Hyvää kesää peluri! Juniori-KalPa Summer Hockey Camp Harjoituspäiväkirja

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Hyvää kesää peluri! Juniori-KalPa Summer Hockey Camp 2013. Harjoituspäiväkirja"

Transkriptio

1 24 Hyvää kesää peluri! Juniori-KalPa Summer Hockey Camp 2013 Harjoituspäiväkirja

2 2 harjoituspäiväkirjan tarkoitus kysy valmentajaltasi miten 23 voit kehittää Harjoituspäiväkirjan tarkoituksena on seurata urheilijan kokonaisliikunnan määrää sekä ravinnon ja levon suhdetta liikuntaan. 1. Ihmisen tulisi oman terveytensä ylläpitämiseksi liikkua 20 h viikossa. Urheilijaksi haluavan tulee liikkua mahdollisuuksien mukaan vielä enemmän. Liikkumiseksi lasketaan kaikki leikki, pyöräily, pelailu ja kävely kavereiden kanssa tai itsekseen. Joukkueen harjoittelu tai muu ohjattu harjoittelu, tulee tämän perusliikunnan lisäksi. Nämä kaikki aktiiviset hetken yhdessä kerryttävät kokonaisliikunnan määrän vaaditulle tasolle. Harjoittelu ja liikkuminen ovat ihmiskeholle kuluttavia toimia. Riittävällä ravinnolla ja levolla harjoittelun vaikutus muuttuu kehittäväksi kokonaisuudeksi. Jotta urheilija kehittyy optimaalisesti, tulee harjoittelua, ravinnon saantia ja levon määrää seurata. Harjoituspäiväkirjan avulla kokonaisseuranta on helppoa ja yksinkertaista toteuttaa. Urheilijan tulee olla itse kiinnostunut omasta harjoittelusta ja levosta. Siksi SINÄ pelaaja täytät tämän harjoituspäiväkirjan itse. Apua voit tarvittaessa pyytää valmentajalta tai vanhemmilta. Tämä vihko on sinulle apuväline oman kehittymisen seurannassa. Vihkossa esitetyt malli harjoitteet voit toteuttaa myös itseksesi kotona omalla ajalla. Tavoitteena on saada kokonaisuudessa hyvä ja urheilijalle kehittävä kokonaisuus aikaiseksi leiriviikon aikana Muista, että olet itse vastuussa omasta kehittymisestäsi. Valmentajat auttavat sinua ja ohjaavat oikeaan suuntaan. Vanhemmat tukevat kotona ja tarjoavat kodin, ruuan ja mahdollisuuden harjoitella. Sinä teet harjoitukset itseäsi varten ja itseäsi kehittääksesi! Hyvää kesän jatkoa peluri!

3 22 pelit: joukkuekimble maanantai 3 Välineet: tennispallot, kello, tolpat tmv. rajaamaan alueet. Aika: Syöttömylly 10min, vaihda vastakkain pelaavia joukkueita. Kimble, pyri valvomaan suorituspaikkoja ja anna tarkat ohjeet. Vaihda liikkumismuotoa pelimerkin siirrossa (kääpiökävely, takaperin juoksu, laukka..) Uni: h p (7 h = 1p, 8 h = 2 p, 9+ h = 3p) Miten nukuit: PELI SYÖTTÖMYLLY: Silmä-käsi-koordinaatio n. 5 pelaajaa per joukkue. Tee monta peliä, jos pelaajia on paljon. Syöttömylly tennispallolla, jaa joukkueet, piste kun pallo käy jokaisella. Pallollinen ei saa liikkua. JOUKKUEKIMBLE: Jaa 4-5 hengen joukkueisiin kentän kulmiin omille suorituspaikoille. Alueen keskelle joka joukkueen merkki, jota yksi pelaaja käy siirtämässä, kun suoritus on tehty. 5 eri suoritusta eli viisi merkattua kohtaa, johon omaa pelimerkkiä siirretään. 1. Tarkkuusheitot, 5 osumaa tötsään 3m päästä pusku kaverille per pelaaja, koppi 3. 1 potku kaverin heitosta per pelaaja, koppi 4. Kuljetus tötsälle, takaisin 2 pelaajan välissä koskematta käsillä palloon, jokaisen täytyy tehdä hyväksytty suoritus. 5. Kopitellen pareittain tötsälle, takaisin, pallollinen ei saa liikkua, jokaisen tulee tehdä hyväksytty suoritus. Ruokailu: kpl p (4 krt = 1p, 5 krt = 2p, 7 krt = 3 p) Mitä söit: Liikunta: h p (1 h = 1p, 2 h = 2p, 3 h = 3p) Mitä teit: Pisteet: / 9p

4 4 tiistai pelit: jaffapallo/rapupallo 21 Uni: h p (7 h = 1p, 8 h = 2 p, 9+ h = 3p) Miten nukuit: Välineet: tennispallot, kello, tolpat tmv. rajaamaan alue. Aika: Pelaa ratkaisuun tai 10min ja vaihda aloituspuolet. Jaa porukka puoliksi. Rajaa alueet 3-5mx10-15m. Voittaja on Jaffapallossa viimeisenä pelissä oleva. Ruokailu: kpl p (4 krt = 1p, 5 krt = 2p, 7 krt = 3 p) Mitä söit: Liikunta: h p (1 h = 1p, 2 h = 2p, 3 h = 3p) Mitä teit: VOITTOPELI JAFFAPALLO: Kaikki ovat pelissä mukana seisaallaan liikkuen. Polttaa saa kuka tahansa. Palanut joutuu vaihtamaan Rapupalloon. Päällä saa torjua, pompusta ei pala, kopista palaa polttaja, pallon kanssa EI saa liikkua. TAISTELUPELI RAPUPALLO: Kaikki ovat pelissä mukana rapukävellen. Polttaa saa kuka tahansa. Palanut joutuu tekemään 5 vatsaa/ selkää/punnerrusta, polttaja päättää. Päällä saa torjua, pompusta ei pala, kopista vapautuu Jaffapalloon ja polttoa yrittänyt tekee 5 lihaskuntoliikettä, pallon kanssa EI saa liikkua. Vaihtoehtona Rapupallolle voidaan käyttää Punnerruspalloa tai Kyykkypalloa, joissa liike tapahtuu punnerrusasennossa tai kyykkykävellen. Jaffapallossa aina seisten. Pisteet: / 9p

5 20 keskivartalon kuntopiiri keskiviikko 5 Välineet: kello. Aika: 3x30-60s per liike. Toistojen laatu korvaa määrän! 1 rivi, kaikille oma tila ja näkyvyys näyttöön. Keskitä ohjeet ja näytöt suorituksen hahmottamiseen ja korosta suorituksen puhtautta, ei toistomäärää. Pyri kiertämään jokainen läpi ja antamaan palautetta, jotta tekniikka opitaan hahmottamaan. 1. Aktiivinen palautus (30sek per liike, palautus sarjan lopuksi, 3x): Linkkuveitset, päinmakuu keinunta, punnerrukset, merimiespaini, kyykkyhypyt 180 astetta, lankku. 2. Lihaskunto: tee toistot3x30-60s+välillä pidot 15s lopusta, palautus 30s Selällään lantion nosto, jalat ja hartiat maassa (+toinen jalka irti lattiasta) 2.2. Selällään kädet ja jalat maassa, lantio ylös (+variaatiot: jalkojen vuorottaiset nostot, käsien vuorottaiset nostot, vastakkainen käsi-jalka) Päinmakuulla uinti. Kädet ja jalat suorana, jatkuvaa uintiliikettä Päinmakuulla jalkojen ja käsien nostot (+variaationa pito) Selällään keinunta+pysäytys istuntaan, kokoajan 90 asteen kulma Selällään rutistus+kierto. Pidot haastavimmassa asennossa 15s Selällään jalkojen nostot. Pidot kantapäät hipoen lattiaa 15s Selällään uinti. Kädet ja jalat suorana, jatkuvaa uintiliikettä Lankku (+variaatiot: käsi/jalka/molemmat ylös) Jalan nostot kyljellään maaten (idea kyynärnojaan) Kyynärnoja lantio ylös+pito (+variaationa päällimmäinen jalka suorana ilmaan). Uni: h p (7 h = 1p, 8 h = 2 p, 9+ h = 3p) Miten nukuit: Ruokailu: kpl p (4 krt = 1p, 5 krt = 2p, 7 krt = 3 p) Mitä söit: Liikunta: h p (1 h = 1p, 2 h = 2p, 3 h = 3p) Mitä teit: Pisteet: / 9p

6 6 torstai ketteryys, silmä-käsi-koordinaatio 19 Uni: h p (7 h = 1p, 8 h = 2 p, 9+ h = 3p) Miten nukuit: Välineet: kello, pelaajille mailat. Aika: 1-2min per pallottelu, kisat 10min. Rajaa alueet vetämällä viivat hiekkaan. Keskity peliasennon opettamiseen, katse ylhäällä, lantio tarpeeksi alhaalla. Ruokailu: kpl p (4 krt = 1p, 5 krt = 2p, 7 krt = 3 p) Mitä söit: Liikunta: h p (1 h = 1p, 2 h = 2p, 3 h = 3p) Mitä teit: Pisteet: / 9p 1. Pareittain pallottelu 10x3m alueella, liike juosten Joka heiton jälkeen alueen toiselle reunalle 1.2. Joka kopin jälkeen toiselle reunalle, heitto perään 1.3. Joka kopilla toiselle reunalle, heitto ja toiselle laidalle 2. Sama pallottelu, nyt jatkuvasti peliasennossa, katse kaveriin. PARIKISA: Peliasennossa pallottelu kentän päästä päähän (~30m). - Edetään kylki edellä pallotellen jatkuvasti. - Kuinka monta syöttöä saat matkalla, kuinka monesti pallo putoaa? - Mikä pari ensimmäisenä päästä päähän? JOUKKUEKISA: Pelaaja kiertää tötsän (15m lähdöstä) tikkaavalla askeleella pomputtaen palloa maasta itselleen jatkuvasti (ei ota haltuun), tötsältä heitto jonossa seuraavalle. - Pelaaja kiertää tötsän rapukävellen pallo mahan päällä, heitto tötsältä jonossa seuraavalle - Pelaaja hyppii tötsälle pallo jalkojen välissä, heitto

7 18 liikkuvuus: keppijumppa perjantai 7 Välineet: kello, pelaajille mailat. Aika: 3x60s per liike, 30s palautus välissä. 1-2 riviä, kaikille oma tila ja näkyvyys näyttöön. Tee liikerata siihen pisteeseen asti, kun venytys tuntuu. Uni: h p (7 h = 1p, 8 h = 2 p, 9+ h = 3p) Miten nukuit: 1. Kahden jalan kyykyt: Keppi hartioilla, hartioiden levyinen ote Keppi rinnalla/olkapäillä, kädet suoraan eteenpäin Keppi niskan taakse, hauikset keppiä vasten, kädet kattoa kohti Hiissaus viimeisessä 90 asteen kulmassa kyykyssä. 2. Askelkyykky, keppi hartioilla, painetaan lantiota alas. 3. Hartiaveto, kyynärpäät ylös, hartiat eivät jännity. 4. Hyvää huomenta, keppi niskan takana, vartalo suoraan kulmaan, polvet eivät juuri koukistu, selkä pysyy suorana. 5. Lapamuljautus, leveä ote kädet suorina, rauhallisesti keppi edestä taakse. Ruokailu: kpl p (4 krt = 1p, 5 krt = 2p, 7 krt = 3 p) Mitä söit: Liikunta: h p (1 h = 1p, 2 h = 2p, 3 h = 3p) Mitä teit: Pisteet: / 9p

8 pisteet kehonhallinta/liikkuvuus: 17 Erittäin hyvä. Olet huomioinut riittävän liikunnan, ravinnon ja levon päivittäisessä elämässäsi. Pyri ylläpitämään samanlaista rytmiä myös leirin jälkeen. Muista liikkua monipuolisesti! liikesarjat Välineet: kello. Aika: Pyri käyttämään aikaa tarpeeksi per liikesarja (kuitenkin maksimissaan 5min), jotta jokainen pelaaja sen oppii viemään läpi. Kun kaikilla hallussa, siirry seuraavaan. Anna yksilöllistä palautetta tarpeen vaatiessa Kokonaisuus on melko hyvällä mallilla. Pyri kiinnittämään huomiota ravinnon ja levon määrään sekä riittävään liikuntaan. Muista liikkua myös leirin jälkeen monipuolisesti. Lepo on kehityksen kannalta erittäin tärkeää myös kesällä Olet melko hyvin löytänyt tasapainoa liikunnan, levon ja ravinnon suhteen. Määrät eivät kuitenkaan vielä tue kehittymistäsi urheilijana. Muista levätä ja syödä riittävästi. Kesällä on hyvä aika liikkua monipuolisesti. Alle 22 Huolestuttavan vähän. Leiri viikon aikana liikuntaa on ollut riittävästi, mutta levon ja ravinnon riittävyys on ollut liian pientä. Kehittyäksesi urheilijana tarvitset lepoa ja ravinnosta saatavia rakennusaineita! Kiinnitä huomiota omiin ruokailu- ja nukkumistottumuksiin! 1. Vatsalihasliike pidolla haastavimmassa asennossa 5s, kuperkeikka, jännehyppy, takaperin kuperkeikka, istuen pito 90 asteen kulmassa kädet ja jalat suorana 10-30s 1.1. Korvaa vatsa selkälihasliikkeellä/sillalla. 2. Linkkuveitsi, 2xmittarimato, käsilläseisonta seinää vasten 10-30s, mittarimadot takaisin Sama, pyri irrottamaan jalat seinästä. 3. Askelkyykky, vaaka 10-30s, askelkyykky takaisin eri jalka johtaa, vaaka 10-30s Jalka suoraksi eteen 10s, väliaskel, jalka suoraksi sivulle 10s, jännehyppy 180 astetta, toisella jalalla samat, niskaseisonta 4. Parin kanssa: Seisaaltaan silta, eteentaivutus, kottikärrykävely 1-2m, käännös, avustettu käsilläseisonta+kävely 1-2m Avustava pari tekee kävelyn lähes kääpiökävelynä selkä suorana. 5. Mittarimato, kävely käsien avulla varpaat lattiassa 1-2m, 360 astetta käsien avulla, istuntaan, kämmenet lattiassa pidä kroppa ilmassa 5-10s, nouse ylös, toista sama takaisin. 6. Kädet kattoa kohti, jalka suoraksi eteen 5s, suoraan askelkyykkyyn, ylös, vaihda jalka.

9 16 koordinaatio/nopeus: Välineet: kello, alueen rajaus mailoilla, paidoilla tmv. Aika: 3 minuuttia per taso, tai kunnes kaikilla tekniikka hallussa. Jaa ryhmä kahteen tai kolmeen jonoon, suoritusmatka metriä. Jätä 5 metriä väliä ennen seuraavan lähtöä. Kiinnitä huomiota hyvään ryhtiin, rytmiin ja käsien ja jalkojen liikerataan. Liikkeen tulee suuntautua kohtisuoraan optimaalisen liikeradan saavuttamiseksi. 1. Polvennostot joka toisella askeleella. Ensin pelkästään oikealla, sitten vasemmalla Vaihda jalkaa väliaskeleen jälkeen. 2. Jalan heilautukset suoraksi eteen väliaskeleella. Ensin vain oikeaa, sitten vasenta Vaihda jalkaa väliaskeleen jälkeen 3. Jalan heilautukset suoraksi eteen, väliaskel, suoraksi oikealle Jalan heilautukset suoraksi eteen, väliaskel, oikealle. 4. Yksitellen jonosta lähtö rajatulle 3x15m alueelle: Etuviistoon eteneminen luisteluasennossa tikkaavalla askeleella, kosketus maahan laidalla ja toista laitaa kohti Eteneminen takaperin laidalta laidalle. 5. Viivajuoksu (merkit 5m välein, käy seuraavalla, palaa edelliselle eri tekniikalla) eri etenemismuodoilla: etuperin, takaperin, sivuttain) Samoja luisteluasennossa. KISA: Ennen koppiin menoa spurtit variaatioilla (kuperkeikka, kärrynpyörä, karhukävely, kääpiökäynti, punnerrus, vatsalihasliike). Lähdöt parijonosta. aktiivinen lämmittely: ketteryys, koordinaatio Välineet: kello. Aika: 2-3 kertaa per liike. Jaa neljään jonoon, ole itse keskellä näyttämässä. 2 jonoa lähtee molempiin suuntiin 10-15m liikettä ja takaisin omaan jonoon reunaa pitkin. 1. Polvennostojuoksu Pakarajuoksu. 2. Sivuttain askellus, pito ja venytys 3s polven päällä, ylös. Ensin rintamasuunta oikealle, sitten vasemmalle. 3. Takaperin juoksu. (+variaatio, pudota peliasentoon) 4. Askelkyykky+yläkropan kierto, kädet hartiatasolla. 5. Mittarimato+kyynärvarsilla käynti Lisää ala-asennossa kierto auki (toinen käsi suorana sivulta keskilinjan yli). 6. Hämähäkkiryömintä. Lähtö punnerrusasennosta, vasen jalka vasemman käden viereen, käsillä ryömintä eteenpäin kunnes oikea jalka on laahannut vasemman tasolle. Vaihda johtava jalka. 7. Ponnistus eteen, vastakkainen polvi ilmaan. KISA SPURTIT: Kahteen jonoon, spurtit (variaatioita lähdöt selältään, mahaltaan, selkä lähettäjää kohti ja äänestä, istualtaan käden heilautuksesta). 9

10 10 aktiivinen lämmittely: pelit koordinaatio/rytmiikka: 15 Välineet: kello, jalkapallot. Aika: 3-5min per peli tietyillä säännöillä. Jaa 4-6 hengen joukkueisiin. JOUKKUEKISA: Molemmilla joukkueilla jonot, kierretään tötsälle ja takaisin. - Kottikärrykävely. - Lankussa kävely, jalat ja kädet suorana, lantio alhaalla. - Lankussa kävely, jalat laahaa perässä. - Karhukävely, kääpiökävely, rapukävely. JOUKKUEKISA: Pareittain jalkapallo mukana. - Seinäsyötöillä koko matka, katse kokoajan kaveriin, kylki menosuuntaan. - Toinen heittää, toinen vippaa pallon kaverille kopiksi, roolien vaihto tötsällä. Pallon kanssa ei saa liikkua. - Toinen heittää, toinen puskee, pallon kanssa ei saa liikkua. Roolien vaihto tötsällä. Painota korkeita puskuja, joka mahdollistaa heittäjän liikkeen. Välineet: kello, alueen rajaus mailoilla, paidoilla tmv. Aika: 3 minuuttia per taso, tai kunnes kaikilla tekniikka hallussa. Jaa ryhmä kahteen tai kolmeen jonoon, suoritusmatka metriä. Jätä 5 metriä väliä ennen seuraavan lähtöä. Kiinnitä huomiota hyvään ryhtiin, rytmiin ja käsien ja jalkojen liikerataan. Liikkeen tulee suuntautua kohtisuoraan optimaalisen liikeradan saavuttamiseksi. 1. Haaraperushyppy+variaatiot (eteneminen etuperin, takaperin, joka hypyllä 90 asteen käännös) Polvennostojuoksu eteenpäin/taaksepäin, kädet rentoina 2. Jalat tuplasti käsiä nopeammin, kädet tuplasti nopeammin, kädet pyörien Juoksu eteenpäin, käsien pyöritys taaksepäin/eri suuntiin/eri suuntiin+ylhäällä joka kerta käsien suunnan vaihto Juoksu taaksepäin, käsien pyöritys eteenpäin/eri suuntiin/eri suuntiin+vaihto ylhäällä. 4. Pakarajuoksu eteenpäin, kädet rentoina Pakarajuoksu taaksepäin, kädet rentoina. 5. Toinen jalka polvennosto, toinen pakarajuoksu. Etuperin/takaperin. 6. Juoksua hitain käsin ja nopein jaloin/nopein käsin ja hitain jaloin. KISA: Loppuun kisat eri tekniikoilla, paras kolmesta jono voittaa. Ennen koppiin menoa spurtit variaatioilla (lähtö mahaltaan, selältään, istualtaan, kaverin kanssa kylki kyljessä taklaten ennen lähtöä).

11 14 keskivartalo/liikkuvuus: pariliikkeet aktiivinen lämmittely: kehonhallinta 11 Välineet: kello Aika: 5 minuuttia per taso, tee minuutti ja 30s tauko välissä. Jaa ryhmä samantasoisiin pareihin. Anna yksilöllinen palaute keskittyen kropan asentoon, suorituksen huolellisesti suorittamiseen omaan tahtiin ja rytmiin. 1. Y tekee sillan ja pitää sen niin kauan, kunnes X on ryöminyt lankussa ali Y tekee mittarimadon ja pitää lankun, X tekee jalkojen yli punnerrusasennossa lankun ääriasentoon ja nousee takaisin, sitten Y pakittaa ylös. 2. Pidot ääriasennoissa 10-30s. 3. Jalat vastakkain rutistukset, pidä sama tahti parin kanssa. Kädet kaulalla Kädet niskan takana Vuorotellen maila suorilla käsillä, yläasennossa vaihto kaverille ja takaisin alas. 4. X lattialla selällään, Y:n jalat pään vieressä joista X ottaa kiinni. X nostaa jalat suorana ylös ja Y alkaa heittelemään jalkoja vuorotellen etuviistoon ja suoraan eteen, X pysäyttää liikkeen ennen maata ja nostaa jalat takaisin ylös. Tee 30s, jonka jälkeen Y tekee 30s maila selän takana Hyvää huomenta -liikettä, X lepää. 3 sarjaa ja roolien vaihto. KISA: Lämmittely tai loppukisa, joukkue kahtia jonoihin ja ~10 metriä määrättyä liikettä, palautus jonon perälle kävellen, seuraava lähtee kun suoritus tehty. Liikkeet mittarimato avauksella, tukkipyörintä, rapukävely, karhukävely, kääpiökävely (valitse 3). Välineet: kello. Aika: 1 minuutti per liike. Ryhmä riviin tai ympärille, kaikkien tulee nähdä näytöt ja kuulla ohjeet. Jokaiselle oma tila liikuttaa käsiä ja ottaa askel eteen. Anna yksilöllinen palaute ryhdistä (selkä suorana) ja tarpeeksi suuresta liikeradasta. Painota hyvän tasapainon tärkeyttä suorituksessa. 1. Polvi eteen ylös, kierto sivulle, alas. Tee ensin vasemmalla 30s, sitten oikealla. Pyri pitämään tasapaino, jolloin tekevän jalan ei tarvitse koskettaa maata ollenkaan Vaihda suunta: sivulle, eteen, alas. 2. Jalan rento heilautus suorana eteen ylös. Vasen 30s, sitten oikea. 3. Iso askel sivulle, lantio ja ylävartalo polven päälle, toinen jalkaterä kokonaan lattiaa vasten. 3s, ponnistus takaisin seisomaan ja puolen vaihto. Tee yhteensä minuutti Sama, mutta askel ristiin yli. Paikalleen jäävä jalka suoraksi, jalan ulkoterä lattiaa vasten. 4. Askelkyykky eteen, kädet hartiatasossa kropan edessä. Ala-asennossa ylävartalon kierto astuvan jalan suuntaan. Keskity hyvään ryhtiin. 5. Käsien pyörittely suorana, eteen, taakse, eri suuntiin. 6. Mittarimato+kierto auki: Seisaaltaan kädet neljällä kosketuksella punnerrusasentoon, kyynärvarsille, toinen käsi suoarana auki ylös sivulle, kääntäen sama reitti takaisin. Pyri löytämään rytmi. PARIHIPPA: Pisteen saa (olkapääkosketuksesta kädellä, olkapää/ polvikosketuksesta kädellä, olkapää/polvikosketuksesta kädellä ja varvaskosketuksesta jaloilla). HYRRÄHIPPA: X istuu lattialla jalat ilmassa, Y yrittää kiertää selän taakse. Minuutti ja vaihto. PUNNERRUSPAINI: Parin kanssa punnerrusasennossa, pisteen saa kyynärpääkosketuksesta.

12 12 aktiivinen lämmittely: nopeus/ketteryys Välineet: kello. Aika: 1 minuutti per liike. Ryhmä isoon ympyrään, liike jatkuvaa eteenpäin, hölkkä/kävely riippuen liikkeen haastavuudesta. 1. Joka toisella askeleella polvi terävästi ylös Koko jalka suorana terävästi ylös Joka toisella kantapää terävästi pakaraan. 2. Ylävartalon pyöritys isossa ympyrässä. 3. Kädet suorana edessä kokoajan, nyrkkiin-auki jalkojen tahtiin Jalat sama tahti, kädet tiheä. 4. Kädet yläviistoon/alaviistoon vuorotellen jalkojen tahtiin Kädet sama tahti, jalat nopea. 5. Katse ympyrässä sisäänpäin, tikkaava askellus. 30s ja vaihda katse ulospäin Sama, kädet hitaat. 6. Riviin, lankku+variaatiot (vuorotellen jalka/ käsi ylös). Pito 10-30s, vaihto Lankku punnerrusasennosta ääriasentoon, pito 10s. 7. Selällään jalkojen ja käsien heiluttelu maasta irti (uintiliikettä). 3x30s, tauko 10s välissä. ketteryys/tasapaino: mailaloikat Välineet: 1 maila per pari, kello Aika: 5 minuuttia per taso, tee minuutti ja 30s tauko välissä. Jaa ryhmä pareihin, jokaista paria kohti yksi maila. Maila tulee laittaa maahan ja pelaajat mailan vastakkaisille sivuille limittäin. Anna palautetta yksilöllisesti, avainkohdat: joustava alastulo, kädet liikkeen mukana, hyvä ryhti, rauhallinen tahti. 1. Peliasennosta loikka mailan yli takaisin peliasentoon, toistot etu- ja takaperin ja sivuttain Lisää 90 asteen käännös joka toistoon, opi löytämään oma tahtisi. 2. Tee parin kanssa samaan tahtiin Yhdistä haastavampia sarjoja (mm. eteen 90 asteen käännös, takaisin sivuttain 180 asteen käännös..) 3. Yhdellä jalalla sama idea. Alkuun tärkeintä pitää tasapaino joka alastulolla Kun tasapaino pitää, voi siirtyä luisteluasennon alastuloon (vaihtoehdot alastuloon sisäterä, tasaterä, ulkoterä). KISA: Voit ottaa joko lämmittelynä tai loppuun haasteen, kuka tekee eniten toistoja menettämättä tasapainoaan. 13

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA, HJK C

HARJOITUSOHJELMA, HJK C HARJOITUSOHJELMA, HJK C No: 1/ 5 KESTO: 90 min HARJOITUKSEN TARKOITUS: Maalivahtien kesäharjoitus (taito/koordinaatio/reaktionopeus) Alkulämpö 10 min. Hyppynaru: eteen-/ taaksepäin paikallaan jalat ristiin

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto. PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Alkulämmittelyohjelma

Alkulämmittelyohjelma Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

Opas omatoimiseen harjoitteluun

Opas omatoimiseen harjoitteluun Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,

Lisätiedot

Yhden pelaajan pallokontrollitemput

Yhden pelaajan pallokontrollitemput Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille

Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Staramerkin suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa, kunhan on Stara-lisenssi. Liikkeet ovat voimistelukoulun alkeis- ja alkeisjatkopassista.

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm)

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm) Kausi 2016-2017 REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Minuuttivälipalat vuotiaille

Minuuttivälipalat vuotiaille Minuuttivälipalat 3-4 - vuotiaille Tasapainoilu kehityskaudelle 3 4 - vuotta Tehtäväkortti 1. Seisokaa yhdellä jalalla tukea ottaen, vaihtakaa jalkoja Seisokaa yhdellä jalalla ilman tukea, vaihtakaa jalkoja

Lisätiedot

Alkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko.

Alkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Alkulämpö 10 min Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Haaraperushypyt (3 liikettä) 10 x Tavallinen 10 x Kädet ja jalat ristiin 10 x Kädet ja jalat eteen/taakse

Lisätiedot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Ajo tai K/N Ajo tai KP tai VK Ajo tai PK1 Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

Lisätiedot

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn.

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 1 OHJEET OT-JAKSOLLE: 1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 2. Ole aktiivinen OT-jaksolla kukaan ei harjoittele puolestasi. 3. Huoltavat lenkit suositellaan suoritettavaksi

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Perustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset:

Perustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset: Perustaitoja Syötöt: katsekontakti syötettävään katse palloon potkuhetkellä tukijalan paikka painopiste pallon päällä tasapainotus käsillä osumakohta palloon jalka hieman irti maasta jalan saatto " potkaise

Lisätiedot

Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai

Lisätiedot

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun PPJ 02 Kausi 2014-2015 Harjoitteet Alkulämmittely Juokse pallon kanssa vähintään 3 min. Tee erilaisia aktivoivia liikkeitä, joita teemme myös joukkueen alkulämmittelyssä.

Lisätiedot

TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN

TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN HAVAINTOMOTORISET TAIDOT 1. Itsensä tunnistaminen: - Mikä on sinun nimesi? Tulos on KYLLÄ jos lapsi tietää nimensä ja EI jos hän ei tiedä sitä. - Tässä on peili. Kuka sieltä

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 KP tai K/N PK1 tai PK2 Ajo tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo tai Voima tai LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 KP tai K/N VK tai PK2 Ajo tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo tai Voima tai LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min)

TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Salipallo/ikuisuuspolttopallo Polttopallosta johdettu leikki, jossa on enemmän toimintaa. Toimintamuoto Pelit ja leikit Kesto 10 min Liikuntataidot Juokseminen,

Lisätiedot

Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita

Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Piia Kurki 2016 HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Tekniikkajonot Muodostetaan joukkueita. Joukkueen jäsenet asettuvat peräkkäin jonoon. Tehtävästä tekniikasta riippuen välimatka

Lisätiedot

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn POLVIKONTROLLIOHJELMA Polvikontrollin tarkoitus on opettaa pelaajalle oikea liikemalli, jolla pyritään välttämään loukkaantumisia sekä valmistetaan pelaajaa kovempaan

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

ASEMAOHJELMA 1. Ohjelman liikkeet Huomio, esimerkki, kuva Kuvio. 1-2 paikallaan, katse kaveriin. 3-4 jalan ojennus aukikierrossa lattiaa pitkin

ASEMAOHJELMA 1. Ohjelman liikkeet Huomio, esimerkki, kuva Kuvio. 1-2 paikallaan, katse kaveriin. 3-4 jalan ojennus aukikierrossa lattiaa pitkin ASEMAOHJELMA 1 Ohjelma on asemaohjelma, jonka tavoitteena on harjoituttaa joukkuevoimistelun avainliikkeitä. Ohjelma vapaasti muokattavissa. Voit noudattaa ohjeita ja video mallia tai sommitella musiikkiin

Lisätiedot

laadukkaasta levosta. Harjoituspäiväkirja auttaa SINUA seuraamaan harjoitteluasi kesällä. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti ITSEÄSI varten.

laadukkaasta levosta. Harjoituspäiväkirja auttaa SINUA seuraamaan harjoitteluasi kesällä. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti ITSEÄSI varten. Kesä 2012 Hyvä Pelimies Jääkiekko on nopea peli, jossa tarvitaan monipuolisia taitoja. On tärkeää, että liikut myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. Liikunnan riittävä määrä ja laatu ovat tärkeimpiä

Lisätiedot

NOPEUS JA KOORDINAATIOHARJOITTEITA

NOPEUS JA KOORDINAATIOHARJOITTEITA NOPEUS JA KOORDINAATIOHARJOITTEITA NOPEUSHARJOITTELUN PERIAATTEET: 1. Suorituksen nopeus mahdollisimman nopea ja räjähtävä 2. Suorituksen kesto alle 10 sekuntia 3. Palautus 2 5 minuuttia 4. Määrä 1 5 räjähtävä

Lisätiedot

- pallon tarkkuusheitto ( esim. sulkapallon heittäminen yläkautta korilevyyn tai esteen yli)

- pallon tarkkuusheitto ( esim. sulkapallon heittäminen yläkautta korilevyyn tai esteen yli) Jonot mataliksi pesäpallo 3-6 lk. PELI 1. Pesishippa Välineet: räpylöitä, palloja, mailoja ja kartioita Leikitään pesishippaa, jossa hipan tehtävänä on saada mahdollisimman monta ryhmäläistä kiinni. Kenttäalue

Lisätiedot

Kuntopalloharjoituksia

Kuntopalloharjoituksia Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p

2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p 1 / 12 8:59 Page 1 1 / 34 [Eteenpäinluistelun kokonaissuoritus] Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä lantiolinjan etupuolelle

Lisätiedot

P97 seututaitokoulu 8/ (1h,45min)

P97 seututaitokoulu 8/ (1h,45min) P97 seututaitokoulu 8/12 2007 (1h,45min) -Pallon pomputtelu 10 min (lohkojen teko) -Taitoteemamallit 10min -Nopeus/ketteryys 10min -Rastiharjoittelu lohkoissa 1-5 10min /lohko(yht50min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

P97 seututaitokoulu (1h,45min) Taitokuja + 4v4 teemapelit

P97 seututaitokoulu (1h,45min) Taitokuja + 4v4 teemapelit P97 seututaitokoulu 29.12 2007 (1h,45min) Taitokuja + 4v4 teemapelit -Liivien jako/teemat /lohkojen teko, n.10 min -Taitokujat 2 kpl, n.20 min -Pienpelit lohkoissa 1-5 15min/lohko (yht75min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja

Lisätiedot

H r a joi o tus u p s ä p i ä vä v k ä i k rja, a ke k s e ä s ä 20 2 1 0 3

H r a joi o tus u p s ä p i ä vä v k ä i k rja, a ke k s e ä s ä 20 2 1 0 3 Harjoituspäiväkirja, kesä 2013 Harjoituspäiväkirja, kesä 2013 EVU 01-02 white Hyvä Pelimies Jääkiekko on nopea peli, jossa tarvitaan monipuolisia taitoja. On tärkeää, että liikut myös kesällä monipuolisesti

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

P97 seututaitokoulu 1/ (1h,45min)

P97 seututaitokoulu 1/ (1h,45min) P97 seututaitokoulu 1/12 2007 (1h,45min) -Pallon pomputtelu 10 min (lohkojen teko) -Taitoteemamallit 10min -Nopeus/ketteryys 10min -Rastiharjoittelu lohkoissa 1-5 10min /lohko(yht50min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja

Lisätiedot

4VENUS WARM UP. Bruno Mars: Just the way you are

4VENUS WARM UP. Bruno Mars: Just the way you are 4VENUS WARM UP Bruno Mars: Just the way you are 4x8 päänrullaus puolelta toiselle 8x8 olkapään pyöritys vuorotellen (4) kädenvenytys vuorotellen sivulle (4) x4 4x8 syvät hengitykset, kädet ylös ja alas

Lisätiedot

8. P97 seututaitokoulu (1h,45min)

8. P97 seututaitokoulu (1h,45min) 8. P97 seututaitokoulu 26.1 2008 (1h,45min) -Liivien jako/teemat /lohkojen teko, n.15 min -Nopeus ketteryys harjoituksen alussa, n.15 min -Rastiharjoittelu lohkoissa 1-5 max.15min/lohko (yht75min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja

Lisätiedot

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit päivitetty 10.12.2011 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden arvostelussa

Lisätiedot

AITAKÄVELY. Aitakävely koko jalkapohjalla askeltaen. Aitakävelykoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle

AITAKÄVELY. Aitakävely koko jalkapohjalla askeltaen. Aitakävelykoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle AITAKÄVELY aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen tasapainon

Lisätiedot

Coerver harjoitus 1: Pallonhallinta

Coerver harjoitus 1: Pallonhallinta Coerver harjoitus 1: Pallonhallinta Pelaajamuodostelma 1) Paikallaan juoksu pallo jalkojen välissä. (polvet hieman koukussa) 2) Tikkaus pallon syöttely jalkojen välissä mahd. nopeasti (kisa: lasketaan

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

GrIFK Fyysinen harjoittelu.2. Arto Tuohisto-Kokko 10.05.2012, Kauniainen

GrIFK Fyysinen harjoittelu.2. Arto Tuohisto-Kokko 10.05.2012, Kauniainen GrIFK Fyysinen harjoittelu.2 Arto Tuohisto-Kokko 10.05.2012, Kauniainen Fyysinen harjoittelu.2 Ketteryys / Nopeus ja pikavoima Sisältö/Harjoitteet: Klo 17.30 aktivoiva alkuverryttely 5-10 min - Tavoite

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

Testistö Taru Hockey

Testistö Taru Hockey Testistö Taru Hockey 2016-2017 Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä?

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? Pääperiaa(eita: - Kun liikkuvuus on rii(ävän hyvällä tasolla, on kaikkien muiden fyysisten ominaisuuksien kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä? - Rii(ävän liikkuvuuden hankkimisen

Lisätiedot

KUPERKEIKKAPASSI JJK -05

KUPERKEIKKAPASSI JJK -05 KUPERKEIKKAPASSI JJK -05 Versio 1.1 20.12.2012 Kaikki liikkuminen ja urheilu ja vaatii perusliikuntataitoja! Perusliikuntataidot (= motoriset perustaidot) voidaan jakaa tasapainotaitoihin, liikkumistaitoihin

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai OTJ PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI

2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI 2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI Kilpa-aerobicin lasten ja harrastajien kilpailujärjestelmä (oma kuva) Nimi Puh.nro Seura Valmentaja AEROSPORT SARJA 1. DYNAAMINEN kilpa-aerobicin lasten ja harrastajien kilpailujärjestelmä

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

TÄRKEINTÄ ON LIIKKUMISEN ILO

TÄRKEINTÄ ON LIIKKUMISEN ILO MUISTAKAAHAN OHJAAJAT Lapsille testit ovat iloinen ja hauska mahdollisuus päästä kokeilemaan omia taitojaan. Te ohjaajat näytätte esimerkkiä, joten ilo ja innostus liikkeelle kun näytätte lapsille miten

Lisätiedot

Sininen Nopea Katse Vaihto Punainen Kesto

Sininen Nopea Katse Vaihto Punainen Kesto Maalintekoa Sininen oma kuljetus syötä itselle ennen merkkiä. Nopea käännös yksi kosketus katse kohteeseen hae tyhjätila, maalivahdinliike. Katse palloon lauo liike perään, irtopallot maaliin. Haetaan

Lisätiedot

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Do-San ( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli salanimi isänmaalliselle Ahn Chang-Ho:lle (1876-1938). 24 liikettä edustavat

Lisätiedot

RASITUSTASO Korkeintaan RPE 9 (erittäin kevyttä, normaali hengitys- ja puherytmi, syke 50 % maksimaalisesta)

RASITUSTASO Korkeintaan RPE 9 (erittäin kevyttä, normaali hengitys- ja puherytmi, syke 50 % maksimaalisesta) HARJOITUSJAKSO - 1 VK LEIKKAUKSESTA Korkeintaan RPE 9 (erittäin kevyttä, normaali hengitys- ja puherytmi, syke 50 % maksimaalisesta) - HARJOITUS 1 niin usein kuin mahdollista. - HARJOITUS 2 2-3 kertaa

Lisätiedot

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja säharjoittelu 2014 Harjoituspäiväkirja KJT D02 laajat ja perheet: On tärkeää että nuori liikkuu myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. psen on myös hyvä oppia huolehtimaan riittävästä ja monipuolisesta

Lisätiedot

Keventäjän kahvakuulatreeni

Keventäjän kahvakuulatreeni Keventäjän kahvakuulatreeni Kahvakuulaharjoittelu on saanut paljon viime vuosina suosiota ensin urheilijoiden ja sittemmin kuntoilijoiden keskuudessa. Keventäjälle kahvakuulailu sopii mainiosti, sillä

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT kuljettaminen

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT kuljettaminen 100 SA KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT kuljettaminen syöttäminen syötön vastaanottaminen PELITAIDOT pallollinen pelaaja palloton pelaaja SÄÄNNÖT sähly koulupelimuotona

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot