20 Melontalaituri: melonta. 21 Sautinkarin tenniskenttä: tennis. 22 Raumankarin koulu: frisbeegolf, jääkiekko,

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "20 Melontalaituri: melonta. 21 Sautinkarin tenniskenttä: tennis. 22 Raumankarin koulu: frisbeegolf, jääkiekko,"

Transkriptio

1 Kartan selitteet 1 Merenojan liikuntakeskus: jääkiekko, koripallo, jalkapallo, tennis, painonnosto, yleisurheilu 2 Monitoimiareena: parkour, skeittaus, beach volley 3 Pohjankylän koulu: jääkiekko,salibandy, koripallo, jalkapallo 4 Etelänkylän koulu: jääkiekko, jalkapallo 5 Vuorenkallion koulu: jääkiekko, jalkapallo 6 Aron Puiston rata: frisbeegolf 7 Kalajoen Naisvoimistelijoiden sali: voimistelu 8 Kalajoen hiihtomaja: hiihto, painonnosto, suunnistus, hölkkä 9 Särkkäin ravirata: ratsastus, raviurheilu 10 Esalankankaan uimapaikka: uinti 11 Hiekkasärkkien pitkospuut: vaellus 12 Hiekkasärkän beachvolley & beachfutis -kentät 13 Hiekkäsärkkien ranta: SUP-lautailu & surffaus 14 Kylpylä SaniFani: uinti, kuntosali, keilaus 15 Hiekkasärkkien frisbeegolfrata: frisbeegolf 16 Herrainpakkojen kiintorastiverkosto: suunnistus 17 Viitapakkojen kiintorastiverkosto: suunnistus 18 Golfkenttä: golf 19 Hiekkasärkkien talviuintipaikka: uinti 20 Melontalaituri: melonta 21 Sautinkarin tenniskenttä: tennis 22 Raumankarin koulu: frisbeegolf, jääkiekko, jalkapallo, katusähly, seinätennis 23 GS-Center Himanka: kuntosali, jumpat, spinning 24 Himangan urheilukenttä: yleisurheilu, jalkapallo 25 Sautinsali: salibandy, jousiammunta 26 Himangan Urheiluhalli: yleisurheilu, hiihto, punttisali, beach-volley 27 Pernun hiihtomaja: hiihto, ampumahiihto, rullaluistelu, frisbeegolf, vaellus 28 Raution punttisali: painonnosto 29 Raution urheilukenttä: yleisurheilu 30 Tyngän aluekoulu: jääkiekko, yleisurheilu 31 Pitkäjärven uimapaikka: uinti 32 Mehtäkylän uimapaikka: uinti 33 Rahjan koulu: frisbeegolf, jääkiekko, hiihto, yleisurheilu 34 Leirintäalueen uimaranta: uinti 35 Sautinkarin uimapaikka: uinti 36 Siiponjoen luontopolku: hiihto, maastopyöräily, vaellus 37 Pahkalan koulu: jääkiekko, tennis, skeittaus, yleisurheilu, jalkapallo 38 Hillillän koulu: beach-volley 37

2 KALAJOKI Piirun verran parempi. Piirun verran parempi. kalajoki.fi/palvelut/liikkuva-koulu Liikkuva koulu

3 KALAJOKI Piirun verran parempi. löydä oma LAJISI Kalajoen liikuntaharrastukset yksissä kansissa

4 Liikuttavaa lukemista Liikunnan harrastaminen on Kalajoella helppoa, sillä harrastusmahdollisuuksia täältä löytyy huimasti. Aloitus on usein se kinkkisin vaihe, mutta epäröinnin takia ei kannata jättää kokeilematta harrastuksia, jotka kiinnostavat. Kannattaa testata vaikka vain yhtä uutta juttua, siitä se lähtee! Myös koulussa pääset pelaamaan ja höntsäilemään liikunnallisesti. Kalajoen Liikkuvat koulut kannustavat siihen niin välkällä kuin pulpetin ääressäkin. Lisäksi koulupäivän piristykseksi on luvassa uusia harrastekerhoja ja muita hauskoja liikuntatapahtumia. Ei kuitenkaan haittaa, vaikka kaikki eivät suoranaisia urheiluhulluja olisikaan. Et välttämättä tarvitse urheiluharrastusta ollaksesi aktiivinen, kunhan liikut tavalla, josta itse tykkäät. Siksipä esitteessä kerrotaan vaikkapa puhallinorkesterista saat liikuntaa kun nappaat soittimen matkaan ja kuljet harrastukseen vaikka pyöräillen! Nuori: jos vielä esitteen luettuasi jäit kaipaamaan lisää harrastusmahdollisuuksia, niin minä tai opettajasi otamme erittäin mielellämme uusia toiveita ja ehdotuksia vastaan toivottavasti voimme yhdessä laittaa ideasi liikkeelle! Vanhemmat: nuorten aktiivisuus riippuu myös teidän tuestanne. On hienoa nähdä kun nuori löytää oman juttunsa ja mieleisensä harrastuksen, joten olkaa siinä apuna, rohkaiskaa ja kannustakaa! Juho Silvasti Kalajoen Liikkuva koulu -koordinaattori Katse palloon!... 3 jääkiekko...4 salibandy...5 koripallo, jalkapallo...6 lentopallo...7 golf...8 tennis, keilaus, sulkapallo...9 Jokainen voi liikkua soveltaen!...10 Seikkaile ja testaa rajojasi! melonta, beachvolley...12 beachfutis, maastopyöräily ja vaellus...13 skeittaus, parkour...14 frisbeegolf, rullaluistelu & roller derby...15 uinti, purjehdus, sup-lautailu...16 Onko liikkeesi piruetti, ukemi vai kuperkeikka?.17 tanssi, voimistelu...18 jumppa...19 judo, han moo do Nopeammin, korkeammalle, voimakkaammin!.. 21 yleisurheilu suunnistus hiihto, painonnosto Kavioiden kopinaa ja tassujen töminää...25 koiraharrastus, ratsastus Me tehdään eikä meinata!...27 partio kansalaisopiston harrastustoiminta, 4H puhallinorkesteri nuorisokuoro Hoksasitko, että harrastat liikuntaa jo, kun...32 Harrastuspaikat kartalla...34 * I H M I S E N EI OLE H O M M A A * Mukana myös vinkkejä ihmisiksi elämiseen! 2

5 katse palloon! jääkiekko - salibandy - koripallo - jalkapallo - lentopallo - tennis - sulkapallo - golf - keilaus

6 KEHITTÄÄ: aerobista kuntoa, jalkavoimia, käsivoimia Jääkiekko Laita kypärä päähän, hokkarit jalkaan, lätkämaila käteen ja lähde kaverin kanssa lähimmälle jäälle! Kalajoella 17 ulkojääkenttää Kalajoen jäähalli, Pirkonsuontie 10 Jääkiekkoseura JHT Kalajoki ry, Jussi Jokinen, NHL-pelaaja Tiesitkö? Jussi KUMMIURHEILIJA Lapsena tuli harrastettua paljon eri lajeja ja sitä kautta se suosikkilaji lätkäkin löytyi. Olipa laji sitten mikä tahansa, sen oman jutun löytäminen on tosi palkitsevaa ja sitä kautta arki ja koulunkäyntikin tuntuu mukavammalta! 170g vulkanoitua kumia 4 Et tarvitse alussa kalliita varusteita, vaan JHT lainaa ne sinulle!

7 Salibandy Lämyjä ja veivejä voit harjoitella yksin vaikka kotipihalla, joukkuepeliin puolestaan tarvitset vähintään neljän kaverin porukan. koulujen liikuntasalit, Sautinsali, Raution Nuorisoseuran sali urheiluhallit Kalajoella ja Himangalla sählyn pelaaminen onnistuu myös pihalla Himangan Pallo ry, Tiesitkö? Sähly sopii mainiosti sisä- ja ulkopeliksi. Kokeile pelata vaikka hiekalla, lumella tai suolla! KEHITTÄÄ: aerobista kuntoa, nopeutta, silmä-käsi-koordinaatiota Laura Liimatta, Salibandyn liigapelaaja Lämäystä harjoitellessa kannattaa siirtää alakättä vähän alemmaksi, mailaan vauhtia takaa ja koko kroppaan voimaa. Sitten vain lyö palloa lujaa! Harjoitus ja asenne tekevät mestarin. Laura 5 KUMMIURHEILIJA

8 KEHITTÄÄ: ponnistusvoimaa, aerobista kuntoa, reaktionopeutta koripallo Koriskoreja löytyy pitkin pitäjiä ja koulujen pihoja. Koreja heitellessä sitä vaihtaa jo kuulumisetkin kaverin kanssa. Pari kaveria lisää, niin saa jo hyvät pelit aikaiseksi! sisäliikuntasalit ja koreilla varustetut ulkokentät Kalajoen Nuorisoseura, facebook.com/kalajoenkoripallojuniorit Tiesitkö? KEHITTÄÄ: nopeutta, lihasvoimia, tiimityöskentelyä jalkapallo Futiksen pelaamiseen ei aina tarvitse koko joukkuetta. Monipuolinen pallon käsittely kehittää pelitaitoja, joten mieti mitä kaikkea jalkapallon kanssa voisi tehdä yksin tai porukalla! nurmi- tai hiekkakentät Kalajoen Pallo, kpallo.com HUUUU! 6 Suomen jalkapallomaajoukkuetta kutsutaan Huuhkajiksi Hel singin Olym piastadionin futismatseissa viihtyneen Bubi-huuhkajan mukaan.

9 lentopallo Ensimmäiseksi pelivälineeksi kannattaa napata tavallista lentopalloa pehmeämpi pallo. Sormilyönnin ja hihalyönnin harjoittelu helpottuu ja palloa uskaltaa syöttää rohkeammin verkon yli. sisäpelikentät, ulkona nurmi- ja hiekkakentät Särkät Volley, sarkatvolley.net voimistelu- ja urheiluseura Himangan Roima, himanganroima.com LiigaSärkät, liigasarkat.fi Tiesitkö? Koriksessa ja lentiksessä ei tarvitse olla hujoppi pär jätäkseen. Molemmissa lajeissa on ammatti laispelaajia, jotka ovat alle 180cm pitkiä! KEHITTÄÄ: motorisia taitoja, reaktionopeutta, liikkuvuutta Jaakko-Matti Joensuu, lentopalloilija Kouluikäisenä harrastin lähes kaikkea mikä vaan Himangalla oli mahdollista. Aloittelevan palloilijan kannattaakin harrastaa monipuolisesti eri lajeja - kaikenlainen liikkuminen tukee myös lentopalloilun oppimista. Jaakko-Matti 7

10 KEHITTÄÄ: Peruskuntoa, kärsivällisyyttä, koordinaatiota Tiesitkö? Asento ja asenne on A ja O. Muuten svingit menee metsään! golf Lähtötasosta riippumatta kuka vain pääsee golfkentän lyöntiharjoittelualueelle eli rangelle kokeilemaan tai minigolfradalle puttailemaan. Paikan päältä saat vuokravarusteet ja parhaimmat vinkit menevään svingiin. golfkenttä Kalajoki Golf, Tiitaival 59 Minigolfradat Top Camping Kalajoki, Tuomipakkaintie Kalajoki Golf, kalajokigolf.fi 8

11 KEHITTÄÄ: tarkkuutta, keskittymiskykyä, sosiaalisuutta KEHITTÄÄ: Räjähtävää voimaa, aerobista kuntoa, koordinaatiota tennis Hoksaat tenniksen jujun nopeammin, kun aloitat kokeneemman pelaajan kanssa tai ohjatulla kurssilla. Aluksi lyöntejä voi harjoitella pienellä kentällä ja pehmeän pallon kanssa. Merenojan liikuntakeskus, Kenttätie Sautinkarin tenniskenttä Merenojan tenniskentät Pahkalan kaukalokenttä keilaus Nokka kohti keilahallia, pallo käteen ja keilat kumoon! Kokeile ainakin kerran hohtokeilausta, siitä ei voi olla tykkäämättä. Kylpylä Sanifanin keilahalli, 9 sulkapallo Sulista voit kokeilla esimerkiksi omalla pihalla ja pelit saat kaverin kanssa pystyyn vaikka ilman verkkoakin. Sulis sopii mainiosti ensimmäiseksi liikuntaharrastukseksi, sillä sulkapallo lentää kevyesti ja varusteet saat edullisesti. sisäliikuntasalit ulkonakin voi hyvin pelata, jos ei tuule * I H M I S E N EI OLE Kastemato ei kärsi ryhtiongelmista, koska sillä ei ole selkärankaa. * Ihmisellä huono ryhti aiheuttaa kipuja ja liikkeiden rajoittumista. H O M M A A * KEHITTÄÄ: aerobista kuntoa, reaktionopeutta, koordinaatiota

12 Jokainen voi pipo + välitunti =lentopallo jalkapallo + squash =futiskössi liikkua soveltaen! Soveltamisen inspiraationa voi olla vaikka varusteiden tai tilan puute: futiksen pelaamiseen ei tarvita isoa kenttää ja jalkapalloa, vaan pelata voi vaikka sisällä sählypallon kanssa! Liikuntarajoite voi myös olla syy lajin soveltamiseen, mutta soveltava liikunta ei ole pelkkää vammaisurheilua: soveltamalla meistä jokainen voi keksiä uusia, kekseliäitä ja hauskoja tapoja liikkua missä vain! 100m nuorten maailmanmestari Tuomo Himanka, pyörätuolikelaaja Kouluaikoina olin vammattomien mukana liikuntatunneilla ja kokeilin lähes kaikki lajit jalkapallosta telinevoimisteluun ja uinnista yleisurheiluun. Kaikkea en luonnollisestikaan pystynyt tekemään samalla tavalla kun muut, vaan sitten nimenomaan sovellettiin. Liikuntarajoitteinen saattaa helposti ajatella, ettei pysty rajoitteidensa vuoksi liikkumaan. Mutta kaikki voivat liikkua jollain tavalla, joko avustettuna tai ilman. Vaikka aluksi saattaakin olla vaikeaa, rohkeasti vain etsimään se oma liikuntamuoto! pulkka + kaveri =kelkanvetojuoksu kummiurheilija 10

13 Seikkaile ja testaa rajojasi! melonta - maastopyöräily ja vaellus - beachfutis - beachvolley - parkour - skeittaus rullaluistelu & roller derby - frisbeegolf - uinti - sup-lautailu - purjehdus

14 KEHITTÄÄ: tasapainoa, keskivartalon lihaksia, käsivoimia melonta Kajakin tai kanootin käsittelytaito ovat melojan ykkösjuttuja. Muutaman tunnin mittaisella alkeiskurssilla homma alkaa sujua sulavasti! kaikki vesistöt (kunhan eivät ole jäässä!) Kurssit: Pikkulahden luontopalvelut, Kalajoen Latu: Jorma Männikkö, p beachvolley Kokeile rantalentopalloa vaikka aurinkoisena kesä päivänä. Kentät ovat maksuttomia eikä vuoroa tarvitse varata etukäteen. Kenttiä löytyy runsaasti myös rantojen ulkopuolelta! Hiekkasärkkien beach volley -kentät, Dyynitie 4 Himangan urheiluhalli Roiman maja Hillilän koulu Merenojan lähiliikuntapaikka Särkät Volley, sarkatvolley.net KEHITTÄÄ: lihasvoimaa, tarkkaavaisuutta, tiimityöskentelyä 12

15 KEHITTÄÄ: kuntoa, lihasvoimia, tiimityöskentelyä beachfutis * I H M I S E N EI OLE H O M M A A * Beachfutista pelataan avojaloin, joten aluksi kannattaa totutella potkaisemaan palloa ilman kenkiä. Yleensä joukkueessa on maalivahdin lisäksi neljä pelaajaa, mutta aina voi soveltaa porukan koon mukaan. rantahiekat Kalajoen Pallo -92 ry, kpallo.com maastopyöräily Koala vetelee sikeitä lähes 24/7. * Nuori ihminen tarvitsee skarppina pysyäkseen unta noin 8-10 tuntia yössä. ja vaellus Katso lähiympäristöstä mukava metsäinen reitti, ota vaikka kaveri mukaan ja lähde tutkimaan ympäristöä jalan tai pyörällä! lähimmät maastopolut, kokeile vaikka Hiekkasärkkien luontopolkuja Pernun luontopolku ja vaellusreitit Pleuna Kalajoen Junkkarit, 13 KEHITTÄÄ: yleiskuntoa, koordinaatiota, erätaitoja

16 Teemu KEHITTÄÄ: tasapainoa, ponnistusvoimaa, kehonhallintaa skeittaus Tsekkaa vaikka Youtubesta muutama skeittivideo ja ota mallia laudan päällä potkutteluun. Jokainen skeittaaja kaatuu silloin tällöin, joten laudan ja kypärän lisäksi on hyvä varustautua polvi-, kyynärja rannesuojilla. asfaltit tai muut tasaiset pinnat Merenojan koululla on mm. reilejä ja kaaria, Pohjankyläntie 6 Merenojan lähiliikuntapaikka Pahkalan koulu 14 parkour Parkouria voi harrastaa missä vain: kulje vaikka koulumatka kiipeämällä aidan yli, tasapainoilemalla kivillä tai hyppäämällä erilaisten esteiden yli. Mitä kaikkea keksit vaikka lasten leikkipuistossa? Teemu Alajoki, skeittaaja Ekat temput jotka kannattaa treenata ovat ollie, pop shove-it, kickflip ja fiftari reiliin. Ja Pohjankylän koululta löytyy kahden rappusen skeittispotti, josta voi aloittaa portaiden yli hyppimisen. missä vain, mistä löydät sopivia seiniä, portaita tai muita sopivia temppuilupaikkoja Merenojan lähiliikuntapaikka KEHITTÄÄ: kiipeilytaitoja, tasapainoa, ympäristön hahmottamista

17 KEHITTÄÄ: tarkkuutta, peruskuntoa, koordinaatiota frisbeegolf Aloittelija pärjää hyvin muutamalla erilaisella kiekolla. Frisbeegolf eroaa paljon tavallisen frisbeen heittelystä, joten kannattaa aloittaa opettelemalla heittotekniikan perusteet vaikka kokeneemman pelaajan avustuksella. Hae heittoihin voimaa jaloista, lantiosta ja hartioista. 9-väyläinen rata Aron puistossa 9-väyläinen rata Raumankarin koululla 18-väyläinen rata Hiekkasärkillä (ratamaksu 2 ) 9-väyläinen rata Pernussa Golden Beach Disc Golfers, KEHITTÄÄ: jalkalihaksia, tasapainoa, kuntoa rullaluistelu & roller derby Saattaa kuullostaa hassulta, mutta ensimmäisenä on tärkeä harjoitella kaatumaan. Kokeile mennä ilman vauhtia kyykkyyn ja pudottaudu polvillesi. Muistathan suojata pääsi, polvet, kyynärpäät, ranteet ja kämmenet. Kun osaat kaatua ja nousta ylös, jarruttaa ja kääntyä, voit lähteä etenemään yleisille teille vältä kuitenkin aluksi jyrkkiä mäkiä. 15 hiekattomat asfalttitiet Pernun rullaluistelurata Roller derby-seura Riverdale Rollers, riverdalerollers.sporttisaitti.com Tiesitkö? Ikä ei ole este: vuonna 2014 naisten frisbeegolfin SM-kisojen hopeamitalisti oli 15- vuotias Eveliina Salonen!

18 KEHITTÄÄ: hapenottokykyä, koko vartalon lihaksia uinti sup-lautailu KEHITTÄÄ: merikarttojen lukutaitoa, tasapainoa, käsivoimia Jos uintitekniikkasi kaipaa hiomista, voit kysyä neuvoja liikunnanopettajalta tai uimaseuran kursseilla. Voit käydä kokeilemassa myös erilaisia vesijumppia uimahallissa. Kalajoki Akatemian passilla pääset uimaan 4 /krt kouluaikana. Kylpylä SaniFani, Jukupolku 3 5 kesäisin kannattaa hyödyntää luonnonvesiä! Kalajoen Uimaseura, purjehdus Purjehduksen perusteet saat turvallisesti haltuun purjehduskoulussa tai kurssilla. Kallan Purjehtijat järjestää vuosittain lasten ja nuorten jolla- ja purjelautakurssin kesä-heinäkuun vaihteessa. Kallan Purjehtijain laituri Keskuskarin satamassa Kallan Purjehtijat, 16 Hiekkasärkkien matalassa rantavedessä on helppo hypätä laudalle ja löytää tasapaino melan kanssa. Ohjaajan avulla pääset jo tunnissa kärryille suppailun perusteista ja tyynellä säällä aloittelijan mielikin pysyy tyynenä. meri, järvet ja joet Kurssit: Rautio Sports Surf Center, Kalajoen Hiekkasärkät rautiosports.fi/vuokraamo Ella-Maria Himanka triathlonin SM-kultamitalisti Avovedessä uiminen on vähän erilaista kuin altaassa, mutta aina pitäisi pyrkiä säilyttämään oikea uintitekniikka. Hyvä nopeutta kehittävä vapaauinnin tekniikkaharjoitus on yhden käden uinti: toinen käsi on laudan päällä ja vedot tehdään pelkästään toisella kädellä. Ella-Maria KEHITTÄÄ: tasapainoa, keskivartalon lihaksia, mielenrauhaa

19 Onko liikkeesi piruetti, ukemi, vai kuperkeikka? voimistelu - tanssi - jumppa - judo - han moo do

20 KEHITTÄÄ: rytmitajua, koordinaatiota, luovuutta tanssi Tanssia voit harrastaa itsenäisesti improvisoiden tai eri tanssilajeja ja askelkuvioita opetellen vaikka ryhmätunneilla. kansalaisopistot ja tanssiryhmät takaavat hytkymiseen rytmiä ja seuraa KEHITTÄÄ: notkeutta, vartalonhallintaa, lihaskuntoa Kurssit: Kalajoen Kansalaisopisto, Tanssi-ilmaisu Aero Dance ry, Himanka Facebook: Tanssi-Ilmaisu AeroDance voimistelu Monia voimisteluliikkeitä kuten kärrynpyöriä, yhdellä jalalla tasapainottelua tai hyppyjä voit tehdä vaikka välitunnilla koulun pihalla. Voimistelulajeja on joka lähtöön niin tytöille kuin pojillekin, ja esimerkiksi telinevoimisteluun voit mennä tutustumaan lähemmin Kalajoen Naisvoimistelijoiden tunneille. 18 jumppasalit Kalajoella ja Himangalla Kalajoen Naisvoimistelijat kalajoennaisvoimistelijat.sporttisaitti.com

21 Jemina Moilanen tanssin harrastaja Jemina Tanssiessa pääsee toteuttamaan itseään. Se on hyvää liikuntaa ja samalla pääsee se taiteellinenkin puoli esiin, kun voi itse tehdä koreografioita ja keksiä omia tansseja. jumppa 19 Ohjattuja jumppatunteja ja muuta ryhmäliikuntaa järjestävät kuntokeskukset ja monet seurat. Esimerkiksi jooga ja pilatestunnit parantavat ryhtiä, pumppi lihaskuntoa ja spinningissä saat varmasti hien pintaan! Nämä tunnit sopivat usein kaikille aikaisemmasta liikuntataustasta huolimatta, mutta kannattaa tarkistaa,onko tunneille ikä suosituksia. liikuntasalit, kuntokeskukset GoFit Hiekkasärkillä, gofit.fi GymSport Center Himangalla, facebook: GS-Center Kalajoen Naisvoimistelijat kalajoennaisvoimistelijat.sporttisaitti.com kalajoki.fi/kansalaisopisto KEHITTÄÄ: liikkuvuutta, yleiskuntoa, ryhtiä

22 Riku Nikula han moo don harrastaja Riku Aloitin Han Moo Don, koska se kuulosti niin mielenkiintoiselta. Nyt treenaan ylensä kahdesti viikossa - parasta on kun näkee kavereita ja kunto pysyy hyvänä. KEHITTÄÄ: ketteryyttä, tasapainoa, voimaa judo Kamppailulajin ideologia ja vyösysteemi aukeaa parhaiten peruskurssilla, jossa harjoitellaan muun muassa kaatumista, heittoja ja sidontoja. Tatamille päsee kokeilemaan verkkareissakin, mutta harrastuksen jatkuessa on tarpeellista hankkia oma judopuku. tatamipäällysteiset judosalit 20 han moo do Tämä korealaistaustainen kamppailulaji sisältää muun muassa kontaktiottelua, itsepuolustusta ja miekan ja kepin käsittelyä. Aluksi harjoittelussa keskitytään kuitenkin kunnon kasvattamiseen, sillä hyvässä kunnossa taidot ja tekniikat karttuvat nopeammin. Seuran harjoituksissa pääset opettelemaan oikeaoppiset tekniikat. liikuntasalit Kalajoella ja Himangalla Kalajoen Han Moo Do, KEHITTÄÄ: itsepuolustustaitoja, ketteryyttä, peruskuntoa

23 Nopeammin,korkeammalle, voimakkaammin! yleisurheilu - suunnistus - hiihto - painonnosto

24 KEHITTÄÄ: yleiskuntoa, voimaa, vartalonhallintaa paikoillanne, valmiit, nyt! yleisurheilu Yleisurheilun alle lukeutuu käsittämätön määrä erilaisia lajeja. Lajeihin pääsee tutustumaan helpoiten seuran kautta, jossa saa myös parhaan tsemppauksen, tekniikkavinkit ja harjoittelukaverit. Merenojan kenttä, Kenttätie Himangan urheilukenttä, Urheilukentäntie Raution urheilukenttä, Rautiontie Himangan Urheilijat, himanganurheilijat.fi Kalajoen Junkkarit, kalajoenjunkkarit.fi Raution Kisailijat, facebook: Raution Kisailijat Katri Mustola, Kalevan kisojen kultamitalistijuoksija Katri Tärkein liikunnasta saamani juttu on se hyvä olo ja endorfiinihuuru joka tulee liikunnan aikana ja sen jälkeen. Samalla pääsee pihalle, saa ajatukset muualle koulusta ja uni ja ruokakin maistuu paremmin 22

25 KUMMIURHEILIJA Erika Nevanperä, pikajuoksija Omasta koululiikunnasta on jäänyt parhaiten mieleen kannustava ilmapiiri. Koulujen väliset kisat ja turnaukset olivat itselle monesti niitä kohokohtia. Jos jokin laji kiinnostaa, niin koulujen kisat ovat hyvä paikka lähteä harrastamaan. Tiesitkö? Erika Voit harrastaa suunnistusta myös yksin tai kaverin kanssa geokätköilyn muodossa! * suunnistus Ennen kuin painelee metsään kartan kanssa, on hyvä olla selvillä miten karttaa luetaan ja mitä kartalla näkyvät merkit tarkoittavat. Itsenäisesti niitä voi opiskella vaikka osoitteesta olekartalla.fi. Tositoimiin pääset liikuntatunnilla tai urheiluseuran suunnistuskoulussa. Osallistumalla iltarasteille pääset helposti alkuun! metsässä, poluilla, laduilla, kaupungissa missä vain, mistä on olemassa kartta! Himangan Urheilijat, himanganurheilijat.fi Kalajoen Junkkarit, kalajoenjunkkarit.fi EI OLE I H M I S E N * H O M M A A Keskenkasvuinen viljakäärme syö hiiren noin viikon välein. * Kasvava ihminen syö 4-5 kertaa päivässä kasviksia, lihaa, marjoja, hedelmiä ja vilja- ja maitotuotteita. KEHITTÄÄ: kartanlukutaitoa, ongelmanratkaisutaitoa, peruskuntoa 23

26 Sami Torvi, painonnoston PM-kultamitalisti Sami Painonnosto on ehdottomasti enemmän tekniikka- kuin voimalaji,eikä kannata turhautua jos se ei heti suju. Tekniikan opettelu vaatii kaikilta aikaa ja malttia. Lajin suola on siinä, kun tekniikka onnistuu ja saa rikottua omia ennätyksiä. KEHITTÄÄ: notkeutta, vartalonhallintaa, lihaskuntoa hiihto Aloittelijalle perinteinen hiihtotyyli on se helpoin vaihtoehto, ja luistelutekniikka puolestaan sujuu parhaiten hieman lyhemmillä suksilla ja pidemmillä sauvoilla. Muista kuitenkin, ettei hiihdon tarvitse olla veren maku suussa puurtamista! Jos lisäksi tarkkuusammunta kiinnostaa, kannattaa kysäistä seuralta ampumahiihdon harrastusmahdollisuuksia. lähimmät ladut, Kalajoen hiihtostadion, Hiihtomajantie Pernun hiihtostadion, Pernuntie Himangan Urheiluhalli Himangan Urheilijat, himanganurheilijat.fi Kalajoen Junkkarit, kalajoenjunkkarit.fi 24 painonnosto Ilmoittaudu mukaan seuran punttikouluun, niin pääset harjoittelemaan tekniikoita turvallisesti valmentajan neuvojen mukaan. Aluksi nostoja treenataan kepin kanssa ja kun tekniikka alkaa olla kunnossa, voidaan laittaa tankoon painoa. Aloittamiseen et tarvitse erityisvarusteita, seura lainaa nostokenkiä. kuntosalit Hiihtomajan punttisali Raution NS:n punttisali Kalajoen Junkkarit, kalajoenjunkkarit.fi Raution Kisailijat, facebook: Raution Kisailijat KEHITTÄÄ: liikkuvuutta, räjähtävää voimaa, koko vartalon lihaksia

27 Kavioiden kopinaa ja tassujen töminää ratsastus - koiraharrastus

28 KEHITTÄÄ: Vuorovaikutustaitoja, vastuuntuntoa, peruskuntoa koiraharrastus Aloita vaikka opettamalla koirasi istumaan ja tulemaan luo pyynnöstä. Koiran kanssa voi harrastaa vaikka mitä: agilityä, tokoa, näyttelyitä, metsästystä tai jäljestystä, tai vaikka vain lenkkeilyä. taluttimessa missä vain, missä koiria ei ole erikseen kielletty ilman talutinta riittävän kaukana asutuksesta agilityyn, tokoon, yms. pääset mukaan seuran kautta Kalajoen koiraharrastajat, kalajoenkoiraharrastajat.kotisivukone. com KEHITTÄÄ: yleiskuntoa, tasapainoa, lihaskuntoa ratsastus Varaa alkeistunti, varustaudu rennoilla housuilla ja kumisaappailla ja ota nokka kohti tallia. Tallilta saat lainaan kypärän. Aloitteleva ratsastaja saa varmasti tallilta paljon apua ja neuvoja hevosen käsittelyyn joten rohkeasti kokeilemaan! ratsastustallit Rannikon Ratsastajat, 26 Heta Häkkilä, ratsastuksen harrastaja Ratsastuksessa hienoimmat fiilikset tulee siitä, kun saa hevosen toimimaan haluamallaan tavalla ja oivaltaa uusia asioita. Silloin tällöin on kiva kuitenkin irrottautua kentällä vääntämisestä ja lähteä hepan kanssa maastoon tuulettumaan. Heta

29 Me tehdään eikä meinata! partiotoiminta - 4H - kansalaisopiston harrastustoiminta - nuorisokuoro - puhallinorkesteri

30 KEHITTÄÄ: luonnontuntemusta, johtamistaitoja, vastuullisuutta partio Marja-Liisa Kaakko, Vääräjoen Vartijoiden lippukunnan johtaja Partion paras puoli monelle on varmastikin se, että käydään porukalla paljon leireillä. Partion mukana voi päästä ulkomaillekin, meidän lippukunta on reissannut esimerkiksi Unkarissa ja Tanskassa. Marja-Liisa Jos erätaitojen opettelu ja kansainvälisyys kiinnostaa, ota yhteyttä lähimpään lippukuntaan ja ilmottaudu mukaan. Partio kokoontuu yleensä kerran viikossa, minkä lisäksi on muita yhteisiä tapahtumia ja leirejä. Lippukunnat: Himangan Nuotioveljet, nuotioveljet.kotisivuja.org (Himanka) Liungilan Eränkävijät, liungilanerankavijat.com (Kalajoki) Vääräjoen Vartijat, vaarajoki.blogspot.fi (Rautio) * I H M I S E N EI OLE H O M M A A Tarzan, tuo apinoiden kuningas selvisi yksin viidakossa. * Kaikki tarvitsevat hyviä ystäviä ja kivoja kavereita ympärilleen voidakseen hyvin. * 28

31 KEHITTÄÄ: sosiaalisia taitoja, luovaa ajattelua, kädentaitoja kansalaisopiston harrastustoiminta Miltä kuullostaa bändikurssi, rakentelukurssi tai valokuvauskurssi? Valitse oma kurssisi näistä tai monista muista ja ilmottaudu mukaan! Kurssit alkavat yleensä syys- ja kevätlukukauden sekä kesän alussa. Opisto: Kalajoen kansalaisopisto, 29 4h Haluaisitko oppia ruuanlaittoa, askartelua, eläintenhoitoa tai vaikka erätaitoja? 4H-kerhoissa opetellaan näitä ja monia muita arjessa hyödyllisiä taitoja porukalla tekemisen kautta. Kalajoen 4H-kerhot ovat avoinna kaikille 6 18-vuotiaille lapsille ja nuorille. Kalajoen 4H, kalajoki.4h.fi KEHITTÄÄ: vuorovaikutustaitoja, vastuuntuntoa, kädentaitoja

32 KEHITTÄÄ: musikaalisuutta, luovuutta, tiimitaitoja puhallinorkesteri Pidemmälle edenneet soittajat voivat liittyä orkesteriin kansalaisopiston kautta. Jos trumpetin, klarinetin tai muun soittimen soittaminen on vasta haaveissa, musiikinopettajasi auttaa varmasti sinut harrastuksessa alkuun. Kalajoen Soittajat ry, ylivieska.fi/musiikkiopisto kalajoki.fi/kansalaisopisto 30

33 Alex Heikkilä, orkesterin jäsen Alex Trumpetinsoittoharrastus lähti siitä, kun koululla oli esittelytilaisuus ja kysyttiin, ketä kiinnostaisi aloittaa. Muutaman vuoden harjoittelin ja sitten liityin orkesteriin. Onhan se porukalla soittaminen mukavaa! TRÖÖÖÖÖÖÖÖT! nuorisokuoro Jos olet vuotias tyttö, voit hakea mukaan Kalajoen Fermaattikuoroon. Uusia laulajia otetaan mukaan joka syksy. Sen lisäksi että pääset laulamaan porukalla, voit päästä myös ulkomaan reissuille kuoron mukana. Myös seurakunnilla on kuorotoimintaa. Yhteystiedot: harjoitukset Pohjankylän koululla, Marttilantie 6 31 KEHITTÄÄ: laulutaitoja, rytmitajua, tiimitaitoja

34 hoksasitko,.kurtistat kulmia ja teet aivotyötä kotiläksyjen parissa että harrastat liikuntaa kasvatat habaa viemällä roskia jo, kun... Päivittäiset liikuntamäärät koostuvat monesta eri puuhasta. Arkiset askareet kasvattavat aktiivisuuttasi ihan huomaamatta!.skippaat hissin ja askellat portaissa pepun piukaksi Vröööm! SHLUP! 32 kolin!

35 käytät poskilihaksia valitsemalla mökötyksen sijaan leveän hymyn.jumppaat käsivarsia imuroimalla.treenaat sikspäkin kuntoon nauramalla kaverin jutuille.laitat reidet töihin pyöräilemällä koulumatkat.vahvistat varpaita kurkoittamalla jääkaapin ylimmälle hyllylle 33

36 Oul untie Harrastuspaikat 32 kartalla Markkinatie Merenojantie 6 Plassintie Kokkolantie 2 1 Pohjankyläntie Lankilantie Holmantie Kalajoentie 5 3 Kalajoki Kokkolantie Mehtäkyläntie Etelänkyläntie Ylivieskantie Kalajoen keskusta 34

37 Matkailutie Keskuskarintie 19 Tiitaival Usvametsäntie Kokkolantie Hiekkasärkät 35

05-06. maalivahdin opas

05-06. maalivahdin opas 05-06 maalivahdin opas maalivahdin opas suunnitteli ja toteutti jouni koponen aineisto jadberg laura tomatis kuvat laura tomatis: [p. 14-22] jadberg kansi jouni koponen Tämä opas on vain yksi näkemys maalivahtipelaamiseen.

Lisätiedot

GOLFvanhempien. Kansallinen JUNIORIGOLFOHJELMA

GOLFvanhempien. Kansallinen JUNIORIGOLFOHJELMA GOLFvanhempien opas Kansallinen JUNIORIGOLFOHJELMA 1. Golf harrastuksena 1. GOLF HARRASTUKSENA Golf on usein koko perheen yhteinen harrastus, mutta enenevässä määrin lapset ja nuoret innostuvat lajista

Lisätiedot

Pallopelejä ja pelisovelluksia

Pallopelejä ja pelisovelluksia Terhi Huovinen, Virpi Remahl ja Sari Turunen Pallopelejä ja pelisovelluksia www.kll.fi Pallopelejä ja pelisovelluksia Terhi Huovinen, Virpi Remahl ja Sari Turunen Koulun liikuntakerhovihko on osa Opetushallituksen

Lisätiedot

Haulikkoammunnasta rastus

Haulikkoammunnasta rastus Haulikkoammunnasta harrastus rastus OTA A TÄSTÄ! Tuhti tietopaketti uudelle harrastajalle! rastajalle! Lajit - Radat - Varusteet - Vinkit... 1 2 Kiekonsärkemisestä sinulle harrastus! Metsästyksestä urheiluammuntaan

Lisätiedot

KOVASSA PRÄSSISSÄ DORTMUNDISSA

KOVASSA PRÄSSISSÄ DORTMUNDISSA SUOMEN PALLOLIITON JÄSENLEHTI 2/2014 VOITTOJA JOKA PÄIVÄ KOVASSA PRÄSSISSÄ DORTMUNDISSA HELMARIT JULIETTE KEMPPI HUUHKAJAT KARI ARKIVUO PIKKUHUUHKAJAT TOMMI KAUTONEN YKSI MEISTÄ TONI KALLIO Kotimaiset

Lisätiedot

OPPI KIRJA. Kuinka oppimisesta tuli jokaisen oma juttu OTAVAN OPISTO & OTAVAN OPISTON OSUUSKUNTA

OPPI KIRJA. Kuinka oppimisesta tuli jokaisen oma juttu OTAVAN OPISTO & OTAVAN OPISTON OSUUSKUNTA OPPI KIRJA Kuinka oppimisesta tuli jokaisen oma juttu OTAVAN OPISTO & OTAVAN OPISTON OSUUSKUNTA OPPIKIRJA Kuinka oppimisesta tuli jokaisen oma juttu Toimittaneet Pauliina Jalonen & Noora Jokinen OTAVAN

Lisätiedot

Mitä haluaisit tehdä kerhossa? Lapsen kuulemisen menetelmiä

Mitä haluaisit tehdä kerhossa? Lapsen kuulemisen menetelmiä Mitä haluaisit tehdä kerhossa? Lapsen kuulemisen menetelmiä Mannerheimin Lastensuojeluliitto on avoin valtakunnallinen kansalaisjärjestö, joka edistää lapsen oikeutta hyvään ja turvalliseen lapsuuteen.

Lisätiedot

Oma suunta. yksilökeskeisen suunnittelun kansio. Asumisen yksilölliset tukimallit -projekti, Kehitysvammaisten Palvelusäätiö

Oma suunta. yksilökeskeisen suunnittelun kansio. Asumisen yksilölliset tukimallit -projekti, Kehitysvammaisten Palvelusäätiö Oma suunta yksilökeskeisen suunnittelun kansio Asumisen yksilölliset tukimallit -projekti, Kehitysvammaisten Palvelusäätiö Sisällys 1. Mikä Oma suunta -kansio on ja miten sitä käytetään s. 4 2. Kommunikaatio

Lisätiedot

RAKENNETAAN PUUSTA NIKSIN JA NIKKARIN KANSSA 1 RAKENNETAAN PUUSTA NIKSIN JA NIKKARIN KANSSA

RAKENNETAAN PUUSTA NIKSIN JA NIKKARIN KANSSA 1 RAKENNETAAN PUUSTA NIKSIN JA NIKKARIN KANSSA RAKENNETAAN PUUSTA NIKSIN JA NIKKARIN KANSSA Moi! Puun käyttäminen on hyväksi luonnolle Me olemme Niksi ja Nikkari ja meidän mielestä on mahtavaa rakennella asioita puusta. Yleensä tiedämme täsmälleen,

Lisätiedot

VOIKKARI. Tampereen Voimistelijoiden ilmoitusliite 2014. s. 6. s. 16-17. s. 8. Rytminen voimistelu jatkaa nousuaan Tampereella

VOIKKARI. Tampereen Voimistelijoiden ilmoitusliite 2014. s. 6. s. 16-17. s. 8. Rytminen voimistelu jatkaa nousuaan Tampereella VOIKKARI Tampereen Voimistelijoiden ilmoitusliite 2014 Tervetuloa mukaan voimistelukouluihin tai esivalmennusryhmiin! s. 6 Rytminen voimistelu jatkaa nousuaan Tampereella s. 16-17 Voimistelu vaatii ahkeraa

Lisätiedot

tytti solantaus kuvitus: antonia ringbom

tytti solantaus kuvitus: antonia ringbom tytti solantaus kuvitus: antonia ringbom sisällysluettelo aluksi mitä mielenterveyden ongelmat ovat? tunteiden häiriöt toiminnan häiriintyminen ajattelun häiriintyminen mistä mielenterveyden häiriöt johtuvat?

Lisätiedot

Tampereen Parkinson-yhdistys ry

Tampereen Parkinson-yhdistys ry JÄSENTIEDOTE 3/2014 20.8.2014 Tampereen Parkinson-yhdistys ry Osoite: Satakunnankatu 56, 33230 Tampere Puhelin: 044 987 7830 toimistoon (tiistaisin 10 13) 050 307 3470 arkipäivisin päiväaikaan Sähköposti:

Lisätiedot

Kaikki palvelut saman katon alta!

Kaikki palvelut saman katon alta! 1 JULKAISIJA LIONS CLUB MARTTILA 2012 Kaikki palvelut saman katon alta!.fi OP-bonusasiakas on sellainen Osuuspankin omistajajäsen, jonka oma tai perheen yhteinen pankki- ja/tai vakuutusasiointi on vähintään

Lisätiedot

Tanja Matarma MITÄ ON LIIKUNTA? Laadullinen tutkimus 6.- ja 9.-luokkalaisten liikuntakäsityksistä ja suhteesta liikuntaan

Tanja Matarma MITÄ ON LIIKUNTA? Laadullinen tutkimus 6.- ja 9.-luokkalaisten liikuntakäsityksistä ja suhteesta liikuntaan Tanja Matarma Laadullinen tutkimus 6.- ja 9.-luokkalaisten liikuntakäsityksistä ja suhteesta liikuntaan Turun lapsi- ja nuorisotutkimuskeskuksen julkaisuja 5/2012 TURUN LAPSI- JA NUORISOTUTKIMUSKESKUS

Lisätiedot

HAMPAAT IRVESSÄ? Painavia sanoja 11 15-vuotiaiden kilpaurheilusta

HAMPAAT IRVESSÄ? Painavia sanoja 11 15-vuotiaiden kilpaurheilusta HAMPAAT IRVESSÄ? Painavia sanoja 11 15-vuotiaiden kilpaurheilusta Mikko Salasuo & Manu Kangaspunta (toim.) HAMPAAT IRVESSÄ? Nuorisotutkimusverkosto Nuorisotutkimusseura Verkkojulkaisuja 39, 2011. HAMPAAT

Lisätiedot

KUINKA VOIN VASTATA, JOS EN YMMÄRRÄ KYSYMYSTÄ... 5 Yksi vihje, yksi toiminto... 5 Koiran näkemys kouluttamisesta... 5 Tiimi sinä ja koirasi...

KUINKA VOIN VASTATA, JOS EN YMMÄRRÄ KYSYMYSTÄ... 5 Yksi vihje, yksi toiminto... 5 Koiran näkemys kouluttamisesta... 5 Tiimi sinä ja koirasi... KUINKA VOIN VASTATA, JOS EN YMMÄRRÄ KYSYMYSTÄ... 5 Yksi vihje, yksi toiminto... 5 Koiran näkemys kouluttamisesta... 5 Tiimi sinä ja koirasi... 5 UUSI TALUTIN ELÄMÄSSÄ (NEW LEASH ON LIFE)... 5 Harjoitteluvarusteet...

Lisätiedot

Vanhinta ei unohdeta. opas romanivanhusten omaishoidosta. Suomen Romaniyhdistys ry

Vanhinta ei unohdeta. opas romanivanhusten omaishoidosta. Suomen Romaniyhdistys ry Vanhinta ei unohdeta opas romanivanhusten omaishoidosta Suomen Romaniyhdistys ry Vanhinta ei unohdeta opas romanivanhusten omaishoidosta Suomen Romaniyhdistys ry Lämpimät kiitokset kaikille Vanhat-projektin

Lisätiedot

Mä tanssin kuin myrsky!

Mä tanssin kuin myrsky! Sanna Lepoaho Mä tanssin kuin myrsky! Tanssi-ilmaisu osana päiväkodin varhaiskasvatusta Metropolia Ammattikorkeakoulu Hyvinvointi ja toimintakyky Sosiaalialan koulutusohjelma Sosionomi Opinnäytetyö 07.04.2015

Lisätiedot

www.tuto.fi 2013 Lacrossen Suomenmestarit

www.tuto.fi 2013 Lacrossen Suomenmestarit 1 www.tuto.fi 2013 Lacrossen Suomenmestarit s. 3 Leirikokeus s. 7 Juniorijoukkueet s:t 9-12 Nuorissa on tulevaisuus s. 13 Lämmin ja välittävä ilmapiiri s. 13 Aivot pihalle s. 15 Taitovalmentaja Juuso Malmikare

Lisätiedot

PÄIVÄKOTI PEHTOORIN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA

PÄIVÄKOTI PEHTOORIN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA PÄIVÄKOTI PEHTOORIN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA Sisältö Alkusanat s. 3 Johdanto s. 4 Päiväkoti Pehtoorin ja lasten vanhempien yhteiset arvot s. 5 Toiminta-ajatuksemme s. 5 Yhteistyö s. 6 Arki Pehtoorissa

Lisätiedot

Fortum Tutor ennakko 8.3.2012 PELI-ILO. Jalkapallojuniorin vanhemman käsikirja

Fortum Tutor ennakko 8.3.2012 PELI-ILO. Jalkapallojuniorin vanhemman käsikirja PELI-ILO Jalkapallojuniorin vanhemman käsikirja 2 Fortum Tutor Miten jalkapalloileva lapsi kehittyy Lapsesi kehittyminen jalkapalloilijaksi perustuu iloon ja haluun pelata jalkapalloa. Fortum Tutor on

Lisätiedot

Suomen Judoliitto Judolliset pelit, leikit ja kamppailut

Suomen Judoliitto Judolliset pelit, leikit ja kamppailut Judolliset pelit, leikit ja kamppailut Versio 1.0 Esipuhe Tämä pelien ja leikkien kokoomateos on Judoliiton Nuorisostrategian teeman Iloista judoa tulos. Syksyllä 1999 käynnistettiin "Judonet"- keskustelukanavalla

Lisätiedot

Tuki- ja virikeaineisto

Tuki- ja virikeaineisto Osallistavat menetelmät Tuki- ja virikeaineisto Kansan Sivistystyön Liitto KSL ry 1 OSALLISTAVAT MENETELMÄT 2 1.1 Osallistavien menetelmien määritelmä 2 1.2 Ohjaajan rooli 3 1.3 Osallistavat menetelmät

Lisätiedot

YHDESSÄ SE SYNTYY. Jaksaminen vapaaehtoisessa järjestötoiminnassa

YHDESSÄ SE SYNTYY. Jaksaminen vapaaehtoisessa järjestötoiminnassa 2010 YHDESSÄ SE SYNTYY Jaksaminen vapaaehtoisessa järjestötoiminnassa Tämä opas on opinnäytetyön produkti Humanistiseen ammattikorkeakouluun. Opas on valmistunut keväällä 2010. Teksti: Sanna Kujala Kuvat:

Lisätiedot

Djid _Zc\^ engi_ohjekirja_091107.indd 1 9.11.2007 10:47

Djid _Zc\^ engi_ohjekirja_091107.indd 1 9.11.2007 10:47 Kaikki erilaisia, kaikki samanarvoisia! Jokainen meistä on jollain tavalla erilainen kuin muut: yhdellä on valtava punainen kiharapehko, toisella tumma iho, kolmannella hörökorvat, iso peppu tai jotain

Lisätiedot

Shakin säännöt. Luku 1

Shakin säännöt. Luku 1 Sisältö 1 Shakin säännöt 1 1.1 Nappuloiden liikkeet.............................. 4 Torni................................... 4 Lähetti.................................. 4 Kuningatar...............................

Lisätiedot