SUURI KIVUNHOITO KIRJA. Yli 1000 helpottavaa neuvoa OTAVA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SUURI KIVUNHOITO KIRJA. Yli 1000 helpottavaa neuvoa OTAVA"

Transkriptio

1 SUURI KIVUNHOITO KIRJA Yli 1000 helpottavaa neuvoa OTAVA

2 Sisällys 5 Johdanto 9 Aavesärky 11 Alaraajakivut 13 Angina pectoris (rasitusrintakipu) 16 Auringonpolttamat 23 Divertikuloosi 28 Endometrioosi 34 Fibromyalgia 41 Haavat 48 Hammasproteesikivut 52 Hammassärky 56 Hankaumat 63 Hartia- ja olkapääkivut 66 Hiivasienitulehdus 71 Huuliherpes 77 Hyönteisten pistot 83 Ienkivut 86 Ilmavaivat 92 Influenssa ja nuhakuume 97 Iskias 108 Jalkasieni 117 Jalkaterän ja kantapään kivut 122 Kasvokivut 129 Katkokävely 132 Kielikivut 135 Kihti 138 Kiveskivut 142 Koliikkikivut vauvalla 145 Korvakivut 147 Krapula 152 Kuivat silmät 155 Kurkkukivut 158 Kylkipistos 164 Kynsivaivat 166 Känsät 170 Leikkauksen jälkeiset kivut 174 Leukanivelvaiva 176 Levottomat jalat -oireyhtymä 181 Lihassärky 185 Lonkkakivut 190 Maha- ja pohjukaissuolihaavat 194 Merieläimien pistot 200 Mustelmat 202 Nilkkakivut 206 Niskakivut 211 Nivelen rasituskipu, bursiitti ja jännetulehdus 216

3 6 Niveltulehdus ja nivelrikko 223 Nokkosihottuma 237 Nyrjähdys eli nivelsidevamma 240 Närästys 242 Paiseet 246 Paksusuolitulehdus 249 Paleltumat 253 Palovammat 256 Parranajokivut 261 Penikkatauti 263 Peniskivut 266 Peräaukon kivut 268 PMS (premenstruaalioireyhtymä) ja kuukautisvaivat 273 Pohjekivut 281 Polvikivut 284 Päänsärky 291 Rakot 302 Rannekanavaoireyhtymä 306 Rannekivut 314 Rasitusvammat 318 Rintarauhaskivut 321 Sappikivut 325 Selkäkivut 329 Silmäkivut 342 Sivuontelokivut 350 Sukuelinherpes 357 Suonenveto (alaraajan lihaskouristus) 363 Suonikohjut 368 Suun haavaumat 374 Synnytyskivut 378 Tenniskyynärpää 382 Tikku ihossa 385 Vaippaihottuma 387 Vaivaisenluu 389 Varvaskipu (iskun aiheuttama) 393 Vatsakivut 395 Virtsakivet 403 Virtsatietulehdus 407 Vyöruusu 412 Yhdyntäkivut 416 Ärtyvän suolen oireyhtymä 420 Asiantuntijat 425 Hakemisto 437

4 Alaraajakivut 13 Kipuoireet: Oireiden syyt: Lääkäriin seuraavissa tapauksissa: Nopeat hoitokeinot Alaraajan alueella tuntuva kipu. Vamma tai liikarasitus. Alaraajakipujen syynä ovat usein myös erilaiset verenkierto-ongelmat. Kivun alkusyy voi joskus olla jossakin aivan muualla kuin jalassa, esimerkiksi lannerangan alaosassa. Silloin kyseessä on kivun säteileminen alaraajaan. Kivut jatkuvat yli kolme päivää. Alaraaja tuntuu myös tunnottomalta, kylmältä tai heikolta. Kipua on koko raajan alueella, sekä sääressä että reidessä. Ihon väri muuttuu sinertäväksi, iho haavautuu tai ihon alla tuntuu aristavia kyhmyjä. Olet saanut vamman, joka aiheuttaa turvotusta ja ihon värin muutoksia tai epäilet luunmurtumaa. Sinulla on rasitusvamma, joka ei parane viikossa. Jäähdytä. Vammasta aiheutuvaa kipua voidaan lievittää tehokkaasti useita päiviä jatkuvalla jäähdytyshoidolla. Kiedo jääkuutioita tai vaikka pakastevihannespussi pyyheliinaan ja aseta pakkaus kipeää kohtaa vasten. Jäähdytä kipukohtaa näin 15 minuuttia kerrallaan ja pidä välillä 10 minuutin tauko. Myös kylmägeeli voi auttaa. Muista kuitenkin, ettei jäähdytyshoito sovi käytettäväksi silloin, kun kivun syynä on verisuonitauti. Purista. Joustava side lievittää kipua ja turvotusta, jos vaivan syynä on esimerkiksi reisilihaksen venähdys. Yksilöllisesti asiakkaalle valmistetuista tukisukista puolestaan on apua laskimontukkotulehduksesta kärsiville. Sen sijaan joistakin polvipituisista tukisukista, joita saa tavarataloista, voi olla jopa haittaa, jos niiden puristus ei jakaannu oikealla tavalla. Kohota. Raajan kohottaminen lievittää turvotuksesta aiheutuvaa kipua. Menetelmä auttaa myös laskimontukkotulehduksessa, joka aiheuttaa jalkojen pakotusta ja painavuuden tunnetta.

5 14 ALARAAJAKIVUT Lämmitä, jos vaiva on verisuoniperäinen. Laskimontukkotulehduksesta kärsivä saattaa saada helpotusta vaivoihinsa lämmöstä, esimerkiksi lämpötyynystä tai huovasta. (Liika kuumuus ei ole hyväksi.) Lämpöhoitoa on kuitenkin syytä välttää parina kolmena ensimmäisenä päivänä, koska lämpö voi lisätä turvotusta. Ennaltaehkäisy Liikunta Kädet apuvälineinä Ota kipulääkettä. Parasetamoli ja tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetylisalisyylihappo lievittävät kipua. Apteekista löytyy myös tulehduskipuvoiteita. Vähennä rasitusta. Jos sinulla on todettu rasitusmurtuma tai epäilet sitä, tärkein itsehoito on rasituksen ja kuormituksen vähentäminen tai tarvittaessa kokonaan välttäminen, kunnes kipu ei enää tunnu. Tarkkaile oireitasi. Yritä saada selville, mikä pahentaa kipuja ja mikä ehkä lievittää niitä. Vaikuttaako jokin tietty toiminta kivun kestoon tai voimakkuuteen? Jos arvelet oireiden syyksi yksitoikkoista työtä, jossa samat liikkeet toistuvat, pidä usein lyhyitä lepotaukoja työn lomassa. Hoida kuin sydäntä. Samat elämäntavat, jotka ovat omiaan torjumaan sydänkohtauksia, torjuvat myös verisuoniperäisiä alaraajavaivoja. Luovu siis tupakasta, rajoita rasvan ja kolesterolin saantia ja pidä painosi kurissa. Säännöllinen liikunta, varsinkin kävely, parantaa alaraajojen verenkiertoa. Tyhjennä taskut. Takataskussa olevan lompakon päällä istuminen voi aiheuttaa puristusta iskiashermoon ja samalla alaraajakipua. Kireät vyöt ja tiukat housut voivat nekin aiheuttaa hermoärsytystä, joten tyhjennä taskusi ja vaihda kireät farkut väljempiin vaatteisiin. Pehmusta. Pehmustus vähentää hermoihin kohdistuvaa painetta. Huolehdi siis siitä, että istuimesi on sopivan pehmeä. Joissakin töissä on tarpeen käyttää polvipehmusteita. Vahvista vatsalihaksia. Erityiset vatsaliikkeet ja muu vatsalihaksia vahvistava liikunta vähentävät alaselän rasitusta ja samalla alaraajakipuja, jotka johtuvat pääasiassa heikoista vatsa- ja selkälihaksista. Paina oikeaa pistettä. Painamalla molemmin peukaloin pohkeen tyvessä keskellä olevaa pistettä voit helpottaa pohjelihaksen kouris-

6 ALARAAJAKIVUT 15 tuskipua. Sama keino saattaa myös ehkäistä polvi- ja alaselkäkipuja sekä jalkojen turvotusta. Luontaistuotteet Aromaterapia. Lämmin, tuoksuva jalkakylpy helpottaa vaikkapa nyrjähtäneen nilkan aiheuttamia kipuja ja tuntuu ihanalta. Lisää vadilliseen lämmintä vettä 5 tippaa santelipuuöljyä, 5 tippaa sitruunaöljyä ja 2 ruokalusikallista hamamelista. Upota nyrjähdyskohta veteen ja anna sen olla siinä, kunnes vesi jäähtyy. Sitruuna lievittää kipua ja santelipuu edistää paranemista. Tiikeribalsami. Tämä on vanha kiinalainen lääke. Vaikuttavat aineet ovat mentoli ja neilikkaöljy.

7 16 Angina pectoris (rasitusrintakipu) Kipuoireet: Oireiden syyt: Lääkäriin seuraavissa tapauksissa: Paineen tai puristuksen tunne rinnassa. Usein kipu ilmaantuu rasituksessa ja lakkaa, kun rasitus loppuu. Stressi, raskas ateria tai kylmä sää lisäävät usein oireita. Kuusissa-seitsemissäkymmenissä olevilla henkilöillä rasitusrintakipu on varsin tavallista. Hengästyttää ja rinnassa voi tuntua painetta, aivan kuin rintakehän ympärillä olisi kireä vyö. Kipua voi joskus tuntua aivan muuallakin kuin rinnassa, esimerkiksi leuassa, käsivarressa tai jopa jommassakummassa kyynärpäässä. Angina pectoris -kipu on merkki siitä, ettei sydänlihas saa riittävästi tarvitsemaansa hapekasta verta. Syynä on sydäntä ruokkivien sepelvaltimoiden ahtautuminen kolesterolikertymien takia. Kipuja tuntuu erityisesti silloin, kun sydämen on tehostettava toimintaansa, esimerkiksi silloin, kun ihminen alkaa liikkua tavallista rivakammin tai hänellä on stressiä. Jos kipuja tuntuu vain liikunnan aikana, sanotaan että kyseessä on stabiili angina pectoris, mutta jos kipuja on myös levossa tai ilman mitään erityistä syytä, puhutaan epästabiilista angina pectoriksesta. Angina pectoris -kohtaus on ensimmäisesi. Kyseessä voi toki olla aivan harmitonkin ilmiö, mutta sydänasioissa kannattaa aina olla varovainen. Mene siis lääkäriin. Kipu on ankaraa, ei pelkästään paineen tunnetta rinnassa. Jos voimakas rintakipu kestää yli 5 minuuttia tai siihen liittyy ilman loppumisen tunnetta ja/tai pahoinvointia, hakeudu kiireesti sairaalaan. Kyseessä voi olla rasitusrintakipua vakavampi vaiva, sydäninfarkti. Mitä kauemmin sydänlihas joutuu kärsimään hapenpuutteesta, sitä suurempi sydänvaurion vaara on. Kipujen luonne muuttuu. Jos tauti on diagnosoitu stabiiliksi angina pectorikseksi, lievien kipujen ilmaantuminen rasituksen yhteydessä ei yleensä anna aihetta toimenpiteisiin. Käänny kuitenkin lääkärin puoleen, jos kipuja tulee yllättäen silloinkin, kun rasitus ei ole erityisen ankaraa, tai jos kivut lisääntyvät selvästi.

8 ANGINA PECTORIS 17 Kipukohtaus yöllä tai päiväsaikaan kesken tavallisten, ei kovin rasittavien askareiden on vaaran merkki. Ota yhteyttä lääkäriisi tai mene päivystyspoliklinikalle. Lääkkeet Ravinto Lääkäri määrää angina pectoriksen hoitoon tavallisesti glyseryylinitraattia (nitrovalmiste), joka laajentaa verisuonia ja vähentää siten sydämen työmäärää. Lääke voi alentaa verenpainetta niin nopeasti, että seurauksena on pyörrytyksen tunne. Lääke on sen vuoksi otettava istualtaan. Pyörrytyksen tunteesta ei ole haittaa, jollei ole vaaraa kaatua ja satuttaa itseään. Nitroja on hyvä pitää aina mukana kaiken varalta. Lyhytvaikutteisen glyseryylinitraatin lisäksi angina pectoriksen hoidossa käytetään lääkkeitä, jotka vähentävät kipukohtausten määrää. Vähemmän rasvaa, enemmän kuituja ja vihanneksia. Rasitusrintakipuja voidaan merkittävästi vähentää jo varsin lyhyessäkin ajassa muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapoja, sanoo tri Dean Ornish. Hän suosittelee hyvin vähärasvaista ruokavaliota, jossa rasvasta saadun energian osuus on vain korkeintaan 10 prosenttia ravinnon kokonaisenergiasta. Eläinrasvaa pitäisi välttää kokonaan. Näillä toimenpiteillä voidaan vähentää paitsi kipuja myös suonten ahtautumia, jolloin sydäninfarktinkin vaara pienenee. Tri Ornish on osoittanut tutkimuksissaan, joissa on noudatettu erityisen vähärasvaista ruokavaliota, harrastettu sopivasti liikuntaa, lopetettu tupakointi ja vähennetty stressiä, että koehenkilöiden kolesteroli on alentunut ja suonten kolesterolikertymät ovat todellakin pienentyneet. Huolehdi sopivien rasvahappojen saannista. Omega 3- ja omega 6 -rasvahapot ovat suositeltavimpia angina pectoriksesta kärsiville. Näitä rasvahappoja on kala- ja kasviöljyissä, esimerkiksi pellavansiemen- ja auringonkukkaöljyssä, samoin puras ruohoöljyssä. Tyydyttyneitä (eläinrasvoja, huoneenlämmössä kiinteitä) rasvoja on syytä välttää, samoin kovetettuja kasvirasvoja (margariineja). Tyydyttymättömät rasvat, joita on runsaasti oliivi- ja rypsiöljyissä, ovat hyviä sydämen kannalta. Rasvahapot ovat lihasten, myös sydänlihaksen, tärkeä energianlähde. Kannattaa siis suosia elimistön kannalta parhaita rasvahappoja ruokavaliossaan. Kala

9 18 ANGINA PECTORIS öljyillä voi kuitenkin joskus olla haitallisia sivuvaikutuksia. Suurten kalaöljymäärien pitkäaikaisesta nauttimisesta on syytä neuvotella lääkärin kanssa. Vitamiinit ja hivenaineet Magnesium. Magnesium rentouttaa verisuonia ympäröiviä lihaksia ja laajentaa siten myös sydäntä ruokkivia sepelvaltimoita. Magnesiumilla on tärkeä rooli myös kaikkien solujen energiantuotannossa. Sydänlihaksen solut tuottavat runsaasti energiaa, joten magnesiumiakin tarvitaan erityisen paljon. Ennen säännöllisen magnesiumvalmisteiden käytön aloittamista asiasta kannattaa keskustella ravitsemukseen perehtyneen lääkärin kanssa. Q 10. Koentsyymi nimeltä Q 10 (ubiquinon) on aine, jolla on keskeinen osa energian tuotannossa ja joka parantaa sydänlihassolujen hapen saantia. Riittävästi happea saava sydän työskentelee tehokkaasti ja voimia säästävästi. Q 10 kannattaa nauttia geelikapseleina, koska ne imeytyvät tabletteja paremmin. Jos valitsee tabletit, ne on hyvä pureskella yhdessä rasvaa sisältävän ruuan kanssa. E- ja C-vitamiini, seleeni. E- ja C-vitamiini sekä seleeni suojaavat valtimoiden seinämien soluja vaurioilta, jotka edistävät suonitukosten syntymistä. Eräässä tutkimuksessa E-, C- ja A-vitamiini- sekä beetakaroteenilisät vähensivät angina pectoris -kipuja ja sydämen rytmihäiriöitä sekä paransivat sydämen toimintaa henkilöillä, jotka olivat kokeneet infarktin. E-vitamiini vaikuttaa edullisesti kolesterolikertymiin ja ehkäisee siten sepelvaltimotautia. E-vitamiinia voi erään asiantuntijan mukaan ottaa mg päivässä. (Kysy kuitenkin lääkärisi mielipidettä, ennen kuin alat ottaa E-vitamiinia yli 300 mg päivässä.) C-vitamiini auttaa pitämään verisuonet auki, koska se typpihapon hajoamista ehkäisemällä rentouttaa ja laajentaa valtimoita. Seleeni yhdessä E-vitamiinin kanssa saattaa suojata jossakin määrin angina pectorikselta. Lääkärit, jotka suosittelevat seleenilisää sydänpotilailleen, eivät yleensä määrää kovin suuria seleeniannoksia, korkeintaan mikrogrammaa päivässä. B-vitamiinit. Angina pectoriksesta kärsivän olisi hyvä saada 400 mikrogrammaa foolihappoa, 1 00 mikrogrammaa B 12 -vitamiinia ja milligrammaa B 6 -vitamiinia päivässä. Nämä B-vitamiinit auttavat torjumaan homokysteiiniä, proteiiniaineen

10 ANGINA PECTORIS 19 vaihdunnan sivutuotetta, joka voi muodostaa suonten seinämiin kolesteroliplakkia kerääviä karheutumia. Liikunta Kävele joka päivä, niin paljon kuin jaksat. Kävely on parasta liikuntaa. Se parantaa verenkiertoa ja lievittää stressiä. Sitä paitsi, toisin kuin monet muut liikunnan lajit, kävely ei liikaa rasita sydäntä. Joogaa. Seuraava joogaliike, joka tehdään seisten, tekee hyvää sydämelle. Vie kädet hitaasti sivukautta taakse ja risti kädet. Pidä vartalo suorana, mutta älä jännitä. Ala sitten hitaasti viedä ristissä olevia käsiä ylöspäin selän takana. Selkä vetäytyy hieman kaarelle. Pysy tässä asennossa noin 5 sekuntia. Anna sitten vartalon taipua hitaasti eteenpäin. Pää painuu alas ja käsivarret nousevat ylemmäksi olkapäiden tasalle. Pysy tässä asennossa kymmenen sekuntia. Palaa alkuasentoon, anna käsivarsien riippua rentoina sivulla ja rentoudu. Joogaa mielellään päivittäin, mutta ainakin muutaman kerran viikossa. Jooga pitää sinut notkeana, rentouttaa ja parantaa verenkiertoa. Tanssi. Pane musiikki soimaan ja tanssi! Tämä on helppo ja mukava tapa huolehtia sydämen kunnosta. Paitsi että saat rentouttavaa liikuntaa, vähennät stressiä. On vaikea olla vihainen ja tanssia samanaikaisesti. Liikuntaohjeita angina pectoriksesta kärsiville Kävely on hyvin turvallista liikuntaa, mutta myös muita liikunnan lajeja, kuten uintia tai pyöräilyä voi harrastaa, kunhan oireet pysyvät poissa. Tarkkaile siis omia tuntemuksiasi. Jos voit hyvin, liikunnasta ei ole haittaa, päinvastoin. Yritä liikkua ainakin kolmesti viikossa vähintään 20 minuuttia kerrallaan. Aloittelijat voivat saada kipuoireita liikunnan rasittavuuden lisääntyessä. Silloin pätee sääntö: Jatka liikuntaa vain niin kauan, kunnes alkaa tuntua oireita. Pysähdy silloin heti ja lepää kunnes oireet loppuvat. (Ota tarvittaessa lääkettä.) Usein liikuntaa voi jatkaa lepohetken jälkeen ilman että oireet palaavat. Näin harjoitellen kestävyytesi kasvaa, ja oireita tulee vain entistä suuremmassa rasituksessa. Vältä liikuntaa raskaan aterian jälkeen, koska silloin angina pectoris -oireita tulee tavallista helpommin. Jos sinulla on nälkä, syö jotakin kevyttä, vaikka omena. Sydänvaivoista kärsivien on aina syytä neuvotella lääkärinsä kanssa ennen liikuntaharrastuksen aloittamista.

11 20 ANGINA PECTORIS Oleskele raittiissa ilmassa. Häkäkaasujen hengittäminen voi laukaista angina pectoris -kohtauksen. Suhteellisen pienetkin häkämäärät voivat edistää rasitusrintakipujen ilmaantumista jo ennen sitä ikää, jolloin ne yleensä alkavat vaivata. Ulkoilma on toki hyväksi, jos se on raikasta, mutta pakokaasuista raskaassa ilmassa ei kannata kävellä eikä hölkätä. Jos ei pääse raittiiseen ilmaan, on parempi voimistella sisällä. Ennaltaehkäisy Lähde hitaasti liikkeelle. Aloita päiväsi rauhallisesti. Älä hyppää ylös sängystä. Venyttele. Anna kehosi tottua rauhassa hereillä oloon. Nauti kunnon aamupala kaikessa rauhassa vaikka lehteä lueskellen. Miksi tämä hidas päivän aloitus? Koska päivän varhaisimmat tunnit ovat sydämen kannalta kaikkein vaarallisinta aikaa. Vanhenevan ihmisen elimistö ei enää sopeudu elämäntapaan, jossa pompataan aamulla ylös vuoteesta, otetaan hätäisesti pieni suupala ja syöksytään sitten töihin. Hätäily aamuvarhaisella rasittaa tarpeettomasti sydäntä. Kiire aiheuttaa painetta, josta voi seurata vaikka angina pectoris -oireita. Vältä raskaiden esineiden nostelua. Jätä painavat taakat toisten hoidettavaksi! Raskaan esineen nostaminen on tavallinen angina pectoris -oireiden laukaisija. Jo painavan matkalaukun raahaaminen kerroksen verran portaita ylös riittää usein tuottamaan oireita. Korota vuoteen pääpuolta. Yöllisiä angina pectoris -kohtauksia voidaan usein ehkäistä korottamalla vuoteen pääpuolta 7 10 senttiä. Kalteva nukkuma-asento saa aikaan sen, että verta kertyy enemmän kehon alaosaan, jolloin sydämen ahtautuneisiin sepelvaltimoihin kohdistuva paine vähenee. Lepää, kun kipu iskee. Jos saat angina pectoris -kohtauksen, kun olet tekemässä jotakin, pysähdy heti lepäämään. Istu ja nosta jalat ylös. Älä yritä sinnitellä kivusta huolimatta! Rentoudu rauhassa jos voit, niin kauan kunnes kipu hellittää. Nouse pystyyn ja sanoo aaahh. Jos saat kipukohtauksen makuulla ollessasi, nouse istumaan vuoteen reunalle ja aseta jalat tukevasti lattialle tai nouse seisaallesi. Seisoma-asento vähentää sydämeen kohdistuvaa painetta. Lopeta tupakointi. Tupakoitsijat rasittavat sydäntään kohtuuttomasti. Tupakansavu vie happea verestä ja supistaa verisuonia. Supistuneiden sepelvaltimoiden läpi sydämeen pääsee virtaamaan

12 ANGINA PECTORIS 21 tavallista vähemmän verta ja kun se on vielä normaalia vähähappisempaa, olosuhteet ovat otolliset angina pectoris -kohtaukselle. Ota aspiriini päivässä. Jos lääkärisi tämän menetelmän sallii, voit nauttia 100 milligrammaa asetyylisalisyylihappoa päivässä. Angina pectoris -oireet eivät ehkä kokonaan lopu, mutta asetyylisalisyylihappo näyttää tutkimusten perusteella vähentävän infarktin ja sydänkuoleman vaaraa. Vältä kylmää. Kylmyyskin voi laukaista angina pectoris -kohtauksen. Pakkasella kannattaa siis huolehtia siitä, että pysyy lämpimänä, ja oikein kylmällä säällä on paras pysyä sisällä. Luontaistuotteet ja angina pectoris Huomautus: Luontaistuotteet eivät korvaa lääkärin määräämiä lääkkeitä. Neuvottele aina lääkärisi kanssa luontaistuotteiden käytöstä, jos sinulla on vakava sairaus kuten angina pectoris. Neidonhiuspuu (ginkgo). Tämän yrtin arvellaan stimuloivan verenkiertoa sydämen vaurioituneilla alueilla. Sopiva annos: 60 milligrammaa uutetta enintään kolmesti päivässä. Neidonhiuspuuvalmisteilla voi olla haitallisia yhteisvaikutuksia eräiden lääkkeiden kanssa, ks. s Väinönputki (Angelica archangelica). Kalsiuminestäjät ovat tavallisia angina pectoris -lääkkeitä, ja väinönputki sisältää 15 yhdistettä, jotka vaikuttavat kalsiuminestäjien tavoin. Samantapaisia aineita on myös porkkanassa, sellerissä, fenkolissa, persiljassa ja palsternakassa. Mustikka ja muut marjat. Mustikka sisältää kolesterolia alentavia ja veren paakkuuntumista estäviä ainesosia. Mustikka saattaa myös alentaa verenpainetta ja auttaa pitämään verisuonet auki. Samanlaisia ominaisuuksia on myös esimerkiksi mustaherukalla, vadelmalla, karpalolla, karhunvatukalla, boysenmarjalla ja kirsikalla. Valkosipuli ja sipuli alentavat kolesterolia ja voivat siten ehkäistä valtimoahtau mien syntymistä. Helokki (Oenothera biennis) on erinomainen kolesterolia alentavan gammalinoleenihapon lähde. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti alfalinoleenihappoa, jolla on monien mielestä sydäntä suojaavia vaikutuksia.

13 22 ANGINA PECTORIS Henkiset apukeinot Rauhoitu. Henkinen stressi rasittaa siinä missä fyysinenkin. Se lisää sydämen hapen tarvetta. Jos siis saat oireita esimerkiksi silloin, kun riitelet vaimosi kanssa, hermoilet verojen takia tai moitit lastasi huonosta todistuksesta, vihellä peli poikki ja mene vaikka makuulle hetkeksi. Rentouta kehosi asteittain varpaista päähän tai mietiskele. On paljon muitakin hyviä rentoutustapoja, joita voit käyttää lääkityksen ohessa lääkärisi suostumuksella. Hengitä oikein. Rauhallinen hengitys lievittää heti stressiä. Hengittele hitaasti ja syvään, kun tunnet oireiden alkavan. Opettele palleahengitys, jossa vatsa pullistuu ulospäin sisäänhengityksen aikana (hartiat eivät nouse ja rintakehä laajenee vain vähän). Ota hieronta avuksi. Pyydä läheistä ihmistä hieromaan sinua. Hieronta lievittää stressiä ja jännityksiä, samoin haitallisia, sydäntä rasittavia tunteita kuten vihaa, ahdistusta ja pelkoa. Levollinen hieronta tasoittaa sydämen toimintaa ja vähentää sen hapen tarvetta. Omaksu parempi elämänasenne. Meillä kaikilla on hyviä ja huonoja päiviä. Asiat eivät aina suju yhtä hyvin. Jo tämän tosiasian hyväksymällä voit välttää joitakin angina pectoris -kohtauksia. Jos jonakin päivänä et ole oikein vedossa, hellitä hetkeksi äläkä vaadi itseltäsi liikoja. Jätä rasittavat työt tuonnemmaksi. Hyviäkin päiviä tulee varmasti.

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Hoito Kohdalleen! KYLMÄ- JA KUUMAKÄÄREET. Ergonomisesti muotoillut. hoitoa ja helpotusta arkipäivään. Hoitoa ja kivunlievitystä ilman lääkkeitä.

Hoito Kohdalleen! KYLMÄ- JA KUUMAKÄÄREET. Ergonomisesti muotoillut. hoitoa ja helpotusta arkipäivään. Hoitoa ja kivunlievitystä ilman lääkkeitä. Hoito Kohdalleen! Ergonomisesti muotoillut KYLMÄ- JA KUUMAKÄÄREET hoitoa ja helpotusta arkipäivään. Hoitoa ja kivunlievitystä ilman lääkkeitä. www.invapuoti.fi Kuuma/kylmähoito - kestävä ja lääkkeetön

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Sovitut seuranta-ajat

Sovitut seuranta-ajat KUNTOKIRJA Sovitut seuranta-ajat Pvm/ klo paikka Huomioitavaa/ sovitut asiat Henkilötiedot Nimi: Osoite: Puhelin: Yhteystietoja Lääkäri KYS Puhelin Sairaanhoitaja, Sydänpoliklinikka Puhelin Fysioterapeutti

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää polven tähystysleikkauksen jälkeistä kuntoutumista.

Lisätiedot

Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset huolellisesti ja ota huomioon kysymysten tarkennuspyynnöt!

Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset huolellisesti ja ota huomioon kysymysten tarkennuspyynnöt! TERVEYSKYSELY Täytä kysely huolellisesti ennen lääkärinvastaanottoa. TAUSTATIEDOT 1. Nimi 2. Sukupuoli 3. Mikä on urheilulajisi Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Hemodialyysihoitoon tulevalle

Hemodialyysihoitoon tulevalle Hemodialyysihoitoon tulevalle Potilasohje Olet aloittamassa hemodialyysihoidon eli keinomunuaishoidon. Tästä ohjeesta saat lisää tietoa hoidosta. Satakunnan sairaanhoitopiiri Dialyysi Päivitys 01/2016

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Liite III. Muutokset valmisteyhteenvedon ja pakkausselosteiden asianmukaisiin kohtiin

Liite III. Muutokset valmisteyhteenvedon ja pakkausselosteiden asianmukaisiin kohtiin Liite III Muutokset valmisteyhteenvedon ja pakkausselosteiden asianmukaisiin kohtiin Huomautus: Seuraavat muutokset valmisteyhteenvedon ja pakkausselosteen tiettyihin kohtiin tehdään sovittelumenettelyn

Lisätiedot

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 1 (11) Fysioterapia Sairaalantie 11, 42100 Jämsä puh: 040-482 6066 POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 2 (11) YLEISTÄ Polven tekonivelleikkauksessa polvinivelen kuluneet nivelpinnat korvataan

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

Tietoa lasten ja nuorten päänsäryistä

Tietoa lasten ja nuorten päänsäryistä Tietoa lasten ja nuorten päänsäryistä Diat on tarkoitettu kaikille kiinnostuneille, erityisesti nuorille ja heidän vanhemmilleen Päänsärky esiintyvyys Migreeni altistavat tekijät hoito ennaltaehkäisy Toistuva

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Virtsarakon ja lantionpohjanlihasten harjoittelu

Virtsarakon ja lantionpohjanlihasten harjoittelu Virtsarakon ja lantionpohjanlihasten harjoittelu Naisille Virtsarakko.fi Tietoa virtsankarkailusta Sinun ei tarvitse hävetä vaivaasi. Virtsankarkailu eli inkontinenssi on luultua yleisempää, ja sitä voidaan

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

Kehonhuoltoa FoamRollerilla

Kehonhuoltoa FoamRollerilla Kehonhuoltoa FoamRollerilla Foam rollerin käyttö on yksinkertaista. Rulla asetetaan lattialle ja lihasryhmiä hierotaan sen päällä omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Rullauksen tarkoituksena on hieroa Faskioita

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

ÄKILLINEN SYDÄNKOHTAUS ACUTE CORONARY SYNDROMES PATOGENEESI ENSIHOITO ÄKILLISEN SYDÄN- KOHTAUKSEN PATOLOGIA

ÄKILLINEN SYDÄNKOHTAUS ACUTE CORONARY SYNDROMES PATOGENEESI ENSIHOITO ÄKILLISEN SYDÄN- KOHTAUKSEN PATOLOGIA 1/5 ÄKILLINEN SYDÄNKOHTAUS ACUTE CORONARY SYNDROMES PATOGENEESI ENSIHOITO ÄKILLISEN SYDÄN- KOHTAUKSEN PATOLOGIA KESKEISET TEKIJÄT: o Sepelvaltimon tukos / ahtautuminen (kuva 1,sivulla 5) o Tromboottinen

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan Mikä on diabetes? Diabetes on tila, jossa elimistön on vaikea muuttaa nautittua ravintoa energiaksi Diabeteksessa veressä on liikaa glukoosia

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Syö muistisi hyväksi

Syö muistisi hyväksi Syö muistisi hyväksi Satu Jyväkorpi Ravitsemustieteilijä, ETM Tohtorikoulutettava, Helsingin yliopisto Gerontologinen ravitsemus Gery ry www.gery.fi Muistisairaiden määrä lisääntyy Muistisairauksiin sairastuu

Lisätiedot

MITEN SUOMALAISET HOITAVAT KIPUJAAN Riitta Ahonen, professori Kuopion yliopisto, sosiaalifarmasian laitos

MITEN SUOMALAISET HOITAVAT KIPUJAAN Riitta Ahonen, professori Kuopion yliopisto, sosiaalifarmasian laitos MITEN SUOMALAISET HOITAVAT KIPUJAAN Riitta Ahonen, professori Kuopion yliopisto, sosiaalifarmasian laitos Miten yleistä kipu on? Mitä kipuja suomalaiset kokevat? Miten suomalaiset hoitavat kipujaan? Käytetäänkö

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo

OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo OMAHOITOLOMAKE Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo OTA VASTAANOTOLLE MUKAAN: Täytetty omahoitolomake + lääkelistasi

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Nuoren urheilijan alaraajan rasitus vammat. Panu Hirvinen, Ortopedi

Nuoren urheilijan alaraajan rasitus vammat. Panu Hirvinen, Ortopedi Nuoren urheilijan alaraajan rasitus vammat Panu Hirvinen, Ortopedi Varhaisen kasvuiän apofysiitit Apo = kärki Fyysi = liitos; kasvupiste Iitti = höpölöpö LUUN KASVUPISTE, JOHON JÄNNE KIINNITTYY Ainoastaan

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Harjoitusohjelma Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Viikko 1 Kävele 1 min. Juokse rauhallisesti 6 min. Pidä lyhyt tauko, käänny takaisin Keskiviikko Tee puolen tunnin kävelylenkki.

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

Sauno & joogaa. Lämpöä ja vahvistavia venytyksiä rakastava ei voisi keksiä ihanampaa uutuuslajia. Saunajooga avaa jumitukset ja kesyttää kiireen.

Sauno & joogaa. Lämpöä ja vahvistavia venytyksiä rakastava ei voisi keksiä ihanampaa uutuuslajia. Saunajooga avaa jumitukset ja kesyttää kiireen. l i i k u n ta Lämpöä ja vahvistavia venytyksiä rakastava ei voisi keksiä ihanampaa uutuuslajia. Saunajooga avaa jumitukset ja kesyttää kiireen. Tiina Vainio Kuvat Mika Pollari Sauno & joogaa V aikka elämänmenon

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI Tunne pulssisi Estä aivoinfarkti Tiedätkö, lyökö sydämesi, kuten sen pitää? Onko sydämen syke säännöllinen vai epäsäännöllinen? Epäsäännöllinen

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa.

Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa. Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa. POTILASTIEDOTE 1 2 SISÄLLYS Vähentynyt estrogeenituotanto ja sukupuolielinten vaivat... 4 Oestring-hoito... 5 Kenelle Oestring sopii?... 7 Onko Oestringillä

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

Energiaraportti Testi oyj 23.1.2014

Energiaraportti Testi oyj 23.1.2014 Energiaraportti Testi oyj 23.1.2014 OSALLISTUJAT Energiatesti 23.1.2014 1 osallistuja Energiatestiin osallistui 1 henkilö ryhmästä. Testin osanottajista miehiä oli 100 % ja naisia 0 %. Osallistujien keski-ikä

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA Lihasvoimaharjoitusten liikepankki Tämä voimaharjoittelun liikepankki on koottu teille, hyvät vertaisohjaajat, jotka liikutatte ikäihmisiä meidän Eläkeläiset ry:n

Lisätiedot

Lihaskuntoharjoittelu HYVÄ LIHASKUNTO TUKEE KESTÄVYYSKUNNON HARJOITTELUA!

Lihaskuntoharjoittelu HYVÄ LIHASKUNTO TUKEE KESTÄVYYSKUNNON HARJOITTELUA! Lihaskuntoharjoittelu HYVÄ LIHASKUNTO TUKEE KESTÄVYYSKUNNON HARJOITTELUA! Lihaskuntoharjoittelu Oikeanlaista voimaa lisäävää kimmoisuus ja askelpituus Oma paino pienet lisäpainot Sarjoissa paljon toistoja

Lisätiedot

Huolehdi muististasi!

Huolehdi muististasi! Huolehdi muististasi! HUOLEHDI MUISTISTASI Sinun voi olla joskus vaikea muistaa asioita. Muistisi toimintaa ja keskittymistäsi haittaavat monet asiat. Muistin toimintaan vaikuttavat esimerkiksi: väsymys

Lisätiedot