opastuksensa. Jos olet itsellesi rehellinen ja ymmärrät että harjoittelu ja asianmukainen ravitsemus ovat ainoa tapa saada tuloksia ja olet valmis tekemään elämäntapoihisi muutoksen, silloin voin auttaa sinua. Jos tiedät että huijaat vain itseäsi pussikeitoilla, ihmejauheilla, aerobic videoilla tai maksamalla täysin turhaa ja kallista salijäsenyyttä, silloin voin auttaa sinua. 10 vuoden valmennuskokemukseni, koulutukseni ja jatkuvan kehittelyn pohjalta olen kehittänyt valmennusmetodeita joilla olen auttanut satoja sekä tavallisia ihmisiä että urheilijoita saavuttamaan huikaisevia tuloksia sekä rasvanpoltossa, lihaksen kasvatuksessa että energiatasojensa kanssa. Valmennusohjelmani auttavat sinua keskittymään haluamiisi tavoitteisiin laserin tarkkuudella ja antavat sinulle työkalut joita tarvitset saavuttaaksesi terveyteen ja ulkonäköön liittyvät tavoitteesi. 17

19 Kaikki tämä vaatii vain 5% ajastasi - vain viisi! Se ei varmasti ole liikaa pyydetty jotta saat kohennettua ja suojeltua tärkeintä omistamaasi asiaa - terveyttäsi? Valmennukseni on antanut monelle ihmiselle aivan uuden elämän. Jos sinulla on ongelmia motivoida itseäsi tai pysyä motivoituneena, tulet nyt näkemään kuinka palkitsevaa ja hauskaa harjoittelu voi parhaimmillaan olla. Tulet saamaan työkalut joilla pidät yllä motivaatiotasi, saavutat terveyteen liittyvät tavoitteesi ja nautit tästä kaikesta täysin palkein. Et tarvitse superkallista salijäsenyyttä tai hintavaa kotisalia. Et tarvitse pikadieettejä, laihdutuslääkkeitä tai pussikeittoja. Et tarvitse DVD:itä, kirjoja tai monimutkaisia käyttöoppaita. Et tarvitse mitään muuta kuin minulta saamaasi opastusta, tukea ja motivaatiota. Thats it! Olet aikuinen ihminen, olet kokenut jo kaikenlaista. Tiedät kyllä, että todellinen menestys ja isot saavutukset ja kestävät tulokset vaativat uhrauksia ja (vähintään) hieman rehellistä työtä. Hyvä terveys ja pienempi rasvaprosentti vaikuttavat positiivisesti lähes kaikkeen elämässäsi: Mielialaasi, energiatasoihisi, urheilusuorituksiin, libidoon, ihmissuhteisiin, perhesuhteisiin ja taloudelliseen menestykseen lähes kaikkeen. Onko se tarpeeksi että elää puolitehoilla? No ei. Ei ole. Voit tehdä elämästäsi kaikin puolin parempaa. Tiedät kyllä, että pääsemällä kuntoon sinusta tulee iloisempi, terveempi, itsevarmempi ja saat erittäin todennäköisesti elämästäsi paljon enemmän irti. Ja minä voin näyttää sinulle yksinkertaisen ja luotettavan ohjelman, jolla polttelet rasvaa kovalla tahdilla, rakennat lihasta ja nostat hyvinvointisi aivan uusiin sfääreihin. Loppujen lopuksi juttu on näin: Jos haluat tehdä onnistuneen muodonmuutoksen, tulee sinun sitoutua säännölliseen harjoitteluun ja syödä tasapainoisesti ja juuri sinun kehollesi sopivaa ruokaa. Jos et ole valmis kuulemaan tätä ja etsit edelleen jotain supertehokasta ihmettä, en voi sinua auttaa. 18

20 Voin luvata sinulle vuosikymmenen kansainvälisen valmennuskokemuksen sekä yrityksen ja erehdyksen kautta: Painonpudotukseen ei ole taikatemppuja. Ei ole ollut eikä tule koskaan olemaankaan. Jos hyväksyt ja ymmärrät tämän, voin ehdottomasti näyttää sinulle, kuinka onnistut muodonmuutoksessasi terveellisellä ja turvallisella tavalla. Et ehkä usko sitä juuri nyt, mutta rasvanpoltto, lihasten kasvatus ja energiatasojen nostaminen ei ole niin vaikeaa kuin kuvittelet. Kuka tahansa voi nauttia sporttisesta ja hyvinvoivasta kehosta jos vain ymmärtää prosessin pääperiaatteet ja ne kuusi avainta joista olen tässä oppaassa kertonut - ja laittaa ne sitten käyttöön päivittäisessä elämässään. Pidä silti mielessä, että on aivan sama, kuinka lujaa rehkit, jos seuraamasi järjestelmä on rikkinäinen tai väärä: et tule koskaan saavuttamaan terveystavoitteitasi. Siksi kehotan sinua tutustumaan valmennusohjelmaani - ohjelmaan joka on testattu ja todettu toimivaksi kerta, viikko, kuukausi ja vuosi toisensa jälkeen. Mutta en usko, että ongelmien tunnistaminen on vielä tarpeeksi. Uskotko sinä? Mielestäni olisi minulta välinpitämätöntä olla jakamatta kanssasi valmennusohjelmaa, jolla onnistut muodonmuutoksessasi. Se, mitä tällä tiedolla teet, on oma asiasi. Toivon että otat ratkaisevan askeleen ja soitat minulle tai lähetät minulle sähköpostia. Sillä: voi suunnitella ja aikoa ja meinata aikojen loppuun asti, mutta se ei vie sinua yhtään mihinkään. Vain ensimmäisen askeleen ottaminen auttaa sinua pääsemään eroon kivuistasi ja kohti määränpäätäsi. Minun tavoitteeni on näyttää sinulle valmennusohjelma joka toimii. Se on toiminut jo sadoille ihmisille ja se tulee toimimaan myös sinulle jos annat sille mahdollisuuden. Sinun täytyy astua ensin ensimmäinen askel, lähteä mukaan valmennukseen ja viimeinkin onnistua muodonmuutoksessasi. Nyt, kun tämä kaikki on vielä tuoreena mielessäsi, surffaa valmennukseeni mukaan tästä linkistä: Valmennuksessani sinulle ei ole mitään muuta menetettävää, kuin itsepäistä, ylimääräistä rasvaa. 19

21 Mitä ikinä päätätkään, toivottavasti tämä opas antaa sinulle hieman ideoita siitä, kuinka saavuttaa terveyteesi ja ulkonäköösi liittyvät tavoitteet. Jos päätät alkaa kanssani yhteistyöhön menestyäksesi, odotan innolla pääseväni auttamaan sinut kohti vartaloa ja terveyttä, jotka sinä haluat ja ansaitset. P.S. Jos haluat mukaan ravintovalmennukseeni ja saavuttaa yhtä kovia tuloksia kuin muutkin valmennettavani, pääset liittymään kätevästi tästä linkistä: Älä anna päivien valua enää hukkaan. Astu askel. Se askel jonka tiedät olevan tarpeellista. Jos sinulla ei ole terveyttäsi, mitä sinulla oikeastaan on? Liity mukaan valmennukseeni tänään. - 3 kuukauden päästä katsot taaksepäin ja huomaat sen olleen elämäsi viisain päätös. Valmennusterveisin, Jussi Kurtti CSCS, Pn1 Voima- & Ravintovalmentaja Nähdään valmennuksessa! 20

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

MYYNTI- VALMENNUKSEN OSTAJAN OPAS MIISA HELENIUS - POINTVENUE

MYYNTI- VALMENNUKSEN OSTAJAN OPAS MIISA HELENIUS - POINTVENUE MYYNTI- VALMENNUKSEN OSTAJAN OPAS MIISA HELENIUS - POINTVENUE 8 ASIAA, JOTKA KANNATTAA HUOMIOIDA, KUN OSTAA MYYNTI- VALMENNUSTA 8 ASIAA, JOKTA KANNATTAA HUOMIOIDA KUN OSTAA MYYNTI- VALMENNUSTA Olen kerännyt

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma. X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

HENKISTÄ TASAPAINOILUA

HENKISTÄ TASAPAINOILUA HENKISTÄ TASAPAINOILUA www.tasapainoa.fi TASAPAINOA! Kaiken ei tarvitse olla täydellisesti, itse asiassa kaikki ei koskaan ole täydellisesti. Tässä diasarjassa käydään läpi asioita, jotka vaikuttavat siihen,

Lisätiedot

Elämäntapamuutos valmennusohjelma

Elämäntapamuutos valmennusohjelma Elämäntapamuutos valmennusohjelma Mitä on kokonaisvaltainen hyvinvointi? Fyysinen hyvinvointi -terveys, kunto, lepo, ruoka Henkinen hyvinvointi -suhde omaan itseen, itsetuntemus, itsensä arvostaminen,

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

3. Ryhdy kirjoittamaan ja anna kaiken tulla paperille. Vääriä vastauksia ei ole.

3. Ryhdy kirjoittamaan ja anna kaiken tulla paperille. Vääriä vastauksia ei ole. 1 Unelma-asiakas Ohjeet tehtävän tekemiseen 1. Ota ja varaa itsellesi omaa aikaa. Mene esimerkiksi kahvilaan yksin istumaan, ota mukaasi nämä tehtävät, muistivihko ja kynä tai kannettava tietokone. Varaa

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA

TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA Sisällysluettelo: 1. Johdanto 2. Omien taitojen tunnistaminen 3. Omista taidoista kertominen 4. Työnhaun viidakko 5. Miten ylläpitää motivaatiota? 6. Työntekijöiden terveisiä

Lisätiedot

Facebook koulutus. Kalle Rapi Etelä-Karjalan kylät ry http://kylat.ekarjala.fi

Facebook koulutus. Kalle Rapi Etelä-Karjalan kylät ry http://kylat.ekarjala.fi Facebook koulutus Kalle Rapi Etelä-Karjalan kylät ry http://kylat.ekarjala.fi Facebook, mikä se on? Facebook on Internetissä toimiva mainosrahoitteinen yhteisöpalvelu Sivusto tarjoaa käyttäjille mahdollisuuden

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

VIERELLÄSI. Opas muistisairaan omaisille selkokielellä. Inkeri Vyyryläinen (toim.)

VIERELLÄSI. Opas muistisairaan omaisille selkokielellä. Inkeri Vyyryläinen (toim.) VIERELLÄSI Opas muistisairaan omaisille selkokielellä 2014 Inkeri Vyyryläinen (toim.) Opas muistisairaan omaisille selkokielellä Inkeri Vyyryläinen (toim.) Lähde: Muutosta lähellä opas dementoituneen läheiselle.

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa - Olli Patja - www.fairpro.fi Ravintovalmentajan sudenkuopat Sanat eivät riitä kertomaan Tarvitaan tietoa todellisesta tilasta Kuinka

Lisätiedot

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Hanna Ollila Pilvikki Absetz 21.10.2012 www.tempestproject.eu 1 Terveelliset ruokailutottumukset perustana hyvinvoinnille Lapsuuden

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA Kaikki tietävät, että tupakointi on epäterveellistä. Mutta tiesitkö, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa, vaikka olisit tupakoinut jo pitkään ja että lopettaminen

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Tunneklinikka. Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi

Tunneklinikka. Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi Tunneklinikka Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi Tunnekehoterapia on luontaishoitomenetelmä, joka on kehittynyt erilaisten luontaishoitomenetelmien yhdistämisestä yhdeksi hoitomuodoksi.

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa

Lisätiedot

10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa. www.hyvinvointia360.fi

10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa. www.hyvinvointia360.fi 10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa www.hyvinvointia360.fi Tästä se lähtee - MUUTOS Haaveiletko elämäntapoihisi liittyvästä suuresta muutoksesta? Oletko jo kenties yrittänyt

Lisätiedot

CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia.

CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. by VI CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. 500 miljoonaa myytyä pirtelöä, 3 miljoonaa muodonmuutosta, yli 13 maassa

Lisätiedot

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) www.fitlandia.fi - 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa) ENNEN OHJELMIEN ALOITTAMISTA Haluamme, että harjoittelusi ja ohjelmasi etenee mahdollisimman sujuvasti alusta lähtien. Jotta saat parhaan

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

OHJEITA VALMENTAVALLE JOHTAJALLE

OHJEITA VALMENTAVALLE JOHTAJALLE OHJEITA VALMENTAVALLE JOHTAJALLE Maria Ruokonen 10.3.2013 Tunne itsesi ja tunnista unelmasi. Ymmärrä missä olet kaikkein vahvin. Miksi teet sitä mitä teet? Löydä oma intohimosi. Menestymme sellaisissa

Lisätiedot

Tiimivalmennus 6h. Tiimienergian pikaviritys

Tiimivalmennus 6h. Tiimienergian pikaviritys Tiimivalmennus 6h Tiimienergian pikaviritys Hienoa kuinka hyvin valmennus pysyi kasassa ja sai kaikki mukaan. Kukaan ei ollut passiivisena tässä koulutuksessa. TeliaSonera Oyj 1 / 9 Miksi investoisit tiimityöhön?

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA

Lisätiedot

Ajatukset - avain onnellisuuteen?

Ajatukset - avain onnellisuuteen? Ajatukset - avain onnellisuuteen? Minna Immonen / Suomen CP-liiton syyspäivät 26.10.2013, Kajaani Mistä hyvinvointi syntyy? Fyysinen hyvinvointi Henkinen hyvinvointi ja henkisyys Emotionaalinen hyvinvointi

Lisätiedot

METADON KORVAUSHOITOLÄÄKKEENÄ

METADON KORVAUSHOITOLÄÄKKEENÄ Oulun kaupungin päihdeklinikka Kiviharjuntie 5 90230 Oulu METADON KORVAUSHOITOLÄÄKKEENÄ Oulun seudun ammattikorkeakoulu Hoitotyön koulutusohjelma Niskasaari Anne Näppä Marja Olet vapaa, jos elät niin kuin

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

SINUN UNELMASI SINUN MIKSI

SINUN UNELMASI SINUN MIKSI SINUN UNELMASI SINUN MIKSI Sinun miksi on kaiken perusta unelmillesi. Olemme kaikki itsenäisiä bisnesnaisia. Jos tiedämme unelmamme, tunnemme varmasti kaikki välillä olevamme jumissa. Sinun miksi tai elämäsi

Lisätiedot

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimuksen taustaa Aula Research Oy toteutti Lääketeollisuus ry:n toimeksiannosta tutkimuksen suomalaisten

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Lataa strategiset työkalut

Lataa strategiset työkalut Lataa strategiset työkalut Joiden avulla saavutat taloudellisen riippumattomuuden. Mitä sinä tekisit, jos pystyisit rakentamaan jopa 4.000,00 kuukaudessa tuottavan tulovirran? Entä miten pitkään olet valmis

Lisätiedot

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

FACEBOOK case pkssk. Heli Sivonen Työhönottaja, PKSSK heli.sivonen@pkssk.fi

FACEBOOK case pkssk. Heli Sivonen Työhönottaja, PKSSK heli.sivonen@pkssk.fi FACEBOOK case pkssk Heli Sivonen Työhönottaja, PKSSK heli.sivonen@pkssk.fi FACEBOOK case pkssk PKSSK:n rekrytointi siirtyi sosiaaliseen mediaan alkutalvella 2010. Olimme ensimmäinen sairaala Suomessa,

Lisätiedot

Lastentuntien opettaminen Taso 1

Lastentuntien opettaminen Taso 1 Lastentuntien opettaminen Taso 1 OSA 2: JAKSOT 8-12 LEIKIN MERKITYS JA OHJAAMINEN BAHÀ Ì-LASTENTUNNEILLA Ruhi-instituutti Kirja 3 JAKSO 8 Sanotaan, että leikkiminen on lasten työtä. Itse asiassa leikit

Lisätiedot

MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN

MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN Tähän vihkoon on koottu kysymyksiä, jotka auttavat sinua miettimään omaa vointiasi. Vihkon kysymykset auttavat sinua myös miettimään, millaista apua

Lisätiedot

ONKO ONNELLISUUS SEURAUS VAI SYY?

ONKO ONNELLISUUS SEURAUS VAI SYY? ONKO ONNELLISUUS SEURAUS VAI SYY? ONKO ONNELLISUUS JOTAKIN, JONKA VOIMME SAAVUTTAA SAAMALLA ITSELLEMME SEN, MIKÄ TEKISI MEISTÄ ONNELLISIA? TUTKITTUANI ITSEÄNI JA ELÄMÄÄNI OLEN TULLUT TODISTANEEKSI ITSELLENI,

Lisätiedot

Koulussamme opetetaan näppäilytaitoa seuraavan oppiaineen yhteydessä:

Koulussamme opetetaan näppäilytaitoa seuraavan oppiaineen yhteydessä: TypingMaster Online asiakaskyselyn tulokset Järjestimme toukokuussa asiakkaillemme asiakaskyselyn. Vastauksia tuli yhteensä 12 kappaletta, ja saimme paljon arvokasta lisätietoa ohjelman käytöstä. Kiitämme

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

Hoitokäytännöt muuttuneet. WHO Global Health Report. Makuuttamisesta pompottamiseen, potilaan fyysisen aktiivisuuden lisääminen

Hoitokäytännöt muuttuneet. WHO Global Health Report. Makuuttamisesta pompottamiseen, potilaan fyysisen aktiivisuuden lisääminen Hoitokäytännöt muuttuneet Makuuttamisesta pompottamiseen, potilaan fyysisen aktiivisuuden lisääminen Leikkauksen jälkeisen mobilisaation varhaistaminen Vammojen aktiivisempi hoito Harri Helajärvi, LL (väit.)

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Johdanto... 9 Luku 1. Systeemi... 19 Luku 2. Terveys... 43

Johdanto... 9 Luku 1. Systeemi... 19 Luku 2. Terveys... 43 Sisällysluettelo Johdanto... 9 Luku 1. Systeemi... 19 Systeeminäkemys... 20 Kehon ja mielen yhteistyö johtaa terveyteen tai sairauteen... 22 Systeeminen ihmiskäsitys... 29 Ihmiskäsitys kehittyy jatkuvasti...

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015 Paula Viljanen Valmentaja Paula Viljanen Ekonomi LCF Life Coach Mindfulness Tunnetaitovalmentaja NLP Practitioner (NLP Master opiskelija) 10 vuoden

Lisätiedot

Valmennus koostuu neljästä viikonlopun kestävästä lähijaksosta, jotka toteutetaan Tampereella:

Valmennus koostuu neljästä viikonlopun kestävästä lähijaksosta, jotka toteutetaan Tampereella: FitFarmin Personal Trainer -koulutus on personal trainerin ammattiin valmistava koulutusohjelma. Kurssin hyväksytysti suorittaneet saavat lisenssin, joka on osoitus vankasta ammattitaidosta. FitFarm-lisenssin

Lisätiedot

Oma ääni kuuluviin omat taidot näkyviin

Oma ääni kuuluviin omat taidot näkyviin Oma ääni kuuluviin omat taidot näkyviin Hyvää Ikää Kaikille seminaari Seinäjoella 18.9.2014 Marjut Mäki-Torkko Vammaispalvelujen johtaja, KM Mitä ajattelet ja sanot minusta Sitä luulet minusta Sinä olet

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

ITF:n kehittämä / rahoittama

ITF:n kehittämä / rahoittama ITF:n kehittämä / rahoittama 3-7 vuotiaille lapsille 1 vuosi 2 vuotta 3 vuotta 4 vuotta 5 vuotta 6 vuotta 7 vuotta 8 vuotta 9 vuotta... Opettaa ymmärrystä Taekwon- Dosta ja perusliikkeitä. Opettaa lapselle

Lisätiedot

ääripäistä Ajatuksia suorittamisesta, hellittämisestä ja tiestä tasapainoon.

ääripäistä Ajatuksia suorittamisesta, hellittämisestä ja tiestä tasapainoon. ääripäistä tasapainoon Ajatuksia suorittamisesta, hellittämisestä ja tiestä tasapainoon. Tekemisestä saa nauttia. Oikeasti. mutta jos rentoutuminen ja "vain oleminen" ahdistaa, voi olla että suorittamisen

Lisätiedot

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen. Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian

Lisätiedot

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna?

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Yrittäjälääkäri Ville Pöntynen 22.1.2015 Lupauksen toiminta-ajatukset Hoidamme ja ennaltaehkäisemme sairauksia sekä työ- ja toimintakyvyn laskua lääketieteen,

Lisätiedot

Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Lapsen kannustaminen Erilaiset tavat kannustaa

Lisätiedot

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma TOIMINTA AJATUS Tarjoamme lapsille niin kodinomaista elämää kuin se on mahdollista laitoksessa.säännöllisen päivärytmin avulla luomme lapsille turvallisuutta.

Lisätiedot

Diabetes. Diabetespäiväkirja

Diabetes. Diabetespäiväkirja Diabetes Diabetespäiväkirja Diabetespäiväkirja Omat hoitotavoitteet Jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sinun on tärkeä löytää oikea tasapaino asianmukaisen hoidon, säännöllisen liikunnan ja terveellisen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

VARHAINEN PUUTTUMINEN

VARHAINEN PUUTTUMINEN VARHAINEN PUUTTUMINEN www.tasapainoa.fi MITÄ VARHAINEN PUUTTUMINEN ON? Varhaisella puuttumisella tarkoitetaan yksinkertaisesti sitä, että autetaan kaveria tai ystävää jo silloin kun mitään vakavaa ei vielä

Lisätiedot

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.!

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.! Yrityksemme liikunta- ja hyvinvointipalvelut toteutamme Studiollamme, yrityksen omissa tiloissa tai yhteistyökumppanimme tiloissa. Kustannustehokkaat ratkaisut suunnittelemme avaimet käteen periaatteella,

Lisätiedot

-miksi lause 'ensimmäisenä aloittaneet tienaavat kaiken rahan' ei pidä paikkaansa?

-miksi lause 'ensimmäisenä aloittaneet tienaavat kaiken rahan' ei pidä paikkaansa? Mitä on MLM! Monitasomarkkinoinnin perusasioita: -Historia -Mistä raha tulee? -mitä on 'vivuttaminen'? -miksi siitä puhutaan?(6 kk esimerkki) -organisaatimalli *binäärinen organisaatiomalli *ylivuoto -palkkiojärjestelmä

Lisätiedot

Vuorovaikutusta arjessa näkökulmana palaute

Vuorovaikutusta arjessa näkökulmana palaute Vuorovaikutusta arjessa näkökulmana palaute 28.5.2013 Minna Lappalainen, TtM, TRO, työnohjaaja minna.lappalainen@apropoo.fi Tavoitteena: Erilaisten näkökulmien ja työvälineiden löytäminen arjen vuorovaikutustilanteisiin:

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Palautuskansio moduuli, ja sen vuorovaikutukset tehtävien annossa!

Palautuskansio moduuli, ja sen vuorovaikutukset tehtävien annossa! Palautuskansio moduuli, ja sen vuorovaikutukset tehtävien annossa! - Elikkä tässä ohjeessa näet kuinka voit tehdä peda.net palveluun koti/etätehtäviä tai vaikka kokeitten tekoa, tapoja on rajattomasti.

Lisätiedot

Ryhtiä työntekoon. Hanna Niemelä

Ryhtiä työntekoon. Hanna Niemelä Ryhtiä työntekoon Hanna Niemelä Alkuun pääseminen Opinnäytetyön tekeminen alkaa aiheen sopimisesta ohjaajan kanssa. Opinnäytetyön onnistumisen ensimmäinen edellytys on tutkimuskysymyksen määrittely ja

Lisätiedot

Strategian tekeminen yhdessä 14.5.2014

Strategian tekeminen yhdessä 14.5.2014 Strategian tekeminen yhdessä 14.5.2014 Suvi von Becker Miksi yhdessä tekeminen? Johtoporras: Ymmärrys valuu kuin vesi hanhen selästä Ovat niin hankalia, asennevamma. Eikö sana kuulu vai eikö se mene perille?

Lisätiedot

Puhtaasti paras. Antidopingtoiminta on reilua peliä

Puhtaasti paras. Antidopingtoiminta on reilua peliä Puhtaasti paras Antidopingtoiminta on reilua peliä Miksi doping on kielletty kilpaurheilussa? Terveydelle haitallista Vastoin reilun pelin periaatetta Yhteisten sääntöjen ja toisten kunnioittaminen on

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Nuoren itsetunnon vahvistaminen

Nuoren itsetunnon vahvistaminen Nuoren itsetunnon vahvistaminen Eväitä vanhemmuuteen 24.10.2013 Tuulevi Larri Psyk.sh, työnohjaaja Kriisi-ja perhetyöntekijä SPR, Nuorten Turvatalo Mitä itsetunto oikein onkaan Pieni katsaus tunnetaitoihin

Lisätiedot

TOIMIVA TYÖYHTEISÖ -MITTAUS 1

TOIMIVA TYÖYHTEISÖ -MITTAUS 1 TOIMIVA TYÖYHTEISÖ -MITTAUS 1 Kuinka selviä työyhteisöllenne ovat sen tarkoitus, arvot, visio, prosessit ja roolit? Tämä mittaus soveltuu käytettäväksi esimerkiksi pidemmän valmennuskokonaisuuden alku-

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

SISUA! SISÄLTÖRIKAS ELÄMÄ JAKSAMINEN AJANHALLINTA

SISUA! SISÄLTÖRIKAS ELÄMÄ JAKSAMINEN AJANHALLINTA SISUA! SISÄLTÖRIKAS ELÄMÄ JAKSAMINEN AJANHALLINTA Leena Hyvinvointivalmentaja KTM LCF Life Coach NLP Practitioner Asahi Health -ohjaaja rentoutusohjaajaopiskelija ryhmäliikuntaohjaaja yrittäjä S = Sisua

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu

Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu Syventävä koulutus, phase 1 Harjoitusfysiologia ja harjoitusohjelman suunnittelu Liite 1/3 Tietoa jatkokoulutuksista Kenelle ja missä? Fysio ProFarm:n järjestämät syventävät jatkokoulutukset ovat suunnattu

Lisätiedot

Tukikeskustelukoulutus. Tukikeskustelutyökaluna Olen jotain erityistä (Peter Vermeulen) Sari Kujanpää Psykologi, psykoterapeutti (VET)

Tukikeskustelukoulutus. Tukikeskustelutyökaluna Olen jotain erityistä (Peter Vermeulen) Sari Kujanpää Psykologi, psykoterapeutti (VET) Tukikeskustelukoulutus Tukikeskustelutyökaluna Olen jotain erityistä (Peter Vermeulen) Sari Kujanpää Psykologi, psykoterapeutti (VET) Peter Vermeulen Olen jotakin erityistä Kuinka kertoa lapsille ja nuorille

Lisätiedot

- Kummalla on vaaleammat hiukset? - Villellä on vaaleammat hiukset.

- Kummalla on vaaleammat hiukset? - Villellä on vaaleammat hiukset. MAI FRICK KOMPARAATIO ELI VERTAILU 1. Komparatiivi -mpi -mpa, -mma monikko: -mpi, -mmi - Kumpi on vanhempi, Joni vai Ville? - Joni on vanhempi kuin Ville. - Kummalla on vaaleammat hiukset? - Villellä on

Lisätiedot

Lukemisen ja kirjoittamisen kompensoivat apuvälineet. Marja-Sisko Paloneva lukiapuvälineasiantuntija Datero

Lukemisen ja kirjoittamisen kompensoivat apuvälineet. Marja-Sisko Paloneva lukiapuvälineasiantuntija Datero Lukemisen ja kirjoittamisen kompensoivat apuvälineet lukiapuvälineasiantuntija Datero Esityksen sisältö Johdanto 1. Lukiapuvälinepalvelut Suomessa 2. Oppiminen ei ole vain lukemista ja kirjoittamista 3.

Lisätiedot

Global Pension Plan TARPEEKSI UNELMOITU! ON AIKA ELÄÄ!

Global Pension Plan TARPEEKSI UNELMOITU! ON AIKA ELÄÄ! TARPEEKSI UNELMOITU! ON AIKA ELÄÄ! GPP on ohjelma, missä hyvin toimeentulevat rahoittajat suunnittelevat investoivansa iäkkäiden ihmisten eläkevakuutuksiin. Siksi GPP etsii 100.000 henkilöä, jotka haluavat

Lisätiedot

Uusi työ on täällä. Tulevaisuuden tekijät uusi työelämä. Kirsi Piha

Uusi työ on täällä. Tulevaisuuden tekijät uusi työelämä. Kirsi Piha Uusi työ on täällä Tulevaisuuden tekijät uusi työelämä Kirsi Piha Dialogin missiona on parempi työelämä Dialogi mahdollistaa vuoropuhelun työnantajien ja nykyisten ja tulevien työntekijöiden välillä luo

Lisätiedot