Terveydestä pilke silmäkulmassa

Transkriptio

1 pohjoismaiden suurin luonnollisen hyvinvoinnin lehti numero SYYSKUU SYKSYN TERVEYSTRENDIT Teemana NAISEN KEHO VAIVAAKO PMS? terveellinen ODOTUS HELPOTUSTA VAIHDEVUOSIOIREISIIN PERJANTAIHERKUTTELUA SPIRULINAPIZZA & TERVEELLISEMPI MUTAKAKKU TREENIVINKIT TOIMISTOTYÖLÄISEN VOIMATREENI ARKISTRESSI HALLINTAAN! Mahtavia Life Club tarjouksia! HAASTATTELUSSA Näyttelijä Jaakko Saariluoma Terveydestä pilke silmäkulmassa

2 Luonnolliset vitamiinit imeytyvät elimistöön tehokkaammin kuin synteettiset vitamiinivalmisteet. Kattavat päivittäisen tarpeen Kasviperäiset kapselit Sisältävät muun muassa: spirulinaa 8 kivennäisainetta 12 vitamiinia B12-vitamiinia Luonnollinen koostumus: vaikuttavat aineet ovat täysin luonnollista alkuperää. Uutuus! Monivitamiinivalmisteet* Luonnolliset VITAMIINIT Luonnolliset ravintolisät, jotka keho tunnistaa kaps. (536,73/kg) Kasvissyöjä/ Vegaani Monivitamiinit kaikille: MultiWoman MultiWoman55+ MultiMan MultiMan55+ MultiSport Ympäristöystävällinen pakkaus. Lue lisää monivitamiineista: * Ravintolisä ei korvaa terveellistä ruokavaliota. On tärkeää syödä monipuolisesti ja noudattaa terveellisiä elintapoja.

3 Tervetuloa 32 Terveydestä pilke silmäkulmassa Tämän jutun otsikko on myös yksi lehden pääjutun otsikoista. Jutussa asiaan otetaan kantaa yhden henkilön näkökulmasta, mutta otsikossa on aihetta laajempaankin pohdiskeluun. Terveydestä kirjoitetaan ja puhutaan paljon. Valitettavan usein asiaa lähestytään negatiivisen kautta, ja pääpainon keskusteluissa saa usein vaivojen listaaminen tai muutoin hieman tiukkapipoinen lähestyminen, mikä on omiaan säikyttämään monia ihmisiä sinällään hienon ja positiivisen asian ääreltä. Ehdottomuus ei auta terveysasiassa eteenpäin. 5 6 Ajassa Sisältö nro Mielen päällä Radioäänet Tuija Pehkonen ja Laura Haimila. Tapaaminen Komiikan moniottelija Jaakko Saariluoma huolehtii terveydestään liikkumalla. Päivitetty lounas Rakenna salaattisi lasipurkkiin! Dokumentti Naisen terveys Hyvä tietää Vihreä tee. Henkinen hyvinvointi Opi hallitsemaan stressiä. Reseptit Spirulinapizza ja terveellisempi mutakakku. Kuntoilu Vinkit toimistotyöläisen voimatreeniin. 40 Life-uutuudet Terveyteen, ja jokaisen subjektiiviseen oikeuteen tehdä asiasta oma määritelmänsä, pitäisi osata liittää maalaisjärki entistä paremmin. Pääpainon tulisi olla selkokielellä puhumisessa ja ihmisten innostamisessa ottamaan pieniä askelia ja tekemään rohkeita kokeiluja oman hyvinvointinsa parantamiseksi. Tämän LiveLife-lehden kansien väliin olemme yrittäneet kasata selkokielisen, houkuttelevan ja kiinnostavan paketin uutuustuotteineen, ja näin pystymme toivottavasti tarjoamaan alkavaan syksyyn maalaisjärkistä ja innostavaa terveysasiaa niin uusille kuin vanhoille asiakkaille. Lehdestä löytyy monia kiinnostavia juttuja, kuten naisen elinkaarta käsittelevä laaja artikkeli. Suosittelen artikkelin lukemista myös meille miehille. Mika laasonen Toimitusjohtaja, Life Finland Oy Live Life julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa Osoite: Box 3265, Stockholm Puhelin: Toimituksen sähköposti: life@otw.se Vastaava julkaisija: Thomas Johansson Päätoimittaja: Evelina Stucki Toimittaja: Lovisa Bergstrand Ulkoasu: Karin Löwencrantz Projektipäällikkö: Marjo Ruotoistenmäki Kansikuva: Marko Oikarinen Paino: PunaMusta Oy Osoitteenmuutokset: Lisätietoja Life Clubista: toimisto@life.fi Puhelin: Osoite: Life, Yliopistonkatu 10, 6krs, Helsinki Lisätietoa Lifen tuotteista: tai puh: Life Europe AB, pääkonttori: Ilmoitusmyynti: Marjo Ruotoistenmäki Yhteys: , marjo.ruotoistenmaki@life.fi Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club -asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife-lehti jaetaan kaikille Life Club -jäsenille Suomessa ( kpl). syyskuu 2015 LiveLife 3

4 Nonihedelmä Ekologinen ihonhoito koko perheelle Sisältää yli 70 aktiivista ainesosaa, vitamiinejä ja mineraaleja joita kroppa tarvitsee. 800 kertaa enemmän vitamiineja kuin ananaksessa 17 kertaa terveellisempi kuin vihreä tee. ANTI AGING EXTREME ENERGY INTENSIVE Sisältää granaattiomenaa & Acaimarjoja, vastustaa ikääntymisen merkkejä Sisältää greippiä ja guaraana. Piristävä ja sopii kaikille ihotyyperille. Sisältää oliiviöljyä & avokadoöljyä. Erittäin kosteuttava. Saatavissa seuraavista Tuoteryhmissä: Ihovoide Päivävoide Suihkugeeli Yövoide Kasvonpuhdistus Silmävoide Kasvovesi Käsivoide Huulirasva Nestemäinen saippua *Paikallisia eroja hinnoissa ja valikoimissa saattaa esiintyä.

5 Mielen päällä... Laura Haimila Ikä: 27 vuotta. Asuu: Helsingissä. Tekee: Työskentelee radiokanava NRJ:llä. Harrastaa: Töitä, koiran kanssa ulkoilua. Laura Haimila ja Tuija Pehkonen Hymyillen aamuun Ystävykset Laura Haimila ja Tuija Pehkonen totuttelivat aikaisiin aamuherätyksiin tehdessään Radio NRJ:n aamulähetystä. Kun Tuija Pehkonen ja Laura Haimila aloittivat Radio NRJ:n Aamun Kultakerho -ohjelman juontajina, heidän piti ensitöikseen muokata omaa vuorokausirytmiään. Jos herätyskello soi joka aamu klo 4.45 ja lähetys alkaa aamukuudelta, illan menemisistä on tingittävä. On ollut pakko opetella priorisoimaan uni ja oma jaksaminen. Olen luontaisesti iltakukkuja, joten minun täytyy pakottaa itseni ysiltä sänkyyn. Nukahtamisessa auttaa, kun käyttää unimaskia ja laittaa kaikki mööpelit kiinni. Ja melatoniini, se on ollut minulle pelastus, kertoo Tuija. Lauralla ei ole vaikeuksia nukahtamisen suhteen, mutta aikaiset herätykset saavat joskus virran loppumaan kesken päivän. Hän on saanut apua ravintolisistä, ja hän suosii tehokkaasti imeytyviä suihkutettavia vitamiineja. Aamulähetyksen tekeminen on vaikuttanut myös Tuijan ja Lauran vapaa-ajanviettoon. Tuija, joka on ahkera salitreenaaja, kertoo esimerkiksi vähentäneensä salikäyntejä aamuvuorojen myötä viidestä neljään kertaan viikossa. Olen oppinut erottamaan väsymyksen laiskuudesta, hän sanoo. Jos olen tosi väsynyt, on fiksumpaa nukkua kuin yrittää treenata. Laura lisää naureskellen, että hän puolestaan tunnistaa hyvin oman laiskuutensa. Hän ei treenaa tavoitteellisesti, vaan liikkuminen tarkoittaa hänelle useimmiten koiran ulkoiluttamista. Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunnan pitää olla kivaa. Niin kuin elämän muutenkin. Siihen he pyrkivät myös radiojuontajina. Haluamme tuoda kuulijoidemme aamuun positiivisuutta ja hyvää fiilistä. Jos joku toisessa päässä hymyilee, olemme onnistuneet, he sanovat. Tuija Pehkonen Ikä: 30 vuotta. Asuu: Helsingissä. Tekee: Työskenteli heinäkuuhun saakka radiokanava NRJ:n Aamun Kultakerhon juontajana. Osallistuu MTV3-kanavalla ensi keväänä starttaavaan Huippujengi-seikkailurealityyn. Harrastaa: Kuntosalilla käyntiä. KUVA: Radio NRJ Teksti MARIA MARKUS syyskuu 2015 LiveLife 5

6 Ajassa teksti SOPHIE EKMAN Oletko jo kokeillut saunajoogaa? Tai saunapilatesta? Voit tutustua Terveyttä saunasta lajeihin osoitteessa saunajooga.com Suomalaiset ovat tienneet sen aina: sauna on köyhän apteekki. Saunan lämpö ja rauha rentouttavat niin kehoa kuin mieltä. Lihasjumit hellittävät ja kolotukset jäävät saunan lauteille. Niinpä myös uni tulee helpommin. Viime vuosina saunan terveysvaikutuksista on saatu myös paljon tutkimustietoa: Mieli Elimistössä vapautuu hyvää oloa tuottavia endorfiineja ja saunan lämmin ja hiljainen ympäristö saa mielen rauhoittumaan. Unen laatu saattaa parantua, sillä saunomisen on todettu voivan lisätä syvän unen määrää. Iho Saunojan iho ei kuivu niin helposti kuin saunaa välttävän iho. Psoriaasissa ja monissa muissakin ihotaudeissa tiheä saunominen voi olla eduksi. Tuki- ja verenkiertoelimistö Voi vähentää fibromyalgiaan ja reumaan liittyvää kipua. Hengityselimistö Kroonisen nuhan oireet voivat lievittyä. Astmapotilaiden hengitys voi helpottua. Aineenvaihdunta Hikoilun myötä kehosta poistuu kuona-aineita. Kehosta poistuu myös nestettä, joten muista juoda vettä! Sydän- ja verenkiertoelimistö Saunominen voi alentaa kohonnutta verenpainetta ja parantaa ääreisverenkierron toimintaa. Lähteet: Terveyskirjasto.fi, saunafromfinland.fi Mehun jälkeen tulee keitto! Tuoremehu-detox on ollut päivän sana jo jonkin aikaa. Nyt mehukuurille on kirjaimellisestikin kuumempi vaihtoehto. 6 LiveLife syyskuu 2015 Kuuluuko? 2 Tuntuuko sinusta, että korvissasi humisee ja sinulla on vaikeuksia kuulla puhetta meluisassa tuntia joka päivä. Niin paljon tilassa? Tone-tabletit on suunniteltu kuulon heikkenemisen ehkäi- välttääkseen terveysriskit, toimistotyöläisen tulisi seistä syyn. Muun muassa tattaria, mustikkaa ja magnesiumia sisältävät kerrotaan brittitutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Sport Medicinessä. tabletit on tarkoitettu henkilöille, jotka haluavat tukea kuulon toimintaa ja tasapainoon liittyvää normaalia elektrolyyttitasapainoa sekä transmissiota. Syömällä pelkästään keittoja parin päivän tai viikon ajan voit antaa elimistöllesi lepotauon samalla tavalla kuin mehukuurilla. Samalla saat vatsasi täyteen ja paljon uutta energiaa. Kasvisliemeen keitetty vihanneskeitto sisältää paljon ravintoaineita, antioksidantteja ja fytokemikaaleja, mutta vähemmän sokeria kuin tuoremehut. Ja ravintokuitu, jonka heität menemään tehdessäsi mehua, säilyvät keitossa! Keiton syömiseen kuluu pidemmän aikaa kuin mehun juomiseen, joten kylläisyydentunne on helpompi saavuttaa keittojen avulla. Et tarvitse mitään uusia laitteita valmistaaksesi keittoja ja voit säilyttää keittoja jääkaapissa viiden päivän ajan. Pakastimessa ne säilyvät jopa puoli vuotta. Muista kuitenkin pysyä erossa kermapohjaisista keitoista, jotka saattavat sisältää paljon kaloreita ja rasvaa. Asiakastapaaminen Tommi, 47 v, Jyväskylä (Life Torikeskus) Mitä tulit ostamaan tänään Life-myymälästä ja miksi? Tulin hakemaan koirallemme ravintolisiä. Meillä on kuusi koiraa ja yhdellä niistä, bokserilla, on autoimmuunisairaus ja nivelrikko. Olemme huomanneet, että luontaistuotteista on koirallemme apua. Miten pidät huolta omasta ja perheesi hyvinvoinnista? Pyrimme syömään monipuolisesti ja terveellisesti. Nyrkkisääntönä pidämme, että joka aterialla olisi jotain tuoretta, eli syömme paljon kasviksia. Lisäravinteista meillä on lapsilla käytössä D-vitamiini ja monivitamiini. Liikumme paljon. Talvisin hiihdämme ja kesäisin pyöräilemme, ja tietysti ulkoilemme paljon koirien kanssa. Mitä terveys merkitsee sinulle? Se merkitsee paljon, mutta totuushan on, että sitä ei oikein osaa arvostaa tarpeeksi, ennen kuin se rapistuu. Ei tarvitse olla kovakaan flunssa, kun jo alkaa miettiä terveyden merkitystä eri tavalla. Onko sinulla jokin motto, jonka mukaan elät? - Sanon joskus lapsille, että antaa hevosen miettiä, sillä on iso pää. Eli ei kannata murehtia liikoja.

7 syyskuu 2015 LiveLife 7

8 Omega-3 + proteiini PROTEIININ hyödyt lihaksille olemme tienneet jo pitkään, samoin kuin sen, että omega-3-rasvahapot auttavat veren kolesterolipitoisuutta pysymään normaalilla tasolla. Sitä et ehkä kuitenkaan tiennyt, kuinka poikkeuksellisen hyvän kaksikon ne muodostavat. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot edistävät lihaskasvua stimuloimalla elimistön proteiinisynteesiä. Kannattaa siis lisätä ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä proteiinipirtelöön! Onnea YOGI! YOGI TEA täyttää 40 vuotta. Kaikki alkoi, kun Yogi Bhajan alkoi opettaa joogaa Yhdysvalloissa. Joka joogatunnin jälkeen hän tarjosi teetä, jonka tuoksu levisi joogasaliin. Oppilaat alkoivat nopeasti kutsua teetä nimellä tea of the Yogi ja siitä tulikintuotesarjan ensimmäinen tee; YOGI Tea Classic. Nyt tämä suosittu luomuteevalikoima löytyy myös Lifelta. Supernopea aamiainen 1 leipänen 1 dl mantelijauhoja 1 rkl hampunsiemeniä 1 kananmuna ripaus suolaa 1,5 rkl neitsytkookosöljyä Tee näin: Vatkaa kananmunat ja sekoita joukkoon mantelijauho, hampunsiemenet ja suola. Lisää vielä kookosöljy ja sekoita. Kaada taikina kulhoon, jossa on tasainen pohja, ja kuumenna mikrossa täydellä teholla 1,5 2 minuuttia. Anna jäähtyä hieman ja tarjoile haluamasi levitteen, kuten tuorejuuston, kera. Joogaa koko perheelle PIDÄTKÖ JOOGAA vakavana tai hankalana lajina? Mietipä uudelleen. Jooga onnistuu myös leikin varjolla, yhdessä lasten kanssa. Jooga lasten kanssa on fyysistä treeniä, joka kehittää niin tasapainoa, liikkuvuutta kuin voimaa. Lisäksi se vapauttaa suorittamisesta ja rauhoittaa, sillä harjoitukset tehdään hengityksen tahtiin, keskittyen läsnä olevaan hetkeen, sanoo ruotsalaisen Friskis & Svettis ketjun ohjaaja Nina Forsberg, joka Kirjavinkki! Syö suklaata ja voi hyvin Toimittaja Matleena Lahti rakastaa suklaata ja opastaa kirjassaan Raakasuklaata & Superruokaa (readme.fi 2014), kuinka hauskaa ja helppoa terveellisen suklaan valmistaminen on. Kirjasta saa vinkkejä myös raakakaakaon käyttöön ruuanlaitossa. Kirjan valokuvat ovat Satu Nyströmin käsialaa. on vastikään lanseerannut lapsijoogan ketjun tuntitarjontaan. Norjalainen kirjailija Anneli Mjøen on samaa mieltä. Hän on joogannut viisivuotiaasta saakka ja julkaissut kirjan Yoga för hela familjen. Jooga voi yhdistää ihanalla tavalla eri sukupolvia. Se on asia, jota lapset, vanhemmat ja isovanhemmat voivat tehdä yhdessä. Jooga on leikkiä lapsille ja treeniä aikuisille. Se tarjoaa siis kaikille jotain. Hyvän olon herkuttelublogi Virpi Mikkosen blogi Vanelja sisältää inspiraatiota terveellisempään herkutteluun. Sivustolla on reseptejä niin aamupaloille kuin päivän pääaterioille sekä ohjeita suussa sulavien, terveellisempien jäätelöiden ja leivonnaisten tekemiseen. Kauniisti kuvitettu Vanelja palkittiin vuoden alussa kansainvälisessä Saveur Food Blog Awards -kilpailussa parhaana blogina kategoriassa Best designed food blog. Toimittaja ja ruokabloggaaja Virpi Mikkonen on julkaissut myös kaksi kirjaa: Kiitos hyvää herkkuja ilman sokeria ja gluteenia (Otava 2014) sekä Kind Ice Creams for You -e-kirja (2015). Kuva: KuruYoga, Levi. KuruYogan tuntitarjonnasta löytyy myös perhejoogaa. 8 LiveLife syyskuu 2015

9 Terveydestä TEHOPAKKAUS Sinkki on välttämätön ravintoaine ja sillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia elimistössämme. Tiedätkö, mitä ne ovat? Teksti Maja-Stina Skarstedt Sinkki on kivennäisaine, jolla on lukuisia dokumentoituja terveysvaikutuksia. Se muun muassa auttaa pitämään yllä normaalia hedelmällisyyttä ja luuntiheyttä sekä edistää hiusten, ihon ja kynsien kuntoa. Lisäksi se on tärkeä elimistön immuunipuolustukselle. Tästä huolimatta sinkkiä ei tunneta kovinkaan hyvin. Briteissä tehdyssä yhteenvedossa, jossa verrattiin eri aineiden tehokkuutta niitä koskevaan kiinnostukseen, sinkki nousee korkealle tehokkuudessa, BOKTIPS mutta jää matalalle Google-hakujen perusteella mitatussa kiinnostuksessa. Sinkki on meille elintärkeä aine ja voimme hyvin, jos saamme sitä tietyn määrän joka päivä. Sinkkiä tarvitaan aineenvaihduntaan ja sillä on tärkeä rooli solunjakautumisessa. Lisäksi se vaikuttaa silmien terveyteen pitämällä yllä normaalia näkökykyä. Uumajan yliopiston ravintotutkija Anders Johansson kertoo, että sinkki voi myös vaikuttaa antiallergisesti, antiinflammatorisesti ja antibakteerisesti. Ulkoisessa käytössä sinkki vaikuttaa tehokkaimmin, kun sitä sekoitettaan muihin ainesosiin, kuten pihkaan, jota saadaan muun muassa männystä ja kuusesta. Kirurgit käyttävät tämän tyyppisiä sekoituksia haavasiteissä ja niillä on saatu aikaan todella positiivisia vaikutuksia. Sinkkiä käytetään myös voiteissa suojaamaan ja hoitamaan esimerkiksi vauvan herkkää ihoa. Se auttaa hillitsemään ärsytystä, jos iho punoittaa vaippojen takia. Sinkkiä on lähes kaikessa, mitä syömme, mutta erityisen paljon sitä on lihassa, kalassa, äyriäisissä, maidossa ja täysjyväviljassa. Sinkin päivittäinen saantisuositus on 7 mg naisille ja 9 mg zn Ruokia, joissa on paljon sinkkiä Lihatuotteet Kala Äyriäiset Pähkinät Maitotuotteet. Näkkileipä Täysjyvävilja SINKKI EDISTÄÄ NORMAALIA. Näkökykyä. Luuntiheyttä. Ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Immuunipuolustusta. Hedelmällisyyttä Sinkki on tärkeä ravintoaine ja voimme hyvin, jos saamme sitä tietyn määrän joka päivä. miehille. Pohjoismaissa on epätavallista kärsiä sinkin puutteesta, sillä saamme sitä päivittäin keskimäärin 11 mg. Maissa, joissa ei syödä niin paljon lihaa, sinkin puute on paljon tavallisempi. Kasvissyöjien olisi hyvä tarkkailla ruokavaliotaan ja sinkin saantiaan. SINKIN PUUTE voi johtua siitä, että ruokavalio sisältää todella vähän sinkkiä, mutta ennen kaikkea siitä, että ruokavalio sisältää paljon fytiinihappoa. Se on aine, jota löytyy esimerkiksi viljoista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä. Se heikentää sinkin imeytymistä tai sitoo sinkkiä niin, ettei elimistö voi hyödyntää sitä tehokkaasti, sanoo Ruotsin elintarvikeviraston ravitsemusasiantuntija Veronica Öhrvik. Lapsilla sinkin puute voi hidastaa kasvua ja häiritä kehitystä. Aikuisilla sinkin puute voi aiheuttaa ihomuutoksia, hidastunutta haavojen parantumista ja heikentynyttä ruokahalua. Vaikka me pohjoisen asukkaat emme useimmiten kärsi sinkin puutteesta, kertoo Cochrane-tutkijaverkoston katsaus vuodelta 2011 mielenkiintoista tietoa: sinkkiravintolisä voi sekä lievittää flunssaa että lyhentää sen kestoa, jos sitä otetaan vuorokauden sisällä ensimmäisten oireiden ilmaantumisesta. Suuri osa tutkimukseen osallistuneista pääsi kokonaan eroon oireistaan viikon sisällä sinkkiravintolisää käytettyään. Ehkä kannattaisi kokeilla sinkkiä seuraavan kerran, kun nuha kolkuttelee ovella? syyskuu 2015 LiveLife 9

10 12 Mg Magnesium Zn Zinc Ca Calcium Korkealaatuisia terveystuotteita keholle ja mielelle Great Earth kuuluu Ruotsin johtaviin luonnonmukaisten ja innovatiivisten terveystuotteiden valmistajiin. Yritys on yhdistänyt luonnon parhaat ainesosat ja uusimman tutkimustiedon ja onnistunut siten luomaan korkealaatuisia, terveyttä ja hyvinvointia lisääviä ravintolisiä ja erikoistuotteita. Great Earthin intohimona on parantaa ihmisten hyvinvointia, joten se käyttää vain kaikkein laadukkaimpia ainesosia. Tuotteet ovat syntyneet koulu - tettujen ravitsemusasiantuntijoiden, biokemistien ja farmaseuttien yhteistyönä. Nämä asiantuntijat seuraavat viimeisintä vitamiineja, mineraaleja, lisäravinteita ja yrttejä koskevaa tutkimusta. Näkemys terveellisestä elämäntavasta Hyvän terveyden perusta muodostuu muun muassa kaikista niistä ravintoaineista, joita keho tarvitsee rakentumiseen, toipumiseen ja kunnossa pysymiseen. Monipuolinen ruokavalio antaa pohjan ravintoaineiden ihanteelliselle saannille. Koska osalla ihmisistä on vaikeuksia saada tarvitsemansa ravintoaineet ruokavaliosta, ravintolisä voi tulla tarpeeseen. Keho, joka ei kärsi puutostiloista, näyttää sietävän paremmin stressiä ja infektioita, ja ympäristötekijöillä on vähemmän vaikutusta sen terveyteen. Vaikka ravintomme olisi monipuolista ja sisältäisi kaiken tarpeellisen, hyvän terveydentilan saavuttamiseksi vaaditaan myös kehon altistamista fyysiselle rasitukselle. Kaikki saatavilla oleva tutkimus osoittaa, että kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistelmä vaikuttaa käytännöllisesti katsoen kehon joka soluun. Immuunipuolustus, sydämen ja verisuonten toiminta, hormonijärjestelmä, psyykkinen terveys sekä vähentynyt kipuherkkyys ovat vain muutamia niistä toiminnoista, joihin fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti. Tämän lisäksi päivittäin liikkuvat ihmiset kärsivät vähemmän vanhuuden tuomista vaivoista ja säilyttävät toimintakykynsä paremmin myös iäkkäinä. Mitä parempaa huolta kehostamme pidämme, sitä paremmat ovat pitkän ja terveen elämän edellytykset. Paremmat edellytykset pitkälle ja terveelle elämälle Great Earth -tuotteet ovat huolella valittuja, jotta nii tä voidaan yhdistää ja jotta ne täydentävät toisiaan. Lisäksi tuotteet on valmistettu hyvien tuotantotapojen (GMP) periaatteiden mukaisesti, ja yritys noudattaa työskentelyssään HACCP-järjestelmää. Vuonna 2011 Great Earthille myönnettiin alan sertifikaatti, joka osoittaa, että yritys tuottaa kuluttajille turvallisia ravintolisiä ja urheilu- ja painonhallintatuotteita. Great Earthille on myös myönnetty EU:n luomumerkki. Intohimo uusien tuotteiden ja konseptien kehittämiseen ajaa Great Earthiä eteenpäin. Intohimomme onkin yksi Great Earth -tuotteesi ainesosa! - Kaikki alkoi USA:sta Great Earth perustettiin Kaliforniassa vuonna Yrityksen perustivat tunnettu terveysguru Bernie Bubman ja farmaseutti ja kirjan Vitamin Bible ( Vitamiiniraamattu ) kirjoittanut kirjailija Earl Mindell. Bubmanin ja Mindellin visiona oli parantaa ihmisten elämänlaatua ja terveyttä luonnonmukaisten ravintolisien avulla. Yrityksestä tuli nopeasti yksi Yhdysvaltojen suurimmista terveelliseen ravintoon keskittyvistä ketjuista. Vuonna 1987 entinen painija Anders Lindqvist toi Great Earthin Ruotsiin, sillä hänessä oli aktiivisen urheilu-uransa aikana herännyt suuri kiinnostus ravitsemuksen teoriaa kohtaan. Anders huomasi, että Ruotsin markkinoilta puuttuivat kaikkien korkealaatuisimmat ravintolisät ja hän päättikin aloittaa Great Earthin toiminnan Ruotsissa. Nyt Great Earth on yksi Ruotsin johtavista luonnonmukaisia terveystuotteita valmistavista yrityksistä. Luonnonmukaisten terveystuotteiden kysyntä kasvaa sitä mukaa kun tulemme yhä tietoisemmiksi terveydestämme - siksi Great Earth on lanseerattu nyt myös Suomessa. Lanseeraamme seuraavat tuotteet: Super C Complex, Super Hy Vitamins, Super Multi Minerals, Super Magnesium, Super Zinc ja Super Cal-Mag. Kaikki nämä tuotteet ovat korkeinta mahdollista laatua, ja niissä on käytetty monipuolisesti eri ravintoaineiden lähteitä. Great Earth -tuotteet antavat parhaat edellytykset pitkään ja hyvään elämään.

11

12 Tapaaminen JAAKKO SAARILUOMA: Terveydestä pilke silmäkulmassa Jaakko Saariluoma elää kyllä terveellisesti, jos kalenteri antaa myöten. Ja jos ei anna, ei sekään niin vakavaa ole. Teksti Maria Markus JAAKKO SAARILUOMA Ikä: 47 vuotta. Ammatti: Näyttelijä. Perhe: Vaimo ja 13- ja 15-vuotiaat pojat, koira. Asuu: Helsingissä. Ajankohtaista: Life reality-nettisarja. Stand up -taiturina ja näyttelijänä mainetta niittäneen Jaakko Saariluoman arki ja aikataulut hengästyttävät jo sivusta seuratessa. Komiikan moniottelijaksikin luonnehdittu teatterikoulun kasvatti innostuu yhä uudelleen ja uudelleen, ja lähes kaikesta. Nyt hän on aloittamassa Lifen oman reality-nettisarjan kasvoina. Sarjassa käydään jututtamassa ajankohtaisia hyvinvointialan asiantuntijoita, tietysti pilke silmäkulmassa. Halusin lähteä projektiin mukaan, sillä hyvinvoinnin edistäminen on asia, jonka takana voin seistä, hän kertoo. Jaakko on aina harrastanut liikuntaa ja pyrkinyt syömään terveellisesti, mutta ei vanno minkään ruokavalion tai terveysideologian nimiin. Suhtautumiseni terveyskeskusteluun on utelias, mutta ehkä vähän skeptinenkin, hän sanoo ja viittaa kananmunakeskusteluun, jossa mielipiteet ovat lennelleet puolesta ja vastaan äärilaitoja myöten viime vuosina. Superfoodeihin Jaakko on perehtynyt kokeilemalla gojimarjoja ja pakuria, ja pitää niitä ihan hyvinä asioina, jos terveyden peruspalikat ovat kunnossa. Niistä voi olla hyötyä, kunhan elintavat ovat muuten kohdillaan. Vastustuskyky heikkenee varmasti, jos on väsynyt tai stressaantunut, hän sanoo ja näyttää siltä, että osuimme asian ytimeen. Hyvinvoinnin pyhässä kolmikossa ruoka, treeni ja lepo viimeksi mainittu jää arvatenkin tällä meneväisellä miehellä usein huonoimmalle tolalle. Olen utelias ja haluaisin tehdä monia asioita, mutta vuorokaudessa on vain 24 tuntia. Niinpä nukun välillä aivan liian vähän, Jaakko naurahtaa. 12 LiveLife syyskuu 2015

13 syyskuu 2015 LiveLife 13

14 Palautuminen on alkanut viedä aikaa ja voimia. On pakko katsoa tarkemmin, miten syö, liikkuu ja nukkuu. Eihän sitä oikein malttaisi mennä nukkumaan, kun on saanut päivän pakettiin ja on hetki aikaa vain olla ja ihmetellä. Ja ainakin kesäisin haluaisi kuitenkin herätä kuudelta aamulla. Mutta vuodet alkavat tuntua ikiliikkujassakin. Jaakko myöntää, että iän karttuessa palautumiseen on ollut pakko kiinnittää enemmän huomiota. Palautuminen on alkanut viedä aikaa ja voimia. On pakko katsoa tarkemmin, miten syö, liikkuu ja nukkuu. Välillä se onnistuu hyvin, mutta kun tulee tiukka kausi, on helppoa repsahtaa syömään mitä sattuu ja lipsua niin liikunnasta kuin levosta, hän miettii. Toisaalta, täydelliseen ehdottomuuteenkaan en usko, sillä se on tylsää. Mutta jos nauttii kurinalaisuudesta, sekin on tietysti ihan ok. Hektisestä arjestaan huolimatta Jaakko pyrkii kuntoilemaan monipuolisesti. Viikkoon kuuluu esimerkiksi ainakin pari kuntosalikäyntiä. Salilla hän ei kuitenkaan tyydy tekemään hauiskääntöjä tai ylätaljaa. Teen pääasiassa olympianostoja. Siinä tarvitaan dynaamista voimaa, ja kehon koko kineettisen ketjun tulee olla kunnossa, hän sanoo. Jaakon mielestä tärkeintä kuntoilussa on kehittää kehon toiminnallista voimaa ja kehonhallintaa. Kuntosalin lisäksi Jaakko käy pelaamassa tennistä ja höntsälätkää, eli ei niin vakavaa jääkiekkoa kaveriporukan kesken. Jos sosiaalinen urheilu ei kiinnosta, hän saattaa lähteä pyöräilemään. Viime aikoina Jaakkoa on alkanut kiehtoa minimalismi ja turhan karsiminen. Se koskee niin materiaa kuin aikatauluja. On ihan älytöntä, kuinka paljon hankimme turhaa tavaraa nurkkiin. Sen sijaan, että haluaisimme lisää tavaraa, meidän pitäisi opetella nauttimaan siitä, mitä meillä jo on. Se olisi varmasti askel hyvinvoinnin suuntaan, hän miettii. Myös aikataulujen kanssa olen yrittänyt harjoitella priorisointia. Se vain on aika hankalaa, sillä aikatauluni elävät koko ajan. Onneksi on koira. Aikataulupaineet jäävät taka-alalle päivittäin viimeistään silloin, kun hän lähtee perheen koiran kanssa lenkille. Joka kerta, kun menee koiran kanssa ulos, on pakko pysähtyä. Koira jää haistelemaan ja elämään hetkessä. Silloin omatkin kierrokset hiljenevät. Hän on huomannut, että pysähtyminen on tärkeää paitsi hyvinvoinnille, myös ammatillisesti. Luova työ vaatii aikaa ja tilaa ajatella. Alitajuntaa pitää kuohkeuttaa, hän tiivistää ja kertoo tarkoittavansa, että vaikka alitajuntaa pitää rasittaa, se on hyvä sitten jättää ihan rauhaan. Silloin saattaa syntyä jotain aivan uutta. 14 LiveLife september 2015

15 MAINOS Freestream tomaattiuutekapselit auttoivat puolessatoista viikossa Varpaiden ja sormien palelu loppui On sanottu, että jos viisikymppistä ei aamulla herätessä kolota mistään, hän on kuollut. Niinpä Marjutillakin on lieviä terveysmurheita, mutta onneksi ei mitään kovin vakavaa. - Olen kärsinyt kylmistä varpaista ja sormista. Vaiva on tullut pikkuhiljaa. Kun muistelee nuoruusvuosia, siihen verrattuna eroa on selvästi esimerkiksi nukkumaan mennessä. Verenkierto on iän myötä heikentynyt ja se on tuntunut erityisesti varpaissa. Syksyllä 2013 Marjut sai tietoa uutuustuotteesta, jonka nimi on Freestream Fruitflow. Kyse on verenkiertoa elvyttämään tarkoitetusta valmisteesta, jonka vaikuttava aine on eristetty tomaatista. - Saimme näytepakkaukset ja päätin kokeilla. Rupesin ottamaan yhden kapselin vuorokaudessa. Kului puolitoista viikkoa, kun Marjut eräänä lauantai-iltana havahtui outoon tunteeseen. - Muistan tuon tilanteen oikein hyvin, hän naurahtaa. - Rupesin oikein tosissani miettimään, mikä tässä illassa oli erilaista. Aluksi en hoksannut sitä millään, mutta sitten tajusin, että hyvänen aika, mullahan on varpaat lämpimänä. Kädetkin olivat lämpimät. Uutuustuote tuli kuin tilauksesta, sillä myymälässä ovet käyvät ahkerasti ja etenkin talvisin Marjutin myymälä on aika vetoinen. Ovet toimivat kuin ahjot, ja villasukat ovat olleet tarpeeseen. Nyt tuli asiaan suuri helpotus. - Olen huomannut itsessäni myös outoa pirteyttä, Marjut viisastelee. - Yksi kapseli päivässä on riittänyt hyvin. Olen huomannut, että kynnetkin ovat paremmassa kunnossa kuin ennen. Kun verenkierto paranee, silloin ravintoaineetkin menevät paremmin sinne minne niiden kuuluu mennäkin. Freestreamin avulla verenkiertoni vilkastui, huomasin itsessäni uutta pirteyttä ja kynnetkin ovat paremmassa kunnossa, kertoo Kajaanilainen kauppias Marjut Kettunen. Iän lisääntyessä ääreisverenkierto heikkenee, sormet ja varpaat tuntuvat kylmiltä, vitaalisuus ja energisyys vähenevät ja yleisterveys heikkenee. Sydämen ja verisuonten terveyden edistämisessä ravitsemuksellisin keinoin on pyritty käyttämään keinoja, jotka parantavat veren rasva-arvoja, estävät LDL-kolesterolin hapettumista, edistävät sydämen toimintakykyä tai huolehtivat verenpaineesta. - Edellä mainitut tekijät ovat erittäin tärkeitä ja kriittisiä sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä edistäviä funktioita, toteaa tohtori Dan Edwall. Dan Edwall on väitellyt lääketieteen tohtoriksi solu- ja molekyylibiologiasta Karolinska Institutissa Tukholmassa. - Niin sanotun välimerellisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on todettu suojaavan sydän- ja verisuonitaudeilta. Välimerellisestä ruokavaliosta on tehty monia tutkimuksia, joissa on pyritty tunnistamaan terveyttä edistäviä ainesosia. Nyt on löydetty uusi tuote, joka onnistuneesti täyttää kaikki tieteellisen näytön vaatimukset ja todistetusti edistää verenkiertoelimistön terveyttä, Edwall jatkaa. Uutta innovaatiota kutsutaan WSTC:ksi (Water-Soluble Tomato Consentrate), joka on vesiliukoinen tomaattiuute. Freestream Fruitflow WSTC sisältää yli 30 vaikuttavaa ainetta, kuten esimerkiksi polyfenoleja. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on todennut, että WSTC:llä tehdyt kahdeksan tutkimusta osoittavat johdonmukaisesti uutteen ylläpitävän verihiutaleiden normaalia aggregaatiota. Freestream vaikuttaa peräti 97 %:lla tutkituista ihmisistä. Sillä ei ole todettu sivuvaikutuksia edes suuremmilla annoksilla. Vaikutus alkaa jo puolentoista tunnin sisällä nauttimisesta ja kestää tuntia. Säännöllisesti käytettynä vaikutus on pysyvä. Kuinka se toimii? Asiantuntija vahvistaa: Tomaattiuute edistää sydänterveyttä Freestream pitää verihiutaleet sileinä ja ehkäisee niiden kiinnittymistä toisiinsa ja verisuonten seinämiin. Freestream sisältää juuri oikean määrän eli 150 mg Fruitflow WSTC:ta päiväannoksessa. Freestream on helppokäyttöinen kapselivalmiste, jota nautitaan yksi kapseli päivässä

16 Terveellinen lounas Lounas purkissa Salaatti lasipurkissa ei pelkästään näytä kivalta se on myös äärimmäisen käytännöllinen ratkaisu. Purkin pitkulaisen muodon ansiosta salaatti pysyy raikkaana pitkään. Mutta muista pieni kikka: salaatinkastike ensin! Teksti lovisa bergstrand Kuvat BIANCA BRANDON-COX Ruukkusalaattia Retiisiä Kurpitsansiemeniä Kalkkunaleikettä Selleriä Omenaa Sokeriherneitä Vaaleaa kvinoaa Vadelma & hamppukastike Tuunaa salaatinkastikkeesi superfoodeilla! Näin voit helposti tuunata superfood-jauheilla arkisia ruokiasi: lisää niitä salaatinkastikkeeseen! Jopa ei niin kovin hyvältä maistuvat jauheet, kuten spirulina, sopivat voimakkaan makuisten ainesten, kuten viinietikan, valkosipulin ja sinapin, joukkoon varsin mainiosti. Tee kastiketta isompi pullo kerralla ja säilytä pullo jääkaapissa. Niin saat helposti ja nopeasti ravinnelisän salaattisi joukkoon. Makeat ja hieman toffeelta maistuvat mulperinmarjat sisältävät paljon C-vitamiinia ja rautaa. 16 LiveLife xxxxxx 2015

17 ILMOITUS Vadelma & hamppukastike 4 annosta 1 dl pellavansiemenöljyä (tai jotain muuta öljyä) 3 rkl balsamiviinietikkaa 2 rkl vettä 2 rkl hampunsiemeniä 1 rkl acai-jauhetta Kourallinen vadelmia Suolaa ja pippuria Tee näin: Sekoita kaikki ainekset keskenään ja kaada seos lasipulloon. Säilytä kylmässä CHIA-VANUKAS 2 rkl chia-siemeniä 1 dl makeuttamatonta mantelimaitoa 1 tl vaniljajauhetta Ripaus kanelia OMENALISUKE Yksi luomuomena pilkottuna 1,5 tl vettä 0,5 tl hunajaa Ripaus kanelia 2 rkl mulperinmarjoja Tarjoiluehdotus! Käännä purkki ensin ylösalaisin ja tyhjennä sitten sisältö lautaselle, niin salaatinlehdet tulevat annoksessa pohjalle ja salaatinkastike päälle. Omenainen chia-vanukas 1 annos Pinaattia Korianteria Limen mehua Avokadoa Miniluumutomaatteja Punasipulia Punaista chiliä Mangoa Mustia papuja Rapsiöljyä Tee näin: 1. Sekoita chia-siemenet, mantelimaito ja kaneli kulhossa. Laita jääkaappiin ainakin pariksi tunniksi tai yön yli. 2. Sekoita omenapalat, vesi, hunaja ja kaneli kulhossa. Lämmitä mikroaaltouunissa minuutin ajan ja sekoita. Jatka lämmitystä vielä minuutin verran, kunnes omenat ovat kypsiä. 3. Lisää mulperinmarjat, sekoita ja anna seoksen jäähtyä. 4. Sekoita puolet omenalisukkeesta chia-vanukkaan joukkoon ja kaada purkkiin. Lisää päälle vielä loput omenalisukkeesta. Koko perheen superfood Kaikki tietävät, että on olemassa hyviä bakteereita, kuten maitohappobakteerit, sekä haitallisia bakteereita. Mutta tiesitkö, että on myös hyviä hiivoja? Strath yrttihiiva on superfoodien edelläkävijä, mikrobimaaliman hyvis, joka tasapainottaa ja ravitsee elimistöä. Hiivaa on käytetty ruoanvalmistuksessa ihmiskunnan varhaisimmista ajoista ilman että tarkalleen ymmärrettiin, miten se saa oluen käymään ja taikinan kohoamaan. Runsaan vitaaliainesisältönsä ansiosta hiivaa on jo pitkään hyödynnetty ihmisten ja eläinten ravinnossa. Strathin valmistukseen käytettävää Saccharomyces cerevisiae Meyen -erikoishiivaa ruokitaan yli viidelläkymmenellä tarkoin valitulla yrtillä. Hiivalla on ainutlaatuinen kyky imeä ravinteet itseensä yrteistä; mitä monipuolisemmat yrtit, sitä ravinteikkaampi yrttihiiva. On tärkeää käyttää hiivaa, joka on viljelty nimenomaiseen tarkoitukseensa eikä esimerkiksi oluthiivaa, jota saadaan oluenvalmistuksen sivutuotteena. Tällainen hiiva on jo menettänyt osan arvostaan. Yrttihiivan käymisprosessissa hiivaan kertyneet arvokkaat ravinteet vapautuvat, jolloin elimistö pystyy hyödyntämään ne tehokkaasti. Samalla hiivasolut kuolevat, joten valmiissa tuotteessa ei ole eläviä hiivasoluja. Yrttihiiva on myös biologinen imeyttäjä joka tukee ravinteiden imeytymistä ruoasta. 100% kasviperäisenä ravintoaineena hiiva erottuu edukseen erityisesti sisältämiensä tasapainoisten B-vitamiinipitoisuuksien ansiosta. Yrttihiivassa on myös laaja joukko muita ravintoaineita kuten seleeniä, sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia, piihappoa, koentsyymi Q10:tä sekä monia muita bioaktiivisia aineita kuten mannaania ja glukaania. Lisäksi siinä on kaikki kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, joita elimistö ei itse kykene tuottamaan. Strath yrttihiivavalmiste on täysin luonnonmukainen ja ravitsemuksellisesti lähes kaiken kattava, hyvin imeytyvä superfood. Se sopii koko perheelle, vegaaneille ja urheilijoille.

18 Dokumentti: Naisen terveys Tiedämme edelleen järkyttävän vähän naiskehosta, sanoo amerikkalainen tiedetoimittaja Natalie Angier. Ensimmäisten kuukautisten ja menopaussin väliin mahtuvien vuosikymmenten aikana naisen elimistössä tapahtuu valtavia muutoksia, jotka vaikuttavat niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteen. Teksti lisa dahlgren Kuvitus ERICA JACOBSSON Nuori nainen Naiseksi yhä nuorempana Viimeisen parin sadan vuoden aikana kuukautisten alkamisikä on laskenut tasaisesti. Aiemmin kuukautiset alkoivat noin 17 vuoden iässä ja nyt alkamisikä on 12 vuotta. Lapsia saadaan aiempaa vanhempina. Tämä kaikki johtaa siihen, että naisilla on kuukautiset yhä pidempään. Vuotopäivistä kertyy naisen eliniän aikana yhteensä 8 vuotta. Kuukautisten alkamisikä on kahdessa vuosisadassa laskenut noin kuukauden vuosikymmenessä. Kun 1800-luvulla kuukautiset alkoivat keskimäärin 17 vuoden iässä, nyt ne alkavat noin 12-vuotiaana, kertoo tanskalainen tutkimus vuodelta Tutkijoiden mukaan muutosta selittävät elinolosuhteiden muutokset. Nuoria naisia eivät uhkaa yhtä monet vakavat sairaudet kuin kaksisataa vuotta sitten. Ruokailutottumukset ovat muuttuneet, ja sokeria ja rasvaa sisältävä ruokavalio voi olla puberteettia ja kuukautisten alkamisikää aikaistava tekijä. Kuukautisten alkaminen lisää raudan puutteen riskiä. Ranskalaistutkimuksen mukaan noin 30 % eurooppalaisista naisista kärsii jonkinasteisesta raudan puutteesta. Myös meillä pohjoisen asukkailla raudan puute on yhä yleisempää. Syynä pidetään sitä, että ravinnosta ei meillä saada riittävästi rautaa. Rautaa tarvitaan kuljettamaan happea vereen. Hapen puute ilmenee väsyneenä ja apaattisena olona. Magnus Nylander on ruotsalainen ravitsemustutkija ja lääketieteen tohtori. Hänen mukaansa kaikkien nuorten naisten pitäisi testauttaa rauta-arvonsa. Naisten pitää huolehtia raudan saannistaan. Jopa vähäinenkin puutos saattaa vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn, mikä puolestaan heijastuu opiskeluun ja työelämään, sanoo Nylander. Muita raudan puutteen merkkejä voivat olla pahoinvointi, sydämentykytykset ja korvien soiminen. Nylander painottaa, että rautalisää tarvitsevat ne, joiden rauta-arvot ovat alhaiset. Liika rauta ei ole hyväksi: se voi johtaa oksidatiiviseen stressiin. Siinä antioksidanttien ja reaktiivisten happiradikaalien suhde ei ole tasapainossa. Liiallisen raudan saannin oireita ovat pahoinvointi, ripuli ja vatsavaivat. Ensimmäisistä kuukautisista lähtien lisääntyvät myös muut naiselliset terveyshuolet, kuten hiivatulehdukset ja limakalvojen kuivuminen. Tamponit ja siteet aiheuttavat niitä usein. Kuukautissuojissa on hajusteita ja muoveja, jotka sitovat kosteutta ja lisäävät hiivatulehdusten riskiä. 8 vuotta Ensimmäisten vuotiaana alkaneiden kuukautisten ja 50 vuoden rajapyykin ylittämisen väliin mahtuu noin 2880 vuotopäivää. Se tekee noin 8 vuotta. 18 LiveLife syyskuu 2015

19 Nylander suosittelee syömään tyrniä, jotta limakalvot pysyisivät kosteina ja pehmeinä. Tyrnissä on paljon omega- 7-rasvahappoja ja A-vitamiinin esiastetta. Tyrniöljyn käyttö on tutkimuksissa osoittautunut tehokkaaksi keinoksi kuivien limakalvojen hoitamiseen. Öljy tekee limakalvosta joustavamman ja saa sen pysymään kosteana. Omega-7-rasvahappoja on limakalvoilla myös luonnostaan. A-vitamiini puolestaan auttaa limakalvoja pysymään hyvässä kunnossa. A-vitamiinin esiastetta on esimerkiksi ruusunmarjassa, mangossa ja tyrnissä. Kuukautisiin liittyy myös endometrioosi, joka usein vaivaa nuoria naisia. Noin joka kymmenennen naisen arvioidaan kärsivän siitä. Endometrioosissa kohdun limakalvoa on kasvanut kohdun ulkopuolelle, useimmiten munasarjoihin ja vatsakalvolle. ENDOMETRIOOSIN Oireisiin kuuluvat voimakas kipu ennen kuukautisia tai niiden aikana sekä yhdyntäkivut. Endometrioosihoidot kestävät puoli vuotta tai pidempään, mutta aina hoito ei tehoa, ja usein hoitoja joudutaan jatkamaan pidempäänkin. Endometrioosia voidaan hoitaa munarakkulan kehittymisen estävällä ehkäisypillerillä. Tietyissä tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen. Funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Cecilia Fürst suosittelee hoitamaan kovia kuukautiskipuja magnesiumlisällä. Magnesium helpottaa lihaskramppeja ja auttaa lihaksia toimimaan normaalisti. Kuukuppi on ekologinen ja kestävä Kuukuppi on hyvä vaihtoehto siteille ja tamponeille. Se kestää jopa kymmenen vuotta eikä kuivata limakalvoja. Se asetetaan aivan emättimen alaosaan. Kuukuppia voi käyttää myös uidessa ja öisin. Kuppi tyhjennetään parikolme kertaa vuorokaudessa, huuhdellaan ja laitetaan takaisin paikalleen. Kuukautisten päätyttyä kuppi desinfioidaan keittämällä sitä kaksi minuuttia. Hoida limakalvojasi Emättimen limakalvot ovat hyvin herkät. Nekin tarvitsevat hoitoa. Vältä liikaa peseytymistä ja käytä saippuan sijaan öljyä, kuten vauvaöljyä tai ruokaöljyä. Öljy puhdistaa ja suojaa vedeltä, joka voi joskus ärsyttää limakalvoja. syyskuu 2015 LiveLife 19

20 Dokumentti: Naisen terveys Aikuinen nainen Terveellinen odotus Raskauden aikana moni nainen herää miettimään, mitä suuhunsa laittaa tai iholleen voitelee, ja miten se kaikki vaikuttaa vatsassa kasvavaan uuteen elämään. Iholla käytetyt ainesosat imeytyvät helposti elimistöön ja myrkyt, joita imeytyy elimistöön, siirtyvät rintamaidon mukana helposti vauvaan. 20 LiveLife syyskuu 2015

21 Kun nainen tulee raskaaksi, hän saa kuulla usein, kuinka hänen pitäisi syödä kahden edestä. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että raskaana ollessa voisi syödä tuplasti enemmän kuin ennen raskautta. Mutta jotain perää kehotuksessa on. Raskaana oleva nainen tarvitsee riittävästi ravinteita itselleen sekä vauvalle. Kaikista ruuan kautta saaduista vitamiineista ja kivennäisaineista noin kymmenen prosenttia menee lapselle. Jo ennen kuin nainen tulee raskaaksi, hänen pitäisi valmistautua raskauteen syömällä terveellistä ja ravintorikasta ruokaa. On hyvä miettiä, kuinka elämäntavat vaikuttavat lapseen. Epäterveellisestä ruuasta ei saa riittävästi ravinteita kattamaan sekä äidin että lapsen tarvetta, sanoo yleislääketieteen erikoislääkäri ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Cecilia Fürst. Raskaus on elimistölle suuri rasitus ja elimistö tarvitsee tuolloin kaikki mahdolliset ravinteet. Monet naiset kärsivät raskauden aikana raudan puutteesta, ja ruokavalioon olisikin hyvä sisällyttää esimerkiksi pinaattia ja soijapapuja. Raudan lisäksi naisille suositellaan foolihappoa, jota tulisi käyttää jo ennen raskautta sekä ensimmäisten 12 raskausviikon aikana. Tutkimusten mukaan foolihappo pienentää tehokkaasti selkärankahalkion riskiä. Lapsen selkärangan kehitys tapahtuu hyvin pian hedelmöittymisen jälkeen ja siksi naisen tulisi aloittaa foolihapon syöminen jo silloin, kun hän suunnittelee raskautta. Myös omgea-3-rasvahapot ovat tärkeitä raskauden aikana. Ruokavalio ei ole ainoa asia, jolla on vaikutusta vatsassa kehittyvän vauvan hyvinvointiin. Monet ihonhoitotuotteet sisältävät kemikaaleja, jotka voivat imeytyä elimistöön. Siksi raskaana olevan kannattaisi suosia luonnollisia ihonhoitotuotteita. Esimerkiksi vatsan ihoa voi voidella luonnollisilla kasviöljyillä, kuten kookosöljyllä. Kun nainen imettää, hän tarvitsee lisäenergiaa voidakseen ravita itsensä lisäksi myös lapsen. Silloin naisen tulisi syödä päivässä noin kaloria enemmän kuin normaalisti. Ravintoaineet menevät ensisijaisesti lapsen käyttöön, joten imettävän äidin olisi hyvä saada hieman normaalia enemmän tiettyjä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, foolihappoa ja kalsiumia. Omega-3-rasvahappoja tarvitaan aivojen kehitykseen. Lapsen aivot kasvavat ennen kaikkea kahden ensimmäisen vuoden aikana ja siksi on tärkeää, että lapsi saa riittävästi omega-3-rasvahappoja rintamaidosta, sanoo ravitsemustutkija ja lääketieteen tohtori Magnus Nylander. Ruokavaliota kannattaa tarkkailla imetyksen aikana muistakin syistä. Äidin kehossa olevat haitalliset aineet, kuten ympäristömyrkyt ja kofeiini, voivat kulkeutua rintamaidon mukana lapselle. Imetyksen aikana on tärkeää syödä puhdasta ruokaa, valmistaa ruoka alusta saakka itse ja pysyä erossa prosessoidusta ruuasta ja valmisruuista, sanoo Cecilia Fürst. Elimistö tarvitsee myös paljon nestettä imettämisen aikana, noin litran enemmän kuin normaalisti vuorokaudessa. Raskauden jälkeen kannattaa syödä ruokaa, jossa on paljon rautaa, jotta elimistön rautavarastot palautuvat. Kuukautiskipuja ja PMS-oireilua? Noin joka kolmas nainen kärsii jonkinlaisista PMS-oireista ennen kuukautisia. Magnesium ja vihreät kasvikset voivat helpottaa oireita vuotiaat naiset kärsivät PMS-oireista enemmän kuin nuoret naiset. PMS:n (premenstruaalioireyhtymän) oireet vaihtelevat: monet kärsivät väsymyksestä tai itkuherkkyydestä, jotkut ärsyyntyvät helposti ja joillakin vatsa tuntuu turpoavan. Joskus vaivat voivat olla todella pahoja, kuten voimakasta ahdistusta. Silloin puhutaan PMDD:stä (premenstruaalinen dysforinen häiriö). PMDD:n esiintyvyys on 3-8 prosenttia. Oireita voi helpottaa ruusujuurivalmisteella ja kalaöljyllä, ja maca voi auttaa hormonitasapainon ylläpidossa. PMS-oireiden ehkäisyyn kannattaa kokeilla myös esimerkiksi auringonkukansiemeniä ja avokadoa, sillä ne sisältävät B6-vitamiinia, joka auttaa säätelemään hormonitoimintaa. MYÖS MAGNESIUM voi auttaa lievittämään PMS-oireita ja kuukautiskipuja, sillä se vaikuttaa lihaksia rentout- tavasti, sanoo yleislääketieteen erikoislääkäri ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Cecilia Fürst. Moni uskoo suklaan auttavan PMSoireisiin, mutta ravitsemustutkija Magnus Nylander epäilee suklaan tehoa. Toki suklaalla herkuttelu saattaa hieman parantaa mielialaa huonoimpina päivinä. Suklaa sisältää antioksidantteja ja muita ainesosia, jotka voivat kohottaa mielialaa, hän sanoo. syyskuu 2015 LiveLife 21

22 Dokumentti: Naisen terveys Ikääntyvä nainen Helpotusta hyvästä ruuasta Tutkimusten mukaan vaihdevuosioireita voi lievittää ruokavaliolla. Esimerkiksi tyrnin on osoitettu ehkäisevän limakalvojen kuivumista. Myös mansikoilla kannattaa herkutella! Vaihdevuodet alkavat yleensä noin vuosi ennen kuin kuukautiset loppuvat kokonaan. Useimmat naisista tulevat vaihdevuosi-ikään 50 ikävuoden tuntumassa. Elimistössä tapahtuu tuolloin monia muutoksia. Elimistön estrogeenituotanto heikkenee ja samalla voi ilmaantua limakalvojen kuivumiseen liittyviä vaivoja sekä kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Tutkimusten mukaan vaihdevuosivaivoihin voi vaikuttaa ruokavalinnoilla. Ruokavalio, joka sisältää paljon luonnollisia kasviestrogeeneja, voi ehkäistä monia vaivoja. Kasviestrogeenit muistuttavat elimistön omia estrogeeneja ja niitä löytyy muun muassa kuivatuista luumuista, mansikoista ja soijapavuista. Amerikkalaistutkimus kertoo, että mustikoilla voidaan alentaa lievästi kohonnutta verenpainetta. Tutkimukseen osallistui 48 vaihdevuosi-iän ohittanutta naista, joista puolet sai mustikkajauhetta ja puolet lumejauhetta. Kahdeksan viikon kuluttua voitiin todeta, että mustikkajauhetta saaneiden naisten verenpaine oli alentunut jonkin verran ja myös valtimoiden kovettuminen oli vähentynyt. Noin 75 prosenttia vuotiaista naisista kärsii limakalvojen kuivumisesta johtuvista vaivoista, kuten kutinasta, polttelusta, ärtymisestä ja yhdyntäki- vuista. Toisin kuin muut vaihdevuosioireet, kuten kuumat aallot ja mielialavaihtelut, ne eivät mene ohitse ilman hoitoa. Tavallisin hoitomuoto on paikallinen estrogeenihoito. Kasviestrogeeneja sisältävien ravintolisien, kuten Femarellen, käytöllä on huomattu hyviä vaikutuksia. Myös monityydyttymättömien omega-3- ja omega-7-rasvahappojen käyttö voi auttaa. Rasvahappoja on luonnostaan limakalvoilla, mutta niiden tuotanto vähenee iän myötä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyrniöljy on tehokas apu limakalvojen solujen uudistumiseen. Tyrni sisältää A-vitamiinin esiastetta sekä omega-7-rasvahappoja, jotka auttavat pitämään limakalvot kunnossa. Useiden tutkimusten mukaan tyrniöljyllä voidaan tehokkaasti ehkäistä limakalvojen kuivumista. Monityydyttymättömät rasvahapot tekevät hyvää solukalvoille ja auttavat limakalvoja pysymään joustavina ja pehmeinä, sanoo ravitsemustutkija Magnus Nylander. Jotkut naisista selviävät vaihdevuosista lähes ilman oireita, mutta useimmat kärsivät jonkinlaisista vaivoista. Ja vaikka vaihdevuosioireet eivät vaivaisikaan, on tärkeää huolehtia luuston kunnosta ja riittävästä kalsiumin saannista, Magnus Nylander muistuttaa. Estrogeeni on tärkeä elimistön kyvylle varastoida kalkkia, joten vaihdevuosi-iässä luukadon riski kasvaa. Siksi naisten on tärkeää saada riittävästi kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia. Kalsiumvarastojen täydentäminen on tärkeää jo ennen kuin vaihdevuodet alkavat. Kalsiumia sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi maitotuotteet, tuoreet vihannekset, ruusunmarja, pähkinät ja siemenet. Erityisen paljon kalsiumia on seesaminsiemenissä (liotetut ovat parhaita) ja auringonkukansiemenissä. Magnus Nylander painottaa, että vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeenkin on tärkeää kuntoilla. Hän on huomannut, että monet naiset jättävät voimaharjoittelun liian vähälle iän kertyessä. Naiset ovat usein aivan liian heikkoja ylävartalostaan. Aktiivisuus tekee hyvää niin verenpaineelle, verensokerille kuin luustolle, hän sanoo. VAIHDEVUODET Alkavat vuoden iässä. Elimistön estrogeenituotanto vähenee ja kuukautiset loppuvat. Yleisimpiä vaihdevuosioireita ovat hikoiluaallot, limakalvojen kuivuminen ja mielialavaihtelut. Vaihdevuodet alkavat yleensä joitakin vuosia ennen viimeisiä kuukautisia ja jatkuvat joitakin vuosia kuukautisten loppumisen jälkeen. 22 LiveLife syyskuu 2015

23 Naisen fysiikka Opittavaa riittää Tiedämme edelleen järkyttävän vähän naisen kehosta, sanoo amerikkalainen tiedetoimittaja Natalie Angier. Hän haluaa asiaan muutoksen. Natalie Angier on New York Timesin toimittaja ja Woman, an Intimate Geography -kirjan (2000) kirjoittaja. Kirjassaan hän hyödyntää tiedettä murtaakseen miehiin ja naisiin liittyviä ennakkoluuloja. Hän painottaa, että naiskeho on edelleen tietyiltä osin tuntematonta aluetta. Tästä tiedämme liian vähän: Klitoris Se, että klitoriksen hermoverkosto ulottuu koko lantion alueelle kaikkine hermopäätteineen, tiedostettiin vasta 1990-luvulla. Vasta nyt tutkijat ovat alkaneet tutkia klitoriksen ja peniksen kudosten eroja sekä mittaamaan hermotiheyttä. Naisilla hermotiheys on paljon korkeampi. Kohtu Kohtu on todella mielenkiintoinen elin, joka ei ole saanut tarpeeksi huomiota. Jopa 1800-luvulle asti lääketieteessä oli vallalla käsitys, että kohtu ja aivot kilpailevat keskenään elimistön verestä. Niinpä ajateltiin, ettei naisten kannattaisi opiskella, sillä opiskelu voisi heikentää heidän hedelmällisyyttään. Kohtu on elin, joka voi kasvaa jo aikuistuneessa elimistössä osana endokriinista järjestelmää (hormonitoimintaa), joka yhdessä hermojärjestelmän kanssa ohjaa elimistön toimintoja. Istukka Istukkaa tutkitaan nyt paljon. Se vaikuttaa olevan älykkäämpi elin kuin mitä aiemmin luultiin. Istukka ei pelkästään varmista sikiön ravinnonsaantia, vaan pitää huolta siitä, että kalan lailla äidin vatsassa elävä sikiö sopeutuu elämään kuivalla maalla synnytyksen jälkeen. syyskuu 2015 LiveLife 23

24 Dokumentti: Naisen terveys Ravintolisät naisille 5 Vaivaako PMS tai vaihdevuodet? Tarvitsetko lisää virtaa arkeen? Nämä ravintolisät sopivat erityisesti naisille J Helpotusta vaihdevuosiin Ihon hyvinvointiin 1 Kasviestrogeenit ovat luonnollisia aineita, jotka muistuttavat lenpitoa ja ravintoa kaiken ikää. 4 Terve ja kaunis iho tarvitsee huoestrogeenia eli naishormonia. Niitä Efamol-helokkiöljykapseli sisältää suositellaan vaihdevuosi-ikäisille GLA:ta ja E-vitamiinia, jotka ovat naisille. Life Nainen 45+ sisältää tärkeitä ihon hyvinvoinnille. soijan isoflavonoideja. Efamolin GLA saadaan patentoidusta Rigel-helokkilajikkeesta. Life Nainen 45+. Efamol, Midsona. Kuumiin aaltoihin 2 Menoforce Strong salviatabletit hillitsevät vaihdevuosien ikäviä tuntemuksia ja niitä voi käyttää myös hormonikorvaushoidon tukena. Menoforce Strong, Vogel. Luonnolliset monivitamiinit 3 Naisille suunnitellut monivitamiinivalmisteet sisältävät 12 eri vitamiinia ja 8 kivennäisainetta sekä kasviuutteita, joiden luonnolliset tehoaineet tukevat vitamiinien imeytymistä. Life MultiWoman ja Life Multiwoman 55+. Tehokas rautalisä 5 Monet naiset kärsivät raudan puutteesta. Ferronol on markkinoiden vahvin nestemäinen rautavalmiste: päiväannos sisältää 21 mg rautaa. Raudan lisäksi siinä on monia raudan imeytymistä ja raudan vaikutusta tukevia vitamiineja. Ferronol, Valioravinto. Imetystee Lihakset rennoiksi 6 Imetysteen valmistukseen käytetyt aniksen, kuminan, fenkolin vut vaivaavat, kannattaa huolehtia 9 Jos PMS-oireet tai kuukautiski- ja sarviapilan siemenet yhdessä riittävästä magnesiumin saannista, sitruunaverbenan kanssa voivat sillä magnesiumin on todettu auttavan lihaksia rentoutumaan. Kun vaikuttaa maidonmuodostusta lisäävästi. lihasjumit helpottavat, lihaskivut ja Imetystee, Weleda. päänsärkykin voivat lievittyä. Magnesiumsitraattijuoma, Hormonitoiminnan tueksi Terveyskaista. 7 Macaa on käytetty jo tuhansia vuosia sitten sekä miesten että Kuiville limakalvoille naisten hormonaalisiin häiriöihin. JVaihdevuosien myötä muuttuva Premium Maca on sekoitus kolmea eri maca-lajiketta: keltaista, punaista ja mustaa macaa. Premium Maca, Puhdistamo. Marjojen voimaa 8 Karpalon bioaktiiviset ainesosat auttavat pitämään virtsatiet puhtaina. Life Karpalo. hormonitoiminta aiheuttaa usein limakalvojen kuivumista. Tyrnin sisältämän öljyn on todettu ravitsevan ja uudistavan limakalvoja ja ihoa. Life Omega-7 sisältää tyrnimarjan hedelmälihasta saatavaa arvokasta, standardisoitua öljyä tiivistetyssä muodossa sekä A-vitamiinia. Life Omega LiveLife syyskuu 2015