Mikä houkucelee syömään? Itsesäätelykyvyn merkitys ylipainon ehkäisyssä

Transkriptio

1 Mikä houkucelee syömään? Itsesäätelykyvyn merkitys ylipainon ehkäisyssä Pilvikki Absetz Terveyden edistämisen dosen5 Tampereen yliopisto; Johtava asiantun<ja

2 Itsesäätely on kuin lihas Se vahvistuu harjoicelulla Se väsyy käytössä Mm. unenpuute, stressi, voimakkaat emoo<ot, alhainen verensokeri ja päihteet heikentävät sen toimintaa The self- regulatory strength model of self- control (Baumeister et al., 1994; Baumeister & Heatherton, 1996) Absetz

3 Pystyvyys sos. <lanteet Pystyvyys emot. esteet Itsesäätely- taipumus Odotus epämukavuudesta Odotus fyysisestä hyvinvoinnista Odotus sosiaalisesta rankaisusta Odotus pahasta mausta Aikomus syödä HeVi Toiminnan suunnicelu Varautumis- suunnicelu HeVi:n syön< KoeCu ylipainoriski KoeCu terveysriski Why do people high in self- control eat more healthily? Social cogni<ons as mediators. Nelli Hankonen, Marja Kinnunen, Pilvikki Absetz & Piia Jallinoja. Annals of Behavioral Medicine, 2013, DOI: /s

4 Hyvä itsesäätely on jo lapsena yhteydessä terveelliseen syömiseen Pystyn työskentelemään tehokkaas8 pitkän tähtäimen tavoi:eiden hyväksi * ENEMMÄN Kasviksia ja hedelmiä MaitotuoCeita VeCä janojuomana VÄHEMMÄN Pikaruokia Makeita herkkuja Energiajuomia Sokeripitoisia juomia Olen hyvä vastustamaan kiusauksia * Pystyn kieltäytymään asioista, jotka ovat minulle haitallisia * *Self- control Scale (Tangney, Baumeister & Boone, 2004, JOP) Ollila, H., Forsman, H., Absetz, P. Itsesäätely koululaisten hyvien ruokailutocumusten tukena - Tuloksia TEMPEST- hankkeen koululaistutkimuksesta. hcp://urn.fi/urn:isbn:

5 Yläkoulussa riski ylipainon kehicymiselle Alakoulu Yläkoulu Myönteisempi mielikuva terveellisestä syömisestä Kielteisempi mielikuva epäterveellisestä syömisestä Epäterveellisen syömisen säätely yleisempää Useammin energiajuomia Useammin makeita ja suolaisia herkkuja Useammin pikaruokaa Useammin kasviksia ja hedelmiä Useammin hiilihapotecuja juomia Ollila, H., Forsman, H., Absetz, P. Itsesäätely koululaisten hyvien ruokailutocumusten tukena - Tuloksia TEMPEST- hankkeen koululaistutkimuksesta. hcp://urn.fi/urn:isbn: Absetz

6 Keinoja houkutusten hallintaan? Kyky säädellä impulsseja Kyky suunnitelmalliseen, tavoiceelliseen toimintaan Vältän houkutuksia Hallitsen houkutuksia Kiinnitän huomion muualle Kiellän itseäni Teen itselleni sääntöjä ja suunnicelen Pohdin tavoiceitani Absetz

7 TavoiCeellinen, suunnitelmallinen TUTKIS- KELU Miten hoidan itseäni, terveyttäni ja sairauksiani nyt? Miten syön, miten liikun? Mitä itse ajattelen tottumuksistani? HAVAHTU- MINEN Mikä toimii jo hyvin? Iloitsen siitä! Miten voin vahvistaa hyvin toimivaa? Mitä voin tehdä itse? Missä tarvitsen apua? SUUNNIT- TELU Mitä teen / kokeilen ensin? Missä? Milloin? Mikä auttaa minua varmistamaan onnistumisen? toiminta: TOIMINTA / KOKEILU Toimin / Kokeilen omassa arjessani, omalla tavalla ja omalla tahdilla, ympäristöni tuella SEURANTA JA ARVIOINTI Miten kokeiluni ovat sujuneet? Iloitsen onnistumisista! Miten onnistumiset näkyvät hyvinvoinnissani? Iloitsen siitäkin. Pitäisikö jotain tehdä toisin? Miten? JOHTO- TÄHTI = Unelma Mikä on minulle tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta seuraavien vuoden aikana? Entä tällä viikolla ja tänään? Oman toiminnan havainnoin< tehokkain yksicäinen menetelmä ravitsemus- ja liikuntainterven<oissa (selitysosuus 13 %). Kun interven<ossa käyte5in lisäksi vähintään yhtä tavoiceellisen toiminnan keinoa, vaikucavuus lisääntyi (ES 0.42 vs. 0.26). Ylläpidänkö kokeiltua? Mikä auttaa siinä? Haluanko kokeilla jotain muuta? Michie, S., Abraham, C., Whi5ngton, C., McAteer, J., Gupta, S. (2009). Effec<ve Techniques in Healthy Ea<ng and Physical Ac<vity Interven<ons: A Meta- Regression. Health Psychol 28(6), doi: /a Absetz

8 Lähdetäänkö liikkeelle suosituksista vai ihmisestä itsestään? Kuvat Sydänliiton verkkojulkaisusta Ravinto sydänterveyden edistämisessä Absetz

9 Mikä on parasta ihmisille keskimäärin, ei välcämäcä ole parasta juuri minulle Suositukset perustuvat väestö- arvoihin ja keski- määräisyyksiin. Sopivuus yksilölle vaihtelee 0:n ja 1:n välillä (ei sovi lainkaan sopii täysin). Suositukset rakentuvat asiantun<ja- lähtöiseen malliin, jossa asiantun<ja <etää mikä on oikein, asiakkaan tehtävänä on myöntyä. Kun keskitytään suositusten noudacamiseen ja niihin yltämiseen, korostetaan samalla puuceita vahvuuksien sijaan Absetz

10 Hyvä lähtee leviämään Omien hyvien tocumusten tunnistaminen voi vahvistaa halua uusiin hyviin tocumuksiin Ihmiset ovat valmiimpia yricämään hyvän lisäämistä kuin huonon vähentämistä Onnistuneet kokeilut saavat yricämään lisää Lisää hyvää tyyppiset, onnistuneet tavoiceet lähtevät vahvistamaan myös halukkuuca luopua huonosta Absetz

11 Otan hedelmän iltapäivän välipalaksi, niin olen pirteämpi Luovun kahvipullasta, niin en ole yhtä väsynyt iltapäivällä Absetz

12 Ohjaaja tukee itsesäätelyä RAKEN- NAN LUOTTA- MUKSEN TUEN HAVAINTOJEN JA AJATUSTEN SYNTYÄ ANTAMALLA SOPIVAT TYÖVÄLINEET JA AIKAA POHDINTAAN. AUTAN ERITYISESTI VANHAN HYVÄN TUNNISTAMISESSA! AUTAN ASIAKKAAN OMAN NÄKÖISTEN KOKEILUJEN SUUNNITTELUSSA. KOKEILUT LISÄÄVÄT VANHAA HYVÄÄ. AUTAN VALITSEMAAN KOKEILUT NIIN, ETTÄ NE ONNISTUVAT. TUEN ONNISTU- MISIA ENNAKOINNIN AVULLA. TUEN KOKEILUISTA OPPIMISTA. AUTAN RAKENTAMAAN LINKKEJÄ TOIMINNAN JA HYVINVOINNIN VÄLILLE. KYSYN JA KUUNTELEN, MITÄ ASIAKAS TOIVOO JA TAHTOO. OSOITAN, ETTÄ ARVOSTAN HÄNEN AJATUKSIAAN JA KOKEMUKSIAAN Absetz 2013

13 Itsesäätelyn muis<lista jokaiselle Kiinnitä huomiota posi<iviseen ja vahvista sitä OpeCele odocamaan kaikkea ei tarvitse saada he< Mahdollista rauhallinen arki ja ru<init Aseta konkree5sia, saavutecavissa olevia tavoiceita Tee kokeiluja, joilla on hyvät onnistumisen mahdollisuudet Pyri ehkäisemään vaikeudet ennakoinnin ja suunnicelun avulla Vähennä al<stusta houkutuksille, erityises< kun voimavaroja on vähän HarjoiCele houkutusten vastustamista, kun sinulla on riicävät voimavarat Absetz