aina itsestä kiinni Raakel Lignell Tiesitkö tämän osteoporoosista? 95-vuotias teräsvaari urheilee maailman huipulla 5 faktaa Rasitusvammoista

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "aina itsestä kiinni Raakel Lignell Tiesitkö tämän osteoporoosista? 95-vuotias teräsvaari urheilee maailman huipulla 5 faktaa Rasitusvammoista"

Transkriptio

1 Oma PLUS Apteekkien asiakaslehti 3/ vuosikerta Tiesitkö tämän osteoporoosista? 95-vuotias teräsvaari urheilee maailman huipulla 5 faktaa Rasitusvammoista Raakel Lignell Muutos on TEEMANA TERVEYS- LIIKUNTA aina itsestä kiinni

2 2 Oma PLUS 3/2013 Pääkirjoitus Tässä lehdessä Minä itse Näin lomien jälkeen ihmisen on hyvä hetkeksi pysähtyä miettimään. Miettiä sitä mitä on, mitä haluaa ja miten sinne pääsisi tai mitä sellaiseksi tuleminen vaatisi. Tarvitaan ponnisteluja ja niiden onnistumiseen vaikuttaa oman tahdon ohella elimistön fyysinen kunto. Mitä paremmassa kunnossa olen, sitä enemmän saan aikaiseksi. Terveysliikunnalla tarkoitetaan liikuntaa tai liikkumista, jossa painotetaan liikunnasta terveydelle saatavia hyötyjä suorituskykypainotteisuuden sijaan. Terveysliikunnan avulla voidaan kohentaa ja ylläpitää työ- ja toimintakykyä sekä ehkäistä pitkäaikaissairauksia. Voisiko se olla Sinun juttusi? Terveysliikunnan ei tarvitse olla mitään järisyttävää, valitset vain esimerkiksi hissin sijasta portaat tai auton sijasta kävelyn tai polkupyörän. Apteekeissa olemme tukenasi myös terveyden ylläpitoon liittyvissä asioissa. Luusto vahvistuu luuliikunnasta ja tarvitsee kalkkia ja d-vitamiinia ja lihakset tarvitsevat muun muassa magnesiumia. Monipuolinen ruokavalio on myös tärkeää hyvinvoinnin kannalta ja sen tukena ovat apteekin useat ravintolisävalmisteet ja vitamiinit. Hyvinvointisi on meille tärkeää ja haluamme olla tukemassa Sinua! Terveellistä syksyä! Tatu Johansson päätoimittaja, proviisori Oma PLUS Apteekkipalvelut Oy Tiesitkö tämän osteoporoosista?... 3 Gallup... 3 Rakel Lignellin energinen syksy... 4 Tuoteuutiset... 7 Syksyn ikävin vieras... 8 Liikunnan riemua agilitystä Uutisia eläinmaailmasta Paikallissivut Pomppu-pappa jaksaa urheilla Ajankohtaista Koonnut Pirkko Soininen Kuvat Dreamstime 3/2013 Kysy apteekkarilta Kirjoja terveydeksi vinkkiä liikunnan aloittamiseen Vaivaavatko penikat? kysymystä: Rasitusvammat Hauskin tapa pitää itsensä terveenä Apteekin hyllyltä: Turvarannekkeet Apteekkien yhteystiedot Ristikko Nuorten sydänterveys huono Turun yliopiston sydäntutkimuskeskuksen ja kansainvälisen i3ckonsortion tutkimus osoittaa, että sydänterveyttä edistävillä tekijöillä on myönteinen vaikutus valtimoiden rakenteeseen jo nuorilla aikuisilla. Tutkimus selvitti sydänterveyden osatekijöitä ja niiden yhteyttä kaulavaltimon seinämän paksuuteen nuorella aikuisella Suomessa, Yhdysvalloissa ja Australiassa. Mitä enemmän ihanteellisia sydänterveyden osatekijöitä, sitä ohuempi oli kaulavaltimoiden seinämä. Ihanteellista sydänterveyttä kuvastavat normaalipaino, tupakoimattomuus, riittävä liikunta, terveellinen ruokavalio sekä suosituksien mukaiset verenpaineen, kolesteroliarvojen ja verensokerin tasot. Ihanteelliseen sydänterveyteen, jossa kaikki osatekijät toteutuivat, ylsi vain yksi prosentti kaikista tutkituista. Suurin osa liikkui riittävästi, ja monella olivat verensokeri ja kolesteroli suositellulla tasolla. Sen sijaan vain seitsemällä prosentilla oli ruokavalio sydänterveyden kannalta ihanteellinen. LÄHDE Turun yliopisto Jag själv Efter semestern kan det göra gott att stanna upp en stund och tänka efter. Vem är jag? Vad vill jag? Hur skall jag bete mej för att nå dit jag vill och vad krävs det av mej? Det krävs ansträngningar och att lyckas kräver inte bara egen vilja. Också kroppen skall fysiskt vara i skick. Ju bättre form du är i, desto mera får du gjort. Att motionera hälsosamt betyder att man koncentrerar sej på motion som är nyttig. Hälsoeffekterna skall gå före prestationsaspekten. Genom hälsomotion kan man upprätthålla och förbättra sin arbetskapacitet och fysiska funktion samt förebygga många kroniska sjukdomar. Vore det här nånting för dej? Hälsomotion behöver inte betyda någon stor livsförändring. Det kan räcka med att välja trapporna i stället för hissen eller att promenera eller cykla i stället för att ta bilen. På apoteken kan vi stödja dej också i frågor som berör upprätthållandet av din hälsa. Benbyggnaden stärks av motion och behöver kalk och d-vitamin. Musklerna behöver bl.a. magnesium. En mångsidig kost är viktig för att du skall må bra och som stöd för det finns kost-tillskott och vitaminer på apoteket. Ditt välbefinnande är viktigt för oss och vi vill stödja dej! Naiset näkevät useammin painajaisia Ravitsemusohjauksesta apua raskaudenjälkeiseen painonhallintaan FM Johanna Jaakkola osoitti väitöstutkimuksessaan, että yksilöllisellä ravitsemusohjauksella voidaan pienentää naisten riskiä ylipainolle synnytyksen jälkeen. Tutkimus osoitti, että ravitsemusohjausta saaneilla naisilla painoindeksi oli merkittävästi alempi kuin verrokkiryhmän naisilla neljä vuotta synnytyksen jälkeen. Naisilla, jotka saivat ravitsemusneuvonnan lisäksi myös maitohappobakteerivalmistetta kuuden kuukauden ajan synnytykseen jälkeen oli vuoden kuluttua synnytyksestä alhaisempi vyötärönympärys kuin muilla naisilla. LÄHDE Turun yliopisto Hälsosam höst! Tatu Johansson chefredaktör, provisor Oma PLUS Apteekkipalvelut Oy Painajaiset ovat naisilla yleisempiä kuin miehillä ja lisääntyvät, kun ihminen ikääntyy. Tämän osoitti Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sekä Turun yliopiston laaja tutkimus. Painajaiset ovat lisääntyneet 1970-luvulta 2000-luvulle, ja vielä vuosikymmeniä sodan päättymisen jälkeenkin sotaveteraanit näkivät enemmän painajaisia kuin valtaväestö. Tutkimuksen mukaan suomalaisista aikuisista kuukauden aikana 3 5 prosenttia näki painajaisia usein, noin 40 prosenttia näki niitä joskus ja yli puolet ei ollut nähnyt lainkaan painajaisia. Sodan aikana eläneellä sukupolvella painajaiset olivat yleisempiä kuin sodan jälkeen syntyneillä ja varsinaisista sotaveteraaneista painajaisia näki usein 7 11 prosenttia, mikä on kolminkertainen määrä verrattuna saman ajanjakson miehiin, jotka eivät palvelleet rintamalla. LÄHDE THL Suoraveloitus päättyy Kansallinen suoraveloitus päättyy vuoden 2014 alussa. Muutos on osa Suomen siirtymistä yhtenäiseen euromaksualueeseen (SEPA). Pankit ja laskuttajat tiedottavat asiasta tarkemmin. Asiakkaille tarjotaan heille parhaiten sopivaa korvaavaa maksamisen palvelua, suoramaksua tai e-laskua hyvissä ajoin ennen suoraveloituksen päättymistä. Uuteen palveluun siirtyminen ei edellytä asiakkaalta toimenpiteitä. Lähetä Suoraveloituksen korvaavat verkkopankin E-lasku tai suoramaksu. E-lasku on parempi palautetta! vaihtoehto perinteiselle paperilaskulle niin laskun mak- OmaPlus-lehdestä osoitteeseen Voit lähettää palautetta sajan kuin laskuttavan yrityksen näkökulmasta. Suoramak- osoitteeseen voit laittaa myös Samaan su puolestaan sopii maksajalle, juttuideoita ja toiveita. jolla ei ole vielä käytössä verkkopankkia. Kiitos!

3 Oma PLUS 3/ Tiesitkö Tämän? Teksti Pauliina Tamminen ja maija Rauha kuva Dreamstime Älä luule luustosta Luusto uusiutuu koko elämän ajan, joten sen kunnosta kannattaa huolehtia. Gallup Teksti ja kuvat Matleena Merta Mitä liikuntaa harrastat? Liikunnan harrastamiseen löytyy monia eri syitä, tärkeimpinä hauskuus ja hyöty. Myös terveyssyyt motivoivat hikoilemaan. Marko, Espoo Harrastan pyöräilyä. Siinä yhdistyvät hyötyliikunta ja vauhdin hurma. Pyöräily on helppo laji, sillä pyörän päälle voi hypätä koska tahansa. Suomessa tapahtuu vuosittain noin luunmurtumaa, joiden syynä on osteoporoosi. Luustoneuvoja Pauliina Tamminen Osteoporoosiliitosta oikaisee luustoa ja osteoporoosia koskevat harhaluulot. Elisa, Alavus Olen harrastanut monia eri lajeja, ja juossut jopa maratoneja. Aloitin juoksuharrastuksen veljeni kannustuksesta, ja osittain myös terveyssyistä. Olen elänyt muutenkin terveellistä elämää. 1LUUSTO ON KUOLLUTTA RAKENNETTA. VÄÄRIN. Luusto on elävää kudosta oleva ihmisen tukiranka. Luusto uusiutuu koko elämän ajan, joten siitä on hyvä pitää huolta kaikissa elämänvaiheissa. 2PÄIVITTÄINEN KALSIUMIN SAANTI ON LUUSTON ELINEHTO. OIKEIN. Tarpeeksi kalsiumia saa nauttimalla päivittäin neljä annosta esimerkiksi näitä: 2 dl maitoa, 2 dl piimää, 2 dl jogurttia, 2 dl maitorahkaa, 4 dl raejuustoa, 3 4 paksuhkoa viipaletta juustoa tai 160 g kypsää kirjolohta. Myös laktoosittomat tuotteet sisältävät kalsiumia. Kalsium ei imeydy, jos elimistössä ei ole riittävästi D-vitamiinia. 3D-VITAMIINI AUTTAA EHKÄISEMÄÄN MURTUMIA. OIKEIN. D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin ja fosfaatin imeytymiseen sekä muun muassa lihaskunnon ja vastustuskyvyn ylläpitoon. Hyvä luuston ja lihasten kunto puolestaan on edellytys luunmurtumien ehkäisylle. Suomessa D-vitamiinitasot ovat alhaisia, joten varsinkin osteoporoosia sairastavilta olisi hyvä selvittää D-vitamiinitaso verikokeella. 4PROTEIINILLA EI OLE VAIKUTUKSIA LUUSTOON. VÄÄRIN. Proteiini on tärkeää muun muassa lihasten toiminnan ja vastustuskyvyn kannalta, mutta se on myös luukudoksen rakennusmateriaalia. Proteiinin lisääminen ruokavalioon onnistuu helposti varmistamalla, että joka aterialla ja välipalalla on esimerkiksi raejuustoa, rahkaa, lihaa tai kalaa. Kokonaisuutena suomalainen monipuolinen ja terveellinen ruokavalio sisältää luonnostaan kaikkia luustoystävällisiä aineksia. 5ON NORMAALIA, ETTÄ IKÄÄNTYESSÄÄN IHMINEN LYHENEE JA KÄVELEE KUMARASSA. VÄÄRIN. Selän kumara asento on usein merkki nikamamurtumasta tai nikamien luhistumisesta, jonka aiheuttajana voi olla osteoporoosi. Jos henkilön pituus on lyhentynyt 5 cm tai enemmän, terveydenhuollon ammattilaisen tulisi aina selvittää, onko kyseessä osteoporoosi. 6LIIALLINEN LAIHDUTTAMINEN ON OSTEOPOROOSIN RISKITEKIJÄ. OIKEIN. Alipaino ja ylenmääräinen laihduttaminen joh- taa tavallisesti riittämättömään kalsiumin ja muiden mineraalien saantiin, jolloin elimistö ottaa niitä luustosta heikentäen sitä. Alipaino voi aiheuttaa myös kuukautishäiriöitä, jotka ovat luustolle haitallisia. 7KELIAKIA VOI JOHTAA OSTEOPOROOSIN SYNTYMISEEN. OIKEIN. Keliakia voi edistää luuston heikkenemistä ja osteoporoosin syntyä, koska kalsium ja D-vitamiini eivät pääse imeytymään normaalisti. Kalsiumin ja D-vitamiinin riittävään saantiin tulee kiinnittää huomiota myös laktoosi-intoleranssia sairastettaessa. 8JOTKIN LÄÄKKEET VOIVAT EDISTÄÄ OSTEOPOROOSIN SYNTYMISTÄ. OIKEIN. Esimerkiksi yli kolme kuukautta kestävä, suun kautta käytettävä kortisonilääkitys sekä reuma- ja epilepsialääkitys voivat edistää luuston heikkenemistä ja osteoporoosin syntyä. 9VESIJUOKSU VAHVISTAA LUUSTOA. VÄÄRIN. Vesijuoksu kehittää kestävyys- ja lihaskuntoa. Monipuolinen, myös hyppyjä ja suunnanvaihdoksia sisältävä liikunta puolestaan vahvistaa luustoa. Tällaista liikuntaa ovat esimerkiksi tanssi ja pallopelit. Kaatumisia ehkäistään lihasvoimaa ylläpitävällä ja kehittävällä liikunnalla sekä tasapainoharjoittelulla iästä riippumatta. MÄÄRITTÄÄ, SAATKO OSTEOPOROOSIN. 10PERIMÄ VÄÄRIN. Perinnöllinen alttius sairastua osteoporoosin on prosentilla suomalaisista. Elintavoilla, kuten liikunnalla, kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla ja tupakoimattomuudella, on kuitenkin paljon vaikutusta luuston kuntoon. NORMAALIA, ETTÄ KAATUESSA SAA MURTUMAN. 11ON VÄÄRIN. Kun kaatuu samalta tasolta tai putoaa alle metrin korkeudesta ja saa luunmurtuman esimerkiksi ranteeseen, puhutaan matala- tai pienenergisestä murtumasta. Tällöin on syytä epäillä osteoporoosia, sillä ei ole normaalia, että näissä tilanteissa luu murtuu. Kaatumisen ehkäisyssä olennaista on liikunnan ohella muun muassa riittävä D-vitamiinin saanti, hyvä näkökyky ja ympäristön turvallisuus niin kotona kuin ulkonakin. Sara, Turku Käyn jumpassa. Haluan huolehtia kunnostani, ja se on myös kiva tapa viettää aikaa ystäväni kanssa. Vesa, Parainen Pelaan salibandya ja käyn kuntosalilla. Joukkuepelit ovat hauska ja hyödyllinen tapa liikkua. Kuntosalilla käyminen on minulle rutiinia. Urheilen, sillä haluan varmistaa, että pysyn hyvässä kunnossa. Tuulikki, Hämeenlinna Minulla ei ole aikaa harrastaa kuntoilua. Hyötyliikuntaa, kuten puutarhanhoitoa ja omakotitalon kunnostamista, tulee kuitenkin harrastettua.

4 4 Oma PLUS 3/ vuotiaat istuvat keskimäärin yli 7 LÄHDE tuntia päivässä. UKK-instituutti Vuonna 2011 miehistä 32 % ja naisista 51 % kertoi syövänsä tuoreita kasviksia päivittäin. LÄHDE THL Teksti Johanna Pelto-Timperi Kuvat Markku Ojala Raakelin hiukset Suvi Rantaharju/TS-Salonki Tuotteet Schwarzkopf Pidän hirveästi syksystä. Vaikka kaikki kuolee luonnossa, minä tartun silloin aina innolla uusiin töihin ja juttuihin, naurahtaa Raakel Lignell. Raakel Lignellin Kulttuurin monitoimija Raakel Lignell on kerännyt energiaa talven varalle kesämökillä pitkän ja rentouttavan kesäloman aikana. Vaikka liikunta jäi kesällä vähän vähemmälle, on akut ladattu perheen kanssa yhdessä olemisesta ja auringosta. Meillä kävi tänä kesänä poikkeuksellisen paljon ystäviä mökillä. Talvella kaikki ovat niin kiireisiä, ettei yhteistä aikaa löydy. Olemme Nicken kanssa pitäneet kiinni yhteisestä kesälomasta perheen kanssa, vaikka se freelancereina tarkoittaakin tulopuolella nollaa. Kesällä ladataan akut ja niillä mennään sitten koko vuosi. Tanssii tähtien kanssa Lignelliä kuunnellessa ei yhtään ihmettele, miksi syksy on hänelle uudelleen syntymisen aikaa, koska niin paljon uutta ja innostavaa on luvassa loppuvuodeksi. Ohjelmassa on kirjoittamista, luentokeikkoja, juontokeikkoja ja jopa soittokeikkoja, luettelee Lignell. Tanssii tähtien kanssa -ohjelmassa mukana oleminen täyttää myös monta kohtaa kalenterissa. Partnerina Lignellillä on Jani Rasimus. On hienoa päästä mukaan ohjelmaan ja nähdä, millainen matka siitä muodostuu. Olen aina haaveillut tanssista ja olen palvonut tanssijoita. Nuorena tietysti biletettiin ja tanssittiin, mutta tämä on jotain ihan muuta. On hauska nähdä, kuinka paljon pystyn oppimaan lyhyessä ajassa. Ohjelma vaatii myös hyvää kuntoa. Ensimmäinen kuukausi on treenaamista varten ja sitten opetellaan joka viikko uusi tanssi. Vähän jännittää, miten kroppa kestää uudenlaista treeniä. Aviomies Nicke Lignell oli samassa ohjelmassa mukana keväällä elämäntavat remonttiin Lignell luopui ammattiviulistin urastaan 15 vuotta sitten ja on toiminut sen jälkeen esimerkiksi tuottajana ja juontajana. Lignell miettii, että päätös soittamisen lopettamisesta oli rohkea, mutta se sopi siihen elämäntilanteeseen. Silloin perhe oli etusijalla. Samalla luovuin itseni kuulemisesta, ja siirsin itseni sivuun. Lignell käynnisti muutama vuosi sitten hurjan elämäntaparemontin, alkoi treenata ja kiinnitti huomiota ruokailuun. Muutos oli pakollinen, koska terveys alkoi horjua ja voimat olivat täysin lopussa. Oma keho ilmoitti, että nyt pitää tehdä jotain. Elämä on jännää. Se on kuin Domino-peli, yksi asia vaikuttaa toiseen ja lopulta muutos on jatkuvaa. Lapset ovat nyt aikuistumassa ja minulla on aikaa itselleni. Olisin toki sitä aikaa löytänyt jo aiemminkin, jos olisin sen vain ottanut. Runsaasti kasviksia, riittävästi proteiineja sekä hyviä rasvoja, vähän hiilihydraatteja ja tuhottomasti liikuntaa. Siinä ohjelma, joka karisti Lignellistä 50 kiloa ja palautti elämään ilon sekä voiman. Enää ei tarvitse syödä herkkuja, jotta tuntuisi joltakin. Toki kun on juhlat, voi herkutellakin. Toisaalta liikunta tuo niin paljon hyvää oloa, ettei enää juurikaan tee mieli herkkuja. En ole puoleentoista vuoteen enää tietoisesti yrittänyt pudottaa painoani, kertoo Lignell. Minulla ei ollut kilo- tai ulkonäkötavoitteita. Nyt olen löytänyt sellaisen olotilan, joka sopii minulle. En liiku muiden vaatimusten tai toiveiden mukaan. u Raakel Lignell on omimmillaan nopeatempoisissa liikuntaryhmissä, joissa syke nousee korkealle. Syksyn raikas sää houkuttelee myös ulos ja lenkille ainakin koiran kanssa.

5 Oma PLUS 3/ Vuonna % miehistä ja 44 % naisista oli YLI PAInoisia itse ilmoittamiensa pituus- ja paino TIETojen perusteella. LÄHDE thl 11 % suomalaisista aikuisista harrastaa suositusten mukaisesti KESTÄVYYSliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua. LÄHDE UKK-Instituutti energinen syksy Liikkuessa pääsee samanlaiseen flow-tilaan kuin soittaessa.

6 6 Oma PLUS 3/2013 Pitää oppia tekemään itselle hyviä juttuja. Muutos on aina itsestä kiinni. Muutos on ollut minulle tutkimusmatka itseeni, olen selvittänyt kuka olen, mitä haluan, mitä jaksan ja mikä antaa juuri minulle eniten energiaa. Lignell on miettinyt, että liikkuessa hän pääsee samanlaiseen flow-tilaan, mikä syntyy soittaessa. Purin tunteitani musiikin kautta. Soittaminen on puhdistava kokemus. Nyt treeni on minulle se venttiili, joka purkaa tunteet niin ilot kuin surutkin. Pikatesti Miten asut Omakotitalossa maalla. Oletko aamu- vai iltaihminen Ennen olin ehdottomasti iltaihminen, mutta en enää. Nykyisin olen aamulla vireämpi kuin illalla. Paras paikka maailmassa Koti. Paras paikka kotona Keittiö meillä keittiö avautuu ruokailutilaan ja olohuoneeseen. Perhe kokoontuu sinne se on kodin dynamo. Salainen aseesi syksyn pimeyttä vastaan Hyvää ruokaa, liikuntaa ja tarpeeksi unta. Millainen musiikki rentouttaa sinua eniten Hiljaisuus. Mieliliikuntasi Vaihtelevasti ryhmäliikuntaa. Korkean sykkeen tunnit tuntuvat parhaalta. Parasta terveysruokaa Monipuolisesti kasviksia, riittävästi proteiineja ja hyvälaatuisia rasvoja. Mikä on parasta syksyssä Energiatasoni nousee, kun ilmat viilenevät ja samalla aktiviteetti kasvaa. Perhe mukana Lignell julkaisi alkuvuodesta kokemuksistaan Raxun remppa rapakunnosta hyvään oloon -kirjan. Se ja blogi (www.hyvaterveys.fi) ovat kannustaneet myös muita miettimään omaa oloaan ja suhdettaan liikuntaan. Aiemmin Lignell vihasi liikuntaa, mutta nyt hän saa siitä niin paljon irti, että treenaaminen menee välillä ahnehtimisen puolelle. Onneksi perhe ja treenikaverit huomauttavat, että liika on liikaa tässäkin asiassa, naurahtaa Lignell. Lignellien viisi lasta ovat tukeneet äitiä muutoksen tiellä ja ovat iloinneet tuloksista ja siitä, että äidillä on nyt ihan oma juttunsa. Tsemppiä muille Lignellin kokemukset ovat antaneet monille puhtia aloittaa oman itsensä remppa. Lignellistä onkin mukavaa, että ihmiset p Kesä on Lignellin perheelle rentoutumisen ja yhdessä olemisen aikaa. Kun akut on ladattu, voi tarttua energisesti töihin. Syksyn ohjelmassa on muun muassa luento- ja juontokeikkoja. Ja kirjoittamista, kertoo Raakel Lignell. voivat ajatella, että jos tuokin siihen pystyi, niin miksi en minäkin. Siksi on ollut ilo jakaa omaa stooria. Luentokeikat ja kiertäminen eivät ole ihan kevyttä työtä, mutta saan ihmisten kohtaamisesta paljon voimaa myös itselleni. Monet tulevat tilaisuuksissa juttelemaan ja kertovat, että kokemukseni ovat tsempanneet heitä eteenpäin. Palautetta tulee paljon. Lignellin mielestä elämänmuutoksen pahimpia kompastuskohtia ovat ne hetket, kun esimerkiksi sairauden tai stressin takia treenit ovat jääneet väliin ja herkkujakin on tullut syötyä. Silloin ei pidä ajatella, että se oli nyt tässä, ja luovuttaa. Pohjahan on olemassa. Jos 80 prosenttia on kunnossa, niin kyllä sen 20 prosenttia saa kiinni. Elämä on vain elämää. Joka päivä voi tehdä valintoja. Ja kun aloittaa liikkumisen, niin tunti viikossa on paljon verrattuna siihen, ettei liikkuisi ollenkaan, Lignell muistuttaa. Oma päätös tärkein Hänelle itselleen paras tapa liikkua on ryhmäliikunta. Onneksi niin kuntokeskuksissa, kansalaisopistoissa kuin seurojenkin tarjonnassa on monenlaisia ryhmiä. Lignell on pahoillaan siitä, että aloittaville on suunnattu turhan vähän ohjattua liikuntaa. Vaatii paljon rohkeutta lähteä rapakuntoisena mukaan jumppaan. Liikunta voi olla iloista ja fiilistelyä aina ei tarvitse teh- dä isoa rykäisyä. Mutta jos oikeasti haluaa saada radikaaleja tuloksia esimerkiksi painonpudotuksessa, on mentävä epämukavuusalueelle. Lignellin mielestä on tärkeintä tehdä itselle selväksi, miksi haluaa muutosta. Lähtökohtana pitää olla oma tarve ja päätös, ei se, mitä muut minusta ajattelevat. Pitää oppia tekemään itselle hyviä juttuja. Muutos on aina itsestä kiinni. Ja toisinaan aloittaminen jopa pelottaa. Kun saavuttaa tavoitteitaan, huomaa, että varsinainen matka alkaa vasta siitä. Voin vakuuttaa, että elämäntapamuutoksen jälkeen elämä on kevyempää ja perusvireys on ihan erilaista kuin aikaisemmin. p Luennoilla Raakel Lignell kertoo, miten höyryävät pasta-annokset vaihtuivat värikkäisiin kasvisruokiin, ja miten liikuntaa vihaavasta naisesta tuli himoliikkuja. On yllättävää, kuinka paljon saan palautetta samanlaisessa elämäntilanteessa olleilta ihmisiltä.

7 Oma PLUS 3/ TUTUSTUMIS- TARJOUS! -10 % Nicorette Freshmint -suusumute Uusi tuotemuoto *2 x 1 mg -annos Vain 1 minuutti! Nopea apu tupakoinnin lopettamiseen Tehoaa 60 sekunnissa* Raikas mintun maku Kätevä lifestyle-pakkaus 150 annosta UUTUUS! Tuoteuutiset Koonnut Hanna Heikkilä ja Pirkko Soininen Kuvat Valmistajat/markkinoijat Kolme uutuutta ihonhoitoon Avène on tuonut markkinoille kolme uutuustuotetta ihonhoitoon. Mattifying Cleansing Foam -puhdistusvaahto puhdistaa hellävaraisesti epäpuhtaudet ja poistaa meikin. Hydrating Mattifying Fluid on kosteuttava ja mattapinnan jättävä voide normaalille ja sekaiholle. Voide tasapainottaa talin eritystä kiiltävillä alueilla. Sopii erinomaisesti meikin alle. Soothing Hydrating Serum on rauhoittava ja kosteuttava seerumi väsyneelle ja pintakuivalle iholle. Pitkäkestoinen ja tehokas kosteuttava vaikutus. Markkinoija: Oriola/Pierre Fabre Pakkaus: 30 tai 60 tablettia Markkinoija: Oriola Hyvinvointia yhdestä tabletista Hedelmäisen makuiset Gefilus appelsiinipersikka purutabletit huolehtivat koko perheen päivittäisestä maitohappobakteerien sekä C- ja D-vitamiinin saannista, vahvistaen vastustuskykyä. Maitoproteiiniton, laktoositon ja sokeriton. Yksi tabletti päivässä riittää, sillä se sisältää viisi miljardia Lactobacillus GG maitohappobakteeria, 12 mg C-vitamiinia ja 10 µg D-vitamiinia. NICORETTE -suusumute on tarkoitettu tupakkariippuvuuden hoitoon. Se lievittää tupakoinnin lopettamisen yhteydessä esiintyviä vieroitusoireita. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pidä poissa lasten ulottuvilta. Kun aloitat hoidon, lopeta tupakointi kokonaan. Jos sinulla on vakava sydän- tai verisuonitauti, olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärisi kanssa. Ei alle 18-vuotiaille. Markkinoija Johnson & Johnson Consumer Nordic. FI/NI/ /2013 Johnson & Johnson Consumer Nordic 2013 Hoivaa stressivatsalle Nykyiset elämäntavat, kuten kiire, stressi, huonot tai epäsäännölliset ruokailutottumukset, saattavat aiheuttaa ongelmia vatsalle. Myös antibioottikuurit saattavat häiritä vatsan normaalia toimintaa. Lactocare-tuoteperhe sisältää viisi erilaista tuotetta elämän erilaisiin tarpeisiin. Tuotteet eivät sisällä gluteenia, laktoosia ja liivatetta. Ne voidaan niellä kokonaisena tai ripotella kylmän ruoan päälle. Markkinoija: Actavis APOBASE. KUULUU JOKAISEEN PÄIVÄÄN. Yhä useamman suomalaisten mielestä.* Säihkettä silmiin Liftactiv Serum 10 Eyes and Lashes on uusi kiinteyttävä ja ryppyjä silottava hoito silmänympärysiholle. Se on ensimmäinen anti-age silmänympärysseerumi Vichy-sarjassa ja sillä on ripsiä vahvistava vaikutus. Voide sisältää tehokkaan anti-age aktiiviainesosan, ramnoosin, lisäksi seramideja ja muita ainesosia, jotka valaisevat katsetta. Pakkaus: 15 ml Markkinoija: L Oréal Löydät jokaisen iholle sopivan Apobasen apteekista. *Apobase-perusvoiteiden myynti kasvoi kaikista apteekeissa myytävistä perusvoiteista eniten vuonna Favora uudistui Tuttu Favora-sarja on uudistunut. Allergia- ja Astmaliiton kanssa yhdessä kehitetyt hajusteettomat ja väriaineettomat uutuudet sopivat herkälle iholle. Tuotteilla on Allergiatunnus. Ilmatiiviiden pumppupakkausten ansiosta tuotteissa on säilöntäaineita vain vähän tai ei lainkaan. Tuotteet puhdistavat, kosteuttavat ja ravitsevat hellävaraisesti. Markkinoija: Orion Oma+_Apobase_125x176_5-13.indd 1 6/5/13 4:25 PM

8 8 Oma PLUS 3/2013 Syksyn ikävin vieras Teksti Johanna Savolainen Kuva Dreamstime Ainoa todella tehokas tapa välttyä flunssalta olisi linnoittautua yksin kotiin. Tartuntaa vastaan voi yrittää taistella myös pukeutumalla lämpimästi ja pesemällä käsiään ahkerasti. pjutun asiantuntijana Helsingin Lääkärikeskus Mehiläinen Ympyrätalon yleislääketieteen erikoislääkäri Ari Rosenvall. Yhtä varmasti kuin kylmän ilman tuo syksy tullessaan myös flunssan. Nenäliinoille on taas käyttöä, kun aivastuttaa, yskittää ja räkä alkaa valua. Muita flunssan klassisia oireita ovat kuume, käheä ääni, lihassäryt, kurkkukipu, päänsärky ja paineen tunne poskionteloissa. Flunssa, eli nuhakuume on virustauti, ja sitä aiheuttavat sadat eri virukset. Aikuiset sairastavat keskimäärin 1 5 nuhakuumetta vuodessa ja lapset 5 10, kertoo yleislääketieteen erikoislääkäri Ari Rosenvall. Flunssa iskee usein syksyisin siksi, että ihmiset palaavat kesälomilta töihin, kouluihin ja päiväkoteihin. Nuhakuumetta on siis liikkeellä koko ajan, mutta syksyllä tartuntamahdollisuudet lisääntyvät pitkän tauon jälkeen jälleen nopeasti, Rosenvall selittää. Myös kylmällä ilmalla ja liian vähillä vaatteilla on osansa flunssan puhkeamisessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmettyminen alentaa ihmisen immuunipuolustusjärjestelmää siten, että elimistössä jo oleva virus voi aktivoitua. Siksi flunssaa voi ainakin yrittää ehkäistä pukeutumalla lämpimästi. Aivasta hihaan Nuhakuumetta välttelevän kannattaa myös hankkia käyttöönsä käsidesi, ja toivoa, että ympärillä olevat, jo sairastuneet ihmiset muistavat vanhan ohjeen nenäliinaan tai hihaan aivastamisesta. Näin siksi, että flunssa tarttuu usein pisara- tai kosketustartuntana esimerkiksi kätellessä. Virus voi tosin tarttua myös epäsuorasti esineiden kautta. Varmin tapa välttää tartunta olisi siis pysyä yksin kotona. Mutta tähän ei moni varmaankaan ole valmis, Rosenvall naurahtaa. Influenssarokotekaan ei suojaa nuhakuumeelta, ainoastaan influenssavirusten aiheuttamalta taudilta. Influenssa on nuhakuumetta rajuoireisempi ja pitkäkestoisempi. Influenssa aiheuttaa usein korkean, äkillisesti nousevan kuumeen, lihaskipuja ja kuivaa yskää, muttei nuhaa. Influenssan aiheuttama kuume saattaa kestää viikonkin. Influenssa on vaarallinen, koska se avaa tien vakaville jälkitaudeille, kuten bakteerin aiheuttamalle keuhkokuumeelle, Rosenvall selittää. Rosenvall suositteleekin influenssarokotetta erityisesti vanhuksille ja kroonisesti sairaille henkilöille, joille jälkitaudit voisivat olla hengenvaarallisia. Monia Hoitokonsteja Tavallista nuhakuumetta voi hoitaa kotona perinteisin keinoin. Rosenvall neuvoo potilasta juomaan paljon kuumaa. Myös höyryhengitys lievittää kurkunpään ärsytysoireita ja yskää. Myös vanhan kansan vinkit, kuten hunajatee tai valkosipulin syöminen ovat hyviä, jos ne tekevät sairaan olon mukavammaksi, tai pitävät terveet kauempana irvailemassa, Rosenvall virnistää. Nuhainen löytää helpotusta oloonsa myös apteekin hyllyiltä. Maitohappobakteerit sekä erilaiset sinkkiä ja C-vitamiinia sisältävät vitamiini- ja ravintolisätuotteet voivat lyhentää nuhakuumeen oireiden kestoa. Monet turvautuvat flunssaisina myös särkylääkkeisiin, punahattu-uutteeseen, nenä- ja kurkkusuihkeisiin, yskänlääkkeisiin sekä nielua desinfioiviin ja puuduttaviin tabletteihin. Nestemäisiä särkylääkkeitä, kuten Finrexiniä, nauttiessa on hyvä pitää mielessä oikeat annossuositukset. Finrexin kun ei maustaan huolimatta ole mehua, vaan ihan oikea särkylääke. Käsidesi ja ahkera käsien pesu saattavat estää muiden perheenjäsenten sairastumisen. Unohda liikunta Lääkäriin nuhakuumeessa kannattaa hakeutua, jos tautiin liittyy korkea kuume, voimakas uupumus tai hengenahdistusta. Silloin on mahdollista, että tauti on muuttunut keuhkokuumeeksi. Lääkäriin on hyvä suunnata myös silloin, jos paranemassa ollut tauti alkaa oireilla voimakkaammin muutaman viikon kuluttua paranemisesta. Liikuntaa Rosenvall ei suosittele edes lievän nuhakuumeen aikana. Nuhakuumetta on liikkeellä koko ajan, mutta syksyllä tartuntamahdollisuudet lisääntyvät. pkotikonstein flunssaa voi hoitaa juomalla kuumaa ja höyryhengittämällä. Myös apteekista voi hakea helpotusta. Kaikkiin virustauteihin liittyy aina sydänlihastulehduksen vaara. Tulehdus on usein oireeton, mutta se lisää suuresti esimerkiksi rasituksessa tulevien rytmihäiriöiden vaaraa. Rytmihäiriö taas voi aiheuttaa sydänperäisen äkkikuoleman aivan terveelle ja hyväkuntoisellekin ihmiselle, Rosenvall sanoo. Nyrkkisäännöksi kaikille liikuntaa harrastaville Rosenvall tarjoaa seuraavaa: Nuhakuumeen jälkeen liikunnan harrastamisen voi aloittaa kahden viikon kuluttua oireiden alkamisesta, jos tuntee olevansa täysin parantunut. Jos on epävarma olostaan, kannattaa käydä lääkärin tarkastuksessa. Liikkujan muistilista: Keskeytä liikunta, jos kärsit mistä tahansa äkillisen tulehdustaudin oireista, kuten nuhasta, kuumeesta, yskästä, väsymyksestä, tai sinua oksettaa. Jatka liikuntaa varovaisesti vasta sitten, kun olet toipunut kokonaan. Lääkäriin on syytä mennä, jos kärsit hengenahdistuksesta, nuhakuumeen oireet ovat jatkuneet yli kaksi viikkoa, tai jos oireet palaavat muutama viikko parantumisen jälkeen.

9 Oma PLUS 3/ Täishampoo Kliinisesti tutkittu teho!* Vahva fluori ja ksylitoli Ei alkoholia VAHVA FLUORI Koko perheelle VAHVA KSYLITOLI APTEEKISTA! Kaksinkertainen suoja Fludent Fresh Cool Mint suuvesi - Fluoritaso 0,2 % - Ksylitolia 10 % - Ei alkoholia Fludent Fresh hammastahna ppm fluoria - Ksylitolia 10 % - Ei natriumlauryylisulfaattia - Sopii myös aftaherkille Fludent Fresh Junior suuvedet - Fluoritaso 0,05 % - Ksylitolia 10 % - Ei alkoholia Helppo nopea tehokas! Vain yksi käyttökerta riittää Vain 10 minuutin käsittely 100 % teho sekä täihin että saivareisiin Oma+_FFperhe_125x176_5-13.indd 1 Actavis Oy, Klovinpellontie 3, Espoo, puh. (09) , 05/2013 6/6/13 9:23 AM Ei sisällä hyönteismyrkkyjä Nutridrink Protein kun tavallinen ruoka ei maistu 20 g proteiinia 300 kcal Toipilasaikana Leikkausten ja murtumien jälkeen Flunssan aikana Ravitsemushoitoon Nutridrink Protein sisältää paljon energiaa, proteiinia sekä kaikkia päivittäin tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Saatavana eri makuvaihtoehtoja. Yli 2-vuotiaille Nutridrink on tieteellisesti tutkittu täydennysravintovalmiste, jota on jo pitkään käytetty myös sairaaloissa, vanhainkodeissa ja hoitolaitoksissa. Kotihoitoon tuotteita myyvät apteekit. Nutridrink on kliininen ravintovalmiste, jota käytetään terveydenhuollon henkilöstön ohjauksessa. * Abdel-Ghaffar F et.al; Parasitol Res Jan; 110(1): Epub 2011 Jun 11. FI/VOTC/12/0003/11/12 Tällä kupongilla syyskuussa Nutridrink Protein -näyte (200 ml) veloituksetta Oma PLUS -apteekista Rajoitettu erä

10 10 Oma PLUS 3/2013 Liikunnan riemua agilitystä pagilityn SM-kilpailuissa Kirkkonummella Kaisa Ylä-Tuuhonen ja Hikka olivat mukana medi-säkäluokan joukkuekilpailussa, jossa heidän edustamansa joukkue, Border Agility Team, voitti joukkuehopeaa. Yksilökilpailussa Kaisa ja Hikka voittivat SM-kultaa. Teksti Pirkko Soininen Kuva Jukka Pätynen, koirakuvat.fi Agility on loistavaa liikuntaa niin koiralle kuin sen omistajallekin. Yksi menestyjistä on Suomen mestari Kaisa Ylä-Tuuhonen ja hänen kromfohrländerinsä Hikka. Koiran kanssa liikkumaan Dobo on uusi koiraharrastuslaji, jossa yhdistyy liikunta ja hauskanpito koiran kanssa. Harjoitukset tehdään käyttäen apuna munanmuotoisia palloja, tassapainotyynyjä ja puolipalloja. Flyballissa kaksi joukkuetta kilpailee toisiaan vastaan. Radalla koira hyppää neljän esteen yli, minkä jälkeen se painaa tassullaan flyball-laatikkoa. Tassun painallus laukaisee tennispallon ulos laatikosta. Koira ottaa pallosta kopin ja palaa hyppyjen kautta ohjaajansa luokse. Kun koira on ylittänyt viimeisen esteen, saa joukkueen seuraava koira luvan lähteä Kaisa Ylä-Tuuhonen aloitti agilityn vuonna 1999 ensimmäisen koiransa cavalier Minkan kanssa. Lajin vauhti ja hauskuus vetosivat minuun. Alkeiskurssille päästyämme se oli jo menoa ja siitä asti olen lajin parissa ollut, vaikka muutama välivuosikin on matkalle mahtunut, kertoo Suomen mestari. Laji on tuonut parivaljakolle ennen kaikkea monia ystäviä ja tuttuja. Saman henkisessä porukassa on mukava harrastaa sekä kilpailla. Laji on antanut valtavasti onnistumisen tunteita, mutta myös osoittanut herkkyytensä siinä että pienikin herpaantuminen voi johtaa hylättyyn suoritukseen. Täydellinen onnistuminen ja nappisuoritus tuntuvatkin lajissa äärettömän hyviltä. Millaiselle koiralle agility sopii? Suomessa agilityn parissa liikkuu yli harrastajaa. Hikka on kaikin puolin loistava agilitykoira. Hikka kääntyy pennin päällä, sen askel on matkaa voittava ja teknisesti se on hyvin taitava. Agilitykentän laidalla Hikka on tulta ja tappuraa, mutta perusluonteeltaan se on äärettömän kiltti eikä tahdo tehdä virheitä, kehuu omistaja. Agilitya voi käytännössä harrastaa koira kuin koira. Raskas- rakenteisemmille roduille lajin fyysisyys voi olla liikaa ja joitakin rotuja on vaikeampi motivoida lajiin kuin toisia. Ylipainoiselle koiralle agility ei ole hyvästä, sillä vauhdikkaassa lajissa nivelet joutuvat koville. Hikka rakastaa agilitya. Ihmiset, jotka ovat nähneet Hikan kotioloissa eivät välillä usko sen olevan kuin mikäkin raivopää agilitykentän laidalla ja päin vastoin. Hikka on tasaisen hyvä agilityesteillä, vahvimmillamme olemme kuitenkin kääntävillä ja vauhdin muutoksia vaativilla radoilla. Näytöt tästä vahvuudesta saatiin muun muassa Suomen mestaruuskilpailuissa, joissa parivaljakko voitti viime kesänä medien Suomen mestaruuden tiukan kisan jälkeen. Elokuussa Pohjoismaiden mestaruuskilpailussa parivaljakko voitti hyppyradan. Miten koiraa treenataan? Normaalielämässä Hikka on omistajansa mukaan äärettömän helppo kotikoira. Arki koostuu perusasioista ja itse lajiharjoitukset ovat vuosien kuluessa jääneet vähemmälle. Etenkin rankkojen kisarupeamien jälkeen on hyvä lomailla joskus useampikin kuukausi. Hikka osaa jo paljon, lähinnä harjoitukset saavat ohjaajan takaisin kartalle, Ylä-Tuuhonen naurahtaa. Agilitykoiran kuntoa treenataan peruslenkeillä aivan kuten normaaliakin koiraa. Jotta koiran lihaksistosta saataisiin tasapainoinen, on treenattava sekä voimaa, nopeutta, notkeutta että kestävyyttä. Hyviä kuntoilumuotoja ovat lenkit, leikit toisten koirien kanssa, uittaminen sekä rinnejuoksutus ja vedättäminen. Tärkeää on riittävä liikunnan määrä, vaihtelevat maastot ja erilaiset tukevat liikuntamuodot. Monet agilitykoirat juoksevat ravilenkkejä, uivat ja käyvät säännöllisesti huollattamassa kroppaansa fysioterapiassa. Ennen kisoja koira lämmitellään. Ohjaajilla on erilaisia tapoja koiriensa lämmittelyssä. Meillä peruskaava noudattaa kevyttä juoksulenkkiä, muutamia spurtteja ja tavoiksi tulleita temppuja kentän laidalla. Lämmön ylläpito suorituksen alkuun asti on tärkeä säilyttää tasaisella liikuttamisella. Suorituksen jälkeen on hyvä jatkaa tasaista liikuntaa, lähinnä reipasta kävelyä, niin kauan että molempien syke ja hengitys ovat rauhoittuneet. Voiko agilitystä olla haittaa? Agilitykoirat voivat kärsiä jäykkyydestä, lihasrevähdyksistä, nivelien ja siteiden arkuudesta ja heikkoudesta. Väärät suoritustavat, esimerkiksi huono hyppytekniikka, voivat käydä terveyden päälle ja tapaturmatkin ovat lajissa mahdollisia. Heikon kunnon omaavalla koiralla loukkaantumisen riski on erittäin suuri. Radalla vauhti on usein kovaa, käännökset nopeita ja näin tapaturmat mahdollisia. Venähdyksiä ja pehmytkudosvammoja tulee sekä koiralle että ohjaajalle silloin tällöin, vakavampia tapaturmia tapahtuu onneksi harvemmin. Molempien osapuolten riittävä lämmittely ja jäähdyttely sekä turvalliset olosuhteet ovat avainasemassa tapaturmien välttämiseksi. Hikka on selvinnyt ilman suurempia ongelmia. Säännölliset fysioterapiakäynnit ja peruskunnon ylläpito ovat riittäneet pitämään Hikan hyvässä kunnossa. Kaisa Ylä-Tuuhonen on työssäänkin tekemisissä nelijalkaisten kanssa, sillä hän on valmistumassa eläinlääkäriksi ja on toiminut kunnaneläinlääkärin sijaisena eri puolella Suomea. Koirien ohella erityisesti naudat ovat kiinnostuksen kohteena. Ammatti lienee ollut haaveena jo pikkutytöstä lähtien. Ylioppilaaksi kirjoittamisen jälkeen opiskelut veivät muille urille muutamaksi vuodeksi. Jossain vaiheessa aiempi haave tuli takaisin pinnalle ja päättäväisesti luin pääsykokeisiin, mikä palkittiin opiskelupaikalla. En ole katunut valintaani hetkeäkään. Koiratanssi on muodoltaan ja liikkeiltään vapaa, koiran kanssa musiikin tahdissa tehtävä tottelevaisuusohjelma. Ohjelma voi sisältää kaikkia tottelevaisuuden perusliikkeitä, kuten seisomista, istumista ja maahan menoa, paikallaan pysyttelemistä, luoksetuloa ja poispäin lähettämistä. Myös noudot voivat olla esityksessä mukana. Lisäksi koira voi tehdä temppuja. Paimennus on kilpailulaji, jonka tarkoituksena on ylläpitää paimenrotujen paimennusominaisuuksia. Palveluskoirakokeissa on erilaisia muotoja, esimerkiksi jälkikoe, hakukoe, etsintäkoe, viestikoe ja suojeluskoe. Rally-toko yhdistää elementtejä tokosta, agilitystä ja koiratanssista. Rally-Tokossa suoritetaan rata, joka koostuu erilaisista tehtäväkylteistä. Tehtävät ovat esimerkiksi erilaisia suunnan- ja vauhdin muutoksia, pujottelua, pyörähdyksiä, peruuttamista, puolenvaihtoja, erilaisia asentoja ja niiden vaihtoja. Radalla voi olla myös hyppy tai putki sekä nami- tai leluhoukutus. Mondioring-kilpailuissa voi olla jokin teema tai sitten kenttä on vain täytetty erilaisella esineillä: esteillä, hankalilla alustoilla, oheisrekvisiitalla ja esimerkiksi vesihaudalla. Koe käsittää tottelevaisuus-, hyppy- ja suojeluosuuksia. Valjakkourheilu jakaantuu talvi- ja kesälajeihin. Perinteisesti valjakkourheilu on mieletty talvilajiksi, jonka kolme eri muotoa ovat valjakkoajo, valjakkohiihto ja koirahiihto. Sulan maan lajit ovat koirajuoksu, koirapyöräily ja kärryajo. Vesipelastus pitää yllä koirien pelastusvaistoa ja uintitaitoa. Kokeissa koirat uivat, noutavat venettä ja pelastavat hukkuvia. Vinttikoirakilpailut ovat vinttikoiraroduille tarkoitettu koemuoto, jonka tarkoituksena on selvittää koirien metsästys- ja juoksuominaisuuksia. Kilpailuissa koirat juoksevat radalla vieheen perässä.

11 Oma PLUS 3/ Uutisia eläinmaailmasta Koonnut Johanna Pelto-Timperi Kuvat Dreamstime Hypokoira on diabeetikon tuki Hypokoiriksi kutsutaan koiria, jotka voivat ilmaista matalat ja korkeat verensokerit omistajalleen ihon tuoksun perusteella. Koira pystyy ilmaisemaan ihmiselle verensokerivaihtelut jopa ennen kuin diabeetikko itse havaitsee hypoglykemian eli matalan verensokerin oireita. Hypokoira tuo helpotusta ja turvaa diabeetikon arkeen. Koiralla voi olla terapeuttinen vaikutus esimerkiksi vastasairastuneelle. Koira edistää omistajan terveyttä säännöllisellä ulkoilulla, joka tuo rytmiä elämään. Tietoa saa lisää esimerkiksi Hypokoira ry:stä. hypokoira.suntuubi.com MITÄPÄ JOS LOPETTAISIT. TAI EDES VÄHENTÄISIT. Väitös koirien luustosairauksien röntgentutkimuksista Anu Lappalainen, ELL, väitteli kesäkuussa Helsingin yliopiston eläinlääketieteellisessä tiedekunnassa koirien perinnöllisten luustosairauksien röntgenseulonnasta. Väitöskirjan mukaan huolimatta jalostuskoirien kyynärnivelen kasvuhäiriön röntgenseulonnoista, on geneettinen edistyminen ollut melko vähäistä. Tähän on monia syitä, mutta tärkein lienee se, että sairaita yksilöitä käytetään edelleen jalostukseen. Välimuotoinen lanne-ristinikama sekä niin sanottuun mäyräkoirahalvaukseen yhteydessä olevat selkänikamien välilevyjen kalkkeutumat taas ovat esimerkkejä luustovioista, joita harvoin tutkitaan jalostuskoirilla. Tutkimus kuitenkin auttaisi vähentämään näistä vioista johtuvia vakavia ortopedisiä ja neurologisia sairauksia. Kissojen terveystiedot pankkiin Kissojen geenipankin terveyskyselyllä kartoitetaan, millaisia sairauksia Suomessa asuvilla kissoilla esiintyy ja kuinka paljon. Jonkin verran kysymyksiä on myös kissojen käyttäytymisestä. Myös terveiden kissojen omistajilta halutaan vastauksia kyselyyn. Kyselyn tulokset auttavat esimerkiksi kissojen perinnöllisten sairauksien ja ominaisuuksien tutkimusta sekä rotujen jalostusta. Kyselyn taustalla on tavoite luoda jokaiselle rodulle oma terveystietokanta, jonne omistaja voisi päivittää oman kissansa tietoja. Tutkimus tehdään Helsingin yliopiston koira- ja kissagenetiikkaryhmässä. Lemmikkikanakin on tuotantoeläin Siipikarjaa ja muita eläimiä salakuljetetaan Suomeen jatkuvasti. Tuleekin muistaa, että laittomasti tuodut eläimet voivat kantaa vakavia eläinsairauksia. Jos eläimen alkuperä on epäselvä, eläimen ostaja voi tietämättään tukea laitonta toimintaa. Harrastekanat, -siat, -lampaat, -vuohet ja -naudat ovat aina lainsäädännön mukaan tuotantoeläimiä, joita koskevat samat säädökset kuin isoissa tuotantoyksiköissä elämänsä viettäviä lajitovereita. Yhdenkin tällaisen eläimen pitäjän on esimerkiksi rekisteröidyttävä eläinten pitäjäksi kunnan maaseutuelinkeinoviranomaiselle. Eläinten tuonnille Suomeen on asetettu ehtoja, jotka koskevat myös pieniä tuontieriä. Tuoja ja eläinten pitäjä ovat aina itse vastuussa lainsäädännön vaatimusten noudattamisesta. Berberiapinat muuttivat Korkeasaareen Korkeasaaren apinalinnaan muutti kesällä kahdeksan berberiapinan lauma. Apinalinna on taas avattu yleisölle tauon jälkeen. Korkeasaareen berberiapinat tulivat hollantilaisen AAPsäätiön kautta, joka takavarikoi eläimet huonoista oloista yksityisiltä ja sirkuksista. Berberiapinat ovat uhanalaisia, ja niiden kauppaaminen lemmikeiksi on kiellettyä. EläinlääkäRIopiskelijat naisia Eläinlääkäriksi pääsi tänä syksynä opiskelemaan noin 12 prosenttia kokeeseen osallistuneista hakijoista. Koulutusohjelmaan oli 803 hakijaa, joista valintakokeeseen osallistui 557. Opiskelijoita valittiin 68, uusista opiskelijoista 8 on miespuolisia. Nauti elämästä ilman tupakkaa Nicotinell-nikotiinikorvaushoitovalmisteet avuksi tupakoinnin lopettamisen yhteydessä esiintyviin vieroitusoireisiin. Nicotinell Spearmint, Icemint ja Tropical fruit lääkepurukumit myös tupakoinnin vähentämisen yhteydessä. Käyttöohjeet pakkauksissa. Valmisteet sisältävät nikotiinia. Ei alle 18-vuotiaille. Ei lasten ulottuville eikä näkyville. Älä tupakoi samanaikaisesti, kun käytät Nicotinellia. Jos olet yliherkkä jollekin valmisteiden sisältämistä aineista, älä käytä Nicotinellia. Haittavaikutuksena voi esiintyä huimausta, päänsärkyä, maha-suolikanavan vaivoja, laastaria käytettäessä myös ihoärsytystä. Jos sinulla on vakava sydän- tai verenkiertoelimistön sairaus, jokin muu vakava sairaus tai olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärin kanssa. Tutustu huolellisesti pakkauksessa olevaan käyttöohjeeseen. Novartis Finland Oy, Metsänneidonkuja 10, Espoo. CHCC

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Pidennetty Pentukurssi, Maanantai 4.1.2016, klo. 17.00, 6krt

Pidennetty Pentukurssi, Maanantai 4.1.2016, klo. 17.00, 6krt Pidennetty Pentukurssi, Maanantai 4.1.2016, klo. 17.00, 6krt Pentukurssi on tarkoitettu kaikille 3-6 kuukautta vanhoille pennuille rotuun katsomatta. Kurssi antaa hyvän lähtöpohjan pennun kouluttamiseen,

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO Päivi Grönroos tupakastavieroitushoitaja Tyks, keuhkopoliklinikka 21.4.2016 paivi.gronroos@tyks.fi Kommentaattorina Lisa Salonen terveydenedistämisen yhdyshenkilö Turun hyvinvointitoimiala

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys

HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys HYKKI HERÄÄ! Koko koulun yhteinen aamuviritys Kaikki liikkeelle yhdessä Miksi HYKKI HERÄÄ? Liikunta ja fyysinen aktiivisuus parantaa / kehittää / lisää muisti, tarkkaavaisuus, tiedonkäsittely- ja ongelmanratkaisutaidot

Lisätiedot

TerveysInfo. Afasia Tietoa afasiasta, keinoja keskustelun tukemiseen, tietoa puheterapiasta ja vertaistuesta.

TerveysInfo. Afasia Tietoa afasiasta, keinoja keskustelun tukemiseen, tietoa puheterapiasta ja vertaistuesta. TerveysInfo Ta hand om din hjärna En stroke uppstår sällan utan någon tydlig riskfaktor. Ju fler riskfaktorer du har samtidigt, desto större är risken att du drabbas. Vad kan du göra för att minska risken

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v.

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v. Taustatietolomake Yhteystiedot: Nimi Synt.aika Postiosoite Postinumero ja toimipaikka GSM Puh koti Puhelin työ Sähköposti Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan harjoittelun määrä asteikolla 1-7 (1=

Lisätiedot

TerveysInfo. Sosiaali ja terveysministeriö

TerveysInfo. Sosiaali ja terveysministeriö TerveysInfo 10 henkilökohtaista kysymystä alkoholinkäytöstä Vastaamalla tähän testiin, saat omaan käyttöösi tiedon, miten alkoholinkäyttösi sinuun vaikuttaa, ja miten suuria riskejä se tuottaa. 100 kpl/nippu

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

KIPUKYSELY Suomen Kivuntutkimusyhdistys ry. 2003

KIPUKYSELY Suomen Kivuntutkimusyhdistys ry. 2003 KIPUKYSELY Suomen Kivuntutkimusyhdistys ry. 2003 Tämän kyselyn tarkoituksena on saada riittävän monipuolinen kuva kipuongelmastanne. Lomakkeessa on kysymyksiä, joihin pyydämme Teitä vastaamaan joko ympyröimällä

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg

Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset Päivi Berg Miten se meitä liikuttaa? Suomalaisten liikunta- ja urheiluharrastukset 1981 2002 Päivi Berg Vuonna 2002 talvella vähintään kerran viikossa liikkui 87 %, kesällä 88 % väestöstä Nuorten kokonaan liikuntaa

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä

1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä Raahen seudun hyvinvointi- kuntayhtymän aikuisneuvola 2004 alkaen 65 vuotta täyttävät 1939-1949 syntyneet 3936 kävijää 85-88 % ikäryhmästä miesten osuus noussut 40-49 % 10.12.2014 1 Millaisia ovat 65-vuotiaat?

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI:

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: Taustatietolomake Yhteystiedot: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: PITUUS/PAINO: MUUTA HUOMIOITAVAA: 1 Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi.

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Kivunlievitys Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Huomaa, että tämä kivunlievitysohje pätee vain, jos lapsella

Lisätiedot

ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI

ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI 12.12.2016 VARHAISKASVATUSSUUNNITELMAN PERUSTEET Varhaiskasvatuksen tehtävä on vahvistaa lasten hyvinvointiin ja turvallisuuteen liittyviä taitoja sekä ohjata

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Liikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä. Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.

Lisätiedot

PAKKAUSSELOSTE. Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos. salbutamoli

PAKKAUSSELOSTE. Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos. salbutamoli PAKKAUSSELOSTE Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos salbutamoli Lue tämä pakkausseloste huolellisesti, ennen kuin aloitat lääkkeen käyttämisen. - Säilytä tämä pakkausseloste. Voit tarvita sitä myöhemmin. -

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat Matkatyö vie miestä 5.4.2001 07:05 Tietotekniikka on helpottanut kokousten valmistelua, mutta tapaaminen on silti arvossaan. Yhä useampi suomalainen tekee töitä lentokoneessa tai hotellihuoneessa. Matkatyötä

Lisätiedot

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? o 3 kertaa viikossa tai useammin o 1 3 kertaa viikossa o 1 3 kertaa kuukaudessa o Harvemmin

Lisätiedot

Dialogin missiona on parempi työelämä

Dialogin missiona on parempi työelämä VIMMA 6.6. 2013 Dialogin missiona on parempi työelämä Amis-Dialogi yhdisti yritykset ja opiskelijat vuoropuheluun rakentamaan yhdessä parempaa tulevaisuuden työtä. Amis-Dialogia tehtiin isolla porukalla

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1 3 kertaa viikossa tai useammin 2 1-3 kertaa viikossa 3 1-3 kertaa kuukaudessa

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Muskarimessu: Hyvän paimenen matkassa

Muskarimessu: Hyvän paimenen matkassa Muskarimessu: Hyvän paimenen matkassa Lähdetään matkaan Tänään lähdetään hyvän paimenen matkaan. Aamulla paimen huomasi, että yksi hänen lampaistaan on kadoksissa. Tallella on 99 lammasta, mutta yksi,

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016 Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito Mikä on verenpaine? Ellei painetta, ei virtausta Sydän supistuu sykkivä paineaalto Paineaallon kohdalla systolinen (yläpaine) Lepovaiheen aikana diastolinen (alapaine)

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Ilmailu ja nuoret. Suomen Ilmailuliitto

Ilmailu ja nuoret. Suomen Ilmailuliitto Ilmailu ja nuoret Suomen Ilmailuliitto Lennokit Lennokkiurheilu on ilmailun monipuolinen laji. Vaihtoehtoja riittää vapaastilentävistä siima- ja radio-ohjattaviin. Monet ilmailijat ovat aloittaneet harrastuksensa

Lisätiedot

Terveystieto, minimipaketti

Terveystieto, minimipaketti Terveystieto, minimipaketti Opiskelijan nimi: Ryhmä: Tekijä Miia Siukola Koulutuskeskus Sedu Lehtori, liikunta ja terveystieto Lähteet Kalaja S, Länsikallio R, Porevirta J, Tanhuanpää S. 2010: Lukion terveystieto,

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Infosheet 38 Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Ymmärrettävä tieto Antamalla ihmisille tilaisuuden esittää kysymyksensä voit räätälöidä heidän tarpeisiinsa sopivaa tietoa. Jokaiseen keskusteluun

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

TerveysInfo. Jalan ja pyörällä

TerveysInfo. Jalan ja pyörällä TerveysInfo kävely Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

TerveysInfo. Aivoverenkiertohäiriöt (AVH) lukuina Faktatietoa aivoverenkiertohäiriöistä

TerveysInfo. Aivoverenkiertohäiriöt (AVH) lukuina Faktatietoa aivoverenkiertohäiriöistä TerveysInfo aivot Aivojumppa opas Aivojumppa on sarja helppoja ja miellyttäviä liikkeitä, jota oppimiskinesiologiassa käytetään kokonaisvaltaisen oppimisen tukena. Aivojumppaliikkeet helpottavat kaikenlaista

Lisätiedot

Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä

Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Bertil Marklund Suomennos Pia Salo Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Ruotsinkielinen alkuteos 10 Tips Må bättre och lev

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

Emma ja Julija ovat ruvenneet huomioimaan Jennaa enemmän. He ovat hyviä ystäviä.

Emma ja Julija ovat ruvenneet huomioimaan Jennaa enemmän. He ovat hyviä ystäviä. Sakke aloittaa peruskoulun, Eetu ja Karim menee yhdeksännelle luokalle ja Julija, Emma ja Jenna aloittavat kahdeksannen luokan ja ovat siitä innoissaan. Emma ja Julija ovat ottaneet Jennan mukaan ja Jennakin

Lisätiedot