Polkypyörätrial Harjoitusohjelma Talvi

Transkriptio

1 Polkypyörätrial Harjoitusohjelma Talvi Harjoitusohjelma Tässä ohjelmassa on kauden harjoituskerrat teemoittain ja esitetty teemakohtaisia esimerkki-harjoitteita. Harjoitukset on jaettu neljään perusteemaan: tasapaino ylämäki alamäki kääntyminen Yhdellä harjoituskerralla keskitytään yhteen perusteemaan. Teemat vaihtuvat viikoittain. Kukin harjoituskerta sisältää teeman mukaista harjoittelua yksittäisillä esteillä tai paikoillaan. Pyritään siihen, että odotusaika minimoituisi ja jos on yksittäisiä paikkoja, kuten yhden tai kahden lavan kynnys, niin rakennetaan näitä ennen jaksoa muutamia, jotta kaikki voisivat tehokkaasti harjoitella. Lisäksi harjoituksen loppupuolella ajetaan jaksoa, jossa on useita esteitä sarjassa. Näissä pyritään yhdistämään eri teema-alueita olemassa olevien esteiden puitteissa. Harjoitukset ovat tiistaisin 18:00-19:00 Härmälän hallissa (Hissikatu 2). Paikalla ollaan yleensä jo 17:30 kruisailemassa ja väsäämässä kyseisen kerran erikoisesteitä. Uutena asiana tämän vuoden harjoituksissa ovat kotiläksyt. Nämä eivät ole sellaisia, jotka opettaja tarkastaa vaan innostuneille tarjotaan myös valmiita harjoitteita, joita voi tulla omalla ajalla hallille kruisailemaan. Täten voi vähän itse seurata mitä kaikkea uutta on oppinut. Kotiläksyidea on kopioitu espanjalaisilta trial-kouluilta. Siellä kotiläksyjä on muutamaa tasoa per tekniikka, joista voi valita itselleen sopivan tason, ja sitten parin kuukauden välein juniorit näyttävät koulun professoreille taitojaan. Tämä on auttanut junioreita seuraamaan omaa edistymistään ja täten tuonut lisämotivaatiota oppia uutta, kun selvästi näkee mitä sellaista on oppinut, mitä ei aiemmin osannut. Harjoitusohjelma ja satunnaisia kuvia harjoituksista löytyy myös osoitteesta

2 Teemat harjoituskerroittain Ensimmäistä kertaa kun kyseinen harjoite tulee esiin, niin on esitelty myös mitä tällöin tehdään harjoitusten alkuosassa. pvm Teema Aloitusajelut, muistellaan miltä ajaminen taas tuntui Tasapaino ja kotiläksyjen esittely ja liikkeiden valinta (harjoitellaan ajajan taitotasolle sopivaa liikettä, joitain seuraavista: eteenpäin ajo, perännosto keulannosto keinuminen paikallaan (tavoite 10, sitten 20 keinua) keinuminen ympäri, ensin 90 astetta, sitten 360 (molemmat suunnat) keinuminen ympäri s.e. välillä eturengas lavan päällä, välillä takarengas (molemmat suunnat) takishyppyä (tavoite 10, sitten 20) takishyppyä ympäri, kuten keinumista takishyppy lavan, kahden, kolmen päälle, lavalla käännös alas ja takaisin ylös ja käännös toisinpäin ja alas Ylämäki/este aluksi perusajoa, n:n lavan päälle päälle ajajan taitotason mukaan, yksittäisiä kapeita esteitä ylös (molemmista suunnista) lavan (kahden, kolmen) päälle nousu paikaltaan, ensin eturengas, sitten takarengas, sitten kaksi porrasta peräkkäin isommille: side-hop, pedal-up, etismove ylöspäin, vauhtitakis (valitaan näistä kolme) 1.12 Alamäki kahdelta, kolmelta, neljältä lavalta alasajo, sitten alas keulimalla (viisikin) alas kapeaa lankkua pitkin alas jyrkkää alamäkeä (lava vinosti neljää lavaa, viittä lavaa vasten) lavalta alas side-drop, paino eturenkaalle nostetaan perä sivulle ja hypätään takikisella hyppy alas ja jättö (jäädään takikselle paikalleen ottamaan hyppyjä) tarkka hyppy takikisella 8.12 Jaksoajo, harjoitellaan kilpailemista SU Ei-niin-vakava kilpailu hallissa kaikille luokille, avoin kilpailu, kaikki voivat osallistua Käännös harjoitellaan kääntymistä pienessä tilassa, perän heitto käännyttäessä, kääntyminen kapeiden lankkujen muodostamalla suoralla kulmalla kääntyminen junaparrulinjalla

3 kääntyminen takikisella parrulla paikoillaan tasapainoaluella pitkähkö takishyppy, jättö, käännös ja uusi takishyppy , , Joululoma, omaa harjoittelua Tasapaino ja kotiläksyjen tarkastus (samat kuin aikaisemmin) Tasapaino ajo, keskitytään ajamaan tasapainoa erityisesti vaativilla paikoilla, eli hyödynnetään opittuja taitoja ajossa Ylämäki/este Abel Mustielesin leiri, halli käytössä vain leiriin osallistuville, osallistumisesta erillinen maksu, seuraa ilmoittelua 2.2. Alamäki 9.2. Käännös Tasapaino Ylämäki/este 1.3. Hiihtoloma 8.3. Käännös Jaksoajo LA Ei-niin-vakava kilpailu hallissa kaikille luokille, avoin kilpailu, kaikki voivat osallistua Alas ja kotiläksyjen tarkastus Loppuhuipennus, kaikki mukaan, muista ilmoittautua myöhemmin annettavin ohjeiden mukaan munkkeja ja mehuja varten Kotiläksyt Voit valita kotiläksyistä kahdelta tai kolmelta luokalta sinulle sopivan tason. Tarkoitus on oppia valitun tason suoritus siten, että se onnistuu lähes aina 1. luokka Tasapaino Taso 1: 20 keinutuolia Taso 2: 90 astetta keinutuolia Taso 3: keinutuolilla ympäri molemmin päin Taso 4: keinutuolilla ympäri molemmin päin s.e. vuorotellen molemmat renkaat käyvät lavan päällä Taso 5: 20 takishyppyä Taso 6: 90 asteen käännös takikisella vähintään viidellä hypyllä Taso 7: takiksella ympäri molemmin päin Taso 8: peränheitto 180 astetta junaparrulla

4 2. luokka Kynnys Taso x: x lavaa ylös 3. luokka Pikkuesteet Taso 1: vino kolmio kahdella lankulla, molemmat suunnat Taso 2: vino kolmio yhdellä lankulla, molemmat suunnat Taso 3: ison palli yliajo (kiinni keskitason hallin korkealla olevan tukin takana) Taso 4: ison pallin yli takiksella hyppien Taso 5: isolle pallille etise päälle ja tästä hypyllä yli s.e. takarengas nousee pallille 4. luokka vaikeammat tekniikat Taso A.x: side-hop x lavaa Taso B.x: pedal-up x lavaa Taso C.x: hook-up x-lavaa (edessä lava vinosti) Taso D.x.y: etisgäpit x lavaa ylös, etäisyys y (bonus taso: etis-takis) Taso E.x: siirtoliike takiksella x lavaa ylöspäin Taso D.x: vauhtietis x lavaa ylös 5. luokka Pellekoulu Taso 1: 180 side-drop Taso 2: 360 side-drop Taso 3: takikselta 180 drop Taso 4: takikselta 360 side-drop Taso 5: 180 paikallaan tasarenkailta / takiksella Taso 6: 360 paikallaan tasarenkailta / takiksella Taso 7: 360 perään heitto

5 Harjoitteet luokittain C-vapaa (alkeistason taidot) Yleisohjeita: Jokaiseen suoritukseen lähtö siten, että polkimet asetetaan hyvään asentoon ja lähdössä saadaan pyörä liikkeelle jo ensimmäisellä polkaisulla Vinkki huoltajille: jarrukahvojen säätö siten, että kahva riittävän lähellä tankoa, jotta sormet ylettyvät kunnolla kahvaan. Jarrujen herkistely, jotta etu/takajarrun saa lukkoon pienellä sormivoimalla. Tasapaino Harjoite-esimerkkejä Tasapaino paikalla pehmeällä alustalla, eturengas kuopassa tasapainoilu siten, että eturengas toisen henkilön jalkojen välissä kun tasapainoilu onnistuu, kehon liikkeitä, esim kyykkyyn ja ylös pyöränpäällä tasapaino säilyttäen Maassa olevalla lankulla ajo pysäytys ja välitön jatkaminen niin, että jalat eivät koske maahan. Ylämäki/este ylöspäin Keulan nosto Harjoite-esimerkkejä keuliminen tasaisella maalla harjoitusta helpottavan ponnistuslankun käyttö Trukkilavalle ajo takapyörän kevitys ilman etujarrua; ajetaan tasaisella, takapyörän nosto ponnistamalla omalla keholla ylöspäin etujarrun avulla; pienellä vauhdilla jarrutetaan etujarrulla, takapyörä nousee.

6 Pyörä asetetaan trukkilavan reunaan pohjapanssarin varaan, takapyörä jää ilmaan. Siitä ponnistus jaloilla etuviistoon siten, että takapyörä hyppää lavojen päälle Ylämäki Juurakkoajo ylämäki vauhdilla kiihdytysharjoitus; paikaltaan 2-4 polkaisulla maksimivauhti Maahan poikittaisia kolmiolankkuja alle pyörän mitan etäisyydellä toisistaan. Alamäki/este alaspäin tasainen, loiva alamäki, pehva taakse, tangosta tiukka ote. Lisäharjoitteena hallittu pysäytys mäen jälkeen keulimalla trukkilavoilta alas, tasapyöräalastulo, välitön pysäytys. Kääntyminen keilojen pujottelu kääntyminen trukkilavaradan kulmassa siten, että takapyörä oikaisee ja tippuu maahan. Tavoitteen takapyörän kevitys kulmassa ja tasapainon säilytys. 90 asteen kulman ajo siten, että kääntymissädettä tiukennetaan kunkin kuskin limiiteille. harjaantuneimmille tiukka käännös, jossa takapyörän siirto sivusuunnssa Kaatumisen harjoittelu Pienellä vauhdilla pysäytys molemmilla jarruilla, hyppy pyörän päältä pois vasemmalle/oikealle (harjoitellaan molemmille puolille).

7 C-yleinen Tasapaino lankulla ajo 2 trukkilavan korkeudessa olevalla parrulla ajo keinutuoli keinutuoli maassa siten, että pyrkii pysymään paikallaan Sivuttaissiirtyminen keinutuolilla asetetaan kahden lavan korkeuteen kaksi lankkua pyörän akselivälin etäisyydelle toisistaan. Pomputetaan sivusuunnassa keinutuolilla lankkuja pitkin. Porras ylös / ylämäki takapyörän kevitys 1-3 trukkilavan päälle ajo siten, että takapyörä lentää kynnyksen yli. Takapyörän kevitys kehon liikkeellä, voi auttaa etujarrulla korkeampi kynnys Harjoite-esimerkkejä muutaman trukkilavan päälle pohjan kautta. ponnistus polkimella. pyörän siirto sivusuunnassa pohjan varassa Porras alas/alamäki normaali portaan alasajo

8 alasajo 2-4 korkuiselta trukkilavalta droppaaminen eteenpäin alasajo keulimalla 2-4 korkuiselta trukkilavalta, pyörän välitön pysäyttäminen droppaaminen sivuttain droppaaminen sivuttain muutamalta trukkilavalta. tasapainon säilytys alas tultaessa. Kääntyminen etupyörän siirto 90 asteen käännös lankulla, etupyörän siirto takapyörän siirto 90 asteen käännös lankulla, takapyörän siirto Keinutuoli Harjoite-esimerkkejä 180 asteen käännös leveällä trukkilavalla keinutuolilla 180 asteen käännös kapealla trukkilavalla keinutuolilla

9 C-Super Tasapaino takapyörällä pomppiminen takapyörällä pomppimisen harjoittelu tasamaalla Ylämäki/este Ylämäki Harjoite-esimerkkejä Noustaan jyrkkää ylämäkeä pomputtamalla pyörää sivusuunnassa Otetaan ylämäkeen vauhtia, kun vauhti loppuu, jatketaan hypyttämällä pyörää eteenpäin Koko pyörän hyppyyttäminen eteenpäin harjoite-esimerkki asetetaan kaksi parrua trukkilavan eteen ja jätetään parrujen väliin n. 40 cm väliä. Ajetaan etupyörä trukkilavalta ensimmäisen parrun päälle. Tämän jälkeen hyppäytetään koko pyörä eteenpäin siten, että etupyörä lentää toisen parrun päälle ja takapyörä ensimmäisen parrun päälle. Takapyörällä eteenpäin pomppinen harjoite edellisen esimerkin parruilla. Aloitetaan takapyörällä pomppiminen trukkilavalla, josta hypätään ensimmäiselle parrulla ja siitä toiselle parrulle. Takapyörän kevitys ja liuttaminen eteenpän

10 Noustaan neljälle trukkilavalle ensin normaalisti keulimalla ja samalla liikkeellä, omalla keholla auttaen nostetaan takapyörä esteen päälle, ei auteta etujarrulla Takapyörällä pomppimalla harjoite-esimerkkejä pompataan takapyörällä trukkilavojen päälle eteenpäin ajamalla pompataan trukkilavojen päälle sivuttain hyppäämällä Alamäki/Porras alaspäin Normaali kynnys alaspäin 4 trukkilavan alasajo. etupyörän kevitys Sivudroppi alaspäin harjoite-esimerkki Keinutuolilla lavojen reunalla. Sivudroppi 4-5 trukkilavan päältä. Säilytetään tasapaino alas tultaessa. takapyörällä droppaaminen alaspäin pomputetaan takapyörällä 4-5 trukkilavan päällä. Hypätään takapyörälle alas. kääntyminen Keinutuolilla takapyörällä pomppimalla Asetetaan kaksi samansuuntaista parrua n. 60cm etäisyydelle toisistaan. Ajetaan toiselle parrulle, heitetään etupyörä viereiselle parrulle, sen jälkeen takapyörä, ja lopuksi ajetaan takasin parrulta pois.

11 Harjoite-esimerkkejä 180 asteen käännös takapyörällä pomppimalla myötäpäivään ja vastapäivään sama harjoite niin, että takapyörä pysyy samassa paikassa pomppimisen aikana