SUURI KIVUNHOITO KIRJA. Yli 1000 helpottavaa neuvoa OTAVA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SUURI KIVUNHOITO KIRJA. Yli 1000 helpottavaa neuvoa OTAVA"

Transkriptio

1 SUURI KIVUNHOITO KIRJA Yli 1000 helpottavaa neuvoa OTAVA

2 Sisällys 5 Johdanto 9 Aavesärky 11 Alaraajakivut 13 Angina pectoris (rasitusrintakipu) 16 Auringonpolttamat 23 Divertikuloosi 28 Endometrioosi 34 Fibromyalgia 41 Haavat 48 Hammasproteesikivut 52 Hammassärky 56 Hankaumat 63 Hartia- ja olkapääkivut 66 Hiivasienitulehdus 71 Huuliherpes 77 Hyönteisten pistot 83 Ienkivut 86 Ilmavaivat 92 Influenssa ja nuhakuume 97 Iskias 108 Jalkasieni 117 Jalkaterän ja kantapään kivut 122 Kasvokivut 129 Katkokävely 132 Kielikivut 135 Kihti 138 Kiveskivut 142 Koliikkikivut vauvalla 145 Korvakivut 147 Krapula 152 Kuivat silmät 155 Kurkkukivut 158 Kylkipistos 164 Kynsivaivat 166 Känsät 170 Leikkauksen jälkeiset kivut 174 Leukanivelvaiva 176 Levottomat jalat -oireyhtymä 181 Lihassärky 185 Lonkkakivut 190 Maha- ja pohjukaissuolihaavat 194 Merieläimien pistot 200 Mustelmat 202 Nilkkakivut 206 Niskakivut 211 Nivelen rasituskipu, bursiitti ja jännetulehdus 216

3 6 Niveltulehdus ja nivelrikko 223 Nokkosihottuma 237 Nyrjähdys eli nivelsidevamma 240 Närästys 242 Paiseet 246 Paksusuolitulehdus 249 Paleltumat 253 Palovammat 256 Parranajokivut 261 Penikkatauti 263 Peniskivut 266 Peräaukon kivut 268 PMS (premenstruaalioireyhtymä) ja kuukautisvaivat 273 Pohjekivut 281 Polvikivut 284 Päänsärky 291 Rakot 302 Rannekanavaoireyhtymä 306 Rannekivut 314 Rasitusvammat 318 Rintarauhaskivut 321 Sappikivut 325 Selkäkivut 329 Silmäkivut 342 Sivuontelokivut 350 Sukuelinherpes 357 Suonenveto (alaraajan lihaskouristus) 363 Suonikohjut 368 Suun haavaumat 374 Synnytyskivut 378 Tenniskyynärpää 382 Tikku ihossa 385 Vaippaihottuma 387 Vaivaisenluu 389 Varvaskipu (iskun aiheuttama) 393 Vatsakivut 395 Virtsakivet 403 Virtsatietulehdus 407 Vyöruusu 412 Yhdyntäkivut 416 Ärtyvän suolen oireyhtymä 420 Asiantuntijat 425 Hakemisto 437

4 Alaraajakivut 13 Kipuoireet: Oireiden syyt: Lääkäriin seuraavissa tapauksissa: Nopeat hoitokeinot Alaraajan alueella tuntuva kipu. Vamma tai liikarasitus. Alaraajakipujen syynä ovat usein myös erilaiset verenkierto-ongelmat. Kivun alkusyy voi joskus olla jossakin aivan muualla kuin jalassa, esimerkiksi lannerangan alaosassa. Silloin kyseessä on kivun säteileminen alaraajaan. Kivut jatkuvat yli kolme päivää. Alaraaja tuntuu myös tunnottomalta, kylmältä tai heikolta. Kipua on koko raajan alueella, sekä sääressä että reidessä. Ihon väri muuttuu sinertäväksi, iho haavautuu tai ihon alla tuntuu aristavia kyhmyjä. Olet saanut vamman, joka aiheuttaa turvotusta ja ihon värin muutoksia tai epäilet luunmurtumaa. Sinulla on rasitusvamma, joka ei parane viikossa. Jäähdytä. Vammasta aiheutuvaa kipua voidaan lievittää tehokkaasti useita päiviä jatkuvalla jäähdytyshoidolla. Kiedo jääkuutioita tai vaikka pakastevihannespussi pyyheliinaan ja aseta pakkaus kipeää kohtaa vasten. Jäähdytä kipukohtaa näin 15 minuuttia kerrallaan ja pidä välillä 10 minuutin tauko. Myös kylmägeeli voi auttaa. Muista kuitenkin, ettei jäähdytyshoito sovi käytettäväksi silloin, kun kivun syynä on verisuonitauti. Purista. Joustava side lievittää kipua ja turvotusta, jos vaivan syynä on esimerkiksi reisilihaksen venähdys. Yksilöllisesti asiakkaalle valmistetuista tukisukista puolestaan on apua laskimontukkotulehduksesta kärsiville. Sen sijaan joistakin polvipituisista tukisukista, joita saa tavarataloista, voi olla jopa haittaa, jos niiden puristus ei jakaannu oikealla tavalla. Kohota. Raajan kohottaminen lievittää turvotuksesta aiheutuvaa kipua. Menetelmä auttaa myös laskimontukkotulehduksessa, joka aiheuttaa jalkojen pakotusta ja painavuuden tunnetta.

5 14 ALARAAJAKIVUT Lämmitä, jos vaiva on verisuoniperäinen. Laskimontukkotulehduksesta kärsivä saattaa saada helpotusta vaivoihinsa lämmöstä, esimerkiksi lämpötyynystä tai huovasta. (Liika kuumuus ei ole hyväksi.) Lämpöhoitoa on kuitenkin syytä välttää parina kolmena ensimmäisenä päivänä, koska lämpö voi lisätä turvotusta. Ennaltaehkäisy Liikunta Kädet apuvälineinä Ota kipulääkettä. Parasetamoli ja tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetylisalisyylihappo lievittävät kipua. Apteekista löytyy myös tulehduskipuvoiteita. Vähennä rasitusta. Jos sinulla on todettu rasitusmurtuma tai epäilet sitä, tärkein itsehoito on rasituksen ja kuormituksen vähentäminen tai tarvittaessa kokonaan välttäminen, kunnes kipu ei enää tunnu. Tarkkaile oireitasi. Yritä saada selville, mikä pahentaa kipuja ja mikä ehkä lievittää niitä. Vaikuttaako jokin tietty toiminta kivun kestoon tai voimakkuuteen? Jos arvelet oireiden syyksi yksitoikkoista työtä, jossa samat liikkeet toistuvat, pidä usein lyhyitä lepotaukoja työn lomassa. Hoida kuin sydäntä. Samat elämäntavat, jotka ovat omiaan torjumaan sydänkohtauksia, torjuvat myös verisuoniperäisiä alaraajavaivoja. Luovu siis tupakasta, rajoita rasvan ja kolesterolin saantia ja pidä painosi kurissa. Säännöllinen liikunta, varsinkin kävely, parantaa alaraajojen verenkiertoa. Tyhjennä taskut. Takataskussa olevan lompakon päällä istuminen voi aiheuttaa puristusta iskiashermoon ja samalla alaraajakipua. Kireät vyöt ja tiukat housut voivat nekin aiheuttaa hermoärsytystä, joten tyhjennä taskusi ja vaihda kireät farkut väljempiin vaatteisiin. Pehmusta. Pehmustus vähentää hermoihin kohdistuvaa painetta. Huolehdi siis siitä, että istuimesi on sopivan pehmeä. Joissakin töissä on tarpeen käyttää polvipehmusteita. Vahvista vatsalihaksia. Erityiset vatsaliikkeet ja muu vatsalihaksia vahvistava liikunta vähentävät alaselän rasitusta ja samalla alaraajakipuja, jotka johtuvat pääasiassa heikoista vatsa- ja selkälihaksista. Paina oikeaa pistettä. Painamalla molemmin peukaloin pohkeen tyvessä keskellä olevaa pistettä voit helpottaa pohjelihaksen kouris-

6 ALARAAJAKIVUT 15 tuskipua. Sama keino saattaa myös ehkäistä polvi- ja alaselkäkipuja sekä jalkojen turvotusta. Luontaistuotteet Aromaterapia. Lämmin, tuoksuva jalkakylpy helpottaa vaikkapa nyrjähtäneen nilkan aiheuttamia kipuja ja tuntuu ihanalta. Lisää vadilliseen lämmintä vettä 5 tippaa santelipuuöljyä, 5 tippaa sitruunaöljyä ja 2 ruokalusikallista hamamelista. Upota nyrjähdyskohta veteen ja anna sen olla siinä, kunnes vesi jäähtyy. Sitruuna lievittää kipua ja santelipuu edistää paranemista. Tiikeribalsami. Tämä on vanha kiinalainen lääke. Vaikuttavat aineet ovat mentoli ja neilikkaöljy.

7 16 Angina pectoris (rasitusrintakipu) Kipuoireet: Oireiden syyt: Lääkäriin seuraavissa tapauksissa: Paineen tai puristuksen tunne rinnassa. Usein kipu ilmaantuu rasituksessa ja lakkaa, kun rasitus loppuu. Stressi, raskas ateria tai kylmä sää lisäävät usein oireita. Kuusissa-seitsemissäkymmenissä olevilla henkilöillä rasitusrintakipu on varsin tavallista. Hengästyttää ja rinnassa voi tuntua painetta, aivan kuin rintakehän ympärillä olisi kireä vyö. Kipua voi joskus tuntua aivan muuallakin kuin rinnassa, esimerkiksi leuassa, käsivarressa tai jopa jommassakummassa kyynärpäässä. Angina pectoris -kipu on merkki siitä, ettei sydänlihas saa riittävästi tarvitsemaansa hapekasta verta. Syynä on sydäntä ruokkivien sepelvaltimoiden ahtautuminen kolesterolikertymien takia. Kipuja tuntuu erityisesti silloin, kun sydämen on tehostettava toimintaansa, esimerkiksi silloin, kun ihminen alkaa liikkua tavallista rivakammin tai hänellä on stressiä. Jos kipuja tuntuu vain liikunnan aikana, sanotaan että kyseessä on stabiili angina pectoris, mutta jos kipuja on myös levossa tai ilman mitään erityistä syytä, puhutaan epästabiilista angina pectoriksesta. Angina pectoris -kohtaus on ensimmäisesi. Kyseessä voi toki olla aivan harmitonkin ilmiö, mutta sydänasioissa kannattaa aina olla varovainen. Mene siis lääkäriin. Kipu on ankaraa, ei pelkästään paineen tunnetta rinnassa. Jos voimakas rintakipu kestää yli 5 minuuttia tai siihen liittyy ilman loppumisen tunnetta ja/tai pahoinvointia, hakeudu kiireesti sairaalaan. Kyseessä voi olla rasitusrintakipua vakavampi vaiva, sydäninfarkti. Mitä kauemmin sydänlihas joutuu kärsimään hapenpuutteesta, sitä suurempi sydänvaurion vaara on. Kipujen luonne muuttuu. Jos tauti on diagnosoitu stabiiliksi angina pectorikseksi, lievien kipujen ilmaantuminen rasituksen yhteydessä ei yleensä anna aihetta toimenpiteisiin. Käänny kuitenkin lääkärin puoleen, jos kipuja tulee yllättäen silloinkin, kun rasitus ei ole erityisen ankaraa, tai jos kivut lisääntyvät selvästi.

8 ANGINA PECTORIS 17 Kipukohtaus yöllä tai päiväsaikaan kesken tavallisten, ei kovin rasittavien askareiden on vaaran merkki. Ota yhteyttä lääkäriisi tai mene päivystyspoliklinikalle. Lääkkeet Ravinto Lääkäri määrää angina pectoriksen hoitoon tavallisesti glyseryylinitraattia (nitrovalmiste), joka laajentaa verisuonia ja vähentää siten sydämen työmäärää. Lääke voi alentaa verenpainetta niin nopeasti, että seurauksena on pyörrytyksen tunne. Lääke on sen vuoksi otettava istualtaan. Pyörrytyksen tunteesta ei ole haittaa, jollei ole vaaraa kaatua ja satuttaa itseään. Nitroja on hyvä pitää aina mukana kaiken varalta. Lyhytvaikutteisen glyseryylinitraatin lisäksi angina pectoriksen hoidossa käytetään lääkkeitä, jotka vähentävät kipukohtausten määrää. Vähemmän rasvaa, enemmän kuituja ja vihanneksia. Rasitusrintakipuja voidaan merkittävästi vähentää jo varsin lyhyessäkin ajassa muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapoja, sanoo tri Dean Ornish. Hän suosittelee hyvin vähärasvaista ruokavaliota, jossa rasvasta saadun energian osuus on vain korkeintaan 10 prosenttia ravinnon kokonaisenergiasta. Eläinrasvaa pitäisi välttää kokonaan. Näillä toimenpiteillä voidaan vähentää paitsi kipuja myös suonten ahtautumia, jolloin sydäninfarktinkin vaara pienenee. Tri Ornish on osoittanut tutkimuksissaan, joissa on noudatettu erityisen vähärasvaista ruokavaliota, harrastettu sopivasti liikuntaa, lopetettu tupakointi ja vähennetty stressiä, että koehenkilöiden kolesteroli on alentunut ja suonten kolesterolikertymät ovat todellakin pienentyneet. Huolehdi sopivien rasvahappojen saannista. Omega 3- ja omega 6 -rasvahapot ovat suositeltavimpia angina pectoriksesta kärsiville. Näitä rasvahappoja on kala- ja kasviöljyissä, esimerkiksi pellavansiemen- ja auringonkukkaöljyssä, samoin puras ruohoöljyssä. Tyydyttyneitä (eläinrasvoja, huoneenlämmössä kiinteitä) rasvoja on syytä välttää, samoin kovetettuja kasvirasvoja (margariineja). Tyydyttymättömät rasvat, joita on runsaasti oliivi- ja rypsiöljyissä, ovat hyviä sydämen kannalta. Rasvahapot ovat lihasten, myös sydänlihaksen, tärkeä energianlähde. Kannattaa siis suosia elimistön kannalta parhaita rasvahappoja ruokavaliossaan. Kala

9 18 ANGINA PECTORIS öljyillä voi kuitenkin joskus olla haitallisia sivuvaikutuksia. Suurten kalaöljymäärien pitkäaikaisesta nauttimisesta on syytä neuvotella lääkärin kanssa. Vitamiinit ja hivenaineet Magnesium. Magnesium rentouttaa verisuonia ympäröiviä lihaksia ja laajentaa siten myös sydäntä ruokkivia sepelvaltimoita. Magnesiumilla on tärkeä rooli myös kaikkien solujen energiantuotannossa. Sydänlihaksen solut tuottavat runsaasti energiaa, joten magnesiumiakin tarvitaan erityisen paljon. Ennen säännöllisen magnesiumvalmisteiden käytön aloittamista asiasta kannattaa keskustella ravitsemukseen perehtyneen lääkärin kanssa. Q 10. Koentsyymi nimeltä Q 10 (ubiquinon) on aine, jolla on keskeinen osa energian tuotannossa ja joka parantaa sydänlihassolujen hapen saantia. Riittävästi happea saava sydän työskentelee tehokkaasti ja voimia säästävästi. Q 10 kannattaa nauttia geelikapseleina, koska ne imeytyvät tabletteja paremmin. Jos valitsee tabletit, ne on hyvä pureskella yhdessä rasvaa sisältävän ruuan kanssa. E- ja C-vitamiini, seleeni. E- ja C-vitamiini sekä seleeni suojaavat valtimoiden seinämien soluja vaurioilta, jotka edistävät suonitukosten syntymistä. Eräässä tutkimuksessa E-, C- ja A-vitamiini- sekä beetakaroteenilisät vähensivät angina pectoris -kipuja ja sydämen rytmihäiriöitä sekä paransivat sydämen toimintaa henkilöillä, jotka olivat kokeneet infarktin. E-vitamiini vaikuttaa edullisesti kolesterolikertymiin ja ehkäisee siten sepelvaltimotautia. E-vitamiinia voi erään asiantuntijan mukaan ottaa mg päivässä. (Kysy kuitenkin lääkärisi mielipidettä, ennen kuin alat ottaa E-vitamiinia yli 300 mg päivässä.) C-vitamiini auttaa pitämään verisuonet auki, koska se typpihapon hajoamista ehkäisemällä rentouttaa ja laajentaa valtimoita. Seleeni yhdessä E-vitamiinin kanssa saattaa suojata jossakin määrin angina pectorikselta. Lääkärit, jotka suosittelevat seleenilisää sydänpotilailleen, eivät yleensä määrää kovin suuria seleeniannoksia, korkeintaan mikrogrammaa päivässä. B-vitamiinit. Angina pectoriksesta kärsivän olisi hyvä saada 400 mikrogrammaa foolihappoa, 1 00 mikrogrammaa B 12 -vitamiinia ja milligrammaa B 6 -vitamiinia päivässä. Nämä B-vitamiinit auttavat torjumaan homokysteiiniä, proteiiniaineen

10 ANGINA PECTORIS 19 vaihdunnan sivutuotetta, joka voi muodostaa suonten seinämiin kolesteroliplakkia kerääviä karheutumia. Liikunta Kävele joka päivä, niin paljon kuin jaksat. Kävely on parasta liikuntaa. Se parantaa verenkiertoa ja lievittää stressiä. Sitä paitsi, toisin kuin monet muut liikunnan lajit, kävely ei liikaa rasita sydäntä. Joogaa. Seuraava joogaliike, joka tehdään seisten, tekee hyvää sydämelle. Vie kädet hitaasti sivukautta taakse ja risti kädet. Pidä vartalo suorana, mutta älä jännitä. Ala sitten hitaasti viedä ristissä olevia käsiä ylöspäin selän takana. Selkä vetäytyy hieman kaarelle. Pysy tässä asennossa noin 5 sekuntia. Anna sitten vartalon taipua hitaasti eteenpäin. Pää painuu alas ja käsivarret nousevat ylemmäksi olkapäiden tasalle. Pysy tässä asennossa kymmenen sekuntia. Palaa alkuasentoon, anna käsivarsien riippua rentoina sivulla ja rentoudu. Joogaa mielellään päivittäin, mutta ainakin muutaman kerran viikossa. Jooga pitää sinut notkeana, rentouttaa ja parantaa verenkiertoa. Tanssi. Pane musiikki soimaan ja tanssi! Tämä on helppo ja mukava tapa huolehtia sydämen kunnosta. Paitsi että saat rentouttavaa liikuntaa, vähennät stressiä. On vaikea olla vihainen ja tanssia samanaikaisesti. Liikuntaohjeita angina pectoriksesta kärsiville Kävely on hyvin turvallista liikuntaa, mutta myös muita liikunnan lajeja, kuten uintia tai pyöräilyä voi harrastaa, kunhan oireet pysyvät poissa. Tarkkaile siis omia tuntemuksiasi. Jos voit hyvin, liikunnasta ei ole haittaa, päinvastoin. Yritä liikkua ainakin kolmesti viikossa vähintään 20 minuuttia kerrallaan. Aloittelijat voivat saada kipuoireita liikunnan rasittavuuden lisääntyessä. Silloin pätee sääntö: Jatka liikuntaa vain niin kauan, kunnes alkaa tuntua oireita. Pysähdy silloin heti ja lepää kunnes oireet loppuvat. (Ota tarvittaessa lääkettä.) Usein liikuntaa voi jatkaa lepohetken jälkeen ilman että oireet palaavat. Näin harjoitellen kestävyytesi kasvaa, ja oireita tulee vain entistä suuremmassa rasituksessa. Vältä liikuntaa raskaan aterian jälkeen, koska silloin angina pectoris -oireita tulee tavallista helpommin. Jos sinulla on nälkä, syö jotakin kevyttä, vaikka omena. Sydänvaivoista kärsivien on aina syytä neuvotella lääkärinsä kanssa ennen liikuntaharrastuksen aloittamista.

11 20 ANGINA PECTORIS Oleskele raittiissa ilmassa. Häkäkaasujen hengittäminen voi laukaista angina pectoris -kohtauksen. Suhteellisen pienetkin häkämäärät voivat edistää rasitusrintakipujen ilmaantumista jo ennen sitä ikää, jolloin ne yleensä alkavat vaivata. Ulkoilma on toki hyväksi, jos se on raikasta, mutta pakokaasuista raskaassa ilmassa ei kannata kävellä eikä hölkätä. Jos ei pääse raittiiseen ilmaan, on parempi voimistella sisällä. Ennaltaehkäisy Lähde hitaasti liikkeelle. Aloita päiväsi rauhallisesti. Älä hyppää ylös sängystä. Venyttele. Anna kehosi tottua rauhassa hereillä oloon. Nauti kunnon aamupala kaikessa rauhassa vaikka lehteä lueskellen. Miksi tämä hidas päivän aloitus? Koska päivän varhaisimmat tunnit ovat sydämen kannalta kaikkein vaarallisinta aikaa. Vanhenevan ihmisen elimistö ei enää sopeudu elämäntapaan, jossa pompataan aamulla ylös vuoteesta, otetaan hätäisesti pieni suupala ja syöksytään sitten töihin. Hätäily aamuvarhaisella rasittaa tarpeettomasti sydäntä. Kiire aiheuttaa painetta, josta voi seurata vaikka angina pectoris -oireita. Vältä raskaiden esineiden nostelua. Jätä painavat taakat toisten hoidettavaksi! Raskaan esineen nostaminen on tavallinen angina pectoris -oireiden laukaisija. Jo painavan matkalaukun raahaaminen kerroksen verran portaita ylös riittää usein tuottamaan oireita. Korota vuoteen pääpuolta. Yöllisiä angina pectoris -kohtauksia voidaan usein ehkäistä korottamalla vuoteen pääpuolta 7 10 senttiä. Kalteva nukkuma-asento saa aikaan sen, että verta kertyy enemmän kehon alaosaan, jolloin sydämen ahtautuneisiin sepelvaltimoihin kohdistuva paine vähenee. Lepää, kun kipu iskee. Jos saat angina pectoris -kohtauksen, kun olet tekemässä jotakin, pysähdy heti lepäämään. Istu ja nosta jalat ylös. Älä yritä sinnitellä kivusta huolimatta! Rentoudu rauhassa jos voit, niin kauan kunnes kipu hellittää. Nouse pystyyn ja sanoo aaahh. Jos saat kipukohtauksen makuulla ollessasi, nouse istumaan vuoteen reunalle ja aseta jalat tukevasti lattialle tai nouse seisaallesi. Seisoma-asento vähentää sydämeen kohdistuvaa painetta. Lopeta tupakointi. Tupakoitsijat rasittavat sydäntään kohtuuttomasti. Tupakansavu vie happea verestä ja supistaa verisuonia. Supistuneiden sepelvaltimoiden läpi sydämeen pääsee virtaamaan

12 ANGINA PECTORIS 21 tavallista vähemmän verta ja kun se on vielä normaalia vähähappisempaa, olosuhteet ovat otolliset angina pectoris -kohtaukselle. Ota aspiriini päivässä. Jos lääkärisi tämän menetelmän sallii, voit nauttia 100 milligrammaa asetyylisalisyylihappoa päivässä. Angina pectoris -oireet eivät ehkä kokonaan lopu, mutta asetyylisalisyylihappo näyttää tutkimusten perusteella vähentävän infarktin ja sydänkuoleman vaaraa. Vältä kylmää. Kylmyyskin voi laukaista angina pectoris -kohtauksen. Pakkasella kannattaa siis huolehtia siitä, että pysyy lämpimänä, ja oikein kylmällä säällä on paras pysyä sisällä. Luontaistuotteet ja angina pectoris Huomautus: Luontaistuotteet eivät korvaa lääkärin määräämiä lääkkeitä. Neuvottele aina lääkärisi kanssa luontaistuotteiden käytöstä, jos sinulla on vakava sairaus kuten angina pectoris. Neidonhiuspuu (ginkgo). Tämän yrtin arvellaan stimuloivan verenkiertoa sydämen vaurioituneilla alueilla. Sopiva annos: 60 milligrammaa uutetta enintään kolmesti päivässä. Neidonhiuspuuvalmisteilla voi olla haitallisia yhteisvaikutuksia eräiden lääkkeiden kanssa, ks. s Väinönputki (Angelica archangelica). Kalsiuminestäjät ovat tavallisia angina pectoris -lääkkeitä, ja väinönputki sisältää 15 yhdistettä, jotka vaikuttavat kalsiuminestäjien tavoin. Samantapaisia aineita on myös porkkanassa, sellerissä, fenkolissa, persiljassa ja palsternakassa. Mustikka ja muut marjat. Mustikka sisältää kolesterolia alentavia ja veren paakkuuntumista estäviä ainesosia. Mustikka saattaa myös alentaa verenpainetta ja auttaa pitämään verisuonet auki. Samanlaisia ominaisuuksia on myös esimerkiksi mustaherukalla, vadelmalla, karpalolla, karhunvatukalla, boysenmarjalla ja kirsikalla. Valkosipuli ja sipuli alentavat kolesterolia ja voivat siten ehkäistä valtimoahtau mien syntymistä. Helokki (Oenothera biennis) on erinomainen kolesterolia alentavan gammalinoleenihapon lähde. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti alfalinoleenihappoa, jolla on monien mielestä sydäntä suojaavia vaikutuksia.

13 22 ANGINA PECTORIS Henkiset apukeinot Rauhoitu. Henkinen stressi rasittaa siinä missä fyysinenkin. Se lisää sydämen hapen tarvetta. Jos siis saat oireita esimerkiksi silloin, kun riitelet vaimosi kanssa, hermoilet verojen takia tai moitit lastasi huonosta todistuksesta, vihellä peli poikki ja mene vaikka makuulle hetkeksi. Rentouta kehosi asteittain varpaista päähän tai mietiskele. On paljon muitakin hyviä rentoutustapoja, joita voit käyttää lääkityksen ohessa lääkärisi suostumuksella. Hengitä oikein. Rauhallinen hengitys lievittää heti stressiä. Hengittele hitaasti ja syvään, kun tunnet oireiden alkavan. Opettele palleahengitys, jossa vatsa pullistuu ulospäin sisäänhengityksen aikana (hartiat eivät nouse ja rintakehä laajenee vain vähän). Ota hieronta avuksi. Pyydä läheistä ihmistä hieromaan sinua. Hieronta lievittää stressiä ja jännityksiä, samoin haitallisia, sydäntä rasittavia tunteita kuten vihaa, ahdistusta ja pelkoa. Levollinen hieronta tasoittaa sydämen toimintaa ja vähentää sen hapen tarvetta. Omaksu parempi elämänasenne. Meillä kaikilla on hyviä ja huonoja päiviä. Asiat eivät aina suju yhtä hyvin. Jo tämän tosiasian hyväksymällä voit välttää joitakin angina pectoris -kohtauksia. Jos jonakin päivänä et ole oikein vedossa, hellitä hetkeksi äläkä vaadi itseltäsi liikoja. Jätä rasittavat työt tuonnemmaksi. Hyviäkin päiviä tulee varmasti.

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN.

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Tukisukat eli kompressiosukat ovat tutkittu ja dokumentoitu menetelmä jalkojen verenkierron parantamiseen. Useimmat yhdistävät tukisukat ikääntyneiden ihmisten

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Apuvälineiden käytön tavoitteena on tukea kuntoutujan itsenäistä selviytymistä leikkauksen jälkeen. Leikattua alaraajaa saa

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,

Lisätiedot

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Polven tekonivelleikkauksessa korvataan kuluneet nivelpinnat tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Leikkauksen tarkoituksena

Lisätiedot

Anafylaksia Tietoa Jextin käyttäjälle

Anafylaksia Tietoa Jextin käyttäjälle Anafylaksia Tietoa Jextin käyttäjälle Mitä on anafylaksia? Allergiaoireet voivat vaihdella eri henkilöiden tai tapausten kesken. Allergiat ovat hyvin tavallisia joidenkin tutkimusten mukaan jopa yhdellä

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi.

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Kivunlievitys Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Huomaa, että tämä kivunlievitysohje pätee vain, jos lapsella

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen 52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Sydän- ja verisuonitaudit. Linda, Olga, Heikki ja Juho

Sydän- ja verisuonitaudit. Linda, Olga, Heikki ja Juho Sydän- ja verisuonitaudit Linda, Olga, Heikki ja Juho Yleistä Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisimpiä kansantauteja ympäri maailmaa. Vaarallisia ja lyhyetkin häiriöt voivat aiheuttaa työ- ja toimintakyvyn

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

APUA, IIK, PANIIKKI! kerhonohjaaja ensiavun antajana Miten toimin? Hätäohje Palohätäohje. Yleiset ensiaputilanteet kerhossa.

APUA, IIK, PANIIKKI! kerhonohjaaja ensiavun antajana Miten toimin? Hätäohje Palohätäohje. Yleiset ensiaputilanteet kerhossa. ENSIAPUA KERHOSSA APUA, IIK, PANIIKKI! kerhonohjaaja ensiavun antajana Miten toimin? Hätäohje Palohätäohje Yleiset ensiaputilanteet kerhossa Sisältö APUA, IIK, PANIIKKI! Jakakaa kerhoparin kanssa vastuu

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Tämä opas on toteutettu yhteistyössä Oulun Pyrinnön sekä Oulun ammattikorkeakoulun hoitotyön koulutusohjelman opinnäytetyönä keväällä 2015.

Tämä opas on toteutettu yhteistyössä Oulun Pyrinnön sekä Oulun ammattikorkeakoulun hoitotyön koulutusohjelman opinnäytetyönä keväällä 2015. 1 Tämä opas on toteutettu yhteistyössä Oulun Pyrinnön sekä Oulun ammattikorkeakoulun hoitotyön koulutusohjelman opinnäytetyönä keväällä 2015. Opas antaa tietoa urheilijoille, valmentajille sekä huoltajille

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNLIEVITYSMETELMÄT

LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNLIEVITYSMETELMÄT LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNLIEVITYSMETELMÄT JOHDANTO Onneksi olkoon! Olette saamassa perheenlisäystä. Odotusaika on monien mielestä elämän onnellisinta aikaa. Raskauden edetessä on kuitenkin luonnollista, että

Lisätiedot

Johdanto. Ensiapuopas on toteutettu Lahden ammattikorkeakoulun sosiaali- ja terveysalan hoitotyön koulutusohjelman opinnäytetyönä syksyllä 2015.

Johdanto. Ensiapuopas on toteutettu Lahden ammattikorkeakoulun sosiaali- ja terveysalan hoitotyön koulutusohjelman opinnäytetyönä syksyllä 2015. Ensiapuopas Johdanto Tämä ensiapuopas on tarkoitettu Kiekkoreippaan joukkueiden huoltajille tueksi oikeanlaisen ensiavun antamiseksi. Oikein annettu ensiapu edistää vammakohdan paranemista sekä estää tilanteen

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pohjois-Savon sairaanhoitopiiri POTILASOHJE KUOPION YLIOPISTOLLINEN SAIRAALA Fysiatrian klinikka / Ortopedian, traumatologian ja käsikirurgian klinikka 16.1.2013 1 (9) Postiosoite Käyntiosoite Puijon sairaala

Lisätiedot

OHJE VÄLILEVYTYRÄLEIKKAUSPOTILAALLE

OHJE VÄLILEVYTYRÄLEIKKAUSPOTILAALLE OHJE VÄLILEVYTYRÄLEIKKAUSPOTILAALLE SELÄN RAKENNE Selkäranka muodostaa ihmisen "tukipilarin" ja se koostuu 33-34 nikamasta ja niiden välissä olevista välilevyistä. Selkärankaa tukevat nivelsiteet ja lihakset.

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä?

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? Pääperiaa(eita: - Kun liikkuvuus on rii(ävän hyvällä tasolla, on kaikkien muiden fyysisten ominaisuuksien kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? - Rii(ävän liikkuvuuden hankkimisen

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

NÄYTTEENOTTO. Opaskirjanen lapsille ja vanhemmille

NÄYTTEENOTTO. Opaskirjanen lapsille ja vanhemmille LASTEN NÄYTTEENOTTO Opaskirjanen lapsille ja vanhemmille Sisältö: Tervetuloa laboratorioon Mitä veri on? Verinäytteenotto Verinäytteenotto sormenpäästä Taikalaastari Sydänfilmi eli EKG 2.painos 2015 Alkuperäinen

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

INSTANYL -VALMISTEEN KÄYTTÖOPAS KERTA-ANNOSPAKKAUS Intranasaalinen fentanyylisumute

INSTANYL -VALMISTEEN KÄYTTÖOPAS KERTA-ANNOSPAKKAUS Intranasaalinen fentanyylisumute ETUKANSI INSTANYL -VALMISTEEN KÄYTTÖOPAS KERTA-ANNOSPAKKAUS Intranasaalinen fentanyylisumute TÄRKEÄÄ TURVALLISUUSTIETOA INSTANYL -VALMISTEESTA Tutustu huolellisesti tähän oppaaseen ja lue lääkepakkauksessa

Lisätiedot

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin. DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT EGENTLIGA Ohjeita peukalon cmc-nivelen luudutusleikkauksesta kuntoutuvalle Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää peukalon cmc-nivelen luudutusleikkaukseen

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

TYÖPAJA 3: Miten rakennetaan sydänpotilaan liikuntaohjelma?

TYÖPAJA 3: Miten rakennetaan sydänpotilaan liikuntaohjelma? TYÖPAJA 3: Miten rakennetaan sydänpotilaan liikuntaohjelma? Arto Hautala Laboratoriopäällikkö, Dosentti Liikuntalääketieteen tutkimusyksikkö Verve Research Oulu Sisältö 1. Liikunnasta elämäntapa 2. Turvallista

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

PAKKAUSSELOSTE. Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos. salbutamoli

PAKKAUSSELOSTE. Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos. salbutamoli PAKKAUSSELOSTE Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos salbutamoli Lue tämä pakkausseloste huolellisesti, ennen kuin aloitat lääkkeen käyttämisen. - Säilytä tämä pakkausseloste. Voit tarvita sitä myöhemmin. -

Lisätiedot

Tasigna (nilotinibi) Tärkeää tietoa lääkehoidostasi

Tasigna (nilotinibi) Tärkeää tietoa lääkehoidostasi Tasigna (nilotinibi) Tärkeää tietoa lääkehoidostasi Tärkeää tietoa TASIGNA-hoidosta Mitä TASIGNA ON? TASIGNA on reseptilääke, jota käytetään Philadelphia-kromosomipositiivisen kroonisen myelooisen leukemian

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

Tietoa valtimotaudista ja Aspirin Cardiosta

Tietoa valtimotaudista ja Aspirin Cardiosta Tietoa valtimotaudista ja Aspirin Cardiosta Ehkäisee tutkitusti sydänkohtauksen ja aivoinfarktin riskiä Mikä valtimotauti on? Elimistömme mm. sydän ja aivot tarvitsevat toimiakseen happea, jota kuljettaa

Lisätiedot

Tietoa valtimotaudista ja Aspirin Cardiosta

Tietoa valtimotaudista ja Aspirin Cardiosta Tietoa valtimotaudista ja Aspirin Cardiosta Ehkäisee tutkitusti sydänkohtauksen ja aivoinfarktin riskiä Mikä valtimotauti on? Elimistömme mm. sydän ja aivot tarvitsevat toimiakseen happea, jota kuljettaa

Lisätiedot

RINNAN REKONSTRUKTIOLEIKKAUS SELKÄKIELEKKEELLÄ -POTILASOHJE

RINNAN REKONSTRUKTIOLEIKKAUS SELKÄKIELEKKEELLÄ -POTILASOHJE RINNAN REKONSTRUKTIOLEIKKAUS SELKÄKIELEKKEELLÄ -POTILASOHJE Poistetun rinnan tilalle voidaan rakentaa uusi rinta useammalla tavalla ja kullekin potilaalle soveltuvin menetelmä suunnitellaan hoitavan plastiikkakirurgin

Lisätiedot

Urheilijan terveyskysely

Urheilijan terveyskysely Urheilijan terveyskysely Nimi: Sukupuoli: M N Sotu: Laji(t): Valmentaja(t): Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Mitkä ovat mielestäsi parhaat saavutuksesi

Lisätiedot

Löydä päivävaelluksen hauskuus

Löydä päivävaelluksen hauskuus Päivävaelluksen suunnittelu FValitse jokin hauska ja mielenkiintoinen retkikohde. Jos liikutte ryhmänä, ota muut huomioon retkikohteen valinnassa. FOta selvää vaellusreitin pituudesta ja siitä, kuinka

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut

Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut Turvallisen ja terveellisen työn edistäminen Tieto hyvistä työasennoista ja -tavoista (perehdytys, harjoittelu, kertaus)

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

ENSIAPUOPAS CHEERLEADEREILLE

ENSIAPUOPAS CHEERLEADEREILLE ENSIAPUOPAS CHEERLEADEREILLE HEINI HEIKKILÄ 2011 SISÄLLYSLUETTELO HÄTÄILMOITUS HÄTÄILMOITUS... 3 KYLKIASENTO... 4 KOLMEN K:N HOITO... 6 RANTEEN SITOMINEN... 8 NILKAN SITOMINEN... 9 POLVEN SITOMINEN...

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Tavallisia lasten oireita kuinka hoidan ja milloin hoitoon?

Tavallisia lasten oireita kuinka hoidan ja milloin hoitoon? Korvakipu Kutina ja kipu, kuume, mahdollisesti märkävuotoa korvasta. Anna kipulääkettä ohjeen mukaan helpottamaan kipua ja laskemaan kuumetta. Kohoasento nukkuessa voi helpottaa kipua. Päivystyskäynti

Lisätiedot

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS bukkaalinen fentanyylitabletti Sinulle on määrätty Effentora -lääkettä syövän läpilyöntikipukohtausten hoitoon. Tämän esitteen

Lisätiedot

Besai Muñoz Sanchez 11NS

Besai Muñoz Sanchez 11NS ENSIAPUOPAS JALKAPALLO- EROTUOMAREILLE Besai Muñoz Sanchez 11NS ENSIAPUOPAS JALKAPALLO- EROTUOMAREILLE Ensiapu on loukkaantuneelle tai sairastuneelle tapahtumapaikalla annettavaa apua. Sitä käytetään vammojen

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden. Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Täysrehut pieneläimille

Täysrehut pieneläimille is the place for your Headline Page 1 Täysrehut pieneläimille JR FARM FARMI TÄYSREHU www.tujoma.fi is the place for your Headline Page 2 Sisältää ainulaatuisen Farm food koostumuksen jossa on mm. inuliiniä

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

Keventäjän kahvakuulatreeni

Keventäjän kahvakuulatreeni Keventäjän kahvakuulatreeni Kahvakuulaharjoittelu on saanut paljon viime vuosina suosiota ensin urheilijoiden ja sittemmin kuntoilijoiden keskuudessa. Keventäjälle kahvakuulailu sopii mainiosti, sillä

Lisätiedot