aina itsestä kiinni Raakel Lignell Tiesitkö tämän osteoporoosista? 95-vuotias teräsvaari urheilee maailman huipulla 5 faktaa Rasitusvammoista

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "aina itsestä kiinni Raakel Lignell Tiesitkö tämän osteoporoosista? 95-vuotias teräsvaari urheilee maailman huipulla 5 faktaa Rasitusvammoista"

Transkriptio

1 Oma PLUS Apteekkien asiakaslehti 3/ vuosikerta Tiesitkö tämän osteoporoosista? 95-vuotias teräsvaari urheilee maailman huipulla 5 faktaa Rasitusvammoista Raakel Lignell Muutos on TEEMANA TERVEYS- LIIKUNTA aina itsestä kiinni

2 2 Oma PLUS 3/2013 Pääkirjoitus Tässä lehdessä Minä itse Näin lomien jälkeen ihmisen on hyvä hetkeksi pysähtyä miettimään. Miettiä sitä mitä on, mitä haluaa ja miten sinne pääsisi tai mitä sellaiseksi tuleminen vaatisi. Tarvitaan ponnisteluja ja niiden onnistumiseen vaikuttaa oman tahdon ohella elimistön fyysinen kunto. Mitä paremmassa kunnossa olen, sitä enemmän saan aikaiseksi. Terveysliikunnalla tarkoitetaan liikuntaa tai liikkumista, jossa painotetaan liikunnasta terveydelle saatavia hyötyjä suorituskykypainotteisuuden sijaan. Terveysliikunnan avulla voidaan kohentaa ja ylläpitää työ- ja toimintakykyä sekä ehkäistä pitkäaikaissairauksia. Voisiko se olla Sinun juttusi? Terveysliikunnan ei tarvitse olla mitään järisyttävää, valitset vain esimerkiksi hissin sijasta portaat tai auton sijasta kävelyn tai polkupyörän. Apteekeissa olemme tukenasi myös terveyden ylläpitoon liittyvissä asioissa. Luusto vahvistuu luuliikunnasta ja tarvitsee kalkkia ja d-vitamiinia ja lihakset tarvitsevat muun muassa magnesiumia. Monipuolinen ruokavalio on myös tärkeää hyvinvoinnin kannalta ja sen tukena ovat apteekin useat ravintolisävalmisteet ja vitamiinit. Hyvinvointisi on meille tärkeää ja haluamme olla tukemassa Sinua! Terveellistä syksyä! Tatu Johansson päätoimittaja, proviisori Oma PLUS Apteekkipalvelut Oy Tiesitkö tämän osteoporoosista?... 3 Gallup... 3 Rakel Lignellin energinen syksy... 4 Tuoteuutiset... 7 Syksyn ikävin vieras... 8 Liikunnan riemua agilitystä Uutisia eläinmaailmasta Paikallissivut Pomppu-pappa jaksaa urheilla Ajankohtaista Koonnut Pirkko Soininen Kuvat Dreamstime 3/2013 Kysy apteekkarilta Kirjoja terveydeksi vinkkiä liikunnan aloittamiseen Vaivaavatko penikat? kysymystä: Rasitusvammat Hauskin tapa pitää itsensä terveenä Apteekin hyllyltä: Turvarannekkeet Apteekkien yhteystiedot Ristikko Nuorten sydänterveys huono Turun yliopiston sydäntutkimuskeskuksen ja kansainvälisen i3ckonsortion tutkimus osoittaa, että sydänterveyttä edistävillä tekijöillä on myönteinen vaikutus valtimoiden rakenteeseen jo nuorilla aikuisilla. Tutkimus selvitti sydänterveyden osatekijöitä ja niiden yhteyttä kaulavaltimon seinämän paksuuteen nuorella aikuisella Suomessa, Yhdysvalloissa ja Australiassa. Mitä enemmän ihanteellisia sydänterveyden osatekijöitä, sitä ohuempi oli kaulavaltimoiden seinämä. Ihanteellista sydänterveyttä kuvastavat normaalipaino, tupakoimattomuus, riittävä liikunta, terveellinen ruokavalio sekä suosituksien mukaiset verenpaineen, kolesteroliarvojen ja verensokerin tasot. Ihanteelliseen sydänterveyteen, jossa kaikki osatekijät toteutuivat, ylsi vain yksi prosentti kaikista tutkituista. Suurin osa liikkui riittävästi, ja monella olivat verensokeri ja kolesteroli suositellulla tasolla. Sen sijaan vain seitsemällä prosentilla oli ruokavalio sydänterveyden kannalta ihanteellinen. LÄHDE Turun yliopisto Jag själv Efter semestern kan det göra gott att stanna upp en stund och tänka efter. Vem är jag? Vad vill jag? Hur skall jag bete mej för att nå dit jag vill och vad krävs det av mej? Det krävs ansträngningar och att lyckas kräver inte bara egen vilja. Också kroppen skall fysiskt vara i skick. Ju bättre form du är i, desto mera får du gjort. Att motionera hälsosamt betyder att man koncentrerar sej på motion som är nyttig. Hälsoeffekterna skall gå före prestationsaspekten. Genom hälsomotion kan man upprätthålla och förbättra sin arbetskapacitet och fysiska funktion samt förebygga många kroniska sjukdomar. Vore det här nånting för dej? Hälsomotion behöver inte betyda någon stor livsförändring. Det kan räcka med att välja trapporna i stället för hissen eller att promenera eller cykla i stället för att ta bilen. På apoteken kan vi stödja dej också i frågor som berör upprätthållandet av din hälsa. Benbyggnaden stärks av motion och behöver kalk och d-vitamin. Musklerna behöver bl.a. magnesium. En mångsidig kost är viktig för att du skall må bra och som stöd för det finns kost-tillskott och vitaminer på apoteket. Ditt välbefinnande är viktigt för oss och vi vill stödja dej! Naiset näkevät useammin painajaisia Ravitsemusohjauksesta apua raskaudenjälkeiseen painonhallintaan FM Johanna Jaakkola osoitti väitöstutkimuksessaan, että yksilöllisellä ravitsemusohjauksella voidaan pienentää naisten riskiä ylipainolle synnytyksen jälkeen. Tutkimus osoitti, että ravitsemusohjausta saaneilla naisilla painoindeksi oli merkittävästi alempi kuin verrokkiryhmän naisilla neljä vuotta synnytyksen jälkeen. Naisilla, jotka saivat ravitsemusneuvonnan lisäksi myös maitohappobakteerivalmistetta kuuden kuukauden ajan synnytykseen jälkeen oli vuoden kuluttua synnytyksestä alhaisempi vyötärönympärys kuin muilla naisilla. LÄHDE Turun yliopisto Hälsosam höst! Tatu Johansson chefredaktör, provisor Oma PLUS Apteekkipalvelut Oy Painajaiset ovat naisilla yleisempiä kuin miehillä ja lisääntyvät, kun ihminen ikääntyy. Tämän osoitti Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sekä Turun yliopiston laaja tutkimus. Painajaiset ovat lisääntyneet 1970-luvulta 2000-luvulle, ja vielä vuosikymmeniä sodan päättymisen jälkeenkin sotaveteraanit näkivät enemmän painajaisia kuin valtaväestö. Tutkimuksen mukaan suomalaisista aikuisista kuukauden aikana 3 5 prosenttia näki painajaisia usein, noin 40 prosenttia näki niitä joskus ja yli puolet ei ollut nähnyt lainkaan painajaisia. Sodan aikana eläneellä sukupolvella painajaiset olivat yleisempiä kuin sodan jälkeen syntyneillä ja varsinaisista sotaveteraaneista painajaisia näki usein 7 11 prosenttia, mikä on kolminkertainen määrä verrattuna saman ajanjakson miehiin, jotka eivät palvelleet rintamalla. LÄHDE THL Suoraveloitus päättyy Kansallinen suoraveloitus päättyy vuoden 2014 alussa. Muutos on osa Suomen siirtymistä yhtenäiseen euromaksualueeseen (SEPA). Pankit ja laskuttajat tiedottavat asiasta tarkemmin. Asiakkaille tarjotaan heille parhaiten sopivaa korvaavaa maksamisen palvelua, suoramaksua tai e-laskua hyvissä ajoin ennen suoraveloituksen päättymistä. Uuteen palveluun siirtyminen ei edellytä asiakkaalta toimenpiteitä. Lähetä Suoraveloituksen korvaavat verkkopankin E-lasku tai suoramaksu. E-lasku on parempi palautetta! vaihtoehto perinteiselle paperilaskulle niin laskun mak- OmaPlus-lehdestä osoitteeseen Voit lähettää palautetta sajan kuin laskuttavan yrityksen näkökulmasta. Suoramak- osoitteeseen voit laittaa myös Samaan su puolestaan sopii maksajalle, juttuideoita ja toiveita. jolla ei ole vielä käytössä verkkopankkia. Kiitos!

3 Oma PLUS 3/ Tiesitkö Tämän? Teksti Pauliina Tamminen ja maija Rauha kuva Dreamstime Älä luule luustosta Luusto uusiutuu koko elämän ajan, joten sen kunnosta kannattaa huolehtia. Gallup Teksti ja kuvat Matleena Merta Mitä liikuntaa harrastat? Liikunnan harrastamiseen löytyy monia eri syitä, tärkeimpinä hauskuus ja hyöty. Myös terveyssyyt motivoivat hikoilemaan. Marko, Espoo Harrastan pyöräilyä. Siinä yhdistyvät hyötyliikunta ja vauhdin hurma. Pyöräily on helppo laji, sillä pyörän päälle voi hypätä koska tahansa. Suomessa tapahtuu vuosittain noin luunmurtumaa, joiden syynä on osteoporoosi. Luustoneuvoja Pauliina Tamminen Osteoporoosiliitosta oikaisee luustoa ja osteoporoosia koskevat harhaluulot. Elisa, Alavus Olen harrastanut monia eri lajeja, ja juossut jopa maratoneja. Aloitin juoksuharrastuksen veljeni kannustuksesta, ja osittain myös terveyssyistä. Olen elänyt muutenkin terveellistä elämää. 1LUUSTO ON KUOLLUTTA RAKENNETTA. VÄÄRIN. Luusto on elävää kudosta oleva ihmisen tukiranka. Luusto uusiutuu koko elämän ajan, joten siitä on hyvä pitää huolta kaikissa elämänvaiheissa. 2PÄIVITTÄINEN KALSIUMIN SAANTI ON LUUSTON ELINEHTO. OIKEIN. Tarpeeksi kalsiumia saa nauttimalla päivittäin neljä annosta esimerkiksi näitä: 2 dl maitoa, 2 dl piimää, 2 dl jogurttia, 2 dl maitorahkaa, 4 dl raejuustoa, 3 4 paksuhkoa viipaletta juustoa tai 160 g kypsää kirjolohta. Myös laktoosittomat tuotteet sisältävät kalsiumia. Kalsium ei imeydy, jos elimistössä ei ole riittävästi D-vitamiinia. 3D-VITAMIINI AUTTAA EHKÄISEMÄÄN MURTUMIA. OIKEIN. D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin ja fosfaatin imeytymiseen sekä muun muassa lihaskunnon ja vastustuskyvyn ylläpitoon. Hyvä luuston ja lihasten kunto puolestaan on edellytys luunmurtumien ehkäisylle. Suomessa D-vitamiinitasot ovat alhaisia, joten varsinkin osteoporoosia sairastavilta olisi hyvä selvittää D-vitamiinitaso verikokeella. 4PROTEIINILLA EI OLE VAIKUTUKSIA LUUSTOON. VÄÄRIN. Proteiini on tärkeää muun muassa lihasten toiminnan ja vastustuskyvyn kannalta, mutta se on myös luukudoksen rakennusmateriaalia. Proteiinin lisääminen ruokavalioon onnistuu helposti varmistamalla, että joka aterialla ja välipalalla on esimerkiksi raejuustoa, rahkaa, lihaa tai kalaa. Kokonaisuutena suomalainen monipuolinen ja terveellinen ruokavalio sisältää luonnostaan kaikkia luustoystävällisiä aineksia. 5ON NORMAALIA, ETTÄ IKÄÄNTYESSÄÄN IHMINEN LYHENEE JA KÄVELEE KUMARASSA. VÄÄRIN. Selän kumara asento on usein merkki nikamamurtumasta tai nikamien luhistumisesta, jonka aiheuttajana voi olla osteoporoosi. Jos henkilön pituus on lyhentynyt 5 cm tai enemmän, terveydenhuollon ammattilaisen tulisi aina selvittää, onko kyseessä osteoporoosi. 6LIIALLINEN LAIHDUTTAMINEN ON OSTEOPOROOSIN RISKITEKIJÄ. OIKEIN. Alipaino ja ylenmääräinen laihduttaminen joh- taa tavallisesti riittämättömään kalsiumin ja muiden mineraalien saantiin, jolloin elimistö ottaa niitä luustosta heikentäen sitä. Alipaino voi aiheuttaa myös kuukautishäiriöitä, jotka ovat luustolle haitallisia. 7KELIAKIA VOI JOHTAA OSTEOPOROOSIN SYNTYMISEEN. OIKEIN. Keliakia voi edistää luuston heikkenemistä ja osteoporoosin syntyä, koska kalsium ja D-vitamiini eivät pääse imeytymään normaalisti. Kalsiumin ja D-vitamiinin riittävään saantiin tulee kiinnittää huomiota myös laktoosi-intoleranssia sairastettaessa. 8JOTKIN LÄÄKKEET VOIVAT EDISTÄÄ OSTEOPOROOSIN SYNTYMISTÄ. OIKEIN. Esimerkiksi yli kolme kuukautta kestävä, suun kautta käytettävä kortisonilääkitys sekä reuma- ja epilepsialääkitys voivat edistää luuston heikkenemistä ja osteoporoosin syntyä. 9VESIJUOKSU VAHVISTAA LUUSTOA. VÄÄRIN. Vesijuoksu kehittää kestävyys- ja lihaskuntoa. Monipuolinen, myös hyppyjä ja suunnanvaihdoksia sisältävä liikunta puolestaan vahvistaa luustoa. Tällaista liikuntaa ovat esimerkiksi tanssi ja pallopelit. Kaatumisia ehkäistään lihasvoimaa ylläpitävällä ja kehittävällä liikunnalla sekä tasapainoharjoittelulla iästä riippumatta. MÄÄRITTÄÄ, SAATKO OSTEOPOROOSIN. 10PERIMÄ VÄÄRIN. Perinnöllinen alttius sairastua osteoporoosin on prosentilla suomalaisista. Elintavoilla, kuten liikunnalla, kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla ja tupakoimattomuudella, on kuitenkin paljon vaikutusta luuston kuntoon. NORMAALIA, ETTÄ KAATUESSA SAA MURTUMAN. 11ON VÄÄRIN. Kun kaatuu samalta tasolta tai putoaa alle metrin korkeudesta ja saa luunmurtuman esimerkiksi ranteeseen, puhutaan matala- tai pienenergisestä murtumasta. Tällöin on syytä epäillä osteoporoosia, sillä ei ole normaalia, että näissä tilanteissa luu murtuu. Kaatumisen ehkäisyssä olennaista on liikunnan ohella muun muassa riittävä D-vitamiinin saanti, hyvä näkökyky ja ympäristön turvallisuus niin kotona kuin ulkonakin. Sara, Turku Käyn jumpassa. Haluan huolehtia kunnostani, ja se on myös kiva tapa viettää aikaa ystäväni kanssa. Vesa, Parainen Pelaan salibandya ja käyn kuntosalilla. Joukkuepelit ovat hauska ja hyödyllinen tapa liikkua. Kuntosalilla käyminen on minulle rutiinia. Urheilen, sillä haluan varmistaa, että pysyn hyvässä kunnossa. Tuulikki, Hämeenlinna Minulla ei ole aikaa harrastaa kuntoilua. Hyötyliikuntaa, kuten puutarhanhoitoa ja omakotitalon kunnostamista, tulee kuitenkin harrastettua.

4 4 Oma PLUS 3/ vuotiaat istuvat keskimäärin yli 7 LÄHDE tuntia päivässä. UKK-instituutti Vuonna 2011 miehistä 32 % ja naisista 51 % kertoi syövänsä tuoreita kasviksia päivittäin. LÄHDE THL Teksti Johanna Pelto-Timperi Kuvat Markku Ojala Raakelin hiukset Suvi Rantaharju/TS-Salonki Tuotteet Schwarzkopf Pidän hirveästi syksystä. Vaikka kaikki kuolee luonnossa, minä tartun silloin aina innolla uusiin töihin ja juttuihin, naurahtaa Raakel Lignell. Raakel Lignellin Kulttuurin monitoimija Raakel Lignell on kerännyt energiaa talven varalle kesämökillä pitkän ja rentouttavan kesäloman aikana. Vaikka liikunta jäi kesällä vähän vähemmälle, on akut ladattu perheen kanssa yhdessä olemisesta ja auringosta. Meillä kävi tänä kesänä poikkeuksellisen paljon ystäviä mökillä. Talvella kaikki ovat niin kiireisiä, ettei yhteistä aikaa löydy. Olemme Nicken kanssa pitäneet kiinni yhteisestä kesälomasta perheen kanssa, vaikka se freelancereina tarkoittaakin tulopuolella nollaa. Kesällä ladataan akut ja niillä mennään sitten koko vuosi. Tanssii tähtien kanssa Lignelliä kuunnellessa ei yhtään ihmettele, miksi syksy on hänelle uudelleen syntymisen aikaa, koska niin paljon uutta ja innostavaa on luvassa loppuvuodeksi. Ohjelmassa on kirjoittamista, luentokeikkoja, juontokeikkoja ja jopa soittokeikkoja, luettelee Lignell. Tanssii tähtien kanssa -ohjelmassa mukana oleminen täyttää myös monta kohtaa kalenterissa. Partnerina Lignellillä on Jani Rasimus. On hienoa päästä mukaan ohjelmaan ja nähdä, millainen matka siitä muodostuu. Olen aina haaveillut tanssista ja olen palvonut tanssijoita. Nuorena tietysti biletettiin ja tanssittiin, mutta tämä on jotain ihan muuta. On hauska nähdä, kuinka paljon pystyn oppimaan lyhyessä ajassa. Ohjelma vaatii myös hyvää kuntoa. Ensimmäinen kuukausi on treenaamista varten ja sitten opetellaan joka viikko uusi tanssi. Vähän jännittää, miten kroppa kestää uudenlaista treeniä. Aviomies Nicke Lignell oli samassa ohjelmassa mukana keväällä elämäntavat remonttiin Lignell luopui ammattiviulistin urastaan 15 vuotta sitten ja on toiminut sen jälkeen esimerkiksi tuottajana ja juontajana. Lignell miettii, että päätös soittamisen lopettamisesta oli rohkea, mutta se sopi siihen elämäntilanteeseen. Silloin perhe oli etusijalla. Samalla luovuin itseni kuulemisesta, ja siirsin itseni sivuun. Lignell käynnisti muutama vuosi sitten hurjan elämäntaparemontin, alkoi treenata ja kiinnitti huomiota ruokailuun. Muutos oli pakollinen, koska terveys alkoi horjua ja voimat olivat täysin lopussa. Oma keho ilmoitti, että nyt pitää tehdä jotain. Elämä on jännää. Se on kuin Domino-peli, yksi asia vaikuttaa toiseen ja lopulta muutos on jatkuvaa. Lapset ovat nyt aikuistumassa ja minulla on aikaa itselleni. Olisin toki sitä aikaa löytänyt jo aiemminkin, jos olisin sen vain ottanut. Runsaasti kasviksia, riittävästi proteiineja sekä hyviä rasvoja, vähän hiilihydraatteja ja tuhottomasti liikuntaa. Siinä ohjelma, joka karisti Lignellistä 50 kiloa ja palautti elämään ilon sekä voiman. Enää ei tarvitse syödä herkkuja, jotta tuntuisi joltakin. Toki kun on juhlat, voi herkutellakin. Toisaalta liikunta tuo niin paljon hyvää oloa, ettei enää juurikaan tee mieli herkkuja. En ole puoleentoista vuoteen enää tietoisesti yrittänyt pudottaa painoani, kertoo Lignell. Minulla ei ollut kilo- tai ulkonäkötavoitteita. Nyt olen löytänyt sellaisen olotilan, joka sopii minulle. En liiku muiden vaatimusten tai toiveiden mukaan. u Raakel Lignell on omimmillaan nopeatempoisissa liikuntaryhmissä, joissa syke nousee korkealle. Syksyn raikas sää houkuttelee myös ulos ja lenkille ainakin koiran kanssa.

5 Oma PLUS 3/ Vuonna % miehistä ja 44 % naisista oli YLI PAInoisia itse ilmoittamiensa pituus- ja paino TIETojen perusteella. LÄHDE thl 11 % suomalaisista aikuisista harrastaa suositusten mukaisesti KESTÄVYYSliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua. LÄHDE UKK-Instituutti energinen syksy Liikkuessa pääsee samanlaiseen flow-tilaan kuin soittaessa.

6 6 Oma PLUS 3/2013 Pitää oppia tekemään itselle hyviä juttuja. Muutos on aina itsestä kiinni. Muutos on ollut minulle tutkimusmatka itseeni, olen selvittänyt kuka olen, mitä haluan, mitä jaksan ja mikä antaa juuri minulle eniten energiaa. Lignell on miettinyt, että liikkuessa hän pääsee samanlaiseen flow-tilaan, mikä syntyy soittaessa. Purin tunteitani musiikin kautta. Soittaminen on puhdistava kokemus. Nyt treeni on minulle se venttiili, joka purkaa tunteet niin ilot kuin surutkin. Pikatesti Miten asut Omakotitalossa maalla. Oletko aamu- vai iltaihminen Ennen olin ehdottomasti iltaihminen, mutta en enää. Nykyisin olen aamulla vireämpi kuin illalla. Paras paikka maailmassa Koti. Paras paikka kotona Keittiö meillä keittiö avautuu ruokailutilaan ja olohuoneeseen. Perhe kokoontuu sinne se on kodin dynamo. Salainen aseesi syksyn pimeyttä vastaan Hyvää ruokaa, liikuntaa ja tarpeeksi unta. Millainen musiikki rentouttaa sinua eniten Hiljaisuus. Mieliliikuntasi Vaihtelevasti ryhmäliikuntaa. Korkean sykkeen tunnit tuntuvat parhaalta. Parasta terveysruokaa Monipuolisesti kasviksia, riittävästi proteiineja ja hyvälaatuisia rasvoja. Mikä on parasta syksyssä Energiatasoni nousee, kun ilmat viilenevät ja samalla aktiviteetti kasvaa. Perhe mukana Lignell julkaisi alkuvuodesta kokemuksistaan Raxun remppa rapakunnosta hyvään oloon -kirjan. Se ja blogi (www.hyvaterveys.fi) ovat kannustaneet myös muita miettimään omaa oloaan ja suhdettaan liikuntaan. Aiemmin Lignell vihasi liikuntaa, mutta nyt hän saa siitä niin paljon irti, että treenaaminen menee välillä ahnehtimisen puolelle. Onneksi perhe ja treenikaverit huomauttavat, että liika on liikaa tässäkin asiassa, naurahtaa Lignell. Lignellien viisi lasta ovat tukeneet äitiä muutoksen tiellä ja ovat iloinneet tuloksista ja siitä, että äidillä on nyt ihan oma juttunsa. Tsemppiä muille Lignellin kokemukset ovat antaneet monille puhtia aloittaa oman itsensä remppa. Lignellistä onkin mukavaa, että ihmiset p Kesä on Lignellin perheelle rentoutumisen ja yhdessä olemisen aikaa. Kun akut on ladattu, voi tarttua energisesti töihin. Syksyn ohjelmassa on muun muassa luento- ja juontokeikkoja. Ja kirjoittamista, kertoo Raakel Lignell. voivat ajatella, että jos tuokin siihen pystyi, niin miksi en minäkin. Siksi on ollut ilo jakaa omaa stooria. Luentokeikat ja kiertäminen eivät ole ihan kevyttä työtä, mutta saan ihmisten kohtaamisesta paljon voimaa myös itselleni. Monet tulevat tilaisuuksissa juttelemaan ja kertovat, että kokemukseni ovat tsempanneet heitä eteenpäin. Palautetta tulee paljon. Lignellin mielestä elämänmuutoksen pahimpia kompastuskohtia ovat ne hetket, kun esimerkiksi sairauden tai stressin takia treenit ovat jääneet väliin ja herkkujakin on tullut syötyä. Silloin ei pidä ajatella, että se oli nyt tässä, ja luovuttaa. Pohjahan on olemassa. Jos 80 prosenttia on kunnossa, niin kyllä sen 20 prosenttia saa kiinni. Elämä on vain elämää. Joka päivä voi tehdä valintoja. Ja kun aloittaa liikkumisen, niin tunti viikossa on paljon verrattuna siihen, ettei liikkuisi ollenkaan, Lignell muistuttaa. Oma päätös tärkein Hänelle itselleen paras tapa liikkua on ryhmäliikunta. Onneksi niin kuntokeskuksissa, kansalaisopistoissa kuin seurojenkin tarjonnassa on monenlaisia ryhmiä. Lignell on pahoillaan siitä, että aloittaville on suunnattu turhan vähän ohjattua liikuntaa. Vaatii paljon rohkeutta lähteä rapakuntoisena mukaan jumppaan. Liikunta voi olla iloista ja fiilistelyä aina ei tarvitse teh- dä isoa rykäisyä. Mutta jos oikeasti haluaa saada radikaaleja tuloksia esimerkiksi painonpudotuksessa, on mentävä epämukavuusalueelle. Lignellin mielestä on tärkeintä tehdä itselle selväksi, miksi haluaa muutosta. Lähtökohtana pitää olla oma tarve ja päätös, ei se, mitä muut minusta ajattelevat. Pitää oppia tekemään itselle hyviä juttuja. Muutos on aina itsestä kiinni. Ja toisinaan aloittaminen jopa pelottaa. Kun saavuttaa tavoitteitaan, huomaa, että varsinainen matka alkaa vasta siitä. Voin vakuuttaa, että elämäntapamuutoksen jälkeen elämä on kevyempää ja perusvireys on ihan erilaista kuin aikaisemmin. p Luennoilla Raakel Lignell kertoo, miten höyryävät pasta-annokset vaihtuivat värikkäisiin kasvisruokiin, ja miten liikuntaa vihaavasta naisesta tuli himoliikkuja. On yllättävää, kuinka paljon saan palautetta samanlaisessa elämäntilanteessa olleilta ihmisiltä.

7 Oma PLUS 3/ TUTUSTUMIS- TARJOUS! -10 % Nicorette Freshmint -suusumute Uusi tuotemuoto *2 x 1 mg -annos Vain 1 minuutti! Nopea apu tupakoinnin lopettamiseen Tehoaa 60 sekunnissa* Raikas mintun maku Kätevä lifestyle-pakkaus 150 annosta UUTUUS! Tuoteuutiset Koonnut Hanna Heikkilä ja Pirkko Soininen Kuvat Valmistajat/markkinoijat Kolme uutuutta ihonhoitoon Avène on tuonut markkinoille kolme uutuustuotetta ihonhoitoon. Mattifying Cleansing Foam -puhdistusvaahto puhdistaa hellävaraisesti epäpuhtaudet ja poistaa meikin. Hydrating Mattifying Fluid on kosteuttava ja mattapinnan jättävä voide normaalille ja sekaiholle. Voide tasapainottaa talin eritystä kiiltävillä alueilla. Sopii erinomaisesti meikin alle. Soothing Hydrating Serum on rauhoittava ja kosteuttava seerumi väsyneelle ja pintakuivalle iholle. Pitkäkestoinen ja tehokas kosteuttava vaikutus. Markkinoija: Oriola/Pierre Fabre Pakkaus: 30 tai 60 tablettia Markkinoija: Oriola Hyvinvointia yhdestä tabletista Hedelmäisen makuiset Gefilus appelsiinipersikka purutabletit huolehtivat koko perheen päivittäisestä maitohappobakteerien sekä C- ja D-vitamiinin saannista, vahvistaen vastustuskykyä. Maitoproteiiniton, laktoositon ja sokeriton. Yksi tabletti päivässä riittää, sillä se sisältää viisi miljardia Lactobacillus GG maitohappobakteeria, 12 mg C-vitamiinia ja 10 µg D-vitamiinia. NICORETTE -suusumute on tarkoitettu tupakkariippuvuuden hoitoon. Se lievittää tupakoinnin lopettamisen yhteydessä esiintyviä vieroitusoireita. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pidä poissa lasten ulottuvilta. Kun aloitat hoidon, lopeta tupakointi kokonaan. Jos sinulla on vakava sydän- tai verisuonitauti, olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärisi kanssa. Ei alle 18-vuotiaille. Markkinoija Johnson & Johnson Consumer Nordic. FI/NI/ /2013 Johnson & Johnson Consumer Nordic 2013 Hoivaa stressivatsalle Nykyiset elämäntavat, kuten kiire, stressi, huonot tai epäsäännölliset ruokailutottumukset, saattavat aiheuttaa ongelmia vatsalle. Myös antibioottikuurit saattavat häiritä vatsan normaalia toimintaa. Lactocare-tuoteperhe sisältää viisi erilaista tuotetta elämän erilaisiin tarpeisiin. Tuotteet eivät sisällä gluteenia, laktoosia ja liivatetta. Ne voidaan niellä kokonaisena tai ripotella kylmän ruoan päälle. Markkinoija: Actavis APOBASE. KUULUU JOKAISEEN PÄIVÄÄN. Yhä useamman suomalaisten mielestä.* Säihkettä silmiin Liftactiv Serum 10 Eyes and Lashes on uusi kiinteyttävä ja ryppyjä silottava hoito silmänympärysiholle. Se on ensimmäinen anti-age silmänympärysseerumi Vichy-sarjassa ja sillä on ripsiä vahvistava vaikutus. Voide sisältää tehokkaan anti-age aktiiviainesosan, ramnoosin, lisäksi seramideja ja muita ainesosia, jotka valaisevat katsetta. Pakkaus: 15 ml Markkinoija: L Oréal Löydät jokaisen iholle sopivan Apobasen apteekista. *Apobase-perusvoiteiden myynti kasvoi kaikista apteekeissa myytävistä perusvoiteista eniten vuonna Favora uudistui Tuttu Favora-sarja on uudistunut. Allergia- ja Astmaliiton kanssa yhdessä kehitetyt hajusteettomat ja väriaineettomat uutuudet sopivat herkälle iholle. Tuotteilla on Allergiatunnus. Ilmatiiviiden pumppupakkausten ansiosta tuotteissa on säilöntäaineita vain vähän tai ei lainkaan. Tuotteet puhdistavat, kosteuttavat ja ravitsevat hellävaraisesti. Markkinoija: Orion Oma+_Apobase_125x176_5-13.indd 1 6/5/13 4:25 PM

8 8 Oma PLUS 3/2013 Syksyn ikävin vieras Teksti Johanna Savolainen Kuva Dreamstime Ainoa todella tehokas tapa välttyä flunssalta olisi linnoittautua yksin kotiin. Tartuntaa vastaan voi yrittää taistella myös pukeutumalla lämpimästi ja pesemällä käsiään ahkerasti. pjutun asiantuntijana Helsingin Lääkärikeskus Mehiläinen Ympyrätalon yleislääketieteen erikoislääkäri Ari Rosenvall. Yhtä varmasti kuin kylmän ilman tuo syksy tullessaan myös flunssan. Nenäliinoille on taas käyttöä, kun aivastuttaa, yskittää ja räkä alkaa valua. Muita flunssan klassisia oireita ovat kuume, käheä ääni, lihassäryt, kurkkukipu, päänsärky ja paineen tunne poskionteloissa. Flunssa, eli nuhakuume on virustauti, ja sitä aiheuttavat sadat eri virukset. Aikuiset sairastavat keskimäärin 1 5 nuhakuumetta vuodessa ja lapset 5 10, kertoo yleislääketieteen erikoislääkäri Ari Rosenvall. Flunssa iskee usein syksyisin siksi, että ihmiset palaavat kesälomilta töihin, kouluihin ja päiväkoteihin. Nuhakuumetta on siis liikkeellä koko ajan, mutta syksyllä tartuntamahdollisuudet lisääntyvät pitkän tauon jälkeen jälleen nopeasti, Rosenvall selittää. Myös kylmällä ilmalla ja liian vähillä vaatteilla on osansa flunssan puhkeamisessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmettyminen alentaa ihmisen immuunipuolustusjärjestelmää siten, että elimistössä jo oleva virus voi aktivoitua. Siksi flunssaa voi ainakin yrittää ehkäistä pukeutumalla lämpimästi. Aivasta hihaan Nuhakuumetta välttelevän kannattaa myös hankkia käyttöönsä käsidesi, ja toivoa, että ympärillä olevat, jo sairastuneet ihmiset muistavat vanhan ohjeen nenäliinaan tai hihaan aivastamisesta. Näin siksi, että flunssa tarttuu usein pisara- tai kosketustartuntana esimerkiksi kätellessä. Virus voi tosin tarttua myös epäsuorasti esineiden kautta. Varmin tapa välttää tartunta olisi siis pysyä yksin kotona. Mutta tähän ei moni varmaankaan ole valmis, Rosenvall naurahtaa. Influenssarokotekaan ei suojaa nuhakuumeelta, ainoastaan influenssavirusten aiheuttamalta taudilta. Influenssa on nuhakuumetta rajuoireisempi ja pitkäkestoisempi. Influenssa aiheuttaa usein korkean, äkillisesti nousevan kuumeen, lihaskipuja ja kuivaa yskää, muttei nuhaa. Influenssan aiheuttama kuume saattaa kestää viikonkin. Influenssa on vaarallinen, koska se avaa tien vakaville jälkitaudeille, kuten bakteerin aiheuttamalle keuhkokuumeelle, Rosenvall selittää. Rosenvall suositteleekin influenssarokotetta erityisesti vanhuksille ja kroonisesti sairaille henkilöille, joille jälkitaudit voisivat olla hengenvaarallisia. Monia Hoitokonsteja Tavallista nuhakuumetta voi hoitaa kotona perinteisin keinoin. Rosenvall neuvoo potilasta juomaan paljon kuumaa. Myös höyryhengitys lievittää kurkunpään ärsytysoireita ja yskää. Myös vanhan kansan vinkit, kuten hunajatee tai valkosipulin syöminen ovat hyviä, jos ne tekevät sairaan olon mukavammaksi, tai pitävät terveet kauempana irvailemassa, Rosenvall virnistää. Nuhainen löytää helpotusta oloonsa myös apteekin hyllyiltä. Maitohappobakteerit sekä erilaiset sinkkiä ja C-vitamiinia sisältävät vitamiini- ja ravintolisätuotteet voivat lyhentää nuhakuumeen oireiden kestoa. Monet turvautuvat flunssaisina myös särkylääkkeisiin, punahattu-uutteeseen, nenä- ja kurkkusuihkeisiin, yskänlääkkeisiin sekä nielua desinfioiviin ja puuduttaviin tabletteihin. Nestemäisiä särkylääkkeitä, kuten Finrexiniä, nauttiessa on hyvä pitää mielessä oikeat annossuositukset. Finrexin kun ei maustaan huolimatta ole mehua, vaan ihan oikea särkylääke. Käsidesi ja ahkera käsien pesu saattavat estää muiden perheenjäsenten sairastumisen. Unohda liikunta Lääkäriin nuhakuumeessa kannattaa hakeutua, jos tautiin liittyy korkea kuume, voimakas uupumus tai hengenahdistusta. Silloin on mahdollista, että tauti on muuttunut keuhkokuumeeksi. Lääkäriin on hyvä suunnata myös silloin, jos paranemassa ollut tauti alkaa oireilla voimakkaammin muutaman viikon kuluttua paranemisesta. Liikuntaa Rosenvall ei suosittele edes lievän nuhakuumeen aikana. Nuhakuumetta on liikkeellä koko ajan, mutta syksyllä tartuntamahdollisuudet lisääntyvät. pkotikonstein flunssaa voi hoitaa juomalla kuumaa ja höyryhengittämällä. Myös apteekista voi hakea helpotusta. Kaikkiin virustauteihin liittyy aina sydänlihastulehduksen vaara. Tulehdus on usein oireeton, mutta se lisää suuresti esimerkiksi rasituksessa tulevien rytmihäiriöiden vaaraa. Rytmihäiriö taas voi aiheuttaa sydänperäisen äkkikuoleman aivan terveelle ja hyväkuntoisellekin ihmiselle, Rosenvall sanoo. Nyrkkisäännöksi kaikille liikuntaa harrastaville Rosenvall tarjoaa seuraavaa: Nuhakuumeen jälkeen liikunnan harrastamisen voi aloittaa kahden viikon kuluttua oireiden alkamisesta, jos tuntee olevansa täysin parantunut. Jos on epävarma olostaan, kannattaa käydä lääkärin tarkastuksessa. Liikkujan muistilista: Keskeytä liikunta, jos kärsit mistä tahansa äkillisen tulehdustaudin oireista, kuten nuhasta, kuumeesta, yskästä, väsymyksestä, tai sinua oksettaa. Jatka liikuntaa varovaisesti vasta sitten, kun olet toipunut kokonaan. Lääkäriin on syytä mennä, jos kärsit hengenahdistuksesta, nuhakuumeen oireet ovat jatkuneet yli kaksi viikkoa, tai jos oireet palaavat muutama viikko parantumisen jälkeen.

9 Oma PLUS 3/ Täishampoo Kliinisesti tutkittu teho!* Vahva fluori ja ksylitoli Ei alkoholia VAHVA FLUORI Koko perheelle VAHVA KSYLITOLI APTEEKISTA! Kaksinkertainen suoja Fludent Fresh Cool Mint suuvesi - Fluoritaso 0,2 % - Ksylitolia 10 % - Ei alkoholia Fludent Fresh hammastahna ppm fluoria - Ksylitolia 10 % - Ei natriumlauryylisulfaattia - Sopii myös aftaherkille Fludent Fresh Junior suuvedet - Fluoritaso 0,05 % - Ksylitolia 10 % - Ei alkoholia Helppo nopea tehokas! Vain yksi käyttökerta riittää Vain 10 minuutin käsittely 100 % teho sekä täihin että saivareisiin Oma+_FFperhe_125x176_5-13.indd 1 Actavis Oy, Klovinpellontie 3, Espoo, puh. (09) , 05/2013 6/6/13 9:23 AM Ei sisällä hyönteismyrkkyjä Nutridrink Protein kun tavallinen ruoka ei maistu 20 g proteiinia 300 kcal Toipilasaikana Leikkausten ja murtumien jälkeen Flunssan aikana Ravitsemushoitoon Nutridrink Protein sisältää paljon energiaa, proteiinia sekä kaikkia päivittäin tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Saatavana eri makuvaihtoehtoja. Yli 2-vuotiaille Nutridrink on tieteellisesti tutkittu täydennysravintovalmiste, jota on jo pitkään käytetty myös sairaaloissa, vanhainkodeissa ja hoitolaitoksissa. Kotihoitoon tuotteita myyvät apteekit. Nutridrink on kliininen ravintovalmiste, jota käytetään terveydenhuollon henkilöstön ohjauksessa. * Abdel-Ghaffar F et.al; Parasitol Res Jan; 110(1): Epub 2011 Jun 11. FI/VOTC/12/0003/11/12 Tällä kupongilla syyskuussa Nutridrink Protein -näyte (200 ml) veloituksetta Oma PLUS -apteekista Rajoitettu erä

10 10 Oma PLUS 3/2013 Liikunnan riemua agilitystä pagilityn SM-kilpailuissa Kirkkonummella Kaisa Ylä-Tuuhonen ja Hikka olivat mukana medi-säkäluokan joukkuekilpailussa, jossa heidän edustamansa joukkue, Border Agility Team, voitti joukkuehopeaa. Yksilökilpailussa Kaisa ja Hikka voittivat SM-kultaa. Teksti Pirkko Soininen Kuva Jukka Pätynen, koirakuvat.fi Agility on loistavaa liikuntaa niin koiralle kuin sen omistajallekin. Yksi menestyjistä on Suomen mestari Kaisa Ylä-Tuuhonen ja hänen kromfohrländerinsä Hikka. Koiran kanssa liikkumaan Dobo on uusi koiraharrastuslaji, jossa yhdistyy liikunta ja hauskanpito koiran kanssa. Harjoitukset tehdään käyttäen apuna munanmuotoisia palloja, tassapainotyynyjä ja puolipalloja. Flyballissa kaksi joukkuetta kilpailee toisiaan vastaan. Radalla koira hyppää neljän esteen yli, minkä jälkeen se painaa tassullaan flyball-laatikkoa. Tassun painallus laukaisee tennispallon ulos laatikosta. Koira ottaa pallosta kopin ja palaa hyppyjen kautta ohjaajansa luokse. Kun koira on ylittänyt viimeisen esteen, saa joukkueen seuraava koira luvan lähteä Kaisa Ylä-Tuuhonen aloitti agilityn vuonna 1999 ensimmäisen koiransa cavalier Minkan kanssa. Lajin vauhti ja hauskuus vetosivat minuun. Alkeiskurssille päästyämme se oli jo menoa ja siitä asti olen lajin parissa ollut, vaikka muutama välivuosikin on matkalle mahtunut, kertoo Suomen mestari. Laji on tuonut parivaljakolle ennen kaikkea monia ystäviä ja tuttuja. Saman henkisessä porukassa on mukava harrastaa sekä kilpailla. Laji on antanut valtavasti onnistumisen tunteita, mutta myös osoittanut herkkyytensä siinä että pienikin herpaantuminen voi johtaa hylättyyn suoritukseen. Täydellinen onnistuminen ja nappisuoritus tuntuvatkin lajissa äärettömän hyviltä. Millaiselle koiralle agility sopii? Suomessa agilityn parissa liikkuu yli harrastajaa. Hikka on kaikin puolin loistava agilitykoira. Hikka kääntyy pennin päällä, sen askel on matkaa voittava ja teknisesti se on hyvin taitava. Agilitykentän laidalla Hikka on tulta ja tappuraa, mutta perusluonteeltaan se on äärettömän kiltti eikä tahdo tehdä virheitä, kehuu omistaja. Agilitya voi käytännössä harrastaa koira kuin koira. Raskas- rakenteisemmille roduille lajin fyysisyys voi olla liikaa ja joitakin rotuja on vaikeampi motivoida lajiin kuin toisia. Ylipainoiselle koiralle agility ei ole hyvästä, sillä vauhdikkaassa lajissa nivelet joutuvat koville. Hikka rakastaa agilitya. Ihmiset, jotka ovat nähneet Hikan kotioloissa eivät välillä usko sen olevan kuin mikäkin raivopää agilitykentän laidalla ja päin vastoin. Hikka on tasaisen hyvä agilityesteillä, vahvimmillamme olemme kuitenkin kääntävillä ja vauhdin muutoksia vaativilla radoilla. Näytöt tästä vahvuudesta saatiin muun muassa Suomen mestaruuskilpailuissa, joissa parivaljakko voitti viime kesänä medien Suomen mestaruuden tiukan kisan jälkeen. Elokuussa Pohjoismaiden mestaruuskilpailussa parivaljakko voitti hyppyradan. Miten koiraa treenataan? Normaalielämässä Hikka on omistajansa mukaan äärettömän helppo kotikoira. Arki koostuu perusasioista ja itse lajiharjoitukset ovat vuosien kuluessa jääneet vähemmälle. Etenkin rankkojen kisarupeamien jälkeen on hyvä lomailla joskus useampikin kuukausi. Hikka osaa jo paljon, lähinnä harjoitukset saavat ohjaajan takaisin kartalle, Ylä-Tuuhonen naurahtaa. Agilitykoiran kuntoa treenataan peruslenkeillä aivan kuten normaaliakin koiraa. Jotta koiran lihaksistosta saataisiin tasapainoinen, on treenattava sekä voimaa, nopeutta, notkeutta että kestävyyttä. Hyviä kuntoilumuotoja ovat lenkit, leikit toisten koirien kanssa, uittaminen sekä rinnejuoksutus ja vedättäminen. Tärkeää on riittävä liikunnan määrä, vaihtelevat maastot ja erilaiset tukevat liikuntamuodot. Monet agilitykoirat juoksevat ravilenkkejä, uivat ja käyvät säännöllisesti huollattamassa kroppaansa fysioterapiassa. Ennen kisoja koira lämmitellään. Ohjaajilla on erilaisia tapoja koiriensa lämmittelyssä. Meillä peruskaava noudattaa kevyttä juoksulenkkiä, muutamia spurtteja ja tavoiksi tulleita temppuja kentän laidalla. Lämmön ylläpito suorituksen alkuun asti on tärkeä säilyttää tasaisella liikuttamisella. Suorituksen jälkeen on hyvä jatkaa tasaista liikuntaa, lähinnä reipasta kävelyä, niin kauan että molempien syke ja hengitys ovat rauhoittuneet. Voiko agilitystä olla haittaa? Agilitykoirat voivat kärsiä jäykkyydestä, lihasrevähdyksistä, nivelien ja siteiden arkuudesta ja heikkoudesta. Väärät suoritustavat, esimerkiksi huono hyppytekniikka, voivat käydä terveyden päälle ja tapaturmatkin ovat lajissa mahdollisia. Heikon kunnon omaavalla koiralla loukkaantumisen riski on erittäin suuri. Radalla vauhti on usein kovaa, käännökset nopeita ja näin tapaturmat mahdollisia. Venähdyksiä ja pehmytkudosvammoja tulee sekä koiralle että ohjaajalle silloin tällöin, vakavampia tapaturmia tapahtuu onneksi harvemmin. Molempien osapuolten riittävä lämmittely ja jäähdyttely sekä turvalliset olosuhteet ovat avainasemassa tapaturmien välttämiseksi. Hikka on selvinnyt ilman suurempia ongelmia. Säännölliset fysioterapiakäynnit ja peruskunnon ylläpito ovat riittäneet pitämään Hikan hyvässä kunnossa. Kaisa Ylä-Tuuhonen on työssäänkin tekemisissä nelijalkaisten kanssa, sillä hän on valmistumassa eläinlääkäriksi ja on toiminut kunnaneläinlääkärin sijaisena eri puolella Suomea. Koirien ohella erityisesti naudat ovat kiinnostuksen kohteena. Ammatti lienee ollut haaveena jo pikkutytöstä lähtien. Ylioppilaaksi kirjoittamisen jälkeen opiskelut veivät muille urille muutamaksi vuodeksi. Jossain vaiheessa aiempi haave tuli takaisin pinnalle ja päättäväisesti luin pääsykokeisiin, mikä palkittiin opiskelupaikalla. En ole katunut valintaani hetkeäkään. Koiratanssi on muodoltaan ja liikkeiltään vapaa, koiran kanssa musiikin tahdissa tehtävä tottelevaisuusohjelma. Ohjelma voi sisältää kaikkia tottelevaisuuden perusliikkeitä, kuten seisomista, istumista ja maahan menoa, paikallaan pysyttelemistä, luoksetuloa ja poispäin lähettämistä. Myös noudot voivat olla esityksessä mukana. Lisäksi koira voi tehdä temppuja. Paimennus on kilpailulaji, jonka tarkoituksena on ylläpitää paimenrotujen paimennusominaisuuksia. Palveluskoirakokeissa on erilaisia muotoja, esimerkiksi jälkikoe, hakukoe, etsintäkoe, viestikoe ja suojeluskoe. Rally-toko yhdistää elementtejä tokosta, agilitystä ja koiratanssista. Rally-Tokossa suoritetaan rata, joka koostuu erilaisista tehtäväkylteistä. Tehtävät ovat esimerkiksi erilaisia suunnan- ja vauhdin muutoksia, pujottelua, pyörähdyksiä, peruuttamista, puolenvaihtoja, erilaisia asentoja ja niiden vaihtoja. Radalla voi olla myös hyppy tai putki sekä nami- tai leluhoukutus. Mondioring-kilpailuissa voi olla jokin teema tai sitten kenttä on vain täytetty erilaisella esineillä: esteillä, hankalilla alustoilla, oheisrekvisiitalla ja esimerkiksi vesihaudalla. Koe käsittää tottelevaisuus-, hyppy- ja suojeluosuuksia. Valjakkourheilu jakaantuu talvi- ja kesälajeihin. Perinteisesti valjakkourheilu on mieletty talvilajiksi, jonka kolme eri muotoa ovat valjakkoajo, valjakkohiihto ja koirahiihto. Sulan maan lajit ovat koirajuoksu, koirapyöräily ja kärryajo. Vesipelastus pitää yllä koirien pelastusvaistoa ja uintitaitoa. Kokeissa koirat uivat, noutavat venettä ja pelastavat hukkuvia. Vinttikoirakilpailut ovat vinttikoiraroduille tarkoitettu koemuoto, jonka tarkoituksena on selvittää koirien metsästys- ja juoksuominaisuuksia. Kilpailuissa koirat juoksevat radalla vieheen perässä.

11 Oma PLUS 3/ Uutisia eläinmaailmasta Koonnut Johanna Pelto-Timperi Kuvat Dreamstime Hypokoira on diabeetikon tuki Hypokoiriksi kutsutaan koiria, jotka voivat ilmaista matalat ja korkeat verensokerit omistajalleen ihon tuoksun perusteella. Koira pystyy ilmaisemaan ihmiselle verensokerivaihtelut jopa ennen kuin diabeetikko itse havaitsee hypoglykemian eli matalan verensokerin oireita. Hypokoira tuo helpotusta ja turvaa diabeetikon arkeen. Koiralla voi olla terapeuttinen vaikutus esimerkiksi vastasairastuneelle. Koira edistää omistajan terveyttä säännöllisellä ulkoilulla, joka tuo rytmiä elämään. Tietoa saa lisää esimerkiksi Hypokoira ry:stä. hypokoira.suntuubi.com MITÄPÄ JOS LOPETTAISIT. TAI EDES VÄHENTÄISIT. Väitös koirien luustosairauksien röntgentutkimuksista Anu Lappalainen, ELL, väitteli kesäkuussa Helsingin yliopiston eläinlääketieteellisessä tiedekunnassa koirien perinnöllisten luustosairauksien röntgenseulonnasta. Väitöskirjan mukaan huolimatta jalostuskoirien kyynärnivelen kasvuhäiriön röntgenseulonnoista, on geneettinen edistyminen ollut melko vähäistä. Tähän on monia syitä, mutta tärkein lienee se, että sairaita yksilöitä käytetään edelleen jalostukseen. Välimuotoinen lanne-ristinikama sekä niin sanottuun mäyräkoirahalvaukseen yhteydessä olevat selkänikamien välilevyjen kalkkeutumat taas ovat esimerkkejä luustovioista, joita harvoin tutkitaan jalostuskoirilla. Tutkimus kuitenkin auttaisi vähentämään näistä vioista johtuvia vakavia ortopedisiä ja neurologisia sairauksia. Kissojen terveystiedot pankkiin Kissojen geenipankin terveyskyselyllä kartoitetaan, millaisia sairauksia Suomessa asuvilla kissoilla esiintyy ja kuinka paljon. Jonkin verran kysymyksiä on myös kissojen käyttäytymisestä. Myös terveiden kissojen omistajilta halutaan vastauksia kyselyyn. Kyselyn tulokset auttavat esimerkiksi kissojen perinnöllisten sairauksien ja ominaisuuksien tutkimusta sekä rotujen jalostusta. Kyselyn taustalla on tavoite luoda jokaiselle rodulle oma terveystietokanta, jonne omistaja voisi päivittää oman kissansa tietoja. Tutkimus tehdään Helsingin yliopiston koira- ja kissagenetiikkaryhmässä. Lemmikkikanakin on tuotantoeläin Siipikarjaa ja muita eläimiä salakuljetetaan Suomeen jatkuvasti. Tuleekin muistaa, että laittomasti tuodut eläimet voivat kantaa vakavia eläinsairauksia. Jos eläimen alkuperä on epäselvä, eläimen ostaja voi tietämättään tukea laitonta toimintaa. Harrastekanat, -siat, -lampaat, -vuohet ja -naudat ovat aina lainsäädännön mukaan tuotantoeläimiä, joita koskevat samat säädökset kuin isoissa tuotantoyksiköissä elämänsä viettäviä lajitovereita. Yhdenkin tällaisen eläimen pitäjän on esimerkiksi rekisteröidyttävä eläinten pitäjäksi kunnan maaseutuelinkeinoviranomaiselle. Eläinten tuonnille Suomeen on asetettu ehtoja, jotka koskevat myös pieniä tuontieriä. Tuoja ja eläinten pitäjä ovat aina itse vastuussa lainsäädännön vaatimusten noudattamisesta. Berberiapinat muuttivat Korkeasaareen Korkeasaaren apinalinnaan muutti kesällä kahdeksan berberiapinan lauma. Apinalinna on taas avattu yleisölle tauon jälkeen. Korkeasaareen berberiapinat tulivat hollantilaisen AAPsäätiön kautta, joka takavarikoi eläimet huonoista oloista yksityisiltä ja sirkuksista. Berberiapinat ovat uhanalaisia, ja niiden kauppaaminen lemmikeiksi on kiellettyä. EläinlääkäRIopiskelijat naisia Eläinlääkäriksi pääsi tänä syksynä opiskelemaan noin 12 prosenttia kokeeseen osallistuneista hakijoista. Koulutusohjelmaan oli 803 hakijaa, joista valintakokeeseen osallistui 557. Opiskelijoita valittiin 68, uusista opiskelijoista 8 on miespuolisia. Nauti elämästä ilman tupakkaa Nicotinell-nikotiinikorvaushoitovalmisteet avuksi tupakoinnin lopettamisen yhteydessä esiintyviin vieroitusoireisiin. Nicotinell Spearmint, Icemint ja Tropical fruit lääkepurukumit myös tupakoinnin vähentämisen yhteydessä. Käyttöohjeet pakkauksissa. Valmisteet sisältävät nikotiinia. Ei alle 18-vuotiaille. Ei lasten ulottuville eikä näkyville. Älä tupakoi samanaikaisesti, kun käytät Nicotinellia. Jos olet yliherkkä jollekin valmisteiden sisältämistä aineista, älä käytä Nicotinellia. Haittavaikutuksena voi esiintyä huimausta, päänsärkyä, maha-suolikanavan vaivoja, laastaria käytettäessä myös ihoärsytystä. Jos sinulla on vakava sydän- tai verenkiertoelimistön sairaus, jokin muu vakava sairaus tai olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärin kanssa. Tutustu huolellisesti pakkauksessa olevaan käyttöohjeeseen. Novartis Finland Oy, Metsänneidonkuja 10, Espoo. CHCC

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot

Nicorette. tuoteopas. Tehokas apu tupakoinnin lopettamiseen

Nicorette. tuoteopas. Tehokas apu tupakoinnin lopettamiseen tuoteopas Tehokas apu tupakoinnin lopettamiseen NICORETTE -tuoteperheestä löydät juuri sinulle sopivan nikotiinikorvaushoitovalmisteen! Muista aloittaessasi nikotiinikorvaushoidon, parannat onnistumisen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Juusto ravitsemuksessa

Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Rakennusaineita luustolle Hammasystävällistä Sopii erityisruokavalioihin Juustojen koostumus vaihtelee Tuorejuusto valmistustavan mukaan Kypsytetty juusto

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Pidennetty Pentukurssi, Maanantai 4.1.2016, klo. 17.00, 6krt

Pidennetty Pentukurssi, Maanantai 4.1.2016, klo. 17.00, 6krt Pidennetty Pentukurssi, Maanantai 4.1.2016, klo. 17.00, 6krt Pentukurssi on tarkoitettu kaikille 3-6 kuukautta vanhoille pennuille rotuun katsomatta. Kurssi antaa hyvän lähtöpohjan pennun kouluttamiseen,

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA Kaikki tietävät, että tupakointi on epäterveellistä. Mutta tiesitkö, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa, vaikka olisit tupakoinut jo pitkään ja että lopettaminen

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014.

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakysely Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakyselyssä kartoitettiin Viitasaaren ja Pihtiputaan yli 16-vuotiaiden asukkaiden liikunta-aktiivisuuden

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta Millaisia ovat / voisivat olla juuri teidän työyhteisöllenne

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta

Lisätiedot

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon Potilasopas Alzheimerin taudin oireet Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Huolehdi muististasi!

Huolehdi muististasi! Huolehdi muististasi! HUOLEHDI MUISTISTASI Sinun voi olla joskus vaikea muistaa asioita. Muistisi toimintaa ja keskittymistäsi haittaavat monet asiat. Muistin toimintaan vaikuttavat esimerkiksi: väsymys

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO Päivi Grönroos tupakastavieroitushoitaja Tyks, keuhkopoliklinikka 21.4.2016 paivi.gronroos@tyks.fi Kommentaattorina Lisa Salonen terveydenedistämisen yhdyshenkilö Turun hyvinvointitoimiala

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011 Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.211 Pauliina Husu TtT, tutkija UKK-instituutti, Terveysliikuntayksikkö 16.5.211 1 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys. Suomalaisten

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

suhteessa suosituksiin?

suhteessa suosituksiin? Nuori Suomi liikunnasta syrjäytyneet asiantuntijaryhmä tij - työkokous k 1.12.200912 2009 Vantaa Miten lapset ja nuoret liikkuvat suhteessa suosituksiin? Tuija Tammelin tutkimusjohtaja LIKES-tutkimuskeskus

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

Hoito-ohjeet lapsen sairastuessa

Hoito-ohjeet lapsen sairastuessa TÄRKEÄT YHTEYSTIEDOT Yleinen hätänumero 112 Myrkytystietokeskus 09 471 977 Omat terveysasemat ma to klo 8 16 ja pe klo 8 15 Armila 05 352 7260 Lauritsala 05 352 6701 Sammonlahti 05 352 7501 Joutseno 05

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI Tunne pulssisi Estä aivoinfarkti Tiedätkö, lyökö sydämesi, kuten sen pitää? Onko sydämen syke säännöllinen vai epäsäännöllinen? Epäsäännöllinen

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus!

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! Yritin nostaa tyttäreni D-vitamiinitasoja 3 vuotta tuloksetta, kunnes löysin DLux3000

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

TerveysInfo. Afasia Tietoa afasiasta, keinoja keskustelun tukemiseen, tietoa puheterapiasta ja vertaistuesta.

TerveysInfo. Afasia Tietoa afasiasta, keinoja keskustelun tukemiseen, tietoa puheterapiasta ja vertaistuesta. TerveysInfo Ta hand om din hjärna En stroke uppstår sällan utan någon tydlig riskfaktor. Ju fler riskfaktorer du har samtidigt, desto större är risken att du drabbas. Vad kan du göra för att minska risken

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta luu hajoaa kuoppa luu rakentuu uusiutunut luukudos VAHVA LUUSTO RAKENTUU kalsium + D-vitamiini + liikunta LUUN KUNTOA VOI KOHENTAA,LUUKATOA EHKÄISTÄ JA PYSÄYTTÄÄ 50 vuotta 60

Lisätiedot

TerveysInfo. Sosiaali ja terveysministeriö

TerveysInfo. Sosiaali ja terveysministeriö TerveysInfo 10 henkilökohtaista kysymystä alkoholinkäytöstä Vastaamalla tähän testiin, saat omaan käyttöösi tiedon, miten alkoholinkäyttösi sinuun vaikuttaa, ja miten suuria riskejä se tuottaa. 100 kpl/nippu

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

JAKSAMISEN EVÄÄT. Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö

JAKSAMISEN EVÄÄT. Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö JAKSAMISEN EVÄÄT Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö TYÖHYVINVOINTI JA TUOTTAVUUS (PLUS) Hyväkuntoinen henkilöstö Hyvä osaaminen, kehittämisinto Henkilöstön korkea

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot