Luontoliikunta Green Care - menetelmänä. Mikko Kataja

Transkriptio

1 Luontoliikunta Green Care - menetelmänä Mikko Kataja

2 GREEN CARE - ammatillisuutta, vastuullisuutta ja tavoitteellisuutta

3 Vihreään liikuntaan liittyviä tavoitteita Psykologiset tavoitteet: Mielialan kohentaminen Stressista palautuminen Sosiaalinen vuorovaikutus edistäminen Positiiviset tunteiden lisääminen Negatiiviset tunteiden vähentäminen Luovuuden lisääminen Fysiologiset tavoitteet Alentaa verenpainetta Alentaa sydämen sykettä Vähentää lihasjännitystä Vähentää stressihormonin tasoa Lisätä liikuntaa Lisätä vastustuskykyä 3

4 Tutkimuksia aiheesta Mitä enemmän luonnossa ulkoilee, sitä enemmän saa elpymiskokemuksia ja sitä parempi on ihmisten emotionaalinen hyvinvointi (Korpela & Paronen, 2011). Ulkoilun hyödyt vahvistuvat paljon ulkoilevilla, sillä heidän ulkoilukerrasta saamansa hyödyt ovat voimakkaampia ja lisäävät positiivisia tuntemuksia kuten onnellisuutta ja tyyneyttä. Elpyminen on välittävä tekijä ulkoiluun käytetyn ajan ja psyykkisen hyvinvoinnin välillä (Korpela ym. 2014). Vähäisen liikkumisen tuloksena kuolee maailmassa kolme miljoonaa ihmistä vuodessa (Lim ym. 2012). Ihmisten yhteyttä luontoon tulee vahvistaa, jotta elimistön puolustusjärjestelmät saavat tarvitsemaansa harjoitusta ja pystyvät toimimaan normaalisti (Haahtela ym ) 4 Etunimi Sukunimi

5 RETKEILIJÄN VARUSTEET JA VÄLINEET Eränkäynnissä ja retkeilyssä tarvittavien varusteiden tulee olla ennen kaikkea kestäviä, keveitä, korjauskelpoisia ja tarkoituksenmukaisia. Turhia välineitä retkellä ei kannata kantaa. Seuraavassa käydään läpi kaikki tarkoituksenmukaiset retkeilijän varusteet ja välineet. Pukeutuminen Tarkoituksenmukainen pukeutuminen on eränkäynnin ja retkeilyn onnistumisen kannalta hyvin merkityksellinen. On helppo ymmärtää, että jos itsellä on kylmä tai kuuma, vaatteet ovat märät tai jalkineet hiertävät, ei retki ole kovinkaan nautinnollinen. Vaatteet Vaatteiden tulee olla eristäviä (estää lämmön johtuminen ja säteily), tuulenpitäviä (estää tuulen läpimenoa) ja mielellään vedenpitäviä. Kuitenkin samalla vaatteiden on syytä olla hengittäviä (päästää vesihöyry läpi) ja tietenkin niiden tulee olla sopivia. Kerrospukeutuminen on retkeiltäessä tärkeää. Alusasun tulisi läpäistä tehokkaasti vesihöyryä kastumatta. Perinteinen hyvä ratkaisu on verkkopaita ja villatrikoot. Uudet tekokuidut ovat hyviä ratkaisuja, kuten esim. polypropeeni. Puuvillan heikkoutena on, että se kastuu, eikä se luovuta kosteutta seuraaviin vaatekerroksiin ja on märkänä päällä kylmä. 5

6 Väliasun pitää olla lämmin ja mukava. Alusasun päälle tulee laittaa kehon nesteitä imevä vaatekerta, joka voi olla lämpimällä kaudella pelkkä puuvillapaita ja säiden kylmetessä paksumpi kerrasto. Flanelli tai villa on hyvä väliasun materiaali. Hyviä ovat myös uudet kuidut esim. fleece, joka imee alusvaatteista tulevan kosteuden ylempiin vaatekerroksiin. Kerrospukeutumisessa päällimmäisen vaatekerroksen pitää suojata tuulelta ja kosteudelta. Hyviä vaihtoehtoja ovat esim. kaksinkertaisesta vedenpitävästä, mutta hengittävästä kankaasta tehty anorakki ja housut. Sarka-asu on perinteinen ja toimiva kylmän ilman asu. Nykyaikaiset kalvopuvut ovat myös usein hyviä ratkaisuja kuorikerrokseksi. Jalkineet Jalkine valitaan maaston, vuodenajan ja vallitsevien olosuhteiden mukaan. Hyvän retkeilyjalkineen pitää olla: sopiva ja mukava jalkaan koekäytettyjä eli ei uusia jalkineita pitkälle vaellukselle kestävä tukeva kuivattavissa Soveltuvia jalkineita ovat mm. vaelluskengät, kumisaappaat, lenkkarit tai sandaalit. Jalkineet tulee valita tapauskohtaisesti. 6 Etunimi Sukunimi

7 Kantolaitteet Yleisempiä kantolaitteita ovat rinkka ja reppu. Ennen rinkkojen tuloa oli tavallisin kantolaite reppu. Rinkan yleistyessä reppu kenties turhaankin syrjäytettiin. Reppu on usein pienempi kuin rinkka, jolloin turhia varusteita ei tule mukaan. Green Care toiminnalle tyypillisillä lyhyillä, alle kolmen vuorokauden retkillä rinkka on turha varuste. Repulla pärjää hyvin lyhyillä reissuilla. Reppuja on useita malleja ja useita kokoja eri käyttötarkoituksiin esimerkiksi satulareppu, reppujakkara ja ultra-kevyt reppu. Puukko ja kirves Puukko on perinteisesti ajatellen erämiehen tärkein varuste. Erämies tarvitsee puukkoa eräänlaisena yleistyökaluna. Useimmiten puukon voi valita joko hiiliteräksestä tai ruostumattomasta teräksestä. Perinteiset puukot taottiin nimenomaan hiiliteräksestä. Eräpuukon terän pituuden tulee olla käyttäjän kämmenen levyinen. Tällöin terä on sopivin yleiskäyttöön eränkäynnissä. Kirves on niin ikään tärkeä retkeilijän varuste. Sopiva kirveen paino on kilon molemmilla puolilla, käyttäjästä riippuen. Kirveen tulee olla kuitenkin sellainen, että puiden kaato onnistuu. Fiskarsin toiseksi pienin malli on oiva valinta retkikirveeksi, pienin malli on liian kevyt. 7

8 Valaisimet Valaisimia tarvitaan oikeastaan kaksi. Luotettava otsalamppu kulkemiseen ja kartanlukuun ja hyvä käsivalaisin leirin rakenteluun yms. Markkinoilla on lukemattomia toinen toistaan parempia vaihtoehtoja valaisimiksi. Ensiapuvälineet Jokaisella maastossa liikkuvalla retkeilijällä tulisi olla vähintään EA-1 tason osaaminen hätätilanteiden varalta. Punaisen ristin myymälöistä voi tiedustella sopivia eräretkelle soveltuvia valmiita EA-pakkauksia. Pakkauksen tulisi sisältää ainakin painesiteen ja lisäksi muita sidetarpeita, laastaria, kyypakkauksen, kolmioliinoja, sivuleikkurit (ongenkoukkuja varten) ja särky- ja närästyslääkkeitä. Kartat ja kompassi Peruserätaitoihin kuuluu osata lukea peruskarttaa / maastokarttaa (1:20 000) sekä käyttää normaalia astekompassia. Nämä välineet tulee lähes poikkeuksetta olla mukana, kun maastoon lähdetään. Kartat tulee olla hyvin suojattuja esim. kosteudelta. Hyvä väline tähän on laadukas karttalaukku 8

9 Tulenteko Tulenteko on keskeinen erätaito. Tulenteko vaatii maanomistajan luvan. Hätätilanteessa tulenteko on sallittu ilman lupaa. Niin nuotion kuin muuhunkin palamiseen tarvitaan kolme asiaa: ainetta joka palaa, tarpeeksi korkea lämpötila ja happea. Ilman näitä tekijöitä palamista ei tapahdu. Mitä pienemmässä muodossa poltettava aine on, sitä helpommin se syttyy. Tulen tekemisen tekniikka on siis pienestä isompaan! Mitä kuivempaa materiaali on, sitä helpommin se syttyy. Kuivat klapit saadaan yleensä helposti syttymään. Luonnosta saatavista sytykkeistä parhaita ovat tervas, kuusen kuivuneet alaoksat, kiehiset, koivun tuohi (ei saa ottaa elävistä puista) ja kuivat kaislat ja ruohot. Paras tulipuu on useimmiten mänty ja sen kuivat oksat ja erityisesti männyn tervaskanto. Nuotion tulisi olla tuulensuojassa. Ja se rakennetaan huolellisesti. Ensin sytykkeet (tervas, lastut, kiehiset, tuohi tms.) asetetaan alimmaiseksi ja niiden päälle kuivia risuja tai ohuita tikkuja. Ohuiden materiaalien päälle asetetaan aina vähän paksumpaa materiaalia ja näin jatketaan nuotion ruokkimista kunnes se on halutun kokoinen ja palaa hyvin. Nuotio ei saa olla liian tiivis sen hapensaannin varmistamiseksi. Eikä myöskään liian harva, jotta on tarpeeksi materiaalia palamiseen

10 Nuotiotyypit ja sytytysvälineet Nuotiotyyppejä on lukemattomia erilaisiin käyttötarkoituksiin. Kolme päätyyppiä ovat keittotulet, yöpymistulet ja tunnelmatulet. Keittotulia ovat esimerkiksi ristikkonuotio, tähtinuotio ja kantotuli. Yöpymistulia ovat esimerkiksi rakovalkea, kolmen puun rakovalkea ja pinotuli. Tunnelmatulista on esimerkkinä jätkän kynttilä. Paras nuotion sytytysväline on tulitikku. Tulitikut kannattaa aina pitää kosteudelta ja vedeltä suojaavassa pakkauksessa. Tulentukeminen onnistuu toki myös sytkärillä ja show-mielessä voi opetella tekemään tulen vaikka perinteisillä tuluksilla. Erilaisia sytytyksen apuvälineitä, kuten sytytyspaloja on runsaasti markkinoilla tai niitä voi itse tehdä. JOKAMIEHENOIKEUDET Jokamiehenoikeuksilla tarkoitetaan jokaisen kansalaisen oikeutta käyttää luontoa riippumatta maanomistajasta. Jokamiehenoikeuksista ei ole olemassa mitään lakia, vaan ne perustavat maan tapaan, mutta toisaalta laista ja asetuksista löytyvät raamit näille oikeuksille. 10

11 Jokamiehenoikeudella saat esimerkiksi: Liikkua luonnossa jalan, hiihtäen, meloen tai pyöräillen Liikkua muualla kuin pihamaalla sekä muilla kuin sellaisilla pelloilla, niityillä tai istutuksilla, jotka voivat kulkemisesta vahingoittua Oleskella tilapäisesti - esimerkiksi telttailla riittävän etäällä asumuksesta (n. 150 m) - siellä, missä liikkuminenkin on sallittua Poimia luonnonmarjoja, sieniä, joitain yrttejä ja kukkia Kulkea, uida ja peseytyä vesistössä sekä kulkea jäällä Onkia ja pilkkiä. Jokamiehenoikeudella et kuitenkaan esimerkiksi saa: Aiheuttaa häiriötä tai haittaa Häiritä tai vahingoittaa lintujen pesiä ja poikasia Häiritä eläimiä Kaataa tai vahingoittaa kasvavia puita, ottaa kuivunutta tai kaatunutta puuta, varpuja, sammalta tms. Tehdä avotulta toisen maalle ilman lupaa tai pakottavaa tarvetta Häiritä kotirauhaa esimerkiksi leiriytymällä liian lähelle asumuksia tai meluamalla Roskata Ajaa moottoriajoneuvolla maastossa ilman maanomistajan lupaa Kalastaa ja metsästää ilman asianomaisia lupia. 11 Etunimi Sukunimi

12 Suunnistus Erätaitojen kulmakiviä on osata liikkua tuntemattomassa maastossa. Hyvä suunnistustaito saattaa joissain tilanteissa olla retkeilijälle sananmukaisesti elintärkeä. Hyvän suunnistustaidon oppii vain harjoittelemalla ja ylläpitämällä tätä taitoa. Kartta on yleensä tehty niin, että yläreuna osoittaa ns. karttapohjoiseen. Jotta opitaan lukemaan karttaa, on opeteltava karttamerkit, joilla maasto kuvataan kartalle. Kompassin käyttö on melko yksinkertaista ja se on tärkeä apuväline suunnistuksessa kartan lisäksi. Kompassi kertoo ilmansuunnat. Kompassin pohjoisneula kääntyy aina siten, että neulan pohjoispää osoittaa pohjoiseen. Tavallisesti neulan pohjoispää on maalattu punaiseksi. Kompasseja on lukuisia eri malleja, mutta peruserätaitoihin kuuluu yksinkertaisen astekompassin käytön hallitseminen. 12

13 Luontoliikuntamuotoja Porin seudulla hyviä Green Care toiminnan luontoliikuntamuotoja ovat esimerkiksi: Patikointi Marjastus, sienestys ja villiyrttien kerääminen Resiinasafari Melonta kalastus 13 Etunimi Sukunimi