Minäkäsitykset ja itsetunto. Vanajaveden opisto ja

Transkriptio

1 Minäkäsitykset ja itsetunto Sinikka Hiltunen FK (käännöstiede, 1992), FM (kognitiotiede, 2008) tulkki ja kääntäjä (venäjä, saksa) v:sta 1975 NLP-kouluttaja v:sta 1992, NLP Trainer (2000) Kognitiotieteen tohtorikoulutettava Vanajaveden opisto ja Helsingin yliopisto Muistikoulutuksia v:sta 2002, temperamenttikoulutuksia v:sta S.Hiltunen/ Kotitehtävä, Etsi uskomuksia: Mitä uskomuksia meille syötetään koko ajan ulkoa päin? Mitä skeemoja tai skriptejä sulla on? Millaisia stereotypioita havaitset itselläsi? Entä muita uskomuksia? muista hierarkia Mitä olet kyseenalaistanut? Mitä uskomuksia haluaisit muuttaa? S.Hiltunen/

2 Minäkäsitykset ja itsetunto, Itsetunnosta ja sen lajeista Minäkäsitysten muuttamista lisää harjoituksia Itsereflektoinnista Uskomukset ja taikausko Tieteellisestä maailmankuvasta S.Hiltunen/ Mitä itsetunto on? tietoisuus omasta arvosta, itsekunnioitus itsen ja oman elämän arvostaminen itsetuntemus vaihtelee joskus tilanteiden myötä Hyvä itsetunto: uskaltaa yrittää, sietää pettymyksiä arvioi itseä sisältä päin: riittävän hyvin tein parhaani Merkki heikosta itsetunnosta: mitä muut minusta ajattelevat? mielistelytaipumus S.Hiltunen/

3 Itsetunnon lajeja 1. Perusitsetunto (basic self-esteem) varhainen kiintymyssuhde perustana kehittyy vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa: Hyvä kehuminen kuunteleminen kunnioittava puhe huomionosoitukset ja halaukset menestys urheilussa ja koulussa luotettavia ystäviä luetteloiden lähde: Heikko kova kritiikki huutaminen ja lyönnit välipitämättömyys, naurettavaksi tekeminen, kiusaaminen täydellisyysodotukset epäonnistumiset urheilussa ja koulussa uskottelu, että epäonnistuminen koskee koko minää, ei kertasuoritusta S.Hiltunen/ Itsetunnon lajeja 2. yleinen itsetunto (global self-esteem): rakentuu perusitsetunnon pohjalta melko pysyvä (piirre trait) kuitenkin enemmän tilannekohtainen kuin perusitsetunto tilanteista riippumaton (non-contingent SE): olen pystyvä ja arvokas tunneperustainen S.Hiltunen/

4 Itsetunnon lajeja 3. tilanneriippuvainen itsetunto (contingent SE) tunne, että oma päivittäinen suoriutuminen säätelee itsetuntoa vertailu muihin riippuvainen koetusta menestyksestä ja epäonnistumisista (itseään vahvistava!) ylikriittinen ja armoton (ei anna anteeksi omia heikkouksiaan) perfektionismi, kunnianhimo esim. opiskelu, työ, rakkaussuhteet... S.Hiltunen/ Itsetunnon lajeja 3.1 suoritusitsetunto (performance-based SE, competenc-based SE) itsekritiikki riittämättömyyden tunne stressi loppuunpalaminen epäonnistuminen herkkyys ulkoiselle palautteelle yrittäminen, ylisitoutuneisuus syke ja verenpaine nousee (fysiol.taso) tunnetaso: huolestuneisuus, jännittyneisyys, suuttumus, frustraatio, epävarmuus, ennustettavuuden puute oppiminen: pelkkä sana työ herättää tunteen! työnjohto: vaatimustaso korkea, ohjauksen puute, ei voi itse säädellä työtahtia: milloin työ on hyvin tehty? milloin voi lopettaa työn? selittää 9-14 % loppuunpalamistapauksista naisilla korkeampi ja naiset herkempiä loppuunpalamaan lähde: Victoria Bloom, 2011, väitös S.Hiltunen/

5 Itsetunnon lajeja 3.2 rakkaussuhdeitsetunto (relationshipbased SE) hyvin tilanneriippuvainen: tunne omasta arvosta riippuu siitä, miten päivä menee, miten kumppani suhtautuu, miten käyttäytyy, miten huomioi vrt. suhderiippuvuus, läheisriippuvuus vrt. riippuvainen persoonallisuus persoonallisuushäiriönä vaatii kliinistä diagnoosia sairaus S.Hiltunen/ Itsetunto on opittu Itsetunnon kehitys pohjana synnynnäiset temperamentti- ja persoonallisuuspiirteet, esim. ujous, sinnikkyys, seurallisuus, kiitoksenkaipuu jne. olennaista temperamenteissa: kannustavuus (goodness of fit) ympäristö ylläpitää ja tukee piirrettä perhe ja kulttuuri (mikro- ja makrotaso) kun esim. kulttuuri arvostaa piirrettä, se säilyy pysyvämpänä lannistavuus (poorness of fit) yksilön ja ympäristön välinen ristiriita STRESSI jatkuva epämiellyttävä olo: en kuulu joukkoon S.Hiltunen/

6 Itsetunto on opittu itsetunnon kehitys Temperamentit ja persoonallisuus eri tutkijoiden käsitykset ristiriitaisia temp. ja persoonallisuuspiirteet sama asia ympäristö vaikuttaa temperamenttiin temperamentti vaikuttaa ympäristöön Rothbart, 2007: temperamentti ja kokemukset kasvavat persoonallisuudeksi S.Hiltunen/ Itsetunto on opittu itsetunnon kehitys Kukaan ei synny heikon itsetunnon kanssa! ympäristön palautteella suuri merkitys mutta: esim. sinnikäs lapsi ja nuori kehittää silti hyvän itsetunnon, jos panee sen tavoitteekseen kaikkein herkin palautteelle on kiitosta kaipaava (reward dependence - Cloninger) heikkoa perusitsetuntoa korvataan helposti suoritusitsetunnolla ja/tai rakkaussuhdeitsetunnolla epävakaa yleinen itsetunto jää heikoksi S.Hiltunen/

7 Yksityinen ja julkinen itsetunto Yksityinen itsetunto kehittyy lapsella ensin, n. 2 3 v alkaen itseen suuntautuminen, itsereflektointi, omien tunteiden ja motiivien tutkiminen ensin itsekseen puhuminen, tunteiden ehkäisy, haaveet itsestä (sankarina) lapsilla avointa, ääneen, aikuisilla sisäistä itsetietoisuus (yksityinen) kehittyy myöhemmin lapsuudessa, nuoruudessa S.Hiltunen/ Yksityinen ja julkinen itsetunto Julkinen itsetunto vahva tietoisuus itsestä sosiaalisen huomion kohteena kaikilla korkea, jos seurassa on vanhempia ihmisiä naisilla korkeampi, kun tuntee, että on tarkkailun kohteena kehittyy 4 5 v, korkeimmillaan v vanhempien mielipiteet ja kasvatus vaikuttavat korreloi meikkaamisen, hiusten kasvojen, vartalon tärkeyden kanssa naisilla.48 miehillä kaljuuntumishuolien kanssa.48 kulttuurierot melkoisia: Japani: kasvojen menetys USA: poliitikkojen lapset S.Hiltunen/

8 Uskomukset muuttuvat Usein itsestään: Mieti itseäsi 6 v, 16 v, nykyisenä itsenäsi: MITEN tietosi, uskomuksesi itsestäsi ja maailmasta ovat muuttuneet? esimerkki: joulupukki 2. Mitä tunteita on läsnä, kun vanha uskomus lähtee muuttumaan? S.Hiltunen/ Uskomukset muuttuvat Joku auktoriteetti sanoo muuta esimerkkinä Libermanin teoria Mitä tietoa sinä olet joutunut muuttamaan, kun olet saanut uutta tietoa? 3. Kyseenalaistamisen kautta o esimerkkinä eräs ukrainalainen o Mitä tapahtuu, jos paikalle tulee joku, joka on eri mieltä? KESKUSTELUA OMIA ESIMERKKEJÄ S.Hiltunen/

9 Uskomukset muuttuvat Tietoisesti muuttamalla esim. NLP: paikka-ankkurit eli tila-ankkurit visualisten mielikuvien editointi kielen rakenteiden muuttaminen (nelikenttä eli karteesiset koordinaatit) esim. kinesiologia S.Hiltunen/ Alvin Liberman: Kielen havaitsemisen motorinen teoria, 1985 prosodia Hickock ja Poeppel, 2007 puheen ymmärtäminen: puhesignaalin käsittely vasemmalla puolella akustisen puhesignaalin liittäminen puheentuottoprosesseihin S.Hiltunen/

10 Tehtävä: Muuta rajoittavaa minäkäsitystä Pareittain: Valitse jokin RAJOITTAVA minäkäsitys: 1. Kulje sen kanssa koko hierarkia läpi 2. Pysähdy kussakin kohdassa miettimään: Miten käsitys ilmenee? S.Hiltunen/ Osallisuus, henkisyys Identiteetti Arvot Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympäristö Tehtävä 5: Muuta rajoittavaa minäkäsityksiä 3. Osallisuus: Jos sinulla kielteinen käsitys osallisuudesta, muuta sitä myönteisemmäksi: Mikä on myönteinen tarkoitus ajatuksen tai käytöksen takana? Millä kaikilla eri tavoilla sen tarkoituksen voi saavuttaa? Millä muulla tavalla ajatusta tai asiaa voi kuvata? S.Hiltunen/ Osallisuus, henkisyys Arvot Identiteetti Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympäristö 10

11 Tehtävä 5: Muuta rajoittavaa minäkäsityksiä 3. Osallisuus: käänny katsomaan hierarkiaa toiseen suuntaan: kun täällä ajattelen näin, mitä se vaikuttaa muihin kohtiin? Osallisuus, henkisyys Arvot Identiteetti Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympäristö S.Hiltunen/ Tehtävä 5: Muuta rajoittavaa minäkäsityksiä 4. Lähde kulkemaan hitaasti takaisin päin pysähdy kussakin kohdassa miettimään, keskustelemaan: miten ylempi taso X vaikuttaa tähän tasoon, miten käsitys muuttuu? ota muuttunut käsitys mukaasi ja jatka matkaa Osallisuus, henkisyys Identiteetti Arvot Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympäristö S.Hiltunen/

12 Sosiaaliset tilanteet Joskus huomaa sanoneensa tai tehneensä jotain tyhmää Mistä sen huomaa?: voimakas tunnereaktio tapahtumahetkellä JA/TAI jälkeen päin Tapahtumahetkellä: mahdoll. anteeksipyyntö Anna mulle hetki aikaa miettiä asiaa Palaan asiaan huomenna... S.Hiltunen/ Jälkeen päin introspektio lähde: Heli Mäntyranta Miksi kannattaa harrastaa? Tunteiden tunnistamisen harjoittelu Päällimmäisin tunne voi olla toissijainen oikea tunne on sen alla Tunteet ohjaavat käytöstä ja ajattelua Kun tunnistaa omia tunteitaan, ymmärtää paremmin myös muita Auttaa selvittämään, mistä oikein oli kyse Varautuminen/harjoittelu tuleviin vastaaviin tilanteisiin (mielikuvat, toisen kenkiin ) Parantaa itsetuntemusta itsetuntoa, itsearvostusta auttaa hallitsemaan jopa kuolemanpelkoa! S.Hiltunen/

13 Jälkeen päin - introspektio Milloin kannattaa harrastaa? toistuvat samankaltaiset tilanteet, jotka aiheuttavat kurjaa oloa erilaiset tilanteet, jotka aiheuttavat saman tunteen hämmentynyt olo: tunne ei tunnu sopivan tilanteeseen muilta omaksutut tunteet S.Hiltunen/ Introspektiosta Milloin kannattaa harjoitella? rauhallinen tilanne edistää pohdintaa ei heti voimakkaan tunnekokemuksen jälkeen tunteiden vielä jyllätessä ei yöllä!!! rentoutuminen, luontoretki, tietoisuus tästä hetkestä, jooga jne. liikunta/rytmi voi auttaa luppohetkien hyödyntäminen S.Hiltunen/

14 Introspektiosta Miten voi harjoitella? pohtimalla, kirjoittamalla, piirtämällä, keskustelemalla... NLP-harjoituksilla usein juuri uskomusharjoitukset ovat niitä parhaita voimakkaiden tunteiden takaa löytyy usein rajoittava, lukkiintunut uskomus! muut lyhytterapiat ja itseapukeinot asiantuntija-apua? S.Hiltunen/ Merkitystihentymät Palauta mieleesi jokin kielteinen tunnekokemus, joka on jäänyt mieleesi Mieti, mikä oli päällimmäisin tunteesi: kiukku, harmistus, viha, hämmennys, ärsyyntyminen, pettymys, hämmästys... Muodosta lause: Minua kiukuttaa/ärsyttää, koska... Olen vihainen, surullinen, pettynyt, lamaantunut, hämilläni, koska En pysty keskittymään, koska Itken, minua itkettää, koska täydennä lausetta niin monella jatkolla, kuin tulee mieleen S.Hiltunen /

15 Uskomusten nelikenttä Ei-X, koska Y (X, koska Y) X, koska Y (Ei-X, koska Y) Ei-X, koska ei-y (X, koska ei-y) X, koska ei-y (Ei-X, koska ei-y) S.Hiltunen/ Uskomusten nelikenttä 1. Sijoita uskomus nelikentän vasempaan yläkulmaan Esimerkkinä uskomus: En halua oppia kansantanhuja, koska se on turhaa! Totta! 2. Oikeaan alakulmaan tulee vastakohtainen uskomus: Esimerkissä: Haluan oppia kansantanhuja, koska se ei ole turhaa. Myös totta! S.Hiltunen/

16 Uskomusten nelikenttä 3. Oikeaan yläkulmaan tulee uskomus, jonka osat on koottu mallin mukaan Esimerkissä: Haluan oppia kansantanhuja, koska se on turhaa! = Juuri siksi, että se on turhaa, haluan oppia kansantanhuja! Missä tilanteessa myös se on totta? S.Hiltunen/ Uskomusten nelikenttä Ei-X, koska Y (X, koska Y) X, koska Y (Ei-X, koska Y) LÄHTÖKOHTA: en ole mennyt kansantanhukerhoon - vieläkään Ei-X, koska ei-y (X, koska ei-y) X, koska ei-y (Ei-X, koska ei-y) En halua oppia kansantanhuja... koska se on turhaa! TOTTA, koska......se on oikeasti hyvä syy minulle: joskus pitää tehdäkin jotain ihan turhanpäiväistä! Haluan oppia kansantanhuja, koska se on turhaa! = Juuri siksi, että se on turhaa, haluan oppia kansantanhuja! S.Hiltunen/

17 Uskomusten nelikenttä 4. Vasempaan alakulmaan tulee uskomus, jonka osat on koottu mallin mukaan: Esimerkissä: En halua oppia kansantanhuja, koska se ei ole turhaa. Missä tilanteessa myös se on totta? S.Hiltunen/ Uskomusten nelikenttä Ei-X, koska Y (X, koska Y) Ei-X, koska ei-y (X, koska ei-y) X, koska Y (Ei-X, koska Y) X, koska ei-y (Ei-X, koska ei-y) En halua oppia kansantanhuja... koska se on turhaa! Paljon esimerkkejä, esim. ei ole aikaa, on tähdellisempääkin tekemistä... En halua oppia kansantanhuja, koska se ei ole turhaa. = En haluaisi oppia kansantanhuja, vaikka se ei olisikaan turhaa. MUTTA: SE onkin aivan eri asia: ehkä vähän myöhemmin on paremmin aikaa. Juuri nyt on priorisoitava! S.Hiltunen/

18 Uskomusten nelikenttä Kun se uskomus on muuttunut, tulee usein mieleen seuraava uskomus: Usein ajanpuute on vain tekosyy, mikä on oikea syy? lisää uskomuksia?? Aikataulutus: milloin kansantanhut OVAT kaikkein tärkein asia? S.Hiltunen/ Uskomusten nelikenttä, esimerkki Haluaisin päästä pois, koska olen niin tarpeeton En halua pois, koska olen niin tarpeeton Haluaisin päästä pois, koska en ole tarpeeton En halua pois, koska en ole tarpeeton S.Hiltunen/

19 Uskomukset tutkimusta III 3. Minäpystyvyys (self-efficacy) - Bandura (esim. 1994): ihmisten uskomukset omista kyvyistään, joilla saavutetaan haluttu suoritustaso määrää: mitä tunnen mitä ajattelen miten motivoidun miten käyttäydyn, toimin, mitä teen vaikutukset: kognitiivisia sekä motivoitumiseen, tunteiden säätelyyn ja valintoihin liittyviä S.Hiltunen/ Uskomukset tutkimusta IV 4. Uskomukset ja taikausko (Marjaana Lindemanin tutkimusryhmä: Ydintiedon sekaantuminen: intuitiivinen ja analyyttinen ajattelu: lapset eivät osaa tehdä eroa esim. elollisen ja elottoman välillä: kivet voivat liikkua/ajatella, niillä on tunteita jne. osalle aikuisista tämä jää ikään kuin päälle : analyyttista ajattelua EI KÄYTETÄ silloin kuin pitäisi EI OLE riippuvainen koulutustasosta tms. S.Hiltunen/ ESIMERKKI 19

20 Uskomukset tutkimusta IV 4. Ydintiedon sekaantuminen Esimerkki, kysely (Lindeman ym. 2009): 1930 suomal. opiskelijaa, v, keski-ikä v (532 miestä) Ovatko väittämät kirjaimellisesti totta? Esim.: Kivet elävät metsässä. Kivet palelevat. Maa kaipaa vettä. Kukat kaipaavat valoa. Puut tuntevat tuulen. Koti tuntee asukkaansa. Koti kaipaa ihmisiä. Mieli koskettaa toista. yms. Yhteensä 30 väittämää Tulokset: kirjaimellisesti totena piti: ½ osanottajista väh. 4 väittämää ¼ osanottajista 8-30 väittämää tekniikan, psykologian ja filosofian opiskelijat vähiten S.Hiltunen/ Uskomukset tutkimusta V Tieto on hyvin perusteltu uskomus! MUTTA: tieteellinen ajattelu ei ole evolutiivisesti adaptiivista (Jussi Viitala, 2010) OMAN suvun, heimon, kansakunnan ETU ihmiselle yhä kaikkein tärkein!!! Tieteellistä ajattelua on KOKO AJAN pidettävä yllä (itse)koulutuksen avulla S.Hiltunen/