ISSN Kuntoilijan ykköslehti

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "www.kf-lehti.com ISSN 1457-2966 Kuntoilijan ykköslehti"

Transkriptio

1 K&F Nro 6/2011 H H 16. vuosikerta ISSN H Kuntoilijan ykköslehti

2 2 pääkirjoitus Syksy käynnissä Mielenkiinnolla odottelin syksyn käynnistymistä, kun eurooppalainen taloustilanne näyttää niin haastavalta. On kuitenkin ollut hienoa huomata ainakin kuntokeskustoiminnan menevän hyvää vauhtia eteenpäin. Tämä näkyy niin kuntokeskusten tarjonnassa kuin yksittäisten ihmisten innostuksesta omaan hyvinvointiin ja sen sisällä niin liikuntaan kuin ravintoonkin. Ryhmäliikunnan osalta näyttää upealta. Melkein kaikissa kuntokeskuksissa on tarjolla uusia tunteja, joista osa on ns. konseptitunteja ja osa kuntokeskusten ohjaajien omia tunteja. Konseptitunneista ainakin Les- Millsin uutuudet näyttävät kiinnostavan, uutena tekee tuloaan mm. piloxing, ja folkjam, muutama mainiten. Toisaalta kahvakuula erilaisine tunteineen on kasvussa. Yhteisenä piirteenä näyttäisi olevan zumbainnostuksen jälkeen taasen haastavuus joko lihaskunnon tai tanssillisuuden kautta. Hyvältä tuntuu myös ohjaajien kouluttautumisen trendi. Suomalaiset ohjaajat käyvät kouluttautumassa ja hakemassa uusia tuulia myös ulkomailla. Hyvänä esimerkkinä käyvät ainakin piloxing ja zumban erikoistunnit, joiden koulutusta on vain harvoin saatavilla Suomessa. Myös kotimaassa tehtävä koulutus on laajentunut. Uutena koulutusorganisaationa onkin tänä vuonna aloittanut ruotsalaistaustainen SAFE tarjoten nyt paljon vaihtoehtoja liikunnallista koulutusta hakevalle, kuten myös Kunto ry, FAF, Trainer4You ja TrainerLab. Ari Katajisto päätoimittaja Katso K&F Kuntosali&Fitness Terveysliikunnan ja pilateksen puolella vahvana kouluttajana kuntokeskustenkin tarpeisiin toimii Suomen Terveysliikuntainstituutti. Ja ei kannata unohtaa kahvakuulan erikoisosaajia MBN Training Housea. Tätäkin lehteä tehdessäni tapasin monia innokkaita kuntoilijoita ja myös kilpaurheilijoita. Tärkeä huomio on, että meistä jokaisen saa liikkeelle eri asia. Sama sapluuna ei toimi meille kaikille. Ravinnon puolella keskustelu rasvojen ja vähähiilihydraattisen ravinnon ympärillä jatkuu. Tällä puolella en oikein jaksa ymmärtää ihmisten uskoa, että se mikä minulle sopii, on koko maailmankaikkeudelle parhaaksi. Pari kaveriani voi syödä miten tahansa, mutta itselläni hiilarit näkyy vatsan kohdalla helposti, siis olemme kaikki yksilöitä. Tiina Hälvän kirjoitus syksyn vihannesten puolesta kannattanee lukea ja ottaa ainakin osittain käyttöön. Lokakuun ensimmäisenä viikonloppuna eli päivinä kannattaa suunnata tänne etelään, jos ei satu asumaan jo valmiiksi täällä, sillä FitnessExpo on mielenkiintoisella tavalla laventanut otettaan ja esittelee koko päivän ravintoteemaa ilmaisilla luennoilla. Samalla pääsee myös näkemään kuntoilun trendejä laidasta laitaan. Hyvää alkanutta syksyä! Kuntonyrkkeilyn suosio jatkuu Viimeisimmän liikuntatutkimuksen mukaan kuntonyrkkeilyn harrastajia on Suomessa Näistä noin puolet harrastavat nyrkkeilyliiton jäsenseuroissa ja loput kaupallisilla kuntosaleilla. Kuntonyrkkeilyn harrastamiselle löytyy monia eri syitä. Se on todella tehokasta, koko vartaloa kuormittavaa liikuntaa, jossa tulee molemmat vartalon puoliskot hyvin käyttöön. Juuri eräs henkilö kertoi kuntonyrkkeilyn olevan hänelle joogaa harjoitellessa ei voi antaa ajatuksiensa harhailla työ- tai muihin asioihin vaan keskittyä täysillä tekemiseen ja hikoilemiseen. Hänellä perinteisessä joogassa keskittyminen on vaikeaa ja ajatukset harhailevat. Toinen kertoi, että on yllättynyt, miten paljon koordinaatiokykyä laji vaatii ja päätti haastaa itsensä ja opetella tekniikat kuntoon syksyn aikana. Suomen Nyrkkeilyliitto järjestää kuntonyrkkeilyn ohjaajakoulutuksia. Kerran vuodessa järjestetään kurssi jäsenseurojen ulkopuolisille henkilöille eli se on avoin kaikille. Kurssille osallistumiseksi ei vaadita aikaisempaa kokemusta nyrkkeilytekniikoista. Kurssi on räätälöity siten, että ensin opetellaan nyrkkeilyn perustekniikat ja tämän jälkeen tehdään erilaisia harjoitteita, miten erilaisia kuntonyrkkeilytunteja pidetään. Seuraava kuntonyrkkeilyn perus- ja täydennyskurssi pidetään Varalan Urheiluopistolla Tampereella Kurssin hinta on 150. Osallistumismaksun lisäksi tulee maksaa ylläpitokulut mikäli niitä tarvitsee. Vuonna 2011 Varalan viikonlopun hinta on 74,50. Koulutukseen voi ilmoittautua suoraan Nyrkkeilyliiton nettisivujen kautta osoitteessa Perus- ja täydennyskurssin jälkeen on mahdollista suorittaa diplomikurssi. Ennen kurssin suorittamista kannattaa tehdä ohjaustyötä vuosi tai kaksi. Vuonna 2012 diplomikurssi pidetään Varalassa Nyrkkeilyliitolta voi tilata kouluttajan pitämään kurssia myös muina aikoina. Kurssin tunnit voidaan jakaa useammalle päivälle tai jaksolle ja ohjaajakoulutuksen voi suorittaa niinkin. Mikäli salilla halutaan pitää teemakuukausia ja tarjota kuntonyrkkeilyä kokeilulajina, voi ohjaajan tilata Nyrkkeilyliitosta. Tilauskoulutuksista antaa lisätietoja koulutus- ja valmennuspäällikkö Sanna Laine, / Muissa koulutusasioissa voit olla yhteydessä taloussihteeri Hellevi Vasaraan, / Kuntoilijan perusteos VK-Kustannus on julkaissut uuden Liikkuva ihminen nimisen kirjan, joka on hyvä teos jokaiselle hieman vakavammin omaan liikuntaan suhtautuvalle. Liikkuva ihminen aivot, liikuntafysiologia ja sovellettu biomekaniikka on kahden ammattilaisen yhteistyön tulos. Aivot ja liikuntafysiologia osista vastaa Marita Sandström, joka on neurofysiologiaan erikoistunut filosofian lisensiaatti. Hän on tehnyt vuosikymmeniä kestäneen uran fysiologian luennoitsijana Helsingin yliopiston lääketieteellisessä tiedekun- nassa ja terveydenhuolto-oppilaitoksissa kautta koko Suomen. Hän on myös kirjoittanut lukuisia artikkeleita ja osallistunut monien oppikirjojen tekemiseen. Sovellettu biomekaniikka on puolestaan Jarmo Ahosen käsialaa. Jarmo Ahonen on fysioterapeutti, tietokirjailija, kouluttaja ja Pilates-opettaja. Hän on työskennellyt 24 vuotta Suomen Kansallisbaletin konsultoivana fysioterapeuttina. Jokaisen kuntoilijan tausta on erilainen ja asettaa haasteita kunto-ohjelmille. Liikkuva ihminen kirjan teksti ja nelisensataa kuvaa ja piirrosta helpottaa käytännön työtä havainnollisuudellaan. Kirjan tekijöiden tavoitteena on ollutkin tiedon soveltaminen käytännön eri tasoilla. Kirjaa on saatavilla kirjakaupoista sekä kustantajalta vk-kustannus.com

3 Easier than ever. Kinesis stations Luonnollinen funktionaalinen liike Kasvata lihasvoimaa, paranna tasapainoa ja notkeutta tehokkaalla sekä mielenkiintoisella tavalla. Kinesis Stations käsittää 6 erilaista laitetta monipuoliseen funktionaaliseen harjoitteluun. Harjoitukset voi tehdä istuen, paikallaan seisten tai askeltaen. Harjoittelun voi aloittaa heti ilman laitteen tai kaapeleiden säätöjä.* Kunto-ohjaajat voivat helposti motivoida asiakkaitaan räätälöidyillä ohjelmilla. Tuote soveltuu myös pienryhmäharjoitteluun. Loistava lisämyyntimahdollisuus liikuntakeskuksille. Kinesis Stations täydentää Technogymin luomaa funktionaalisen harjoittelun kokonaisuutta, johon kuuluu Kinesis One, Kinesis Class sekä Arke. * FullGravity Technology, Technogym patentti. Nordic Wellness Company Oy Puh Kinesis Stations ad 260x380 FIN.indd :40:39

4 4 teksti Ari Katajisto < > kuvat Markku Salmisen albumi Suomalaista ultraurheilun historiaa luomassa Pitkät matkat ovat vuosien ajan olleet haasteita, joita mielellään otetaan vastaan. Joillekin haaste on juoksun Esport Arenalla järjestettävä Endurance 24, joillekin hiihdon Vasaloppet. Paimiolainen Markku Saarinen on löytänyt oman ultralajinsa pyörän selässä. Markku Saarinen treenaa tällä hetkellä tavoitteenaan maailman rankin pyöräilykisa Race Across America Aikaisemmin jo 30 kertaa järjestetyssä pyöräilyssä osanottajalla on 12 päivää aikaa siirtyä pyörän selässä Kalifornian Oceansidestä 12 osavaltion kautta Marylandin Annapolisiin. Matkaa kisassa kertyy kaikkiaan 3000 mailia eli lähes 5000 kilometriä. Puntilla alkuun 55-vuotiaan Markku Saarisen liikunnallinen herätys tapahtui hänen ollessaan 12-vuotias. Herätyksen Markulle antoi kehonrakennuksen tunnetuin persoona Iso Arska Schwarzenegger. Hänen lihaksikkaan kehon näkeminen jätti mieleeni näyn, että tuollainen kehonlihaksikkuus on mahdollista saada. Näky asetti heti kapasiteettini rajat tarpeeksi kauas. Kukaan ei ollut nuorelle miehenalulle sanomassa, tuo ei ole mahdollista, muistelee Markku Saarinen. Punttisalilla olen käynyt vuodesta 1968 lähtien. Silloin ainoa tapa harjoitella oli rakentaa oma kotisali ja isän avustuksella teimme niin painot kuin penkit omatekoisesti, kertoo Markku. Tehokas ja päättäväinen harjoittelu tuotti tuloksia ja niinpä Markku nähtiinkin lukujen vaihteessa kehonrakennuksen SM-lavoilla. -Sain syntymälahjana imusolmukekasvaimen ja se pysäytti kehonrakennuskilpailemisen, kertoo Markku Saarinen. Kasvain on leikattu kaksi kertaa ja edelleen sitä tarkkaillaan säännöllisin väliajoin. Silloin asia harmitti Markkua. -En kyennyt ymmärtämään kokonaisuutta, mutta näin jälkeenpäin ajatellen huomaan silloisen lopettamispäätöksen olleen aivan oikea ratkaisu. Vaikka kehonrakennus kilpailumielessä jäi, niin leikkauksesta toivuttuaan Markku Saarinen jatkoi kuntosaliharjoittelua monipuolisesti. Nykyään Markun suosikkiväline on kahvakuula, jonka saloihin hän tutustui jo kymmenisen vuotta sitten. Tällä hetkellä 80% kuntosaliharjoittelustani koostuu kuulalla tehtävistä liikkeistä ja uusista oppimistani tekniikoista. Olen huomannut selvästi lihaskestävyyden paranevan sekä keskivartalon voimistuvan, mitkä ovat ultrapyöräilijälle tärkeitä asioita, kuten myös kaikille liikkujille ja liikkumattomille. Oman harjoittelun lisäksi Markku Saarinen vetää paikallisella kuntosalilla kahvakuulatunteja sekä -kursseja. Olen saanut omakohtaisesti seurata, kuinka aivan tavalliset miehet ja naiset ovat kerta toisensa jälkeen ylittäneet itsensä treeneissä. Mielestäni on turhaa pohtia niitä asioita joihin ei pysty. Olisi huomattavasti parempi ja hyödyllisempi käyttää energiaansa niiden asioiden miettimiseen ja toteuttamiseen, joihin pystyy. Vain tällä tavoin päästään sille oikealle tielle, joka mahdollistaa kehittymisen ja oman psykofyysisen kapasiteetin kasvun. Tärkein asia kaikessa tekemisessä, myös jokaisen omassa treenissä, on usko ja luottamus omaan itseensä, kertoo Markku kahvakuulan annista meille kaikille. Pyöräilemään Kuten moni iso asia ennenkin, niin Markku Saarisen ultrapyöräily sai alkunsa vedonlyönnistä. Markun vaimon sisko lupasi uudenvuoden lupauksena pudottaa painoaan 15 kiloa alkuvuoden 1999 aikana ja vastapainoksi Markku laittoi peliin Utsjoki-Paimio matkan suorittamisen pyörällä viikossa. Parin päivän päästä matka piteni 45 kilometriä Markun todetessa, että parempi matka onkin 1500 kilometrin Nuorgam-Paimio. -Ajattelin, että jos tämä jää ensimmäiseksi ja viimeiseksi ajoksi, niin harmittaisi lopunelämää, kun aloitin kesken matkan. Lumien muuttuessa loskaksi maaliskuussa, oli Markun aloitettava harjoittelu, jotta hänelle aivan uusi väline eli polkupyörä tulisi tutuksi. Ensimmäisillä lenkeillä, joiden pituudet olivat 10 kilometrin luokkaa, hän käytti aivan tavallista mammapyörää. Kilpaa ajatellen tilasin HobbyHallista hybridin, maastopyörän ja maantiepyörän risteytyksen, joka tuli toukokuussa. Sillä suoritin ensimmäisen sadan kilometrin harjoituksen touko-kesäkuun vaihteessa, kertoilee Markku. Sama hybridi on edelleen hänen harjoituspyöränsä. Henkistä jaksamista Heinäkuun lopussa vuonna 1999 oli vuorossa vedon lunastus. Muutaman kilometrin pyöräiltyäni, vastaan tuli kyltti jossa luki Ivalo 210, silloin tuli oivallus, että nyt työhön, sillä Ivaloonkin on matkaa vielä 210 kilometriä. Markku Saarinen kertoo pitkän pyörämatkan olevan aina matka omaan itseensä. Polkeminen on vain tekniikkaa, kaikki todellinen tapahtuu omassa mielessä. Ultraamisessa mieli päättää mitä keho tekee, sanoo Markku. Keho ja mieli toimivat erikseen, mutta niiden täytyy puhaltaa samaan hiileen. Matka taittui ja viiden ja puolen vuorokauden kuluttua Markku olikin kotona Paimiossa. Nämä olivat ensi askeleet matkalla omaan Ultrapyöräily harrastukseeni. Oli vaarallista antaa pyöräilylle pikkurilli, se vei koko miehen. Ultrapyöräily alkoi elää omaa elämäänsä ja on hiljalleen lisännyt otetta. Reilun kymmenen vuoden aikana Markku Saarinen on pyöräillyt neljästi Suomen päästä päähän, parhaimmillaan 80 tuntiin. Lisäksi vajaan 2500 kilometrin Nordkap-Paimio taittui kymmenessä vuorokaudessa. Vuodesta 2010 lähtien on Markun tähtäin ollut Race Across America 2012-kisassa. Harjoittelu on jatkuvaa ja kovaa, sanoo Markku Saarinen. Ravinto-ohjelma Markku Saarinen kertoo, että pitkät ja kohtuullisen kovat harjoitukset ja palautumiseen käytetty aika antavat valtavan haasteen ravinnolle. Pitkän urheilu-uran

5 K&F nro aikana Markku on kokeillut jos jonkinlaista ruokavaliomallia. Ruokaympyrät ja muut lautasmallit ovat huvittaneet ja epäilyttäneet minua jo pitkään. Suositusten mukainen valtava hiilihydraattikuorma joka aterialla muine energiaravintoaineineen puhuvat selvää kieltä vääränlaisesta suunnasta terveellisen ravinnon tiellä. Ei tarvitse kuin katsoa katukuvaa, niin ymmärtää ongelman laajuuden ja inhimillisen kärsimyksen, miettii Markku Saarinen. Vähitellen ravintoni on alkanut muovautua yksinkertaisempaan suuntaan, samoin kun treenitkin. En enää jaksa ja halua uskoa hiilihydraattien kaikkivoipaisuuteen, sanoo Markku Saarinen. Markun oma päivittäinen ravinto koostuu erilaisista pähkinöistä, siemenistä, manteleista, kookosöljystä, oliiviöljystä, suomalaisesta voista, rasvaisesta kalasta. Erityisesti hän mainitsee käyttävänsä monipuolista Udos Oil -öljyä. Markun ruokavalion proteiinin lähteitä ovat hyvälaatuinen maustamaton hera, iherb proteiini, hamppuproteiini, kananmunat, liha ja suoraan tilalta haettu maito. Markku on sitä mieltä, että ravintolisät sekä muutkin ravinteet, jotka ovat täytetty E-koodeilla, eivät ole meidän keholle hyväksi. Ne sekoittavat aineenvaihduntaa, jopa hidastavat sitä, purkin kyljessä olevat ravintomäärät eivät välttämättä imeydy, kuin osittain. Pahinta kuitenkin on hormonitoiminnan häiriintyminen. Sen vaikutukset näkyvätkin sitten meidän kehon ja mielen toiminnassa. Hiilihydraatteja kuitenkin tarvitaan, mutta ei sellaisia määriä, kun on annettu yleisesti ymmärtää. Olen nimittäin huomannut omakohtaisesti, että palautuminen on huomattavasti nopeampaa ja olo on kevyempi ja energisempi, kun alkaa rajoittaa hiilihydraatteja kiinnittäen sa- malla huomiota niiden laatuun, kertoo Markku Saarinen. Markun ruokavaliosta puuttuvat lähes kokonaan viljatuotteet, joita hän käyttää hyvin niukasti, samoin maitotuotteita. Ulkomailta tuodut hedelmät, kasvikset ja vihannekset ovat myös poissa listalla, koska niistä saadaan eniten torjunta- ja lisäainejäämiä. Niistä saatu terveyshyöty jää minimaaliseksi haittoihin nähden. Kotimaiset marjat, luomulaatuiset vihannekset ja hedelmät ovat oivallinen valinta. Ravintorikas mahdollisimman vähän teollisesti käsitelty ruoka olisi se paras vaihtoehto meille. Olemmehan sitä mitä syömme, lisää Markku Saarinen. Markku kertoo käyttävänsä myös ns. superfoodtuotteita, vaikka ei itse pidäkään superfood -nimestä. Ravintotiheys sekä ravintorikkaus ovat hänen mielestään ne oikeat termit tuoda asia esille. Olen päätynyt niihin juuri niiden ravintorikkauden vuoksi. Ne ovat bioorgaanisia tuotteita. Kehomme solut pystyvät heti varastoimaan niistä saadut ravinteet, sen ei tarvitse alkaa työstämään niitä itselleen sopiviksi, näin tapahtuu, kun syömme esim. synteettisesti valmistettuja vitamiineja. Ravitsemuksen osalta Markku Saarinen kertoo huomanneensa, että on täysin kaksi eri asiaa, mitä sinä haluat syödä ja mitä kehosi solut tarvitsevat. Kun solumme saavat riittävän määrän oikeita ravinteita kehomme voi hyvin ja on tasapainossa. Meidän ei todellakaan tarvitse syödä ja ahtaa itseämme täyteen sen perusteella mitä kaloritaulukot ja kalorikulutusmittarit kertovat. Tämän asian oivaltaminen antaa sinulle aivan uuden näkökulman koko ravitsemukseen. Voit viitata kintaalla ympärillä käyvälle ravitsemuskeskustelulle. Anna kehosi päättää mitä se milloinkin haluaa ja kuinka paljon. Toteutuuko tavoite Markku Saarisen tavoite on vuoden päässä. Sen toteutumiseen on Markulla oma ravitsemus- ja harjoitusohjelma, jonka seuraamiseen käytetään kehonkoostumusanalyysiä sekä muita kunto ja kestävyystestejä. Myös laajat verianalyysit sekä muut laboratoriokokeet, joilla selvitetään esim. suojaravinteiden oikea tarve. Ultrapyöräily on iso kokonaisuus, joka koostuu pienistä asioista. On oltava 24 tuntia seitsemän päivää viikossa ultra- pyöräilijä. Tehdyt päätökset pitää elää todeksi päivittäin, se on ainoa tapa toteuttaa asetetut tavoitteet, unelmat. Rannikolta rannikolle lähes 5000 pitkää kilometriä yötä päivää. Se on iso kokonaisuus, jonka toteutuminen vaatii uskoa, luottamusta ja rohkeutta kulkea omaa tietä. Se vaatii myös ystäviä, tukijoita kanssakulkijoita, jotka taistelevat yhdessä vastoinkäymisten keskellä. Ilman heidän tukea ei tämäkään asia olisi mahdollista, miettii Markku Saarinen. Ensi vuonna näemme, miten Markun käy. w Aerosling kannettava kuntosali. Wrangen uusi upea kuvasto on ilmestynyt! Monipuolinen, tehokas ja helppokäyttöinen koko kehon harjoitusväline, joka painaa alle kilon, mutta kestää yli 100 kiloa. Vie se mukanasi minne tahansa tulokset näkyvät joka puolella Kiinnitys helposti leuanvetotankoon, oksaan, oveen tai koukkuun Mahdollistaa tehokkaan kokovartalon toiminnallisen harjoittelun Laadukkaat materiaalit kestävät sekä sisä- että ulkoharjoittelun Monipuolinen harjoitusväline niin Personal Trainingiin kuin ryhmäliikuntaan sekä kuntoutukseen 169,- (199,-) Tarjoukset voimassa saakka uudet syksyn sporttivaatteet saapuneet! Qnt Delicious Whey Protein PoWDer Heraproteiini, jonka maku vie kielen mennessään! Sopii sekä palautumiseen että välipalaksi. WRANGE VERKKOKAUPPA: KF06_11_Wrange.indd 1 WeiDer MAcA 5500 Maut: vanilja/kerma, suklaa ja vadelma. 1 kg jauheena Maca lisää energisyyttä, kestävyyttä, fyysistä suorituskykyä, hapen määrää veressä ja aivojen välittäjäaineiden tuotantoa. Sisältää 18 eri aminohappoa sekä erilaisia kasvisteroleja. Suuri maca-pitoisuus. 23,90 (29,90) 32,90 (37,90) WRANGE SHOP Lauttasaari: Itälahdenkatu 22 A, Helsinki , avoinna ma-pe WRANGE VARASTOMYYNTI: Kisällintie 11 (Piispankylä), Vantaa avoinna ma-pe :32:24

6 6 Vain aikuisille Itselle parhaiten sopivan kuntokeskuksen löytyminen on joskus työlästä, joskus se löytyy aivan kodin tai työpaikan vierestä. Monille tärkeää on sali, jonka ilmapiiri on se oikea. teksti ja kuvat Ari Katajisto Turkulaisella Reima Saarisella yhdistyy niin kodin läheisyys ja hänen omalle persoonalle sopiva ilmapiiri. Selkä selätti salille Reilu vuosi sitten Reima Saarisen selkä oli päässyt niin huonoon kuntoon, että se vaati kuntoutusta. Fysioterapeutin mukaan ainut järkevä vaihtoehto Reimalle oli jatkaa kuntoutuksen jälkeenkin liikuntaa, joka vahvistaa selän ja vatsan pieniä lihaksia. Olin nähnyt alkusyksystä uuden kuntokeskuksen ilmoituksen lehdessä, mutta siinä tilanteessa selkä ei antanut mahdollisuutta lähteä tutustumaan. Kun marraskuussa näin ilmoituksen seuraavan kerran, päätin lähteä tutustumaan. Marraskuusta lähtien olenkin pyrkinyt käymään kolmesti viikossa treenaamassa, kertoo Reima Saarinen. Sama vanha tarina Niin monien muiden tapaan Reima Saarinen oli nuorempana hyvin liikunnallinen harrastaen liikuntaa monipuolisesti. Reilu parikymppisenä elämä muuttuu, kun opiskelujen jälkeen tulee työelämä omine vaatimuksineen ja samaan aikaan oman perheen perustaminen. Siinä helposti oma säännöllinen liikunta jää sivuun ja kun se ei enää ole rutiinia, niin nopeasti kuluukin 15 vuotta ennen kuin selkä tai jokin muu kehossa kertoo aktiivisen liikunnan tulevan tarpeeseen, miettii Reima. Reima sanoo suoraan, että työ ja perhe ovat liian hyvät tekosyyt ja valitettavasti ne ajavat liian usein oman hyvinvoinnin edelle. Pari kertaa aloittelin liikuntaa, mutta ei ollut sellaista liikuntapaikkaa, jossa olisin saanut tarpeeksi iloa ja hyötyä, jotta olisin jatkanut, lisää Reima. Monipuolisuutta liikuntaan Aloittaessaan Silver Plus Kuntoklubilla, Reima Saarinen aloitti kuntosalin puolella, johon Sarita Alanko-Lindwall teki hänelle ohjelman juuri selkä etusijalla. Jälkeenpäin Reima pitää hyvänä, että Sarita on koulutettu erikoissairaanhoitaja, jolloin tietotaito selkäongelmien välttämisestä jatkossa kuului Saritan erikoistietämykseen. Seuratessani muiden liikuntaa, huomasin monen miehen käyvän jumppatunneilla. Kun en ollut ainoa, oli helppo mennä mukaan ensimmäistä kertaa, kertoo Reima Saarinen. Reima Saarinen kertoo oman liikunnan siirtyneen entistä enemmän ryhmässä liikkumisen suuntaan. Jumpassa on aina ohjaaja paikalla pitäen huolen, että tunnin aikana tehdään se mitä pitää eikä vain seurustella. Vaikkakin pienissä ryhmissä tunnelma on välitön, lisää Reima. Reiman omat suosikit ovat syksyllä uutuutena alkanut kahvakuulatunti ja spinning. Spinningstudiota Reima käyttää joskus myös omatoimiseen pyöräilyyn, jolloin pääsee valitsemaan oman musiikin. Kyllä tietysti hyvien ohjaajien vetämältä spinningtunnilta saa paremman treenin kuin yksin polkiessa. Vesa Nietosvaara teki tällä kertaa lyhyen kuntosaliharjoituksen. Jeanette Lindwall, Sarita Alanko- Lindwall ja Sannikka Leino. Kahvakuulatunti on aikuisten makuun. Reima Saarinen (oik) on tyytyväinen monipuoliseen ryhmäliikuntatarjontaan. Kolmesti viikossa Kuten monella muulla, on kuntoilu sovitettava muuhun elämänrytmiin. Suunnittelen oman viikkoni siten, että sinne mahtuu aina kolme kuntoiluhetkeä. Joskus ne sattuvat olemaan kolme peräkkäistä päivää ja kyllä silloin huomaa, että vatsalihakset eivät niin nopeasti palaudu. Mutta kolme kertaa viikossa, kertoo Reima Saarinen. Reima varaa aina aikataulun viikoksi, mutta vielä se ei varmista, että treeni tulee tehtyä. Olen huomannut, että aamulla kotoa töihin lähtiessä on hyvä laittaa treenikassi valmiiksi. Kun kaikki tarvittava on mukana, ei tule tekosyytä jättää harjoitusta väliin, vinkkaa Reima. Reima Saarinen pitää jo lähes vuoden aktiivisena jatkunutta jäsenyyttään Silver Plus Kuntokeskuksessa onnistuneena: Selkäni ei ole oireillut koko aikana. Säännöllisen liikunnan antamat hyödyt ovat Reiman tapauksessa toteutuneet loistavasti. Kuntokeskus aikuisille Silver Plus on kohdentanut oman toimintansa aikuisiin: ikäraja harjoittelemaan on 40 vuotta. Nyt vuoden toiminut Lindwallin perheyritys on löytänyt tapansa toimia. Toiminnan kaksi peruspilaria ovat perinteiset jumpat ja kuntosali, kertoo klubivastaava Jeanette Lindwall. Jeanette kertoo yli 40-vuotiaiden kunnon vaihtelevan aivan samalla tavoin kuin muissakin ikäryhmissä: Meillä käy sekä urheilullisia viisikymppisiä sekä ensikertaa salille tulevia nelikymppisiä. Monella asiakkaistamme on parempi kuntotaso kuin trendisalien jäsenillä, täsmentää Jeanette. Sarita Alanko-Lindwall kertoo heidän mataloittaneen myös aloittelijoiden kynnystä. Saritan terveyspuolen tietotaito auttaa löytämään jokaiselle sopivan aloitustavan. Sarita tuo esille myös ryhmäliikuntakalenterin terveysliikuntatunnit, joilla kehon toiminnallisuutta kehitetään terveempään suuntaan. Ryhmäliikunnan puolella Sarita ja Jeanette kertovat tuntikalenterin muodostuvan jäsenten mukaiseksi. Alussa meillä oli vain ykköstason eli helppoja tunteja. Nyt melkein kaikista tunneista on tarjolla niin helppo kuin haastavampitasoinen vaihtoehto. Lisäksi olemme syksystä lähtien ottaneet värit mukaan erottelemaan tunnin vaativuutta. Jeanette ja Sarita kertovat ryhmäliikunnassa käytettävän musiikkia tunnelman tuottamiseen ei tahdin antamiseen. Tanssillisista tunneista kalenteriin kuuluukin vain itämainen tanssi. Tunneilla tarkoitus on tehdä liikkeet oikein ja sen ohjaamiseen on kiinnitetty erityistä huomiota. Ohjaajakaartimme jakautuu puoliksi nuorempiin ohjaajiin ja puoliksi jäsentemme ikäisiin, lisää Jeanette Lindwall. Tunnelmaan panostusta Vaikka liikunnan sisältö on suunniteltu ja kysynnän mukaisesti muokkautunut palvelemaan hyvin yli 40-vuotiaita, vaikuttaa kuntoilijan viihtyvyyteen myös ulkoiset tekijät. Kuntokeskus Silver Plus on panostanut paljon viihtyvyyteen niin pukeutumistiloissa kuin liikuntatiloissa. Naisten pukuhuoneessa on tilavan pukeutumisalueen lisäksi hienolla näköalalla ja peili-ikkunoilla varustettu sauna sekä klubitila, kertoo Sari Alanko-Lindwall. Kuntosalin ja ryhmäliikuntatilojen välissä on oleskelutila, jossa monet nauttivat kahvia tai teetä harjoittelunsa väliajalla tai ennen kotiin lähtöä. Tilojen suunnittelussa Silver Plus on luottanut hyviin sisustussuunnittelijoihin. Hyvä liikuntakokemus saavutetaan parhaiten hyvässä ilmapiirissä. Meillä tarjotaan hyvää liikuntaa innostavassa ympäristössä loistavien ohjaajiemme ja muun henkilökunnan auttaessa kuntoilijaa tuloksiin, sanovat Sarita ja Jeanette.

7 Liikuntaan lisäarvoa personal trainerin avulla Kiireinen työelämä vaatii tänä päivänä hyvää jaksamista. Heikki Oksala on saanut lisävarmuutta ja uusia keinoja jaksamisen ylläpitoon personal trainerilta. teksti ja kuvat Ari Katajisto Rankkasateen sattuessa lenkin voi tehdä myös Kuntoklubi Activen sisätiloissa. Personal trainerin anti Heikki Oksalan personal training projekti sovittiin kuuden kuukauden pituiseksi. Ensinnäkin oma liikuntani tarvitsi henkilön, jolle raportoin liikunnastani. Kuten monet muutkin työelämässä aktiivisesti toimivat, olen tottunut raportoimaan mitä erilaisimmista asioista. Kun olin tilivelvollinen Tsemppari-Juhalle tekemisistäni, niin kokonaisliikuntani sai ryhtiä ja sitä kautta tuli tehokkaammaksi, kertoo Heikki Oksala. Toinen itselleni tärkeä seikka oli juoksemisen opettelu. Aina maanantaisin lähdimme yhteiselle lenkille. Vaikeinta oli oppia juoksemaan tarpeeksi hitaasti ja pitkään. Aikaisemmin juoksu ei ollut maistunut, koska sen antamat tuntemukset eivät ole olleet mukavia. Nykyään teen 10 kilometrin lenkin hieman alle puolessatoista tunnissa. Sillä vauhdilla nautin juoksemisesta, sanoo Oksala. Kolmanneksi Heikki Oksala nostaa esiin sykemittarin käytön opettelun. Uutta Heikille oli myös urheilujuomien käyttö, joista hänellä oli varauksellinen ennakkokäsitys. Täytyy tunnustaa urheilujuoman antavan lisää jaksamista ainakin pitemmillä lenkeillä. Lisäksi Heikki Oksala nostaa esiin aikataulutuksen merkityksen. Kerran viikossa kalenteriini kuului golf, joka tullee täyttämään yhä suuremman siivun päivistäni sitten joskus. Myös aikaisemmin paljon harrastamani hiihto ja soutu ainakin kesämökin vesistössä ovat tärkeitä liikuntamuotoja. Muutaman vuoden päästä eläkepäivien tullessa eteen, on hänellä aikomus viettää hyvin liikunnallista, ellei jopa urheilullista, elämää. Tärkeitä huomioita Heikki Oksala nostaa esiin kuntoilijan ja personal trainerin välisen yhteistyön: Juha on hyvä tyyppi ja hänen tapansa hoitaa kuntoiluasioitani sopi tyyliini. Personal trainingissä tärkeää on, että tulosta syntyy ja siinä täytyy sanoa, että sain sen avun mitä tarvitsin liikuntani aktivoimiseen. Ja painonikin laski viitisen kiloa projektin aikana. Siis olen kaikin puolin tyytyväinen, kertoo Heikki Oksala. Aikaisemmin personal trainerin käyttöä ajatellessaan, oli eniten mietityttänyt palvelun hinta/laatu suhde. Nyt kuuden kuukauden projektin jälkeen Heikki Oksala pitää pt-palveluiden hintaa kohtuullisena sen antiin suhteutettuna. Heikki Oksalalle on tärkeää työssä jaksamisen lisäksi muutenkin laadukas elämä, johon hyvä kunto antaa paremmat edellytykset. Projektin jälkeen aivan joka viikko ei viisi liikuntakertaa toteudu, mutta kolme tärkeää liikuntamuotoa ovat vieläkin mukana ohjelmassa: Golf, hiihto ja kuntosali. Toivottavasti Kivikon hiihtohalli jatkaa toimintaansa tänäkin talvena siellä on hyvä hiihtää, jos olosuhteet ulkona eivät ole otolliset. SALIRANKING 2011 Heikki Oksala toimii suuren suomalaisen konsulttiyhtiö Mercuri Urvalin toimitusjohtajana vastuullaan yli 60 henkilön organisaatio. Kiireinen työ johtajana sekä kahdella paikkakunnalla asuminen asettavat haasteen omasta kunnosta huolehtimiselle. Viikkoni on kaksijakoinen, sillä maanantaista torstaihin teen työtäni Helsingissä ja loppuviikon toimin kotikaupungistani Tampereelta käsin. Neljä päivää Helsingissä venyvät pakostakin pitkiksi, kertoo Heikki Oksala. Kunnon hienoiseen parantamiseen ja liikuntatottumusten uudelleenarviointiin Heikki pestasi personal trainer Juha Jankerin pt-yritys Tsemppareista. Taustalla urheilija Heikki Oksalalla on nuoruudessa taustalla vahva kilpaurheilijan ura. Aluksi hän harrasti uintia, mutta 14-vuotiaana harrastus vaihtui aktiiviseen harjoitteluun ja kilpailemiseen soudussa. Junioreissa ja nuorena saavutuksiin kuuluu monia SM-mitaleita pääosin kaksikkosoudussa. Kymmenen vuoden aktiivisen kilpailemisen jälkeen kaksikkomme hajosi parini muutettua Ouluun. Samalla oma kilpaurheilu sai jäädä, sillä opiskelu ja työ alkoivat vaatia yhä suuremman osan ajasta, kertoo Oksala. Siirryttyään kuntoliikuntaan, on Heikin liikuntaan kuulunut vahvasti hiihto, jossa joka vuosi tavoitteena on ollut saavuttaa 1000 kilometrin raja. Myös kuntosali on kuulunut vuosien varrella melko säännöllisesti liikuntaani, lisää Oksala. Työpaikan puolesta Heikki Oksala on käynyt kuntotesteissä vuosittain ja niissä tulos lihaskunnon osalta on aina ollut 5/5 eli erinomainen. Viime aikoina pientä huomautusta on tullut painon lisääntymisestä, hapenottokyvystä ja rasvaprosentin kasvusta, kertoo Heikki Oksala. Meillä yrityksessä on aina pidetty työntekijöiden hyvää kuntoa tärkeänä ja meillä on ollut käytössä Liikuntasetelit jo pitkään. Myös Oksalan personal training - projekti oli hänen itsensä toivoma työnantajan 60- vuotislahja. Tavoitteen asetantaa Kuten Heikki Oksalan taustasta voi päätellä, ei Tsemppari Juha Jankerin tarvinnut lähteä aivan perusteista liikkeelle Heikillä oli halu ja mahdollisuus liikkua sekä kohtalaisen hyvä pohjakunto. Itselleni oli tärkeää saada liikunta entistä säännöllisemmäksi kiireisestä työstä ja kahden paikkakunnan välillä matkustelusta huolimatta. Lisäksi tarkoitus oli pudottaa painoa reilut viisi kiloa, kertoo Heikki Oksala. Liikuntakerrat viikkoa kohden sovittiin vähintään viiteen. Lisäksi tavoitteeksi tuli liikunnan monipuolistaminen, lisää Heikki Oksala. Viidestä liikuntakerrasta yksi tehtäisiin personal trainerin kanssa ja loput olisivat omatoimisia. Liikuntakerrat jaettiin niin, että niistä osa oli pitkäkestoisia ja tehtiin pääsääntöisesti ulkona ja osa lihasvoimaa parantavia, jotka tehtiin kuntosaliohjelman mukaisesti. Miehet 500 m, AVOIN LUOKKA Sij. Nimi Sali/Seura Aika 1. Eero Häyrynen Mikkelin Soutajat 01:17,4 2. Heikki Soini Kauhajoen Karhu ry 01:20,0 3. Jari Liimatta Mikkelin Soutajat 01:20,9 4. Marko Lönnqvist Eastbody Helsinki 01:22,3 5. Joel Naukkarinen Kouvolan Soutajat 01:22,8 6. Mika Pälsi DiVo 01:23,3 7. Timo Vuori HYV 01:23,7 Kaitsu Härkönen Savonlinnan Soutu 01:23,7 9. Rami Manninen Endurance Ultrarunning Team Finland 01:25,4 10. Tapio Soini Kauhajoen Karhu 01:26,0 Miehet 500 m, KEVYT LUOKKA, alle 75 kg Sij. Nimi Sali/Seura Aika 1. Perttu Kivimäki Takon Soutajat 01:26,2 2. Juho Lahikainen Kouvolan Soutajat 01:26,6 3. Rolle Strömsholm Herwood Gym 01:29,7 4. Karri Martin Kangasala 01:29,9 5. Pasi Kallunki Kainuun Ärjy 01:31,5 6. Aleksi Nurminen 01:32,7 7. Ari Rämänen Karelia Soutu 01:33,2 8. Esko Heinola Liikuntakeskus Pulssi 01:34,3 9. Jari Lampi Iivarin Kuntosali, Töysä 01:35,7 10. Arno Calonius Forum Flyers 01:37,9 Naiset 500 m,avoin LUOKKA Sij. Nimi Sali/Seura Aika 1. Marika Kivistö Takon Soutajat 01:37,8 2. Taru Calonius 01:37,9 3. Eija Härkönen 01:38,1 4. Eeva Rahikka Soutu- ja Kuntoseura Joutele 01:42,5 5. Johanna Mäkelä 01:45,2 6. Elina Lindström Kärkölän Kuntokeskus Oy 01:47,0 7. Katja Valtanen KoSo 01:47,1 8. Anja Vehman SMARK 01:48,6 9. Teija Ryynänen Clubhuuma 01:50,0 10. Anu Männikkö Clubhuuma 01:50,6 Naiset 500 m, KEVYT LUOKKA, alle 61,5 kg Sij. Nimi Sali/Seura Aika 1. Milla Nyman Kouvolan Soutajat 01:45,3 2. Malena Lahtimies Liikuntamylly, Helsinki 01:48,8 3. Maarit Partanen MiSo 01:50,4 4. Marja Liedes-Kauppila SMARK 01:59,2 5. Leena Raunio Kärkölän Kuntokeskus Oy 02:02,4 6. Ingeborg Menzler-Hokanen 02:18,2 7. Jonna Ripatti 02:20,1 Tsemppari: Tällä hetkellä 11 paikkakunnalla Suomessa toimiva personal trainer ketju. Etäpalvelut koko Suomeen. Asiakkaalla mahdollisuus hyödyntää personal trainereiden erikoisosaamista tarvittaessa.

8 8 teksti Teemu Tolonen < > kuvat Func Food Finland Kuntoilijan ja urheilijan erityisvalmisteet Urheilijoille ja kuntoilijoille löytyy markkinoilta paljon erityisvalmisteita. Tuotteiden käyttötarkoitus on usein suppeampi kuin perinteisillä palautumisjuomilla sekä lisäproteiinivalmisteilla, mutta oikein valituilla tuotteilla voidaan saada merkittävää hyötyä harjoitteluun. Lue mitä sinun tulee tietää erityisvalmisteista. Omega 3 Omega-3 rasvahapot ovat tärkeitä kaikille ihmisille. Omega-3 rasvahappoja saadaan erityisesti rasvaisesta kalasta sekä kasviöljyistä. Omega-3 rasvahappojen on todettu tehostavan rasvan palamista lähinnä rasvojen hapettumisen muodossa sekä rasvojen tehokkaamman suorituksen aikaisen käytön johdosta. Lisäksi ne vähentävät tulehdusreaktioita sekä stressin haittavaikutuksia elimistössä. Omega-3 valmisteita voi suositella kaikille liikuntaa harrastaville. Tärkeillä rasvahapoilla on paljon positiivisia vaikutuksia ja usein emme saa niitä riittävästi normaalista ruokavaliosta. Vaihtoehtoja on paljon Markkinoilta löytyvä tuotteiden kirjo on hyvin laaja. Perinteisten urheiluravinteiden lisäksi urheilijoille ja kuntoilijoille on tarjolla lukematon määrä erilaisia tuotteita. Tuotteita ostaessa kannattaa tutustua tuoteselosteeseen. Toimivat tuotteet perustuvat tieteelliseen näyttöön ja ovat myös turvallisia käyttää. Ennen erityisvalmisteiden käyttöä on kuitenkin syytä olla perusasiat ravitsemuksessa kunnossa. Erityisvalmisteita saatava hyöty on suurempi, kun lähtökohta tuotteiden käyttöön on kunnossa. Ohessa on esiteltynä neljä toimivaksi todettua erikoisvalmistetta, jotka soveltuvat niin kuntoilijan kuin urheilijankin käyttöön. Kreatiini Kreatiini on tutkituin urheilijoiden käyttämä ravintolisä. Kreatiinin on todettu lisäävän urheilijoiden voimatasoja ja sarjakestävyyttä sekä nopeuttavan lihasmassan rakentu- mista. Kreatiinin vaikutusmekanismi on luonnollinen. Ihmisen luurankolihaksissa on varastoituneena kreatiinifosfaattia, jota käytetään energiaksi lyhytkestoisissa suorituksissa. Kreatiinia nauttimalla voidaan kasvattaa elimistön omia kreatiinivarastoja ja parantaa suorituskykyä erityisesti anaerobisissa suorituksissa. Kreatiinin käyttöä voi suositella kaikkiin lajeihin, joissa tehdään paljon kovatehoisia harjoituksia, kuten kuntosaliharjoitteluun, yleisurheiluun ja palloilulajeihin. Glutamiini Glutamiini on yksi välttämättömistä aminohapoista ja tärkeä aminohappo urheilijan ruokavaliossa. Se toimii tehokkaasti lihasten proteiinisynteesissä, ja sillä on antikatabolinen vaikutus eli se ehkäisee lihaskudosten menetystä. Glutamiinilla on myös positiivisia vaikutuksia immuniteetin vahvistamiseen. Glutamiinin käyttöä kannattaa harkita erityisesti kun harjoitellaan kovaa ja elimistön immuniteetti on koetuksella. Glutamiini on turvallinen valmiste käyttää ja sen avulla voidaan turvata onnistunut harjoittelujakso ilman sairasteluja ja loukkaantumisia. Vihreä tee Vihreä tee on luonnollinen ja toimiva tuote rasvanpolton tehostamiseen. Vihreä tee uute lisää elimistön termogeneesiä (lämmöntuottoa), energiankulutusta sekä rasvan käyttöä energiaksi. Se siis nopeuttaa elimistön oman varastorasvan käyttöä energiaksi. Vihreällä teellä on myös terveysvaikutuksia. Se toimii antioksidanttina eli suojaa elimistöä rasituksessa sekä joissakin tutkimuksissa sen on jopa todettu alentavan kolesterolia ja verenpainetta. Vihreä tee sopii urheilijoilla ja kuntoilijoille, jotka haluavat pudottaa painoaan ja päästä ylimääräisestä rasvakudoksesta eroon.

9 teksti ja kuvat Ari Katajisto Liikunta helpottaa myös kansan edustamista Suomen eduskunta on liikuntatottumusten ja mieltymysten suhteen Suomi pienoiskoossa. Monen yrityksen tapaan kansanedustajien liikuntaa aktivoi liikuntakerho. Hanna Tainio Kari Uotila testaamaan myös kuntonsa Kehon ikämenetelmällä. Omasta liikunnastaan Kari Uotila kertoi sen olevan juoksupitoinen, sillä niin kotona kuin työmatkoilla lenkkeily on helpointa. Vuotuinen tavoite Uotilalla on juosta 1300 kilometriä sekä elämän aikana maailman ympäri. Lenkkeily on myös oiva tapa tutustua uusiin kaupunkeihin, lisää Uotila. Uotila kertoo viime aikoina ottaneen kymmenen minuutin aamujumpan ohjelmaansa. Lihaskuntoliikkeet avaavat kropan hyvin työpäivää varten. Virallista ikäänsä nuorempi Tamperelainen Hanna Tainio on myös juoksufani mutta harrastaa myös ryhmäliikuntaa. Kahdella paikkakunnalla asuminen on haastavaa, sillä liikuntavaatteita ja K&F nro välineitä täytyy olla molemmissa asunnoissa. Tällä hetkellä lenkkeily on jäänyt Tampereella tehtäväksi ja taasen Helsingissä teen, ennen kuin löydän itselleni liikuntapaikan, bodypumppia kotona. Samoin kahdeksan kilon kahvakuula saa pari kertaa viikossa aikaan liikettä pitäen niskan ja hartiat toimintakykyisinä, kertoo Hanna Tainio. Muutama vuosi sitten Varalan urheiluopiston maratonkoulun jälkeen maratonin juossut Tainio aikoo pitää jatkossakin itsensä hyvässä kunnossa. Kehon ikä kartoitus antoi Hanna Tainiolle seitsemän vuotta virallista ikää paremman fyysisen iän. Aktivoimalla hieman liikuntaa, voisin olla vielä toiset seitsemän vuotta nuorempi. Olisihan se mukava sitten viisivitosena olla vasta nelikymppinen, kuittaa Hanna Tainio. Habitaressa kotikuntoilua Habitare-messut ovat oman kodin sisustamisesta kiinnostuneille tärkeä paikka hakea innostusta. Oman kuntohuoneen tai nurkkauksen suunnittelijat saivat tämän syksyn messuilla vinkkejä Nordic Wellness Companylta ja Wrangelta. Nordic Wellness Companyn kärki oli Recline Personal kokonaisuus, jonka muodostaa sarjan juoksumatto ja kuntopyörä sekä Kinesis Personal. Myyntipäällikkö Tommy Mäkinen kertoi heidän olevan paikalla jo kolmatta kertaa ja laadukkaan kotikuntoilun ystävät positiivisesti yllättyvät tavatessaan heidät Habitaressa. Wrangella puolestaan on kotikuntoilun etämyynnistä jo kolmenkymmenen vuoden kokemus. Habitaressa he olivat ensimmäistä kertaa. Wrangen Arttu Kallio kertoi heidän BodySolid Fusion sarjan kuntokeskusten ja Power Platen uuden my7 laitteen kiinnostavan. Power Plate my7 sopii hyvin kotiin, koska sen näytön kautta saa ohjelmia videoineen helpottamaan harjoittelua. Liikunnallisesti aktiiviset Hanna Tainio ja Kari Uotila kertoivat omasta liikunnastaan työn ohessa. Vaikka työ on kiireistä, löytyy aikataulusta aina aikaa liikunnalle, kun oikein haluaa. Lisähaastetta liikunnalle antaa se, että Eduskunnan kuntosalin ollessa remontissa kolmisen vuotta, ei se ole kansanedustajien käytettävissä. Oma ja muiden liikunta Eduskunnan liikuntakerhon puheenjohtaja Kari Uotila kertoo jo vuodesta 1945 toimineen kerhon toimivan pääsääntöisesti kuntoliikunnan parissa vaikkakin kilpailupuoli hiihtokilpailuineen ja pohjoismaisine jalkapalloturnauksineen nostaa aina sykettä ja myös tavanomaista jälkipeliä. Itse pitempien matkojen juoksusta pitävä Uotila kertoo yhden tärkeimmistä projekteista saada arkiliikuntaa eduskuntaan olevan Rappuremmi. Rappuremmiin pääsee kaikki, jotka lupaavat vaihtaa hissillä kulkemisen rappujen kävelyyn ja rappuja eduskuntatalossa riittää. Jokainen Rappuremmiläinen saa oman RR-rintamerkin kertomaan muille aktiivisesta arkiliikunnasta, kertoo Uotila. Toinen tapa aktivoida liikuntaan on liikuntapäivät, jollainen pidettiin syyskuun puolessa välin. Samassa yhteydessä pääsi Jaana Kotkansalo Female Recovery 660 g 28,00 (42,40 /kg) Palautumiseen naisille. Maut mustikka-yogurtti ja vadelma-lime. Rasvaton! Ei sisällä lisäaineita tai keinotekoisia makeutusaineita. Pink Shaker 12,95 Säilytysosat jauheelle ja tableteille. Shaker kestää 120 C, mikroaaltouunin, pakastamisen, astianpesukoneen. Voimassa saakka. Vahva valikoima lähes sadassa osoitteessa Kysy Life-asiantuntijalta neuvoja muista ravintolisistä ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ylläpitämisestä.

10 10 teksti: Timo Kosonen Vähähiilihydraattinen ruokavalio antaa virtaa Jade Bräntzoff, Life Riihimäki Fytonomi Jade Bräntzoff, 38 v, puhkuu intoa ja energisyyttä. Syynä Jaden tarmokkuuteen on hänen tekemänsä muutos perinteisestä suomalaisesta hiilihydraatteja suosivasta ruokavaliosta vähähiilihydraattiseen. Olotila on niin hyvä että ruokavalio pysyy vähähiilihydraattisena lopun elämää. Jade toimii hyvinvoinnin asiantuntijana perheyrityksessä Life Riihimäki, Terveyskauppa Punahatussa. Tämän vuoden keväällä Life-ketjun henkilökunnasta haettiin kaupan henkilökuntaa kokeilemaan vähähiilihydraattista ruokavaliota johon yhdistettiin WNT Triple Protein-proteiinijauhe. Jade päätti tulla mukaan testiryhmään. VHH-kokeilun hän oli aloittanut jo viime syksynä. Alku oli hänen osaltaan tahmea. Kolme ensimmäistä viikkoa vähähiilihydraattisen (VHH) ruokavalio eli karppauksen aloittamisen jälkeen olivat raskaat; kärsin väsymyksestä ja lihasheikkoudesta. Varmaan osittain senkin vuoksi että ryhdyin todella tiukalle linjalle ja varmaan se, että proteiinien ja suolojen saanti oli liian vähäistä. Mutta kun ateriarytmitys löytyi ja lisäproteiini tuli mukaan ruokavalioon, kroppa tottui uuteen tilanteeseen. Kuukauden vhh:n jälkeen olo parani ja siitä eteenpäin olo on parantunut 100 % kaikella mahdollisella tavalla! Siitä olen tosi iloinen, Jade toteaa. Positiivinen trendi Vähähiilihydraattinen ruokavalio on noussut vahvasti esille mediassa. Moni on tehnyt tai suunnittelee muutosta ruokavalioonsa. Aiheesta kirjoitellaan laajalti, kokemuksia jaetaan työpaikoilla, painonpudotuksen helppoutta ihmetellään. Suurta hämmästystä aiheuttaa vhh:n noudattamisen helppous. Osa karppaajista toteaa laihtuvansa lähes itsestään, ilman laihduttamiseen niin yleisesti liittyvää näläntunnetta ja väsymystä. Painoa ei tarvitse varsinaisesti pudottaa vaan se tuntuu putoavan itsestään. VHH:ta noudattavat kertovat yöunen laadun parantumisesta, unen tarpeen vähenemisestä, yleisestä piristymisestä ja mielialan paranemisesta. Pitkään VHH:ta noudatettaessa veriarvoissa tapahtuu suotuisa muutos, haitallinen kolesteroli tuntuu laskevan ja hyödyllinen nousevan, veren triglyseridiarvot näyttävät laskevan voimakkaasti jopa verenpainekin putoaa. Nämä ilmiöt tulevat esiin voimakkaimmin ketoosipohjaisella VHH:lla. Toisin sanoen silloin kun hiilihydraattien saanti rajoitetaan alle 100 g vuorokaudessa viikkojen tai useiden viikkojen ajaksi. Ketoosipohjaista VHH:ta suunnittelevan täytyy olla perusterve eikä lähitulevaisuuden suunnitelmissa tule olla tavoitetta hankkiutua raskaaksi. Ohjelmaan kannattaa valmistautua vähentämällä syömistä viikon ajan erityisesti rajoittaa hiilihydraattien saantia päivä päivältä enemmän. Riittävästi syötävää Toisin kuin voisi kuvitella, ketoosipohjaisessa VHH:ssa saa syödä varsin hyvin. Aamupalalla voi hyvin olla annos maustamatonta jogurttia pakastemarjojen kera yhdessä parin riisikakun, yhden kananmunan ja muutaman juustoviipaleen sekä esimerkiksi muutamien paprikasiivujen kera. Välipalaksi sopii hyvin annos proteiinijauhetta ja kourallinen hasselpähkinöitä tai manteleita. Lounaaksi voi syödä esimerkiksi lämminsavulohta reilun annoksen parsa- ja kukkakaalin kanssa höystettynä avocadolla ja tomaateilla sekä lasillisella maitoa. Liikunta- ja kulttuuripaikkaverkoston toiveesta toteutetaan lokakuussa 2011 valtakunnallisen Smartumaktivointikampanjan. Smartum Kaverikampanja tuo tutuksi Smartum liikunta- ja kulttuuriverkoston palveluja ja houkuttelee ihmisiä harrastamaan Välipalaksi tai treenin jälkeen sopii hyvin annos proteiinijauhetta palautumisen tehostamiseksi. Päivällinen koostetaan kananrinnasta, salaatista, keitetyistä vihanneksista ja esimerkiksi sienistä. Iltapalana voi olla kohtalaisen kokoinen pala kypsää juustoa, kourallinen pähkinöitä ja paprikarenkaita. Tällainen annosmalli on ketoosiin johtava vähähiilihydraattinen malli, jossa energian saanti jää hieman alle hoikan naisen päivittäisen energiantarpeen. Suurimmalla osalla ihmisistä tällainen ruokavaliomalli toimisi laihduttavana. Ruoan määrä on kuitenkin sellainen että tuntee syövänsä ja proteiinipitoisena tämä on nälkää loitolla pitävä. VHH-ruoasta on helppo tehdä terveellisiä, maukasta ja nälkää hyvin pitävää. VHH-ruokavaliossa rajoitetaan riisiä, makaronia, pastaa, perunaa, vaaleaa leipää, leivonnaisia, sokeroituja elintarvikkeita ja makeisia. Jadella VHH jo elämäntapa Jade kokee VHH-ruokavalion helposti noudatettavaksi. Aina ei tarvitse olla pilkun tarkka, tilanteiden vastaan tullessa voi herkutella, sillä ei ole merkitystä kokonaisuuden kannalta. Jade käyttää itse oman kaupan superfoodeja täydentämään ruokavaliotaan, proteiinipatukat ovat osa päivittäistä ruokavaliota proteiinisheikkien ohessa. Jaden mielestä emäsjauheet potkivat painoa tehokkaasti liikkeelle varsinkin dieetin alkuvaiheessa. Jaden opittua VHH-ruokailun salat ja havaittua sen tehon, hän on alkanut opastaa terveyskaupan asiakkaita vaihtamaan ruokavaliotaan VHH:lle tai kokeilemaan ENE-tuotteita (erittäin niukkaenergiaisia ateriankorvikkeita). Näistä aiheista riittää keskusteltavaa ja siinä samassa ihmiset kokeilevat erilaisia rasvanpolttajia, joilla voi tehostaa rasvan palamista näiden ohjelmien aikana. Palautteet ovat olleet hyviä. VHH-ohjelmien mukanaan tuoma hyvän olon tunne, keveys, energisyys ja mielialan kohentuminen kannustavat jatkamaan ohjelmaa jopa elämäntavaksi asti. VHH voi hyvin olla elämäntapa, kun ruokavalion koostaa ravitsemuksellisesti toimivaksi. Tässä asiassa Jaden puoleen käännytäänkin usein. Jade oli nuorempana erittäin liikunnallinen; hän harrasti pitkään mm. balettia ja ratsastusta sekä myös uintia ja juoksua sekä kaikkea siltä väliltä. Hän on varma, että lapsuudesta asti liikunta eri muodoissaan tähän päivään asti on luonut vahvan pohjan terveydelle. Nykyään työrytmi ja työn tuomat vaatimukset verottavat osaltaan omaa liikkumista mutta toki ajan suomien puitteiden mukaan Jade harrastaa liikuntaa edelleen. Ulkoilmaliikunta on ehdottomasti se mun juttu; pitkien työviikkojen rasitus ja stressi haihtuu metsän keskellä kaukana kaupungin hälinästä ja ihmisvilinästä, Jade toteaa. VHH-ruokavalio ei ole liikunnan esteenä, vaan päinvastoin. Raskaaseen kuntosalityyppiseen harjoitteluun täytyy valmistautua nauttimalla hiilihydraatti- ja proteiinipitoista palautumisjuomaa. Juominen aloitetaan puoli tuntia ennen treenejä ja oikeaoppisesti jatketaan koko treenin ajan. Sheikkeri juodaan tyhjäksi treenin loputtua. Tällä tavoin treeni kulkee ja palautuminen on tehokasta. Hiilihydraattien saantia pitää lisätä harjoittelussa kulutettujen glykogeenien mukaisesti. Pitkissä kestävyystreeneissä hiilihydraatteja täytyy nauttia reilusti enemmän, jotta treenit voi viedä läpi tehokkaasti. Hiilihydraattien laatuun kannattaa aina kiinnittää huomiota, tarkkailemalla niiden GI-arvoja (glykemiaindeksi). Proteiinijauheita Jadella kuluu, sillä ruokavaliosta pois jääneet hiilihydraatit hän on korvannut proteiinien saantia lisäämällä. Mikään ei ole helpompaa kuin käyttää rasvattomia, hiilihydraatittomia WNT-heraproteiinijauheita. Niistä saa pienestä määrästä nopeasti runsaasti proteiinia. Jade suosittelee kaikkia kokeilemaan VHH-ruokavaliota ja havahtumaan miten olotila voikaan muuttua, painon samalla vähitellen pudotessa, aivan itsekseen. Smartum Kaverikampanja starttaa lokakuussa jaossa kampanjakorttia ympäri Suomen! yhdessä kaverin kanssa. Kampanja on saavuttanut suuren suosion Smartumin verkostossa: mukana on useita satoja liikunta- ja kulttuuripaikkoja yli 70 paikkakunnalla ympäri Suomen! Lokakuun aikana jaossa on Smartum-kampanjakorttia, jotka ohjaavat ihmisiä tutustumaan liikunnan ja kulttuurin iloihin yhdessä kaverin kanssa. Kortteja on jaossa henkilöstöalan erilaisissa tapahtumissa, Smartumin omissa tilaisuuksissa, kahviloissa ja julkisissa tiloissa, liikunta- ja kulttuuripaikoilla sekä yritysasiakkaidemme keskuudessa. Liikuntapaikoissa kaverin saa maksutta mukaan ja kulttuuripaikoissa kaveri pääsee mukaan puoleen hintaan Smartum-kampanjakorttia vastaan. Kampanja on voimassa Tutustu kampanjasivuihin:

11 teksti Ari Katajisto < > kuva Jari Liimatta Neljäskin kerta toden sanoi WPFG:ssa! Suomalaiset palo- ja poliisimiehet ovat osallistuneet monilukuisena joukkueena joka toinen vuosi jäljestettäviin World Police and Fire Games -kilpailuihin. Tänä vuonna kisapaikkana toimi hurrikaanin pauloissa ollut New York. Jorma Niemi (vas) & Jari Liimatta neljännen kerran yhdessä korkeammalla pallilla. Kilpailuihin osallistui kaikkiaan yli kilpailijaa 68 eri lajissa, joten suuruusluokaltaan WPFG- kilpailut ovat varsin mittavat järjestelyiltään. Tällä kertaa suomalaisia poliiseja ja palomiehiä NY:ssä lienee kaikkiaan ollut yli 300. World Police and Fire Gamesin lajikirjo on suuri ja menestystä on tullut useammassa lajissa. Ehkä mielenkiintoisin parijoukkue on sisäsoudun Jari Liimatta Jorma Niemi. Heillä on tuliaisina joukkuevoitto kisojen 1000 metrin parikilpailuista miesten sarjassa, nyt neljännen kerran peräkkäin. Joensuulaiselle Jari Liimatalle mestaruus parikilpailussa oli jo kuudes perättäinen ja yhdessä itäuusmaalaisen Jorma Niemen kanssa siis neljäs. Jo poliisiasetuksessa kehotetaan poliiseja pitämään kunnostaan huolta ja yksi monipuolinen tapa ylläpitää kuntoa on sisäsoutaa, kertoo Jari Liimatta. Innostus kilpailemiseen Jorma Niemi on sydämeltään painija ja myös näissä New Yorkissa käydyissä kisoissa hän osallistui painiin ollen sarjassaan hopealla. Jari Liimatta saavutti kisoissa henkilökohtaisella 2000 metrin matkalla neljännen sijan. Sisäsoudun otin kisaohjelmaan, kun aktiiviurani painissa SM-tasolla alkoi olla ohi. Olin nähnyt sisäsoutua Australiassa WPFG-kisoissa 1995 ja innostuin siitä, Niemi kertoo. Jari Liimatalle sisäsoutu puolestaan juontuu selkäongelmien kuntouttamisesta, mihin hän käytti Concept2 harjoittelua jo luvun lopulla. Jari piti sisäsoudun valintaa hyvänä, sillä hänen elopainonsa on 100 kilon nurkilla ja soutukumppani Jorma vain karvan alle satasen. Soudussa on myös erittäin alhainen loukkaantumisriski verrattuna moneen muuhun kilpailulajiin varsinkin iän kasvaessa. Vuoden kokeilemisen ja harjoittelun jälkeen olinkin jo niin kiinni sisäsoudussa, että siitä lähtien olen kilpaillut niin yksilö- kuin joukkuekilpailuissa. Seurassani Mikkelin Soutajissa on kovatasoinen joukkue ja siinä on ollut innostava soutaa, kertoo Jari Liimatta. Vuosien varrelta matkaan on jäänyt useita suomenmestaruuksia ja muita mitaleja joukkuekilpailussa sekä henkilökohtaisilla matkoilla. Liimatta kertoo kilpailevansa aktiivisesti niin kotimaisissa kuin kansainvälisissä kilpailuissa. Bostonissa sisäsoudun MM-kilpailuissa olen ollut kolmasti ja Tallinnan kansainvälisissä kisoissa joka vuosi, muistelee Jari. Vauhtia keski-ikäisilläkin Niin Jorma Niemi kuin Jari Liimatta kilpailivat viimeistä kertaa World Police and Fire Gamesissa sarjassa vuotiaat ja tavoitteena on osallistua parin vuoden päästä seuraavaksi Belfastissa pidettävissä WPFG- kilpailuissa nuorina viisikymppisinä M-50 -sarjassa. Vauhtimme on tällä hetkellä riittävä, sillä aikamme olisi riittänyt NY:ssä avoimessa sarjassakin hopeapokaaliin, lisää Jari Liimatta. Henkilökohtaisena tavoitteena Liimatta pitää kolminkertaisen olympiavoittaja Pertti Karppisen hallussa olevan yli 50-vuotiaiden Suomen ennätyksen rikkomista 1000 metrin henkilökohtaisella matkalla. Siinä riittää joensuulaisella BB-Gymillä pääasiassa soutua ja kuntosalia harjoittelevalle Jari Liimatalle haastetta seuraavaksi pariksi vuodeksi muiden kilpailujen lisäksi.

12 12 teksti Milja Nieminen < > kuvat Nina Boström < > kuvauspaikka: Lady Line Kivenlahti, Espoo Korsetti kuntoon - 10 tehokasta liikettä keskivartalolle osa 2/2 Tässä numerossa kehitämme perusliikkeistä (K&F 5/11) haastavampia ja esittelemme tehokkaita keskivartaloliikkeitä vapailla painoilla. Osa liikkeistä on suunniteltu edistyneille harjoittelijoille mutta myös aloittelijat löytävät niistä vinkkejä omiin treeneihinsä. Seuraavissa numeroissa on luvassa tiukka paketti harjoitusliikkeitä ylävartalolle. Treeni-iloa syksyyn! Tehokkaimman treenin saat valitsemalla liikkeitä vartalon kaikkiin suuntiin eli ojennuksia, rutistuksia, sivutaivutuksia ja kiertoja. Valitse liikkeistä itsellesi haasteeltaan sopivammat ja kokoa niistä treeniohjelmasi. Suosittelen perusharjoittelijoille noin viiden liikkeen keskivartalo-ohjelmaa tehtäväksi pari-kolme kertaa viikossa. Halutessasi voit tietenkin yhdistää tähän ohjelmaan valintasi mukaan myös muita lihasryhmiä tai aerobista harjoittelua. Säännöllinen ja teholtaan sopiva harjoittelu yhdistettynä optimaaliseen ravintoon ja riittävään lepoon, mahdollistaa jatkuvan kehittymisen myös kauemmin treenanneille. 1. Hyvää huomenta Kaikissa selkälihasliikkeissä on syytä välttää selän pyöristymistä. Vatsalihasten aktivoiminen lisää vatsaontelon painetta, jolloin selkäranka on tehokkaasti tuettu. Hyvää huomenta -liike aktivoi selän ojentajalihasten lisäksi tehokkaasti myös isoa pakaralihasta ja hamstrings -lihaksia eli takareisiä. Aseta tanko yläselän lihasten päälle ja pidä polvet hiukan koukussa. Tangosta kannattaa pitää kiinni hartioita leveämmällä otteella. Kumartuessasi eteenpäin, pidä selkä suorana ja katse hiukan etuviistossa. Voit laskea liikkeen lähes vaakatasoon. Ojentaessasi vartalon takaisin aloitusasentoon, varo yliojentamasta selkää. 2. Suorin jaloin maastaveto Suorin jaloin maastaveto soveltuu jalkatreenin lisäksi hyvin myös keskivartalon vahvistamiseen. Oikein suoritettuna liike harjoittaa tehokkaasti selän ojentajalihaksia. Liikkeen harjoittelu kannattaa aloittaa pienellä painolla, tekniikkaa hakien. Ota tangosta suunnilleen hartioiden levyinen myötäote. Laske tanko reisiä pitkin hiukan polven alapuolelle ja ojenna takaisin aloitusasentoon. Jotta selkä pysyy suorana, kannattaa katse pitää yläviistossa ja polvet hiukan koukussa. Kokeneemmat harjoittelijat voivat laskea tangon myös alemmas ja tarvittaessa suorittaa liikkeen korokkeen päällä. Tällöin oikean suoritustekniikan hallitseminen on vieläkin tärkeämpää sillä liikelaajuutta suurentaessa, myös loukkaantumisriski kasvaa. 3. Voimapyörä Voimapyörä on erittäin haastava liike jonka vuoksi sitä suositellaan ainoastaan edistyneille harjoittelijoille. Liike aktivoi tehokkaasti koko keskivartaloa, erityisesti kehon tärkeitä tukilihaksia. Liikkeen voi suorittaa myös levytangolla. Aloita rullaus konttausasennosta; kämmenet suoraan hartialinjassa ja kyynärpäät hiukan koukussa. Aktivoi keskivartalo ja rullaa liike alas. Pysäytä liike hallitusti ja varo lantion retkahtamista. Aloita voimapyörän harjoittelu pienemmällä liikeradalla (ks. kuva) ja kasvata sitä keskivartalon vahvistuessa. 4. Staattinen pito painonsiirrolla Asetu kyynärnojaan eli ns. hoover-asentoon. Huomaa että kyynärpäät ovat liikkeen aloitusasennossa suoraan hartioiden alapuolella. Liikuta vartaloa hallitusti eteen ja takaisin taakse. Pidä selkä suorana aktivoimalla keskivartalon lihaksia. 5. Kylkirutistus selinmakuulla Asetu selinmakuulle ja nosta polvet suunnilleen 90-asteen kulmaan lantion päälle. Anna käsien tukea päätä ja pidä kyynärpäät suoraan sivuille. Aloita liike nostamalla ylävartaloa irti alustasta. Suorita sen jälkeen kylkirutistus tuomalla kyynärpäätä ja alavartaloa yhteen, palauta takaisin keskelle ja laske takaisin alas. 6. Kylkinosto kylkimakuulla Asetu kylkimakuulle; vartalo suorana ja lattianpuoleinen käsi vartalon jatkeena. Tarvittaessa voit tuoda painoa hiukan pakaran päälle. Nosta jalat suoraan kohti kattoa ja laske hallitusti alas. Liikkeestä saat tehokkaamman nostamalla samanaikaisesti myös ylävartaloa ylös. Toistojen välissä jalat kannattaa jättää hiukan irti alustasta ja näin tehostaa liikettä. Jotta kylkinostolla saataisiin harjoitettua erityisesti vinoja vatsalihaksia suoran sijaan, pidä paino kyljen päällä välttäen vartalon kallistumista selälle. 7. Kylkirutistus selinmakuulla Kierrä polvet toiselle puolelle ja ojenna lattianpuoleinen käsi alustalle. Toisella kädellä voit tukea päätä. Nostaessasi ylävartalon hiukan kiertäen kohti kattoa, nosta samanaikaisesti myös alavartaloa irti lattiasta. Liikkeen yläasennossa kannattaa suorittaa lyhyt staattinen pito ja laske vasta sen jälkeen liike hallitusti takaisin alas. 8. Vatsarutistus taljassa Käytä liikkeessä ylätaljaa ja köyttä. Kämmenet kannattaa pitää hartioiden etupuolella. Kumarru voimakkaasti eteenpäin, pyöristäen selän ja tuomalla köyden päät etureisien eteen. Vatsarutistuksen saat parhaiten tuntumaan suorittamalla ala-asennossa lyhyen staattisen pidon ja keskittymällä myös liikkeen jarrutusvaiheeseen. 9. Jalkojen lasku penkiltä Pidä käsillä kiinni penkin päästä ja aloita liike tuomalla jalat suoraan lantion päälle. Liikkeen harjoittelu kannattaa aloittaa polvet koukussa. Laske jalat penkin yli kohti lattiaa varoen selän notkistumista. Ponnistaessasi liikkeen ylös, voit voimakkaasti työntää jalkoja kohti kattoa ja nostaa alaselän irti penkiltä. 10. Linkkuveitsi pallolla Tämän liikkeen voit suorittaa myös ilman palloa. Suoran vatsalihaksen lisäksi liike rasittaa erityisesti myös lanne-suoliluulihasta, minkä vuoksi ns. lonkankoukistajien venyttäminen harjoituksen jälkeen on suotavaa. Asetu selinmakuulle pallo jalkaterien välissä, pidä kädet vartalon jatkeena. Ponnista reilusti vatsalihaksilla sekä ylä- että alavartalo ylös, vaihda pallo käsiin ja ojenna vartalo takaisin alas. Toista liike vaihtaen pallo takaisin jalkaterien väliin. Suorita liike hallitusti ja rauhallisesti, tarvittaessa liikettä pienentäen.

13 K&F nro RECO2 Annospussi Suomen käytetyin palautumisjuoma, RECO2, on saatavilla nyt myös helppokäyttöisessä annospussissa. Annospussi on helppo napata mukaan harjoituksiin tai pelimatkalle. RECO2:sta on saatavana annospusseissa mansikan ja suklaan makuisina. FAST-tuotteita löydät seuraavista kauppaketjuista ja muista hyvinvarustetuista myyntipisteistä.

14 14 teksti Tiina Hälvä Hyvinvointia ja energiaa sesongin kasviksista ja juureksista Syksy on saapunut, kehon univalverytmi muuttuu, pimeys lisääntyy ja sen myötä väsymys ja energian puute. Syynä väsymykseen voivat olla aineenvaihdunnan kuona-aineet, alhainen verensokeri ja ravintoaineiden puute. Tiina Hälvä Väsymys voi olla myös tiedostamaton tapa puolustautua stressiä vastaan. Fyysisen ja psyykkisen väsymyksen jälkeen vereen kerääntyy kuona-aineita kuten maitohappoa ja hiilidioksidia, jotka heikentävät kehoa. Aivot eivät saa tarpeeksi happea ei myöskään ravintoaineita ja tämän seurauksesta keho siirtyy lepotilaan. On hyvä muistaa, että kaikilla meillä on päiviä, jolloin emme jaksaisi tehdä yhtään mitään ja energisyys vähissä. Piristeiden lisääminen ei kuitenkaan ole hyvä ratkaisu väsymykseen, sillä energiajuomat ja kahvi kuluttavat kehosta tärkeitä ravintoaineita kuten rautaa, kaliumia ja magnesiumia. Uusilla elämäntavoilla ja nauttimalla tuoreita ruokia ja juomia ja välttämällä energiaa kuluttavia ruoka-aineita voit päästä eroon väsymyksen tunteesta. Kun ruokit kehosi soluja, aktivoit samalla kehoasi uudella energialla ja vireydellä. Samalla olisi hyvä muistaa liikkua, vaikka se olisi arkiliikunnan muodossa kuten siivousta, lasten kanssa leikkimistä, reipasta kävelyä tai korkeampi tempoista aerobista harjoittelua. Kehon nesteiden pitää olla liikkeessä, jotta tärkeät ravintoaineet kulkeutuvat kaikkiin soluihin. Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja hikoilemalla ihosi liikuttaa nesteitä hikoilemalla ja poistaa samalla tarpeetonta kuonaa pois elimistöstä. Sinun ja perheesi terveys ja energisyys koostuu siitä mitä syötte Hyvälaatuisen, ravinnerikkaan ja kauniin ruoan valmistamisen ei tarvitse olla kallista, aikaa vievää eikä vaikeaa. Suosittelenkin, että kotona valmistettaisiin edes muutama ateria yhdessä silloin tällöin. Valitse vaikka vanhasta reseptikirjasta jokin uusi resepti. Tämä tuo vaihtuvuutta ravintoon ja opit uusia ihania makuja ja yhdistelmiä arjen ruokailussa. Lapsia olisi myös hyvä saada innostumaan yhteisestä ruoanlaitosta. Koska jatkamme lapsillemme omaa perimää, kotoa opittuja tapoja ja ruokailutottumuksia, joita omassa arjessa toteutamme. Lapset jättävät useasti kouluruokailun väliin ja syövät koulun jälkeen muroja ja valmiseineksiä, mikä on silloin tällöin ihan suotavaa. Pitkässä juoksussa huono ravinnonlaatu ja suuret määrät energiapitoisia herkkuja lisäävät ylipainoa ja sen myötä kakkostyypin diabetesta, levottomuutta, alakuloa ja muita terveysriskejä. Sekä tyttöjen että poikien luuston vahvuudesta peräti 40 prosenttia rakennetaan ikävuosien välillä. Lisäksi tytöt juovat maitoa huomattavasti vähemmän kuin pojat. Tytöillä tärkeää myös veren hemoglobiini, sillä kuukautisten alettua tarvitaan rautaa, B6- ja B12-vitamiineja sekä magnesiumia, jotta pystyttäisiin torjumaan väsymystä. Pojilla näiden lisäksi yksi tärkeistä aineista on sinkki, sillä pojilla alkaa testosteronin tuotanto. Omatekoista tuoremehua Jos kotona ei juuri syödä hedelmiä tai kasviksia, suosittelen mehuprässiä (mehulinkoa). Sen avulla voit valmistaa tuoretta mehua hedelmistä tai kasviksista. Omatekoinen mehu on ravinnerikasta, tuoretta ja hyvän makuista. Itselläni on käytössä JuicePresso, koska se linkoaa hedelmät hitaasti ja lingon lämpötila pysyy matalana, jolloin mehun ravinteikkaat entsyymit, mineraalit ja vitamiinit säilyvät tallessa. C-vitamiini C-vitamiini on stressivitamiini ja sillä on tärkeä tehtävä stressihormonien, kuten adrenaliinin sekä hermoston välittäjäaineiden, muodostumisessa ja toiminnassa. Ilman C-vitamiinia päivittäinen jaksaminen ja hermoston toiminta heikkenevät. Foolihapon ja B12- vitamiinin toiminta vaativat C-vitamiinin läsnäoloa. C-vitamiinilla osallistuu kollageeni-proteiinin rakentamiseen ja ylläpitoon. Kollageenia on sidekudoksissa ihossa, luustossa ja verisuonten seinämissä. Appelsiini/greippimehu (n. 2-3 annosta) 4 appelsiinia 1 verigreippiä tai tavallinen greippi 1 dl vettä Greipin terveysvaikutteet: sisältää runsaasti C-vitamiinia ja flavonoideja aktivoi soluaineenvaihduntaa ja solujen kasvuun torjuu infektioita ja vilustumista Appelsiinin terveysvaikutteet: sisältää runsaasti C-vitamiinia, biotiinia, foolihappoa ja kaliumia parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä vahvistaa verenmuodostumista ja immuniteettia vahvistaa sidekudoksia auttaa ienverenvuotoon ja ehkäisee nenäverenvuodon Hyviä kirjoja luettavaksi aiheesta. Terveyttä hedelmistä ja kasviksista: Klaus Oberbeil. Wellness- hyvän olon kirja: Ulla-Maija Grace

15 K&F nro Bataatti/maa-artisokkakeitto (n. 4 annosta) 1 bataatti 4-5 maa-artisokkaa 1 kokonainen kevätsipuli 2 valkosipulia 2 porkkanaa 1 luomu kasvisliemikuutio mustapippuria 1 rkl hunajaa n. 6 dl vettä 2 dl Turkkilaista tai Kreikkalaista luonnon jogurttia Pilko kasvikset ja juurekset kuutioiksi ja kulota kattilassa muutama minuutti. Lisää vesi ja keitä kasviksia pienellä lämmöllä n.20 minuuttia. Soseuta juurekset, mausta ja lisää jogurtti. Päälle koristeeksi ja lisäämään makua ja hyviä rasvoja lisää vähän Timjamia ja luomu Glearspring Avocado öljyä. Tomaatti valkosipuli basilikakeitto (n 5-6 annosta) 10 tomaattia 2 dl punaisia linssejä 4 palaa aurinkokuivattuja tomaatteja 4-5 valkosipulinkynttä 2-3 rkl tomaattipyrettä 1 luomu kasvisliemikuutio 1 tl chilijauhetta 1 rkl hunajaa kourallinen basilikaa Keitä linssejä n. 5 minuutti ja kaada keitinvesi pois. Lisää tomaatit, valkosipuli, vesi ja kasvisliemikuutio ja anna kiehua pienellä lämmöllä n.15 minuuttia. Lopuksi lisää basilika,öljy, mausteet ja soseuta ainekset keskenään. Laita keiton päälle Linwoodsin kuitujauhetta ja avocado öljyä. Copyrigt. Angelka Hälvä Tampereella uutta tanssia Suomalaiset kuntokeskukset uusivat ryhmäliikuntakalenteriaan niin uuden vuoden kuin syksyn aluksi. Usein uudet tunnit tulevat valmiina konsepteina, jotka hankitaan kuntokeskuksiin tai jotka muokataan vastaamaan kuntokeskuksen jäsenprofiilia. Tänä syksynä Les Mills lanseerasi kaksi uutta konseptiaan, ketjut ovat tuottaneet omia uutuustuntejaan sekä mm. kahvakuulaan on luotu naisille sopivia tunteja. Tamperelainen GoGo Liikuntakeskus tuo omaan kalenteriinsa vuosittain aina uusia tunteja. Tänä syksynä heidän kalenteriin tuli Les Mills CXWorks ja sen lisäksi kaksi omaa tuotantoa olevat: Flirty Girl ja Folkjam. Flirty Girl Amerikkalaisten kuntokeskusten suuri hitti Flirty Girl tunti on saapunut Go- Gon kautta Suomeen. Flirty Girlin suomalaisesta versiosta vastaa sen ohjaajana toimiva Maruska Verona. Vaikka nimi viittaa aktiiviseen flirttailuun, on Maruskan mukaan päällimmäinen ajatus tanssillinen jammailu. Haluaisin, että jokainen tanssisi omalla tavallaan ja samalla löytäisi oman sisäisen viehkeytensä, kertoo Maruska Verona. Amerikkalaisen Flirty Girlin antamien suuntaviivojen mukaan Maruska on valinnut tunnin biisit sekä rakentanut siihen sopivan koreografian. Musiikki on modernia yökerhomusaa sisältäen monia radiohittejä sekä jonkin verran undergroundmusaa. Uusimpien musiikkivideoiden seksikkäistä tanssiliikkeistä muokattiin tehokas rasvaa polttava tanssijumppa, joka sopii kaikille! Basso kuuluu ja antaa hyvin rytmien tanssille, kertoo Maruska. Maruska kertoo koreografian rakentuvan helpolle perustanssikuviolle, jonka päälle lisätään aina kulloinkin soivaan kappaleeseen sopivia lisä elementtejä. Nautin itse Flirty Girl tunnista ja toivon sen välittyvän muille ja samalla tavalla heidän heittäytyvän mukaan tanssiin, sanoo Maruska ja samalla kannustaa kokeilemaan tuntia ajatuksella, että nyt voi nauttia tanssimisesta. Folkjam Folkjam on helppoa ja hauskaa suomalaisiin kansantansseihin perustuvaa kuntoa kohottavaa ja tehokkaasti rasvakerrosta vähentävää liikuntaa. Folkjam on Oulun seudun amk:ssa parin vuoden aikana suunniteltu tunti. Folkjam on uusi, 100% suomalainen tanssiliikuntamuoto, jonka parissa pääsee kokemaan tanssin yhteisöllisyyden ja ilon. Suomalaiseen kansantanssiin pohjautuva liikuntamuoto on tarkoitettu kaikille ikään ja taitotasoon katsomatta, sillä Folkjamissa tehdään liikkumisesta hauskaa. Mukaan kannattaa tulla avoimin mielin ilman ennakko-odotuksia, jolloin Flirty Girl tunnilla jokaisen sisäinen viehkeys kaivetaan esiin. lupaan tanssijan yllättyvän positiivisesti, kertoo Anna Oja. Anna Oja kertoo, että Folkjamissa käytetään monipuolisesti kansantanssin liikkeitä alkaen peruskävelystä, mikä taidon kehittyessä muuttuu tanssiksi. Tuntien sisältö on monipuolinen, ja ne sisältävät suomalaisen kansantanssin mukaisesti sekä nopeaa ja mukaansatempaavaa menoa että rauhallista tunnelmointia. GoGon tunnin musiikkivalinnasta ja tunnin rakenteesta vastaa tanssin opettaja Anna Oja. Anna kertoo nykyaikaisen kansanmusiikin tarjoavan monipuolisen valikoiman musiikkia, josta voi rakentaa monipuolisen tanssitunnin. Anna tuo esille kansantanssin terveydellisen puolen, sillä sen liikepankki kehittää myös lihaskuntoa vaikka perinteisiä lihaskuntoliikkeitä ei tunti sisälläkään. Anna kertoo, että jokainen osallistuja liikkuu omista lähtökohdistaan itseään haastaen. Tunnit tarjoavat haastetta kokeneemmallekin tanssijalle, sillä tanssin tehoa voi säädellä itse. Koko ajan tanssiliikkeestä voi suorittaa joko perus- tai edistyneemmän version. Enemmän tanssineille tunti saadaan haastavaksi, mutta vähemmänkin tanssinut nauttii tunnin annista, kertoo Anna Oja. Folkjamin aikana syke pysynee korkealla, kun tanssi kulkee tunnin aikana niin aerobisella kuin anaerobisella tasolla. Tanssin parissa aerobinen kunto kohoaa kohisten, keho kiinteytyy ja mieli virkistyy. GoGo Liikuntakeskuksen lisäksi Folkjamiin pääsee tutustumaan ainakin oululaisella Teknopalatsilla ja jyväskyläläisellä Linealla.

16 16 teksti Maija Elovaara < > kuvat Wrange Valmistaudu hiihtokauteen Aika on arvokasta. PowerPlate my7 avulla kuntoilet tehokkaasti vain minuutissa ja saat täydellisen valmentajan yhdellä hipaisulla. Aika paljon luvattu ja lause kuulostaa äkkiseltään ihan TV-shopin kliseeltä. Mikä ihme edes on Power Plate? PowerPlate on värähtelevä alusta, jossa värähtely tapahtuu paitsi ylös-alas, myös sivusuunnassa ja eteentaakse. Pystysuoraan tapahtuva värähtely lisää lihasvoimaa ja erisuuntiin vaakatasossa tapahtuvat värähtelyt parantavat tasapainoa ja koordinaatiota. Tällainen värinä saa lihakset supistumaan toistuvasti ja refleksinomaisesti - jopa kertaa sekunnissa - ja harjoitus kohdistuu paitsi treenattavaan lihakseen, niin koko vartaloon. Eli lihakset tekevät töitä jo pelkästään esimerkiksi paikallaan olevassa kyykyssä. Värähtely siis tehostaa treeniä ja liikkeiden tehoa, jolloin selvitään lyhyemmällä suoritusajalla. Avaruustiedettäkö? Lääketieteellisesti on pystytty todistamaan, että säännöllinen Acceleration Training -harjoittelu eli värähtelevällä alustalla harjoittelu tuottaa nopeasti myös näkyviä tuloksia parantamalla esimerkiksi voimaa ja liikkuvuutta sekä tasapainoa. Se myös kiinteyttää lihaksia tehokkaasti ja vähentää selluliittia (jopa 25%) sekä rasvaa etenkin viskeraalista eli sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa. Yksi merkittävä terveysvaikutus on värähtelyn vaikutus luukudokseen. Sen on nimittäin tutkittu hidastavan osteoporoosia ja jopa parantavan luuntiheyttä. Neuvostoliittolaiset kosmonautit turvautuivat tähän kolmiulotteisesti värähtelevällä alustalla tapahtuvaan harjoitteluun ensimmäisinä 1960-luvulla selvitäkseen avaruuden mikropainovoiman aiheuttamista vaikutuksista ja Power Plate -laitteiden ainutlaatuiset Acceleration Training -harjoittelun periaatteet saavat kehon hermolihas -järjestelmän reagoimaan värähtelyyn. Harjoittelussa hyödynnetään yksinkertaisesti fysiikan toista lakia (voima = massa x kiihtyvyys (F=ma)). Power Platessa vaikutetaan juuri kiihtyvyyteen. Ja tunnetustihan venäläiset ovat olleet edelläkävijöitä monissa harjoitusmenetelmissä, jotka ovat vasta myöhemmin rantautuneet länsimaihin. Loppu on sinusta kiinni PowerPlate my7 sisältää valmiita harjoitusohjelmia, yksittäisiä harjoituksia ja manuaalitoiminnon. Valmiit ohjelmat on ajettu kolmeen lifestyle-tavoitteeseen, jotka ovat FEEL better, LOOK better ja PLAY better, ja joiden tarkoituksena auttaa käyttäjää saavuttamaan haluamiaan tuloksia. Tavoitteena voi olla esimerkiksi maraton, alkava laskettelukausi tai painonhallinta tai haluat vaikka varmistaa Kuva 4. Vartalon pito kylkiasennossa luustosi terveyden, my7:stä löytyy juuri sopiva ohjelma. Valikosta löytyy yli 250 räätälöityä ohjelmaa, yli 1000 erilaista harjoitusta ja harjoitusvideota ja yli miljoona erilaista yhdistelmää. Ihan heti ei siis pääse kyllästymään. Kuva 1 Dynaaminen takareiden venytys Kuva 2 Dynaaminen askelkyykky Kuva 3 Sivukyykystä nousu tasapainoasentoon Kuva 5 Vatsarutistus Kuva 6 Kyykky ja ylöstyöntö Kuva 7 Hiihtoliike

17 Treeniohjelma: Kaikki my7 esiohjelmoidut ohjelmat koostuvat lämmittelystä, harjoittelusta sekä loppujäähdyttelystä ja muodostuvat erilaisten harjoitusten yhdistelmistä, jotka perustuvat liikkeen viiteen pääperiaatteeseen: venytys, tasapaino, keskivartalo, lihasvoima ja vahvistaminen sekä hieronta. Venytys: valmistelee lihakset ja sidekudokset harjoittelua varten tärkeä aloitusvaihe. Teho: 1 Suoritusaika: 30s Liike: dynaaminen takareiden venytys ja kahden käden kurotus. Seiso yhdellä jalalla,tukijalka lievästi koukistettuna. Tee vaaka viemällä vapaa jalka suorana taakse ja kurottamalla molemmilla käsillä pään yli eteenpäin. Vedä napaa kohti selkärankaa ja pidä lantio vaakatasossa. nouse takaisin pystyasentoon hallitusti ja tuo kädet vartalon sivuille. Paino pysyy koko ajan yhdellä jalalla. Tee liike myös toiselle puolelle. (Kuva 1) Liike: Dynaaminen yhden jalan askelkyykky levylle, pään yli kurotus ja vartalon kierto. (Kuva 2) Seiso lantionlevyisessä asennossa laitteen edessä. Ota reilu askel eteen levylle ja tuo samalla kädet etukautta ylös ja kierrä ylävartaloa etummaisen jalan puoleen. Palauta liike terävästi takaisin ja tuo samalla kädet alas ja kierrä vartalo suoraan. Tee molemmat puolet. Liike: Pohjevenytys Seiso levyn laidalla ja nojaa eteenpäin käsikahvoihin. Pidä vartalo suorassa ja paina kantapäitä taaksepäin. Tasapaino: tehostaa mielen ja kehon välistä yhteyttä ja lisää tasapainottavaa lihasvoimaa. Teho: 2 Suoritusaika: 30-45s Liike: Sivukyykystä nousu tasapainoasentoon. (Kuva 3) Seiso sivuttain levyyn nähden toinen jalka koukistettuna levyn päällä ja toinen jalka lattialla. Ponnista levyllä olevan tukijalan varaan ja kosketa kevyesti toisella jalalla tukijalkaan, tee samalla pieni pysäytys. Tasapainota liikettä käsillä. Pidä keskivartalo tiukkana. Palauta liike hallitusti takaisin. Tee molemmat puolet. Keskivartalo: tasapainottaa ja vahvistaa kehoasi tukevaa lihaksistoa, kuten esimerkiksi vatsalihaksia, viistoja vatsalihaksia sekä selkärankaa tukevia lihaksia. Teho: 4-6 Suoritusaika: 30-45s. Liike: Vartalonpito kylkiasennossa pienellä nostolla. (Kuva 4) Käy kyynärpään varaan levylle kylkiasentoon. Jalkoja voi avata hieman niin, että päällimmäinen jalka on edempänä ja alempi taaempana. Työnnä vartaloa kyljestä ylöspäin. Pidä keskivartalo tiukkana ja lantio suorassa lattiaan nähden, niin ettei napa käänny lattiaa kohden. Pidä asento tai tee tästä pieni lantion lasku ja nosto ylös alas. Tee molemmat puolet. Fressiläisille innostusta ulkoliikunnasta Heittoillan oppien oikeellisuudesta vastasivat Team Espoonlahden valmentajat Jussi Viitala, Kalevi Kiintonen ja Mika Reijonen. Ilta aloitettiin Suomen parhaan junioriheittoseuran menestyneiden urheilijoiden esitellessä kiekon ja moukarin kaaria. Fressiläiset pääsivät aluksi opiskelemaan kiekon heiton saloja ja jo varttitunnin perustreenin jälkeen päästiin kokeilemaan opittua taitoa heittoringistä. Tässä vaiheessa osa aloitti keihääseen tutustumisen ja osa halusi jatkaa kiekon taitojen fiilaamista. Kiekon jälkeen päästiin kokeilemaan monille uutta ja hieman pelottavaakin moukarin heittoa. Fressi Espoonlahden keskusvastaava Tiina Hietamäki piti kolmen tunnin rupeamaa onnistuneena: paljon uutta ja hieno, lämmin elokuinen ilta mikä sen parempaa. Tiina kertoi Fressin muutenkin aktivoivan jäseniään monipuoliseen liikuntaan. Esimerkiksi Fressin maratonkoulu osallistuu syyskuun lopussa yhdelle Suomen kauneimmista maisemista juostavaan Espoon Rantamaratoniin. K&F nro Fressi Espoonlahti järjesti jo kolmannen kerran yhteistyössä Espoon Tapiot/Team Espoonlahti kanssa yhteisen heittoillan, jolloin Fressin jäsenet perheineen pääsi kokeilemaan yleisurheilun heittolajeja. Keskittyminen kiekon heittoon. Lihasvoima ja vahvistaminen: vahvistaa sileää lihaksistoa, kiinteyttää vartaloa sekä polttaa rasvaa dynaamisten ja staattisten harjoitusten avulla. Teho: 4-6 Suoritusaika: 30-45s. Liike: Vatsarutistus jalanvaihdolla. (Kuva 5) Käy levylle selinmakuulle ja nosta jalat käsikahvojen taakse. Tee vatsarutistus vuorotelle toisen jalan puoleen ja tuo samalla rutistuksen puoleinen polvi lähemmäs vartaloa. Voit tehdä vatsarutistuksen ilman jalkojen tukemista käsikahvoihin levyllä sivusuunnassa. Liike: Kyykky ja ylöstyöntö (Kuva 6) Käy hartioidenlevyiseen haara-asentoon levylle ja ota vastuskaapelit käsiin ja nosta kädet hartioiden tasalle. Tee kyykky ja samalla kun nouset ylös, työnnä kädet suoriksi ylös eli teet pystypunnerruksen. Palautus samalla, kun menet kyykkyyn. Liike: Hiihtoliike. (Kuva 7) Ota vastuskaapelit käsiin ja seiso levyn edessä riittävän kaukana. Tee tasatyöntö eli vedät kädet suorina (ei lukkosuorina) taakse. Keskivartalo pysyy tiukkana ja selkälihakset aktivoituvat vetoliikkeessä. Liike: Punnerrus Käy punnerrusasentoon jalat lattialla ja kädet levyllä. Tee teräviä punnerruksia hallitusti palauttaen. Keskivartalo on tiukkana ja työnnät itseäsi ylöspäin lapaluista lähtien, jolloin saat aktivoitua vatsalihaksia tehokkaasti. Hieronta: stimuloi verenkiertoa ja rentouttaa lihakset vähentäen siten harjoittelun jälkeistä väsymystä. Teho: 5-6 Suoritusaika: 45s Liike: Etureiden venytys. Käy päinmakuulle levylle, niin että etureidet lepäävät levyllä ja kannattelet asentoa käsillä. Anna värähtelyn rentouttaa lihakset. Liike: Takareiden venytys Aseta takareidet levylle ja tue asentoa käsillä. Kannatele lantiosta. Istu ja nauti. Mitä apua hyvästä valmentajasta on ilman selkeitä ohjeita? my7 esittelee ja selittää harjoitukset siten, että voit keskittyä ainoastaan tehokkaaseen harjoitteluun. Valittuasi ohjelman tai harjoituksen, katsot videon, painat aloituspainiketta ja harjoittelu voi alkaa. my7 on harjoittelulaite, joka antaa kuntoilulle aivan uuden suunnan. Ota harjoittelusi hallintaan. Mika Reijonen neuvoi oikean heittoasennon löytymistä ja vapaan käden oikeaoppista käyttämistä.

18 18 teksti Tiia Eskola erikoisasiantuntija: Marjut Myllymäki kauneus Terveyttä ja hyvää oloa syksyn koleuteen Alkusyksy on tuonut jo tullessaan köhät ja nuhat, univaikeudet häiritsevät lomien jälkeen. Grilliruokien ja siidereiden aiheuttamat jenkkakahvat ja pömppövatsat piinaavat syyslomalle lähtijöitä ja pikkujoulujen odottajia. Liiallinen auringossa ihon paahtaminen ja hoidon laiminlyönti saa myös ihon näyttämään karhealta ja juonteiselta, kun rusketus on hiipunut. Luontaistuntijat ketjun toimitusjohtaja Marjut Myllymäki antaa vinkkejä, mitkä tuotteet ovat asiakkaiden mielestä toimivia, jolloin sinun ei tarvitse pähkäillä, mihin kannattaa sijoittaa palauttaaksesi itsesi taas iskuun. Kun ihmiset tietäisivät, miten paljolta säästyisivät, jos he söisivät vastustuskykyä tehostavia tuotteita säännöllisesti. Sanotaan, että ne tulevat kalliiksi, mutta maksaa sekin, kun koko perhe on vuorotellen flunssassa ja erilaisissa tulehduskierteissä. Hän kumoaa usein esitetyn väitteen, ettei ravintolisiä tutkita. Pelkästään Yhdysvalloissa ravintolisiä tutkitaan miljardeilla dollareilla. Älkää huoliko flunssaa! Flunssan ensioireiden ilmaannuttua voi vielä pelastaa tilanteen, vaikka parasta olisikin, että pitää oman vastustuskyvyn koko ajan parhaana mahdollisena. Mikäli arvostaa luonnonmukaisuutta, niin silloin kannattaa valita jo 50 vuotta markkinoilla ollut Strath-valmiste, mikä sisältää 61 erilaista ravintoainetta hyvin imeytyvässä muodossa. Tuote sopii koko perheelle. Toinen erittäin suosittu tuote asiakkaidemme keskuudessa on monipuolinen ja vahva monivitamiini Mivitotal, joka sisältää yli 100 ravintoainetta juuri oikeassa suhteessa ja nestemäisessä muodossa. Ja erityisesti siitä pitävät meidän urheilevat ja kuntoilevat asiakkaat. Kun flunssa todella jo uhkaa, niin nostaisin esille lähes kaikkien tunteman flunssan täsmätuotteen, Echinaforcen (auringonhattu-uutteen). Se sopii vilustumisoireisiin, tilapäiseen yskään ja kurkun ärsytykseen, kylmettymiseen ja käheyteen, mutta pitää muistaa, että tuote ei sovi mykerökukka-allergisille, eikä lapsille. Muistakaa myös D -vitamiinin tärkeys - sen immuunipuolustusta kohentava vaikutus on suurempi kuin moni tietääkään! D-vitamiinin puutos vaivaa meitä etenkin syksystä alkaen, kun aurinko ei paista riittävästi, jotta iho tuottaisi vitamiinia. Tutkimusten mukaan myös suuret C-vitamiiniannokset näyttäisivät lyhentävän flunssa kestoa. Lampaiden laskenta historiaan Tiedetään, että suuri osa suomalaisista kärsii eriasteisista unihäiriöistä ja nukahtamisvaikeuksista. Ei ihme, sillä elämä on yhä stressaavampaa ja ihmisten on vaikeaa rauhoittua yöpuulle. Suosittelen tässä asiassa pehmeämpää hoitomuotoa. Usein on juuri kyse rauhoittumisesta ja rentoutumisesta, joka onnistuu aivan hyvin luontaistuotteilla ilman riippuvuusriskiä. Suosituimmat univalmisteemme ovat SininenUni Jet Lag melatoniini- ja Sininen Uni valeriaana-teaniinivalmiste, jotka auttavat pääsemään uneen luontaisin keinoin väsyttä- Kuva: Miira Ojanen, Helenan ripsipidennykset: Laura Eskola/Dui Clinic Kauneuskeskus mättä kuitenkaan aamulla. Helpotusta vaihdevuosivaivoihin Gynekologit suosittelevat luonnonmukaisia tuotteita vaihtoehdoksi ainakin silloin, kun potilaalla on sukuhistoriassaan hormoniperäistä syöpää ja/tai hän on sellaista itse sairastanut. Moni pärjää myös menopaussioireiden alkuvaiheessa luontaisella tuella samoin sellaiset, jotka ovat jo syöneet vuosien ajan hormoneja ja tuntevat päässeensä pahimman yli. On myös paljon sellaisia naisia, joilla oireet eivät missään vaiheessa tule sietämättömiksi. Yksi suosituimmista markkinoilla olevista tämän ryhmän tuotteista on Chello Forte. Chello Forte on valmistettu kasveista, joiden tiedetään helpottavan hikoiluoireita ja tasapainottavan naisen elimistöä. Nämä luonnon tarjoamat yrtit oikeassa suhteessa annosteltuna tasaavat elimistön termostaatin toimintaa tehokkaasti, mutta luonnollisesti. Tuotteen teho perustuu ensisijaisesti soijan ja puna-apilan isoflavoneihin sekä salvian hikoilua vähentäviin ominaisuuksiin Suuren suosion näyttää jo saaneen syksyn uutuutemme, Temppelikäärme seerumi, joka säännöllisesti käytettynä silottaa oikeasti juonteita. Parhaimmillaan sen vaikutus lähtee näkymään jo kaksi tuntia ensimmäisen käyttökerran jälkeen. Kuonaplakille kyytiä kesän herkuttelujen jälkeen Meillä jokaisella on kuonaplakkia suolessamme vähintään viisi kiloa monilla valitettavasti vielä paljon enemmän. Suolistosta lähtee koko ihmisen terveys ja hyvinvointi, ihonkin, ja siksi on tärkeää, että se poistetaan hellävaraisesti. Myös kaikkien vitamiini- ja hivenaine lisäravinteiden ottaminen menee harakoille, kun paksun kuonaplakkikerroksen läpi ne eivät pääse imeytymään ja toimimaan elimistömme hyväksi. Erilaisia kuonanpoistokuureja on nyt tullut markkinoille runsaasti, mutta myydyin ja siksi varmasti ylivoimaisesti tehokkain tuote on 30Days Colon Cleanser. Siinä on magnesiumia, C vitamiinia ja bioflavonoideja, joiden avulla vatsa toimii kuin enkeli, kuonat saavat lähtöpassin ja bakteerikanta muuttuu positiivisempaan suuntaan, jolloin myös vastustuskyky paranee ja voi välttyä useimmilta flunssilta. Myös ikävät näppylät ja finnit katoavat sitä säännöllisesti käyttämällä. Pelkästään tällä tuotteella lähtee ylimääräistä, mutta jos sitä on kertynyt kesän herkutteluissa liikaa, kannattaa samanaikaisesti syödä perus 30Days tabletteja, jotka toimivat erityisen tehokkaasti juuri vatsan alueen hoikistamiseen. Myös 30Days on saavuttanut asiakkaiden luottamuksen varsinkin nyt, kun sen vaikutusta nopeuttaa ja parantaa tämä suolenpuhdistaja, Myllymäki vahvistaa. Hän vinkkaa lopuksi, että pikkujoulut lähestyvät vauhdilla ja jos haluaa mahtua siihen ihanimpaan pikkumustaansa, kannattaa aloittaa 30Days kuurit jo nyt!

19 Australian Gold ruskettaa 2011 MISS UNIVERSE -kilpailijat tästä tuotteesta en luovu K&F nro Sarjassa esitellään kosmetiikka- tai terveystuotteita, jotka ovat alan klassikoita tai uutuuksia, jotka ovat yksinkertaisesti niin hyviä, ettei kauneustoimituksemme luovu hevin niiden käytöstä. Baby Foot pehmoiset vauvan jalat kätevillä kotihoitosukilla Australian Gold on mukana luomassa syyskuussa 2011 MISS UNIVERSE kilpailijoista säteileviä lavalla. Miss Universe kilpailun kautta pääsemme kertomaan mitä näyttävää ja hauskaa Australian Gold voi tarjota. Miss Universe on täydellinen näyttämö brändillemme, kertoo Australian Goldin Brian Starrett. AVON ADVANCE TECHNIQUES KOTIHIUSVÄREILLÄ AMMATTIMAINEN LOPPUTULOS No joo, onhan näitä värejä nähty ja kokeiltu joka lähtöön, on ensimmäinen ajatus, kun kuulee uudesta hiusväristä. On myönnettävä tämän uuden tuttavuuden olevan kyllä kaikkia edeltäjiään parempi jo aivan siitä syystä, että sillä on helppo värjätä pitkätkin hiukset sotkematta itseään ja huusholliaan värillä. Sekoitusmassasta tulee nimittäin sopivan napakka, jotta hiukset pysyvät napakasti pään päällä seoksen avulla muilla väreillä se ei onnistu. Kauneustuotteiden suoramyyntiyritys Avon on keksinnön takana. Laaja, 25 sävyvaihtoehtoa sisältävä kotivärisarja on kehitetty erityisesti hoitamaan hiuksia ja säilyttämään hiusten värin eloisana pitkään. Kotona värjääminen on entistä helpompaa myös kampaamokäyntien välillä, sillä Avonin hiusvärit on numeroitu ammattilaisten käyttämillä värikoodeilla. Parhaiten sopivan värisävyn voi siten tiedustella myös omalta kampaajalta, joka ei moisesta loukkaannu suorastaan päinvastoin, sillä hiustenvärjäyksistä ei valitettavasti jää kampaajalle kuin työn ilo. Kolmivaiheinen värjäystekniikka hoitaa hiuksia: Ennen värjäämistä kuiviin hiuksiin levitetään esihoito, joka tasoittaa ja suojaa erityisesti latvojen kuivia ja vaurioituneita osia. Esihoitoaine myös varmistaa väriaineen tasaisen imeytymisen. Esihoitoaineen päälle levitetään voidemainen väriaine vaikutusaika on tietysti hieman harmillisen pitkä, 30 minuuttia, mutta hyvän ja kestävän tuloksen takia kannattaa kyllä tuo aika uhrata. Kun väriaine on huuhdeltu pois, hiukset saavat vielä lisäkiiltoa jälkihoitoaineesta. Hiusväreissä käytetty, Avonin kehittämä Lock in teknologian avulla hiusten väri säilyy pitkään kiiltävänä ja eloisana. Ja kun vertaa tulosta ylikansallisten jättiyritysten hallitsemien hiusvärien antamaan tulokseen, saatan uskoa, että tuo on totta hiukset näyttävät ja tuntuvat aivan erilaisilta kuin normaalisti käyttämieni värien jäljiltä. Jalkapohjien ikävät, rumat ja usein myös kivuliaat kovettumat ja känsät sekä liikavarpaat kiusaavat nykyisin yhä nuorempia. Syyllisiä on joka lähtöön: Käytetään huonoja jalkineita, jalkoja tukemattomia kenkiä ja lisäksi joko liian korkeakorkoisia tai vaihtoehtoisesti ballerina tossukoita, jotka niin ikään ovat myrkkyä jaloilla. Nykyisin on myös vaikea löytää nahkavuorisia kenkiä kalliitten kenkienkään mallistoista. Nahka mukauttaisi kengän jalkaan sopivaksi, mutta muovisisuksissa ja lisäksi sukkahousuissa hautuvat jalat alkavat herkästi muodostaa omaksi suojakseen kovettumia, jotka sitten saadessaan olla rauhassa hoidolta, tiivistyvät keskeltä kipeiksi sydämiksi, jolloin kävellessä pistävä kipu tuntuu voimakkaana ja saa irvistämään. Lisäksi iän ja raskauksien myötä jalkojen luiden asento saattaa muuttua huomattavastikin, jolloin jalkoihin alkaa muodostua tiettyihin kohtiin näitä ikäviä kovettumia ja liikavarpaita. Usein näihin jalkavikoihin ei saada pysyvää apua, mutta säännöllinen jalkahoidossa käyminen ja kotona hoitaminen pitää ongelmat kohtalaisesti kurissa. Kauneustoimituksemme sai vihiä uudesta tuotteesta, Baby FootBaby:ista, jolla saisi oikeasti apua, kun työskentelee pitkät päivät haastavissa olosuhteissa. Hän piti tarkkaa päiväkirjaa, mitä hänen jaloissaan tapahtui: Laitoin Baby Foot -sukkaopussukat jalkaani 4.elokuuta. Heti seuraavana päivänä huomasin tulosta siinä, että keskellä jalkapohjaa alkoi voimakas hilseily, jota jatkui myös seuraavina päivinä. 8. elokuuta edellä kuvatusta jalkojeni sisäreunasta lähti liuskoina kovettumaa, jolloin aloin pitää nilkkasukkia, etteivät liuskat lähtisi liian ra- justi tai jäisi kiinni ja repeytyisi. 9.elokuuta sisäreunoista lähti lisää liuskoja. 10.elokuuta lähti noin 1 ½ sentin kokoisia liuskoja ja jalkapohjat alkoivat tuntua jo sileiltä. 15.elokuuta irtosi vielä iso palanen pahimmasta kovettumaalueesta, Tiina kertoo tyytyväisenä. Tiina on käynyt säännöllisesti jalkahoidossa yleensä 2-3 viikon välein, mutta silti Baby Foot:illa oli taas työtä viimeisestä jalkahoidosta tosin oli nyt poikkeuksellisesti kulunut yli kuukausi näin siksi, jotta näkisimme tuloksen vaikeassa tilanteessa. Tiinan luiden asento on muuttunut voimakkaasti ja etenkin poikittaiskaari niin pahasti, että paksun kovettuman alle oli jopa kertynyt märkää, jota jouduttiin pari kertaa puristamaan pois hänen aloittaessaan säännölliset jalkahoidot kevättalvella. 18.elokuuta Tiina tulee jalkahoitoon, jolloin iloisina toteamme, että toki pahemmat kovettumat ovat osittain jäljellä, mutta nekin ovat niin pehmenneitä, että niiden poistaminen sujuu leikiten eikä satu, kuten normaalisti. Vaikuttavat aineet: Tärkein aktiiviaine on hedelmähappo, joka on hellävarainen muihin happoihin verrattuna. Hedelmähappo tunkeutuu kuolleiden ihosolujen kerrokseen ja vaikuttaa ihokerrosten välisiin solukalvojen paksuuntumiin, minkä vuoksi kuollut iho on helppo kuoria pois ja se kuoriutuu osittain itsekseenkin. Irtoavia iholiuskoja ei saa kuitenkaan lähteä repimään väkisin. Baby Foot sisältää 17 eri luonnollista hedelmä- ja yrttiuutetta, joilla on maksimaalinen ihoa kosteuttava ja pehmentävä vaikutus. Kuorinnan jälkeen jalkojen iho on todella kuin vastasyntyneellä vauvalla, mikäli on kyse normaalista jalkojen ihon paksuuntumisesta. Tietenkin on ymmärrettävä, että jos jalat ovat olleet pitkään hoidotta ja ovat täynnä suorastaan kroonistuneita kovettumia ja liikavarpaita, niin sellaista taikasauvaa ei valitettavasti ole olemassa eikä tule olemaankaan, että yhdellä käsittelyllä kaikki häipyisi. Miten käytät: Baby Footit laitetaan jalkoihin mahdollisimman tiiviisti kahden tunnin ajaksi. Muovisiin sukkiin geelimuotoon imeytytetyt aktiiviaineet alkavat vaikuttaa välittömästi. Usein jo aika pian jalat alkavat hilseillä ja viimeistään viikon kuluttua hoidosta jalat alkavat suomia kuolleen ihon kuoriutuessa pois jokapäiväisen liikkumisen aikaansaaman kitkan ansiosta. Sukat riisutaan ja heitetään pois jalat suihkutetaan ja pestään saippualla huolellisesti, sillä jos tehoaineita jää iholle vaikuttamaan pitemmäksi ajaksi kuin kahdeksi tunniksi, iho saattaa ärsyyntyä. Saatavana Luontaistuntijat -ketjun liikkeistä ympäri Suomen, myös Luontaistuntijoiden verkkokaupasta.

20 20 Tehokasta Piloxing on yhdistelmä kestävyysharjoittelua, nyrkkeilyssä tarvittavaa nopeutta ja pilateksen peruslihaksistoa vahvistavaa kuntoilua. Piloxing kehittää erityisesti tasapainoa ja kehonhallintaa ja se sopii kaikenikäisille naisille ja miehille. Piloxing-tunti koostuu enimmäkseen seisaaltaan tehtävistä pilates- ja nyrkkeilyharjoituksista. Loppupuolella tuntia on niin lihaskuntoa kehittävä lattialla tehtävä osuus. Piloxingin tehokkuus perustuu sykteksti ja kuvat Ari Katajisto Sleek, Sexy and Powerful Piloxing on pähkinänkuoressa pilateksen inspiroimien liikkeiden ja nyrkkeilyn yhdistelmä pilates ja boxing, piloxing. Kuntoilukonsepti on kotoisin USA:sta: ruotsalainen Viveca Jensen halusi kehitellä kuntoilumuodon, joka on keholle terveellinen ja joka samalla vahvistaa itsetuntoa. Laura Marin-Halonen on täysillä mukana tunnin atmosfäärissä. Piloxingissa vatsoja tehdään pitkääään. Muutamissa kuntokeskuksissa (mm. SATS ja Wasamove) on jo vuoden päivät päässyt harrastamaan tätä uutta ennen kaikkea naisten suosimaa ryhmäliikuntaa. Tämän vuoden aikana piloxingohjaajia on kouluttautunut useampia, joten siihen päässee yhä useampi tutustumaan henkilökohtaisesti. Julkkisten suosikki Piloxing on lyönyt itsensä läpi markkinoilla sen jälkeen, kun se lanseerattiin Hollywoodissa. Sen kerrotaan saavan ihmiset tähtikuntoon. Hollywood-tähdet, kuten Hillary Duff, Isabella Scorupco ja Kirsten Dunst ovat vain esimerkki julkkiksista, jotka ovat saavuttaneet hyvän kuntonsa piloxingin avulla. Piloxing tuotiin markkinoille alun perin naisten kuntoilumuotona, mutta se sopii erinomaisesti myös miehille. Syntynyt omista kokemuksista Viveca Jensenin liikuntamaailma on kokenut vuosien mittaan monia mullistuksia. Kuntosalimaisen harrastamisen suurin saavutus oli aikoinaan Ruotsin mestaruus kehonrakennuksessa. Vivecan intohimo oli kuitenkin tanssi ja siinä hän suuntautui balettiin suorittaen kolmivuotisen tutkinnon Ruotsin balettiakatemiassa. Baletti ammattina kariutui kuitenkin loukkaantumiseen. Kuntoutuessaan hän löysi kehonhuoltoon ja kehittämiseen pilateksen. Oman taustansa kautta ei olekaan ihme, että Viveca Jensen lanseerasi piloxing harjoittelun.

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013

Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille. Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Urheiluravinteita kuntoilijoille ja urheilijoille Taru Keskinen, Maxim-tuotepäällikkö Axellus Oy 21.5.2013 Suomalaiset liikkuvat yhä enemmän 1,8 miljoonaa suomalaista aikuista liikkuu vähintään 4 kertaa

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Vanhempainilta 22.1.2015

Vanhempainilta 22.1.2015 Vanhempainilta 22.1.2015 Tapanilan Erä Nyrkkeily Tapanilan Erä saavuttanut lukuisia Suomen mestaruuksia ja jopa olympiamitaleja. Northern Stars tiimin perustajaseura (MiNy, PoNS) N. 220 jäsentä Kilparyhmä

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014.

Wiitaunionin liikuntakysely. Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakysely Wiitaunionin liikuntakysely toteutettiin loka-marraskuussa 2014. Wiitaunionin liikuntakyselyssä kartoitettiin Viitasaaren ja Pihtiputaan yli 16-vuotiaiden asukkaiden liikunta-aktiivisuuden

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%)

HARRASTANUT VIIMEISEN 7 PÄIVÄN AIKANA (%) 1 Johdanto Tämän tutkimusyhteenvedon tehtävänä on antaa tietoja kansalaisten liikunnan ja kuntoilun harrastamisesta. Tutkimuksen tarkoituksena on ollut selvittää, missä määrin kansalaiset harrastavat liikuntaa

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma. X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

SYSMÄN SISU SULKAVALLA PROJEKTI 2015 SYSI JENGI

SYSMÄN SISU SULKAVALLA PROJEKTI 2015 SYSI JENGI SYSMÄN SISU SULKAVALLA PROJEKTI 2015 SYSI JENGI Jari: Ikä 56v, eukko ja 3 mukulaa (aikuisia) Soutanut kirkkovenettä vuodesta 1993, Sulkavalla tulossa 20:s osallistumiskerta. Soutanut ICL:n, Elisan, Keravan,

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors HUOLTAJAT Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors 5.9.2009 Nurmijärvi Seven Ringettes 1 RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com Urheilullisuus Harri Hakkarainen LL, LitM SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit Urheilullisuus mitä se on? jokaisella urheilijalla 24 h aikaa aikaa harjoitella, palautua, kehittyä... Harjoitusaikaa

Lisätiedot

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.!

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.! Yrityksemme liikunta- ja hyvinvointipalvelut toteutamme Studiollamme, yrityksen omissa tiloissa tai yhteistyökumppanimme tiloissa. Kustannustehokkaat ratkaisut suunnittelemme avaimet käteen periaatteella,

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

Mäntsälän Voimistelijat

Mäntsälän Voimistelijat 1 Mäntsälän Voimistelijat Jäsenkyselyn tulokset 2015 Vastaajia N=47 Harrastaja itse Huoltaja 6 henk 41 henk Harrastajan ikä Alle 7v 15 henk 7-10v 17 henk 11-13v 6 henk yli 13v 9 henk Mukana seurassa Alle

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT: ROKI E2 Tee jokaisesta päivästä Urheilijan hyvä päivä! Nuku 8-9 h, urheile 3 h ja nauti 5-7 terveellistä ateriaa! Urheilijan hyvään päivään kuuluu myös tunnollinen

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

TERVETULOA KURSSEILLE

TERVETULOA KURSSEILLE TERVETULOA KURSSEILLE Kärsitkö jatkuvasti selkäsäryistä? Entä vihlooko päätä niska-hartiaseudun jumien vuoksi? Meillä on sinulle ehdotus! Tule ja aloita uusi harrastus Pilateksen parissa! Pilates on harjoitusmenetelmä,

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen

Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Hämeenlinna, 9.2.2008 Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Mikael Fogelholm, ETT, dosentti, yksikönjohtaja Suomen Akatemia, terveyden tutkimus 1 2/27/08 Huippulahjakkuus

Lisätiedot

Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon.

Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon. Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon. Onko vaikea lähteä liikkeelle? Haluatko innostua uudesta harrastuksesta? Haluatko voida paremmin sekä henkisesti, että fyysisesti?

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

LAJIESITTELYT ELIXIAN

LAJIESITTELYT ELIXIAN LAJIESITTELYT ELIXIAN tunnit Cycling Start Cycling Start sopii harjoittelun aloittamista suunnittelevalle tai sen vasta aloittaneelle. Ohjaaja on sinua varten ja auttaa sinua turvallisessa, pyörän selässä

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET:

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: Hyvää huomenta kaikille! Tänään puhutaan kouluruokailusta.

Lisätiedot

Ikäjakauma 3 % 1 % alle 20 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70 -> ikävuodet

Ikäjakauma 3 % 1 % alle 20 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70 -> ikävuodet Kysely SKAL:n jäsenille 5.1.26/MV Toukokuussa SKAL:n jäsenlehdessä (nro 4/6) olleen kyselyn avulla pyrittiin selvittämään liikenteen ammattilaisten työnaikaisia ravitsemus- ja liikuntatottumuksista sekä

Lisätiedot

MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA

MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA MINIPILOTTI HANKE KAVERI LIIKUTTAA Vuorentaan koulun vanhempainyhdistys toteutti yhteistyössä Vuorentaan koulun, Lasten Liikunnan Tuen sekä liikunta-alan toimijoiden kanssa Kaveri liikuttaa hankkeen. Hämeenlinnan

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 26.6.-29.6.2014 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama hyvä syy

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot