Rentoutus kuntoutusmenetelmänä Jyväskylä

Transkriptio

1 Rentoutus kuntoutusmenetelmänä Jyväskylä Rentoutumisen ohjaamisen periaatteita Rentoutuminen on prosessi, jota ohjaamisen avulla tuetaan ja vahvistetaan. 1. Rentoutumiseen valmistautuminen > 2. Rentoutumisen tilaan ohjaaminen > 3. Rentoutumisen aikainen ohjaus > 4. Vireystilan palautuminen Rentoutuminen Käsite on abstraktio ilmiöstä, asiasta, todellisuudesta. Kokemalla käsite konkretisoituu. Kokemus pilkotaan pienempiin osiin, jolloin sitä pystytään käsittelemään / ymmärtämään paremmin. Käsite on jaettu merkityssisältö, kokemus on subjektiivinen. Elämme vaihtuvien merkityssisältöjen todellisuudessa. Rentoutumisen ohjaamisen perusperiaatteita Aistit - VAK ohjaustilanteessa Aistimaailman erilaisuus, omakohtaisuus Harjoitus yliherkkyys Reviiri / aistit Nonverbaalinen viestintä Rentoutumisen ohjaaminen perustuu vuorovaikutukseen. Olennaista on kontaktin luominen, yhteyden saaminen. Ohjaaminen alkaa osittain jo kontaktin luomisvaiheessa. Ohjausvaiheessa pidetään yllä kontaktia.

2 Koko ohjauksen ajan otetaan huomioon toisen ihmisen maailma. Ohjaajan kielimallit. Rajoittavat uskomukset Olotilan tasapainottaminen / vireystila Rauhoittuminen / aktivoituminen Nonverbaalisten merkkien lukeminen Harjoitus turhautuminen Minä itse Oma vireys ja energiataso Peesaaminen Ohjaamisen perusrakenne 1. Alku - ennen ohjausta - ohjauksen alku Ennen ohjausta * Kerrotaan mitä tullaan tekemään, luodaan odotus, luodaan tarve rentoutua. * Kerrotaan käytännön asioita, asento... * Luodaan tunnelma, turvallisuus ankkurit esim. tuttu tilanne, toistuvuus, miellyttävyys. Ankkureiden on hyvä olla monipuolisia, riittävän avoimia, ne ovat jokaiselle henkilökohtaisia. Ohjaamisessa * Näytä itse esim. tämä on se asento, näin hengität... * Laukaiset odotuksen, odotus palkitaan. Nyt on se hetki, nyt saat * Alussa sanallinen muoto voi olla myös käskevää, nonverbaalinen viesti kuitenkin jo rentouttaa. Alussa sanat voivat olla myös käskymuodossa, ohjataan selkeästi, ääni alkaa ohjata kuitenkin jo pehmeämmin. Tärkeintä aistien avaaminen alussa, ihminen kokee, tiedostaa pääaistit. Tarttuminen tähän hetkeen - olen tässä tunne. Vahva läsnäolo - ohjaaminen siihen hetkeen. Kaikki asiat ovat ainoastaan tässä hetkessä.

3 2. Ohjauksen eteneminen * Kieli muuttuu avoimeksi, sallivaksi saada, voida, sinulla on lupa ei pidä, ei tarvitse, ei täydy... * Lauseet: äänen voimakkuus, korkeus ja nopeus laskevat lauseen loppua kohti * Aistikanavat pidetään monipuolisesti mukana * Sallivuus ja joustavuus olennaista 3. Rentoustilan rekisteröinti * Ihminen on paikallaan, hengitys syvenee ja frekvenssi rauhoittuu, kasvojen lihakset rentoutuvat, olemus rentoutuu, lihasjännitys antaa periksi, ihon väri muuttuu, pintaverenkierto vilkastuu 4. Rentoutumisen tilassa - Rento vaihe * Hyvä todeta, mitä ihminen voi kokea, asiat voidaan yhdistää rentoutumiseen, näin vahvistaa rentoutumista * Vähitellen kieli voi siirtyä tarkemmaksi, ei enää niin laveaa, voi esim. kehottaa ihmistä tarkkailemaan omia tuntemuksiaan. * Voi pyytää, että ihminen siirtää huomionsa johonkin tiettyyn asiaan; musiikkiin, runoon, tarinaan. Voi kehottaa käsittelemään jotain asiaa, kuuntelemaan... * Todetaan se, että sinulla on mahdollisuus levätä, hetki on sinulle. 5. Virkistäminen * Alussa voi kertoa, että seuraavat rentoutumiskerrat tulevat onnistumaan vieläkin paremmin ja helpommin. * Kannattaa myös sanoa, että hetken kuluttua on aika virkistyä. * Ohjauksessa ääni voimistuu ja nopeutuu ja pyydetään ja / tai käsketään virkistymään. * Virkistymispyyntöä voidaan toistaa useamman kerran. Yhtä tärkeää kuin rentoutuminen on virkistyminen. Annetaan ihmiselle riittävästi aikaa virkistyä.

4 Pikarentoutuminen TÄSSÄ JA NYT Mieleen mahtuu kerralla vain määrätty määrä tiedostettuja asioita. Ei ole samantekevää millaisia asioita pidämme mielessä. Mitä enemmän mielessä olevat asiat liittyvät siihen hetkeen ja paikkaan jossa olemme.sitä paremmin ja helpommin rentoutuminen tapahtuu. Näin avaat aistit tasapuolisesti, helppoa ja yksinkertaista 1. Ota hyvä asento, niin hyvä kuin tällähetkellä on mahdollista. 2. Katsele ympärillesi. Näe asioita, värejä, muotoja, valoja, jne. 3. Kuuntele ympäristön ääniä. Kuule kolinoita, kaukaista puhetta, jne. 4. Tunnustele miltä kehossasi tuntuu tämä ympäristö. Tunne käsiesi asento, millainen tunnelma ympärilläsi on, miltä materiaalit ihoa vasten tuntuvat. 5. Sulje silmäsi kevyesti, jos et ole jo sulkenut. 6. Anna mieleesi tulla jokin mielikuva tai -kuvia. Miltä mielikuvasi näyttävät. Tarkkaile mielikuviasi tarkasti, Kuvittele kuviesi värit ja kaikkea kiinnostavaa, mukavaa, myönteistä. 7. Anna mielessäsi kuulua ajatuksia esim. jokin sinulle tuttu melodia taikka runo, voit myös luetella vaikka aakkoset järjestyksessä. 8. Tunnustele mielessäsi miltä kehosi tuntuu, millaisia tuntemuksia sisälläsi on juuri nyt. 9. Nauti hetki tasapainoisesta olostasi, Voit olla juuri Tässä ja Nyt.

5 10. Hengitä muutama kerta syvään ja anna itsesi virkistyä. 11. Avaa silmäsi. Venyttele itsesi virkeäksi ja hyväntuuliseksi. Elimistösi ja mielesi on tasapainoittunut, virkistynyt,rentoutunut. Levyltä TIE TARINOIHIN / Risto Ranta Rentoutuminen on mahdollisuus tunnustella ja kuunnella omia tuntemuksia, ajatuksia, mietteitä. Esimerkkejä rentoutumisen vaikutuksista: * aktivoi ja lisää luovuutta * tehostaa mielikuvaharjoittelua * aktivoi muistia * parantaa keskittymis- ja oppimiskykyä * stressin sietokyky kasvaa * kehon fysiologiset toiminnot rauhoittuvat ja tasapainottuvat * rauhoittaa unta ja vähentää unen tarvetta * KOETAAN AHAA ELÄMYKSIÄ Rentoutumisen soveltaminen eri tilanteisiin Kipu Suhteuttaminen fyysinen kipu ei kinesteettistä Pidempi aika, koska kipu oli pahinta Tietty kohta kehossa Luodaan vahvempi tunne kuin kipu ja sitä vahvistetaan Kivun viesti, myönteinen tarkoitus Kuvittele miten kipu lievenee

6 Uni Rentoutuminen parantaa unen laatua Suhteuttaminen Helpottaa unen saamista Mitä uni sinulle merkitsee? Kuvittele nukkuvasi - toteutuu Addiktiot Metaforien hyödyntäminen Irtipäästäminen, kuvittele miten joku toinen päästää irti Avataan / suljetaan luukku Metafora asetetaan addiktion paikalle ei-tietoiselle tasolle, ei puhuta asioiden oikeilla nimillä rentoutumisen aikana Tarina on laaja ajallisesti, se johtaa lopputulokseen, ei pelkkä symboli tai lyhyt hetki Ensin dissosioidutaan, sitten assosioidutaan, lopuksi dissosioidutaan Preesensmuoto Oppiminen Oppimisen tilan saavuttaminen miten Lyhyellä rentoutumisella luodaan oppimisen tila Monikanavaisuus Aistien herättäminen Rentoutumisen kautta vuorovaikutus muuttuu ja oppiminen on kiinnostavaa, hauskaa, myönteistä tapahtuu kuin itsestään Keskittyminen TAITO jota harjoitetaan miten? Kehitä heikkoja kanavia, menetelmät Vahvistetaan kykyä, huomio myönteiseen Keskittymisen tiloja tietoisuuden tiloja Tietoisuuden rakenteelliset tasot

7 Ulkoinen 1. Visuaalinen lähellä kapea lähellä - laaja kaukana - kapea kaukana - laaja 2. Auditiivinen kokonaisvaltainen - tarkka kaukana - lähellä 3. Kinesteettinen laaja - kapea Sisäinen 1. Visuaalinen mielikuva yksityiskohtainen laaja muistikuva - kuviteltu 2. Auditiivinen kaukana - tarkka laaja - yksityiskohta 3. Kinesteettinen laaja - yksityiskohtainen Hyvä olo, missä päin tunne siirtyy myös muualle Voimakkuus / nopeus / intensiteetti Tietoisuuden tasot olennaisia keskittymisessä. Olotiloja, rentoutuminen V = visuaalinen, A = auditiivinen, K= kinesteettinen, E = ulkoinen havointoalue, I = sisäinen havaintoalue, B = laaja fokus, N = kapea fokus Ota nyt mahdollisimman hyvä asento, niin hyvä kuin se sinulle tällä hetkellä on mahdollistaa. V E Kohdista huomiosi johonkin yksityiskohtaan sinua ympäröivässä tilassa. V E B Näe mahdollisimman laajasti ympärilläsi olevia asioita, sivuilla kummallakin puolella ja edessäsi ylhäällä - alhaalla.. A E A E B Kuuntele ääntäni kun puhun sinulle juuri nyt. Anna kaikkien ympärilläsi kuuluvien äänien tulla mieleesi samanaikaisesti.

8 K E Tunne miltä asentosi tuntuu, miltä vaatteet tuntuvat ihollasi, muuta asentoasi mukavammaksi ja paremmaksi koska tahansa. K E N Nyt voit keskittyä uloshengitykseen. Jokaisella uloshengityksellä hartiasi laskeutuvat rauhallisesti alaspäin. Ja samanaikaisesti voit sulkea silmäsi kevyesti. V I Voit kuvitella mitä tahansa vaikka rauhallista maisemaa, maisemaa joka on sinulle tärkeä ja merkityksellinen V I B Tarkkaile tätä mielikuvasi maisemaa, tarkkaile sitä mahdollisimman laajasti ja kokonaisvaltaisesti V I N Anna katseesi kiertää maisemaa ja kiinnitä huomio johonkin pieneen yksityiskohtaan. A I A.I.B Yhdistä mielikuvaasi taustalla kuuluva musiikki. Anna sen soida maisemassa. Kuuntele musiikin voimaa. Anna sen täyttää aistisi. A I N Poimi äänistä jokin yksityiskohta johon huomiosi keskittyy. Kuuntele tarkasti. K I Saat tuntea itsessäsi erilaisia rentoutumisen tiloja, ne voivat olla mitä tahansa esim. raukeutta, mielihyvää, painon tunnetta-keveyttä. K I N Millaisia tuntemuksia sinulla on sisälläsi? miten voimakkaasti sydän lyö? K.I.B Kuinka lämpöiseltä kehossasi tuntuu? Miten selvästi tunnet huulien ääriviivat. Nauti hetki olostasi, anna itsellesi aikaa ja tilaa. Nauti olosta. Hetken kuluttua tulet avaamaan jälleen silmäsi ja kun hengität 2 kertaa syvään ja voimakkaasti, kehosi sekä mielesi piristyy. Mutta nauti vielä tuokio rentoutumisen olotilasta. Hengitä syvään, avaa silmäsi, virkistyt ja olet valmis jatkamaan matkaasi. Risto Ranta / levyltä Kun aika antaa periksi

9 Pysähtyä arkeen Pysähtyä arkeen Arkiset päivät lipuvat ohitse, lävitse tuttuun rytmiinsä. Päivä jakautuu osiensa summaan, illalla toivoo, että ennakoitu yhtälö pitää paikkansa. Aika arjen ankkurina, rutiinit ja rituaalit kävelykeppeinä. Päivän rytmi lomittuu omiin ajatuksiin, illalla havahtuu tuntien menneen, tartuinko niihin vai suoritinko päivän joustavaa rytmiliikuntaa, kumarrellen aikaa ja nöyristellen tehtävälistan edessä. Muistinko maistaa kahvin aromin, hedelmien mehun? Annoinko rauhallisen hetken tarttua itseeni? Luetut kirjoitusten pätkät, tarkistinko valon määrän, ilman virtauksen. Hymyilinkö? Tunsinko yön tuoman virkeyden kehossani? Keskipäivän kohokohta kello kahdentoista lyönti. Tulinko vai meninkö? Tauot ja viivähdykset tasaisen rytmin lomassa. Ajatuksissa lomailu. Askareet illan edellä, valon väheneminen, rytmin hidastuminen. Meille tärkeät tavut, naurut ja narahdukset. Muistinko tänäänkin että olen tässä tällaisena, omillani ja yhteydessä lähellä olijoihin, olentoihin, rakastettuihin. Sopivan suuruisena, keskeneräisenä, osana päivieni rytmiä, oman aikani sykliä. TOPOS OY Mariankatu 2b puh Loviisa