Wellness News. UUTTA! Assault AirBike. Menestyksekästä yhteistyötä jo neljännesvuosisadan. Rajamäen Uimahalli tarjoaa Hyvää Oloa 1/2015. GoGo: s.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Wellness News. UUTTA! Assault AirBike. Menestyksekästä yhteistyötä jo neljännesvuosisadan. Rajamäen Uimahalli tarjoaa Hyvää Oloa 1/2015. GoGo: s."

Transkriptio

1 Wellness News 1/2015 Fysioline Oy:n asiakaslehti UUTTA! Assault AirBike s.20 GoGo: Menestyksekästä yhteistyötä jo neljännesvuosisadan ajan. s.5 Rajamäen Uimahalli tarjoaa Hyvää Oloa s.3 Tarjoukset voimassa asti. Hintoihin lisätään alv 24% Oikeudet muutoksiin pidätetään.

2 Assault AirBike nyt meillä! s.20 S.12 Sisäpyöräilyn uusi aika: TOMAHAWK IC7 s.12 TÄSSÄ NUMEROSSA LISÄKSI: UUTUUS! Lactate Plus -laktaattimittari s.16 PALKITTUJA Juho Nousiainen (Urheiluvalmennuskeskus Hyve) on Nokian Vuoden 2014 Nuori Yrittäjä (Lähde: Nokian Uutiset ) Nurmeksen Vuoden 2014 Yrittäjiksi valittiin Mika ja Marjo Mustonen (MM- Fysio Bomba, KC Kinesiocenter, Nurmeksen Kuntoilukeskus.) (Lähde: Kuntokeskus LIIKKU (Johanna ja Heikki Riihijärvi) on saanut Oulun Yrittäjien Vuoden Yrittäjä -palkinnon (Lähde: KALEVA ) Fysioline onnittelee! gym80 Iron Qube 4 GoGo Menestyksekästä yhteistyötä jo 25 vuoden ajan 5 gym80 Plate Loaded uudistui 6 Matrix Climbmill C5x 8 Nurmeksessa löytyi onni onnettomuudesta 9 Haikon Kartano ajanmukaisti kuntosalinsa 10 Ideasta ja innosta kumpusi Sisu 11 Customer retention Asiakaspysyvyys 13 Seca mbca luotetavaan analysointiin 14 Varalan urheiluopisto testaa nyt Cortex Metalyzerillä 15 Ergoline Ergoselect -testiergometri 17 FAF Finland kouluttaa 18 Ryhmäliikuntavälineet 19 Power Plate Pro7 20 Neurosonic lepodivaani rentoutukseen 21 Pienvälineet lihashuoltoon 22 Magnesium In -voiteet 23 Fysioline Service 24 AJANKOHTAISTA GYMTEC, FYSIOTEC Tampere Wellnessnews Wellnessnews on Fysioline Oy:n asiakaslehti Päätoimittaja: Tomi Tuominen Toimitus: Tomi Tuominen, Marjo Jännes-Malm, Anna-Maija Nordling, Jukka Malm Layout: Maija Rytikoski Painos: kpl Osoitteenmuutokset ym: Kuntotestauspäivät Lohja FIBO Köln, Saksa 2 WellnessNews 1 / 2015

3 teksti: Anna-Maija Nordling Laajennushankkeen yhteydessä oli luonnollista, että kuntosalilaitteet uusittaisiin ja palvelujen kirjo siten monipuolistettaisiin. Ahonen kumppaneineen lähti kartoittamaan pari vuotta sitten, mitkä laitteet olisivat sopivimmat, tutustui eri merkkeihin, hintakategorioihin ja toimittajiin. Halusimme tarjota laadukkaita, kestäviä ja turvallisia laitteita asiakkaidemme käyttöön ja samalla myös erottautua alueen muista toimijoista. Koska koko laajennushanke toteutetaan projektinjohtourakkana, Fira Oy lähetti laitetarjouspyynnöt eri toimittajille. Fysioline tuli mukaan tarjouskilpailuun viime metreillä. Tuomisen Tomi oli asiantunteva ja vei meidät viisaasti katsomaan gym80 -laitteita, jotka olivat olleet jo kahdeksan vuotta käytössä meidän toimintaamme vastaavissa tiloissa. Vakuutuimme niiden laadusta, eikä valinnan tekeminen ollut vaikeaa. Valintapuntarissa painoi myös se, että Fysiolinen koko Pohjoismaiden ja Baltian keskusvarasto on Tampereella, mikä helpottaa toimituksia, Ahonen kertoo. Kun vielä hetki odotellaan toukokuuhun, on kaikki valmista. Tuolloin Rajamäen Rajamäen Uimahalli tarjoaa Hyvää Oloa Rajamäen Uimahallilta kuuluu vielä vähän aikaa polskeen sijaan naputus ja koputus. Uusittu ja laajennettu kiinteistö on valmistumassa. Eivätpä kyläläiset taida enää tunnistaa vanhaa uimahallia lainkaan ei ulkoa, eikä ainakaan ihka uudesta kuntosalista Tomahawkin selässä polkiessaan. Nurmijärven kunnan ainoa uimahalli rakennettiin ilostuttamaan polskijoita vuonna Juha Ahonen tuli sen toimitusjohtajaksi vuonna 2001 ja näki kuinka uimahalli oli alkanut jäädä pikku hiljaa pieneksi kasvavassa, nykyään asukkaan kunnassa. Ryhmäliikuntaa vedettiin squashkopeissa ja peruskorjaustarvekin alkoi olla huutava. Vuosittaiset asiakaskäyntimäärätkin kasvoivat alkuvuosieni :sta :een, Ahonen muistelee. Nyt sitten parannetaan ja laajennetaan. Talo kasvaa 2,2-kertaiseksi, ja lisäneliöiden kanssa siitä tulee neliömetrin komeus. Ruudun takana molskis ja loiskis Vaikka kyseessä onkin uimahalli, ei kuntosalin käyttäjien tarvitse täällä mennä kellariin kanaverkkojen taakse tai pommisuojaan luimistelemaan. Rajamäessä uudet liikuntatilat niin ryhmäliikuntatilat kuin kuntosali ovat katutasossa, miellyttävästi valaistuina, monipuolisesti varusteltuina ja uudenkarheina. Kaikki melkein yhdessä tasossa. Tästä kaikki samassa tasossa -tavoitteesta lipsuttiin aivan syystä, sillä keksimme vieläkin paremman idean. Saimme reilun korkuiseen kuntosaliin lisäneliöitä, kun teimme sinne 130 neliön parven, jossa aerobiset laitteet nyt ovat. Sielläkin ilma ja korkeus riittävät. Nyt kuntosalissa on neliöitä yhteensä 320. On tiistaiaamupäivä ja parvella käy totisesti kuhina. Laitteet ovat ahkerassa käytössä ja asiakkaat näyttävät selvästi tyytyväisiltä. Ei ole sen hiljaisempaa alakerrassakaan, missä painopakka- ja vipuvarsilaitteet sijaitsevat. Kuntosalin viihtyvyys nousee pian entisestään, kun miltei koko salin korkuinen ikkuna avaa näkymän allasosastolle hyppytornin kohdalta. Ruudun takaa onkin kiva seurata uimahyppyjä ja lasten ilakointia vedessä. Ikkunan paljastamista odotellaan, kunnes allastilan rakennustyöt saadaan valmiiksi. Veteen päästään pulikoimaan toukokuun 18. päivä. Kuntosalin lisäksi kiinteistössä on 115 neliön ryhmäliikuntatila ja 58 neliön pienryhmäharjoittelutila. Ei todellakaan hassummat liikuntatilat uimahallin yhteydessä! Videoseiniltä tukea ja tunnelmaa Eikä tässä vielä kaikki. Markkinoinnista ja useista liikuntapalvelutuotteista vastaava Mari Haimi kertoo tyytyväisenä vielä toisestakin kermaleivoksesta. Kuntosalin seinälle on tulossa 9,8 neliön videonäyttö, joka luo mahdollisuuden vaikkapa muuttaa salin tunnelmaa. Näytöllä voimme kannustaa kuntoilijoita, antaa tietoa tai näyttää musiikkivideoita. Nyt pääsemme ideoimaan videolla, Haimi kertoo. Videonäyttöjä on tulossa kaksin kappalein myös uimahallin puolelle. Ahosen mukaan ne voisivat olla apuna vaikkapa uimaopetuksessa. Liikkuva kuva voi antaa neuvoja esimerkiksi oikean tekniikan löytämiseen uimisessaan tai muistuttaa jo aiemmin opitusta, Ahonen pohtii. Fysiolinen tuotteet ja toiminta vakuuttivat Uimahallin saleissa on neljä juoksumattoa, kolme cross-traineriä, neljä soutulaitetta, kaksikymmentäyksi Tomahawk-pyörää, kaksi hybridipyörää, neljä istumapyörää, vipuvarsi- ja painopakkalaitteita, vapaita painoja... Varmasti jokaiselle jotakin. Eikä joka paikassa olekaan rungoltaan sampanjan värisiä kuntosalilaitteita! Sopivat hienosti harmaaseen kvartsihiekkalattiaan, joka ei taatusti luista. Rajamäen Uimahallin laajennukseen on investoitu verottomana 12,8 miljoonaa euroa. Mutta siitä tuleekin Suomen energiatehokkain uimahalli. Asiat on tutkittu ja suunniteltu huolella uusinta tekniikkaa käyttäen. Ostoenergiaakaan se ei kuluta kuin seitsemän prosenttia enemmän kuin vanha uimahalli. Rajamäellä on ollutkin tapana olla edelläkävijä ja tehdä asioita ensimmäisten joukossa. Vauvauinnitkin täällä aloitettiin toisena vai oliko kolmantena Suomessa. Nyt meille tullaan uimaan, liikkumaan ja hoitamaan kuntoa ryhmässä tai yksin, saunomaan, kahville tai vain tapaamaan tuttavia. Rajamäen Uimahallista on hyvää vauhtia tulossa kaikkien nurmijärveläisten kohtaamispaikka, josta saa Hyvän Olon. Kahviostakin saa Onnellisten Lehmien Jäätelöä, Ahonen lupaa. WellnessNews 1 /

4 GYM80 IRON QUBE Tuotekoodi: 4420 IRON QUBE leuanvetotanko punnerrustanko laakeroitu lisäosa keskivartalotreeniin (tanko ei sisälly) säädettävä dippiteline säädettävä ja liikuteltava askellusalusta liikuteltavat leuanvetokahvat pistetyynyt talja-asema nyrkkeilysäkin teline vatsalauta Pituus: 2040 mm, leveys: 4400 mm, korkeus: 2585 mm Paino: 520 kg Kysy sopivista Pavigym-lattiavaihtoehdoista myyjältäsi! Iron Qube -konseptiin tarjolla koulutusta! Kysy lisää myyjältäsi. LISÄPAKETTI 1: lyönti, potku & nopeus taisteluköysi 25 mm ja 38 mm iso nahkainen nyrkkeilysäkki/ potkusäkki kahvakuula 2-10 kg Medicine ball 1 kg ja 3 kg Stroops Slastix Clips 1,83 m medium & extra strong vyö nopeustikkaat LISÄPAKETTI 2: tasapaino, keskivartalo & lihaskunto 2 x Bosu Balance Trainer PRO 5 x aerosling Thera-Band Bodytrainer Tubing 1,40 m vihreä, sininen, musta ja hopea Fitnessbag 5 kg ja 10 kg Bosu Ballast Ball levytanko 50 mm 4 WellnessNews 1 / 2015

5 gym80-laitteet ovat myös Mikko Kyyhkysellä kovassa käytössä. Teksti ja kuva: Jukka Malm ja miehiä, Kyyhkynen pohtii. Vapaapainoharjoittelu on yleistynyt paljon. Toki meillä on painopakatkin hyvällä ja kovalla käytöllä, mutta sen huomaa, että vapaapainoilla tehdään harjoitteita enemmän ja enemmän. Siihen heräsimme itsekin ja otimme yhden squashkentän vapaapainojen käyttöön. Laitoimme siihen kaksi kyykkysettiä lisää ja samoin käsipainoja. Siten saimme suorituspaikkoja lisää, Kyyhkynen kertoo. Vaikka meilläkin on neliöitä paljon niin rajallinen tila tässä on käytössä isoon asiakasmäärään nähden. Alku- Menestyksekästä yhteistyötä jo neljännesvuosisadan ajan Se oli tammikuuta 1990, kun Suomessa koettiin jotain uutta. Kuntosali nousi Tampereen Hämeenpuistossa hotellin kylkeen. Yhteistyö Cumuluksen ja GoGo:n välillä on jatkunut jo 25 vuotta ja lähes yhtä pitkään on jatkunut GoGo:n ja Fysiolinen välinen yhteistyö. Jo ihan ensimmäisiä kuntosalilaitteita on tänne Fysiolinelta ostettu. Pitkä ja hedelmällinen yhteistyö on siis takana. Meillä Hämeenpuiston GoGossa ovat aerobisia laitteita lukuun ottamatta kaikki kuntosalilaitteet tulleet Fysiolinelta, kuntosalivastaava Mikko Kyyhkynen GoGo:lta kertoo. Viime syksynä oli uudistusten aika. Seitsemän vuotta talossa olleet gym80-laitteet saivat väistyä uusien tieltä. Valinta oli Kyyhkysen mukaan helppo, hyvää ei kannata vaihtaa. Suurin yksittäinen syy siihen, että tänne otettiin gymin painopakat ja vapaat painot oli se, että meillä oli niin älyttömän hyvät käyttökokemukset edellisestä setistä. Ne olivat täällä käytössä sen seitsemän vuotta eikä mitään pahaa tai huonoa sanottavaa niistä ollut. Verhoiluja joutuu tietenkin kovassa käytössä vaihtamaan, kun meilläkin runtataan menemään aamusta iltaan, Kyyhkynen sanoo. Hämeenpuiston GoGo:n edelliset gym80-laitteet vietiin Jyväskylän Savelaan. Rungon osissa ja muissa rakenteellisissa osissa ei ollut mitään ongelmia. Ne menivät huollon kautta Jyväskylään ja siellä ne ovat edelleen todella kovassa käytössä. Mitään palautetta ei ole vielä kuulunut ja se on aina hyvä merkki, Kyyhkynen naurahtaa. Painopakkasetti on siis käytännössä sama kuin ennen. Väritys lähinnä muuttui. Muutamassa laitteessa on tullut pieniä muutoksia ja ainahan sen alkuun menee niin, että joku tykkäsi enemmän vanhasta ja joku uudesta. Mutta kokonaisuudessa painopakoista on pidetty todella paljon. Se on kunnon heavy duty -sarja, sellainen joka pelittää ja kestää. Kaista kiinni ja ikkuna irti Uusien kuntosalilaitteiden asennus vilkkaan Hämeenpuiston kupeeseen ei ollut syksyllä mikään helppo urakka. Fysiolinen ammattimiesten toimesta kaikki sujui silti sujuvasti. Hämeenpuiston puolelta suljettiin yksi kaista sekä poistettiin yksi kadulle päin suunnatuista ikkunoista, josta tavarat nostettiin sisään kurottajalla. Vanhoja laitteita vietiin yläkerran kautta pientä ramppia pitkin parkkihallin puolelle. Yleensä näin isot asennukset ovat monen päivän juttuja, mutta ei tällä kertaa. Sali oli kokonaisuudessaan kiinni vain puolitoista päivää eli vain pahimman hässäkän ajan, Kyyhkynen painottaa. Kyyhkynen on työskennellyt GoGo:lla vuoden 2007 joulukuusta lähtien. Kehitystä on tapahtunut noiden vuosien aikaan monella eri osa-alueella. Kun itse tulin mukaan, niin keskuksia oli kaksi. Silloin alkoi kova laajentumisbuumi ja nyt on kaiken kaikkiaan kymmenen toimipistettä. Kilpailu on kovaa. Saleja nousee paljon, mutta aina välillä niitä tipahtelee poiskin. Vahvat, isot tekijät pysyvät silti jatkossakin mukaan, Kyyhkynen alleviivaa. Naiset valtaavat kuntosalipuolen Eroja on tullut myös kuntosalien käyttötottumuksissa. Naiset harjoittelevat yhä enemmän myös kuntosalipuolella. Se on selkeä ero muutaman vuoden takaiseen. Silloin kun katsoi salille, niin 85 prosenttia oli miehiä. Ihan naiset eivät ole tainneet ohi mennä, mutta aika lailla puolet ja puolet on tällä hetkellä naisia viikon päivinä kävijöitä on kolmesta neljään sataan päivässä pelkästään kuntosalilla. Hämeenpuiston GoGo on helposti tavoitettavissa autolla ja kuntosalilla on ilmainen pysäköinti. Käyttäjäkunta on hieman iäkkäämpää kuin esimerkiksi Hämeenkadun toimipisteessä. Sinne pääsee helpoiten julkisella liikenteellä ja siellä näkyy enemmän opiskelijoita. Veteraanitunnilla vanhin on 93-vuotias, joten ikähaitaria löytyy, Kyyhkynen päättää. Talo on 25 vuotta vanha, joten rakennukseen ja tiloihin täytyy tehdä pientä kasvojen kohotusta, mutta tämän keskuksen laitteisiin ei nyt hetkeen tarvitse koskea. WellnessNews 1 /

6 gym80 sygnum Bench Press GYM80 PLATE LOADED UUDISTUI Vipuvarsilaitteiden uusi aikakausi korkealaatuiset saksalaisvalmisteiset upea design yhdenmukainen Sygnum-painopakkalaitteiden kanssa kompakti koko helpottaa laitteiden sijoittelua tilaan liikkeen aloitusavustin helppoa ja turvallista luonnolliset liikeradat maksimaalinen harjoitusvaikutus hyvä ergonomia painojen lisäys ja vähennys helppoa monipuoliset otekahvat liikkeiden eri variaatiot istuinten korkeudensäätö kaasujousella mukavaa ja täsmällistä GYM80 PLATE LOADED EASY ENTRY VIPUVARSILAITTEET 4320 gym80 Shoulder Press Machine 50mm Easy Entry Plate Loaded 4322 gym80 Seated Rowing Machine 50mm Easy Entry Plate Loaded 4328 gym80 Seated Chest Press Machine 50mm Easy Entry Plate Loaded 4329 gym80 Incline Press Machine 50mm Easy Entry Plate Loaded 4323 gym80 Leg Press 50mm Plate Loaded Shoulder Press Seat Rowing Kysy tarjous myyjältäsi! Incline Bench Press Bench Press Leg Press 6 WellnessNews 1 / 2015

7 100% gym % strength training Saksalainen insinöörityö kohtaa high-techin: tällä ideologialla gym80 kehittää ja valmistaa tuotteensa. 100% saksalainen, 35 vuoden intohimolla ja tietotaidolla valmistettu. gym80-tuotteet tarjoavat parhaat edellytykset 100%:lle voimaharjoittelulle. SYGNUM Plate Loaded Incline Bench Press Machine Maahantuonti Myynti Huolto Kokonaisratkaisut Fysioline Oy Arvionkatu 2, Tampere puh WellnessNews 1 /

8 MATRIX CLIMBMILL C5X A STAIRWAY TO HEAVEN Intuitiivinen LEDnäyttö. Innovatiivisen teknologian ansiosta askelmat asettuvat aina alimpaan mahdolliseen kohtaan. Näin laitteeseen on helppo nousta ja poistua. Konsoliin integroitu tuuletin viilentää rankimmankin treenin aikana. Control Zone -sensoritoiminto. Ergo Form -käsikahvat. ClimbMill C5x Öljytön ECB-modulaarimoottori on huoltovapaa ja hiljainen. Terävä LED-näyttö. Control Zone -sensoritoiminto pysäyttää rotaation kosketuksesta. Ergo Form -käsikahvat, joihin on integroitu pause/stop -toiminto ja vastuksen säätö. Yhteensopiva ipodin kanssa. Helppo katsoa videoita, kuunnella musiikkia, ladata ipodia tai valita näytön soittolistalta haluamaansa musiikkia. Pitkäikäisyys on huomioitu suunnittelussa, mm. ruosteenesto. Integroitu, 3-nopeuksinen tuuletin. Askelmille on helppo nousta. Askelmat asettuvat aina käyttäjän kannalta alimpaan mahdolliseen kohtaan. 25 cm askelkorkeus sopii useimmille käyttäjille ja värimerkinnät helpottavat portaalle askeltamista. WiFi-yhteys toimii yhdessä Asset Management Systemin kanssa. Laite on muotoiltu ohjaamaan hiki käyttäjästä ja laitteen herkistä osista pois, jolloin käyttöikä pitenee. Irrotettava keräysastia kerää kosteuden ja hien ja pitää myös lattian siistinä. Lukittava ja korkeussäädettävä pyörästö. Irrotettavat sivupaneelit helpottavat huoltoa. 8 WellnessNews 1 / 2015

9 teksti: Anna-Maija Nordling Wrangen cross-rackissä Joona Mustonen, Joona Kokkola ja Wiljami Silvonen. Pikkukuva: Ensimmäiset CrossTraining -treenit takana ja hengissä: Mika Mustonen. Nurmeksessa löytyi onni onnettomuudesta ne oli korkeuseroa rannasta 440 metriä. Kun tallasimme lukemattomia rappusia ylös-alas, oli kiipeäminen päivä päivältä helpompaa. Hyvää treeniä ja kunto nousi kohisten, Mika muistelee. Oli soitettava jo lomalta Tomille Fysiolineen. Tänään Mika on asiakkaidensa lailla vakuuttunut hankkimansa porraskoneen tehosta. Kutsuu sitä ihan uskomattomaksi vehkeeksi, jossa hiki irtoaa ja syke pomppaa. Kuntosalilla on mahdollisuus myös sisäpyöräilyyn, pumppiin ja viime kesästä myös CrossTrainingiin. Näin fysioterapeuttinakin pidän CrossTrainingista. Harjoittelussa voidaan hyödyntää liikkeitä etu-, taka- ja kiertosuunnassa eli harjoittelu on kolmiuloitteista, kuten normaalissakin päivittäisessä arjessa. Ihmistä harjoitetaan toiminnallisena kokonaisuutena. Kolmannen polven yrittäjä Mika Mustonen työskenteli jo pikkupoikana perheyrityksessä. Ukki oli ja isä on vieläkin autoilija. Mutta autokolari pysäytti Mikan miettimään uravalintaa ja alaa, jolla toimia. Oman selän hoidattaminen sai hänet kiinnostumaan liikunnasta ja kuntoutustyöstä. Vaikutuin toden teolla tutun urheiluhierojan taidoista, kun hän laittoi selkäni kuntoon. Sain kimmokkeen alkaa opiskella itsekin lääkintävoimistelijaksi! Mika Mustonen kertoo. Sittemmin Mika on tartuttanut kiinnostuksen kuntoutustoimintaan vaimoonsa ja poikaansakin. Vaimo Marjo on nyt hieroja ja lymfaterapeutti ja poika valmistuu toukokuussa fysioterapeutiksi. Nyt Marjo vastaa Nurmeksen Kuntoilukeskuksen toiminnasta ja Mika kuntoutuksesta yritysnimellä Kinesiocenter, mutta töitä tehdään tietysti 200 prosenttia ristiin rastiin. Bombasta Nurmeksen keskustaan Fysioterapia- ja kuntoutustoimintaa Mika on harjoittanut vuodesta 1998 ensin Bomban kylpylän yhteydessä. Myös siellä ollut kuntosali oli Mikan ja Marjon liiketoimintaa, mutta kylpylätoiminnan ostanut uusi omistaja halusi kuntosalitoiminnan itselleen. Tuolloin Mustoset päättivät perustaa salin Nurmeksen keskustaan Tällöin alkoi myös yhteistyö kuntosalituotteista Fysiolinen kanssa. Tomi antoi niin hyvän tarjouksen Matrixin laitteista, että ne hankimme ja erittäin tyytyväisiä olemme olleet. Vuosien mittaan Fysioline on toimittanut Mustosille kuntosalilaitteita, hoitolaitteita, hierontarasvoja. Muiltakin on kyselty, mutta Fysiolineen on aina palattu, koska laitteet ovat olleet huolettomia ja hinta laatu-suhde kohdillaan. Asiakaskunta kasvanut vuosi vuodelta Nurmeksen kuntoilukeskuksessa asiakkaita käy laidasta laitaan ja niin on tarkoituskin. Salipalvelut ja laitteet on tarkoitettu aivan tavalliselle ihmiselle ja kuntoaan saa tulla hoitamaan vaikka lökäpöksyissä pukukoodia kun ei ole, eikä tule. Koululuokkia, nuoria ja vanhoja, miehiä ja naisia. Kaikki ovat tervetulleita. Kyllä asiakasmäärät ovat nousseet jatkuvasti. Tammikuussa asiakaskäyntejä oli enemmän edellisen vuoden tammikuuhun verrattuna. Mika muistuttaa siitä, kuinka lihasmassa alkaa nelikymppisenä vähentyä ikääntymisen seurauksena 1 2 % vuodessa, jos lihaskuntoaan ei hoida. Sohvaperunoita olisi hyvä muistuttaa, kuinka tärkeää olisi ajatella omaa vanhuuttaan. Liikkumalla nyt voi saada lisää toiminnallisia vuosia elämän loppupäähänkin. Kotijumpatkin ovat hyviä, mutta kotityöt tahtovat häiritä keskittymistä ja tuppaavat lyhentämään jumppaan varattua aikaa. Kuntosalilla on helppo jättää muun maailman touhut ja meille asetetut vaatimukset seinien ulkopuolelle. Siellä vietetty aika on jokaisen omaa aikaa. Nurmeksen ainoat liukuportaat Mustosten kuntosali ja kuntoutustoiminta ei ole tinkinyt palvelujen valikoimasta, vaikka Nurmes ei järin suuri paikkakunta olekaan. Matrixkuntosalin tarjonnan lisäksi tiloissa pääsee askeltamaan C3x Climbmill -porraskoneessa. Idea tähän lähti lomamatkalta. Hotellimme oli Puerto Ricon vuorenseinämässä korkeimmalla kadulla, jon- Terveesti työppö Kuten palveluiden ja laitevalikoiman päivittäminenkin on oman osaamisen ylläpito tärkeää. Vuodesta 1996 Mika on antanut myös akupunktiohoitoja. Hän kävi vuosi sitten Pariisissa taiwanilaisen lääkärin Richard Tanin opissa. Neuloituskäsialani muuttui radikaalisti ja nyt saan aikaan asiakkaalle hyviä muutoksia jo ensimmäisellä käyntikerralla. Esimerkiksi olemme saaneet jatkuvana vaivanneen kroonisen CRPS-hermokivun pois yhdellä hoitokerralla, Mika iloitsee. Mutta mistähän tämä innokas judoka, geokätköilijä ja terveesti työnarkomaani eli työppö itse energiansa saa? Pikkupoikana Mika oli katsellut isänsä ja ukkinsa työhulluutta ja päättänyt, ettei hänestä tule koskaan työnarkomaania. Mutta minkäs teet, jos työ tuntuu harrastukselta ja itselleen sopiva toimintamalli on löytynyt. Yhden työnsä hedelmistä Mika ja Marjo saivat poimia viime vuoden marraskuussa, kun he kävivät pokkaamassa Nurmeksen Vuoden yrittäjä -palkinnon. Samaisen palkinnon sai muuten ukkikin 80-luvulla. Siten: oikeat geenit, liikunta ja terve työppöys, siitä on Mustosen Mikan energia tehty. WellnessNews 1 /

10 Haikon Kartano ajanmukaisti kuntosalinsa Haikon Kartanon alkusyksyllä uusiutunut kuntosali liikuttaa niin hotelliasiakkaita kuin työhyvinvointiporukoita ja lähialueen asukkaita sekä henkilökuntaa. Monipuolinen ja ajanmukainen Matrix Versa -sarjan laitteilla varustettu sali on käyttäjien mieleen ja kävijämäärät ovat nousseet. Uusien kuntosalilaitteiden hankinta tuli ajankohtaiseksi edellisten laittei- den leasingsopimuksen umpeutuessa. Vanhoista hankalakäyttöisiksi koetuista laitteista halutiin eroon. Kartoitimme eri vaihtoehtoja ja näissä Fysiolinen laitteissa hinta-laatusuhde oli kohdallaan sekä saimme räätälöityä meille sopivan kokonaisuuden, kertoo Kylpylänjohtaja Raija Huovinen ja jatkaa, lisäksi monivuotinen yhteistyö Fysiolinen kanssa on ollut hyvää, joustavaa ja ammattitaitoista. Siksi oli mukava jatkaa myös kuntosaliasioissa. Vuokrarahoitus Leasing mahdollisuuksia hankintoihin Helpottaa budjetointia ei suuria kertainvestointeja. Leasing-rahoitukseen liittyvät kulut vähennyskelpoisia verotuksessa. Vapauttaa pääomaa ydinliiketoimintaan. Tasaa kalustoon liittyvät kulut järkevälle käyttöiälle. Kohde riittää usein vakuudeksi. Haikon Kartano ja kylpylä sijaitsee reilun puolen tunnin ajomatkan päässä Helsingistä ja Hki-Vantaa lentoasemalta. Porvoon vanha kaupunki on 6 km päässä. Tarjonta on suunnattu aikuiseen makuun. Majoitus- ja kokoustilaa on 400 hengelle. Kylpylässä on HyvänOlon altaat ja tarjolla hemmottelevia hoitoja sekä työhyvinvointipalveluja. Kartanoravintolassa on tarjolla herkullista ruokaa ja kaiken kruunaa odotukset ylittävä palvelu! 10 WellnessNews 1 / 2015

11 Tomi Kaarela, avajaisten tähtivieras Antti Ruuskanen, Jani Eteläaho sekä Sisun trainerit Ilkka, Reija ja Kauko. teksti: Anna-Maija Nordling Ideasta ja innosta kumpusi Sisu Ennen ihmiset pysyivät kunnossa tekemällä raskasta työtä. Nykyihmisen pitää kunnossa Sisu. Näin kuuluu tuoreen raahelaisen Kuntokeskus Sisun slogan. Idea kuntosalin perustamisesta alkoi viedä muassaan Jani Eteläahoa pari vuotta sitten. Alkoi tutkimus kuntosalipalveluiden tilanteesta maassamme ja kuinka palvelut on järjestetty kotipaikkakunnalla Raahessa. Hän etsi tietoa ja tutki tilastoja asiakasmääristä, käyttöasteista, lajisuosioista ja eri ikäluokkien mieltymyksiä lajeihin. Raahesta löytyi selkeä palveluaukko. Mietin, miten minä asiat toteuttaisin ja millä tuon aukon täyttäisin. Erityisesti minua huolestutti hiukan ikääntyneempien ihmisten varautunut ja virheellinen kuva kuntosaliharjoittelusta, joka olisi vain nuorten ja kauniiden ihmisten puuhaa, Jani kertoo. Hän halusi raahelaisten luopuvan ajatuksesta, että pitää olla jonkin näköinen tai ikäinen, jotta voi tulla salille. Vaikeaahan se on, kun usein valmiit markkinointimateriaalitkin näyttävät vain valkoisia hampaita ja kireitä sixpackejä. Hyvinvoinnin hoitaminen on tärkeää kaikenkokoisille. Jokaisen tulisi löytää sopiva tapa liikkua, muuten ei pysy kunnossa. Asiakas edellä suunniteltu Huolellisen pohdinnan jälkeen palveluaukkoon muotoutui 800 neliön Kuntokeskus Sisu, joka avasi ovensa viime vuoden marraskuussa vuonna 2010 rakennetussa liikekiinteistössä. Nimikin jo sen sanoo, että paikka on tarkoitettu meille sisukkaille suomalaisille, eikä sen lausumista tarvitse katsoa sanakirjasta. Sana sisu puhuttelee toivottavasti myös vanhempia ihmisiä ja madaltaa kynnystä tulla mukaan, Jani toivoo. Sisun tilat ovat fyysisestikin kynnyksettömät ja kaikkea muuta kuin matalat: hulppeat seitsemän metriä kattoon ja tehokas ilmanvaihtojärjestelmä takaavat hyvän ilman harrastaa. Raikas ilma, tilojen väljyys ja valoisuus vaikuttavat suoraan viihtyvyyteen. Yhdessä tasossa toimiminen ilman kynnyksiä ja ovia puolestaan helpottavat kulkemista. Ovia on vain wc-tiloissa, muualla asia on hoidettu seinälimityksillä. Monipuolisesti ja kaiken tasoisille käyttäjille varustellun kuntosalin lisäksi Sisussa on ohjattuun pienryhmäharjoitteluun tarkoitettu toiminnallinen tila, jossa voi osallistua vaikka Sisun omaan crosstrainingiin, SisuCrossiin. Ryhmäliikuntatilassa pyörivät virtuaaliohjatut LessMills-tunnit ja Myride-sisäpyöräilystudiossa voi käydä sotkemassa virtuaalisesti vaikkapa alppimaisemissa tai valita itselleen spinning-ohjauksen. Vuorotyöläistenkin on helppo sovittaa kunnonkohotus aikatauluunsa, sillä meillä ei tarvitse ilmoittautua, vaan tiloissa voi liikkua vapaasti silloin, kun se kullekin sopii. Laitteet kunnossa, mieli rauhaisa Kuntosalilaitteille Jani antaa suuren arvon. Itse harrastaessaan hän oli usein törmännyt laitteisiin, jotka olivat itse tehtyjä virityksiä ja usein jopa rikkoontuneita. Harjoita siinä sitten tärkeintä työkaluasi, kehoasi, turvallisesti. Kun lähdimme investoimaan laitteisiin, kriteerinä oli, että niiden kestävyyttä ei tarvitse murehtia. Siksi päädyimme Fysiolinen toimittamiin gym80-laitteisiin, joilla on pitkä käyttöikä ja hyvä huoltovarmuus. Ja käyttökokemuksistakin on saatu vain positiivista palautetta! Positiivisten asiakaspalautteiden lisäksi yksi hienoimmista mieleenjääneistä hetkistä on terveystarkastajan käynti. Tämä kun oli päivitellyt, kuinka hienosti asiat Sisussa ovat. Olisipa muuallakin, hän oli sanonut. Asiakkaiden turvallisuudesta on huolehdittu. Tällä tilojen, laitteiden, palvelujen ja laitetoimittajayhteistyön yhdistelmällä Jani nukkuu yönsä rauhassa. Hyvin levänneenä Janin omakin sisu pääsee oikeuksiinsa ja energiaa riittää Vaasassa opiskeluun kaksi kertaa viikossa. Jani pyörittää Sisua yhdessä Tomi Kaarelan kanssa, joka on mukana myös Oulun Kamppailuklubin toiminnassa ja tuo kuntosalitoimintaan arvokasta yrittäjäkokemusta jo pidemmältä ajalta. Se, onnistummeko luomaan kodikkaan ja tervetulleeksi toivottavan tunnelman asiakkaillemme, riippuu paljon myös meistä, miten sisu ja into näkyvät. Raahelaiset ovat hirveen mukavia, välittömiä ihmisiä, jotka tulevat herkästi juttelemaan ja antamaan palautetta. Jos he kerran käyttävät meihin vapaa-aikaansa, on heidän saatava siitä hyvä mieli ja parempi kunto, Jani lupaa. WellnessNews 1 /

12 TOMAHAWK IC7 Tomahawk IC7 on yhtä kuin SISÄPYÖRÄILYN UUSI AIKA. Ennen näkemättömän kauniin designin ohella Tomahawk IC7 tarjoaa myös uniikit tekniset ratkaisut. Tomahawk IC7 motivoi käyttäjäänsä antamalla välitöntä palautetta harjoittelun kuormittavuudesta. Coach by Color -ominaisuudella varustettu ajotietokone näyttää kuormittavuuden värivaloin. Kuormitustasot saadaan räätälöityä ajotietokoneelle juuri kyseisen polkijan kuntotasoa vastaaviksi. Harjoituksista saadut tulokset on todennettavissa pyörään integroidulla kuntotestillä. Näin harjoittelusta saadaan progressiivista, motivoivaa ja tuloksellista. Harjoitusten räätälöinnin ansiosta pyörää voivat käyttää helposti samalla sisäpyöräilytunnilla niin ikäihminen kuin huippu-urheilijakin. Molempien harjoitus on yhtä raskas suhteutettuna heidän omaan kuntotasoonsa. Pyörä sopii mainiosti ryhmäliikunnan ohella myös lämmittelylaitteeksi sekä personal training -käyttöön. Kysy esittelyaika alueesi myyjältä. Tämä täytyy itse nähdä ja testata. markkinoiden tarkin wattimittari Coach by Color antaa välitöntä palautetta värivaloin sisäänrakennettu kuntotesti (porrastesti) sopii kaikille; erittäin helpot ja monipuoliset säädöt, kuormitustasojen räätälöitävyys upea design; Red Dot Award 2014 winner Maksimikestävyys Vauhtikestävyys 2 Vauhtikestävyys 1 Peruskestävyys 12 WellnessNews 1 / 2015

13 Customer Retention Asiakaspysyvyys vutetaan progressiivisella harjoittelulla. Ilman tietoa asiakkaan motivaation lähteestä, on mahdotonta asettaa tavoitteita ja mitata saavutettuja tuloksia. Monilla tavoitteet liittyvät mm. painonhallintaan, kunnon kohenemiseen, voimantuoton parantumi- Asiakaspysyvyyden parantaminen on merkittävä mahdollisuus liikuntakeskuksen liiketoiminnan nopealle kasvattamiselle. On laskettu, että Suomessa asiakaspysymättömyys merkitsee kuntokeskusta kohden n. 250t vuosittaista liikevaihdon menetystä. Esimerkiksi jo 20 30% parannus asiakaspysyvyydessä tarkoittaa siis keskimäärin 50-75t liikevaihdon kasvua liikuntakeskusta kohden. Keinot parantaa asiakaspysyvyyttä ovat yksinkertaisia. Uusasiakashankinnan lisäksi tulisi kiinnittää entistä enemmän huomiota jo olemassa olevien asiakassuhteiden hoitoon ja ns. nukkuvien asiakkaiden aktivoimiseen. Harjoittelun tulisi olla säännöllistä, jotta liikunta muodostuisi pysyväksi osaksi elämäntapaa. Aloittavien asiakkaiden tavoitteet on hyvä selvittää. Maksava asiakas haluaa tuloksia, jotka saa- seen tai vain yksinkertaisesti hyvään oloon. Kaikki em. asiat ovat helposti mitattavissa. Mittaustapana voi toimia esim. kehonkoostumusmittaus, kuntotesti tai kirjallinen kyselykaavake. Wellnessnews:istä löydät tulosten mittaamiseen sopivia apuvälineitä, joita ovat mm. Seca mbca, Ergoline sekä Tomahawk IC7. Sosiaalinen verkostoituminen on oiva tapa sitouttaa asiakkaita liikun- takeskukseen sekä terveelliseen elämäntapaan. Liikuntakeskuksen hyvä me-henki parantaa merkittävästi asiakaspysyvyyttä. Henkilökunnan osaaminen ja persoonallisuus ovat avainasemassa yhteisöllisyyden ja mehengen luomisessa. Liikuntakeskuksella tulisi siis olla se ns. oma juttunsa, mikä erottaa sen selkeästi alueen muista toimijoista. WellnessNews 1 /

14 Seca mbca 515 LUOTETTAVAAN ANALYSOINTIIN Terveydenhuollolle suunniteltu ja kehitetty medical kehonkoostumusanalysaattori. Seca mbca 515 mahdollistaa lääketieteellisesti tarkkoja mittauksia, jotka auttavat potilaan yleisen terveyden- ja ravitsemustilan arvioinnissa. Analysaattori antaa varhain viitteitä eri sairauksista ja auttaa hoitojaksojen tarkassa seurannassa. Lyhyt tutkimusaika alle 20 sekuntia. Laitteen kosketusnäyttö ja tutkimustulokset ovat suomenkielisiä. Tekniset tiedot: mitat: 976 x 1251 x 828 mm, paino: 36 kg 8 pisteen impedanssianalyysi 19 taajuutta ( Hz) vaihekulman mittausalue 0-20 Mittaussegmentit: oikea ja vasen käsivarsi, oikea ja vasen jalka sekä kehon oikea ja vasen puoli punnituskyky 300 kg mittausaika enintään 90 sek Laite varustettu langattomalla modulilla, joka sallii mittaustietojen langattoman siirtämisen analysointi- ja dokumentointitarkoituksiin. Nopea mittaus vain 19 sekuntia. Käännettävä, suomenkielinen kosketusnäyttö sekä suomenkieliset tutkimustulokset. Analysaattori jakaa painon terveydenhuollon kannalta tärkeisiin osatekijöihin kuten rasvaan, lihasmassaan ja veteen. Elektrodikäsikaiteella varmistetaan mittaustulosten toistettavuus, koska kädet ovat aina samassa asennossa. Kuusi modulia tarjoavat lukemattomia diagnostiikkamahdollisuuksia ja tulokset esitetään suomenkielisinä selkeinä kaavioina. Potilastiedot ja mittaustulokset lähetetään Ethernetin tai langattoman yhteyden kautta seca analytics 115 -ohjelmaan. Sisäänrakennettu vaaka, jonka punnituskyky on aina 300 kg asti. 14 WellnessNews 1 / 2015

15 Varalan Urheiluopistolla suorassa maksimaalisen hapenoton testissä käynyt Lotta Lepistö oli tyytyväinen testaustapahtumaan. Varalan urheiluopisto testaa nyt Cortex Metalyzerillä Fysiolinen maahantuoma Cortexin Metalyzer on yksi johtavista hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä suoraan hengityskaasuista mittaavista laitteistoista. Paikallinen yhteistyö Tampereella toimivien Fysiolinen ja Varalan Urheiluopiston välillä on ollut luontevaa ja laajentunut viime vuosina, mikä oli myös yhtenä tärkeänä tekijänä vaikuttamassa Cortexin valintaan, Varalasta kerrotaan. Cortexin Metalyzer on osoittautunut luotettavaksi ja laadukkaaksi hankinnaksi hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyvyn mittaamisessa. Laitteisto mahdollistaa syvällisen kestävyyssuorituskyvyn eri osa-alueiden mittaamisen vaativammankin kilpakuntoilijan ja huippu-urheilijan tarpeisiin. MetaSoft Studion avulla testien suorittaminen ja analysointi on tehty vaivattomaksi ja sovellus mahdollistaa käytettävyyden räätälöinnin erinomaisesti käyttäjän tarpeet huomioiden. Suoria maksimaalisia hapenoton testejä Cortexin laitteella Varalan Urheiluopiston testausasemalla tehdään eri lajien kilpa- ja huippu-urheilijoille sekä kuntoilijoille. Testaustapa riippuu harjoitettavasta lajista: kestävyysjuoksijoille testi tehdään juoksumatolla juosten, hiihtäjille sauvakävellen, pyöräilijöille polkupyöräergometrilla tai omalla pyörällä, melojille melontaergometrilla ja soutajille vastaavasti soutuergometrilla. Kestävyyslajien kuten juoksun, pyöräilyn ja triathlonin harrastaminen on lisääntynyt voimakkaasti viime aikoina, mikä on näkynyt tavoitteellisten kuntoilijoiden testimäärien kasvuna myös Varalassa. Urheilijoista mm. kestävyysjuoksijat, hiihtäjät, pyöräilijät, judokat, painijat ja melojat ovat hyödyntäneet Varalan testausaseman palveluja maksimaalisen hapenoton ja harjoittelua ohjaavien kynnysten määrittämiseksi. Yhteistyö Suomen Melontaja Soutuliiton kanssa on mahdollistanut Tampereen seudulla asuvien ja opiskelevien maajoukkuemelojien harjoitteluolosuhteiden kehittämisen sekä harjoittelun seurannan toteuttamisen ja suorituskyvyn mittaamisen mm. Cortexin laitteella osana normaalia arkivalmennusta. Tavoitteellisesti harjoittelevat kuntoilijat ja urheilijat ovat olleet tyytyväisiä Cortexin laitteiston mahdollistamiin analyyseihin aerobisen ja anaerobisen kynnyksen syke- ja vauhtirajojen sekä maksimaalisen hapenottokyvyn määrittämiseksi. Suomen Mestari testissä Joulukuun alussa suorassa maksimaalisen hapenoton testissä käynyt maantiepyöräilyn Suomen mestari Lotta Lepistö oli tyytyväinen Varalan tarjoamiin palveluihin: Maksimaalisen hapenottokyvyn ja kynnysten määrittäminen omalla pyörällä tehtävällä testillä tuo lisäarvoa tulosten siirrettävyydeksi käytännön harjoitteluun. Varalan testitulokset mahdollistavat osaltaan järkevän harjoittelun ohjelmoinnin kohti helmikuussa käynnistyvää kilpailukautta, Lepistö kertoo. Sveitsiläistä naisten ammattilaistalli Bigla Cycling Teamia edustava Lotta kilpaili vuoden 2014 aikana pitkin Eurooppaa niittäen menestystä mm. maailmancupin 3. sijallaan Saksan Bochumissa sekä 7. sijallaan MM-kisojen joukkueaika-ajossa. Varalasta Gran Canarialle harjoitusleirille kiiruhtanut Lotta pääsee vuonna 2015 jatkamaan todellista huippu-urheilijan elämää. Molempien, Fysiolinen ja Varalan, toimipaikkojen ollessa Tampereella, on yhteistyö ollut luontevaa. Asiointi Fysiolinen kanssa on ollut mutkatonta ja palvelu toimivaa. Fysiolinella on ollut halu kehittää palvelukonseptiaan Cortexin Metalyzer -laitteiston ympärille yhteistyössä Varalan kanssa, mikä on mahdollistanut Varalan näkökulmasta tarpeisiin hyvin räätälöidyt palvelut. Säännöllisten yhteisten tapaamisten kautta molemminpuolinen tiedonvälitys on toiminut moitteetta ja viive mm. tavarantoimituksessa on ollut hyvin lyhyt. WellnessNews 1 /

16 LACTATE PLUS -LAKTAATTIMITTARI nopea 13 sek mittaus 0,7μl verinäyte riittää tallentaa 130 tulosta mittausväli 0,5 25,0 mmol/l mittausolosuhteet: +5 C +45 C paino 75g Hyvitämme vanhasta, toimivasta laktaattimittaristasi 150 vaihdossa uuteen Lactate Plussaan.* NYT aloituspaketti: Lactate plus -laktaattimittari ja 4x 25 kpl laktaattiliuskat yht. 585,00 alv. 0% Laktaattiliuskat tukkuerissä 6 x 25 kpl 285,00 á 1,90 36 x 25 kpl 1.590,00 á 1,77 ALP10101 Lactate Plus laktaattimittari ALP10102 Lactate Plus testiliuskat 25 kpl ALP10102_tukku Lactate Plus testiliuskat 36x 25 kpl *) vanha mittari toimitettava Fysioline Oy:lle hyvityksen saamiseksi. Hintoihin lisätään alv. 24% ja toimituskulut. 16 WellnessNews 1 / 2015

17 ERGOLINE ERGOSELECT MARKKINOIDEN LUOTETTAVIN TESTIERGOMETRI Suomen eniten käytetty testiergometri! ERGOSELECT 100K Manuaalinen satulakorkeuden säätö Ohjaustangon kallistuksen säätömahdollisuus Lisävarusteet: Verenpaineyksikkö Verenpainemansetti Polkusäteensäätö Satulan etäisyyden säätötanko Satulan lapsisovitteinen säätö Borgin asteikko ja teline Lukkopolkimet Sp02-oksiometri Sykeadapteri Sykevyö RS 232- ja USB-kaapelit Yleiset tekniset tiedot: Tietokoneohjattu pyörrevirtajarrujärjestelmä Vastus wattia Tarkkuus direktiivin DIN VDE mukainen Nopeusalue kierrosta min. Istuin säädettävissä cm pitkille henkilöille Ohjaustangon kallistuskulman säätö LCD-näyttö sekä erillinen kierrosnopeuden LED-näyttö testattavalle Digitaalinen ja analoginen kytkentä EKGlaitteisiin Suomenkielinen käyttöliittymä 5 kpl valmiita testejä (WHO, Hollmann...) 10 vapaasti ohjelmoitavaa testimuistipaikkaa Voimanlähde V Testauksen graafinen yhteenveto POLAR-yhteensopiva; Liitettävissä fyysisen kunnon mittausohjelmiin Kaikki tunnetut rasitus-ekg-laitteet ovat yhteensopivia Ergolinen testiergometrien kanssa. WellnessNews 1 /

18 Kouluttamme tuloksia tekeviä ammattilaisia! FAF PERSONAL TRAINER FAF Personal Trainer on tuloksia tekevä personal trainer, joka osaa ohjata monipuolisia asiakkaita heidän tavoitteiden mukaisesti. FAF Personal Trainer -koulutus on sisällöltään Suomen laajin koulutus ja se antaa valmiudet toimia monipuolisissa personal trainer -tehtävissä. FAF Personal Trainer -lisenssi on vankka ja arvostettu osoitus ammattitaidosta, joka tunnetaan ja tunnustetaan laajalti sekä liikunta- ja hyvinvointialan työnantajien että asiakkaiden keskuudessa. Koulutus sisältää 28 opetuspäivää, oppimistehtäviä, näyttökokeet, käytännön personal trainer -harjoittelun sekä itseopiskelua. Personal Trainer -koulutuskokonaisuus Foundation (15 h), Gym Instructor (85 h), Personal Trainer (85 h) FAF WELLNESS COACH FAF Wellness Coach on uusi personal trainereille suunnattu jatkokoulutusohjelma, jonka tavoitteena on laajentaa ja syventää omaa osaamista kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kehittämisessä sekä pysyvien elämäntapamuutosten aikaansaamisessa asiakkaiden keskuudessa. Koulutuksen pääpainopiste on coachingja mentaalivalmennuksen puolella, jonka kautta personal trainerit saavat uusia konkreettisia lisätyökaluja omaan työhönsä. Koulutuksessa yhdistyvät personal training-, life coaching- ja NLP ajatusten sekä menetelmien parhaat puolet. PEAK PILATES -OHJAAJA Peak Pilates on kansainvälinen maailmanlaajuinen pilateskoulutusjärjestelmä, joka toteuttaa erittäin laadukasta koulutusta. Nyt nämä koulutukset ovat saatavilla FAF:n tarjoamina. Peak Pilates koulutukset ovat rakennettu Joseph Pilateksen klassisen pilateksen oppien pohjalta ja ne ovat opetuksellisesti hyvin toteutettuja ja sisältävät hyvät koulutusmateriaalit. Koulutustarjonnassa on mukana mattopilatesohjaajakoulutus sekä kokonaisvaltainen Peak Pilates Comprehensive, joka sisältää sekä matto-ohjaajan että laiteohjaajan koulutuksen. FAF NUTRITION COACH FAF Nutrition Coach -koulutusohjelman suorittaneena voit olla varma siitä, että sinulla on käytettävissäsi viimeisin ja luotettavin tieto, jota tarvitset ammattitaitoisen käytännön ravitsemusneuvonnan antamiseen. Ravintovalmentajakoulutus sopii hyvin täydennyskoulutukseksi personal trainereille, liikunnanohjaajille, urheiluvalmentajille, fysioterapeuteille tai ylipäätään liikunta- ja hyvinvointialalla toimiville ammattilaisille. FAF Nutrition Coach -koulutus on monimuoto-opiskelua, johon sisältyy runsaasti oppimis- ja harjoitustehtäviä, joita voit hyödyntää myös omassa ravintovalmennustyössä. Fitness Academy of Finland Itälahdenkatu 22 A D1, HELSINKI +358 (0) FAF Finland aito ja alkuperäinen jo vuodesta WellnessNews 1 / 2015

19 RYHMÄLIIKUNTAVÄLINEET UGI BALL Halkaisija 38cm. Tuntuu kämmeneen hernepussilta ja joustaa kuin stressipallo. Käsintäytetty kierrätetyn kumin ja laadukkaan polyesterikuidun seoksella, jolloin pallo säilyttää muotonsa ja elastisuutensa harjoittelussa. Päällinen kestävää vahapinnoitettua polyvinyyliä. Katso video: Tuotenro: alv. 0% UGI7206_ kg lila 116,13 UGI7208_ kg roosa 116,13 UGI7210_ kg turkoosi 116,13 UGI7212_ kg vihreä 116, Fysioline PUMP -settiteline á 620,16 alv. 0% RE10150 Reebok Step kestävä step-lauta 3-portainen korkeudensäätö: 15 cm, 20 cm ja 25 cm liukueste: pinta ja jalat Mitat: 90 x 35cm, paino 7,5 kg BOSU BOSU Pro Balance Trainer ilmatäytteinen puolipallo voidaan käyttää pallo- tai lautapuoli ylöspäin sopii niin terapiaan, ryhmäliikuntaan kuin huippu-urheilijoiden harjoitusvälineeksi Dyn-Air tasapainotyyny ilmatäytteinen neliönmallinen (ø n. 36 cm) toinen puoli sileä, toinen nystyröillä sopii niin terapiaan, leikkiin kuin työergonomiaan Huom! Värit vaihtelevat. Alkuperäinen Don Oliver! Fysioline PUMP -setti Yksi setti sisältää: 1 tanko + lukot levypainot 2x 1,0 kg, 2,5 kg ja 5,0 kg 76,61 alv. 0% 96,69 alv. 0% 147,58 alv. 0% 43,92 alv. 0% WellnessNews 1 /

20 ASSAULT AIRBIKE Asiakkaidemme toivomuksesta Assault AirBike nyt saatavissa Fysiolinelta! Assault AirBike on vankkarakenteinen, kovaan käyttöön suunniteltu monipuolinen harjoituspyörä, joka aktivoi tehokkaasti koko vartalon. progressiivisesti kasvava ilmavastus monipuolinen LCD-näyttö: watit, kalorit, matka, aika - trippimittari Intervalliharjoittelu (Tabata ja kustomoitu) erittäin vankka ja vakaa teräsrunko rungossa kestävä pulverimaalaus Vahvistetut polkimet ja kammet sekä laadukas laakerointi Koko: P 129,4 x L 59,3 x K 123 cm Paino: 44,5 kg Katso video: POWER PLATE PRO7 integroitu ohjaava kosketusnäyttötietokone ylävartalon dynaaminen promotion yli 1000 harjoitusliikettä yli 250 video-ohjattua harjoitusohjelmaa rajattomat harjoitusmahdollisuudet suosikkiharjoitusten tallennusmahdollisuus Power Plate Pro7 Väri: hopea Ajastus: 30, 45 tai 60 sek, 9 min. Taajuudet: Hz Mitat: 96 x cm Käyttäjän maksimipaino: 227 kg Laitteen paino: 202 kg 20 WellnessNews 1 / 2015

21 NEUROSONIC RENTOUTUKSEEN Neurosonic lievittää kehollista jännitystä ja kipua kohdistamalla rentouttavaa matalataajuusvärähtelyä samanaikaisesti koko kehon lihaksille tai haluttuihin kehon osiin erikseen. Käytetty taajuusalue on turvallinen ja luonnollinen, eikä sillä ole sivuvaikutuksia. Koko kehon värähtely on äärimmäisen rentouttavaa ja sen avulla palautuminen fyysisestä sekä psyykkisestä rasituksesta on nopeaa. Kivunlievitys Neurologinen kuntoutus Urheilu ja palautuminen Unihäiriöt NEUROSONIC-LEPODIVAANI 3 hoito-ohjelmaa pituus 190 cm, leveys 65 cm istumakorkeus n. 47 cm paino n. 25 kg huonekaluterästä niskatyyny 3 erilaista hoito-ohjelmaa lukittavat pyörät SKAI-verhoilu, keinonahkaa palosuojattu kulutuksenkestävä valonkestävä bakteereja hylkivä helppo pitää puhtaana useita värivaihtoehtoja WellnessNews 1 /

22 PIENVÄLINEET LIHASHUOLTOON UUTUUS! Actiball, mobilisointipallo Kova mobilisointipallo nystyröillä. halkaisija 9 cm väri musta UUTUUS! Bantoo roller, mobilisointirulla Kovera kovamuovinen mobilisointirulla nystyröillä, sopii erityisesti ylä- ja alaraajojen käsittelyyn. pituus 11 cm väri punainen UUTUUS! Blackroll ball, mobilisointipallo Kevyt, kovapintainen mobilisointipallo halkaisija 8 cm väri musta Fysioline voimistelumatot Luistamaton, helposti puhdistettava materiaali. Ei sisällä ftalaatteja eikä triklosaania. Tuotenro: alv. 0% FL Sport 140x60x1cm á 45, FL Sport Short 100x60x1cm á XX, FL Sport Long 180x60x1cm á XX,00 12,00 alv. 0% 10,50 alv. 0% 12,00 alv. 0% Fysioline voimistelumattoteline Telineeseen mahtuu 12 voimistelumattoa. Säädettävä. Tuotenro: alv. 0% á 58,79 wrange_roller Wrange ROLLER Erittäin tehokas ja monipuolinen apuväline lihasten rentouttamiseen ja hierontaan. kestävä, max käyttäjäpaino 200 kg pituus 33 cm, Ø 14 cm voi käyttää osana kehonhallintaharjoituksia tai kehonhuoltotunneilla ESIMERKKEJÄ WRANGE ROLLERIN KÄYTÖSTÄ: Leveä selkälihas ja hartian takaosan rullaus Kannattele hieman lantiota ylhäällä niin saat paineen oikeaan kohtaan. Lähentäjän rullaus Kannattele lantiota hieman niin saat rullauksen kohdistettua paremmin reiden lähentäjiin. 29,00 alv. 0% Reiden ulkosivu ja leveän peitinkalvon rullaus Voit alussa keventää rullausta tuomalla päällimmäisen jalan koukistettuna vartalon etupuolelle. Pakararullaus Käännä painoa ylhäällä koukussa olevan jalan puoleen. 22 WellnessNews 1 / 2015

23 Magnesium In -voiteet Lisääntyneeseen magnesiumin tarpeeseen. Magnesium In Strong -voide tutkitusti imeytyvä magnesium Magnesium on elimistöllemme tärkeä makrokivennäisaine, joka on mukana noin 300 elimistömme reaktiossa. EU komissio on hyväksynyt magnesiumille 10 terveysväittämää mm. magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa sekä magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. Tutkimuksemme vahvisti, että magnesium imeytyy Magnesium In Strong -voiteesta Urheilu- ja wellness-piireissä on jo kauan tiedetty, että magnesium imeytyy myös ihon kautta. Suomessa perinteisempi tapa on ollut annostella magnesium suun kautta. Magnesiumin vatsaa ärsyttävät sivuvaikutukset, magnesiumin vaihteleva imeytyvyys suolistosta tai erilaiset maustetut ja sokeroidut tabletit, voidaan välttää annostelemalla magnesiumvoidetta iholle. Tutkimuksessamme vapaaehtoisilla koehenkilöillä todettiin, että annostelemalla magnesiumia säännöllisesti iholle hyvin imeytyvällä Magnesium In Strong -voiteella, saavutetaan vastaavaa tasoa olevat magnesiumpitoisuudet veressä kuin kerta-annostelulla magnesiumsitraattiravintolisävalmisteella. Magnesiumpitoisuus veressä mmol/l 0,100 0,080 0,060 0,040 0,020 Magnesiumsitraattitabletti kerta-annos 150 mg 24 h Magnesiumsulfaattivoide 150 mg 7 vrk 0,000 Kuva 1. Magnesiumsitraatin pitoisuus veressä tabletti kerta-annoksen jälkeen 24 tunnin kohdalla (n=8-9) ja magnesiumsulfaatin pitoisuus veressä voiteen 7 vuorokauden annostelun jälkeen (n=9). (Näytteiden otto ja analysointi ValiRx Finland Oy) Tutkimus tehtiin käyttäen Magnesium In Strong -voidetta. Markkinoilla ovat myös uutuudet: lihaksia rentouttava Magnesium In Relax magnesiumvoide sekä lihaksia lämmittävä Magnesium In Sport magnesiumvoide. Magnesium In -sarjan voiteet imeytyvät hyvin ja nopeasti ja ovat miellyttäviä käyttää. Kosteuttava voidepohja hoitaa kuivaa ihoa. Lue lisää magnesiumin imeytymisestä iholla kirjasta Transdermal Magnesium Therapy (Dr. Marc Sircus). 800_260 Magnesium In Strong -voide Lisääntyneeseen magnesiumin tarpeeseen. 300 ml. vähentää lihaskramppeja ja lihasten jäykkyyttä raikas, eteerinen tuoksu (mentoli) Tilaukset 6 kpl erissä. á 9,24 alv. 0% 800_262 Magnesium In Relax -voide Lisääntyneeseen magnesiumin tarpeeseen. 300 ml. sisältää laventeliöljyä rentouttaa lihaksia sekä vähentää lihasten jäykkyyttä ja kipeytymistä raikas mentolin ja laventelin tuoksu Tilaukset 6 kpl erissä. á 9,24 alv. 0% 800_261 Magnesium In Sport -voide Lisääntyneeseen magnesiumin tarpeeseen. 300 ml. aktiiviliikkujan magnesiumvoide, jossa chiliuutetta ja kamferia lämmittää lihaksia ja laukaisee lihasjännitystä vähentää lihasten kipeytymistä raikas mentolin ja kamferin tuoksu Tilaukset 6 kpl erissä. á 9,24 alv. 0% 300 ml pumppupullo. Parabeeniton. Valmistettu Suomessa. WellnessNews 1 /

24 FYSIOLINE SERVICE LIIKUNTA- JA TERVEYSALAN LAITEHUOLLON AMMATTILAINEN YLI 15 VUODEN KOKEMUKSELLA Asiakasturvallisuus ohjaavana tekijänä. Asiakasturvallisuutta ei koskaan korosteta liikaa. Fysioline Service suorittaa huoltojen yhteydessä kuntosalilaitteiden sähköteknisen tarkastuksen ja suorittaa tarvittavat sähköturvallisuusmittaukset. Mittaamme kuntoutukseen käytettävien sähköteknisten laitteiden, esim. juoksumaton sähköturvallisuuden SFS en standardin mukaisesti. Laitteesta mitataan viranomaisvaatimusten mukaisesti mm. suojajohtimen jatkuvuus laitevuotovirta eristysresistanssi Lisäksi Fysioline Servicen laajaan huolto-ohjelmaan koskien kuntosalilaitteita, kuuluvat mm: laitteen ulkoinen tarkastus vaijeripyörien ja laakereiden kunnon tarkastus painopakan johteiden puhdistus, voitelu ja toiminnan tarkastus laitteen säätömekanismin toiminnan tarkastus ja voitelu kahvojen ja käyttötarvikkeiden kunnon tarkastus vaijerien, hihnojen ja narujen tarkastus ym. Tekemällä huoltosopimuksen Fysioline Servicen kanssa saat runsaasti vastinetta rahoillesi. Laitteiden säännöllinen huolto tukee kestävää liiketoimintaa ja takaa asiakkaiden tyytyväisyyden. Sähkölaitteiden korjaus ja huolto Sähkölaitteiden korjaus- ja huoltotyö on luvanvaraista työtä, sähkölaitteiden korjaus- ja huoltotyötä tekevän yrityksen tulee olla rekisteröitynä Turvallisuus- ja Kemikaaliviraston julkisessa rekisterissä Huoltopalvelumme kattaa koko maan! PUHELINMYYNTI JA ASIAKASPALVELU FYSIOLINE (03) LIIKUNTA JA WRANGE Tuominen, Tomi myyntitiimipäällikkö, myyntialue Uusimaa ja Kymenlaakso Heinonen, Heikki avainasiakaspäällikkö, Itä- ja Pohjois-Suomi Harjunen, Antti myyntipäällikkö, Länsi- ja Etelä-Suomi Jouhki, Maija tuotepäällikkö, Wrange Halmetoja, Joni myyntipäällikkö Wrange home & corporate fitness TERVEYSALA Tuominen, Ville myyntitiimipäällikkö, myyntialue Etelä-Suomi Nikkola, Esko avainasiakaspäällikkö Häme, Kaakkois-Suomi, kuntoutuslaitokset Jännes-Malm, Marjo tuotepäällikkö, terveysala Korkola, Kimmo myyntipäällikkö, Länsi-Suomi, Pohjanmaa Pirinen, Jari myyntipäällikkö, Itä- ja Keski-Suomi Perttu, Antti myyntipäällikkö, pk-seutu, Etelä-Suomi Gumpler, Jan myynti, Pohjois-Suomi Latosaari, Katriina myyntineuvottelija Viitanen, Jussi myyntineuvottelija SERVICE Lamminen, Anssi huoltokoordinaattori, Tampere Simola, Jouni avainasiakaspäällikkö Henttonen, Juha huoltoteknikko, Länsi-Suomi Ahonen, Artturi huoltoteknikko, Tampere, Pirkanmaa Gumpler, Jan huoltoteknikko, Oulu / Pohjois-Suomi Leskinen, Jari huoltoteknikko, Itä-Suomi Rautiainen, Aapo huoltoteknikko, Itä-Suomi Pirhonen, Jarkko huoltoteknikko, pääkaupunkiseutu Savolainen, Pasi huoltoteknikko, Uusimaa ICE POWER MARKKINOINTI Jokinen, Laura myyntipäällikkö LASKUTUS Rinta-Luopa, Sari laskutus, Fysioline Oy Salonen, Nina leasing-sopimukset, Fysioline Oy TAMPERE Arvionkatu 2, Tampere Puh. (03) , Fax (03)

Wellness News. Virkeä asukas ei kotona makaa. Tomahawk IC7. Matrix pyöräuutuudet 2/2014. Setlementtiasunnot Oy:

Wellness News. Virkeä asukas ei kotona makaa. Tomahawk IC7. Matrix pyöräuutuudet 2/2014. Setlementtiasunnot Oy: Wellness News 2/2014 Fysioline Oy:n asiakaslehti Setlementtiasunnot Oy: Virkeä asukas ei kotona makaa s.4 Espoon kaupunki: Väestönsuoja onkin kunnon tuoja s.10 Matrix pyöräuutuudet s.3 Tomahawk IC7 s.12

Lisätiedot

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen. Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian

Lisätiedot

Puolustusvoimien Urheilukoulu löysi kriteerit täyttävän testimaton s.22

Puolustusvoimien Urheilukoulu löysi kriteerit täyttävän testimaton s.22 Fysio News Fysioline Oy:n asiakaslehti 1/ 2015 Kehonkoostumusanalyysin uusi aika s.23 Interaktiivinen kuntoutus motivoi s.7 Puolustusvoimien Urheilukoulu löysi kriteerit täyttävän testimaton s.22 Tarjoukset

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

ryhmä / myyjä Kiitos! Ostaessasi Mosho-tuotteita tuet samalla hyvää asiaa KORKEALAATUISIA IHONHOITOTUOTTEITA KOKO PERHEELLE

ryhmä / myyjä Kiitos! Ostaessasi Mosho-tuotteita tuet samalla hyvää asiaa KORKEALAATUISIA IHONHOITOTUOTTEITA KOKO PERHEELLE varainhankintaa medelanskaffning Tue toimintaamme ryhmä / myyjä Kiitos! Ostaessasi Mosho-tuotteita tuet samalla hyvää asiaa KORKEALAATUISIA IHONHOITOTUOTTEITA KOKO PERHEELLE Yhteisen päämäärän hyväksi

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

LASAL ASENTOHOITOTYYNYT

LASAL ASENTOHOITOTYYNYT LASAL - ratkaisu asentohoitoon Oct. 2012 1 LASAL asentohoitotyynyt ovat oiva ratkaisu asentohoitoon. Neurologisten potilaiden ja rajoittuneen liikkuvuuden omaavien henkilöiden kanssa työskentelevälle LASALtyynyt

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut www.murtokohta.fi 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 05.05.2015 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS

MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut www.murtokohta.fi 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 05.05.2015 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS mittaus MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 5.5.215 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS Nimi: Erkki Esimerkki Päivämäärä: 5.5.215 Ikä: 27 Aika: 15:15 Pituus: 181 Perusaineenvaihdunta

Lisätiedot

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.!

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.! Yrityksemme liikunta- ja hyvinvointipalvelut toteutamme Studiollamme, yrityksen omissa tiloissa tai yhteistyökumppanimme tiloissa. Kustannustehokkaat ratkaisut suunnittelemme avaimet käteen periaatteella,

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Ammattina, intohimona pyöräily Pia Sundstedt

Ammattina, intohimona pyöräily Pia Sundstedt Ammattina, intohimona pyöräily Pia Sundstedt Pia Pia Pia GIF urheilukipinä syttyy!! -perheurheilu -yleisurheilu -hiihto -pyöräily -duathlon/triathlon PYÖRÄILY AMMATIKSI Träningsplan 1994-1995 Valinta:

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

Paikoillanne, valmiina, Suomen suurin liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaistapahtuma Tampereen Messu- ja Urheilukeskuksessa 24.-25.3.

Paikoillanne, valmiina, Suomen suurin liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaistapahtuma Tampereen Messu- ja Urheilukeskuksessa 24.-25.3. Paikoillanne, valmiina, Suomen suurin liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaistapahtuma Tampereen Messu- ja Urheilukeskuksessa 24.-25.3.2011 Johtava liikuntapaikkojen ammattimessutapahtuma Sportec 2011 -messutapahtuma

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU PALAUTA MYOFASKIAALINEN TASAPAINO OPTIMOI SUORITUSKYKY ENNALTAEHKÄISE VAMMAT.

TOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU PALAUTA MYOFASKIAALINEN TASAPAINO OPTIMOI SUORITUSKYKY ENNALTAEHKÄISE VAMMAT. TOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU PALAUTA MYOFASKIAALINEN TASAPAINO OPTIMOI SUORITUSKYKY ENNALTAEHKÄISE VAMMAT Uusi näkemys: MyoFaskiaalisella harjoittelulla kehität suorituskykyä niin normaaliarkeen

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

CIBES PARALLEL TYYLIKÄS PORRASHISSI

CIBES PARALLEL TYYLIKÄS PORRASHISSI CIBES PARALLEL TYYLIKÄS PORRASHISSI 2 CIBES PARALLEL Parallel-porrashissi on kehitetty erittäin huolellisesti ja kaikki yksityiskohdat huomioiden, mikä näkyy sen ulkonäössä, toiminnallisessa ergonomiassa

Lisätiedot

ThermiSol Hallipaketit. Kotimaisuus on kova elementti

ThermiSol Hallipaketit. Kotimaisuus on kova elementti ThermiSol Hallipaketit Kotimaisuus on kova elementti ThermiSol Hallipaketti nousee nopeasti pystyyn. ThermiSol Hallipaketti nousee nopeasti. Se rakennetaan tilaajan suunnittelemille ja tekemille perustuksille.

Lisätiedot

Danske Bank. Juoksukoulu

Danske Bank. Juoksukoulu Danske Bank Juoksukoulu Ohjelma Keskiviikko 21.1.2015, klo 17-18:30 Luento 30 min @Olympiastadion -Kestävyysharjoittelun osa-alueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele

Lisätiedot

ThermiSol Hallipaketit. Kotimaisuus on kova elementti

ThermiSol Hallipaketit. Kotimaisuus on kova elementti ThermiSol Hallipaketit Kotimaisuus on kova elementti ThermiSol Hallipaketti nousee nopeasti pystyyn. Listat viimeistelevät hallin ulkoasun. ThermiSol Hallipaketti nousee nopeasti. Se rakennetaan tilaajan

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Pride in being different KRABAT AS telefon: Pilot fax: www.krabat.com

Pride in being different KRABAT AS telefon: Pilot fax: www.krabat.com Pilot Krabat Pilot C KONTTAUS Krabat Pilot Palkinnot Krabat Pilot on innovatiivinen ja erilaista tyyppiä edustava konttaustuki. Perinteiset konttaustuet eivät tarjoa riittävästi dynaamista tukea lantion

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

Harjoitustasojen määrittäminen ja palaute spiroergometriatestin perusteella

Harjoitustasojen määrittäminen ja palaute spiroergometriatestin perusteella Harjoitustasojen määrittäminen ja palaute spiroergometriatestin perusteella Jyrki Aho LitM, liikuntafysiologi Miksi harjoitustasoja pitäisi määrittää? VO 2max / VO 2peak tai P max ovat useimmin käytettyjä

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Pelastajan toimintakyvyn ylläpitäminen työpaikkaliikunnan rooli. Turvallinen Pirkanmaa

Pelastajan toimintakyvyn ylläpitäminen työpaikkaliikunnan rooli. Turvallinen Pirkanmaa Pelastajan toimintakyvyn ylläpitäminen työpaikkaliikunnan rooli Tausta pelastuslaitoksissa tapahtuneet liikuntatapaturmat työpaikkaliikuntaohjeistukset työryhmän perustaminen tukipalveluiden palvelualueen

Lisätiedot

Foam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com

Foam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com Foam roller Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. Mikä on foam roller? Vuosikymmen takaperin lähes kaikki valmentajat, fysioterapeutit, urheilijat ja muut salilla käyjät olisivat katsoneet tuota sylinterin

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma.

Lupauksen taustalla on vuosien valmennuskokemus sekä erilaisista harjoittelumuodoista koostettu tehokas ja kokonaisvaltainen valmennusohjelma. X-Method ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Elleivät kestävyys- ja lihaskuntosi ole kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi,

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia

Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Liikuntalääketieteenpäivät 5.11.2015 Ville Vesterinen, LitM Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Mitä biohakkerointi on? Biohakkerointi ymmärretään

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

SISÄLTÖ mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key

SISÄLTÖ mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key KÄYTTÖOPAS FI 1 SISÄLTÖ 1. mywellness key?... 3 2. Mikä on mywellness key... 3 3. Mitä ovat Move pisteet?... 4 4. Mitä kaikkea näytössä tulisi näkyä?... 5 5. Miten minun pitäisi käyttää mywellness key:tä?...

Lisätiedot

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista

Lisätiedot

T-1001. Peck-Deck -rintaprässi. Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167 Painopakka: 80 kg

T-1001. Peck-Deck -rintaprässi. Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167 Painopakka: 80 kg T-1001 Peck-Deck -rintaprässi Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167 T-1002 Rintapunnerruskone Säädöt: istuimen korkeus Erityistä: luonnollisesti kaareva liikerata, tasa- tai vuorotahtiin

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

Ohjelmisto-ominaisuudet:

Ohjelmisto-ominaisuudet: Fitware Pro 3 Fitware Pro on fyysisen suorituskyvyn mittaus, analysointi- ja seurantaohjelmisto terveyden ja liikunnan ammattilaisille Fitware Pro on pedakoginen, visuaalinen ja informatiivinen työkalu

Lisätiedot

Valmennus koostuu neljästä viikonlopun kestävästä lähijaksosta, jotka toteutetaan Tampereella:

Valmennus koostuu neljästä viikonlopun kestävästä lähijaksosta, jotka toteutetaan Tampereella: FitFarmin Personal Trainer -koulutus on personal trainerin ammattiin valmistava koulutusohjelma. Kurssin hyväksytysti suorittaneet saavat lisenssin, joka on osoitus vankasta ammattitaidosta. FitFarm-lisenssin

Lisätiedot

Drop. D E S I G N P O O L

Drop. D E S I G N P O O L Drop. D E S I G N P O O L MIKÄ ON DROP? Drop on ulkoallas, jonka viimeistellyn kaunis ulkomuoto, ergonomisuus ja helppokäyttöisyys tarjoavat todellista arjen luksusta niin kodin pihamaalle, terassille

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

GENIE. Kaasupulloperhe.

GENIE. Kaasupulloperhe. GENIE Kaasupulloperhe. Älykäs Kätevä Kannettava. Helpottaa elämää. Innovatiivinen. GENIE kaasupulloperhe on sarja kevyitä, helposti liikuteltavia ja älykkäitä kaasupulloja vaativankin käyttäjän tarpeisiin.

Lisätiedot

WellnessCamp. Huippuvalmennusta netissä

WellnessCamp. Huippuvalmennusta netissä WELLNESS365 VALMENNUS Huippuvalmennukset ja tentit Liikunta-, ravinto-, mentaalivalmennukset LAJIKOULUT & FOORUMI Valmennukset, päiväkirja ja treeniohjelmat Juoksu, Kuntosali, Hiihto, Uinti, Sauvakävely,

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Onnittelut hyvästä valinnasta! Kotimaiset Dinox voimistelurenkaat ovat monipuolinen harjoitteluväline koko keholle ikään katsomatta. Niillä treenaavat niin

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

Puhdistusratkaisut ammattilaisille

Puhdistusratkaisut ammattilaisille Puhdistusratkaisut ammattilaisille Kärcher tuotteet 2010 Juhlavuoden kampanjatarjoukset voimassa 31.12.2010 asti Hinnat alv 0 % Painepesurit Työpaine: 30-150 bar Maks. paine: 180 bar Vesimäärä: 230-500

Lisätiedot

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016)

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) LA 26.12.2015 PE 25.12.2015 Kuka on kylpylän kunkku? Spa Wipit Gamesissa jokainen pääsee testaamaan ketteryyttään Wibit-radalla.

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI Koulutuspäivä omaishoitajille 26.3. 2009 OULA / sosiaali- ja terveysalan yksikkö Opettaja Pia Koistinen MITÄ? siirrot terveellisesti ja turvallisesti sekä omaisen toimintakykyä

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

Road Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008. Tomi Konttinen 2008

Road Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008. Tomi Konttinen 2008 Road Racing Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus 8.11.2008 Tomi Konttinen 2008 Menestymisen edellytykset LAJITEKNINEN VALMIUS mahdollistaa oikean suoritustavan FYYSINEN VALMIUS mahdollistaa taidon, kestävyyden

Lisätiedot

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012

Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen. Pekka Peura 28.01.2012 Oppilaiden motivaation ja kiinnostuksen lisääminen matematiikan opiskeluun ja harrastamiseen Pekka Peura 28.01.2012 MOTIVAATIOTA JA AKTIIVISUUTTA LISÄÄVÄN OPPIMISYMPÄRISTÖN ESITTELY (lisätietoja maot.fi)

Lisätiedot

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015

Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 Mäntsälän Voimistelijat Aikuisten ryhmäliikunnan palautekysely 2014-2015 1. TAUSTATIEDOT Kuinka vanha olet? 10 8 6 4 2 58,6 % 31,0 % 10,3 % alle 19 v 19-25 v 26-45 v 45-60 v yli 61 v Kaikki (KA:3.79, Hajonta:0.61)

Lisätiedot

Kärcher RS. Yhdistelmäkoneiden uusi ulottuvuus

Kärcher RS. Yhdistelmäkoneiden uusi ulottuvuus Kärcher RS Yhdistelmäkoneiden uusi ulottuvuus Kärcher RS Nostaa käyttäjän aitiopaikalle Tehokkaat, ammattikäyttöön suunnatut puhdistusratkaisut ovat Kärcherin ominta aluetta. Uudet RS-sarjan yhdistelmäkoneet

Lisätiedot

Mukavuutta, jonka ansaitset

Mukavuutta, jonka ansaitset C - muotoinen ergonominen lepotyyny raskaana oleville ja juuri synnyttäneille naisille tukee mainiosti koko vartaloa. Helpottaa lepoa ja nukahtamista. Takaa mukavan istuma- tai makuuasennon rintaruokinnan

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

WellnessNEWS. Kuntosali tarjoaa elämyksiä. Lisäväriä Spartan sisäpyöräilyyn. Espoo luottaa Fysiolinen osaamiseen s.15. s.2. Myride+ s.

WellnessNEWS. Kuntosali tarjoaa elämyksiä. Lisäväriä Spartan sisäpyöräilyyn. Espoo luottaa Fysiolinen osaamiseen s.15. s.2. Myride+ s. Fysioline Oy:n asiakaslehti /// 2 2012 WellnessNEWS Hinnat voimassa 30.11. 2012 saakka. Kuntosali tarjoaa elämyksiä s.2 Myride+ Lisäväriä Spartan sisäpyöräilyyn s.7 Espoo luottaa Fysiolinen osaamiseen

Lisätiedot

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

SEFFI - kuivaimen käyttöohjekirja

SEFFI - kuivaimen käyttöohjekirja SEFFI - kuivaimen käyttöohjekirja (SEFFI Pro Compact, Combi, Team SEFFI Soft Compact, Combi, Team) Käsiin ja jalkoihin tuleville varusteille 1 SEFFI - kuivain Käyttö ohjekirja malleille: SEFFI Pro Compact,

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

EUPHORIA TRAINING FITFIRMA PALVELUT

EUPHORIA TRAINING FITFIRMA PALVELUT LATURI ENERGIATESTI Eniten aktivointia tarvitsevien ryhmien saavuttamiseksi tarvitaan tehokkaita työhyvinvointiohjelmia, joissa sekä herätetään että ohjataan liikunnan harrastamiseen sekä terveelliseen

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

Sisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS

Sisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS Light Bench 6.1 FI Sisältö 1. Suomi P. 3 FI Nämä käyttöohjeet ovat ainoastaan asiakasta varten. ENERGETICS ei takaa kielenkäännöksestä tai tuotteen teknisistä muunnoksista johtuvia virheitä. Copyright

Lisätiedot

Tunnelmanlähde. Geberit Monolith

Tunnelmanlähde. Geberit Monolith Tunnelmanlähde. Geberit Monolith Ihmisille, joilla on luonnetta. Ja niille, jotka nauttivat hyvistä asioista. Haluatko vahvan, raikkaan tunteen uuteen kylpyhuoneeseesi. Geberit Monolith saniteettimoduuleilla

Lisätiedot

Työmaapalvelut. Timanttiporaus Vaijerisahaus Roilot. Hionnat Jyrsinnät Betonin purku. Brokk-työt Konetyöt

Työmaapalvelut. Timanttiporaus Vaijerisahaus Roilot. Hionnat Jyrsinnät Betonin purku. Brokk-työt Konetyöt Työmaapalvelut Timanttiporaus Vaijerisahaus Roilot Hionnat Jyrsinnät Betonin purku Brokk-työt Konetyöt Käy katsomassa hinnat ja lisätiedot - www.gles.fi SOITA JA KYSY Toimimme pääkaupunkiseudulla sekä

Lisätiedot

TAVARANKÄSITTELY TAVARANKÄSITTELY PAREMMAN ERGONOMIAN PUOLESTA

TAVARANKÄSITTELY TAVARANKÄSITTELY PAREMMAN ERGONOMIAN PUOLESTA TAVARANKÄSITTELY PAREMMAN ERGONOMIAN PUOLESTA Uudet tavarankäsittelyyn liittyvät tuotteemme tulevat helpottamaan työtä entisestään. Tarjoamme innovatiivisia ratkaisuja ammattimaiseen tavarankäsittelyyn.

Lisätiedot

Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu www.tesku.fi tesku@tesku.fi

Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu www.tesku.fi tesku@tesku.fi Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu www.tesku.fi tesku@tesku.fi Valviran toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista koulutusta,

Lisätiedot

Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja 30 vuoden ajalta. Turun Seudun Urheiluakatemia Turku 1.2.2015

Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja 30 vuoden ajalta. Turun Seudun Urheiluakatemia Turku 1.2.2015 Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja vuoden ajalta Turun Seudun Urheiluakatemia Turku.. Jukka Kapanen Liikuntatieteen maisteri Jyväskylän yliopistosta 9 Testauspäällikkönä Oulun

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

WC & KYLPYHUONE/HERON. heron

WC & KYLPYHUONE/HERON. heron WC & KYLPYHUONE/HERON heron TM Heron on monipuolisimmista markkinoilla olevista WC- ja suihkutuoleista. Yksinkertaisen rakenteen ja selkeän muotoilun taakse kätkeytyy monipuolisia toiminnallisia ominaisuuksia,

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Välttämätön apuväline puutarhassa

Välttämätön apuväline puutarhassa Nauti Rentoudu Välttämätön apuväline puutarhassa Make it your home. Tee puutarhatyöt kevyesti ja ergonomisesti Boschin Isio-puutarhatyökalulla. Monikäyttöistä moottoriyksikköä voidaan käyttää erilaisilla

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot