Tarkkaile ettet syö liian paljon proteiiniä tai liian vähän rasvaa. Älä pelkää rasvaa!

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Tarkkaile ettet syö liian paljon proteiiniä tai liian vähän rasvaa. Älä pelkää rasvaa!"

Transkriptio

1 EIKÖ PAINO PUTOA? Se voi johtua useasta syystä. Joihinkin voi vaikuttaa muuttamalla käytöstään tai elämäntapaansa. Esimerkiksi jos syöt liikaa, voit oppia kohtuullistamaan annokset. Jos et harrasta liikuntaa, voit laatia liikuntasuunnitelman, josta nautit ja soveltuu osaksi elämääsi. Hyvin korkea insuliinitason omaavilla henkilöillä painonpudotus tapaa käynnistyä hitaasti. Se tarkoittaa, että he laihtuvat vain vähän, kunnes ovat kontrolloineet hiilihydraatteja jo pidemmän aikaa kuin ne, joiden insuliinitaso on normaali. Paino saattaa laskea hitaasti myös kuukautisia edeltävällä viikolla. Sitten on asioita, joille ei kerta kaikkiaan voi mitään, geenit ja ikä ovat asioita, joihin ei voi vaikuttaa. Samoin hormonaalinen tila-menopaussi ja sitä edeltävä aika tyypillisesti hidastavat naisen aineenvaihduntaa, samoin matalahko kilpirauhashormonin määrä. Aiemmat toistuvat dieetit ovat myös yleinen syy, miksi elimistö vastustaa laihtumista. Elimistösi alkaa suojella rasvavarastojaan, jos painosi on jatkuvasti noussut ja laskenut. Se tapahtuu aineenvaihdunnan hidastumisen kautta. Joskus hitaasti laihtuvat joutuvat sietämään turhauttavia tasannevaiheita, kun paino ei hievahdakkaan dieetistä huolimatta. Ole kärsivällinen, äläkä missään nimessä anna periksi. Mitä voit tehdä? Pistä keho liikkeelle. Liikunta käynnistää painonpudotuksen vauhdikkaasti. Myös siirtyminen liikuntalajista toiseen voi tehdä saman, eli älä jumiudu yhteen ja samaan lajiin. Varmista että et syö hiilihydraatteja/sokereita enemmän kuin luulet. Hiilareita ja sokereita on monissa ruoissa, joissa niitä ei osaisi odottaa olevan, kuten salaattikastikkeissa. Mittaa myös annokset, kunnes opit hahmottamaan ne silmäilemällä. Jätä myös muut hommat kun syöt, eli keskity siihen. Esim. television ääressä napostellessa, saattaa suuhun mennä isompi määrä kuin oli tarkoitus. Tarkkaile ettet syö liian paljon proteiiniä tai liian vähän rasvaa. Älä pelkää rasvaa! Kehomme tarvitsee runsaasti luonnollisia, prosessoimattomia rasvoja toimiakseen optimaalisesti. Yksistään suurin tietokeskuksemme aivot ovat % rasvaa. Lisäksi hyvät rasvat ovat välttämättömiä hormonitoiminnallemme, ihomme kunnolle sekä laihduttamiseen ja painonhallintaan. 1

2 Öljyjen suhteen kannattaa aina varmistua laadusta. Varmista siksi pullon kyljestä, että öljy on: 1) kylmäpuristettua 2) luomua 3) lasipullossa, mielellään tummassa sellaisessa (laadukasta öljyä ei milloinkaan pakata muoviin eikä useimmiten myöskään kirkkaaseen lasipulloon). Öljyjen maailmasta löytyy huimasti vaihtoehtoja. Alla ehdotuslista öljyistä, joita voin itse suositella kokeilemaan smoothieissa. Suluissa suomalaiset öljyt, mikäli haluat suosia ennemmin kotimaisia tuotteita: Neitsytkookosöljy (ihana lisä aamukahviin) Oliiviöljy Hamppuöljy (suomalainen) Camelinaöljy (suomalainen) Manteliöljy Udo s Oil Macadamiaöljy Kaikki kylmäpuristetut öljyt käyvät erinomaisesti smoothien sekaan, sillä smoothieita ei lämmitetä ja useimmiten ne nautitaan heti. Yllä mainituilla öljyillä on kuitenkin muita erilaisia käyttötarkoituksia sekä erityisominaisuuksia, joista voit lukea enemmän esimerkiksi osoitteesta: Hyviä luonnollisen rasvan lähteitä ovat myös avocadot, hampunsiemenet sekä pähkinät sekä siemenet. Pähkinät ja siemenet kannattaa aina liottaa (noin 2-8 h) ennen käyttöä, koska silloin niissä olevat entsyymin estäjät pilkkoutuvat pois ja pähkinät ovat helpommin sulavassa muodossa (ruoansulatus pääsee helpommalla). Vähennä proteiinien määrää. Jos syöt liian paljon proteiiniä kerralla, osa siitä muuttuu verensokeriksi, joka puuttuu rasvan palamiseen. Pidä annokset järkevinä. Syö pienempiä aterioita, mutta useammin. Opettele kuuntelemaan kehoa milloin olet kylläinen ja ehkä kunnolla pureskelu ja hitaasti syöminen onkin ratkaisu. Olet ehkä vuosia syönyt liikaa, jolloin et ehkä tunnista, paljonko tulisi syödä. Pienennä annoksia ja tunnustele. Jos olet puolen tunnin päästä kylläinen, määrä on riittävä ja toisin päin. Syö vähintään 3 ateriaa päivässä. Aterioiden jättäminen väliin tai liian pitkä tauko aterioiden välillä saavat verensokerin laskemaan. Se voi aiheuttaa väsymystä, heikotusta ja näläntunnetta. Paras tapa välttää liiallista syömistä on estää itseäsi pääsemästä koskaan todella nälkäiseksi. Hoida mahdollinen ummetus. Ummetus lisää painoasi ja saa sinut tuntemaan olosi veltoksi, joten mielesi ei ehkä tee harrastaa liikuntaa. 2

3 Muista juoda vettä vähintään 2 litraa päivässä. Se paitsi auttaa ummetukseen, myös helpottaa tunnistamaan nälän ja janon, niin että et sotke niitä toisiinsa. Elimistösi saattaa lähettää signaaleja, että se tarvitsee lisää ruokaa. Todellisuudessa se ehkä tarvitseekin lisää vettä. Älä käytä liikaa keinotekoisia makeutusaineita. Rajoita käyttö kolmeen annokseen päivässä. Jotkut ovat sitä mieltä, että heidän kohdallaan makeutusaineiden käyttö on vaikeuttanut irrottautumista sokeririippuvuudesta. Jos mielesi tekee koko ajan makeaa, jätä makeutusaineen käyttö kokonaan, ja seuraa vähenevätkö mieliteot ja nopeutuuko painonpudotus? Tee muutoksia, kunnes painosi alkaa putoamaan, sen sijaan että antaisit periksi. Tee muutos kerrallaan ja seuraa mistä painon jumittaminen johtuu. TESTAA: Millainen on oma ruokasuhteesi? Ruksaa kohdat, jotka pitävät sinun kohdallasi paikkansa. Yritän olla ajattelematta ruokaa. Syön, vaikkei minulla ole nälkä. Minulla ei ole nälän tunnetta, vaikka en ole syönyt moneen tuntiin. Otan lisää, vaikka maha olisi jo täynnä. En voi syödä rauhassa ajattelematta koko ajan kurkusta alas meneviä kaloreita. Syyttelen itseäni syömistä ruoista. En uskalla syödä tarpeeksi. Otan pelkän salaatin, vaikka minulla on kova nälkä. Ruoka on paras ja joskus ainoa mielihyvän lähteeni. Lääkitsen stressiä ja väsymystä syömällä. Painoni heittelee jatkuvasti enemmän kuin parin kilon verran. Mitä enemmän rastit ruutuja, sitä varmempaa on, että suhteessasi ruokaan ja syömiseen on korjattavaa. Kysy Teemulta luennolla mikäli jumittaa (syynä voi olla vaikka stressi), tee rentoutusharjoituksia ja tarkkaile syömisiäsi. Opettele suhtautumaan ruokaan terveellä tavalla ja etsi muita mielihyvän lähteitä. Nälkäkylläisyys mittari 1.Vatsa kurnii ja nipistää, nälkä on ISO. Saatat tuntea huimausta ja pahoinvointia. Olen vaara vyöhykkeellä syödä itsesi paniikinomaisesti tupaten täyteen. 2. Pientä nälän tunnetta. Vatsa tuntuu tyhjältä ja alat miettiä seuraavaa ruokailua. 3. Ei nälkä eikä kylläinen, niin sanottu normiolo, jossa on hyvä olla. 4. Kylläinen ja tyytyväinen. Olet syönyt tarpeeksi ja olo on miellyttävä. 5. Ähky olo ja vatsa pingottaa. Olet syönyt Hyvän aivan liian Olon paljon. Pudottajat Näin käytät mittaria: Kuulostele itseäsi! Kun nälkä on tasolla 1-2, on appeen aika. Opetteluvaiheessa tason 1 hirmunälkä saattaa päästä yllättämän, mutta kun kylläisyyskoulu alkaa tuottaa tulosta, voit yliviivata sen pois mittaristasi. Jos olosi on tasolla 3-4, on paras jättää väliin se mieliteko jääkaapista. Jos ruokailusta on alle kaksi tuntia, ei voi olla kyse aidosta nälästä, ellet sitten ole syönyt liian vähän. Tai olet syönyt liian sokeripitoista ruokaa, joka aiheuttaa verensokerin äkäistä heilahtelua ja palauttaa nälän nopeammin. Nauti vaikka smoothie välipalaksi. Se tasoittaa verensokerin etkä aja iseäsi hirmunälkään, jolloin olet valmis syömään sen norsunkin. Joskus näläntunne on janoa, joten kokeile myös mitä tapahtuu vesilasin jälkeen. 3

4 Vastustuskyky Tarttuuko joka ikinen flunssapöpö mukaasi? Opi välttämään flunssa. Vastustuskykyyn vaikuttavat monet hyvinvoinnin osatekijät, kuten terveydentila, elämän-tilanteen stressaavuus ja ravitsemus. Liikunta kohentaa yleiskuntoa, ja hyväkuntoisella on yleensä myös hyvä vastustuskyky. Kevyen tai kohtuullisen rasittavan liikunnan harrastaminen tehostaa vastustuskykyä ja suojaa ylähengitystieinfektioilta. Positiivista on, että parhaiten flunssaa näyttäisi vastustavan säännöllisesti liikkuva kuntoilija, joka ei tavoittele erityisiä kuntohuippuja. Malta palautua Rankan, paljon energiaa kuluttavan liikuntasuorituksen jälkeisinä tunteina ja päivinä elimistö on tavallista herkempi infektioille. Tämä johtuu siitä, että kovassa rasituksessa stressihormonien tuotanto kasvaa, mikä saattaa vaikuttaa kielteisesti immuunipuolustuksessa tärkeiden valkosolujen ja vasta-aineiden määrään ja aktiivisuuteen. Samasta syystä flunssa iskee usein rankan työ- tai tenttirupeaman seurauksena. Kun stressaava elämäntilanne helpottaa ja itselleen antaa luvan olla väsynyt, vastustuskyky ikään kuin avaa ikkunan infektioille. Vastustuskyvyn kannalta on erityisen tärkeää huolehtia palautumisesta nukkumalla ja lepäämällä riittävästi sekä syömällä terveellisesti. Jos tehokas treenijakso tai kova liikuntasuoritus ajoittuu kylmään vuodenaikaan, flunssariski kasvaa harppauksella. Syys- ja talviaikaan viruksia on eniten liikkeellä, ja kovan ponnistuksen jälkeen niille on tavallista herkempi. Kylmä ei sinänsä aiheuta flunssaa vaan virus mutta kylmä koettelee vastustuskykyä. Syö runsaasti kasviksia Ruokavaliossa parhaita vastustuskyvyn vahvistajia ovat kasvikset, hedelmät ja marjat, joiden sisältämät antioksidantit suojaavat elimistöä ympäristön haittavaikutuksilta. Antioksidantteja ovat esimerkiksi C- ja E- vitamiini, seleeni ja karotenoidit eli A-vitamiinin esiasteet. Vastustuskykyään vankistaakseen kannattaa suosia värikkäitä vitamiinipommeja: mitä värikkäämmän annoksen kasviksia nauttii, sitä monipuolisemmin tulee syöneeksi vitamiineja ja antioksidantteja. Tuttu suositus syödä puoli kiloa kasviksia päivässä pätee myös vastustuskyvyn vahvistamiseen. Ahkera liikunnan harrastaminen ja liian vähäinen energiansaanti on vastustuskykyä koetteleva yhdistelmä. Liikkujan tulisi syödä monipuolisesti vihreitä vihanneksia, lihaa, kalaa ja hyvälaatuisia rasvoja. Käsipesu pelastaa Hyvä käsihygienia on paras keino suojautua tartunnalta, kun flunssa-aalto kaataa lähipiiriä petiin. Tärkeintä pöpöjen välttelyssä on ahkera käsien pesu. Flunssakaudella ja esimerkiksi matkoilla ei kannata tyytyä pelkkään saippuaan, vaan levittää pesun jälkeen käsiin apteekissa myytävää, desinfioivaa käsihuuhdetta. Kasvojensa koskettelua kannattaa välttää ja jos mahdollista, avata ovet kahvaan koskematta. C-vitamiini saattaa kuitenkin lyhentää flunssan kestoa. Maitohappobakteerivalmisteet, probiootit, auttavat tunnetusti vatsaa sopeutumaan totutusta poikkeavaan ruokavalioon, mutta näyttöä on myös siitä, että ne parantavat vastustuskykyä muitakin kuin vatsaviruksia vastaan. 4

5 Hoida itseäsi myös ulkoisesti: Keittiöstä apua myös iholle! 1. Oliiviöljy. Hiero teelusikallinen oliiviöljyä kuiviin, puhtaisiin hiuksiin koko pituudelta. Kiedo hiukset lämpimään pyyhkeeseen ja anna öljyn vaikuttaa noin 20 minuuttia. Huuhtele hiukset lämpimällä vedellä ja lopputuloksena saat upean kiiltävät hiukset. Oliiviöljy toimii myös tehokkaana silmämeikinpoistajana, sillä se irrottaa meikin tehokkaasti ja bonuksena kosteuttaa silmänympärysihoa. 2. Ruskea sokeri. Saat tehokkaan vartalokuorinnan, kun sekoitat puoli kahvikupillista ruskeaa sokeria, kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä, kaksi teelusikallista pikakaurahiutaleita, puoli teelusikallista kanelia ja saman verran muskottia. Sekoita ainekset hyvin ja hiero iholle pyörivin liikkein ja anna vaikuttaa kaksi minuuttia ennen huuhtelua. 3. Avokado. Avokadosta saat tehohoitavan naamion hiuksille, kun sekoitat yhden kananmunan keltuaisen, teelusikallisen oliiviöljyä, teelusikallisen hunajaa ja puolikkaan avokadon lihan. Sekoita ainekset hyvin kulhossa, ja hiero tahna ensin hiusten latvoihin ja lopuksi kaikkialle hiuksiin. Anna vaikuttaa minuuttia, huuhtele, pese hiuksesi shampoolla ja huuhtele vielä kerran. Huomaat eron heti. 4. Kaneli. Kaneli pitää sisällään puhdistavia ainesosia, jotka auttavat puhdistamaan ihohuokosia. Mausteesta saakin erinomaisen kuorinnan kasvoille. Sekoita keskenään 1/4 osa kahvikupillista valkoista sokeria, ruokalusikallinen oliiviöljyä, teelusikallinen kanelia ja teelusikallinen jauhettua inkivääriä. Hiero seos ihoon suihkussa ja huuhtele huolellisesti. Muista kuitenkin, että kaneli voi aiheuttaa myös ärsytystä iholla, joten kokeile naamiota ensin kämmenellesi ennen kasvoja. 5. Kananmuna. Kananmuna on erityisen hyvä raaka-aine kasvoille, varsinkin valkuainen, joka hetkellisesti kiristää ihoa. Kokeile seuraavaa naamiota. Sekoita keskenään ruokalusikallinen valkuaista ja puolitoista teelusikallista hunajaa. Hiero seos kasvoihin ja anna vaikuttaa 15 minuuttia, huuhtele huolellisesti. 6. Kaurahiutaleet. Kaurahiutaleet ovat omiaan rauhoittamaan herkkää ihoa, mutta ne myös hoitavat rasvaita ihoa tekemättä siitä öljyistä. Kokeile seuraavia hoitoja: A) Sekoita keskenään kaksi ruokalusikallista pikakaurahiutaleita, ruokalusikallinen maustamatonta jogurttia ja puoli teelusikallista hunajaa. Hiero seos hellävaraisesti kasvoille ja anna vaikuttaa kaksi minuuttia, huuhtele huolellisesti. B) Soseuta 1/4 osa banaania, sekoita joukkoon kaksi ruokalusikallista pikakaurahiutaleita, teelusikallinen soijamaitoa ja ripaus kanelia. Taputtele seos kasvoille ja anna vaikuttaa 5-10 minuuttia. Huuhtele lämpimällä vedellä. 5

6 Vastustuskyky ylös! 1. D-vitamiini. Tämän vaikutusta tuskin kukaan enää kiistää. Paras lähde on luonnollisesti aurinko. Mikäli sitä ei näy, panosta laadukkaisiin d- vitamiinivalmisteisiin. 2. Lämmintä yrttijuomaa lääkinnällisistä sienistä, kuten esim. pakuri, reishi tai taulakääpä. Tämä tehostaa valkosolujen toimintaa reippaasti, joka taas varmistaa sen, että vastuskykymme saa lisähyppäyksen kohti uusia ulottuvuuksia. 3. Ulkoile päivänvalon aikaan. Vaikkakaan emme saa juuri auringonvaloa, jo pieni määrä valoa rytmittää kehoamme toimimaan luonnon kanssa yhdessä harmoonisemmin. Tämä vaikuttaa positiivisesti uudistumiskykyyn, lepoon ja sitä kautta koko kehoomme. 4. Puhdasta ilmaa. Tuuleta, tuuletu, tuuleta ;) Avaa ikkuna, hyppää ulos, ota viherkasveja kotiin ja tuuleta joka päivä niin kuin olisit tehnyt voittomaalin 95-lätkäfinaalissa. Puhdas ilma puhdistaa ja näin ollen erilaisilla itiöille on huomattavasti vaikeampi pesiytyä puhtaaseen pohjaan, jota kehomme saa raikkaasta ilmasta. Fiilis, joka tulee esim. pomppiessa, tanssiessa tai vaikka juostessa, on jotain ihan käsittämätöntä. Hormonaaliset toiminnat kirkastuvat, keho kiittää, kuittaa ja tekee siitä entistä ehomman. 5. Liiku ja liikehdi. Kohtuullinen on huomattavasti parempi kuin raskas. Nimimerkki kuukautta sairaana ollut. Panosta jokapäiväiseen kevyeen ja vaihtelevaan liikkeeseen, viikonloppurääkin sijaan, tai jokapäiväisen kuluttavan rasituksen sijaan. 6. Suosi voimakkaita mausteita ja yrttejä. Kuten raakavalkosipulia, inkivääriä, chiliä, kanelia, kurkumaa, basilikaa, timjamia, salviaa yms. Keitä vaikka raakakeittoja, tai keittoja jotka ovat kevyesti lämmitettyjä ja vahvasti maustettuja. 7. Vähennä kehon kuormitustilaa ympäristöstäsi. Pesuaineet, kemikaalit, talosi varustukset ovat yllättävän suuri kuorma kehollemme. 8. Synteettisten lääkkeiden sijaan, kokeile vaihtaa ja siirtyä luonnon omiin tuotteisiin. Skippaa rokotukset, jotka suurimman osan ajasta (koskaan?) eivät toimi halutulla tavalla. Yli 90% ei hyödy rokotteista. 9. Syö värejä ja mineraaleja ja puhdasta. Kaalit, sipulit, marjat, juurekset, merilevät, idut, viherjuomat vahvistavat olemisemme arsenaalia. 10. Panosta c-vitamiiniin, sinkkiin ja seleeniin luonnollisissa muodoissaan. Ruusunmarjasta c-vitamiinit, parapähkinästä seleenit, sinkkiä katkaravuista ja ostereista. 11. Liikuta kehoasi hyppimällä esim. trampoliinilla. Tämä aktivoi kuonanpoistojärjestelmämme, joka on ehdoton edellytys hyvälle vastustuskyvylle. 12. Pese kätesi luonnonsaippuoilla kemikaalisten sijaan. Suosi esim. hamppusaippuaa. 13. Panosta hapatettuihin ruokiin ja juomiin. Ruoki omaa suolistoasi hyvällä bakteerikannalla, josta saamme vastustuskyvylle yhden arvokkaimmista elementeistä. Sitten ne kovimmat ja kaikista tärkeimmät. Nuku ja lepää. Mikäli tämän unohdamme tehdä, kaikki muu on aika lailla toisarvoista. Naura. Mikäli tämän unohdamme tehdä, kaikki muu on aika lailla toisarvoista ;) 6

7 Sosiaalinen kanssakäyminen on meihin sisäänrakennettuna. Halaa ja kosketa. Tasaa väsymystäsi, sekä stressiäsi. Hiljenny, meditoi, kuuntele rauhallista musaa tai ota rakkaastasi täysi syliote, joka ei irtaannu hetkeksikään läsnä olevasta tilastasi!! :) Ja koska itse (Teemu) puhun hyvinvoinnin puolesta, on oltava itselleen ja muille rehellinen myöskin omasta tilastaan. Tämän vuoden puolella olen saanut kunnian saada 3 kokonaista päivää kurkkukipua, joka lähti menemällä itseensä (ja metsään). Tämä kontrastina siihen, että esim. vuonna kuukautta vuodesta meni erilaisissa flunssissa ja sairasteluissa. Molempiin löytyi samankaltaisia syitä, lähinnä ylirasituksesta johtuva alentunut vastustuskyky. Nämä tilat ovat hyvin pitkälti olleet omavalintaisia. Mutta sitten herää seuraava kysymys, mitä sitten? Mitä sitten vaikka saamme olla kunnossa koko vuoden, tai flunssaisena puolet siitä? Kumpikaan tila ei ole toistaan parempi, ne on vain hyvin erilaisia ilmentymiä sen hetkisestä tilastamme, ei sen kummempaa. Terveys ja hyvinvointi ei monelle ole se ykkösasia mihin panostaa ja se mahdollisuus kaikille suotakoon. Mutta itse hyvä olokaan ei varmasti ole mikään itseisarvo, jota meillä olisi syytä kokea kaiken aikaa. Monesti pieni tai suuri sairastuminen saattaa sisältää sisällään kallisarvoisen opetuksen. Joko hiljentämisestä tai hiljentymisestä, oman kehon kuuntelemisesta. Mitä nuo tilat pyrkivät meille kertomaan, mihin suuntaan opastamaan? Sairaus on mielettömän kaunis tila, joka mahdollistaa. Se mahdollistaa kuuntelemisen jalon taidon, jotta voimme nousta ja jaksaa jälleen paremmin. Hyväksymällä itsensä myös silloin, kun et ole täynnä elinvoimaa on äärimmäisen tärkeää ja opettavaista, monessa mielessä. Se ei ole hyvä, eikä huono. Sinä et ole tuo tila, arvosi ei ole sidoksissa tuohon tilaan. Sinä olet täydellinen myös silloin, kun et sitä välttämättä itse näe. Ja taas toisaalta, kun keho voi elävästi, mieli voi kirkkaasti. Omaan oloon voi vaikuttaa hyvin suuresti ja vaikutukset ulkoiseen maailmaan voivat olla hyvinkin laajat ja kauaskantoiset. Me voimme olla hyvässä iskussa kaiken aikaa, kuunnellen tasapainon lautaa ja nauttien molemmista jaksamisen päistä. Energisyydestä ja väsymyksestä. Vahvasti uskon, että hyvinvoivan ihmisen luontainen tila on energisen rauhallinen, ilolla höystettynä. Mikäli väsymys on hallitseva tekijä päivissä, saattaa olla paikallaan kurkata rehellisesti omaan tekemisen ja siitä heijastuviin tiloihin. 7

8 Painonpudotuksen top 20 Eliminoi ihmisen tekemät rasvat - Korvaa oikeilla hyvillä rasvoilla. Eliminoi prosessoitu ruoka - Korvaa oikealla luonnollisella ruoalla % energiasta voi tulla rasvoista = hormonit. Tasapainota omega 3 / 6 suhde. Syö riittävästi proteiinia. Syö riittävästi, jotta saat energiaa. Vaihda viljat vihreisiin % proteiinit / Nostaa lepo aineenvaihduntaa. Syö värejä riittävästi = tulehdus laskee. Ota riittävästi magnesiumia ( mg/pvä) = insuliiniin, lihaspalautumiseen ja uneen. Varmista b-vitamiinit (bcomblex) = auttaa proteiinin aineenvaihduntaan. Varmista sinkkitasosi (min. 15mg/pvä) = aineenvaihdunta & rasvanpoltto. Varmista d-vitamiinitasosi = hormonitoimintaan. Ymmärrä kuinka ikä / sukupuoli / elämäntilanne vaikuttaa = Nuoret miehet pystyy paastoamaan, iäkkäämmät naiset = tasaisuus / verensokeri. Juo vihreää teetä tai matea sitruunan kera. Käytä hiilihydraattien kanssa rasvaa ja hyvää proteiinia. Treenaa, mutta älä liikaa!! Kortisoli koituu kohtaloksi. Stressi / Elämänasenne / Nautitko? 8

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Tehokas kehosi puhdistaja

Tehokas kehosi puhdistaja Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,

Lisätiedot

Hyvinvointi Seminaari. Teemu Syrjälä www.teemusyrjala.com

Hyvinvointi Seminaari. Teemu Syrjälä www.teemusyrjala.com Hyvinvointi Seminaari Teemu Syrjälä www.teemusyrjala.com Päivän Sisältö RAVINTO TAVOITE / TYÖKALUT VASTUSTUSKYKY LIIKE JA HYVINVOINTI YHTEENVETO Myytit? Suola? Vesi? Rasvat? RAVINTO RASVAT -Mitä tarvitaan

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Nuoren uimarin ravitsemus

Nuoren uimarin ravitsemus Nuoren uimarin ravitsemus / ETK, triathlonisti HARJOITTELU LEPO RAVINTO Hyvä ruokavalio? Monipuolista laadukasta perusruokaa Aterioita säännöllisesti ajoitus treenien mukaan Ruokaa sopivasti Ruokailu rentoa

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä

Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä SHAKE reseptivihko SHAKE Kaikki pitävät pirtelöistä! Ne sopivat moniin tilanteisiin ja tilaisuuksiin, ja niitä on helppo maustaa sekä aikuisten että lasten makuun. Parasta on, että pirtelöt ovat herkullinen

Lisätiedot

Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa

Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Kun haluat laihtua ja pysyä ihannepainossa, seuraa Wellness by Oriflame -mallia. Siinä on kolme helppoa vaihetta. 1 2 3 Nauti pirtelö noin 30 minuuttia ennen

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

Fazer Suomalainen aamu 2014 -tutkimus

Fazer Suomalainen aamu 2014 -tutkimus 1 Fazer Suomalainen aamu 2014 -tutkimus Tutkimuksen tavoite ja toteutus Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää suomalaisten aamu- ja aamupalatapoja ja -rutiineita. Samalla haluttiin selvittää erityisesti

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Kovat kundit syöminen

Kovat kundit syöminen Kovat kundit syöminen Mikko Salo Paloesimies, World s Fittest Man 2009 Hyvä syöminen, parempi happi Ilman hyvää syömistä on todennäköisesti heikossa hapessa. Se ei ole mukava olotila ja aika moni haluaakin

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Mahamysteeri. Mitkä ruoka-aineet sisältävät näitä aineita?

Mahamysteeri. Mitkä ruoka-aineet sisältävät näitä aineita? KOHDERYHMÄ: Työ voidaan tehdä yläkoulussa tai lukiossa. Teorian laajuus riippuu ryhmän tasosta/iästä. Parhaiten työ soveltuu yläkouluun kokonaisuuteen elollinen luonto ja yhteiskunta. KESTO: 1 h. MOTIVAATIO:

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Älä syö jaksamistasi Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Tiedän kaiken terveellisestä syömisestä..mutta kun sitä on niin vaikea noudattaa... % 50 Koetut esteet ruokavalion muuttamiselle

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

MARINADEJA SALAATEILLE

MARINADEJA SALAATEILLE MARINADEJA SALAATEILLE 1. Perusmarinadi 3,5 dl sokeria 3,5 dl omenaviinietikkaa 3 dl öljyä - keitä marinadin aineksia muutama minuutti. Kaada kuuma liemi salaatin päälle. Anna maustua n. 1 vrk - voit myös

Lisätiedot

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus!

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! Yritin nostaa tyttäreni D-vitamiinitasoja 3 vuotta tuloksetta, kunnes löysin DLux3000

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Fortini täydennysravintojuoma Fortini Multi Fibre -täydennysravintojuomia voi nauttia jääkaappikylminä raikkaina pirtelöinä sellaisenaan. Joskus tarvitaan kuitenkin

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Uni on TURVALLISUUTTA. Uni on OPPIMISTA

Uni on TURVALLISUUTTA. Uni on OPPIMISTA UNTA PALLOON! 1 MITÄ UNI ON? Uni on pakollinen juttu meille jokaiselle. Ihmisten lisäksi myös kaikki eläimet ja kasvit, jopa puut nukkuvat. Alakoululainen tarvitsee unta noin 10 tuntia vuorokaudessa. 10-vuotias

Lisätiedot

KILPAILUVIIKONLOPPU. www.oifbadminton.org

KILPAILUVIIKONLOPPU. www.oifbadminton.org KILPAILUVIIKONLOPPU - ENNEN KISAA HYVISSÄ AJOIN - EDELLINEN PÄIVÄ - KILPAILUPÄIVÄN AAMU - MATKA - KILPAILUPAIKALLA ENNEN PELEJÄ - PELIEN KESTÄESSÄ - PELIEN JÄLKEEN - KOTIMATKA ENNEN KISAA HYVISSÄ AJOIN

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot