16,90 VEHNÄNORAS 1/14. Asiantuntija auttaa sinua tuotevalinnoissa VUODEN 2014 ROHDOSKASVI

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "16,90 VEHNÄNORAS 1/14. Asiantuntija auttaa sinua tuotevalinnoissa VUODEN 2014 ROHDOSKASVI"

Transkriptio

1 1/14 Asiantuntija auttaa sinua tuotevalinnoissa issämme Maistatuspäivä myymälö Tehokas startti laihdutukseen MethodDraine Detox Express Yksi annospullo lasilliseen vettä joka aamu viikon ajan. Näin aktivoit aineenvaihduntasi ja siivoat kehoasi kuona-aineista. 16,90 7x15 ml sovh 22,65 VUODEN 2014 ROHDOSKASVI VEHNÄNORAS Lehden tarjoukset voimassa saakka. Tule tutustumaan!

2 TEE PAASTO ILMAN PAASTOA PUHDISTU, VIRKISTY JA HOIKISTU Tehokas 7 päivän startti laihdutukseen MethodDraine Detox on markkinoiden luotetuin ja monipuolisin elimistön puhdistuskuuri. Se aktivoi aineenvaihduntasi ja siivoaa kehosi kuona-aineista. Säännölliset puhdistuskuurit yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ovat parasta painonhallintaa ja antiagea. Niistä saa paaston hyvät vaikutukset ilman nälkäkuuria. 2 TerveysTieto 1/2014

3 Pääkirjoitus Sisällysluettelo: 4 Mika Rönkkö: Vuoden rohdoskasvi esittely 5 Lea Kairsvuo: Diettikriisi Miksi kilot ei karise? 6 Nanna Moilanen: Herää levänneenä 7 Juha Sihvonen: Mustaherukka hellii kuivaa talvi-ihoa 8 Birgit Stenroos: Wanhanajan mikstuura hengitysteille 10 Riittävä raudansaanti auttaa jaksamaan 12 Camilla Ahlsved: Tuuheat hiukset, vahvat kynnet, hyvä iho 13 Lehden tarjoukset voimassa Tarja Vuorinen: Mikä ihmeen ihonhoidon ihmesieni? 16 Ari Lahti: Hainrusto + vihersimpukka = nivelhuoltoaineet 17 Jarmo Hörkkö: Terve verenpaine 18 Oikea ravinto tuo liikuntaan ytyä 19 Jori Pennanen: Pinaattiuute apuna painonhallinnassa ja ylipainossa 20 Annukka Aarnio: Solu voi hyvin, keho voi hyvin! 22 Salainen ase suihkeista 23 Kärsitkö kuivasta tai tukkoisesta nenästä? Tänä vuonna lupaan pitää parempaa huolta itsestäni Hyvät neuvot ja tuotteet haen TerveysTieto-myymälästä! Hyvät asiakkaamme, edessä on uusi vuosi täynnä uusia mahdollisuuksia. Me TerveysTieto-ketjussa olemmekin ottaneet päämääräksemme olla teille apuna elämäntapamuutoksissanne kohti terveellisempää tulevaisuutta. Oletamme usein, että hyvä tulee ulkopuoleltamme, mutta tosiasia on, että meidän on itsekin otettava vastuu mm. hyvinvoinnistamme. Julkinen terveydenhuolto on suuressa murroksessa ja näinä aikoina olisi hyvä itsekin huolehtia omasta ja läheisiensä hyvinvoinnista eikä vain odottaa, että joku toinen tekee sen puolestamme. Haluamme painottaa terveyden arvostamista ja sen hoitamista positiivisella ja iloisella mielellä. Ei voi tarpeeksi peräänkuuluttaa yhteistyön tärkeyttä julkisen terveydenhuollon ja itsehoidon välillä. Monilta meiltä löytyy myönteisiä kokemuksia, kun itsehoito ja lääkärin avut ovat yhdistetty. Tervehdytettävä ruokavalio, riittävä liikunta ja mielenrauha luovat edellytykset meidän kaikkien luontaiselle parantumistaipumukselle. Elämäntapamuutokset ovat monille vaikea toteuttaa yksin. Me TerveysTieto-ketjussa toimimme yhteistyössä luotettavien tavarantoimittajien ja muiden alan koulutettujen osaajien kanssa, jotka vastaavat omalta osaltaan kuluttajaturvallisuudesta ja auttavat meitä kiperissä kysymyksissä. Toki meillä on myös ketjun sisällä vankkaa ammattitaitoa, jota voimme hyödyntää löytääksemme sinulle soveltuvat tuotteet. Pitäkää huoli itsestämme, lähimmäisistämme ja ympäristöstämme! Iloista ja terveellistä vuotta 2014, TerveysTieto-ketjun väki Asiakaslehti 1/2014 Julkaisija OSK TerveysTieto, PL 19, Imatra Päätoimittaja Virpi Rasimus Painosmäärä Painopaikka Hansaprint TERTIE14_01 Korkein luottoluokitus Soliditet 2012 TerveysTieto 1/2014 3

4 VEHNÄNORAS ON VUODEN 2014 ROHDOSKASVI Vehnänorasta on arvostettu elävän ravinnon ruokaohjelmassa ja fytoterapiassa jo pitkään. Kun vehnän siemen itää, sen sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä kasvaa huomattavasti. Vehnänoras, samoin kun useat muutkin viljakasvien oraat ovat todellisia superruokia, jotka tekevät vahvaa tulemista ruokapöytiin ja wellness-kuluttajan terveyspirtelöihin. Vehnänoras on todellinen ravintoainepommi Vehnänoraissa on proteiineja 23 %, hiilihydraatteja 37 %, raakakuitua 17 %, rasvaa n. 6,5 % ja suhteellisen runsaasti lehtivihreää eli klorofylliä (0,04 %). Niissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja. Vitamiineista vehnänoraassa on runsaasti A-, B-, C- ja E-vitamiineja mutta niissä on huomattavia määriä myös beetakaroteenia, luteiinia, lykopeenia, kseaksantiinia, tiamiinia (B 1 ), riboflaviinia (B 2 ), niasiinia (B 3 ), pyridoksiinia (B 6 ), B 12 -vitamiinia, K-vitamiinia, biotiinia, foolihappoa ja pantoteenihappoa. Vehnänoraissa on todettu olevan yli 90 mineraalia. Näistä huomattavimpina määrinä ovat kalium, magnesium ja rauta, jota voi olla jopa 34 mg/ 100 g:ssa. Näiden lisäksi runsaina esiintyvät mangaani, seleeni, natrium, sinkki, jodi, kupari ja rikki. Vehnänoras sisältää kaikki välttämättömät aminohapot (mm. glutamiinihappo, alaniini, arginiini, leusiini, proliini ja valiini). Lisäksi siinä on runsaasti ruoansulatusta tukevia entsyymejä. Vehnänoras sopii ruokapöytään mietona yrttinä Leikatuista versoista puristetaan mehua tai ne käytetään tuoreyrtin tavoin, pilkottuina salaatteihin, keittoihin, pataruokiin tai vaikka leivän päälle. Kuivattua orasta käytetään erilaisissa viherjauheissa ja niistä valmistetaan myös ravintolisiä. Vehnänoras sopii myös lemmikkieläinten, kuten kissojen ja koirien naposteltavaksi. Lemmikkieläimille vehnänoraasta on hyötyä lisäravinteena ja suoliston puhdistajana. Vehnänoraissa on todettu olevan yli 90 mineraalia! Vehnänoras on puhdistava ja vahvistava rohdos Erittäin ravitsevana vehnänorasta käytetään vahvistavana ravintolisänä toipilaille ja kehoa puhdistavien kuurien osana. Vehnänoraan sisältämä klorofylli eli lehtivihreä tehostaa punasolujen tuotantoa, parantaa kudosten hapensaantia, tehostaa sydämen, verisuonten ja keuhkojen toimintoja. Elävän ravinnon puolestapuhuja ja vehnänorasterapian uranuurtaja Ann Wigmore on todennut, että vehnänorasmehu sisältää nestemäistä happea. Vehnänorasta käytetään myös ruoansulatusongelmiin ja suoliston puhdistukseen sekä tukemaan painonpudotusta. Vehnänoraan pureskelu hoitaa myös suun limakalvoja ja suun hygieniaa sekä pahanhajuista hengitystä. Ulkoisesti vehnänoraita käytetään pakkauksina ihovaivoihin, haavoihin, tulehduksiin, ruhjeisiin, kasvaimiin, palovammoihin ja hyönteisten puremiin. Vehnänorasta voi idättää itse tai ostaa valmiina tuotteina Vehnänoraita voi kasvattaa kotioloissa ikkunalaudalla tai kesällä parvekkeella. Oraat valmistuvat korjattaviksi 7 10 päivässä. Ne ovat cm korkeita ja väriltään tumman vihreitä. Tällöin niiden ravinnepitoisuus on korkeimmillaan. Jos vehnänoraan kasvattaminen ja mehun puristaminen tuntuu kotioloissa työläältä, niin kannattaa tutustua luontaistuote- ja terveyskauppojen laajaan vehnänorasvalikoimaan. Markkinoilla on vehnänorasjauheita, -mehuja ja -ravintolisiä. Pitkän ja monipuolisen käyttöhistoriansa sekä tieteellisen näytön perusteella vehnänoras on ansainnut Suomen Terveystuotekauppiaiden Liiton vuoden 2014 rohdoskasvin arvon. Mika Rönkkö toiminnanjohtaja Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto ry 4 TerveysTieto 1/2014

5 Dieettikriisi?! Happokuormitus hidastaa rasvan palamista Miksi kilot eivät enää karise? Usea laihduttaja tunnistaa ilmiön, jossa jonkin ajan kuluttua ruokavaliomuutoksesta tuloksia ei enää synny. Syynä voi olla kehon kasvanut happokuormitus, joka hidastaa laihtumista. Happamassa ympäristössä rasvan palaminen heikkenee. Erityisruokavaliota, kuten vähähiilihydraattista dieettiä, noudattavien tulee kiinnittää erityistä huomiota happo-emästasapainoon. Elimistön hiilihydraattien saannin ollessa niukkaa, maksassa muodostuu niiden korvikkeeksi pienimolekyylisiä yhdisteitä, ns. ketoaineita. Ketoaineet kuormittavat elimistöä, sillä ne ovat happamia ja vääristävät elimistön luonnollista happoemästasapainoa ,5 6,0 5,5 0 Tehoa dieettiin Hiilihydraattien määrän rajoittamista ja proteiinin saannin lisäämistä käytetään apuna painonhallinnassa. Tutkimuksista on havaittu, että hiilihydraatiton, runsasproteiininen ravinto näkyy virtsan ph-arvon alenemisena ja haponerityksen lisääntymisenä (ks. kaavio). Vähäenergiainen ruokavalio tuottaakin tuloksia nopeammin, kun kehon happokuormituksen kasvu ehkäistään. Kliiniset kokeet osoittavat, että ph-balance PASCOE -tuotteet auttavat palauttamaan happo-emästasapainon hiilihydraatittoman ja runsasproteiinisen ruokavalion aikana, ja siksi voivat ehkäistä dieetin jumiutumisen. Ruokavalion merkitys Ruokavaliolla on suuri merkitys happo-emästasapainon ylläpidossa. Huolehdi tasapainoisesta ravitsemuksesta nauttimalla viisi annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tai marjoja päivässä. Runsas lihan tai maitotaloustuotteiden käyttö taas tuottaa elimistöön happoja. Vältä ns. emäsrosvoja kuten sokerisia elintarvikkeita ja valkoista vehnää. Varmista tärkeiden kivennäisaineiden, kuten sinkin, kalsiumin ja magnesiumin saanti. Usein happoja on kertynyt elimistöön pitkän ajan kuluessa ja siksi niiden poistuminen vie aikaa ja siihen tarvitaan apuna emäslisää. 6,5 6,0 5,5 0 Dieetti kriisissä? Syynä happokuormitus? Onko dieettisi kriisissä? Mieti elimistösi tilannetta happokuormituksen suhteen. Tyypillisiä merkkejä happokuormituksesta ovat virtsan ph-arvon pitkäkestoinen happamoituminen, tympeä maku suussa, happaman hajuinen hengitys, painonlaskun pysähtyminen, väsymys ja voimattomuus sekä naisilla selluliitti. Terveyskauppiaaltasi saat ph-testiliuskat, joilla voit mitata virtsan ph:ta. Tukea ravintolisistä ph-balance PASCOE -valmisteet ovat emäslisiä, jotka tukevat elimistön luonnollista happo-emästasapainoa ruokavaliomuutosten ja dieetin yhteydessä. Niiden sisältämä sinkki mm. edistää happoja neutraloivien puskuriaineiden muodostumista. Kivennäisaineet kalsium, magnesium, natrium ja kalium ovat bikarbonaattimuodossa (osa valmisteessa karbonaatteina, jotka heti nauttimisen jälkeen, mahahappojen vaikutuksesta, muuttuvat bikarbonaateiksi). Bikarbonaatti on elimistön luonnollinen puskuriaine happoja vastaan. phbalance PASCOE :n koostumus on erinomainen myös liikunnallisen ihmisen tarpeisiin, sillä voimakas fyysinen rasitus tuottaa lihaksiin happoja. Magnesium ja kalsium ovat tärkeitä lihasten hyvinvoinnille ja luuston pysymiselle normaalina. Magnesium vähentää myös väsymystä ja uupumusta. Sinkki tukee hiusten, kynsien ja ihon, näkökyvyn, immuunijärjestelmän sekä luuston normaalia terveyttä. Emäksisiä bikarbonaatteja ja sinkkiä sisältävillä ravintolisillä kuten ph-balance PASCOE :lla voidaan tukea elimistöä ruokavalion muutoksen yhteydessä ja ehkäistä dieettikriisi. Lea Kairisvuo TerveysTieto 1/2014 5

6 Vähennä stressiä ja helpota unentuloa Luonnollista rentoutusta iltaan Melissa Dream -ravintolisä on suunniteltu vähentämään stressin oireita ja helpottamaan levollisemman unen saantia. Sen avulla heräät virkeämpänä ja paremmin levänneenä. Melissa Dream sisältää kamomillaa, sitruunamelissaa, L-teaniinia, magnesiumia, niasiinia ja valikoituja B-vitamiineja. Melissa Dreamin vaikuttavat aineet tulevat luonnosta, eikä se sisällä melatoniinia. Miten Melissa Dreamin ainesosat vaikuttavat? Sitruunamelissa on rauhoittava yrtti. Sitä on perinteisesti käytetty stressitilojen helpottamiseen, auttamaan unentuloa ja vähentämään ruoansulatusvaivoja. Kamomillaa on perinteisesti käytetty teenä sen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi. Pieni määrä kamomillaa auttaa rauhoittumaan. Suurempi määrä parantaa unta. B-ryhmän vitamiinit auttavat ylläpitämään hermoston normaalia toimintaa. Magnesium tukee lihasten hyvinvointia. Monipuolisessa Melissa Dream -valmisteessa yhdistyy rauhoittavia, lepoa edistäviä ja hermoston normaalia toimintaa ylläpitäviä ainesosia. Melissa Dream on sen vuoksi ainutlaatuisen tehokas apu väliaikaisten stressitilojen selättämiseen ja unentulon helpottamiseen. Miten univaje ja stressi vaikuttavat? Unihäiriöille on monia eri syitä, mutta usein suurin syy väliaikaiseen 6 TerveysTieto 1/2014 unenpuutteeseen on stressi. Päivän tapahtumat ja ongelmat pyörivät päässä yöllä, kun meidän pitäisi levätä. Mieli pysyy yliaktiivisena ja estää nukahtamisen. Seurauksena on seuraavana päivänä väsymyksen tunne ja keskittymiskyvyn aleneminen, joka taas aiheuttaa huolta ja stressiä. Oravanpyörä on valmis. Mitkä ovat univajeen ja stressin seuraukset? Pitkäaikainen stressi heikentää kehon toimintakykyä ja vaikuttaa epäsuotuisasti hormonitasapainoon. Stressi kuormittaa puolustuskykyä ja jättää portteja auki erilaisille tulehduksille ja jopa masennukselle. Sydän- ja verisuonitaudit, kuten korkea verenpaine, pahentuvat stressin takia. Keho puolustautuu univajetta vastaan luomalla rasvavarantoja, erityisesti vatsan seudulle. Havaintokyky ja keskittymiskyky saattavat alentua. Kun univaje ylittää 1,5 tuntia yössä, päivän virkeysaste saattaa alentua jopa 32 %. Myös tunteiden ailahtelu, masentunut olo ja ahdistus voivat liittyä univajeeseen. Nanna Moilanen MELISSA DREAM -FAKTOJA Sisältää luonnon omia aineksia (kasviuutteet) Helpottaa rentoutumista ja rauhoittumista illalla Ei aiheuta tokkuraisuutta eikä riippuvuutta Ei sisällä melatoniinia

7 Mustaherukka hellii kuivaa talvi-ihoa Rasvahappoja joka päivä Mustaherukka on todellinen terveyspommi. Nykytiedon mukaan sen rikkaimmat aarteet eivät olekaan aromikkaassa mehussa, vaan siemenissä. Turun yliopistossa on tutkittu jo pitkään mustaherukan siemenöljyä ja sen terveysvaikutuksia. Öljy hellii mm. sydämen ja verenkierron hyvinvointia. Tuoreimpien tutkimusten perusteella eniten herukkaöljylisästä hyötyvät kuitenkin ihon kuivuudesta ja iho-ongelmista kärsivät lapset ja aikuiset. Puhdas suomalainen herukkaöljy on myös tutkitusti turvallinen öljylisä raskauden ja imetyksen aikaisiin erityistarpeisiin. Valtaosalla meistä suomalaisista on kuiva ihotyyppi. Kesällä yötä päivää paistava aurinko pitää iho-ongelmat kurissa. Syksyllä päivät lyhenevät ja aurinkokylvyt vähenevät. Kaamosaikaan ja kuivilla pakkaskeleillä ihoamme hyvinvointia koetellaan jo ihan todenteolla. Sisätiloja kuivattava keskuslämmitys ja tehokas ilmastointi sekä ulkona nariseva pakkanen saavat lähes kenen tahansa ihon kutiamaan ja hilseilemään. Ankarat olosuhteet koettelevat erityisesti atoopikkoja ja erilaisista ihottumista kärsiviä ihmisiä. Tilapäistä apua perusvoiteista Ihoa kosteuttavat perusvoiteet ovat talviaikaan ahkerassa käytössä. On arveltu, että olosuhteistamme johtuen Suomessa myydään perusvoiteita suhteessa enemmän kuin missään muualla maailmassa. Perusvoiteet eivät sisällä hoitavia lääkeaineita. Niiden pääkomponenttien, veden ja öljyn, eri sekoitussuhteiden tarkoituksena on lisätä nopeasti ihon pintakosteutta. Valitettavan moni kuivaihoinen saa perusvoiteista vain tilapäistä apua. Etenkin atoopikoilla rasvaus on jatkuvaa, mikä rasittaa hermoja, kukkaroa ja koko elämänlaatua. Moni atoopik- ko onkin ollut ikionnellinen, jos kutiamista rauhoittavaa rasvaamista on voinut edes vähentää tai voiteita keventää. Tähän on pystytty ilahduttavan usein kiinnittämällä huomiota ravitsemukseen ja rasvahappojen saantiin. Terve iho tarvitsee ravinnon hyviä rasvahappoja joka päivä Ihon uloimman kerroksen muodostaa tiivis ja vahva sarveiskerros. Tämä kerros kuluu jatkuvasti ja siksi sitä pitää rakentaa koko ajan lisää. Sarveiskerroksen alla on ns. basaalisolukerros, joka huolehtii uusien ihosolujen rakentamisesta. Uusien ihosolujen ohella se tuottaa solujen väliin rasvaa, joka tiivistää ihon ns. keratiinirakenteiden väliset raot kosteudenpitäviksi estäen veden haihtumisen pois ihosta. Tiivis rakenne estää myös bakteerien ja muiden haitta-aineiden pääsyn ihoon sisälle. Ihotautilääkärit puhuvatkin yleisesti ns. ihon läpäisyesteestä. Kuivan ja ärtyneen ihon kohdalla läpäisyeste on syystä tai toisesta heikentynyt. Ihoa ulkoisesti rasvaamalla voidaan lisätä pintakosteutta. Rasvaamisella ei silti voida parantaa ihomme omaa rasvojen tuottoa solukerrosten väliin. Rakennusaineet siihen on saatava ravinnosta joka päivä. Riittämätön rasvahappojen saanti voi vähitellen johtaa ihon suojan heikkenemiseen, ihon kuivumiseen ja edelleen tulehdusherkkyyden kasvamiseen. Mustaherukan siemenöljyssä on runsaasti ihon rakennusaineita Mustaherukan siemenöljy sisältää luonnostaan rikkaan seoksen ihon hyvinvointia edistäviä rasvahappoja. Se sisältää mm. välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja ravitsemussuositusten mukaisessa suhteessa (1:3). Herukkaöljyssä on myös ihoa sisäisesti kosteuttavaa ja vahvistavaa gammalinoleenihappoa GLA:ta jopa enemmän kuin missään ulkomaisessa jättihelokkiöljyssä. Elimistömme tuottaa GLA:sta myös tulehdusta lievittäviä välittäjäaineita, jotka osaltaan rauhoittavat ärtynyttä ihoa. Hyvät rasvahapot myös säilyvät elimistössämme hyvinä, koska öljyn vahvat luonnolliset antioksidantit estävät niitä hapettumasta. Puhdasta siemenöljyä suomalaisista mustaherukoista Parasta ravintoa suomalaiselle iholle on suomalaisista mustaherukoista valmistettu siemenöljy. Pohjoinen pitkä kesäpäivä rikastaa marjoihin eteläisiä herukkalajikkeita rikkaamman sisällön. Pohjoisen sijainnin ohella myös puhdas kasteluvesi ja torjuntaaineiden vähäinen käyttötarve luovat meille parhaat olosuhteet tuottaa puhdasta ja turvallista herukkaöljyä vaativiin erityistarpeisiin. Tarpeisiin, joita meillä kaikilla on; lapsilla, äideillä, isillä, mummuilla ja vaareilla. Tutkittua mustaherukan siemenöljyä terveyskaupoista Kaikkien kuivaihoisten iloksi suomalaista mustaherukan siemenöljyä on saatavissa helposti terveyskaupoista. Öljylisää suositellaan kaikenikäisille iho-ongelmista kärsiville naisille ja miehille. Turun yliopiston tutkimuksen* perusteella öljy sopii myös raskauden ja imetyksen aikaisiin tarpeisiin. 100 % kasviperäiset kapselit sopivat mm. vegaaneille ja herkille kalaallergikoille. Nestemäistä tuoteversiota on helppo annostella perheen pienimpien tarpeisiin. Lisätietoja suomalaisesta mustaherukan siemenöljystä: Juha Sihvonen FM Tuotepäällikkö Oy Valioravinto Ab * Viite: Linnamaa P., Savolainen J. et al. Mustaherukansiemenöljy imeväisikäisten lasten atooppisen ihottuman ehkäisyssä: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, placebo-kontrolloitu tutkimus. Clinical & Experimental Allergy, 2010 (40) TerveysTieto 1/2014 7

8 Yrtit ylitse muiden Varaudu talven viimoja vastaan Wanhanajan mixtuura hellii hengitysteitä Yhdet ilmatiet yksi sairaus. Tämä periaate on yleisesti tunnustettu hengitystiesairauksista ammattipiireissä puhuttaessa. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka vain osa hengitysteistä oireilee, yleensä koko ilmateiden alueen limakalvot sairastuvat samanaikaisesti. T oistuvat hengitysteiden oireet kuten yskä, nuha, hengenahdistus, keuhkoputkentulehdus ja lisääntynyt liman eritys ovat merkkejä joko äkillisistä tai jatkuviksi eli kroonisiksi muuttuvista mikrobisairauksista tai allergisista reaktioista. Niiden aikana elimistöön muodostuu taudinkulun aiheuttamia muutoksia solurakenteisiin ja kudoksiin. Tällöin hapettavien tekijöiden summa on suurempi, kuin kehon solujen puolustusjärjestelmän vastustuskyky. Yskänlääkkeistä tulee monille sivuvaikutuksia Hengitystietulehduksiin käytettävissä yskänlääkkeissä käytetään aineita, jotka yleisesti vaikuttavat aivojen yskäkeskukseen. Sellaisia ovat mm. oopiumunikosta saatavat kodeiini ja etyylimorfiini. Keskushermoston häiriöt, aistiharhat ja sydämen rytmihäiriöt ovat tyypillisiä yskänlääkkeiden sivuvaikutuksia, kuten myös esimerkiksi yskärefleksin liian voimakas lamaantuminen ja värekarvatoiminnan ja rauhaserityksen lamaantuminen. Aivan viime aikoina on Suo- 8 TerveysTieto 1/2014

9 terveystieto_kuurit_90x271.indd messakin arvovaltaiselta taholta ehdotettu, että lasten yskänlääkkeiden myynti tulisi kieltää. Vielä niitä kuitenkin myydään noin 20 milj. euron arvosta vuodessa. Vanhan kansan konstit parempia kuin pussillinen uusia? Jotkut vuosituhansia käytössä olleet yrtit voivat olla hengitysteiden ongelmissa ylitse muiden. Etenkin kihokin ja lakritsiuutteen haihtuvat öljyt vaikuttavat limaa irrottavasti. Kihokki, tämä Suomen soiden mielenkiintoinen lihansyöjäkasvi sisältää myös hengitysteiden pöpöjä tuhoavia aineita. Suomesta kerätään kihokkia myös muihin maihin yskänlääke tarkoitukseen. Useat kasviyrtit, kuten timjami, piparminttu sekä anisruoho hillitsevät yskänärsytystä limaa irrottamalla. Piparminttuöljy sisältää pääasiassa mentolia, joka vaikuttaa antibakteerisesti suun limakalvoilla sekä helpottaa tukkoista oloa. Suun ja nielun huuhteluun sekä rauhoittavasti vaikuttavia öljyjä jotka ovat monille hyvinkin tuttuja ovat mm. salvia-, laventeli- ja neilikkaöljyt. Suomalainen Carolus Mixtura on kehitetty juuri näistä tunnetuista kasveista joista jo kauan sitten tiedettiin olevan hyötyä hengitysteille. Tuotteen kehittelyssä on otettu huomioon karmeliittamunkkien perinteitä. Yrttejä on käytetty satoja vuosia erilaisissa lääketinktuuroissa tai alkoholia sisältävissä yrttijuomissa. Tinktuuroissa käytetty vahva alkoholi voi kuitenkin aiheuttaa sen, että huonosti irtoava lima kulkeutuu väärään suuntaan ja ahtauttaa pieniä hengitysteitä, sekä kuivatta herkkiä limakalvoja. Siksi Carolus Mixturaan ei ole hyväksytty edes pientä alkoholimäärää. Tuote on myös täysin sokeriton, makeahko maku tulee luonnostaan lakritsanjuuriuutteesta. Carolus Mixturan pohjana on piija karmelloosigeeli. Pii suojaa ja vahvistaa herkkiä limakalvoja hengitysteiden pinnalla. Mikroskooppisen pienet piioksidihiukkaset omaavat erikoisen sähköisen ominaisuuden, jonka avulla ne pystyvät tarttumaan ärtyneen limakalvon suojaksi. Karmelloosi on mm. kuusesta saatava kuitu joka on yksi niistä harvinaisista orgaanisista kuiduista, jotka pystyvät muodostamaan kalvon piihapon tavoin. Pii -karmelloosigeelin yhdistelmällä saadaan aikaan kaksoisvaikutus, joka on pelkkää piigeeliä tehokkaampi. Carolus Mikstuuran kasviuutteet on luokiteltu aineiksi, jotka yleisesti tiedetään turvallisiksi. Kihokin ja lakritsiuutteen hengitysteiden ärsytystä lievittävä teho voidaan luokitella vähintään puolivahvaksi. Ne vaikuttavat pitkään eivätkä aiheuta haittavaikutuksia. Ajattelitko keventää? Vogelin kuureista löydät sinulle sopivat helpot ohjeet 5+2 Kaksi kevyttä päivää ja runsaasti vitaaliaineita Ananaskuuri Vogelin helppo ja herkullinen kevytkarppaus Kysy kauppiaaltasi ja lue lisää kuureistamme www. vogel.fi Näin nautit Carolus Mixturaa Akuutin tilanteen hoidossa ensimmäinen vuorokausi on tärkeä. Mikstuuran haihtuvat öljyt vapautuvat tehokkaasti silloin, kun annosta pidetään suussa jonkun aikaa. Haihtuvat öljyt vaikuttavat nenäontelossa, nenän sivuonteloissa, kurkussa, äänihuulissa, henkitorvessa ja keuhkoputkissa. Tehokas tapa on ottaa mikstuuraa noin ½ 2 teelusikallista useita kertoja päivässä aina silloin, kun oireet tuntuvat voimistuvan. Näin saadaan aikaan jatkuvakestoinen rauhoittava vaikutus hengitysteihin. Birgit Stenroos TerveysTieto 1/2014 9

10 TT0213_HT(VisiobalanceOpti).pdf Väsymystä vastaan Riittävä raudansaanti auttaa jaksamaan Väsymys, huimaus, ärtyneisyys ja kalpeus saattavat olla merkkejä rautavajeesta. Noin joka viides nainen kärsii raudanpuutteesta jossain vaiheessa elämäänsä. Riittävä raudansaanti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. R auta on välttämätön kivennäisaine. Sitä tarvitaan veren punasoluissa olevan hemoglobiinin muodostamiseen ja kuljettamaan happea keuhkoista jokaiseen soluun. Rauta on myös osana monissa entsyymeissä, joita tarvitaan aineenvaihdunnassa. Rauta edistää immuunijärjestelmän toimintaa sekä normaalia kognitiivista toimintaa eli tarkkaavaisuutta, havaitsemista, muistia ja oppimista. Se edistää normaalia energiaaineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. C M Y CM MY Raudanpuute väsyttää Pitkäaikainen raudanpuute aiheuttaa anemiaa johtuen veren matalasta hemoglobiinipitoisuudesta. Raudanpuute ilmenee väsymyksenä, päänsärkynä, huimauksena, yleisenä huonokuntoisuutena, vastustuskyvyn alenemisena, kalpeutena, ärtyneisyytenä ja masentuneisuutena. Raudanpuutetta esiintyy useimmiten kasvuikäisillä, nuorilla naisilla ja odottavilla äideillä. Raudan vajausta saattaa esiintyä naisilla kaikissa ikäryhmissä mm. runsaiden kuukautisten, raskauden ja imetyksen, laihduttamisen, yksipuolisen ruokavalion sekä syömis- ja imeytymishäiriöiden vuoksi. Rankka kuntoilu ja urheilu sekä leikkaukset saattavat tyhjentää rautavarastoja myös miehillä. Ravinnosta saamme rautaa täysjyväviljasta, vihanneksista, pähkinöistä, maksasta, lihasta ja veriruoista. Samanaikaisesti nautittu C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Tee, kahvi ja maitotuotteet puolestaan heikentävät raudan imeytymistä. Jos käyttää kalsiumlisiä, ne on suositeltavaa ottaa aterioiden välillä. Raudan imeytyminen paranee, jos se on orgaanisessa muodossa. Raudan saantisuositus aikuisille on 9 15 mg vuorokaudessa, miehillä vähemmän, naisilla enemmän. Länsimaisesta ravinnosta on vaikea saada tätä suurempia määriä rautaa. Monilla naisilla raudan tarve on kuitenkin suurempi ja siten rautavalmisteiden käyttö on tarpeen. Raskauden aikana rautavalmistetta käytetään tarpeen mukaan neuvolan ohjeiden mukaisesti. CY CMY K 10 TerveysTieto 1/2014

11 TT_0513_HT(Remasan).pdf Veren rautapitoisuutta mitataan hemoglobiinikokeella. Hemoglobiinin (Hb) viitearvot ovat naisilla g/l ja miehillä g/l. Nestemäinen rauta nostaa hemoglobiinia tehokkaasti Monipuolinen ruokavalio, ulkoilu, liikunta ja riittävä lepo ovat terveydelle tärkeitä tukipilareita, jotka edistävät virkeyttä ja terveyttä. Aina ei kuitenkaan ole helppoa syödä niin monipuolisesti, että voi olla varma päivittäisestä riittävästä ravintoaineiden saannista. Suomessa valmistettu Ferroforte B+C nestemäinen rautavalmiste on tarkoitettu lisääntyneeseen raudantarpeeseen. Se sisältää rautaa hyvin imeytyvässä orgaanisessa sitraattimuodossa, rautapitoisia yrttejä sekä raudan imeytymiselle ja hyväksikäytölle tärkeitä B- ja C-vitamiineja. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, monille elimistön perustoiminnoille tärkeitä vitamiineja, joita tarvitaan päivittäin. Tiamiini (B1) on tärkeä aineenvaihdunnalle, iholle ja hermostolle. Riboflaviinilla (B2) on vaikutusta punasolujen tuotantoon, samoin pyridoksiinilla (B6), jolla on myös keskeinen merkitys aminohappoaineenvaihdunnassa. B12-vitamiinia tarvitaan kasvuun ja hermostolle sekä punasolujen muodostukseen. Riittävän foolihapon saanti on tärkeää erityisesti raskaana oleville, sillä se ehkäisee sikiövaurioita. Foolihappo on myös keskeinen punasolujen tuotannossa tarvittava vitamiini. C-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Se on tärkeä vastustuskyvylle, ihon hyvinvoinnille, ikenille, verisuonille ja raudan imeytymiselle. Ferroforte B+C on hyvänmakuinen ja helppokäyttöinen ravintolisä, josta rauta imeytyy tehokkaasti mutta K vatsaa ärsyttämättä. Se sopii kaikille, jotka tarvitsevat lisärautaa, mm. raskaana oleville ja imettäville äideille, murrosikäisille, laihduttajille, urheilijoille ja kuntoilijoille, kasvissyöjille, väsyneille ja toipilaille, epäsäännöllisesti ja yksipuolisesti aterioiville sekä huonosti aterioiville, esim. vanhuksille. C M Y CM MY CY CMY TerveysTieto 1/

12 TUUHEAT HIUKSET, VAHVAT KYNNET, HYVÄ IHO Hiuksien, kynsien ja ihon ravintoaineita ovat biotiini, sinkki ja rikki. Pieni apu paikallaan? Hiukset ja kynnet muodostuvat keratiinista Ihmisellä on yksilöllisesti vaihdellen kpl ja hiuksia irtoaa päivittäin n kappaletta. Hiukset kasvavat yksilöllisesti vaihdellen n. 1 1,5 cm kuukaudessa. Hiukset kasvavat kolmessa vaiheessa: kasvuvaihe kestää 2 6 vuotta, siirtymävaihe kestää 3 4 viikkoa ja tänä aikana hiusten kasvu pysähtyy. Näitä seuraa lepovaihe, joka kestää 3 4 kuukautta ja jonka jälkeen hius irtoaa. Hiuksen rakenne on kolmikerroksinen: uloimpana on suomukerros, jossa on kolmesta kahdeksaan kerrosta. Suomukerroksen sisällä on kuorikerros ja sisimpänä hiuksen ydin. Mitä useampi suomukerros hiuksessa on, sitä kestävämpi ja kiiltävämpi hius on. Suomukerros on erittäin herkkä muun muassa värjäyksille, hiusten kuivaamisille, kihartamisille ja muille käsittelyille hius muuttuu elottomaksi, kun ulkoiset tekijät kuluttavat suomukerrosta. Jos suomukerros tuhoutuu, ovat hiuskuidut suojattomia ja tällöin myös takkuuntuvat, katkeilevat ja sotkeutuvat helposti. Hiusten väripigmentti sijaitsee kuitukerroksessa. Hius kasvaa hiusnystystä ulospäin, työntäen sarveisainetta eli keratiinia, joka kovettuu kuitumaisesti hiuksen sisäosaan. Kynnen kynsilevy taas koostuu kolmesta keratiinikerroksesta, joista päällimmäinen keratiinikerros on kovin. Kynsivallin solut muodostavat pintakerroksen, kynnen juuressa oleva vaalea, puolikuuta muistuttava alue (lunula) on pehmeää keratiinia, joka kovettuu kovaksi keratiiniksi kynnen kärkeä kohti. Kynsilevyn kerrosten välissä on fosfolipidimuotoista rasvaa joka antaa kynnelle joustavuutta. Kynnessä ei ole mineraaleja kuten kalsiumia, niin kuin yleisesti luullaan. Jos kynnessä on vain vähän rasvaa ja rikkiä, alkaa kynsi haurastus ja liuskottua. 12 TerveysTieto 1/2014 Miten vahvistaa kynsiä ja hiusten kasvua sekä huolehtia ihostaan? Hiuksen sisin osa koostuu lähes kokonaan keratiinista, eikä kivennäisaineista kuten kalsium ja pii, vaikka niin usein on yleisesti luultu. Keratiini on erittäin vahva, runsaasti rikkiä sisältävä proteiini. Keratiinia on paitsi erityisesti ihmisten hiuksissa ja karvoituksessa sekä kynsissä, myös eläinten kavioissa ja sarvissa. Hiuksen ja kynnen juuressa olevat keratinosyyttisolut tuottavat keratiinia. Ravintoaineista parhaiten hiusten ja kynsien keratiiniin vaikuttavat biotiini, ja rikkiä sisältävät aminohapot kuten metioniini. B-vitamiineista juuri biotiini aktivoi hiusjuuren soluja tuottamaan keratiinia, jolloin hius kasvaa ja vahvistuu. Rikki taas vahvistaa keratiinia muodostamalla rikkisidoksia keratiiniproteiiniin. Biotiini on vesiliukoisena turvallinen vitamiini käyttää, eikä sillä ole tunnettuja sivuvaikutuksia tai liikasaannin oireita. Kun keratiinia syntyy enemmän, kynnet ja hiukset kasvavat nopeammin, hiukset ovat vahvemmat ja kynnet kovemmat ja liuskoittuvat vähemmän. Sinkki puolestaan toimii lukuisissa entsyymeissä, joiden vaikutus näkyy ihon, hiuspohjan ja limakalvojen kunnossa. Sinkin vaikutus on oleellinen lukuisissa reaktioissa jotka vaikuttavat solujen uusiutumiseen. Sinkki on antioksidantti, se suojaa ihoa oksidatiiviselta stressiltä (esim. vapaat radikaalit). Sinkkiä tarvitaan myös kollageenin ja elastiinin muodostukseen. Kollageeni ja elastiini ovat tärkeitä tukikudosten, mm. ihon proteiineja: elastiini on ihokudoksen kimmoisuutta lisäävä proteiini ja kollageeni on yksi tärkeimmistä ihon proteiineista. Ryppyjä alkaa ilmestyä iholle kun kollageeni vähenee elimistöstä iän myötä. Biotiini Strong Hair & Nail on täsmätuote hiuksille ja kynsille Biotiini Strong Hair & Nail sisältää 5 mg hiusten ja kynsien tarvitsemaa biotiinia, ollen markkinoiden vahvin biotiinivalmiste. Metioniini tuotteessa tukee biotiinin vaikutuksia metioniinista saa rikkiä, joka vaikuttaa keratiinin lujuuteen. Sinkki puolestaan on hyväksi iholle. Biotiini Strong Hair & Nailia otetaan yksi tabletti päivässä, ja 60 tabletin pakkaus riittää kahdeksi kuukaudeksi. Camilla Ahlsved

13 Tarjoukset voimassa saakka Vähentämään uupumusta C-vitamiini Hyvin imeytyvä, pitkävaikutteinen C-vitamiini on erityisen tärkeä kuntoilun, laihdutuksen ja stressin aikana. Pitää pirteänä ja vastustuskykyisenä. 15,50 Mustaherukansiemenöljy Iho Omega Iho Omega -mustaherukansiemenöljykapseli sisältää luonnostaan runsaasti kaikkia ihon tarvitsemia rakennusaineita. Kosteuden ja kimmoisuuden palautuminen saa ihon myös näyttämään nuorekkaalta. Kuivalle, kutisevalle, herkälle ja ärtyneelle iholle. 36, tabl. sovh 19, kaps. sovh. 43,15 Väsyttääkö? Tarvitsetko ehkä lisärautaa? FERROFORTE B+C Vahva suomalainen rauta-vitamiinivalmiste Nostaa veren hemoglobiinitasoa tehokkaasti Hyvänmakuinen Hyvin imeytyvä Ei ärsytä vatsaa Mukana tärkeät B-vitamiinit, myös foolihappo 11,90 Herää levänneenä Melissa Melissa Dream tabletit auttavat levollisen unen saannissa. Sitrunnamelissauute auttaa ylläpitämään levollista unta. B-vitamiiniyhdistelmä tukee hermoston normaalia toimintaa. Sisältää sitruunamelissaa, kamomillaa, l-teaniiniä, B-vitamiineja (B 1, B 2, B 6 ja B 12 ) ja magnesiumia sekä niasiiniä. Suoraan suuhun suihkutettava B12-vitamiinilisä BetterYou B12 Boost Valmiste imeytyy suoraan verenkierron kautta, eivätkä vatsan ja suoliston ongelmat pääse haittamaan imeytymistä. Käyttäjä kertoo: Vireystaso nousi huikeasti. Tuntui, kuin olisi laittanut valot päälle aivoihin ja ikävät puutumiset jäsenistä hävisivät. B12-suihke on huipputuote! 24, ml sovh 16,20 25 ml sovh 29,90 Normaalille verenpaineelle Bio-Paine+Kalium Yhdistelmävalmiste, jossa ubikinoni Q10:tä, Pycnogenolia ja D3-vitamiinia kapseleissa sekä kaliumia tabletteina. 23,90 D-vitamiini edistää normaalin 31,50 lihastoiminnan ylläpitämistä ja kalium verenpaineen pysymistä normaalina. 60 tabl. sovh 28,70 60 kaps.+30 tabl. sovh 39,40 Sydämen ja hermoston toiminnalle Trio Trio-kalaöljy sisältää korkealaatuisia omega-3 -rasvahappoja. Lisätty hermostolle ja sydämelle tärkeitä B-vitamiineja sekä antioksidanttina toimivaa E-vitamiinia. Elimistölle tärkeiden rakennus- ja suoja-aineiden yhdistelmä koko perheelle. 32, kaps. sovh 44,50 Wanhan ajan mikstuura koko perheelle CAROLUS MIXTURA Kahdeksan yrttiä hellimään hengitysteitä ja kurkkua. Ota heti ensioireisiin tai käytä vaikka ennaltaehkäisevästi. Erinomainen yrttiuute niille, joilla usein toistuvia vaivoja hengitysteissä. Kihokki, lakritsanjuuri, piparminttu, anis, salvia, laventeli, neilikka ja timjami toimivat hyvin yhdessä. Sokeriton, alkoholiton. 13, ml sovh 16,25 TerveysTieto-myymälästäsi löydät lisää tarjouksia lehden tuotteista! TerveysTieto 1/

14 Huolehdi itsestäsi Frantsilan tehokkaat hoitotuotteet talveen! Sisäiseen puhdistumiseen Paaston tueksi Voimistamaan Kotimainen luomutuote Tuoksuton Hyvin imeytyvä Luonnon öljyt rasvaprosentti 43 Kuivan ja atooppisen ihon hoitoon koko keholle Mikä ihmeen Hyvän Olon Maailman Konjac Sponge? Sitä ei juoda eikä syödä sillä puhdistetaan, kuoritaan ja ravitaan ihoa. Se on 100 % luonnollinen, hajustamaton, väriaineeton, barabeeniton ja biohajoava pesusieni. Ei ihme, että se on levinnyt kulovalkean tavoin kaikkiin Euroopan maihin muutaman vuoden sisällä. Käyttäjien kommentit ovat olleet tällaisia: Ihana tuote. Sieni tuntuu uskomattoman mukavalta iholla ja ihon puhdistamisesta tulee melkeinpä päivän kohokohta. Sillä vain on niin mukava puhdistaa ihoa. Alun skeptisyys no sieni mikä sieni on muuttunut ihastukseksi ja tieto sienestä on liikkunut nopeasti ystäväpiirissä. Kaikki hyvähän pitää aina jakaa kavereiden kesken. Puhdistussieni on valmistettu ravintolaatuisesta Amorphophallus Konjac -kasvin juuresta. Konjacia on käytetty Aasiassa, eritoten Japanissa yli 1500 vuoden ajan sen terveyttä edistävien ominaisuuksien takia. Ensin lääkkeenä, sen jälkeen ravintoaineena ja n. 140 v. sitten aasialaiset huomasivat sen loistavat ominaisuudet myös ihonhoidossa. Sopii kaikille ihotyypeille ihonpuhdistukseen ja meikinpoistoon Sopii kaikenikäisille kasvojen ja vartalon pesuun vauvasta vaariin, äidille, tyttärelle, isälle, pojalle, mummolle ja vaarille. Pehmeä sienen pinta sopii myös hyperherkälle iholle (couperosa, allergia, atopia, psoriasis, seborrooinen ekseema yms.). Se ei vaurioita eikä ärsytä ihon pintaa. Vähitellen ihon pinta pehmenee ja väri kirkastuu. Iho voi paremmin, tuntuu paremmalta ja näyttää paremmalta. Ihonhoidon ihmesieni Konjac -kuitu muodostaa ihon pinnalle kosteutta sitovan ja suojaavan kolloidisen kalvon helpottaen ihon pintakuivuutta. Sen luonnollisen matala happamuus ja kuoriva verkkorakenne auttavat puhdistamaan iholta rasvan ja lian sekä tasapainottamaan ihon ph:ta. Sieni kuorii ja kirkastaa ihoa hellävaraisesti, avaa huokoset auttaen ihoa hengittämään ja vastaanottamaan sille tarjotut hoitotuotteet. Konjac Sponge neutraloi ihon pinnalla olevien ihoöljyjen ja ihohuokosiin kertyneiden epäpuhtauksien happa- 14 TerveysTieto 1/2014

15 Valitse sieni ihosi tarpeiden mukaan: Pure Konjac Sponge Normaalille iholle Aloe Konjac Sponge Kuivalle, herkälle ja allergiaan taipuvalle iholle Bamboo Cahrcoal Konjac Sponge Seka- ja rasvoittuvalle iholle, epäpuhtaalle iholle, teini-iholle, miehille Collagen Konjac Sponge Aikuiselle iholle Pure Konjac Sponge Vartalonpesuun kaikille ihotyypeille muutta. Syväpuhdistaa ihohuokoset liasta ja ylimääräisestä talista sekä bakteereista ja avaa tukkeutuneet huokoset. Epäpuhtauksien muodostuminen vähenee (mustapäät, finnit, akne). Sienen ainutlaatuinen rakenne hieroo hellästi ihon pintaa aktivoiden verenkiertoa ja solunmuodostusta jättäen ihon pinnan puhtaan ja raikkaan oloiseksi vahingoittamatta ihoa tai ihon suojavaippaa täysin luonnollisesti! Samalla ihon aineenvaihdunta vilkastuu, kuonaaineet lähtevät liikkeelle ja ihosolut saavat paremmin ravinteita. Iho virkistyy ja uudistuu. Lisäksi sieni on pullollaan ihoa ravitsevia mineraaleja ja vitamiineja: kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, kuparia, natriumia, rautaa, fosforia, sinkkiä, A-, E-, D-, B1-, B2-, B6-, B12- ja C-vitamiinia sekä foolihappoa. Tarja Vuorinen, Hyvän Olon Maailma Oy Tarkemmat sienen käyttö- sekä hoito-ohjeet löydät: Ylitä vaihdevuodet vaivattomasti! Ajattele positiivisesti, liiku, syö oikein ja nauti joka päivä Femarellea. Näin parannat elämänlaatua ja tasapainotat elämän harmoniaa vaihdevuosien aikana. Vaihdevuosi-ikäisille naisille Femarelle on uudenlainen luonnollinen ravintolisä 45+ naisille. Se sisältää ainutlaatuista soijan tofu-uutetta (DT56a). Femarelle sopii pitkäaikaiseen käyttöön. Nopeavaikutteinen ja turvallinen luonnontuote Kliinisissä tutkimuksissa jopa 81 % Femarellea käyttäneistä naisista koki elämänlaadun parantuneen jo 2 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Annostus: 1 kapseli aamuin illoin. Apteekkari Bertil Pomoell perusti Valioravinnon vuonna 1960 edistämään hyvinvointia luonnon raaka-aineita käyttäen. Nykyinen Valioravinto on edelleen perheyritys, joka suunnittelee ja valmistaa hyvinvointia edistäviä tuotteita. TerveysTieto 1/

16 Miten nivelesi voivat? Niveliin liittyvät ongelmat ovat suomalaisten yleisimpiä vaivoja. Liikkuminen voi vaikeutua rasittavan työn tai liikunnan seurauksena tai nivelruston kuluessa iän myötä. Haiden rustossa ja vihersimpukan lihassa on aineita, jotka voivat hidastaa ja jopa vähentää ongelmaa merkittävästi. Hainrusto ja vihersimpukka SUOSITUIMMAT NIVELTENHUOLTOAINEET Nivelrusto on sileää, joustavaa, liukasta kudosta, joka ohuena kerroksena peittää luun päät liikkuvissa nivelissä. Nivelruston ja sen välissä olevan nivelnesteen oikea toiminta on ratkaisevaa nivelten hyvinvoinnille. Nivelneste voitelee nivelpintoja ja ehkäisee niiden kulumista sekä vaimentaa iskuja. Lisäksi se varmistaa ravintoaineiden pääsyn rustopinnoille sekä kuona-aineiden poistumisen. Tämä on erityisen tärkeää, koska rustossa ei ole lainkaan veri- eikä imusuonia. Rakennusaineita hain rustosta Terve elimistö uusii rustoa jatkuvasti sitä mukaa kun sitä hajoaa. Uutta rustoainetta ei kuitenkaan voi muodostua tarpeeksi, ellei rakennusaineita ole riittävästi saatavilla; seurauksena on nivelpintojen kulumista. Yksi tärkeimpiä ruston rakennusaineita on erityisten rustosolujen eli kondrosyyttien tuottama aine, kondroitiinisulfaatti. Kun tätä ainetta kiinnittyy vieri viereen proteiinista koostuvan ytimen ympärille, muodostuu vettä tehokkaasti sitovia harjamaisia yhdisteitä (proteoglykaaneja). Niiden kiinnittyessä puolestaan hyaluronihaposta koostuviin pitkiin rihmoihin syntyy verkkomaisia rakenteita, jotka yhdessä kollageenisäikeiden kanssa muodostavat vettä sitovan ja lujan, sitkeän ja joustavan ruston perusaineen. Kondroitiini myös ehkäisee hajottavia entsyymejä purkamasta rustoainetta. Sen nauttiminen ravintolisänä ylläpitää siis ruston hyvinvointia kahdella tavalla: hillitsemällä ruston kulumista ja edistämällä uuden ruston muodostumista. Hai on erinomainen kondroitiinisulfaatin lähde, sillä se on rustokala, jonka tukiranka luukaloista poiketen on kokonaan rustoainetta. Erityisen tehokas niveltenhuoltoaine on hainrustosta valmistettu uute, eräänlainen tiiviste, 16 TerveysTieto 1/2014 josta suurin osa on kondroitiinisulfaattia. Hainrustossa kuten vihersimpukassakin on lisäksi jonkin verran glukosamiinia. Vihersimpukka voitelee Nivelnesteen voiteluominaisuuksille tärkein aineosa hyaluronihappo muodostuu lukuisista peräkkäin ketjuuntuneista glukosamiini-molekyyleistä. Glukosamiinia muodostuu glukoosista eli rypälesokerista. Mikäli rustosolut eivät pysty muodostamaan uutta glukosamiinia samassa tahdissa kuin entsyymit sitä hajottavat, syntyy ongelmia sekä nivelnesteessä että rustoaineessa. Vihersimpukka sisältää monien muiden nivelille tärkeiden aineiden lisäksi glukosamiinia. Glukosamiini ei kuitenkaan ole vain rakennusaine, vaan se myös aktivoi rustosoluja tuottamaan lisää rustolle ja nivelnesteelle tärkeitä aineita. Kondroitiinin ja glukosamiinin vaikutus nivelkulumiin, yhdessä tai erikseen, on osoitettu lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa. Lupaavia tuloksia on saatu myös eläinten hoidossa. Esimerkiksi Dublinissa suoritettu 35 nivelrikkoista koiraa käsittävä kaksoissokkotutkimus osoitti, että kondroitiini- ja glukosamiinisulfaatin yhdistelmällä oli merkittävä vaikutus lonkan ja kyynärnivelen nivelrikkoon (McCarthy G, 2007). Hainrusto- ja vihersimpukkavalmisteista tuli luvun alussa Suomen suosituimpia niveltenhuoltotuotteita. Niissä olevat kondroitiini- ja glukosamiiniyhdisteet sekä muut luontaiset vaikuttaja-aineet hajoavat ruoansulatuksessa pienempiin osiin ja imeytyvät verenkiertoon, josta ne kulkeutuvat lopulta nivelnesteen välityksellä nivelkudosten ylläpitämiseen ja suojaamiseen. Ari Lahti

17 Terve verenpaine elintapamuutosten ja ravintolisien merkitys terveydellemme Älä stressaa! Parhaimpia tapoja huolehtia sydämen ja verenkiertoelimistön hyvinvoinnista ovat terveellinen ruokavalio ja monipuolinen liikunta. Nämä ovat tärkeitä elämäntapatekijöitä, jotka auttavat pitämään verenpaineemme kurissa. Parantamalla näitä tekijöitä ja käyttämällä tätä muutosta tukevia ravintolisiä voimme saavuttaa terveellisen verenpaineen tason. Kohonneen verenpaineen yleisyys Verenpaine nousee iän myötä ja sitä nostavat muutkin tekijät, kuten ylipaino, epäterveellinen ruokavalio, liika suola, vähäinen liikunta, tupakointi, liiallinen alkoholi ja stressi. Suomalaisista yli käyttää verenpainelääkkeitä. Pahimmat verenpaineen aiheuttajat ovat hiljainen tulehdus, stressihormonit, liika suola, ylipaino sekä tupakointi ja alkoholi. Ravintolisät yhdistettynä todellisiin elämäntapojen muutoksiin laskevat yhdessä verenpainetta ja tehokkaina ohjeita verenpaineisille ovat seuraavat: - lopeta tupakointi - laihduta, liiku enemmän - käytä vähemmän suolaa, rasvaa ja kaloreita - käytä Bio-Paine -ravintolisää päivittäin. Ylipainoisilla esiintyy kohonnutta verenpainetta noin kaksi kertaa enemmän kuin normaalipainoisilla ja joka toisella lihavalla on kohonnut verenpaine. Liikunta on avainasemassa kohonneen verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa ja päivittäisissä toiminnoissa kannattaa valita portaat hissin sijaan, korvata auto pyörällä sekä tehdä pihatöitä. Alkoholi vaikuttaa verenpaineeseen nostavasti, joten verenpaineen kannalta on terveellisempää juoda alkoholia kohtuullisesti kerran viikossa kuin joka päivä. Tupakka ei kohota verenpainetta pysyvästi, mutta ko- honneen verenpaineen haittavaikutukset se moninkertaistaa, koska nikotiini kiihdyttää sydämen lyöntitiheyttä nostaen verenpainetta ja lisäten sydämen työmäärää Runsas suolan eli natriumin käyttö kohottaa verenpainetta ja suolan vaikutus verenpaineen kohoamiseen lisääntyy keski-iän myötä. Suolan suositeltu enimmäismäärä on alle 5 g päivässä ja elimistön tarvitsema suolan määrä on niin pieni, että sen saa päivittäin ravinnosta ilman erillistä lisäämistä. Jatkuva stressi pitää ihmistä hermostollisessa jännitystilassa ja sydänsairaus kehittyy pikku hiljaa vuosikymmenten kuluessa, jolloin stressi voi laukaista sairauden ja aiheuttaa infarktin. Miten voimme itse vaikuttaa verenpaineeseemme? Ravintolisät yhdistettynä todellisiin elämäntapojen muutoksiin laskevat yhdessä verenpainetta merkittävästi. Synergistinen yhdistelmä ubikinonia, Pycnogenolia, D-vitamiinia ja kaliumia tukevat tätä prosessia. Pycnogenol - lisää elimistön omaa typpioksidin tuotantoa rentouttaen verisuonia - vähentää verisuonia supistavien tulehdusvälittäjäaineiden tuotantoa - vähentää verisuonia supistavien stressihormonien vaikutusta. Ubikinoni - vähentää verisuonia supistavien stressihormonien vaikutusta ja laskee tulehdusta elimistössä - parantaa sydänlihaksen energia-aineenvaihduntaa ja vahvistaa sydänlihaksen pumppausvoimaa. D-vitamiini - vähentää verisuonia supistavien angiotensiini II:n ja tulehdusvälittäjäaineiden tuotantoa sekä CRP-tasoa - D-vitamiinin puute lisää tulehdusta elimistössä Kalium - elimistön säätelyjärjestelmät pyrkivät poistamaan ylimääräisen natriumin elimistöstä munuaisten kautta kohottamalla verenpainetta,jolloin kaliumin riittävällä saannilla on merkitystä verenpaineen alentamisessa erityisesti silloin kun natriumin saanti on runsasta. Laihduttaminen, liikunta, terveellinen ruokavalio ja Bio-Paine ovat paras tapa ylläpitää tervettä verenkiertoa ja verenpainetta. Jarmo Hörkkö TerveysTieto 1/

18 Liikkuja tarvitsee proteiineja Liikuntasuorituksen alkaessa mahalaukun tulisi olla tyhjä, verensokerin hyvällä tasolla ja nestetasapainon kunnossa. Oikea ravinto tuo liikuntaan ytyä Aktiiviliikkujan ja urheilijan suorituskyky on suoraan riippuvainen ravinnon laadusta ja määrästä. Liikunta lisää energian ja nesteen tarvetta, mutta myös vitamiinien ja hivenaineiden saannilla on merkitystä. Lajeilla ja liikuntamuodoilla on tässäkin omat erityispiirteensä. Optimaalinen energiansaanti on merkittävin tekijä aktiiviliikkujan tai urheilijan suorituskyvyn kannalta. Eniten suorituskykyä heikentää liian vähäinen energiansaanti. Vaikka muut asiat ravinnossa olisivat kunnossa, puutteellista energiansaantia ei korvaa mikään. Liikunnan teho, suorituksen kesto ja sitä edeltävä ravitsemustila vaikuttavat liikuntasuorituksen aikaiseen energiantuotantoon. Osa energiatäydennyksestä tulee nopeasti ruoasta ja juomasta, mutta myös elimistöön varastoituneella energialla on 18 TerveysTieto 1/2014 Ravinto tulisi nauttia hyvissä ajoin ennen liikuntaa eli noin 1 3 tuntia aikaisemmin. olennainen merkitys jaksamisen kannalta. Keskimääräinen energiankulutus vaihtelee lajin mukaan: siihen vaikuttavat mm. lajille tyypillinen harjoittelu, kehon paino ja muu koostumus. Joissain lajeissa tiettyjen ravintoaineiden tarve lisääntyy ja aktiivisen harjoittelun aikana usein myös aterioinnin tiheys muuttuu. Lajikohtaista energiankulutusta voi arvioida erilaisten markkinoilla olevien laskentamallien avulla ja/tai energiankulutusta mittaavilla laitteilla. Yleissääntönä voidaan todeta, että ravinto tulisi nauttia hyvissä ajoin ennen liikuntaa eli noin 1 3 tuntia aikaisemmin ja silloinkin olisi hyvä syödä helposti sulavia ruoka-aineita, pääpaino hiilihydraateissa. Ravinnosta virtaa lihaksiin Hiilihydraatit ovat liikkujan keskeinen energianlähde, joiden osuus energiankulutuksessa korostuu liikunnan tehon kasvaessa. Ravinnon hiilihydraateista osa käytetään suoraan energiankulutukseen, loppuosa varastoituu pääasiallisesti glykogeenina lihaksiin ja maksaan. Proteiineja liikkuja tarvitsee mm. lihasten ominaisuuksien kehittymiseen sekä kehon immuniteetin ja normaalin hormonitoiminnan ylläpitoon Liian vähäinen proteiinien saanti heikentää suorituskykyä, suoritusten kehitystä, palautumista ja lisää sairastumisriskiä. Hyvälaatuista rasvaa tarvitsee myös himoliikkuja ja aktiiviurheilija. Keho käyttää rasvaa energianlähteeksi, normaalin hormonitoiminnan ylläpitoon sekä muun muassa erilaisten välittäjäaineiden tasapainon ylläpitämiseen. Mikäli liikkuja joutuu nestevajeeseen, suorituskyky heikentyy nopeasti oleellisesti. Suorituskyky voi heikentyä jo tunnin aikana useita kymmeniä prosentteja, mikäli nestehuolto ei toimi. Siksi riittävästi nesteen saannista on huolehdittava hyvin. Puutteellinen vitamiinien tai hivenaineiden saanti voi myös heikentää suorituskykyä joko suoraan esimerkiksi hapenottokykyyn vaikuttavan anemian muodossa tai välillisesti esimerkiksi yleisen vireystilan tai immuniteetin heikkoutena. Ainakin hyvä monivitamiinivalmiste on aktiiviliikkujalle tarpeen, joskus vakavien puutosten korjaamiseen tarvitaan tiettyjen vitamiini- ja hivenaineiden tankkausta.

19 Kärsivällisyys palkitaan Pinaattiuutevalmiste apuna painonhallinnassa ja ylipainossa Tutkimusviittaus: Supplementation by thylakoids to a high carbohydrate meal decreases feelings of hunger, elevates CCK levels and prevents postprandial hypoglycaemia in overweight women;department of Experimental Medical Science, Appetite Regulation Unit, Faculty of Medicine, Lund University, Department of Clinical Biochemistry, Rigshospitalet, Copenhagen University Kippari-Kalle oli oikeassa. Pinaatista voi olla apua ylipainon ehkäisyssä. Ruotsissa Lundin yliopiston tutkijat ovat onnistuneet kehittämään pinaatista uutteen, joka auttaa kylläisyyden tunteen ylläpitämisessä. Meistä, jokainen tietää että ruokaa tulee nautittua välillä liikaa. Pinaattiuutteen avulla voidaan pienentää selvästi aterioiden annoskokoja ja näin vähentää ylimääräisten kaloreiden ja rasvojen nauttimista. Ruotsalainen tutkimusryhmä on onnistunut ensimmäisenä maailmassa tuottamaan kylläisyysuutteen, pinaatista uutetun jauheen, joka sisältää runsaasti thylakoideja. Thylakoidit ovat kasvien viherhiukkasissa solukalvolla sijaitsevia, valosta energiaa kerääviä organismeja. Pinaatissa tylakoideja esiintyy poikkeuksellisen paljon. Thylakoidit vaikuttavat suoraan kylläisyyden tunnetta sääteleviin hormoneihin ja entsyymeihin, parantavat veren rasvaarvoja ja tasoittavat sokeripiikkejä. Neljä viikkoa kaksi kiloa Rasvan poltto nopeutuu aterioiden välillä. - Se lisää kylläisyyden tunnetta vähintään kuu- den tunnin ajan, kertoo Charlotte Erlanson-Alberts- son, lääketieteen ja fysiologi- sen kemian professori Lundin Yliopistossa. Uutta tuotetta on testattu ylipainoisilla henkilöillä. Neljän viikon pinaattiuutteen käytön jälkeen heidän painonsa putosi keskimäärin kaksi kiloa. Ruo- kailutottumukset pidettiin enti- sellään testauksen ajan. Professori Charlotte Erlanson-Albertsson uskoo että pinaattiuutteesta valmistetusta jauheesta voi tulla tärkeä painonhallintamenetelmä tulevaisuudessa. Ylipaino-ongelman merkittävänä tekijänä näyttäisi olevan pikaruuan lisääntynyt käyttö. Pikaruoka antaa erittäin lyhytaikaisen ja riittämättömän kylläisyyden tunteen, mikä johtaa entistä suurempiin annoskokoihin. Tämä lisää alttiutta lihomiseen. Tuoreen pinaatin syönti ei kuitenkaan ole ratkaisu laihduttamiseen tai ylipaino-ongelmiin. - Ihmisillä ei ole entsyymejä, jotka voisivat sulattaa lehtien soluseinämiä. Pilkkominen ja uuttaminen on tehtävä laboratoriossa, jotta elimistö pystyy hyödyntämään pinaatin sisältämiä thylakoideja, kertoo Charlotte Erlanson-Albertsson. Kaupallinen tuotenimi pinaattiuutevalmisteelle on Eatless Appethyl. Appethyl valmistetaan ruotsalaisen Lundin yliopiston kehittämällä patentoidulla menetelmällä. Menetelmän avulla varmistetaan että valmiste sisältää tarvittavan määrän 50%:ia thylakoideja. Valmisteen käyttö on helppoa ja yksinkertaista. Yksi annospussi, joka sisältää tutkimuksissa käytetyn 5 g Appethyliä nautitaan joko aamiaisen tai lounaan yhteydessä. Eatless jauhetta voidaan sekoittaa mehuihin, veteen, puroon tai vaikkapa smoothieen. - Kyseessä on ensimmäinen ravintolisä, joka todistetusti lisää kylläisyyshormonien määrää veressä. Näin voimme kontrolloida ruokahaluamme ja pienentää selvästi nauttimiamme annoskokoja, jatkaa Professori Charlotte Erlanson-Albertsson. Jori Pennanen TerveysTieto 1/

20 Kun jokainen solu voi hyvin, niin kehokin voi hyvin! Imeytymishäiriöitä? Saksalainen lääkäri, homeopaatti, biokemian isä ja solumineraalien kehittäjä, Dr. Wilhelm Heinrich Schüssler ( ) päätyi tutkimustyössään siihen, että kehon sairaus on seurausta solun sairaudesta. Ihmiskeho ja sen bio-ohjelma ovat muuttumattomat ja Dr. Schüsslerin kehittämä biokemia ja tutkimustyön tulokset ovat tänään yhtä toimivia ja ajankohtaisia kuin 140 vuotta sitten. Biokemia on ensisijaisesti säätelyhoitoa, ja solumineraaleilla hoidetaan ihmistä kokonaisuutena. Kun jokainen solu voi hyvin, niin kehokin voi hyvin! 20 TerveysTieto 1/2014 Dr. Schüssler tutki organismien kivennäisaineita etsien poltettujen ruumiiden tuhkasta kivennäisaineita, niiden pitoisuuksia ja yhdistelmiä. Hän päätyi tutkimustyössään 12 kivennäisainepariin, nk. solumineraaliin, joita löytyy jokaisesta solustamme. Solumineraalit ovat elintoiminnoillemme välttämättömiä ja kehollemme tuttuja rakennusaineita, joista kaikkia on meidän veressämme. Solumineraalien yhdistelmissä löytyvät kalkki, rauta, kalium, magnesium, natrium, fluori, fosfori, kloori, rikki ja piihappo, ja niissä on yhdistettyinä emäksinen ja hapan kivennäisaine. Siten ne ovat kehollemme valmiiksi neutraalissa muodossa. Dr. Schüsslerin kehittämät solumineraalit eivät ole homeopaattisia aineita, vaikka kivennäisaineet onkin laimennettu omalla ainutkertaisella tavallaan hiertämällä ne maitosokeriin. Biokemiassa hiertämällä laimennetun aineen vaikutus eroaa täysin homeopatiassa ravistamalla laimennetun aineen vaikutuksesta. Näistä solumineraaleista käytetään saksaksi sanaa Funktionsmittel, funktionaaliset eli toiminnalliset aineet. Solumineraalit tukena kehon toimintahäiriöissä Solumineraalit ovat ainutlaatuisia maailmassa! Maitosokeritabletin sulaessa suussa vapautuvat siinä olevat maitosokeriin hierretyt, lähestulkoon yksittäiset kivennäisainemolekyylit ja -ionit ja kulkevat suun ja nielun limakalvolta suoraan verenkiertoon ja sieltä solun sisään. Ravinnon ja ravintolisien vastaavat kivennäisaineet jäävät pääosin solun ulkopuolelle eivätkä voi kokonsa vuoksi läpäistä solukalvoa ja siten päätyä solun tarvitsemaksi ravinnoksi. Kivennäisaineiden puutos solun sisällä aiheuttaa kehomme elintoiminnoissa häiriön ja pidemmälle kehittyessään oireita, sairastumisen sekä ajan myötä myös patologisia muutoksia. Solu saa solumineraaleista sekä hivenen fyysistä kivennäisainetta että informaation, impulssin ja myös sysäyksen kehon itseparannusvoimien käynnistämiseksi. Solumineraalit aktivoivat solun muistia ja aineenvaihdunnan toimintaa ja vaikuttavat sitä kautta kehomme kaikkiin elintoimintoihin. Ne korjaavat solun sisällä syntyneitä kivennäisaineiden puutostiloja ja auttavat solua hakemaan tarvitsemaansa ravintoa myös sen ulkopuolelta sekä käyttämään tehokkaammin hyväkseen ravinnosta ja lisäravinteista saatavia karkearakenteisemmassa muodossa olevia vastaavia kivennäisaineita. Solumineraalit itsensä tasapainottamisessa Solumineraaleilla itsehoito ja akuutin hoito tapahtuvat oireiden ja niille annettujen hoitosuositusten mukaan. Itsehoidossa tärkeintä hoidon tehokkuudelle on säännöllisyys eli saada päivittäin mahdollisimman monta impulssia ja muistutusta solulle. 12 solumineraalista voi aina räätälöidä kokonaisuuden henkilökohtaiseen ja senhetkiseen tarpeeseen. Itsensä tasapainottamisessa enintään 3-5 eri solumineraalia samanaikaiseen käyttöön on hyvä ja toimiva määrä. Yksittäisellä solumineraalilla voidaan myös tukea ravintolisästä ja ravinnosta saatavien vastaavien kivennäisaineiden imeytymistä myös solutasolle. Tehokas vaikutus saadaan, kun annetaan yksittäisen tabletin sulaa mahdollisimman hitaasti suussa, jolloin se imeytyy suoraan suun ja nielun limakalvon kautta verenkiertoon ja sieltä suoraan solun aineenvaihduntaan. Tabletit voidaan myös liuottaa kiehautettuun veteen, joka nautitaan hitaasti kulauksittain 2-3 drinkkinä solumineraalien päivittäisestä kokonaissuosituksesta. Kuuma vesi laajentaa suun limakalvon huokosia ja tehostaa siten solumineraalien imeytymistä. Imeytyminen tapahtuu siis suoraan suun limakalvoilta ja näin ollen tabletteja ei kannata niellä. Vaihtoehto on myös sekoittaa kerralla koko päivän suositusannos pulloon ja sisältö nautitaan kulauksittain, joiden annetaan hetki vaikuttaa suussa. Solumineraaleilla ei tiedetä olevan sivuvaikutuksia eikä niiden nauttimisessa ole yliannostuksen vaaraa. Niissä ei myöskään voi olla väärää ainetta, koska ne ovat kehollemme tuttuja rakennusaineita. Solumineraalit sopivat siis myös diabeetikoille, laktoosi-intoleranssista kärsiville ja keliaatikoille. Kivennäisainehierteillä rikastettuja voiteita löytyy myös 12 erilaista eli myös ulkoisilla hoidoilla voidaan vahvistaa ja tukea sisäistä solumineraalihoitoa tai hoitaa paikallisesti ongelmaaluetta. Solumineraaleilla on myös kehoa puhdistava ja kehon aineenvaihduntaa vilkastuttava vaikutus.

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

High Definition Body Lift selluliittigeeli

High Definition Body Lift selluliittigeeli High Definition Body Lift selluliittigeeli Lehdistötiedote helmikuu 2009 Paras tapa huolehtia vartalon virtaviivaisesta ulkonäöstä on syödä terveellisesti ja liikkua säännöllisesti. Liikunta ja runsaasti

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra sisältää parhaat luonnon raaka-aineet kunnioittaen eläimen luonnollisia syömistapoja. Terra täyttää eläimen ruokinnalliset tarpeet. KOOSTUMUS: Kasvisperäiset

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Leivän ABC Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Kiinnostaako leipä? Leipää on monenlaista; tummaa, vaaleaa, rapeaa, pehmeää, juuresta valmistettua ja padassa paistettua. Mutta mitkä ovat

Lisätiedot

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015 KERTAUSTA Mitä ovat makroravintoaineita? Mitä tehtäviä niillä on? Ruokaesimerkkejä niistä? Millainen on ateriarytmisi? Vaikuttiko saamanne tieto omaan syömiskäyttäytymiseen? Kerro vierustoverille mitä

Lisätiedot

TOOTHGUIDE suun luonnollinen maitohappobakteerisuoja ientulehduksia, hiivoja ja plakin muodostusta vastaan

TOOTHGUIDE suun luonnollinen maitohappobakteerisuoja ientulehduksia, hiivoja ja plakin muodostusta vastaan TOOTHGUIDE suun luonnollinen maitohappobakteerisuoja ientulehduksia, hiivoja ja plakin muodostusta vastaan Kehitys ja markkinointi GutGuide Oy www.toothguide.fi I www.gutguide.fi Veli-Matti Mäkinen I veli-matti.makinen@gutguide.fi

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS terveystuote vai haitallinen herkku? Jaakko Mursu, TtM,, ravitsemusterapeutti Ravitsemusepidemiologian jatko opiskelija opiskelija Kansanterveyden tutkimuslaitos, Kuopion yliopisto

Lisätiedot

Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet

Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet Ylitarkastaja Marjo Misikangas Tuoteturvallisuusyksikkö 22.1.2013 Esityksen sisältö: Elintarvikkeiden pakolliset pakkausmerkinnät

Lisätiedot

laatutuotteet hevosille

laatutuotteet hevosille laatutuotteet hevosille FINISH LINE TEKEE VOITTAJIA! Uskomattomat tulokset USA:ssa ja kaikki sisältävät vain luonnonmukaisia turvallisia aineosia. Pitkä kokemus ja korkeatasoinen tutkimustyö ovat tuottaneet

Lisätiedot

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista N:o L 55/22 \ FI Euroopan yhteisöjen virallinen lehti 6. 3. 96 KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista (ETA:n kannalta

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Lisähoitoa. Dansac-tarvikkeet. Dedicated to Stoma Care

Lisähoitoa. Dansac-tarvikkeet. Dedicated to Stoma Care Lisähoitoa Dedicated to Stoma Care Johdanto Sisältö Me Dansacilla olemme omistautuneet kehittämään ainutlaatuisia avannepusseja ja ihonsuojalevyjä, joiden avulla autamme parantamaan avannepotilaiden elämänlaatua.

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Ihmisen elimistöstä n. 60 % on vettä. Vuorokaudessa keho menettää normaalioloissa noin 2,5 litraa nestettä: noin 1,5 litraa poistuu munuaisten kautta

Lisätiedot

Hair follicle growth factor Luonnon aktiivinen ainesosa joka tekee ripsistä paksummat, pidemmät ja ehkäisee ripsien katkeilua

Hair follicle growth factor Luonnon aktiivinen ainesosa joka tekee ripsistä paksummat, pidemmät ja ehkäisee ripsien katkeilua Ripsihoito Mitä on Prolash+? Prolash+ sisältää luontaista ripsiseerumia Prolash+ II tuoteseloste: Puhdistettu vesi, bioentsyymi (EPM) jossa kymmenen luonnollista aminohappoa, laventeliöjy, vitamiini B,

Lisätiedot

Nuuskan myyminen on Suomessa laitonta

Nuuskan myyminen on Suomessa laitonta TOSITIETOA Nuuska Nuuskan myyminen on Suomessa laitonta Nuuska on haitallista. Tämän vuoksi nuuskan myyminen elinkeinotoiminnassa on laitonta Suomessa ja muualla Euroopan unionissa, Ruotsia lukuun ottamatta.

Lisätiedot

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku Päihdeilmiö-rastirata Tehtävien purku Rasti 1. Totta vai tarua päihteistä 1. Yli 90 % tupakoivista aikuisista on aloittanut tupakoinnin alaikäisenä. Totta. Lähes kaikki nykyisin tupakoivat aikuiset ovat

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

Belotero -täyteainehoidot. BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Tyypillisiä Beloteron hoitoalueita. The filler you ll love

Belotero -täyteainehoidot. BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Tyypillisiä Beloteron hoitoalueita. The filler you ll love BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Beloteron sopivat Beloterotuotteet BELOTERO www.global.belotero.com tai Belotero-täyteainehoidot Change the way you age Ikääntymisen myötä ihossa

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

KALKKIA VEDENPUHDISTUKSEEN

KALKKIA VEDENPUHDISTUKSEEN KALKKIA VEDENPUHDISTUKSEEN Vesi tärkein elintarvikkeemme SMA Mineral on Pohjoismaiden suurimpia kalkkituotteiden valmistajia. Meillä on pitkä kokemus kalkista ja kalkin käsittelystä. Luonnontuotteena kalkki

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Nurmen lannoitusohjelmat

Nurmen lannoitusohjelmat Laadukas nurmi hevostalouden perusta - Näin onnistut Yaran resepteillä Minna Toivakka, MMM Kehityspäällikkö Yara Suomi Nurmen lannoitusohjelmat Minna Toivakka Celebration Hoss Nurmen merkitys hevostaloudelle

Lisätiedot

ASEA. Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste. Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit?

ASEA. Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste. Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit? ASEA Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit? Kaikissa kehon soluissa on mitokondrioita, jotka ovat solujen voimanlähde. Mitokondriot erittävät

Lisätiedot

UUTTA IHONHOITOSETTI. MINUUTTIA kertaa päivässä (-40%) 130 KP. NovAge Ultimate Lift KAIKKI 6 TUOTETTA yhteensä SÄÄSTÄ 99 TILAUSNRO: 424407

UUTTA IHONHOITOSETTI. MINUUTTIA kertaa päivässä (-40%) 130 KP. NovAge Ultimate Lift KAIKKI 6 TUOTETTA yhteensä SÄÄSTÄ 99 TILAUSNRO: 424407 UUTTA IHONHOITOSETTI Maksimoi ihonhoitotuotteiden teho Oriflamen nuorekkuuden säilyttävän ihonhoitorutiinin ja NovAge Ultimate Lift -ihonhoitosetin avulla. Rutiinissa jokainen vaihe valmistaa ihon seuraavaan

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

HOLISTIC SUPERPREMIUM DOG FOOD KANAA HEDELMIÄ VIHANNEKSIA YRTTEJÄ MAITOHAPPO- BAKTEEREJA

HOLISTIC SUPERPREMIUM DOG FOOD KANAA HEDELMIÄ VIHANNEKSIA YRTTEJÄ MAITOHAPPO- BAKTEEREJA TM HOLISTIC SUPERPREMIUM DOG FOOD Ainutlaatuinen tapa ruokkia koira kokonaisvaltaisesti KANAA HEDELMIÄ VIHANNEKSIA YRTTEJÄ MAITOHAPPO- BAKTEEREJA 100% SATAPROSENTTISEN TÄYDELLINEN JA TASAPAINOINEN PRO

Lisätiedot

Franco Canteri Lakshmin perustaja

Franco Canteri Lakshmin perustaja 1 Franco Canteri Lakshmin perustaja Lakshmi on toiminut luonnonkosmetiikka- ja hyvinvointialalla jo yli 20 vuotta. Sarja perustuu ayurvediseen, kokonaisvaltaiseen ajattelutapaan, jossa ihminen huomioidaan

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Mäyräkoiralle kehitetty ravintoohjelma

Mäyräkoiralle kehitetty ravintoohjelma Mäyräkoiralle kehitetty ravintoohjelma Pieni ja eläväinen koira on myös loistava metsästäjä! Mäyräkoiran helposti tunnistettava pieni ulkomuoto lyhyine kaarevine jalkoineen on yksi syy siiihen, miksi se

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Luennon sisältö 11.1.2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA. Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016

Luennon sisältö 11.1.2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA. Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016 Johanna Kleemola Luennon sisältö Urheilullinen elämäntapa palautumisen varmistajana Monipuolinen harjoittelu

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Maailman terveellisimpien ruokien lista

Maailman terveellisimpien ruokien lista Maailman terveellisimpien ruokien lista 1. Marjat Marjat sisältävät ilmiömäisen vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja ovat täynnä sellaisia yhdisteitä, jotka parantavat muistia ja auttaa taistelussa mm.

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Ruokatrendit 2014 Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Sisältö MTT Biotekniikka- ja elintarviketutkimus BIP/BMO tiimien EU-hankkeet Food Navigator Maa- ja elintarviketalouden tutkimuskeskus 20.5.2014

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS bukkaalinen fentanyylitabletti Sinulle on määrätty Effentora -lääkettä syövän läpilyöntikipukohtausten hoitoon. Tämän esitteen

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO RAVITSEMUS JA YLIKUNTO Anna Ojala, ETM Ravitsemusasiantuntija Ravitsemuksellisia syitä ylikunnossa 1. Riittämätön kokonaisenergian ja HH- saanti 2. Epäsäännöllinen syöminen Energia ajoittain puutteellista

Lisätiedot

BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ:

BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ: BLUES TERVEYSTIETOA BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ: 1) Terveyden edistäminen seuratoiminnassa 2) Fyysinen ulottuvuus 3) Psyykkinen ulottuvuus 4) Sosiaalinen ulottuvuus 5) Ravinto 6) Energiaravintoaineet

Lisätiedot

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä 8.12.2016 Dos. Erja Rappe Al Esityksen sisältö Luonto, hyvinvointi ja terveys Ulkoiluun vaikuttavia tekijöitä Ulkoilun hyödyt Luonto

Lisätiedot

Elintavat. TE4 abikurssi

Elintavat. TE4 abikurssi Elintavat TE4 abikurssi Keskeistä Ravitsemus Liikunta Uni ja lepo Päihteet Terveysosaaminen Terveyskäyttäytyminen Terveyskulttuuri Ravinnosta terveyttä Ravitsemussuosituksen pääperiaatteet Ravitsemussuosituksen

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

VIHREÄ KAHVIPAPU-UUTE TAI GARCINIA CAMBOGIA

VIHREÄ KAHVIPAPU-UUTE TAI GARCINIA CAMBOGIA Kampanjapakkaukset VIHREÄ KAHVIPAPU-UUTE TAI GARCINIA CAMBOGIA Valitse toinen suosituista painonhallintatuotteista: Puhdas+ caps Vihreä kahvipapu-uute 200 mg tai Garcinia Cambogia 375 mg. Garcinia Cambogia

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot