TOTUUS rasvanpoltosta

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "TOTUUS rasvanpoltosta"

Transkriptio

1 KUNTOILU RAVINTO TREENI TRENDIT UUTISET KUNTOILU ELÄ M Ä NTAPANA K&F L i f e S t y l e 1/05 4,90 Helpot& herkulliset AAMIAISET Sporttinen KRISTIINA EROON lomakiloista TOTUUS rasvanpoltosta Kuinka ALKUUN kuntosaliharjoittelussa CMS aika PAL.VKO TEHOA aineenvaihduntaan

2

3

4 1/05 s. 18 s. 20 s. 28 s. 42 s. 51 s. 8 s. 57 Sisältö Pääkirjoitus 6 Motivaatio -avainsana alkuun 10 kysymystä 8 Kristiina Komulaiselle Palstat 12 Terveys 16 Treeni 18 Muoti; Vapaa-ajan asut urheilulajin mukaan 20 Kauneus; Pakkasta pakoon 24 Suhteet 22 Ravinteet 44 Puntari; Eroon lomakiloista Ravinto 28 Ruokapalsta; Helpot & Herkulliset aamiaiset 32 Totta ja tarua painonpudotuksesta 42 Rasvanpolttovalmisteet 31 CMS aika Harjoittelu 39 Totuus rasvanpoltosta 51 Aineenvaihduntaa kiihdyttävä harjoitusohjelma 57 Alkuun kuntosaliharjoittelussa 4

5

6 Pääkirjoitus K&F L i f e S t y l e K&F LifeStyle PL 133, ESPOO Päätoimittaja: Sanna Backman GSM Toimitus: PL 133, ESPOO Puh Ilmoitusmyynti: Ari Katajisto Puh Ulkoasu: Trioli Media Mikko Blomberg Sitratie 7, HELSINKI GSM Ilmestymisaikataulu: Nro Ilmestyy Aineisto 1/ / / / / / Vastuu virheistä: Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäännin aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan. ISSN K&F PAL.VKO KUNTOILU RAVINTO TREENI TRENDIT UUTISET KUNTOILU ELÄMÄNTAPANA L i f e S t y l e 1/05 4,90 Helpot& herkulliset AAMIAISET Sporttinen KRISTIINA EROON lomakiloista TOTUUS rasvanpoltosta Kuinka ALKUUN kuntosaliharjoittelussa CMS aika TEHOA aineenvaihduntaan Kuva: Thomas Moisanen Meikki ja hiukset: Miisa päällysaho Asu: pusero Phard, hame ja toppaliivi Pepe Jeans/ Cape Nordic Oy (09) Motivaatio avainsana alkuun Me kaikki tiedämme mitä pitäisi tehdä terveenä pysyäkseen ja laihtuakseen. Ohjeita terveeseen elämään tulee joka tuutista kaikissa eri muodoissa. Lähes jokaisesta elintarvikkeesta on kehitetty jo kevytversio ja laihdutusvinkkejä satelee jo tv-mainoksissakin. Se, mikä erottaa teorian sen toteuttamisesta käytännössä on motivaatio. Jos sinulla on motivaatiota muuttua, liikkua enemmän tai laihtua muutaman kilon, tartut varmasti tuumasta toimeen. Kaiva motivaatio esiin. Tee päätös ja aseta pieniä realistisia tavoitteita, jotka sinulla on mahdollisuus saavuttaa. Näin pysyt motivoituneena ja pidät päätöksesi. Me haluamme motivoida sinua alkuun uudessa terveessä elämäntavassasi kertomalla maailmalla tehdyistä tutkimuksista, antamalla pieniä vinkkejä jokapäiväiseen elämääsi ja kannustaa jatkamaan. Pyrimme kertomaan teorianpitoisenkin tiedon niin, että voit itse hyödyntää tietoutta omassa elämässäsi kuntokeskuksessa treenatessasi tai ruoka-ainevalintoja ja aterioita tehdessäsi. Ei kannata lähteä tavoittelemaan kuuta taivaalta tekemällä täysremonttia kerralla. Kaalisoppakauheuksien sijaan suosittelemme elämäntapamuutoksia, jotka muuttavat koko loppuelämän terveemmäksi, pysyvästi. Aloita vähitellen niin, ettei elämästäsi tule liian tiukkapipoista ja hankalaa. Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri merkitys pidemmällä aikavälillä. Vuodenvaihteen jälkeen ja kevään kynnyksellä keskityimme tässä numerossa painon pudottamiseen, rasvan polttamiseen ja aineenvaihduntakysymysten selvittämiseen. Kaikki nämä artikkelit päätyivät suunnilleen samaan yhteenvetoon; liiku itsellesi mieleisellä tavalla ja syö terveellisesti ja monipuolisesti, laihdutettaessa vähemmän kuin kulutat. Jokainen liikuntahetki vaikuttaa, se kymmenminuttinenkin pari kertaa päivässä. Jos kaikki tämä tuntuu sinusta omaan napaan tuijottamiselta ja liian kovalta urakalta, ota iisimmin. Kokeile vaikka ruokapalstan pikkuleipäreseptiä ja paista lettuja. Ja ikävä kyllä, tavoitteellisessa liikunnassa on lopulta kysymys omaan napaan tuijottamisesta. Kukaan toinen kun ei voi hikoilla puolestasi tai pureskella terveellisiä vihanneksia. Vain sinä itse voit tehdä muutoksen omassa elämässäsi. Muiden napoihin tuijottelu ei tuo muutosta omaan elämääsi tai kavenna oman navan ympärystäsi, eihän? Reippaita liikuntahetkiä kaikille! Sanna Backman 6 K&F L i f e S t y l e 1/05

7

8 Teksti: Sanna Backman Kuvat: Thomas Moisanen 10 kysymystä Kristiinalle 1. Mitä kaikkea teet tällä hetkellä työksesi? Työskentelen Radio NRJ:llä juontajana Tenkasen Aamushow ohjelmassa arkisin klo Työaika ei tosin ole ihan yhtä lyhyt. Käytännössä aloitan aamulla klo 5 ja iltapäivästä pääsen yleensä pois noin klo 14 aikoihin. Sen lisäksi juonnan NRJ top 10 listaohjelmaa tv Nelosella. Ohjelma nähdään lauantaisin ja uusinta torstaisin. Juontokeikkoja kertyy myös ihan kiitettävästi. Omien tapahtumien lisäksi (joita on esimerkiksi Kaivarin Kesäkonsertti, NRJ konsertti Linnanmäellä, synttärit ja kiertueet) teen myös yksityisesti paljon juontohommia eri tapahtumissa. 2. Ehditkö harrastaa urheilua kaiken työn lisäksi ja miten saat liikunnan mahtumaan aikatauluusi? Urheilu ja hikoileminen on minulle välttämätön asia jotta pysyn järjissäni. Mun on pakko päästä liikkumaan ja siitä en tingi. Olen huomannut, että ajan puute ei useimmiten ole se todellinen syy olla liikkumatta. Mikäli vähän järkeilee niin lähes aina kun hikoilemaan haluaa, se myös onnistuu. Järjestelykysymys. Urheilu ja hikoileminen on minulle välttämätön asia, jotta pysyn järjissäni, sanoo Kristiina Komulainen. 3. Kuinka usein liikut ja mitkä lajit ovat itsellesi mieluisia? Urheilen 5-7 kertaa viikossa. Arkisin tulee liikuttua useimmiten heti työpäivän jälkeen ja viikonloppuisin heti aamulla. Harrastin nuorempana pitkään ringetteä ja sitä lajia on kyllä kieltämättä vieläkin ikävä. Ringetten jälkeen on tullut käytyä paljon perus jumpissa, kuntosalilla, spinningissä, bodypumpissa ja bodycombatissa, mutta kieltämättä nyt on sellainen olo, että olisi mukava aloittaa jokin uusi harrastus. Syksystä lähtien olen harrastanut kuntonyrkkeilyä ja se on ollut aivan mahtavaa. Jatkokurssille menen ehdottomasti. Ratsastan myös aina välillä sekä lumilautailen ja aina kun vaan mahdollista, lähden sukeltamaan. 4. Miten säilytät normaalin päivärytmin aikaisista aamulähetyksistä huolimatta, eikö iltapäivä tunnu jo iltamyöhältä? Jos totta puhutaan niin minulla ei ole elämää.. ehhehee. Herään aamuisin neljältä. Silloin kun aloitin aamulähetyksen teon niin yritin totutella päiväuniin, mutta ei siitä oikein tullut mitään. Vapaa-aikaa jäi niin vähän kun vuorokauteen piti mahduttaa kahdet unet ja heräämiset, että hylkäsin iltapäiväunet. Koska olen erittäin unikeskeinen ihminen, minun on pakko saada unta se perus 8 tuntia tai muuten elämisestä tulee sekä minulle, että läheisille hankalaa. Menen siis nukkumaan iltaisin klo 20, paitsi jos heittäydyn oikein villiksi ja katson vielä kasin uutiset ennen unia. Iltapäivä on siis minulle jo iltaa. 5. Minkälaista ruokavaliota noudatat yleensä? Syön aika paljon. Minulla onkin töissä lempinimi jätemylly koska syön sekä omat että muiden sapuskat. Pyrin kyllä syömään monipuolisesti ja terveellisesti, mutta en ole kuitenkaan ruoan suhteen mikä tiukkis. Karkit on ehdottomasti mun pahe, mitä pitäisi ehkä hiukan karsia, mutta kun ei pysty niin ei pysty. Olen pitänyt nyt kolme tai nel- 8 K&F L i f e S t y l e 1/05

9 On tärkeää, että nauttii siitä mitä tekee. Asu: Adidas / Adidas Suomi Oy (09) Meikki ja hiukset: Miisa päällysaho K&F L i f e S t y l e 1/05 9

10 Kauneus lähtee sisältä minun mielestä. jä kertaa herkuttoman huhtikuun ja kieltämättä se tekee tiukkaa. Se tuo hyvän mielen kun pystyy todistamaan itselleen, että jotain määräysvaltaa sentään itsestä vielä löytyy. 6. Asettaako tv-työ ja julkisuus ulkonäköpaineita? Eipä oikeastaan tai ei ainakaan ole tullut vastaan. En ole ulkonäönkään suhteen mikään erityisen niuho. Kampaajalla käyn mutta siihenpä se perinteinen kauneudenhoito jääkin. Uskon enemmänkin sisäiseen kauneuteen ja jos minulle on ylimääräistä rahaa, se kuluu manikyyrin sijaan esimerkiksi äänihierojalle tai vyöhyketerapiaan. 7. Pidätkö omia eväitä mukana vai tyydytkö tarjolla oleviin ruokatarjoiluihin esim. työpaikalla tai -matkoilla? Työpaikalla minulla on lähes aina omat eväät. Tänään oli muuten karjalanpaistia (kokeilin eilen ekaa kertaa). Kokkailen edellisenä iltana ja aamulla otan jämät mukaan. Kun ei käy työaikana ulkona syömässä niin säästää aika kivasti tehokasta peliaikaa. 8. Onko sinulla tiettyjä kauneudenhoitokikkoja? Jep jep, kuten jo tossa aikaisemmin tuli kerrottua, kauneus lähtee sisältä minun mielestä. Ihmiset jotka on tasapainossa itsensä kanssa, syövät hyvin, liikkuvat ja saavat sopivasti unta oikein hehkuvat. Kuulostaa niin kliseeltä, mutta ei voi mitään. Itselläni on parasta aikaa meneillään kuuri (sellainen vaihtoehtohoito) millä kehosta pyritään poistamaan kaiken maailman kuona-aineita ja mitä nyt kehoon on ikinä voinutkaan kertyä. Olen huomannut että kasvot kertoo aika hyvin miten keho jaksaa. 9. Teitkö uuden vuoden lupauksia? En, enkä ole kai ikinä tehnyt, en ainakaan muista. Yritän elää koko ajan niin, että olisin onnellinen elämääni. 10. Minkä vinkin antaisit kaikille niille, jotka lupasivat laihduttaa ja aloittaa kuntoilun? Tämän on nyt kaikki kuullut ennekin, mutta ei kannata hamstrata heti alkuun liikaa kaikkea ettei tule hyytymistä. Tärkeää on myös se, että nauttii siitä mitä tekee. Eli mieli avoimena kokeilemaan uusia juttuja. Kristiinan tehovinkki kuntoilijoille: Suosittelen lajina bodycombattia. Tunnit on hauskoja ja musiikki tempaa mukaansa. Samalla tulee opittua hiukan lyöntejä ja potkuja. Sukellus on ehdottomat minun lempilaji, mutta sitä ei nyt näissä olosuhteissa pysty niin hirvittävän tehokkaasti harrastamaan. K&F 10 K&F L i f e S t y l e 1/05

11 Uutiset Kuntoilu Ravinto Wellness Trendit Aerobic K&F K u n t o s a l i & F i t n e s s JRFITNESS.NET VÄKIVAHVA TEHONLISÄÄJÄ! TEST Anabolic Supplement 85 JRFITNESS.NET Nro vuosikerta ISSN Uutiset Kuntoilu Ravinto Wellness Trendit Uutiset Kuntoilu Ravinto Wellness Trendit Aerobic Tilaa NYT! KUNTOILIJAN YKKÖSLEHTI 8 kertaa vuodessa tuhti lukupaketti! Kyllä kiitos, tilaan Kuntosali&Fitness-lehden vuosikerran hintaan 19 /8 numeroa Lehden tilaaja: Osoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Allekirjoitus: KF-lehdet maksaa postimaksun K&F-lehdet Tunnus VASTAUSLÄHETYS

12 Terveys Lupauksia uudelle vuodelle Lisäkiloista eroon pääseminen tai kuutena päivänä viikossa liikkuminen on hieno tavoite, mutta vaikka et saisi mitään ihmeellistä ja shokeeraavaa aikaiseksi tänä vuonna, yritä pitää nämä kaksi lupausta: Mikäli juot, rajoita sitä. Naiset, jotka nauttivat enemmän kuin kaksi alkoholiannosta päivässä ovat alttiimpia sairastua rintasyöpään, verenpainetautiin tai halvaantua kuin ne, jotka eivät käytä alkoholia. Tämä käy ilmi Journal of General Internal Medicinessä julkaistussa tutkimuksessa. Runsaasti alkoholia käyttävät naiset ovat myös vähemmän hedelmällisiä. Mikäli painonpudotus on vuoden tavoitelistallasi, saat karistettua 150 kaloria jättämällä martinin juomatta. Jos kuitenkin juot, rajoita se lasilliseen päivässä. Jos poltat, yritä lopettaa. Tiedät varmaan, että tupakointi on terveydelle haitaksi, mutta uusimpien tutkimusten mukaan se aiheuttaa enemmän sairauksia kuin tiedämmekään. Itse asiassa tupakointi vaikuttaa negatiivisesti lähes kaikkiin kehosi elimiin. Hyvä uutinen on, että lähes ensimmäiseltä minuutilta alkaen tupakoinnin lopettamisen jälkeen terveys alkaa parantua. Yritä siis lopettaa tupakointi, kysy apua lääkäriltäsi. Lähde: Oxygen, January 2005 Stop selkäkivuille Suurin osa aikuisista kärsii selkäkivuista jossakin elämän vaiheessa. Selkäkivut voivat olla seurausta huonoista elintavoista, tupakoinnista, liikunnan vähyydestä, painon nousemisesta ja venyttelemättömyydestä. Älä jää odottelemaan omia selkävaivojasi, vaan pyri välttämään ne noudattamalla näitä ohjeita; Istu aina ryhdikkäästi selkä suorana. Kokeile pehmeällä jumppapallolla istumista vähintään 30 minuutin ajan päivittäin. Tämän voit toteuttaa vaikka työpöydän ääressä istuessasi. Käytä aina jalkoja nostoliikettä tehdessäsi. Vältä epämukavia kierto- ja kumarrusliikkeitä, liiku sen sijaan rauhallisesti. Liiku säännöllisesti ja lisää harjoitteluusi selkää vahvistavia liikkeitä. Lähde: Oxygen, January 2005 Kohonnut verenpaine on suuri terveysriski ja usein syy sydäntautiin sairastumiseen, mittauta siis verenpaineesi. Tiedä verenpaineesi Kohonnut verenpaine on suuri terveysriski ja usein syy sydäntautiin sairastumiseen. Mittauta siis verenpaineesi seuraavassa terveystarkastuksessasi. Pysyäksesi terveissä lukemissa (alle 120/80) yritä pitää paino terveissä lukemissa, harrasta jonkinlaista liikuntaa 30 minuutin ajan useimpina päivinä ja vähennä suolan käyttöä ruokavaliossasi. Lähde: Fitness, January K&F L i f e S t y l e 1/05

13 Kuva: Röhnisch Terveempi sydän jo 10 minuutissa Liikunnan ei tarvitse olla yhtäjaksoista ja vähintään 30 minuuttia kestävää, jotta se olisi terveyttä edistävää. Lyhyetkin liikuntapyrähdykset vähentävät riskiä sairastua sydänsairauksiin. Näin todetaan Springfieldin yliopiston tutkimuksessa, jonka tutkijat totesivat, että kolme erillistä 10-minuutin liikuntapyrähdystä vähensi triglyseridejä ja muita veren haitallisia rasvoja 27 prosentilla. Vastaavasti 30-minuutin yhtäjaksoinen liikunta vain 15 prosentilla. Punaisena lankana voidaan todeta, että mikäli kiireinen elämänrytmi ei salli pidempiä yhtäjaksoisia liikuntahetkiä, voit jakaa päivän liikuntamäärän lyhyisiin pyrähdyksiin. Lähde: Fitness, January 2205 Lyhyet liikuntapyrähdykset vähentävät riskiä sairastua sydänsairauksiin. Taistele flunssasta eroon Talvikuukaudet ovat flunssasairauksien kulta-aikaa. Lähdes jokainen joutuu antamaan periksi aikakin yhdelle räkätaudille tänäkin talvena. Jos ja kun flunssa iskee, tässä joitakin vinkkejä siitä selviämiseksi: Tiedä milloin oireita ei kannata hoitaa lääkkein. Yskä itse asiassa puhdistaa hengitysteitä ja kuume tappaa viruksia. Aspiriini ja muut lääkkeet voivat hidastaa parantumista. Niistä tarpeeksi usein. Hoida tukkoista nenää lämpimällä suolavesiliuoksella. Pidä itsesi lämpimänä ja lepää. Kurlaa karheaa kurkkua lämpimällä suolavedellä. Juo kuumia juomia. Ota pitkä, höyryävä suihku. Kokeile pientä määrää nenän aukaisevaa menthol voidetta sieraimien alle hengitystä parantamaan. Nuku ylimääräinen tyyny pääsi alla. Lähde: Oxygen, January 2005 Elä terveellisesti, ole tyytyväinen Aktiivisuus on paras ase taistelussa pimeän ajan masennusta ja alakuloisuutta vastaan. Pyri eroon tupakoinnista ja aloita uusi terveellinen harrastus, saat samalla lisää tyytyväisiä ja onnellisia päiviä elämääsi. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) analysoi aikuista ja huomasi naisilla selvän Kuva: FINNWEAR eron aktiivisen, terveellisen elämän sekä alakuloisten masennuspäivien suhteen. Keskimäärin naisilla on todettu kolme ja puoli masennuspäivää kuukausittain. Ne jotka liikkuvat, pysyvät normaalipainossa ja välttävät alkoholin liikakäyttöä (viisi tai useampi alkoholiannos kerralla) ja tupakointia sekä kärsivät huonoista päivistä harvemmin. Lähde: Shape, January 2005 K&F L i f e S t y l e 1/05 13

14 Treeni Tehoa vatsalihasharjoitteluun Tehdessäsi vatsalihasrutistuksia, älä päästä vatsalihaksia rennoiksi siinäkään vaiheessa, kun lasket ylävartaloasi takaisin alas. Saat vain puolet liikkeen tehosta jos et ylläpidä jännitystä koko liikkeen ajan. Lähde: Fitness, January 2005 Liikunnan Anna armoa itsellesi Sinun ei tarvitse olla fi tnessfriikki saadaksesi tuloksia aikaiseksi. Noudata 80/20 suunnitelmaa: treenaa 80% vuodesta säännöllisesti ja noudata terveellistä ruokavaliota. Loput 20% voit lipsua loma-aikojen ja muiden kiireiden vuoksi. Kun hyväksyt, ettei fi t- ness ja kunnossa pysyminen ole kaikki tai ei mitään periaatteella toimivaa, saat terveet elämäntavat koko elämän kestäviksi. Lähde: Fitness, January 2005 Vanhempien ihmisten olisi hyödyllistä harrastaa liikuntaa, erityisesti vastusharjoittelua välttääkseen tapaturmia ja loukkaantumisia. Vastusharjoittelua vanhuksille Kanadalaiset tutkijat ovat todenneet, että ketteryys- ja vastusharjoittelu vähentää huomattavasti vanhempien, vuotiaiden riskiä kaatuilla. Tämä on erittäin tärkeä havainto, sillä ikääntyvien vammat ovat usein seurausta kaatumisesta. Tutkijat jakoivat lähes sadan iäkkään naisen testiryhmän kolmeen osaan. Vastusharjoitteluaja ketteryyttä harjoittavaan sekä venyttelevään ryhmään. Kaikki ryhmät harjoittelivat oman ryhmänsä kanssa 50 minuuttia kaksi kertaa viikossa. Kuuden kuukauden kuluttua vastusharjoitteluryhmän kaatumisriski pieneni 57 prosentilla ja ketteryyttä harjoittaneilla 47 prosentilla. Venyttelyryhmä pienensi kaatumisriskiään 20 prosentilla. Vanhempien ihmisten olisi siis erittäin hyödyllistä harrastaa liikuntaa, erityisesti vastusharjoittelua välttääkseen vanhuusiän tapaturmia ja loukkaantumisia. Lähde: Oxygen, January K&F L i f e S t y l e 1/05

15 harrastaminen viikoittain voi vähentää sairastumisriskiä jopa 60 prosentilla. Liikunta suojaa syövältä Yhdestä kolmeen tuntia liikuntaa viikossa naisten suvun jatkamisiässä, teini-iästä neljäkymppiseksi, voi vähentää rintasyöpään sairastumisriskiä prosentilla. Neljän tai useamman tunnin liikunnan harrastaminen viikoittain voi vähentää sairastumisriskiä jopa 60 prosentilla. Lähde: Oxygen, January 2005 Kävely kannattaa Kävelemällä kolmesta viiteen kilometriä päivässä vähennät stressiä ja diabetekseen sairastumisriskiä sekä vältät korkean verenpaineen. Lähde: Fitness, January 2005 Suomen Ladun julkaiseman Gallup tutkimuksen mukaan eli 19% suomalaisista harrastaa sauvakävelyä vähintään kerran viikossa. Harrastajien määrä on lisääntynyt vuodessa :lla. Kyselyn mukaan säännöllisistä harrastajista 58% sanoo kuntonsa kohonneen sauvakävelyn ansiosta jonkin verran ja joka viides eli 21% kertoo kunnon kohonneen paljon. Tutkimuksen mukaan sauvakävely kohentaa kuntoa, jos sauvoja käyttää oikein ja tehokkaasti. Suomen Urheiluopistossa tehtiin harjoitteluseuranta, jossa keskiikäisistä sauvailijoista koostuva ryhmä kohensi kuntoaan huomattavasti ja laihtui keskimääräin 4,5 kiloa neljässä kuukaudessa. Lähde: Sirpa Arvonen, Suomen Latu ry Suomessa jo sauvakävelijää K&F L i f e S t y l e 1/05 15

16 Golfarinainen pukeutuu tyylikkääseen safarityyliseen beigeen asuun. Näppärä housuhame sopii joka menoon. Pusero 59,95, hame 24,90, lippis 15, Torstai. Kengät 39,90, O.I.S. Minikokoinen Sampopankin Visakortti kulkee vauhdikkaasti mukana kannettavassa kotelossa. Wanna Golfarinainen pukeutuu tyylikkääseen citysafarityyliseen beigeen asuun. Näppärä housuhame sopii joka menoon. Pusero 59,95, hame 24,90, hattu 49, Rukka. Kengät 39,90, O.I.S. Minikokoinen Sampopankin Visakortti kulkee vauhdikkaan mukana kannettavassa kotelossa. 16 K&F L i f e S t y l e 1/05

17 Teksti: Sanna Backman Kuvat: Thomas Moisanen Vauhtimimmi vetää päälleen rallihenkisen mekon, rotsin ja tietysti pehmeät räikköstossut, jotka sopivat myös salitreeniin. Mekko 70, pusakka 70, kengät 100, kaikki Adidas, lippa 12, Torstai. Kovat gimmat näyttävät, että täältä pesee tarvittaessa ja kuntoa riittää. Pusero 24, shortsit 19, pipo 12, kaikki Torstai, kengät 39,90, Ice Peak. be Sporty? Tänä keväänä ideat vapaa-ajan vaatetukseen on varastettu suoraan urheiluareenoilta. Jokainen voi valita tyylinsä mielilajinsa tai ihanteensa mukaan. Formulaan ja autourheiluun hurahtaneet voivat pukeutua rallihenkisiin vetimiin, ne jotka haluavat tehdä vaikutuksen pukeutuvat purjehtijan tai golfarin asusteisiin ja katu-uskottavuutta hakevat vetävät ylleen nyrkkeilyhenkisen asun. Kenkämallistoissakin vilkkuu piikkarikopioita, ralli- ja nyrkkeilytossuja ja verryttelyasun voi hankkia jo valmiiksi itsepuolustuslajin logolla varustettuna. Ne, jotka haluavat tuoda lajinsa tai vain haaveissa olevan urheilusuuntautumisensa selkeämmin esille, voivat ostaa t-paidan jonka etumuksessa komeilee suurin kirjaimin Tennis tai muodikas mielenhallinta, Mind. Siitä vain uusimmat, tekniset purjehdusvetimet niskaan ja rantabulevardille veneitä katselemaan! K&F L i f e S t y l e 1/05 17

18 Muodikkaiden taistelulajien taituroija haluaa näyttää suuntauksensa keväisillä kaduillakin. Puistossa voi vetäistä pienet treenitkin ohimennen tai näytösluontoisesti. Judo paita 75, housut 70, molemmat Adidas, kengät 90, Ecco. 18 K&F L i f e S t y l e 1/05

19 Merihenkiset pukeutuvat hempeään turkoosiin ja pyrkivät vähintään komean purjejahdin kannelle koristeeksi. Housut 29,95, toppi 12,95, pusakka 36,90 ja hattu 12,90, kaikki Ice Peak. Kengät 90, Ecco. Tiedustelut: Adidas Suomi Oy (09) , Ice Peak/ L-Fashion Group PR (09) , Ecco (09) , Rukka/L-Fashion Group Tiedustelut: PR (09) , O.I.S./L-fashion Group PR (09) , Adidas Suomi Oy (09) , Ice Peak/ L-Fashion Group PR (09) , Ecco (09) , Torstai/L-Fashion Group PR (09) Rukka/L-Fashion Group PR (09) , O.I.S./L-fashion Group PR (09) , Torstai/L-Fashion Group PR (09) K&F L i f e S t y l e 1/05 19

20 Kauneus Hemmottele itseäsi tuiskeesta, tuulesta ja viiimasta huolimatta. Kauneutta talveen Talvella ihoa ja limakalvoja koettelevat kylmät pakkaset sekä keskuslämmitys, joka tekee sisäilmasta erityisen kuivan. Talven negatiivisia ja ihoa kuivattavia vaikutuksia vastaan on hyvä varautua täsmäaseilla. Weledan Everon huulipuikko suojaa ja hoitaa huulia mm. jojobaöljyllä, mehiläisvahalla sekä candelilla- ja carnauba vahalla. Luonnollinen voide hoitaa huulten ihoa ja nopeuttaa rohtumien sekä haavojen paranemista. Tuote sopii myös huulipunan alle ja sisältää aurinkokertoimen 4. 4 ml, noin 7,3. Weledan Rhinodoron nenäsuihke puhdistaa sieraimet ja kosteuttaa sekä hoitaa kuivia limakalvoja luonnollisella tavalla ilman synteettisiä lisäaineita tai säilöntäaineita. Suihke koostuu suolaliuoksen ja kosteuttavan Aloe Vera geelin yhdistelmästä. Sopii limakalvojen itsehoidoksi kuivassa huoneilmassa ja aukaisee tukkoisen nenän. Sopii myös pikkuvauvoille, jotka eivät osaa itse niistää. 20 ml, noin 9,2. 20 K&F L i f e S t y l e 1/05

21 Lumenen Body Aktiva käsivoide hellii tuulen, kuivan huoneilman ja tietokonesäteilyn kuivattamia käsiä työpäivänkin aikana, sillä se imeytyy hetkessä. Soft Hands suojaavan käsivoiteen aromaattiset öljyt pehmittävät myös kynsinauhoja ja vahvistavat kynsiä. Ihana raikas tuoksu ja kevyt kätevästi mukana kulkeva tuubi. 100 ml, noin 4. Muista huolehtia itsestäsi myös talvella. Louis Widmerin Remederm Cream hoitovoide uudistaa ja kosteuttaa kasvojen ihoa tehokkaasti 24 tuntia vuorokaudessa. Voide suojaa ihoa kylmältä, joten se on erinomainen ulkoiluvoide talven tuiskuihin. Hypoallergeeninen voide rauhoittaa ärtynyttä ihoa ja sitä voidaan suositella myös voimakkaasti tulehtuneen ja ärtyneen ihon hoitoon. Voidetta on saatavissa miedosti hajustettuna ja hajusteettomana. 50ml, noin 26. Weledan Ulkoiluvoide on luonnollinen, vedetön suoja iholle tuimaa pakkasta ja kovaa viimaa vastaan. Lapsille ja aikuisille sopiva voide on mineraaliöljytön. Se ei tuki ihohuokosia ja antaa ihon hengittää. Tuote sisältää mm. mehiläisvahaa, lanoliinia, manteliöljyä sekä ihon ärtymistä ehkäisevää kehäkukkaa. 30 ml, noin 8. Weledan laventeli vartaloöljy sopii iholle kosteuttajaksi ja hierontaan. Laventeli-ihoöljy laukaisee jännitykset iholla ja lihaksissa aktiivisen ulkoilupäivän päätteeksi samalla tehokkaasti kosteuttaen. Tuoksu on mieto ja rentouttava. 100 ml, noin 18. K&F L i f e S t y l e 1/05 21

22 Suhteet Ei ole olemassa rumia naisia. Estée Lauder Estée Lauder on sanonut, että kauneudessa on kysymys asenteesta eikä siihen ole olemassa mitään salaisuutta. Miksi morsiamet ovat aina kauniita? Siksi, että hääpäivänään he välittävät siitä miltä he näyttävät. Ei ole olemassa rumia naisia vain naisia, jotka eivät välitä ulkonäöstään tai ovat sitä mieltä etteivät ole viehättäviä. Lähde: FitnessRx, August 2004 Naiset kriittisempiä kuin miehet 75% naisista on sitä mieltä, että he näyttävät hirveiltä alastomina, vaikka he näyttäisivätkin mahtavilta. Monet miehet taas ovat sitä mieltä, että he näyttävät hyviltä alastomina silloinkin kun vyötärö on pahasti hukassa. Wisconsinin yliopistossa tutkittiin sitä, miten kestävyys- ja painoharjoittelu vaikuttavat siihen, mitä mies ajattelee omasta viehättävyydestään. Samalla mies- ja naistuomaristot arvioivat tutkittavan henkilön ulkoista olemusta ennen ja jälkeen kahdeksan viikon harjoitusohjelmaa. Miehet luokittelivat itsensä korkeammalle kuin tuomaristot. Naistuomarit olivat myös ankarampia arvostelussa kuin miestuomarit. Asteikolla nollasta kuuteen, naistuomarit antoivat arvosanan kaksi, kun miestuomarit antoivat samalle henkilölle arvosanan viisi. Tutkimus osoitti, että koehenkilöt kehittyivät vain kohtalaisesti kahdeksan viikon aikana, mutta heidän omat arvionsa omasta kehityksestä olivat kaukana todellisuudesta. Harjoitusohjelmia ei valvottu, joten koehenkilöt eivät ehkä treenanneet kovinkaan intensiivisesti. Lähde: J Strength Cond Res, 18: , 2004 Monet miehet ovat sitä mieltä, että he näyttävät hyviltä alastomina, silloinkin kun vyötärö on pahasti hukassa. Puhelinuskolliset naiset 65% naisista vastaa puhelimeen, jos se soi seksin aikana. Lähde: Fitness, October K&F L i f e S t y l e 1/05

23 Lisäpotkua seksielämään Kuva: H 2 O Chicagon yliopiston tutkimus selvitti, että kolmannes naisista on huolissaan seksielämästään. Ongelmat vaihtelivat seksin puutteesta haluttomuuteen. Näihin ongelmiin on olemassa parannuskeinoja, mutta samalla pitää myös ymmärtää se tosiasia, että naiset ovat erilaisia kuin miehet. Varsinkin, kun kyse on seksistä. Naisen tunneside kumppaniin on tärkeässä asemassa, kun puhutaan nautinnosta. Miehet syttyvät visuaalisista asioista. Suurimpia ongelmia naisten mielestä olivat paine, joka aiheutuu tasapainoilusta uran ja perheen välillä sekä tiukat aikataulut. Tutkijat suosittelevat, että ongelmista puhuttaisiin kumppanin kanssa, jolloin myös tunnepuolen siteet vahvistuvat. Kuntoilu ja rentoutuminen vähentävät stressiä. Myös terapiasta voi olla apua. Fyysinen vaiva (kohdun tulehdus tai endometrioosi) voi olla esteenä hyvälle seksille. Lääkäriltä voi kysyä testosteronihoidosta tai muista vastaavista hoidoista ja lääkityksistä. Newsweek, May10, 2004/ Fitness Rx, vol 3, number 4, August 2004 Liikalihavuuden riski pienenee sitä enemmän mitä pidempään lasta imetetään. Äidinmaito ehkäisee liikalihavuutta Lopettiko äitisi imettämisesi aikaisin, koska hänen oli palattava työelämään? Jos lopetti, niin siinä saattaa olla syy miksi kärsit painoongelmista. Cincinnatin lastensairaalan tutkijat ovat selvittäneet, että äidinmaidossa oleva proteiini, adiponektiini, voisi vähentää liikalihavuuden riskiä vanhemmalla iällä. Tällä proteiinilla on tärkeä merkitys rasva- ja sokeriaineenvaihdunnassa. Adiponektiinin alhaisella tasolla on suora yhteys liikalihavuuteen, kakkostyypin diabetekseen, insuliiniherkkyyteen ja sydänsairauksiin. Liikalihavuuden riski pienenee sitä enemmän, mitä pidempään lasta imetetään. Imettäminen vähentää myös korva- ja hengitystulehduksia, ripulia sekä alentaa riskiä saada ykköstyypin diabetes, sillä vastustuskyky siirtyy äidiltä lapselle. Myös kehittyvät aivot ja hermosto saavat äidinmaidosta parasta ravintoa. Lähde: Paper presented at the Paediatric Academic Sicieties annual meeting, May 2, 2004 K&F L i f e S t y l e 1/05 23

24 Ravinteet Tärkeä foolihappo Foolihappo on vesiliukoinen vitamiini, joka pitää luuston vahvana, taistelee sairauksia vastaan ja on erittäin tärkeä varsinkin raskaana oleville. Keho ei itsessään tuota foolihappoa, mutta tarvitsee sitä päivittäin uusien solujen tuotantoon. Terveellisen aamiaisen nauttiminen on hyvä ja helppo tapa saada foolihappoa murojen, täysjyväleivän ja sitrusmehujen muodossa. Saantisuositus on 0,4 mg päivässä. Lähde: Oxygen, January 2005 Keho ei itsessään tuota foolihappoa, mutta tarvitsee sitä päivittäin uusien solujen tuotantoon. Uusi vuosi, uudet ruoka-aineet Jos et uskalla luvata uudelle vuodelle käyväsi kuntoilemassa päivittäin tai pudottavasi ylimääräiset kilot, lupaa kokeilla joitakin näistä maailman terveellisimmiksi nimetyistä ruoka-aineista: Avokado Lehtikaali Munakoiso Purjosipuli Juurikkaita, kuten punajuuri Viikuna Papaija Aprikoosi Ohra Lisää jokin sinulle hyvää tekevä aine ostoslistallesi joka viikko. Nämä ruoka-aineet eivät sisällä lisäaineita eikä niitä ole teollisesti käsitelty. Siksi niiden ravintoaineet ovat yhä tallella. Kokeile keitoissa, salaateissa tai mausteena. Lähde: Oxygen, January 2005 Kuidut kunniaan Suomessa todettiin viime vuonna noin 3850 uutta rintasyöpää. Ennusteen mukaan vuonna 2010 uusia rintasyöpätapauksia olisi jo Uuden tutkimuksen mukaan kuidut voivat hillitä syöpää aiheuttavia estrogeenejä ja näin ollen pitää sairautta aisoissa. Runsaskuituisen ja vähärasvaisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on todettu alentavan estrogeenin tasoa naisilla, jotka sairastavat rintasyöpää. Päivittäinen kuidun saantisuositus on noin grammaa. Myös liikunnalla voi ehkäistä rintasyövän syntymistä harrastamalla kohtuullisen rasittavaa liikuntaa vähintään 3-4 tuntia viikossa. 24 K&F L i f e S t y l e 1/05

25 Monet leivät sisältävät rasvaa karkkipatukan verran. Uutta tietoa soijasta Uusimpien tutkimusten mukaan soijalla ei ole luun tiheyttä, henkistä hyvinvointia tai kolesterolia parantavaa vaikutusta vaihdevuosien jälkeen. Lähde: Oxygen, January 2005 Varo piilorasvoja Uskomatonta mutta totta. Britit ovat tehneet vertailuja eri leipälaatujen ravintoarvoista. Ilmeni, että monet leivät sisältävät rasvaa karkkipatukan verran. Jo parissa leipäsiivussa voi olla saman verran rasvaa kuin Mars suklaapatukassa. Onneksi meillä Suomessa suositaan ruis- ja täysjyväleipää. Ole kuitenkin tarkkana leipähyllyllä ja vilkaise pakkauksen tuoteselostetta. Lähde: Oxygen, January 2005 Hot Stuff Paitsi että tuliset meksikolaisruoat ovat muodikkaita ja maistuvia, ovat monet näistä mausteisista annoksista myös terveellisiä. Tulisilla chileillä ja muilla mausteilla saa ruokiin runsaasti makua kevyesti, ilman ylimääräisiä kaloreita. Chili korvaa myös suolan käytön lähes kokonaan. Chilin on todettu myös hillitsevän ruokahalua ja lisäävän endorfiineja. Chilit sisältävät ainetta, jolla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia esimerkiksi aistihermoston häiriöihin, reumaan, psoriakseen ja diabeetekseen sekä vähentävän kipua. Kokeile vaihteeksi siis tulista tomaattichilikastiketta perinteisen kermakastikkeen sijaan. Lähde: Oxygen, January Granaattiomena vihreää teetä terveellisempi Meille on kerrottu vihreän teen ja punaviinin terveysvaikutuksista jo vuosia, mutta nyt on löydetty jotakin vieläkin parempaa. Tutkijat ovat saaneet selville, että päivittäinen lasi granaattiomenamehua on tehokkain tapa taistella sydänsairauksia vastaan. Haifassa tehdyn tutkimuksen mukaan mehulla voi olla syntyviä sydänsairauksia ehkäisevä vaikutus. Granaattiomenat sisältävät runsaasti flavonoideja. Yksi lasillinen vastaa kahta lasillista punaviiniä, kymmentä kupillista vihreää teetä, kuutta kupillista kaakaota tai neljää lasillista karpalomehua. Lähde: Oxygen, January 2005 Kuva: Nike K&F L i f e S t y l e 1/05 25

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO RAVITSEMUS JA YLIKUNTO Anna Ojala, ETM Ravitsemusasiantuntija Ravitsemuksellisia syitä ylikunnossa 1. Riittämätön kokonaisenergian ja HH- saanti 2. Epäsäännöllinen syöminen Energia ajoittain puutteellista

Lisätiedot

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v.

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v. Taustatietolomake Yhteystiedot: Nimi Synt.aika Postiosoite Postinumero ja toimipaikka GSM Puh koti Puhelin työ Sähköposti Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan harjoittelun määrä asteikolla 1-7 (1=

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Esimerkkiraportti Hyvinvointianalyysi

Esimerkkiraportti Hyvinvointianalyysi Esimerkkiraportti 2017 Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Esimerkkiraportti 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä 09.01.2017 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta.

Lisätiedot

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta,

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, vaan liikunnan määrästä ja ruokavalion terveellisyydestä. Liikkuvat Koen terveyteni hyväksi 8% 29 % Olen tyytyväinen

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi.

Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi. ALKOHOLIJUOMIEN ENERGIAMÄÄRÄT Energiamäärät on laskettu saatavina vain alkoholista, ei ole lisätty lantrinkeja eikä ruokaa, jota illan mittaan tulee nautituksi. JUOMA 100 ml ANNOS annos 7000 kcal energiamäärä,

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

KESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ

KESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ KESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ Onko kroppa jo bikinikunnossa kesäksi? Ellei, niin nyt on hyvä hetki hypätä mukaan KUNTO PLUS -lehden kesän treenijaksoon. Määrätietoisella satsauksella voi virittää ja

Lisätiedot

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? o 3 kertaa viikossa tai useammin o 1 3 kertaa viikossa o 1 3 kertaa kuukaudessa o Harvemmin

Lisätiedot

LAUSESANAT KONJUNKTIOT

LAUSESANAT KONJUNKTIOT LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti

Lisätiedot

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI:

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: Taustatietolomake Yhteystiedot: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: PITUUS/PAINO: MUUTA HUOMIOITAVAA: 1 Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh.

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. 050 5475 194 Pätevyys ja sidonnaisuudet Luento- ja asiantuntijapalkkioita

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot