TOTUUS rasvanpoltosta

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "TOTUUS rasvanpoltosta"

Transkriptio

1 KUNTOILU RAVINTO TREENI TRENDIT UUTISET KUNTOILU ELÄ M Ä NTAPANA K&F L i f e S t y l e 1/05 4,90 Helpot& herkulliset AAMIAISET Sporttinen KRISTIINA EROON lomakiloista TOTUUS rasvanpoltosta Kuinka ALKUUN kuntosaliharjoittelussa CMS aika PAL.VKO TEHOA aineenvaihduntaan

2

3

4 1/05 s. 18 s. 20 s. 28 s. 42 s. 51 s. 8 s. 57 Sisältö Pääkirjoitus 6 Motivaatio -avainsana alkuun 10 kysymystä 8 Kristiina Komulaiselle Palstat 12 Terveys 16 Treeni 18 Muoti; Vapaa-ajan asut urheilulajin mukaan 20 Kauneus; Pakkasta pakoon 24 Suhteet 22 Ravinteet 44 Puntari; Eroon lomakiloista Ravinto 28 Ruokapalsta; Helpot & Herkulliset aamiaiset 32 Totta ja tarua painonpudotuksesta 42 Rasvanpolttovalmisteet 31 CMS aika Harjoittelu 39 Totuus rasvanpoltosta 51 Aineenvaihduntaa kiihdyttävä harjoitusohjelma 57 Alkuun kuntosaliharjoittelussa 4

5

6 Pääkirjoitus K&F L i f e S t y l e K&F LifeStyle PL 133, ESPOO Päätoimittaja: Sanna Backman GSM Toimitus: PL 133, ESPOO Puh Ilmoitusmyynti: Ari Katajisto Puh Ulkoasu: Trioli Media Mikko Blomberg Sitratie 7, HELSINKI GSM Ilmestymisaikataulu: Nro Ilmestyy Aineisto 1/ / / / / / Vastuu virheistä: Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäännin aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan. ISSN K&F PAL.VKO KUNTOILU RAVINTO TREENI TRENDIT UUTISET KUNTOILU ELÄMÄNTAPANA L i f e S t y l e 1/05 4,90 Helpot& herkulliset AAMIAISET Sporttinen KRISTIINA EROON lomakiloista TOTUUS rasvanpoltosta Kuinka ALKUUN kuntosaliharjoittelussa CMS aika TEHOA aineenvaihduntaan Kuva: Thomas Moisanen Meikki ja hiukset: Miisa päällysaho Asu: pusero Phard, hame ja toppaliivi Pepe Jeans/ Cape Nordic Oy (09) Motivaatio avainsana alkuun Me kaikki tiedämme mitä pitäisi tehdä terveenä pysyäkseen ja laihtuakseen. Ohjeita terveeseen elämään tulee joka tuutista kaikissa eri muodoissa. Lähes jokaisesta elintarvikkeesta on kehitetty jo kevytversio ja laihdutusvinkkejä satelee jo tv-mainoksissakin. Se, mikä erottaa teorian sen toteuttamisesta käytännössä on motivaatio. Jos sinulla on motivaatiota muuttua, liikkua enemmän tai laihtua muutaman kilon, tartut varmasti tuumasta toimeen. Kaiva motivaatio esiin. Tee päätös ja aseta pieniä realistisia tavoitteita, jotka sinulla on mahdollisuus saavuttaa. Näin pysyt motivoituneena ja pidät päätöksesi. Me haluamme motivoida sinua alkuun uudessa terveessä elämäntavassasi kertomalla maailmalla tehdyistä tutkimuksista, antamalla pieniä vinkkejä jokapäiväiseen elämääsi ja kannustaa jatkamaan. Pyrimme kertomaan teorianpitoisenkin tiedon niin, että voit itse hyödyntää tietoutta omassa elämässäsi kuntokeskuksessa treenatessasi tai ruoka-ainevalintoja ja aterioita tehdessäsi. Ei kannata lähteä tavoittelemaan kuuta taivaalta tekemällä täysremonttia kerralla. Kaalisoppakauheuksien sijaan suosittelemme elämäntapamuutoksia, jotka muuttavat koko loppuelämän terveemmäksi, pysyvästi. Aloita vähitellen niin, ettei elämästäsi tule liian tiukkapipoista ja hankalaa. Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri merkitys pidemmällä aikavälillä. Vuodenvaihteen jälkeen ja kevään kynnyksellä keskityimme tässä numerossa painon pudottamiseen, rasvan polttamiseen ja aineenvaihduntakysymysten selvittämiseen. Kaikki nämä artikkelit päätyivät suunnilleen samaan yhteenvetoon; liiku itsellesi mieleisellä tavalla ja syö terveellisesti ja monipuolisesti, laihdutettaessa vähemmän kuin kulutat. Jokainen liikuntahetki vaikuttaa, se kymmenminuttinenkin pari kertaa päivässä. Jos kaikki tämä tuntuu sinusta omaan napaan tuijottamiselta ja liian kovalta urakalta, ota iisimmin. Kokeile vaikka ruokapalstan pikkuleipäreseptiä ja paista lettuja. Ja ikävä kyllä, tavoitteellisessa liikunnassa on lopulta kysymys omaan napaan tuijottamisesta. Kukaan toinen kun ei voi hikoilla puolestasi tai pureskella terveellisiä vihanneksia. Vain sinä itse voit tehdä muutoksen omassa elämässäsi. Muiden napoihin tuijottelu ei tuo muutosta omaan elämääsi tai kavenna oman navan ympärystäsi, eihän? Reippaita liikuntahetkiä kaikille! Sanna Backman 6 K&F L i f e S t y l e 1/05

7

8 Teksti: Sanna Backman Kuvat: Thomas Moisanen 10 kysymystä Kristiinalle 1. Mitä kaikkea teet tällä hetkellä työksesi? Työskentelen Radio NRJ:llä juontajana Tenkasen Aamushow ohjelmassa arkisin klo Työaika ei tosin ole ihan yhtä lyhyt. Käytännössä aloitan aamulla klo 5 ja iltapäivästä pääsen yleensä pois noin klo 14 aikoihin. Sen lisäksi juonnan NRJ top 10 listaohjelmaa tv Nelosella. Ohjelma nähdään lauantaisin ja uusinta torstaisin. Juontokeikkoja kertyy myös ihan kiitettävästi. Omien tapahtumien lisäksi (joita on esimerkiksi Kaivarin Kesäkonsertti, NRJ konsertti Linnanmäellä, synttärit ja kiertueet) teen myös yksityisesti paljon juontohommia eri tapahtumissa. 2. Ehditkö harrastaa urheilua kaiken työn lisäksi ja miten saat liikunnan mahtumaan aikatauluusi? Urheilu ja hikoileminen on minulle välttämätön asia jotta pysyn järjissäni. Mun on pakko päästä liikkumaan ja siitä en tingi. Olen huomannut, että ajan puute ei useimmiten ole se todellinen syy olla liikkumatta. Mikäli vähän järkeilee niin lähes aina kun hikoilemaan haluaa, se myös onnistuu. Järjestelykysymys. Urheilu ja hikoileminen on minulle välttämätön asia, jotta pysyn järjissäni, sanoo Kristiina Komulainen. 3. Kuinka usein liikut ja mitkä lajit ovat itsellesi mieluisia? Urheilen 5-7 kertaa viikossa. Arkisin tulee liikuttua useimmiten heti työpäivän jälkeen ja viikonloppuisin heti aamulla. Harrastin nuorempana pitkään ringetteä ja sitä lajia on kyllä kieltämättä vieläkin ikävä. Ringetten jälkeen on tullut käytyä paljon perus jumpissa, kuntosalilla, spinningissä, bodypumpissa ja bodycombatissa, mutta kieltämättä nyt on sellainen olo, että olisi mukava aloittaa jokin uusi harrastus. Syksystä lähtien olen harrastanut kuntonyrkkeilyä ja se on ollut aivan mahtavaa. Jatkokurssille menen ehdottomasti. Ratsastan myös aina välillä sekä lumilautailen ja aina kun vaan mahdollista, lähden sukeltamaan. 4. Miten säilytät normaalin päivärytmin aikaisista aamulähetyksistä huolimatta, eikö iltapäivä tunnu jo iltamyöhältä? Jos totta puhutaan niin minulla ei ole elämää.. ehhehee. Herään aamuisin neljältä. Silloin kun aloitin aamulähetyksen teon niin yritin totutella päiväuniin, mutta ei siitä oikein tullut mitään. Vapaa-aikaa jäi niin vähän kun vuorokauteen piti mahduttaa kahdet unet ja heräämiset, että hylkäsin iltapäiväunet. Koska olen erittäin unikeskeinen ihminen, minun on pakko saada unta se perus 8 tuntia tai muuten elämisestä tulee sekä minulle, että läheisille hankalaa. Menen siis nukkumaan iltaisin klo 20, paitsi jos heittäydyn oikein villiksi ja katson vielä kasin uutiset ennen unia. Iltapäivä on siis minulle jo iltaa. 5. Minkälaista ruokavaliota noudatat yleensä? Syön aika paljon. Minulla onkin töissä lempinimi jätemylly koska syön sekä omat että muiden sapuskat. Pyrin kyllä syömään monipuolisesti ja terveellisesti, mutta en ole kuitenkaan ruoan suhteen mikä tiukkis. Karkit on ehdottomasti mun pahe, mitä pitäisi ehkä hiukan karsia, mutta kun ei pysty niin ei pysty. Olen pitänyt nyt kolme tai nel- 8 K&F L i f e S t y l e 1/05

9 On tärkeää, että nauttii siitä mitä tekee. Asu: Adidas / Adidas Suomi Oy (09) Meikki ja hiukset: Miisa päällysaho K&F L i f e S t y l e 1/05 9

10 Kauneus lähtee sisältä minun mielestä. jä kertaa herkuttoman huhtikuun ja kieltämättä se tekee tiukkaa. Se tuo hyvän mielen kun pystyy todistamaan itselleen, että jotain määräysvaltaa sentään itsestä vielä löytyy. 6. Asettaako tv-työ ja julkisuus ulkonäköpaineita? Eipä oikeastaan tai ei ainakaan ole tullut vastaan. En ole ulkonäönkään suhteen mikään erityisen niuho. Kampaajalla käyn mutta siihenpä se perinteinen kauneudenhoito jääkin. Uskon enemmänkin sisäiseen kauneuteen ja jos minulle on ylimääräistä rahaa, se kuluu manikyyrin sijaan esimerkiksi äänihierojalle tai vyöhyketerapiaan. 7. Pidätkö omia eväitä mukana vai tyydytkö tarjolla oleviin ruokatarjoiluihin esim. työpaikalla tai -matkoilla? Työpaikalla minulla on lähes aina omat eväät. Tänään oli muuten karjalanpaistia (kokeilin eilen ekaa kertaa). Kokkailen edellisenä iltana ja aamulla otan jämät mukaan. Kun ei käy työaikana ulkona syömässä niin säästää aika kivasti tehokasta peliaikaa. 8. Onko sinulla tiettyjä kauneudenhoitokikkoja? Jep jep, kuten jo tossa aikaisemmin tuli kerrottua, kauneus lähtee sisältä minun mielestä. Ihmiset jotka on tasapainossa itsensä kanssa, syövät hyvin, liikkuvat ja saavat sopivasti unta oikein hehkuvat. Kuulostaa niin kliseeltä, mutta ei voi mitään. Itselläni on parasta aikaa meneillään kuuri (sellainen vaihtoehtohoito) millä kehosta pyritään poistamaan kaiken maailman kuona-aineita ja mitä nyt kehoon on ikinä voinutkaan kertyä. Olen huomannut että kasvot kertoo aika hyvin miten keho jaksaa. 9. Teitkö uuden vuoden lupauksia? En, enkä ole kai ikinä tehnyt, en ainakaan muista. Yritän elää koko ajan niin, että olisin onnellinen elämääni. 10. Minkä vinkin antaisit kaikille niille, jotka lupasivat laihduttaa ja aloittaa kuntoilun? Tämän on nyt kaikki kuullut ennekin, mutta ei kannata hamstrata heti alkuun liikaa kaikkea ettei tule hyytymistä. Tärkeää on myös se, että nauttii siitä mitä tekee. Eli mieli avoimena kokeilemaan uusia juttuja. Kristiinan tehovinkki kuntoilijoille: Suosittelen lajina bodycombattia. Tunnit on hauskoja ja musiikki tempaa mukaansa. Samalla tulee opittua hiukan lyöntejä ja potkuja. Sukellus on ehdottomat minun lempilaji, mutta sitä ei nyt näissä olosuhteissa pysty niin hirvittävän tehokkaasti harrastamaan. K&F 10 K&F L i f e S t y l e 1/05

11 Uutiset Kuntoilu Ravinto Wellness Trendit Aerobic K&F K u n t o s a l i & F i t n e s s JRFITNESS.NET VÄKIVAHVA TEHONLISÄÄJÄ! TEST Anabolic Supplement 85 JRFITNESS.NET Nro vuosikerta ISSN Uutiset Kuntoilu Ravinto Wellness Trendit Uutiset Kuntoilu Ravinto Wellness Trendit Aerobic Tilaa NYT! KUNTOILIJAN YKKÖSLEHTI 8 kertaa vuodessa tuhti lukupaketti! Kyllä kiitos, tilaan Kuntosali&Fitness-lehden vuosikerran hintaan 19 /8 numeroa Lehden tilaaja: Osoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Allekirjoitus: KF-lehdet maksaa postimaksun K&F-lehdet Tunnus VASTAUSLÄHETYS

12 Terveys Lupauksia uudelle vuodelle Lisäkiloista eroon pääseminen tai kuutena päivänä viikossa liikkuminen on hieno tavoite, mutta vaikka et saisi mitään ihmeellistä ja shokeeraavaa aikaiseksi tänä vuonna, yritä pitää nämä kaksi lupausta: Mikäli juot, rajoita sitä. Naiset, jotka nauttivat enemmän kuin kaksi alkoholiannosta päivässä ovat alttiimpia sairastua rintasyöpään, verenpainetautiin tai halvaantua kuin ne, jotka eivät käytä alkoholia. Tämä käy ilmi Journal of General Internal Medicinessä julkaistussa tutkimuksessa. Runsaasti alkoholia käyttävät naiset ovat myös vähemmän hedelmällisiä. Mikäli painonpudotus on vuoden tavoitelistallasi, saat karistettua 150 kaloria jättämällä martinin juomatta. Jos kuitenkin juot, rajoita se lasilliseen päivässä. Jos poltat, yritä lopettaa. Tiedät varmaan, että tupakointi on terveydelle haitaksi, mutta uusimpien tutkimusten mukaan se aiheuttaa enemmän sairauksia kuin tiedämmekään. Itse asiassa tupakointi vaikuttaa negatiivisesti lähes kaikkiin kehosi elimiin. Hyvä uutinen on, että lähes ensimmäiseltä minuutilta alkaen tupakoinnin lopettamisen jälkeen terveys alkaa parantua. Yritä siis lopettaa tupakointi, kysy apua lääkäriltäsi. Lähde: Oxygen, January 2005 Stop selkäkivuille Suurin osa aikuisista kärsii selkäkivuista jossakin elämän vaiheessa. Selkäkivut voivat olla seurausta huonoista elintavoista, tupakoinnista, liikunnan vähyydestä, painon nousemisesta ja venyttelemättömyydestä. Älä jää odottelemaan omia selkävaivojasi, vaan pyri välttämään ne noudattamalla näitä ohjeita; Istu aina ryhdikkäästi selkä suorana. Kokeile pehmeällä jumppapallolla istumista vähintään 30 minuutin ajan päivittäin. Tämän voit toteuttaa vaikka työpöydän ääressä istuessasi. Käytä aina jalkoja nostoliikettä tehdessäsi. Vältä epämukavia kierto- ja kumarrusliikkeitä, liiku sen sijaan rauhallisesti. Liiku säännöllisesti ja lisää harjoitteluusi selkää vahvistavia liikkeitä. Lähde: Oxygen, January 2005 Kohonnut verenpaine on suuri terveysriski ja usein syy sydäntautiin sairastumiseen, mittauta siis verenpaineesi. Tiedä verenpaineesi Kohonnut verenpaine on suuri terveysriski ja usein syy sydäntautiin sairastumiseen. Mittauta siis verenpaineesi seuraavassa terveystarkastuksessasi. Pysyäksesi terveissä lukemissa (alle 120/80) yritä pitää paino terveissä lukemissa, harrasta jonkinlaista liikuntaa 30 minuutin ajan useimpina päivinä ja vähennä suolan käyttöä ruokavaliossasi. Lähde: Fitness, January K&F L i f e S t y l e 1/05

13 Kuva: Röhnisch Terveempi sydän jo 10 minuutissa Liikunnan ei tarvitse olla yhtäjaksoista ja vähintään 30 minuuttia kestävää, jotta se olisi terveyttä edistävää. Lyhyetkin liikuntapyrähdykset vähentävät riskiä sairastua sydänsairauksiin. Näin todetaan Springfieldin yliopiston tutkimuksessa, jonka tutkijat totesivat, että kolme erillistä 10-minuutin liikuntapyrähdystä vähensi triglyseridejä ja muita veren haitallisia rasvoja 27 prosentilla. Vastaavasti 30-minuutin yhtäjaksoinen liikunta vain 15 prosentilla. Punaisena lankana voidaan todeta, että mikäli kiireinen elämänrytmi ei salli pidempiä yhtäjaksoisia liikuntahetkiä, voit jakaa päivän liikuntamäärän lyhyisiin pyrähdyksiin. Lähde: Fitness, January 2205 Lyhyet liikuntapyrähdykset vähentävät riskiä sairastua sydänsairauksiin. Taistele flunssasta eroon Talvikuukaudet ovat flunssasairauksien kulta-aikaa. Lähdes jokainen joutuu antamaan periksi aikakin yhdelle räkätaudille tänäkin talvena. Jos ja kun flunssa iskee, tässä joitakin vinkkejä siitä selviämiseksi: Tiedä milloin oireita ei kannata hoitaa lääkkein. Yskä itse asiassa puhdistaa hengitysteitä ja kuume tappaa viruksia. Aspiriini ja muut lääkkeet voivat hidastaa parantumista. Niistä tarpeeksi usein. Hoida tukkoista nenää lämpimällä suolavesiliuoksella. Pidä itsesi lämpimänä ja lepää. Kurlaa karheaa kurkkua lämpimällä suolavedellä. Juo kuumia juomia. Ota pitkä, höyryävä suihku. Kokeile pientä määrää nenän aukaisevaa menthol voidetta sieraimien alle hengitystä parantamaan. Nuku ylimääräinen tyyny pääsi alla. Lähde: Oxygen, January 2005 Elä terveellisesti, ole tyytyväinen Aktiivisuus on paras ase taistelussa pimeän ajan masennusta ja alakuloisuutta vastaan. Pyri eroon tupakoinnista ja aloita uusi terveellinen harrastus, saat samalla lisää tyytyväisiä ja onnellisia päiviä elämääsi. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) analysoi aikuista ja huomasi naisilla selvän Kuva: FINNWEAR eron aktiivisen, terveellisen elämän sekä alakuloisten masennuspäivien suhteen. Keskimäärin naisilla on todettu kolme ja puoli masennuspäivää kuukausittain. Ne jotka liikkuvat, pysyvät normaalipainossa ja välttävät alkoholin liikakäyttöä (viisi tai useampi alkoholiannos kerralla) ja tupakointia sekä kärsivät huonoista päivistä harvemmin. Lähde: Shape, January 2005 K&F L i f e S t y l e 1/05 13

14 Treeni Tehoa vatsalihasharjoitteluun Tehdessäsi vatsalihasrutistuksia, älä päästä vatsalihaksia rennoiksi siinäkään vaiheessa, kun lasket ylävartaloasi takaisin alas. Saat vain puolet liikkeen tehosta jos et ylläpidä jännitystä koko liikkeen ajan. Lähde: Fitness, January 2005 Liikunnan Anna armoa itsellesi Sinun ei tarvitse olla fi tnessfriikki saadaksesi tuloksia aikaiseksi. Noudata 80/20 suunnitelmaa: treenaa 80% vuodesta säännöllisesti ja noudata terveellistä ruokavaliota. Loput 20% voit lipsua loma-aikojen ja muiden kiireiden vuoksi. Kun hyväksyt, ettei fi t- ness ja kunnossa pysyminen ole kaikki tai ei mitään periaatteella toimivaa, saat terveet elämäntavat koko elämän kestäviksi. Lähde: Fitness, January 2005 Vanhempien ihmisten olisi hyödyllistä harrastaa liikuntaa, erityisesti vastusharjoittelua välttääkseen tapaturmia ja loukkaantumisia. Vastusharjoittelua vanhuksille Kanadalaiset tutkijat ovat todenneet, että ketteryys- ja vastusharjoittelu vähentää huomattavasti vanhempien, vuotiaiden riskiä kaatuilla. Tämä on erittäin tärkeä havainto, sillä ikääntyvien vammat ovat usein seurausta kaatumisesta. Tutkijat jakoivat lähes sadan iäkkään naisen testiryhmän kolmeen osaan. Vastusharjoitteluaja ketteryyttä harjoittavaan sekä venyttelevään ryhmään. Kaikki ryhmät harjoittelivat oman ryhmänsä kanssa 50 minuuttia kaksi kertaa viikossa. Kuuden kuukauden kuluttua vastusharjoitteluryhmän kaatumisriski pieneni 57 prosentilla ja ketteryyttä harjoittaneilla 47 prosentilla. Venyttelyryhmä pienensi kaatumisriskiään 20 prosentilla. Vanhempien ihmisten olisi siis erittäin hyödyllistä harrastaa liikuntaa, erityisesti vastusharjoittelua välttääkseen vanhuusiän tapaturmia ja loukkaantumisia. Lähde: Oxygen, January K&F L i f e S t y l e 1/05

15 harrastaminen viikoittain voi vähentää sairastumisriskiä jopa 60 prosentilla. Liikunta suojaa syövältä Yhdestä kolmeen tuntia liikuntaa viikossa naisten suvun jatkamisiässä, teini-iästä neljäkymppiseksi, voi vähentää rintasyöpään sairastumisriskiä prosentilla. Neljän tai useamman tunnin liikunnan harrastaminen viikoittain voi vähentää sairastumisriskiä jopa 60 prosentilla. Lähde: Oxygen, January 2005 Kävely kannattaa Kävelemällä kolmesta viiteen kilometriä päivässä vähennät stressiä ja diabetekseen sairastumisriskiä sekä vältät korkean verenpaineen. Lähde: Fitness, January 2005 Suomen Ladun julkaiseman Gallup tutkimuksen mukaan eli 19% suomalaisista harrastaa sauvakävelyä vähintään kerran viikossa. Harrastajien määrä on lisääntynyt vuodessa :lla. Kyselyn mukaan säännöllisistä harrastajista 58% sanoo kuntonsa kohonneen sauvakävelyn ansiosta jonkin verran ja joka viides eli 21% kertoo kunnon kohonneen paljon. Tutkimuksen mukaan sauvakävely kohentaa kuntoa, jos sauvoja käyttää oikein ja tehokkaasti. Suomen Urheiluopistossa tehtiin harjoitteluseuranta, jossa keskiikäisistä sauvailijoista koostuva ryhmä kohensi kuntoaan huomattavasti ja laihtui keskimääräin 4,5 kiloa neljässä kuukaudessa. Lähde: Sirpa Arvonen, Suomen Latu ry Suomessa jo sauvakävelijää K&F L i f e S t y l e 1/05 15

16 Golfarinainen pukeutuu tyylikkääseen safarityyliseen beigeen asuun. Näppärä housuhame sopii joka menoon. Pusero 59,95, hame 24,90, lippis 15, Torstai. Kengät 39,90, O.I.S. Minikokoinen Sampopankin Visakortti kulkee vauhdikkaasti mukana kannettavassa kotelossa. Wanna Golfarinainen pukeutuu tyylikkääseen citysafarityyliseen beigeen asuun. Näppärä housuhame sopii joka menoon. Pusero 59,95, hame 24,90, hattu 49, Rukka. Kengät 39,90, O.I.S. Minikokoinen Sampopankin Visakortti kulkee vauhdikkaan mukana kannettavassa kotelossa. 16 K&F L i f e S t y l e 1/05

17 Teksti: Sanna Backman Kuvat: Thomas Moisanen Vauhtimimmi vetää päälleen rallihenkisen mekon, rotsin ja tietysti pehmeät räikköstossut, jotka sopivat myös salitreeniin. Mekko 70, pusakka 70, kengät 100, kaikki Adidas, lippa 12, Torstai. Kovat gimmat näyttävät, että täältä pesee tarvittaessa ja kuntoa riittää. Pusero 24, shortsit 19, pipo 12, kaikki Torstai, kengät 39,90, Ice Peak. be Sporty? Tänä keväänä ideat vapaa-ajan vaatetukseen on varastettu suoraan urheiluareenoilta. Jokainen voi valita tyylinsä mielilajinsa tai ihanteensa mukaan. Formulaan ja autourheiluun hurahtaneet voivat pukeutua rallihenkisiin vetimiin, ne jotka haluavat tehdä vaikutuksen pukeutuvat purjehtijan tai golfarin asusteisiin ja katu-uskottavuutta hakevat vetävät ylleen nyrkkeilyhenkisen asun. Kenkämallistoissakin vilkkuu piikkarikopioita, ralli- ja nyrkkeilytossuja ja verryttelyasun voi hankkia jo valmiiksi itsepuolustuslajin logolla varustettuna. Ne, jotka haluavat tuoda lajinsa tai vain haaveissa olevan urheilusuuntautumisensa selkeämmin esille, voivat ostaa t-paidan jonka etumuksessa komeilee suurin kirjaimin Tennis tai muodikas mielenhallinta, Mind. Siitä vain uusimmat, tekniset purjehdusvetimet niskaan ja rantabulevardille veneitä katselemaan! K&F L i f e S t y l e 1/05 17

18 Muodikkaiden taistelulajien taituroija haluaa näyttää suuntauksensa keväisillä kaduillakin. Puistossa voi vetäistä pienet treenitkin ohimennen tai näytösluontoisesti. Judo paita 75, housut 70, molemmat Adidas, kengät 90, Ecco. 18 K&F L i f e S t y l e 1/05

19 Merihenkiset pukeutuvat hempeään turkoosiin ja pyrkivät vähintään komean purjejahdin kannelle koristeeksi. Housut 29,95, toppi 12,95, pusakka 36,90 ja hattu 12,90, kaikki Ice Peak. Kengät 90, Ecco. Tiedustelut: Adidas Suomi Oy (09) , Ice Peak/ L-Fashion Group PR (09) , Ecco (09) , Rukka/L-Fashion Group Tiedustelut: PR (09) , O.I.S./L-fashion Group PR (09) , Adidas Suomi Oy (09) , Ice Peak/ L-Fashion Group PR (09) , Ecco (09) , Torstai/L-Fashion Group PR (09) Rukka/L-Fashion Group PR (09) , O.I.S./L-fashion Group PR (09) , Torstai/L-Fashion Group PR (09) K&F L i f e S t y l e 1/05 19

20 Kauneus Hemmottele itseäsi tuiskeesta, tuulesta ja viiimasta huolimatta. Kauneutta talveen Talvella ihoa ja limakalvoja koettelevat kylmät pakkaset sekä keskuslämmitys, joka tekee sisäilmasta erityisen kuivan. Talven negatiivisia ja ihoa kuivattavia vaikutuksia vastaan on hyvä varautua täsmäaseilla. Weledan Everon huulipuikko suojaa ja hoitaa huulia mm. jojobaöljyllä, mehiläisvahalla sekä candelilla- ja carnauba vahalla. Luonnollinen voide hoitaa huulten ihoa ja nopeuttaa rohtumien sekä haavojen paranemista. Tuote sopii myös huulipunan alle ja sisältää aurinkokertoimen 4. 4 ml, noin 7,3. Weledan Rhinodoron nenäsuihke puhdistaa sieraimet ja kosteuttaa sekä hoitaa kuivia limakalvoja luonnollisella tavalla ilman synteettisiä lisäaineita tai säilöntäaineita. Suihke koostuu suolaliuoksen ja kosteuttavan Aloe Vera geelin yhdistelmästä. Sopii limakalvojen itsehoidoksi kuivassa huoneilmassa ja aukaisee tukkoisen nenän. Sopii myös pikkuvauvoille, jotka eivät osaa itse niistää. 20 ml, noin 9,2. 20 K&F L i f e S t y l e 1/05

21 Lumenen Body Aktiva käsivoide hellii tuulen, kuivan huoneilman ja tietokonesäteilyn kuivattamia käsiä työpäivänkin aikana, sillä se imeytyy hetkessä. Soft Hands suojaavan käsivoiteen aromaattiset öljyt pehmittävät myös kynsinauhoja ja vahvistavat kynsiä. Ihana raikas tuoksu ja kevyt kätevästi mukana kulkeva tuubi. 100 ml, noin 4. Muista huolehtia itsestäsi myös talvella. Louis Widmerin Remederm Cream hoitovoide uudistaa ja kosteuttaa kasvojen ihoa tehokkaasti 24 tuntia vuorokaudessa. Voide suojaa ihoa kylmältä, joten se on erinomainen ulkoiluvoide talven tuiskuihin. Hypoallergeeninen voide rauhoittaa ärtynyttä ihoa ja sitä voidaan suositella myös voimakkaasti tulehtuneen ja ärtyneen ihon hoitoon. Voidetta on saatavissa miedosti hajustettuna ja hajusteettomana. 50ml, noin 26. Weledan Ulkoiluvoide on luonnollinen, vedetön suoja iholle tuimaa pakkasta ja kovaa viimaa vastaan. Lapsille ja aikuisille sopiva voide on mineraaliöljytön. Se ei tuki ihohuokosia ja antaa ihon hengittää. Tuote sisältää mm. mehiläisvahaa, lanoliinia, manteliöljyä sekä ihon ärtymistä ehkäisevää kehäkukkaa. 30 ml, noin 8. Weledan laventeli vartaloöljy sopii iholle kosteuttajaksi ja hierontaan. Laventeli-ihoöljy laukaisee jännitykset iholla ja lihaksissa aktiivisen ulkoilupäivän päätteeksi samalla tehokkaasti kosteuttaen. Tuoksu on mieto ja rentouttava. 100 ml, noin 18. K&F L i f e S t y l e 1/05 21

22 Suhteet Ei ole olemassa rumia naisia. Estée Lauder Estée Lauder on sanonut, että kauneudessa on kysymys asenteesta eikä siihen ole olemassa mitään salaisuutta. Miksi morsiamet ovat aina kauniita? Siksi, että hääpäivänään he välittävät siitä miltä he näyttävät. Ei ole olemassa rumia naisia vain naisia, jotka eivät välitä ulkonäöstään tai ovat sitä mieltä etteivät ole viehättäviä. Lähde: FitnessRx, August 2004 Naiset kriittisempiä kuin miehet 75% naisista on sitä mieltä, että he näyttävät hirveiltä alastomina, vaikka he näyttäisivätkin mahtavilta. Monet miehet taas ovat sitä mieltä, että he näyttävät hyviltä alastomina silloinkin kun vyötärö on pahasti hukassa. Wisconsinin yliopistossa tutkittiin sitä, miten kestävyys- ja painoharjoittelu vaikuttavat siihen, mitä mies ajattelee omasta viehättävyydestään. Samalla mies- ja naistuomaristot arvioivat tutkittavan henkilön ulkoista olemusta ennen ja jälkeen kahdeksan viikon harjoitusohjelmaa. Miehet luokittelivat itsensä korkeammalle kuin tuomaristot. Naistuomarit olivat myös ankarampia arvostelussa kuin miestuomarit. Asteikolla nollasta kuuteen, naistuomarit antoivat arvosanan kaksi, kun miestuomarit antoivat samalle henkilölle arvosanan viisi. Tutkimus osoitti, että koehenkilöt kehittyivät vain kohtalaisesti kahdeksan viikon aikana, mutta heidän omat arvionsa omasta kehityksestä olivat kaukana todellisuudesta. Harjoitusohjelmia ei valvottu, joten koehenkilöt eivät ehkä treenanneet kovinkaan intensiivisesti. Lähde: J Strength Cond Res, 18: , 2004 Monet miehet ovat sitä mieltä, että he näyttävät hyviltä alastomina, silloinkin kun vyötärö on pahasti hukassa. Puhelinuskolliset naiset 65% naisista vastaa puhelimeen, jos se soi seksin aikana. Lähde: Fitness, October K&F L i f e S t y l e 1/05

23 Lisäpotkua seksielämään Kuva: H 2 O Chicagon yliopiston tutkimus selvitti, että kolmannes naisista on huolissaan seksielämästään. Ongelmat vaihtelivat seksin puutteesta haluttomuuteen. Näihin ongelmiin on olemassa parannuskeinoja, mutta samalla pitää myös ymmärtää se tosiasia, että naiset ovat erilaisia kuin miehet. Varsinkin, kun kyse on seksistä. Naisen tunneside kumppaniin on tärkeässä asemassa, kun puhutaan nautinnosta. Miehet syttyvät visuaalisista asioista. Suurimpia ongelmia naisten mielestä olivat paine, joka aiheutuu tasapainoilusta uran ja perheen välillä sekä tiukat aikataulut. Tutkijat suosittelevat, että ongelmista puhuttaisiin kumppanin kanssa, jolloin myös tunnepuolen siteet vahvistuvat. Kuntoilu ja rentoutuminen vähentävät stressiä. Myös terapiasta voi olla apua. Fyysinen vaiva (kohdun tulehdus tai endometrioosi) voi olla esteenä hyvälle seksille. Lääkäriltä voi kysyä testosteronihoidosta tai muista vastaavista hoidoista ja lääkityksistä. Newsweek, May10, 2004/ Fitness Rx, vol 3, number 4, August 2004 Liikalihavuuden riski pienenee sitä enemmän mitä pidempään lasta imetetään. Äidinmaito ehkäisee liikalihavuutta Lopettiko äitisi imettämisesi aikaisin, koska hänen oli palattava työelämään? Jos lopetti, niin siinä saattaa olla syy miksi kärsit painoongelmista. Cincinnatin lastensairaalan tutkijat ovat selvittäneet, että äidinmaidossa oleva proteiini, adiponektiini, voisi vähentää liikalihavuuden riskiä vanhemmalla iällä. Tällä proteiinilla on tärkeä merkitys rasva- ja sokeriaineenvaihdunnassa. Adiponektiinin alhaisella tasolla on suora yhteys liikalihavuuteen, kakkostyypin diabetekseen, insuliiniherkkyyteen ja sydänsairauksiin. Liikalihavuuden riski pienenee sitä enemmän, mitä pidempään lasta imetetään. Imettäminen vähentää myös korva- ja hengitystulehduksia, ripulia sekä alentaa riskiä saada ykköstyypin diabetes, sillä vastustuskyky siirtyy äidiltä lapselle. Myös kehittyvät aivot ja hermosto saavat äidinmaidosta parasta ravintoa. Lähde: Paper presented at the Paediatric Academic Sicieties annual meeting, May 2, 2004 K&F L i f e S t y l e 1/05 23

24 Ravinteet Tärkeä foolihappo Foolihappo on vesiliukoinen vitamiini, joka pitää luuston vahvana, taistelee sairauksia vastaan ja on erittäin tärkeä varsinkin raskaana oleville. Keho ei itsessään tuota foolihappoa, mutta tarvitsee sitä päivittäin uusien solujen tuotantoon. Terveellisen aamiaisen nauttiminen on hyvä ja helppo tapa saada foolihappoa murojen, täysjyväleivän ja sitrusmehujen muodossa. Saantisuositus on 0,4 mg päivässä. Lähde: Oxygen, January 2005 Keho ei itsessään tuota foolihappoa, mutta tarvitsee sitä päivittäin uusien solujen tuotantoon. Uusi vuosi, uudet ruoka-aineet Jos et uskalla luvata uudelle vuodelle käyväsi kuntoilemassa päivittäin tai pudottavasi ylimääräiset kilot, lupaa kokeilla joitakin näistä maailman terveellisimmiksi nimetyistä ruoka-aineista: Avokado Lehtikaali Munakoiso Purjosipuli Juurikkaita, kuten punajuuri Viikuna Papaija Aprikoosi Ohra Lisää jokin sinulle hyvää tekevä aine ostoslistallesi joka viikko. Nämä ruoka-aineet eivät sisällä lisäaineita eikä niitä ole teollisesti käsitelty. Siksi niiden ravintoaineet ovat yhä tallella. Kokeile keitoissa, salaateissa tai mausteena. Lähde: Oxygen, January 2005 Kuidut kunniaan Suomessa todettiin viime vuonna noin 3850 uutta rintasyöpää. Ennusteen mukaan vuonna 2010 uusia rintasyöpätapauksia olisi jo Uuden tutkimuksen mukaan kuidut voivat hillitä syöpää aiheuttavia estrogeenejä ja näin ollen pitää sairautta aisoissa. Runsaskuituisen ja vähärasvaisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on todettu alentavan estrogeenin tasoa naisilla, jotka sairastavat rintasyöpää. Päivittäinen kuidun saantisuositus on noin grammaa. Myös liikunnalla voi ehkäistä rintasyövän syntymistä harrastamalla kohtuullisen rasittavaa liikuntaa vähintään 3-4 tuntia viikossa. 24 K&F L i f e S t y l e 1/05

25 Monet leivät sisältävät rasvaa karkkipatukan verran. Uutta tietoa soijasta Uusimpien tutkimusten mukaan soijalla ei ole luun tiheyttä, henkistä hyvinvointia tai kolesterolia parantavaa vaikutusta vaihdevuosien jälkeen. Lähde: Oxygen, January 2005 Varo piilorasvoja Uskomatonta mutta totta. Britit ovat tehneet vertailuja eri leipälaatujen ravintoarvoista. Ilmeni, että monet leivät sisältävät rasvaa karkkipatukan verran. Jo parissa leipäsiivussa voi olla saman verran rasvaa kuin Mars suklaapatukassa. Onneksi meillä Suomessa suositaan ruis- ja täysjyväleipää. Ole kuitenkin tarkkana leipähyllyllä ja vilkaise pakkauksen tuoteselostetta. Lähde: Oxygen, January 2005 Hot Stuff Paitsi että tuliset meksikolaisruoat ovat muodikkaita ja maistuvia, ovat monet näistä mausteisista annoksista myös terveellisiä. Tulisilla chileillä ja muilla mausteilla saa ruokiin runsaasti makua kevyesti, ilman ylimääräisiä kaloreita. Chili korvaa myös suolan käytön lähes kokonaan. Chilin on todettu myös hillitsevän ruokahalua ja lisäävän endorfiineja. Chilit sisältävät ainetta, jolla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia esimerkiksi aistihermoston häiriöihin, reumaan, psoriakseen ja diabeetekseen sekä vähentävän kipua. Kokeile vaihteeksi siis tulista tomaattichilikastiketta perinteisen kermakastikkeen sijaan. Lähde: Oxygen, January Granaattiomena vihreää teetä terveellisempi Meille on kerrottu vihreän teen ja punaviinin terveysvaikutuksista jo vuosia, mutta nyt on löydetty jotakin vieläkin parempaa. Tutkijat ovat saaneet selville, että päivittäinen lasi granaattiomenamehua on tehokkain tapa taistella sydänsairauksia vastaan. Haifassa tehdyn tutkimuksen mukaan mehulla voi olla syntyviä sydänsairauksia ehkäisevä vaikutus. Granaattiomenat sisältävät runsaasti flavonoideja. Yksi lasillinen vastaa kahta lasillista punaviiniä, kymmentä kupillista vihreää teetä, kuutta kupillista kaakaota tai neljää lasillista karpalomehua. Lähde: Oxygen, January 2005 Kuva: Nike K&F L i f e S t y l e 1/05 25

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Fazer Suomalainen aamu 2014 -tutkimus

Fazer Suomalainen aamu 2014 -tutkimus 1 Fazer Suomalainen aamu 2014 -tutkimus Tutkimuksen tavoite ja toteutus Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää suomalaisten aamu- ja aamupalatapoja ja -rutiineita. Samalla haluttiin selvittää erityisesti

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013

Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Suomalaiset liikkuvat yhä enemmän 1,8 miljoonaa suomalaista aikuista liikkuu vähintään 4 kertaa

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Akava-järjestöjen Lomayhdistys A-lomat ry Suomen Ammattiliittojen Lomajärjestö SAL ry Toimihenkilölomat T-lomat ry.

Akava-järjestöjen Lomayhdistys A-lomat ry Suomen Ammattiliittojen Lomajärjestö SAL ry Toimihenkilölomat T-lomat ry. Akava-järjestöjen Lomayhdistys A-lomat ry Suomen Ammattiliittojen Lomajärjestö SAL ry Toimihenkilölomat T-lomat ry Testaaja: KUNTOREMONTTI -testit Organisaatio: Elämäntapakysely Ole hyvä ja vastaa huolella

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Pesäpalloilijan ruokalautanen

Pesäpalloilijan ruokalautanen Ota koppi! Pesäpalloilijan ruokalautanen Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 25.4.2015 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa urheilullista elämäntapaa Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

INFO TEVETULOA INFOON

INFO TEVETULOA INFOON INFO TEVETULOA INFOON Historia Cambridge 1970 25 v. historia Alan Howard, NASA USA 1980 Ruotsi 1994 Suomi 2003 VLCD ORGINAALI > 20 kliinistä tutkimusta UKK-instituutissa mm. VLCD? Very Low Calory Diet

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors HUOLTAJAT Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors 5.9.2009 Nurmijärvi Seven Ringettes 1 RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT: ROKI E2 Tee jokaisesta päivästä Urheilijan hyvä päivä! Nuku 8-9 h, urheile 3 h ja nauti 5-7 terveellistä ateriaa! Urheilijan hyvään päivään kuuluu myös tunnollinen

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot