SUURI KIVUNHOITO KIRJA. Yli 1000 helpottavaa neuvoa OTAVA

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SUURI KIVUNHOITO KIRJA. Yli 1000 helpottavaa neuvoa OTAVA"

Transkriptio

1 SUURI KIVUNHOITO KIRJA Yli 1000 helpottavaa neuvoa OTAVA

2 Sisällys 5 Johdanto 9 Aavesärky 11 Alaraajakivut 13 Angina pectoris (rasitusrintakipu) 16 Auringonpolttamat 23 Divertikuloosi 28 Endometrioosi 34 Fibromyalgia 41 Haavat 48 Hammasproteesikivut 52 Hammassärky 56 Hankaumat 63 Hartia- ja olkapääkivut 66 Hiivasienitulehdus 71 Huuliherpes 77 Hyönteisten pistot 83 Ienkivut 86 Ilmavaivat 92 Influenssa ja nuhakuume 97 Iskias 108 Jalkasieni 117 Jalkaterän ja kantapään kivut 122 Kasvokivut 129 Katkokävely 132 Kielikivut 135 Kihti 138 Kiveskivut 142 Koliikkikivut vauvalla 145 Korvakivut 147 Krapula 152 Kuivat silmät 155 Kurkkukivut 158 Kylkipistos 164 Kynsivaivat 166 Känsät 170 Leikkauksen jälkeiset kivut 174 Leukanivelvaiva 176 Levottomat jalat -oireyhtymä 181 Lihassärky 185 Lonkkakivut 190 Maha- ja pohjukaissuolihaavat 194 Merieläimien pistot 200 Mustelmat 202 Nilkkakivut 206 Niskakivut 211 Nivelen rasituskipu, bursiitti ja jännetulehdus 216

3 6 Niveltulehdus ja nivelrikko 223 Nokkosihottuma 237 Nyrjähdys eli nivelsidevamma 240 Närästys 242 Paiseet 246 Paksusuolitulehdus 249 Paleltumat 253 Palovammat 256 Parranajokivut 261 Penikkatauti 263 Peniskivut 266 Peräaukon kivut 268 PMS (premenstruaalioireyhtymä) ja kuukautisvaivat 273 Pohjekivut 281 Polvikivut 284 Päänsärky 291 Rakot 302 Rannekanavaoireyhtymä 306 Rannekivut 314 Rasitusvammat 318 Rintarauhaskivut 321 Sappikivut 325 Selkäkivut 329 Silmäkivut 342 Sivuontelokivut 350 Sukuelinherpes 357 Suonenveto (alaraajan lihaskouristus) 363 Suonikohjut 368 Suun haavaumat 374 Synnytyskivut 378 Tenniskyynärpää 382 Tikku ihossa 385 Vaippaihottuma 387 Vaivaisenluu 389 Varvaskipu (iskun aiheuttama) 393 Vatsakivut 395 Virtsakivet 403 Virtsatietulehdus 407 Vyöruusu 412 Yhdyntäkivut 416 Ärtyvän suolen oireyhtymä 420 Asiantuntijat 425 Hakemisto 437

4 Alaraajakivut 13 Kipuoireet: Oireiden syyt: Lääkäriin seuraavissa tapauksissa: Nopeat hoitokeinot Alaraajan alueella tuntuva kipu. Vamma tai liikarasitus. Alaraajakipujen syynä ovat usein myös erilaiset verenkierto-ongelmat. Kivun alkusyy voi joskus olla jossakin aivan muualla kuin jalassa, esimerkiksi lannerangan alaosassa. Silloin kyseessä on kivun säteileminen alaraajaan. Kivut jatkuvat yli kolme päivää. Alaraaja tuntuu myös tunnottomalta, kylmältä tai heikolta. Kipua on koko raajan alueella, sekä sääressä että reidessä. Ihon väri muuttuu sinertäväksi, iho haavautuu tai ihon alla tuntuu aristavia kyhmyjä. Olet saanut vamman, joka aiheuttaa turvotusta ja ihon värin muutoksia tai epäilet luunmurtumaa. Sinulla on rasitusvamma, joka ei parane viikossa. Jäähdytä. Vammasta aiheutuvaa kipua voidaan lievittää tehokkaasti useita päiviä jatkuvalla jäähdytyshoidolla. Kiedo jääkuutioita tai vaikka pakastevihannespussi pyyheliinaan ja aseta pakkaus kipeää kohtaa vasten. Jäähdytä kipukohtaa näin 15 minuuttia kerrallaan ja pidä välillä 10 minuutin tauko. Myös kylmägeeli voi auttaa. Muista kuitenkin, ettei jäähdytyshoito sovi käytettäväksi silloin, kun kivun syynä on verisuonitauti. Purista. Joustava side lievittää kipua ja turvotusta, jos vaivan syynä on esimerkiksi reisilihaksen venähdys. Yksilöllisesti asiakkaalle valmistetuista tukisukista puolestaan on apua laskimontukkotulehduksesta kärsiville. Sen sijaan joistakin polvipituisista tukisukista, joita saa tavarataloista, voi olla jopa haittaa, jos niiden puristus ei jakaannu oikealla tavalla. Kohota. Raajan kohottaminen lievittää turvotuksesta aiheutuvaa kipua. Menetelmä auttaa myös laskimontukkotulehduksessa, joka aiheuttaa jalkojen pakotusta ja painavuuden tunnetta.

5 14 ALARAAJAKIVUT Lämmitä, jos vaiva on verisuoniperäinen. Laskimontukkotulehduksesta kärsivä saattaa saada helpotusta vaivoihinsa lämmöstä, esimerkiksi lämpötyynystä tai huovasta. (Liika kuumuus ei ole hyväksi.) Lämpöhoitoa on kuitenkin syytä välttää parina kolmena ensimmäisenä päivänä, koska lämpö voi lisätä turvotusta. Ennaltaehkäisy Liikunta Kädet apuvälineinä Ota kipulääkettä. Parasetamoli ja tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetylisalisyylihappo lievittävät kipua. Apteekista löytyy myös tulehduskipuvoiteita. Vähennä rasitusta. Jos sinulla on todettu rasitusmurtuma tai epäilet sitä, tärkein itsehoito on rasituksen ja kuormituksen vähentäminen tai tarvittaessa kokonaan välttäminen, kunnes kipu ei enää tunnu. Tarkkaile oireitasi. Yritä saada selville, mikä pahentaa kipuja ja mikä ehkä lievittää niitä. Vaikuttaako jokin tietty toiminta kivun kestoon tai voimakkuuteen? Jos arvelet oireiden syyksi yksitoikkoista työtä, jossa samat liikkeet toistuvat, pidä usein lyhyitä lepotaukoja työn lomassa. Hoida kuin sydäntä. Samat elämäntavat, jotka ovat omiaan torjumaan sydänkohtauksia, torjuvat myös verisuoniperäisiä alaraajavaivoja. Luovu siis tupakasta, rajoita rasvan ja kolesterolin saantia ja pidä painosi kurissa. Säännöllinen liikunta, varsinkin kävely, parantaa alaraajojen verenkiertoa. Tyhjennä taskut. Takataskussa olevan lompakon päällä istuminen voi aiheuttaa puristusta iskiashermoon ja samalla alaraajakipua. Kireät vyöt ja tiukat housut voivat nekin aiheuttaa hermoärsytystä, joten tyhjennä taskusi ja vaihda kireät farkut väljempiin vaatteisiin. Pehmusta. Pehmustus vähentää hermoihin kohdistuvaa painetta. Huolehdi siis siitä, että istuimesi on sopivan pehmeä. Joissakin töissä on tarpeen käyttää polvipehmusteita. Vahvista vatsalihaksia. Erityiset vatsaliikkeet ja muu vatsalihaksia vahvistava liikunta vähentävät alaselän rasitusta ja samalla alaraajakipuja, jotka johtuvat pääasiassa heikoista vatsa- ja selkälihaksista. Paina oikeaa pistettä. Painamalla molemmin peukaloin pohkeen tyvessä keskellä olevaa pistettä voit helpottaa pohjelihaksen kouris-

6 ALARAAJAKIVUT 15 tuskipua. Sama keino saattaa myös ehkäistä polvi- ja alaselkäkipuja sekä jalkojen turvotusta. Luontaistuotteet Aromaterapia. Lämmin, tuoksuva jalkakylpy helpottaa vaikkapa nyrjähtäneen nilkan aiheuttamia kipuja ja tuntuu ihanalta. Lisää vadilliseen lämmintä vettä 5 tippaa santelipuuöljyä, 5 tippaa sitruunaöljyä ja 2 ruokalusikallista hamamelista. Upota nyrjähdyskohta veteen ja anna sen olla siinä, kunnes vesi jäähtyy. Sitruuna lievittää kipua ja santelipuu edistää paranemista. Tiikeribalsami. Tämä on vanha kiinalainen lääke. Vaikuttavat aineet ovat mentoli ja neilikkaöljy.

7 16 Angina pectoris (rasitusrintakipu) Kipuoireet: Oireiden syyt: Lääkäriin seuraavissa tapauksissa: Paineen tai puristuksen tunne rinnassa. Usein kipu ilmaantuu rasituksessa ja lakkaa, kun rasitus loppuu. Stressi, raskas ateria tai kylmä sää lisäävät usein oireita. Kuusissa-seitsemissäkymmenissä olevilla henkilöillä rasitusrintakipu on varsin tavallista. Hengästyttää ja rinnassa voi tuntua painetta, aivan kuin rintakehän ympärillä olisi kireä vyö. Kipua voi joskus tuntua aivan muuallakin kuin rinnassa, esimerkiksi leuassa, käsivarressa tai jopa jommassakummassa kyynärpäässä. Angina pectoris -kipu on merkki siitä, ettei sydänlihas saa riittävästi tarvitsemaansa hapekasta verta. Syynä on sydäntä ruokkivien sepelvaltimoiden ahtautuminen kolesterolikertymien takia. Kipuja tuntuu erityisesti silloin, kun sydämen on tehostettava toimintaansa, esimerkiksi silloin, kun ihminen alkaa liikkua tavallista rivakammin tai hänellä on stressiä. Jos kipuja tuntuu vain liikunnan aikana, sanotaan että kyseessä on stabiili angina pectoris, mutta jos kipuja on myös levossa tai ilman mitään erityistä syytä, puhutaan epästabiilista angina pectoriksesta. Angina pectoris -kohtaus on ensimmäisesi. Kyseessä voi toki olla aivan harmitonkin ilmiö, mutta sydänasioissa kannattaa aina olla varovainen. Mene siis lääkäriin. Kipu on ankaraa, ei pelkästään paineen tunnetta rinnassa. Jos voimakas rintakipu kestää yli 5 minuuttia tai siihen liittyy ilman loppumisen tunnetta ja/tai pahoinvointia, hakeudu kiireesti sairaalaan. Kyseessä voi olla rasitusrintakipua vakavampi vaiva, sydäninfarkti. Mitä kauemmin sydänlihas joutuu kärsimään hapenpuutteesta, sitä suurempi sydänvaurion vaara on. Kipujen luonne muuttuu. Jos tauti on diagnosoitu stabiiliksi angina pectorikseksi, lievien kipujen ilmaantuminen rasituksen yhteydessä ei yleensä anna aihetta toimenpiteisiin. Käänny kuitenkin lääkärin puoleen, jos kipuja tulee yllättäen silloinkin, kun rasitus ei ole erityisen ankaraa, tai jos kivut lisääntyvät selvästi.

8 ANGINA PECTORIS 17 Kipukohtaus yöllä tai päiväsaikaan kesken tavallisten, ei kovin rasittavien askareiden on vaaran merkki. Ota yhteyttä lääkäriisi tai mene päivystyspoliklinikalle. Lääkkeet Ravinto Lääkäri määrää angina pectoriksen hoitoon tavallisesti glyseryylinitraattia (nitrovalmiste), joka laajentaa verisuonia ja vähentää siten sydämen työmäärää. Lääke voi alentaa verenpainetta niin nopeasti, että seurauksena on pyörrytyksen tunne. Lääke on sen vuoksi otettava istualtaan. Pyörrytyksen tunteesta ei ole haittaa, jollei ole vaaraa kaatua ja satuttaa itseään. Nitroja on hyvä pitää aina mukana kaiken varalta. Lyhytvaikutteisen glyseryylinitraatin lisäksi angina pectoriksen hoidossa käytetään lääkkeitä, jotka vähentävät kipukohtausten määrää. Vähemmän rasvaa, enemmän kuituja ja vihanneksia. Rasitusrintakipuja voidaan merkittävästi vähentää jo varsin lyhyessäkin ajassa muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapoja, sanoo tri Dean Ornish. Hän suosittelee hyvin vähärasvaista ruokavaliota, jossa rasvasta saadun energian osuus on vain korkeintaan 10 prosenttia ravinnon kokonaisenergiasta. Eläinrasvaa pitäisi välttää kokonaan. Näillä toimenpiteillä voidaan vähentää paitsi kipuja myös suonten ahtautumia, jolloin sydäninfarktinkin vaara pienenee. Tri Ornish on osoittanut tutkimuksissaan, joissa on noudatettu erityisen vähärasvaista ruokavaliota, harrastettu sopivasti liikuntaa, lopetettu tupakointi ja vähennetty stressiä, että koehenkilöiden kolesteroli on alentunut ja suonten kolesterolikertymät ovat todellakin pienentyneet. Huolehdi sopivien rasvahappojen saannista. Omega 3- ja omega 6 -rasvahapot ovat suositeltavimpia angina pectoriksesta kärsiville. Näitä rasvahappoja on kala- ja kasviöljyissä, esimerkiksi pellavansiemen- ja auringonkukkaöljyssä, samoin puras ruohoöljyssä. Tyydyttyneitä (eläinrasvoja, huoneenlämmössä kiinteitä) rasvoja on syytä välttää, samoin kovetettuja kasvirasvoja (margariineja). Tyydyttymättömät rasvat, joita on runsaasti oliivi- ja rypsiöljyissä, ovat hyviä sydämen kannalta. Rasvahapot ovat lihasten, myös sydänlihaksen, tärkeä energianlähde. Kannattaa siis suosia elimistön kannalta parhaita rasvahappoja ruokavaliossaan. Kala

9 18 ANGINA PECTORIS öljyillä voi kuitenkin joskus olla haitallisia sivuvaikutuksia. Suurten kalaöljymäärien pitkäaikaisesta nauttimisesta on syytä neuvotella lääkärin kanssa. Vitamiinit ja hivenaineet Magnesium. Magnesium rentouttaa verisuonia ympäröiviä lihaksia ja laajentaa siten myös sydäntä ruokkivia sepelvaltimoita. Magnesiumilla on tärkeä rooli myös kaikkien solujen energiantuotannossa. Sydänlihaksen solut tuottavat runsaasti energiaa, joten magnesiumiakin tarvitaan erityisen paljon. Ennen säännöllisen magnesiumvalmisteiden käytön aloittamista asiasta kannattaa keskustella ravitsemukseen perehtyneen lääkärin kanssa. Q 10. Koentsyymi nimeltä Q 10 (ubiquinon) on aine, jolla on keskeinen osa energian tuotannossa ja joka parantaa sydänlihassolujen hapen saantia. Riittävästi happea saava sydän työskentelee tehokkaasti ja voimia säästävästi. Q 10 kannattaa nauttia geelikapseleina, koska ne imeytyvät tabletteja paremmin. Jos valitsee tabletit, ne on hyvä pureskella yhdessä rasvaa sisältävän ruuan kanssa. E- ja C-vitamiini, seleeni. E- ja C-vitamiini sekä seleeni suojaavat valtimoiden seinämien soluja vaurioilta, jotka edistävät suonitukosten syntymistä. Eräässä tutkimuksessa E-, C- ja A-vitamiini- sekä beetakaroteenilisät vähensivät angina pectoris -kipuja ja sydämen rytmihäiriöitä sekä paransivat sydämen toimintaa henkilöillä, jotka olivat kokeneet infarktin. E-vitamiini vaikuttaa edullisesti kolesterolikertymiin ja ehkäisee siten sepelvaltimotautia. E-vitamiinia voi erään asiantuntijan mukaan ottaa mg päivässä. (Kysy kuitenkin lääkärisi mielipidettä, ennen kuin alat ottaa E-vitamiinia yli 300 mg päivässä.) C-vitamiini auttaa pitämään verisuonet auki, koska se typpihapon hajoamista ehkäisemällä rentouttaa ja laajentaa valtimoita. Seleeni yhdessä E-vitamiinin kanssa saattaa suojata jossakin määrin angina pectorikselta. Lääkärit, jotka suosittelevat seleenilisää sydänpotilailleen, eivät yleensä määrää kovin suuria seleeniannoksia, korkeintaan mikrogrammaa päivässä. B-vitamiinit. Angina pectoriksesta kärsivän olisi hyvä saada 400 mikrogrammaa foolihappoa, 1 00 mikrogrammaa B 12 -vitamiinia ja milligrammaa B 6 -vitamiinia päivässä. Nämä B-vitamiinit auttavat torjumaan homokysteiiniä, proteiiniaineen

10 ANGINA PECTORIS 19 vaihdunnan sivutuotetta, joka voi muodostaa suonten seinämiin kolesteroliplakkia kerääviä karheutumia. Liikunta Kävele joka päivä, niin paljon kuin jaksat. Kävely on parasta liikuntaa. Se parantaa verenkiertoa ja lievittää stressiä. Sitä paitsi, toisin kuin monet muut liikunnan lajit, kävely ei liikaa rasita sydäntä. Joogaa. Seuraava joogaliike, joka tehdään seisten, tekee hyvää sydämelle. Vie kädet hitaasti sivukautta taakse ja risti kädet. Pidä vartalo suorana, mutta älä jännitä. Ala sitten hitaasti viedä ristissä olevia käsiä ylöspäin selän takana. Selkä vetäytyy hieman kaarelle. Pysy tässä asennossa noin 5 sekuntia. Anna sitten vartalon taipua hitaasti eteenpäin. Pää painuu alas ja käsivarret nousevat ylemmäksi olkapäiden tasalle. Pysy tässä asennossa kymmenen sekuntia. Palaa alkuasentoon, anna käsivarsien riippua rentoina sivulla ja rentoudu. Joogaa mielellään päivittäin, mutta ainakin muutaman kerran viikossa. Jooga pitää sinut notkeana, rentouttaa ja parantaa verenkiertoa. Tanssi. Pane musiikki soimaan ja tanssi! Tämä on helppo ja mukava tapa huolehtia sydämen kunnosta. Paitsi että saat rentouttavaa liikuntaa, vähennät stressiä. On vaikea olla vihainen ja tanssia samanaikaisesti. Liikuntaohjeita angina pectoriksesta kärsiville Kävely on hyvin turvallista liikuntaa, mutta myös muita liikunnan lajeja, kuten uintia tai pyöräilyä voi harrastaa, kunhan oireet pysyvät poissa. Tarkkaile siis omia tuntemuksiasi. Jos voit hyvin, liikunnasta ei ole haittaa, päinvastoin. Yritä liikkua ainakin kolmesti viikossa vähintään 20 minuuttia kerrallaan. Aloittelijat voivat saada kipuoireita liikunnan rasittavuuden lisääntyessä. Silloin pätee sääntö: Jatka liikuntaa vain niin kauan, kunnes alkaa tuntua oireita. Pysähdy silloin heti ja lepää kunnes oireet loppuvat. (Ota tarvittaessa lääkettä.) Usein liikuntaa voi jatkaa lepohetken jälkeen ilman että oireet palaavat. Näin harjoitellen kestävyytesi kasvaa, ja oireita tulee vain entistä suuremmassa rasituksessa. Vältä liikuntaa raskaan aterian jälkeen, koska silloin angina pectoris -oireita tulee tavallista helpommin. Jos sinulla on nälkä, syö jotakin kevyttä, vaikka omena. Sydänvaivoista kärsivien on aina syytä neuvotella lääkärinsä kanssa ennen liikuntaharrastuksen aloittamista.

11 20 ANGINA PECTORIS Oleskele raittiissa ilmassa. Häkäkaasujen hengittäminen voi laukaista angina pectoris -kohtauksen. Suhteellisen pienetkin häkämäärät voivat edistää rasitusrintakipujen ilmaantumista jo ennen sitä ikää, jolloin ne yleensä alkavat vaivata. Ulkoilma on toki hyväksi, jos se on raikasta, mutta pakokaasuista raskaassa ilmassa ei kannata kävellä eikä hölkätä. Jos ei pääse raittiiseen ilmaan, on parempi voimistella sisällä. Ennaltaehkäisy Lähde hitaasti liikkeelle. Aloita päiväsi rauhallisesti. Älä hyppää ylös sängystä. Venyttele. Anna kehosi tottua rauhassa hereillä oloon. Nauti kunnon aamupala kaikessa rauhassa vaikka lehteä lueskellen. Miksi tämä hidas päivän aloitus? Koska päivän varhaisimmat tunnit ovat sydämen kannalta kaikkein vaarallisinta aikaa. Vanhenevan ihmisen elimistö ei enää sopeudu elämäntapaan, jossa pompataan aamulla ylös vuoteesta, otetaan hätäisesti pieni suupala ja syöksytään sitten töihin. Hätäily aamuvarhaisella rasittaa tarpeettomasti sydäntä. Kiire aiheuttaa painetta, josta voi seurata vaikka angina pectoris -oireita. Vältä raskaiden esineiden nostelua. Jätä painavat taakat toisten hoidettavaksi! Raskaan esineen nostaminen on tavallinen angina pectoris -oireiden laukaisija. Jo painavan matkalaukun raahaaminen kerroksen verran portaita ylös riittää usein tuottamaan oireita. Korota vuoteen pääpuolta. Yöllisiä angina pectoris -kohtauksia voidaan usein ehkäistä korottamalla vuoteen pääpuolta 7 10 senttiä. Kalteva nukkuma-asento saa aikaan sen, että verta kertyy enemmän kehon alaosaan, jolloin sydämen ahtautuneisiin sepelvaltimoihin kohdistuva paine vähenee. Lepää, kun kipu iskee. Jos saat angina pectoris -kohtauksen, kun olet tekemässä jotakin, pysähdy heti lepäämään. Istu ja nosta jalat ylös. Älä yritä sinnitellä kivusta huolimatta! Rentoudu rauhassa jos voit, niin kauan kunnes kipu hellittää. Nouse pystyyn ja sanoo aaahh. Jos saat kipukohtauksen makuulla ollessasi, nouse istumaan vuoteen reunalle ja aseta jalat tukevasti lattialle tai nouse seisaallesi. Seisoma-asento vähentää sydämeen kohdistuvaa painetta. Lopeta tupakointi. Tupakoitsijat rasittavat sydäntään kohtuuttomasti. Tupakansavu vie happea verestä ja supistaa verisuonia. Supistuneiden sepelvaltimoiden läpi sydämeen pääsee virtaamaan

12 ANGINA PECTORIS 21 tavallista vähemmän verta ja kun se on vielä normaalia vähähappisempaa, olosuhteet ovat otolliset angina pectoris -kohtaukselle. Ota aspiriini päivässä. Jos lääkärisi tämän menetelmän sallii, voit nauttia 100 milligrammaa asetyylisalisyylihappoa päivässä. Angina pectoris -oireet eivät ehkä kokonaan lopu, mutta asetyylisalisyylihappo näyttää tutkimusten perusteella vähentävän infarktin ja sydänkuoleman vaaraa. Vältä kylmää. Kylmyyskin voi laukaista angina pectoris -kohtauksen. Pakkasella kannattaa siis huolehtia siitä, että pysyy lämpimänä, ja oikein kylmällä säällä on paras pysyä sisällä. Luontaistuotteet ja angina pectoris Huomautus: Luontaistuotteet eivät korvaa lääkärin määräämiä lääkkeitä. Neuvottele aina lääkärisi kanssa luontaistuotteiden käytöstä, jos sinulla on vakava sairaus kuten angina pectoris. Neidonhiuspuu (ginkgo). Tämän yrtin arvellaan stimuloivan verenkiertoa sydämen vaurioituneilla alueilla. Sopiva annos: 60 milligrammaa uutetta enintään kolmesti päivässä. Neidonhiuspuuvalmisteilla voi olla haitallisia yhteisvaikutuksia eräiden lääkkeiden kanssa, ks. s Väinönputki (Angelica archangelica). Kalsiuminestäjät ovat tavallisia angina pectoris -lääkkeitä, ja väinönputki sisältää 15 yhdistettä, jotka vaikuttavat kalsiuminestäjien tavoin. Samantapaisia aineita on myös porkkanassa, sellerissä, fenkolissa, persiljassa ja palsternakassa. Mustikka ja muut marjat. Mustikka sisältää kolesterolia alentavia ja veren paakkuuntumista estäviä ainesosia. Mustikka saattaa myös alentaa verenpainetta ja auttaa pitämään verisuonet auki. Samanlaisia ominaisuuksia on myös esimerkiksi mustaherukalla, vadelmalla, karpalolla, karhunvatukalla, boysenmarjalla ja kirsikalla. Valkosipuli ja sipuli alentavat kolesterolia ja voivat siten ehkäistä valtimoahtau mien syntymistä. Helokki (Oenothera biennis) on erinomainen kolesterolia alentavan gammalinoleenihapon lähde. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti alfalinoleenihappoa, jolla on monien mielestä sydäntä suojaavia vaikutuksia.

13 22 ANGINA PECTORIS Henkiset apukeinot Rauhoitu. Henkinen stressi rasittaa siinä missä fyysinenkin. Se lisää sydämen hapen tarvetta. Jos siis saat oireita esimerkiksi silloin, kun riitelet vaimosi kanssa, hermoilet verojen takia tai moitit lastasi huonosta todistuksesta, vihellä peli poikki ja mene vaikka makuulle hetkeksi. Rentouta kehosi asteittain varpaista päähän tai mietiskele. On paljon muitakin hyviä rentoutustapoja, joita voit käyttää lääkityksen ohessa lääkärisi suostumuksella. Hengitä oikein. Rauhallinen hengitys lievittää heti stressiä. Hengittele hitaasti ja syvään, kun tunnet oireiden alkavan. Opettele palleahengitys, jossa vatsa pullistuu ulospäin sisäänhengityksen aikana (hartiat eivät nouse ja rintakehä laajenee vain vähän). Ota hieronta avuksi. Pyydä läheistä ihmistä hieromaan sinua. Hieronta lievittää stressiä ja jännityksiä, samoin haitallisia, sydäntä rasittavia tunteita kuten vihaa, ahdistusta ja pelkoa. Levollinen hieronta tasoittaa sydämen toimintaa ja vähentää sen hapen tarvetta. Omaksu parempi elämänasenne. Meillä kaikilla on hyviä ja huonoja päiviä. Asiat eivät aina suju yhtä hyvin. Jo tämän tosiasian hyväksymällä voit välttää joitakin angina pectoris -kohtauksia. Jos jonakin päivänä et ole oikein vedossa, hellitä hetkeksi äläkä vaadi itseltäsi liikoja. Jätä rasittavat työt tuonnemmaksi. Hyviäkin päiviä tulee varmasti.

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Klaudikaatio eli katkokävely. Potilasohje.

Klaudikaatio eli katkokävely. Potilasohje. Klaudikaatio eli katkokävely Potilasohje Katkokävely eli klaudikaatio Yksi valtimotaudin mielipaikoista ovat alaraajoihin johtavat valtimot. Aortta haarautuu lantion korkeudella kahdeksi lonkkavaltimoksi,

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5 K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

Kunto-ohjelma amputoiduille

Kunto-ohjelma amputoiduille Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (11) Lukijalle

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Hoito Kohdalleen! KYLMÄ- JA KUUMAKÄÄREET. Ergonomisesti muotoillut. hoitoa ja helpotusta arkipäivään. Hoitoa ja kivunlievitystä ilman lääkkeitä.

Hoito Kohdalleen! KYLMÄ- JA KUUMAKÄÄREET. Ergonomisesti muotoillut. hoitoa ja helpotusta arkipäivään. Hoitoa ja kivunlievitystä ilman lääkkeitä. Hoito Kohdalleen! Ergonomisesti muotoillut KYLMÄ- JA KUUMAKÄÄREET hoitoa ja helpotusta arkipäivään. Hoitoa ja kivunlievitystä ilman lääkkeitä. www.invapuoti.fi Kuuma/kylmähoito - kestävä ja lääkkeetön

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin

Lisätiedot

ASKEL PORTAISIIN PÄIN!

ASKEL PORTAISIIN PÄIN! ASKEL PORTAISIIN PÄIN! Porraskävely on tehokasta arkiliikuntaa. Se ei maksa mitään, ei vaadi varusteita ja sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Porraskävely aktivoi pakara- ja alaraajojen lihaksia sekä

Lisätiedot

Jalkojen omahoito JALKAVOIMISTELU- OHJEITA

Jalkojen omahoito JALKAVOIMISTELU- OHJEITA Jalkojen omahoito JALKAVOIMISTELU- OHJEITA Orion on suomalainen avainlippuyritys. orionsydan.fi TYYPIN 2 DIABETES KOHONNUT KOLESTEROLI KOHONNUT VERENPAINE ETEISVÄRINÄ SYDÄMEN VAJAATOIMINTA www.orionsydan.fi

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Sovitut seuranta-ajat

Sovitut seuranta-ajat KUNTOKIRJA Sovitut seuranta-ajat Pvm/ klo paikka Huomioitavaa/ sovitut asiat Henkilötiedot Nimi: Osoite: Puhelin: Yhteystietoja Lääkäri KYS Puhelin Sairaanhoitaja, Sydänpoliklinikka Puhelin Fysioterapeutti

Lisätiedot

Polkuharjoituslaite Käyttöohje

Polkuharjoituslaite Käyttöohje Polkuharjoituslaite Käyttöohje Sisältö Turvallisuudesta huomioitavaa 2 Hajotuskuva ja osaluettelo. 3 Harjoittelu.. 4 Turvallisuudesta huomioitavaa Lue kaikki ohjeet ennen kuin alat käyttää laitetta. Säilytä

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS FYSIOTERAPIAOPAS OTA TÄMÄ OPAS MUKAAN TULLESSASI LEIKKAUKSEEN KUNTOUTUMISOHJEITA Polven tekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä sekä vähentää

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys

Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys Liikunta ja tule-sairaudet Lääketieteessä juuri millään ei ole yhtä vahva näyttö kuin liikunnan

Lisätiedot

Liikunta sydäninfarktin jälkeen

Liikunta sydäninfarktin jälkeen Liikunta sydäninfarktin jälkeen Tämä opas sisältää yleisiä ohjeita liikuntaan sydäninfarktin jälkeen. Jos olet saanut lääkäriltä tai fysioterapeutilta erityisiä ohjeita, noudata niitä. 1 2 Liikunta edistää

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot

Liike Sarjat Toistot 1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 9.3.2017 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen haitallisuus 3) Hyvä

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Löydä itsellesi sopiva tukisukka.

Löydä itsellesi sopiva tukisukka. Mitä ovat tukisukat?...1 Löydä itsellesi sopiva sukka...3 Kuinka se toimii?...5 Viisi hyvää harjoitusliikettä...7 Tukisukan pukeminen...9 Näin löydät oikean koon... 10 Pesuohje... 10 Tukisukat 2 Tukisukat

Lisätiedot

Liikkumisesta hyvää oloa

Liikkumisesta hyvää oloa Liikkumisesta hyvää oloa Sisältö Virittäytyminen Miten liikut nykyisin? Terveysliikunnan vaikutusaika Liikunta vaikuttaa nopeasti Huomioi liikkumisessa Huomioi olosuhteet Repullinen ajatuksia Säännöllisen

Lisätiedot

Liite III. Muutokset valmisteyhteenvedon ja pakkausselosteiden asianmukaisiin kohtiin

Liite III. Muutokset valmisteyhteenvedon ja pakkausselosteiden asianmukaisiin kohtiin Liite III Muutokset valmisteyhteenvedon ja pakkausselosteiden asianmukaisiin kohtiin Huomautus: Seuraavat muutokset valmisteyhteenvedon ja pakkausselosteen tiettyihin kohtiin tehdään sovittelumenettelyn

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka) Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset huolellisesti ja ota huomioon kysymysten tarkennuspyynnöt!

Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset huolellisesti ja ota huomioon kysymysten tarkennuspyynnöt! TERVEYSKYSELY Täytä kysely huolellisesti ennen lääkärinvastaanottoa. TAUSTATIEDOT 1. Nimi 2. Sukupuoli 3. Mikä on urheilulajisi Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Polven tekonivelleikatun. fysioterapiaohjeet

Polven tekonivelleikatun. fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivelleikatun fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia

Lisätiedot

Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää polven tähystysleikkauksen jälkeistä kuntoutumista.

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

HENGITYS RASITUKSESSA JA HENGENAHDISTUSTILANTEESSA:

HENGITYS RASITUKSESSA JA HENGENAHDISTUSTILANTEESSA: Fysioterapia 1 (6) HENGITYS RASITUKSESSA JA HENGENAHDISTUSTILANTEESSA: PALLEAHENGITYS: Pallea on tärkein sisäänhengityslihas. Se on ohut, litteä lihas rintakehän ja vatsaontelon välissä. Suorita harjoitus

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 1 (11) Fysioterapia Sairaalantie 11, 42100 Jämsä puh: 040-482 6066 POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 2 (11) YLEISTÄ Polven tekonivelleikkauksessa polvinivelen kuluneet nivelpinnat korvataan

Lisätiedot

Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)

Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.) Kuntoutus Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS FYSIOTERAPIAOPAS OTA TÄMÄ OPAS MUKAAN TULLESSASI LEIKKAUKSEEN KUNTOUTUMISOHJEITA Lonkan tekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä sekä vähentää

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Hemodialyysihoitoon tulevalle

Hemodialyysihoitoon tulevalle Hemodialyysihoitoon tulevalle Potilasohje Olet aloittamassa hemodialyysihoidon eli keinomunuaishoidon. Tästä ohjeesta saat lisää tietoa hoidosta. Satakunnan sairaanhoitopiiri Dialyysi Päivitys 01/2016

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus 1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN.

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Tukisukat eli kompressiosukat ovat tutkittu ja dokumentoitu menetelmä jalkojen verenkierron parantamiseen. Useimmat yhdistävät tukisukat ikääntyneiden ihmisten

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s 1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Lepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.

Lepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan. 1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa

Lisätiedot

Virtsarakon ja lantionpohjanlihasten harjoittelu

Virtsarakon ja lantionpohjanlihasten harjoittelu Virtsarakon ja lantionpohjanlihasten harjoittelu Naisille Virtsarakko.fi Tietoa virtsankarkailusta Sinun ei tarvitse hävetä vaivaasi. Virtsankarkailu eli inkontinenssi on luultua yleisempää, ja sitä voidaan

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

HARJOITEPANKKI VOIMA

HARJOITEPANKKI VOIMA HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A2 Leveä kyykky s. A3 Yhden jalan maastaveto s

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A2 Leveä kyykky s. A3 Yhden jalan maastaveto s Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Luisteluhyppy 2 3 10/ jalka 15 s A2 Leveä kyykky 2 3 10 15 15 s A3 Yhden jalan maastaveto 2 3 8 10 15 s A4 Lantionnosto selkä sohvalla 2 3 8 10 120 s B1 Kulmasoutu

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

PREDIALYYSIPOTILAAN LIIKUNTA

PREDIALYYSIPOTILAAN LIIKUNTA Sisäinen ohje 1 (5) PREDIALYYSIPOTILAAN LIIKUNTA Liikunnan vaikutukset Predialyysivaiheen kokonaisvaltaisessa hoidossa liikunnalla on tärkeä rooli. Säännöllisellä liikunnalla voi vaikuttaa positiivisesti

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Sydän- ja verisuonitaudit. Linda, Olga, Heikki ja Juho

Sydän- ja verisuonitaudit. Linda, Olga, Heikki ja Juho Sydän- ja verisuonitaudit Linda, Olga, Heikki ja Juho Yleistä Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisimpiä kansantauteja ympäri maailmaa. Vaarallisia ja lyhyetkin häiriöt voivat aiheuttaa työ- ja toimintakyvyn

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

OHJEET SYDÄMEN JA VERISUONIEN TERVEYTEEN. Kuopiolaistutkimus: Sydänperäinen äkkikuolema kaataa myös nuoria ja kovakuntoisia

OHJEET SYDÄMEN JA VERISUONIEN TERVEYTEEN. Kuopiolaistutkimus: Sydänperäinen äkkikuolema kaataa myös nuoria ja kovakuntoisia OHJEET SYDÄMEN JA VERISUONIEN TERVEYTEEN Kuopiolaistutkimus: Sydänperäinen äkkikuolema kaataa myös nuoria ja kovakuntoisia Kymmenvaiheinen ohjelma sepelvaltimoiden terveyden ylläpitoon luontaishoidoilla

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03 TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa. Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet

Lisätiedot