Virkeyden, nuorekkuuden ja solakkuuden salaisuus
|
|
- Markku Tamminen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Virkeyden, nuorekkuuden ja solakkuuden salaisuus Paasto ilman paastoa ympäristömyrkyt - aineenvaihdunta - ylipaino - stressi - nuorekkuus - vastustuskyky - univaikeudet - iho - energia - ruoansulatus MethodDraine Detox on markkinoiden luotetuin ja monipuolisin puhdistuskuuri. Se aktivoi aineenvaihduntasi ja siivoaa kehosi kuona-aineista. Säännölliset puhdistuskuurit yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ovat parasta painonhallintaa ja anti-agea. Naantalilaisen Heidin (kuvassa) työ on kiireistä ja perhekin vaatii oman huomionsa ja aikansa. Arjen keskellä ei aina ole aikaa huoltaa kehoa ja panostaa kunnolliseen ruokavalioon. Silloin Heidin olo tuntuu raskaalta ja väsyneeltä. Ei ole oikein energiaa tehdä mitään muuta kuin töitä ja lisäksi tuntuu siltä, että mielikin alkaa kehon lisäksi voida huonosti, Heidi kertoo ja jatkaa, silloin alkaa helposti painoakin kertyä. Puhdistuksesta virtaa Heidi löysi kuitenkin elämäänsä uuden virtalähteen, joka teki arjesta paljon helpompaa, kohensi ulkonäköä, paransi vastustuskykyä ja rauhoitti mieltä. Method Draine Detox -kuurista tuli kertaheitolla säännöllinen osa elämääni. Aion tehdä sen aina joulun ja kesäloman jälkeen ja ehkä joskus keväisinkin kun rantakausi alkaa, Heidi kertoo innoissaan suunnitelmistaan. MethodDraine Detox puhdistaa kehon Saamme kuona-aineista ja myrkyistä 40 % hengitysilmasta. Loput tulevat ruuasta, tupakasta, juomista, erityisesti alkoholista jne. MethodDraine Detox on luonnollinen, terveellinen ja tasapainottava menetelmä kehosi puhdistukseen. Saatavana erimakuisina juomatiivisteinä sekä tabletteina. Muista myös nämä Detox-kuurilla Jos haluat tehostaa painonpudotusta Detox-kuuria voi helposti jatkaa MethodDraine Slimillä, joka sisältää CGA:n (vihreän kahvin klorogeenihappo) lisäksi runsaasti aktiivisia ainesosia, jotka yhdessä puhdistavat kehoa, pudottavat painoa ja poistavat selluliittia sekä tasaavat verensokerivaihteluja. Saatavana juomatiivisteenä sekä tabletteina. Tehostartti tukkoiselle suolelle Mikäli vatsa ja suolisto tuntuvat poikkeuksellisen tukkoisilta, Fructolax helpottaa ennen Detox-kuuria, sen aikana tai sen jälkeen. Hyvänmakuiset ja helppokäyttöiset hedelmäkuutiot tai Fructolax-tabletit edistävät suolen toimintaa hellävaraisesti mutta tehokkaasti.
2 Eroon myrkyistä ja kuona-aineista Kuona-aineet ja erilaiset ympäristömyrkyt kuormittavat elimistöä ja voivat häiritä sen toimintaa. Niitä kertyy jokaisen kehoon etenkin ravinnon ja hengitysilman mukana, mutta lisäksi monen elimistöä kuormittavat alkoholi, tupakka ja lääkkeet. Aineenvaihdunta synnyttää aina myös kuona-aineita, ja esimerkiksi stressi lisää niiden määrää. Detox on lyhenne englanninkielisestä sanasta detoxification, jolla tarkoitetaan elimistön luonnollista, jatkuvaa tapaa neutraloida ja poistaa myrkkyjä kehosta. Kudoksia mahdollisesti vahingoittavat myrkyt muuttuvat vähemmän vahingollisiksi yhdisteiksi ja poistuvat hien, ulosteen ja virtsan mukana elimistöstä. Elimistö pyrkii säätelymekanismeillaan säilyttämään tasapainon mahdollisimman pitkään, mutta ylikuormitetun kehon toiminta menee lopulta raiteiltaan. Merkkejä kuona-aineiden kertymisestä voivat olla muun muassa väsymys, päänsärky, hidastunut aineenvaihdunta, samea iho, ihon epäpuhtaudet ja mahdollisesti kuivuus tai rasvaisuus, tukkoinen ja raskas olo, heikentynyt vastustuskyky, turvotus ja selluliitti. Avuksi Detox-kuuri Detox-kuuri sisältää ruokavalio-ohjeita ja toimenpiteitä, joilla elimistön puhdistumista voidaan nopeuttaa ja tehostaa. Se parantaa lisäksi aineenvaihduntaa ja ruuansulatusta, kirkastaa ihoa, lisää virkeyttä sekä ehkäisee stressiä. Elimistöä kuormittavien aineiden poistuminen vaikuttaakin hyvinvointiin monella tavalla. Puhdas ja terve keho voi hyvin ja esimerkiksi rasvakertymiä pystytään poistamaan helpommin puhdistuskuurin jälkeen. Niinkin yksinkertaiset asiat kuin vesi ja kuidut puhdistavat kehoa. Monilla yrteillä voidaan hellästi stimuloida eri suodatus- ja erityselimiä ja edistää näin kuona-aineiden poistumista. 20 päivän MethodDraine Detox -kuuri on luonnollinen, terveellinen ja tasapainottava menetelmä kehon syväpuhdistukseen. Sen luonnollinen tehokkuus perustuu 11 kasvin yhteisvaikutukseen. Hyvin suunniteltu puhdistuskuuri auttaa elimistöä neutraloimaan myrkkyjä, edistää hellästi kuona-aineiden poistumista erityselinten kautta ja antaa antioksidanttisuojaa vapaita radikaaleja vastaan. MethodDraine Detox -kuurista on usein sanottu osuvasti, että se on paasto ilman paastoa. Sillä saadaan samoja hyötyjä kuin paastosta, mutta huomattavasti hellemmällä tavalla. Detox-kuurilla ei tarvitse kärsiä nälästä ja sen aiheuttamasta pinnan kiristymisestä. Kun keho saa riittävästi puhdistustyöhön ja tasapainoiseen toimintaansa tarvitsemiaan ravinteita, sen ei myöskään tarvitse siirtyä säästöliekille eikä aineenvaihdunta hidastu sen takia. Terveempi ja elinvoimaisempi tulevaisuutesi on omissa käsissäsi. Tässä esitteessä kerrotaan, kuinka voit aloittaa uuden elämäsi MethodDraine-valmisteiden avulla. 2
3 Viiden viikon MethodDraine-hoito viikot 1 3: Myrkyt pois elimistöstä (MethodDraine Detox) viikot 4 5: Sisäinen rasvaimu (MethodDraine Slim) Mikä on MethodDraine-hoito? Viiden viikon MethodDraine-hoito on suunniteltu Sinulle, joka haluat puhdistaa elimistösi sekä pudottaa samalla painoasi. Saat hoidosta huikean määrän lisäenergiaa, virkistyt, hoikistut, ihosi kirkastuu ja alat näyttää nuoremmalta. Mikä parasta, terveytesi ja vastustuskykysi kohentuvat. MethodDraine-hoito koostuu kahdesta osasta. Ensimmäiset kolme viikkoa keskitytään elimistön puhdistamiseen (Detox) ja loput kaksi viikkoa rasvanpolttoon (Slim). Jos jatkat Slim-kuuria toisella pakkauksella, se riittää kolmeksi viikoksi. Hoidon aloittamiseen ja päättämiseen kannattaa varata myös muutamia päiviä ns. pehmeään laskuun. Voit tehdä myös pelkän Detox-kuurin puhdistaaksesi kehosi. Hoidon voi toteuttaa useammankin kerran vuodessa esimerkiksi kesäloman ja joulun jälkeen. Puhdistusta ja painonhallintaa voi myös ylläpitää hoitojen välillä nauttimalla MethodDraine Detox ja Slim -juomia. Niiden käyttö ei siis edellytä kokonaisvaltaista ruokavalionmuutosta. Voit halutessasi tehostaa dieettiä sivun 6 ohjelman mukaan tai noudattaa ohjeita sinulle soveltuvin osin. Kokonaisvaltaiseen kolmen viikon Detox-kuuriin sisältyy kolme peruselementtiä: 1. Detox-dieetti (seuraavalla aukeamalla) Vältä ruoka-aineita, jotka sisältävät kemikaaleja esimerkiksi valitsemalla luomutuotteita. Nauti ruokaa, joka sisältää vitamiineja, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka nopeuttavat puhdistumista. Lisää kuitupitoisia ruokia sekä nestettä (vesi ja Method Draine Detox -juoma), joiden avulla suolentoiminta ja virtsaneritys vilkastuvat. 2. Ravintolisät Suositeltavat MethodDraine Detox -juoma tai tabletit Pro- ja prebiootit: Gastronel+ parantaa suoliston mikrobitasapainoa, tasapainottaa maha-suolikanavan toimintaa, auttaa sopeutumaan ruokavaliomuutoksiin. Vitamiinit, hivenaineet, rasvahapot: Vitamix on pitkävaikutteinen monivitamiini-hivenaine-antioksidanttivalmiste, joka sisältää myös luonnollisia antioksidantteja. Diasporal Magnesium eye q -rasvahapot Kuuria tukevat Suojaavat ja puhdistavat antioksidantit: Karnosiini, alfalipoiinihappo, N-asetyylikysteiini (NAC, suojaa myös maksaa) jne. Suolen toimintaa edistävät ja puhdistavat valmisteet: Fructolax hedelmä-kuitukuutiot ja -tabletit Aloe Vera (myös virkistää ja kirkastaa ihoa) 3. Aineenvaihdunnan kiihdyttäminen liikunnalla Liiku vähintään 30 minuuttia päivässä. Muista kuitenkin, että energiansaantisi on vähäisempää kuin normaalisti, varo siis rasittamasta itseäsi liikaa. Myös venyttely, jooga tms. on suositeltavaa. Käy saunassa ja kylvyissä, sillä iho on tärkeä puhdistustie. 3
4 Ruokavaliolla suuri merkitys Puhdistuskuurilla vältetään kuonaantumista lisääviä aineita kuten tupakkaa, alkoholia, kahvia, mustaa teetä, sokeria, liikaa suolaa, valkoisia jauhoja, maitotuotteita, lihaa, kovia rasvoja ja pitkälle prosessoitua ruokaa. Kuitupitoista ja vähäsuolaista ruokaa, tuoreita raaka-aineita ja luomulaatua kannattaa suosia paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä sekä kalaa ja kovien rasvojen sijaan juoksevia kasvirasvoja. Kehon sisäistä puhdistustyötä tuetaan syömällä kevyesti ja juomalla päivittäin Detox-nesteen lisäksi vähämineraalista vettä, yrttiteetä tai vihreää teetä. Vesi puhdistaa kehoa, poistaa kehoon kertynyttä nestettä ja ehkäisee ummetusta. Puhdistuskuurissa on kyse elimistön terveestä toimintakyvystä, johon vaikuttaa myös kehon happo-emästasapaino. Kahvi ja sokeri vievät ruoansulatuksesta tehoa ja nautintoaineet kuten alkoholi, tupakka, kahvi ja musta tee lisäävät elimistön happamuutta. Jos kahvia ei pysty jättämään pois kokonaan kuurin ajaksi, kannattaa muistaa, että keho pystyy parhaiten neutraloimaan happoja aamupäivällä. Kun kahvin kanssa muistaa juoda aina lasillisen vettä, hapot poistuvat helpommin. Proteiinia paljon sisältävät raaka-aineet ovat yleensä happoylijäämäisiä, mutta valkuaisaineitakin tarvitaan. Kalaa ja soijatuotteita suositellaan lihan tilalle, mutta kananliha on kuitenkin parempi kuin punainen liha. Maitotuotteita ei suositella, koska niiden takia kerääntyvä lima haittaa kehon puhdistumista. Aineenvaihdunnassa mineraalit eli kivennäisaineet neutraloivat valkuaisaineista syntyneet epäorgaaniset hapot vaarattomiksi kuona-aineiksi, jotka vesi kuljettaa pois kehosta. Mineraaleja saadaan vihanneksista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä, joita tulisi syödä runsaasti päivittäin. Jos keho ei saa tarvitsemiaan mineraaleja ravinnosta, se irrottaa niitä kehon omista varastoista: hiuksista ja hiuspohjasta, kynsistä, ihosta, hampaista ja luustosta, verisuonista, rustosta jne. Jos taas keho ei pysty neutraloimaan ja poistamaan happoja ja kuona-aineita, se varastoi niitä mm. rasva- ja sidekudoksiin, niveliin ja lopulta sisäelimiinkin, joissa voi sitten ilmetä ongelmia. Hedelmähapot kuten sitruunahappo ja omenahappo ovat orgaanisia happoja, jotka maistuvat kyllä erittäin happamilta mutta eivät aiheuta kehoon happamuutta. Hedelmät ja marjat, joissa on runsaasti erilaisia hedelmähappoja, ovat itse asiassa parhaita elimistömme emäslähteitä. Kokeile uusia ruokaohjeita, esim. Linssikeitto (4 5:lle, saanti n. 1,5 kg) 5 dl punaisia linssejä 100 g sipulia tai purjoa 150 g porkkanaa 70 g selleriä tai varsiselleriä 300 g tomaattimurskaa valkosipulia yrttisuolaa tuoreita yrttejä: basilikaa, rakuunaa, oreganoa n. 1 l vettä tai kasvislientä tuoretta persiljaa Paloittele sipuli ja valkosipuli. Kuutioi tai suikaloi porkkanat ja selleri. Freesaa oliiviöljyssä kasvikset ja lisää joukkoon vesi tai valmis kasvisliemi. Kiehauta ja lisää joukkoon hyvin pestyt (ja liotetut) linssit, tomaattimurska ja mausteet. Anna kiehua hiljalleen n. 30 min ja mausta keitto. Tarjoa tuoreen persiljan kanssa. Paahdetut uunikasvikset 2 punajuurta 2 porkkanaa 2 sipulia (puna- ja keltasipuli) 1 kesäkurpitsa 2 3 perunaa puolikas lanttua 3 rkl rypsiöljyä suolaa, pippuria 1 rkl kuivattuja yrttejä Kuori punajuuret, porkkanat, sipulit ja lanttu. Lohko melko isoiksi paloiksi. Pese kesäkurpitsa ja perunat ja paloittele isoiksi lohkoiksi. Mittaa öljy laakeaan uunivuokaan, lisää kasvikset ja pyöräytä sekaisin. Mausta kasvikset suolalla, pippurilla ja yrttimausteseoksella. Sekoita. Kypsennä kasviksia 225-asteisessa uunissa minuuttia, kunnes kasvikset ovat kypsiä. Kääntele kerran paahtamisen aikana. Katso myös Detox-ohjeet, Linkkivinkit. Linkeistä löydät hyödyllisiä lisävinkkejä virkistävälle ja palkitsevalle puhdistuskuurillesi. Valitse ja sovella tuhansista herkullisista ruokaohjeista itsellesi sopivia kasvispainotteisia aterioita. Internetistä löydät ruokaohjeita esim. hakusanoilla kevyet ruokaohjeet, kasvisruoka tms. 4
5 Detox-dieetti Nautintoaineet Seuraavat nautintoaineet ovat täysin kiellettyjä: kahvi, tee (ei yrttitee), tupakka ja muut nikotiinituotteet, virvoitus- ja energiajuomat, alkoholi, huumeet. Hiilihydraatit Syö gluteenittomia viljoja kuten riisiä, hirssiä, tattaria ja kinoaa. Vältä valkoista viljaa, sokeria, hunajaa, keinotekoisia makeutusaineita. Vältä myös tuotteita, jotka sisältävät hiivaa. Vihannekset ja hedelmät Syö paljon tuoreita vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Ne voivat olla raakoja, kuivattuja tai kypsennettyjä. Kypsentämällä vältyt turhilta ilmavaivoilta, jotka ovat lähes poikkeuksetta seurausta raakojen vihannesten ja hedelmien lisäämisestä ruokavalioon. Suosi erityisesti parsakaalia ja punajuurta. Vältä greippiä, sillä se sisältää ainesosia, jotka saattavat estää maksasi puhdistumisen. Rasvat ja öljyt Syö oliiviöljyä, kalaöljyä, rypsiöljyä ja kuumentamatonta pellavansiemen öljyä. Vältä kaikkia muita rasvoja, erityisesti eläinrasvoja (ei kala) sekä voita ja margariinia. Vältä myös turhia meijerituotteita. Proteiinit Syö kalaa ja palkokasveja (soija, herneet, pavut, linssit, maapähkinät). Vältä lihaa. Juomat Juo noin 2 3 litraa nestettä päivässä (MethodDraine Detox -juoma, vesi, sitruunavesi, yrttiteet, vihreä tee, niukasti valmiita tuoremehuja). Vältä kahvia, mustaa teetä, alkoholia. 5
6 Teho-ohjelma viikoille 1 3 (Detox-dieetti) Käytä jokaisena päivänä MethodDraine Detox -juomaa ohjeiden mukaisesti. päivät 1 3 valmistautuminen ja elimistön totuttaminen riisi- ja kasvispainoitteinen ruokavalio ravintolisät liikunta päivät nestepäivää (mikäli et pysty tähän, niin noudata päivien 6 14 ohjelmaa) pelkkää nestettä erityistä varovaisuutta ravintolisien määrien kanssa kevyttä liikuntaa päivät riisi- ja kasvispäivää riisi- ja kasvispainoitteinen ruokavalio ravintolisät lisää liikuntaa Ohjelma viikoille 4 5 (Slim-dieetti) Käytä jokaisena päivänä MethodDraine Slim -juomaa ohjeiden mukaisesti. päivä Noudata ruokavaliota, johon olet jo tottunut Detox-dieetin yhteydessä. Voit lisätä ruokaasi korkealaatuisia valkuaisaineita, erityisesti kalaa ja palkokasveja. Seuraa matalan glykeemisen indeksin ruokavaliota esim. Zone-dieettiä. Mikäli repsahdat, älä jää murehtimaan sitä, vaan ota itseäsi uudestaan niskasta kiinni ja jatka koko 5 viikon MethodDraine-hoito loppuun asti. Mahdolliset sivuvaikutukset Eräs yleisimmistä sivuvaikutuksista MethodDraine-hoidossa on päänsärky ensimmäisten päivien aikana. Tämä saattaa johtua aineenvaihdunnan vilkastumisesta, nautintoaineiden (kofeiini, nikotiini) puutteesta tai liian vähäisestä nesteiden nauttimisesta. Tästä syystä MethodDraine-hoito suositellaan aloitettavaksi perjantaina tai lomalla. Myös ns. pehmeä lasku on suositeltavaa joissain tapauksissa. Joillakin voi MethodDraine-hoidon alussa esiintyä myös ripulia, joka voi johtaa osittaiseen elimistön kuivumiseen tai elektrolyyttitasapainon heilahteluun. Maha-suolikanavan oireet voivat liittyä myös suuriin muutoksiin ruokavaliossa. Huolehdi suoliston mikrobitasapainosta. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat väsymys, ärtyneisyys, akne, painonlasku ja näläntunne. Kuurin alussa näitä ns. paasto-oireita voi esiintyä etenkin silloin, jos puhdistettavaa on paljon. Toisaalta jotkut ovat yrttien vaikutuksille herkempiä ja silloin MethodDraine-valmisteiden käyttö kannattaa aloittaa pienemmällä annoksella. Mikäli oireet jatkuvat pitkään vielä kuurin jälkeen, on syytä kääntyä lääkärin puoleen. Huomioitavaa: Neuvottele MethodDraine-valmisteiden käytöstä lääkärisi kanssa mikäli olet raskaana tai imetät, sinulla on diabetes tai taipumusta hypoglykemiaan. Yliherkkyys jollekin valmisteen kasveista estää sen käytön. MethodDraine Detoxin rakkoleväuute sisältää jodia. Omenanmakuinen MethodDraine Detox on joditon vaihtoehto henkilöille, jotka ovat yliherkkiä jodille tai joilla on kilpirauhasen sairaus. MethodDraine-valmisteiden mesiangervo ja ketoorvokki sisältävät luonnon salisylaatteja. MethodDraine Detox ja MethodDraine Slim on suunniteltu käytettäväksi peräkkäin. Keho puhdistetaan ensin Detoxilla, minkä jälkeen se on vastaanottavaisempi Slimin vaikuttaville ainesosille. Monet yksilölliset asiat, kuten ruokavalio, elämäntavat ja aineenvaihdunnalliset tekijät vaikuttavat siihen, paljonko kehossa on puhdistettavaa ja kuinka nopeasti päästään tuloksiin. 6
7 Kulutustaulukko lajeittain Aerobic Baletti Bodaus, massatreeni Crosstrainer, kevyt Golf Hiihto vaihtelevassa maastossa Itsepuolustuslajit Jalkapallo, pomputtelu Jooga Juoksu, 8 9 km/h (erittäin kevyttä) Juoksu, km/h (kevyttä) Juoksu, km/h (reipasta) Juoksu, km/h (kovaa) Juoksu, 17 km/h (kilpa/pikajuoksua) Jääkiekko, perus Kuntopyöräily/kuntosaliharjoittelu Kävely lastenrattaiden kanssa/ leikkiminen lasten kanssa, rauhallinen Kävely, 5 7 km/h Lentopallo, raskas Lumityöt, lumenluonti, lapiointi/kolaus Marjastus ja/tai sienestys Naruhyppely Nyrkkeily, kevyt Puutarhanhoito Pyöräily Rakastelu Ratsastus Salibandy/sähly, vauhdikas Spinning/cycling, keskiraskas Sulkapallo, raskas Trampoliinilla hyppiminen Uinti Ulkoilu koiran kanssa, kevyt Vatsatanssi Vesijumppa Vesijuoksu Voimanosto Voimistelu, rauhallinen 60min kcal kcal kcal kcal 800 kcal 400 kcal kcal kcal kcal kcal 1344 kcal 640 kcal kcal 200 kcal kcal 400 kcal kcal kcal kcal kcal 720 kcal 560 kcal 280 kcal kcal 360 kcal 640 kcal 240 kcal 7
8 Vinkkejä arkeen Ennen Detox-valmisteen ostamista varmista tuoteselosteesta, ettet ole yliherkkä millekään sen sisältämistä yrteistä. Varaa muutamia päiviä ns. pehmeään laskuun ennen ja jälkeen puhdistuskuurin. Aloita puhdistuskuuri perjantaina tai lomalla. Huolehdi vitamiinien, kivennäisaineiden ja hyvien rasvahappojen saannistasi. Hoida suoliston mikrobitasapainoa maitohappobakteereilla. Voit aloittaa jo ennen puhdistuskuuria. Tutustu puhdistuskuurin ruokavalio-ohjeisiin ja pidä esillä lista vältettävistä ja suositeltavista ruoka-aineista, jotta sisäistät oikeat valinnat. Osta etukäteen riittävästi hedelmiä esim. työpöydällesi sekä muita hyviä ruokatarpeita, jottet turhaan sorru kuurin aikana epäterveellisiin välipaloihin. Älä kuitenkaan jää tuskastelemaan repsahdustasi, jos niin käy, vaan palaa terveellisempiin rutiineihin hyvillä mielin. Kokeile uusia reseptejä, sovella. Nauti hedelmistä, marjoista ja pähkinöistä, tutustu uusiin makuihin. Ulkoile ja liiku. Vältä stressiä. Meditoi, venyttele, rentoudu. Sauno ja kylve. Hemmottele itseäsi kasvohoidolla. Käy hieronnassa. Tee kuivaharjausta selluliittialueille se aktivoi pintaverenkiertoa, nestekiertoa (lymfa) ja kuona-aineiden poistumista. Nuku riittävästi. Pidä juomapullo työpöydällä tai mukanasi. Vältä runsasta juomista ruokailun aikana, sillä vesi laimentaa hyödyllisiä ruuansulatusnesteitä. Veden voi nauttia noin 1 2 tuntia ennen tai jälkeen ruokailun. Kasvisten keitinlientä ei kannata heittää pois, sillä suurin osa kasvisten mineraaleista liukenee keitinveteen. Veden voi käyttää keittoihin, kastikkeisiin tai vaikka juoda sellaisenaan. Muista että jokainen yksilö on erilainen. Mikä sopii yhdelle, ei sovi toiselle. Ole kärsivällinen ja lempeä itsellesi. Keho tarvitsee aikaa puhdistuakseen. Jatka puhdistuskuurin loputtua oppimillasi terveellisemmillä elämäntavoilla ja nauti vireydestäsi ja terveydestäsi! Mitä MethodDraine-kuurin jatkohoidoksi? Terveelliset elämäntavat kasvispainotteinen, tuoreista aineksista valmistettu monipuolinen ravinto, runsaasti kuituja ja n. 2 3 litraa vettä päivässä, ulkoilu ja liikunta muodostavat hyvän perustan, joka pitää kehon ja mielen vireänä ja aineenvaihdunnan kunnossa. Hyviä ravintolisiä voi käyttää jatkuvasti ravinnon lisänä, jotta varmistetaan kaikkien tarvittavien vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja rasvahappojen riittävä saanti. - TÄHTIEN TEKIJÄ - Lue lisää puhdistuksesta ja laihdutuksesta netissä: 8
TAUSTAA. väsymys. päänsärky. hidastunut aineenvaihdunta. samea iho. ihon epäpuhtaudet ja mahdollisesti kuivuus tai rasvaisuus. tukkoinen ja raskas olo
TAUSTAA Kuona-aineet ja erilaiset ympäristömyrkyt kuormittavat elimistöä ja voivat häiritä sen toimintaa. Niitä kertyy jokaisen kehoon etenkin ravinnon ja hengitysilman mukana, mutta lisäksi monen elimistöä
LisätiedotTehokas kehosi puhdistaja
Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,
LisätiedotRUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen
RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat
LisätiedotSalliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena
Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Jonna Kekäläinen, terveydenhoitaja yamk 14.03.2019 Mitä on hyvä ja salliva syöminen? Terveyttä edistävää + Hyvää vireystilaa ylläpitävää + Sosiaalista
LisätiedotKeitetty Quinoa / Kvinoa
Keitetty Quinoa / Kvinoa 1. Huuhtele ja valuta quinoa huolella. 2. Laita quinoa kattilaan ja lisää vettä suhteessa 1 osa quinoaa ja 2 osaa vettä. 3. Kuumenna kiehuvaksi, lisää ripaus suolaa ja anna kypsyä
LisätiedotSuolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa
Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena
LisätiedotRAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna
RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin
LisätiedotTyöhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1
Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes
LisätiedotTERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA
TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa
LisätiedotMARINADEJA SALAATEILLE
MARINADEJA SALAATEILLE 1. Perusmarinadi 3,5 dl sokeria 3,5 dl omenaviinietikkaa 3 dl öljyä - keitä marinadin aineksia muutama minuutti. Kaada kuuma liemi salaatin päälle. Anna maustua n. 1 vrk - voit myös
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto
Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä
LisätiedotEn ole erityisen hyvä ruuanlaittaja.
Oraksen soppavihko En ole erityisen hyvä ruuanlaittaja. Miksi siis kukaan lukisi ruokaohjeitani? No juuri siksi! Jos minä osaan laittaa nämä ruuat, sitten osaa kyllä lähes kuka tahansa. Tässä vihkosessa
LisätiedotPREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti
PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.
LisätiedotYläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015
Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen
LisätiedotKolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.
Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino
LisätiedotSuomen Suunnistusliitto
Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli
Lisätiedotperustettu vuonna 1927
perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän
LisätiedotRavitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20
Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.
LisätiedotPREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti
Sisäinen ohje 1 (5) PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi.
LisätiedotKananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia
Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri
LisätiedotOnko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?
Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen
LisätiedotPäivän menu neljälle noin 16 eurolla
Päivän menu neljälle noin 16 eurolla Aamiainen Banaaniletut 8 kananmunaa 4 kypsää banaania ripaus suolaa, kanelia tai kardemummaa halutessa 1 dl kaurahiutaleita paistamiseen 4 tl öljyä 4 porkkanaa tikuiksi
LisätiedotVIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET
1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.
LisätiedotHyvä välipala auttaa jaksamaan
Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle
LisätiedotLasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki
Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki 10.11.2017 Enemmistö lapsista voi hyvin ravitsemuksen näkökulmasta
LisätiedotFORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon
FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset
LisätiedotValitse oikea vastaus. Joskus voi olla useampi kuin yksi vaihtoehto oikein. Merkitse rastilla, mikä/mitkä vaihtoehdot ovat oikein.
Valitse oikea vastaus. Joskus voi olla useampi kuin yksi vaihtoehto oikein. Merkitse rastilla, mikä/mitkä vaihtoehdot ovat oikein. 1. Ruoka-ainekolmiossa ne elintarvikkeet, joita on hyvä syödä joka päivä,
LisätiedotNÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!
NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat
LisätiedotValmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info
Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään
LisätiedotDiabeetikon ruokailu sairaalassa
Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen
LisätiedotVeikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella
Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen
LisätiedotItämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry
Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
Lisätiedotsantasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotLihattomat reseptit, viikko 3
Lihattomat reseptit, viikko 3 Mausteinen kasvisrisotto...2 Bataattimuusi...3 Soijamuhennos...4 Soijasuikalekastike...5 Kookoksinen tofu kaaliwokki...6 Meksikolainen papukeitto...7 Lämmin lounassalaatti
LisätiedotPunajuurikeitto. (tämä ohje on 4:lle hengelle)
Punajuurikeitto (tämä ohje on 4:lle hengelle) 1 l kasvislientä runsas 1/2 l punajuuria (runsas 1/2 l perunoita) 1 palsternakka 1 sipuli (suolaa) 1 tl timjamia Kuori ja paloittele punajuuret, (perunat)
LisätiedotKirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen
Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista
LisätiedotIkääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi
Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa
LisätiedotAineksia hyvän olon ruokavalioon
Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia
LisätiedotPainonhallinnan perusteet. Valio Oy
Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista
LisätiedotKorvaa riisi kotimaisella viljalla!
Korvaa riisi kotimaisella viljalla! UUTUUS! NOPEASTI JA HELPOSTI HERKULLISTA Kahdeksan hyvää reseptiä SUOMALAINEN VILJA ON EKOLOGINEN VALINTA Suomalaiset viljat ovat oikeaa, ekologista lähiruokaa. Riisin
LisätiedotKasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin
Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotRavitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja
LisätiedotTasapainoinen Ravitsemus
Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:
LisätiedotRASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO
RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO - PIKAOPAS - Ruokavalio raskauden aikana (Valio 2017.) MIKSI? Terveellisellä ruokavaliolla voidaan vaikuttaa äidin omaan hyvinvointiin sekä kohdussa kasvavan sikiön hyvinvointiin,
LisätiedotRavitsemustietoa tule-terveydeksi. Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät
Ravitsemustietoa tule-terveydeksi Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät 23.11.2018 Reumasairaudet ja ravitsemus Reumasairaus vaikuttaa ravitsemukseen monin
LisätiedotVÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI
VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen
LisätiedotVESILIUKOISET VITAMIINIT
SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT
LisätiedotMarjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi
NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian
LisätiedotHyvällä ravitsemuksella voidaan vaikuttaa myös elämänlaatuun parantamalla päivittäistä jaksamista ja vireyttä!
Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen, Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi 21.11.2017 Hyvällä ravitsemuksella voidaan vaikuttaa myös elämänlaatuun parantamalla päivittäistä jaksamista
LisätiedotVähimmäiskastike ruiskuttele salaatin joukkoon: oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, omenaviinietikkaa
Salaatinkastikkeita Vähimmäiskastike ruiskuttele salaatin joukkoon: oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, omenaviinietikkaa Salaatinkastikkeita Sitruunakastike ½ dl sitruunamehua 1,5 tl dijonin-sinappia ¼
LisätiedotVäreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä
Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä
LisätiedotVegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen
Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen Mistä vegaaniruokavalio koostuu? Vegaaniruokavaliossa käytetään monipuolisesti Viljavalmisteita Palkokasveja Kasviksia Marjoja Hedelmiä Sieniä
LisätiedotEväitä ruokapuheisiin
Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille
LisätiedotRAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen
RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat
LisätiedotTerveelliset elämäntavat
Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina
LisätiedotSKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg
SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.
LisätiedotTavoitteet. Painonhallinta tukee terveyttä
Tavoitteet Sopivan painon pohtiminen Elintapojen vaikutus painonhallintaan terveyttä 3 terveyttä Normaalipaino on suositus paitsi fyysisen myös psyykkisen ja sosiaalisen terveyden kannalta. Pieni yli-
LisätiedotJUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus
JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2
LisätiedotRuisleipää porkkanarakuunatäytteellä
Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä 2 Fazer Puikula -ruisleipää 500 g kypsää porkkanaa, soseena (5 dl) 1 dl creme bonjour -tuorejuustoa, valkosipulilla maustettua tuoretta rakuunaa suolaa ja mustapippuria
LisätiedotGarage Girl Club. Hyvän olon reseptit
Garage Girl Club Hyvän olon reseptit Hyvän olon reseptit Tähän vihkoseen on kerätty hyvän olon reseptejä Sinulle, Garage Girl! Avaa tämä vihkonen aina, kun haluat hakea ideoita itsellesi hyvää tekevään
LisätiedotNÄIN KÄYTÄT RESEPTEJÄ
NÄIN KÄYTÄT RESEPTEJÄ Jokaiseen ohjeeseen on merkattu rinnakkain naisen annos ja miehen annos. Naisen annos on vasemmalla ja sinisellä, miehen oikealla ja vihreällä. Ota tämä huomioon laittaessasi ruokaa.
LisätiedotUusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous.
Uusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous. Syöminen. Miten maailman yksinkertaisimmasta asiasta tuli maailman monimutkaisin? Joudumme jatkuvasti erilaisten ohjeiden, suositusten ja valintojen
LisätiedotNuoren liikkujan ruokavalio
Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat
LisätiedotLämmitä vesi kädenlämpöiseksi (+37 astetta). Liota joukkoon hiiva, suola ja sokeri.
Focaccia (italialainen peltileipä) Focaccia on yksi omista suosikeistani, se on edullista ja helppoa valmistaa, eikä siihen tarvita voita tai leikkelettä päälle vaan se on valmista sellaisenaan. Focaccialla
LisätiedotVauhtia ja voimaa ruokavaliosta
Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan
LisätiedotTyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula
Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko
LisätiedotVäinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu
Väinön reseptit Kala- ja kasvisruuat Väinö Niskanen/Amiedu Sisältö Janssonin kiusaus Kirjolohikeitto Lohiperhonen Paprika-purjosipulitäyte uuniperunalle Porkkana- ja lanttulaatikot Savustettu kala Täytetyt
LisätiedotRAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti
RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana
LisätiedotRAVITSEMUSOPAS AVANNE- JA IPAA- LEIKATUILLE
LIITE 2. Ravitsemusopas avanne- ja IPAA-leikatuille RAVITSEMUSOPAS AVANNE- JA IPAA- LEIKATUILLE Hyvä avanne- tai IPAA-leikattu Ravinto on elämälle ja terveydelle välttämätöntä. Avanneleikkaus saattaa muuttaa
LisätiedotMIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland
MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva
LisätiedotRavitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?
Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä
LisätiedotRuokavalinnoilla on merkitystä. s. 8 15
Ruokavalinnoilla on merkitystä s. 8 15 1 Tavoitteet Ruokavalintoihin vaikuttavat tekijät Taito tunnistaa elintarvikkeiden terveellisyydestä kertovia piirteitä 2 Pohdittavaksi Kuka perheessäsi vastaa siitä,
Lisätiedot150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ
Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja
LisätiedotHarjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet
Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä
LisätiedotURHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää
LisätiedotSydänystävällinen, terveellinen ravinto Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP
Sydänystävällinen, terveellinen ravinto 12.9.2017 Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP Sydänliiton ravitsemussuositus Sydänterveyttä edistävä eli sydänystävällinen ruoka on kaikille suositeltavaa
LisätiedotRuokaa Sydänystävälle!
Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien
LisätiedotPohjoismainen kouluruokaviikko (viikko 12)
Pohjoismainen kouluruokaviikko (viikko 12) SUOMI Jauhelihakeitto 10 hengelle 800 g jauhelihaa suolaa 2,5 l lihalientä 2 laakerinlehteä 10 maustepippuria 0,2 kg porkkanoita 0,2 kg purjoa 0,2 kg selleriä
LisätiedotEsimerkkiateriat. Aamiainen
Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja
LisätiedotKUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE
KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:
LisätiedotPUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1
PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA KEHOA Tehokas yhdistelmä ravintoaineita tehostavat suoliston toimintaa ja tukevat suolistossa jo olevia hyödyllisiä
LisätiedotKaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan.
Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. NUOTIORUOKA KURSSI 29.1.2010 13 16 Luontokoulu Korento Niina Rautiainen
LisätiedotHyvät eväät läpi lapsuuden
Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen
LisätiedotIkäihmisen ravitsemus
Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän
LisätiedotKASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET
LIITE 1. VIHANNEKSIEN RAVINTOKOOSTUMUS KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET Taulukko 1. Lehtivihannesten, sipulien, juuresten, palkokasvien ja mukulakasvien energiapitoisuudet. KASVISTEN ENERGIA KJ Kcal PITOISUUDET
LisätiedotOmevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi
Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä
Lisätiedotespanjalainen kikherne -chorizokeitto
espanjalainen kikherne -chorizokeitto aineet 40 ml oliiviöljyä 150 g chorizomakkaraa, hienonnettuna 175 g sipulia, hienonnettuna 50 g lehtiselleriä, hienonnettuna 100 g tuoretta pinaattia, pestynä ja hienonnettuna
LisätiedotViipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä
VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,
LisätiedotOma BMI-tulosteesi. Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Hyvä perhe! Syö terveellisesti, elä paremmin.
esi Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Kasvusi arviointia varten mittausarvosi merkitään ns. persentiilikäyrälle*. Siinä painoasi ja pituuttasi verrataan muiden samanikäisten ja samaan
LisätiedotTÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!
TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,
LisätiedotKUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto
KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen
LisätiedotIdeoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi
Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä
LisätiedotHyvän elämän eväät. Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM
Hyvän elämän eväät Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM www.anettepalssa.com Pätevyys ja sidonnaisuudet Luento- ja asiantuntijapalkkioita lääke- ja elintarvikeyrityksiltä Sitoutunut asiakastyöhön
LisätiedotPinnalle: persiljaa tai korianteria
Nepalilaisten ateria daalbhat koostuu keitetystä riisistä, linssikastikkeesta ja joko kasvi- tai lihacurrysta. Lisukkeena tarjotaan usein tomaattipikkelsiä (atsaria). Ateriaa voi täydentää kurkkuraidalla.
Lisätiedot