HYVÄN MIELEN APTEEKKI

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "HYVÄN MIELEN APTEEKKI"

Transkriptio

1 HYVÄN MIELEN APTEEKKI Keittiöpäällikkö ja psykiatri istuvat saman pöydän ääreen: MITEN TEILLÄ SYÖDÄÄN? Rohdoskasvipohjainen Rausch: HYVINVOIVA HIUSPOHJA, KAUNIIT HIUKSET s. 4 MINISTERI SUSANNA HUOVINEN: LUOTTAMUS ON POHJA TERVEYSPALVELUILLE s. 26 RAVITSEMUS DIABETES

2 PÄÄTOIMITTAJAN TERVEISET Päättäväisin askelin kohti syksyä Syksy tuo tullessaan vauhdikkaan arjen ja nopeasti vilisevien viikkojen myötä vähenevän valon. Tälle vuodenajalle kuuluvat vahvat värit, ja kauniit tunnelmalliset illat houkuttelevat liikkumaan sekä nauttimaan raikkaasta ilmasta. Kypsyvä sato saattelee kotimaiset tuoreet, terveelliset marjat, sienet ja kasvikset kotikeittiöihin. Nämä kaksi tekijää, liikunta ja ravitsemus, on tärkeä muistaa joka päivä, omaa ja perheen hyvinvointia rakentaessa. Ne ovat keskeisiä ja toimivia itsehoitokeinoja myös suomalaisten kansansairaudeksi nousseen kakkostyypin diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Tämän sairauden kulut yhteiskunnallemme ovat vuositasolla valtavat. Kuten ministeri Susanna Huovinen toteaa lehtemme haastattelussa, vastuu hyvinvoinnista on yhteinen ja jokaisen henkilökohtainen. Ruokatottumusten muuttaminen vaatii motivaatiota ja suunnitelmallisuutta. Kannattaa syödä riittävän usein oikeaa (!) ruokaa, jolloin makeanhimo ja sortuminen pikaruokiin eivät yllätä. Onnistuminen kantaa ja kannustaa jatkamaan oikotietä onneen ei tässä lajissa ole. Keittiöpäällikkö Kari Aihinen ja painonhallintaan erikoistunut lääketieteen sekä kirurgian tohtori Antti Tanskanen pohtivat lukijoillemme, miten tapojaan voi muuttaa ja miten ruoanlaittamisesta voisi innostua. Kannustavan ja inspiroivan tarinansa kertoo meille kolmen lapsen äiti Tuija Rinkinen. Yksi tapa aloittaa on listata oman elämänsä hyvät ja huonot tavat, kuten kolumnistimme Helena Ranta teki. Olet tervetullut omaan Hyvän Mielen Apteekkiisi hakemaan tietoa ravinnon vaikutuksista terveyteen ja painonhallintaan sekä ravintolisien merkityksestä eri ikäkausina. Olemme koonneet lehteen korillisen vihjeitä hiusten, käsien ja jalkojen hyvinvointiin. Mitäpä, jos kokeilisit omaan aikatauluusi sopivaa hemmotteluiltaa viikottain tai ainakin kerran kuukaudessa. Myös lapsen tai puolison hemmottelu vaikkapa jalkahoidon merkeissä hoituu samalla kertaa! Hyvän Mielen syysterveisin, Marja-Leena Ikäläinen päätoimittaja, apteekkari Ravitsemus Diabetes SISÄLTÖ 6 Uutuudet esittäytyvät Tutustu ja poimi ostoslistalle hyllyjen uusimmat tulokkaat. 8 Kansantautimme aikuistyypin diabetes Ruokavaliolla ja liikunnalla voi sairastumisriskiä pienentää jopa 60 %. 10 Saman pöydän ääressä: ravintolan keittiöpäällikkö ja painonhallintaan erikoistunut psykiatri. 12 Äiti matkalla kohti kevyempää arkea Elämäntaparemontti ruuhkavuosina inspiroidu Tuijan haastattelusta. 14 Kauneusklubin kotikylpylä tarjoaa parhaat hoitovinkit jaloille ja käsille 16 Pieni otus, iso ruljanssi Totta vai tarua syynissä täit. 18 Pelinappulat Hyvän Mielen syksyyn Poimi vinkit talteen. 20 Kysy apteekista Miten foolihappo liittyy raskausaikaan? Tarvitseeko koululainen A-vitamiinia? Aiheuttaako laihduttaminen E-vitamiinin puutosta? 22 Hyödynnä Hyvän Mielen Apteekkisi tarjoukset syys lokakuussa 24 Joka ilta kun lamppu sammuu Mitä tehdä, jos Nukkumatti ei tulekaan? 26 Peruspalveluministeri Susanna Huovinen: hyvinvointivastuu on yhteinen ja henkilökohtainen 28 Kolumnisti Helena Ranta listasi elämäntapansa hyvät ja huonot käytännöt. 30 Kissanpäiviä ja koiranelämää myös seniorilemmikeille 32 Liity Hyvän Mielen Apteekkien kanta-asiakkaaksi ja Kauneusklubiin pääset nauttimaan rahanarvoisista eduista, vinkeistä, uutuuksista sekä VIP-tapahtumista! Voi jättipalsami! Viime lehden kansikuvassa laulaja Anne Mattila poimi jättipalsamia, joka on tosiaan viheliäs vieraslaji. Kiitos palautteesta. Hyvän Mielen Apteekkien asiakaslehti 15. vuosikerta ISSN (painettu) ISSN (web) Kustantaja/julkaisija: Hyvän Mielen Apteekit Oy, Sentnerikuja 2, Helsinki, p , Päätoimittaja: Marja-Leena Ikäläinen Toimituskunta: Ritva Aaltonen, Marja-Leena Ikäläinen, Kaisa Nuutila ja Kati Wahlstèn / Hyvän Mielen Apteekit Oy sekä Mari Jokinen, Mirva Laaksonen ja Kati Nyberg / Perjantai Markkinointiviestintä Oy Toimitus: Mari Jokinen, Riitta Lemberg, Eeva Lithonius, Kati Nyberg, Ninna Tuhkio ja Jatta Tuomikoski / Perjantai Taitto: Mirva Laaksonen / Perjantai Valokuvat: Markku Ojala, Pekka Sipola, Sami Repo, Kenneth Westerén Paino ja painosmäärä: Hansaprint Oy, n kpl Ilmoitusmyynti: Kaisa Nuutila, p , Palaute: PEFC Sertifioitu Tähän tuotteeseen käytetty puu on peräisin kestävästi hoidetuista metsistä ja valvotuista kohteista. Seuraava lehti ilmestyy

3 HYVINVOIVA HIUSPOHJA, KAUNIIT HIUKSET Sveitsiläinen Rausch-hiustenhoitosarja ammentaa voimansa luonnosta: hoitoaineiden tehoaineet ja shampoiden pesevät ainesosat ovat kasvien kukista, lehdistä, kuoriosista ja juurista. Luotettavat rohdoskasvipohjaiset tuotteet vahvistavat hiuspohjaa ja antavat hiuksille kauniin kiillon. Rausch tarjoaa päivittäistä perushuolenpitoa sekä apua päänahan ongelmien hoitoon. Hiukset ja hiuspohja tarvitsevat jatkuvaa huolenpitoa pysyäkseen terveinä ja elinvoimaisina. Herkälle iholle suunnitellut tuotteet ovat dermatologisesti testattuja sekä Suomen Allergia- ja Astmayhdistyksen hyväksymiä. HIUSTENLÄHTÖ on yllättävän yleinen vaiva, joka voi liittyä mm. hormonaalisiin tekijöihin, stressitilanteeseen, laihduttamiseen, tiettyihin lääkkeisiin sekä hiuspohjan mekaaniseen ärsytykseen. Kliinisesti testattu Rausch Hiustinktuura sopii käytettäväksi akuuttiin, voimakkaaseen hiustenlähtöön sekä kaljuuntuville alueille. Tinktuura vilkastuttaa päänahan verenkiertoa, kosteuttaa ja vahvistaa hiustenkasvua. KUIVAT JA RASITTUNEET HIUKSET tarvitsevat erityistä huolenpitoa. Rausch Amaranth Repair Serumin tehoöljyt vahvistavat hiusta sisältäpäin ja muodostavat hiuksen pintaan kosteuttavan, suojaavan kalvon. Tuote sopii myös kampauksen viimeistelyyn. Uutuus! MILLAINEN HIUSPOHJA Suosittelemme Rausch-hiustenhoitotuotteet hiuspohjasi ja hiustyyppisi mukaan. SINULLA ON? Kysy sinulle sopivia tuotesuosituksia Hyvän Mielen Apteekista. Lisätietoja Normaali hiuspohja ei vaadi erityistä hoitoa, sillä se ei oireile. Suomalainen ohut ja hentoinen hiuslaatu sen sijaan tarvitsee säännöllisen pesun lisäksi usein virkistystä ja vahvistusta. Aika ajoin, esimerkiksi talvipakkasilla, normaalikin hiuspohja saattaa kuivua. TÄLLÄ KUPONGILLA 15 % Kaikki Rauschhiustenhoitotuotteet Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti Tällä kupongilla Hyvän Mielen Apteekista. Koskee normaalihintaisia tuotteita. NORMAALI HIUSPOHJA, HENNOT HIUKSET SUOSITTELEMME: Malva Shampoo antaa volyymia ja kiiltoa. Sopii erityisen hellävaraisena tuotteena koko perheelle. Malva Hoitosuihke päivittäiseen käyttöön normaaleille ja hennoille hiuksille. Poistaa sähköisyyttä. Hirssi Tehohoito hieman antiseptisenä rauhoittaa hiuspohjaa ja tuuheuttaa vaativampia hiuksia. Tehohoitotuotteita käytetään esim. joka toisen pesun yhteydessä. KUIVA HIUSPOHJA, KUIVAT HIUKSET Kuiva hiuspohja kiristää, aivan kuten kuiva ihokin. Kuivuus saa ihon myös kutiamaan, jopa hilseilemään. Raapiminen aiheuttaa punoitusta ja rikkoo hiuspohjaa. Kuivan hiuspohjan hilse on yleensä hienojakoista ja irtoaa pesussa, mutta vaiva uusiutuu usein jo parissa päivässä. Tavallisimmin hiuspohjaa kuivattavat kylmä ja kuiva ilma sekä lämpötilojen vaihtelut kuiva iho myös reagoi näihin muutoksiin herkemmin. Päähineiden käyttö lisää kuivuutta. Hiuspohjaa saattavat ärsyttää myös sopimaton shampoo tai kuumakäsittely. SUOSITTELEMME: Vehnänalkioöljy Hoitoaine vahvistaa, korjaa ja rauhoittaa tehden hiuksista kiiltävät ja taipuisat. Munaöljy Shampoo vahvistaa hiusta ja hiuspohjaa. Kananmunankeltuaisen proteiini on erittäin ravitseva. Se palauttaa hiuksille kiillon ja pehmeyden. ATOOPPINEN HIUSPOHJA Atooppinen hiuspohja kuivuu ja kutisee erityisesti talvella. Monesti hiuspohja myös hilseilee tai halkeilee ja altistuu herkästi tulehduksille. Oireita pahentavat liian kuivattavat pesut, hikoilu, stressi ja mahdolliset allergiat. Atooppinen ihottuma on yksi tavallisimpia ihotauteja, ja sitä on lähes 20 %:lla suomalaisista jossakin elämänvaiheessa. SUOSITTELEMME: Rausch Sydänsiemen Hoitoaine ja Shampoo rauhoittavat kutinaa, ärsytystä ja tulehdusta ihoa hoitaen. Ne ovat dermatologisesti testattuja, eivätkä sisällä hajusteita tai väri- ja säilytysaineita. Kaikille hiustyypeille! HILSEILEVÄ HIUSPOHJA Näkyvä ja epämiellyttävä vaiva, hilseily on häiriö hiuspohjan ihosolujen uusiutumisessa. Yleisin aiheuttaja on hiivasieni-infektio tai sopimattomat hiustenhoitotuotteet. Hilseilyn taustalla voi olla myös ihon sairaus kuten tali-ihottuma, atooppinen ihottuma tai psoriasis. Stressi, ilmasto ja esimerkiksi hormonaaliset tai perinnölliset tekijät saattavat yhtä lailla vaikuttaa. Hilsettä on kahta eri tyyppiä: kuiva ja kevyt hilse, johon ei liity hiuspohjan ärtyneisyyttä, ja raskas, rasvainen ja takertuva hilse, johon liittyy ärtynyt päänahka ja kutina. Valitse hoitoaine hiustyypin mukaan. SUOSITTELEMME: Leskenlehti Shampoo auttaa taistelussa kuivaa hilsettä vastaan. Samalla hiuksistasi tulee runsaammat ja luonnollisen kiiltävät. Vaikuttavina aineina leskenlehtiuute ja lievästi antiseptinen takiaisenjuuri. Pajunkuori Shampoo torjuu rasvaista hilsettä. Lievästi antiseptinen shampoo rauhoittaa itsepintaisen hilseen ja lievittää hiuspohjan kutinaa sekä punoitusta. Sveitsiläinen, perinteikäs Rausch on valmistanut rohdoskasvipohjaisia hiustuotteita jo vuodesta Valmistusprosessissa on pyritty minimoimaan luonnon turha kuormitus. Yhtiön tavoite on käyttää luonnosta saatuja puhtaita ja laadukkaita raaka-aineita.

4 SUUNNITTELETKO RASKAUTTA, OLETKO RASKAANA? Naisen folaatin tarve lisääntyy noin 50 % raskauden aikana. Folaattilisä on erittäin tärkeää jo ennen hedelmöityshetkeä, sillä esim. sikiön hermostoputki, joka tarvitsee kehittyäkseen folaattia, muodostuu raskauden ensimmäisten 4 viikon aikana. Tällöin ei välttämättä vielä aavista olevansa raskaana. Nyt on saatavilla Euroopan eniten myyty raskausajan ravintolisä. Femibion raskaus 1 & 2 Femibion raskaus 1 on tarkoitettu raskauden suunnitteluvaiheeseen ja alkuraskauteen (foolihappo-metafolin-vitamiini-jodivalmiste). Femibion raskaus 2 soveltuu käytettäväksi 13. raskausviikosta alkaen aina imetysvaiheen loppuun saakka (foolihappometafolin-vitamiini-dha-jodivalmiste). Foolihapon hyväksikäyttö jää puutteelliseksi joka toisella naisella. Femibion 1 & 2 sisältävät valmiiksi bioaktiivisessa muodossa olevaa folaattia (Metafolin) sellaisena määränä, joka varmistaa riittävän folaattitason saavuttamisen noin 1 2 kk ennen hedelmöitystä. Lisätiedot: NUORTEN RASVOITTUVALLE IHOLLE DEVISOL-SARJAAN VAHVA UUTUUS Orion on kehittänyt vahvan D-vitamiinivalmisteen selvästi lisääntyneeseen D-vitamiinin tarpeeseen. DeviSol Strong 100 µg sisältää 100 mikrogrammaa hyvin imeytyvää D 3 -vitamiinia. Pienikokoisen tabletin makuna on raikkaan hedelmäinen sitrus. Helposti suussa hajoavan tabletin voi imeskellä, pureskella, niellä tai tarvittaessa jauhaa. DeviSol Strong 100 µg -valmisteen vahvuus soveltuu erityisesti alhaiseksi todetun D-vitamiinitason nostovaiheeseen sekä harvempaa annostusta suosiville. Valmiste on tarkoitettu lisääntyneeseen D-vitamiinin tarpeeseen aikuisille ja yli 11-vuotiaille. Lisääntynyt tarve voi liittyä esimerkiksi kroonisiin sairauksiin tai vaikeaan ylipainoon. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen EFSAn suositusten mukaan D-vitamiinin turvallisena ylärajana pidetään aikuisilla ja yli 11-vuotiailla 100 mikrogrammaa (µg), 1 10-vuotiailla 50 µg ja alle 1-vuotiailla 25 µg päivässä. Kattavassa DeviSol D-vitamiinisarjassa on sopiva valmiste koko perheelle: eri vahvuisia ja makuisia purutabletteja, nieltävä sokeriton ja aromiaineeton tablettivaihtoehto sekä tippavalmiste perheen pienimmille. Lisätiedot: MELATONIINI AIKAERORASITUKSEEN JA NUKAHTAMISAJAN LYHENTÄMISEEN Melatoniini on niin sanottu yöhormoni. Se auttaa elimistön sisäistä kelloa pysymään ajassa säätelemällä vuorokausirytmiä ja edistämällä unen saantia. Melatoniini erittyy aivoissa sijaitsevassa käpyrauhasessa. Eritys on suurimmillaan yöllä pimeän aikaan ja huipussaan keskiyön jälkeisinä tunteina. Melatoniini säännöllistää uni-valverytmiä. Se ei riko univaiheiden rakennetta, heikennä muistia tai aiheuta riippuvuutta. Melatoniinin vaikutukselle on olennaista täsmällinen ajoitus, joten se suositellaan otettavaksi aina samaan aikaan, iltaisin klo välillä. Elimistön oma melatoniinin tuotanto vähenee iän myötä ja estyy valon vaikutuksesta. Melatonin ratiopharm 1 mg on omenanmakuinen purutabletti. Puolitettava jakouurteellinen tabletti on kätevä, sillä sen voi ottaa ilman vettä. Annos aikaerorasituksen lieventämiseen on ½-1 tablettia ja nukahtamisajan lyhentämiseen yksi tabletti. Melatonin ratiopharm ei sisällä laktoosia, gluteenia, hiivaa, soijaa tai liivatetta. Makeutusaineina on mannitolia ja ksylitolia. Tuote on valmistettu Suomessa. Lisätiedot: p , KOTIMAINEN MONIVITAMIINI PERHEEN PIENIMMILLE Kasvu ja vilkas aineenvaihdunta vaikuttavat lapsen ravitsemustarpeisiin. Aina lapset eivät syö ravitsemussuositusten mukaan, jolloin vitamiinien ja hivenaineiden saanti saattaa jäädä riittämättömäksi. Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion tueksi kaikille alle 18-vuotiaille suositellaan päivittäistä D-vitamiinilisää, ympäri vuoden. Suomessa kehitetyt ja valmistetut Vida Junnu -monivitamiinit sisältävät 16 vitamiinia ja hivenainetta. Mm. C-vitamiinia 50 mg, D 3 -vitamiinia 10 µg, foolihappoa 100 µg ja rautaa 8 mg. Yksi hyvänmakuinen, tabletti päivässä. Ksylitolilla, sorbitolilla ja sukraloosilla makeutetut purutabletit eivät sisällä laktoosia, gluteenia, hiivaa eikä liivatetta. Edulliset Vida Junnu -monivitamiinit myydään 15 tabletin levykkeinä. Makuvaihtoehdot mansikka, sitruuna ja tuttifrutti. Aina yksi maku per levyke. Vain apteekista! Lisätiedot: SYSTANE GEL DROPS Lisäsuojaa silmillesi Voitelevat geelisilmätipat sinulle, jolla on kohtalaisia tai vaikea-asteisia kuivasilmäoireita ja tarvitset välillä lisäsuojaa. Systane Gel Drops -silmätipat sopivat erinomaisesti myös yökäyttöön. Säilytetään huoneenlämmössä. Voidaan käyttää samanaikaisesti piilolinssien kanssa, jolloin silmätippoja tiputetaan silmiin sekä ennen piilolinssien asettamista että niiden poistamisen jälkeen. Ravistettava hyvin ennen käyttöä. Tiputa liuosta silmään ja räpäytä. Avattu pullo säilyy 3 kk. Lisätiedot: Nicorette Freshmint 1 mg -suusumute APU TUPAKOINNIN LOPETTAMISEEN Nicorette Freshmint -suusumute on uudenlainen, nopeasti tehoava valmiste avuksi tupakoinnin lopettamiseen. Hienojakoinen sumute on tehokas tapa korvata kehon kaipaama nikotiini. Suusumute vaikuttaa 60 sekunnissa*, koska nikotiini imeytyy kehoon nopeasti suun limakalvojen kautta. Finneihin, mustapäihin ja kiilteleviin kasvoihin ei tehoa kiukku ihon ongelmien ratkaisuun tarvitaan sekä oikeat tuotteet että kärsivällisyyttä. Sebamed Clear Face on ihotautilääkäreiden kehittämä hoitosarja nuorelle iholle. Hellävaraisten tuotteiden käytön voi aloittaa jo vuotiaana. ph-arvo 5,5 vahvistaa ihon oman suojakerroksen toimintaa, joka estää talirauhasia tukkeutumasta sekä torjuu aknea aiheuttavien bakteerien kasvun. Kaikki tuotteet ovat parabeenittomia. Sebamed Clear Face Mattifying Cream Mattavoide hillitsee rasvoittuvan ihon kiiltoa ja vähentää talinmuodostusta. Öljytön, kevyt voide imeytyy nopeasti, kosteuttaa sekä antaa iholle kauniin mattapinnan. Tuubi 50 ml. Sebamed Clear Face Gentle Scrub Hellävarainen kuorintavoide syväpuhdistaa ihohuokoset ja vähentää sekä ehkäisee epäpuhtauksia. Kuorivat mikrorakeet poistavat kuollutta ihosolukkoa, parantavat pintaverenkiertoa, kirkastavat ja tasoittavat ihoa. Sopii päivittäiseen käyttöön. Tuubi 150 ml. Lisätiedot: Kätevä lifestyle-pakkaus. Nicorette Freshmint -suusumute on pieni, tyylikäs ja suunniteltu aktiiviseen elämään. Sumutin mahtuu hyvin taskuun tai käsilaukkuun. Raikas mintun maku. Minttuaromi ja levomentoli toimivat makuaineina lievittäen nikotiinin sivumakua. 150 annosta Yksi suusumutepullo sisältää 13,2 ml liuosta, josta saadaan 150 sumuteannosta. Yhdessä annoksessa on 1 mg nikotiinia. Sumutin on lapsiturvallinen. *2 x 1 mg-annos Lisätiedot: Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

5 TEEMA RAVITSEMUS TEEMA RAVITSEMUS TUNNISTATKO TÄMÄN TYYPIN? Aikuistyypin diabeetikoita on Suomessa jo noin Lisäksi arviolta suomalaista sairastaa tyypin 2 diabetesta tietämättään. Hyvä uutinen on, että tämä kansantauti on mahdollista ehkäistä ja saada kuriin pienillä elämäntapamuutoksilla. Epäterveellinen ruokavalio, lihavuus ja liikkumattomuus ovat suurimmat syyt taudin puhkeamiseen, Diabetes on ryhmä sairauksia, joille on tyypillistä veren liian suuri glukoosi- eli sokeripitoisuus. Elintapojen ja perimän yhteisvaikutuksesta kehittyvässä aikuistyypin diabeteksessa sokeriaineenvaihduntaa säätelevän insuliinihormonin määrä on riittämätön tai sen vaikutus elimistössä on heikentynyt. Korkea verensokeri vaikuttaa päivittäiseen jaksamiseen ja voi johtaa vakaviin liitännäissairauksiin. Taakka terveydelle, taakka yhteiskunnalle Tyypin 2 diabetes on monesti osa laajempaa aineenvaihduntahäiriötä, metabolista oireyhtymää. Sairaus on usein vähäoireinen ja kehittyy vuosien kuluessa, mutta voi aiheuttaa hoitamattomana vakavia vaurioita elimistössä. kiteyttää kansainvälisesti arvostettu diabetestutkija, professori Johan Eriksson Helsingin yliopiston kliiniseltä laitokselta. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla valtimot ahtautuvat normaalia helpommin. Suomessa % diabeetikoista kuolee nimenomaan sydän- ja verisuonisairauksiin. Ne voivat aiheuttaa mm. sydäninfarktin tai aivoverenkiertohäiriöitä. Korkea sokeritaso vaikuttaa myös munuaisten ja hermoston toimintaan sekä silmänpohjiin diabetes on merkittävin syy sokeuteen länsimaissa. Riittämätön hoito voi johtaa myös raajan kuolioon ja amputointiin, Eriksson listaa. Ennusteiden mukaan suomalaisten diabeetikoiden määrä kaksinkertaistunee seuraavan kymmenen vuoden aikana. Diabeteksesta aiheutuu tällä hetkellä hoitokuluina ja potilaiden menetettynä työpanoksena yli prosentin lovi bruttokansantuotteeseen. Se vastaa noin kahta miljardia euroa. Tunnista riskitekijät Noin puolet tyypin 2 diabetesta sairastavista ei tiedä taudistaan, sillä se voi olla oireeton vuosikausia. Klassisia tunnusmerkkejä kuten väsymystä, janontunnetta tai tihentynyttä virtsaamistarvetta ei monesti osata yhdistää diabetekseen. Sairaus todetaan usein sattumalta, kun tehdään verikokeita muista syistä, Eriksson kertoo. Tyypin 2 diabeteksen riskiryhmään kuuluvat keski-ikäiset ja sitä vanhemmat henkilöt. Nykyisin sitä esiintyy myös yhä nuorempien keskuudessa. Keskivartalolihavuus, kohonnut verensokeri, tupakointi ja perinnölliset tekijät ovat suurimpia aikuistyypin diabetekselle altistavia riskitekijöitä. Diabeteksen aiheuttamat lisäsairaudet sekä menetetty työpanos maksavat yhteiskunnalle vuosittain euroa. Noin joka kolmannella meistä on geneettinen taipumus sairastua: periytyvyys on 40 %, jos toisella vanhemmista on tyypin 2 diabetes ja 70 %, mikäli molemmilla vanhemmilla on. Raskausdiabetesta sairastetaan yleensä vain raskauden aikana, mutta se myötävaikuttaa aikuistyypin diabeteksen syntyyn. Jo 5 % painonpudotus voi pitää erossa diabeteksesta Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan yli puolet suomalaisista aikuisista luokitellaan ylipainoisiksi ja viidennes lihaviksi. Suomessa tehty, maailmankuulu tutkimus osoitti, että jo muutaman kilon painonpudotuksella ja päivittäisellä puolen tunnin liikunnalla voi vähentää 60 % riskiä sairastua 2 tyypin diabetekseen. Tämä on ilouutinen asian kanssa kamppaileville. Tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn ei tarvita ihmedieettejä, vaan suomalaisten normaalit ruokavaliosuositukset riittävät mainiosti. Vain 5 10 % painonpudotuksella voi pienentää sairastumisriskiä 50 prosenttia, Eriksson tietää. Lähteet: RESEPTI DIABETEKSEN ENNALTAEHKÄISYYN: Asiantuntijana yleislääketieteen ja sisätautien erikoislääkäri, kansainvälisesti arvostettu diabetestutkija, professori Johan Eriksson Helsingin yliopiston kliiniseltä laitokselta. Tyypin 2 diabetes lyhentää elinajan odotetta 5 10 vuotta. Jos diabetekseen sairastuu 40-vuotiaana ja hoito ei ole riittävää, arvioiden mukaan voidaan menettää noin TESTAA OMA DIABETESRISKISI! 20 laadukasta elinvuotta. Suosi pehmeää, kasviöljyä sisältävää rasvaa. Syö kuituja riittävästi: nauti jokaisella aterialla vihanneksia ja hedelmiä yhteensä puolen kilon verran päivittäin. Rytmitä ruokailut: syö usein ja vähän kerrallaan, niin verensokeri pysyy tasaisena. Liiku vähintään puoli tuntia päivässä: suosi portaita ja pientenkin välimatkojen kävelyä aina, kun voit. Älä tupakoi: nikotiini supistaa verisuonia ja tupakointi altistaa sydänja verisuonisairauksille monen eri mekanismin kautta. Nuku tarpeeksi: tutkimusten mukaan lyhyt uni aiheuttaa hormonimuutoksia, jotka altistavat diabetekselle. Ota rennosti: stressi- ja masennusoireiden yhteydestä diabetekseen on saatu viime vuosina lisää näyttöä. Kuva: Kotimaiset Kasvikset ry / Teppo Johansson Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

6 TEEMA RAVITSEMUS TEEMA RAVITSEMUS Minulle on tärkeää tietää, mitä raaka-aineet ovat ja mistä ne tulevat. Muuten en voi seistä ylpeänä tekemäni annoksen takana, ravintola Savoyn keittiöpäällikkö Kari Aihinen (vas.) sanoo. KARI AIHINEN, Ravintola Savoyn keittiöpäällikkö. Laittaa suomalaisperheiden ruoka-asiat kuntoon tv-sarjassa Kaappaus keittiössä. Perheeseen kuuluvat vaimo sekä 1- ja 4-vuotiaat lapset. Mikään ei ole täysin kiellettyä, kun syö kaikkea kohtuudella, psykiatri Antti Tanskanen (oik.) muistuttaa. ANTTI TANSKANEN, lääketieteen ja kirurgian tohtori, psykiatrian dosentti ja tutkijaerikoislääkäri. Erikoisalana psyykkinen painonhallinta ja laihdutus. Asuu vaimonsa ja 11-vuotiaan tyttärensä kanssa, kolme aikuista lasta muuttaneet jo kotoa. Miten hyvä ruoka vaikuttaa mielialaan? ANTTI: Masennuslääkkeiden kulutus on moninkertaistunut viimeisen kymmenen vuoden aikana. Vaikkei hyvällä ruokavaliolla masennusta voitaisikaan kokonaan hoitaa, sillä on merkitys masennuksen ehkäisyssä. Proteiinipitoisesta ravinnosta saa tryptofaania, josta aivot valmistavat serotoniinia. Myös omega- 3-rasvahapot sekä B- ja D-vitamiinien puute vaikuttavat mielialaan. Miten kodeissa innostuttaisiin laittamaan ruokaa? KARI: Ruoanlaitolle ja ruoasta nauttimiselle pitäisi järjestää aikaa. Kokkailu on perheen yhteinen, hauska asia. Pikkupoikani istuvat joskus tiskipöydällä maistelemassa raaka-aineita. Viime viikolla teimme vanhemman poikani kanssa eväsretken olohuoneen lattialle. Meillä puhutaan myös liikennevalopaprikoista tiedättehän ne kolme eriväristä yhdessä paketissa? ANTTI: Aterian äärellä on mahdollisuus kuunnella muita perheenjäseniä, osoittaa välittämistä ja kokea yhteisyyttä. Se on todella tärkeää lapsille, ja vaikuttaa niin henkiseen kuin fyysiseen hyvinvointiin. Ravintola Savoyn keittiöpäällikkö ja painonhallintaan erikoistunut psykiatri istuivat saman pöydän ääreen. He totesivat, että arkiruoka, yhdessä tekeminen ja nauttiminen sekä kohtuus ovat hyvinvoinnin kulmakiviä. Ja silloin tällöin voi herkutella vaikka kasalla irtokarkkeja. ILON KAUTTA PÖYTÄÄN! Mikä on painonhallinnassa vaikeinta? KARI: Painonhallinta vaatii sitoutumista autuutta onneen ei ole. Perheen tuella on suuri merkitys. ANTTI: Samaa mieltä, läheisten tuki on tärkeää. On hyvä muistaa, että sortuminenkin on inhimillistä. Kun syö riittävän tiheästi oikeaa ruokaa, pysyy makeanhimokin maltillisena. Nollatoleranssi ei kannata painonhallinnassakaan. Ja makeushan on ihanaa! KARI: Juu, kyl makkia hyvä o! Miten teillä syödään? KARI: Jättiperusruokaa. Rouva Aihinen pitää hyvää huolta rutiineista ja arjen pyörittämisestä. Ruokailuajat ovat erittäin tärkeät. En tee gourmeeta kotona joskus paistan hyvän pihvin, lisukkeeksi salaattia ja lasillinen punaviiniä. Satsaan kotona pääraaka-aineisiin. ANTTI: Perinteisesti, terveellisesti, kotimaisittain. Vaimoni on hyvä ruoanlaittaja. Syömme ehkä kalaa useammin kuin suomalaiset yleensä. Aamuisin otan runsaasti tärkeitä vitamiineja, hivenaineita ja omega-3-rasvahappoja. KARI: Joskus lasten mentyä nukkumaan haemme peräkärryllisen karkkeja. Ja pitkän työrupeaman jälkeen voin poiketa kokinvaatteissa pikaruokalaan ja tilata tarjottimen täyteen hampurilaisia. ANTTI: Kyllähän meidänkin perheemme joskus tainnuttaa itsensä irtokarkeilla. Lempiruokasi? KARI: Äidin lihapullia ei voita mikään. Ruoanlaittoinnostuskin lienee häneltä peräisin. Pikkupojasta saakka olen kuulemma pelannut kattiloilla. Toisaalta en päässyt opiskelemaan muualle kuin kokkikouluun. ANTTI: Minunkin suosikkini on lapsuudesta, leipäressu. Kuivahtaneita ruisleivänpaloja paistetaan voissa ja lisätään maitoa. Nautitaan puolukkahillon kanssa. Miten suomalaiset suhtautuvat ruokaan? Miksi olemme niin ylipainoinen kansa? Kuinka vaikeaa on muuttaa ruokailutottumuksia? Millä yksinkertaisilla neuvoilla voisi parantaa ruokavaliotaan? KARI: Jääkaapissa pitäisi olla paljon värejä. Tuoreita raaka-aineita, vihanneksia, juureksia ja salaattiaineksia, joista voi valmistaa aterian. Suunnitelmallisuus on kaikki kaikessa: vältä jokapäiväistä ostosreissua. Älä mene kauppaan ilman ostoslistaa tai nälkäisenä! Kiireisille ihmisille suosittelen helppoja, hyviä ja edullisia laatikko- ja keittoruokia, jotka valmistuvat uunissa tai kattilassa itsestään. ANTTI: Ylipainoisille ihmisille on tyypillistä, että he syövät paljon välipaloja, mutta oikea ruoka puuttuu. KARI: On murheellista, ettei meillä tahdo olla aikaa ruoalle ja sen yhdessä valmistamiselle. Unohdamme nauttia! Valmistin kerran aterian ryhmälle urheilullisia esiintyjiä. He ihmettelivät, että onpa hienoa syödä jonkun muun takia, kuin että saa energiaa, täyttää vatsan tai kasvattaa lihaksia. ANTTI: Suomessa seurataan ilahduttavan paljon ruokaohjelmia, joista saa hyviä vinkkejä. Psykiatrina olen nähnyt, että ruoasta saattaa valitettavasti tulla joillekin elämää suurempi asia ja pakkomielle. KARI: Emme syö säännöllisesti, emmekä arvosta ruokaa riittävästi. Ruokaan pitäisi suhtautua ilon kautta. Siihen kun vielä lisätään liikuntaa, ollaan hyvällä tiellä. ANTTI:Yhteiskunta on vaativa ja stressaava lohduttaudumme ja palkitsemme itseämme syömisellä. Se on tietysti silloin tällöin ok, mutta meidän pitäisi pyrkiä lepäämään enemmän tunnesyömisen sijaan. Myös aineenvaihdunnan hidastuminen noin 30 ikävuoden jälkeen vaatii muuttamaan ruokailutapoja, muuten lihomme väistämättä. KARI: Hankalaahan se on, ellei ole perusruoanlaittotaitoja. Lopulta ei vaadita muuta kuin inspiraatiota! Ruoanlaitto pitää nähdä isompana kokonaisuutena: me aikuiset olemme esimerkkejä, sillä ruokakulttuuri opitaan kotona. ANTTI: Ihmisillä on paljon tietoa ravinnosta ja painonhallinnasta laihtumisen esteet ovat tavallisesti korvien välissä. Ongelmia ratkottaessa käy usein ilmi, että omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen ja rentoutumiseen on jäänyt liian vähän aikaa. Hyvän Mielen Apteekista terveellisen ruokavalion tueksi: Monivitamiinit ja hivenaineet varmistavat kaikkien tärkeiden ravintoaineiden saannin. Omega-rasvahapoilla on suuri merkitys sydämen, nivelten, silmien ja aivojen toiminnalle. Maitohappobakteerivalmisteet tukevat vatsan hyvinvointia matkoilla ja muuttuvissa tilanteissa. Painonhallintatuotteet antavat vauhtia elämäntapamuutoksille. Ruoansulatusvalmisteet rauhoittavat ja tasapainottavat suolistoa. Laktaasientsyymi pilkkoo ravinnon laktoosin imeytymiskykyiseksi. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

7 TEEMA RAVITSEMUS MATKALLA KOHTI KEVYEMPÄÄ ARKEA 46-vuotias Tuija Rinkinen astui viime vuodenvaihteessa vaa alle. Hälyttävä lukema herätti perheenäidin oli aika aloittaa elämäntaparemontti. Työssäkäyvän perheenäidin arki on vauhdikasta. Tuija Rinkisen kolmella lapsella on paljon harrastuksia, mutta äidin omat harrastukset ovat jääneet ruuhkavuosien aikana vähiin. Kuopuksesta jäi Tuijalle ylimääräisiä raskauskiloja, ja kaiken kukkuraksi hän loukkasi pahasti polvensa. Liikunta väheni entisestään, ja paino nousi. Ammattini puolesta tiedän hyvin liikakilojen vaikutukset terveyteen. Lisäksi minulla on vanhempien puolelta perintötekijät sydän- ja verisuonitauteihin, Tuija kertoo. Oma terveys nousi ykkösasiaksi. Haluan pysyä kunnossa ja jaksaa touhuta lasten kanssa. Askelmittari motivoi liikkumaan Tuija hankki aktiivisuus- ja askelmittarin ja alkoi seurata askeltensa määrää. Mittarista tuli motivaattori liikunnan lisäämiseen. Työssäni olen paljon paikallani työpöydän äärellä, eikä askelia juuri kerry. Askelmittaria käyttämällä ymmärsin, että tarvitsen paljon lisää liikuntaa. Tuija kehitti ensin peruskuntoaan hiihtämällä ja polkemalla kuntopyörää. Ajankäytön suunnittelu meni uusiksi: kun lapset harrastavat, äiti käy samalla lenkillä. Myös aamulla muiden nukkuessa on aikaa liikkua. Saatan lähteä jo viiden jälkeen ulos. Aamulenkki luonnossa antaa mielettömästi energiaa. Sitten kun en enää läkähtynyt heti ensimmäisessä mutkassa, uskaltauduin ohjatuille ryhmäliikuntatunneille. Käyn nyt bodypump-, kahvakuula- ja spinningtunneilla. Tukea ja tsemppiä työkavereilta Tuija on laihduttaessaan oppinut säännöllisen ateriarytmin merkityksen. Aiemmin ruokailujen väli venähti usein liian pitkäksi, ja sitten tuli syötyä kovaan nälkään kerralla liikaa. Päätin myös, etteivät herkut kuulu työpaikalle, vaikka niitä kahvipöydässä usein tarjolla onkin. Kerroin laihdutuksestani avoimesti kaikille, mitä en ole koskaan ennen tehnyt. En kehdannut enää ottaa herkkuja, koska olin kaikille asiasta maininnut. Työkaverit huomasivat hoikistumisen ja kannustivat minua. Käymme nyt yhdessä jumppatunneilla, Tuija iloitsee. Kotiruualla voi laihtua Tuija haluaa opettaa lapsilleen terveellisiä ruokailutottumuksia, joten hän laihduttaessaankin syö normaalia kotiruokaa. Perheen ruokavalioita ei muutettu, mutta teen itse päivittäin pieniä valintoja. Olen vähentänyt hiilihydraattien, kuten vaalean leivän ja valkoisen pastan syömistä. Myös annoskokoni ovat pienempiä. Tuijan tavoitteena oli saada kymmenen prosenttia painosta pois kesään mennessä. Painoa on pudonnut paljon enemmän jopa puolesta kilosta kiloon viikossa. Olen nyt huomattavasti energisempi. Ikävä turvotus on jäänyt pois, kun vatsan hyvinvointi on parantunut. Tytär huomautti yksi päivä, että farkkuni roikkuvat. Päätin, etten säilytä suuriksi käyneitä vaatteita, koska olen tekemässä pysyvää elämäntapamuutosta, toteaa hyvinvoiva ja hoikentunut Tuija. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

8 Hoito-ohjeet ja tuotevinkit antoi Walkiakosken Apteekin kosmetologi Päivi Kahila-Ilola. Jalat kannattelevat ja liikuttavat meitä läpi elämän, kädetkin osallistuvat lähes kaikkiin tekemiimme asioihin. Nyt puhdistetaan hiekat varpaanväleistä, puutarhamullat kynsien alta ja annetaan ansaittu hoitonautinto kropan ahkerille jäsenille kotioloissa! KÄSI- JA JALKAHOITO KOTIKYLPYLÄSSÄ Helppo kauneuskuuri jaloille Jalkojen pesu, huolellinen kuivaus ja rasvaus olisi hyvä sisällyttää päivittäisiin rutiineihin. Pidä perusteellisempi jalkahoitopäivä mielellään kerran viikossa ja vähintään kerran kuukaudessa. Kylve askel keveäksi. Liota jalkoja lämpimässä vedessä, johon on lisätty kylpyöljyä tai -suolaa. Kuori jalkaterät virkeiksi nilkkoja myöten. Hansaplast Anti Callus 2in1 Peeling -kuorintavoide 75 ml Sebamed Suihkuöljy 200 ml Sileät kädet ja hoidetut kynnet ovat osa huoliteltua olemusta sekä hyvää ensivaikutelmaa. Ota tavaksi viikoittainen manikyyri vaikka suosikkisarjaa seuratessasi. Rentouttava käsi-spa. Pidä käsiä tovi haaleassa vedessä, jossa on pari tippaa kylpyöljyä. Kuori kädet pehmentävällä kuorinta-aineella. Nips, naps! Leikkaa varpaiden kynnet suoraan, kulmia pyöristämättä. Kynnet kannattaa leikata pesun jälkeen, jolloin ne ovat pehmeät eivätkä lohkeile niin helposti. Jos kynnet kääntyvät sisäänpäin, on hyvä kääntyä jalkahoitajan puoleen. Kruunaa kynnet kerroksella lempilakkaasi. Kosteuta ja suojaa sormenpäitä myöten. Helli kädet ja kynsinauhat pehmeäksi hyvällä voiteella. Painele kynsinauhoja hellästi kynsinauhatikulla taaksepäin. Muista kosteuttaa myös kyynärpäät! Pidä laukussa ja työpöydällä käsivoidetta, niin muistat lisätä sitä useammin. Sebamed Hand & Nail Cream 75 ml Rausch Käsivoide Night Repair 75 ml Rasva on raspia tehokkaampi. Kosteutus on tärkein yksittäinen asia jalkojenhoidossa: pehmeä ja ehjä iho suojaa myös infektioilta. Jalkojen kovakouraista raspaamista ei enää suositella, sillä se saattaa paksuntaa ihoa ja lisätä kovettumia. Parempi keino on sivellä jalkoihin täyteläistä voidetta hierovin liikkein, jolloin verenkiertokin vilkastuu. Levitä voidetta reilusti ja anna imeytyä kunnolla vaikka yön yli, puuvillasukkien alla. Hansaplast Anti Callus 20 % Carbamid Intensive Cream -jalkavoide 75 ml Louis Widmer Carbamid Cream -jalkavoide 50 ml DIABEETIKOIDEN on erittäin tärkeä muistaa hoitaa jalkoja ja tarkistaa niiden kunto säännöllisesti. Sairaus voi tuoda mukanaan tuntohäiriöitä, jolloin haavoja ei välttämättä tunne. Kun ne jäävät hoitamatta, voi jäädä hankalia, pitkään haittaavia haavaumia. Huom.! Kysy apteekin henkilökunnalta diabeetikolle sopivat jalkojenhoitotuotteet. Katseet käsiin Trimmaa kynnet. Viilaa kynnet vain yhteen suuntaan, molemmilta reunoilta keskelle suuntautuvin vedoin. Saksilla leikkaaminen ja edestakainen viilaaminen voivat liuskottaa kynsiä. Käytä kynsiviilan karkeaa puolta kynsien lyhentämiseen, sileää puolta muotoiluun. Lasiviila on paras väline kynsien siistimiseen. Korosta käsiäsi vielä säihkyvällä sävyllä kynsilakkaa. Luonnollisen lookin saat kiillottamalla kynnen pinnan kynnenkiillottimella. Vinkki! Tee hoitoilta ystävien kanssa: toisen jalkoja ja käsiä on helpompi helliä kuin omia. Hyvä Kauneusklubilainen, Raikas ja värikylläinen syksy on kohta käsillä. Se tuo mukanaan myös paljon iloa ja hyötyä klubilaisillemme. Tule tutustumaan syksyn kosmetiikan uutuuksiin. Hyödynnä ostospäivän etusi! Maanantaina % kaikista normaalihintaisista kosmetiikkatuotteista*. Tervetuloa 2-vuotissynttäreillemme to Seuraa postiasi! Syksyllä odotettavissa lisäksi yllätyslanseeraus, josta klubilaiset saavat tiedon ensimmäisinä. Inspiroidu Kauneusklubin sähköisistä uutiskirjeistä. Löydä vinkit ja lahjaideat. Kerro klubista ystävällesi; ystäväsi voi hyödyntää liittymisedun 20 %. Kauniita syyspäiviä toivotellen, Sinun Kauneusklubisi *Ostospäivän etu 10 % on voimassa vain ostospäivän ajan. Etua ei voi yhdistää muihin alennuksiin. Mikäli et kuulu vielä Kauneusklubiin, liity veloituksetta. Täytä takakannen kuponki ja palauta se Hyvän Mielen Apteekkiin. Liittymisetuna myönnämme 20 % alennuksen valitsemastasi normaalihintaisesta kosmetiikkatuotteesta. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

9 TOTTA TARUA? PAJUNKUORITISLEEN TUOKSU KARKOTTAA TÄIT Monen päiväkoti- ja koululaisikäisen perheessä ajatus täitartunnasta hirvittää ja aiheuttaa puistatuksia. Täiruljanssi on villeimmillään syksyisin ja tammikuussa. Pienet, ihmiskuntaa tuhansien vuosien ajan piinanneet riiviöt nujerretaan ennakoinnilla ja tehokkaalla hoidolla. Täitartunnan ennaltaehkäisyä ja hoitoa opastaa proviisori Anu Tuhkanen. TÄIT LISÄÄNTYVÄT JA viihtyvät epäsiisteissä oloissa Täitartunta yhdistyy monen mielessä huonoon hygieniaan. Todellisuudessa täitartunnalla ja epäsiistillä elinympäristöllä ei ole todettu olevan yhteyttä täit eivät liiemmin piittaa liasta. Täille merkitystä on vain verellä, jota se imee ravinnokseen ihmisen päänahasta. Täit elävät jonkin aikaa tipahdettuaan kantajastaan, joten tartunta leviää esineiden kautta nopeasti täiden liikkuessa rivakasti kohti uutta lämmönlähdettä. Tartunnan voi saada yleisten kulkuneuvojen päätuista tai vaikkapa lainatuista korvakuulokkeista. Ilman ravintoa täit kuolevat vuorokaudessa. TÄIT TARTTUVAT HERKÄSTI hyppäämällä ihmisestä toiseen Täit eivät ole kummoisiakaan akrobaatteja. Ne eivät pysty hyppäämään tai lentämään ihmisestä toiseen, mutta voivat tarttua välillisesti hiusten koskettaessa tai hiusten kanssa kosketuksessa olevien tavaroiden, kuten päähineiden ja harjojen kautta. Pelkkä hipaisu ei vielä riitä tartunnan saamiseen, vaan kosketuksen on oltava pitkäkestoinen ja tiivis. Täikausi alkaa perinteisesti kesälomien jälkeen, lapsien palatessa kouluihin ja päiväkoteihin. Voimakkain tartuntahuippu saavutetaan pipokauden alkaessa. Epidemiat voivat esiintyä joskus kortteli-, koulu- tai päiväkotikohtaisesti. Tarua. Tarua. TÄIT VOI HÄÄTÄÄ ilman lääkehoitoa Hyvän Mielen Apteekeista saatava Rausch Lice Stop -hoito on lääkkeetön ja myrkytön tapa täiden ja saivareiden häätöön. Hoidon sisältämät luonnon öljyt tukehduttavat täit ja rikkovat saivareiden kuoren, jolloin toukat kuolevat. Lice Stop on hyönteismyrkytön täishampoo. Todetun täitartunnan hoitoon on tarjolla myös shampoita, joiden teho perustuu hyönteismyrkyissäkin käytettyihin vaikuttaviin aineisiin. Kyseisiä shampoita voi käyttää vain todetun tartunnan hoitamiseen, ei ennaltaehkäisyyn. Lääkeaineen turha käyttö voi lisätä täikannan vastustuskykyä. ELÄINTEN TÄIT VOIVAT tarttua ihmiseen ja päinvastoin Ihmisen päätäit eivät viihdy perheen lemmikin turkissa, mutta ne saattavat säilyä siellä hengissä jonkin aikaa ja tarttua uudelleen ihmisiin. Täit eivät levitä tarttuvia sairauksia, mutta niiden puremat aiheuttavat päänahan kutinaa. Raapiminen taas voi aiheuttaa hoitoa vaativan tulehduksen. Totta. Tarua. Näin voit ennaltaehkäistä täitartunnan Lapsille on hyvä muistuttaa, että pipoja, kampoja, hiuslenkkejä ja korvakuulokkeita ei pitäisi lainata kavereille. Ota koko perheen käyttöön Rauschin Pajunkuorishampoo viimeistään ensimmäisen täivaroituksen saapuessa. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

10 Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

11 KYSY APTEEKISTA Kysymyksiin vastaa proviisori Helena Jalonen Ylöjärven apteekista. Suunnittelen perheenlisäystä, ja minulle suositeltiin muiden vitamiinien lisäksi foolihappoa. Miten se liittyy odotusaikaan? B-vitamiineihin kuuluvaa foolihappoa tarvitaan verisolujen muodostumiseen ja solujen jakaantumiseen. Kaikista B-vitamiineista foolihappo on todennäköisin, josta suomalaisilla voi olla puutosta. Elimistö ei pysty valmistamaan foolihappoa itse, vaan se pitää saada ravinnosta. Puutosoireita voivat olla väsymys, huimaus, voimattomuuden tunne sekä ruokahaluttomuus. Nyt koulun alettua mietin, tarvitseeko lapseni vitamiinilisiä? Erityisesti A-vitamiini kiinnostaa. Saako sitä riittävästi ravinnosta? Yleensä monipuolinen ruokavalio takaa lasten vitamiinien ja hivenaineiden riittävän saannin D-vitamiinia lukuun ottamatta. Poikkeuksena ovat lapset, joilla on ruokarajoituksia esimerkiksi allergioiden vuoksi. Lisäksi kasvuvaiheessa olevat lapset ja nuoret tarvitsevat kalsiumia luuston kehittymiseen, joten kasvupyrähdyksen aikana riittävästä kalkin saannista on syytä huolehtia. Erityisen tärkeää foolihappo on hedelmällisessä iässä oleville naisille. Foolihapon riittävä saanti on tärkeää sikiön normaalin kehityksen kannalta. Foolihapon puute voi aiheuttaa keskenmenoja tai sikiön kehityshäiriöitä. Lisäksi raskauden aikana otettu foolihappolisä pienentää lapsen viivästyneen puheen kehityksen riskiä. Foolihappoa saa mm. kasviksista, hedelmistä ja marjoista sekä täysviljatuotteista. Jos niiden saanti on vähäistä, on suositeltavaa käyttää foolihappoa sisältävää valmistetta sen riittävän saannin varmistamiseksi. Erityisesti raskauden suunnitteluvaiheessa kannattaa käyttää sopivaa ravintolisävalmistetta, joka sisältää vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa vuorokaudessa. Foolihappo on vesiliukoinen vitamiini, joten siitä ei käytännössä voi saada yliannostusta. Suomalaisten lasten A-vitamiinin saanti on riittävää. Yliannosteltuna A-vitamiini on haitallista. Maksaruokia ei tästä syystä suositella annettavaksi alle 1-vuotiaille lainkaan. Yli 1-vuotiaat voivat syödä maksaruokia muutaman kerran kuukaudessa. A-vitamiinin pääasialliset lähteet ravinnosta ovat kasvisten karotenoidit, lähinnä beetakaroteeni. Beetakaroteenia on runsaasti kasviksissa, marjoissa ja hedelmissä. Mitä voimakkaamman oranssi tai tummanvihreä väri kasviksessa on, sitä enemmän se sisältää karoteenia. Beetakaroteenin liikasaannin vaaraa ravinnosta ei ole, sillä elimistö muodostaa A- vitamiinia beetakaroteenista vain tarpeellisen määrän. Jos lapsi syö runsaasti porkkanoita, iho voi värjäytyä keltaiseksi, mutta se on vaaratonta. Väri häviää, kun karoteenipitoisten ruokien syöntiä vähennetään. Erityisen tärkeää foolihappo on hedelmällisessä iässä oleville naisille jo raskauden suunnitteluvaiheessa. Laihdutan kesäkiloja ja noudatan hyvin vähärasvaista ruokavaliota. Olen kuullut, että tällainen ruokavalio voi aiheuttaa E-vitamiinin puutosta. Mihin E-vitamiinia tarvitaan? E-vitamiinin puutokset ovat harvinaisia, mutta jos laihduttajan ruokavalio on hyvin vähärasvainen, pieni vaara on olemassa. Muista, että laihduttajakin tarvitsee rasvaa. Syö mahdollisimman ravintorikasta ruokaa ja ota tarvittaessa myös vitamiinilisiä. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka ylläpitää solukalvon rakennetta ja toimii antioksidanttina suojaten elimistöä hapettumiselta. Tutkimuksissa onkin huomattu, että riittävä E- vitamiinin saanti saattaa pienentää riskiä sairastua verenkierrollisiin sairauksiin ja esimerkiksi eturauhassyöpään. E-vitamiini parantaa myös immuunipuolustusta. C-vitamiini edistää E-vitamiinin toimivuutta elimistössä. E-vitamiinin vaikutusta Alzheimerin taudin esiintyvyyteen ja etenemisen ehkäisyyn tutkitaan ahkerasti. E-vitamiinin hyviä lähteitä ovat kasviöljyt, täysjyvävilja ja pähkinät. Rasvaliukoisten vitamiinien saanti häiriintyy hyvin vähärasvaisen ravinnon takia sekä suoliston imeytymishäiriöissä ja maksataudeissa. Lisäksi E-vitamiinin tarve saattaa kasvaa myös toipilaana, raskauden ja imetyksen aikana tai kovassa fyysisessä rasituksessa. Myös yksipuolinen ravinto, epäsäännölliset elämäntavat sekä dieetti- ja laihdutuskuurit lisäävät E-vitamiinin tarvetta. Rasvaliukoisuudestaan huolimatta E-vitamiini on mahdollisen yliannostelun suhteen varsin turvallinen suun kautta nautittuna. Edes suurista annoksista sairauksien hoidon yhteydessä ei ole seurannut myrkytysoireita. Suuria E-vitamiiniannoksia on kuitenkin vältettävä Marevan-lääkityksen yhteydessä. RUOKAVALIOSTA APUA MASENNUKSEEN Voiko ruokavaliolla torjua masennusta! Tutkimuksen mukaan se saattaa olla mahdollista. LT Jussi Seppälän viime syksynä julkaistussa väitöskirjassa selvitettiin metabolisen oireyhtymän sekä foolihapon ja B 12 -vitamiinin puutoksen yhteyttä masennusoireisiin. Seppälän tutkimus jakaa masennusoireet kahteen ryhmään: perinteiseen melankoliseen ja ahdistustyyppiseen ei-melankoliseen masennukseen. Melankolinen masennus oli tutkittavilla sitä yleisempää, mitä niukemmin he saivat foolihappoa tai B 12 - vitamiinia. Ei-melankoliseen masennukseen näiden hivenaineiden ja vitamiinien puutos ei vaikuttanut. Sen sijaan metabolisen oireyhtymän riski nousi ei-melankolista masennusta sairastavilla kaksinkertaiseksi. Löydöillä on merkitystä masennuksen hoidossa. Ahdistusoireissa voikin olla syytä välttää lääkkeitä, jotka lisäävät painoa, jottei metabolinen oireyhtymä puhkea. Melankolista masennusta taas voi pyrkiä estämään oikealla ruokavaliolla. Silti ei ole selvää, että oikein syömällä välttyisi masennukselta. Masennuksen syyt ovat usein monimutkaisia, eikä ruoan yhteyttä niihin kyetä täysin selittämään. On vaikea sanoa varmasti, johtuuko potilaan masennus heikosta ruokavaliosta, vai saako masennus syömään huonosti. Foolihappoa on tuoreissa kasviksissa, hedelmissä ja kokojyväviljoissa. B 12 -vitamiinia saa eläinperäisistä tuotteista. Yleensä tavallinen ruokavalio riittää täyttämään B 12 -vitamiinin tarpeen, mutta foolihappoa suuri osa suomalaisista saa liian vähän. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

12 NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN SYYSKUUN TARJOUKSET (norm. 100,50 ) (norm. 16,50 ) LYSI OMEGA-3 FORTE, 64 kaps. Omega-3 tehokapselit SYYSKUUN KLUBIETUSI UUTUUS! (norm. 16,60 ) Pigmacare Skin Tone Balance ,00 /l ICE POWER PLUS, 200 ml Kylmägeeli lihasja nivelkipuihin PRIORIN EXTRA, 180 kaps. Ravitsee hiusjuuria sisältäpäin Tehokas seerumi pigmenttimuutoksia vastaan vaalentaa ja ehkäisee maksaläiskiä tasoittaa ja kirkastaa ihon sävyä sopii kaikille ihotyypeille ja kaikenikäisille (norm. 34,00 ) 30 ml hajustettu tai hajustamaton Kuluttajan etu: -15 % 7 50 (norm. 8,90 ) POSIVIL ZINK, 20 annospussia Voimista elimistön luontaista vastustuskykyä (norm. 23,10 ) MULTI-TABS FAMILY, 200 tabl. Monivitamiineista energiaa koko perheelle päivävoide, 50 ml (norm. 33,80 ) EUCERIN HYALURON-FILLER Ryppyjä tasoittava päiväja silmänympärysvoide silmänympärysvoide, 15 ml (norm. 29,40 ) voimassa LOKAKUUN KLUBIETUSI 40 kaps. light rich ,00 /l (norm. 14,80 ) CERALAN TAI CERALAN PLUS, 100 g Koko perheen perusvoiteet ,50 /l (norm. 27,10 ) AVÈNE HYDRANCE OPTIMALE, 40 ml Tehokkaasti kosteuttavat voiteet; light normaalille ja sekaiholle, rich kuivalle iholle (norm. 11,40 ) MINISUN 20 µg, 100 tabl. Varmista D-vitamiinin saantisi Elivo ihoravinne Puhdistavat ja ravitsevat ihoa sisältä päin vähentää näppyjä, ihon rasvaisuutta ja punoitusta edistää ihon hyvinvointia ja luonnollista kosteus- ja ph-tasapainoa (norm. 26,50 ) Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti /kpl /kpl NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN voimassa LOKAKUUN TARJOUKSET 7 70 APOBASE CREME TAI OILY CREME, 200 g Perusvoiteet jokaisen iholle (norm. 18,60 ) DEVISOL STRONG 50 µg, 120 tabl. Vahva D-vitamiinitabletti Tarjoukset myös netissä! APTEEKKIPUTIIKKI.FI on Hyvän Mielen Apteekkien netti kauppa. Saat samat tarjoukset myös netti kaupastamme. Hyvän Mielen Apteekit palvelevat Sinua ympäri Suomen (norm. 44,00 ) Q-STATIN PLATINUM Q mg, 90 kaps. Vahva ubikinonivalmiste energiaa joka solulle 8 00 (norm. 9,40 ) MINISUN DEFENCE C+D, 60 purutabl. Vastustuskykyyn vahva yhdistelmä C- ja D- vitamiinia ,00 /l (norm. 14,40 ) SYSTANE ULTRA, 10 ml Kosteuttavat silmätipat HEINOLA Heinolan Vanha Apteekki / Kuutec Oy HELSINKI Myllypuron Apteekki / Oy Marimark Ab HELSINKI Oulunkylän Apteekki / Tilia Oy HÄMEENLINNA Keskus Apteekki / Hämeen Rohto Oy JOENSUU Joensuun Uusi Apteekki / RH-Rohdos Oy, Noljakan sivuapteekki KOKKOLA Kauppatorin Apteekki / Kauppatorin Rohto Oy KOTKA Kontio Apteekki KOUVOLA Kouvolan Ykkösapteekki / Ykkösrohto Oy LAHTI Jalkarannan Apteekki LOHJA Tähtiapteekki / Stellafarma Oy OULU Oulun Vanha Apteekki PIEKSÄMÄKI Pieksämäen I Apteekki, Kontiopuiston sivuapteekki RAAHE Härkätorin Apteekki / Helian Oy RAUMA Rauman Keskus-apteekki / Vita-Asema Oy SAVONLINNA Savon Apteekki, Savon Apteekin sivuapteekki TAMPERE Koskikeskuksen Apteekki VALKEAKOSKI Walkiakosken Apteekki / Walkiakosken Terveyspiste Oy VAMMALA Vammalan I Apteekki / Rohdostori Flos Oy VANTAA Tikkurilan Asema Apteekki / Vitakos Oy YLÖJÄRVI Ylöjärven Apteekki Kuluttajan etu: -15 % 38,50 /l (norm. creme 9,10, oily creme 9,70 ) /kpl yövoide, 50 ml (norm. 24,90 ) Hyaluron Pro+ päivävoide SK15, 50 ml (norm. 23,20 ) Original valkaiseva Korjaava Age Correcting 40+ sarja palauttaa ihon nuorekkuuden ehkäisee ryppyjen muodostumista madaltaa jo syntyneitä juonteita tehoaineet suomalaisesta tunturimustikasta (norm. 25,00 40,00 ) Kuluttajan etu: -10 % EUCERIN ANTI-REDNESS Päivä- ja yövoide herkälle ja punoittavalle iholle Edun arvo n. 3 SEBAMED TÄYTTÖ- PUSSI 1 L + AQUALAN L 75 g Hoitavan pesunesteen ostajalle monikäyttöinen perusvoide kaupan päälle ,30 /l (norm. 7,90 ) EMMELLE HAMMASTAHNAT, 75 ml Valkoisemmat hampaat, kiillettä vaurioittamatta päivä-, yö-, silmänympärysja suojavoide sekä seerumi (norm. Sebamed 18,50 ) 50 ml /kpl Eucerin Volume-Filler päivä- tai yövoide Palauttaa kasvojen nuorekkaan täyteläisyyden kohottaa kasvonpiirteitä kiinteyttää ihoa vähentää näkyvästi ryppyjä. UUTUUS! (norm. 36,00 ) 50 ml NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN NAPPAA TARJOUKSET TALTEEN

13 Yli miljoona suomalaista kärsii tilapäisestä tai pitkittyneestä unen puutteesta. Mitä tehdä, kun uni ei tule? Työterveyslaitoksen apulaisylilääkäri ja unitutkija Christer Hublin suosittelee selvittämään unettomuuden syyt. JOKA ILTA KUN LAMPPU SAMMUU Tilapäistä unettomuutta on noin kolmasosalla työikäisistä suomalaisista ja kroonista unettomuutta vajaalla kymmenesosalla. Unettomuuden oireita ovat nukahtamisvaikeus, yöllinen heräily, liian aikainen herääminen tai virkistämätön uni. Unettomuuden ehkäisy ja hoito on keskeistä terveyden ja elämänlaadun kannalta. Unen puute vaikuttaa muun muassa suorituskykyyn, sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan sekä immuunijärjestelmään, Christer Hublin luettelee. Tutkimusten mukaan Pitkittyessään unettomuuden on havaittu lisäävän riskiä sairastua esimerkiksi masennukseen, diabetekseen tai sydän- ja verisuonitauteihin. Melatoniini saattaa korjata unirytmiä Perinteisesti unettomuutta on hoidettu bentsodiatsepiineilla ja niiden johdannaisilla. Unettomuus tutkimuksen mukaan hoitokäytännöt ovat murroksessa. Perinteisten unilääkkeiden käyttö on laskussa, ja elimistön mekanismeja mukailevien vaihtoehtojen käyttö selkeässä kasvussa. Yksi näistä vaihtoehdoista on melatoniini. Melatoniini on käpyrauhasen erittämä hormoni, joka osallistuu uni-valverytmin säätelyyn. Melatoniinivalmisteet saattavat lyhentää nukahtamisaikaa ja helpottaa aikaerorasitusta. Lyhytaikaisessa käytössä melatoniini on turvallinen lääkeaine. Pitkäaikaisesta käytöstä tai sen vaikutuksista lapsiin ei ole tarkkoja tutkimuksia. Melatoniinilla on unta edistävän vaikutuksen lisäksi hormonaalisia vaikutuksia. Etenkin lasten ja kasvuikäisten kohdalla siihen tulisi mielestäni suhtautua kuten lääkeaineeseen, vaikka sitä myydäänkin myös reseptivapaasti, toteaa Hublin. Ohjeiden mukaan käytettynä melatoniini tahdistaa unirytmiä, kun taas perinteinen unilääke auttaa nukahtamaan väsyttämällä. Melatoniini ei aiheuta fyysistä riippuvuutta, kuten monet muut keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet. Melatoniinin käytöstä ei ole tiedossa merkittäviä haittoja, joten se on varmasti parempi vaihtoehto kuin unilääke. Pitkään jatkuvan unettomuuden perimmäisiä syitä ei kuitenkaan pidä jättää selvittämättä. Pysyviä tuloksia lääkkeettömällä hoidolla Useiden tutkimusten mukaan prosenttia unettomista hyötyy lääkkeettömistä hoidoista. Hublin suosittelee ensisijaisesti nimenomaan lääkkeettömiä hoitoja, mutta niitä on toistaiseksi liian vähän tarjolla. Tähän tuo apua ryhmä- tai yksilöhoitoon sopiva unettomuuden kognitiivis-behavioraalinen malli, joka esitellään Työterveyslaitoksen uudessa Työikäisten unettomuuden hoito -oppaassa. Kirja on tarkoitettu oppaaksi potilaita hoitaville terveydenhuollon ammattilaisille. Etenkin pitkäkestoista unettomuutta ylläpitää usein ylivireys, joka johtuu nukkumistottumusten ja elämäntapojen muutoksista tai uneen liittyvistä haitallisista ajatuksista, Hublin kertoo. Kognitiivisilla menetelmillä etsitään vaihtoehtoisia tapoja käsitellä uneen liittyviä huolia ja ylivireyttä. Rauhoittumisen apuna voi käyttää esimerkiksi rentoutumisharjoituksia tai huolihetkiä, jossa huolet kirjoitetaan ylös ja niille pyritään löytämään ratkaisut. Behavioraalisilla menetelmillä puolestaan säännöllistetään unirytmiä esimerkiksi nousemalla joka aamu samaan aikaan ja parannetaan sänky-uni-assosiaatiota rauhoittamalla sänky nukkumista varten. Jos unettomuus on vaikeaa, voi olla perusteltua käyttää jotakin unta edistävää lääkitystä. Varsinaiset unilääkkeet on kuitenkin tarkoitettu vain lyhyeen ja tilapäiseen käyttöön. Mikäli lääketarve pitkittyy, parempi vaihtoehto on pieni annos jotakin väsyttävästi vaikuttavaa masennuslääkettä. Lääkärillä käynnin yhteydessä kannattaa kysyä myös lääkkeettömistä hoidoista, Hublin kannustaa. Lähteet: Työikäisten unettomuuden hoito, Järnefelt H, Hublin C, Työterveyslaitos Unettomuus tutkimus, Kaufmann Agency Haitalliset tottumukset kuriin Hublinin mukaan omilla elämäntapamuutoksilla voi useimmiten korjata unen laatua merkittävästi. Muutokset tukevat myös mahdollista lääkehoitoa. Unettomuudesta kärsivä saattaa esimerkiksi lisätä väsymyksen vuoksi kahvin juomistaan, mikä alkaa osaltaan ylläpitää unettomuusoireita. Päivällä on hyvä noudattaa säännöllistä rytmiä työssä, ruokailuissa ja harrastuksissa. Liikunnan on todettu edistävän unta, mutta on suositeltavaa lopettaa raskas liikunta 3 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös tupakkaa ja alkoholia olisi hyvä välttää ennen nukkumaan menoa. Illalla rauhoittuminen kannattaa aloittaa ainakin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hyvät nukkumisolosuhteet edistävät unta, samoin kevyt ja säännöllinen iltapala. Rentoutumisessa voi auttaa myös sauna, kuuma suihku tai kylpy. Kirjastossa ja kirjakaupoissa on hyviä itsehoito-oppaita, joita unettoman kannattaa hyödyntää, Hublin neuvoo. Kauniita unia! prosenttia unettomista hyötyy lääkkeettömistä hoidoista. SUOSI: UNEN TULOON APUA HYVÄN MIELEN APTEEKISTA Lieviin ja tilapäisiin uniongelmiin voi kokeilla apteekista saatavia itsehoitotuotteita. Jos unettomuus jatkuu useita viikkoja, käänny lääkärin puoleen. - rentoutumisharjoituksia - huolien purkuhetki jo iltapäivällä - rauhoita sänky nukkumiseen - aloita rauhoittuminen jo pari tuntia ennen nukkumaanmenoa - nauti säännöllisesti kevyt iltapala - sauna tai kylpy rentouttavat - varaa unimaamatkalle mieluisaa luettavaa. KYSY NEUVOJA JA SUOSITUKSIA HYVÄN MIELEN APTEEKISTASI! Omilla elämäntapamuutoksilla voi useimmiten korjata unen laatua merkittävästi. VÄLTÄ: - kahvia ja alkoholia - raskasta liikuntaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. MELATONIINI Melatoniini on aivojen käpylisäkkeen tuottama, elimistössä luontaisesti esiintyvä hormoni. Melatoniinivalmiste auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa tai lievittämään aikaerorasitusta. Hyvän Mielen Apteekista Melarest ja Melatonin ratiopharm. VALERIAANA Myös rohtovirmajuurena tunnettua valeriaanaa käytetään tilapäisiin lieviin jännitystiloihin tai unensaantivaikeuksiin. Hyvän Mielen Apteekeissa myytäviä tuotteita ovat Sedonium ja Dormiplant. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

14 LÄÄKEPOLITIIKKA Peruspalveluministeri Susanna Huovinen: HYVINVOINTIVASTUU ON YHTEINEN JA HENKILÖKOHTAINEN Uusi peruspalveluministeri Susanna Huovinen kuvailee olevansa peruspositiivinen ihminen. Ongelmat on tehty ratkaistaviksi: yksi kerrallaan ja monta peräkkäin, hän sanoo. Terveyspalveluissa ja hyvinvoinnissa hän korostaa yhteistyötä, alueellisuutta ja keskustelua, mutta myös jokaisen omaa vastuuta. Miten saataisiin suomalaiset huolehtimaan itsestään? Kysymys on vaikea ministerillekin. Valtiolla on keinoja, mutta pakottaa ei voida. Esimerkiksi diabetekseen voidaan vaikuttaa pääosin vain henkilökohtaisilla ruokailu- ja liikuntatottumuksilla. Valtio ohjaa kulutusta muun muassa verotuksella, kuten pari vuotta voimassa olleella makeisverolla. Huovinen nostaa esille myös päiväkotien ja koulujen ruokailut, jotka opettavat lapsesta asti terveellisiä valintoja. Kun pyörätiet ja piha-alueet ovat kunnossa, ne ohjaavat kävelemään, pyöräilemään ja rullaluistelemaan. Jokaisella on oma vastuu elintavoistaan ja hyvinvoinnistaan. Itsellänikin on ollut monesti olo, etten jaksaisi millään lähteä lenkille tai jumppaan. Mutta ikinä ei ole takaisin kotiin tullessa lähteminen kaduttanut, hän korostaa. Miten kiireinen ministeri huolehtii jaksamisestaan? Kesken kauden ministeriksi noussut nainen myöntää, ettei hän ole ensimmäisten viikkojen ja kuukausien aikana ehtinyt elää niin kuin opettaa. Työssä on ollut aikamoinen härdelli päällä, ja oma liikunta on jäänyt vähäiseksi. Tähän lupaan kiinnittää enemmän huomiota. Minulle tärkeitä ovat riittävä uni ja säännöllinen ruokarytmi. Alhainen verensokeri vetää heti fiilistä alaspäin, hän sanoo. VUODEN 2014 ALUSSA TULEE VOIMAAN TERVEYDENHUOLTOLAKI, Miten kansansairauksia voitaisiin ehkäistä ennalta? Diabetes on kallis, meille kaikille. Sairauden aiheuttamat kustannukset ovat lähes kaksinkertaistuneet 10 vuodessa. Ne aiheuttavat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen arvioiden mukaan hoitokuluina ja hukattuna työpanoksena yli prosentin menetyksen bruttokansantuotteeseen. Näiden kulujen ehkäisy tarkoittaa sairauden ennakointia ja tunnistamista. Susanna Huovinen puhuu poikkihallinnollisesta yhteistyöstä, kuntien vastuusta sekä alueellisen osaamisen hyödyntämisestä. Täällä Helsingissä ei ole kristallipalloa, josta näkisi kaikkien eri alueiden tarpeet. Ne tiedetään kunnissa ja alueilla parhaiten. Kootkaa eri terveystahoja keskustelemaan ja pohtimaan, miten palvelut alueella toimisivat parhaiten ja mitä alueella tarvitaan, hän kannustaa. Esimerkiksi apteekkien roolin ja ammattitaidon Huovinen näkee tärkeänä osana ennaltaehkäisevää työtä sekä neuvontaa. Apteekit tavoittavat säännöllisesti esimerkiksi kroonisia sairauksia sairastavat. Neuvonta ja opastustyö on hyvin tärkeää. En ole varma, ymmärretäänkö kaikissa kunnissa apteekkien arvo, Huovinen pohtii. Hän toteaa, että poliittiset päätökset perustuvat usein tilanteisiin, joissa reagoidaan jo olemassa olevaan ongelmaan. Päättäjien asenteissa on tapahtunut muutosta. Kymmenen vuotta sitten ei puhuttu ennakoinnista, mutta nyt siitä ollaan koko ajan selvästi kiinnostuneempia. Näin on mahdollista, että verorahoja ohjattaisiin myös ehkäisevään työhön, hän arvioi. Käytännön hankkeita on jo toteutettukin muun muassa ammattiautoilijoiden keskuudessa. joka mahdollistaa oman terveysaseman valitsemisen kaikista Suomen terveysasemista. Millaisia terveyspalveluja suomalaisten pitäisi saada? Luottamus. Se on Susanna Huovisen mukaan pohja suomalaisten terveydenhuollon palveluille. Suomalaisten pitää voida luottaa siihen, että hoitoa saa, kun sitä tarvitsee. Lisäksi korostuvat turvallisuus ja laatu. Se, että jokainen saa laadukasta palvelua ja empaattisen vastaanoton, hän linjaa. Palveluiden järjestämistä ja rakenteita ollaan uudistamassa. Ministeri Huovinen luonnehtii, että pikku hiljaa mennään eteenpäin. Lähikuukausina voimaan tuleva päivystysasetus määrittelee kansalliset laatuvaatimukset kiireelliselle hoidolle ja erikoisalojen päivystyksille. Vuoden 2014 alussa tulee voimaan terveydenhuoltolaki, joka mahdollistaa oman terveysaseman valitsemisen kaikista Suomen terveysasemista. Perusterveydenhuollossa raja-aitoja on pakko madaltaa, muuten haasteista ei selvitä. Valinnanvapauden lisääntyminen julkisessa terveydenhuollossa korostaa potilaan eli asiakkaan roolia palveluiden käyttäjänä. Hallituksen pitkään valmistelema kuntauudistus sekä sosiaalija terveydenhuollon palvelurakenneuudistus etenevät nekin omaa tahtiaan. Koen suurta vastuuta siitä, että sosiaali- ja terveyspalveluiden rakenne saadaan maaliin tällä kaudella. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

15 KOLUMNI Kuinka säilytät vireyden syksyn pimetessä? OIKEUS TERVEYTEEN Puhuessamme ihmisoikeuksista, mieleen tulevat ilmaisuvapaus, oikeus elämään ilman pelkoa väkivallasta, sorrosta ja epäoikeudenmukaisesta kohtelusta sekä tasa-arvo ja demokratia. TSS-sopimus lisäpöytäkirjoineen (taloudelliset, sosiaaliset ja sivistykselliset oikeudet) sisältää myös henkisen ja ruumiillisen koskemattomuuden. Oikeus terveyteen ihmisoikeutena voidaan johtaa kansainvälisistä sopimuksista. Tämä asettaa valtioille lukuisia velvoitteita. Yksilötasolla voimme valintojemme kautta vaikuttaa paitsi omaan terveyteemme, myös kansanterveyteen. Listasin aamulla keittiön pöydän ääressä elämäntapojeni hyvät ja huonot käytännöt. Jo pienillä korjausliikkeillä pääsin alkuun ja paransin elämäni laatua. Heikkouteni ovat makeiset, erityisesti suklaa. Omassa lapsuudessani ei tunnettu karkkipäivää, mutta vastavalmistuneena hammaslääkärinä olin jo mukana TV-ohjelmassa puhumassa sen puolesta. Monet muistavat varmaan iskulauseen popsi, popsi porkkanaa, hampaita se vahvistaa. Myös me aikuiset voisimme ottaa käyttöön karkkipäivän. Itse kuorin aamuisin kulhoon suomalaisia juureksia, joita napsin päivän mittaan makeisten asemasta. Hankin jo vuosia sitten tuoremehu- Helena Ranta puristimen, ja jääkaapissa on kannu kahden päivän tarpeeseen. Jos kaipaan olutta, kaapissa on myös alkoholittomia vaihtoehtoja. Eläkkeelle siirtyminen on vaikuttanut ajankäyttööni. Rakastan puutarhatöitä ja haravointia. Tosin minulla on enemmän intoa kuin taitoa, mutta jokainen onnistunut kokeilu tuottaa mielihyvää, ja epäonnistumiset on helppo unohtaa. Kun tarvitsen neuvoja, käännyn sisareni puoleen. Hänellä on uskomattoman laaja tietämys puutarhanhoidosta ja luonnonkasveista. Kasvihuoneessani on tällä hetkellä basilikaa, chilipippureita, tilliä, kurkkuja, kirveliä, ruoho- ja ilmasipulia, rakuunaa ja korianteria. Naapurin kanssa suunnittelen ensi kesäksi perunamaata. Liikkuminen luonnossa on helppo tapa ylläpitää peruskuntoa. Olen intohimoinen sienestäjä, ja syksyni etenee tattien ja matsutake-sienien (männyn tuoksuvalmuska) metsästyksestä mustatorvisieniin ja suppilovahveroihin. Olen löytänyt jopa liian hyviä sienipaikkoja silloin liikunta jää sivuosaan. Tekemälleni listalle huonona käytäntönä nousi ruoan hävikki. Se on ollut ongelmani vuosia. Suunnitelmallisuus ja pienet pakkauskoot ovat vähentäneet sitä, mutta tässä on vielä parannettavaa! Kolumnisti, professori Helena Ranta on tunnettu työstään oikeuslääketieteellisissä tutkimusryhmissä ympäri maailman. Ranta lahjoittaa kolumnipalkkionsa Suomen Akateemisten Naisten liitolle. MAISA HEINONEN Helsinki Sauvakävelen ja käyn jumppatunneilla. Otan päivittäin D-vitamiinia ja kalanmaksaöljyä. MATTI JUNTUNEN Lohja Syksyllä menen metsään marjastamaan ja sienestämään. Luonto, raitis ilma ja liikunta tekevät hyvää. Kerään mustikoita, puolukoita ja karpaloita sekä vahveroita ja suolasieniksi sopivia sienilajeja. Niitä sitten syödään pakastimesta pitkin talvea. KATJA KOIVUNEN Tampere Syksyllä väsyn paljon helpommin. Vireyden säilytän D-vitamiinivalmisteiden ja monivitamiinien avulla. Luotamme erityisesti omega-rasvahappoihin. Lapsemme käyttävät yhdistelmävalmistetta, joka sisältää sekä D-vitamiinia että omega-rasvahappoja ja joka myös maistuu hyvälle. Pyrin myös liikkumaan ja ulkoilemaan mahdollisimman paljon. Perussysteemillä mennään! Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

16 ELÄIMET JUSTUKSEN KOIRANELÄMÄÄ TERVETTÄ ELÄMÄÄ JA PITKÄÄ IKÄÄ! Ylipainoa, nivelrikkoa, läppävikaa, kasvaimia... Koiravanhus Justuksen sekä naapurin kissan elimistö rappeutuu vuosien kuluessa. Sairauksilta ei aina voi välttyä, mutta useimmat eläkeikäisten vaivat ovat hoidettavissa. Vauhti voi hieman hidastua, mutta elämä on edelleen antoisaa niin lemmikille kuin omistajallekin. Pieneläinsairauksien erikoiseläinlääkärin Tarja Forellin mukaan hyvän hoidon ja ravinnon myötä lemmikkien eliniät ovet pidentyneet. Senioriksi voi kutsua 7-vuotiasta isokokoista koiraa. Pienillä roduilla keskiikä vaihtuu vanhuuteen noin 9 10-vuotiaana, kun kissalla tuo rajapyykki on vasta vuodessa, sanoo Forell, joka työskentelee Animagi Hämeenlinna -klinikalla. Liikettä ja lääkettä niveliin Ikääntymisen merkit näkee niin lemmikistä kuin omistajastakin. Kuulo heikkenee, silmät samentuvat, turkki harmaantuu... Uni maistuu, aktiivisuus vähenee. Jäykkyys ja ontuminen voivat kertoa nivelrikosta. Jos ruoka ei maistu ja lemmikki on apaattinen sekä vetäytyvä, saattaa eläimellä olla kipuja. Tassujen nuoleminen voi niinikään olla merkki kivusta, listaa Tarja Forell oireita. Kipulääkitys auttaa nivelrikkoista lemmikkiä. Laihdutus on hyvä lääke ylipainoiselle nivelpotilaalle. Ikääntyneelle lemmikille pieni rasvakerros on hyväksi, mutta selkeä ylipaino rasittaa nivelten lisäksi hengitys- ja verenkiertoelimiä. Sokeritautiriskikin kasvaa. Nivelet ja lihakset kunnossa pitävästä liikunnasta ei pidä luopua: lenkkeilyä saa ja kannattaa jatkaa, mutta eläkeläisen ehdoilla. Pienillä koiravanhuksilla sydänsairaudet kuten läppävika ja sydämen vajaatoiminta ovat yleisiä. Munuaisten vajaatoiminnasta kärsivät sen sijaan monet ikääntyneet kissat. Säännölliset käynnit eläinlääkärillä, terveystarkastukset ja perusverikokeet auttavat lemmikkiä. Niin kuin oikea lääkitys ja erityisruokavaliokin. Suun infektiot riski koko elimistölle Suhde ruokaan voi muuttua iän myötä suuntaan ja toiseen. Nopea lihominen tai laihtuminen on syytä selvittää. Ruokahaluttomuus sopii oireeksi moneen sairauteen, kuten lisääntynyt juominenkin. Suun hygieniasta pitää huolehtia pennusta eläkepäiviin asti. Ilman säännöllistä hoitoa hampaisiin kertyy hammaskiveä ja tukikudoksiin tulee sairauksia. Hampaiden poistaminen ei tuota ongelmia: päinvastoin koira voi virkistyä huomattavasti, kun kivut hellittävät. Koska suun infektiot ovat iso riski koko koiran elimistölle, hammashoito tarpeen mukaan jopa 1 2 kertaa vuodessa on suositeltavaa, muistuttaa Tarja Forell. Hyvästä hoidosta huolimatta aika tekee tehtävänsä. Vuorokausirytmin muuttuminen, tutuissa paikoissa eksyminen ja pissavahingot voivat kertoa dementiasta. Kasvaimiin kannattaa reagoida nopeasti: pienet leikkaukset eivät ole riski vanhalle sydänpotilaallekaan. Hyvä ruoka, voimien mukainen liikkuminen, diagnoosin mukainen hoito sekä säännölliset lääkärikäynnit. Tällä yhdistelmällä saa lisää yhteisiä vuosia. 15-vuotiaita virkeitä koiravanhuksia tapaa yhä useamman, eikä yli 20-vuotias kissa ole enää harvinaisuus. Nivelvaivoihin APTUS GLYCO FLEX MSM Nivelrikon hoitoon SERAQUIN 60 VET Suuhygieniaan VIRBAC C.E.T. HAMMASTAHNA KOIRILLE JA KISSOILLE 70 G Tukee nivelten hyvinvointia, auttaa palautumaan nivelvaurioista ja -vaivoista. Voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevästi. Mini pienille koirille ja kissoille. Maxi pennuille ja suurille aikuisille koirille, mutta myös iäkkäille ja kovaa fyysistä rasitusta kokeville koirille. Nivelrikon hoitoon ja vanhenevan lemmikin nivelten ylläpitoon sekä koirille että kissoille. Hyvänmakuinen tabletti, kaksi eri vahvuutta. Sisältää terveen nivelruston rakennusaineita: kondroitiinisulfaattia ja glukosamiinia. Maistuva kananmakuinen erikoishammastahna koirille ja kissoille. C.E.T. Dual-Enzyme System aktivoi ja vahvistaa suun luonnollista puolustusmekanismia. Säännöllinen harjaus C.E.T. tahnalla vähentää plakin ja siten hammaskiven muodostumista sekä vähentää pahanhajuisen hengityksen syntymistä. Hyvän Mielen Apteekin asiakaslehti

17 KUTSUU SINUT KANTA-ASIAKKAAKSI LIITTYMÄLLÄ HYÖDYT HETI! 1. Liittyminen on maksutonta. 2. KELA-korttisi toimii kanta-asiakaskorttina. 3. Saat heti rahanarvoiset, tuntuvat edut. 4. Edut löydät lehdistämme. 5. Kanta-asiakastuotteet-lehti postitetaan Sinulle 5 kertaa vuodessa. 6. Apteekin asiakaslehden voit noutaa myös omasta apteekistasi. 7. Asiointisi on entistä helpompaa ja nopeampaa. 8. Kokonaislääkityksen seuranta. 9. Lisäksi apteekkikohtaiset palvelut. 10. Palvelua Hyvällä Mielellä. KANTA-ASIAKASSOPIMUS Täytä tekstaten ja palauta täytetty lomake henkilökohtaisesti lähimpään Hyvän Mielen Apteekkiin. Muista ottaa KELA-kortti mukaan. Sukunimi Etunimet Lähiosoite Puhelin Matkapuhelin Henkilötunnus Postinumero ja -toimipaikka Sähköposti Erityiskorvattavien sairauksien nro:t + mahdollinen rajallinen voimassaoloaika sekä työpaikkakassanro. Lääkeaineallergiat tms. huomioitavaa -20% valitsemastasi normaalihintaisesta kosmetiikkatuotteesta Etu käytettävä liityttäessä HYVÄN MIELEN KAUNEUSKLUBI on klubi kaiken ikäisille kauneudesta ja hyvinvoinnista kiinnostuneille niin naisille kuin miehillekin. Liittymällä Kauneusklubiin liityt samalla Hyvän Mielen Apteekkien kanta-asiakkaaksi ja pääset hyödyntämään myös kanta-asiakasetumme. KAUNEUSKLUBIN EDUT 2013 liittymisetu -20% (valitsemastasi normaalihintaisesta kosmetiikkatuotteesta) 4 x vuodessa ostospäivä 5 x vuodessa sähköinen uutiskirje tapahtumat, VIP-illat vinkit, uutuudet, trendit Kyllä! Liityn samalla Hyvän Mielen Kauneusklubiin. Minulle saa lähettää viestejä sähköpostilla tekstiviestillä. Olen tutustunut alla oleviin ehtoihin ja hyväksyn ne. HY VÄN MIELEN APTEEKKI Paikka ja aika Asiakkaan allekirjoitus Apteekin nimi ja leima Apteekin edustajan allekirjoitus LEIMA Sopimus asiakasrekisterin ylläpidosta ja kanta-asiakassopimusehdot Kanta-asiakkaana hyväksyn, että yllä mainittu apteekki pitää sopimuksessa ilmoittamistani tiedoista sekä lääkeostoistani rekisteriä, jonka tietoja ei ilman suostumustani luovuteta mihinkään muuhun tarkoitukseen. Apteekki voi käyttää antamiani tietoja ainoastaan minulle suunnattuun apteekin omaan tiedottamiseen sekä lääkitykseni seurantaan. Allekirjoittamalla tämän sopimuksen annan apteekille oikeuden hakea ajantasaiset KELA-korvaustietoni KELAn sähköisen kyselypalvelun kautta aina reseptilääkkeitäni noudettaessa. Apteekki säilyttää lääkitystäni koskevia tietoja kuluvan ja edellisen kalenterivuoden ajalta sekä perustietojani toistaiseksi. Apteekki sitoutuu poistamaan perustietoni rekisteristä, mikäli ilmoitan lopettavani kanta-asiakkuuteni. Apteekki voi myös poistaa perustietoni, mikäli en asioi apteekissa. Pidätämme oikeuden muutoksiin.

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

OIKEA ASENNE ALLERGIAAN

OIKEA ASENNE ALLERGIAAN OIKEA ASENNE ALLERGIAAN VINKKEJÄ LAPSIPERHEEN ARKEEN yhteistyössä: MITEN ALLERGIAT KEHITTYVÄT? Allergiat ja yliherkkyydet ovat osittain perinnöllisiä, mutta niiden kehittymiseen vaikuttavat enemmän elämäntavat

Lisätiedot

OIKEA ASENNE ALLERGIAAN

OIKEA ASENNE ALLERGIAAN OIKEA ASENNE ALLERGIAAN VINKKEJÄ LAPSIPERHEEN ARKEEN Kansallinen allergiaohjelma yhteistyössä: MITEN ALLERGIAT KEHITTYVÄT? Allergiat ja yliherkkyydet ovat osittain perinnöllisiä, mutta niiden kehittymiseen

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Nicorette. tuoteopas. Tehokas apu tupakoinnin lopettamiseen

Nicorette. tuoteopas. Tehokas apu tupakoinnin lopettamiseen tuoteopas Tehokas apu tupakoinnin lopettamiseen NICORETTE -tuoteperheestä löydät juuri sinulle sopivan nikotiinikorvaushoitovalmisteen! Muista aloittaessasi nikotiinikorvaushoidon, parannat onnistumisen

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

vuotta 2 yhden hinnalla Kauneusklubi 1. 2.10. huipputarjous! Sebamedpesuneste 300 ml Favora-käsivoide, 2 x 75 ml

vuotta 2 yhden hinnalla Kauneusklubi 1. 2.10. huipputarjous! Sebamedpesuneste 300 ml Favora-käsivoide, 2 x 75 ml Ylöjärven apteekki Mikkolantie 7 33470 Ylöjärvi puh. 03 381 0800 Avoinna: ma pe 8.30 19, la 9 15, su 10 14 vuotta Kauneusklubi 1. 2.10. huipputarjous! 8 00 2 yhden hinnalla Favora-käsivoide, 2 x 75 ml

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Tyydytä ihosi tarpeet UUSILLA ainutlaatuisilla ihonhoitotuotteilla!

Tyydytä ihosi tarpeet UUSILLA ainutlaatuisilla ihonhoitotuotteilla! Tyydytä ihosi tarpeet UUSILLA ainutlaatuisilla ihonhoitotuotteilla! Esittelyssä Sisältää A-, C- ja E-vitamiineja Luonnon ja tieteen onnistunut liitto NouriFusion Uusi monivitamiini-ihonhoitosarja Nuorekas,

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Syö muistisi hyväksi

Syö muistisi hyväksi Syö muistisi hyväksi Satu Jyväkorpi Ravitsemustieteilijä, ETM Tohtorikoulutettava, Helsingin yliopisto Gerontologinen ravitsemus Gery ry www.gery.fi Muistisairaiden määrä lisääntyy Muistisairauksiin sairastuu

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

PER SKIN TYPE Ihotyypin mukaan

PER SKIN TYPE Ihotyypin mukaan PER SKIN TYPE Ihotyypin mukaan Normaali / kuiva iho Rikastettu AHAhedelmähapoilla Kevyesti kuoriva AHA-kasvovesi AHA- hedelmähappoja sisältävä alkoholiton kasvovesi, joka jättää ihon raikkaaksi ja säteileväksi.

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

WWW.CUTRIN.FI. Uskomattoman ihana tuotesarja! Olen suositellut sitä kaikille ystävilleni. - Maarit, 50 v., myyntiryhmän päällikkö, Helsinki

WWW.CUTRIN.FI. Uskomattoman ihana tuotesarja! Olen suositellut sitä kaikille ystävilleni. - Maarit, 50 v., myyntiryhmän päällikkö, Helsinki WWW.CUTRIN.FI Uskomattoman ihana tuotesarja! Olen suositellut sitä kaikille ystävilleni. - Maarit, 50 v., myyntiryhmän päällikkö, Helsinki CUTRIN PREMIUM VIE HIUSTESI HYVINVOINTI ASTETTA PIDEMMÄLLE: Kauniiden

Lisätiedot

Vaaranmerkit Diabeetikon jalkaongelmien ennaltaehkäisy ja hoito. Jalkaterapeutti Anne Räsänen 2016

Vaaranmerkit Diabeetikon jalkaongelmien ennaltaehkäisy ja hoito. Jalkaterapeutti Anne Räsänen 2016 Vaaranmerkit Diabeetikon jalkaongelmien ennaltaehkäisy ja hoito Jalkaterapeutti Anne Räsänen 2016 Vaaranmerkit Omahoito - Ongelmia aiheuttavat Huono hygienia, hoitamattomat kynnet ja iho Virheelliset hoitotottumukset

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

Miten hoidan muistiani? Geriatri Pirkko Jäntti 3.11.2015. Alzheimerin taudin ehkäisy on elinikäinen haaste

Miten hoidan muistiani? Geriatri Pirkko Jäntti 3.11.2015. Alzheimerin taudin ehkäisy on elinikäinen haaste Miten hoidan muistiani? Geriatri Pirkko Jäntti 3.11.2015 Alzheimerin taudin ehkäisy on elinikäinen haaste FINGERin tuloksia Merkittävä läpimurto muistisairauksien ehkäisyssä Elintapaohjauksella (ravitsemusneuvonta,

Lisätiedot

ryhmä / myyjä Kiitos! Ostaessasi Mosho-tuotteita tuet samalla hyvää asiaa KORKEALAATUISIA IHONHOITOTUOTTEITA KOKO PERHEELLE

ryhmä / myyjä Kiitos! Ostaessasi Mosho-tuotteita tuet samalla hyvää asiaa KORKEALAATUISIA IHONHOITOTUOTTEITA KOKO PERHEELLE varainhankintaa medelanskaffning Tue toimintaamme ryhmä / myyjä Kiitos! Ostaessasi Mosho-tuotteita tuet samalla hyvää asiaa KORKEALAATUISIA IHONHOITOTUOTTEITA KOKO PERHEELLE Yhteisen päämäärän hyväksi

Lisätiedot

Kihomadot Suomen Apteekkariliitto 2010

Kihomadot Suomen Apteekkariliitto 2010 Kihomadot Suomen Apteekkariliitto 2010 Lukijalle Lapset ja lapsiperheet kärsivät melko yleisesti kihomadoista. Tartunta tapahtuu helposti esimerkiksi käsien välityksellä. Vaiva talttuu, kunhan lääkehoitoa

Lisätiedot

Korkean suorituskyvyn hiusväri rasittamatta hiuksia!

Korkean suorituskyvyn hiusväri rasittamatta hiuksia! TIE TOA VÄ REIS TÄ Korkean suorituskyvyn hiusväri rasittamatta hiuksia! ELUMEN- superväri on uusi täydellinen ja tehokas hiusväri, joka antaa poikkeuksellisen hyvän kiillon ja hehkuvan värin sekä erityisen

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon Potilasopas Alzheimerin taudin oireet Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Hanna Ollila Pilvikki Absetz 21.10.2012 www.tempestproject.eu 1 Terveelliset ruokailutottumukset perustana hyvinvoinnille Lapsuuden

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8)

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) 8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) Mitä leipä on? Kivennäisaineita Magnesiumia Rautaa Kaliumia Hivenaineita Sinkkiä Seleeniä Vettä Energiaa Hiilihydraatteja Proteiineja

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Joka viidennen aikuisen vaiva

Joka viidennen aikuisen vaiva Kuiva suu ei laula. Joka viidennen aikuisen vaiva Suun kuivuus (kserostomia) johtuu alentuneesta syljen erityksestä ja hoitamattomana horjuttaa ihmisen koko yleisterveyttä ja hyvinvointia. Suun kuivumisesta

Lisätiedot

ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90

ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90 1 Yli 65-vuotias ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90 85 80 Mittari alkoholin käytön itsearviointiin 75 70 65 2 Tämän mittarin tarkoituksena on auttaa Sinua arvioimaan alkoholin käyttöäsi. Alkoholin käyttöä olisi

Lisätiedot

Scalp Therapy. Edut. Seerumi. Syväpuhdistava Shampoo. Hilseshampoo. Hilsegeeli

Scalp Therapy. Edut. Seerumi. Syväpuhdistava Shampoo. Hilseshampoo. Hilsegeeli Scalp Therapy Klikkaa tästä saadaksesi tuotteista enemmän tietoa: Edut Seerumi Syväpuhdistava Shampoo Herkän Hiuspohjan Shampoo Hilseshampoo Hilsegeeli ASK Education kampaajille, osoittaa kuinka paljon

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Akne. totta ja tarua nuoruusiän näppylöistä

Akne. totta ja tarua nuoruusiän näppylöistä Akne totta ja tarua nuoruusiän näppylöistä LÄHES KAIKKI NUORET KÄRSIVÄT JOSSAKIN VAIHEESSA FINNEISTÄ KASVOISSA, RINNASSA JA SELÄSSÄ. NE OVAT NUORUUSIÄSSÄ NIIN TAVALLISIA, ETTÄ NIIDEN KATSOTAAN KUULUVAN

Lisätiedot

Luonnonmarjat ja kansanterveys. Raija Tahvonen MTT/BEL

Luonnonmarjat ja kansanterveys. Raija Tahvonen MTT/BEL Luonnonmarjat ja kansanterveys Raija Tahvonen MTT/BEL 15.8.2013 Jos poimit marjat itse, saat Liikuntaa Luonnossa liikkumisen hyvät vaikutukset aivoille Marjasi tuoreena Varman tiedot, mistä marjat ovat

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

PERUSVOITEET ihon hoidossa. Terveyskeskuslääkärien ihotautipäivä 16.11.2012 Sh Maarit Outila OYS Ihotautien poliklinikka

PERUSVOITEET ihon hoidossa. Terveyskeskuslääkärien ihotautipäivä 16.11.2012 Sh Maarit Outila OYS Ihotautien poliklinikka PERUSVOITEET ihon hoidossa Terveyskeskuslääkärien ihotautipäivä 16.11.2012 Sh Maarit Outila OYS Ihotautien poliklinikka Markkinoilla noin 50 perusvoidetta Noin 40:stä KELAn peruskorvaus Koostumus Rasvat

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Kysymyksiä ja mietteitä Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Sairaalaan/terveyskeskukseen puh: Diabetessairaanhoitajaan puh: Diabeteslääkäriin puh: Esite julkaistaan Bayer Health Care -yrityksen

Lisätiedot