Tietoisen unen taito - Selkounikurssi. Unioppaana Olli Erjanti. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti

Transkriptio

1 Tietoisen unen taito - Selkounikurssi Unioppaana Olli Erjanti Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 1

2 Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti Sisältö OSA I: SELKOUNITEKNIIKAT JOHDANTO... 4 Unien muistaminen... 6 Unipäiväkirjan pito... 8 Unitilastot Unien määrä -taulukko Unirytmi -taulukko Todellisuustesti Unimerkit Innostus Tavoitteiden asettaminen Lisätietoa NUKKUEN SELKOUNEEN NISU TEKNIIKAT Unimuistin kehittämisen apukeinoja Todellisuustestejä Unimerkit Unimerkkikategoriat Tietoisuuden aste unimerkeistä MUISTAEN SELKOUNEEN MISU TEKNIIKAT Itsesuggestiotekniikka MISU-tekniikka SELKOUNEN VAKAUTTAMINEN Näköaistin katoaminen Pyörimistekniikka Herääminen Voimakkaat tunteet Selkeyden säilyttäminen Tietoinen herääminen SUORAAN VALVEILTA SELKOUNEEN SISU TEKNIIKAT Nukahtamisen hypnagoginen vaihe Oudot tuntemukset ja aistimukset Unihalvaus SISU-tekniikkaan kuuluu Rentoutumien Tehtävä mielelle Uneen siirtyminen Ruumiista irtautuminen Tekniikoiden yhdistäminen Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 2

3 OSA II: SELKOUNISEIKKAILUT SELKOUNEN MAHDOLLISUUDET Ympäristö Liikkuminen Lentäen Pyörien Ajatuksen voimalla Unihahmot Toiminta Tarina Tarkkailija Sisäinen todellisuus PAINAJAISTEN KOHTAAMINEN Hyökkääminen Katseen voima Keskustelu Eri tyyppiset painajaiset Painajainen unimerkkinä Unien tulkinnasta VINKKEJÄ UNIPERINTEISTÄ: SENOI -KANSA JA SAMANISMI Senoi kansan uniperiaatteita VINKKEJÄ UNIPERINTEISTÄ: TIIBETINBUDDHALAINEN UNIJOOGA UNIEN HOIVAAVA VOIMA Uhkaavassa tilanteessa Kuinka etsiä aktiivisesti ratkaisua ongelmiinsa? Muutokset elämässä Toisen unihahmon näkökulman ottaminen Kehollinen paraneminen UNET LUOVUUDEN LÄHTEENÄ Ongelmien ratkaisu unissa Luovan prosessin vaiheet Luovuus ja selkounet AVARAMPI MAAILMA Liite A: Askel askeleelta opas selkouniin Liite B: Kolmen henkäyksen virtausrentoutus Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 3

4 TIETOISEN UNEN TAITO - SELKOUNIKURSSI OSA I: SELKOUNITEKNIIKAT 1. JOHDANTO Oletko koskaan havainnut kummallisessa tilanteessa, että: Tämähän on unta! Selkounessa unennäkijä tajuaa näkevänsä unta ja pystyy hallitsemaan unimaailman tapahtumia. Selkouni on taito, jonka opettelemalla voi toteuttaa haluamansa unelmat unimaailmassa. Haluatko lentää taivaalla vapaana painovoiman kahleista kuin Peter Pan? Vierailla paratiisisaarella auringonlaskuja ihailemassa unelmiesi seuralaisen kera? Harjoitella fyysistä taitoa, joka hereillä tuntuu vaikealta? Voittaa pelkojasi esimerkiksi esiintymis- tai muissa tiukoissa sosiaalisissa tilanteissa? Saada luovia oivalluksia elämästäsi tai työstäsi? Tietoisissa unissa voit keskittyä pitämään hauskaa tai sitten löytää uusia puolia itsestäsi. Tämä kaikki on mahdollista, kun opettelet unien hallitsemisen taidon eli opettelet näkemään selkounia. Tällä kurssilla ja omien jokaöisten harjoitusten avulla tutustut unimaailmaan. Unien muistamiskykysi paranee unipäiväkirjan pidolla. Rentoutumis- ja keskittymisharjoitusten avulla opit siirtymään uneen tietoisesti suoraan valvetilasta. Opit näkemään unia, joiden kulkua voit itse ohjailla. Kurssi sopii kaikille unista, mielen mahdollisuuksista ja itsetuntemuksesta kiinnostuneille. Tämä opas on tehty selkounikurssia varten, jossa toimin oppaana Helsingin aikuisopistossa ensi kertaa syksyllä Opas on siis tarkoitettu suullisen opetuksen tueksi ja muistin virkistykseksi. Oppaassa ei käsitellä lukuisia rentoutumisharjoituksia ja monia yksityiskohtia, joita kurssilla käyn läpi. Oppaasta on toivottavasti hyötyä myös ihmisille, jotka eivät kurssilleni pääse. Itse olen harrastanut selkounia kohta kaksikymmentä vuotta teini-iästä lähtien. Välillä harrastus on jäänyt taka-alalle ja sitten tullut taas esiin uudessa innostuksen puuskassa. Selkounesta käytetään suomeksi erilaisia termejä. Yleisimmät ovat selkouni ja selväuni. Nämä ilmentävät englanninkielisen sanan lucid dream tuomia mielikuvia selkeydestä ja kirkkaudesta. Kysymys on tietoisesta unen näöstä, jossa uneksija tietää näkevänsä unta Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 4

5 sen tapahtuessa. Muita läheltä liippaavia termejä on mm. valveuni, joka tarkoittaa pienessä tokkurassa tapahtuvaa päiväunelmointia. Selkounennäöllä ei ole nykyisen unitutkimuksen mukaan tekemistä selvänäön, telepatian, enneunien tai muun tällaisen paranormaalin kanssa, vaikka unet on toisinaan yhdistetty myös yliluonnolliseen maailmaan. Tämä opas perustuu unista tehtyyn tieteelliseen tutkimukseen viimeisen kolmen vuosikymmenen aikana. Suomeksi selkounien opettelumateriaalia on saatavilla niukasti. Tosin netistä löytyy nykyään vinkkejä jo suomeksikin esimerkiksi sivuilla Kirjoja selkounista on suomennettu Patricia Garfieldin klassikko 1970-luvulta Luovaan unennäköön, joka löytyy useimmista kirjastoista. Myös unitulkinnoistaan tunnettu Olavi Moilanen käsittelee lyhyesti selkounia kirjassaan Unista elämänviisautta, joka myös löytyy kirjastoista. Tämä opas on eniten velkaa yhdelle unitutkimuksen edelläkävijöistä Stephen LaBergelle, jonka kirjoista ja tutkimuksista itse sain innostuksen uniseikkailuihin. Hänen teoksiaan ei ole suomennettu, mutta käyn läpi tässä oppaassa alun perin LaBergen kehittämiä selkounitekniikoita omien pienten lisäyksieni kera. Olen koettanut viitata alkuperäisteoksiin, kun esittelen niiden ideoita. Opas jakautuu kahteen osaan. Ensimmäisessä osassa käyn läpi eri tapoja saada aikaiseksi selkounia eli selkounitekniikoita. Toisessa osassa käsittelen, mitä selkounissa on mahdollista tehdä, kun onnistuu niitä samaan aikaiseksi. Voit käyttää näitä vinkkeinä omissa selkouniseikkailuissasi. Liitteenä on myös askel-askeleelta opas selkounen näköön sekä rentoutumisharjoitus. Lyhyesti sanottuna selkounien opettelu jakautuu kolmeen yhtä tärkeään osaan: 1) unimuistin eli unien muistamiskyvyn parantamiseen, 2) todellisuustestien tekemiseen eli oppimaan kyseenalaistamaan todellisuus myös valveilla (tavallisissa unissa unta luullaan todelliseksi kunnes herätään) ja 3) erilaisten rentoutumistekniikoiden oppimiseen selkounien aikaan saamiseksi. Tässä oppaassa käyn nämä kaikki läpi. Kauniita unelmia! Helsingissä Olli Erjanti olli(at)erjanti.fi Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 5

6 Unien muistaminen Selkouniharjoitusten edellytyksenä on unien muistaminen. Jokainen meistä näkee lukuisia unia nukkuessaan läpi yön yhteensä noin puolentoista tunnin ajan. Aamulla useimmat muistavat näistä vain murto-osan. Joillekin unien muistaminen herätessä on helpompaa kuin toisille. Säännöllinen unipäiväkirjan pito kasvattaa vähitellen muistettujen unien määrää, vaikka alussa tuntuisi siltä, ettei muista unia juuri ollenkaan. Hyvä unimuisti, eli unien muistamiskyky, on edellytys selkounien opettelulle. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka näkevät selkounia, muistavat enemmän myös tavallisia uniaan. Unien kirjaaminen päiväkirjaan aamupöpperössä voi tuntua raskaalta, mutta mitä vähemmän kiinnität huomiota uniisi, sitä vaikeampi on tulla niissä tietoiseksi. Kirjaamalla kaikki unesi ja selkounesi keräät vähitellen kuukausien ja vuosien varrella oman kallisarvoisen unikokoelman, johon on mukava palata vuosien jälkeen kertaamaan seikkailujaan. Hienotkin kokemukset unohtuvat suhteellisen nopeasti, jos emme käytä ulkoisia muistiapuvälineitä niiden kirjaamiseen. Seuraavassa vinkkejä sellaiselle, jolla on vaikeuksia unien muistamisessa. 1. Päätä aina nukkumaan mennessäsi sanoen ääneen itseksesi: "Tänä yönä haluan muistaa uneni!" Voit kirjoittaa lauseen myös unipäiväkirjaasi avonaiselle sivulle. 2. Herättyäsi makaa liikkumatta paikoillasi samassa asennossa, jossa nukuit. Tämä tuo unet mieleen paremmin. 3. Rentoudu, sulje silmäsi ja kysy itseltäsi: "Mistä näin unta?, "Mitä juuri äsken tapahtui?" 4. Jos mitään ei tunnu tulevan mieleen, muistele kaikkia pieniä vaikutelmia, jotka herätessäsi pyöri mielessäsi - tunnelmaa, maiseman osia, pieniä yksityiskohtia tai lauseen pätkiä, joita unessa esiintyi. 5. Yhdenkin pikkuasian muistaminen unesta johtaa yleensä koko unen vähittäiseen palautumiseen mieleen. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 6

7 Lisävinkkejä unimuistin parantamiseen: Päättäväisen rauhallinen motivaatio on paras unimuistin kohentaja. Yritä nukkua mahdollisimman pitkään. REM-univaiheet pitenevät aamua kohti. Mitä pidempään nukut, sitä todennäköisemmin heräät näkiessäsi unta. Monesti unet palautuvat mieleen käänteisessä järjestyksessä lopusta alkuun sekä viimeisestä unesta aikaisemmin yöllä nähtyyn. Odota siis hetki viimeisen muistamasi unen jälkeen, että vieläkö sattuisit muistamaan joitakin muita unia. Mitä enemmän arvostat ja olet kiinnostunut unistasi, sitä enemmän muistat niitä. Kun ihminen herää luonnollisesti ilman ulkoisten välineiden apua (kuten herätyskelloa), se tapahtuu yleensä suoraan unesta. Paras hetki unien muistamiseen on siis aina herättyäsi. Silloin unimuistot ovat mielessä kirkkaimmillaan. Unet pyyhkiytyvät mielestä nopeasti heräämisen jälkeen. Päivällä niitä muistaa tuskin yhtään, jos niitä ei ole painanut mieleensä ja kirjoittanut ylös heti herättyään. Myös unen yksityiskohdat katoavat nopeasti aamun ja päivän mittaan. Siksi unet kannattaa taltioida unipäiväkirjaan heti yöllä, jos havahtuu hereille, eikä vasta aamulla tai iltapäivällä. Koeta kehittää vähitellen itsellesi sellainen innostus ja huomiokyky, että aivan ensimmäinen ajatuksesi herätessäsi on: "Mistä juuri äsken näin unta?" Tämä vaatii pitkäjänteisyyttä ja hiljalleen kehittyvää tarkkaavaisuuden taitoa, joka herkistää myös selkounen oivaltamiseen. Pelkästään unien muistelu ja niiden ylöskirjoittaminen ovat selkounitekniikka sinänsä. Ne kasvattavat unitietoisuutesi herkäksi siten, että muita tekniikoita ei välttämättä tarvita selkounien kutomiseksi. Lisäksi varsinaisten tekniikoiden tehokkuus kasvaa huomattavasti. Selkouniharjoitukset kannattaa aloittaa vasta siinä vaiheessa, kun muistaa ja kirjoittaa ainakin yhden unen yössä ja unipäiväkirjaan on kertynyt ainakin kymmenisen unta. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 7

8 Unipäiväkirjan pito (engl. dream journal=unipäiväkirja) Valmistelut: Hanki itsellesi unipäiväkirja, joka miellyttää ja jota on mukava täyttää. Esimerkiksi kierrevihko toimii hyvin. Varaa unien kirjoittamiseen erityinen kynä, joka on tarkoitettu vain unien kirjoittamiseen. Yöpöydän lamppu tai vihon selkään kiinnitettävä klipsilamppu sekä taskulamppu ovat näppäriä välineitä pimeässä kirjoittamiseen, jos ei halua häiritä kumppaniaan. Pidä sänkysi lähellä digitaalinen itsevalaiseva kello todellisuustestejä varten (tähän palaan myöhemmin). Pidä unipäiväkirjaasi sängyn vieressä yöpöydällä nukkuessasi, ja kirjaa siihen unesi heti havahduttuasi hereille. Unipäiväkirjasi tulisi olla niin lähellä, että ulotut siihen ilman nousemista sängystä. Noustessasi sängystä päivän askareisiin säilytä unipäiväkirjaa tyynysi alla, mistä siirrät sen yöpöydälle aina ennen nukkumaan menoa. Näin uniharjoitukset ja päämääräsi pysyy paremmin mielessä, eikä unipäiväkirja jää hyllyyn pölyttymään. Varaa aikaa unien kirjoittamiseen ainakin minuuttia joka aamu ennen muita toimia. Tämä tarkoittaa, että otat tavaksesi mennä nukkumaan 20 minuuttia tavallista aikaisemmin, jotta saisit tarvitsemasi määrän lepoa. Unipäiväkirjaa kannattaa kirjoittaa preesens, eli nykymuodossa. Esimerkiksi: "Kävelen kotipihalla vehreiden puiden katveessa. Yritän hypätä ilmaan ja nousen lentämään aurinkoiselle taivaalle tajuten näkeväni unta". Preesens-aikamuoto helpottaa unien mieleen palauttamista. Unipäiväkirjan ensisivuista kannattaa varata muutama sisällysluetteloa varten. Tämä helpottaa huomattavasti tärkeiden unien löytämistä vihosta, kun unia on kertynyt iso määrä. Unipäiväkirjan viimeisille sivuille voit halutessasi jättää tilaa unitilastoja varten. Näin voit Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 8

9 seurata kehittymistäsi selkouniharjoituksissasi. Herätessäsi: 1. Kertaa unen päätapahtumat mielessäsi pariin kertaan ennen sen kirjoittamista. Jos muistat monia unia, kertaa myös ne. 2. Koeta muistaa mahdollisimman paljon yksityiskohtia unistasi. 3. Kiinnitä huomiota lisäksi unen tapahtumapaikkaan ja taustaan. Millainen yleistunnelma siinä oli? (4. Avaa silmät ja tee todellisuustesti esimerkiksi vilkaisemalla kaksi kertaa peräkkäin digitaalikellon näyttöä.) 5. Kirjoita erityisesti henkilöistä, tapahtumista, kaikesta erikoisesta, voimakkaista tunnetiloista sekä oudosta logiikasta ajattelussasi tai väärästä asiayhteydestä. Kirjoita myös omista reaktioistasi unitapahtumiin. 6. Jos olit, tai tulit tietoiseksi unitilasta, kirjoita, mikä laukaisi oivalluksen. 7. Anna jokaiselle unelle iskevä otsikko. Esim. Elvis keittiössä. 8. Merkkaa otsikkoriville päivämäärä ja heräämiskellonaikasi. 9. Kirjoita joka toiselle sivulle. Väliin jäävään tyhjään sivuun tulee myöhemmin huomioita unesta selkouniharjoituksia varten. 10. Kirjaa sisällysluetteloon: päiväys, kellonaika, sarake indikoimaan (U=tavallinen uni,s=selkouni,x=herääminen ilman unimuistoja), unen otsikko. Esim :37 Lennän kirkkaalla taivaalla S - Voit kirjoittaa sisällysluetteloon alaotsikkona jonkin erityisen merkkipaalun saavuttamisen tai muuten erikoisen ja huomionarvoisen tapahtuman esimerkiksi: "Koin viisi peräkkäistä valeheräämistä!" (11.) Lisää ruksit unitilastoosi Lisävinkkejä unipäiväkirjan pitoon: Vaikka et muistaisi yhtään unta esimerkiksi keskellä yötä herätessäsi, kirjoita silti heräämisaikasi sisällysluetteloon ja unirytmitaulukkoon (ks. alla), tämä auttaa unirytmisi etsimisessä. Vaikka muistaisit vain lyhyen katkelman unestasi, kirjoita se. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 9

10 Voit kirjoittamisen lisäksi piirtää unipäiväkirjaasi unen tapahtumia tai maisemia. Voit myös hyräillä unessa kuulemaasi musiikkia päivän mittaan. Jos unen kirjoittaminen on ylivoimaista keskellä yötä, tee nopeat muistiinpanot ranskalaisin viivoin päätapahtumista ja kirjoita koko uni aamulla näiden avulla. Unipäiväkirjanpito on olennainen osa selkouniharjoituksia, joka sinänsä jo lisää unessa tietoiseksi tulemisen herkkyyttä. Unitilastot Uniharjoituksissa edistymisen seuraamista helpottaa parin yksinkertaisen taulukon pitäminen unipäiväkirjan viimeisillä sivuilla. Nämä motivoivat sinua pitkäaikaiseen unista kiinnostumiseen näyttämällä uniesi ja selkouniesi määrän kasvun. Myös tavoitteiden saavuttaminen ja asettaminen helpottuu. 1 Unien määrä -taulukko Voit kirjata unipäiväkirjasi viimeisille sivuille viikoittaiset muistamasi unien määrän ja nähtyjen selkounien määrään. Piirrä taulukkoon viikot ja nähtyjen unien ja selkounien määrä. Näin saat seurattua unimuistisi ja selkounitaitosi kehitystä. 1 Unirytmi -taulukko Tämän taulukon avulla voit selvittää oman unirytmisi ja otollisimman ajan harjoitella selkounia yöllä. Täytä taulukkoa joka aamu merkaten aikajanalle nukahtamisaika ja laskien viidentoista minuutin tarkkuudella kuinka monta tuntia nukahtamisesta on kulunut uneen heräämiseen (U), heräämiseen ilman unen muistamista (X) tai selkouneen (S). Hiljalleen alat huomaamaan, että näet unia enemmän tiettynä aikana yöstä. Selkouniharjoituksia kannattaa alkaa tehdä tähän samaan aikaan, joka on useimmilla ihmisillä johonkin aikaan aamuyöstä. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 10

11 Todellisuustesti (reality test) Monet selkounet alkavat todellisuustestin tekemisellä keskellä unta. Todellisuustesti tarkoittaa sen testaamista näkeekö unta vai ei. Unissa maailma näyttää, tuntuu, kuulostaa ja maistuu useimmiten täysin samalta kuin hereillä. Tämän vuoksi emme tule juuri koskaan tavallisesti huomanneeksi unea uneksi. Lisäksi oivallusta haittaa loogisen päättelykyvyn ja muistin toiminnan huonontuminen, koska tavallisesti REM-, eli vilkeunessa, aivojen korkeamman asteen toiminnot eivät ole niin tehokkaita kuin valveilla. Todellisuustestin tarkoituksena on paljastaa uni. Valveilla ollessa voi tuntua hassulta epäillä todellisuutta, mutta jos emme ikinä epäile sitä hereillä ollessa, emme epäile todellisuutta myöskään unessa. Tavallisesti todellisuuden illuusio on aivan yhtä vakuuttava unessa, kuin se on valveilla. Ilman todellisuustestiä unen näkemistä jatkaa, kuin olisi hereillä, vaikka unen tajuaminen avaisi rajattomat mahdollisuudet mielikuvituksen leikeille. Usein kokeneillekin selkounennäkijöille tulee unen paljastuminen todellisuustestin avulla täytenä yllätyksenä. Todellisuustestin tekemiseen on monia keinoja. Voi koettaa lähteä lentoon (ei onnistu hereillä, unessa monesti kyllä), lukea jonkin tekstin tai digitaalikellon ajan nopeasti kaksi kertaa peräkkäin (aivot eivät ehdi luoda illuusiota täysin samoista kirjaimista vilkaisemalla nopeasti muualle ja lukemalla teksti uudestaan) tai esimerkiksi testata teknisten välineiden toimivuutta kuten valojen sytyttämistä tai sammuttamista katkaisimesta (savanniolosuhteisiin kasvaneet aivot eivät pysty hahmottamaan nopeasti vaihtuvaa valaistusta, jonka tekniset apuvälineemme saavat aikaiseksi helposti). Todellisuustestin tekemistä käydään läpi tarkemmin toisella kurssikerralla NISU-tekniikoiden yhteydessä. Todellisuustestiä käytetään avuksi useimmissa selkounitekniikoissa. Sellaisen tekemiseen säännöllisin väliajoin hereillä ollessa on hyvä totutella vähitellen. Logiikkana on, että kun todellisuustestin tekemisestä tulee automaattinen toiminto valveilla, tekee sen ennemmin tai myöhemmin myös unessa. Ja voi sitä hämmästystä kun ensi kertaa havahtuu täysin todellisen tuntuisen kotikadulla kävellessään, että "Tämähän on unta! Ei voi olla totta!" Ei olekaan. Unitodellisuuden lumotusta luonteesta kannattaa varmistua lähtemällä esimerkiksi lentoon. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 11

12 Unimerkit (dream signs) Unissa on useimmiten joitakin täysin outoja piirteitä tai tapahtumia, unimerkkejä, joista sen voi tunnistaa uneksi. Tällaisia todellisuudessa epätodennäköisiä tai mahdottomia piirteitä käytetään vinkiksi todellisuustestin tekemiseen. Unen näön aikana saa olla todella tarkkana, sillä looginen ajattelu on unissa yleensä tokkuraisempaa kuin hereillä. Tällaisen unityhmyyden vallitessa unennäkijä keksii yleensä jonkin järkeenkäyvän selityksen mitä erikummallisimmille asioille unessa. Usein tällainen päättely tuntuu kuitenkin vasta hereillä todella tyhmältä johtopäätökseltä, ei itse unessa. NISU-tekniikoissa opitaan tunnistamaan unipäiväkirjan avulla omat yleisimmät unimerkit ja tekemään todellisuustesti niiden ilmaantuessa selkounitilan saavuttamiseksi. Innostus Tutkimusten mukaan unien muistamiskyky ja innostus eli motivaatio ovat tärkeimmät selkounien näkemistä ennakoivat tekijät. Kannattaa siis panostaa unimaailmasta innostumiseen ja harjoitusten tekemiseen. Vasemmalla kädellä silloin kuin ehdin -asenne ei välttämättä johda pitkälle. Pitkän aikavälin suunnitelman tekemällä saat unimaailmasta, inspiraatiota antavan elämän pituisen kumppanin, jonka rikkaus tulee hämmästyttämään sinua aina. Tavoitteiden asettaminen Yksi tehokkaimmista tavoista motivaation ja innostuksen säilyttämiseksi millä tahansa elämän alueella on asettaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita Esimerkiksi voit päättää että kuukauden kuluttua koetat nähdä vähintään yhden selkounen viikossa. Unitaulukkoa täyttämällä ja edistymistäsi seuraamalla voit helposti kontrolloida, miten tavoitteesi täyttyvät. Muista että pitkän aikavälin tavoitteet jakautuvat pienempiin lyhyen tähtäimen välitavoitteisiin. Asettamalla tavoitteet omaan aikatauluusi, elämänrytmiisi ja taitoihisi sopiviksi luot oman yksilöllisen ja kannustavan selkouniharjoitusohjelman. Aseta selkeät ja numeeriset tavoitteet itsellesi ja seuraa Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 12

13 edistymistäsi pitämällä kirjaa edistymisestäsi. Eräs esimerkki tavoitteista voisi olla seuraava: 1. Viikko - Täytän unipäiväkirjaani joka aamu. - Teen todellisuustestejä aina kun muistan: vähintään 3 kertaa päivässä. 2. Viikko - Alan kirjoittaa uneni heti herätessäni vaikka keskellä yötä - Koetan muistaa ainakin yhden unen joka yö - Kirjoitan todellisuustestilappuja ympäri kotiani muistuttamaan selkounista - Teen todellisuustestejä vähintään 5 kertaa päivässä. 4. Viikko - Koetan muistaa vähintään 3 unta yössä - Alan harjoittella MISU tekniikkaa heräten 1,5 tuntia aikaisemmin kuin normaalisti ja valvon puoli tuntia ennen harjoituksia. 2. Kuukausi - Alan harjoitella SISU-tekniikkaa aamuyöstä - Säästän vain itseäni varten ainakin yhden lauantai aamupäivän kuussa, jolloin en anna minkään häiritä selkouniharjoituksiani. - Koetan nähdä ainakin yhden lentounen viikossa - Opettelen kohtaamaan painajaisuneni rohkeasti ja rakentavasti 4. Kuukausi - Opettelen vakauttamaan selkounitilan siten, että uneni kestävät pidempään - Alan testaamaan jotakin tiettyä itseäni kiinnostavaa unien piirrettä 1. Vuosi -Alan harjoittella harrastustani selkounessa taitoni parantamiseksi -Käytän selkounia luovien oivallusten aikaansaantiin henkilökohtaisessa elämässäni tai työssäni jne. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 13

14 On luonnollista, että kiinnostuksesi ja innostuksesi unimaailmaa kohtaan vaihtelee riippuen muista elämän kiireistäsi. Aina kun mahdollista, niin koeta suhtautua uniharjoituksiisi kuin jännittävään seikkailuun. Et koskaan voi tietää, mitä hauskaa seuraava unesi tuo tullessaan. Muista lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteesi ja koeta tuoda itseesi innostuksen ja seikkailun tunne jokaisella todellisuustestikerralla. Näin jaksat tehdä selkouniharjoituksia pidempäänkin ilman innostuksen laantumista. Useimmilla ihmisillä menee selkounien näkemistaidon oppimiseen muutamasta viikosta joihinkin kuukausiin. Unimaailman täydellisen ohjaamisen oppiminen on elämän pituinen seikkailu. Mielikuvituksesi ei ole koskaan ollut rajana! Pidä uniharjoituksissa ainakin yksi yö vapaata viikossa. Joskus liika yrittäminen saattaa tulla esteeksi selkounien tavoittelussa. Anna alitajunnan tehdä työtä puolestasi lepäämällä ja olematta kiirehtimättä likaa tavoitteeseesi, näin saat koko tajuntasi voiman vähitellen puolellesi. Älä ole itsellesi liian ankara. Leppoisalla asenteelle ja nauttimalla täydesti pienistäkin edistysaskelista, teet selkouniharjoittelusta itsellesi mieluisaa ja hauskaa. Unet on tarkoitettu mielen ja kehon virkistykseksi sekä eloisan asenteen ylläpitämiseksi. Käytä selkounitaitoasi näiden edistämiseen. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 14

15 Lisätietoa Kiinnostuksesi pysyy yllä ja saat lisätietoa mm. seuraavista lähteistä tämän selkounikurssin lisäksi: Kirjoja: Exploring the World of Lucid Dreaming by Stephen LaBerge, Ph.D. and Howard Rheingold. Ballantine Books; Reprint edition (1991) Luovaan unennäköön. Alkuperäisteos: Creative Dreaming: Plan and Control Your Dreams to Develop Creativity Overcome Fears Solve Problems by Patricia Garfield; Fireside; Updated edition (1995) Lucid Dreams in 30 Days: The Creative Sleep Program by Keith Harary, Pamela Weintraub. St. Martin's Griffin; 2nd edition (1999) Netissä: Lucidity Institute (Stephen LaBergen tutkimukseen perustuva insituutti) Lucid dreaming for all -sivut. Paljon asiaa tiiviissä ja miellyttävän näköisessä paketissa. Toinen hyvä selkounifoorumi englanniksi Höyhensaari -sivut suomeksi (ks. erityisesti foorumi) Selkouniharjoitusohjelmisto kännyköille hälyttää unijaksojesi aikana ja sisältää paljon käytännön vinkkejä Jorma Elosen sivut suomeksi: Paljon usein kysyttyjä kysymyksiä (välillä hieman vähemmän tieteellisestä näkökulmasta) The Lucid Dream Exchange. Ilmainen verkkolehti selkounista Aihetta monipuolisesti käsitteleviä blogikirjoituksia Etsi Googlella: lucid dreaming tai selkounet tai selväunet Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 15

16 2. NUKKUEN SELKOUNEEN NISU TEKNIIKAT. Nukkuessa Ilmaantunut SelkoUni (NISU). Dream Initiated Lucid Dream (DILD: Stephen LaBerge). 2 NISU -tekniikat perustuvat unessa nukkuessa tehtyyn todellisuustestiin. Apuna käytetään unimerkkejä, joita kerätään omista unista unipäiväkirjan perusteella. Idea on oppia tekemään todellisuustesti hereillä aina, kun tapahtuu jotain unenomaista. Kun todellisuustestistä tulee tottumus valvetodellisuudessa, tekee sellaisen ennemmin tai myöhemmin unessa ja voi alkaa nähdä tietoisena haluamaansa selkounta. Unimuistin kehittämisen apukeinoja Vinkkejä unimuistin parantamiseen: Lisäuni. Pidennä nukkumisaikaasi Päätös. Päätä nukkumaan mennessäsi esim. "Tänä yönä muistan uneni" tai "Muistelen uniani heti herättyäni" Muistilaput. Pistä muistilappuja näkyville esim. "Kirjoita unet", "Muista unet" tai "Mitä jos lähtisit lentoon?" Kysyminen. Kysy heti herättyäsi "Mistä näin juuri äsken unta?", "Mitä tapahtui?" Herätyskello. Aseta herätyskello soimaan 1,5 tunnin välein mitattuna nukkumaanmeno ajastasi, esim. 4½, 6 tai 7½ tunnin kohdalla. Vilkeunijaksot tapahtuvat noin 1,5 tunnin välein ja ne pitenevät kestoltaan kohti aamua. Tämän vuoksi aamulla on helpompi muistaa unia ja harjoitella selkounia, jotka tapahtuvat vilkeunessa. Merkkaa käyttämäsi muistiapukeino unirytmi -taulukkoon, jotta voit oppia, mikä keino nostaa unimuistiasi parhaiten. Voit myös käyttää useaa keinoa samanaikaisesti. Todellisuustestejä Tee todellisuustesti aina tosissasi. Jos et todella kyseenalaista todellisuutta, et tee sitä myöskään unessa, vaan jatkat unennäköä luullen sitä todeksi. Useimmiten olemme unessa täysin varmoja, että olemme valveilla ja toimimassa normaalisti maailmassa. Vain kunnolla tehty todellisuustesti voi paljastaa unen mielikuvituksen tuottamaksi. Tee todellisuustestejä niin usein kuin mahdollista - ainakin viisi tai kymmenen kertaa Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 16

17 päivässä - kysymällä itseltäsi: "Onko tämä unta?" ja tekemällä jonkin seuraavista testeistä: Hyviä todellisuustestejä Lähde lentoon Heitä jokin esine ilmaan ja koita pitää se siellä ajatuksen voimalla. Jos esine leijailee alas vähänkään todellisuudesta poikkeavasti, näet unta. Tekstin lukeminen kaksi kertaa peräkkäin nopeasti Digitaalikellon lukeman tarkkailu Jonkin laitteen toiminnan testaus, kuten valokatkaisimen Mieti, mikä päivä ja kellonaika on. Miten jouduit sinne, missä nyt olet? Onko muistikatkoksia? Mikäli päätät, että olet oikeasti hereillä, tarkkaile hetki hiljaa itseksesi kokemaasi maailmaa kaikilla aisteilla ja mieti: "Koko tämä näkemäni maailma voi olla mielikuvitukseni rakentama uni. Se näyttäisi aivan yhtä todelliselta unessa". Koeta erityisesti kokea tilantuntu ympärilläsi, kun tarkkailet maailmaa näin avartunein aistein. Perinteinen elokuvissa käytetty testi, eli itsensä nipistäminen, ei välttämättä toimi. Nipistys sattuu unessa samoin kuin valveilla eikä siihen herää. Aivojen ja mielen on helppo luoda vaikutelma todellisesta nipistyksestä toisin kuin edellä olevissa todellisuustesteissä. Kellonaikatesti toimii vain digitaalisella kellolla. Vanhemmat viisarikellot toimivat unissa yleensä luotettavasti. Usein kannattaa tehdä pari erilaista todellisuustestiä peräkkäin. Meillä on taipumus keksiä jokin selitys unissa tapahtuville kummallisuuksille. Monesti järkeilemme yhden todellisuustestin tuloksen pois ja jatkamme unennäköä kuten olisimme hereillä. Tarkkaile pieniäkin eriskummallisuuksia kokemuksessasi, kun teet todellisuustestiä. Useimmiten unimaailma ja sen luonnonlait poikkeavat vain hieman valvetodellisuudesta. Ole tarkkana, ettet huijaa itseäsi! Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 17

18 Tee todellisuustesti kysymällä "Onko tämä unta?" esimerkiksi aina kun: Tapahtuu jotakin kummallista tai yllättävää Kun koet voimakkaita tunteita (myönteisiä tai kielteisiä) Kohtaat jonkin unimerkkisi Kun näet kirjoitusvirheen Kun sytytät tai sammutat valot jostakin lampusta Mennessäsi nukkumaan Herätessäsi (myös yöllä vaikka jatkaisit uniasi) Puhuessasi unista tai selkounikurssista jollekin toiselle Aina kun jokin muistuttaa sinua lentämisestä. (Lintu, näet tai olet lentokoneessa, mainos, elokuva, huvipuistonlaite, hissin lähteminen alaspäin, ja siitä seuraava keveyden tunne, uimahallissa sukeltaessa tuleva leijumisen vaikutelma, kun seisot korkealla ja katsot alaspäin esimerkiksi parvekkeelta tai ikkunasta) Todellisuustestin muistamiskeinoja: Usein emme muista tehdä todellisuustestejä päivän kiireen ja tohinan keskellä. Käytä seuraavia kikkoja muistisi parantamiseksi. Liimaa muistilappuja ympäri kotiasi silmän korkeudelle. Lukemalla lapun tekstin kahdesti teet todellisuustestin aina kun lappu osuu silmään. Pistä kännykkäsi herättämään satunnaiseen aikaan muutaman kerran päivässä, jotta muistaisit tehdä todellisuustestin. Pidä ranneketta, korua, sormusta tms. jonka nähdessäsi tai tuntiessasi teet aina todellisuustestin. Tämä voi olla myös jokin tietoisen unen symboli, jota kannat taskussasi. Kätesi osuu siihen toisinaan ja muistat tehdä testin. Kirjoita kynällä kämmeneesi T (=tietoisuus tai todellisuustesti). Tee todellisuustesti aina, kun silmäsi osuu kirjaimeen. Parhaan tuloksen saat kuitenkin aikaiseksi, jos opit vähitellen tekemään todellisuustestin ilman ulkoisia muistiapuvälineitä. Unta nähdessä käytettävissä on vain sisäinen todellisuus, joten ulkoiset apuvälineet eivät tule avuksi. Unessa todellisuustesti pitää muistaa tehdä vain oman muistin ja tahdon varassa. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 18

19 Unimerkit (mukaeltu Stephen LaBergen kirjasta Exploring the World of Lucid Dreaming 2 ) Unimerkki on jokin muuntunut, mahdoton tai outo asia unessasi. Unimerkin tapahtuminen valvetodellisuudessa on mahdotonta tai hyvin epätodennäköistä. Unimerkkejä voi käyttää mahdollisuutena herätä selkouneen tavallisen unen keskellä. Jokaisella ihmisellä on omat ainutlaatuiset unimerkkinsä. Omien unimerkkien etsintä: 1. Ota unipäiväkirjasi, jossa on ainakin kymmenen unta. 2. Merkkaa unimerkit päiväkirjaasi esimerkiksi alleviivaamalla. (Unimerkki on mikä tahansa outo ajatus, tapahtuma, esine, tunne tai asiayhteys. Katso alla oleva esimerkkiuni.) 3. Luokittele jokainen unimerkki yhteen viidestä alla olevasta kategoriasta. (Sisäinen, toiminta, muoto, asiayhteys, toistuva). Kirjoita kategoria unipäiväkirjan tyhjälle sivulle, jonka olet jättänyt sivujen väliin. Laske merkkien määrä kustakin kategoriasta. 4. Poimi kaikki unimerkit aamuisin seuraavan viikon ajan tai kymmenestä seuraavasta unesta, sen mukaan kumpi lista on pidempi. Voit keskittyä siihen unimerkkikategoriaan, jossa laskit alunperin olevan eniten unimerkkejä. 5. Ajattele joka unimerkin kohdalla, kuinka tietoinen olit merkin uniluonteesta sen tapahtuessa (katso lista alla). Tee tämä heti aamulla, kun unimerkit ja reaktiosi niihin ovat vielä tarkkana mielessäsi. 6. Seuraa valveilla tapahtuvia unimerkkejä valitsemastasi kategoriasta tehden todellisuustestin aina, kun unimerkkejä ilmaantuu. Jos esimerkiksi kategoriasi on 'toiminta' seuraa päivisin tarkasti, miten ihmiset, asiat ja itse toimit eri tilanteissa. Voit kerätä muistikirjaan tai paperilapulle päivällä havaitut unimerkit. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 19

20 Unimerkkikategoriat 1 Sisäinen Ajatukset, tunteet, tuntemukset, havainnot Esimerkiksi: Olen vanhassa kuollussani ala-asteella (20 vuotta sitten), ja päättelen, että olen unohtanut tehdä läksyt, tai, Tunnen voimakasta seksuaalista vetovoimaa ventovieraaseen ihmiseen. 2 Toiminta Oma, toisen hahmon, esineen Esimerkiksi: Leijailen portaat alas, sen sijaan että kävelen, Puolisoni kiipeää seinää ylös kuin hämähäkkimies, Ruotsinlaiva ajaa saarten läpi maalla ja jatkaa matkaa. 3 Muoto Oma, toisen hahmon, tapahtumapaikan, esineen Esimerkiksi: Muutun musiikiksi, vanha ystäväni muuttuu opettajaksi, Olen metsässä, äkkiä olenkin rannalla, lentokone muuttuu avaruusalukseksi ja lentää pois. 4 Asiayhteys Asiat, jotka erikseen ovat tavallisia, mutta eivät esiinny todellisuudessa yhdessä. Oma rooli, toisen hahmon rooli, hahmon sijainti, esineen sijainti, tapahtumapaikka, tapahtuma-aika, tilanne Esimerkiksi: Olen veneellämme purjehtimassa (vaikka oikeasti on talvi). 5 Toistuva Unimerkkejä voivat myös olla usein toistuvat teemat, asiat tai paikat unissasi, vaikka niissä ei olisi mitään outoa sinänsä. Jos esimerkiksi näet usein unta, että olet autossa, mökillä, tai esimerkiksi tekemisissä veden kanssa, niin tee todellisuustesti aina, kun huomaat olevasi näissä paikoissa. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 20

21 Tietoisuuden aste unimerkeistä Kirjatessasi unimerkin unipäiväkirjaasi, mieti kuinka tietoinen olit unimerkin luonteesta, eli siitä, että se tapahtui unessa. Tietoisuus unesta ei ole vain kaksijakoinen luokittelu: tietoinen tai ei-tietoinen, vaan näiden ääripäiden väliin mahtuu pitkä liukuma eri tietoisuuden asteita. Aloittelevan selkouniharrastajan tietoisuus unesta kasvaa toisinaan vähitellen, ja pienikin epäily jonkin asian kummallisuudesta unessa on merkki etenemisestä. Luokitellessasi unimerkkien tietoisuuden astetta käytä seuraavaa asteikkoa 2 : 1. Ei tietoinen. En huomannut unimerkkiä. 2. Vaikutti oudolta, mutta en kiinnittänyt huomiota sen enempää. 3. Puoli tietoinen. Asia oli kummallinen, mutta keksin jonkin selityksen 4. Täysin tietoinen. Tajusin merkin olevan unta. 5. Tietoisuuden jälkeinen. Olin jo tietoinen unesta, kun unimerkki tapahtui. Esimerkkiuni merkattuine unimerkkeineen: :36 LENTELYÄ AGENTIMAAILMASSA U (Tavallinen uni) Olen sotaisan oloisessa maailmassa S:n kanssa. Tuntuu, että joku kyttää meitä ja ajaa takaa. Tähdenlennosta muokkatuu pieni helikopteri. Ohjaustikku on vain pala muoviletkua. Hieman ihmettelen asiaa sillä vehje liikkuu enemmän ajatuksen voimalla. Otan S:n kyytiin ja lähdemme lentämään johtajan pääsaarelle. Väistelemme poliisikopterien linjoja ja lennämme matalalla veden yli. Saarella on valtava teollisuusrakennusalue. Ihailen jylhiä näkymiä, jotka kuitenkin tuntuvat vaihtelevan ikään kuin kulisseiksi lastenhuoneen palikoiksi ja sitten taas jättimäisiksi rakennuksiksi. Unimerkkikategoriat esimerkkiunessa: Olen sotaisassa maailmassa S:n kanssa (nuoruuden ystävä) Tuntuu kytätyltä Muuttuu helikopteriksi Ohjaustikku muoviletkua Ihmettelen ohjaussauvaa ASIAYHTEYS ASIAYHTEYS SISÄINEN MUOTO MUOTO SISÄINEN Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 21

22 Ajatuksen voimalla Lähdemme lentämään Johtajan pääsaari Ihailen jylhiä maisemia Rakennukset vaihtelevat leikkipalikoiksi TOIMINTA TOIMINTA/TOISTUVA ASIAYHTEYS SISÄINEN MUOTO Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 22

23 3. MUISTAEN SELKOUNEEN MISU TEKNIIKAT. Muistaen Ilmaantunut SelkoUni (MISU). Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD: Stephen LaBerge). 2 MISU-tekniikoissa selkouni saadaan aikaan muistin avulla. Ensiksi kuitenkin eräs unimaailmaan herkistävä harjoitus 3. Todellisuuden kyseenalaistaminen Unen tiedostamista auttaa, jos silloin tällöin keskittyy siihen rikkaaseen kokemus- ja aistimaailmaan, joka on ympärillämme ja sisällämme jatkuvasti. Usein se otetaan itsestään selvyytenä. Unissa kokemusmaailman itsestäänselvyytenä ottaminen merkitsee, että unta on vaikea tunnistaa uneksi, kun se automaattisesti otetaan totena. Mene päiväsaikaan johonkin unenomaiseen paikkaan. Paikan olisi hyvä olla sellainen joka tyydyttää mahdollisimman montaa aistia: värikäs, äänekäs ja ihmisläheinen, esimerkiksi joku mukava kahvila tai puisto. Mieti hetki, mikä paikassa muistuttaa uniasi. Kiinnitä huomiota ihmisiin. Kaikki näkevät unia. Millaisiakohan unia nämä ihmiset näkevät? Kiinnitä huomiota kaikkiin aisteihisi. Mitä näet? Kuulet? Haistat? Tunnet? Kiinnitä huomiota eritysesti sisäisiin tuntemuksiisi. Miltä tuntuu olla Sinä juuri tässä paikassa? Mieti hetki, että unissasi tämä paikka näyttäisi ja tuntuisi täysin samalta kaikkine aistimuksineen. Unissa todellisuus on aivan yhtä vakuuttava. Mieti, että mielesi voi rakentaa samanlaisen maailman. Kaikki tässä paikassa oleva voisi olla mielesi rakentamaa juuri nyt, jos olisit unessa. Kiinnitä huomiota erityisesti tilan tuntuun ympärilläsi. Tunne ensin oma kehosi, ja sitten sitä ympäröivä maailma. Miltä tuntuu välimatka kehosi ja edessä olevan näkymän välillä. Entä sivuilla.. ylhäällä.. alhaalla.. ja takana? Pysähdy hetkeksi miettimään jokaista suuntaa, kunnes tunnet avaruuden ja tilan ympärilläsi. Tyhjä tila erottaa sinut muista ihmisistä, esineistä ja seinistä, mutta tämä sama tila myös yhdistää sinut näihin. Jatka hetki rauhassa kiinnittämistä huomiotasi kaikkiin aisteihisi ja yhdistävään tilan tuntuun ympärilläsi ja sisälläsi. Keskity siihen, että tämä kaikki voisi olla mielesi rakentama maailma selkounessa. Tee sama harjoitus joskus selkounessa. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 23

24 Itsesuggestiotekniikka Itsesuggestio on yksinkertaisin selkounitekniikka 2. Sen avulla voi lisätä selkouniaan selkeästi. Itsesuggestiossa vain luvataan itselle pakottamatta, että näkee selkounen ennemmin tai myöhemmin. 1. Rentoudu ja rauhoitu hetkeksi esimerkiksi illalla ennen nukkumaan menoa. Koeta tuntea olosi mahdollisimman hyväksi esimerkiksi miettimällä onnistumisen kokemuksiasi eri elämän alueilla ja tuntemalla kuinka hyvältä ne tuntuivat. 2. Tässä lämpimässä itsevarmuuden tunteessa lupaa itsellesi esimerkiksi: Tänä yönä näen selkounen, tai lähiaikoina näen selkounen. Totea tämä vain lyhesti, äläkä yritä pakottaa itseäsi mihinkään. Älä hoe asiaa, vaan totea vain tyynesti, että näin tulee tapahtumaan enemmin tai myöhemmin. 3. Voit toistaa lauseen joka ilta, mutta älä odota mitään tulosta. Anna sen tulla, kun on tullakseen. Jatka kärsivällisen toiveikkaana. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 24

25 MISU-tekniikka Stephen LaBerge kehitti seuraavan tekniikan tehdessään väitöskirjaansa 1970-luvun lopulla Stanfordin yliopistossa 2. Hän huomasi sen olevan hyvin tehokas tekniikka, joka nosti hänen selkounitiheytensä nopeasti itsesuggestiolla tuotetusta noin viidestä selkounesta kuukaudessa pariin kymmeneen kuussa. Tee seuraava harjoitus ensin päivällä, sitten illalla nukahtaessasi ja sitten eri päivinä niin pitkään kuin haluat aamuyöllä herätessäsi esim. herätyskellon avulla uniherätykseen (1,5 tunnin kerrannaisena nukkumaanmenohetkestäsi). Ensimmäisissä päivä- ja nukahtamisharjoituksessa palauta elävästi mieleesi edellinen unesi unipäiväkirjastasi. Seuraavat kohdat koskevat erityisesti aamuyöllä heräämistä: 1. Nukkumaan mennessä päätä vakaasti muistaa unesi sanomalla itseksesi esim. Muistan seuraavan uneni ja herään siihen. 2. Herätessäsi muistele edellistä untasi. Palauta mieleesi uni, johon juuri heräsit, mahdollisimman elävästi käyden läpi unitapahtumat ja näkymät mielessäsi. 3. Näe itsesi tunnistamassa uni uneksi. Kertaa unta ja kuvittele tulevasi tietoiseksi siitä jokaisen unimerkin kohdalla erikseen. Unimerkin nähdessäsi päätä tunnistavasi uni. 4. Toista unta kunnes nukahdat. Jatka toistamista, kunnes vaivut uneen. Jos alat miettiä muita asioita, palaa unen kertaamiseen, kunnes olet täysin vakuuttunut, että seuraavaksi kun näet unta, muistat tunnistaa sen uneksi. Jos nukahdat liian nopeasti, etkä ehdi keskittyä harjoitukseen, kannattaa pysyä hereillä jonkin aikaa esimerkiksi minuuttia. Kirjoita uni päiväkirjasi sivuille, lueskele kirjaa tai aamun sanomalehteä. Voit myös mennä toiseen huoneeseen tekemään jotain herätäksesi kunnolla ennen harjoitusta. Mitä pidempään kertaat unesi tunnistamista, sitä varmemmin tunnistat seuraavan unesi. MISU- eli muistitekniikan haaste on muistaa tehdä asioita (tunnistaa uni) pelkästään sisäisen tahdon ja muistin varassa. Tavallisesti hereillä kirjoitamme asioita ylös, esimerkiksi kauppalistaa tai muita tehtäviä, jotka pitää muistaa tehdä. Unissa emme voi luottaa ulkoisiin apuvälineisiin, koska kaikki tapahtuu mielen sisällä. Yleensä asioiden muistamisessa, kuten myös unen tunnistamisessa auttaa, jos asia on itselleen tärkeä. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 25

26 Tärkeä asia ei unohda niin helposti kuin vähemmän tärkeää. MISU-tekniikka keskittyy lisäksi mielleyhtymän eli assosiaation muodostamiseen unitilanteen ja unen tunnistamisen välillä. Idea on hieman samanlainen kuin koettaisi painaa mieleensä, että pitää viedä roskat ulos, kun seuraavan kerran astuu ulko-ovesta tai esimerkiksi muistaa ostaa jonkin tavaran kun seuraavan kerran kulkee tietyn kaupan ohi. Ilman ulkoisia apuvälineitä muistia auttaa jonkin asian yhdistäminen haluttuun toimintaan. MISU-tekniikka yrittää tehdä juuri tämän kertaamalla unen oivaltamista uneksi unimerkkien ilmaantuessa. Seuraavassa näkemässäsi unessa on todennäköisempää, että tunnistat unimerkin tietoisesti, kun olet harjoitellut tunnistamisen muistamista hereillä ollessasi. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 26

27 4. SELKOUNEN VAKAUTTAMINEN Monille uneksijoille ensimmäisen selkounen saaminen on avartava ja vapauttava kokemus. Kokemus voi kuitenkin jäädä lyhyeksi, sillä useimmat heräävät nopeasti unen tunnistamisen jälkeen. Ehkä ehtii vain todeta: Tämähän on nyt unta! Mitä seuraavaksi?, kun herääkin omalla sängyllään ja moni asia jäi tekemättä. Onneksi selkounen pitkittämiseen ja vakauttamiseen on kehitetty omia keinoja. Yleisesti ottaen mikä tahansa toiminta, jossa unennäkijä ottaa voimakkaammin osaa uniympäristön tapahtumiin, saa selkounen jatkumaan. Vastaavasti unimaailmasta vetäytyminen katkaisee selkounen helposti. Selkounet nähdään pääasiassa vilkeunen aikana jolloin mieli on lähimpänä valvetietoisuutta. Tästä on lyhyt matka heräämiseen omassa sängyssä, ja selkounen vakauttaminen vaatii useimmilta tarkkaa toimintaa, jotta herääminen ei tapahtuisi liian nopeasti. Lisäksi selkounessa on myös eri asteita. Joskus tietoisuus voi olla selvempi, toisinaan taas tokkuraisempi. Selkouneen havahduttuaan mieli heräsi juuri unen unohduksesta jatkaen unennäköä ja aina kaikki ajattelu- ja muistitoiminta ei ehdi mukaan. Selkouni tarjoaa huomattavasti enemmän mahdollisuuksia, jos pystyy toimimaan unimaailmassa käyttäen kaikkia mielen voimia ja selkeyttä hyväkseen. Tokkuraisena harhailusta jää usein vain paha mieli. Selkounitaidon oppiminen on kuitenkin monille hienovaraisen tasapainon etsimistä. Vaikka tällaista unta kutsutaan selkouneksi, voi liika selkeys katkaista unen lyhyeen. Tällöin on parasta, kun opettelee päästämään selkeydestä ja tietoisuudesta irti. Antautuu unen vietäväksi ja katsoo, mitä se tuo tullessaan yrittämättä hallita sitä liikaa. Tämä voi saada unen jatkumaan pidempään. Ajan mittaan oppii tasapainon hallinnan ja virran mukana olemisen välillä, jotta unitapahtumia voi ohjata päättämättä unta lyhyeen. Seuraavaksi tarkastellaan hieman eri tapoja pitkittää ja vakauttaa selkouni. Uni seikkailuistaan saa enemmän, kun voi rauhassa tutkia unimaailman hienouksia välittämättä heräämisestä tai harhailevasta ajattelusta. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 27

28 Näköaistin katoaminen Useimmiten heräämisvaiheessa uniaisteista katoaa ensimmäisenä näkö. Tähän on suorat evoluutiobiologiset syynsä, sillä ihmisen evoluutiossa näköaisti kehittyi viimeiseksi. Se on siis monipuolisin aisteista, ja heräämisen tapahtuessa se katoaa ennen kuin vähemmän hienosyiset aistit. Muut aistit katoavat myöhemmin ja tuntoaisti katoaa viimeisenä. Näitä tietoja voidaan käyttää unen pitkittämiseen. Näköaistin kadotessa, jonkin muun aistin käyttäminen tekee sinut aktiiviseksi unimaailman suhteen. Tästä on seurauksena useimmiten unen jatkuminen ja myös näköaistin palautuminen hetken kuluttua. Tavallisesti näköaisti on vain niin hallitseva, että samaistamme koko todellisuuden näkemäämme. Näin ei kuitenkaan ole erityisesti unessa, vaan todellisuuden tai unitodellisuuden havaitsemiseen voidaan käyttää myös muita monista aisteista. Kun huomaat unimaiseman hiipuvan, tee jotakin seuraavista välittämättä näköaistin katoamisesta: (Mukaeltu Linda Magallonilta 4 Dream Network Bulletinin julkaisijalta) Aloita keskustelu tai jatka sitä Kuuntele musiikkia tai ääniä Kuuntele tai tunne oma hengityksesi Hiero tai räpytä unisilmiäsi Kosketa unikäsiäsi tai unikasvojasi Kosketa jotain esinettä unessa Kosketa tai halaa toista unihahmoa Liiku ympäriinsä Kumarru koskettamaan maata kädelläsi Lähde lentoon Ala pyöriä (katso pyörimistekniikka alla) Jos selkounesi ovat liian lyhyitä, päätä jo illalla ennen nukkumaan menoa, mitä yksittäistä asiaa koitat näkökentän kadotessa. Heräämisvaiheessa et ehdi miettimään, vaan joudut toimimaan nopeasti. Herääminen tapahtuu yleensä muutamassa sekunnissa, mutta ei niin nopeasti, ettei tarkkaavaisella uneksijalla olisi aikaa reagoida näkökentän hiipumiseen. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 28

29 Pyörimistekniikka Yksi tehokkaimmista unenjatkamismenetelmistä on pyöriminen 2. Muistat varmaankin lapsuudesta leikin, jossa pyörit ympäri kädet ojennettuna sivuille kunnes maailma vilisi yhtenä nauhana edessä ja kaaduit nurmikolle nauraen ilosta kaveriesi kanssa. Kun näköaisti katoaa, ala heti pyörimään unikehollasi ympäri. Ei riitä, että vain kuvittelet pyöriväsi, vaan sinun täytyy tuntea pyörimisen huimaava tunne. Pyöri kunnes uni vakautuu ja pystyt jatkamaan sitä. Harjoittele pyörimistä hereillä, jotta muistat miltä se todella tuntuu. Pyörimistekniikan kanssa saa olla tarkkana valeheräämisten kanssa. Hyvin useasti pyörimisen jälkeen avaa silmänsä omassa makuuhuoneessaan ja päättelee, ettei pyöriminen toiminut ja heräsit normaalisti. Usein kyseessä on kuitenkin valeherääminen ja olet edelleen unessa luullen uninäkymää makuuhuoneeksesi. Tee siis todellisuustesti heti pyörittyäsi. Katso pari kertaa digitaalikelloa tai nouse leijumaan ilmaan. Pyöriminen aktivoi tasapainoaistisi korvan seudulla. Tasapainoaisti on läheisessä yhteydessä näköaistimukseen. Ilman päässä sijaitsevia tasapainoelimiä et pystyisi ylläpitämään vakaata näköaistimusta päätä liikuteltaessa. Koska kuitenkin näet tasaisen ja selkeän maiseman vaikka liikut tai liikutat päätäsi, korjaa tasapainoaisti pään liikkeestä seuraavat muutokset näköaivokuorilla. Unissa ja selkounissa tämä tarkoittaa yleensä sitä, että pyöriminen palauttaa näköaistimuksen uneen. Selkounesta nauttii enemmän, kun näkee, mihin on menossa! Pyörimistekniikka muuttaa yleensä uniympäristösi joksikin toiseksi. Tee siis todellisuustesti heti pyörimisen jälkeen vaikka olisit varma, että olet herännyt omassa makuuhuoneessa. Myöhemmin tässä oppaassa kerron, miten pyörimistekniikkaa voi käyttää hyväkseen unipaikasta toiseen siirtymisessä. Valeherääminen voi olla todella hämäävää. Jos esimerkiksi huomaat kierähtäväsi sängystä lattialle pyörimistekniikkaa koettaessasi, olet joutunut hyväuskoisen mielesi uhriksi. Koska pyörit unikehossasi ja fyysinen kehosi on maannut jatkuvasti hiljaa liikkumatta paikallaan, on lattialle pudonnut unikehosi, ja olet yhä unessa. Tee siis todellisuustesti heti pyörimistekniikan jälkeen, vaikka olisit kuinka vakuuttunut tahansa hereillä olemisesta. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 29

30 Herääminen Mikäli parhaista yrityksistäsi huolimatta huomaat herääväsi sängyssä ja unen päättyneen, niin kaikki ei ole vielä menetetty. Useasti uni palaa, jos makaat paikallasi rauhassa ja annat mielesi vajota takaisin uneen. Juuri heräämisen jälkeen mieli on vielä osittain unessa. Tästä on suhteellisen helppo palata takaisin uneen, kun antaa kehon maata rentona eikä lähde liikkeelle karistaen viimeisetkin unen rippeet mielestään. Voimakkaat tunteet Voimakkaat ilon ja hyvän olon sekä myös ahdistuksen tai pelon tunteet tunnetaan kehossa. Näillä on taipumus herättää keho unesta, minkä voi huomata esimerkiksi painajaisissa, jossa herätään juuri pelottavimmalla kohdalla. Myös suuri innostuksen purkaus tai esimerkiksi uniorgasmi herättää ihmisen helposti. Tämän vuoksi selkounissa kannattaa säilyttää viileän utelias asenne, jos tunteenpurkaukset saavat sinut hereille ja uni päättyy liian nopeasti. Selkeyden säilyttäminen Monesti aloittelevat selkounennäkijät unohtavat tietoisuutensa unesta uppouduttuaan unimaailmaan ja ihmetellen sen monipuolisuutta. Tällöin selkouni palaa takaisin tavalliseksi tiedottomaksi uneksi. Tämä ei ole yleensä se, mitä halutaan, koska tietoisena oleminen ja sen suomat unen tutkimusmahdollisuudet jäävät käyttämättä. Tietoisuuden voi säilyttää yksinkertaisesti hokemalla itsekseen peräjälkeen: "Tämä on unta... Tämä on unta." Näin unen luonne pysyy mielessä. Toinen tapa lisätä tietoisuuden selkeyttä on yksinkertaisesti käskeä itsensä selkeäksi. Sano tai huuda esimerkiksi unessa ääneen: Lisää selkeyttä NYT!, tai Lisää tietoisuutta NYT!. Sanat ohjaavat tietoisuutta ja saavat toivomasi asian tapahtumaan unessa. Selkounessa aivojen ja mielen korkeampi toiminta päättelykykyineen ja voimakkaine muisteineen aktivoituu usein vain osittain. Koko ajattelukapasiteettiaan, josta nauttii valveilla ollessaan itsestäänselvyytenä, joutuu selkounissa toisinaan herättelemään horroksesta ja puolitietoisesta tokkurasta. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 30

31 Myös ennen nukahtamista muodostettu selkeä toimintatavoite auttaa. Keksi itsellesi unitehtävä, jonka toteutat selkounessa. Tämä pitää tietoisuuden helpommin aktiivisena, kuin päämäärätön vaeltelu, vaikka sekin on unissa mukavaa toisinaan. Tietoinen herääminen Joskus voi olla tarpeen herätä unesta halutessaan. Tämä onnistuu päinvastaisella toiminnalla, kuin selkounen pitkittäminen, eli suuntaamalla huomio pois unimaailman tapahtumista. Tämä onnistuu esimerkiksi: Sulkemalla silmät Menemällä nukkumaan (unessa) Suuntaamalla huomio vain ajatteluun Keskittymällä tiukasti katsellaan vain yhteen esineeseen maisemassa Käyttämällä tahtoaan Tietoiseen heräämisen jälkeen kannattaa jälleen olla tarkkana valeheräämisen suhteen. Tee siis todellisuustesti herättyäsi tietoisesti unesta, jotta voit varmistua oletko varmasti herännyt. Joskus valeheräämisiä voi olla useitakin peräkkäin. Ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, että pystyykö heräämään enää koskaan, sillä herääminen tapahtuu viimeistään seuraavaan vilkeunijaksoon mennessä. Selkounia tai unia ylipäätään ei voi nähdä puolentoista tunnin unijaksojen yli ja unet loppuvat jaksojen välillä. Usein myös herätyskello herättää unesta viimeistään aamulla. Ole aina tarkkana, että herätyskellon soiminen ei ole vain unta. Valeheräämiset voivat olla joskus huvittavan ovelia. Vaikka painajaiset ja ahdistavat unikohtaukset ovat ikäviä, paras tapa käsitellä niitä ei välttämättä ole pakeneminen tai herääminen valvetodellisuuteen. Ahdistavissa tilanteissa, mieti mieluummin, että kaikki unessa kokemasi on mielikuvituksesi tuotetta eikä voi sinua näin ollen vahingoittaa oikeasti. Kokeile, seikkaile ja tutki eri toimintavaihtoehtoja. Tämän oppaan loppuosassa käsittelen painajaisten kohtaamista tarkemmin. Tietoisen unen taito selkounikurssi 2006 Olli Erjanti 31